Диета за отслабване с 5 кг за една седмица.

Трябва да отслабнете постепенно, но ако наистина имате нужда, тогава за три дни лесно можете да свалите 5 кг.

Само едно малко уточнение - трябва да имате тези пет излишни килограма.

По-долу за сайта сайтът съдържа най-добрите методи за отслабване за толкова кратко време.

1. Най-простият и ефективен начин за бързо отслабване за 3 дни е сухото гладуване.

Това е много проста процедура. Три дни не ядете и не пиете нищо. Не се страхувайте, няма да умрете от жажда, тъй като в първите дни на гладуването тялото активно разгражда собствените си мазнини до вода и хранителни вещества. Много гладуващи хора съобщават за липса на жажда. Този метод за бърза загуба на тегло обаче не е подходящ за всеки човек и, когато се използва за първи път, може да причини слабост и главоболие. От друга страна, ако имате достатъчно опит в гладуването, бързото отслабване по този начин е просто и лесно.

За три дни лесно можете да свалите 4-5 кг излишно тегло.

2. Как да свалим 5 кг за 3 дни с водно гладуване.

Три дни не яжте нищо и пийте вода във всякакви количества. Ще бъде много полезно, ако по време на такова отслабване правите ежедневни клизми.

С този метод можете да отслабнете и с 4-5 кг. Трябва внимателно да излезете от вода или сухо гладуване, като постепенно увеличавате количеството храна. Това става най-добре със зеленчукови салати или зеленчукови супи.

Ако по време на гладуване ви притеснява силна слабост и главоболие, можете да изпиете чаша топла вода, в която трябва да разтворите лъжица мед, като добавите няколко капки лимонов сок.

3. Ако гладуването е неприемливо за вас, можете бързо да отслабнете за три дни на диети. Естествено, такива диети трябва да съдържат минимално количество калории.

Смес от сок от моркови и ябълка е добра за тези цели. Калоричното съдържание на 200 грама от тази смес е само 100 калории, а дневното съдържание на калории в диетата е само 600 калории.

Диетично меню за отслабване с 5 кг за 3 дни:

Шест пъти дневно се пие по чаша смес от прясно изцедени сокове от моркови и ябълки /50 на 50/. За сега няма нищо друго за ядене. Водният режим при такава диета не е ограничен. Препоръчително е да пиете най-малко 1,5 литра чиста вода на ден.

По време на диетата е желателно да не се преуморявате. Масажът и плуването ще ви помогнат да отслабнете.

Тази диета може да прочисти добре тялото и може да причини разхлабване на изпражненията, така че не се препоръчва при хронични чревни заболявания.

След такава диета ще изглеждате страхотно и лесно можете да свалите 3-5 кг в зависимост от първоначалното ви тегло.

Как да отслабнете с 5 кг за 3 дни на кефир.

Много лесна за използване, но ефективна диета за бързо отслабване с кефир. Позволява ви не само да отслабнете, но и да прочистите тялото от отпадъци и токсини. Друго важно предимство на тази диета е нейната простота. Няма нужда да мислите за закупуване на екзотични продукти, няма нужда да съставяте меню. Всичко, от което се нуждаете, е 1-1,5 литра нискомаслен кефир на ден.

Целият обем кефир се разделя на 5-6 дози, които се консумират без захар. Ако имате неустоимо чувство на глад, можете да добавите към диетата си малко количество неподсладени плодове – например ябълки.

Това меню трябва да се спазва през всичките три дни. По време на диетата трябва да пиете много вода - поне 1,5 литра на ден.

Калоричното съдържание на такава диета при консумация на 1,5 литра 1% кефир ще бъде само 600 kcal, което ще ви позволи лесно да отслабнете с 5 кг за тези три дни.

В допълнение към тази диета можете бързо да отслабнете за три дни на млечна диета със зелен чай или шоколадова диета. И вие сами можете лесно да създадете диета за три дни, като използвате всеки един нискокалоричен продукт. Основното правило на такава диета е, че дневното съдържание на калории в храната не трябва да надвишава 500-600 kcal.

След диета не бързайте да се зареждате с храна. Постепенното увеличаване на обема и калоричното съдържание на храната гарантира, че загубените килограми няма да се върнат.

Естествено, такива бързи нискокалорични диети са трудни за понасяне, но какво можете да направите, за да сте красиви!

Най-често прибягват до специални седмични диети. Всички те могат да бъдат разделени на три вида:

Монодиети;

Гладни диети;

Протеинови диети.

Диетите от първата група са свързани с яденето на всеки един продукт. Те включват програми за отслабване, базирани на пиене на литър кефир дневно, ядене на килограм ябълки, чиния елда и други храни. Но въпреки бързата загуба на тегло, подобно седмично гладуване не само не е достатъчно ефективно, но и често е опасно за тялото. Поради ограниченото хранене тялото може да не получава голямо количество важни микроелементи и минерали, от които се нуждае ежедневно. Освен това не всеки може да издържи седем дни на ядене на един продукт.

Вторият тип диета се основава на рязко намаляване на консумацията на калории до 800-1000 kcal на ден или по-малко. В същото време за здрава жена, в зависимост от първоначалното телесно тегло, възрастта, начина на живот, са необходими поне 2400 kcal. Гладните диети карат тялото да изпитва стрес, като действа твърде агресивно. Мазнините наистина започват да се изгарят доста бързо, но когато се върнете към нормалната си диета, можете да забележите същото ускорено наддаване на тегло.

