Всеки път след ядене искам да спя. Защо след хранене винаги искате да спите и как да се справите с това
Работният ден е в разгара си, обедната почивка мина. Но вместо да се впуснем в праведни дела с нова сила, ние буквално заспиваме в движение. Каква е причината? Защо искате да спите след хранене?
Защо искате да спите след хранене?
Първата причина за сънливост през деня е нервна работасистеми.
- След като получи своята част от храната, тялото започва да се занимава тясно с нейното храносмилане, хвърляйки всичките си сили в този процес, като амбразура.
- За да не отмени човек с волево решение тази важна процедура, тялото изключва симпатиковия компонент на периферната нервна система (отговорен за активирането на реакцията, мускулите) и включва друга част - парасимпатиковата.
- Той отговаря за функциите за отпускане на мускулите, забавяне на сърдечния ритъм.
- Човек се успокоява, сънливостта се промъква, храната се усвоява спокойно, насищайки тялото с полезни вещества.
Втората причина за сънливост след хранене е производствохормони.
Защо искате да спите след хранене?
- Човешкото тяло в бодър режим произвежда хормона на енергичността - орексин.
- Именно той позволява на човек да бъде в добра форма, а тялото - да изпълнява функциите си.
- Когато ядете, освобождавате хормона на ситостта лептин.
- Тя е пряко свързана с химичните реакции, протичащи по време на производството на глюкоза в организма.
- Лептинът инхибира производството на орексин. В резултат на това човек е привлечен да спи след хранене.
Какво да направите, за да не заспите след хранене?
Не провокирайте скокове в кръвната захар. Глюкозата е резултат от разграждането на въглехидратите.
Колкото по-бързо се разграждат, толкова по-голямо е еднократното освобождаване на глюкоза в кръвта.
- използването на бавни въглехидрати удължава и разпределя във времето доставката на глюкоза в тялото, т.е. енергия. И след като ядете бързи въглехидрати, количеството захар в кръвта намалява много бързо и след хранене искате да спите;
- не бива да преяждате.
Тялото трябва да отделя повече време за смилане на излишната храна.
Днес много хорате седят и добре знаят как гладът може да ги отвлече от работата и да им попречи да заспят. Гладният човек има една мисъл в главата си: "А сега да пеем и след това ще продължа да работя с нова сила!" В действителност обаче е точно обратното: след обилен обяд или вечеря изобщо не ви се работи, но има силно желание да легнете и да се отпуснете и веднага ви се прииска да заспите. И това се случва с хора от всички възрасти, независимо от теглото и темперамента им. Каква е причината за такава сънливост и какво трябва да ядете, за да не искате да спите?
Най-популярното обяснение за плътна хранаискаме да спим следното: след като се нахраним, тялото ни автоматично преразпределя притока на кръв към органите, които усвояват храната, в резултат на което мозъчните клетки изпитват недостиг на кислород и поради това се появява чувство на умора и желание за сън. Разбира се, процесът на храносмилане изисква повече енергия от тялото, отколкото когато стомахът е празен.
Тялото трябва да осигури не само добро смилане на храната, но и да насочва хранителните вещества към всички органи и системи. В същото време, колкото повече храна навлиза в стомаха и колкото по-трудно се смила, толкова по-сънлив. Ето защо, за да не искате да спите, трябва да се храните правилно. Не преяждайте и не злоупотребявайте с храни, които причиняват умора. Те включват:
1. Захарни изделия. Сладките съдържат много захар, която принадлежи към "бързите въглехидрати", които веднага предизвикват усещане за ситост. Те се усвояват за кратък период от време и провокират нов пристъп на глад. Това води до постоянни колебания в притока на глюкоза в кръвта, в резултат на което се развива умора и желание за лягане.
2. Пържени и мазни храни. Мазните пилешки бутчета, пържените картофи и други висококалорични храни традиционно са обичани от всички, въпреки факта, че диетолозите ги наричат изключително нездравословни. Всички мазни и пържени храни неизменно изискват много енергия за усвояването им. Поради това силите на тялото за тяхното разделяне и асимилация се изразходват по-бързо, в резултат на което след приемане на много калорична храна се наблюдава намаляване на работоспособността и искате да си легнете.
