uy > Hissiyotlar > O'zingiz uchun samarali parhezni qanday tanlash mumkin. Kilo yo'qotish uchun dietani qanday tanlash kerak


O'zingiz uchun samarali parhezni qanday tanlash mumkin. Kilo yo'qotish uchun dietani qanday tanlash kerak




Bir oy oldin bir tanishim menga vazn yo‘qotish uchun juda samarali parhezni topganini xursandchilik bilan aytdi: avvaliga ikki kun faqat olma iste’mol qiling, qancha xohlasangiz, keyin ikki kun davomida faqat tvorog, shuncha ko‘p iste’mol qiling. xohlasangiz, keyin uch kun davomida, faqat piyoz sho'rva, xohlaganingizcha. Keyin takrorlang. Shunday qilib, oziq-ovqat iste'molini cheklamasdan, oyiga 20 kilogramm vazn yo'qotishingiz mumkin. Uning bir tanishi hatto tushib qolgandek edi...

Men tingladim, tingladim va unga aytdim: “Bilasizmi, uka, siz bunday narsalarni tashlamaysiz! Ko'proq aytaman, siz bir hafta ichida bu dietani tashlab ketasiz, siz bunga dosh berolmaysiz. Ammo eng achinarlisi shundaki, siz dieta emas, balki sizning zaif irodangiz aybdor ekanligiga ishonchingiz komil bo'ladi. Agar siz davom etishga qat'iy qaror qilsangiz, bir oy ichida 20 kilogrammni yo'qotasiz. Siz esa bu ajoyib parhezni hammaga tavsiya etishda davom etasiz”.

"Ammo ko'rasiz!" - xitob qildi u va tez orada aloqani to'xtatdi. Men uni yaqinda ko'rdim. Uzoqdan. U avvalgidek semiz.

Do'stlarim, menda ajoyib iste'dod bor. Men qilishim kerak bo'lgan narsa - siz amal qilayotgan "vazn yo'qotish dietasi" ni ko'rib chiqing va men sizga aniq qanday natija bo'lishini aytib beraman. Bir hafta ichida va 100 grammgacha aniq.

Men yolg'on gapirayotgan bo'lsam-da, bu iste'dod emas, balki biokimyoviy nuqtai nazardan hammasi qanday ishlashini tushunish. Hechqisi qiyin emas, o‘tiring, hozir o‘rgataman.

Shunday qilib. Kilo yo'qotish uchun dietani qanday tanlash kerak

Hammasi fizika qonunlariga bog'liq. Ularni aldab bo'lmaydi va bu qonunlar shuni ko'rsatadiki, agar siz oziq-ovqatdan sarflaganingizdan kamroq kaloriya olsangizgina vazn yo'qotasiz. Siz qanchalik xohlasangiz ham, boshqa variantlar yo'q. Shuning uchun uchta yo'l bor:

1. Kamroq kaloriya iste'mol qiling
2. Qabul qilganingizdan ko'proq sarflang.
3. Ikkalasi ham.

Birinchi nuqta bilan hamma narsa aniq, ehtimol siz ozroq ovqatlanishingiz kerak bo'lgan hamma narsani eshitgansiz. Lekin bu ishlamayapti, shunday emasmi? Aks holda siz ushbu maqolani o'qimagan bo'lar edingiz. Yaxshi, bu muammoni hal qilamiz. Sal keyinroq.

Ikkinchi nuqta qiziqroq. Agar siz faqat sport bilan shug'ullanish orqali kaloriyalarni yoqishingiz mumkin deb o'ylasangiz, siz qattiq adashasiz. Bundan tashqari, kaloriyalarni oziq-ovqat iste'mol qilish orqali va iste'mol qilganingizdan ko'proq sarflashingiz mumkin. Aynan shu printsip asosida vazn yo'qotish uchun ko'plab parhezlar ishlab chiqilgan.

Ammo bu mavzu haqida batafsil gapirishdan oldin, keling, yana bir holatga to'xtalib o'tamiz:

Tez vazn yo'qotish uchun dietalar

Lekin gap bu ham emas.

Gap shundaki, siz fizikani alday olmaysiz. Bir hafta ichida siz yo'qotmoqchi bo'lgan bu yigirma kilogramm, ular to'g'ridan-to'g'ri kosmosga bug'lanib ketmaydi. Siz, bunday fiziologik tafsilot uchun meni kechirasiz, ularni ichak va siydik pufagidan o'tkazishingiz kerak bo'ladi. Va teshiklarning cheklangan diametri bor, shuning uchun ko'pchilik oddiygina mos kelmaydi.

Ortiqcha yog'dan tezda xalos bo'lishning yagona samarali usuli bu liposaktsiyadir. Aytgancha - ko'p hollarda, agar siz juda ortiqcha vaznga ega bo'lsangiz, bu ham afzalroq, ham xavfsizroq bo'ladi. Ammo parhez har doim ham tez emas. Malakali tibbiy nazoratsiz - oyiga maksimal 4-5 kilogramm. Ko'proq xavfli! Nega? Agar siz hali bosmagan bo'lsangiz, havolani ko'ring.

Bu yerdan birinchi qadam dietani tanlashda - agar parhez sizga oyiga 5 kilogrammdan ortiq vazn yo'qotishni va'da qilsa, bu variantni darhol bekor qiling. Hech bir malakali mutaxassis sizga tibbiy yordam va haftalik biokimyosiz bunday parhezni maslahat berishga jur'at eta olmaydi. Buni faqat havaskor va firibgar maslahat berishi mumkin.

