У дома > Скарани > Диета с ниско съдържание на мазнини: какви мазнини да изключим? Възможни последици от диета с ниско съдържание на мазнини. Ефективна диета без мазнини Хранене без мазнини меню


Диета с ниско съдържание на мазнини: какви мазнини да изключим? Възможни последици от диета с ниско съдържание на мазнини. Ефективна диета без мазнини Хранене без мазнини меню




Диетата без мазнини се основава на намаляване или изключване на количеството мазнини от дневното меню, като по този начин се избягват сериозни заболявания на черния дроб, сърцето и панкреаса. Това е ефективен метод за превенция на атеросклерозата.

Какво е диета с ниско съдържание на мазнини

Такава хранителна система е особено подходяща за хора на възраст над 55 години. По време на такава диета животинските мазнини трябва да бъдат изключени. Зеленчуците от своя страна не са забранени, но само в ограничени количества. Приоритет ще бъдат протеиновите храни, всички видове зеленчуци, плодове.

Някои експерти обаче препоръчват пълно премахване на мазнините от диетата, докато други се ограничават до по-точни числа (5-12 процента). Но до какво може да доведе пълното изключване на необходимите елементи, участващи в много строителни функции? Най-вероятно до катастрофални резултати. Мазнините са източник на Омега-3 и Омега-6. Те също са неразделни компоненти на метаболизма и без тях някои витамини не могат да се усвоят в организма. Освен това е трудно да си представим съставянето на диета без мазнини, тъй като те, дори и в малки количества, присъстват в повечето храни.

Принципи

По време на такава диета ще трябва да забравите за месото, съдържащо голямо количество мазнини (свинско, агнешко, диви животни). Също така е невъзможно да се ядат карантии от животни и птици, тъй като тези продукти съдържат голямо количество холестерол. Всички колбаси, свинска мас също трябва да напуснат диетата на човек, който ще се придържа към диета с ниско съдържание на мазнини. Има още много такива принципи.

Морската риба, в която има много полезни вещества, не може да се използва в тази хранителна система, тъй като в нея са открити мазнини, вредни за фигурата.

От диетата трябва да се изключат млечни продукти, съдържащи голяма част от мазнини, растителни масла, семена и ядки.

Забранените елементи на диетата включват брашно и сладки деликатеси, всички пържени храни, различни сосове.

Но вече храните с високо съдържание на протеини трябва да преобладават в диетата без мазнини за отслабване. Менюто включва сложни въглехидрати за поддържане на енергията на тялото.

Фибрите са основният деликатес на тази хранителна система, както разтворими, така и не:

  • трици;
  • плодове и горски плодове (но не банани или грозде);
  • зеленчуци (броколи, зеле, краставици, спанак и много други);
  • всички зелени.

Десертите ще бъдат всякакви конфитюри и конфитюри, но от напитките е по-добре да използвате зелен чай и много рядко черен чай без захар и мляко.

Препоръчително е да се яде 5 пъти на ден. Продуктите трябва да бъдат приготвени на пара или бланширани. Наведнъж трябва да ядете не повече от 500 грама.

Опции на менюто

Ето меню за една седмица с диета с ниско съдържание на мазнини е възможно с тази хранителна система:

понеделник.

  • ечемичена каша;
  • пилешки яйца;
  • прясно изцеден портокалов сок.
  • каша от елда;
  • варено пилешко месо;
  • зеленчукова салата от домати и краставици;
  • зелен чай без захар.
  • кефир;
  • извара;
  • омлет;
  • пълнозърнест хляб;
  • доматен сок.
  • зеленчукова супа без месо и картофи;
  • варени гърди;
  • каша от елда;
  • филийка хляб с трици.
  • гювеч от извара;
  • зелен чай.
  • подсирено мляко;
  • ябълка;
  • напитка от цикория.
  • задушено пуешко филе;
  • задушени зеленчуци;
  • отвара от шипка.
  • броколи, приготвени на фурна със сирене;
  • яйце;
  • чай с мента.
  • овесена каша с ябълка и канела;
  • пресен сок.
  • тиквена супа със сусам;
  • варени пилешки гърди;
  • зелен чай.
  • пуйка на пара;
  • задушени моркови;
  • смърт
  • тост със сирене, яйце и домат;
  • Портокалов сок.
  • печена речна риба;
  • варен ориз;
  • компот без захар.
  • обезмаслена извара с неподсладени плодове;
  • зелен чай.
  • печени картофи, пълни с извара;
  • смърт
  • телешко на пара;
  • зеленчукова салата;
  • зелен чай.
  • рибни котлети;
  • задушени броколи;
  • компот без захар.

неделя.

  • мюсли, подправени с нискомаслено кисело мляко;
  • круша;
  • варени пилешки гърди;
  • каша от елда;
  • свежи зеленчуци;
  • смърт
  • омлет;
  • зеленчукова салата;
  • зелен чай.

Показания за диета с ниско съдържание на мазнини

При повишено съдържание на лош холестерол в организма се наблюдават неизправности в работата на сърдечно-съдовата система. Хипертонията, възможното развитие на сърдечен удар, откриването на атеросклеротични плаки и много други заболявания са индикации за използването на такава техника като диета с ниско съдържание на мазнини. Наднорменото тегло също е предпоставка за тази хранителна система.

Противопоказания

Освен положителните резултати с тази хранителна система можете да навредите и на тялото. Мазнините са един от важните компоненти на нашата диета. Те са не само подкожният слой, но и компонент на здравината на клетъчните мембрани, а също така са част от мозъка. Дефицитът на мазнини може да повлияе неблагоприятно на умственото представяне.

Те играят важна роля в метаболизма на човешкото тяло. Добре познатият холестерол помага за образуването на жлъчни киселини и хормони. При жените неговият дефицит може да доведе до безплодие, пролапс на вътрешните органи.

Оказва се, че дългосрочната диета с ниско съдържание на мазнини или нейното изключване изобщо не се препоръчва.

Целта на диетата

Основното нещо, което трябва да се постигне чрез намаляване на мазнините, е загубата на тегло. Но заедно с това е предотвратяване на развитието на заболяване като атеросклероза.

Целите на диета с ниско съдържание на мазнини

Тази диета е насочена или към решаване на здравословни проблеми, както бе споменато по-горе, или към привеждане на фигурата в ред.

И основната задача на диетата с ниско съдържание на мазнини е да не навреди на тялото. Може да повлияе на намаляване на имунитета, влошаване на метаболизма и да причини други неприятности. Нуждаете се от компетентна компилация с меню за диета с ниско съдържание на мазнини за отслабване за една седмица. Спазването на съотношението на полезните елементи в диетата е много важно за здравето.

