Bosh sahifa > Sevgi > O'zingiz xohlagan narsani jalb qilish uchun ijobiy fikr yuritish. Ijobiy fikrlash - bu ijtimoiy muvaffaqiyatning asosi.


O'zingiz xohlagan narsani jalb qilish uchun ijobiy fikr yuritish. Ijobiy fikrlash - bu ijtimoiy muvaffaqiyatning asosi.




Ko'p odamlar sog'lig'ini va hayot sifatini yaxshilashni istashadi, lekin ularning barchasi universal zahiraga ega ekanligini bilmaydi.

Faqatgina olamga yoyilgan his-tuyg'ularingizni ongli ravishda nazorat qilishingiz kerak.

Olimlar ijobiy tarzda hayotning barcha jihatlarida foydali ekanligini isbotladilar: miya qari qarishi susayadi, qon tarkibi yaxshilanadi, u barcha jabhalarda sodir bo'ladi, magnit kabi inson yaxshi voqealarni jalb qiladi.

Uzoq vaqt davomida bizning kasalliklarimiz barcha kasalliklarga olib keladi va bu haqiqatga zid kelmaydi. Siz bezovtalanyapsizmi, asabiysizmi, g'azablanyapsizmi? Bir bosh og'rig'i, depressiya va boshqa muammolarni qabul qiling. Tuyg'ular - har doim bizga o'zgarmas energiya.

Boylik bilan baham ko'ring

Masal

Uyni dehqon meros qilib oldi, yaxshi va yaxshi tayyorlandi. U yashamaydi, u ishlamaydi, bog'da ishlamaydi, chunki bunga ehtiyoj yo'q, lekin u faqat daraxtlardagi pishgan mevani eydi, lekin u yolg'on gapirayotganini biladi, u kichik kitobni o'qiydi. Yomg'irdagi qo'shnilar bu "sharmandalik" ga qaraydi va allaqachon g'azab bilan qaynab ketadi: "Qanday qilib! Men barmog'imni urmadi, hech narsa qilmadi, lekin u uyga tayyor va baxtli hayot kechiradi! Burjua shahar! ".

Keling har qanday iflos narsalarni tuzaylik: men darvozani valerian yoki uyning yonidagi skameykaga o'xshataman. Ha, barchasi do'konda emas - baxtli qo'shnining iflos fokusiga zarar bermang. Keyinchalik "haddan tashqari choralar" ga qarshi shov-shuvli so'zlar bor: u darvoza oldidagi paqirchani olib keladi va g'azablangan "burjua" ning kelishini kutadi.

Ha, u yerda yo'q edi, odam cho'pni yuvdi, parvarishladi, uning bog'idan go'zal pishgan mevaga quydi. Qo'shni qo'shib, quyidagi so'zlar bilan chiqdi: "Kim boy bo'lsa, ulush beradi".

Agar har qanday ko'rinishda yaxshilik qilsak, haqorat va nafrat bilan javob bermang, shunda biz nafaqat o'zimizdagi dunyoni, balki atrofimizdagi odamlar va odamlarimizni ham yaxshilaydi.

Fan tomonidan tasdiqlangan:

bizning jismoniy va aqliy salomatligimiz va uzoq umrligimiz hayot davomida yuz bergan tuyg'ularga bog'liq. Tuyg'ularning sog'likka ta'siri haqiqatan ham fiziolog Pavlov I. tomonidan kashf etilgan.

Tanadagi barcha jarayonlar, miya yarim korteksini nazorat qiladi, u ham his-tuyg'ularimizni shakllantirishga mas'uldir. Inson miyasi butun insoniyatning namoyon bo'lishiga hissa qo'shadi, lekin asosiy rol Emotion Centers deb ataladi.

Eng muhim hissiy regulyator - insonning ichki muhitini tartibga soluvchi miyaning eng qadimgi qismidir, uning atrofidagi dunyoga bo'lgan reaktsiyasi, uyqu va uyg'unlikning gormonal tsiklii, ko'payish jarayoni.

Hipotalamusning turli sohalarida elektrodlarni joylashtirish orqali Pavlov sun'iy ravishda qo'zg'alish mumkinligini isbotladi: qo'rquv, jahl, ko'z yoshlari, qayg'u. Shu bilan birga, miyaning o'ng yarim sharasi salbiy tajribalarning paydo bo'lishi va saqlanishi va chapda ijobiy hisoblanadi.

Har qanday tuyg'u barcha fiziologik jarayonlarda o'zgarishlarga olib keladi, bizning tanamizda bunday hissiyotlarga javob bermaydigan bunday joy yo'q.

Shunday uning his-tuyg'ularini nazorat qiladigan kishi butun organizmning holatini tartibga sola oladi.

Tana hissiyotlariga javob

Gormonal fon o'zgaradi:  xursandchilik, kulgi, katekolamin va endorfinlar ishlab chiqarila boshlaydi.

Endorphin har bir odamga "baxtning gormoni" sifatida ma'lum va u ham morfina ishlaydigan tabiiy behushlik vazifasini bajaradi.

Antikotik kabi katekolamin gormonlar to'xtaydi va yallig'lanishni bartaraf etadi.

Sekretar bezlarining reaktsiyasi:  g'am-tashvish tortadi, hayajon paytida og'zida quriydi va qo'rquv sovuq ter bilan birga keladi.

Kuchli his-tuyg'ular qon oqimiga ta'sir qiladi:  qon tomirlari ohangi o'zgaradi, bosim oshadi yoki kamayadi, yurak urishi sekinlashadi yoki tezlashadi. Shuning uchun, biz boshdan kechirganimizda, qizarib yoki chapga aylantiramiz.

Esda tutingki, kulib yuborish yoki juda quvnoq odam yanada porloq bo'ladi, uning zarbasi tezlashadi - bu qon tomirlari uchun ajoyib gimnastika!

Bu qiziq:

  •   belgilanishi mumkin.

Pozitiv fikrlash nazariyasi tobora ommalashib borayotganiga qaramasdan, aksariyat insonlar salbiy, adolatsiz, cheklovlar bilan to'la va haqiqat ertakdan uzoq bo'lgan taqdirda, ijobiy fikr yuritish va o'z fikrlarini ijobiy tarzda ifodalashni hali ham tushunmaydi.

