Asosiy > Ajrashish > Raqs yordamida vazn yo'qotish mumkinmi? Raqs uchun tayyorgarlik bosqichi


Raqs yordamida vazn yo'qotish mumkinmi? Raqs uchun tayyorgarlik bosqichi




Raqs vazn yo'qotishning turli usullaridan tanladi? Keyin birinchi haftalarda, ehtimol oylar davomida kiyish uchun ishlashi kerakligini yaxshiroq bilib olasiz. Agar siz mushaklardagi yukni mushaklarga solishtirsangiz, 1 soat kasbning 40 daqiqa yugurish, 30 daqiqali yoki 20 ta quvvatli mashg'ulot bilan tenglashtiriladi. Siz faqat qiziqarli va qo'zg'olon musiqasiga emas, balki tanani ettinchi terigacha ishlashingiz kerak. Ammo bir oy davomida yo'qotishlar 10 kg bo'lishi mumkin. Bunday natijalar sabr va kuch!

Qanday foyda keltiradi

Tez yo'naltirilgan intensiv harakatlar, ritm tanani energiya massasini ishlab chiqarishga olib keladi. 1 soat davomida etarlicha tinchlantiruvchi fir (zamonaviy uslublardan biri) Siz 300 kkalni (\u003d 1 gamburger), Ignitarbozlik - 900 kkalgacha o'tkazishingiz mumkin!

Uzun cho'tka juda terli va haddan tashqari suyuqlik tanadan tashqarida.

Raqs harakatlari faqat havo va ijro uchun oson ko'rinadi. Aslida, ular asosiy sport majmualarining bir qismi bo'lgan mashqlar, qo'llar, burish, burish va boshqalar. Faqat shu erda ular hali ham yuqori darajada bajarilish darajasida murakkablashadi. Bularning barchasi turli xil mushak guruhlariga yukni ko'paytiradi, ingichka korpusni hosil qiladi va eng muammoli joylarga yoqadigan yog 'konlarini yoqadi.

Qon aylanishi tezlashmoqda, bu to'qimalar uchun kislorod va ozuqaviy moddalar kirib boradi. Oddiy sinflar bilan, yurakning ishi yaxshilangan, xolesterin qisqaradi, aterosklerotik platalar tarqalmoqda, asta-sekin vazn yo'qotishidan keyin teri yanada elastik bo'lib qoladi. Ushbu jarayonlar vaznni kamaytirishga foydali ta'sir ko'rsatadi.

Tezlashtirilgan qon aylanishining ta'siri ostida tezlashtirilgan metabolizm. Oziq-ovqat mahsulotlarini energiya energiyasiga uirovchi. Agar metabolizm sekinlashsa, kaloriya yog'li omborlar shaklida qoldiriladi. Agar u normallangan bo'lsa, tana shlaklar va toksinlar va toksinlardan tezroq tozalanadi, ichki organlarning ishlashini yaxshilash, sog'liqni saqlash - bu vazn yo'qotish uchun birinchi qadamdir.

Charchoq va harakatlarni amalga oshirish bilan qiyinchiliklarga qaramay, darslardan keyin kayfiyat ko'tariladi. Psixologlarning ta'kidlashicha, bu depressiya eng yaxshi dori-darmonlardan biri. Shunday qilib, bu majburiy ravishda ortiqcha ovqatlanishning oldini olish, shuningdek, oshxonada tunda ovqatlanishingiz kerak emas.

Ma'lum bo'lishicha, raqsda hamma narsa vazn yo'qotish va chiroyli raqamni shakllantirish uchun ishlaydi. Ammo bularning hammasi yomonmi?

Suv ostidagi toshlar

Mushaklar va ichki organlarga tez sur'atlar va jiddiy yuk quyidagi kasalliklarda va davlatlarda farovonlikni yomonlashuviga olib kelishi mumkin:

  • umurtqa pog'onasi, bo'g'imlar, suyak to'qimalari bilan bog'liq muammolar;
  • miya kasalliklari;
  • yassifot III va IV darajasi;
  • yaqinda keng qamrovli operatsiyalar o'tkazildi (kamida 3 oy);
  • ruhiy kasalliklar;
  • bolaning tug'ilishidan keyin homiladorlik va olti oy;
  • gipertenziya;
  • III va IV darajasi;
  • haroratning oshishi;
  • o'pka, jigar, yurak-qon tomir tizimi, oshqozon-ichak traktining og'ir kasalliklari;
  • varikoz tomirlari;
  • oylik og'riqli va mo'l;
  • iII va IV bosqichli onkologiya;
  • surunkali kasalliklarning kuchayishi.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar ro'yxatiga qo'shimcha ravishda, tanaffusning ayrim turlarida vazn yo'qotish usuli va boshqa kamchiliklar sifatida:

  • badiiy gimnastika, moslashuvchanlik, yaxshi cho'zish (tanqislik, tasma plastmassa) ko'nikmalarini talab qiladi;
  • shikastlanish xavfini oshiring, parchalar parchalanadi, to'plamlar, bo'g'inlar, tendonlarga (singan raqs, vogue, pylon) zararlanadi;
  • faqat bir mushak guruhlari haddan tashqari rivojlangan, bu tananing noto'g'ri nisbatlarini tashkil etadi (bir-biriga qaragan - dumba, vog - qo'llar);
  • sherikning majburiy mavjudligini taxmin qiling, bu juda qiyin bo'lgan (Lotin Amerikasi, bal zal);
  • dahshatli ritm va yaxshi eshitish tuyg'usini talab qiladi (FLALANENNO);
  • harakat assimilyatsiya uchun murakkabdir (ko'cha, sharqona).

