Qanday qilib his-tuyg'ularni tiyishni o'rganish kerak - psixolog maslahati, amaliy tavsiyalar
Odamlar o'rtasidagi kundalik hayotda, temperamentlarning farqi tufayli, ko'pincha ziddiyatli vaziyatlar yuzaga keladi. Bu, birinchi navbatda, insonning haddan tashqari emotsionalligi va o'zini tuta olmasligi bilan bog'liq. his-tuyg'ular? Mojaro paytida o'z his-tuyg'ularingizni va fikrlaringizni qanday qilib "o'z zimmangizga olish" mumkin? Psixologiya bu savollarga javob beradi.
O'z-o'zini nazorat qilish nima uchun?
O'zini tuta bilish va o'zini tuta bilish ko'pchilikka etishmaydigan narsadir. Bu vaqt o'tishi bilan, doimiy mashg'ulotlar va malakalarni oshirish bilan birga keladi. O'z-o'zini nazorat qilish ko'p narsaga erishishga yordam beradi va bu ro'yxatning eng kami ichki xotirjamlikdir. Qanday qilib his-tuyg'ularingizni boshqarishni o'rganishingiz va shu bilan birga shaxsiy nizolarning oldini olishingiz mumkin? Bu zarurligini tushuning va o'zingizning "men" ingiz bilan kelishuv toping.
Tuyg'ularni nazorat qilish nizoli vaziyatning kuchayishiga yo'l qo'ymaydi, sizga mutlaqo qarama-qarshi shaxslarni topishga imkon beradi. Ko'proq darajada, o'z-o'zini nazorat qilish odamlar bilan munosabatlarni o'rnatish uchun zarur bo'ladi - biznes sheriklari yoki qarindoshlari, bolalari, sevishganlari.
Salbiy his-tuyg'ularning hayotga ta'siri
Salbiy energiya chiqaradigan buzilishlar va janjal nafaqat atrofdagi odamlarga, balki ziddiyatli vaziyatlarning qo'zg'atuvchisiga ham salbiy ta'sir qiladi. Salbiy his-tuyg'ularingizni boshqarishni qanday o'rganish kerak? Mojarolardan qochishga harakat qiling va boshqa odamlarning provokatsiyalariga berilmang.
Salbiy his-tuyg'ular oiladagi uyg'un munosabatlarni buzadi, shaxsning normal rivojlanishiga va martaba o'sishiga to'sqinlik qiladi. Oxir oqibat, o'zini nazorat qilmaydigan va har qanday imkoniyatda keng ko'lamli janjalni boshlaydigan odam bilan hamkorlik qilishni / muloqot qilishni / yashashni kam odam xohlaydi. Misol uchun, agar ayol o'zini tuta olmasa va doimiy ravishda o'z odamida ayb topsa, bu jiddiy janjallarga olib keladi, keyin tez orada u uni tark etadi.
Bolalarni tarbiyalashda o'zingizni tiyish va salbiy his-tuyg'ularga yo'l qo'ymaslik ham muhimdir. Bola ota-onasi aytgan har bir so'zni g'azabning issiqligida his qiladi va keyinchalik bu lahzani umrining oxirigacha eslaydi. Psixologiya bolalar va yaqinlar bilan muloqotda his-tuyg'ularni qanday ushlab turishni va ularning namoyon bo'lishining oldini olishni o'rganishni tushunishga yordam beradi.
Salbiy his-tuyg'ular ham biznes va ish faoliyatiga katta ta'sir ko'rsatadi. Jamoa har doim turli xil temperamentli odamlardan iborat, shuning uchun bu erda o'zini o'zi boshqarish muhim rol o'ynaydi: odam bosim ostida bo'lgan har qanday vaqtda salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin, ular katta ishlarni bajarishlari kerak. Va odatiy muloqot o'rniga, tomonlar konsensusga erisha oladigan joyda, janjal rivojlanadi. Ish joyida his-tuyg'ularni tiyishni qanday o'rganish kerak? Xodimlarning provokatsiyalariga javob bermang, tasodifiy suhbatni boshlashga harakat qiling, hamma narsada hokimiyat bilan rozi bo'ling, hatto qo'yilgan vazifalarni bajarish qiyin bo'lsa ham.
Hissiyotlarni bostirish
Doimiy ravishda o'zingizni ma'lum chegaralar ichida ushlab turish va negativlik tarqalishining oldini olish - bu panatseya emas. Bostirish o'z-o'zidan salbiyni to'playdi va shuning uchun psixologik kasalliklarni rivojlanish xavfi ortadi. Vaqti-vaqti bilan biron bir joyda salbiyni "to'kish" kerak, lekin boshqa odamlarning his-tuyg'ulari azoblanmasligi uchun. Qanday qilib his-tuyg'ularni tiyishni o'rganish kerak, lekin ichki dunyoga zarar etkazmasdan? Sport bilan shug'ullaning, chunki mashg'ulot paytida odam barcha ichki resurslarini sarflaydi va salbiy tezda yo'qoladi.
