Plesni studio na šipci. Zašto je Pole Dance najbolja ideja za nadobudne sportaše
Svake godine, za djevojke diljem svijeta koje žele pronaći željenu vitku i fit figuru, predstavlja se sve više novih i modernih vrsta plesnih stilova. Jedan od najprogresivnijih pravaca, koji svakim danom dobiva na popularnosti, je Pole Dance, koji spaja sve najbolje od sporta i plesa.
Ovaj sportski smjer je koreografski ples na šipki, tijekom kojeg osoba izvodi složene trikove, trenira mišiće ruku i nogu i izvodi cijele umjetničke plesne izvedbe. Pole Dance zamijenio je fitness i naporne treninge u teretani, od kojih većina djevojaka ima grčeve mišića po cijelom tijelu. Osim toga, ne može svaki trener odabrati optimalan program treninga, što ne dovodi do koristi, već štete vlastitom tijelu.
Što je Pole Dance
Sama režija potječe iz striptiza, ali u njoj se nagost tijela kompenzira ljepotom samog plesa, a u nekim slučajevima i cjelokupnom postavkom radnje. Nije uzalud da je ples na šipci osvojio takvu ljubav među običnim djevojkama, jer nikada nećete sresti plesača koji pati od viška kilograma.
Glavni cilj nastave je usaditi čovjeku ljubav prema vlastitom tijelu. Bogata raznolikost plesova, relativni nedostatak naporne tjelesne aktivnosti i sama ljepota izvedbe spajaju se u intrigantnoj umjetnosti rukovanja motkom.
U suvremenom svijetu razvijeni su sljedeći pravci sportskog plesa s motkom:
- pol umjetnost gdje je glavni naglasak na imidžu izvođača (kostimi) i umijeću izvođenja vratolomija;
- pol sport, u kojem složenost izvedenih pokreta igra značajnu ulogu;
- pol fitness, kombiniranje sportskih i zabavnih performansi;
- erotski pol ples... Kao što naziv implicira, glavna točka je erotizam produkcije, koreografska komponenta i senzualnost pokreta.
Plesna umjetnost iz koreografskog studija "AnixDance"
Ako se odlučite brinuti o vlastitom tijelu i naučiti umjetnost Pole Dancea, dođite u naš studio - kvalificirani treneri, prikladna oprema i povoljan položaj dvorana u Moskvi jamče da će nastava biti ne samo učinkovita, već i kvalitetna. što udobnije!
Počnite učiti Pole Dance s nama
Plesni studio "AnixDance" otvara nove horizonte za samousavršavanje!
Pozdrav svim čitateljima mog bloga! Kao što znate, mnoge djevojke počinju posjećivati fitness klubove kako bi zategnule i poboljšale svoju figuru, učinile mišiće istaknutijim i postigle izražen učinak mršavljenja. Najčešća i provjerena metoda je vježbanje u teretani.
Međutim, svaka žena ne voli takvu aktivnost. Srećom, postoji mnogo različitih alternativnih fitnes programa i aktivnosti koje možete izabrati, uključujući ne samo sportske vježbe, već i plesne pokrete. A danas ćemo se usredotočiti na tako zanimljivu i relevantnu opciju za mnoge moderne djevojke i žene kao što je Paul Dance za početnike.
U fitnesu, Paul Dance klasificira se kao vrsta aktivnosti koja može u potpunosti zamijeniti opterećenje snage. U osnovi, to je intenzivan ples s fiksnom motkom ili motkom. Idealno kombinira plesnu plastiku i snažna opterećenja, pridonoseći svestranom razvoju tijela.
Pole Dance sastoji se od mnogih specifičnih pokreta koji razvijaju različite mišićne skupine. Tradicionalno, ova se aktivnost obično dijeli u tri glavne kategorije:
- Sport Pole (Pole-Dance Fitness) je ples koji kombinira ritmičke elemente sa složenim akrobatskim vratolomijama na motki. Idealno za one koji žele smršaviti, postati fit i vitkiji. Iskreno, ovo je pun posao. Na primjer, na natjecanju možete dotaknuti pod samo tri puta.
- Pole-Dance Exotic - ovdje prevladava gracioznost, nježnost u svakom pokretu i ritam plesa općenito. U osnovi, to su prekrasni pokreti na stupu i na podu, koji razvijaju / demonstriraju prirodnu žensku plastiku. Trikovi s motkom izdvajaju se oko 20%.