Uylar yoki studiyada?

Qaysi biri raqs sinflariga ega bo'lishlarini aniqlang. Uyda o'qitish Agar ...

  • ... Oddiy raqs tanlangan, bu video darslarda magistr qilish oson;
  • ... u juft emas;
  • ... siz odamlarga raqsga tushasiz;
  • ... pulda tejash kerak;
  • ... sizda sabr-toqat va o'zini tarbiyalash bor.

Kasb bo'lsa, har doim harakatlanish texnikasini noto'g'ri ishlab chiqish xavfi mavjud. Bu mushaklar va xunuk shaklidagi shakl bilan ularni tugatishi mumkin bo'lgan mushaklarga yukning notekis tarqalishiga ega.

Bundan tashqari, etarlicha katta makonga ega bo'lish kerak, shunda hech narsa raqs va o'zlarining PA ustidan nazorat qilish uchun hech narsa yo'q. Chalg'ituvchi omillarning to'liq yo'qligini ta'minlash kerak (bolalar, telefon, kutilmagan mehmonlar). Shuni yodda tutingki, kimdir bilan maslahatlashish uchun savollar mavjud emas.

Studiyalarning o'qituvchisining nazorati ostidagi afzalliklari:

  • to'g'ri harakat: murabbiy xatolarni ko'rsatadi va ularga to'g'ri keladi;
  • ehtimol, turli yo'nalishlarning rivojlanishi, eng qizg'in kilogramm miqdorini yo'qotishga imkon beradi;
  • mas'uliyat: Siz jadvalga pullik klasslarga o'tishingiz kerak, aks holda u guruh va o'qituvchidan uyaladi;
  • professional sizning barcha savollaringizga javob beradi.

Ammo studiya raqsi - qimmatbaho zavq. Va bu nafaqat zal, guruh darslari va shaxsiy o'qituvchini ijaraga olish emas. Bir qator yo'nalishlar ixtisoslashgan poyabzal va kiyimlarni talab qiladi va bu xarajatlarning katta narxidir.

Nimani tanlash kerak?

O'qituvchi bilan maslahatlashib, uni sog'lig'im to'g'risida ma'lumot berish, jismoniy tayyorgarlik darajasi (sport va raqslar bilan shug'ullansinmi) va (sizning maqsadingiz bilan bog'liqmi) nozik). Ushbu ma'lumotlarga asoslanib, u munosib yo'nalish bo'ladi.

Qoida tariqasida, yangi boshlanuvchilar uchun harakatlar bilan oddiy raqslar kerak, masterga oson. Bu moslashgan tanqid, diskoteka, zombi, fitness yo'nalishlaridan bir narsa.

To'liq qizlar uchun juda muhim yo'nalishlar mavjud. Aslida, yo'q: Agar 20 kg va undan ko'p bo'lsa, yangi boshlanuvchilar uchun biron bir dasturni soddalashtirish va sekin sur'atlar bilan tanlash yaxshiroqdir. Masalan, pylon yoki tanaffus raqsi bunday ko'rsatkichlar bilan siqiladi. Ammo vazn yo'qotish yanada murakkab texnikaga ko'chirilishi mumkin.

Suzish qorinlari uchun samarali raqsga tushishni tanlab, balidenlar, tana plastmassa, chiziq-plastik, Levbad, Latin Amerikasi yo'nalishlariga qarang.

Tez vazn yo'qotish uchun siz aniq ritm bilan eng baquvvat raqslarni tanlashingiz kerak: xip-xop, zombu, diskotekani, Salsa, Rok va rulonni tanaffus qiling. Ular kasb uchun eng katta kaloriyalarni yoqishadi.

Tanlanganda, xohishingizga e'tibor qarating. O'lchamli, xotirjam odam tana moslashuvchanligida ishlash uchun sekin tasma uchun mos keladi. Sabrsiz va ko'char - kuch sarflash uchun kuch sarflash uchun. Yosh ham muhimdir. Masalan, 35 yoshdan keyingi ayollar, balidenlar yoki Foktstrotni afzal ko'rishadi, yoshlar ko'cha va zamonaviy yo'nalishlarga yaqinlashganda (uchburchak, xip hop, sindirib, raqs).

Raqsga tushishni boshqa qizg'in usullari bilan birlashtirishning hojati yo'q. Zalda parhezlar, planshetlar va quvvat yuklari tananing charchashiga, puxta tugashini, bartaraf etish mushaklarini va farovonlikning yomonlashishiga yordam beradi. Natijada sessiyalarni rad etish va oldingi og'irlikning qaytishi. Sportdan nima ruxsat etiladi:

  • ertalabki gimnastika;
  • yugurish / yugurish yo'lakchasi;
  • yurish / yurish;
  • suzish.

Bal zal

  • Kviqstep

Ushbu juft raqs "tez qadam" deb ataladigan ko'plab yo'nalish va uslublar berdi. Uchish, engil yurish - bu bitta kasbni juda ko'p kaloriyalash uchun yonish uchun. Oddiy bajarilgan, shuning uchun boshlanadi. Yagona minus sherigi.

  • Tulki

Quickstepa manbai. Uning asosida - shuningdek qadamlar, lekin kichik va unchalik tez emas. Valss kabi ko'rinadi. Orqaga mukammal yukni beradi, ular avtomatik ravishda qorin bo'shlig'iga va belchalarda va beldagi vazn yo'qotish ta'sir qiladi. Yangi boshlanuvchilar mos keladi.