Agar parhez sizga "oyiga 5 kg dan ko'p bo'lmagan" halollikni va'da qilsa, siz o'tishingiz mumkin ikkinchi qadam, dietaning qaysi toifaga tegishli ekanligini tushunishga harakat qiling, kaloriya cheklangan dieta, stressli dieta yoki firibgar tomonidan yaratilgan parhez.

Cheklangan kaloriya dietasi

Bu janrning klassikasi, agar siz dietolog bilan maslahatlashsangiz, siz aynan shu variantni olasiz.

Bu ancha sodda ko'rinadi: odatdagidan kamroq ovqatlaning - va hammasi. Lekin siz allaqachon sinab ko'rdingiz, u ishlamayapti. Va shuning uchun ham.

Oziq-ovqat miqdorini kamaytirish orqali biz nafaqat kaloriyalarni, balki mikroelementlar, vitaminlar va boshqa zarur biologik faol moddalar miqdorini ham kamaytiramiz. Ha, shuningdek, tolalar, ularsiz ichaklaringiz ishlamaydi. Uzoq vaqt davomida vazn yo'qotish uchun dietaga yopishib olishingiz kerakligini hisobga olsak, tanangiz bunday etishmovchilikka toqat qilmaydi va sizni dietani to'xtatishga majbur qiladi.

Bundan tashqari, oziq-ovqat mahsulotlarini cheklash sizni ochlikni his qiladi, bu bilan kurashish juda qiyin.

Shuning uchun to'g'ri kaloriya cheklangan ovqatlanish nafaqat iste'mol qilinadigan oziq-ovqat miqdorini cheklaydi, balki birinchidan, barcha vitamin va minerallarni olishingizni ta'minlash uchun choralar ko'radi, ikkinchidan, siz qattiq ochlikni his qilmasligingiz uchun choralar ko'radi.

Ikkala muammoning yechimlari ham yaxshi ma'lum va bu erda yangi narsalarni o'ylab topish qiyin. Minerallar va vitaminlar miqdori muammosi dietaning muvozanatli tarkibi yoki parhez qo'shimchalari (xun qo'shimchalari) orqali hal qilinadi. Va ochlik bilan kurashish vazifasi ikki yo'l bilan amalga oshiriladi - qondagi glyukoza darajasining kuchli o'zgarishini oldini olish va bo'sh qorinni his qilishning oldini olish. Ikkala muammo ham fraksiyonel ovqatlanish (ko'pincha, lekin asta-sekin) va oziq-ovqatda etarlicha katta miqdordagi kaloriya bo'lmagan tolalar bilan hal qilinadi. Va bu erda, shuningdek, "vazn yo'qotish uchun parhez qo'shimchalari" dan foydalanish mumkin, masalan, psyllium yoki glyukomaman - yuqori shishgan o'simlik tolalari, bu birinchi navbatda oshqozonda to'yinganlik tuyg'usini keltirib chiqaradi va glyukoza darajasini "saqlaydi". Va ikkinchidan, ular ichaklarni juda yaxshi rag'batlantiradilar va yog'ning parchalanishi paytida chiqarilgan toksinlarni o'zlashtiradilar.

Kaloriyani cheklash bilan vazn yo'qotish uchun to'g'ri, vakolatli dietani tanib olish oson. Birinchidan, to'g'ri ovqatlanish mahsulot tarkibida juda xilma-xildir yoki ko'p miqdordagi parhez qo'shimchalari bilan birga keladi. Ikkinchidan, odatda "soat yo'nalishi bo'yicha" va ko'pincha kuniga kamida 6 marta ovqatlanishni o'z ichiga oladi. Uchinchidan, u sabzavot va (yoki) o'simlik tolalarining parhez qo'shimchalarini o'z ichiga oladi.

Kaloriya cheklangan dietalar juda ko'p, ular turli yondashuvlarga asoslangan. Ba'zilar, masalan, mashhur Malyshevaning dietasi, bemorga ularni qabul qilishning aniq jadvali va ushbu ro'yxatdan chetga chiqish taqiqlangan idishlarning (mahsulotlarning) aniq ro'yxati taqdim etilishiga asoslanadi.

Boshqalar esa bemorga tanlov erkinligini qoldiradilar, lekin oziq-ovqat turiga va ularning miqdoriga qat'iy cheklovlar qo'yadi (masalan: tushlik, go'sht yoki baliq uchun - 100 g va sabzavotlar 150 g).

Ammo har qanday bunday dietalar yuqoridagi mezonlarga javob beradi va ularni aniqlash oson.

Stressli dietalar

Ehtimol, stress so'zi juda ko'p, lekin mening nuqtai nazarimga ko'ra, bu turdagi dietalar uchun eng to'g'ri nom. Stressli dietalarning mohiyati tanangizni ovqatdan ko'ra ovqat hazm qilish uchun ko'proq energiya sarflashga majbur qilishdir. Ko'pincha, bu inson tanasi uchun juda zarur bo'lgan ba'zi tarkibiy qismlarni dietadan chiqarib tashlash orqali amalga oshiriladi, lekin ayni paytda ularni boshqa moddalardan mustaqil ravishda sintez qilishi mumkin. Bu sintez energiya sarflaydi.

Misol uchun, organizm o'z-o'zidan omega-6 va omega-3 muhim yog'larni sintez qila olmaydi. Va metionin aminokislota ham qila olmaydi. Shuning uchun omega o'z ichiga olgan o'simlik yog'ini ham, metioninni o'z ichiga olgan oqsilni ham ovqatdan chiqarib bo'lmaydi. Ammo siz uglevodlarni olib tashlashingiz mumkin. Tana ularga haqiqatan ham muhtoj, lekin agar ular oziq-ovqatda bo'lmasa, tana ularni yog'lar va oqsillardan sintez qiladi va bunga energiya sarflaydi. Va siz vazn yo'qotasiz. Bu, masalan, G'arbda juda mashhur bo'lgan LCHF dietasi.