Ijobiy fikrlash psixologik kontseptsiya va yaxshi odat, deb ataladi, bu esa insonning psixologik farovonligi uchun kalit hisoblanadi. yangi, to'g'ri fikrlash tarzi, aqliy pozitsivizm deb atagan.

Muvaffaqiyatli, sog'lom, boy, mehribon va sevilgan, baxtli - to'g'ri fikrlashni hayotning har qanday yo'nalishini va hayotini yaxshi tomonga o'zgartirishi uchun qanday qilib to'g'ri fikrlash masalasiga javob beradigan shaxsiy motivatsion rivojlanish usuli sifatida ijobiy fikrlash usuli qo'llaniladi.

Ijobiy deb o'ylash, asossiz yoki noaniq bo'lgan narsa emas.

Yaxshi o'ylash hayotning qiyinchiliklarini muammolar emas, balki muammo sifatida ko'rib chiqish, muammolarni hal qilish yo'llarini izlash, turli tomonlardan vaziyatga e'tibor qaratish, standart tarzda o'ylamaslik, balki ijodiy, ongli va iroda majburiyatini nazorat qilishni nazorat qilish demakdir.

O'zingizning yomon fikrlaringizni aldashni to'xtatish uchun siz to'g'ri fikrlashning asosiy printsipi va asosiy g'oyasini o'rganishingiz kerak: insonning to'g'ri deb hisoblagan fikrlari va g'oyalari haqiqiy hayotda amalga oshiriladi. Yaxshi gapiradigan bo'lsak, agar siz hamma narsani yomon deb hisoblasangiz, u shunday bo'ladi va agar siz ijobiy deb hisoblasangiz, hayotingiz farovon bo'ladi.

Turmush tarzi, ma'lum bir shaxs tomonidan ko'rilgan va sub'ektiv ravishda ko'rgan. Fikrni boshqaradigan aqlli tasavvurlar, harakatning davomiyligini, ya'ni, shaxsning harakatlarini belgilaydi, bu esa, o'z navbatida, tasvir, uslub va turmush darajasini belgilaydi.

Insonning hayoti unda sodir bo'lgan voqealar bilan qanday munosabatda bo'lishga o'rganib qolganiga bog'liq: u passiv yoki faoldir, boshqalarga javobgarlikni o'z zimmasiga oladi yoki o'zini aybdor deb hisoblaydi, o'zi ishonch hosil qiladi, va hokazo.

Ko'pgina odamlar, bu ularning hayot sifatiga ta'sir qilishi yoki ularning fikrlash tarzini o'zgartirishi mumkinligi haqida o'ylamasdan, stereotipnik nuqtai nazardan yoki odatiy holga aylanganini o'ylaydi.

Agar biror kishi salbiy fikr yuritishni o'rgatsa, u ijobiy fikrlashga o'rganishi mumkin. Buning uchun siz o'z fikringizni va dunyoqarashingizni sinash va qayta tuzishingiz kerak bo'ladi.

Haqiqatni nazorat qilish qobiliyati, o'z ijobiy fikrining kuchi (energiya) ustidan kuchli ishonch sifatida, ko'p savol va bahslarni ko'taradi va "ko'prikni" ijobiy psixologiyadan ezoterikaga chiqaradi. Biroq, shubhasiz, o'ziga ishonmasa, o'z kuchiga ishonadigan va o'z taqdirining yaratuvchisi bo'lgan kishi to'g'ri fikrlashni tushunmasa, shubha yo'q.

Musbat fikrlash texnikasi

Ijobiy fikrlashning mohiyati shundaki, inson ongli fikrlashning doimiy ijobiy ta'siridan foydalanib, o'zining fikrlarida uzoq vaqt ijobiy optimistik kayfiyatga erishadi va shu bilan o'z hayoti va sifati bilan qoniqishni oshiradi.

Fikrlaringizni qanday boshqarish kerak? Ulardan xabardor bo'ling. Xabardorlik hozirgi voqealarni doimiy kuzatib turish, bu shaxs hozirgi paytda boshdan kechirishga qaratilgan davlatdir.

Muhokama qilinadigan mavzuning mazmuni shundaki, xabardorlik salbiy fikrlarni va hissiyotlarni paydo bo'lgandan so'ng to'xtatish qobiliyatidir. Fikrlar va his-tuyg'ular o'zaro bog'liq. Juda o'zgaruvchan yoki salbiy hissiyotlarga ijobiy munosabatda bo'lish mumkin emas.

SHni sezish yoki noto'g'ri fikrni ko'rganingizda, ularni qabul qilishingiz kerak, chunki ular tabiiydir, lekin to'xtab qoling, ular hodisalar yuz berganda, ong ustidan g'alaba qozonishlariga yo'l qo'ymang.

Fikrlar, his-tuyg'ular, his-tuyg'ularni "o'zlari" bilan aniqlab bo'lmaydi. Masalan, qo'rqinchli vaziyatda, o'zingizga shunday deb ayting: "Ha, qo'rqaman, lekin qo'rqmayman, men undan kuchliroqman, men ularni men bilan emas, balki men bilan olib boraman".

To'g'ri o'ylashni qanday o'rganish kerak? Texnikani usta va ijobiy fikrlash qoidalarini tushunish.

MUQADDAS KITOBNING ASOSIY TEXNIKASI:

  • Affirmations

Mening xohlagan narsam haqida ijobiy va aniq bayonotlar. Ular hozirgi zamonda shakllangan qisqa ijobiy jumlalardir. Tasdiqlashlar ko'pincha bir necha marta e'lon qilinadi, shuning uchun ular avtomatik taklifnoma formulalari deyiladi.

Fikrlaringizni aniq va ijobiy tushuntirib berish oson, faqat aniq maqsadni belgilashingiz kerak va zarrachani "emas" so'zidan chiqarib tashlashingiz kerak. Misol uchun, "Men kambag'al emasman" deyish o'rniga, men "boyman" deyman.

Odamlar tez-tez o'ylashadi va men boshdan kechiraman, nima istamayman, istalmagan va salbiy senaryolar: "Faqat buni qiling!", "Ertaga yana dahshatli kun ...", "Men juda muvaffaqiyatli bo'ldim".

