uy > Hissiyotlar > Har bir kun uchun 90 kunlik parhez menyusi. "90 kunlik alohida ovqatlanish" dietasi bilan vazn yo'qotish


Har bir kun uchun 90 kunlik parhez menyusi. "90 kunlik alohida ovqatlanish" dietasi bilan vazn yo'qotish




Semirib ketish zamonaviy tsivilizatsiyaning ofatidir, chunki odamda zarur bo'lganidan kamroq ovqat bo'lgan vaqtlar allaqachon unutilib ketgan.

Bugungi kunda deyarli har bir kishi zarur bo'lgandan ko'ra ko'proq kaloriya iste'mol qilishi mumkin. Bu, birinchi navbatda, ko'pchiligimiz ortiqcha vazndan aziyat chekishimizga sabab bo'ladi.

Yaxshi raqamga erishishda barcha vositalar yaxshi, deb ishoniladi, chunki asosiy narsa natijadir.

Shunday bo'ladiki, parhez paytida siz doimo ovqat eyishni xohlaysiz, hatto oz miqdordagi narsalarga ham kuchingiz yetmaydi va oldingi ovqatlanish usuliga qaytganingizdan so'ng, vazn yo'qolganidan tezroq qaytib keladi.

Ushbu maqolada biz kilogramm berishda yuqoridagi muammolardan qochish imkonini beruvchi oziqlanish usulini ko'rib chiqamiz.

Diyet xususiyatlari

Ortiqcha vazn yo'qotmoqchi bo'lgan ko'plab odamlar nafaqat tez va doimiy ravishda qo'shimcha funtlardan xalos bo'lishga imkon beradigan, balki kundalik faoliyat va sport mashg'ulotlari uchun etarli energiya bilan ta'minlaydigan ovqatlanish tizimini qidirmoqda.

90 kunlik alohida oziq-ovqat tizimi 21-asrning boshida Sloveniyada ikki ayol tomonidan yaratilgan. Ular zerikarli yoki noqulay ovqatlanmasdan tez vazn yo'qotish imkonini beradigan vazn yo'qotish yo'lini topishni xohlashdi.

U o'zgaruvchan tsikllarga asoslangan bo'lib, ularning har kuni sizga mazali va ayni paytda sog'lom ovqatlanish va vazn yo'qotish imkonini beradi.

Ushbu texnikaning nimasi yaxshi?

  • minimal cheklovlar, nafaqat sog'lom, balki mazali taomlarni ham iste'mol qilish imkoniyati. Oziqlanish tizimi boshqa parhezlarga rioya qilishda odatda taqiqlangan sevimli ovqatlardan voz kechmaslikka imkon beradi, lekin ayni paytda sog'lom ovqatlanishga imkon qadar yaqinroq bo'ladi;
  • turli xil ovqatlar: iste'mol qilinadigan idishlar har kuni o'zgaradi. Shu bilan birga, ularni tayyorlash uchun siz qo'shimcha kuch sarflashingiz shart emas;
  • pul xarajatlari oddiy dietaga ega bo'lganlardan farq qilmaydi. Ratsionda hamma uchun mavjud bo'lgan oddiy mahsulotlar ishlatiladi;
  • Ratsionning davomiyligi taxminan 90 kun. Bu vaqt sog'lom odatlarni rivojlantirish, tanani sog'lom ovqatlanishga ko'niktirish va kun davomida yanada samarali ishlash uchun energiyani qayta taqsimlash uchun etarli;
  • xun tsikllari nafaqat metabolizmni tezlashtirish (va shuning uchun tezlashtirilgan vazn yo'qotish), balki vitaminlar, muhim mikro va makroelementlar va minerallar bilan ta'minlash uchun ham maxsus ishlab chiqilgan;
  • Ratsion jismoniy faoliyatga hamrohlik qilish uchun mo'ljallangan.

Kamchiliklari va kontrendikatsiyasi

Tezkor natijalar va qisqa parhezlarni yoqtiradiganlar uchun 90 kun kerakli vaznga erishish uchun juda uzoq vaqt kabi ko'rinishi mumkin.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar: ovqat hazm qilish yoki chiqarish tizimlarining kasalliklari mavjudligi. Og'ir semirib ketgan odamlar ham shifokor bilan maslahatlashishlari kerak.

Samaradorlik va natijalar

Erishilgan ta'sir dastlabki ma'lumotlarga bog'liq.
Kichkina boshlang'ich vazn bilan vazn yo'qotish oyiga 2-3 kg ni tashkil qiladi. Agar dastlabki tana vazni katta bo'lsa, dietaga rioya qilish davrida siz 15 dan bir necha o'n kilogrammgacha yo'qotishingiz mumkin.

90 kunning oxirida siz ushbu tizim bo'yicha ovqatlanishni davom ettirishingiz mumkin - kontrendikatsiyalar bo'lmasa, bu sizning sog'lig'ingizga ham, raqamingizga ham zarar etkazmaydi. Bunday holda, natija uzoqroq yoki hatto abadiy davom etadi.

Oziqlanish qoidalari

Parhez har biri 4 kun davom etadigan tsikllardan iborat. 7 tsikldan so'ng (ya'ni har 28 kunda) ro'za tutish kunini tashkil qilish kerak, uning davomida faqat oddiy suvga ruxsat beriladi.

Tsikl tartibi:

1 kun. Asosan protein o'z ichiga olgan ovqatlarni iste'mol qilish.

Proteinli mahsulotlar iste'mol qilish uchun ruxsat etiladi: go'sht va baliqning har qanday turlari, tuxum, sut mahsulotlari, shu jumladan tvorog va pishloq.

Yon piyola sifatida siz kraxmalsiz sabzavotlardan, masalan, ko'katlardan foydalanishingiz mumkin. Tushlik paytida butun donli nonning bir bo'lagiga ruxsat beriladi.

Proteinli ovqatlarni bir-biringiz bilan birlashtirmasligingiz kerak.

2-kun. Kraxmal.

Dukkaklilar, donlar (grechka, guruch, tariq, marvarid va boshqalar) va har qanday sabzavotlarga asoslangan idishlarni iste'mol qilish tavsiya etiladi.

Tushlik paytida butun donli nonning bir bo'lagiga ham ruxsat beriladi.

3-kun. Asosan uglevodlarni o'z ichiga olgan ovqatlarni iste'mol qilish.

Kechki ovqatning majburiy elementi - bu o'rtacha miqdordagi sevimli shirinlik, masalan, bir nechta pechenye, bir nechta shokolad, yaxshisi quyuq yoki 2-3 qoshiq muzqaymoq.

4-kun Vitamin.

Har qanday shakldagi mevalar kuni (qayta ishlanmagan, sharbat va boshqalar). Siz quritilgan mevalarni (ko'proq foyda olish uchun ularni suvga oldindan namlash tavsiya etiladi), sabzavotlarni, yong'oqlarni, shu jumladan urug'larni (jami 25 g dan ko'p bo'lmagan) eyishingiz mumkin.