  • Tango

Og'irlikni yo'qotish uchun mos keladigan barcha ballar bo'yicha raqslar, bu eng qiyin. Yuk orqa va oyoqlarning mushaklariga tushadi, shuning uchun yog 'yonishi birinchi navbatda bu joylarda sodir bo'ladi. Doimiy tangoga, juda chiroyli kestirib va \u200b\u200bingichka bel.

Lotin Amerikasi

  • Samba;
  • cha-Cha /
  • pasodob;
  • rumba;
  • jive.

Bugun eng mashhur joylardan biri. Energiya, erkinlik, bir juftda ishlash qobiliyati, qorin va ichi bo'sh mushaklarda ajoyib yuk. Lotin raqslari oddiy, ko'plab yangi varaqlar deb nomlangan bo'lsa-da, ular o'zlarining yordami bilan vazn yo'qotishga qaror qilganlar, ba'zi harakatlar qo'shimcha vaznda takrorlash juda qiyin bo'lganligi sababli sinflarni to'xtatishadi.

Ko'cha

  • Tanlash raqs, dubstep (Dup Schil), papish, elektr boga (elektr boosie)

Bu baquvvat yo'nalishlar yosh yigitlarga (birinchi navbatda) va qizlarga vazn yo'qotish uchun tavsiya etiladi. Tanani boshqarishga o'rgatilgan, a'lo darajada jismoniy shaklni talab qiladigan eng murakkab elementlarni o'z ichiga oladi. Qo'shimcha kilogramm bunday sinflar uchun to'siq deb o'ylashning hojati yo'q. Siz pishki bilan kelasiz va bir necha oy ichida siz allaqachon dumtlni yoritib, chiroyli va mustahkamlangan rasmni namoyish etasiz. Kambag'allar - yuqori travma.

  • Shaffle, Uy, elektrotexnika, tektonika, C-yurish

Vazn yo'qotish uchun juda mos keladigan faol raqslar. Ular maksimal miqdordagi kaloriya miqdorini juda kuchli qiladi. Kengurish va sakrashlarni oching. Amaliyotning juda murakkab usuliga ega va darslar uchun katta maydonni talab qiladi. Ammo ularni qo'shish, to'xtatishning iloji yo'q. Og'irligi tez sur'atda kamayadi. Asosan yoshlar tanlangan.

  • Hip Hop

Ommabop uslubda, onlayn va studiyalar vazn yo'qotish uchun moslashtirilgan o'quv dasturlari taklif etiladi. Asosiy harakatlar: Kach - Musiqa va dashtlarning korpusining ritmik rangi (o'rta, diagonal va xochdan). Qo'llar va elkama-elka yuklangan bo'lsa ham, oyoq va oyoqlari ham katta. Energotown sinflari, shuning uchun ko'plab yoshlar hip-xop yordamida ortiqcha vazn muammosini hal qilishadi.

Tuman yo'qotish uchun raqs va sport studiyalarida ko'cha yo'nalishlarini ham taklif qilishi mumkin:

  • qulflash;
  • kramp;
  • R'n'b (boy va chiroyli - boy va chiroyli);
  • freestyle;
  • shoshqaloqlik.

Zamonaviy

  • Pylon, chiziq-plastik

Pylon qutbda raqsga tushadi, tasmasi sezgirlik va ochiqchilik bilan ajralib turadi. Ikkala yo'nalish ham yosh qizlarni tanlaydi. Ayollik va shahvoniylikni ochib beradi. Bu kuchli jismoniy mashqlar beradi. Kamdan-kam gimnastika qobiliyatini va yaxshi cho'zilishini talab qiladi.

  • Gou Gou (Go-Go), Vogue (Vogue)

Katta sahna orzu qilgan yosh qizlarni tanlash. Juda chiroyli harakatlar, ammo ancha murakkab texnik. Vogh - har xil intensivlik qo'llari bilan siqilgan, shuning uchun tananing ushbu qismida zudlik bilan vazn yo'qotishi kerak, bu sizga kerak bo'lgan narsa. Gou-Go - turli uslublarni aralashtirish, asosan raqqosali tungi klublarni namoyish etadi.

  • Jazz zamonaviy, Tez-tezlik (Konthod)

Klassik versiyada juda kuchli yo'nalishlar juda kuchli emas: xotirjam, estetik an'ana va xoreografiya qoidalariga rioya qilish bilan tinch. Ammo ularning kengligi tufayli o'qituvchilar ularni vazn yo'qotish uchun moslashdi - bu yangi boshlanuvchilar uchun juda mos keladigan dasturlar. Ijobiy daqiqalardan - kasblar jarayonida moslashuvchanlik rivojlanmoqda va chiroyli tanasi hosil bo'ladi.

Milliy raqs

  • Flamenko (Ispan tili)

Chiroyli liboslar, maksimal dramatik, milliy lazzat - bularning barchasi populyatsiyaning turli qatlamlari orasida talabga ega. Og'irlikni yo'qotishga kelsak, bu erda asosiy ish qo'llarga tushadi (cho'tkalar xoreografiyasi juda aniq) va oyoqlari (bosh zarbani mag'lub etish kerak). Minus - yaxshi ritmning yaxshi hissi talab qilinadi. Yangi paneli aynan ushbu yo'nalishni tanlamasligi kerak.

  • Qabila

Karolina Nerikkio tomonidan ishlab chiqarilgan qorinning qorin raqsi xilma-xilligi aniqlanadi. Yanada kuchli, kamroq murakkab. Boshlashdan qo'rqadiganlar undan boshlanishi mumkin. Chiroyli matbuotni shakllantirishga yo'naltirilgan.

Endi siz raqsning asosiy yo'nalishlari qanday deb nomlangan, ular vazn yo'qotish uchun tanlanishi mumkin va ularning xarakterli xususiyatlari qanday. Ushbu ma'lumot to'g'ri tanlov qilish va vaznni kamaytirishda maksimal natijalarga erishishga imkon beradi.

