uy > Xiyonat > Qanday qilib dangasalikni engish va undan abadiy qutulish mumkin. Psixolog maslahati


Qanday qilib dangasalikni engish va undan abadiy qutulish mumkin. Psixolog maslahati




Men sizga uchta oddiy usul dangasalikni engishga va maqsad tuyg'usini rivojlantirishga qanday yordam berishini aytaman. Agar siz dangasalikdan charchagan bo'lsangiz va nihoyat kamolotga erishgan bo'lsangiz va dangasalik kabi narsa halokatli ekanligini tushunsangiz va bu sifatdan xalos bo'lishingiz kerak bo'lsa, unda mening maslahatlarimni o'qing.

Demak, ular shu yerda

dangasalikni engishning uchta oddiy usuli

1. Dangasalikni yengish va harakatga kirishishning birinchi usuli - 5 soniya qoidasi.

Faqat bitta oddiy super qoida, uning mohiyati quyidagicha:

Biror narsa qilish kerak degan fikr boshingizga o'tgandan keyin har doim 5 soniya ichida harakat qilishingiz kerak.

Nima uchun darhol harakat qilish kerak va uni amalda qanday qo'llash kerak?

Hamma narsa juda oddiy va bizning biologiyamiz tomonidan tushuntirilgan. Gap shundaki, u bizning energiyamizning 25 foizini iste'mol qiladi.

Bunday holda, tanamiz bunga qarshi bo'lishi mumkin. Nega?

Chunki bu holda energiyaning katta qismi miyaning ishiga sarflanadi va u bizning tanamiz uchun foydalidir va tananing ehtiyojlariga sarflangan. Bu "energiya saqlanish qonuni" deb ataladi.

Tabiatan bizning tanamiz energiya tejash uchun dasturlashtirilgan va inson o'z kuchini isrof qilmasligiga, "yonib ketmasligiga" ishonch hosil qiladi.

Va miya tanamizning eng faol qismi bo'lgani uchun va agar biz konvolyutsiyalarimizni kuchaytirsak, energiya iste'moli juda katta.

Tadqiqotlar bu haqda nima deydi?

Tadqiqotlarga ko'ra, bu dangasalik va biror narsa qilishni istamaslik sababini tushuntiradi. Ma'lum bo'lishicha, tanamiz bizni shunday sodda tarzda parvarish qiladi, miyaning faol bo'lish qobiliyatini bostiradi, chunki faol ish paytida miya juda ko'p energiya sarflaydi.

Bu sizning boshingizda qandaydir g'oya paydo bo'lgan paytni tushuntiradi, siz nihoyat biror narsa qilishingiz kerak, dumbangizni divandan tushirishingiz kerak, lekin shu bilan birga tana dangasa bo'lib, sizni qutqarishga harakat qilib, harakatsiz bo'lishga undaydi. energiya esa.

Qarang, qanday qiziq narsa - aqlli odamlar ko'pincha mos, nozik, hatto "quruq" ko'rinishga ega, payqadingizmi?Nega? Ha, chunki ular hayotlari davomida boshlari bilan ko'p ishlaydilar.

Miya eng ko'p energiya sarflaydigan mushakdir. Tana miyaning ishlashiga yo'l qo'ymaslik uchun yaratilgan, shuning uchun energiya tejash.

Qanday bo'lish kerak?

Shaxsan menga yordam beradi 5 soniya qoidasi.

5 soniya qoidasini qo'llash orqali siz har bir fikringizni qayta o'rganasiz va harakatlantirasiz. Faqat o'ylash etarli emas, siz o'z fikrlaringizni ham amalga oshirishingiz kerak.

Shuning uchun, agar sizning boshingizga biron bir oqilona fikr kelgan bo'lsa, siz zudlik bilan o'tirdingiz, o'yladingiz va harakat qila boshladingiz.

Yoki shunchaki daftarga yozib qo'ying, shunda keyinroq unga yana qaytishingiz mumkin. Shu bois hamyonimda har doim daftar va ruchka olib yuramanki, birorta qimmatli fikr osonlikcha yo‘qolib qolmasin.

Eh, o‘ylarim, otlarim... Yozmaysan, tutolmaysan.

Inson xotirasining tabiati shunday. Shunga qaramay, tadqiqotga ko'ra - har qanday fikr yozilishi va pochta qutisiga joylashtirilishi kerak.

Asosiysi, 5 soniya ichida ushbu qoidaga muvofiq harakat qilishdir.

2. Ikkinchi yo'l, bu ham juda muhim va haqiqatan ham yordam beradi, bu sizning maqsadlaringizni bir nechta kichik kichik maqsadlarga qanday ajratishni o'rganishdir.

Va ularni bosqichma-bosqich haqiqatga aylantiring.

Asosiy maqsadni bir necha oddiy bosqichlarga ajratsangiz, unga tezroq erishiladi.

Shunday vazifalar borki, ular bizning maksimal konsentratsiyani va uzoq muddatli mehnatni talab qiladi, masalan, 3-4 soat. Bu holatda 25 daqiqa qoidasi shaxsan men uchun ishlaydi. Bu .

Pomodoro texnikasining mohiyati.

Uning mohiyati 25 daqiqalik ish va 5 daqiqalik tanaffusdir.

Biz miyamizga: "Xo'sh, tinglang, do'stim, siz atigi 25 daqiqa ishlaysiz, keyin siz qahva va pechene bilan qisqa tanaffus qilasiz", deb aytsak, u benuqson ishlaydi.

Diqqatni jamlash, ishlash osonroq, chunki 25 daqiqadan so'ng siz tanaffus qilishingizni va dam olishingiz mumkinligini allaqachon bilasiz. Shu bilan birga, ish bajariladi va buni qilish kerakligiga uzoq vaqt davomida o'zingizni ishontirishga hojat qolmaydi.

Siz miya bilan muzokara qilishingiz kerak va keyin hamma narsa muammosiz ketadi.

25 daqiqa bir soat yoki hatto yarim soat emas. Bu juda qisqa muddatga o'xshaydi.

Bu usul, ayniqsa, ish haqiqatan ham bajarilishini istamaydigan yoki u qandaydir ma'yus bo'lgan holatlarda foydalidir. Shunday qilib, siz 25 daqiqa ishlaysiz, bu ozgina, keyin esa besh daqiqalik dam olish kabi. Xo'sh, xuddi shu sxema bo'yicha, agar vazifa oxirigacha bajarilmasa.

Ya'ni, bunday 25 daqiqali davrlar vazifaning murakkabligiga qarab 2, 3, 4 yoki undan ko'p bajarilishi mumkin.

Pomodoro texnikasi zerikarli ishlardan dangasalik va charchoqni qanday engish kerakligi haqida savol tug'ilgan hollarda mos variantdir. Axir, bunday vazifalarni ham bajarish kerak, shuningdek.

Bolalar, biz jonimizni saytga joylashtirdik. Buning uchun rahmat
bu go'zallikni kashf qilganingiz uchun. Ilhom va g'ozlar uchun rahmat.
Bizga qo'shiling Facebook Va Bilan aloqada

Ba'zida hamma dangasa bo'lishi kerak: tashvishlardan dam oling, sayr qiling, divanda yoting yoki shunchaki televizor oldida turing. Olimlarning fikricha, bu nafaqat yoqimli, balki foydali. Ammo dangasalik odatiy holatga aylangan va hayotingizga mustahkam kirsa nima qilish kerak? Undan qanday qutulish mumkin?

veb-sayt Internetdagi forumlarni kezib chiqdi va foydalanuvchilardan dangasalikdan qanday qutulishlarini bilib oldi. Ba'zi fokuslar, albatta, e'tiborga olish kerak.

