Asosiy > Muhabbat > Boyot bolalar uchun raqs darslari. Sharq yo'nalishi


Boyot bolalar uchun raqs darslari. Sharq yo'nalishi




Bolalar qorini raqsi - bu bolalar uchun keng tarqalgan sevimli mashg'ulotlaridan biridir. Ota-onalar farzandlariga raqs orqali iste'dodlarni ochishga yordam berishadi. Qorin bo'shlig'i bolalar uchun raqslar kichik asr ichki konsentratsiyasini, tananing alohida qismlarining harakati, maxsus texnikalardan foydalanganda mushaklarning to'g'ri cho'zilishini hisobga oladi.

Bolalar uchun qorinning yosh guruhlari

Bolalar uchun qorin raqsi darslari. Foydali va qiziqarli narsalarni olish uchun ajoyib imkoniyat. Bolaga bo'lgan ishtiyoq, tengdoshlar doirasida sarflangan vaqt kabi g'ayrioddiy bo'ladi. Oxir oqibat, guruhlar yoshi bo'yicha tanlangan, chunki bolaligida sinf raqsining eng katta natijalari uning toifasida erishilgan.

Qorin raqsi bolalar 5-7 yoshda.

Bu yoshda bolalar uzoq vaqt davomida shug'ullanish uchun ko'p ishlamaydi. Dastur silliq mashqlar, harakatlar elkalari, qo'llar, kestirib o'z ichiga oladi. Mushaklarning isitish, mustahkamlash va elastikligini cho'zish. Jozibali raqs harakatlariga e'tiboringizni jalb qiling, korpus va qo'llarni yotqizish. Yuqorida bolalar ushbu raqamlarni mustaqil ravishda improvizatsiya qilishni va birlashtirishni o'rganadilar.

Qorin raqsi bolalari 8-10 yoshda

Maktabdagi maktabda maktabdagi aqliy yuk jismoniydan oshadi. Shunday qilib, bu yosh bolalar uchun raqs darslari uchun juda mos keladi. Hamma o'yin-kulgi va musiqa muhitida sinfda raqsga tushish, shubhasiz, hokimiyatga ega bo'lgan murabbiyning qat'iy nazorati ostida. Ushbu davrda dastur sakkiz va kestirib, bola raqsining jiddiy elementlarini o'z ichiga oladi. Guruhda bola his-tuyg'ular beradi, muloqot va muvaffaqiyatli rivojlanmoqda.

Qorin bo'shlig'i raqsi 11-15 yil

O'smirlik davrida, har bir bola orzulari chiroyli tarzda harakatlanmoqda, jozibali ko'rinadi, bolalar qorini raqsi unga tush ko'rishga yordam beradi. Raqsni qaytarib berish, yoshdagi muammolarni hal qilishda harakat qilish va o'zini namoyon etish qobiliyati. Axir, ushbu guruhda bolalar uchun qorin raqsi to'liq o'rganilib, ushbu favqulodda sevimli mashg'ulotlarining barcha raqs elementlarini o'rgatadi.

Bolalar uchun qorin raqsilarning afzalliklari

Bolalar uchun qorin raqsini o'qitish turli xil afzalliklarga ega. Kabi:

  • Bo'sh vaqt. Bo'sh vaqtlarini juda yoqadigan bolalar o'zlarini yaxshi vaqt sarflashadi, raqs pas-nigizatsiyani o'rganadilar.
  • Aloqa. Guruhlarda bolalar taxminan bir yoshda raqsga tushishadi, shuning uchun ular go'zal musiqiy muhitda tengdoshlar bilan muloqot qilishni yaxshi ko'rishadi.
  • Musiqiylik. Bolalar musiqaning ritmini va fe'l-atvorini tushunishga o'rgatishadi, raqsdagi kayfiyatni o'zida mujassamlashadi.
  • Jismoniy rivojlanish. Bolalar uchun qorin raqs saboqlari plastmassa, moslashuvchanlikni rivojlantiradi, nafis yurishning shakllanishiga hissa qo'shadi.
  • San'at uchun muhabbat. Yosh avlod tezda san'atni anglashni rivojlantiradi, uni tushunishni o'rganadi.
  • Xotira mashg'ulotlari. Qorin bo'shlig'idagi harakatlar tartibi bolalar uchun raqs qilish xotirani yaxshilash va uni poezdlar yaratmoqda.
  • Qo'rquvni engish. Bolalar ommaviy nutqlarga odatlanib qolishadi, bu erda ozodlik va ularning iste'dodlarini kashf etish bor.
  • Yaratilish. Bolaning his-tuyg'ulari va his-tuyg'ularining namoyon bo'lishi bolaning qorinning qorin bo'shlig'ida ifodalanadi, improvizatsiya qobiliyatlari rivojlanadi.
  • Intizom. Bola o'z zimmasiga yuklanmoqda va buyurtma berishga moyildir

Bolalar uchun qorin raqsi - ajoyib mashg'ulot bilan birgalikda quvnoq o'yin-kulgi. Chiroyli holat, yurish, harakatlar erkinligi va ishonch, bunday sovg'alar qorin raqsiidan keyin qoladi.

Har bir onam qizining nafaqat nafis, chiroyli va aqlli, balki sog'lom bo'lishini istaydi. Har bir kichkina qiz kelajakdagi ayol va bolalarining kelajak onasi. Shuning uchun bolaligidan, kichkina ayolning sog'lig'ining kelajagiga g'amxo'rlik qilish kerak, chunki u nafaqat erkaklarning qalbini zabt etishni boshlaydi, balki o'zini bola tug'diradi. Bolalikdagi qorin bo'shlig'idagi raqslar darslari qiz va qizning tanasini uyg'unlashishga yordam beradi. Borting nafaqat ayollik figurasini tashkil qiladi, balki barcha ayollarning barcha organlarining to'g'ri rivojlanishiga hissa qo'shadi.

Bolalarning qornilikda o'qitish qulay muhitda kulgili, o'ychanlik bilan. Darslar ijodiy sharoitda o'tkaziladi, ularda bolalar sharq ritmlari bilan tanishishadi va raqs harakatlarini o'rganmoqdalar. Raqs o'rganish, qizlar ayol bo'lishni, o'zlarini va tanasini yaxshi ko'rishlarini, o'z his-tuyg'ularini diqqat bilan tinglashadi va bir vaqtning o'zida o'qituvchini tinglab, eshitishadi. Shu bilan birga, qorin bo'shliq maktab o'qilayotgan surunkali charchoq sindromini va doimiy maktab stressini, zamonaviy shahar bolalar yashashiga to'sqinlik qilishning ajoyib usuli hisoblanadi.

Qorin raqsi plastmassa, moslashuvchanlik va chaqqonlikni rivojlantiradi, maktab o'quvchilari uchun ayniqsa muhim bo'lgan to'g'ri holatni shakllantiradi, bu skolyoz va yassifootning yaxshi profilaktikasi.

Maktabimiz sharqona raqsiidagi bolalar uchun bema'ni mashg'ulotlar o'z o'ziga xos xususiyatiga ega. Birinchidan, biz bunga bardoshli bo'lishiga ahamiyat beramiz. Bolaga qorin raqsining barcha raqs harakatlariga ruxsat beriladi.

Bellyannik bolalar dasturi chiroyli, ammo jismoniy oddiy raqs harakatlari, mushaklarni isitma va tananing turli qismlarini to'g'ri shakllantirishni shakllantiradigan mashqlar kiritilgan.

Bolalarning qorin raqsining asosi kichik to'lqinlar va plastmassani tashkil qiladi, 8 yoshli 8 yoshli sakkizta va zarbalarni oching, ammo bolalar guruhida titraydilar, ammo bolalar guruhida titradi.