Резултати от диетата

Ефективността на диетата с ниско съдържание на мазнини ще бъде пълна само с упражнения, освен ако, разбира се, целта е да отслабнете, а не да премахнете заболяванията на тялото.

Лошите последици могат да настъпят само когато мазнините са напълно изключени от диетата.

Струва си да се придържате към тази хранителна система за кратко време, около три седмици, в противен случай здравословните проблеми не могат да бъдат избегнати.

В съвременния свят има голям брой диети със собствени принципи и основи. Някои препоръки могат да бъдат разглобени на примера на една от тях.

Основател на една от тези диети е д-р Дийн Орниш. Предлага почти пълно отхвърляне на наличието на мазнини в диетата. Орниш разделя храната на подтипове:

  • тези, които могат да се консумират без ограничения;
  • които трябва да присъстват в диетата в малки количества;
  • строго забранено.

Първата група включва всички бобови растения, зърнени храни, зеленчуци и плодове. Храни, които трябва да се консумират в ограничени количества, той изброява млечни продукти, които са обезмаслени, корнфлейкс, яйчен белтък и крекери. Забранените включват месо, масло, майонеза и всякакви сосове, сирена, жълтъци, авокадо, маслини и черни маслини. Също така е категорично неприемливо да се консумира чиста захар и храна, която я съдържа в много големи количества. Това включва също алкохол и люти подправки.

Тоест можем да заключим, че в неговата хранителна система основата са вегетарианските продукти, но рядката консумация на яйчен белтък и нискомаслени млечни продукти е приемлива.

Лекотата на диетата се определя от неограничен брой хранения, както и от нейния обем, но трябва да внимавате и да не забравяте за баланса на това, което тялото приема: протеини, желязо и витамини трябва да са нормални, дефицит на такива компоненти не трябва да се допускат.

Протеинът в такава диета се попълва от бобови растения и има достатъчно количество въглехидрати и точно тези са полезни.

Дийн Орниш в своите препоръки посочва, че, разбира се, е необходимо да се придържате към такава хранителна система, за да поддържате постоянно форма през целия живот. Резултатът от такава диета не може да се постигне бързо, но е стабилен. В началото ще има лека загуба на тегло, но скоро всичко ще се върне към нормалното.

Тази хранителна система ще бъде от полза за хората и ще стане лечебна. Според д-р Орниш съдържанието на холестерол и мазнини в храната с подобни здравословни проблеми трябва незабавно да се намали. И ще има два метода на лечение: строг и малко лоялен, вторият ще се отнася повече до превенцията.

Диетата на Орниш също е предупреждение за заболявания като:

  • атеросклероза;
  • хипертония;
  • диабет и жлъчнокаменна болест;
  • рак на гърдата и простатата.

Така че, като се храните по тази система, не можете да се ограничавате в количеството храна, която приемате, тъй като тялото все още получава по-голямата част от калориите от консумираните мазнини и когато те бъдат изключени или намалени, те се заменят с протеини и въглехидрати.

Медицинската хранителна система на д-р Орниш изглежда така:

  • Консумация на храни с минимално съдържание на мазнини, в които трябва да има пълна липса на холестерол.
  • Съдържание на калории - не повече от 10 процента.
  • Маслата и храните от животински произход са строго забранени, с изключение на нискомаслени млечни продукти, както и яйчен белтък.
  • Преобладаването на диетичните фибри в храната.
  • Избягване на алкохол, кафе.

Профилактичната диета изглежда горе-долу по същия начин, само с по-щадяща диета, където мазнините са разрешени.

Диетата с ниско съдържание на мазнини е свързана с намаляване на количеството мазнини в диетата, с помощта на диета може да се намали рискът от сериозни сериозни заболявания. Това може да изглежда твърде обещаващо, но фактите не лъжат: намаляването на количеството мазнини в диетата, и особено наситените мазнини, е известно като мярка за предотвратяване на нашия основен враг – сърдечни заболявания, както и инсулти, високо кръвно налягане, диабет, камъни в жлъчката, рак на дебелото черво, простатата и млечните жлези.

Добавете към това и намаляването на теглото си при диета без мазнини и ще видите защо здравните специалисти смятат, че следващата стъпка след като се откажете от цигарите трябва да бъде намаляването на мазнините – диета с ниско съдържание на мазнини.

Как действа диетата с ниско съдържание на мазнини?

Чрез намаляване на количеството мазнини в тялото, черният дроб започва да произвежда по-малко холестерол, особено най-вредния LDL холестерол, който може да причини инфаркт или инсулт, като се отлага върху артериалните стени. Има доказателства, че колкото по-малко мазнини в диетата, толкова по-висока е устойчивостта към рак. Вероятно защото намаляването на количеството мазнини в постната диета укрепва имунната система. Това заключение се съдържа в проучване, което разкрива повишаване на активността на унищожаващите рак клетки след намаляване на количеството мазнини в диетата.


Този факт също многократно се потвърждава от други изследвания на връзката между храненето и различни заболявания, проведени по света. Сега е ясно защо повечето лекари препоръчват диета с ниско съдържание на мазнини (диета без мазнини). Човешкото тяло просто не е в състояние да усвои деветдесет грама мазнини на ден и това е количеството, към което се придържат повечето хора. Това е около шест пъти повече от това, към което антрополозите смятат, че нашата храносмилателна система е била адаптирана.

Как да преминем към диета с ниско съдържание на мазнини?

Как да се храним правилно? За повечето хора е много лесно да намалят количеството мазнини в диетата с до 30%. Просто трябва да се откажете от някои ястия:

  • мазни парчета свинско и говеждо месо,
  • масло и маргарин,
  • сладолед,
  • сирене
  • яйца.

Петдесет процента или повече от калориите в тези храни са в мазнини, така че е най-добре да ядете по-малко. Като се има предвид, че дневната диета трябва да съдържа 30% мазнини, е необходимо да се намали приема на мазнини до шестдесет грама. Цифрата се определя от средния прием на калории - две хиляди на ден.

Диета с ниско съдържание на мазнини - меню

Диета, ограничена до 20% съдържание на мазнини, е по-трудна за поддържане, но е напълно възможна и без съществени хранителни ограничения. При среден прием на калории от две хиляди, броят на грамовете мазнини трябва да бъде намален до четиридесет и четири.


Тази цел се постига най-добре чрез преминаване основно от храни от животински произход към храни от растителен произход.

