Bosh sahifa > Sevgi > Fikrga bog'liq bo'lmaslik uchun. Boshqa shaxsga hissiy bog'liqlik.


Fikrga bog'liq bo'lmaslik uchun. Boshqa shaxsga hissiy bog'liqlik.




Turli xil giyohvandlik turlari orasida an'anaviy ravishda o'yin, spirtli ichimliklar, giyohvand moddalar, tamaki, xaridlarni ajratish mumkin. Ushbu bog'liqliklar ko'rish yoki tashxis qo'yish uchun ko'p yoki kam o'rganilgan, shuning uchun ularga ta'sir qiladigan odamlar ularga shifo berish imkoniyatiga ega bo'ldilar. Biroq, bu turdagi hissiy bog'liqlik faqatgina psixologlar orasida mavjuddir, chunki hissiy jihatdan qaram bo'lgan odamlar bizning mijozlarimizning katta qismidir.

Siz yaqin do'stingiz, hamkoringiz yoki oila a'zolaringiz bilan muammolaringiz bilan halol muloqot qilishingiz mumkin. Siz o'zingizning shifokoringiz yoki umumiy amaliyot shifokoringiz bilan suhbatlashishingiz va o'zingizning nazoratingiz bo'lmasligini his qilsangiz, muammolaringizni tashvishlanish buzilishi yoki ruhiy tushkunlik bilan bog'liqligini tekshirishingiz mumkin.

Hayotda yanada baxtli hayot kechirish

Ehtimol, siz shovqinli birodarlar bilan to'lgan uyda o'sgansiz va siz e'tiboringizni jalb qilish yoki sizning yaqinlaringiz bilan munosabatlarni tugatganingiz uchun jang qildingiz, chunki siz xavotirlanmagansiz va munosabatlarni to'g'rilashdan charchadingiz. Noqulayliklarni to'xtatishning eng oson usuli siz umid qiladigan narsalar bilan band va hayajonli hayotga ega bo'lishdir. Sizning hayotingizda hech qanday aloqangiz bo'lmasa, do'stingiz yoki eng yaxshi do'stingiz bilan hamma vaqtni o'tkazish osonroq bo'ladi. Agar hayotingiz hayajonli va qoniqarli harakatlarga to'la bo'lsa, bu sizga qaram bo'lish ehtimoli kamroq bo'ladi. Siz fotosurat, yoga, pianino yoki siz hatto shubhalanmagan mavzularni yoqtirishingiz mumkin. Sizning ko'p vaqtingizni olishi mumkin bo'lgan yangi narsalarni sinash uchun konfor hududingizni tark etishdan qo'rqmang. Jismoniy mashqlar uchun qiziqarli yo'lni toping. Siz qo'shimcha energiyani chiqarib, o'zingizni yaxshi his qilasiz, harakat qilasiz, tog 'velosipedida yoki kikboksingda yordam beradigan tadbirlarni toping. Haftada kamida ikki yoki uch marta tashrif buyurganingizga ishonch hosil qiling, agar siz hech kimga tayanmaslik sharti bilan yangi tartibni yaratish uchun mashq mashg'ulotini bajarsangiz. Haftaning bir necha soatini sevimli mashg'ulotlariga o'tkazing. Siz sevimli mashg'ulotlariga haftada kamida bir necha soat sarflayotganingizga ishonch hosil qiling, qo'shiq yozing yoki she'riy, bog'dorchilik yoki zargarlik buyumlarini qiling. O'zingizning sevimli ishingiz bilan shug'ullanishingiz mumkin, lekin yolg'izlikdan zavqlanasiz.

  • Biror kishi bilan muloqot qilish sizning giyohvandligingizning sabablarini aniqlashga yordam beradi.
  • Barkamol bo'lishning ko'pgina sabablari bor.
  • O'zingizni qiziqtirgan narsalarga bag'ishlang.
  • Siz quyidagilarni sinab ko'rishingiz mumkin: Sizning ehtirosingizni toping.
Maqsadlarga rioya qilish Maqsadingizga erishish, o'zingizning manfaatingizga qaram bo'lib, o'zingizning qaramog'ingizdan mahrum bo'lishni to'xtatishni istaganingizdek muhimdir.

Hissiy giyohvandlik boshqa odam bilan munosabatlarga bog'liqdir. Duygusiz giyohvandlikni tanib olish juda qiyin bo'lishi mumkin, chunki uning mavjudligi ko'pincha kuchli sevgi hissi bilan aralashtiriladi. Madaniyat, bir kun ichida sevgan va o'lgan yoki eng haqiqiy sevgi uchun azob chekayotganlarning tasvirlari bilan o'ynaydi va shu bilan psixologik o'zgarishni norma darajasiga ko'taradi. Ilm-fan sohasida, boshqa odamsiz yashamaydigan odamga bola (yoki nogiron) deyiladi. Biroq, dunyodagi ko'pchilikning ko'z o'ngida, boshqalardansiz yashaydigan bir kishining tajribasi sevgi deb ataladi. "Men sevmagan bo'lsam, men buni boshdan kechirmasam" yoki "sevganim uchun azob" degan jumlalarni bir necha bor eshitganman. Azob chekish, boshqasi bo'lmasdan baxtli bo'lish mumkin emasligi, ba'zida to'liq mavhumlik, "meni sevadigan odam" yoki "men bilan birga bo'laman" bo'lgan inson sevgi bilan uzviy bog'liqdir. Ko'pchilik qoniqarsiz, halokatli munosabatlarda yashashadi, bu shunday bo'lishi kerak, deb hisoblaydilar - "kuchli his-tuyg'ularni va bir-biringizdan uzoq bo'lishning imkoni yo'q" va bu farqli bo'lishini tushunmaslik.