Yoki, aksincha, olib tashlamang, balki ovqat hazm qilish xarajatlarini talab qiladigan oziq-ovqatlarni, masalan, qo'pol tolali sabzavotlarni dietangizga qo'shing va siz selderey poyalarini chaynash uchun ulardagidan ko'ra ko'proq energiya sarflaysiz.

Stressli dietani, xuddi kaloriya cheklangan dieta kabi, "tanib olish" oson. U barcha kerakli almashtirib bo'lmaydigan tarkibiy qismlarni o'z ichiga oladi, lekin shu bilan birga u ba'zi almashtiriladigan komponentlarning yo'qligiga (ma'lum bir mahsulot emas, balki mahsulot guruhi) yoki aksincha, past kaloriyali narsaning ortiqcha bo'lishiga e'tibor beradi.

Stressli dietalar juda samarali bo'lishi mumkin, ammo sog'ligingiz mukammal bo'lsa. Semirib ketishning o'zi esa sog'ligingiz yaxshi emasligini ko'rsatadi. Shuning uchun ularga faqat shifokor nazorati ostida va qon biokimyosini doimiy nazorat qilish bilan rioya qilish kerak.

Ya'ni, ular "mustaqil vazn yo'qotish" uchun emas. Agar siz bilgan odam LCHF dietasida oson vazn yo'qotgan bo'lsa va keyingi tekshiruv uning sog'lom ekanligini ko'rsatsa, bu sizga ham xuddi shunday omad kulib boqadi degani emas. Agar sizda yashirin diabet, jim glomerulonefrit yoki ichak muammolari bo'lsa, stressli dieta hayotingiz uchun xavfli bo'lishi mumkin. Va shuning uchun - shifokorsiz - bunga loyiq emas. Garchi, takror aytaman, bular ishlaydigan "haqiqiy" dietalardir.

Uchinchi qadam. Men sizga deyarli boshqa tanlov qoldirmaganimni allaqachon tushunasiz. Shifokor ishtirokisiz mustaqil vazn yo'qotish uchun faqat kaloriya cheklangan dietalar qabul qilinadi. Bu zerikarli, qiziq emas, lekin aslida ishlaydi va nisbatan xavfsiz natijalar beradi.

Qolganlarning hammasi yovuz shaytondandir. Ammo, qiziqish uchun, yuqorida aytilganlarning barchasini hisobga olgan holda, hozirgi vaqtda bir nechta juda mashhur parhezlarni ko'rib chiqaylik.

Malyshevaning dietasi

Bu shunchaki jadvalga muvofiq iste'mol qilinishi kerak bo'lgan va undan tashqariga chiqmaslik kerak bo'lgan tayyor mahsulotlar to'plami. Ya'ni, bu siz o'zingiz, shifokorsiz qilishingiz mumkin bo'lgan va ishlaydigan kaloriya cheklangan dietaning aniq holatidir.

Ushbu parhezning yagona, ammo ba'zilari uchun muhim kamchiligi shundaki, tayyor parhez to'plamining narxi o'zingiz do'konda sotib olingan mahsulotlarning narxidan sezilarli darajada yuqori bo'ladi. Ammo ko'pchilik bu qo'shimcha qulaylik uchun pul to'lashga tayyor ekan, nega bunday bo'lmasin.

Dukanning dietasi

U uglevodlar va yog'larning qat'iy cheklanishini va mahsulotlar assortimentini cheklashni nazarda tutadi: siz faqat cheklangan (keng bo'lsa-da) mahsulotlar ro'yxatini iste'mol qilishingiz mumkin. Shu bilan birga, dietada vitaminlar va mikroelementlar muvozanatli bo'ladi. Bu shifokor nazoratisiz o'z-o'zini boshqarish uchun mo'ljallanmagan professional tarzda ishlab chiqilgan stressli dietadir.

Shunisi e'tiborga loyiqki, Dyukanning o'zi uzoq vaqt davomida o'z usuli va dietasidan faqat o'z klinikasi chegaralarida foydalangan va u yaxshi ishlagan. Ammo 2000 yilda u tijorat maqsadlarida yoki mashhurlik uchun o'z uslubini keng ommaga nashr etishga qaror qildi. Bu unga tibbiy litsenziyasini talab qildi. Doktor hamkasblar shifoxona sharoitlari uchun mo'ljallangan usullardan mustaqil foydalanishni tavsiya etishni nomaqbul deb hisoblashdi.

Protasovning dietasi

Biz dietaning tavsifida o'qiymiz - oyiga 8 kg yo'qotish allaqachon orqaga qaytish va ketish uchun sababdir.

Oziq-ovqat miqdori (va kaloriyalar) cheklanmagan, ammo organizm uchun zarur bo'lgan moddalarni o'z ichiga olgan juda ko'p miqdordagi ovqatlar bundan mustasno. Shubhasiz, bu kaloriyani cheklovchi dieta yoki stressli diet emas. Bu degani, bu hech qanday imkoniyatsiz, ahmoqlik.

Ha, bu yo'l bilan vazn yo'qotishingiz mumkin bo'lsa-da, natijalar bo'ladi. Natijada metabolizm va oziq-ovqat hazm bo'lishining buzilishi tufayli. Bunday "dietani" bekor qilgandan so'ng, vazn yo'qolganidan tezroq qaytib keladi, ammo yo'qolgan sog'lig'ini tiklash qiyinroq bo'ladi.

