uy > Aldagan er > Kilo yo'qotganda qanday ovqatlarni iste'mol qilmaslik kerak (ro'yxat). Kilo yo'qotishda taqiqlangan ovqatlar - dietadan nimani chiqarib tashlash kerak Og'irlikni yo'qotish, nima qilish mumkin va nima qilish mumkin emas


Kilo yo'qotganda qanday ovqatlarni iste'mol qilmaslik kerak (ro'yxat). Kilo yo'qotishda taqiqlangan ovqatlar - dietadan nimani chiqarib tashlash kerak Og'irlikni yo'qotish, nima qilish mumkin va nima qilish mumkin emas




Xun turiga qarab, "maxsus oziq-ovqat ro'yxatlari" mavjud bo'lib, ular samarali vazn yo'qotishga yordam beradi va ortiqcha hech narsa yemaydi. Biroq, ular juda qisqa bo'lishi mumkin va vazn yo'qotadiganlar har doim ko'proq xilma-xillikni va ularning raqamiga kamroq zarar etkazishni xohlashadi. Shuning uchun biz sizni vazn yo'qotish paytida ruxsat etilgan va taqiqlangan ovqatlarning batafsil ro'yxatini o'rganishni taklif qilamiz.

Tasdiqlangan mahsulotlar ro'yxati

Ushbu ro'yxat vazn yo'qotish paytida iste'mol qilinishi mumkin bo'lgan ko'plab ruxsat etilgan ovqatlarni o'z ichiga oladi. Bu etarlicha katta, bu esa o'z navbatida individual, xilma-xil menyu yaratishga yordam beradi va sizga ta'm bilan vazn yo'qotish imkoniyatini beradi.

Sut va fermentlangan sut mahsulotlari

Shunisi e'tiborga loyiqki, vazn yo'qotish paytida deyarli barcha sut mahsulotlarini iste'mol qilishga ruxsat beriladi. Faqat bitta shart bor - yog 'miqdori yo'q yoki maksimal 1,5%. Bularga quyidagilar kiradi:

  • kefir, achitilgan pishirilgan sut, bifidok, Varenets;
  • sut, zardob, ayron, qimiz;
  • yogurt, tvorog (va boshqa shakarsiz yogurtli ichimliklar);
  • tvorog (tvorog massasi, tvorog, klassik kam yog'li tvorog, donli tvorog);
  • muzqaymoq (uy qurilishi);

Sabzavotlar, mevalar va rezavorlar

Kilo yo'qotish davrida organizm juda ko'p tola va vitaminlarni talab qiladi. Meva va sabzavotlar ortiqcha vaznga qarshi kurashda ideal sheriklar hisoblanadi, bundan tashqari ular tanani vitaminlar bilan mustahkamlaydi.

Ruxsat etilgan sabzavotlar:

  • karam (oq karam, Bryussel gullari, brokkoli, xitoy);
  • piyoz, sarimsoq (har qanday);
  • pomidor, bodring, qalampir, baqlajon;
  • qovoq, qovoq;
  • sabzi, lavlagi;
  • rovon, otquloq.

Ruxsat etilgan mevalar va rezavorlar:

  • apelsin, mandarin, greyfurt, pomelo, limon;
  • olma, nok, olxo'ri;
  • ananas, kivi, anor;
  • tarvuz qovun;
  • shaftoli, o'rik;
  • gilos, shirin gilos;
  • malina, böğürtlen;
  • ko'k, rowan, aronia;
  • qulupnay;
  • kızılcık, tosh mevalar.

Yong'oq

Ko'pgina dietologlar vazn yo'qotish paytida yong'oqni iste'mol qilmaslik kerak deb hisoblashadi. Ular kaloriyalarda yuqori va juda ko'p yog'larni o'z ichiga oladi. Biroq, agar siz dietada bo'lsangiz, 3-6 ta yong'oq iste'mol qilsangiz, sizning qomatingizga hech qanday zarar keltirmaydi, degan qarama-qarshi fikr ham mavjud. Aksincha, ular ochlik tuyg'usini engishga, tanani sog'lom va tez hazm bo'ladigan yog'lar bilan to'ldirishga va dietani buzish ehtimolini sezilarli darajada kamaytirishga qodir.

Shuning uchun siz yong'oqni eyishingiz mumkin, ammo cheklovlar bilan:

  • bodom - gazaklar yoki ochlik paytida 10 yong'oq;
  • findiq - 5 dona. 1 marta;
  • yong'oq - 5 dona;
  • yeryong'oq - 15 dona;
  • kaju - 8 dona;
  • pista - 15 dona.

Ularni faqat sof shaklda iste'mol qilish mumkin: tuzsiz, shakarsiz, sirsiz, yog'siz (qovurilgan). Toza, xom va yumshoq mahsulotni sotib olish yaxshiroqdir.

Karbongidratli ovqatlar

Kilo yo'qotish paytida barcha uglevodli ovqatlarni iste'mol qilish mumkin emas. Ularning aksariyati, aksincha, og'irlikning oshishiga olib kelishi mumkin. Ammo uglevodlar tanamiz uchun juda muhimdir, shuning uchun har qanday parhez ularni dietaga kiritishi kerak. Asosiysi, qanday uglevodlarni iste'mol qilishingiz mumkinligini bilish:

  • donli ekinlar - grechka, jo'xori uni, tariq, arpa, makkajo'xori;
  • quritilgan mevalar - o'rik, quritilgan o'rik, mayiz (har bir gazak uchun 3-5 donadan ko'p bo'lmagan);
  • mussli (qo'shimchalar, shakar yoki xushbo'y moddalarsiz);
  • non;
  • qo'ziqorinlar - champignons, porcini qo'ziqorinlari, asal qo'ziqorinlari, boletus qo'ziqorinlari, za'faron sutli qovoqlari, aspen boletuslari, boletus qo'ziqorinlari;
  • tuxum, yumshoq pishloqlar (brynza);
  • yashil no'xat;
  • javdar noni (nonushta uchun 1 tilimdan ko'p bo'lmagan);

Sabzavotlar va mevalar - ularning barchasi kerakli miqdordagi uglevodlarni o'z ichiga oladi. Ularni kunning istalgan vaqtida iste'mol qilish mumkin. Ruxsat etilgan mahsulotlar ro'yxati yuqorida qayd etilgan.