Много лекари признават протеиновото хранене като един от най-добрите видове диети. Режимът на протеиновата диета включва ограничаване на консумацията на въглехидрати: не само бързи, които са вредни за фигурата (захар, брашно), но и здравословни бавни (зеленчуци, плодове). Ястията за седмицата могат да се състоят от яйчен белтък, риба, извара и постно птиче месо.

Предимствата на протеиновата диета са бърза загуба на тегло, по-малък риск от загуба на мускулна маса и дългосрочно запазване на постигнатите резултати. Протеиновата диета има и съществени недостатъци. Те включват повишен риск от запек, лош дъх и по-голямо натоварване на бъбреците поради загуба на вода.

Как да отслабнете с 5 кг за една седмица

За да свалите бързо 5 кг за една или две седмици, най-добре е да се откажете от строгите диети. Почистването на тялото от токсини и правилното хранене ще дойдат на помощ.

Овесените трици и зеленчуковите салати ще помогнат за ефективно прочистване на червата. Първото ястие може да се яде за закуска, а второто в допълнение към месо или птица за обяд и вечеря.

За да приготвите каша за отслабване от овесени трици, трябва да излеете 3-5 супени лъжици натрошени люспи с вряща вода за двадесет минути, след което да отцедите излишната вода. Можете да добавите горски плодове и плодове, както и няколко ядки към тази каша.

Салата за прочистване на храносмилателната система може да се приготви от големи моркови, зелени ябълки и цвекло. Всички съставки трябва да се настържат пресни, подправени с лъжица лимонов сок и зехтин.

Друг вариант на салата от метла може да се състои от стрък целина и прясна краставица с билки, растително масло и лимонов сок.

Почистването на тялото от токсини ще ви позволи да премахнете от 3 до 5 кг наднормено тегло през първите няколко дни без много усилия. Без правилно хранене обаче е почти невъзможно да се постигнат сериозни резултати.

Правилното хранене не е диета. По този начин резултатът се постига по-бавно, но тялото не изпитва стрес и резултатът се консолидира за дълго време.

Правилното хранене означава, че тялото получава оптималното количество протеини, въглехидрати и мазнини. Диетолозите са стигнали до извода, че това съотношение трябва да бъде приблизително 2:4:1.

Ако искате да отслабнете с 5 кг за една седмица, трябва да се придържате към принципите на правилното хранене:

1. Трябва да ядете храна поне 5-6 пъти на ден на малки порции. Между закуската, обяда и вечерята трябва да имате малки закуски. Те могат да включват няколко ядки, чаша кефир или кисело мляко, ябълка или цитрус.

2. Необходимо е да се спазва оптималното количество калории, което се изчислява индивидуално в зависимост от начина на живот, теглото, пола, възрастта. За да не навредите на тялото, това ниво не трябва да се намалява под 1200-1400 kcal.

3. Храната трябва да е не само умерена, но и разнообразна, богата на минерали и витамини. Най-вече трябва да ядете зеленчуци и плодове.

4. Сутрин можете да ядете повече въглехидратни храни (зърнени храни, плодове), вечер – протеинови храни (риба, птиче месо, нискомаслено извара или кефир).

5. Трябва да се избягват мазнини от животински произход (тлъсто месо, риба), брашно, сладкиши, пържени и консервирани храни. Хлябът може да се замени с пълнозърнест хляб, захарта с мед, солта с естествени подправки.

6. Консумацията на алкохол трябва да бъде сведена до минимум.

Възможно ли е да отслабнете с 5 кг за седмица с упражнения?

За да отслабнете с 5 кг за две седмици или по-малко, можете да използвате различни упражнения. Кардио тренировките при ограничаване на броя на калориите ще ви помогнат да изгаряте излишните мазнини по-ефективно, а силовите тренировки ще направят мускулите ви по-тонизирани, което визуално ще ви помогне да постигнете красота и стройност.

Изтощителните ежедневни упражнения във фитнеса обаче няма да помогнат, ако не се придържате към принципите на правилното хранене.

За да консолидирате и увеличите ефективността на загубата на тегло, можете да използвате и козметични процедури. Сред тях особено заслужава да се отбележат медените масажи, обвиванията, баните със сол и сода. Ако искате да разберете как да отслабнете с 5 кг за една седмица с помощта на козметика, свържете се с козметолог и масажист.

Едноседмичната диета е бърз отговор на въпрос, който ни вълнува от дълго време! Именно седем дни се оказват най-популярната продължителност на експериментите за отслабване. От една страна, периодът е кратък, от друга страна, той е психологически значим и ви позволява да разчитате на определен забележим резултат. Но не трябва да се подготвяте за полугладно съществуване. Наред с монотонните диети има планове за хранене, които ви позволяват да отслабнете с 5-7 кг за седмица, като същевременно се придържате към напълно задоволително, разнообразно меню.

Съществува ли - диетата "минус 5 кг на седмица"?

За да има смисъл да отслабнете за една седмица, трябва да изберете диета, която е най-ефективна за вас, а индикаторът за ефект в този случай се съставя не само от индикатора „отвес“, но и от способността да поддържайте резултата и не навредете на здравето и качеството на живот. Ясно е, че заявката „Как да отслабна с 10 кг за една седмица“ в крайна сметка се изпълнява само от няколко щастливци, поради което е логично да си поставите конкретни и очевидно постижими цели за отслабване.

При ограничения във времето успехът на отслабването зависи изцяло от ежедневната ви диета. Всякакви други добри намерения (промяна на ежедневието, увеличаване на физическата активност, положително отношение) просто няма да имат време да се проявят в толкова кратък период от време.