Bunday fikrlash qo'rquv va shubha-gumonga asoslangan odatlardan iborat bo'lib, jamiyatdagi mazmunli odamlar va ko'pchilik odamlar bu fikrni tez-tez takrorlaydi.
  Agar inson baxtli bo'lishni xohlasa, u ijobiy fikrlashga o'rgatishlari kerak.

Umumiy tasdiqlash misollari: Men boyman va har doim boy bo'laman! Muvaffaqiyat meni hayotda kuzatadi! Men sog'lom va energiya bilan to'la! Mening munosabatim sevgi va ishonchga asoslangan!

Tasdiqlashlar torroq bo'lishi mumkin. Misol uchun: «Men 10 kilogramm vaznni osonlikcha yo'qotayapman, turmush tarzimni o'zgartira olaman» yoki «oyiga 10 000 dollarni osongina to'layman».

  • VISUALIZATION

Bu aqliy vakillik, ingl. Tasavvur va istalgan maqsadni "chizish". O'z fikringizni og'zaki ravishda emas, balki ingl. Tasvirlarni ham yaratishingiz mumkin.

Ko'zlarini yopib qo'ygan odam, xohlagan voqeani yoki ob'ektni ekranda kino yoki suratni tomosha qilganidek, qayta tiklashi mumkin. Agar buni ko'pincha, ongli, chuqur, batafsil, shu jumladan hissiyot bilan qilsangiz, xayoliy hayotni hayotga olib kelishi mumkin.

  • Tushunchalar

Agar siz boshingizdagi barcha yomon fikrlaringizni tashlayotgan bo'lsangiz, hayotingizda juda ko'p yaxshi narsalar mavjudligini topasiz. Hayotning ijobiy jihatlariga va qiyinchiliklarning ijobiy jihatlariga e'tibor qaratish (va ular doim mavjud) va barchaga minnatdor bo'lish zarur. Ko'pincha hayotdagi ijobiy voqealarni eslatib turish, hayotga bo'lgan minnatdorchilik hissi va minnatdorchiliklarini e'tiborga olish, o'z fikrlarini minnatdorchilik so'zlarida ifoda etish.

Biror kishi o'zida bo'lgan narsalarni qadrlashni yaxshi ko'rsa, unga hasad qilmasdan emas, balki biror narsa etishmayotganidan shikoyat qilsa, uning ongi normal holatga qaytadi, mamnunlik hissi, tinchlik va quvonch paydo bo'ladi. Ushbu kayfiyat bilan o'z hayotingizni yaxshilashga qaratilgan maqsadlarni belgilash va amalga oshirish osonroq.

Pozitiv fikrlash qoidalari

Fikrlarni, his-tuyg'ularni, xatti-harakatlar va taqdirni o'zi nazorat qilish uchun qanday o'ylashni o'rgatish uchun siz ijobiy fikrlash qoidalarini qabul qilishingiz kerak:

  1. Bu hayotni murakkablashtirmaslik emas, balki hayot bilan bog'liq bo'lgan. To'siq - bu fojia emas, balki o'sish va rivojlanish uchun imkoniyat. Qiyin vaziyatda siz boshingizdan yomon fikrlar olib tashlashingiz va eng yaxshi narsalarga ishonishingiz kerak.
  2. Oddiy narsalardan bahra oling, hayotning har bir daqiqasidan rohatlaning va boshqalarga quvonch keltiring. Tabassum, mehrli so'z, o'zboshimchalik bilan yordam berish, muloqotda qulaylik va sodda hayot hayotdan mamnun bo'lishga yordam beradi. O'zingizning fikringizni yaxshiroq va ijobiy fikrlar bilan boshqalarga etkazing, shunda ular muloyim javob berishadi.
  3. Kasallik, qashshoqlik va boshqa kasalliklarning bo'sh gaplarini qo'llab-quvvatlamang, "og'ir" odamlar bilan muloqot qilmang. Bu oqilona printsipdir. Salbiy, o'z ixtiyori bilan yoki xohish bilan "bulg'anishga" urinayotgan odamlar bor, ularning maqsadi hayot, janjal yoki g'iybat haqida shikoyat qilishdir. Agar bunday kishilar muammolarini hal qilish yoki mavzuni o'zgartirishni taklif qiladigan bo'lsa, takliflarni rad etadilar, chunki ular salbiy jihatdan "yuviladi", chunki ulardan eng yaxshi yo'l qo'ymaslik kerak.
  4. O'zingizni keraksiz axborot, salbiy yangiliklar, translyasiya va filmlarni tashvishga soladigan filmlar bilan to'ldirmang. Har kuni tashqaridan katta miqdordagi yolg'on va haqiqat, lekin ortiqcha ma'lumot yo'q. Bu oqim to'g'ri daqiqalarda "bloklanishi" kerak.
  5. Jonli hayot to'la. Hayotni boshqarish va ishlash, dam olish, hayotning barcha sohalariga va sohalariga e'tibor berish - bu hamjihatlik va hissiy muvozanatni saqlab turishning yagona yo'li. Foydalanuvchi bilan dam olish, qiziqarli kishilar bilan muloqot qilish, tabiatda bo'lish, divanda yotgan uzluksiz xafa bo'lishdan yaxshiroqdir.
  6. O'zingizni seving va qadrlang. O'zingizning "men" va hayotingizning qiymatini yo'qotganda fikrlaringizni nazorat qilishni qanday o'rganish mumkin? O'zlarini sevmaydigan, ijobiy fikrlash tushunchasini qabul qilish qiyin. Ular qanday qilib to'g'ri fikrlash haqida o'ylamaydilar, chunki ular o'zlarini baxtli qilishiga ishonishmaydi.
  7. Inson sifatida rivojlanish. Ko'p odamlar mustaqil fikrlashni tushunishadi. Bu bilim tajriba va donolik bilan qo'lga kiritiladi. Rivojlanish bilan shug'ullanadigan, yangi foydali ma'lumotni o'rganish va o'rganishni yaxshi ko'radigan odamlar ko'p savollarga javob topishadi, shu jumladan psixologiya bo'yicha kitoblarda o'z fikrlarini qanday nazorat qilishni o'rganish.
  8. Sog'lom turmush tarzini saqlab qoling. Jismoniy salomatlik aqliy salomatlikka va aksincha. Sog'lom turmush tarzi qoidalari oddiy: mashqlar, to'g'ri ovqatlanish, yomon odatlar, sog'lom uyqu. Bularning barchasi quvnoq inson bo'lishga yordam beradi, fikringizni ijobiy tarzda nazorat qilish va ifoda etish.