3. Хляб, хлебни изделия и други изделия от брашно. Продуктите от брашно, както и захарта, се класифицират като "бързи" въглехидрати. Ето защо, ако ядете много хляб и други продукти от брашно, можете да получите същия ефект, както след ядене на сладкиши. В допълнение, брашното съдържа глутен, който при взаимодействие с вода набъбва в стомаха, което причинява усещане за преяждане и повишен приток на кръв към храносмилателните органи. В резултат на това, след като ядете буйни кифли и вкусни пайове, веднага искате да легнете и да се отпуснете.
4. Солена и пикантна храна. Много хора не започват да ядат, без предварително да добавят сол, черен пипер и други люти подправки към ястията. Междувременно злоупотребата с туршии и люти подправки е най-честата причина за умора, тъй като тялото трябва да "работи" в трудни условия, за да смила такава храна. Солта задържа течност в тъканите, а лютите подправки възбуждат нервните окончания. Всичко това води до неизправност във функционирането на системи и органи, което е естествено и допринася за желанието за сън.
Да не искам сънНе е нужно изобщо да не ядете. Просто трябва да ядете малки порции пет пъти на ден, докато менюто трябва да включва зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни и кисело-млечни продукти. Ябълки, ядки, нар, бобови растения, семена, постно месо и сирене са особено полезни за справяне със сънливостта. Те съдържат желязо, магнезий и тиамин, които насърчават събуждането.
Разбира се, няма нищо лошо в това да си у дома ядеи легна да си почине малко. За здравето и нервното спокойствие е полезно през деня да не се натоварвате с работа, особено умствена. Имайки предвид това, в Япония и някои азиатски страни беше въведена традиция - да се организира така нареченият "тих час" след вечеря. Работодателите в тези страни решиха да вземат предвид физиологичната нужда на тялото да си почине след хранене и да обособят специални места, където хората да спят.
В Испания идва и на обяд " сиеста", което означава почивка след хранене. За съжаление в нашата страна на работа малцина могат да си позволят такъв лукс, въпреки че лудият ритъм на днешния живот и монотонната работа водят до факта, че много от нас искат постоянно да спят и да заспиват точно на работното място.Особено това се отнася за тези, които работят на две работни места или седят на компютъра през нощта и нямат възможност да спят достатъчно.
Всеки човек има вашите причиникоито го карат да работи през нощта. Ако сте от тези, които като Наполеон вярват, че „мъжът спи 4 часа, жената спи 5, идиотът спи 6“, опитайте се да не ядете тежки храни, не преяждайте и комбинирайте храните правилно. Ако имате много работа след хранене, избягвайте да ядете храни, които ви карат да спите. Храната трябва да е лека и проста, което ви позволява да се справите със сънливостта и да останете нащрек до края на работния ден.
И в заключение към всички, които работят нощем и искат преодолейте сънливостта, съветваме ви да приложите метод, който 100% прекъсва желанието за сън. Изпийте чаша кафе и си легнете с алармата, настроена 15 минути преди лягането. След като подремнете 15 минути, не забравяйте да станете и да продължите работа. След такава кратка почивка веднага ще почувствате нов прилив на енергия и ще можете да продължите да работите ефективно. Но не можете да спите повече от 15 минути. Факт е, че ефектът на кофеина започва след 20 минути, до този момент тялото трябва да има време за "почивка", а след 30 минути започва етапът на дълбок сън. Това означава, че след като се събудите след половин час, както сте си легнали, ще се почувствате напълно претоварени.
- Върнете се към заглавието на раздела " "
Със сигурност, наблюдавайки вашето летаргично и сънливо състояние след вечеря, многократно сте си задавали въпроса: „Защо искате да спите след хранене?“ Нека анализираме тази тема по-подробно.
Често се случва след вкусно и задоволително хранене да искате, ако не да подремнете, то поне да заемете хоризонтално положение и да дадете на тялото си малко почивка. Освен това тази физиологична особеност не зависи от възрастта и пола: след хранене има склонност да спи както млади, така и възрастни хора, както жени, така и мъже. И не всеки мисли защо искаме да спим след хранене. Нека се опитаме да го разберем.
Какво се случва в тялото веднага след хранене?