Резултатът от „седмичната“ диета се постига по три основни начина:

чрез използването на един „чудотворен продукт“ (монодиети или модни диети. Тяхната монотонност има двоен ефект върху психологията на отслабването - за някои не е трудно да приемат елда или кефир като лекарство за наднормено тегло, за други , напротив, монотонността е обременена);

благодарение на рязкото ограничаване на приема на калории („гладни“ диети, които „износват“ тялото);

поради химични процеси (диети с предимно протеиново хранене, корекции на метаболизма. Известни са с това, че запазват резултатите за най-дълго време поради относителното намаляване на риска от загуба на мускулна маса, характерно за експресните диети).

Може да се предположи, че колкото по-еднообразна и оскъдна е диетата, толкова по-голям успех може да се постигне в областта на отслабването. Това обаче не е съвсем вярно: седем дни са доста дълъг период от време за хранене със значителни ограничения. И последиците за здравето ще бъдат по-сериозни, а рискът от провал се увеличава многократно. Освен това има тенденция към плато, което е тъжно характерно за строгите диети: излишната загуба на тегло, която започна енергично през първите няколко дни, замръзва поради факта, че тялото, ограничено в храненето, включва авариен режим и „ замразява” консумацията на енергия. Това означава не само фиаско при отслабване, но и летаргично здравословно състояние и загуба на сила.

Ето защо, дори ако имате мощна мотивация да отслабнете възможно най-много за възможно най-кратко време, опитайте се да изберете по-малкото зло от съществуващите и преценете както границите на вашата воля, така и рисковете. Кратка, ефективна диета, която ви позволява да отслабнете за една седмица, може да бъде добър тласък за последващи дейности за отслабване, но не забравяйте, че всички диети за „гладуване“ са изпълнени с бързо връщане на загубеното тегло. Ето защо е изключително важно, след като сте преживели едноседмична диета с ограничения, да се въздържате от „ненаситно преяждане“ след трудните седем дни на гладуване в името на красотата и стройността.

Също така е важно разумно да оцените състоянието на вашето здраве. Не отслабвайте сами, ако наднорменото ви тегло надвишава 30 кг - в този случай се нуждаете от многостранна медицинска помощ. И не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар, преди значително да намалите дневната енергийна стойност на менюто си или да преминете към повишена консумация на който и да е продукт (или вид храна).

Как да отслабнете със 7 кг за седмица: 5 най-популярни диети

1 ви позволява да отслабнете с 3-5 кг за целия период, като ядете кефир и - изключително ограничено - няколко други разрешени продукта.
5
Ден трети: варено или задушено пилешко филе - 300 гр.
Ден четвърти: ориз - 100 грама суха зърнена култура, сварете в 1 литър вода
Ден пети: картофи в яке - 6 бр
Ден шести: ябълки - 1 кг
Ден седми: 1,5 литра кефир.
Седмична диета с яйца: засищаща и ефективна
Седем дни търпение - пет килограма!
По принцип всеки метод, който ви позволява да отслабнете с 5 кг за седмица (както монодиети, така и по-„вкусни“ стратегии), се основава на правилата за разделно хранене, но с един трик - забранено е да се яде на него. Последното хранене трябва да бъде не по-късно от 16:00 часа. Този тъжен факт обаче може да се приеме и като нещо положително – това е причина да си лягаме рано, без да стоим пред телевизора или компютъра.
Не се препоръчва да се нарушава реда на дните; Също така трябва да се придържате към ежедневния си списък с хранителни стоки и да не правите свои собствени корекции. Важно правило на тази седмична диета е изключването на сол и захар, както и алкохол от диетата. Посочените в дневното меню плодове не се приемат с основното хранене, а половин час преди хранене или половин час след него. Всеки ден трябва да пиете колкото се може повече обикновена негазирана вода.
Първият ден
Закуска: риба на пара - 50 г, маруля с няколко капки зехтин, кефир 1% мазнини 250 мл;
Обяд: варено яйце, 2 филийки пълнозърнест хляб, пуешко или пилешко филе - 90 гр.
Втори ден
Закуска: целина неограничено, телешко варено 80 г, един варен картоф + един варен морков, неподсладен зелен чай;
Обяд: 1 чаша нискомаслено кисело мляко, 100 грама нискомаслена извара, овесени ядки с вода, пет фурми.
Ден трети
Закуска: безсолен пилешки бульон - 250 мл, 3 парчета хляб, задушени пилешки гърди - 50 г;
Обяд: ръжен хляб - 2 филийки, телешко варено - 50 г, неограничено количество спанак, ябълка и портокал.
Ден четвърти
Закуска: варена елда, 1% маслен кефир - 250 мл, доматена салата със зехтин;
Обяд: варен ориз, прясно изцеден цитрусов сок - 250 мл, извара със сини сливи - 100 г, грейпфрут и киви.
Ден пети
Закуска: телешко варено - 60гр, едно яйце + една краставица и две чушки;
Обяд: пилешки гърди на пара, варени картофи, ябълка и портокал, 2 ореха, сушени кайсии - 3 бр.
Ден шести
Закуска: пилешки бульон без сол - 100 мл, червена риба на пара - 100 г със зелен грах (3 супени лъжици), ръжен хляб - 1 филия, зелен чай с 1 ч.л. пчелен мед;
Обяд: варен кафяв ориз, маруля с домати, полята с лимонов сок и сусам; за десерт, час след хранене: чаша обезмаслено мляко, киви и банан.
Ден седми
Закуска: пилешки гърди - 60 г, чиния елда, една чушка + нискомаслено извара (2 супени лъжици), черен чай с лъжица мед, шепа стафиди за десерт;
Обяд: варена леща, варено телешко - 100 г, нискомаслено кисело мляко без добавки (1 чаша 125 г), бадеми (30 г).
Седмица плюс или минус няколко дни: други начини да отслабнете бързо, без да страдате
Въпреки факта, че отслабването за една седмица се превърна в един вид „златен стандарт“ по отношение на продължителността, много ефективни и добре познати диети обещават приятни резултати за малко по-кратък или малко по-дълъг период. Например:
- - оригинална поредица от монодиети с допълнителни мотивиращи средства под формата на цвете с подходящ брой листенца, които трябва да се откъснат с чувство за постижение в края на следващия ден;