Shunday qilib, ijobiy fikrlash - odamning e'tiborini tortadigan maxsus fikrlash tarzidir.

  • muammolar emas, maqsadlar va maqsadlar haqida;
  • ehtiyojlar va kamchiliklar haqida emas, balki istak va resurslar haqida;
  • cheklovlar va to'siqlarsiz imkoniyatlar haqida;
  • fazilatlar emas, kamchiliklar;
  • omad va muvaffaqiyat haqida emas, balki noto'g'ri fikrlar.

Fikringizni ifoda etish, hayot sifatiga bog'liq ekanini tushunib, ongli ravishda ijobiy bo'lishi kerak.

Qanday ijobiy fikrlashni o'rganish kerak? Ijobiy fikrlash har bir insonning ongli tanlovidir. Inson o'z ruhini ko'taradigan, qiyin vaziyatdan yanada konstruktiv yo'lni talab qiladigan fikrlarni tanlashga huquqi bor, yoki o'z kunini optimistik, yorqin ranglar bilan rivojlantiradi. Hayot hamisha baxtli onlarni hamisha ko'rsatmaydi. Ko'pincha, afsuski, kunlar bor va faqatgina insonga ega bo'lish qudratga ega bo'lib, qiyinchiliklarga qarshi kurashish, maqsadlariga erishish va to'g'ri qaror qabul qilish imkoniyatiga ega. Bir kishi ko'pincha salbiy fikrlar, his-tuyg'ular bilan shug'ullanishi kerak, ammo u o'zini chuqur baxtsiz, noto'g'ri va yolg'izlikda his qiladi. Lekin hayotingizni yaxshiroq o'zgartirish uchun juda oddiy - faqat ijobiy fikrlash va ijobiy fikrlash qoidalariga rioya qilishni o'rganishingiz kerak. Shuni unutmaslik kerakki, hatto hayotning eng yomon paytlarida hech bo'lmaganda yaxshiroq narsa bo'lsa, uni ko'rishingiz kerak. Hayotda tanlov insonning hayotini cheklaydigan va faqatgina tashvish va to'siqlar emas, balki hayot va imkoniyatlarga to'la bo'lgan fikrlash salbiy negizidan chiqishi mumkin.

Yashirincha hayotda juda ko'p salbiy fikrlar mavjud va agar ularga e'tibor qaratadigan bo'lsangiz, unda hayot "jinoyatchi qullik" ga aylanadi. Hayot insonga baxt uchun beriladi, u quvonch va zavq keltirishi kerak.

Agar siz ijobiy fikrlashni o'rganishni o'rganishni istasangiz, ushbu maslahatlarga rioya qilishingiz kerak. Agar narsalarga aniqlik bilan qarasangiz, deyarli har bir vaziyatda o'zingizga salbiy va ijobiy tomonlarni topishingiz mumkin. Haqiqat shuki, shaxs o'zi tanlay oladi. Albatta, har bir kishi hayotda faqat ijobiy daqiqalarni ko'rishni xohlaydi, ammo bizning ongimiz doimo ijobiy fikrlarni tanlamaydi. - o'rganish kerak bo'lgan san'at. Yaxshi fikr yuritish juda qiyin. Buni amalga oshirish uchun, ayniqsa, doimo noxush holatlarni va hayotda muvaffaqiyatsizlikka uchragan odamlarga yordam berish kerak.

Shunday qilib, siz ijobiy fikrlashni o'rganishga yordam beradigan qoidalar. Avvalo, ideal texnik mavjud emasligini tushunib olish kerak va hayot tamoyillari, pozitsiyalari va xarakterini hisobga olgan holda har bir kishi uchun alohida tanlanadi.

Birinchisi, tanishlaringiz va do'stlaringizdan xavotirga tushgan, g'amgin bo'lgan, o'z hayotidan yoqimsiz va qo'rqinchli hikoyalarni gapiradigan do'stlaringizdan chetlanishdir. Ularning hayotidan salbiy fikr yuritib, odamlarning muvaffaqiyatiga ishonmaslik, boshqalarni yiqilishga ishontirishga urinish kerak. Bunday odamlar o'zlarining energiyasini "pastga" tortadilar va boshqalarga ijobiy fikr yuritishga yo'l qo'ymaydi va hayotdan zavqlanishni qiyinlashtiradi. Agar salbiy odamlarni aloqa qilishni to'xtatish imkoni bo'lmasa, unda bunday aloqa minimallashtirilishi kerak. Biror kishi suhbatlariga zulm o'tkaza boshlagach, siz quyidagi usuliga murojaat qilishingiz mumkin, keyin siz boshqa mavzudagi narsalarga o'tishingiz va tezroq aloqani uzishga harakat qilishingiz kerak.

Ikkinchi muhim nuqta - sizning ijtimoiy doirangizda muvaffaqiyatli, ijobiy va quvnoq shaxslarni kiritishdir. Bunday odamlar hayotga bo'lgan munosabatini tubdan o'zgartirishi mumkin, ularning kayfiyati ko'tariladi, ular uchun hech qanday ish qilmasdan, turli yutuqlarga ilhom manbai bo'ladi. Hayotda ulardan namuna olish, ular bilan muloqot qilish va o'z mantig'iga muvofiq maslahat berishga harakat qilish muhimdir.

Sizning his-tuyg'ularingizni kuzatib borish juda muhimdir. Ular salbiy fikrlarni yengib chiqa boshlagach, darhol o'zingizni to'xtating va salbiy sababni izlang.