Приемането и обработката на храната е трудна задача за тялото. В процеса на хранене кръвта се доставя по-активно към храносмилателните органи, за да помогне за по-бързото справяне с входящата храна. И ако храната освен това не е достатъчно смилаема и образува твърда бучка (химус), след като храната влезе, в тънките черва се създава силно налягане, което не само активира освобождаването на катехоламини в кръвта, но и причинява други неприятни симптоми (гадене, слабост, болка в стомаха).
Може би сте забелязали, че веднага след хранене изпитвате ужасна сънливост? Това е така, защото храносмилателната ви система изразходва много енергия за обработка на храната, така че се чувствате слаби и уморени веднага след като тялото е завършило храносмилателния процес.
Има и друга причина, поради която след хранене искате да спите. Когато хранителните вещества се абсорбират в червата, има скок в нивата на кръвната захар. Мозъчните клетки използват захарта като източник на енергия, така че ако човек е гладен, мозъкът активно произвежда орексин, специално вещество, което не позволява на човек да заспи и го насочва в търсене на храна. Когато храната влезе в тялото, тя се смила и асимилира, мозъкът получава сигнал за това и незабавно спира производството на орексин и ние започваме да заспиваме.
Причини за сънливост
1. Режимът на заспиване е нарушен.Очевидно човек, който спи по-малко от 6-8 часа през нощта, няма да се чувства по най-добрия начин. Той просто не спи. Има изключения от правилото, когато някои хора се нуждаят от 4-5 часа непрекъснат сън за правилното ниво на жизненост. В цялата история на човечеството е имало само няколко уникални случая, когато хората изобщо не са се нуждаели от процеса на сън.
2. Стомахът е пълен.Тялото е доста "трудолюбиво". Ако е необходимо, той ще се опита да отдели по-голямата част от силата си за храносмилането на храната. За тези цели кръвта се изпраща в стомаха и червата, за да се ускори процесът на разграждане на храната до нейните съставки.
В същото време се стартират няколко сложни процеса: разпознаване на храната, освобождаване на необходимите вещества, разпределение на получения материал навсякъде
тяло. Има усещане за умора. Колкото повече се яде, толкова по-голямо е желанието за почивка или дори сън.
3. Приетите храни са с високо съдържание на калории.Всяка сладка храна съдържа огромно количество въглехидрати, които впоследствие се превръщат в глюкоза. Известен е като най-лесният и бърз източник на енергия за цялото тяло. Превишаването на дозата на това вещество, колкото и да е странно, причинява усещане за сънливост, а не висока енергичност.
Тази реакция се обяснява със способността на глюкозата да блокира производството на орексин. Именно той е отговорен за състоянието на будност в човешкото тяло. Следователно всички видове пайове, кифли, хляб, кифли, бисквитки, тестени изделия водят до мания за заемане на хоризонтално положение на тялото. Особено силно действие имат продуктите от бяло брашно, изпържени в голямо количество олио.
Ако краят на храненето не може да завърши с почивка, тогава е по-добре леко да коригирате менюто. Полезно е да се включват храни, богати на протеини. Например варено месо, риба, бобови растения, ядки, елда. Аминокиселините, включени в състава им, допринасят за по-доброто производство на орексин, който ще даде необходимия прилив на енергия след хранене.
4. Не пиете достатъчно вода през деня.Водата е основно хранително вещество (т.е. вещество, което задължително трябва да бъде част от храната, консумирана от човек, за да му осигури необходимата енергия, компоненти, които насърчават растежа, и вещества, които регулират растежа и енергийния метаболизъм в човешкото тяло), около което всички защо -нещо е забравено.
Водата е необходима за регулиране на обема на кръвта, което влияе върху кръвното налягане и сърдечната честота. При дехидратация кръвното налягане пада и пулсът става слаб, така че когато тялото е дехидратирано, симптомите включват замаяност, умора и летаргия.
Но не забравяйте, че излишъкът от течности в тялото може да причини подуване.
5. "Sleepy" продукти.Някои храни са с високо съдържание на триптофан, аминокиселина, която стимулира производството на хормона на съня мелатонин. Ако вашият обяд или лека закуска се състои от такива храни, може би си струва да намалите броя им, да ги преместите на вечеря или да ги премахнете напълно от диетата.