Как бързо да отслабнете с 5 кг за една седмица, защото предстои важно събитие и наистина искате да изненадате другите с тънка фигура? Или: точно сте изчислили идеалното си тегло и сте си поставили цел за един месец. Какво трябва да направя? Има изход!

Няма нужда от строги експресни диети, балансираните седмични диети ще свършат идеална работа.

По този начин можете да отслабнете с 5 кг в уюта на вашия дом за седмица, без да губите сили. И така, какво трябва да ядете, за да отслабнете за една седмица?

Седмичните диети, базирани на принципа на действие, са спешни методи за експресна загуба на тегло. Да, ще трябва да се ограничите в храната, но така желанието ви ще се сбъдне: Искам го след седмица. Не забравяйте да издържите 7 или 10 дни.

Препоръчваме да прочетете:

Лимонадно-кефирна диета

Закуска:пийте домашна лимонада, приготвена по рецепта: изстискайте сока от два резена лимон в чаша и добавете 250 мл вода. В него не може да се слага захар и мед. Трябва да пиете лимонада половин час преди планираната закуска. Яжте салата. Салатата съдържа следните плодове: круша, портокал, ябълка, мандарина. Залейте салатата с кисело мляко. Съдържанието на мазнини в продукта (важен момент) трябва да бъде минимално (не повече от 2%).

Вечеря:яжте пресни зеленчуци. По-добре като салата. Всички зеленчуци стават, само не картофи. Не можете да добавите сол. Трябва да овкусите с лимонов сок и... Порция - една средна чиния. През деня (само преди вечеря) консумирайте кефир (съдържание на мазнини не повече от 2%).

Вечеря:вечеря към 18-19 часа. Най-добрият вариант би бил неподсладен чай (за предпочитане зелен сорт) и плодова салата.

Лимонадата ще ви помогне да свалите излишните килограми за няколко дни. Не забравяйте правилно и най-важното постепенно да преминете към здравословна диета.

Диета с елда

Как да отслабна с 5 кг за седмица, ще попитате? – перфектен, прекрасен и те кара да се чувстваш пълен. Следователно няма да чувствате глад.

Важно е да готвите елда правилно. Изплакнете добре зърнените култури, отстранете черните зърна. Напълнете с вода. Изчислението е следното: за 1 нарязана чаша елда ще ви трябват 2,5 чаши вода. Това трябва да се направи вечер. Оставете така през нощта. Основното нещо е да го приготвяте на пара, а не да го готвите. Не можете да осолите ястието. Също така не трябва да добавяте захар или масло.

Трябва да ядете елда само през деня. За да направите вкуса на елдата по-приятен,... Яденето на хляб е забранено.

Позволено е просто да пиете кефир през целия ден. Дневна норма: 1,5 литра.

Диетата е ефективна за задачата да отслабнете с пет кг за седмица, тъй като най-ниският резултат е минус пет кг, а най-високият е седем кг. Ако лесно сте преживели ограниченията и самата диета, можете да я повторите след месец. Не забравяйте да ядете само разрешените храни през деня.

Здравословна диета

Здравословната диета ви позволява да отслабнете с пет кг за седмица и да пречистите тялото си. Може би отвесът ще бъде малко по-малко, но определено ще се случи. Опцията за храна предполага общи препоръки, а не конкретен списък с ястия.

През деня не яжте следните храни:

. Продуктът съдържа много калории. Освен това съдържа. По-добре е изобщо да не го използвате, ако наистина искате да отслабнете. Много хора не могат да си представят закуска без масло. Смени лентата. Не е необходимо да го добавяте към каши, пюрета или да го намазвате върху хляб. Пригответе ястия с мляко (само съдържанието на мазнини в продукта трябва да е ниско.) Просто сложете парче месо върху хляба;
майонеза . Продуктът е висококалоричен и съдържа холестерол;
захар.Продуктът не съдържа никакви ползи, но съдържа много калории. Затова през деня не го яжте, не го добавяйте към зърнени храни, чай или пийте сладки напитки;
Сол.Продуктът прави ястията много по-вкусни. Затова много хора преяждат и колкото и да се стараят, не могат да отслабнат дори за 10 дни;
Тлъсто месо.Това включва всички разновидности с изключение на пиле и заек. Яжте домашни птици варени или печени на фурна. Най-малко калоричната част са гърдите. Отстранете кожата и всички видими мазнини. Яжте месо в рамките на 7 дни (само не го пържете). Въпросът как бързо да отслабнете с 5 кг скоро ще бъде решен;
Захарни изделия(бисквитки, шоколад, сладкиши, торти, сладки) - бързите въглехидрати никога няма да ви заситят, а само ще събудят апетита ви. Тези храни допринасят за появата на мазнини отстрани;
Хляб(Куфлите също попадат в тази категория). наистина е възможно. Избягвайте белия хляб. Яжте черно. Можете също да ядете хляб. Те имат 14 kcal и много . В тялото хлябът ще помогне на въглехидратите да се усвояват бавно и ще ви даде ситост. Желанието „Искам да ям“ няма да ви измъчва.