Biz sharqiy va klassik xoreografiya asoslarini o'rganamiz, vestibulyar apparatlarni o'qiymiz, orqada, to'xtash, qo'llar, turli mushak guruhlarini ishlab chiqarishga, shuningdek, burilishlar. Bulllar sifatida bardoshli, jismoniy kuch, hissiyotni his qilish namoyon bo'ladi. Sharq raqsi amaliyotida, "korset" deb ataladigan mushaklari iloji boricha ko'proq ishlaydi va siz ushbu mushaklarni ishlab chiqishingiz, faqat jismoniy tarbiya va fitnesni amalga oshirish mumkin emas. Butun tananing rivojlanishiga qo'shimcha ravishda yurak-qon tomir tizimi mukammal mustahkamlanadi.

Ammo qorin raqsining "nozikligi" dan faqat kattalar guruhini olib boradi, bolalar uchun birinchi bo'lib o'yin, birinchi navbatda, quvnoq musiqa uchun harakat. Ammo bolalarning qoldiq sinflariga katta e'tibor qaratilgan Sharq raqsi, masalan, Said, Baladi, Xaliji, Nubiya, Bandali va boshqa ko'plab folklor yo'nalishlarini o'rganishga katta e'tibor beriladi. Xalq sharqidagi turli xil raqslarning chiqishlari, qizlar darslarida zerikmasliklari va ritmlar va rang-barang kostyumlarning o'zgarishi yosh talabada ko'tarilgan kayfiyatni yaratadi va bir oz sharqiy maishat beradi.

Raqs - tabiiy va quvonchli holat va bolalar zavq bilan raqsga tushishadi, bunday lahzalarda eng chiroyli his qilishadi! Biz qizlarga o'zlarining ijodiy qobiliyatlarini to'liq bajarishga va unga yordam berish va unga yordam berishga yordam beramiz
O'z tengdoshlari guruhiga ham, kattalar jamiyatida ham muvaffaqiyatli moslashing.

Maktabimizda qorin raqsi sinflari 7-13 yoshdagi qizlar uchun mo'ljallangan. 13 yoshdan boshlab o'qituvchi guruhiga o'qituvchi bilan kelishib olishingiz mumkin.

Raqamlar salomatlikka zarar etkazmasdan, raqamlar jurnallariga mos keladigan ayollarning atigi 5 foizi mavjud.

Ko'pincha tashrif buyuradigan darslardan kulgili ko'rinishni to'xtatadi. Chiqish bor. Yangi boshlanuvchilar uchun qorin raqsi ham video darslarni egallashi mumkin. Va qanday qilib yaxshi raqsga tushishni o'rgansangiz, siz guruhda xavfsiz yozib olishingiz va sharqona raqs darslarida qatnashishingiz mumkin.

Asosiysi - qilishni boshlash uchun, chunki qorin raqsi nafaqat chiroyli manzara.

Sharq raqsi bo'yicha darslar deyarli barcha mushaklar uchun bo'g'inlar va umurtqa pog'onasi uchun ajoyib mashg'ulotdir. Ayollar har qanday yoshga va bir to'plamni tayyorlashlari mumkin, har qanday tayyorgarlik darajasi.

Raqs, odam stressni ozod qiladi va engib o'tdi. Ushbu raqsga rahmat, tanangiz jozibali shakllarga ega bo'ladi, post va tana moslashuvchanligi yaxshilanadi.

Sinflar tsikllari Valeria Putitskaya - Yangi boshlanuvchilar uchun oshqozon raqsi tsiklidir. Kasbning oxirida siz Belidaning asosiy harakatlarini, sonning zarbasi, sonli yoki ko'p sonli, to'lqinlar, to'lqinlar, burish, burilishni o'rganasiz.

Qorin raqsida harakat ikki toifaga bo'linadi - tananing yuqori qismiga (bosh, bo'yin, qo'llar, ko'krak qafasi va qorinning yuqori qismi) va qorin bo'shlig'ining pastki qismini, kestirib, kestirib va \u200b\u200boyoqlarning pastki qismini o'z ichiga olgan pastki qism.