  • Menga ozgina yordam beradigan 2 ta hiyla bor. 1) Kun davomida imkon qadar ertaroq ishga kirishing. Qanchalik kechroq biror narsani olishga qaror qilsam, men buni umuman qilish ehtimoli shunchalik kam bo'ladi. 2) Vazifalar ro'yxati doimo ko'z o'ngingizda bo'lishi uchun qog'ozga vizual eslatmalar yozing. © TheBassMeister
  • Men odatlangan odamman. Men dangasaligimdan qutulish uchun o'zimni biror narsa qilishga majburlashim kerak edi. Avvaliga o'zimni noqulay his qildim, lekin keyin ko'nikdim. Eski dangasalik odatini yo'qotish uchun siz yangi sog'lom odatlarni yaratishingiz kerak. © YourK11iNMeSMa11s
  • Mening hayotim maqsadim abadiy dam olish rejimida yashash ekanligini angladim. Va bunga erishish uchun siz muvaffaqiyat qozonishingiz va yaxshi pul ishlashni o'rganishingiz kerak. Shunday qilib, men bir kun nafaqaga chiqib, ulkan uyimda kun bo'yi video o'yinlar o'ynab dam olishim uchun bor kuchim bilan o'qishni va ishlashni boshladim. © Belmeez
  • O'zimni sport zaliga o'rganish uchun haftada 3 marta u erga bordim va shunchaki suzdim yoki saunada o'tirdim. Har safar men bir nechta mashqlarni qo'shdim. Qachondir boshimga nimadir tiqildi, endi mashg‘ulotlar kunlaridan birida o‘tkazib yuborsam, o‘zimdan jahlim chiqadi. © jalud
  • Men o'zim uchun bir nechta kundalik/haftalik jadvallar tuzdim. Men o'zim yoqtirgan narsani oldim va unga ma'lum bir jadvalni bog'ladim (masalan, rejalashtirilgan mashg'ulotlar). U ishlay boshlaganida, men rejalarni kengaytirdim va bu erda uyqu va ovqatlanish kabi boshqa foydali narsalarni bog'ladim. Ba'zida men yo'ldan tushaman, lekin men qilishni yaxshi ko'radigan narsalar o'zgarishsiz qoladi va bu tizimni qayta tiklashga yordam beradi. © hamaTamago
  • Besh daqiqa qoidasi. Agar biror narsa qilish uchun sizga 5 daqiqadan kamroq vaqt kerak bo'lsa, buni ikkilanmasdan qiling. Bu boshqa harakatlar uchun juda rag'batlantiradi va nafaqat undaydi, balki sizni biror narsa qilishga majbur qiladi. Misol uchun, "Men sport zaliga borishim kerak" deb o'ylashning o'rniga, siz shunchaki narsalarni yig'ing, almashtiring va uyni tark eting. Albatta, bu usul har doim ham ishlamaydi, lekin u bilan men maqsadlarimga tezroq erisha boshladim. © palyaçolovingbaboo
  • Men mikrotopshiriqlarni bajarishdan boshladim: 5 daqiqa davomida bitta kichik narsani tozalash yoki begona o'tlarni tortib olish. Avvaliga bu kichik majburiyat edi va juda oson berildi, keyin men bu vazifalarni bajarish uchun vaqtni oshirdim. © dentttt
  • Eng samarali bo'lgan vaqtingizni hisoblang va undan foydalaning. Men uchun bu vaqt tong, shuning uchun men erta turdim va erta yotishni boshladim. Kech oqshomlar eng dangasa vaqt, shuning uchun men uni dangasalikdan ko'ra uxlab o'tkazishni afzal deb qaror qildim.
    © hamaTamago
  • Men doimo oyoq barmoqlarini ushlab turadigan ish topdim. Umumiy sabab menga qanchalik bog'liq bo'lsa, men shunchalik dangasa bo'laman. © idoidoidoew
  • Men tartibni kashf qilishdan boshladim. U erta turishni, yugurishni, dush olishni, nonushta qilishni boshladi. Va kunning qolgan qismi ish va tanaffuslar bloklariga bo'lingan. Shunday qilib, men o'sha kuni nima qilish kerakligiga e'tibor qarata olaman. © Someguywhomakething
  • Umuman olganda, men uxlashni juda yaxshi ko'raman va agar signal o'rnatmasam, kuniga 9-10 soatgacha uxlay olaman. Ammo bu sodir bo'lsa, men 7-8 soat uxlaganimdan ko'ra ko'proq charchagan va dangasa bo'laman. Shuning uchun men har doim ertalab soat 7 da uyg'onaman, faqat yakshanba kunlaridan tashqari, men uyg'otuvchi signal qo'ymaganman. © Handsome_Claptrap
  • Men kelajakdagi o'zim uchun yaxshilik qilishga qaror qildim: men o'zimni eng yaxshi do'stim yoki sherigimdek tuta boshladim, o'zimga g'amxo'rlik qila boshladim. “Oh, men juda charchadim, lekin kelajakda kimdir uning uchun kir yuvishga kirsa, men o'zimdan juda minnatdor bo'laman. Keyin u biroz dam olsa bo'ladi." Siz eng yaxshi do'stingiz bo'lishingiz kerak, chunki hamma ketsa ham, siz bilan qoladigan yagona odamsiz. Buni unutmang va o'zingizga g'amxo'rlik qiling. © cyanide_girl
  • Barcha charchoqlarim harakatsizlikdan ekanligini angladim. Endi bu haqda gapirish oson, lekin o'zimni engish juda qiyin edi. Faoliyatni odatga aylantirish uchun qo'limdan kelganini qildim. Og'ir kundan keyin juda charchaganingizdan keyin ofisdan qaytdingiz va oshxona iflosmi? Yig'ishni boshlang. Va qanchalik charchaganingiz muhim emas. Oshxona toza bo'lsa, o'zingizni ancha yaxshi his qilasiz. Kiyimlaringizni yuvish kerakmi? Buni qiling. Keyinchalik siz yangi kiyimlar bilan xursand bo'lasiz. Ba'zi harakatlar hayotingizni qanday osonlashtirishi haqida o'ylash sizni orqaga o'tirmaslikka undashini ham aniqladim. Vaqt o'tishi bilan siz o'zingizni majburlashingiz shart emas va dangasa bo'lmaslik odati tabiiy holga keladi. © Dauwz
  • Bir necha yil davomida ishtiyoqsiz va charchadim. Men YouTube yoki televizorni soatlab tomosha qildim, sevimli narsalarimni tashladim. Va keyin u odatdagidek uxlashni to'xtatdi, go'yo jismonan uxlay olmadi. Shifokorga borganimda, menga ruhiy tushkunlik tashxisi qo'yildi. Va dastlab shifokorga ishonmagan bo'lsam ham (oxir-oqibat men xafa bo'lmaganman va o'z joniga qasd qilish haqida o'ylamaganman), faqat psixoterapevt oxir-oqibat menga bu holatdan xalos bo'lishga yordam berdi. © ColCrabs
  • Dangasa muammolar dangasa yechimlarni talab qiladi. “Ertaga dangasa bo‘laman”, deb dangasalikni keyinga qoldirish kerak. © pukegreenwithenvy © e11e1 © WillyDope

Dangasalik bilan qanday kurashasiz? Sizda dangasa bo'lmaslikning sirli usuli bormi?