Salbiy energiyani chiqarish uchun kurash, boks, qo'l jangi mos keladi. Bu erda inson ruhiy jihatdan o'z his-tuyg'ulariga erkinlik berishni xohlashi juda muhim, shunda u o'zini yengil his qiladi va uni hech kimga berishni xohlamaydi. Biroq, shuni yodda tutish kerakki, hamma narsa me'yorda bo'lishi kerak va mashg'ulot paytida ortiqcha ish salbiyning yangi oqimini keltirib chiqarishi mumkin.
O'z his-tuyg'ularingizni nazorat qilishning ikkita usuli:
- Siz odamni shunchalik yomon ko'rasizki, uni yo'q qilishga tayyormisiz? Buni qiling, lekin, albatta, so'zning to'g'ri ma'nosida emas. O'sha paytda, u bilan muloqot qilishdan noqulay bo'lganingizda, bu odam bilan nimani xohlasangiz, uni qiling.
- O'zingiz yomon ko'rgan odamni chizing va uning yordami bilan hayotingizda paydo bo'lgan muammolarni tasvirning yonidagi qog'ozga yozing. Bargni yoqing va bu odam bilan bo'lgan munosabatingizga aqliy nuqta qo'ying.
Oldini olish
Qanday qilib his-tuyg'ularni tiyishni o'rganish kerak? Psixologiya bu savolga shunday javob beradi: o'z his-tuyg'ularini va his-tuyg'ularini nazorat qilish uchun oldini olish kerak, boshqacha qilib aytganda, hissiy gigiena. Inson tanasi kabi uning ruhi ham gigiena va kasalliklarning oldini olishga muhtoj. Buning uchun siz o'zingizni dushmanlik qiladigan odamlar bilan muloqot qilishdan himoya qilishingiz kerak, shuningdek, iloji bo'lsa, nizolardan qochishingiz kerak.
Oldini olish hissiyotlarni nazorat qilishning eng yumshoq va maqbul usulidir. Bu odamning qo'shimcha ta'limini va mutaxassisning aralashuvini talab qilmaydi. Profilaktik choralar uzoq vaqt davomida o'zingizni salbiy va asabiy buzilishlardan himoya qilish imkonini beradi.
Sizning his-tuyg'ularingizni yaxshiroq olishga yordam beradigan asosiy narsa - o'z hayotingiz ustidan. Agar odam o'z uyidagi, ishidagi, munosabatlaridagi hamma narsadan qoniqsa va u har qanday vaqtda bularning barchasiga o'zi uchun ta'sir qilishi va moslashi mumkinligini tushunsa, unga salbiy his-tuyg'ularning namoyon bo'lishini tiyish osonroq bo'ladi. O'z his-tuyg'ularingizni va fikrlaringizni boshqarishga yordam beradigan bir qator profilaktik qoidalar mavjud. Qanday qilib his-tuyg'ularingizni nazorat qilishni va o'zingizni boshqarishni o'rganishingiz mumkin? Oddiy qoidalarga amal qiling.
Tugallanmagan biznes va qarz
Qisqa vaqt ichida barcha rejalashtirilgan vazifalarni bajaring, ishni tugatmasdan qoldirmang - bu muddatlarning kechikishiga olib kelishi mumkin, salbiy his-tuyg'ularni uyg'otadi. Shuningdek, "dumlar" ni qoralash mumkin, qobiliyatsizligingizni ko'rsating.
Moliyaviy nuqtai nazardan, to'lovlar va qarzlarni kechiktirmaslikka harakat qiling - bu charchatadi va maqsadingizga erishishingizga to'sqinlik qiladi. Birovga qarzni to'lamaganingizni tushunish salbiy, vaziyatlar oldida ojizlikni keltirib chiqaradi.
Moliyaviy va boshqa qarzlarning yo'qligi o'z energiya resurslari va kuchlarini to'liq sarflashga imkon beradi, ularni istaklarni amalga oshirishga yo'naltiradi. Boshqa tomondan, burch tuyg'usi o'z-o'zini nazorat qilishni o'zlashtirishga va muvaffaqiyatga erishishga to'sqinlik qiladi. Qanday qilib his-tuyg'ularni tiyish va o'zingizni boshqarishni o'rganishingiz mumkin? Qarzlarni o'z vaqtida bartaraf etish.
Qulaylik
O'zingiz uchun qulay ish joyini yarating, uyingizni o'zingizning didingizga qarab jihozlang. Ishda ham, uyda ham, oilangiz bilan ham qulay bo'lishingiz kerak - hech narsa asabiylashish yoki boshqa salbiy his-tuyg'ularni keltirib chiqarmasligi kerak.
Vaqtni rejalashtirish
Kun uchun mohirona rejalar tuzishga harakat qiling, qo'yilgan vazifalarni bajarish uchun sizga kerak bo'lganidan bir oz ko'proq vaqt va resurslarga ega bo'lishingizga intiling. Bu doimiy vaqt etishmasligi va ish uchun moliyaviy, kuch va kuch etishmasligidan tashvishlanish bilan bog'liq salbiy narsalardan qochadi.