Keyingi muhim nuqta esa, tomoshabinlarni bezovta qiluvchi yoki tashvishlantiradigan filmlar va dasturlarni chetlab o'tishdir. Bu bezovtalovchi omillar xavotir va taranglikning rivojlanishiga yordam beradi va bu ijobiy fikrlarning paydo bo'lishiga to'sqinlik qiladi. Hayotingizdagi salbiy daqiqalardan tashqari, o'zingizni hayotingizni ijobiy tomosha qilish uchun kulgili komediyalar bilan, shuningdek ijobiy yangiliklar bilan to'ldirishingiz kerak. Keyin ob'ektiv baholash yordamida ijobiy tomonni topishni o'rganish kerak. Hammasi yomonmi? Agar bu yomon bo'lsa, unda bu salbiy holatda qolsangiz - bu yaxshi bo'lmaydi. Shu sababli, o'zingizni birlashtirib, hayotning u erda to'xtamasligini va o'z nuqtai nazarini tubdan o'zgartirishini tushunib olish kerak.

Qanday qilib ijobiy fikrlash va muvaffaqiyatga erishish mumkin?  Siz o'z tajribangiz haqida mulohaza yuritib, hayotga nisbatan ijobiy nuqtai nazarni his qilishingiz kerak. Bir kishi ijobiy fikrlashga qaror qilganda, u o'z hayotini nazorat qilishni boshlaydi va har bir kunni o'zi uchun yanada yoqimli qiladi, shu bilan o'zi uchun muvaffaqiyatga erishadi.

Ijobiy fikrlash jismoniy, ruhiy holatda, hayot sharoitlariga moslashish qobiliyati va hayotdagi kutilmagan o'zgarishlar haqida ko'rsatiladi. Buni tushunib, odam ijobiy fikrlash uchun doimo ko'rinadi.

Agar siz ijobiy fikr yuritishni va ijobiy yashashni o'rgansangiz, quyidagilarni qilishingiz mumkin:

- hayotingizni uzaytiradi;

- stress ta'sirini kamaytirish;

- tashqi ko'rinishini minimallashtirish;

sovuqqa chidamliligini oshirish;

- jismoniy va ruhiy holatni yaxshilash;

- kuchli oilani yaratish.

Faqat uning hayotga munosabati insonga bog'liq. Hech kim insonning his-tuyg'ulari va fikrlarini nazorat qila olmaydi - faqat o'zi. Agar inson boshqa insonning afzalliklari va SHni his qilish uchun ishlatilsa, u bu tanlovni shaxsan o'zi qiladi. Shaxslar o'zlarining fikr va his-tuyg'ularini nazorat qilishlari mumkinligini tushunishlari kerak, va buni tushunish orqali fikrlash modelingizni o'zgartirish imkoniyati borligini his qilishingiz mumkin.

Qanday ijobiy deb o'ylashni o'rganish - mashqlar

Fikrni salbiy tarzda to'xtatishga yordam beradigan reja tuzish kerak. Bu atrofingizdagi barcha salbiy narsalarni yengish demakdir, bu har doim juda ko'p bo'ladi. O'zingiz uchun foydali va konstruktiv bo'lishi mumkin, deb o'ylashingiz kerak. Turli odamlarga va vaziyatlarga nima qilishni va qanday fikrlashni aytib berishni to'xtatsangiz, o'zingizni hayotda paydo bo'layotgan o'zgarishlarga qanday munosabatda bo'lishini hal qilish muhimdir. Pozitiv fikrlash rejasini tuzish - hech kim uni yo'q qilishga ruxsat etilmaydi. Ko'pincha, ba'zi narsalar haqiqatdan ham muhimroq ko'rinadi va ular aslida inson o'ylaydigan darajada tashvishlarni keltirib chiqarmaydi. O'zingizni xavf-xatarga dosh berishga yo'l qo'ymang, o'zingizni xotirjamlik bilan o'ylab, xabardor qaror qabul qiling.

Bir reja tuzib, odam o'z hayotini nazorat qilishni o'rganadi va unga javobgar bo'ladi. Reja hali juda sodda - biz har kuni salbiy fikrlarimizni aniqlaymiz va yozamiz, keyin tahlil qilamiz, nima uchun paydo bo'lganligini va nima o'zgarishi mumkinligini o'ylaymiz. Bir reja amalga oshirish jarayonida inson o'zining salbiy fikrlarini aniqlash uchun endi osonroq ekanini anglaydi va salbiy fikrlashga ega bo'lish juda qiyin.

Qanday qilib ijobiy fikrlashni o'rganish mumkin, bu mavzu bo'yicha psixologiya quyidagi tavsiyalarni beradi:

- har bir narsani ijobiy izlang;

- atrofdagi odamlarning yomon kayfiyatiga berilmaslik;

- fikrlaringizni va istaklaringizni nazorat qiling, chunki tortishish qonuni va uning o'ylayotgan narsasini ongsiz ravishda hayotga jalb qiladigan kishi;

- muloqotda tanlovli bo'lish va o'zingizning dunyoga salbiy his-tuyg'ularni qoniqtirmagan shaxslarga doimiy ravishda shikoyat qilmaslik;

- muammolardan qochish emas, balki ularni hal qilish;

- uyning tozalanganligini kuzatish;

- naqd mablag'larni oldindan rejalashtirish, ro'yxatni tuzish. Bu o'z-o'zidan sotib olishdan saqlaydi va ichki tinchlikni saqlaydi;

- barcha urinishlaringizda jasur bo'ling;

- ularning salbiy fikrlarini aks ettiradi;

- yomon fikrlaringizni o'z vaqtida aniqlash va to'xtatish;

- hayotda xayrixohlik, tabassum;

- natija bo'lishidan qat'i nazar, u vaziyatni o'zgartirishga qaratilgan har qanday harakatlarga tajriba sifatida qaraladi;

- boshqa odamlarning kayfiyatini ko'tarish, o'zingizning kayfiyatingizni yaxshilashingiz mumkin, bu sizni ijobiy fikrlashga imkon beradi;

- xatolarga yo'l qo'ymaslik kerak;

- o'zida SHni to'plashning iloji yo'q, shuning uchun salbiy birikkan vaziyatlarni his qilishni o'zgartirish kerak;

- zavq baxsh etadigan narsalarni qilish kerak: musiqani tinglash, raqs qilish, musiqa tinglash, sportga borish, yaratmoq;

- uyda dam olish uchun vaqt toping, sevimli narsalarni qiling;

- Hayotda siz tajriba, soch turmushini o'zgartirish, kiyim uslubi, yashash joyini o'zgartirishingiz kerak;

- Keyinchalik o'rganishni ijobiy fikrlash uchun qoldirmang.