Ko'rsatma

Vazifalar ro'yxatini xayolingizda qayta tiklang. Albatta, har bir kishi bor. Va deyarli, albatta, ushbu ro'yxatda bo'lgan har biriga qarshi bir qator sabablar mavjud. Har kuni bitta vazifani tanlang va uni oxirigacha ko'ring. Uni har qanday yo'l bilan keltiring. Barcha bahonalaringizni supurib tashlash. Iroda kuchini ulash. Har bir tugallangan biznes sizning shaxsiy g'alabangiz bo'ladi. Amaliyot shuni ko'rsatadiki, bu yo'lga qadam qo'ygan odam to'xtab qololmaydi va boshlangan har qanday ishni oxirigacha etkazishda davom etadi. Bunday bosim ostida dangasalik taslim bo'ladi.

Haqiqiy va aniq maqsad va vazifalarni qo'ying. Agar maqsad aniq imkonsiz bo'lsa ("Men sayyoh sifatida kosmosga uchishni xohlayman") yoki noaniq ("Men bir necha funtni yo'qotmoqchiman"), unda unga erishish dargumon. Bu narsalar sizning vazifalar ro'yxatida qoladi. Ammo agar siz vazifani aniqroq qo'ysangiz - " Fraksiyonel dietaga rioya qilish orqali 1 oyda 2 kg yo'qoting", demak u ko'proq. Kundalik ko'rsatmalaringizga amal qiling va siz yaxshi bo'lasiz. Va sizning mukofotingiz nafaqat hajmi kamaygan belingiz, balki o'zingizdan qoniqish hissi ham bo'ladi, chunki siz dangasalik ustidan yana bir g'alaba qozondingiz.

Bir vaqtning o'zida bitta ishni bajaring. O'zingizga dangasalikka dosh bera olishingizni isbotlash uchun siz bir o'tirishda cheksiz narsalarni qabul qilishga va bir nechta narsalarni qayta tiklashga harakat qilishingiz shart emas. Katta ehtimol bilan siz muvaffaqiyatsizlikka uchraysiz va qo'shimcha ravishda siz yiqilish xavfini tug'dirasiz, shundan so'ng siz qisqacha taslim bo'lasiz va umuman hamma narsada "bal" qilasiz. Ya'ni, siz dangasalik yana hayotingizni buzishiga yo'l qo'yasiz. O'zingizning harakatlaringizning o'ziga xos chegaralarini belgilab, bosqichma-bosqich harakat qilish yaxshiroqdir.

Har bir, hatto kichik g'alaba uchun ham o'zingizni hurmat qiling. Agar sizning oldingizda mashaqqatli mehnat, umidsiz kundalik hayot, cheksiz ishlar tartibi paydo bo'lsa, dangasalikni engish juda qiyin. O'zingizni rag'batlantiring. Ishning bosqichlari yoki umuman ishni yakunlash uchun mukofotlarni o'ylab ko'ring - bu siz uchun qulayroq va yoqimli. O'rtadagi narsaga emas, balki mukofotlarga e'tibor qaratishga harakat qiling. Shu bilan birga, ishtiyoq sezilarli darajada oshadi, u unchalik zerikarli va zerikarli ko'rinmaydi.

Agar u yoki bu narsani qilmasangiz, yuzaga kelishi mumkin bo'lgan vaziyatni aqliy ravishda o'ynang. Bu harakat teskari motivatsiya deb ataladi. Ya'ni, siz o'zingizni mukofot bilan emas, balki dalda bilan emas, balki muammolar bilan rag'batlantirasiz. Sizning harakatsizligingiz qanday salbiy oqibatlarga, muvaffaqiyatsizliklar, muvaffaqiyatsizliklar va noqulayliklarga aylanishi mumkinligini o'ylab ko'ring. Eng yomoni, yaqinlaringiz (oila, do'stlar, hamkasblar) azob cheksa. Va barchasi sizning dangasaligingiz tufayli. Odatda bu yondashuv muammosiz ishlaydi.

Hatto eng faol va faol odam ham resurs bo'lmagan holat bilan tanish. Hech qanday ilhom va energiya yo'q, yotoqdan chiqish istagi ham yo'q va har bir harakat chidab bo'lmas ichki qarshilik bilan birga keladi. Agar siz buni tez-tez bajarishni boshlagan bo'lsangiz, unda dangasalikni tezda qanday engish, harakat qilishni boshlash, maqsadlilikni o'rganish va o'z ustingizda ishlash usullarini ishlab chiqish vaqti keldi.

Bu nima

Samaradorlik va befarqlik o'z-o'zidan paydo bo'lmaydi. Bu har doim muhim sabablarning natijasidir. Ushbu hodisalarning orqasida yashiringan:

  • Ortiqcha ish. Harakatsizligingiz uchun o'zingizni tanqid qilishga shoshilmang. Ehtimol, tana haqiqatan ham dam olishga muhtoj, ong esa dam olishga muhtoj. Dunyodagi hamma narsa vaqti-vaqti bilan yangilanishi va to'ldirilishi kerak. Va siz energiyani qaytarish sharoitida qanchalik ko'p bo'lsangiz, yo'qolgan energiyani qaytarish uchun dam olish shunchalik uzoq davom etadi.
  • Istakning etishmasligi. Ko'pincha dangasalik orqasida hech qanday zavq keltirmaydigan narsalardan qochishga urinish mavjud. Masalan, siz o'zingizga "Nega men buni qilyapman?" Degan savolga halol javob bera olmaysiz. Bunday holda, haqiqiy motivlar, maqsad va ma'nolarni ishlab chiqish kerak.
  • O'ziga past baho berish. Qo'rquv va o'ziga ishonchsizlik ba'zan tormozlovchi kuchga aylanadi. Muhim vazifalar keyinga qoldiriladi, lekin agar siz o'zingizning muvaffaqiyatingizga ishonmasangiz yoki birovning fikriga juda bog'liq bo'lsangiz, to'g'ri daqiqa hech qachon kelmaydi.
  • Mas'uliyatsizlik va infantilizm. Ba'zan odamlar buni tushunmaydilar (yoki qabul qilishni istamaydilar), nega javobgarlikni o'z zimmangizga olishingizni va uni boshqa birovga topshirishingiz mumkin. Bunday holatda, ayniqsa, mutaxassis bilan chuqur ishlash kerak.

Doimiy ravishda muhim narsalarni kechiktirishga urinishlar, o'zingizni kamroq ahamiyatli narsalar bilan chalg'itishga imkon berish "kechikish" deb ataladi. Bu sizning dangasaligingizni ko'rsatadi:

  • Siz murakkab va muhim vazifalarni o'z zimmangizga olmaysiz, lekin kun bo'yi faqat oddiy, ahamiyatsiz daqiqalarga e'tibor qaratasiz.
  • Pochtangizni tekshirish uchun borganingizda, siz ongsiz ravishda bir sahifadan ikkinchisiga o'tib, uzoq vaqt Internetda o'tirasiz.
  • Ishingizni boshlaganingizdan 5 daqiqa o'tgach, siz allaqachon qahva, choy tayyorlayapsiz va siz gazak qilishga qaror qildingiz.
  • Siz ko'pincha boshqacha yashashni boshlash uchun sehrli zarba yoki maxsus ilhom portlashini kutasiz.