Това означава, че трябва да ядете повече:

  • картофи,
  • паста,
  • боб,
  • ориз,
  • зеленчуци,
  • каша,
  • плодове,
  • на хляб.

Месото в менюто за постна диета трябва да бъде ограничено до постни разфасовки говеждо или свинско месо, птиче месо без кожа, млечни продукти с ниско съдържание на мазнини или без мазнини, яйчен белтък и риба.

Строга диета с ниско съдържание на мазнини

Говорейки за намаляване на количеството мазнини до 10%, се препоръчва да се използват само растителни продукти в писмен вид.

Изключения за строга диета с ниско съдържание на мазнини:

Обезмаслено мляко, обезмаслено кисело мляко, белтъци.

От диетата трябва да изключите маслото и растителните продукти с високо съдържание на мазнини. Повечето хора предпочитат да преминат към такава диета постепенно. Но веднага щом започнат да се придържат към тази диета, могат да настъпят забележими промени в състава на кръвта и дори в артериите.

Диета с ниско съдържание на мазнини и загуба на тегло

Дори и да не мислите за сърцето, загубата на собствено тегло вече е достатъчна причина да преминете на диета с ниско съдържание на мазнини. Хората, които спазват диета без мазнини, често забелязват, че са „премахнали“ тези излишни килограми. В същото време броят на консумираните калории остава същият.


Това е така, защото калориите, получени от диетични мазнини, съдържат повече мазнини, отколкото калориите, получени от протеини и въглехидрати. Хранителните мазнини са подобни на телесните мазнини преди храносмилането, така че хранителните мазнини се усвояват лесно. Тялото се нуждае само от три калории енергия, за да усвои сто калории хранителни мазнини. Сравнете това с двадесет и трите калории енергия, необходими за усвояването на сто калории въглехидрати.

Диетата без мазнини е ефективна и полезна в борбата с излишните килограми. Методът се счита за специален, тъй като по време на диетата в диетата се включват само храни с ниско съдържание на мазнини. Хранителната система е кратка, тъй като липсата на мазнини може да предизвика развитие на заболявания и други усложнения. Диетата изисква внимателен подход, така че преди да я използвате, е важно да се консултирате с лекар и да разберете кои са вредните и здравословни мазнини. Тази статия ще ви каже всичко, което трябва да знаете за диета без мазнини.

Характеристики на диетата

Преди да започнете диета без мазнини, първо трябва да коригирате тялото си. Внезапната промяна в начина на живот може да има отрицателно въздействие върху благосъстоянието, включително емоционалното. Първо трябва да проучите диетата си. Започнете да се храните приблизително по едно и също време, трябва да има общо 5 хранения. Премахнете всички закуски и направете самите порции по-малки от обикновено.

Веднага след като тялото свикне с промяната в хранителната система, можете да започнете диета с ниско съдържание на мазнини. Основното му предимство е способността да понижава нивата на холестерола. Ето защо тази система за хранене често се използва не само за борба с килограмите, но и за подобряване на цялостното здраве. Този метод обаче не трябва да се използва твърде често. Също така не трябва да продължавате диетата по-дълго, отколкото трябва. Недостатъчният прием на мазнини може да повлияе негативно на функционирането на репродуктивната система. Методът е забранен за употреба от деца, включително в юношеска възраст.

Количеството холестерол, произведено от черния дроб, директно зависи от количеството мазнини, консумирани в храната. Прекомерната консумация на храни, съдържащи мазнини, може да причини редица сериозни заболявания:

  • удар;
  • сърдечен удар;
  • онкологични заболявания;
  • заболявания на имунната система.

Това обаче не означава, че след приключване на диетата ще е необходимо пълно отхвърляне на храна със съдържание на мазнини. В следващия период е необходимо максимално да се коригира хранителното поведение и да се изключат храни, съдържащи вредни мазнини.

Списък с покупки

Диетата без мазнини се състои в стриктно спазване на всички препоръки. Важно е да следвате списъка с продукти, които трябва да бъдат включени в ежедневната диета:

  • пълнозърнест ;
  • гъби (печени или варени);
  • зеленчуци;
  • плодове и горски плодове;
  • постна риба;
  • (говеждо, птиче месо).

За да постигнете очаквания резултат, е важно да следвате списъка със забранени храни:

  • тлъсто месо (гъска, патица, свинско, телешко, агнешко);
  • грозде и банани;
  • захар, сол, подправки;
  • млечните продукти не са без мазнини;
  • всички карантии;
  • наденица;
  • мазни риби.

Храната на режим без мазнини трябва да бъде пълноценна и засищаща. Не трябва да има ограничения за физическата активност. За да помогнете на тялото да отслабне, се препоръчва да водите активен начин на живот и да допълвате диетата с различни натоварвания. Комплекс от такива мерки ще помогне на тялото бързо да загуби излишните килограми и да формира тонизирана фигура.

примерно меню

За максимален комфорт и безопасност започването на диета без мазни храни трябва да става постепенно. Всички продукти трябва да се приготвят чрез варене или печене. а плодовете могат да се консумират сурови. Не се допуска печене с добавяне на мазнина и масло от растителен произход. Добавянето на подправки, подправки и сол е забранено, тъй като тези добавки спомагат за стимулиране на апетита. Важно е да излезете от диетата правилно и също постепенно. Ако има силно чувство на глад, трябва да се избягват забранените храни.

Примерно меню за 1 ден диета без мазнини:

  1. Закуска: бъркани яйца на фурна, прясно изцеден доматен сок, пълнозърнест хляб. Вместо хляб можете да закусите извара с парченца плодове.
  2. Обяд: супа със зеленчуци без картофи и месо, варени пилешки гърди. Гарнитурата може да се замени с лека зеленчукова салата с няколко капки зехтин.
  3. Снек: чаша кефир, плод по избор, твърдо сирене без мазнини.
  4. Вечеря: гювеч с извара с плодове. Може да се замени с приготвена на пара риба със зеленчуци.
  5. 1 час преди лягане можете да изпиете 1 чаша кефир.

По време на диетата е важно да се пие много течности.

В допълнение към чиста вода е разрешено следното:

  • билкова отвара;
  • вода с добавка на лимонов сок или джинджифил;
  • кафе, приготвено от зърна;
  • негазирана минерална вода.