Tayyorlamoq

Bugun biz har bir darsda o'qiymiz, batafsil mashqlarni batafsil ko'rib chiqamiz. Chiroyli va nafis qorin raqsi uchun biz sonlarning, ko'krak va bo'yin mushaklarini rivojlantirishimiz kerak.

Kestirib harakati

Ko'krak qafasi yon tomondan yonma-yon siljishiga va tananing yuqori qismidan alohida harakat qilmasligiga ishonch hosil qiling.

O'ng tomonda harakat

IP: Oyoqlar elkalarning kengligi, oyoqlari bir-birlariga parallel, ko'krak qafasi, iyagida tomonlar ustida qo'llar bilan qaraydi.

Bir marta: o'ng tomonda o'ng sonni oling.

Ikkinchi: chap sonni chapga torting.

Orqa tarafdagi

IP: oyoqlari bir-biriga qaytishadi.

Bir marta: kestirib oldinga olib boring.

Ikkisi: kestirib, orqaga torting.

Ushbu ikkita harakatni ulang

To'g'ri yo'nalishda kestirib, kestirib harakatlanishini amalga oshiramiz - chapga - orqa tomon. Keyin boshqa.

Ko'krakning harakati

Kestirib kestirib ko'krak qafasi bilan birga ishlamaydi va joyida turardi.

Yuqoriga ko'tarilish

Bir marta: ko'kragini tortib oling.

Ikkisi: pastga tushiriladi.

Yon tomondan harakat

Bir marta: men ko'kragini o'ng tomonga tortaman.

Ikkisi: ko'krak qafasini chapga torting.

Ushbu ikkita harakatni ulang

Biz o'ng tomonga yo'naltirilgan yo'nalishda ko'kragida dumaloq harakat qilamiz. Keyin boshqa.

Bo'yinning harakatlari

Ular ham katta ahamiyatga ega, shuning uchun ularni ehtiyotkorlik bilan bajarishi kerak.

Chapdagi harakatlar

IP: qo'llarni ko'krak qafasidagi palmalar bilan yuving.

Bir marta: boshingizni chapga torting.

Ikkisi: Boshni o'ng tomonda oling.

Bosh qiyaliklari

O'ng tomon yo'nalishi - orqa chap tomonda - har bir yo'nalishda ikki marta oldinga.

Aylantirish boshi

O'ng tomonga - chapdan - oldinga va qarama-qarshi yo'nalishda.

Cho'zilgan

IP: Chap oyoqni oldinga olib, paypoqni tortamiz. Tizzasi to'g'ridan-to'g'ri qiziqadi, egilmaydi. Qo'lingizni chap oyoq paypoqqa uzatamiz.

Uy-joy pastki orqa tomondan tilanchilik, boshingizni ko'tarib, yuqoriga ko'tariladi. Biz oldinga va pastga egilgan.

Biz oyog'imizni o'zgartiramiz. Biz bir narsani takrorlaymiz.

Keyingi darsda biz raqsimiz uchun harakatlarni o'rganamiz.

Yordam: Valeriy Putitskaya 9 yildan beri raqsga tushdi. 2005 yilgi Qorinlar raqsidagi jahon chempioni (Moskva), 2004 va 2011 yil; Rossiya chempioni 2003, 2004 va hokazo (sarlavha ro'yxati juda uzoq). Professional ijrochining bema'ni qismi. Dance Maktabining boshlig'i Valeriy laboratoriya. Qorin bo'shlig'ida masofaviy raqs o'tkazadi.

Uchbirlik raqs maktabi Moskvadagi qorin bo'shlig'i raqsi kurslarini o'tkazadi: arzon va qulay uyda arzon va qulay, siz sharqona raqs san'atining bebaho san'atini o'zlashtira olasiz.

Qo'llarning uchish harakatlari, "Seskaner" elkasini sozlash ... "yurish", yumshoq "yurish", yumshoq "yurish", qorin bo'shlig'i va dumba. Bu har qanday haqiqiy ayolning orzusi!