Maqsadlaringizga rioya qilish orqali qisqa va uzoq muddatli orzularga e'tibor qarating va eng yaxshi do'stingiz yoki singlingizga emas, kelajakka e'tibor berasiz. Sizning yoshingizdan qat'iy nazar sizni qaror qabul qilishingizga va sizga e'tibor berishga yordam beradigan qisqa muddatli va uzoq muddatli maqsadlarga ega bo'lishingiz kerak.

5 kilometrlik poyezdga tayyorgarlik ko'rish va "Urush va tinchlik" kitobini o'qib tugatish kabi oson bo'lishi mumkin. Ushbu maqsadga erishish uchun rejalashtiruvchingizning oxirgi muddatlarini yozishingiz mumkin. Kollejni yaxshi og'irlik bilan tugatib, ish topib, yoki roman yozmoqchi bo'lsangiz ham, orzularingizni ro'yobga chiqarishni rejalashtiring. Bu sizning do'stingiz har kecha nima qilish haqida emas, balki boshqa mavzular haqida o'ylash uchun juda ko'p imkoniyatlarni beradi. Jurnallar sizning shaxsingiz bilan bog'lanishingizga va kelajakka qanchalik yaqin bo'lishiga yordam beradi.

  • U qisqa muddatli maqsadlarni belgilaydi.
  • Uzoq muddatli maqsadlarga erishish uchun reja tuzing.
Ijtimoiy tarmoqni kengaytirish - bu kamroq qaram bo'lishning yana bir ajoyib usuli.

Sog'lom, barkamol insonlar ko'plab boshqa shaxslar bilan aloqalar o'rnatishga qodir. Buning sababi shundaki, "insonning markaziy g'oyasi o'zi, ota-onasi, tengdoshlari, jamoa, hayvonlar, tabiat, tashqi dunyo va ruhiy dunyo bilan boy, murakkab va ehtirosli munosabatlarga ega bo'lishning ichki ehtiyojidir" (L. Marcher, Daniya psixoterapisti) Bu ruhiy tajribani boshdan kechirmas va boshqa odamlar bilan yaqin munosabatlarni rivojlantirishga muhtoj emas, lekin boshqalardan o'zlarini yo'qotmaydigan, boshqa odamni baxt-saodati yoki baxtsizligi garovi qilmaydigan kishi emas.

Agar sizda faqat ikki do'st yoki do'stingiz bor bo'lsa, shaharda sizning yagona haqiqiy do'stingiz bo'lsa, qaram bo'lishga ko'proq imkoniyat bor. Ijtimoiy tarmoqdagi odamlarning soni qanchalik ko'p bo'lsa, sizning ijtimoiy tajribangiz qanchalik boy bo'lsa va unda sizning e'tiboringizni birovning nima qilayotganiga qaratsangiz. Ijtimoiy tarmoqni kengaytirish uchun quyidagilarni amalga oshirishingiz mumkin.

Siz o'zingizning ijtimoiy tarmog'ingizni kengaytirasiz, hatto siz xodimlaringiz ishtirok etadigan oyda ikki marta o'tkaziladigan ijtimoiy uchrashuvlarda ishtirok etsangiz ham. Eski do'stlaringiz bilan suhbatlashing. Ehtimol, siz eski do'stlaringizni qoldirib ketgansiz. Bu odamlar bilan suhbatlashing va ular bilan gaplashmaslik uchun uzr so'raymiz. Do'stingiz bilan chiqib ketishdan qo'rqmang. Agar siz qiz bilan birga suhbatlashsangiz, yoga studiyasida sinfni sinab ko'ring yoki bir qadah sharob ichish uchun qizdan so'rang.

  • Sizning ijtimoiy tarmoqlaringizni kengaytirish uchun o'nta eng yaxshi do'stingiz bo'lmasligi kerak.
  • Keyinchalik oddiy do'stingizni qahva ichish yoki do'stingizni do'stingizga aylantirish taklif qiling.
  • Sinfdoshlaringiz yoki o'quvchilaringizga ko'proq do'st bo'ling.
  • Bu sizning do'stingiz bo'ladi yoki sizga faoliyat bilan shug'ullanish imkoniyatini beradi.
Yolg'iz bo'lishni o'rganing.