Недостатъци на метода

Както при всяка диета, големи промени ще бъдат забележими през първите няколко дни. Въпреки това, след известно време може да настъпи период, в който теглото спира да намалява. Този ефект се нарича "стоп тегло". През този период не се отчайвайте, но трябва да проучите всички възможни причини за появата на нежелан ефект. Трябва да се разбере, че диетата за тялото е стресова ситуация. Отслабването се сигнализира като опасност, в резултат на което тялото преминава в икономичен начин на живот, при който се унищожават не мастните резерви, а мускулите. В резултат на дългосрочно спазване на диета без мазнини кожата може да изпита:

  • гънки;
  • увисване;
  • бръчки.

За да избегнете подобни неприятни последици, е важно стриктно да спазвате продължителността на диетата и не забравяйте да комбинирате хранителната система с упражнения.

Ако се появят следните признаци, можем да заключим, че диетата се провежда неправилно и е необходимо да се коригира диетата:

  • намалена концентрация на внимание;
  • летаргия и сънливост;
  • появата на раздразнителност;
  • появата на бактериални заболявания, тъй като тялото става по-уязвимо.

За правилна и пълноценна работа на тялото в ежедневното хранене трябва да бъдат всички компоненти:

  • протеини;
  • мазнини.

Следователно диетата без мазнини е само краткосрочен експресен метод за отслабване. Максималната продължителност на такава енергийна система може да бъде 7 дни. Менютата могат да бъдат подредени в произволен ред, включително само разрешени храни.

Диетата без мазнини се основава на намаляване или изключване на количеството мазнини от дневното меню, като по този начин се избягват сериозни заболявания на черния дроб, сърцето и панкреаса. Това е ефективен метод за превенция на атеросклерозата.

Какво е диета с ниско съдържание на мазнини

Такава хранителна система е особено подходяща за хора на възраст над 55 години. По време на такава диета животинските мазнини трябва да бъдат изключени. Зеленчуците от своя страна не са забранени, но само в ограничени количества. Приоритет ще бъдат протеиновите храни, всички видове зеленчуци, плодове.

Някои експерти обаче препоръчват пълно премахване на мазнините от диетата, докато други се ограничават до по-точни числа (5-12 процента). Но до какво може да доведе пълното изключване на необходимите елементи, участващи в много строителни функции? Най-вероятно до катастрофални резултати. Мазнините са източник на Омега-3 и Омега-6. Те също са неразделни компоненти на метаболизма и без тях някои витамини не могат да се усвоят в организма. Освен това е трудно да си представим съставянето на диета без мазнини, тъй като те, дори и в малки количества, присъстват в повечето храни.

Принципи

По време на такава диета ще трябва да забравите за месото, съдържащо голямо количество мазнини (свинско, агнешко, диви животни). Също така е невъзможно да се ядат карантии от животни и птици, тъй като тези продукти съдържат голямо количество холестерол. Всички колбаси, свинска мас също трябва да напуснат диетата на човек, който ще се придържа към диета с ниско съдържание на мазнини. Има още много такива принципи.

Морската риба, в която има много полезни вещества, не може да се използва в тази хранителна система, тъй като в нея са открити мазнини, вредни за фигурата.

От диетата трябва да се изключат млечни продукти, съдържащи голяма част от мазнини, растителни масла, семена и ядки.

Забранените елементи на диетата включват брашно и сладки деликатеси, всички пържени храни, различни сосове.

Но вече храните с високо съдържание на протеини трябва да преобладават в диетата без мазнини за отслабване. Менюто включва сложни въглехидрати за поддържане на енергията на тялото.

Фибрите са основният деликатес на тази хранителна система, както разтворими, така и не:

  • трици;
  • плодове и горски плодове (но не банани или грозде);
  • зеленчуци (броколи, зеле, краставици, спанак и много други);
  • всички зелени.

Десертите ще бъдат всякакви конфитюри и конфитюри, но от напитките е по-добре да използвате зелен чай и много рядко черен чай без захар и мляко.

Препоръчително е да се яде 5 пъти на ден. Продуктите трябва да бъдат приготвени на пара или бланширани. Наведнъж трябва да ядете не повече от 500 грама.

Опции на менюто

Ето меню за една седмица с диета с ниско съдържание на мазнини е възможно с тази хранителна система:

  • ечемичена каша;
  • пилешки яйца;
  • прясно изцеден портокалов сок.
  • каша от елда;
  • варено пилешко месо;
  • зеленчукова салата от домати и краставици;
  • зелен чай без захар.
  • омлет;
  • пълнозърнест хляб;
  • доматен сок.
  • зеленчукова супа без месо и картофи;
  • варени гърди;
  • каша от елда;
  • филийка хляб с трици.
  • гювеч от извара;
  • зелен чай.
  • задушено пуешко филе;
  • задушени зеленчуци;
  • отвара от шипка.
  • броколи, приготвени на фурна със сирене;
  • яйце;
  • чай с мента.
  • овесена каша с ябълка и канела;
  • пресен сок.
  • тиквена супа със сусам;
  • варени пилешки гърди;
  • зелен чай.
  • тост със сирене, яйце и домат;
  • Портокалов сок.
  • печена речна риба;
  • варен ориз;
  • компот без захар.
  • обезмаслена извара с неподсладени плодове;
  • зелен чай.
  • печени картофи, пълни с извара;
  • смърт
  • телешко на пара;
  • зеленчукова салата;
  • зелен чай.
  • рибни котлети;
  • задушени броколи;
  • компот без захар.
  • мюсли, подправени с нискомаслено кисело мляко;
  • круша;
  • варени пилешки гърди;
  • каша от елда;
  • свежи зеленчуци;
  • смърт

Показания за диета с ниско съдържание на мазнини

При повишено съдържание на лош холестерол в организма се наблюдават неизправности в работата на сърдечно-съдовата система. Хипертонията, възможното развитие на сърдечен удар, откриването на атеросклеротични плаки и много други заболявания са индикации за използването на такава техника като диета с ниско съдържание на мазнини. Наднорменото тегло също е предпоставка за тази хранителна система.

Противопоказания

Освен положителните резултати с тази хранителна система можете да навредите и на тялото. Мазнините са един от важните компоненти на нашата диета. Те са не само подкожният слой, но и компонент на здравината на клетъчните мембрани, а също така са част от мозъка. Дефицитът на мазнини може да повлияе неблагоприятно на умственото представяне.

Те играят важна роля в метаболизма на човешкото тяло. Добре познатият холестерол помага за образуването на жлъчни киселини и хормони. При жените неговият дефицит може да доведе до безплодие, пролапс на вътрешните органи.

Оказва се, че дългосрочната диета с ниско съдържание на мазнини или нейното изключване изобщо не се препоръчва.