Tushlik va kechki ovqat o'rtasidagi tanaffusning davomiyligi kunga bog'liq: protein kunida - 4 soat, uglevod va kraxmal kunida - kamida 3 soat, vitaminli kunda - 2 soat.

Ovqatlar orasidagi tanaffus paytida ochlikni his qilsangiz, 1 ta kichik meva eyishga ruxsat beriladi.

  1. Birinchi ovqatdan oldin dietaning mualliflari asal va olma sirkasi (har biri 1 choy qoshiq) bilan oddiy suv ichishni tavsiya qiladi.
  2. Nonushtaning o'zi har qanday kun uchun bir xil bo'ladi, ro'za tutishdan tashqari va mevalardan (1 - 2 dona) yoki bir stakan har qanday rezavorlardan iborat.
  3. Mualliflar eng maqbul xizmat hajmini tasavvur qilishni maslahat berishadi va keyin uni 2 barobarga qisqartiradilar - bu bir vaqtning o'zida iste'mol qilinishi kerak bo'lgan oziq-ovqat miqdori bo'ladi.
  4. Kuniga suv miqdori taxminan 1,5-2 litrni tashkil qiladi. Meva va sabzavotlardan olingan sharbatlar va yangi sharbatlar, mualliflarning fikriga ko'ra, alohida taomdir.
  5. Ratsionni yaratuvchilar spirtli ichimliklarni iste'mol qilishni to'xtatishni tavsiya qiladilar, chunki bu vazn yo'qotishga salbiy ta'sir qiladi.

Misol menyusi

Nonushta: bir stakan rezavorlar yoki 1-2 dona. meva.

Kechki ovqat: kun yoki salatga qarab ruxsat etilgan ovqatlardan issiq idish, 300 ml bulon (agar u proteinli kun bo'lsa, go'sht, uglevodli bo'lsa, sabzavot).

Kechki ovqat: kuniga qarab.

Karbongidrat kunida - sevimli shirinligingizning oz miqdori. Shirinliklar pizza yoki sho'r krakerlarning bir qismi bilan almashtirilishi mumkin.

Kraxmalli va oqsilli kunlarda siz yarim porsiya tushlik eyishingiz kerak.

Vitaminli kun, shuningdek, tushlik idishining yarmi yoki uni 1 greyfurt, namlangan quritilgan mevalar yoki yangi mevalar bilan almashtiring.

Ko'p odamlar orzu qiladilar qo'shimcha funtlardan xalos bo'ling, ular nafaqat vazn yo'qotishni, balki sog'lig'ini saqlashni ham xohlashadi. Ular uchun nafaqat vazn yo'qotish jarayoni, balki ovqat hazm qilish va metabolizm jarayonini o'rnatish ham muhimdir. kelajakda kilogramm olmang.

Maqolada tezkor navigatsiya:

Afsuski, eng mashhur parhezlar sizga bu nafratlangan kilogrammni faqat dietaning o'zi paytida yo'qotishga imkon beradi. Og'irlikni saqlang dietani to'xtatgandan keyin kam odam muvaffaqiyatga erishadi. Shu sababli, vazn yo'qotish uchun mutlaqo boshqacha yondashuv ixtiro qilindi, bu ko'pchilik uchun juda uzoq tuyulishi mumkin. Biroq, parhez mualliflari, vazn yo'qotishning bunday yondashuvi metabolizmingizni sizning foydangizga ishlashi mumkinligini ta'kidlaydilar.

Diet 90 kunlik alohida ovqatlanish. Tavsif

Og'irlikni yo'qotish tizimi deb ataladi "90 kunlik alohida ovqatlanish", sloveniyalik mualliflar Mojca Polanšek va Breda Hrobat tomonidan yaratilgan, o'z izdoshlariga ma'lum qoidalarga muvofiq keng va xilma-xil menyu taklif qiladi. Diyet paytida vazn yo'qotish metabolizmi yaxshilanadi, buning natijasida u o'zini yaxshi his qila boshlaydi, tanasida engil his qiladi va ortiqcha vazn unga e'tibor bermasdan ketadi.

Dastur mualliflarining fikriga ko'ra, ovqatlanish intizomli bo'lishi kerak, ammo o'zingizni barcha lazzatlardan bosh tortishingiz shart emas. "90 kunlik alohida ovqatlanish" dietasi 4 ta variantga bo'lingan: oqsil, kraxmal, uglevod, vitamin yoki, shuningdek, meva deb ataladi. Bu parhez qulay, chunki agar siz parhezga o'tsangiz, unda butun oila siz bilan birga dietaga borishi shart emas. Siz butun oila uchun ovqat tayyorlashni davom ettirishingiz mumkin, dietangiz bosqichiga ko'ra. Bu taomlar samimiy va mazali; ular barcha oila a'zolarini xursand qiladilar.

Ushbu parhez inklyuziyani taqiqlamaydi shirinliklar va pishirilgan mahsulotlar menyusida, idishlarga tuz va ziravorlar qo'shishga imkon beradi va bulonni tayyorlash uchun bulyon kublarini ishlating. Nomga asoslanib, bunday parhezning davomiyligi aniq bo'ladi 3 oy, va u oziq-ovqat uchun hech qanday maxsus xarajatlarni talab qilmaydi. Ushbu dietada bo'lganingizda, ba'zi mahsulotlarni sotib olish uchun odatdagidan ko'proq pul sarflamaysiz.

Bundan tashqari, tizim mualliflari iloji boricha oson pishiriladigan yoki xom holda iste'mol qilinadigan oddiy ovqatlarni iste'mol qilishni tavsiya qiladi. Kilo yo'qotish jarayonini tezlashtirish uchun buni kunlik jadvalingizga qo'shing. jismoniy mashqlar, hech bo'lmaganda engil. Ertalab yugurish yoki hovuzga yoki sport zaliga borishni boshlash foydali bo'ladi.

Uch oy ichida vazn yo'qotish o'rtacha 15 kg yo'qotish, ammo bu diapazon 4 dan 25 kg gacha o'zgarishi mumkin, chunki turli organizmlar turmush tarzi va ovqatlanishdagi o'zgarishlarga boshqacha munosabatda bo'lishadi. Tavsiya etilmaydi homiladorlik paytida va emizishda, shuningdek, siydik va ovqat hazm qilish tizimlarining kasalliklari mavjud bo'lganda dietaga o'ting.

90 kunlik alohida ovqatlanish qoidalari

1 xun tsikli teng 4 kun. Bunday holda, kunlar biz yuqorida muhokama qilgan qat'iy belgilangan ketma-ketlikda o'tishi kerak.