Qanday qilib qalbni yo'qotmaslik va ijobiy fikr yuritish o'rganiladi?

Dunyoni boshqacha qarashga yo'l qo'ymaslik uchun ularning salbiy va majburiy bo'lmagan fikrlarini aniqlash kerak. Ularni tezda aniqlashni o'rgandingiz, ularni tanqid qilishingiz va bloklashingiz mumkin. Bir kishi salbiy fikrni ochib, uning kelib chiqishini tushunganida, u salbiy fikrlar bilan keyingi kurashda yordam beradi, keyin esa bu fikrlar ijobiy nuqtai nazar bilan qarshi tura oladi.

Qalbni yo'qotmaslik va ijobiy fikrlashni o'rganish qora va oq fikrlardan qochishi mumkin. Bunday fikrlash tarzida, inson bilan uchrashadigan narsalarning hammasi ham, yoki hech narsa deb hisoblanmaydi, boshqa hech qanday soyalar yo'q. Misol uchun, agar biror kishi xohlasa, biror narsa bilan noto'g'ri bo'lsa, u darhol dahshatli toifaga tushadi, chunki hech narsa saqlanmaydi, chunki kulrang toifalar yo'q. Faqat ikkita yo'nalishda - ijobiy va salbiy fikr yuritmaslik uchun, har bir narsa ko'rinadigan darajada yomon emasligini ko'rishga imkon beradigan barcha mumkin bo'lgan natijalar ro'yxatini yaratishingiz kerak. Agar har qanday vaziyatda kulrang tonlarni ko'rsangiz, bu kishi bu dunyoning oxiri emasligini tushunishga imkon beradi.

Shaxsiylashtirishdan qocharsangiz, tushkunlikka tushmaslikni o'rganishingiz mumkin. Bunday fikrlash tarzida bir kishi, agar biror narsa noto'g'ri bo'lsa, u muvaffaqiyatsizlikka sabab bo'ladi deb o'ylaydi. Bunday fikrlash, har qanday vaziyatda odam o'zini dahshatli his qilishni boshlaydi. Bunday fikrlashdan qochish uchun, uncha xushfe'l bo'lmagan holatning sabablari haqida o'ylash va ehtiyotkorlik bilan o'ylash kerak.

"Filtrlangan" fikrlashni oldini olish uchun ijobiy fikrlashni o'rganish mumkin. Demak, bu odamga yuborilgan narsada salbiy xabarni ko'rmaslik kerak. Misol uchun, u ishni bajarish uchun xo'jayini maqtadi, ammo keyingi safar uni qayerda yaxshilash mumkinligini aytib o'tdi. Rahbar yordam berishga harakat qiladi, va bu kishi bu dahshatli tanqid kabi qabul qiladi. Agar siz ushbu vasiyatni o'ylashni davom ettirmoqchi bo'lsangiz, unda har qanday vaziyatda biror kishi ijobiy ko'rmaydigan imkoniyatga ega. Bu vaziyat haqida o'ylab, boshning ijobiy izohlari salbiy narsalardan ustun chiqdi degan xulosaga kelish mumkin.

Pozitiv fikrlash uchun "fojia" dan qochish muhimdir, unda odam umuman pessimistik va hamma narsa muvaffaqiyatsizlikka uchraydi, deb hisoblaydi. Buning uchun, shaxsning realist bo'lishlari va ushbu salbiy e'tiqodga qarshi dalillarni topishlari kerak.

Bashoratli fikrlashdan qochish juda muhimdir. Masalan, o'tmishdagi do'stlik muvaffaqiyatsizlikka duchor bo'lgan taqdirda, u keyingi ish bilan shug'ullanishi mumkin, deb o'ylamaslik kerak. Ehtimol, shunday bo'ladi, chunki uning miyasidagi odam voqealarning natijasini dasturga kiritdi va inson ongi bilinki, shaxsni to'g'ri qilish uchun hamma narsani qiladi. Aksincha, muayyan hayotiy vaziyatdan o'rganish kerak.

Agar inson o'zining butun hayotini salbiy fikrda bo'lsa ham, sizning salbiy fikrlaringiz bilan kurashishingiz mumkin. Avvaliga inson qarshilik hissini sezadi va har safar o'zlarini yomon fikrlar bilan kurashib, o'zlarini yuqoriga ko'tarishga yo'l qo'ymaslik kerakligini eslatib turish kerak, chunki ular stressni boshdan kechirishga yoki ularni qiynashga qodir.

Salbiy fikrlar bilan kurashishning samarali usuli - bu kishining o'zi so'ragan savollaridir. Yoki «Bunday yomon fikrlar menga qanday yordam berishi mumkin?». Masalan, u salbiy fikrlarni aniqlashga qodir ekanini his qilsa, ularni darhol ijobiy tomonga o'zgartirishi kerak. Bu degani, hamma narsa ijobiy bo'ladi.

Pozitiv fikrlashning maqsadi kundalik, keraksiz fikrlash modellarini o'zingiz xohlagan narsaga erishish mumkin bo'lgan fikrlar bilan almashtirishdir.

Yaxshi fikr yuritishga va muvaffaqiyat qozonishga yordam beradigan ajoyib usullar:

- hodisalarda, narsalarda, odamlarda yaxshi narsalar topishi kerak;

- O'tgan kun uchun minnatdor bo'lishingiz mumkin bo'lgan ro'yxatni tuzish kerak;

- muammoli vaziyatlarni va odamlarni muvaffaqiyatsizlikka emas, balki imkoniyat sifatida qabul qilish kerak, chunki ular o'rganish va o'sishga imkon beradi;

- Kelajakni yaxshi imkoniyatlar bilan to'ldirishni o'zingizga eslatib turishingiz kerak;

- kelgusida nima kutilganini ro'yxatga olish kerak.