Целта на диетата

Основното нещо, което трябва да се постигне чрез намаляване на мазнините, е загубата на тегло. Но заедно с това е предотвратяване на развитието на заболяване като атеросклероза.

Целите на диета с ниско съдържание на мазнини

Тази диета е насочена или към решаване на здравословни проблеми, както бе споменато по-горе, или към привеждане на фигурата в ред.

И основната задача на диетата с ниско съдържание на мазнини е да не навреди на тялото. Може да повлияе на намаляване на имунитета, влошаване на метаболизма и да причини други неприятности. Нуждаете се от компетентна компилация с меню за диета с ниско съдържание на мазнини за отслабване за една седмица. Спазването на съотношението на полезните елементи в диетата е много важно за здравето.

Резултати от диетата

Ефективността на диетата с ниско съдържание на мазнини ще бъде пълна само с упражнения, освен ако, разбира се, целта е да отслабнете, а не да премахнете заболяванията на тялото.

Лошите последици могат да настъпят само когато мазнините са напълно изключени от диетата.

Струва си да се придържате към тази хранителна система за кратко време, около три седмици, в противен случай здравословните проблеми не могат да бъдат избегнати.

В съвременния свят има голям брой диети със собствени принципи и основи. Някои препоръки могат да бъдат разглобени на примера на една от тях.

Основател на една от тези диети е д-р Дийн Орниш. Предлага почти пълно отхвърляне на наличието на мазнини в диетата. Орниш разделя храната на подтипове:

  • тези, които могат да се консумират без ограничения;
  • които трябва да присъстват в диетата в малки количества;
  • строго забранено.

Първата група включва всички бобови растения, зърнени храни, зеленчуци и плодове. Храни, които трябва да се консумират в ограничени количества, той изброява млечни продукти, които са обезмаслени, корнфлейкс, яйчен белтък и крекери. Забранените включват месо, масло, майонеза и всякакви сосове, сирена, жълтъци, авокадо, маслини и черни маслини. Също така е категорично неприемливо да се консумира чиста захар и храна, която я съдържа в много големи количества. Това включва също алкохол и люти подправки.

Тоест можем да заключим, че в неговата хранителна система основата са вегетарианските продукти, но рядката консумация на яйчен белтък и нискомаслени млечни продукти е приемлива.

Лекотата на диетата се определя от неограничен брой хранения, както и от нейния обем, но трябва да внимавате и да не забравяте за баланса на това, което тялото приема: протеини, желязо и витамини трябва да са нормални, дефицит на такива компоненти не трябва да се допускат.

Протеинът в такава диета се попълва от бобови растения и има достатъчно количество въглехидрати и точно тези са полезни.

Дийн Орниш в своите препоръки посочва, че, разбира се, е необходимо да се придържате към такава хранителна система, за да поддържате постоянно форма през целия живот. Резултатът от такава диета не може да се постигне бързо, но е стабилен. В началото ще има лека загуба на тегло, но скоро всичко ще се върне към нормалното.

Тази хранителна система ще бъде от полза за хората с коронарна болест на сърцето и ще стане лечебна. Според д-р Орниш съдържанието на холестерол и мазнини в храната с подобни здравословни проблеми трябва незабавно да се намали. И ще има два метода на лечение: строг и малко лоялен, вторият ще се отнася повече до превенцията.

Диетата на Орниш също е предупреждение за заболявания като:

  • атеросклероза;
  • хипертония;
  • диабет и жлъчнокаменна болест;
  • рак на гърдата и простатата.

Така че, като се храните по тази система, не можете да се ограничавате в количеството храна, която приемате, тъй като тялото все още получава по-голямата част от калориите от консумираните мазнини и когато те бъдат изключени или намалени, те се заменят с протеини и въглехидрати.

Медицинската хранителна система на д-р Орниш изглежда така:

  • Консумация на храни с минимално съдържание на мазнини, в които трябва да има пълна липса на холестерол.
  • Съдържание на калории - не повече от 10 процента.
  • Маслата и храните от животински произход са строго забранени, с изключение на нискомаслени млечни продукти, както и яйчен белтък.
  • Преобладаването на диетичните фибри в храната.
  • Избягване на алкохол, кафе.

Профилактичната диета изглежда горе-долу по същия начин, само с по-щадяща диета, където мазнините са разрешени.

Отзиви

Всичко е индивидуално и същото се отнася и за човешкото тяло. Има отзиви за диета с ниско съдържание на мазнини, както положителни, така и отрицателни.

Някои хора казват, че са се спасили от наднормено тегло само с този метод за отслабване.

От своя страна има и такива, които не са ентусиазирани от диета с ниско съдържание на мазнини за отслабване. За тях не беше лесно и не донесе много резултат.

С една дума, прегледите на диета с ниско съдържание на мазнини си противоречат.

Заключение

Обобщавайки дали една нискокалорична хранителна система е толкова полезна или диета без мазнини няма толкова розови последици, трябва отново да обърнем внимание на факта, че тялото ни не може, губейки приема на важни елементи за изграждане, преработка и други функции, поддържат способността за подобряване. Освен ако такава мярка не е временна.

Категоричното изключване на мазнините от диетата все още има значителен брой недостатъци. Въпреки това наднорменото тегло винаги е било сериозен проблем. И както от естетическа страна, така и за здравето. Развитието на много заболявания се влияе значително от появата на излишни килограми.

Както показват проучванията, голямо количество мазнини от храната се отлага предимно върху стомаха. Това причинява не само неудобство по отношение на външния вид, но и здравето страда от това, особено сърдечно-съдовата система.

Във всеки случай тялото трябва да има ред за получаване на всички елементи, необходими за неговата пълноценна работа. И също така е необходимо да се грижите за състоянието на вашия външен вид и форми, в противен случай, както беше споменато по-горе, не само фигурата ще пострада, но и здравето.

  • Ефективност:отслабване
  • Срокове: 1-2 седмици
  • Цена на продуктите: 1300-1400 рубли на седмица

Общи правила

Един от вариантите за диети, насочени към отслабване е така наречената „диета без мазнини“. Същността на диетата е ясна от името й и се състои в ограничаване на мазнините в диетата. В същото време препоръките на различни автори се различават значително: от пълното изключване на мазнините от диетата до конкретни цифри за консумация на мазнини (5-10% от диетата). За съжаление при повечето хора, които искат да отслабнат, консумацията на мазнини е свързана само с количеството подкожни мазнини. Докато мазнините са едни от основните хранителни хранителни вещества, които участват във всички реакции метаболизъм , участват в изграждането на клетъчните мембрани, са един от източниците на енергия и създават условия за усвояване на мастноразтворимите витамини (НО , Е ).