Sharqiy raqsning xususiyatlari

Qorin raqsi - bu maxsus yo'nalish bo'lib, u maxsus noziklikni talab qiladi. Bu alohida madaniyat, o'ziga xoslik, asta-sekin, harakat harakati, qadamma-bosqich tushunish kerak. Klub raqsi yoki Latinadan ko'ra emas, balki mutlaqo boshqacha yondashuv mavjud.

Biz buni bugun biladigan Sharqiy raqsi bir qator madaniyat aralashmasini yig'di, ammo shu kungacha u boshqa raqs turlaridan, birinchi navbatda uning unutilmas va sezgir ritmidan farq qiladi.

Fereament, nazokat va ozodlik arab qorinining qalbida. Sharq raqslari ba'zilari jozibali ayolning mayili deb nomlanadi. Va haqiqatan ham ushbu magnit raqslarni o'zlashtirish, ko'plab qizlar o'zlarining ayollarning kuchini his qila boshlagani haqida gapirishdi.

Ushbu raqs falsafasi bu tana va jonni, o'zlarini hurmat qilish va hurmat va, albatta, o'zini ifoda etishdir, deb aytish xavfsiz. Qatldorlik hatto bajarilishning ajoyib usuli ham emas, bu sezgirlik, bu bay'at va musiqiylik.

Raqqosa bir o'yin sifatida, bir o'yin kabi, va bu ishchanlikni keltirib chiqarishi kerak va buning uchun qatl etilgan sahodga yordam beradi - biz hamma narsani birinchi darslardan dars beramiz va har kuni yaxshilanishga harakat qilamiz.

Sog'liq uchun foyda

  • Sog'liqni saqlashni rag'batlantirish;
  • Hayot ohangini yaxshilash;
  • Depressiya uchun ajoyib vositadir;
  • Bir qator ginekologik kasalliklar uchun vosita;
  • Mushaklarning deyarli barcha guruhlari va nima muhim, hatto kundalik hayotda yaroqsiz bo'lganlar;
  • Va shunga o'xshash bir element mukammal ravishda selülitdan qutulishga yordam beradi!

Asrlar asrlarni baholash Sharqiy go'zallikni o'ziga jalb qildi, ularning maftunkor mahorati harakatlanadi. Allaqachon qorin raqsi san'ati har kimni, hatto uyda bo'lishga qodir. Axir, bu ishlarni bunga o'rgatishga imkon beradigan turli xil texnikalar mavjud, ammo birinchi qarashda, ehtimol, qiyinroq san'at.

Shu bilan birga, bu ayollik, shahvoniylik va maftunkorlik timsolidir. Qorinning sharqdagi afsonali muxlislari nafaqat go'zal va silliq harakatlarni o'rgatadi, balki qo'shimcha kilogrammdan xalos bo'lishga imkon beradi. Bu erda qanday qilib barcha harakatlarni to'g'ri bajarishni o'rganish juda muhim va kerakli natija ancha oson bo'lishi mumkin. Yog 'yonish uchun qorin raqsi Bu parhez va an'anaviy jismoniy tarbiya () juda yaxshi alternativasi. Ammo bu erda ajablantiradigan hech narsa yo'q, chunki bu raqamni tuzatishning ko'p usullaridan oshib ketadigan maxsus texnikalar mavjud.

Uyda sharq qorinni qanday o'rganishni bilmaganlar uchun, lekin haqiqatan ham bu nafaqat estetik zavq olish uchun imkoniyat ekanligini bilishni xohlaydi. Bu vaqt ko'p foyda keltiradi. Ritmik musiqa ostida barcha tana mushaklari ishlatilayotgan harakatlar amalga oshiriladi. Agar siz qorinni muntazam shug'ullansangiz, natijalardan hayratda qolishingiz mumkin, chunki shu tarzda siz nozik va siqilgan rasmni sotib olishingiz mumkin. Bundan tashqari, o'z-o'zini hurmat qilishga qatnash, ayol o'zini va tanasini sevishni boshlaydi.