1 Birinchi kun tuxum, pishloq, tvorog, go'sht, baliq, sut mahsulotlari, bulyon kabi faqat proteinli ovqatlarni iste'mol qilishni o'z ichiga oladi. Shu kuni siz menyuni har qanday sabzavot bilan diversifikatsiya qilishingiz mumkin, kraxmallilardan tashqari, shuningdek, butun donli nonni iste'mol qiling.

2 Ikkinchi kun - kraxmal - kraxmalga boy oziq-ovqatlarni iste'mol qilishga imkon beradi: don, dukkaklilar, kartoshka va boshqa kraxmalli sabzavotlar, sabzavotli bulon va butun donli non.

3 Uchinchi kuni siz oziq-ovqat eyishingiz mumkin uglevodlarga boy. Bunga quyidagilar kiradi: yormalar va bo'tqalar, unli idishlar, qora shokolad, pirojnoe, pechenye, xamirturushsiz pishirilgan tuxum yoki sut bo'lmagan pishiriqlar va har qanday sabzavotlar.

4 To'rtinchi kun - vitamin yoki meva - menyuda sabzavot va meva sharbatlari, meva pyuresi va salatlar, urug'lar va yong'oqlar, bug'da pishirilgan quritilgan mevalar.

Vitamin kuni - mini-tsiklning oxiri, shundan so'ng belgilangan tsikl yana takrorlanadi. Kilo yo'qotayotgan odam shunday ovqatlanishi kerak 28 kun ichida. 29-kun bo'lishi kerak tushirish. Bu kun davomida faqat gazsiz mineral suv ichishga ruxsat beriladi. Ertasi kuni dietaning ikkinchi 28 kunlik bosqichi boshlanadi.

Yana bir nechta qoidalarni yodda tutish kerak:

1 Kechqurun ovqatlanishga ruxsat beriladi 20.00 dan kechiktirmay.

2 Ertalab porsiya kichik, tushlik uchun u ko'payadi. Kechki ovqat taxminan bo'lishi kerak tushlikda iste'mol qilingan ovqatning yarmi.

3 Agar siz asosiy ovqatlar orasida och bo'lsangiz, o'zingizga har qanday mevaga ruxsat berishingiz mumkin.

4 ta sabzavotlarga ruxsat beriladi pishiring, pishiring, yoki uni xom holda iste'mol qiling.

5 Ratsioningizga ko'p miqdorda meva kiritmang va nondan butunlay voz kechishga harakat qiling.

6 Sog'lom ovqatlanish qoidalariga rioya qilishga harakat qilib, oziq-ovqat mahsulotlarini sotib olish va o'zingiz ovqat tayyorlash tavsiya etiladi. Ratsiondan bu kerak yarim tayyor mahsulotlar bundan mustasno.

7 Yog'li ovqatlardan saqlaning. Baliq va go'shtning yog'siz navlarini sotib oling va parranda go'shtini pishirganda terini va yog 'qatlamlarini olib tashlang.

Bir hafta davomida 90 kunlik split diet menyusi

Sizni ko'rishga taklif qilamiz haftalik ovqatlanish rejasi. Siz o'zingizning ta'mga bo'lgan afzalliklaringiz asosida o'zingizning keyingi dietangizni o'zingiz qilishingiz mumkin.


1

Birinchi kun (oqsil):

  • Nonushta: omlet, salat, choy;
  • Tushlik: kam yog'li yogurt;
  • Kechki ovqat: bulyon, pishirilgan tovuq, butun donli non bo'lagi;
  • Peshindan keyin snack: olma yoki nok kabi mevalar;
  • Kechki ovqat: pishirilgan baliq, kraxmalli bo'lmagan sabzavotlar (brokkoli, gulkaram, bolgar qalampiri, piyoz).
2

Ikkinchi kun (kraxmalli):

  • Nonushta: sevimli mevalaringizdan mevali salat yoki bir stakan rezavorlar;
  • Tushlik: apelsin;
  • Kechki ovqat: qovurilgan karam, kartoshka pyuresi, choy;
  • Peshindan keyin snack: pishirilgan olma;
  • Kechki ovqat: yashil sabzavotlar salatasi (bodring, qalampir, karam, salat, yashil no'xat), qaynatilgan loviya yoki no'xat.
3

Uchinchi kun (uglevodlar):

  • Nonushta: mevalar aralashmasi;
  • Tushlik: bir hovuch quritilgan mevalar (quritilgan o'rik, o'rik, mayiz);
  • Kechki ovqat: pomidor sousi bilan spagetti, karam salatasi;
  • Peshindan keyin snack: sabzavot sharbati;
  • Kechki ovqat: tort, bir parcha qora shokolad, choy.
4

To'rtinchi kun (vitamin):

  • Nonushta: bir nechta meva yoki bir stakan rezavorlar;
  • Tushlik: 2 nok;
  • Kechki ovqat: mevali salat;
  • Peshindan keyin snack: olma;
  • Kechki ovqat: bir necha bo'lak qovun yoki tarvuz.

5

Beshinchi kun (oqsil):

  • Nonushta: ismaloq, choy bilan pishirilgan tuxum oq omlet;
  • Tushlik: bir stakan kefir yoki fermentlangan pishirilgan sut;
  • Kechki ovqat: tovuq biftek yoki pirzola;
  • Peshindan keyin snack: 1 apelsin yoki olma;
  • Kechki ovqat: dengiz mahsulotlari, engil sabzavotli salat.
6

Oltinchi kun (kraxmalli):

  • Nonushta: meva, choy bilan jo'xori uni;
  • Tushlik: banan;
  • Kechki ovqat: sabzavotli bulon, bir bo'lak butun donli non, o'tlar bilan kartoshka güveç;
  • Peshindan keyin snack: 1 stakan jele;
  • Kechki ovqat: sabzavotli güveç.
7

Ettinchi kun (uglevodlar):

  • Nonushta: har qanday mevadan salat;
  • Tushlik: xamirturushsiz pishirilgan mahsulotlar;
  • Kechki ovqat: sabzavotli salat, grechka;
  • Peshindan keyin snack: mevali sharbat;
  • Kechki ovqat: rezavorlar va shokolad chiplari bilan muzqaymoq (yoki siz tanlagan boshqa desert).

"90 kunlik alohida ovqatlanish" dietasidan chiqing

Erishilgan natijani mustahkamlash uchun dietani yaratuvchilar taklif qilishadi undan asta-sekin chiqish va asta-sekin odatdagi ovqatlanishingizga qayting. Ratsionda metabolizm butunlay qayta tiklanadi. Tana etarlicha ovqatlanishni o'rganadi oz miqdorda oziq-ovqat, qismlar sezilarli darajada kamayadi. Shu bilan birga, vazn yo'qotayotgan odam engillik va energiya to'lqinini his qila boshladi. Shuning uchun, dietadan chiqayotganda, qismlarni ko'paytirmaslikka harakat qiling. Kichik qismlarda ovqatlanishni davom eting.