Бадемите, орехите, тиквените семки и бананите, освен триптофан, съдържат магнезий и калий, които отпускат мускулите и ни осигуряват усещане за приятен релакс след хранене. Някои билкови чайове, като лайка или мента, е по-добре да се пият вечер или преди лягане: факт е, че те ни действат успокояващо и предизвикват сънливост. За да останете енергични по време на обедната почивка, би било по-добре да пиете чиста вода, силно кафе, зелен или черен чай без захар.
6. Рязък скок на кръвната захар.Бързите въглехидрати и храните с висок гликемичен индекс незабавно ни зареждат с енергия, която, за съжаление, се изчерпва много бързо, като първо рязко се повишава, а след това, напротив, понижава нивата на кръвната захар. Може да изпитате чувство на умора и сънливост поради големи колебания в нивата на глюкозата, които влизат в тялото с вредните въглехидрати.
Сладкарски и брашнени продукти, сладки закуски и напитки, съдържащи захар и дори сладки плодове и зеленчуци: всички такива продукти се класифицират като бързи
въглехидрати с висок гликемичен индекс. Гледайте диетата си и дайте предпочитание на зеленчуци, храни, богати на фибри и бавни въглехидрати: храни, които осигуряват дълго усещане за ситост и жизненост.
7. Характеристики на еволюцията.Между другото, дневната сънливост има и друга физиологична причина. Не става въпрос само за храна. Моля, имайте предвид, че в природата повечето животни водят здрачен начин на живот - те са активни сутрин и вечер, а през нощта, когато е тъмно, а през деня, в пика на жегата, почиват. Такъв двуфазен циркаден ритъм* не е чужд на хората, което се потвърждава не само от субективни усещания, но и от данни от физиологични изследвания. Всъщност до средата на деня всички метаболитни процеси се забавят. Очевидно не без причина в старите времена са практикували сиеста ...
* Циркадните ритми са постоянно повтарящи се колебания в интензитета на различни биологични процеси, свързани със смяната на деня и нощта.
Последни изследвания
Американски учени от института Scripps проведоха серия от изследвания и установиха защо след обилно хранене почти всеки човек иска да заспи. Защо това се случва все още не е установено. Учените напреднаха в изследването на причините за това явление, което между другото е често срещано и сред животните, след като откриха, че храната, богата на протеини и сол, има специален ефект върху "центъра на съня" в мозъка на хората и насекоми и ги кара да заспиват след обилно хранене. Учените проведоха експерименти с плодови мушици, проследявайки реакцията на мозъка им към различни видове храни и поведението им след хранене.
Оказа се, че в това отношение плодовите мушици приличат на хората: ако мухите са били обилно хранени с определени храни, те стават летаргични и заспиват за 20-40 минути. Освен това сънят продължава по-дълго, когато ядат по-големи порции храна.
Интересно се оказа, че насекомите могат да бъдат приспивани само когато храната съдържа големи количества сол и протеини. Наблюденията върху реакцията на нервните клетки към тежки храни също помогнаха да се идентифицира група от неврони, свързани със сънливостта след обяд, това са така наречените левкокининови рецептори. Оказа се, че когато протеини и сол попаднат в кръвта на мухите, това „изключва“ някои от тези клетки и принуждава насекомите да заспят.
Принудителното "включване" на тези неврони доведе до факта, че плодовите мушици не заспиваха, въпреки голямата маса храна, изядена в стомаха им.
Учените се надяват, че новото изследване ще помогне да се намерят други фактори, които влияят на съня и хранителните навици на мухите, и да обясни защо почти всички животни имат тази необичайна черта, въпреки факта, че ги прави много уязвими след хранене.
13 начина да се справите с дневната сънливост
1. Спете достатъчно.Повечето възрастни се нуждаят от 7-9 часа сън на нощ, а тийнейджърите се нуждаят от повече от 9 часа. Някои са свикнали да отделят час-два за сутрешни дейности, които могат да бъдат доста съкратени и посветени на сън.
2. Премахнете всички разсейващи фактори от леглото.Леглото трябва да се използва само за спане. Не гледайте телевизия в леглото
използвайте лаптоп или играйте видео игри. Освен това в леглото не е нужно да проверявате сметки и да водите разгорещени дискусии по телефона. Всичко това се отразява негативно на съня ви.