Duygusal giyohvandlik belgilari:

1. Baxt bilan munosabat va sevadigan yoki kim yaqin bo'lgan boshqa bir kishi bor bo'lsa;

2. Do'stlik, do'stlikni boshqa odamga hayot bermasdan bir-biridan butunlay voz kechmasdan mumkin emas;

3. Qarindoshlar halokatli bo'lib, kuchli rashk, ko'p og'ir to'qnashuvlar, doimiy yorilish tahdidiga uchraydi, lekin hozirgi, yakuniy yorilishga erishilmaydi;

Ko'p qaramog'im o'z vaqtining 99% ni boshqalarga sarflashni afzal ko'radi. Odamlar bilan doimo vaqt o'tkazish istagi, yolg'iz qolish juda qiyin. Vaqtingizdan foydalanish - bu ishonchni oshirishning muhim usuli, baxtli bo'lishingizni ta'minlaydigan narsalarni toping va shuningdek, vaqtni o'zi to'kis va vaqtini o'tkazing. Quyidagi yo'llar sizni yolg'izlikni qadrlashingizni o'rgatadi.

Bu nafaqat qiziqarli va ta'limiy, balki kitob mukammal birodar bo'lishi mumkin. O'z uyingizni takomillashtirish sizni nimalarga shikoyat qilishingiz bilan yaqinroq bo'lishga olib keladi va siz uyda vaqt sarflash haqida ko'proq tashvishlanishingiz mumkin.

  • Uzoq yurish.
  • Bu nafaqat ajoyib, balki sizning fikrlaringiz bilan ham bog'liq.
  • O'qish sevgingizni toping.
Kơngillilik qilish. Kơngillilik jamiyatga yordam berishning eng yaxshi usuli bo'libgina qolmay, sizni kerakli va foydali deb his qilishingiz va qaram bo'lmasligi mumkin.

4. Qat'iy munosabatlarda, aloqalarisiz mumkin emas;

5. O'zaro munosabatlarning yo'qligi, sevgi / muhabbatning maqsadi yoki yo'qolish hissi og'ir og'riq, qo'rquv, tushkunlik, befarqlik, umidsizlikka olib keladi;

6. O'zaro munosabatlar buzilmasligi mumkin: "U meni tark etguncha biz ajrata olmaymiz".

Ruhiy bog'liqlik mavjud bo'lgan munosabatlar har doim juda ziddiyatli, ziddiyatli, murakkab munosabatlardir. Buning sababi shundaki, agar bir kishi boshqa odamga nisbatan ahamiyatli bo'lsa, uning barcha "yaxshi", uning barcha farovonligi, barcha baxtlari unga bog'liq bo'lsa, unda uning "yomon", barcha yomonligi ham butunlay boshqasiga bog'liq . Shu nuqtada, o'zingizni aldating. Sevgi, hissiy bog'liqlik bilan birlashganda, har doim nihoyatda nafratga uchraydi, chunki hissiy jihatdan qaram bo'lgan odamning ochligi susaytirilmaydi.

Uysizlarga oziq-ovqat bilan ta'minlaydigan, parkni tozalaydigan yoki odamlarni mahalliy kutubxonada o'qishga o'rgatadigan joylarda yordam berish uchun yo'l toping. Sizga murojaat qilgan ko'ngilochar faoliyatni topgach, haftada kamida bir yoki ikki marta bajarishingiz kerak. Bu, hech kimga qaramasdan, bandlik va qoniqarli jadvallarni saqlashning yana bir usuli. Siz kim bilan muloqot qilishingiz va kim bilan siz yangi do'stlik boshlashingiz mumkinligi haqida ixtiyoriy ravishda topishingiz mumkin. Bilishingiz kerakki, sizning yaqin do'stingiz yoki erkak do'stingiz bo'lishingizdan qat'iy nazar, kimdir sizdan bir-biringiz bilan birga bo'lishganda sizni ko'proq qadrlashadi. Tabiiyki, siz bir-biringizning kompaniyangizdan charchagan bo'lsangiz, ular doimo birga bo'lishadi, chunki ular ajablanib, ajrashgan yoki ajralgan paytda sodir bo'lgan qiziqarli savollar haqida bir-birlariga gapirishga vaqtlari yo'q. Doimiy ravishda matnli xabarlar jo'natmang, doimo qo'ng'iroq qilmang yoki vaqt o'tkazish uchun kimning uyiga boring. Zerikarli va hatto noqulay bo'lishi mumkin. Baqirib yubormang. Agar ha bo'lsa, unda siz har doim mavjud bo'lib, insonning har bir tafsilotiga oid savollar berib, ularga biror narsa qilish imkoniyatini bermaydi. Kamida uch marotaba yurish va odamga yaqinlashishga harakat qiling. Shuni yodda tutingki, doimo birga bo'lishni xohlayotgan hissi abadiy davom etmaydi, hatto ko'p narsalarni sevsangiz ham, yordam bera olmaysiz. O'zingizning manfaatingizga bag'ishlangan narsalardan zavqlaning, agar siz bilan birga vaqt o'tkazmoqchi bo'lgan odam yoki boshqa kishilar bo'lmasa. Ushbu odam bilan vaqt o'tkaza olmaguningizcha, bu "qotillik vaqtini" hisoblamang. Belgilarni o'qishni bilib oling. Shaxs sizning murojaatlaringizga tez-tez javob bermaydi, ular birgalikda ishdan bo'shashadi, yoki agar ular bir oz vaqt kerak bo'lsa, band bo'lgan haftada gaplashadi. Bu sodir bo'ladigan bo'lsa, yanada aniqroq bo'lishga urinmang, lekin uni nafas olish uchun bo'sh joy qoldiring.