Alohida ovqatlanish qoidalariga rioya qilishga harakat qiling va yomon mos keladigan ovqatlarni aralashtirmang. Mahsulotning muvofiqlik jadvalini bu yerda topishingiz mumkin. Sinab ko'ring engil mevali nonushtalarni saqlang, bu ovqat hazm qilishni yumshoq boshlashga yordam beradi. Belgilangan jadvalga muvofiq, kuniga kamida uch marta ovqatlaning. Bundan tashqari, mevani gazak sifatida saqlashingiz mumkin.

90 kunlik parhez. Fotosuratlar bilan vazn yo'qotganlarning natijalari va sharhlari

Ushbu dietada vazn yo'qotadiganlarning natijalari boshqacha bo'lib, turmush tarzi va boshlang'ich vazniga bog'liq. Og'irligi ko'proq bo'lgan odamlar kilogrammni osonroq tashlashadi Nozik odamlar sekinroq vazn yo'qotadilar. Har qanday holatda, asosiy natija tanadagi va metabolik jarayonlarni to'liq qayta qurishdir va bu allaqachon sog'ligingiz uchun juda ko'p narsani anglatadi.

Liliya, 30 yosh:

Mening boshlang'ich vaznim 73 kilogramm edi va men ideal tarzda 10 kilogrammni yo'qotmoqchi edim. Biroq, vazn asta-sekin tushib ketdi. 90 kunlik parhezning dastlabki ikki oyida men faqat 6 kg yo'qotdim. Uchinchi oyda yana 1 kilogramm. Ro'za kunlari eng og'ir edi, chunki men doimo och edim, lekin oxir-oqibat men ularga ko'nikib qoldim. Endi men odatdagidek ovqatlanaman, ammo dietada aytilganidek, qismlar sezilarli darajada kamaydi va vazn qaytmaydi. Mening oshqozonim ketdi, men bundan juda xursandman. Mening natijamni fotosuratda ko'rish mumkin:

Lana, 27 yosh:

Tug'ilgandan so'ng, men juda ko'p vaznga ega bo'ldim, garchi bundan oldin men o'zimning figuramdan mamnun emas edim. Lekin tug'ilganimdan keyin o'zimni ko'zguda umuman qaray olmadim. Men vazn yo'qotishning turli usullarini, masalan, proteinli dietani sinab ko'rdim, lekin men doimo muvaffaqiyatsizlikka uchradim, chunki men sabzavot va mevalarsiz qilolmadim. Men xun tabletkalarini oldim, lekin xafa bo'lgan axlatdan tashqari, ular hech qanday ta'sir ko'rsatmadi. 1-2 kilogramm vazn yo'qotish sezilmas va ahamiyatsiz edi. Negadir men 90 kunlik alohida parhezga duch keldim va uni sinab ko'rishga qaror qildim. Menga yoqqan jihati shundaki, umuman olganda siz o'zingiz xohlagan narsani eyishingiz mumkin, faqat ma'lum kunlarda. Hatto kek va pechene. 3 oy ichida men 21 kg yo'qotdim! Bir oy allaqachon o'tdi, lekin vazn qaytmadi, men olti oy ichida yana urinib ko'rmoqchiman. Men hech bo'lmaganda yana 10 kilogramm vazn tashlamoqchiman.Barchaga omad!!!

Alena, 44 yosh:

Hayotingiz davomida o'zingizga yoqqancha ovqatlansangiz va ba'zi oziq-ovqatlarning mos kelmasligi haqida o'ylamasdan hamma narsani iste'mol qilsangiz, alohida ovqatlarga moslashish qiyin. Men uzoq vaqtdan beri alohida ovqatlanish mavzusiga qiziqib qoldim, lekin men hali ham uni sinab ko'rishga jur'at eta olmadim. Bu juda qiyin tuyuldi. Aslida, hamma narsa biroz soddaroq bo'lib chiqdi. Menga ratsiondagi meva va sabzavotlarning ko'pligi, shuningdek, har xil turdagi oziq-ovqatlarning kunlik bo'linishi yoqdi. Men o'zim uchun ovqatlanish jadvalini tuzdim, oldindan pishirdim, pishirish vaqtini tejash uchun tushlik va kechki ovqat uchun bir xil narsani iste'mol qildim. Men suvsiz qolishga harakat qildim va ertalab mashqlar qildim. Natijada turmush tarzim butunlay o‘zgardi, o‘zimni yana 20 yoshga to‘lgandek his qilaman. Ovqatdan so'ng, mening oshqozonimda og'irlik yoki shishish hissi yo'q, ovqat hazm qilishni osonlashtiradigan fermentlarni qabul qilishni to'xtatdim. Men ko'p harakat qilmasdan 18 kg vazn yo'qotishga muvaffaq bo'ldim, men o'zim uchun faqat foyda ko'rdim. Ratsionni tugatgandan so'ng, men alohida ovqatlanishning asosiy tamoyillariga muvofiq ovqatlanaman. Men o'zimga tez-tez engil sabzavotli salatlar tayyorlashga harakat qilaman. Men kartoshkani juda kamdan-kam iste'mol qilaman, agar qilsam, uni boshqa ovqatlar bilan aralashtirmayman. Menga vazn yo'qotish tizimi yoqdi va tavsiya qilaman.

"Diyetolog dietada". Alohida ovqat:


Ayollar ochlikning og'riqli tuyg'usi tufayli dietani tez-tez ushlab turolmaydilar, bu esa buzilishlarga olib keladi. Bundan tashqari, monoton va qattiq ovqatlanish tezda zerikarli bo'lib, tanadagi psixologik noqulaylik va stressni keltirib chiqaradi.

Breda Chrobat va Mojca Polanshekning 90 kunlik dietasi murakkab va zerikarli vazn yo'qotish tizimlarining tubdan qarama-qarshisidir. Moda jurnallarida gastronomik sharhlovchi sifatida ishlagan ikki do'st ko'plab ayollarga 3 dan 25 kg gacha vazn yo'qotishga yordam bergan turli xil, qiziqarli va "to'liq" vazn yo'qotish usulini ixtiro qilishga qaror qilishdi.

Sloveniyalik mutaxassislar ayollarni ro'za tutish bilan emas, balki organizmdagi metabolik jarayonlarni barqarorlashtirish orqali yog'dan xalos bo'lishni taklif qilishadi.

Ratsion 3 oyga mo'ljallangan, ya'ni vazn yo'qotish muammosiz sodir bo'ladi va siz vazn yo'qotish paytida yo'qotgan hamma narsani qaytarib olmaysiz. Siz kuniga kamida 3 marta kichik qismlarda ovqatlanishingiz kerak, lekin agar siz haqiqatan ham gazak qilishni istasangiz, tushlik va tushlik uchun bir nechta meva eyishingiz mumkin.