Yangi yil bayramidan keyin shaklga qanday qaytishni oldindan qayg'uradimi? Raqs darslari - bu go'zal raqamning eng yoqimli, hissiy va qiziqarli usuli. Ammo qanday raqsliklar mukammal tanani tezroq topishga yordam beradi?

Zumba.

Zumba unchalik raqs emas, balki raqs fitnessidir. Bu aerobik tayyorgarlik, u qo'zg'atuvchi musiqa tomonidan amalga oshiriladigan ritmik harakatlar asosida. Bu Salsa, Kumbiya, Flamenko, Calypso, Mamba, Rumba aralashmasidir. Bu nafaqat foydali va energiya sarflaydigan, balki juda qiziqarli!

Ta'sir. Mashg'ulot barcha mushaklarni o'z ichiga oladi, ammo asosiy yuk tananing pastki qismiga tushadi - oyoq va dumba. Zumba plastik, moslashuvchanlikni, chidamlilik, poezdlarning nafas olish va yurak-qon tomir tizimlarini rivojlantiradi va albatta kayfiyatni yaxshilaydi.

400-500 kkal.

Qiyinchiliklar. Hech kim! Aslida, bu raqsning yagona turi, buning uchun maxsus jismoniy tarbiya kerak emas. Dars oxirida siz o'rganilgan to'plamlarni chiroyli raqsga komektsiya qilishingiz shart emas, siz improvizatsiya qilishingiz mumkin va murabbiy sizni uning barcha harakatlarini mukammal darajada takrorlashga majburlamaydi. Siz shunchaki raqsga tushasiz, xursand bo'ling va qo'shimcha kilogrammdan xalos bo'ling.

Bunday zombi aslida:

Qutb raqsi

Oltinchi (pylon) bilan raqs nafaqat qadrlanadi va sevikli, balki vazn yo'qotish uchun ham ozod bo'ladi. Mashg'ulotlar tarkibiga barcha turdagi yuklar: quvvat, aerob, cho'zish, akrobatika elementlari. Qutb raqsi striptiz emas, chunki ko'plab odamlar o'ylashadi, lekin faqat Uning taqlidi. Asosiy e'tibor ijro usulida amalga oshiriladi va bu ta'kidlash kerak, qiyin.

Ta'sir. Pylonda o'qitish barcha mushak guruhlarini (qo'llarning mushaklari, orqa, oyoqlar va dumba mushaklari, shuningdek muzli mushaklar, cho'zish, transformator va yurishlarini yaxshilaydi. Klasslar yurak-qon tomir tizimining ishiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi.

Bir necha sinflardan keyin siz ular yanada nafis, nazokatli, o'ziga ishonganliklarini payqasizlar. Pole raqsi komplekslardan xalos bo'lishga, o'zini jozibali va shahvoniy his qilishga yordam beradi.

Mashg'ulot paytida qancha miqdorda yonishim mumkin?450-450 kkal.

Qiyinchiliklar. Siz Pilonda bir, uch yoki hatto beshta dars uchun raqs qilishni o'zlashtira olmaysiz. Bu qat'iyat, intilish, sabr-toqatni talab qiladigan og'ir ish. Poezd boshlang'ichni boshlang, ikkalasi ham boshlang'ich bo'lishi mumkin, ammo baribir darhol yaxshi cho'zish yaxshiroqdir. Bundan tashqari, agar hayotda uyatchan odam bo'lsangiz, unda siz o'zingizni noqulaylikdan xalos bo'lishingiz va raqsga tushishni boshlashingiz kerak. Ammo menga ishoning: go'zal va jozibali tanangiz sizning harakatingizga arziydi!

Pilondagi raqs bilan bu kichik videoni sizga isbotlaydi, bu qutb raqsi nafaqat erotik raqsdan ko'proq.

Qorin raqsi

Qorin raqsi - bu shahvoniy va sezgir raqslardan biridir. O'ylab ko'ring, bu vazn yo'qotishiga yordam bermaydi, chunki u faqat qorin bilan shug'ullanadi va barcha harakatlar silliqmi? Aslida, ko'plab mushaklarning ko'plab guruhlari qorin raqsi paytida ishlaydi va bu shaklni tortib olish va keraksiz kilogrammni tiklashning juda samarali usulidir.

Ta'sir.Albatta, matbuot mushaklari hammadan kattaroqdir. Qiyinchilik mushaklari ayniqsa sport zalida ham olish qiyin. Bundan tashqari, elkali kamarning mushaklari, ularning orqa tomonlari chiroyli kestirib hosil bo'ladi, bu bel bilan ortiqcha santimetrlar davom etmoqda. Qorin raqsi ayol jinsiy tizimiga foydali ta'sir ko'rsatadi, deb ishoniladi, shuningdek metabolizmni normallashtiradi. Va, albatta, qorin raqsini ijro etgan ayol, o'zini jozibali, orzu va go'zal his qiladi!

Mashg'ulot paytida qancha miqdorda yonishim mumkin?350-400 kkal.

Qiyinchiliklar. Ha, qorin raqsi eng oson raqs yo'nalishi emas, ammo darslar paytida bo'g'inlar va ligamentlarga yuklash minimaldir, shuning uchun bu raqs har qanday yosh va har qanday vaznni o'zlashtirishi mumkin. Siz kamida har kuni raqsga tushishingiz mumkin - mushaklarni tiklash uchun mashqlar o'rtasida dam olishingiz shart emas.