Bir nechta ovqatlarni chiqarib tashlang va vazn yo'qoting

Hozir juda mashhur mavzu - bu sizning dietangizdan bir nechta "zararli" oziq-ovqatlarni chiqarib tashlash va darhol kilogramm berishdir. Bu, shubhasiz, ahmoqlik emas - bu ahmoqlik. Qaysi ovqatlarni istisno qilmasligingizdan qat'i nazar, agar siz "qo'shimcha" kaloriya iste'mol qilsangiz, ular hali ham yog'dan boshqa boradigan joyi yo'q. Qaysi oziq-ovqatlarni chiqarib tashlagan bo'lsangiz ham, dunyoda aholi an'anaviy ravishda siz "tashqariga qo'ygan" ovqatlarni iste'mol qilmagan hududlar bo'lishi mumkin. Ammo hamma joyda bo'lgani kabi u erda ham semiz odamlar bor.

"O'zingizning dietangizga to'g'ri ovqatlarni qo'shing" mavzusi va vazn yo'qotishni boshlash - aynan bir xil ahmoqlik. Xuddi shu sababga ko'ra.

Siz uchun eng yaxshi variant barcha tahlillar asosida individual dasturni tanlaydigan mutaxassis bilan bog'lanish bo'ladi.

Keling, vazn yo'qotish va tanaga zarar bermaslik uchun qanday qilib to'g'ri tanlash kerakligini bilib olaylik.

Qaysi ma'lumotlar asosida parhez rejasi tuziladi?

Har bir ayol nozik figuraga ega bo'lishni xohlaydi va eng muhimi, iloji boricha tezroq, shuning uchun adolatli jinsiy aloqa vakillari ovqatlanish mutaxassisiga tashrif buyurishdan qochishni afzal ko'radilar, bu vaqt va pulni behuda sarflashdir va shuning uchun ular o'z-o'zini rivojlantirishni afzal ko'radilar. diet rejasi, bu noto'g'ri.

Ko'pincha bunday tajribalar yaxshi tugamaydi, chunki inson tanasi qanday ishlashini va to'g'ri vazn yo'qotish uchun nima qilish kerakligini faqat professional biladi.

Shunday qilib, to'g'ri ovqatlanishni tanlashga yordam beradigan majburiy fikrlar:

Boshlash uchun siz ovqatlanish bo'yicha mutaxassis tomonidan tekshirilishi kerak, keyin vakolatli mutaxassis sizning sog'lig'ingiz holatini eng kichik tafsilotlargacha bilib oladi. Hech narsani ushlab turishning hojati yo'q, chunki individual ovqatlanish rejasini tuzishda har bir tafsilot muhim ahamiyatga ega.

. Keyin siz vazningiz, bo'yingiz va tana massasi indeksingizni bilib olasiz. Barcha sohalarda ortiqcha miqdori baholanadi (kilogramm va foizlarda), shuningdek mushak massasi, tanadagi suyuqlikning umumiy miqdori va metabolizm darajasi (dam olishda) to'g'risidagi ma'lumotlar ham talab qilinadi.

. Keyin mutaxassis shunchaki har qanday kasallikning mavjudligi va ularni qanday davolash kerakligini bilishi kerak. Agar dietologga tashrif buyurishdan oldin siz o'z-o'zidan tuzilgan parhezlar asosida vazn yo'qotgan bo'lsangiz, vazn yo'qotish qanday davom etgani haqida batafsil gapirishingiz kerak. Shuningdek, yuqori malakali mutaxassis ortiqcha vaznning irsiy moyillik bilan bog'liqligini aniqlashi kerak.

Barcha kerakli testlarni tayinlash, ularning natijalariga ko'ra to'g'ri individual ovqatlanish shakllanadi.

Hozirgi vaqtda vazn yo'qotish muammosi juda dolzarb. Buning ajablanarli joyi yo'q, chunki zamonaviy hayotning shiddatli sur'atida har kim ham har kuni kaloriyalarni hisoblash va sog'lom taom tayyorlashga vaqt topa olmaydi.O'ta vazn yo'qotish uchun juda ko'p parhezlar, maslahatlar, texnikalar va mashqlar mavjud.

Samarali vazn yo'qotish uchun ikkita asosiy qoidalar mavjud:

Yakuniy va qat'iy qaror qabul qilish. Agar siz samarali vazn yo'qotishingiz kerak deb qaror qilgan bo'lsangiz, o'zingizni yo'ldan ozdirishga asos bermang! Bu, ayniqsa, siz kichkina pechene yoki bir bo'lak pirojnoe eyishingiz mumkinligiga ishonganingiz uchun to'g'ri keladi. Bundan tashqari, yaxshi kayfiyat haqida unutmang.

Ortiqcha vaznni asta-sekin yo'qotish kerak. Haftada 1 kg yo'qotishingiz kerak bo'lgan usulga e'tibor qarating va bundan ortiq emas! Shuning uchun siz sabr-toqatli bo'lishingiz va oyiga 3 dan 4 kg gacha ortiqcha vazndan xalos bo'lishingizni kutishingiz kerak.