Shuningdek, siz o'zingizning qismlaringizni maxsus sxema bo'yicha aniqlashingiz kerak. Siz bir vaqtning o'zida muntazam ovqatlanishga o'rganganingizcha ovqat olasiz va uni 2 ga bo'lasiz. Yarim porsiya tanani barcha kerakli oziq moddalar bilan ta'minlash uchun etarli bo'ladi. Bundan tashqari, parhez juda xilma-xil va to'liq bo'lib, u jismoniy mashqlar bilan to'liq mos keladi.

Rejalari faqat bir oz ingichka bo'lishni o'z ichiga olgan qizlar hatto qovurilgan ovqatlarni iste'mol qilishlari mumkin. Ammo o'nlab yoki hatto bir necha o'n kilogrammdan xalos bo'lishi kerak bo'lganlar bu lazzatlardan voz kechishlari kerak.

Menyudagi meva miqdorini sezilarli darajada kamaytirish kerak bo'ladi, chunki ular juda ko'p oddiy uglevodlarni o'z ichiga oladi, ular bel va kalçalarda qo'shimcha santimetrga aylanadi.

Umuman olganda, parhez juda qiziqarli va xilma-xildir. Siz navbatma-navbat proteinli, kraxmalli, uglevodli va vitaminli ovqatlarni qabul qilishingiz kerak bo'ladi. Bu vazn yo'qotishga juda yaxshi ta'sir ko'rsatadigan va metabolizmni tezlashtirishga yordam beradigan alohida ovqatlanish uchun oddiy qoidalar. Ovqatni o'zingiz tayyorlashingiz eng yaxshisidir va bu juda oddiy bo'ladi, chunki parhez mualliflari nafaqat batafsil ovqatlanish rejasini, balki har kuni uchun qiziqarli retseptlarni ham taklif qilishadi.

90 kunlik parhez rejasi

Turli guruhlardan oziq-ovqatlarni almashtirish jadvali qat'iy ketma-ketlikda bajarilishi kerak, bu sizning barcha maqsadlaringizga erishishning yagona yo'li. Biz proteinli ovqatlar bilan vazn yo'qotishni boshlaymiz, keyin kraxmalli kun, keyin karbongidrat kuni va keyin vitamin kuni. Biz aylana bo'ylab 7 tsiklni aylanib chiqamiz va gazsiz suvda ro'za kunini tashkil qilamiz.

Ratsionning har bir kuni uchun nonushta, ro'za kunini hisobga olmaganda, bir xil bo'ladi. Uyqudan so'ng siz 1 choy qoshiq olma sirkasi va 1 choy qoshiq asal qo'shilgan maxsus suv ichishingiz kerak, sevimli mevalaringiz, 2 donadan ko'p bo'lmagan va har qanday rezavorlardan bir stakan iste'mol qiling. Bu sizning vazn yo'qotishingizning har bir kunining boshlanishi bo'ladi.

Protein kunlari uchun ovqatlanish

Ushbu kunlarda siz iste'mol qilishingiz mumkin:

Alohida ovqatlanishning bir xil qoidalariga rioya qilishingiz kerak bo'ladi. Bu shuni anglatadiki, siz bir vaqtning o'zida turli guruhlardagi mahsulotlarni aralashtira olmaysiz. Agar siz tushlik uchun go'sht iste'mol qilsangiz, pishloqni gazak qilish yoki kefir bilan yuvish kerak emas. Nonni faqat tushlikda, shuningdek, bulyonlarda iste'mol qilishga ruxsat beriladi.

Butun parhez davomida siz tushlik vaqtida eng ko'p ovqat iste'mol qilishingiz kerak, ammo kechki ovqat imkon qadar engil bo'lishi kerak. Ovqatlar orasidagi tanaffus gazaklarni hisobga olmagan holda kamida 4 soatni tashkil qiladi.

Proteinli kun menyusi:

  • Har bir kun uchun standart mahsulotlar to'plami bilan nonushta qilamiz.
  • Agar biz chindan ham och bo'lsak, mevani yeyishimiz mumkin, lekin banan emas, chunki u juda ko'p shakarni o'z ichiga oladi.
  • Tushlik uchun biz pechda pishirilgan kurka filetosining bir bo'lagini iste'mol qilamiz, bug'da pishirilgan sabzavotlarni (kraxmalli bo'lmagan) garnitür sifatida tayyorlaymiz, so'ngra bir stakan go'shtli bulyon ichamiz, bir bo'lak qovurilgan butun donli nonni iste'mol qilamiz.
  • Bizda donli tvorog yoki bir stakan kefir bilan tushdan keyin gazak bor.
  • Kechki ovqat uchun biz bulon va nonni hisobga olmaganda, tushlik qismini yarmini iste'mol qilamiz.

Kraxmalli kunlar uchun ovqatlanish

Bu kunda siz don, don va dukkakli ekinlarni, shuningdek, har qanday sabzavotlarni, shu jumladan kartoshkani iste'mol qilishga e'tibor qaratishingiz kerak. Tushlik vaqtida sabzavot bilan pishirilgan bulondan bir piyola ichishni unutmang va bir parcha tostlangan butun donli nonni iste'mol qiling. Ovqatlar orasidagi tanaffus kamida 3 soat, gazaklardan tashqari.

Kraxmalli kunlar uchun namuna menyusi:

  • Nonushta standart hisoblanadi.
  • Agar chindan ham xohlasangiz, siz yangi pomidor yoki bodring bilan gazak qilishingiz mumkin.
  • Tushlik uchun biz sabzavot bilan qovurilgan karabuğday pyuresining bir qismini yog' qo'shmasdan iste'mol qilamiz, yangi sabzavotli salat, va nihoyat, bir bo'lak donli non bilan sabzavotli bulon ichamiz.
  • Agar biz juda ochlikni his qilsak, tushdan keyin sitrusli gazak yeyishimiz mumkin.
  • Kechki ovqat, oxirgi marta bo'lgani kabi, bulon va nondan tashqari, tushlik ratsionining yarmidan iborat bo'ladi.

Karbongidrat kunlarida ovqatlanish

Bu kun, ayniqsa, shirin tishlarga ega bo'lganlar uchun yoqimli bo'ladi, chunki siz o'zingizni kechki ovqat uchun mazali narsa bilan siylashingiz mumkin.

Ratsionning asosi sabzavot bilan birgalikda murakkab uglevodlar bo'lishi kerak - ular tanani energiya bilan to'ldiradi, lekin ayni paytda ular ortiqcha yog'ga aylanishga vaqtlari bo'lmaydi. Ovqatlanish orasidagi vaqt oralig'i tushlik va peshindan keyin gazakni hisobga olmagan holda 3 soatni tashkil qiladi.