Qanday qilib dangasalikni hayotingizdan olib tashlash, uni butunlay yo'q qilish, o'ldirish va o'zingizda o'ldirish kerak: kurashni boshlashdan oldin nimani tushunishingiz kerak

Birinchidan, siz doimo nima sodir bo'layotganini tushunishingiz kerak. Faqat o'zingizni, his-tuyg'ularingizni, tanada nima sodir bo'layotganini tinglang. O'zingizga chuqurroq qarashga harakat qiling va savollarga javob bering:

  • Nega men bu holatdaman?
  • Men nima qilish kerakligini haqiqatan ham qadrlaymanmi?
  • Mening harakatsizligimning sababi nima?

Faqat muammoning ildizlarini tushunib, uni hal qilish yo'llarini topishingiz mumkin.

Nima uchun tanaga dangasalik kerak

Miya doimo aqliy va jismoniy energiyani tejashga intiladi. Har safar konfor zonangizni tark etishingiz va harakat qilishingiz kerak bo'lganda, ongsiz ong sizni tinchlik holatida qolishga undaydigan ko'plab sabablarni topadi. Shunday qilib, u tashqi sharoitlarni o'zgartirmasdan ichki resurslarni tejashga intiladi. Ushbu ishontiruvchi kuchga qarshi turish uchun faqat:

  • rivojlangan mas'uliyat hissi;
  • kuchli istak, ichkarida yonayotgan uchqun, maqsadlilik;
  • ishning qiymatini bilish;
  • hayotiy ehtiyoj.

Qanday qilib dangasalikni engish, uni o'zingizdan haydash, harakat qilish va hayotingizni o'zgartirish: kurashishning 6 usuli

Ichki olovni yoqish va harakatga o'tishga yordam beradigan ko'plab texnikalar mavjud. Har bir inson noyob ekanligini tushunish muhimdir. Va o'ziga xos sabablarni tahlil qilish va hayotning to'liq rasmini bilish orqali befarqlik va harakatsizlik bilan bog'liq muammolarni hal qilish kerak. Agar siz buni o'zingiz hal qilishni tushunmayotganingizni his qilsangiz, mutaxassis bilan bog'lanishdan tortinmang va o'z fikringizni javonlarga qo'ying. Quyida men sizga bir necha asosiy usullarni taklif qilaman, ularga umuman befarqlik paytida amal qilishingiz mumkin. Ushbu vositalar hech bo'lmaganda bir muddat resurs holatiga qaytishga yordam beradi.

Qanday qilib dangasalikni to'xtatish va ishlashni boshlash kerak: ongsizni aldash

Miyani stressli sharoitlarga kiritmaslik uchun asta-sekin faoliyatni boshlang. Agar sizda global vazifa bo'lsa, uni bir nechta kichik qismlarga bo'ling. Bilasizmi, tana imkon qadar ko'proq energiya tejash istagi tufayli himoya mexanizmini ishga tushiradi. Bunday holda, u bilan kamroq muhim qadamlar haqida kelishib oling. Masalan, kecha siz sport zalida mashq qilishni boshlashga qaror qildingiz. Va bugun nima uchun bu darsni kechiktirishingiz kerakligi haqida bir qancha bahonalarni toping. Tushuning, haqiqatan ham sizni uyda qolishga majbur qiladigan ob'ektiv omillar bormi? Yoki ostonadan oshib ketish uchun iroda kuchi yetmayaptimi? Maqsadingizni aqliy (yoki baland ovozda) kichik bo'laklarga bo'ling. Darhol sport zaliga borish va borish o'rniga, kamroq ahamiyatli harakatlarni belgilang:

  • o'rindan turish;
  • kiyinib oling;
  • sochingizni tarang;
  • xonani, keyin butun uy maydonini tark eting;
  • manzilingizga yetib boring.

Va bundan keyin ortga qaytish yo'q.

Motivatsiya "dan"

O'zingizga yon tomondan qarang. Qo'lingizni bukib o'tirishda davom etsangiz, 5, 10 yildan keyin hayotingiz qanday bo'lishini o'ylab ko'ring. Shu nuqtai nazardan, dangasalikni engish uchun kuch sarflash orqali bajarilishi kerak bo'lgan dolzarb vazifalarni ko'rib chiqing. Agar hozir rejalashtirgan narsangizni bajarmasangiz nima bo'ladi? Misol uchun, siz ish vazifasini boshlash uchun dangasasiz. Agar siz uni o'z vaqtida bajarmasangiz, siz bonusga ega bo'lmaysiz. Mukofotsiz sayohatga chiqolmaysiz. O'zingizning harakatsizligingizni javonlarga qo'yib, siz uchun haqiqatan ham muhim bo'lgan narsaning tubiga tushasiz.

"uchun" motivatsiyasi

Ushbu uslub maqsadlarga erishish haqidagi fikrlardan quvvat oladigan odamlar turiga mos keladi. Rangli marker va qog'ozni oling. Butun varaqda katta doira chizing va uning ichida kichikroq doira bor. Ikkinchisida intilish, xohishingizni yozing. Uni barcha qoidalarga muvofiq shakllantirish muhim: u aniq, o'lchanadigan, erishish mumkin, tegishli va cheklangan bo'lishi kerak. Ichki sektordan tashqi tomonga quyosh nurlariga o'xshab ko'plab chiziqlar torting. Ularning orasiga savollarga javoblarni yozing:

  • Orzu amalga oshganda nima bo'ladi?
  • Qanday qilib mening hayotim yaxshi tomonga o'zgaradi?
  • Qanday his qilaman?
  • Meni qanday odamlar o'rab olishadi?

Ushbu rasmni iloji boricha ko'proq tasavvur qiling va siz istakning bajarilishi nimani anglatishini ko'rsatadigan "post-effektlar" ro'yxatini yaratasiz. Asosiysi, samimiy yozish, faqat siz uchun haqiqatan ham qimmatli, ahamiyatli va hissiy javob beradigan narsalarni ta'kidlash.

Agar siz dangasa bo'lsangiz nima qilish kerak: "80 yil" texnikasi

Ushbu uslub sizda hayotdagi o'zgarishlarga bo'lgan ehtiyojni (yoki aksincha, ehtiyojning etishmasligi) to'liq anglash imkonini beradigan his-tuyg'ularni uyg'otishga qaratilgan. Qulay o'tiring va ko'zingizni yuming. Tasavvur qiling, siz oynaga borib, o'zingizni 80 yoshning aksida ko'rasiz. Hayot tugaydi. Endi qanday stsenariyda yashaganingiz haqida o'ylab ko'ring. Bir stsenariyda siz dangasa bo'lib qoldingiz. Mavjud vaziyatni o'zgartirishga harakat qilinmadi. Xo'sh, keyingi yillaringiz qanday o'tdi? Natijadan qoniqdingizmi? Siz o'ylagan hamma narsani qildingizmi? Chunki xatolarni kechiktirishga yoki tuzatishga vaqt qolmaydi. Endi siz boshqacha yo'l tutganingizni tasavvur qiling. Ushbu matnni o'qib bo'lgach, ular darhol o'z ustida ishlashga kirishdilar. Biz sizni orzuingizga yaqinlashtiradigan bir necha kichik qadamlarni tashladik. Keyin ko'proq. Agar harakatsizlikdan ko'ra harakatni tanlasangiz, 80 yoshda o'zingizni qanday his qilasiz?