Eng ishonchli tarzda vazn yo'qotmoqchi bo'lganlar uchun ba'zi maslahatlar:

  • 18:00 dan keyin ovqat yemang. Agar siz oziq-ovqatga ehtiyoj sezsangiz, u holda yotishdan oldin 1 osh qoshiq iching. kam yog'li kefir
  • Kuniga 1,5 litrdan ortiq tozalangan suv iching
  • Qayta ishlangan ovqatlardan saqlaning. Tabiiy mahsulotlardan faqat yangi ovqat tayyorlang
  • Haftada 1 kunni tanangizni tushirishga bag'ishlang yoki bir kunlik parhezga o'ting
  • Kuniga kamida 7 soat uxlang. Keyin metabolizmingiz normallashadi
  • Shakar, un va yog'larni o'z ichiga olgan oziq-ovqat iste'molini nolga kamaytiring
  • Ko'proq o'simlik va yangi ovqatlar iste'mol qiling
  • Oyiga 1 yoki 2 marta faqat tozalangan suv ichadigan kunni tashkil qiling. Ushbu ro'za kunlari foydalidir, chunki ular tanadan toksinlarni olib tashlashga imkon beradi
  • Faol turmush tarzini olib boring
  • Ko'proq rag'batlantirish uchun go'zal qiz yoki mukammal figuraga ega yulduzni tanlang va uning fotosuratini taniqli joyga qo'ying.

Kilo yo'qotish uchun to'g'ri ovqatlanishni jismoniy mashqlar bilan birlashtirish

To'g'ri ovqatlanish - bu kaloriyalarda past bo'lgan sog'lom oziq-ovqatlarni o'z ichiga oladi. Siz mushak massasi orqali emas, balki tana yog'i orqali vazn yo'qotishingiz kerak.

Yog 'tanangizni tark etishi uchun faqat diet sizga yordam bermaydi. Kilo yo'qotish uchun siz faol jismoniy mashqlar qilishingiz kerak.

O'zingizning afzalliklaringiz va sog'lig'ingiz holatiga asoslanib, o'zingiz uchun intensivlik va yukning eng maqbul darajasini tanlang. Jismoniy mashqlar va to'g'ri ovqatlanishning to'g'ri kombinatsiyasi ajoyib effekt beradi!

Individual vazn yo'qotish dasturi: taxminiy komponentlar

Har bir insonning tanasi o'ziga xos tarzda o'ziga xosdir, shuning uchun vazn yo'qotadigan har bir kishi o'z dasturini tanlashi kerak. Qanday qilib vazn yo'qotish rejasini yoki individual vazn yo'qotish dasturini to'g'ri tuzish kerak?

Sizning bo'yingiz uchun optimal vaznni topishingiz kerak. Keyin har hafta 1 kg dan ko'p bo'lmagan vazn yo'qotishingiz kerakligini hisobga olib, qancha ortiqcha vazn yo'qotmoqchi ekanligingizni hisoblang. Qancha vaqt ketishini hisoblang.

Dangasa bo'lmang, kunlik kaloriya miqdorini hisoblang. Kuniga 1200 Kkaldan oshmasligi kerak. Biroq, kamroq ham kerak emas - kaloriyalarning etishmasligi tanaga ularning ortiqcha miqdori kabi zararli.

To'g'ri ovqatlanish uchun zarur bo'lgan oqsillar, uglevodlar va yog'larning to'g'ri miqdori va nisbatlarini aniqlang.

To'g'ri ovqatlar ro'yxatini tuzing va ularning kaloriya tarkibiga asoslanib, hafta/oy uchun menyu tuzing. Avvaliga bu qiyin bo'ladi, lekin vaqt o'tishi bilan siz kaloriyalar jadvalini o'rganasiz va kaloriyalarni hisoblash siz uchun osonroq bo'ladi.

To'g'ri ovqatlanishning bir yoki yarim haftasi o'tib, tana ko'niksa, vazn yo'qotish uchun oddiy mashqlarni bajarishni boshlashingiz mumkin.

Oziqlanish tamoyillari


Ko'p miqdordagi mikroelementlarni o'z ichiga olgan to'liq, to'yimli va mazali nonushta butun kun davomida inson tanasini to'yintirishi mumkin. Nonushta kaloriya iste'molini kamaytiradi deb o'ylagan odamlar, afsuski, adashadi. Yaxshi nonushta yaxshi jismoniy va hissiy farovonlikning kalitidir. Ertalab to'g'ri ovqatlanadiganlar ovqatlanish oralig'ida kamroq ovqatlanadilar va kechki ovqatda kamroq ovqat iste'mol qiladilar.

Namuna menyu

Nonushta variantlari:

  • 200 g yangi salat, ozgina yog'siz go'sht, yog'siz va ziravorlarsiz kichik bir plastinka guruch pyuresi, limon tilim bilan bir piyola choy, 1 dona meva.
  • Qaynatilgan kartoshka, yashil loviya, parmesanli tovuq filesi, limon bo'lagi bilan bir chashka yashil choy, 1 ta kichik meva.
  • Yangi salat, kaltaklangan 2 tuxumli omlet, bir stakan o'simlik choyi, 1 ta shakarsiz meva.

Aperatif variantlari:

  • Yong'oqning kichik bir qismi.
  • Bir hovuch rezavorlar yoki 1 olma.

Tushlik variantlari:

  • 2 tilim non, bir bo'lak yog'siz baliq, bir plastinka salat, limonli tozalangan suv.
  • Jigarrang guruch bo'tqasining kichik bir qismi, xom yoki qovurilgan sabzavotlar, 1 osh qoshiq. sovutilgan yalpiz choyi, 1 ta kichik meva.
  • Yog'siz go'sht yoki baliqning bir bo'lagi, yangi sabzavot va o'tlar salatasi, limonli tozalangan suv.
  • 1 osh qoshiq. kam yog'li yogurt.