Shunday qilib, ijobiy fikrlash, boshqa ko'nikmalar kabi, salbiy fikrlarga qaytmaslik uchun eslatmalar va amaliyot talab qiladi. Shuni esda tutish kerakki, ijobiy fikrlashni o'rganish uchun vaqt talab etiladi, chunki bu qobiliyatlarning rivojlanishi asosli fikrlash imkonini beradigan muayyan ko'nikmalarning rivojlanishi hisoblanadi. O'zingizga muntazam ravishda yaxshi narsalarni aytib berishingiz kerak. Bu fikrlar va his-tuyg'ularga ijobiy ta'sir qiladi. Qilgan ishingiz uchun o'zingizni maqtang. Shunday qilib, aniq qilib erishilgan narsalarni tushunish va tushunish mumkin, va harakatlar behuda qilingan. Boshqa odamlardagi ijobiy zarralarni ko'rib, fikringizni bu yo'nalishda rivojlanishiga imkon beradi va hayotingizni boshqarish qobiliyati ijobiy fikrlashning rivojlanishida muhim rol o'ynaydi.

Ijobiy fikrlash nafaqat stressdan xalos bo'lishga, balki umumiy sog'likni ham yaxshilashga yordam beradi. Bundan tashqari, ijobiy fikrlar hayotda muvaffaqiyatga erishishga yordam beradi, chunki ular energiyani to'g'ri yo'nalishga yo'naltiradi. Lekin ijobiy fikrlashni qanday o'rganish kerak? Fikrlarni salbiy narsalardan qutqarish uchun nima qilish kerak?

"Hayotga bo'lgan munosabatimizning" psixologik "ta'rifining mumtoz misoli," shisha yarmi to'liqmi yoki yarimmi bo'shmi? "Degan savolga javob beramiz. Biz o'ylamasdan javob berganimizda, bizning javobimiz haqiqatga nisbatan bizning bilinkievizimiy tendentsiyalarimizni aks etishi mumkin.

Qizig'i shundaki, optimizm va noumidlikning inson salomatligiga ta'siri ilmiy tadqiqotlar bilan tasdiqlanadi. Optimizm, ijobiy fikrlash (ijobiy fikr) bilan chambarchas bog'liq bo'lib, u odamga stress bilan shug'ullanishda katta yordam beradi. Stressli vaziyatlarga dosh berish qobiliyati sog'ligimiz uchun juda ko'p foyda keltiradi, salbiy fikrlar hatto kasalliklarga olib kelishi mumkin (menimcha, siz, aziz o'quvchi, bunga duch kelgan, bu haqida eshitgan yoki ehtimol salbiy salbiy fikr va hissiyotlarning salomatlikka ta'siri).

Agar o'zingizni pessimist deb hisoblasangiz va ijobiy fikrlashni qanday rivojlantirish haqida o'ylab ko'ring - o'qing; ijobiy fikrlash usuli va usullarini ko'rib chiqamiz.

Ijobiy fikrlash psixologiyasi

Ijobiy fikrlash hayotning haqiqiy muammolarini chalg'itishni anglatmaydi va muammolarni e'tiborsiz qoldiradi. Buni ijobiy deb hisoblash, ularga yanada samarali munosabatda bo'lish, muqobil yo'l yoki echim izlashdir. Buni "bularning barchasi eng yaxshisi" jumlasi bilan ifodalash mumkin.

Pozitiv fikrlashning asoslari, avvalambor, so'zni o'z ichiga oladi. O'z-o'zini gapirish - bu doimiy ravishda boshimizdan kechadigan noma'lum fikrlar oqimidir. Bu har doim ham bog'liq emas, lekin deyarli to'xtamaydi. Ushbu oqim "automaton" ga o'tadi va doimo ijobiy yoki salbiy fikrlarni keltirib chiqaradi. Oqim juda heterojen: ba'zan mantiqiy va mantiqiy, ba'zan hissiy, ba'zan noto'g'ri ma'lumotlarga asoslangan, ammo u ham bo'lsa (oddiy misol: kimdir kimgadir yomon gapirsa, biz bexosdan odam haqida yomon o'ylashni boshlay olamiz, Garchi bizda "yomon" odam ekanligi haqida hech qanday tasavvurga ega bo'lmasak-bu faqat salbiyga osonlik bilan yopilish deb o'ylashning yagona yo'li).

Ehtimol, siz allaqachon o'zingizning ichki oqimingizning ko'pchiligini "tanish" deb bilganingizni payqadingizmi? Agar ularning aksariyati salbiy bo'lsa, unda hayotga bo'lgan munosabatingiz pessimistik bo'ladi. Shu sababli oddiy natija - nekbinlik qilish, ijobiy fikrlarni rivojlantirishdir!

Nima sababdan?

Darhaqiqat, ba'zi odamlar hayotda pessimist ekanliklarini yaxshi bilishadi va hatto buni yoqtirishadi. Kechirasiz, bolalar, men seni bezovta qilmayman. Agar siz o'z munosabatingizni o'zgartirishni xohlasangiz, ijobiy fikrlashni boshlashni xohlaysiz, keyin kichik boshlang, ya'ni ijobiy fikrlashda nima yaxshi?

Eng "sezilarli" foyda salomatlikka qanday ta'sir qilishini tushunish mumkin:

  • Kutilayotgan umr ko'rish davomiyligi
  • Depressiya kamayishi
  • Hayotda qayg'u miqdorini kamaytirish
  • Haddan tashqari sovuq qarshilik
  • Psixologik va jismoniy farovonlikni oshirish
  • Kardiyovasküler kasallikdan o'lish xavfini kamaytirish
  • Bola qobiliyatini yaxshilash va stress bilan kurashish

Biroq, yaxshi fikrlar sog'liqni saqlashni yaxshilashga nima yordam berishi aniq emas. Pozitiv fikrlash nazariyasi shundan iboratki, optimist hayotdagi murakkab vaziyatlarga dosh bera oladigan va engish uchun yaxshi imkoniyatga ega va bu tabiiy holatlarning jismoniy va ruhiy salomatlikka salbiy ta'sirini kamaytiradi. Chunki nekbin odamlarning sog'lom hayot kechirishi ishoniladi jismonan faolroq, odatda ko'proq sog'lom taomlarni iste'mol qiladilar, kamroq yoki kam emas, spirtli ichimliklarni suiiste'mol qilmang.