Video qiziqarli qorin raqsi:

Irlandiya qadam

Agar sizning asosiy muammoingiz sizning oyoqlaringiz bo'lsa, Irlandiya bosqichida ro'yxatdan o'tishga harakat qiling. Ushbu raqslar sizni almashtiradi va yugurish va arqon va bosqichli aerobika. Raqs paytida oyoqlari faol ishlamoqda, tana deyarli barqaror bo'lib qoladi va qo'llar faqat silliq harakatlanadi. Irlandiyadagi barcha turdagi raqslar an'anaviy Irish ohanglari ostida olib boriladi: Rila, Jigs, Horneype.

Ta'sir. Bu, oyoqlarni chindan ham pompiramoqchi bo'lganlar uchun eng yaxshi raqs. Relief, TUT, KEUT KIBS, CAVALI, DASHKALARI Irish bosqichining asosiy natijasidir. Bundan tashqari, ushbu raqs matbuotni tuzishga, punktni tuzatish, nafas olish tizimini ishlab chiqish, yurak mushaklarini kuchaytirishga yordam beradi. Raqs juda ritmikdir, bu har bir mashg'ulot yaxshi terlashi kerakligini anglatadi, ammo bu nafaqat zararli moddalar, balki qo'shimcha kilogramm ham ma'lum.

Mashg'ulot paytida qancha miqdorda yonishim mumkin? 500-600 kkal.

Qiyinchiliklar. Irlandiya musiqasi aniq ritm mavjud va aniq qadamlarni talab qiladi, shuning uchun siz ritmning ma'nosi nima ekanligini bilmasangiz, raqs sur'atiga qarshi turish qiyin bo'lishi mumkin.

Irlandiya qadami - bu jiddiy raqs bo'lib, u bir-ikki mashg'ulot uchun o'rganib bo'lmaydi. Agar siz boshqa raqs yo'nalishlari bilan shug'ullanmasangiz, siz tezda Irlandiya bosqichini o'rganasiz. Gap shundaki, mumtoz xoreografik preparat ba'zan Irish raqsi pozitsiyalarini eslab qolish uchun tanaga xalaqit beradi, shuning uchun noldan o'rganishni boshlash yaxshiroqdir.

Videoda qiz kabi raqsga tushganda, endi sizda qo'shimcha gramm bo'lmaydi:

Lotin Amerikalik raqslari

Kutubxona, g'ayratli, hissiyotni hissiyotli lotin amerikalik raqslari tezda yonish uchun nima kerak. Bakta, Salsa, Cha-Cha, Rumba, Jive - tanlov juda katta! Charchoq, zaiflik, kam kayfiyat - bu tushunchalar salsa yoki rumb raqsga tushganingizda shunchaki mavjud emas. Bundan tashqari, Lotin Amerikasi raqslarining aksariyati juftlikda o'tkaziladi, shuning uchun raqs paytida sherikni yig'maslik uchun dangasa bo'lishi mumkin emas.

Ta'sir. O'qitish jarayonida barcha mushak guruhlari jalb qilingan, ammo ta'kidlash matbuot, kestirib va \u200b\u200bdumbalarga urg'u. Siz o'zingizning transportingizni saqlab qolishni, muvofiqlashtirishni monitoring qilishni o'rganasiz, tanangizni his qilishni va o'zingizni his qilishni o'rganasiz. Lotin Amerikasi raqslari rasmga kirib, qo'shimcha kilogrammdan xalos bo'lishga yordam beradi. Va, albatta, tutun raqslari - bu qo'lradagi mukammal tibbiyotdir!

Mashg'ulot paytida qancha miqdorda yonishim mumkin? 400-500 kkal.

Qiyinchiliklar. Lotin Amerikasi raqslari talab qiladigan aql-idrokka nisbatan hamma ham harakat qilmaydi. Natijani ko'rish uchun 100% joylashtirishingiz kerak.

Qarang, professional raqqosalar singari Salsa raqsga tushishni xohlaysizmi?

Va Bakhat xoreografiyada juda oddiy (bu, ayniqsa, yangi raqqosalar uchun tegishli). Shunday qilib, hatto ba'zi jismoniy xususiyatlarga ega odamlar ham buni qila oladi. Aslida, bachata jarohatlardan keyin mushaklarni kuchaytirishni targ'ib qiluvchi shifob raqsi deb nomlanadi.

Flamenko

Oyoqlar ozlikni yo'qotadi, bu esa og'irlikni yo'qotadi, balki butun tanani ham yo'qotadi. Ishtiyoqli ispan flamenko raqsga tushadi, shuning uchun vazn yo'qotish jarayoni sizga ayyor va zerikarli ko'rinmaydi. Flamenko sinflarida, siz o'zingizga bo'lgan ishonchni qozonasiz, qalbning va tananing uyg'unligiga erishing va bu haqiqatdan ham erkin bo'lishini his qilaman!

Ta'sir. Sinflarda Flamenko fraktsiyani himoya qilishni o'rgatadi, orqaga va cho'tkalarni bukishni o'rgatadi. Bir necha oydan keyin mashg'ulotlar vazn kestirib va \u200b\u200bdumbalarni yo'qotadi va buzoq mushaklari chiroyli yengillik oladi. Bundan tashqari, raqs qo'llar va bo'yin sohasidagi ortiqcha yog'dan xalos bo'ladi. Raqs ishi paytida aylanadigan va burilish mushaklar, shuning uchun siz umurtqa pog'onasi kasalliklari bilan ajoyib post va nuqsonni olasiz. Flamenko darslari sizni yanada nafis, plastik va oson qiladi.

Mashg'ulot paytida qancha miqdorda yonishim mumkin? 300-400 kkal.