Karbongidrat kunlik menyusi namunasi:

  • Boshqa kunlardagi kabi nonushta qilamiz.
  • Tushlik uchun meva yeyishingiz mumkin.
  • Biz xamirturush qo'shmasdan kepakli undan tayyorlangan pitsa bilan tushlik qilamiz; to'ldirish uchun pomidor sousidan foydalanishingiz mumkin; ovqatni xamirturushsiz pishiriqlar va vegetarian kreplari bilan to'ldirishingiz mumkin.
  • Peshindan keyin gazak uchun biz ochlikni meva bilan qondiramiz.
  • Kechki ovqat uchun biz xamirturushsiz xamir ovqatlar, bir necha qoshiq muzqaymoq va har doim yuqori miqdorda kakao bo'lgan qora shokolad bilan siylaymiz; agar siz shirinliklarni yoqtirmasangiz, pomidor bilan qattiq bug'doy makaronining bir qismini eyishingiz mumkin. sous va reyhan.

Vitaminli kunlar uchun ovqatlanish

Shu kuni har qanday meva, quritilgan meva va sabzavotlar, ulardan tayyorlangan idishlar va ichimliklar, urug'lar va yong'oqlarni (bir vaqtning o'zida 25 g dan ko'p bo'lmagan) iste'mol qilishga ruxsat beriladi. Ammo shuni esda tutish kerakki, har qanday yangi sharbat yoki smeti ichimlik emas, oziq-ovqat hisoblanadi, dietangizni rejalashtirishda buni hisobga oling. Ovqatlar orasidagi tanaffus kamida 2 soat bo'lishi mumkin.

Taklif etilayotgan mahsulotlardan har bir kun uchun menyu yaratish qiyin bo'lmaydi. Siz retseptlar bilan tajriba qilishingiz va yangi narsalarni kashf qilishingiz mumkin. Ammo vazn yo'qotayotganda ekzotik taomlarni tatib ko'rish tavsiya etilmaydi, chunki bu ovqat hazm qilishga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.

Tizim izdoshlarining sharhlari va natijalari dietaning psixologik bag'rikengligi normal ekanligini tasdiqlaydi, bu faqat dastlabki 2-3 kun ichida qiyin bo'lishi mumkin, keyin siz yangi parhezga o'rganib qolasiz.

Kilo yo'qotish tizimining kamchiliklari

Xun ortiqcha vazndan xalos bo'lishga imkon berishiga, toqat qilish oson va nojo'ya ta'sirlarga ega bo'lishiga qaramay, uning sezilarli kamchiliklari bor. Avvalo, bu chiqarish tizimi va oshqozon-ichak trakti kasalliklari bo'lgan odamlar uchun mutlaqo kontrendikedir. Shuningdek, bunday vazn yo'qotish homilador ayollar va emizikli onalar uchun xavfli bo'ladi. Ratsionga rioya qilishni boshlashdan oldin, albatta, shifokoringizga murojaat qilishingiz kerak.

Barcha qoidalarga muvofiqligini to'liq nazorat qilish uchun ovqatni o'zingiz tayyorlash yaxshidir. Bu shuni anglatadiki, endi siz oshxonalar, kafe va restoranlarda gazak yeyolmaysiz. Biroq, bu barcha kichik noqulayliklar dietaning oxirida to'liq oqlanadi. Siz 25 kg gacha ingichka bo'lishingiz, sog'lom ovqatlanish odatlariga ega bo'lishingiz va ortiqcha vazndan boshqa hech qachon tashvishlanmasligingiz mumkin.

Olya Lixacheva

Go'zallik qimmatbaho toshga o'xshaydi: u qanchalik sodda bo'lsa, shunchalik qimmatli bo'ladi :)

Tarkib

Har bir ayol ideal shaklga ega go'zal bo'lishni orzu qiladi. Kimdir o'z tanasini doimiy ravishda fitnes markazlarida mashq qiladi, kimdir mashaqqatli parhezlar bilan o'zini qiynashadi va kimdir shunchaki mo''jiza sodir bo'lishini kutadi va ortiqcha vazn o'z-o'zidan ketadi. Bunday mo''jiza mavjud - 90 kunlik alohida oziq-ovqat dietasi. Sloveniyalik nutritionistlar Breda Xrobat va Moyca Polanshek nafaqat bu uzoq muddatli parhezni ixtiro qilishdi, balki ko'plab mamlakatlarda bestseller bo'lgan kitobni nashr etishdi. Alohida ovqatlar yordamida qo'shimcha funt bilan abadiy xayrlashish - 90 kunlik parhezning asosiy maqsadi.

90 kunlik split dietaning asosiy tamoyillari

90 kunlik split dietaning siri nimada? Ko'p odamlar barcha mahsulotlar bir-biriga mos kelmasligini bilishadi va ularni muvaffaqiyatli ishlatishadi. Alohida ovqatlanish aksiomasiga asoslangan parhez uch oy ichida 20 kilogramm yoki undan ko'proq vazn yo'qotish imkonini beradi. Ortiqcha vaznning yo'qolishi asta-sekin, azob chekmasdan sodir bo'ladi. Kilo yo'qotishning bu usuli juda ko'p keraksiz kilogrammga ega bo'lganlar uchun eng mos keladi. Ratsionda siz o'zingizni hech narsadan bosh tortishingiz shart emas, garchi siz hali ham oziq-ovqatning kaloriya tarkibini hisobga olishingiz kerak bo'ladi. Alohida ovqatlanish kunlari to'rtta tsiklga bo'linadi, ular takrorlanadi.

Porsiyalarni biroz qisqartirish va iste'mol qilingan oziq-ovqatlarni kompozitsiyaga ko'ra taqsimlash, parhez davomida siz tanaga to'g'ri yo'lni tanlashga yordam berasiz. Natijada metabolizm yaxshilanadi, oshqozon-ichak trakti muammosiz ishlaydi, metabolizm normallashadi va yog 'birikmalari eriy boshlaydi. Og'irlikni yo'qotish hayajonini his qilish uchun dietaning birinchi kunini boshlashdan oldin aniq vazningizni bilib oling, o'lchovlarni oling va ularni yozing. Ushbu manipulyatsiyalarni ma'lum vaqt oralig'ida bajaring va siz dieta davomida vazn qanday barqaror ravishda yo'qolishini sezasiz.

Har kun uchun menyu

O'z dietangizni to'rt kunlik ovqatlanish tsikliga (oqsil, kraxmal, uglevod, vitamin) bo'lish orqali siz tanangizni butunlay qayta qurasiz, u soat mexanizmi kabi ishlay boshlaydi va vazn yo'qotish bo'yicha yangi yutuqlar bilan sizni quvontiradi. Ratsion paytida kunlarni qat'iy tartibda tartibga soling va har yigirma to'qqizinchi ro'za kuni bo'lishi kerak. Ro'za kunida faqat gazsiz tozalangan yoki mineral suvni iste'mol qiling. Keyin tsikl qaytadan boshlanadi.