  • Ko'ngillilik ijtimoiy tarmoqni kengaytirishga yordam beradi.
  • Odamlarga joy bering.
  • Bu sog'lom munosabatlarni saqlashning eng yaxshi yo'li.
  • Xabarda odamlarga bo'sh joy qoldiring.
Biror kishi bilan uchrashganda asta sekin harakatlaning.

Mustaqil munosabatlarga doimo duch keladigan boshqa tuyg'u nafratdir. Ehtiyotlik - bu qurbonlik tuyg'usi, inson o'z boshlang'ich his-tuyg'ularini namoyon qila olmaydigan paytlarida paydo bo'lgan tuyg'u - g'azab va og'riq, va unga boshqa odamning og'rig'iga etarlicha javob berish.

Emotsional (va boshqa) qaramlikka moyilligini rivojlanish bir oydan bir yarim yilgacha bo'lgan davrda boshlanadi. Bu davrda bolaning tashqi dunyo bilan o'zaro munosabatlari qanday tashkil qilinganligi haqida fikr yuritadi (va keyinroq tuziladi). Uning dunyosi uning xavfsizligini, ovqatlanishini, tana farovonligini, muloqotni, qabul qilishni, muhabbatni, yoki yo'qligini qondira oladimi yoki yo'qmi (u onda va onam oldida) eshitib ko'rmaydimi yoki yo'qmi, Keyin qanday darajada, qanchalik to'liq. Rivojlanishning bu davrdagi buzilishi insonning munosabatlarda, sevgi, muhabbat, hissiy va jismoniy yaqinlikdagi "ochlik" tuyg'usini keltirib chiqaradi. Bunday kishi doimiy ravishda "ideal ota-ona" ni izlashda davom etmoqda - uni hali olgan bo'lmagan narsa uchun: mutlaqo sevgi, so'zsiz qabul qilish, baland ovozda gapirmasdan, ehtiyojlarini qondirish, ehtiyojlarini tezda qondirish - va uni to'ydirish muhabbat bilan. Albatta bu shaklda erishish mumkin emas. Bizning ehtiyojlarimizni shu qadar ideal tarzda kutib olish mumkin bo'lgan hayotning faqat bir davri - bu bolalik. Uni boshqa odamdan olishning hojati kuchli g'azab, og'riq va umidsizlikni keltirib chiqaradi. Va yana bir bor, bir kunning kimdir bizni juda ko'p sevishini umid qilib, istagan narsalarni tushunishadi va biz uchun buni amalga oshirish, har doim biz bilan bo'lamiz va aloqa qilish uchun doimo aloqada bo'ladi.

Ko'p qaramog'idagilar darhol yangi shaxsga o'rnatiladilar, yangi shaxs yoki bir yoki ikki kishi tayinlangan kishi bo'lishi kerak. Bu insonning sevgingga mos kelmasligidan qo'rqqaningizni va iloji boricha energetik bo'lmasangiz, unutib yuboradigan narsani himoya qilish mexanizmi. Yangi odam bilan xotirjam bo'ling va taskin toping; Haftada bir martadan ko'proq vaqt sarflamaslikka harakat qiling.

Agar siz butun ijtimoiy sxemani rejalashtirishga boshlayotgan bo'lsangiz, bu odamni qo'rqitishingiz mumkin. O'zingizning hayotingiz haqida tezda gapiring yoki yangi do'stingiz, do'stingiz yoki yangi qiz do'stingizni qidirayotganingizni gapiring.

  • Bu odamni qo'rqitadi.
  • Yangi odam bilan barcha chiqishlarga birinchi qadam tashlamang.
  • Balans mavjudligiga ishonch hosil qiling va har ikkalasi ham bir xil vaqt sarflashga harakat qiladilar.
Farzandingizni odamlarga bermang. Ko'p qaramog'idagilar, odamlarga ularga g'amxo'rlik qilish va ularga yordam berishga yoki chindan ham muhtoj bo'lmaganlarga maslahat berishga muhtoj.

Hissiy ashaddilik bilan shug'ullanish

1. Hissiy jihatdan qaramlik bilan ishlash o'z-o'ziga bog'liqlik ob'ektidan doimiy ravishda bo'linishni o'z ichiga oladi: men bilan  xohlayman menga  Menga kerakmi yoki yo'qmi? "," Men boshqacha emasmi yoki xohlaymanmi? "," Men nimaga muhtojman? "," Men tushunaman, men nimanidir olamanmi yoki yo'qmi? "," his-tuyg'ularini va boshqa kishining, o'z ehtiyojlarini va boshqalarni farqlashni o'rganishi kerak. Siz va sizning narsangiz bir xil emasligini tushunishingiz kerak, siz ham xuddi shu his-tuyg'ularni boshdan kechirmasdan, bir xil istaklarga ega bo'lolmaysiz va qilmasligingiz kerak. Bu turdagi munosabatlar ona va bola tomonidan zarur bo'lib, onaning chaqaloqning ehtiyojlarini qondiradi va tushunadi, shuning uchun ular haqida gapira olmaydi. Ammo kattalar uchun bu turdagi munosabatlar o'lik tugashdir, bu aloqalardagi farqlar yuzaga keladigan rivojlanishni ta'minlamaydi. Hissiy giyohvandlik bilan shug'ullanish har doim boshqa kishidan ajralib turishga qaratilgan bo'lishi kerak: "Men mana, mana bu erda. Mana, biz bir xilmiz va bu erda biz boshqacha bo'lamiz. Men his-tuyg'ularimni, istaklarimni va o'zimga ega bo'lishim mumkin, bu bizning yaqinligimizga xavf tug'dirmaydi. Bizning istaklarimizni qondirish uchun aloqani, aloqani bekor qilishning hojati yo'q. "