3. Събуждайте се по едно и също време.Хората, които имат проблеми със сънливостта, трябва да се научат как да си лягат и да стават в определен час, дори през почивните дни.
4. Постепенно преминете към различно време за лягане.Ако сте свикнали да стоите до късно, опитайте се да си лягате 15 до 20 минути по-рано всеки път в продължение на няколко дни. Постепенните корекции на графика са много по-ефективни, отколкото ако веднага си легнете час-два по-рано.
5. Настройте храненията си на едно и също време.Храненето по едно и също време всеки ден ще ви помогне да регулирате циркадните си ритми. Здравословният обяд и закуска навреме, както и закуска с кафе и поничка сутрин или сандвич по-късно през деня предотвратяват енергийни дефицити през деня, които ще влошат съня ви. Интервалът между последното хранене и лягането трябва да бъде най-малко 2-3 часа.
6. Бъдете физически активни.Редовните упражнения (около половин час на ден) са чудесна предпоставка за вашия добър сън. Физическата активност, особено аеробните упражнения, ви помага да заспите по-бързо и да спите по-спокойно. Освен това те ви дават повече енергия и поддържат мозъка ви активен през целия ден. Но е по-добре да тренирате поне 3 часа, преди да отидете настрани.
7. Коригирайте ежедневието си.Ако смятате, че не можете да си позволите да спите 7 или 8 часа на нощ, тогава просто трябва да направите някои корекции в собственото си ежедневие. Преместете някои от дейностите си вечер от нощно време или късно сутрин от рано. Опитайте се да премахнете маловажните задачи. Получаването на достатъчно сън през нощта ще ви помогне да се представяте по-добре през деня.
8. Не си лягайте, докато не ви се доспи.Разграничете сънливостта от чувството на умора. Лягайте си, когато ви се спи – заспите в движение, затворете очи, кимнете. Това е различно чувство от обичайната умора.
9. Не спете вечер.Краткият вечерен сън се отразява изключително негативно на нощната сънливост, а дневната е още по-изразена.
10. Избягвайте консумацията на алкохол през нощта.Често се смята, че алкохолът ви помага да спите, но всъщност той на практика ви лишава от дълбокия сън, от който се нуждаете, за да се чувствате отпочинали. В бъдеще, свиквайки да пиете алкохол през нощта, през нощта ще започнете да се събуждате веднага щом ефектът му изчезне. 
11. Не злоупотребявайте с въглехидрати и захари, особено по време на обяд.Яжте над нормата - стартирайте механизма за понижаване на нивата на кръвната захар и можете да я свалите под нормата - ще искате да спите.
12. Не преяждайте.Ако ядете повече, отколкото тялото има "под ръка" енергия за храносмилане - то ще използва глюкозата в кръвта - нивото на захарта ще падне - ще искате да спите.
13. Яжте нещо сладко в малки количества.Тъй като по-горе разбрахме, че сънливостта възниква в резултат на намаляване на кръвната глюкоза (поради инсулин или поради енергийните нужди на храносмилането), логично е да се опитаме да повишим тази глюкоза. Но трябва да направите това внимателно - с малка доза, за да не рестартирате механизма за понижаване на кръвната захар - с инсулин. И е по-добре да направите това с монозахарид (т.е. проста захар), който вече няма да се разлага на компоненти, а просто веднага ще се абсорбира от тялото. Една лъжица захар или малък бонбон вършат добра работа в случая. Предполагам, че всеки човек има своя собствена минимална „доза” анти-сън. 🙂
Храната е източник на енергия. Но какво да направите, ако след обилна вечеря ви се спи и единственото желание е да легнете на дивана и да подремнете поне половин час? Разбрахме защо ви се спи след хранене и как да избегнете това и да сте нащрек през целия ден дори след хранене.
Дима Соловьов
интернист, съдебен лекар на ChallengerСънливостта, която се появява след хранене, може да е резултат от нервната система. Говорим за вегетативната му част: тази, която неусетно за нас регулира работата на целия организъм. Състои се от два компонента, чиято функция е до голяма степен противоположна: симпатиковата и парасимпатиковата част на нервната система. Симпатикусът активира мускулите, подобрява реакцията - в цялата му прелест работата му може да се види при бегачи, стоящи на старта, или при човек, който внезапно е уплашен и стресиран от нещо. Парасимпатиковата нервна система, напротив, отпуска мускулите, забавя сърдечния ритъм и в резултат на това човек се успокоява.