Kechki ovqat variantlari:

  • 1 dona kepakli non, qovurilgan sabzavotlar, 1 osh qoshiq. limonli tozalangan suv.
  • 150 g kam yog'li tvorog, 1 meva, 1 osh qoshiq. tozalangan suv.
  • Qaynatilgan yog'siz baliq, yashil salat, kepakli tost, 1 osh qoshiq. limon bilan suv.

To'g'ri ovqatlanishni boshlaganingizdan so'ng, vazningizdagi tez o'zgarishlarni kutmang, intizomli va sabrli bo'ling. To'g'ri ovqatlanishga faqat 4 oydan keyin to'liq ko'nikishingiz mumkin bo'ladi.

Agar siz ushbu parhezga qat'iy rioya qilsangiz, bir oy ichida 7 kilogrammgacha vazn yo'qotishingiz mumkin. Oziqlanishning asosiy qoidalari:

  1. Ovqatlar bir vaqtning o'zida bo'lishi kerak.
  2. Ovqatdan 30 daqiqa oldin 1 osh qoshiq iching. tozalangan suv.
  3. Vitaminlarni sotib oling va agar sizda past gemoglobin bo'lsa, unda temir o'z ichiga olgan dorilar.

Sizning dietangizga kiritilishi kerak bo'lgan mahsulotlar ro'yxati:

  1. Gazsiz mineral va tozalangan suv
  2. Yangi sharbatlar
  3. Kam yog'li tvorog
  4. Qaynatilgan tuxum
  5. Guruch va karabuğday pyuresi
  6. Yangi o'simlik ovqatlari (kartoshkadan tashqari)
  7. Yog'siz pishirilgan go'sht yoki tovuq
  8. Konservalangan sabzavotlar (faqat oz miqdorda qabul qilinadi)

Taqiqlangan mahsulotlar:

  1. Yog ', o'simlik, zaytun va boshqa yog'lar
  2. Un va shirin mahsulotlar
  3. Qovurilgan va dudlangan idishlar
  4. Spirtli ichimliklar
  5. Yog 'miqdori 1,5% dan ortiq bo'lgan fermentlangan sut mahsulotlari

Mutaxassislarning menyusi


  • 1 qattiq qaynatilgan tuxum
  • 100 g kam yog'li tvorog
  • 5-6 dona. anjir
  • 2 ta kichik meva
  • bir chashka yangi sharbat, choy yoki qahva
  • qaynatilgan yog'siz go'sht yoki tovuq
  • har qanday shaklda sabzavotlar
  • 1 ta kichik meva
  • 1 osh qoshiq. yangi siqilgan sharbat
  • har qanday shaklda sabzavotlar
  • guruch yoki grechka pyuresi
  • 100 g kam yog'li tvorog
  • 1 olma yoki nok
  • 1 osh qoshiq. sharbat

To'g'ri dietani qanday tanlash mumkin?

To'g'ri dietani tanlashning eng yaxshi usuli - oziq-ovqat va ichimliklarni alohida tanlash. Sog'lom vitaminlar va minerallarni o'z ichiga olgan oziq-ovqatlarni dietangizdan butunlay chiqarib tashlashingiz shart emasligini unutmang. Siz iste'mol qiladigan protein, yog' va uglevodlar miqdoriga ehtiyot bo'ling. Ularning to'g'ri nisbati tanaga organik ravishda kilogramm berishga yordam beradi. Kaloriya jadvalini, vitaminlar va mikroelementlarning nisbatlarini o'rganing.

Ko'p ayollar, o'zlariga oynaga qarab, juda jingalak ekanligidan xafa bo'lishadi. Ular ma'lum standartga intilishadi va ba'zida ular normal tana vazni qanday bo'lishi kerakligini ham bilishmaydi. Har bir insonning vazni genetik jihatdan belgilangan parametrlarga mos kelishi kerak.

Quetelet indeksidan foydalanib, sizda qo'shimcha funt bor yoki yo'qligini bilib olishingiz mumkin. U tana massasi indeksi deb ham ataladi. Quetelet indeksi insonning kilogrammdagi vazni uning balandligiga bo'lingan va ikkinchi darajaga ko'tarilganiga teng. Shunday qilib, u nafaqat vaznni, balki odamning balandligini ham hisobga oladi.

Odatda, Quetelet indeksi 18,4 dan 24,9 gacha. Agar u "o'ttiz" qiymatiga yetsa, bu tanangizdagi metabolik jarayonlarni barqarorlashtirish uchun samarali parhezni qanday tanlash haqida o'ylash kerakligini anglatadi. Agar tana massasi indeksi o'ttizdan yuqori bo'lsa, unda siz testdan o'tishingiz va kilogramm berishga yordam beradigan parhezni tanlashingiz kerak.

Kilo yo'qotish uchun to'g'ri dietani qanday tanlash kerak. Sinov

Og'irlikni yo'qotish rejasini yaratish uchun sizga to'g'ri dietani qanday tanlash kerakligini aytadigan tadqiqot olib boring. Sinov vazn yo'qotish uchun dietani tanlashda birinchi qadamdir. Agar siz vazn yo'qotish uchun dietani qanday tanlashni bilmoqchi bo'lsangiz, barcha savollarga halol javob berib, testdan o'tishingiz kerak. Hech kimni aldashga hojat yo'q, chunki natijalar maxfiy bo'ladi va ular haqida faqat siz bilib olasiz.

O'zingiz uchun dietani qanday qilib bepul tanlashni aytib berish uchun test sizning samimiy javoblaringiz uchun ma'lum miqdorda ball talab qiladi. “A” javobi bir ball, “b” javobi ikki ball, “c” javobi uch ball bilan baholanadi.