- Art-Pole - ovdje je naglasak uglavnom na plesnoj izvedbi, ekspresivnosti i umijeću. Njegova glavna razlika je u omjeru elemenata na pilonu i na podu, otprilike 50 prema 50.
Osim ovih glavnih pravaca, postoji mnogo njihovih izdanaka. Unatoč svoj raznolikosti, zapravo, svaki iskusni učitelj u okviru treninga može miješati kombinacije zaokreta, trikova, parternih dijelova i pasova iz različitih smjerova.
Koji mišići rade s treningom na motki?
Djevojka se mora podići na motku snagom mišića ruku. Statičke i dinamičke radnje dobro razvijaju sve mišićne skupine gornjih udova, uključujući bicepse, tricepse, deltoide i posebno podlaktice.
U procesu treninga dobro su razrađeni kosi mišići leđa, trapezni i romboidni, veliki, mali okrugli i nazubljeni mišići, kao i lumbalni "kvadrati" i uspravljači kralježnice.
Noge su za mnoge djevojke najproblematičnije područje, također su aktivno uključene u rad.
Korist i šteta
Počnimo s pozitivnom stranom medalje. Glavna prednost sportskog plesa na šipki kao hobija je stjecanje cjelovitog i skladnog tjelesnog razvoja. Ako vježbate pravilno i posvetite dovoljno pažnje treninzima, rezultati neće dugo čekati -
S druge strane, ovaj sport ne može bez određenih problema. Jedan od njih, posebno među početnicima, su modrice, modrice i uganuća. U početku će se sigurno pojaviti i morat ćete ih trpjeti neko vrijeme. Za liječenje prikladne su posebne masti kao što su modrica OFF, Rescuer 911 i Troxevasin.
Česta bol je još jedna uobičajena nuspojava. U ovom slučaju to nije pokazatelj rasta mišića, već pokazatelj procesa prilagodbe. Ozljede ligamenata i zglobova ovdje nisu rijetke, pa je stoga važno naučiti razlikovati osjećaj bolova u mišićima i uganuća.
Tko ne smije vježbati na motki?
Napominjem da ako nemate dovoljnu fizičku spremu, onda je bolje da se prijavite na satove tek nakon odrađenog aerobika ili u teretani. Inače ne možete izbjeći ozljede tijekom nastave.
Također biste trebali isključiti takve aktivnosti ako imate visok krvni tlak i teške probleme s vestibularnim aparatom.
Druge medicinske kontraindikacije
- Otežani upalni procesi i zarazne bolesti.
- Kronična bolest.
- Psihološki i psihički poremećaji.
- Fiziološki poremećaji središnjeg živčanog sustava.
- Bolesti mišićno-koštanog sustava, bolovi u kralježnici i problemi sa zglobovima.
- Bolesti srca.
- Odgođeni moždani i srčani udari.
- Trudnoća.
- Postoperativno razdoblje.
- Epilepsija.
- Bronhijalna astma.
Gdje početi trenirati?
Prvi korak je odabir glazbene partiture. Ritmičke pjesme poput jazza, soula, kao i R "n" B, pa čak i rocka, najbolje odgovaraju. Sljedeći korak bit će izbor prikladne uniforme - glavna stvar je da je odjeća udobna i da ne ometa kretanje. Budući da Paul Dance nije striptiz, već atletski sport, neprikladno je dolaziti, pogotovo na prve satove, u seksi haljinama ili minicama.
Odabir stupova također je važan. Postoje dva okusa - dinamički i statični. Za početnike je prikladna prva opcija. Nakon toga slijedi odabir programa obuke.
Svoje grupne aktivnosti u prostoriji možete pojačati gledanjem odgovarajućih videozapisa treninga kako biste usavršili određene trikove i ubrzali svoj napredak. Toplo preporučam video tečajeve Pole Dance Anne Eliseeve i slične video tutorijale za pregled.
Glavni tehnički izazov na prvim koracima je naučiti kako se penjati na motku. I to ne samo uz pomoć ruku, već i donjih udova. A sada nekoliko riječi o zagrijavanju i osnovnim vježbama za početnike.