Qanday qilib dangasalikni engish va uni haydash kerak: magnit bilan o'ziga tortadigan maqsad

Eng kuchli motivatsion vositalardan biri bu vizualizatsiyadir. Agar biror narsa haqida zarracha o'ylasangiz ham, ichingizda istak olovi yonib ketsa, passivlik chekinishi kerak. Agar sizda aniq va tushunarli istak bo'lsa, siz fantaziya yordamida o'zingizni harakatga undashingiz mumkin. Ko'zlaringizni yuming va dam oling. Batafsil, o'zingiz xohlagan narsaga erishgan paytda o'zingizni tasavvur qiling. Aytaylik, siz dengiz bo'yida yashashni orzu qilasiz. Barcha ranglarda ushbu rasmni aqliy ravishda tasvirlab bering. O'ylab ko'ring, siz qanday uyg'onasiz, atrofingizda nima bo'lyapti, kuningiz qanday o'tmoqda? Yaqin atrofda kim bor? Hozir nima qilyapsiz? Dengiz bo'yida qanday yurganingizni, yumshoq qumning barmoqlaringiz orasidan shitirlashini va parchalanishini his eting. To'lqinlar sizning izlaringizni qanday yuvib yuborsa, qarang. Ularning shovqinini tinglang, salqin shabada va iliq quyoshning teginishini his qiling. Hozir u erda bo'lish istagi, bu vaziyatda sizni butunlay egallab olganida, tananing o'zi endi harakatsiz bo'lishni xohlamaydi. Ushbu mashqda barcha his-tuyg'ulardan qanchalik ko'p foydalansangiz, o'zingizning dangasaligingizni qanday engish, o'zingizni ishlashga majburlash va hayotingizni o'zgartirishni tezroq tushunasiz.

Muntazamlik

Ishlayotganingizda ilhom keladi. Konfor zonangizni qanchalik tez-tez tark etsangiz, befarqlik tuyg'usini boshdan kechirish ehtimoli shunchalik kam bo'ladi. Ichki mudofaa mexanizmini zaiflashtirish uchun har kuni sizni natijaga yaqinlashtiradigan kichik qadamlar qo'ying. Ular sizdan katta miqdordagi energiya sarfini talab qilmasligi kerak, lekin kuniga 5 daqiqa mashq qilish hech narsadan ko'ra ko'proq. Sekin-asta eskilarini almashtiradigan yangi odatlarni rivojlantiring. Bu kunning rejasini tuzishga, o'z-o'zini tarbiyalashga va yaqinlaringizni qo'llab-quvvatlashga yordam beradi.

Konsultatsiya uchun ro'yxatdan o'ting

hayotni boshqarish

Agar siz nutqingizda quyidagi iborani tez-tez ishlatsangiz: "Agar men dangasa odam bo'lsam-chi ... Men bu bilan qanday kurashishni bilmayman", demak siz mas'uliyatni o'z zimmangizga olishni xohlamaysiz. Qabul qiling, bu faqat qanday yashashingiz sizga bog'liq. Dangasalik sizni baxtli qiladimi? Siz baxtli holatda bo'la olasizmi? Ko'pincha barcha ichki nizolarni mustaqil ravishda hal qilish qiyin. Lekin nima sodir bo'layotganiga ta'sir qilish uchun sizda ajoyib kuch bor. Buni mening shaxsiy akkauntimga obuna bo'lish orqali tasdiqlashingiz mumkin, shundan so'ng siz o'zingizni yaxshiroq tushuna olasiz va o'z hikoyangizning yaratuvchisi sifatida his qilasiz.

  • O'z kuchlaringiz muvozanatini va o'z oldingizga qo'ygan vazifalarni to'g'ri baholang. Haqiqatan ham nimani kechiktirish mumkinligini va zudlik bilan nima qilish kerakligini tan oling. Mas'uliyat tog'larini o'z zimmasiga olmaslik uchun ustuvorliklarni belgilang. Vazifa ustida asta-sekin ishlang.
  • Samarali faoliyatni dam olish bilan uyg'unlashtiring. Masalan, har 30 daqiqada 5-10 daqiqalik tanaffus qiling. Va maxsus belgilangan vaqt oralig'ida dangasa bo'lishga ruxsat bering. Shunday qilib, siz konsentratsiyani o'rganasiz, tanani ortiqcha yuklamasdan samaradorlikni oshirasiz.
  • Katta ishni ko'plab kichik bosqichlarga bo'ling va uni bir necha kun yoki haftaga cho'zing. Shunday qilib, har kuni rejalashtirilgan vazifalar haqida o'ylab, siz to'plangan vazifalarning og'ir qatlamini emas, balki faqat ahamiyatsiz qismini ifodalaysiz.
  • Bularning barchasi bilan, nimaga intilayotganingizni muntazam ravishda eslatib turing. Ishlash, pul topish maqsadning o'zi emas. U har doim ko'proq narsada, siz qanday ilhomlantiruvchi natijaga intilayotganingizda yashiringan. O'sha ichki olovni yoqadigan narsa.
  • Dangasalik bilan nima qilish kerak, agar buning natijasida hamma narsa qo'ldan tushib qolsa, o'zingizni bunday sharoitda ishlashga qanday majburlash kerak? Qo'llab-quvvatlash uchun yaqinlaringizga murojaat qiling. Ularga muammo haqida aytib bering va ular sizga qanday yordam berishlari haqida kelishib oling. Misol uchun, har kuni siz bajarilgan ish natijalari bilan fotoreportaj tuzasiz va yuborasiz. Muvaffaqiyatsizligingiz haqida do'stingizga iqror bo'lishingiz sizni oyoq ostingizda ushlab turadi.
  • Har kuni ertangi kunni rejalashtiring va jadvaldan chetga chiqmaslikka harakat qiling. O'zingizning mukofot tizimingizni o'ylab ko'ring (har bir elementni to'ldirganingiz uchun o'zingizni munosib dam olish bilan mukofotlang va belgilangan muddatni buzganlik uchun jarima to'lang). Bu o'zingizni tartibga solishga yordam beradi.
  • Nimadan qo'rqayotganingizni tushuning. Passivlik bilan bog'liq qo'rquv, salbiy his-tuyg'ular bormi? Qo'rqinchli daqiqalarni aniqlaganingizdan so'ng, ularning har biri ustida alohida ishlang. Ehtimol, bu masalada siz mutaxassisning yordamisiz qilolmaysiz.
  • Dangasalikdan qanday qutulish va charchoqni kuch sarflamasdan engish haqidagi fikrlarga emas, balki maqsadlar, istaklar va intilishlarga e'tibor qarating. O'zingizdan qochmang, balki yangi o'zingizga boring.
  • Harakatsizlikni rejalaringiz amalga oshishiga xalaqit beradigan tubsizlik kabi biling. Siz ixtiyoriy ravishda bu teshikka sakrab tushasiz, garchi uni osongina chetlab o'tsangiz ham. Bundan tashqari, siz unda qolishni afzal ko'rasiz, garchi ko'zingiz oldida zinapoya bo'lsa, u orqali siz yuqoriga ko'tarilishingiz va yana yo'lga chiqishingiz mumkin.
  • Agar siz ishni bajarishni butunlay istamasangiz, o'zingizga hech narsa qilishga ruxsat bering. Buning uchun ma'lum vaqt ajrating, masalan, 10 daqiqa. To'shak yoki stulga o'tiring va hech narsa qilmang. Faqat dam oling, ichingizda nima sodir bo'layotganini, qanday fikrlar sizga tashrif buyurishini kuzating, tanadagi his-tuyg'ularga e'tibor bering. Agar amal qilish muddati tugaganidan keyin siz hali ham ish qobiliyatiga qaytmasangiz, ehtimol siz to'liq dam olish kunini olib, bu kunni dam olishga bag'ishlashingiz kerakmi?