Мазнините, като източник на полиненаситени мастни киселини, по-специално, Омега 3 И 6 необходими за синтеза на серия хормони , поддържане на нормалната функция на сърдечно-съдовата система, производството на противовъзпалителни простагландини . Напълно обезмаслена диета може да доведе само до негативни последици и да бъде вредна за здравето. Освен това е доста трудно да се направи диетично меню „без мазнини“, тъй като повечето продукти все още съдържат растителни / животински мазнини в едно или друго количество. Следователно под определението за диета с ниско съдържание на мазнини е по-правилно да се има предвид диета с ниско съдържание на мазнини.

В основата на този вид диета е въпросът до какво ниво трябва да се ограничат мазнините? Някои автори смятат, че количеството мазнини в диетата трябва да бъде под 30 г/ден. Други са убедени, че съдържанието на мазнини не може да падне под 50 g / ден. Най-вероятно минималното допустимо количество мазнини трябва да се определя индивидуално, в зависимост от редица параметри: възраст, пол, ниво на физическа активност, здравословно състояние. Необходимо е да се изхожда от изчислението, че 1 g липиди по време на окисляване освобождава 9,3 Kcal. Следователно, когато съставяте диета с физиологично нормално съдържание на протеини (90 g) и въглехидрати (400 g), чийто енергиен компонент е 4,1 Kcal / грам, можете да определите колко енергийно намалена ще бъде вашата диета с конкретна мазнина съдържание в диетата.

За достатъчно ефективен процес на отслабване енергийният компонент на дневната диета трябва да бъде 1800-2000 kcal / ден, което се постига чрез намаляване на приема на мазнини до 40-50 g / ден с физиологичната норма на протеини и въглехидрати. При ограничаване на мазнините първо се елиминират трансмазнините, ограничават се наситените мазнини, а ненаситените се консумират умерено.

Въпреки това, освен наблюдението на количественото съдържание на мазнини в диетата, също толкова важно е да се следи и качественият състав на мазнините. При ограничаване на мазнините до 10-15% от общия калориен прием, постигнат чрез включване на храни с ниско съдържание на мазнини/без мазнини в диетата, е важно да се поддържа правилното съотношение между мононенаситени и полиненаситени мастни киселини, което трябва да бъде 1: 1 Храните, съдържащи мононенаситени киселини, включват маслини, орехи, сусам, рапица, слънчогледово масло, бадеми, фъстъци, кашу, авокадо. И към продуктите, съдържащи полиненаситени мастни киселини – соево, царевично масло, лен, сьомга и други видове червена риба, сусам, орехи.

Диетата на диета с ниско съдържание на мазнини предвижда използването на храни / ястия с минимално съдържание на животински / растителни мазнини: постно месо (телешко, пилешко, пуешко, заек), нискомаслена риба (треска, щука, костур, писия , пъстърва), различни зърнени храни, хляб/крекери от пълнозърнесто брашно, гъби, зеленчуци и плодове, нискомаслени ферментирали млечни продукти.

Изключени: тлъста извара, тлъсто месо / риба, сирена, сладка извара, мляко, майонеза, сметана, ферментирало печено мляко, животинска / готварска мазнина (свинска мас, бекон). Важно е да се ограничат скритите мазнини в диетата, които се намират в големи количества в сладолед, пушени меса, карантии, сирена, колбаси, бисквитки, захарни изделия, яйчни жълтъци, бързо хранене, рибни и месни консерви, шоколад и сладкиши. Продължителността на диетата с ограничени мазнини не трябва да надвишава 14 дни.

Вегетарианската диета означава избягване на консумацията на месо и месни продукти. С такава диета можете не само да отслабнете, но и да намалите нивата на холестерола, да намалите натоварването на стомашно-чревния тракт. Някои проучвания показват положителното въздействие на вегетарианството върху производителността и умствената дейност. Говорим за простите правила на вегетарианската диета.

Черни кожени чанти: най-добрите модели за зима 2020, които да пасват на всяко облекло

Диета за понижаване на липидите

Диетата за понижаване на липидите е хранителна система, специално разработена за понижаване на нивата на холестерола. От диетата на тази диета се изключват храни, които съдържат лесно смилаеми въглехидрати, холестерол и животински мазнини. Основните предимства на диетата са простотата и ефективността.

Принципи на хранене

Принципът на диетата е да се консумират по-малко калории в резултат на елиминирането на храни с високо съдържание на животински мазнини от диетата. Като такова няма конкретно меню за тази система за отслабване, а просто има списък с препоръчани продукти за консумация.

Тези, които решат да преминат към диета за понижаване на липидите, се препоръчват да се хранят поне пет пъти на ден, като порциите трябва да са малки. Трябва да избягвате пържените храни по време на диетата. По-добре е да вечеряте преди седем часа вечерта, но преди лягане можете да изпиете чаша кефир или нискомаслено кисело мляко.

По-добре е да изпиете чаша пречистена вода час преди основното хранене.

Правила на диетата за понижаване на липидите:

  • трябва да готвите само варени, задушени или печени ястия,
  • намалете приема на сол и захар
  • пийте около един и половина литра вода на ден,
  • препоръчва се прием на мултивитамини и калциеви добавки,
  • дневен прием на калории - 1200, въпреки че с активен начин на живот можете да увеличите тази цифра,
  • трябва да спортува.

Препоръчителни храни: зеленчуци с ниско съдържание на нишесте, растително масло, горски плодове и плодове, билки, листни зеленчуци, риба и водорасли, зърнени храни, пълнозърнест хляб, прясно изцедени сокове, минерална вода, чай и кафе.

Храни, които не могат да се консумират по време на диетата: тлъсто месо, колбаси, свинска мас, маргарин, свинска мазнина, карантии, червено месо, хайвер, есетра, раци, раци, консерви и замразени храни, полуфабрикати, грозде и банани, захарни изделия, сладкиши, брашнени изделия, бира, водка и други алкохолни напитки, газирани напитки.

Източник: fitness-for-man.com


диета с ниско съдържание на мазнини

Диетата с ниско съдържание на мазнини е техника за отслабване, която включва храни с минимално съдържание на животински мазнини.

Този подход позволява бърза загуба на тегло и подобряване на здравето, което го прави особено популярен сред жените.

Диета с ниско съдържание на мазнини: добра или лоша ^

Дълго време лекарите говореха изключително негативно за диета без мазнини, като твърдяха, че е абсолютно невъзможно напълно да се изоставят мазнините, т.к. може да бъде вредно за здравето.