Osnovni elementi za početnike
- Osnovno podizanje – Ova vježba temelj je osnova koje bi svatko trebao svladati. Razvija upornost i uči pravilno držati / penjati se na stup za naknadno izvođenje elemenata gornjeg sloja.
- Twistovi su najčešći u Pole Danceu. S njima počinje učenje. U tom procesu naučite održavati vlastitu tjelesnu težinu na stupu, izvodeći elemente u gornjem, srednjem i donjem sloju, počevši proučavati element od donjeg sloja.
- Žaba je najjednostavniji zavoj, koji se uči svima, bez iznimke, od prve lekcije. Stanete na lijevu stranu pilona, uhvatite se za njega s obje ruke, desnom nogom se uhvatite za pilon ispod koljena, a lijevom se odgurnete od poda i savijete ga na isti način.
- Stolica je prvi statički element u motki, savršen za plesača početnika. Razvija opću snagu, fleksibilnost i koordinaciju pokreta. Ruke držimo na pilonu u prostoru, a nakon odgurivanja od poda savijamo noge. Održavamo lijep položaj, s ravnim leđima i ravnim rukama. Glavna pogreška svih početnika je loša potpora donjom rukom i pritiskanje na motku.
- Birdie - izvodi se u gornjem sloju. Stojimo ispred pilona, držimo se za njega objema rukama odozgo. Podižemo obje noge naprijed i stegnemo pilon između njih, zatim lagano padamo na jednu stranu i prenosimo težinu tijela, zatim savijamo obje noge. Zatim tijelo lagano izvlačimo naprijed i hvatamo pilon ispod pazuha. U početku je ova vježba vrlo bolna, mogu biti modrice.
- Ventilator / sunce također je prilično složen element koji se izvodi u srednjem sloju, ali početnici to mogu učiniti s poda. Da biste ga svladali, trebat će vam određena spretnost, snaga ruku, trbušnjaci, istezanje/splitovi i dobre vještine u osnovnim vježbama. Ovaj akrobatski trik uključuje uvijanje na motki jednoručnim hvatom i skakanje s obje noge pri uvijanju.
Osim toga, vrlo često u programu za početnike možete naići na elemente kao što su "dizalica", "bačva".
U tom kontekstu ne mogu ne spomenuti važnost zagrijavanja i istezanja, što nikako ne treba podcijeniti. Dobra preliminarna priprema značajno povećava rezultat rada.
Nemojte biti lijeni odvojiti 10 do 15 minuta vremena za zagrijavanje, mobilizaciju, zagrijavanje i pripremu tijela za nadolazeće treninge. Preskakanje užeta, trčanje u mjestu i jednostavne gimnastičke vježbe na mjestu, uključujući bočne pregibe, zamahe nogu i okrete ruku za zagrijavanje zglobova i ligamenata, savršeni su.
Oprema
Po prvi put ne morate sa sobom nositi visoke pete i posebne uniforme koje zahtijevaju znatna ulaganja. U ovoj fazi bit će dovoljni sportski top, obične kratke hlače, majica i čarape. Nadalje, vođeni savjetom trenera, možete kupiti posebnu uniformu za Pole Dance, koju predstavljaju sljedeće komponente:
- Kratke hlače.
- Posebna odijela i kompleti.
- Gimnastičke polucipele ili jazz cipele.
- Zavoji i narukvice.
- Rukavice za trening.
- Sredstva za spajanje.
Govoreći o potonjem, mnogi smatraju da je u početku imperativ uzeti rukavice za motku ili magnezij, koji poboljšava prianjanje s motkom, kako bi se izbjeglo klizanje ruku. Uvijek se u ovim pitanjima vodite stavovima i poticajima vašeg trenera. Ako smatra da je potrebno koristiti spojku, uključujući magnezijev gel, tekući ili suhi magnezij, prah, kremu za ruke protiv mokre, kao i sredstvo za čišćenje štapova (ovo može biti obični alkohol/votka) i krpu, obavezno upotrijebite ih.
Pogreške početnika
Pol-dance nije aerobik, u kojem se vježbe izvode u ograničenoj amplitudi i u uobičajenom načinu. Kao i druge vrste umjetničke gimnastike, akrobacija na motku -. Mnogi početnici žure svladati teške trikove, zadobivši brojne ozljede i uganuća, fizički nespremni.