    • Maqolaning xulosasi: dangasa bo'lsangiz nima qilish kerak

    Xulosa qiling. Dangasalik - bu tanangizning potentsial o'zgarishlarga qarshi himoya reaktsiyasidir. Bu zirhdan kuchliroq faqat ikkita kuch bor: istak va muqarrarlik. Birinchi holda, siz ma'lum bir natijaga erishish uchun sezilarli istak bilan harakatlanasiz. Agar siz haqiqatan ham deyarli har qanday qurbonlik qilishga tayyor bo'lgan maqsadni topsangiz, energiya o'z-o'zidan topiladi. Xuddi shu daqiqada sizga zavq keltiradigan narsalarga ham tegishli. Ehtimol, agar siz dangasa bo'lsangiz, unda siz shunchaki noto'g'ri ish qilyapsizmi? Ikkinchi variant shoshilinchlik va muhimlikning mavjudligini nazarda tutadi. Bu hayotiy zarurat darajasidagi sezgilardir. Agar g'azablangan it sizning orqangizdan yugursa, siz hech qachon yugurishga dangasa bo'lmaysiz. Bu itga shoshilinch o'zgarish zarurati hissi bo'lsin. "Men dangasaman, u bilan qanday kurashish kerak?", "Men dangasaman, nima qilishim kerak?", "Qanday qilib dangasalikni o'zimdan olib tashlashim kerak?" deb so'rayapsiz. Bunga javoban, men sizni o'zimning yangi qirralarimni ochishga va hayotni odatiy idrok qilishdan tashqariga chiqishga yordam beradigan o'zimning shaxsiy sahifamga taklif qilishdan xursand bo'laman.

Dono xitoy maqolida shunday deyilgan: "Iroda bo'lsa, tog' dalaga aylanadi" . Biz bajonidil ishonamiz, faqat ba'zida dangasalik shunday hujum qiladiki, bu nafaqat tog'ni dalaga aylantirishni istamaydi, balki o'zingizni divandan yirtib tashlash ham muammoli. Bu qanday baxtsizlik, dangasalikni qanday engish mumkin va ba'zida unga qarshi kurashmaslik kerakligi haqiqatmi?

Shunday bo'ladiki, siz yaxshi holatda va manbada uyg'onasiz, go'yo siz tog'larni aylantirib, ko'p narsalarni qayta tiklaysiz ... "Va men yashashni va ishlashni xohlayman", deb yozgan edi Igor Guberman, "lekin u o'tib ketadi. nonushta.” Va hamma narsa noaniq "keyinroq" uchun qoldirildi.

Tanish holatmi?
Ba'zan foydali bo'ladi. Aytaylik, ular buzilib ketishdi, ish topshirig'ini bajarmadilar - va keyin vaziyat o'zgargani va butunlay boshqa loyiha tegishli ekanligi ma'lum bo'ldi. Ular sana uchun manikyur qilish uchun juda dangasa edilar - va ular o'z sevgililarini xizmat safariga yuborishdi. Bunday namoyishlar intuitiv dangasalik deb ataladi, bu bizning resurslarimizni tejaydi.

Dangasalik boshqa holatlarda ham himoya mexanizmi sifatida ishlashi mumkin. Shunday bo'ladiki, mijozlar shoshyapti - siz zo'rg'a tortasiz, chegaragacha ishlaysiz va oxir-oqibat biror narsa qilishga shoshilmaganligingiz ma'lum bo'ladi va keyin kutishingiz kerak. Yoki ular etarli darajada sarflanmagan ish uchun pul to'lashdi - albatta, sizning foydangizga emas. Keyingi safar shunga o'xshash vaziyatlarda siz o'zingizni juda dangasa mavjudot ekanligingizni isbotlashingiz ajablanarli emas.

Va agar siz o'zingiz va ta'tilga chiqqan hamkasbingiz uchun faol shudgor qilgan bo'lsangiz? Tana tiklanishni talab qiladi, bu ham hech narsa qilmaslik dahshatli ko'rinadi.

Ammo hamma narsani va hamma narsani kechiktirish surunkali holga kelib, hayotni ancha qiyinlashtirsa-chi? Kechiktirish bilan qanday kurashish mumkin?

Odatda bu Injil illatining bir necha turlari mavjud.

  • jismoniy dangasalik.

Har bir inson g'ildirakdagi sincap kabi aylanishga to'g'ri keladigan vaziyatni yaxshi biladi: ish, o'qish, bolalar, ota-onalar, uy vazifalari, yozgi uy ... Natijada ortiqcha ish va letargiya. Tana dam olish kerakligini e'lon qiladi va u holda u qo'zg'almaydi.

Uning ehtiyojlariga hurmat bilan munosabatda bo'ling: dam oling, uxlang, dam oling, havo oling. O'zingizni jismoniy faoliyat bilan ta'minlang: yoga, suzish, yugurish, sport zali - lekin fanatizmsiz.

Jismoniy mashqlardan keyin yoqimli charchoq, dam olish va tiklanish keladi.

  • ruhiy dangasalik

Tasavvur qiling: perfektsionizmdan aziyat chekadigan odam qisqa vaqt ichida jiddiy loyihani tayyorlashi yoki katta hajmdagi ma'lumotlarni o'rganishi kerak. Hayotda a'lo talaba, bu erda u kerakli sifatni bajarish uchun vaqt yo'qligini tushunadi va to'liq stuporga tushadi, miya o'ylashdan bosh tortadi.

Bunday holda, dam olish kerak: uxlash, boshqa faoliyatga o'tish, hayajonli voqea va hk.

Ko'pincha o'ylashni istamaslik bor. Hamma joydan kelayotgan ma'lumotlarni qayta ishlashga va asta-sekin tahlil qilishni to'xtatishga vaqtimiz yo'q. Masalan, odam jadvallarga ma'lumotlarni kiritishi, hisob-kitoblarni amalga oshirishi kerak. U yangi dasturni o'zlashtirish va jarayonni avtomatlashtirish o'rniga, bu harakatlarni ko'p marta takrorlaydi. Yoki faoliyatdan mamnun emas, lekin nima qilishni xohlayotganingizni o'ylash uchun juda dangasa - inertsiya bilan yashash osonroq.

Konfor zonasidan chiqish va harakat qilishni boshlash uchun iroda kuchini talab qiladi: ongli holatda bo'lish, yangi vazifalarni qo'yish, zarur ko'nikmalarni egallash.

Shuningdek, intellektual va jismoniy faoliyatni almashtirish odatini rivojlantiring.

  • Hissiy (ruhiy) dangasalik.