Какво да ядем, питате? Ето списък с основни продукти за 7 или 10 дни:

Зеленчуци.Яжте ги сурови. Ето една много вкусна и здравословна рецепта: морковите и бялото зеле се нарязват или нарязват на ситно. Добавете зелен грах към зеленчуците. Всичко се подправя с олио (или зехтин). Когато нямате пресни зеленчуци, купете замразени. От тях се получава нискокалорична, вкусна и питателна яхния. Нека количеството зеленчуци през деня е максимално;
Плодове.По-добре е да ядете плодове само през първата половина на деня;
Риба(други морски дарове). Рибата може да се вари, пече и готви в двоен котел;
каша.Най-добрият източник на бавни въглехидрати. Гответе кашата изцяло във вода или я разредете с мляко. Най-здравословните каши са от овесени ядки и елда.

Здравословната диета ви позволява да ядете всичко и да не броите калории. Въпреки че този тип хранене се нарича диета, това не е диета.

Хранейки се здравословно, няма да се отървете от вода и вода, но реално ще можете да отслабнете и то без строги диети.

Как да отслабнете с 5 кг на здравословна диета? Просто. Спазвайте стриктно:

Брой хранения – 5;
Брой часове между храненията: 2,5-3;
Една порция – 200 гр.;
Не забравяйте да пиете. Водата премахва токсините. Следователно скоро определено ще загубите от 5 до 10 кг излишни мазнини;
Не похапвайте. Яжте 5 пъти без лека закуска;
Ако абсолютно не можете да изчакате времето за хранене, тогава яжте плод, зеленчук или изпийте чаша (кефир);
Бисквитки, кифли, сандвичи са строго забранени;
През целия ден яжте зеленчуци, месо, плодове.

Правилната диета за месец

Как да отслабнете с 5 килограма за една седмица, хората мислят и се подготвят за радикални мерки за сваляне на наднорменото тегло, искат да го загубят възможно най-рано: за 5 или 10 дни. Лекарите и диетолозите единодушно твърдят, че оптималният период за отслабване с 5-10 кг е месец.

Вариантите са няколко, но най-добрата диета е Правилната, с продължителност точно 30 дни.

Диетата изисква спазване на следните правила:

Vesti (препоръчва се по време на всички диети). Важно е да записвате всичките си действия по време на всяка диета: името на ястията, броя на калориите, наличието или отсъствието на спорт, време на хранене, тегло и др. По този начин можете да разберете и анализирате какви резултати е дала диетата;
Контролирайте теглото си;
Да не гладуват;
Спазвайте стриктно режима;
Не забравяйте да закусите;
Яжте правилната храна;
Елиминирайте опасностите.

Как да отслабнете с 5 кг за един месец, без да навредите на собственото си здраве? Само с помощта на Правилната диета, която съдържа всички необходими елементи на здравословното хранене.

Всеки ден, в продължение на 30 дни подред, трябва да ядете:

За закуска:чаша кефир и 0,5 или чаша мляко и мюсли. След закуска ви е позволено да ядете сладък плод;
За втора закуска(2 часа след първия) яжте по избор: горски плодове, сушени плодове, елда (малко), ябълки и пийте сок. Препоръка: Яжте само един вид храна;
За обяд:яжте пълнозърнест хляб (няколко парчета), варено месо (парче) и свежа салата. Залейте салатата с масло или просто подправете с лимон. През 30-те дни на диетата, освен пълнозърнест, можете да ядете хляб с трици;
За вечеря можете да ядете:различни пресни салати, варена (или задушена) риба, варен ориз, извара, елда, варени или задушени зеленчуци, пиле. Порцията е умерена;
За втората вечеря:чаша нискомаслено кисело мляко или кефир, овесени бисквити, един вид сушени плодове, зелена ябълка.

Както можете да видите, възможно е да отслабнете с 5 или 10 кг, като преразгледате диетата си и отслабнете без сложни диети. Бързата загуба на тегло за 5 или 10 дни не си струва, можете да получите гастрит като бонус. Най-добрият вариант е да свалите 5 кг за месец. Неекстремният резултат може да бъде дори повече – до 10 кг.

Хранене след отслабване

Всеизвестен факт е: след отслабване с експресни методи, теглото се връща много бързо, а понякога и с лихва. За да консолидирате резултатите от загубата на тегло и да поддържате нормално тегло, е важно да се върнете към нормалната си диета. и не забравяйте - поне да правите упражнения сутрин.

Спазвайте интервал от време между последното хранене и времето за лягане. Почивката трябва да бъде най-малко четири часа;
Не приемайте следните храни: консерви, газирани напитки, мазни и сладки храни, брашно, полуфабрикати, чипсове и бързи храни;
Претеглете се. Желателно е контролата да се прави сутрин. Ако направите всичко правилно, всяка сутрин стрелката ще показва все по-малко. И това е стимул;
Научете се да правите разлика между психологическия глад (импулсите се доставят от мозъка) и физиологичния (импулсите се доставят от стомаха);
Пийте вода (поне два литра);
Намалете порцията;
Вземете витамини;
Дъвчете бавно.