Mnogi su prilično nedosljedni u svom treningu, zbog čega ne pate samo zglobovi i ligamenti, već i rezultat rada općenito. , što također smanjuje učinkovitost i često dovodi do ozljeda, uganuća i drugih neželjenih učinaka. Neki se ljudi fokusiraju na izvođenje pokreta u jednom smjeru. Ova prilično česta pogreška dovodi do jakog disbalansa u pumpanju mišića, što u konačnici ne daje nikakvu estetiku tijelu i često dovodi do zdravstvenih problema.
Izlaz
Pol-Dance je izvrsna prilika da razvijete izdržljivost i snagu tijela, naučite plastične pokrete uz glazbu, ovladate složenim akrobatskim tehnikama, postanete vlasnik zdrave i vitke figure i uvijek budete u dobroj formi. Pritom, naravno, ne treba zaboraviti na redovitost i pridržavanje popratnih dijeta, što će pomoći ubrzanju učinka treninga.
U kontaktu s
U kojem djevojke mogu pronaći tečajeve Pole Dancea. Tablice prikazuju škole i cijenu jednokratnog sata. Na stranicama portala možete pronaći i cijene pretplata. Opis plesne škole sadrži adresu i broj telefona ustanove, dostupne plesne upute. Vrlo su zanimljivi osvrti na nastavu o motki koju su ostavile učiteljice.
Kako pronaći satove plesa na šipki u Moskvi?
Vještina, gracioznost i plastičnost nepromjenjive su komponente plesa na šipci ili plesa na šipci. Ljubitelje smjera osvaja nevjerojatno skladnom kombinacijom različitih plesnih stilova, svojom senzualnošću i ljepotom. Međutim, ova vanjska lakoća zahtijeva veliku izdržljivost i snagu, jer ovo nije samo ples - to je akrobacija na motki. Glatki pokreti floor dancea naučit će vas da volite i osjećate svoje tijelo, da se osjećate neodoljivo i seksi.
Ples oko šipke. Što je pilon?
Pod pilonom se pretpostavlja vertikalno postavljena metalna cijev. Izvodi se u noćnim klubovima, barovima ili u posebnim plesnim dvoranama za ples oko njega ili izvođenje raznih trikova. Ovisno o izvedbi, pilon može biti statičan i rotirajući, stacionaran ili uklonjiv. Ipak, ne smijete na jednom mjestu kombinirati striptiz na šipci, za koji je također potreban šip, i ples na šipci. To su dva različita smjera.
Što je ples na šipci?
Satovi Pole Dancea poseban su žanr plesne umjetnosti koji spaja elemente akrobatike i elegancije plesa, izgrađen oko i na stupu. Glavne značajke podnog plesa uključuju "vertikalnost", u kojoj se ples izvodi na tri razine.
- Gornja razina - plesač izvodi sve trikove na motki visoko iznad poda.
- Srednja razina - to uključuje prelet, plastične elemente i okrete oko stupa, uključujući više od 360 stupnjeva.
- Niža razina je parter, koji uključuje korištenje poda u trikovima.
Treba napomenuti da stvarno lijep ples na šipci nema puno veze sa striptizom. U potonjem slučaju, naglasak je na pokazivanju golog tijela i učinkovitom skidanju. Ples na šipci je više sport, umjetnost s erotskim elementima. Od 2003. godine čak se održavaju natjecanja i prvenstva u ovom plesnom smjeru, u kojima sudjeluju ne samo djevojke, već i muškarci.
Trening plesa na šipci - značajke procesa
Izvana, podučavanje plesa na šipci izgleda prilično jednostavno, baš kao i sam ples. Međutim, to nije slučaj. Poluples od učenika zahtijeva ozbiljnu izdržljivost, koordinaciju, fleksibilnost i spretnost. Tijekom sata nastavnik će podučavati standardne i originalne snopove elemenata. Ples na šipci za početnike brzo dobiva izvrsno istezanje, opći tonus mišića i snagu mišića u donjem i gornjem dijelu tijela.
Trening s motkom kombinira aerobne i anaerobne vježbe koje će se dalje koristiti u ligamentima i individualnim plesnim pokretima. Da biste dobili značajan rezultat, vrijedi se pripremiti za dugi trening - trebat će nekoliko mjeseci da ples na šipki postane elegantan i lagan. Iskusni edukator može ubrzati proces podučavanjem početničke vježbe s motkom.