Zerikarli kilogrammni qayta tiklash uchun siz turli xil harakatlarni amalga oshirishingiz mumkin: Oytren, olma eyish, ortiqcha jismoniy mashqlar bilan o'zingizni tugating, ammo vazn yo'qotishingiz mumkin. Siz shunchaki raqsga tushishingiz kerak!

Agar siz raqsning to'g'ri uslubini tanlasangiz, siz aqlsiz muvaffaqiyatga erishishingiz mumkin. Asosiysi muntazam raqsga tushish va undan zavq olish. Xo'sh, siz istaysizmi va vaznni qanday yo'qotishni bilmayapsizmi? Keyin - raqsga tushing! Natijalar sizni yoqimli ajablantiradi!

Sharqona raqslar

Sharq xoreografiya moddalar almashinuvini qo'yishga yordam beradi, bu kutilgan natijalarga olib keladigan hazm qilish jarayonini normallashtiradi: belingiz juda ingichka bo'ladi, kestirib, qorin va orqa tomonlarning mushaklari kuchayadi. Sharq raqslari raqslari uchun ayollar juda foydali: ular jinsiy kasalliklarning oldini olishga hissa qo'shadilar.

Bir soatlik intensiv sinflar uchun siz 450 kkalni yo'qotishingiz mumkin.

Flamenko

Ispaniyalik ehtirosli raqs flamenko sizga oyoq va orqa tomoningizni mustahkamlashga yordam beradi, bu ko'rsatkich kuchayadi va silliq bo'ladi. Shu bilan birga, yurak-qon tomir tizimi mustahkamlanib, nafas olish ritmik va chuqur bo'ladi.

Soatiga raqsga tushadigan flamenko, siz 650 kkalni yo'qotishingiz mumkin.


Lotin Amerikalik raqslari

Lotin Amerikasi uslubida tutun va ritmik raqslar slaym bo'lishga yordam beradi. Ushbu raqslar bilan haftasiga kamida bir necha soat ishlayapsiz, siz mushaklarni kuchaytira olasiz, orqangizni to'g'rilang va chiroyli elastik matbuotni joylashtiring.

Lotin Amerikasi raqslari paytida o'rtacha 900 kkal yo'qolgan.


Jaz Zero

Yaqinda Jaz-Zamon kabi bunday mehribondir. U tanaffus, hip-xop, er-en-bi, qadam kabi bir nechta taniqli uslublarni o'z ichiga oldi. Hamma ham Jaz-Zaxorat qila olmaydi, "kuchli, chidamlilik va energiya bo'ladi.

Ammo mukofot sifatida siz rekord sonida kabrikaliklarni yo'qotasiz - soatiga 1000.


Plastmassa chizig'i

Tasma raqsi identifikatsiya qilinishi kerak bo'lgan harakatlarni bajarish uchun ba'zi akrobatik ko'nikmalarga ega bo'lish kerak, jiddiy cho'zish imkoniyatiga ega bo'lish kerak. Bundan tashqari, chiziq-plastmassa bilan shug'ullanishdan oldin, sharqiy yoki Lotin Amerikasi raqslari o'tishi juda yoqimli bo'lardi. Qisqasi, bu uslub tayyorlangan qizlar uchun.

Faol mashg'ulot paytida, ortiqcha vazn yoqilgan, qorin, oyoqlar, press, dumba, dumba kesilgan.

Soatiga 1200 kkal yo'qotish - bu sizga jadal, ammo bunday chiroyli chiziq-plastmassa.


Uylar yoki studiyada?

Javob bering Bu savol oson emas. Bularning barchasi sizning fe'l-atvoringiz, holatlar va boshqa nuanslaringizning omboriga bog'liq.

Ko'pchilik, fikrli odamlar guruhida raqsga tushishni afzal ko'rishadi va yanada qiziqarli va undan ko'proq va undan ko'proq va murabbiyning mavjudligi tanlangan uslubning barcha ko'nikmalarini o'ziga jalb qiladi.

Ehtimol, siz individual yondashuvni xohlaysiz. Sizdan raqsga tushish va fitness uchun siz uchun maxsus dasturni ishlab chiqish uchun o'qituvchini ishlab chiqishni so'rasangiz, bu bepul emas.

Boshqa elita variant xususiy murabbiy yollashdir. Keyin boshqa birovning jadvaliga moslashish shart emas: siz studiya bilan shug'ullanasiz yoki sizga qulay bo'lganingizda uyda ishlaysiz.

Agar siz sport zaliga yoki basseynga tashrif buyurgan bo'lsangiz, reklama: Lotin Amerikasi yoki Sharq raqsini o'rganishni istagan guruhlar tez-tez uchraydi.

Va nihoyat, siz o'zingiz, uyda, diskdagi o'quv kursining yordami bilan o'zingiz qila olasiz.

To'g'ri tanlangan majmua bir necha oydan keyin slaymer bo'lishga yordam beradi, albatta, siz to'liq kuchda bo'lishingizni ta'minlaydi.

Olga Meygeeva ayollar jurnali uchun "Charm" jurnallari uchun

Odatda raqsga tushish tomon ko'zlarini torting. Buning ajablanarli joyi yo'q, chunki har birdan ko'proq televizordagi raqs musobaqalarini ko'rgan. Va ehtimol, raqqoslar nafaqat inoyat, chiroyli plastik, ajoyib holat, balki yaxshi raqamga ham e'tibor bermagan. Bu shunchaki haqiqat - ko'pchilik va odamlarga to'la munosabatda bo'lganlar orasida haqiqat bo'lib qoladi va bu yangi yillarni o'rganish uchun yangi kelganlar yoki hayotni o'rganishga bag'ishlangan odamlar haqida muhim emas. Shunday qilib, yoqimli narsalarni foydali deb hisoblash mumkin - raqs bilan vazn yo'qotish?