Правилата за здравословно хранене отдавна са модерни. Опитайте се да се придържате към тях през целия си живот. Въпросът как да отслабнете с 5 кг ще бъде затворен завинаги.

В навечерието на разгара на летния сезон въпросът как да отслабнете стана актуален за много момичета. Освен това, веднага щом признаем пред себе си, че теглото ни е надхвърлило нормата, ние искаме незабавно да коригираме ситуацията - спешно да отслабнем, буквално да се отървем от 5 кг за една седмица. Някой ще се изненада: как да отслабна с 5 кг за един месец?! Това е невъзможно! Но се оказва, че има много начини да постигнете това, което искате, което ще обсъдим в нашата статия.

Изборът на диета, на която имате доверие, е половината от успеха. На първо място е много важно да спазвате правилата, които са общи за всяка диета, независимо каква ще изберете. Без да следвате тези правила, едва ли ще сте доволни от отражението си в огледалото и ще се гордеете със себе си. Правилата обаче са доста прости:

последното хранене трябва да бъде не по-късно от 4 часа преди лягане;
не яжте пържени и мазни храни, сладкиши, брашно, полуфабрикати, консерви, чипс, не пийте сладки газирани напитки;
контролирайте теглото си всяка сутрин - когато видите, че стрелката на кантара показва, че усилията ви не са напразни, това е страхотен стимул да продължите в същия дух. В същото време не е необходимо да стъпвате на кантара на всеки половин час;
пийте достатъчно вода - поне 2 литра на ден;
яжте на малки порции, дъвчете храната бавно;
яжте само когато стомахът ви, а не мозъкът ви сигнализира за глад (т.е. когато се появи физиологичен, а не психологически глад);
Редовно вземайте курс от витамини. По време на диети това ще помогне на тялото по-лесно да понесе загубата на тегло.

Както можете да видите, правилата са прости и известни на всички. В същото време е много добре да ги запомните и следвате не само когато трупате излишни килограми, но и когато сте напълно доволни от външния си вид. Ако следвате тези прости съвети всеки ден, тогава просто няма да имате проблеми с наднорменото тегло и въпросът как да отслабнете за една седмица ще спре да ви безпокои.

Как да отслабнете с 5 кг за една седмица: програма

Дойдоха първите топли дни, извадихте любимите си кльощави от гардероба - и не се побрахте в тях. Трагедия, позната на почти всяко момиче. Прибирайки дънките си далече от очите, решавате: Искам да отслабна с 5 кг! Е, задачата е напълно изпълнима. Освен това можете да постигнете отлични резултати само за седмица. Нашата седмична диетична програма, планирана за всеки ден, ще ви помогне да отслабнете с 5 кг.

закуска.
Сутринта започвате с изпиването на 1 чаша лимонада, която сами приготвяте, половин час преди хранене. За да направите това, вземете 1-2 резена лимон, изстискайте сока от тях, добавете 250 мл чиста вода. Лимонадата е готова. Строго е забранено добавянето на захар към него.
След половин час можете да започнете да ядете. Направете свежа плодова салата. Мандарина, ябълка, портокал, круша са идеални. За една салата изберете произволни 3 плода, които харесвате. Нарежете ги на кубчета, залейте с натурално кисело мляко 1-2% масленост.
Вечеря.
Пригответе салата от пресни зеленчуци. Всички зеленчуци, с изключение на картофите, са подходящи за диетично ястие. Освен това салатата не трябва да се осолява. По-добре е да го подправите със смес от зехтин и лимонов сок. Оптималната порция е 1 чиния прясно приготвена салата.
Освен това можете да пиете нискомаслен кефир 1-2%. Допустимото количество кефир, което можете да изпиете преди вечеря, е не повече от 1 литър.
Вечеря.
Опитайте се да вечеряте не по-късно от 18.00-19.00 часа. Плодова салата и зелен чай без захар са идеални за вечеря.
Ако останете в този режим една седмица, кантарът ще ви зарадва. Важно е да излезете от диетата правилно. Това трябва да стане постепенно. Продължавате да ядете същото като през седмицата на гладуване, но постепенно добавяте постно варено месо и след това напълно преминавате към обичайната си диета.

Как да отслабнете с 5 кг за седмица с диетата с елда

Елдата е идеален вариант за тези, които спешно искат да свалят 5 кг или дори повече. В допълнение към факта, че елдата помага за прочистване на тялото и следователно за отслабване, тя е и засищаща, така че няма да бъдете измъчвани от глад. Така че, първо трябва да подготвите продукта. Изплакнете зърнените храни, отстранете развалените зърна, залейте елдата с вряща вода: за 1 чаша се нуждаете от 2,5 чаши вода. Покрийте съда плътно с капак и оставете на пара за една нощ. Няма нужда да готвите елда!

За да отслабнете с 5 кг с помощта на диетата с елда, трябва да ядете задушена елда. Изключително важен момент: осоляването на елдата е строго забранено, както и овкусяването й с масло или яденето на хляб. Можете да добавите нискомаслен кефир, за да разнообразите вкуса. Но допустимото количество кефир е не повече от 1,5 литра на ден. Не забравяйте за водата.

Диетата с елда ще ви помогне спешно да отслабнете с 5 кг за седмица, а максималният резултат е минус 7 кг. Не се препоръчва да останете на тази диета за по-дълго време. Ако резултатът ви харесва, можете да направите почивка от 1 месец и след това да повторите седмичния курс.