Befarqlik, vazifani bajarish, his-tuyg'ularning yo'qolishi. Kuchlanish sindromi deb ataladi. Yutuqlar ilhomlantirmaydi, hazillar sizni kuldirmaydi, bayramlar sizni xursand qilmaydi. Stupor, apatiya, kelajakda - asabiy buzilish, depressiya, kasallik.

Bizga hissiy portlash, yorqin tuyg'ular kerak: ekstremal o'yin-kulgi, sayohat ... Yostiqni urish yoki o'ralgan sochiqni kamida yarim soat davomida baqirish kabi tanaga yo'naltirilgan psixologik amaliyotlar (qo'shnilar politsiyani chaqirmasliklari uchun) .

Avval siz o'zingizni qichqirishga majbur qilishingiz kerak, keyin siz ta'mga ega bo'lasiz, bostirilgan his-tuyg'ular ko'tariladi, ko'z yoshlari, kulish ... Natijada, yoqimli bo'shliq, ozodlik, kayfiyatning ko'tarilishi.

Iloji bo'lsa, stressli ishlarni o'zgartiring, ijtimoiy doirangizni filtrlang, sport bilan shug'ullaning yoki raqsga tushing.

Kayfiyatni o'zgartirishni o'rganing. Kitob o'qish, filmlar tomosha qilish yoki Jahon kubogi o'yinlari orqali kuchli his-tuyg'ularni boshdan kechiring - bu bilan siz to'plangan taranglikni engillashtirasiz. Va dam oling: tabiat haqida o'ylang, meditatsiya qiling, vannada dam oling yoki massaj qiling.

  • Ruhiy dangasalik.

Eng jiddiy, uning oqibati jismoniy, aqliy va hissiy charchoqdir. Agar inson o'z maqsadiga muvofiq yashamasa, kimligini va nima uchun ekanligini bilmasa, sevilmagan ish bilan shug'ullansa, hayotdan charchagan bo'lsa, ma'nosini yo'qotsa paydo bo'ladi. Siz o'zingizni hech narsa qilishga unday olmaysiz.

Agar siz ekzistensial inqirozni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, sizga ruhiy rahbarlik kerak. Imon va ibodat kimgadir yordam beradi. Kimdir uchun - yaxshi psixolog yoki murabbiy (yoga, falsafiy asosga ega jang san'ati). Ba'zilar uchun mustaqil ichki audit etarli bo'ladi.

Agar siz hech narsani xohlamasangiz, lekin siz yashashingiz kerakligini tushunsangiz, hech bo'lmaganda sizni odatdagi holatingizdan tortib oladigan biror narsa qiling. Bu dunyoga kelganingizdan beri uy vazifangizni bajaring, talaba! Oldingi paragrafdagi maslahatlar yordam beradi. Yuragingiz nimaga javob berayotganini tinglang. O'qituvchi yoki ilhomlantiradigan odamni qidiring. Agar o'chgan ichki olovni yoqishning iloji bo'lmasa, mutaxassis bilan bog'laning.

Shuningdek, ajrating ijodiy dangasalik- biror kishi vazifa qo'yganda, materiallar to'plaganda va keyin o'z tashabbuslaridan voz kechsa, boshqa narsaga o'tadi. Darhaqiqat, kuchli fikrlash jarayoni davom etmoqda va yechim to'satdan, tushuncha kabi yoki tushda paydo bo'lishi mumkin.

VA falsafiy dangasalik - ishonchga aylanganda: gedonizm - hayotning maqsadi zavq; Buddizm - bu bo'shliq, harakatlar hech qanday ma'noga ega emas. Bizning fikrimizcha, bu erda muhokama qilinadigan ko'p narsa yo'q. Birinchi dangasalik umuman dangasalik emas, balki harakat usulidir. Ikkinchisiga kelsak, odam behuda yashashni xohlaydi, shuning uchun bu uning tanlovi, hech bo'lmaganda u azob chekmaydi.

Maqsad - harakat - natija


Vaziyatga boshqa tomondan qarashingiz mumkin. Biznes uchun - har qanday - bajarilishi uchun sizga maqsad, unga erishish uchun harakat va natija kerak.

Agar qo'llaringiz keyingi mehnat yutug'iga ko'tarilmasa, o'ylab ko'ring:

  1. Maqsad haqida. Siz o'z ishingizni qilyapsizmi, bu sizning maqsadingizmi? Hatto ishtiyoqmand ham, agar u nimanidir xohlasa, to'shakdan sakrab tushdi va orzusi tomon shoshiladi.

    Ruh sevilmagan ishga yolg'on gapirmaydimi? Ehtimol, siz o'zingizning haqiqiy istaklaringizni uzoq vaqt oldin yengib, "zarur" tamoyili bo'yicha harakat qilgansiz (pul ishlang, muvaffaqiyatli ko'ring va hokazo).

    Yoki siz qaerdasiz, lekin muvaffaqiyat yoki muvaffaqiyatsizlik qo'rquvi sizni ushlab turadi. Ha, ikkalasidan ham qo'rqish mumkin. Muvaffaqiyatsizlik bilan hamma narsa aniq: hech kim ko'lmakda o'tirishni xohlamaydi, ayniqsa jamoat joylarida. Muvaffaqiyat esa noma'lumni qo'rqitadi: keyin nima bo'ladi, chunki agar u amalga oshsa, mendan ko'proq narsa talab qilinadi?

    Joriy maqsad butunlay yo'q bo'lganda, harakat qilish ma'nosiz ko'rinadi. Yana bir variant: siz professional sifatida o'sgansiz, sizga faoliyat sohasi yoqadi, lekin kattaroq vazifalarni qo'yish vaqti keldi, aks holda zerikish qoplanadi va kun tartibiga dosh berish tobora qiyinlashadi.

  2. Harakat haqida. Bu energiya talab qiladi. Ehtimol, hozirgi vaqtda bu etarli emas - jismoniy va ruhiy charchoq to'plangan. Tana tiklanishga harakat qilmoqda, bu o'z-o'zini sabotajga o'xshaydi.

    Siz intuitiv ravishda tushunishingiz ham mumkin: taklif qilingan harakat maqsadga olib kelmaydi, siz boshqa narsani o'ylab topishingiz kerak.

  3. Natija haqida. Agar siz xohlagan narsangizga erisha olsangiz, bu keyingi yutuqlar uchun kuchli turtki bo'lib xizmat qiladi.

    Ehtimol, u sizni ilgari qoniqtirmagandir - endi siz takrorlashdan qo'rqasiz (biz bu haqda materialning boshida gaplashdik: biz ozgina pul to'ladik - men aniq mijoz bilan ishlashni xohlamayman).

    Yoki bu natija nima uchun kerakligini tushunmayapsiz. Keyin birinchi nuqtaga qayting va maqsad bilan ishlang.

...Xo'sh, dangasalikni qanday engish mumkin? Jangni to'xtating. "Agar dangasalik sizga kelsa, siz shunday qilishingiz kerak - dangasa bo'ling", dedi Osho. U nima signal berishini, nimadan ogohlantirayotganini tahlil qiling. Boshqacha qilib aytganda, ta'sirni engish emas, balki sabab bilan shug'ullanish.

Agar siz natijani maqsad qilgan bo'lsangiz, lekin hal qiluvchi zarba harakat uchun etarli bo'lmasa, quyidagi tavsiyalardan foydalaning.