Aloqa va ish jarayoni
Shaxsiy vaqtingizni behuda sarflaydigan yoqimsiz odamlar bilan aloqa qilishdan saqlaning. Xususan, "energiya vampirlari" deb ataladigan shaxslar bilan - ular nafaqat vaqtni, balki sizning kuchingizni ham oladi. Iloji bo'lsa, haddan tashqari temperamentli odamlar bilan kesishmaslikka harakat qiling, chunki ularning yo'nalishiga qaratilgan har qanday noto'g'ri so'z janjalni keltirib chiqarishi mumkin. Boshqa odamlar bilan munosabatlarda his-tuyg'ularingizni qanday boshqarish kerak? Xushmuomala bo'ling, o'z vakolatingizdan oshmang, tanqidga ortiqcha munosabatda bo'lmang.
Agar ishingiz sizga salbiy his-tuyg'ulardan boshqa hech narsa keltirmasa, unda siz ish joyingizni o'zgartirish haqida o'ylashingiz kerak. Sizning qalbingiz va his-tuyg'ularingiz zarariga pul topish, ertami-kechmi, xotirjamlikning buzilishiga va buzilishiga olib keladi.
Chegarani belgilash
Sizni salbiy his-tuyg'ularga olib keladigan narsalar va harakatlar ro'yxatini aqliy ravishda tuzing. Ko'rinmas chiziqni torting, chiziqni hech kim, hatto eng yaqin odam ham kesib o'tmasligi kerak. Odamlarning siz bilan muloqot qilishini cheklaydigan qoidalar to'plamini yarating. Sizni chinakam sevadigan, qadrlaydigan va hurmat qiladiganlar bunday talablarni qabul qiladilar va sozlamalarga qarshi bo'lganlar sizning muhitingizda bo'lmasligi kerak. Chet elliklar bilan muloqot qilish uchun chegaralaringizni buzishdan va ziddiyatli vaziyatlarni shakllantirishdan saqlaydigan maxsus tizimni ishlab chiqing.
Jismoniy faollik va introspeksiya
Sport bilan shug'ullanish nafaqat jismoniy salomatlik, balki ruhiy muvozanatni ham ta'minlaydi. Kuniga 30 daqiqadan 1 soatgacha sport bilan shug'ullaning, shunda tanangiz salbiy his-tuyg'ularni tezda engadi.
Shu bilan birga, kun davomida siz bilan sodir bo'lgan hamma narsani tahlil qiling. O'zingizga u yoki bu vaziyatda to'g'ri ish qildingizmi, to'g'ri odamlar bilan muloqot qildingizmi, ishni yakunlash uchun etarli vaqt bormi, degan savollarni bering. Bu nafaqat o'zingizni tushunishga, balki kelajakda salbiy ta'sirga olib keladigan keraksiz odamlar bilan muloqotni yo'q qilishga yordam beradi. o'z his-tuyg'ulari, fikrlari va maqsadlari o'z-o'zini nazorat qilishni to'liq rivojlantirishga imkon beradi.
Ijobiy his-tuyg'ular va ustuvorlik
Salbiy his-tuyg'ulardan ijobiy his-tuyg'ularga o'tish qobiliyatini rivojlantiring, har qanday vaziyatda ijobiy tomonni ko'rishga harakat qiling. Qarindoshlar va begonalar bilan munosabatlarda his-tuyg'ularni boshqarishni qanday o'rganish kerak? Ijobiy bo'ling va bu sizning jahlingizni engishga yordam beradi.
To'g'ri tanlangan maqsad o'z-o'zini nazorat qilishga erishishda katta yordam beradi. Salbiy his-tuyg'ular kuchayishi yoqasida bo'lganingizda, asabiylashishni va provokatsiyalarga e'tibor berishni to'xtatganingizdan so'ng, orzularingiz amalga oshishini tasavvur qiling. Faqat real, erishish mumkin bo'lgan maqsadlarni tanlang.
Atrof-muhit
Atrofingizdagi odamlarga diqqat bilan qarang. Ular bilan gaplashishning foydasi bormi? Ular sizga baxt, iliqlik va mehribonlik keltiradimi, sizni xursand qiladimi? Agar yo'q bo'lsa, unda javob aniq, siz zudlik bilan ijtimoiy doirangizni o'zgartirishingiz, ijobiy his-tuyg'ularni keltiradigan odamlarga o'tishingiz kerak. Albatta, buni ish joyida qilish haqiqiy emas, lekin hech bo'lmaganda ish joyidan tashqarida bunday odamlar bilan muloqot qilishni cheklang.
Atrof-muhitni o'zgartirishdan tashqari, do'stlar doirasini kengaytirish o'z-o'zini nazorat qilishni rivojlantirishga yordam beradi. Bu sizga uzoq vaqt davomida yangi imkoniyatlar, bilim va ijobiy zaryad beradi.