Оттогава техниката е преразгледана и сега основната й същност не е пълното премахване на храната, съдържаща мазнини, а намаляването на нейното количество в диетата.

Тази хранителна система се използва не само от обикновените хора, но и от спортисти: например диета с ниско съдържание на мазнини в културизма ви позволява бързо да натрупате мускулна маса и да намалите процента на мазнини в тялото, така че обикновено се използва след изсушаване .

Предимства и недостатъци

Използването на техника за отслабване с ниско съдържание на мазнини има няколко положителни аспекта:

  • Дневното калорично съдържание на диетата е значително намалено, поради което има бърза загуба на тегло,
  • Може да се спазва дълго време, ако не изключите напълно храни, съдържащи мазнини, а само гарантирате, че тези вещества се доставят до безопасен минимум - не повече от 60 g на ден,
  • Влияе положително на здравето, защото основното му правило е да се яде само пълноценна храна, а т. нар. „хранителен боклук“ – бързо хранене, пържени храни, сладкиши и пушени меса са забранени.

В допълнение към предимствата, тази техника има и недостатъци:

  • Невъзможно е напълно да се премахнат мазнините от диетата, т.к. поради това усвояването на витамините се влошава, а имунитетът също намалява. Освен това хората, които използват такава диета, отбелязват, че кожата им започва да се отлепва, косата им се нацепва и често се усеща втрисане,
  • По правило ястията, приготвени от нискомаслени продукти, не могат да се нарекат вкусни.

Колко можете да пуснете

Няма съмнение дали е възможно да отслабнете с диета с нискомаслени храни, тъй като ястията, препоръчани от нея, съдържат минимум калории, което означава, че благодарение на тях можете бързо да отслабнете.

Ако се придържате към тази диета за един месец, ще можете да се отървете от 10-15 кг. Този показател също зависи от индивидуалните характеристики на тялото и физическата активност на човек, следователно на тези, които искат да отслабнат, се препоръчва да посетят фитнес залата.

Менюто за отслабване може да бъде съставено от следните продукти:

  • Постно месо: агнешко, пилешко, говеждо, телешко, както и птиче месо,
  • Нискомаслени сортове риба: писия, щука, костур, пъстърва, треска. Може да се вари или пече на скара без добавяне на олио,
  • Пълнозърнест хляб,
  • Всякакви зеленчуци, плодове и гъби,
  • Обезмаслени млечни продукти: мляко, кефир, извара, суроватка, подсирено мляко и др.,
  • Кафе и чай без захар.

Забранено е да се консумират храни, съдържащи големи количества животински и растителни мазнини, както и алкохол, колбаси, карантии, яйчни жълтъци, ядки, соя, боб, сладкиши и алкохол.

Източник: happy-womens.com


Диета с ниско съдържание на мазнини - преглед

Диета без мазнини. Отслабвате ли на диета без мазнини?

Прочетох в интернет за ползите от тази диета и реших да я пробвам, защото и там пише, че е полезна за здравето.

Диетата не е тежка, изборът на продукти е голям. От напитките, които можете да пиете: чайове, ако някой пие чай с мляко, тогава трябва да откажете за времето на диетите, това важи и за кафето, обикновено кафе е възможно, компоти, плодови напитки, лимонада, вода, пресни сокове, но млечният шейк не е желателен.

Може да се яде почти всичко, с изключение на тлъсти меса, мазни риби, тлъсти птици, високомаслени млечни продукти, но нискомаслени храни, колбаси.

Не се подготвих за диета, просто реших на следващия ден и седнах на такава диета. За една седмица от такава диета няма специални промени, здравето не се е влошило, теглото не е изчезнало, косата не е паднала, морзините не са се появили.

Няма специално меню. Например за закуска имах следните ястия: бъркани яйца със зеленчуци, варени яйца със зеленчукова салата, каша с пилешки гърди, каша с яйце, овесени ядки със сушени плодове, овесени ядки с плодове, извара без мазнини. За обяд такива ястия: зеленчукова супа, печени зеленчуци, нискомаслена риба, яхния. За вечеря зеленчукова салата с риба или пилешко филе, салата с яйца, билки и зеленчуци. Ядох плодове за лека закуска, според правилата на здравословното хранене трябва да ядете 400 грама на ден, така че ядох за лека закуска. Също така, за лека закуска, можете да обезмаслено кисело мляко или извара, кефир.

Ако купих нещо в магазин, внимателно проучих състава на продукта на неговия KBJU.

Малко е неясно защо теглото ми не е отишло никъде. Наистина нямах намерение да отслабвам, но в името на експеримента беше интересно. Мисля, че всичко това се дължи на факта, че по време на диетата изядох необходимото количество калории, протеини и въглехидрати. Току що се отървах от мазнините. Почти до минимум.

Никога не съм мислил за факта, че здравословните мазнини са необходими на нашето тяло, но напразно можете да прочетете:

В крайна сметка мазнините са най-важният строителен материал за тялото, осигуряващ механична защита и топлоизолация на клетките.

На първо място са ни необходими мазнини, за да поддържаме имунитета, както и да усвоим пълноценно витамините и хранителните вещества.

Тази диета не е спасение за тялото, не съветвам. Ето по-добър съвет да прочетете за опасностите от храни без мазнини:

В края на 2010 г. учени от Британския център по хранене към Университета в Шефилд и Американската диетична асоциация доказаха, че редовната консумация на храни с ниско съдържание на мазнини сериозно нарушава метаболизма, а също така причинява пристъпи на депресия и раздразнителност.

Освен това, според американски учени, храните с ниско съдържание на мазнини могат да представляват сериозна заплаха за сърдечно-съдовата система: редовната консумация на храни с ниско съдържание на мазнини намалява еластичността на кръвоносните съдове и се отразява неблагоприятно на съсирването на кръвта. В супермаркетите нискомаслените продукти най-често се срещат в млечните продукти.

И основният въпрос е дали е възможно да отслабнете с такава диета, моят опит показа, че не е и диетолозите вярват, че:

Според Тамара Ванцова при диета, основана на изключване на мазнините от храната, има сериозна опасност - повишаване на инсулина в кръвта. От своя страна това води до нарушаване на нормалния метаболизъм: човек се чувства по-зле и ... бързо наддава на тегло.