Ba'zan sizning yordamingiz kerak bo'ladi, lekin siz bilgan barcha odamlar bilan onalikni rozi qilmang, chunki siz o'zingizning e'tiboringiz va maslahatingizsiz ularning hayoti to'liq bo'lmaydi deb o'ylaysiz. Odamlar yordamga muhtoj bo'lganda ko'p vaqt yordam so'rashadi, shuning uchun ular sizni doimo ularga g'amxo'rlik qilishingiz kerak deb o'ylamang. Vaqtingizni eskirgan inson sifatida isrof qilmasdan, juda yaxshi munosabatlarning rohatlaning. Agar qaram bo'lishga moyilligingizdan xabardorsangiz, siz giyohvandlikdan qochishdan qochib ketasiz. O'zingizni qanday qilib ko'proq sevishingizni o'ylab ko'ring, qachon yolg'iz qolishni bilib olsangiz va hech kimning kompaniyasisiz chin sevgi ko'rsangiz. O'z-o'zidan xotirjamlikni his qiladigan odam bo'lish, tabiiyki, ko'proq odamlarni jalb qiladi. Ularga qanchalik ko'p joy bersangiz, ularga ko'proq yoqadi, chunki siz ular bilan doim birga bo'lmaysiz. Xuddi shu tarzda ular har doim ham siz bilan birga bo'lmaydilar, shuning uchun siz bo'g'ilib qolmaysizlar, chunki siz bu odamlar uchun siz ular bilan bo'lgan munosabatlarning bir qismi bo'lishini kutmoqdasiz. Siz ko'rayotgan odamlarning jahli chiqib ketganini va xafa bo'lishini sezasiz. Sizga qarshi manipulyatsiya qilish vasvasasiga tushmang. Aksincha, uni xatti-harakatlaringizning ko'zgusi sifatida foydalaning va bu odamlar bilan muloqot qilishning boshqa yo'llarini toping, ularga joy ajratib oling va uni boshqarish usullarini toping. Agar qaram bo'lsa, manfaatlar va kuchli tomonlarga mos keladigan aniq tadbirlarni taklif eting. Uni sizni qiziqtiradigan faoliyatingiz bo'lmasa, u boshqa odamlarga yoki o'z-o'ziga bog'liq bo'lgan narsalarga o'zini bag'ishlash yaxshiroq ekanini tushunishga yordam beradi. Bu, o'z munosabatlaridagi o'zgarishlarni muvozanatlash uchun, kamida bittasi alohida harakatlarni birlashtirish yo'li bilan o'tishni osonlashtiradi. Agar siz ba'zi bir kishilarga uydan chiqib ketish, sizga g'amxo'rlik qilish kabi muhim masalalar bo'yicha ishonchli ish qilsangiz, samimiy o'rganing. agorafobi yoki ruhiy kasallik bo'lishi mumkin. Davolashni izlang, chunki ruhiy kasallik haqiqiy va zaifdir, masalan, jismoniy kasallik. Xuddi shu tarzda, jismoniy ehtiyojlar uchun kerak bo'lsa, yordamga muhtoj bo'lgan qo'shadi emas. Buning o'rniga, qo'llab-quvvatlash guruhini kengaytirishga harakat qiling va o'zingiz qila olmaydigan narsalarni qilish uchun professionalni topish uchun mavjud xizmatlarni o'rganing. Uzoq muddatli giyohvandlik do'stlarni har qanday aloqada yo'qotish va odamlarning sabr-toqatini kuchaytiradi. Biroz vaqt o'tgach, hatto ko'plab bemorlar ham o'ziga qaram bo'lgan taqdirda, giyohvandlikni manipulyatsiya deb hisoblashadi.

  • Odamlarga vaqti-vaqti bilan savol bering.
  • Biror kishini ma'lum bir vaqtda yoqib yuborganingizni so'rashdan qo'rqmang.
  • Yuraklar yoyilishga yaqinroq bo'lsin.
  • Sizning hayotingizdagi har bir kishi muhim va siz hayotingizda ham muhim ahamiyatga ega.
  • O'zingizni odob-axloqiy xatti-harakatlaringizning belgilarini aniqlang.
O'z munosabatingizda eng muhimi sizni yaxshi ko'rasizmi?

2. Muhim nuqta - o'z ehtiyojlari va istaklarini tan olish va ularni sherikdan tashqarida qondirish yo'llarini izlashdir. Sevgi va qo'llab-quvvatlashni nafaqat bitta odamdan olish mumkin. Qabul qilishning ko'proq manbalari, shunchalik kamroq yuk sherikga to'g'ri keladi. Biror kishi o'z ehtiyojlarini qondirish uchun mustaqil bo'lsa, unda u boshqa odamga bog'liq.