Uyda qorin bo'shlig'ini qanday o'rganishni bilmaganlar uchun siz darslar juda ko'p afzalliklarga ega ekanligini bilishingiz kerak, masalan:

  • Estetik zavq olish
  • Go'zal sog'liq holati
  • Ritm hissini ishlab chiqish
  • Organizmning bardoshli bo'lishining ko'payishi
  • Faol pasayish jarayoni
  • Ayollik va nafislik
  • Tanangizga bo'lgan ishonch va muhabbat.

Agar qiz tekis oshqozon va Oshina belini sotib olishni istasa, unda Sharq qornining raqsi ajoyib yordamchilar bilan bu sohada bo'ladi. Onalar bo'lishga tayyorgarlik ko'rayotgan qizlar uchun ularning foydasini qayd etish mumkin emas. Qorin raqsi paytida barcha mushaklar jalb qilinadi, siz tanani, bo'ynini, chiroyli tabassum bilan harakat qilishingiz kerak, sirlilik bilan sirli bo'lishingiz kerak. Jarayonning barcha nozikliklari uchun siz muntazam ravishda buni amalga oshirishingiz kerak. Uy vazifalarining afzalliklariga har qanday qulay vaqtda qilishingiz mumkinligi haqida bog'liq bo'lishi kerak.

Uyni o'rganish qorin raqsi - bu yangi boshlanuvchilar uchun eng yaxshi variant. Mashhur xoreograflar o'zlarining videolarini yozib olishadi, u erda asosiy elementlarni o'zlashtirishni o'rgatmoqdalar. Bunday darslik sinfda o'zini murabbiy bilan his qilishga ko'proq ishonarli munosabatda bo'lishga yordam beradi.

№1 video dars, aybdan qorin va Nina Bayshasha (asosiy harakat)

Qorin raqsi vazn yo'qotish usuli sifatida

Yupqa belning orzulari ko'plab zaif jinsiy vakillarga olib keladi. Osain bel, taut va ingichka kestirib, bu istaklarning asosiy jinoyatchilari. Sharq qorinlari mavjud fikrga zid ravishda raqsga tushish silliq va ohang emas. Bular nafaqat matbuot zonasi, balki barcha mushak guruhlaridan foydalanadigan ritmik va kuchli harakatlar. Yoqimli musiqa paytida siz tanani qimirlatishingiz va mushaklarga ta'sir qilishingiz mumkin, ularni yanada elastik qiladi va kuchaytirasiz.

Ushbu harakatlar bilan birgalikda tanadagi santimetrlarni "eritiladi". Sharq raqsilar tananing o'zgarishi uchun vaqt tugadi. Qorinning raqsi paytida tanadagi qon oqimi kuchayadi va bu esa bu yog 'sporti jarayoniga ijobiy ta'sir qiladi.

Qorin raqsi sinflari nafaqat kattalar uchun, balki bolalar uchun ham foydalidir. Ko'p qizlar Sharq yo'nalishlarini taqqoslay boshlaydilar, bu sizga ayollik, xarakterning nozikligini rivojlantirish imkonini beradi.

Jismoniy faoliyat og'irlikni kamaytirishning eng yaxshi variantidir, chunki kun davomida ular oziq-ovqat bilan birga iste'mol qilinganidan ko'proq kaloriya sarflash kerak. Bu etarli kaloriyani yoqishga qodir qorin raqsi. Ushbu sport uslubi osongina standartni almashtirishi mumkin.

№2 video dars, aybdan qorin va Nina Bayshasha (qo'llar va mushaklarning bel)

Qo'shimcha qorin raqsi elementlari

Raqsga tushish uchunhamma elementlarni tanlash juda muhim, xususan:

  • Kostyum
  • Poyabzal
  • Zargarlik buyumlari
  • Pardoz.

Hatto boshlang'ich darajali qorin raqsida chiroyli ko'rinishni talab qiladi. Raqqosning sexy imidji juda muhimdir. Bundan tashqari, kostyum va qo'shimcha elementlar qorin raqsiga o'zingizni to'liq yuvishga imkon beradi.