Искам да отслабна: ефективни вегетариански диети

Вегетарианската диета, а именно супата, ще ви помогне да отслабнете с пет кг. Това е много нискокалорична диета, която ще зареди тялото с витамини, ще го пречисти от токсините и ще ви помогне лесно да отслабнете с 5 кг. Тази супа е много лека, лесна за приготвяне и вкусна. За да го приготвите, трябва да вземете следните зеленчуци: 500 г целина, 2 домата, 3 глави лук, 2 чушки, 1 зеле, билки и подправки на вкус. По желание можете да добавите пресен чесън.

Зеленчуците се нарязват на кубчета, заливат се с вряла вода и се варят 40 минути. Хубавото е, че можете да ядете супа в неограничени количества, но без хляб и т.н. Диетата е с продължителност 1 седмица, през която можете да свалите дори над 5 кг - всичко е много индивидуално.
Има и друг вид вегетарианска зеленчукова диета. Състои се в това, че приемате огромно количество зеленчуци, в идеалния случай сурови. Трябва да ядете най-малко един и половина килограма зеленчуци на ден. Освен това можете да допълните тази диета с овесени ядки или царевични люспи или просто да ядете 1 супена лъжица на ден. л. мюсли.

Тази диета е добра, защото перфектно почиства червата от всички гадости и има благоприятен ефект върху работата на стомашно-чревния тракт и сърдечно-съдовата система. Но през първите няколко дни може да изпитате дискомфорт: например подуване на корема, метеоризъм, лошо храносмилане. Въпреки че последното показва прочистване на червата. Въпреки това, ако имате проблеми със стомашно-чревния тракт, тогава е по-добре да не прибягвате до диета със сурови зеленчуци.

Как да отслабнете за една седмица с млечна диета

Има две диетични опции, които използват ферментирали млечни продукти. Ако обичате мляко или кисело мляко, прочетете за вашата идеална диета по-долу.

Млечна диета

Задължително условие за тази диета е домашното краве мляко, а не пастьоризираното мляко от магазина. Най-добре е да го купите на пазара или в супермаркети, които си сътрудничат с фермери. Дневната норма е 1 литър прясно мляко. Трябва да пиете по 1 чаша мляко на всеки 3-4 часа. Нищо друго не може да се яде. Не забравяйте за водата. Моля, имайте предвид, че ще видите резултатите веднага, но не се придържайте към тази диета повече от седмица.

Кисело-плодова диета

Мечта, не диета! Отслабвате и в същото време се храните вкусно, без да изпитвате глад. Какво може да бъде по-добре? За една седмица лесно можете да свалите 5 кг.

Основата на диетата са пресни плодове и натурално кисело мляко. Най-добре е да приемате тези, които помагат за изгарянето на мазнини: мандарини, грейпфрути, ябълки, портокали, ананаси, киви.

Освен че ще отслабнете, плодовете ще напълнят тялото ви с витамини и микроелементи. Изберете натурално кисело мляко, без аромати, оцветители, добавки и т.н., препоръчително е съставът да съдържа бифидобактерии и срокът на годност е кратък.

Ето опциите за диета, които можете да създадете:

Опция 1:
закуска: 1 пакет кисело мляко и 1 от изброените плодове;
обяд: нарежете кивито, ягодите, портокала на филийки, добавете 1 опаковка кисело мляко и разбъркайте;
вечеря: половин грейпфрут, 170 г постно пилешко месо, зеленчукова салата, подправена с лимонов сок;
десерт: 2 малки сливи.
Вариант 2:
закуска: 1 чаша всякакви горски плодове, 1 опаковка кисело мляко. Разбъркайте и яжте;
обяд: няколко парчета ананас;
вечеря: 170 г пилешки или пуешки гърди, зелена салата, 1 портокал;
десерт: 2 нектарини.
Вариант 3:
закуска: няколко резена пъпеш и диня, 1 опаковка кисело мляко;
обяд: 1 банан и 1 чаша ягоди, пюре, подправете с ябълков сок;
вечеря: 170 г камбала или писия, предварително накиснати в лимонов сок; 1 чаша брюкселско зеле;
десерт: смесете всякакви плодове с 1 чаша кисело мляко.
Всеки ден можете да правите различни комбинации по този начин и да измислите нещо ново. Не забравяйте да пиете чиста вода. Между храненията пийте билкови отвари и зелен чай без захар.

Един месец е доста време. Следователно 5 кг е далеч от границата, която може да се постигне през този период. Ако желаете (и е необходимо), можете да загубите 10 или дори 20 кг излишно тегло. За да направите това, е важно да следвате препоръките, които предоставяме по-долу.