Keling, mantiqiy gaplashamiz. Kil yo'qotish uchun sarflashdan ko'ra kamroq kaloriya iste'mol qilishingiz kerak. Ushbu dastlabki pozitsiyani o'zgartirish dargumon. Og'irlikni yo'qotish uchun siz parhezlarga yopishishingiz yoki tanangizning jismoniy zo'ravonligini berishingiz kerak. Ammo agar raqs plastmassa, koordinata harakatlarini rivojlantiradi va o'z tanalariga egalik qilishni yaxshiroq o'rgating, shunda mushaklarga yuk ularni umuman kuzatib bo'lmaydi. Ko'rinib turibdiki, raqs raqs foydasiz? Umuman yo'q. Bularning barchasi bir vaqtning o'zida bir nechta omillarga bog'liq: siz qayerdan, qanday raqs va qanday raqsga tushasiz.

Shunday qilib, eng yaxshi ta'sirni olish uchun qayerda raqsga tushishingiz mumkin?

Variantlar quyidagicha: uylar, raqs maktabida yoki studiyada sport zalida. Biz ularning har birini tahlil qilamiz. Uy sessiyalari odatda turli xil video kurslar yordamida o'tkaziladi. Agar siz raqs turini to'g'ri tanlasangiz, etarlicha yukni olishingiz mumkin, ammo raqsga tushishni o'rganishingiz mumkin. Raqs maktabida siz juda yaxshi harakat qilasiz va agar raqs yo'nalishi taklif etsa, unda siz sherik topasiz, ammo ko'p vaqtlar juftlikdagi o'zaro ta'sirni o'rnatishga bag'ishlanganligini hisobga olish kerak , O'rganish harakatini, postlash va boshqa shunga o'xshash lahzalarni o'tkazish. Bu vaqtda siz yukni olmaysiz - bu mumkin emas, yangi kelganlar va umuman qiyin bo'ladi, ammo bu yuklanish ehtimolning katta qismi bo'lganligi sababli, vazn yo'qotish uchun etarli bo'lmaydi. Agar biz fitness klublari tomonidan taqdim etilayotgan raqs dasturlari haqida gapiradigan bo'lsak, ular og'irlikni tuzatishga ko'proq ta'sir qiladi, ammo bu holatda umidvor raqsga tushishni muvaffaqiyatli o'rgatish juda qiyin. Shuning uchun, birinchi navbatda, siz ustuvorliklarni tartibga solishingiz kerak: sizga chiroyli harakatlarga, raqsga tushish yoki nozik rasmga muhtojmisiz?

Ayniqsa, ko'p yosh xonimlar uy darslarini faqat rasmlar va ko'nikmalarning etishmasligi tufayli tanlaydilar. Biroq, tajribalar behuda ketmoqda, chunki turli darajadagi tayyorgarliklar guruhlari bor va menga ishoning, ularning har birida haddan tashqari og'ir odamlar bor. Uy qurilishi sinflari byudjet hisoblanadi va eng kam vaqtni talab qiladi, ammo hech kim xato uchun hech kimni ko'rsatmaydi, nazorat qilmaydi va ishlamaydi. Bundan tashqari, qiz do'stlari, yoqimli murabbiyning mavjudligi, ba'zi ayollarga yoqadigan pulliligi va ba'zi ayollarga xos bo'lgan bo'lsa, o'z motivatsiyasining ta'sirchanligi.

Ikkinchi "element" ga murojaat qilaylik. Og'irlikni yo'qotish uchun qanday raqs yo'nalishlari eng samarali? Siz har qanday raqsni sevimli mashg'ulot sifatida tanlashingiz mumkin. Sokinal sport, baquvvat sport turlari, Charming Manchiting, shahvoniy Latino, Ritmik Irish va Moda raqslari, klub yoki maktabning yaqinligi, sizning fe'l-atvoringiz, yaqinligingizga rioya qilishdan afzalroq bo'lishi mumkin. Ammo agar siz vazn yo'qotish haqida o'ylagan bo'lsangiz, mezonlar biroz boshqacha bo'lishi kerak. Siz eng katta jismoniy faoliyatni yagona ritmik raqslardan olasiz. Ko'pgina raqslarda, deyarli barcha mushaklarning deyarli barcha guruhlari jalb qilinganiga qaramay, ulardan ba'zilari katta darajada yuklanadi va ba'zilari kichikroq. Masalan, qorin va Sambe raqsi, qorin va kestirib, Lotin Amerikasi raqslariga e'tibor qaratish harakatlarni muvofiqlashtirish va chidamlilik, Irlandiya yukini, birinchi navbatda, to'g'ri holatni shakllantirishga hissa qo'shadi. Ammo chiziq raqsida va zamonaviy klubda raqsga tushish (bosuvchi, r'n'b va boshqalar), qoida tariqasida deyarli barcha yoki ko'plab mushak guruhlari jalb qilingan. Ritmik raqslardan siz ham aerob va kardisalilarni olasiz.