Amaliy maslahat: Qorin bo'shlig'ini raqsga tushish uchun kostyum, darsdan keyin bir muncha vaqt sotib olish yaxshiroqdir, har qanday holatda bu holat ayollik yanada murakkablashadi, bel yanada murakkablashadi. Yangi kelganlar faqat qisqa va shogirdlari kerak bo'ladi.

Asosiy harakatlar o'rganilgandan so'ng, siz loofoletli bandajni tangalar bilan sotib olishingiz mumkin. Bunday element juda va jinsiy ko'rinishga ega, shuningdek, maxsus kayfiyatni yaratadi. Va endi poyabzal haqidagi suhbatga. Har qanday arab raqslari yalangoyoq amalga oshiriladi. Shunday qilib, erkakning er bilan maxsus aloqasi mavjud. Agar yalangoyoq raqsga tushishni xohlasangiz, bu paypoq, checks yoki balet poyabzallari mos keladi.

Qorin raqsining asosiy harakatlari

Boshlang'ichlar uchun qorin raqsi darslari murakkab bo'lishi mumkin, chunki bir vaqtning o'zida siz tanangizning har bir qismiga ega bo'lishingiz kerak, bu sizning qo'llaringiz bilan chiroyli tarzda harakatlanasiz, yuz ifodalarini boshqaring, qarash, tabassum qiling. Biroq, qorin raqsi o'rganish oddiy video bilan boshlash mumkin.

Quyidagi raqs harakatlarini amalga oshirish orqali bosqichma-bosqich va uni boshdan kechirish uchun hech qanday muammosiz, qiyin yo'nalishda bo'lishi mumkin:

  • Qorin raqsining asosiy harakati - bu qo'rg'on stulidir. Tipo bilan turish kerak. Oyoqlarni birlashtirish kerak, ular ozgina egilib, tizzalarda egilgan. Kindik orqali vertikal chiziqni aqliy suring. Sonlarni ushbu chiziq bo'ylab bir tekis siljiting, ammo kindik harakatsiz qolishi kerak.
  • Mayatnik - Jismoniy mashqlar texnikasi - qo'lni qo'l uzatishga to'g'ri sonini ko'tarish, uni o'ng tomonda olib tashlang va yana joyiga tushing. Biz ham chap son bilan ham xuddi shunday qilamiz.
  • Kestirib dumaloq aylanishi. Orqa harakatlar paytida silliq va to'g'ri bo'lganligi juda muhimdir. Ularning oldida doiradagi doiralarni tasavvur qilish kerak, dumbalarni aytib o'tish kerak, chunki Loin iloji boricha kuchliroq boshlanadi.
  • Doiralar. Tuyg'ularning sonlarini tasvirlash kerak, tos bo'shlig'i orqaga chekinishi kerak va tizza pastga qarab tiklanadi. Quyidagi doiralar to'xtashsiz bo'lishi kerak. Siz gorizontal yo'nalishda dumaloq aylanishlarni vertikal ravishda aylantirishingiz mumkin. Ular katta va kichik va o'rta bo'lishi mumkin. Harakat frontal tekislikda amalga oshirilgan bo'lsa, yangi harakat paydo bo'lishi mumkin.
  • To'lqin. Shu bilan birga, siz faqat kestirib qo'yishingiz kerak. Bush hali ham qolmoqda. Yarim navbatdagi yarim barmoqlarda bo'lish kerak. Vertikal tekislikda harakatlanish va aylanani kestirib suyaklari orqali tasvirlab berish kerak. Oldinga yoki yon tomonga o'tish mumkin. To'lqinlar yonida yoki frontal bilan aylantirishingiz mumkin.

Bunday mashqlar faqat boshlang'ich bosqichdir. Yaxshi natijalarga erishish uchun bosqichlarda yaxshilanishi kerak bo'lgan boshqa ko'plab texnikalar mavjud. Sharq qornining raqslari nafaqat go'zal raqam, balki nafis holat, nazokat va takomillashtirish hamdir.

№3 video dars, aybdan qorin raqsi va nina bintasha (yashirin va dumba)