Контрол на теглото.
Решете колко килограма трябва да свалите. Претегляйте се всяка сутрин, но не по-често. Не се разстройвайте, ако везните са на едно ниво - това също се случва. Нека дори малките победи ви мотивират да отидете по-далеч, само напред към идеална фигура.
Водете записи.
Поставете си ясна цел: искам да сваля 5 кг за един месец. Запишете как ще постигнете целта си: каква диета ще използвате, дали ще тренирате и т.н. Запишете всичко, от което се нуждаете, за да постигнете целта си и какво ще правите за това всеки ден. След това водете дневник: записвайте резултатите си за изминалия ден на нова страница всеки ден.
Не гладувайте дълго.
По-безопасно е да използвате леки диети или дни на гладно. Те ще помогнат за прочистване на тялото, без да нарушават хормоналните нива, метаболизма и т.н. Ако не страдате от затлъстяване и просто трябва малко да се върнете във форма, тогава гладуването е безполезно за вас.
Спазвайте дневен режим.
Пишете буквално по час: в колко часа се събуждате, ядете, правите упражнения, отивате да си починете. Всичко това е много дисциплинирано и привиква организма към здравословен начин на живот.
Непременно закусете.
Много е важно. Приучете се да приготвяте питателна храна за закуска: нискомаслена извара с плодове, зеленчукова салата с постно пиле или мюсли.
Пригответе и яжте здравословни храни.
Това правило предполага, че полуготови продукти, салати с майонеза и печива не са храна за момиче, което следи фигурата си и се стреми да върне теглото си към нормалното. Пригответе леки вегетариански супи и салати, заредете се със сурови плодове и зеленчуци и изпечете постно месо или риба. Най-здравословните ястия са простите.
Елиминирайте вредните храни.
Вие ги знаете много добре: захар, маргарин, брашнени продукти, животински мазнини. Всички те задействат механизма на отлагане на излишни мазнини в тялото ви. Защо не замените захарта с мед, а брашното с мюсли например? 75% от вашата диета трябва да бъде зеленчуци и плодове, както и морски дарове, извара, яйца, нискомаслени млечни продукти, постно месо и риба.

пийте 1,5 литра чиста вода на ден.

Етап 1

Ден 1, 2, 3:

Веднага след събуждане трябва да изпиете напитка: смесете 150 мл вода с 1 ч.л. лимонов сок и 2 ч.л. пчелен мед;
Обяд: 200 г варено пилешко или телешко месо, 300 г зеленчукова салата с билки;
Вечеря: 200 г зеле се нарязват на ситно и се варят 15 минути в 300 мл вода. Трябва да ядете зелето и да изпиете бульона в рамките на 30 минути.

500 г извара не повече от 4,5% и 0,5 литра кефир 1% - за целия ден.

Ден 5:
5 картофа, сварени в кожуха, 500 г нискомаслен кефир - за целия ден.

Ден 6:
варено телешко, пилешко или пуешко месо, 0,5 литра нискомаслен кефир - за целия ден.

Ден 7:
500 г нискомаслено извара, 0,5 литра кефир - за целия ден.

Ден 8:
300-400 г всякакви сушени плодове, 0,5 л кефир - за целия ден.

Ден 9:
0,5 л кефир, 1,5 л минерална вода - за целия ден.

Ден 10:
1,5 литра чиста вода през деня.

Етап 2

Ден 11:
Закуска: 1 чаша отвара от шипки;
2 закуска: 50-100 г нискомаслено извара или 30-50 г нискомаслено сирене;
Обяд: 1 твърдо сварено яйце, чай;
Следобедна закуска: 150 г натурално кисело мляко или 50 г извара;
Вечеря: 150 г риба или телешко месо, зеленчукова салата с билки, подправена с 1 ч.л. масла от ленено семе.

Ден 12, 13:
Закуска: чай или кафе;
2-ра закуска: 100 г сирене (тип „Адигейско”);
Обяд: 150 г варено пилешко месо, 1 твърдо сварено яйце;
Следобедна закуска: 20-30 г нискомаслено сирене;
Вечеря: 150 г риба на пара, 300 г зеленчукова салата без сол;
През нощта: отвара от мента (1 ч.л. мента се залива с 200 мл вряща вода и се оставя да престои 15 минути).

Ден 14:
500 г нискомаслено извара, 0,5 л кефир 1% - за целия ден.

Ден 15:
400 г варени или печени картофи, 0,5 л кефир - за целия ден.

Ден 16:
400 г извара, 0,5 л кефир - за целия ден.

Ден 17:

Ден 18:
400 г варено пиле (без кожата), 0,5 л кефир - за целия ден.

Ден 19:
0,5 литра кефир, 400 г плодове (с изключение на банани, грозде и смокини) - за целия ден.

Ден 20:
1,5 литра чиста вода - за целия ден.

Етап 3

Ден 21:
0,5 литра нискомаслен кефир, 400 г всякакви плодове - за целия ден.

Закуска: кафе;
Обяд: 200 г варена риба, зелева салата, подправена с 1 ч.л. зехтин;
Вечеря: 100 г варена риба.

Ден 23:

Обяд: варена или задушена риба, зелена салата, обляна с растително масло;
Вечеря: 200 г варено телешко месо, 1 чаша кефир.

Ден 24:

Закуска: кафе, 1 хляб (ръжен);
Обяд: хайвер от тиквички с минимум растително масло, 1-2 ябълки;
Вечеря: 200 г телешко варено, 2 твърдо сварени яйца, зелена салата.

Закуска: кафе;
Обяд: 1 сурово яйце, 200 г салата от моркови, подправена с 1 ч.л. растително масло;
Вечеря: 2 мандарини, 2 ябълки.

Ден 26:
Закуска: кафе;
Обяд: 400 г варено пилешко месо, 300 г салата от моркови и зеле;
Вечеря: 2 варени яйца, настъргани сурови моркови с ленено семе или зехтин.

Ден 27:
Закуска: кафе, 1 хляб (ръжен);
Обяд: 200 г варена риба, салата от зеле;
Вечеря: 200 г варено телешко месо, 1 чаша кефир.

Ден 28, 29:
Закуска: чай;

Вечеря: 300 г зеленчукова салата.

Ден 30, 31:
Закуска: кафе, хляб (ръжен);
Обяд: 200 г телешко варено;
Вечеря: 200 г варена или задушена риба, 2 домата.

Ако се придържате към тази диета, ще бъдете възнаградени със слаба фигура.

Категории

Избор на редакторите