Men faol ekanligimdan beri ijobiy fikrlash va sog'lom turmush tarzi kabi narsalar o'rtasida bir necha psixologik va energetik korrelatsiyalar kuzatilishi mumkin, ammo bu alohida maqola uchun mavzu.

Siz salbiy fikrlayotganingizni qanday aniqlash mumkin?

Filtrlash  Siz vaziyatning salbiy tomonlarini ta'kidlaysiz, ijobiy narsalarni yo'q qilasiz. Misol uchun, kun juda muvaffaqiyatli o'tdi, har bir narsa yaxshi o'tdi, biroq kichik bir narsa qilishni unutgansiz. Oxir-oqibat, siz unutgan narsalarga diqqatni jamlashni boshdan kechirasiz, umuman, kun o'tgani va qanchalar qilganingiz haqida o'ylamang.

Individualizatsiya.  Agar yomon narsa sodir bo'lganda, siz o'zingizni ayblaysiz. Misol uchun, biror kishi sizga yordam berish imkoniyatiga ega bo'lmaganligi uchun sizdan biror narsa rad etgandi, ammo siz uni faqat sizga yoqmaydimi deb hisoblaysiz.

Dramatizatsiya.  Stsenariy nima bo'lishidan qat'i nazar, har doim eng yomon variantni tanlaysiz. Agar siz ertalab kafe zaif xizmat qilsangiz, sizga yomon kun bo'ldi.

Polarizatsiya  Yaxshilik, qora va oqlik nuqtai nazaridan hamma narsaga qaraysiz. "Oltin" o'rtasini ko'rmaysiz. Sizga aytilishicha, mukammal bo'lish uchun hamma narsaga muhtoj bo'lasiz yoki to'liq muvaffaqiyatsiz bo'ladi.

Pozitiv aqlga mashq qiling

Salqin narsa, ijobiy fikrlash "tarbiyalangan" bo'lishi mumkin. Siz salbiy fikrlardan qutulishni, ularni ijobiy narsalarga aylantirishni o'rganishingiz mumkin. Jarayon murakkab emas, lekin uni o'rganish uchun vaqt va amaliyot talab etiladi, chunki bu erda biz yangi odat yaratish haqida gapiryapmiz.

  • O'zgarish sohalarini aniqlang. Sizning hayotingizning salbiy qismlarini, ayniqsa, salbiy fikrlarni topishingiz kerak. Bu sizning ishingiz, qo'shnilaringiz, oilangiz bo'lishi mumkin. Kichkina markazlashtirishni boshlang va fikrlarni salbiydan ijobiy tomonga o'zgartirib, bir sohada ishlashga harakat qiling.
  • O'zingizni tekshiring. Muntazam ravishda, kun davomida to'xtating va fikrlaringizni baholang - nimani o'ylayapsiz? Agar salbiy tendentsiyalarni sezsangiz, ularni ijobiy qilish yo'lini toping.
  • Yumor - yordam berish. Jokeslarda kulish, odatda tabassum qilish, ayniqsa qiyinchilik tug'ilsa. Ha, bu oson emas, lekin agar siz buni boshlasangiz, bu sodda yondashuvning to'liq kuchini his etasiz. Aytgancha, qahqaha stressga qarshi katta quroldir.
  • Sog'lom turmush tarzi bilan shug'ullaning. Ajabo, ammo jismoniy tanamizning holati ruhiy sog'ligimizga bevosita ta'sir qiladi. Jismoniy salomatlik qanchalik yaxshi bo'lsa, boshimdagi yorqin fikrlar - o'z tajribam bilan sinovdan o'tdi!
  • Nekbinlik bilan o'zingizni jamlang. Muloqot, psixologik holatimizni, yangi odatlar va xatti-harakatlarning shakllanishiga ta'sir qiladigan eng kuchli narsa. Bu, salbiy fikrlash muammolarini hal qilishning eng oson yo'llaridan biri bo'lishi mumkin. Nima uchun ruhoniylar birgalikda yashashadi deb o'ylaysiz? Chunki, qattiq qasam ichish juda osondir. Sinerji kuchi.
  • Ijobiy fikrlar ishlab. Hamma narsa amaliyotga muhtoj. Agar siz kam belgidan ortiqcha belgiga fikrlar oqimini o'zgartirishni odat qilmoqchi bo'lsangiz, unda bir oz vaqt o'tgach, siz kamroq va kamroq o'zgartirishingiz kerakligini topasiz. tabiiy ravishda siz ijobiy fikrlashni boshlaysiz.

Buni qanday amalga oshirish kerakligi haqida ba'zi misollar:

Buni hech oldin qilmaganman, bu yangi narsalarni o'rganish uchun imkoniyatdir.

Bu men uchun juda qiyin - bu muammoni boshqa burchakka yaqinlashga harakat qilaman.

Menda manbalar yo'q - ixtiroga bo'lgan maqsad ayyor.

Men ham dangasa emasman - buning uchun vaqtimni topish imkoni yo'q edi, lekin uni boshqacha tarzda birinchi o'ringa qo'yishga harakat qilaman.

Bu ishlamaydi - men hamma narsani amalga oshirishga harakat qilaman.

Bu juda ham global o'zgarishdir. Keling, bu nimani anglatishini sinab ko'raylik.

Men bilan hech kim muloqot qilmaydi - biz kim bilan aloqa o'rnatishi mumkinligini ko'rib chiqamiz.

Bu men uchun yaxshiroq emas - bu tashabbus qiynoqlar emas (agar davom etmasa :)).

Qanday ijobiy fikrlashni o'rganish kerak?  Buni kundan-kunga amal qiling; kechada bo'lmaydi. ammo vaqt o'tishi bilan siz o'zingizning narsalaringiz o'zgarganligini bilib olasiz, siz tinchroq va. Faqat olib boring va buni qiling, chunki o'zingizdan boshqa hech kim sizning taqdiringizning yaratuvchisidir.