Така че, след хранене, действието на парасимпатиковата нервна система рефлексивно преобладава в човек. Това има своето значение: под негово влияние кръвоснабдяването на мускулите намалява донякъде, но кръвта се втурва към храносмилателния тракт: в крайна сметка изядената храна трябва да се абсорбира по някакъв начин и за това участващите органи трябва да получат повече кръв. С други думи, тялото ни не може едновременно да бъде под напрежение и да усвоява нормално храната, така че трябва да избере едно нещо. Така че веднага след хранене тялото изпитва силно влияние на парасимпатиковата нервна система - това му позволява да смила храната. И за да ви предпази от евентуален стрес (все пак, когато се появи, ще трябва да активирате симпатиковата нервна система, която изобщо не допринася за храносмилането), мозъкът ви дава усещане за релаксация и спокойствие, заедно с желание за кратка дрямка. Това е особено забележимо след обилно хранене.
Това обаче е само една от теориите – възможно е сънливостта след хранене да се появи и по други причини. Има нови изследвания, които разкриват ролята на нивата на кръвната захар в този процес и свързаното производство на неврохормона орексин. Хроничната липса на сън, с която се сблъскват много жители на големите градове, също играе роля. При тези условия тялото се опитва да грабне колкото се може повече сън, а времето, когато човек е ял и е отпуснат, е чудесно за това.
А ето и самите причини, премахвайки които, ще възвърнете своята енергия и лекота.
1. Провокирате рязък скок на захарта.
balancingbrainchemistry.co.uk
Може би това е най-честата причина за сънливост след хранене. Защо кръвната захар е един от най-важните показатели за здравето и как да я контролираме.
Глюкозата в човешкото тяло е резултат от разграждането на въглехидратите. Наред с мазнините и протеините, въглехидратите са хранителни вещества, от които тялото се нуждае в големи количества. И именно въглехидратите са отговорни за нивото на енергия в тялото. Но ако си мислите, че колкото повече въглехидрати ядете, толкова по-бдителни ще бъдете, тогава грешите.
По химичен състав въглехидратите се делят на прости и сложни. Скоростта на тяхното усвояване и в резултат на това въздействието върху човешкото тяло зависи от тяхната структура.
Простите въглехидрати или простите захари са тези, които след като попаднат в тялото, не се нуждаят от допълнително разграждане и бързо се усвояват. Много хора ги познават като бързи въглехидрати: те бързо се отказват от съдържащата се в тях захар и предизвикват рязък скок в енергията. Сложните или бавните въглехидрати работят по различен начин. Поради структурата им разграждането е по-бавно и глюкозата навлиза равномерно в кръвта.
Храните с висок гликемичен индекс ще ви дадат енергия през първите половин час след хранене, но по-късно нивата на кръвната ви захар ще спаднат. И поради това винаги сте склонни да спите.
Индикатор за скоростта на разграждане на продукта до най-простата глюкоза е гликемичният индекс (GI). Колкото по-малко е, толкова по-бавно захарта навлиза в кръвта и тялото ще бъде снабдено с енергия за по-дълго време. Храните с висок ГИ ще ви дадат енергия през първия половин час след хранене, но по-късно нивата на кръвната ви захар ще спаднат. И това може да ви накара да се чувствате уморени и сънливи. Но ако направите избор в полза на бавните въглехидрати, тогава ще избегнете спадове в нивата на глюкозата и тялото ви ще поддържа енергиен баланс.
Има много бързи въглехидрати - всъщност това са все храни, които са претърпели тежка обработка. Например бяло брашно и всички продукти от брашно (да, кажете сбогом на кифлички, бутерчета и бисквитки), бял ориз и сладки напитки. Въпреки изобилието от фибри, плодовете и сушените плодове също са бързи въглехидрати, макар и по-малко вредни.