Vazifangizga jiddiy yondashing. Sizga oltita savol beramiz:

1. Har qanday parhezni sinab ko'rdingizmi? Javob variantlari quyidagicha:

a) ha, lekin ko'rinadigan natija yo'q edi;

b) bir necha marta boshlagan, lekin ishni tugatmagan;

c) hatto sinab ko'rmaganman.

2. Sizning tanangiz qanday? Mumkin javoblar:

a) giperstenik;

b) normostenik;

c) astenik.

3. Siz tez-tez ortiqcha ovqatlanasizmi? Mumkin javoblar:

b) ba'zan o'zimga juda ko'p ruxsat beraman;

c) yo'q, hech qachon.

4. Siz tez-tez eb-ichasizmi, shunchaki “sheriklik” uchunmi? To'g'ri javobni tanlang:

a) tez-tez;

b) hech qachon ortiqcha ovqatlanishni afzal ko'raman;

c) Men hech qachon buni qilishga ruxsat bermayman.

5. Siz iste'mol qiladigan ovqatlarning kaloriya tarkibiga e'tibor berasizmi? Mumkin javoblar:

a) ovqatlarning kaloriyaliligi haqida hech qanday tasavvurga ega emasman;

b) bu ​​haqda biror narsa eshitgan;

c) ha, men qadoqdagi yozuvga e'tibor beraman.

6. “Stressni yeb turish”ni siz uchun normal deb hisoblaysizmi? To'g'ri javobni tanlang:

b) vaqti-vaqti bilan;

v) Boshqa usullar (yurish, sport o'ynash, raqsga tushish) yordamida stressni engishga harakat qilaman.

Ballarni hisoblash orqali siz o'z natijangizni olasiz. Agar u oltidan o'n ballgacha bo'lsa, demak, siz mazali taom iste'mol qilishni yaxshi ko'rasiz va bu semirishni qo'zg'atadi. Qattiq, ochlik dietalari siz uchun kontrendikedir, chunki siz boshlagan ishni oxiriga etkaza olmaysiz va qaysidir bosqichda muvaffaqiyatsiz bo'lasiz. Bu ortiqcha vazn ortishiga olib keladi. Sog'lom, muvozanatli dietani tanlang. Sekin-asta vazn yo'qotish siz uchun yaxshiroqdir.

Agar siz o'n birdan o'n to'rt ballgacha to'plagan bo'lsangiz, xotirjam bo'lishingiz mumkin: siz to'g'ri ovqatlanasiz va vazningiz maqbul chegaralardan tashqarida emas. Biroq, uzoq vaqt davomida o'zingizni och his qilishingizga yo'l qo'ymasligingiz kerak. Sizning kuchli nuqtangiz - fraksiyonel muntazam ovqatlanish va sizga charchatadigan parhezlar kerak bo'lmaydi.

O'n beshdan o'n sakkiz ballgacha to'plagan odam o'zini omadli deb bilishi mumkin. Bu uning egasi ajoyib ko'rinishini aytadigan ajoyib ko'rsatkich. Agar u bir necha kilogrammni yo'qotishi kerak bo'lsa, u bu vazifani ekspress dietasi yordamida engadi. Sizning vazifangiz to'liq, muvozanatli ovqatlanishni ta'minlashdir. To'g'ri tanlangan parhez sizning muvaffaqiyatingiz kaliti ekanligini unutmang.

Qanday qilib bepul vazn yo'qotish uchun dietani tanlash mumkin

To'g'ri ovqatlanish tamoyillari dietetiklar tomonidan ishlab chiqilgan. Dietolog onlayn rejimda bepul dietani tanlashi mumkin. Menyuni yaratishda u tanangizning individual xususiyatlarini hisobga olishi mumkin. Bundan tashqari, vazn yo'qotish uchun dietani qanday tanlashni bilmoqchi bo'lgan odamning jinsi, yoshi va kasbini hisobga olishingiz kerak. Guruhga a'zolikni, yog 'va mushak to'qimalarining ulushini, shuningdek, sizning yashashingiz hududini hisobga olgan holda dietani tanlashga asoslangan dietalar ham mavjud.

O'zingizni tortish yoki testdan o'tganingizdan so'ng, siz dietani onlayn tanlashga urinmasligingiz kerak. Ko'pincha Internet saytlarida joylashtirilgan moda dietalari nafaqat foydasiz, balki sog'lig'ingizga tuzatib bo'lmaydigan zarar etkazishi mumkin. O'zingiz uchun bepul dietani qanday tanlash mumkin?

Avvalo, sog'lig'ingizga ishonadigan sayt yoki blog qanchalik obro'li ekanligiga e'tibor bering. Ko'pincha, "faqat suv ichish va qurtlarni iste'mol qilish" kabi ekstremal dietalar ruhiy kasal odamlarning fantaziyasidir. Eng yomoni, agar sizga vazn yo'qotish uchun psixotrop dorilar taklif qilinsa, miya yarim korteksida to'yinganlik markazini inhibe qiladi. Ular nafaqat foydali emas, balki tanadagi qaytarilmas jarayonlarni keltirib chiqarishi, anoreksiya yoki farmatsevtikaga qaramlikni qo'zg'atishi mumkin.

Siz vazn yo'qotish uchun bepul parhezni qanday tanlashni aniqlamoqchi bo'lganingizda, to'g'ri vazn yo'qotishingiz kerakligini yodda tuting. Agar siz proteinsiz och dietani afzal ko'rsangiz, unda vazn yo'qotish jarayoni boshlanishi mumkin, ammo yog' tufayli emas, balki protein yo'qolishi tufayli. Oziq-ovqatda ushbu tarkibiy qismning etishmasligi uning mushak to'qimalaridan yo'qolishiga olib keladi.