Източник: irecommend.ru


диета с ниско съдържание на мазнини

Как да започнете процеса на отслабване

Разбирането, че трябва да започнете да отслабвате, е едно нещо, но не всеки знае откъде точно да започне. Първото нещо, на което се препоръчва да се обърне внимание, е дневната диета и броят на храненията, включително закуските. Първо трябва да се свикнете да ядете по час (пет пъти на ден), да премахнете всички закуски и да намалите порцията. Втората стъпка се отнася директно до диета без мазнини - това ще изключи храни с мазнини от диетата, доколкото е възможно.

Характеристики на диета с ниско съдържание на мазнини

Предимството на този метод е способността да се намали количеството на холестерола в кръвта, да се подобри общото състояние на тялото и да се свалят излишните килограми. Този диетичен курс е един от малкото, който има положителен ефект не само върху фигурата, но и върху тялото.

Този метод има не само предимства, но и недостатъци. Един от основните недостатъци е нарушение на функциите на репродуктивната система, намаляване на либидото, ако се злоупотребява, може да провокира развитието на безплодие. Тези последици възникват поради ограничената консумация на холестерол, който участва пряко в образуването на половия хормон.

Този метод за отслабване е строго противопоказан в детството и юношеството. Във всеки случай, преди да започнете да отслабвате, трябва да се консултирате с лекар. Диетата без мазнини принадлежи към групата на "терапевтичното гладуване" и се препоръчва да се придържа към нея под стриктния надзор на лекари и диетолози.

Как работи методът за отслабване без мазнини?

В периода на намаляване на приема на мазнини черният дроб престава да произвежда големи количества холестерол, който обикновено се отлага по стените на кръвоносните съдове и в повечето случаи е причина за инсулти и инфаркти. Проучванията показват, че ако консумирате мазнини в минимални количества, тялото става по-устойчиво на рак. Диетата с ниско съдържание на мазнини също има положителен ефект върху имунната система.

Одобрени продукти

  • кафе (натурално) и чай,
  • пълнозърнест хляб,
  • гъби във варена или печена форма,
  • всички видове зеленчуци,
  • горски плодове и плодове (избягвайте банани и грозде),
  • нискомаслени сортове риба (треска, щука, пъстърва, писия и др.),
  • нискомаслени сортове месо (говеждо, конско, птиче месо).

Забранени продукти

Следните храни трябва да бъдат изключени от диетата:

  • мазни сортове птиче месо (патица, гъска),
  • тлъсти меса (свинско, агнешко, телешко),
  • млечни продукти с високо съдържание на мазнини,
  • захар,
  • странични продукти (сърце, бели дробове, черен дроб, бъбреци),
  • колбаси,
  • мазни риби (сьомга, херинга, риба тон, шаран и др.).

Диета и спорт

Диетата с ниско съдържание на мазнини осигурява обилно хранене, следователно няма ограничения по отношение на физическата активност. Напротив, всякакъв вид физическа активност ще има положителен ефект върху процеса на отслабване, ще стяга кожата и ще помогне за формирането на красиво, стройно и релефно тяло.

Диетично меню без мазнини

Необходимо е постепенно да влезете в диета без мазнини, процедурата на терапевтично гладуване трябва да бъде безвредна и възможно най-удобна.

Преди да започнете да отслабвате, трябва да разберете, че менюто ще бъде доста монотонно и може бързо да се отегчи, особено след като в менюто напълно липсват сол, захар и други подправки, които могат само да стимулират апетита.

Във форумите има много отзиви от спортисти, които по този начин губят излишните килограми възможно най-бързо. Но всички единодушно повтарят, че основното от диетата е да излезете правилно и да се контролирате, за да преодолеете острите пристъпи на глад.

Приблизителен пример за еднодневно меню с ниско съдържание на мазнини

Всички ферментирали млечни продукти, включени в диетата, трябва да бъдат с минимален процент съдържание на мазнини или напълно обезмаслени.

Закуска: омлет на фурна или на пара (за омлет са необходими само два белтъка и един жълтък), една чаша прясно изцеден доматен сок (консерва не е подходящ), филийка пълнозърнест хляб или заменете хляба със 100 грама извара с плодове и кисело мляко.

Обяд: зеленчукова супа без картофи и месо, сто и петдесет грама варени пилешки гърди или друго нискомаслено месо, за гарнитура можете да сварите елда без сол във вода или да приготвите лека зеленчукова салата с малко зехтин, малка филия ръжен хляб или хляб с трици.

Закуска: двеста грама ферментирало печено мляко или кефир, един плод (с изключение на банан), парче твърдо сирене без мазнини.

Вечеря: двеста грама гювеч от извара, можете да добавите плодове към гювеча или за вечеря можете да ядете сто и петдесет грама задушена треска с пресни или задушени зеленчуци.

Един час преди лягане е позволено да се изпие една чаша един процент кефир.

Важно е да се поддържа терапевтична диетична диета с пълен воден баланс. През деня е важно да се пият един и половина до два литра вода, билкови отвари, вода със сок от лимон или джинджифил, чай без захар, негазирана минерална вода.

Недостатъци на загубата на тегло без мазнини

В първите дни на диетичното хранене ще се забележи загуба на тегло, но след известно време може да се наблюдава ефектът на „стоп тегло“. Не се отчайвайте, този ефект възниква поради следните причини.

Добре известен мит е, че ако изключите определен вид храна от диетата за дълго време, тялото веднага ще започне да използва своите „резерви“. Но нашето тяло е доста сложно и ще направи всичко възможно, за да спаси баласта, придобит през годините. В процеса на отслабване тялото не получава достатъчно от необходимите вещества и автоматично преминава в режим на пестене и обикновено попълва енергийния дефицит, като унищожава не мастните клетки, а мускулната маса. В резултат - поява на целулит, отпусната кожа, гънки, бръчки, увисване. За да предотвратите появата на такъв страничен ефект, се препоръчва да не излизате извън рамките на продължителността на диетата, както и да натоварвате тялото си с физически упражнения: бягане, плуване, фитнес и др. Ако е погрешно да отслабнете по метода без мазнини, ще има намаляване на концентрацията, сънливост, летаргия, раздразнителност, тялото става уязвимо за бактерии.

Ако внимателно проучите плюсовете и минусите на диета с ниско съдържание на мазнини, можете да направите много важно заключение: за пълноценното функциониране на тялото се нуждае както от мазнини, така и от протеини, и от въглехидрати. Методът за отслабване без мазнини може да се използва като краткосрочна експресна загуба на тегло и нищо повече. Максималната продължителност на диета с ниско съдържание на мазнини е една седмица. Можете да опитате сами да направите диета за една седмица, но е препоръчително да потърсите помощ от диетолог или лекар.

Отслабнете правилно и най-важното, без да навредите на тялото си!