Обърнете внимание на храните, които са претърпели по-малко обработка: те съдържат огромно количество фибри. Ето защо тялото се нуждае от повече време, за да ги преработи. Това означава, че глюкозата от тях ще навлиза по-бавно в кръвта и това ще избегне скока на захарта и енергийния дисбаланс. Затова отдайте предпочитание на тези храни, които са богати на фибри - това са всички продукти от пълнозърнесто брашно, елда, кафяв ориз, булгур, херкулес, леща (има и протеини) и др.
Ето няколко идеи за обилна храна, която ще ви остави свежи и весели:
2. Ядете повече от необходимото.
„Яжте по-често и на малки порции“ не е само съвет за всички, които отслабват. Големите порции създават усещане за тежест и това ви кара да искате да „легнете и смилате“. Тялото просто се уморява да се справя със стотици излишни калории.
Преяждането обикновено е резултат от продължително чувство на глад, а редовното хранене ви помага да избегнете това. В допълнение, спазването на интервалите между храненията ви позволява да поддържате нивото на захарта на същото ниво. Следователно контролът на порциите е важен не само за тези, които искат да отслабнат, но и за тези, които искат да се чувстват леки през целия ден.
Въпреки факта, че човекът е отишъл далеч в развитието си от другите животни, някои реакции на тялото остават подобни на реакциите на животните в дивата природа. Например, защо искате да спите след хранене, независимо дали сте на удобно място за почивка след вечеря или не?
Причините за това явление са почти същите като тези на добре охранен лъв или домашна котка. Само, за разлика от естествения свят, сънливостта в средата на работния ден не е напълно подходяща.
Защо храната и сънят са толкова свързани?
Има просто и разбираемо обяснение на филистимско ниво - при хранене тялото хвърля всичките си енергийни ресурси за храносмилането и пълното усвояване на храната, попаднала в стомаха. Поради това кръвта се втурва към долната половина на тялото, докато кръвният поток към мозъка намалява и снабдяването му с кислород се влошава.
В такива условия е трудно да се поддържа бодрост и човек веднага започва да заспива. Следователно, след като ядете, искате да спите и е почти невъзможно да се справите с това, тъй като това е дълбока реакция на тялото. Остава само да разберем какво да правим в такава ситуация.
Забелязвайки този модел, испанците измислиха сиеста за себе си, а японците позволиха следобедна дрямка в своите предприятия. Ръководейки се, очевидно, от принципа, че ако някой процес не може да бъде предотвратен, то той трябва, ако не да доведе, то поне да го направи официален и законен.
Специален хормон на силата
Както наскоро установиха учените, сънливостта може да бъде причинена не само от лошо снабдяване на мозъка с кислород. Въпросът тук също е в "хормона на жизнерадостта" - орексин, който се произвежда от специална част от мозъка и е основният регулатор на режима "сън-бодърстване".
Високото съдържание на орексин в кръвта предизвиква прилив на сила - човек иска да премести планини, да изяде бик, да обича целия свят. Този хормон изпраща животните на лов, променяйки бавното им въргаляне на сянка с тичане в търсене на храна. Нивото на този хормон се покачва и спада през деня в съответствие с циркадните (т.е. свързани с редуването на деня и нощта) ритми.
Регулирането на количеството орексин се определя не само от външни, но и от вътрешни фактори. В процеса на насищане на тялото се отделя лептин - хормонът на "ситостта" - така че той потиска производството на нашия хормон на жизненост. Глюкозата в големи количества също е в състояние да блокира активността на тялото. Затова не се учудвайте, че дори кафето ви кара да спите, ако сипете четири супени лъжици захар в него.
Как да се справим със сънливостта?
Сънят след хранене е състояние на здраво тяло, така че не е нужно да се борите с него. Ако е възможно, по-добре е да почивате след обяд за 20-30 минути. В повечето случаи това време е достатъчно за връщане на силата и жизнеността. Но какво ще стане, ако искате да спите след вечеря и предстои важно и отговорно събитие, което изисква пълна концентрация и концентрация?
Първо, можете да отложите обяда. Второ, можете да замените мазни или богати на въглехидрати храни с нещо по-леко, за предпочитане с много протеини. Извара, яйца, зеленчукови салати, плодове са идеални. Чувството на глад ще намалее и ще можете да се занимавате с важни въпроси и да обядвате малко по-късно.