Keyin mushaklar xiralashadi va ohangini yo'qotadi. Teri ham zaiflashadi, undan oqsil yuviladi. U xiralashadi va cho'kishni boshlaydi. Inson go'zal bo'lish o'rniga, shunchaki nozik va yoqimsiz bo'lib qoladi.

Agar siz "mazali" va chiroyli vazn yo'qotmoqchi bo'lsangiz, ba'zi qoidalarga amal qiling:

1. kunlik ovqatlanish to'liq bo'lishi kerak, kaloriyalar soni kutilgan energiya sarfiga to'g'ri keladi;

2. ovqatni kuniga besh yoki olti marta bo'lish kerak, ovqatni kichik qismlarda muntazam ravishda olish kerak;

3. oddiy uglevodlar va hayvon yog'lari miqdorini minimal darajada cheklash;

4. sizning dietangizda etarli miqdorda protein bo'lishi kerak va kamida yetmish foiz hayvonot mahsulotlaridan;

5. nonushta to'yimli bo'lishi va tarkibida oqsillar, og'ir uglevodlar va vitaminlar va minerallar bo'lishi kerak;

6. har qanday to'g'ri ovqatlanishning asosi - suv rejimi (kuniga kamida ikki litr toza suv ichish kerak);

7. meva va sabzavotli salatlar bilan gazaklar iste'mol qiling;

8. ko'p tolali o'simlik ovqatlariga ustunlik bering;

9. un mahsulotlaridan voz kecholmasangiz, qattiq va maydalangan bug'doydan tayyorlangan mahsulotlarni sotib oling;

10. oq guruch o'rniga ushbu mahsulotning yovvoyi navlaridan taomlarni menyuga kiriting;

11. sport bilan shug'ullaning, yog'ingizni trenajyorlarda yoqing;

12. harakatchanlikni oshiring, ko'proq yurishga va yugurishga harakat qiling.

Endi siz dietani qanday tanlashni bilasiz. Tanlov sizniki bo'lishi kerak. Kilogramm berishni boshlashdan oldin, mutaxassis tomonidan tekshirib ko'ring va u yoki bu usul yordamida vazn yo'qotish uchun kontrendikatsiyalar mavjudligini bilib oling. Esda tutingki, siz har doim sog'lig'ingizga zarar etkazmasdan kilogramm berishga yordam beradigan parhezni tanlashingiz mumkin.

Hammasi bo'lib qirq mingga yaqin turli xil vazn yo'qotish usullari ishlab chiqilgan. Past kaloriyali dietalar, muvozanatli, muvozanatsiz, cheklovchi, past va yuqori yog'lar, oqsillar va uglevodlar, shuningdek, psixologik ta'sirga asoslangan dietalar.

Bu xilma-xillik hamma uchun bir vaqtning o'zida optimal ovqatlanish varianti yo'q degan xulosaga olib keladi, ammo dietani tanlashda faqat ma'lum qoidalarga rioya qilish kerak.

Xuddi shu parhez bir kishiga tuzatib bo'lmaydigan zarar etkazishi mumkin, ammo boshqasini to'liq hayotga qaytaradi. Og'irlikni yo'qotish usullari va ularning barcha variantlari bitta umumiy asosga ega: siz tanangiz talab qilgandan ko'ra kamroq ovqat iste'mol qilishingiz kerak. Kaloriyalar soni qancha kam bo'lsa, ijobiy natija kafolati shunchalik yuqori bo'ladi.

Shuni esda tutish kerakki, har bir inson individualdir va o'z metabolizmiga ega, bu dietaning samaradorligi va samaradorligiga katta ta'sir qiladi. Agar tana o'zi qabul qilganidan ko'ra ko'proq kaloriya sarf qilsa, odam oziq-ovqatda kichik cheklovdan ham ajoyib natijalarga erishadi. Bu vazn yo'qotishning eng muhim qoidasi, chunki siz oziq-ovqatdan kaloriya olish va mutlaqo hech narsa sarflamasdan vazn yo'qotishingiz mumkin bo'lgan parhez yo'q.

Diyet tanlash

Diet sehrli davo sifatida qabul qilinmasligi kerak. Siz o'zingizning odatlaringiz va didingiz, turmush tarzi xususiyatlari va ular bilan bog'liq psixologik va jismoniy stresslarga shubha bilan qarashingiz kerak.

Eng muhimi, sog'lom ovqatlanishdir. Tana barcha kerakli mikroelementlarni kerakli nisbatda olishi kerak. Haqiqiy samarali parhez dietada har qanday turdagi oziq-ovqat etishmasligini yo'q qiladi.

Tezlashtirilgan dietani tanlayotganda, natija yoqimli bo'lishi mumkinligini tushunishingiz kerak, ammo bu uzoq davom etmaydi. Qoida tariqasida, bunday parhezlar uzoq vaqt davomida rioya qilib bo'lmaydigan parhezni o'z ichiga oladi va shuning uchun siz uzoq muddatli natijalarga ishonmasligingiz kerak. Optimal parhez shunday bo'lishi kerakki, hayot davomida unga rioya qilish qiyin emas.

O'zingiz yoqtirgan parhez haqida mutaxassis bilan maslahatlashingiz kerak, u tanangizning holatini va kontrendikatsiyalar mavjudligini baholaydi. Axir, dietani tanlashda nafaqat go'zallik, balki birinchi navbatda salomatlik haqida.