3. Muhabbat va qabul qilish manbai nafaqat tashqi, balki ichki ham bo'lishi mumkinligini yodda tutish kerak. Siz bunday manbalarni qanchalik ko'p topsangiz, siz atrofingizdagi odamlarga, sizni qabul qilishingiz yoki rad etishingizga bog'liq. Qaysi narsalarni siz qidiradi, qo'llab-quvvatlaydi, ilhomlantiradi va rivojlanadi. Bular ma'naviy qadriyatlar, qiziqishlar, sevimli mashg'ulotlar, sevimli mashg'ulotlar, shaxsiy fazilatlar va shaxsiy xususiyatlar, shuningdek, shaxsiy shaxslar, tuyg'ular, hissiyotlar bo'lishi mumkin.

4. Sevimlilar va qo'llab-quvvatlanadigan paytlarda ham e'tibor bering, hatto ular kichik ahamiyatga ega. O'zingiz bilan gaplashib ko'ringlarki, hozir siz ko'rdingiz, eshitdingiz, qabul qildingiz. Badanga va jismoniy tuyg'ularga e'tibor berishni unutmang, chunki giyohvandlikning paydo bo'lish davri chaqaloqlik, tananing hukmronlik davri va uning ehtiyojlari. Bu ona va boshqa yaqinlar bilan bemalol muloqot orqali, bolaning ovqatlanish va tana hissiyotlari orqali, uning sevimli ekanini tushunadi va birinchi navbatda uning tana ehtiyojlarini bilishga o'rganadi. Boshqalardan sevgini va qo'llab-quvvatlashni qabul qilgan vaqtingizni tanaga qaratib, tananing qanday reaksiyaga kirishayotganini, qaerda va qanday qilib tanada sevilganingizni, qanday his-tuyg'ularni his qilayotganingizni sezing. Ularni yodlab oling va ularga kerak bo'lganda, boshqa odamlar foydalanmasdan, ularga murojaat qiling.

5. Boshqa odamlar siz bilan har doim birga bo'lmasligi, siz istagan yoki istamagan narsalarsiz so'zlay olmasligini bilib olishni o'rganing, har doim o'z sevgisini ifoda eta olmaydi. Har bir inson o'zining yaqinlik va ajralish, harakat va tinchlik, aloqa va yolg'izlikning o'ziga xos ritmiga ega. O'z ritmiga ega va muntazam ravishda yaqin aloqani qoldirib, sizni kamroq sevishni to'xtatmaydi va yomonlashmaydi. Sevimli oilada eng yaxshi oila farzandlari (tashqi dunyo haqida gapirmaslik) barcha ehtiyojlarining qoniqtirilmasligi yoki darhol qoniqtirilmasligi yoki xohlagan shaklida bo'lishi mumkinligi bilan yuzma-yuz keladi. Bu, albatta, mumkin emas. Buni afsuslantirishi mumkin, afsus, lekin bu yiqilish uchun zarur emas.

6. Agar do'stingiz (do'stingiz, do'stlaringiz guruhi yoki o'xshash odamlar) sizning tashqi hissiyotingizni yo'qotib qo'ysangiz, nima bo'lishini tasavvur qiling. Ehtimol, og'riqli, chidab bo'lmas, achchiq, qo'rqinchli, qiyin bo'ladi. U orqali o'tishga harakat qiling. Bu oson emas, lekin sizning tajribangiz, hayotingiz. Shu bilan birga, 3 va 4-xatboshilarda eslatib o'tilgan resurslarga tayanaman. Bu odam hali sizning hayotingizda bo'lmagan davrni eslayman. Sizsiz u yashadingiz, garchi bu siz uchun qiyin bo'lgan bo'lsa. Shunga qaramay, hayot odatdagiday davom etdi.

7. Boshqa shaxs bilan bo'lgan aloqangizda (yoki boshqa shaxs bilan bo'lgan munosabatda) eng yaxshi narsa nima? Buni iloji boricha batafsil bayon qiling. Siz undan nimaga muhtojsiz? Ushbu tuyg'uni yoki mukammal holatni ta'riflang. Unutmang yoki qaytadan yarating. Uni har tomonlama sezishga harakat qiling. Sizning tanangiz qaerda paydo bo'ladi? Bu joyni va bu hislarni eslab qoling. Biroz vaqtgacha bu holatda qoling. Undan keyin hayotingizda qanday qilib boshqa yo'llar bilan foydalanish mumkinligini o'ylab ko'ring.

Bog'liqlik xorijiy resurslar (yoki moddalar) hisobidan yashashga urinishdir. Narkomaniya uchun eng yaxshi dori hayotingizni amalga oshirishdir.

(s) Elena Sultanova, maslahatchi, travma terapevt, murabbiy

Ko'pchilik o'zlaridan so'raydi - boshqalar bilan bahslashmasdan, ularning nuqtai nazarini isbotlaydi. Boshqa odamlarni xursand qilish va ularning hurmati va mehrini qozonishga harakat qilsak, biz boshqalar fikrini qabul qilib, ko'pincha bizning tamoyil va tushunchalarimizga rioya qilamiz.