Resurs holatiga qanday kirish kerak


Jismoniy va energiya maydonini tozalang.

  • Qarzlarni qaytarish: pul, boshqa odamlarning kitoblari, narsalar. Yaxshiligingizni boshqalardan oling. Agar sizdan olgan narsasi unchalik qimmat bo'lmasa yoki odamlar uni qaytarib bera olmasalar, uni sovg'a sifatida bering (bu haqda qarzdorlarga aytishni unutmang). Osonlik bilan bering - yuz barobar oling. Bir marta va umuman olganda, i-ga nuqta qo'ying - energiya oqadigan keraksiz ulanishlarni shunday buzasiz.
  • O'zingizga va boshqalarga bergan va'dalaringizni bajaring. Yoki ulardan xalos bo'ling. Bir vaqtlar gitara chalishni yoki til o'rganishni o'z oldingizga maqsad qilib qo'yganmisiz, lekin keyin boshqa qiziqishlar paydo bo'ldimi? Qadimgi niyatlar, amalga oshmay qolgan, energiyangizni to'kib tashlashda davom etadi.
  • Kun tartibidan olib tashlashni rejalashtirgan niyatlaringiz ro'yxatini tuzing. Har bir element uchun ayting: “Ushbu istakni/niyatni ozod qilish. Men buni qilishni rad etaman." Siz buni yozma ravishda qilishingiz mumkin, keyin uni yoqishingiz mumkin.
  • Uyga kiring. Foydalanmaydigan narsalardan xalos bo'ling: soting, xayr-ehson qiling, tashlang. Yangi paydo bo'lishi uchun siz axlatdan qutulishingiz kerak.
  • Fikringizni tartibga soling. Mojarolarni muhokama qiling. Agar odam endi mavjud bo'lmasa, siz xat orqali yoki hatto o'zingiz bilan gaplashishingiz mumkin. O'z his-tuyg'ularingizni qog'ozga tashlang, ikkita stul usulidan foydalaning, birinchi navbatda o'zingiz uchun gapiring, keyin o'rindiqlarni almashtiring va antagonist nomidan gapiring, asta-sekin kelishuvga keling. Aleksandr Sviyashning samarali kechirish usullarini sinab ko'ring ("Sevgi va minnatdorchilik bilan men Nni kechiraman va uni Xudo uni yaratgandek qabul qilaman ..."), Luula Viilma, Liz Burbo, Luiza Xey va boshqalar.

    Bir oz harakat - va ruhning makonida, shuningdek, uyning makonida sifat jihatidan yangi energiya uchun joy tozalanadi.

Vazifalarni muhimligi va dolzarbligi bo'yicha tashkil qiling (Prezident Eyzenxauer usuli).

  • Muhim va shoshilinch - tuzatib bo'lmaydigan narsa bo'lmasligi uchun ularni kechiktirib bo'lmaydi: ishdan, yaqin odamdan, sog'liqdan mahrum bo'lish ... Kerakli qo'ng'iroqlarni amalga oshiring, uchrashuvlar o'tkazing, shifokorga tashrif buyuring va hokazo.

    Ba'zida favqulodda vaziyat rejimi ohangini oshiradi, lekin siz uni umuman bunday holatga keltirmasligingiz kerak - bu sog'liq bilan bog'liq.

  • Shoshilinch bo'lmagan muhim - bunday holatlar bilan samarali kurashish. Hammasi rejalashtirilgan, ba'zi maqsadlaringiz bilan bog'liq. Agar siz boshlasangiz, ular muhim va shoshilinch guruhga boradilar.
  • Ahamiyatsiz va shoshilinch. Muntazam ish. Misol uchun, kunlarning birida ular sovuqni va'da qiladilar, lekin derazalaringiz yuvilmaydi. Yoki hamkasbi unga biror narsa qilishni so'radi. Bu masalalarda uzoq vaqt muhosaba qilish istalmagan - siz botqoqga tushib qolasiz.
  • Shoshilinch va muhim emas. O'ziga zarar etkazmasdan oldini olish yoki minimal darajaga tushirish mumkin bo'lgan narsa. Televizorni soatlab tomosha qilishni, ijtimoiy tarmoqlarda o'tirishni, telefonda suhbatlashishni to'xtating.

  1. Oldindagi ishni qismlarga bo'ling. Kichik bosqichni amalga oshirishga moslashish osonroq - mas'uliyat yuki unchalik og'ir emas. Siz osonroq ko'rinadigan narsadan boshlashingiz mumkin.
  2. Lark yoki boyqush? Kunning eng faol bo'lgan vaqtini hisoblang va shu davr uchun eng qiyin vazifalarni rejalashtiring (kimdir ertalab 8 dan 12 gacha kuchga ega, ikkinchisi, aksincha, 18: 00 dan 22: 00 gacha ishlashga g'ayratni his qiladi. va boshqalar). d.). Aynan shu davr uchun siz rejalashtirilgan vazifalarning maksimal qismini o'tkazasiz.
  3. Keyingi mehnat jasorati uchun batareyalaringizni qayta zaryadlash uchun - qayta ishga tushiring. Tik yoki o'tirishni muzlatib qo'ying va hech narsa qilmang. Besh daqiqa, o'n ... Televizorni yoqmang, telefonni ko'tarmang. Faqat qimirlamang. Bir nuqtada siz zerikasiz - bu harakatga turtki bo'ladi.
  4. Faoliyatni o'zgartirish. Bilim xodimlari jismoniy harakatlar bilan chalg'itishi kerak. Endi ko'plab ish beruvchilar yoga trenerlari yoki massajchilarni to'g'ridan-to'g'ri ofislarga taklif qilishadi - oqilona qaror!
  5. Shok terapiyasi: noxush ishni qilish uchun beshgacha sanang va tezda boshlang. Sovuq suvga tushishdan oldin biz muzlab qolamiz va cho'kib ketamiz. Va keyin u yaxshi bo'ladi!
  6. Musiqadan foydalaning. Kuchli ritmlar ostida uni faollashtirish osonroq.
  7. O'zingizni rag'batlantiring, o'zingizni rag'batlantiring: men buni qilaman va buni qilaman - keyin konfet bilan qahva ichaman yoki 15 daqiqaga ijtimoiy tarmoqqa boraman.
  8. Yutuqlaringizni tasdiqlang, zaif tomonlaringiz uchun o'zingizni tanqid qilmang. Siz shunday deyishingiz mumkin: "Ha, ertalab men bo'sh edim, lekin hozir men o'zimni xotirjam his qilyapman va vazifani osonlikcha engaman".
  9. Yordam so'rashni o'rganing. Biz kimgadir yordam beramiz, kimdir bizga inson, ijtimoiy mavjudotdir.
  10. Atrofingizni kuzatib boring: yig'layotganlar bilan muloqotni istisno qiling, yorqin, muvaffaqiyatli, maqsadli odamlar bo'lsin.

Kim o'zini mag'lub etsa, dunyo unikidir. Va esda tuting: ba'zida bema'ni imo-ishoralar qilishdan ko'ra bo'sh turish foydaliroqdir. Kichkina aqlli mehnatkash "chumolilar" bema'ni to'planishlar bilan o'zlarini va atrofdagilarni qiynashi mumkin. Aqlli dangasa odamlar esa har qanday qiyin ishning oson va ergonomik yechimini topadilar.