Ovqatlanish kuniga kamida uch marta, faqat yuqori sifatli mahsulotlar, kamida 1,5-2 litr suv bo'lishi kerak. Birinchi taom soat 11 dan kechiktirilmaydi, oxirgi ovqat 20:00 dan oldin. Ovqatlanish qismlarini tushlik kechki ovqatdan biroz kattaroq bo'lgan qismlarga bo'ling, ularni har bir tsikl bilan asta-sekin kamaytiring. Ratsionda spirtli ichimliklarni iste'mol qilish taqiqlanadi. Qahva va shakarli ichimliklar ichish tavsiya etilmaydi. Sharbatlar ovqatlanishga teng.

Protein kunlari

Har bir parhez tsikli faqat proteinli ovqatlar (baliq, go'sht, tuxum, sut mahsulotlari) iste'mol qilinadigan protein kunidan boshlanishi kerak. Proteinlarni aralashtirmang - o'sha kuni tuxumni go'shtdan, baliqni sut mahsulotlaridan alohida iste'mol qiling:

  • Nonushta. Ertalab har kuni faqat mevalar bilan nonushta qiling, ularni mayiz, quritilgan o'rik va o'rik bilan almashtiring. Bir nechta yong'oq qo'shing. Bir stakan sharbat iching.
  • Kechki ovqat. Tushlik uchun siz yog'siz qaynatilgan yoki qovurilgan go'sht (tovuq, quyon, dana, kurka) bo'lagini sotib olishingiz mumkin. Qovurilgan ovqatlar bilan idishlarni istisno qilish yaxshiroqdir, chunki ular ko'proq kaloriyalarni o'z ichiga oladi. Go'sht o'rniga siz kam yog'li dengiz baliqlarini yoki dengiz mahsulotlarini pishirishingiz mumkin, agar xohlasangiz, bir xil miqdorda ikkita tuxum, kam yog'li tvorog, bir bo'lak pishloq iste'mol qilishingiz mumkin. Yon piyola sifatida, tarkibida kraxmal bo'lganlardan tashqari, yangi sabzavotlardan ko'proq salat tayyorlang. O'zingizga bir parcha qora nonga ruxsat bering, tercihen xamirturushsiz. Ovqatni bir chashka zaif bulon bilan tugating.
  • Kechki ovqat. Tushlik dietasini takrorlashingiz mumkin, bu miqdorni yarmiga kamaytiring. Kechqurun menyudan non va bulonni chiqarib tashlang. Agar siz tushlik uchun go'sht iste'mol qilgan bo'lsangiz, unda siz faqat kechki ovqatga ega bo'lishingiz kerak.

Kraxmalli kunlar

Bunday kunda ovqatlanish uchun kraxmalga boy ovqatlardan foydalaning - don, kartoshka, dukkakli ekinlar, butun donli non:

  • Nonushta. An'anaga ko'ra, kun bir stakan rezavorlar, sharbat yoki bir nechta meva bilan boshlanishi kerak.
  • Kechki ovqat. Kraxmalli kun uchun qaynatilgan guruch, kartoshka, no'xat, loviya, soya va no'xat mos keladi. Agar so'ralsa, ularni minimal miqdorda o'simlik moyi, tercihen zaytun moyi bilan qaynatib oling. Ratsioningizga sabzavotli sho'rva va bir bo'lak butun donli non qo'shing.
  • Kechki ovqat. Non va sho'rvadan tashqari kunlik mahsulotlar to'plamini takrorlang. Porsiyani yarmiga kamaytirishni unutmang.

Karbongidrat kunlari

Uglevodlarga bag'ishlangan o'sha kunlarda donli mahsulotlar, tuxum va xamirturushsiz pishirilgan mahsulotlar, makaron (qattiq bug'doy navlari tavsiya etiladi) va shakarsiz pechene eyishga ruxsat beriladi. Agar sizda shirin tish bo'lsa, o'zingizga kichik bir bo'lak quyuq qora shokolad bering:

  • Nonushta. Har qanday mevaning bir nechta bo'laklari. Siz ularni yong'oq, quritilgan o'rik, mayiz yoki bir stakan reza bilan almashtirishingiz mumkin. Sevimli sharbatingizni iching.
  • Kechki ovqat. Sizning xohishingizga ko'ra, sabzavotli to'ldirilgan pizza yoki pomidor sousi bilan qattiq makaron tayyorlang. Pechene, shakarsiz pechene, sutsiz va tuxumsiz kreplarga ruxsat beriladi. Ratsioningizga tariq yoki arpadan tayyorlangan karabuğday pyuresi yoki pyuresi qo'shing.
  • Keyin o'zingizni bir necha kub qora shokolad bilan siylang engil karbongidratli kechki ovqat, donli bo'tqa va qovurilgan sabzavotlardan iborat.

Vitaminli kunlar

Ushbu parhez kunlarida siz o'zingiz yoqtirgan har qanday meva yoki sabzavotlarni iste'mol qilishingiz mumkin. Turli xillik uchun tuzsiz urug'lar va yong'oqlarni iste'mol qiling:

  • Nonushta. Kuningizni yangi meva va bir stakan sharbat bilan boshlang. Bir oz rezavor mevalarni iste'mol qiling.
  • Butun kun davomida Har qanday meva va sabzavotlarni turli xil kombinatsiyalarda - yangi, pishirilgan, pyuresi va salatlar shaklida iste'mol qilishga ruxsat beriladi. Sharbatlar, shakarsiz kompotlar, mevali ichimliklar mos keladi. Menyuni quritilgan mevalar bilan diversifikatsiya qiling, ular ochlik tuyg'usini yo'qotish uchun juda yaxshi.

Alohida ovqatlanish uchun mahsulotlar jadvali

Alohida ovqatlanishning 90 kunlik dietasini hisoblashni boshlashdan oldin, mahsulotlarning bir-biri bilan muvofiqligining mohiyatini tushunish kerak. Agar barcha oziq-ovqat mahsulotlari kichik guruhlarga bo'lingan bo'lsa, unda uchta asosiy narsani ajratib ko'rsatish kerak:

  • Sincaplar, ovqat hazm qilish organlari tomonidan ajratilgan kislota yordami bilan hazm qilinadi.
  • Uglevodlar, og'iz bo'shlig'ining so'lak bezlari tomonidan ishqoriy muhitda parchalanadi
  • "Jonli mahsulotlar"- oziq-ovqat hazm qilish xarajatlarisiz organizm tomonidan olingan butun tana uchun qurilish materialining asosi.

Quyidagi jadvalni diqqat bilan o'rganib chiqib, parhez davomida qaysi oziq-ovqat guruhlari birlashtirilganligi va qaysi biri alohida ovqatlanish yaxshiroq bo'lgan naqshni topishingiz mumkin. Mahsulot guruhlari 1 va 2, 2 va 3 mos keladi. Siz 1 va 3 guruhlarga kiritilganlarni birlashtira olmaysiz:

  1. Go'sht, tuxum, baliq, qo'ziqorin, yong'oq, urug'lar, dukkaklilar.
  2. Meva, sabzavotlar, quritilgan mevalar, o'tlar, rezavorlar, sharbatlar.
  3. Don, non, shakar, kartoshka, murabbo, kompot, asal.