Buning uchun kontseptsiya mavjud - buning uchun uni berish kerak, o'z vaqtida berish va bu masalani muhokama qilish kerak. Haqoratlashga, rad etishga va e'tiborsiz bo'lmaslikka munosabat bildirmasdan, biz hamon qo'llab-quvvatlash va hurmatni ifoda etishga harakat qilamiz, bu tushuncha bilan tushunish va tan olinishga erishish yo'lidir. Uchun boshqalarning fikriga bog'liq emasAvvalo, boshqa odamlar siz haqingizda qanday fikrda bo'lishidan tashvishlanishni to'xtatish kerak. Bizning hayotimiz faqat bizga tegishli va u orqali yurib, boshqalarning xohish-irodasiga va atrofimizdagi boshqa bir odamning tuyg'usiga g'arq bo'lishga hojat yo'q. Odamlar doimo asabiylashadi va boshdan kechiradi. Hayotdan tinchlanish va tashvishlanmasdan qanday o'tiladi? Sizga taklif qiladigan bir necha maslahat sizga yanada mustaqil va ishonchli bo'lishga yordam beradi.


O'zingizni kuzatib boring va tahlil qiling.

Anksiyete va tashvish his-tuyg'ularini bartaraf qilish uchun, bu tashvish hissiyotiga olib keladigan fikrlar va his-tuyg'ularni nazorat qilish kerak. Muammolarning birinchi navbatda xabardorligi psixologik noqulaylikni keltirib chiqaradi va ehtimol, mumkin bo'lgan vazifaga o'xshamaydi, biroq bu boshqalarning fikriga bog'liq bo'lmaslikning yagona yo'li. Bolaligimizdan beri yuz bergan voqealar, bizning barcha nuqtai nazarimizni isbotlash maqsadida nizoni boshlash uchun barcha salbiy his-tuyg'ular va urinishlar o'zimizga nisbatan salbiy munosabat keltirib chiqaradi. Bu qaramlik va boshqa kishilarga moslashish orzusining asosini tashkil etadigan ushbu stereotip. Birovning fikriga bog'liq bo'lmaslik uchun, avvalambor, farzandimizning ruhida shakllantirilgan tasvirga muvofiqlik printsipidan chiqib ketishimiz kerak va agar biz rozi bo'lmasak, bu biz noto'g'ri degani emas degan fikrga qo'shilish kerak. Dastlab, siz o'z nuqtai nazaringizni o'zgartirishingiz kerak - boshqalarni hukm qilishni to'xtatish va boshqalarning qanday qilib berilganligini ko'rib chiqish. Bunday holda, sizning xatti-harakatingiz sizning aynan bir xil tarzda qabul qilinadi va siz o'zingizning ziddiyatsizligingizni qoralashingiz kerak.


Yolg'izlik - bu halokat emas.

Tushunish uchun boshqalarning fikriga bog'liq emas, o'zingiz bilan yolg'iz bo'lishingiz kerak. Ko'pchilik uchun yolg'izlikdan qo'rqish - hayot davomida eng xavfli komplekslardan biridir. O'zingiz bilan yolg'iz qolishdan qo'rqsangiz, o'zingizdan qo'rqish kerakligini tushunishingiz kerak. Qo'rquvning bu chekkasi kesilmaguncha, o'zingizga va egoingizga bo'lgan hurmat sezilarli darajada oshadi. Agar siz boshqalarning fikriga bog'liq bo'lmasangiz, o'zingizning dunyoqarashingizni shakllantirishingiz kerak.

Shaxsiy nuqtai nazarni o'zgartirish uchun eng munosib muhit - o'zi bilan yolg'iz qolishdir. Yolg'izlikdan qo'rqqan odamlar ko'pincha o'zlarining ideallari va tamoyillariga mos kelmaydigan stereotiplar va printsiplar asosida o'z hayotlarini qurishga majbur bo'lishadi. O'z umidlarini ro'yobga chiqmasdan qo'rqish ko'pincha odamlar bilan munosabatlarni o'rnatishdan qo'rqib ketadi va boshqa tomondan, yolg'iz hayot tarziga olib keladi. Misol uchun, shaxsiy hayotida muammolarga duch kelgan odamlar, yangi munosabatlar qurishdan qo'rqib, ish joyida mag'lub bo'lganlar yangi ish joyini qidirishda o'zlarini tortib olishadi. O'zingizni bemalol his etishingiz uchun avvalambor siz o'zingizni hurmat qilishingiz kerak. Yolg'izlik amaliyoti mustaqil shaxsni shakllantirishda va o'z-o'zini hurmat qilishda katta rol o'ynaydi.


Sizning xohishingizni amalga oshirish.