Va eng muhimi, savolga javob beradi - qishloq rasmini olish uchun qanday raqsga tushish kerak? Dastlab boshlanamiz, raqs darslari og'irlikni tuzatish uchun moslashtirilmaylik, shuning uchun siz bunday "mashg'ulotni yo'qotsangiz, vazn yo'qotmasdan, siz vazn yo'qotmasdan umid qilmang, chunki siz bunday" mashg'ulotlarga umid qilsangiz, umid qilmang. ". Buning sababi, raqqosalar orasida nafaqat nozik, balki to'liq odamlarni topish mumkinligi tushuntirilgan. Bundan tashqari, raqs darslari, qoida tariqasida, haftasiga 2 marta olib boriladi va natijaga erishish uchun ekspertlar haftasiga kamida 3-4 kunni ajratishni tavsiya qiladilar. Chiqish? Yoki qo'shimcha sinflarga yoki boshqa turdagi o'qitish yoki boshqa turdagi mashg'ulotlar bilan tanishish. Shuningdek, (an'anaviy ravishda barcha turdagi fitness uchun) darslardan keyin va soatdan keyin 2 soat oldin, cheklash, agar kerak bo'lsa, engil atıştırmalık.


Shuning uchun raqsga tushish uchun juda ko'p umidlarni jalb qilish, balki ularni yo'qotish usuli sifatida ularni hisoblar bilan yozish shart emas. Axir, boshqa narsalar qatorida yaxshi kayfiyat va xushchaqchaqlikni yaratadi, sizni jozibali va ozod qilishga imkon beradi, yurak-qon tomir tizimiga va immunitetga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Bundan tashqari, bu moda xobbi, bu maxsus muhitga kirishga imkon beradigan, hayotingizni diversifikatsiya qilish va aloqa doirasini kengaytirish imkonini beradi.

Manba:

Mualliflik huquqi va turdosh huquqlar bilan himoyalangan.?

Shunga o'xshash maqolalar:

  • Bo'lim sohasi

    • (30)
    • (380)
      • (101)
    • (383)
      • (199)
    • (216)
      • (35)
    • (1402)
      • (208)
      • (246)
      • (135)
      • (142)

Salom, Tanya! Men siz qila oladigan jurnalda o'qiganman. Javob bering, iltimos, raqsga tushish haqiqatmi yoki sariq matbuotning baland sarlavhalarimi?

Har bir ayol ideal raqamning baxtli egasi bo'lishni xohlaydi. Bunga erishish uchun har doim ayolning tanasi uchun xavfsiz bo'lmagan har qanday usul va vositalar mavjud. Ba'zi sabablarga ko'ra, go'zal jinsiy aloqa vakillari, xush kelibsiz shakllarni olishning eng yaxshi vositasi, ya'ni raqs tushishning eng yaxshi vositasi mavjudligini unutadi.

Bu barcha mushak guruhlariga, barcha mushak guruhlariga xavfsiz, mutlaqo fiziologik, optiologik, optimal tarqatuvchi yuk. Nega raqslashuv mutanosib va \u200b\u200bchiroyli raqamni shakllantirish uchun eng mos kelishini tushuntirib beraylik.

Jismoniy sabablar

1. Raqs xavfsiz. Raqsga turli yo'nalishlar va raqs turlarini tanlash, har bir xonim bunga mos keladigan variantni tanlashi va hatto uning sog'lig'ini tiklashga yordam beradi.

2. Raqslar tanadagi turg'un hodisalarni yo'q qilishga yordam beradi va qon oqimini yaxshilaydi. Ba'zi raqs uslublari ichki organlarning ishining stabilizatori va ularni massajidir.

3. Shuningdek, raqsga tushish kunning kunini barqarorlashtiradi. Nonushta, o'z vaqtida ovqatlanish, ertalabki ovqatlanish, kunduzi isish, yotishdan oldin gimnastika va suvdan foydalanish ajoyib shakllar bilan tozalanadi.

4. Bundan tashqari, raqsga tushadigan yoqimli jismoniy faollik - bu ortiqcha yog'larni yoqishga hissa qo'shadigan yoqimli jismoniy faoliyat.


Raqs bilan vazn yo'qotish

5. Raqslar paytida go'zal jinsiy aloqa vakili barcha mushak guruhlariga teng ravishda tarqatadi, ba'zida hatto boshqa sport turlari mumkin emas. Ichki yog 'yoqib yuborilgan va nafaqat teri osti.

6. Shu bilan birga, barcha mushak guruhlari, siz quvvatga ega karialiylar kombinatsiyasiz.

7. Metabolizm oshqozon-ichak traktini normallashtirish tufayli yaxshilanadi.

8. Oxir oqibat, raqslar shohona holatini shakllantiradi. To'g'ri orqa va mag'rurlik bilan yosh ayol boshni va ingl.

Metafizik sabablar

1. Raqs tananing energiya almashinuvini normallashtirishga yordam beradi, shuning uchun kayfiyatni yaxshilaydi, barcha ichki organlarning ishlashi rivojlanmoqda va og'irlik kamayadi.

2. Raqsga tushganda, ayol o'zining ayolligini ochib beradi. Jismoniy darajada reproduktiv va gormonallik tizimi ishini normallashtirishda chayqaladi. Qon bilan birga gormonlar darajasi barqarorlashishi bilanoq, siz selülitdan xalos bo'lgan, shuningdek orqa, elkalar va qorin bo'shlig'idagi yog 'konlari kabi.


Raqs bilan shug'ullanadigan og'irlikni yo'qotish

3. Shuni ta'kidlash kerakki, raqs ayol menga g'amxo'rlik qila boshlaydi va o'zingizni seving. Bunday ayol endi o'zlarini etarlicha uxlamaslik yoki zararli ovqatlardan foydalanishga imkon bermaydi.

4. Ayol o'z tanasini olib, sevishni boshlaydi. Natijada, qo'riqlash uchun tana tomonidan to'plangan yog 'nafaqat ochlik va sovuq, balki o'z-o'zidan uy hayvonlarining tajovuzidan ham foydalidir.