90 kunlik dietadan chiqishning to'g'ri yo'li

Ratsion tugagandan so'ng, oddiy ovqatlanishga silliq o'tish muhimdir. Agar siz uch oy ichida kerakli natijaga erishgan bo'lsangiz va sizning qo'shimcha funtlaringiz yo'qolgan bo'lsa, bu sizning tanangiz juda katta tozalanishni olganligini anglatadi. Yupqa va sog'lom tanani saqlab qolish uchun mahsulotning muvofiqligi printsipiga rioya qilishni davom ettirishga harakat qiling. Agar siz erishilgan natijalardan to'liq qoniqmasangiz, dietani takrorlashingiz mumkin, lekin uch oydan keyin emas. Oddiy vaznni saqlab qolish uchun siz dietani yiliga bir marta 15 kunlik qisqartirilgan dastur uchun takrorlashingiz mumkin.

Alohida elektr ta'minoti tizimi uzoq vaqtdan beri mavjud. Ammo yaqinda ikki sloveniyalik Breda Xrobat va Mojci Polanshek alohida ovqatlanish asosida o'zlarining 90 kunlik parhezlarini ishlab chiqdilar, bu juda tez dunyodagi eng mashhur parhezlardan biriga aylandi. “90 kunlik alohida oziq-ovqat dietasi. 90 kun davomida mazali taomlar" - kitob bir zumda bestsellerga aylandi va o'nlab tillarga tarjima qilindi. Bu yana bir bor alohida ovqatlanish samaradorligini tasdiqlaydi - nafaqat vazn yo'qotishga yordam beradigan tizim sifatida, balki metabolizmni normallashtiradigan va salomatlikni yaxshilaydigan tizim sifatida.

25 kilogramm ortiqcha vazningiz bormi? Agar siz dietaga qat'iy rioya qilsangiz, ularni ham yo'qotishingiz mumkin. Agar yo'qotadigan narsangiz bo'lmasa, baribir optimal shaklingizga erishasiz. Parhez mualliflarining ta'kidlashicha, vazn yo'qotish jarayoni davom etadi, parhez tugagandan so'ng, sog'lom ovqatlanish tamoyillariga amal qilishda davom etadi.

Shunga qaramasdan 90 kunlik parhezning asosi alohida ovqatlanishdir, bu mahsulotlarning kombinatsiyasiga rioya qilishning qat'iy qoidalarini nazarda tutadi, sloveniyaliklar nafaqat yog'lar, oqsillar va uglevodlarni to'g'ri birlashtirishni, balki kun davomida mahsulotlarni bo'sh joyga qo'yishni ham taklif qilishdi. Shunday qilib, to'qson kunlik parhez to'rt kunlik tsikllarga bo'linadi:

Birinchi kun: protein (siz go'sht va sut mahsulotlarini iste'mol qilishingiz kerak, ularni kichik bir bo'lak non va sabzavotlar bilan to'ldirishingiz kerak).

Ikkinchi kun: kraxmalli (siz dukkaklilar, ildiz sabzavotlari, don va sabzavotlarni iste'mol qilishingiz kerak).

Uchinchi kun– uglevod (siz un mahsulotlari, pishirilgan mahsulotlarni iste'mol qilishingiz kerak, lekin sut va tuxumsiz, kechki ovqat uchun shirinliklar bo'lishi mumkin: kek, shokolad, muzqaymoq).

To'rtinchi kun- vitamin (faqat meva, urug', yong'oq iste'mol qilishingiz kerak, agar xohlasangiz, sabzavot qo'shishingiz kerak).

Shuni esda tuting har 29-kun ro'za kuni bo'ladi, ya'ni kun bo'yi faqat gazsiz toza suv ichish kerak. Ro'za kuni vitamin kunidan keyin bo'lishi kerakligini unutmang. Butun parhez davomida, hisoblash oson bo'lganidek, faqat uchta bunday kun bo'ladi.

Ratsion mualliflari ovqatlanish jadvalini e'tiborsiz qoldirmaslikni tavsiya qiladi. Ya'ni, asosiy ovqatlar, ya'ni tushlik va kechki ovqat 12 dan 20 soatgacha bo'lishi kerak. Nonushta eng kam kaloriyali bo'lishi kerak va ertalabdan tushgacha iloji boricha kamroq ovqatlanish kerak - mevalar, kaloriyasiz ichimliklar va suvga ustunlik berish. Kun davomida siz kamida 2 litr suv ichishingiz kerak. Tabiiy va shakarsiz sharbatlarga ruxsat berilganiga qaramay, ular alohida taom hisoblanadi. Kechki ovqat uchun porsiya tushlik uchun yarmiga teng bo'lishi kerak. Agar siz ochlikni his qilsangiz, ovqatlanish oralig'ida bitta meva yeyishingiz mumkin.

Quyida har bir kun uchun ruxsat etilgan ovqatlar ro'yxati keltirilgan (nonushta uchun mevalardan tashqari):

Protein kunlari
Har qanday go'sht (cho'chqa go'shti, dana, mol go'shti, quyon, tovuq, kurka ...).
Har qanday baliq, dengiz mahsulotlari.
Tuxum.
Tvorog, pishloq, har qanday sut mahsulotlari.
Tushlikda bir stakan bulon iching (siz bulyon kubini ham ishlatishingiz mumkin).
Kraxmalli sabzavotlardan tashqari har qanday sabzavotlarga ruxsat beriladi.


Kraxmalli kunlar
Har qanday dukkaklilar: no'xat, loviya, yasmiq, no'xat, soya.
Har xil donalar: marvarid, guruch, grechka, tariq va boshqalar.
Kartoshkadan tashqari har qanday sabzavotlar.
Sabzavotli bulon.
Tushlikda siz butun donli nonning kichik qismini eyishingiz mumkin.

Karbongidrat kunlari
Un mahsulotlari: makaron, kraker, yassi non, pizza bazasi.
Har qanday don: arpa, grechka, tariq va boshqalar.
Har qanday sabzavotlar, ziravorlar, pomidor sousi.
Xamirturushsiz pishirish, tuxum, sut: krep, pechene.
Kechki ovqat uchun bir parcha qora shokolad bo'lishini unutmang!

Vitaminli kunlar
Har qanday shakldagi mevalar, tatlandırıcı qo'shilishi mumkin.
Suvga namlangan quritilgan mevalar (suv ichish ham mumkin).
Urug'lar, yong'oqlar (25 gramm).
Sabzavotlar yangi.

Ushbu parhez yaxshi muhosaba qilinadi, muvozanatli va samarali. Jismoniy faollikni e'tiborsiz qoldirmasangiz, vazn yo'qotish jarayoni tezlashishi mumkin.

Ratsionni tugatgandan so'ng, alohida ovqatlanish tamoyillariga rioya qilishga harakat qiling.