Biz tug'ilgan va o'sganimizdek o'zimizni qabul qilishimiz uchun, avvalo, bizning ahamiyatimiz va ijtimoiy mavqeimizni tushunishimiz zarur. O'zlarining fikrlarini boshqalarning hayotini idrok etishga mos kelmasligi asosida tark qilmang. Atrofdagi odamlar bunga qanday munosabatda bo'lishidan qat'i nazar, siz uchun muhim bo'lgan narsalarni his eting, sizning maqsadlaringiz va maqsadlaringiz ustuvor ahamiyatga ega. O'zingizdan nimani inobatga olganingizni, hayotingizning yakuniy maqsadi nima ekanini va sizning muammolaringizni ro'yobga chiqarish va qabul qilishdan ko'ra, haqiqatdan uzoqlashishi uchun ba'zan osonroq bo'lganidan o'zingizga savol berishdan qo'rqmang. Sizning me'yorlaringizga va hayotga bo'lgan munosabatingizga rioya qilib, boshqalarga taqlid qilishdan ko'ra yaxshiroq ish qilishingiz mumkin.


G'azablanishdan qo'rqmang.

Agressiya ifodasi, kerak bo'lsa, his-tuyg'ularni ifodalashni quchoqlash, qo'llab-quvvatlash yoki boshqa tuyg'u ifodasi sifatida ifodalaydi. Tuyg'ularning bostirilishi ularni o'zlarida to'plashga olib keladi, keyin esa tajovuzkor xatti-harakatlar, yaqin odamlarga nisbatan salbiy munosabat va ular atrofidagi dunyoga salbiy munosabat paydo bo'lishi mumkin. Agressiyani to'g'ri boshqarish birinchi navbatda uni o'zimizda to'plash va atrofdagi odamlarga birinchi imkoniyatdan foydalanishga yordam bermaydi. Nima bo'lishidan qat'iy nazar, kim ekanligimiz va biz erishmoqchi bo'lganlarimizdan qat'iy nazar, agressiya har doim mavjud. Boshqalarning fikriga tayanishga yordam beradigan omillardan biri, o'zini o'zi boshqarishdir. Har birimizda agressiyaning muayyan miqdori mavjud, ammo har bir kishi buni nazorat qila olmaydi.


Cheklovlarni o'rnatish.

Biz atrofimizdagi odamlarning xohish va orzulariga doimo dosh berolmaymiz, lekin zaifligimizni hisobga olishimiz kerak emas. Agar sizning fikringiz o'zaro tan olingan jamoatchilik fikriga mos kelmasa, bu shaxsiy tushunchani o'zgartirish uchun sabab emas. Sizning nuqtai nazaringizga qat'iy rioya qiladigan va bu yoki boshqa muammoga o'zingiz qaraydigan shaxslar doimo bo'lishiga amin bo'lishingiz kerak, siz hech kimni bezovta qilmaysiz, faqatgina xulq-atvoringizga yopishib olasiz. Binolarni chegaralash, bizni chetga surmaymiz, aksincha, bizning kontseptsiyamiz barqarorligi bilan odamlarni o'ziga jalb qiladi.

Yolg'onlarni qilmang.

Uchun boshqalarning fikriga bog'liq emasAvvalo, haqiqat nuqtai nazarini shakllantirish kerak. Boshqa odam sizning dunyoqarashingiz va atrofingizdagi haqiqatni his qilishingiz mumkinligiga ishonmang, chunki buni o'zingiz bajarguningizdan keyin hech kim sizga buni qilmaydi. Atrofingizdagi odamlarni to'la-to'kis ko'rish uchun, siz ular haqida illuziyalar yaratish uchun o'zingizni odatlashingiz kerak. Inson o'z-o'zidan tug'ilgan va dastlab butun shaxsni tug'adi va boshqalar hisobidan o'zini o'zi tasdiqlashga tayanishga hojat yo'q. Bizning har birimiz shakldagi shaxs va bizga yordam beradigan, qo'llab-quvvatlaydigan va ta'sirga ega bo'lgan illuzi, dastlab noto'g'ri.


Kamchiliklarni yashirishga urinmang.

Inson mukammal bo'la olmaydi - har kimda yashiringan, yashiradigan va ko'rinmas ko'rinadigan kamchiliklar bor. Bizning kamchiliklarimiz shaxsiyatimizning bir qismidir va agar biz boshqalarni biz kabi qabul qilishlarini istasak, biz yomon tomonlarni yoritishga harakat qilmasligimiz kerak. Uchun birovning fikriga qaram bo'lishni to'xtatish  avval siz o'zingiz shakllantirishingiz kerak. Zaifliklarimizni qabul qilib, xabardor bo'lib, biz o'zimizni tashkil qilamiz. Agar siz ko'pincha g'azab yoki zaiflik bilan yashayotganingizni his qilsangiz, uni qo'rqmang va o'zingiz yashiring. Bu hislarning asosiy sababini tushuning va qorong'i tomoningizni engib chiqadigan fazilatlarni rivojlantiring. Biz kamchiliklarimiz boshqalarning nazarida mahkumlik va salbiy munosabat topgandan so'ng, boshqalarning fikriga bog'liq bo'lib qolamiz.

Buni tushunish uchun boshqalarning fikriga bog'liq emas  va biz o'zimiz kabi o'zingizni qabul qiling, yuqoridagi maslahatlarni bajarishga harakat qiling. Ehtimol, darhol emas, balki bir muncha vaqt o'tgach, o'zingizni yanada qulay va ishonchli his qilasiz.