Proteinli mahsulotlar

Proteinlar tanamiz uchun qurilish materialidir. Uning ishlatilishi mushaklarni kuchaytirishi va gormonal darajasini yaxshilashi mumkin. Kilo yo'qotish davrida protein tushlik yoki kechki ovqat paytida bo'lishi kerak. Keling, har kuni dietangizga kiritilishi kerak bo'lgan proteinli mahsulotlar ro'yxatini ko'rib chiqaylik:

  • Go'sht - mol go'shti, kurka, tovuq, quyon, cho'chqa go'shti, dana, o'rdak. Shu jumladan hayvon organlari - jigar, yurak, buyraklar, oshqozon, til. Asosiysi, ularda yog ', plyonkalar, xaftaga yoki teri yo'q.
  • Baliq - crucian, pollock, perch, haddock, kerevit, treska, orkinos, pike, pollock ikra.
  • Sut va yong'oqlar - yuqoridagi ro'yxatga qarang.
  • Urug'lar va yasmiq.

Ziravorlar va ziravorlar

Ko'pchilik do'konda sotib olingan ziravorlar va o'tlarda lazzat kuchaytirgichlar va tuz mavjud. Kilo yo'qotishda bunday mahsulotlar taqiqlanadi. Agar ular tabiiy bo'lsa, qo'shimchalarsiz yoki uy sharoitida tayyorlangan bo'lsa, unda siz quyidagi ziravorlardan foydalanishingiz mumkin:

  • Zanjabil- ortiqcha vaznga qarshi kurashda boshqa ziravorlar orasida etakchi. Chiqindilarni va toksinlarni olib tashlaydi, tanani foydali moddalar bilan boyitadi, oshqozon-ichak trakti faoliyatini yaxshilaydi va tezlashtiradi, metabolizmni faollashtiradi.
  • dolchin- har qanday parhez taomni yoritadigan xushbo'y ziravor. U ochlikni bostirishga qodir va "tinchlantiruvchi" va "antidepressant" xususiyatlarga ega. Pishgan olma qo'shish uchun juda mazali va sog'lom.
  • Chinnigullar- metabolizmni tezlashtiradigan aromatik ziravorlar. Ammo uni ovqatlar va idishlarga juda ko'p qo'shish ta'mni butunlay buzishi mumkin.
  • Xantal- baharatlı sevuvchilar uchun. U bilan go'shtni moylash va sabzavotlarga qo'shishingiz mumkin. Ovqat hazm qilish tizimini faollashtiradi va tezlashtiradi.
  • Yalpiz- ziravor sifatida va choy sifatida ishlatilishi mumkin. Tinchlantiradi va ovqat hazm qilish tizimiga foydali ta'sir ko'rsatadi. Bu yog 'yoqish ta'siriga ega emas, ammo vazn yo'qotish davrida uni ishlatish maqbuldir.
  • Vanil- tarkibida shakar bo'lmagan har qanday parhez mahsulotining ta'mini yaxshilash mumkin. Bundan tashqari, vanil aromati miya tizimiga ta'sir qiladi. Shunday qilib, ochlik tuyg'usini bostirish.
  • Bazil- vazn yo'qotishda foydalanishga ruxsat beriladi. Go'sht va salatlar bilan ajoyib.
  • Dafna yaprog'i va qora qalampir- figurali xavfsiz ziravorlar. Ko'plab "yangi" ovqatlar va idishlarning ta'mini yaxshilaydigan klassik ziravorlar.
  • Karri, marjoram- parhez kunlarida ham iste'mol qilishga ruxsat beriladi. Aromalar ishtahani bostiradi va to'liqlik hissi beradi.

Ruxsat berilgan istisnolar

Ushbu ro'yxatda vazn yo'qotganda iste'mol qilish tavsiya etilmaydigan ovqatlar mavjud, ammo ularning ko'pchiligini dietaga kiritish mumkin emas, chunki ular vazn yo'qotishga zarar etkazmaydi:

  1. Asal. Yuqorida aytib o'tganimizdek, mamlakatimizda shirinliklar taqiqlangan. Ammo asal bundan mustasno, chunki unda shakar yo'q. Ertalabki choyga (1 choy qoshiqdan ko'p bo'lmagan) qo'shilishi yoki asal bilan mussli ustiga quyilishi mumkin.
  2. To'q rangli tabiiy shokolad. Ushbu mahsulot shirin, ammo tabiiy kakao loviya vazn yo'qotish jarayonini rag'batlantirishi mumkin. Agar siz har kuni klassik qora shokoladning 1/6 qismini iste'mol qilsangiz, vazn yo'qotishingiz samaraliroq bo'ladi. Bundan tashqari, parhez paytida qora shokolad yaxshi kayfiyat manbai bo'ladi.
  3. Ular quritilgan mevalarga tegishli, ammo vazn yo'qotish paytida ulardan foydalanish taqiqlanadi, chunki mahsulotlarning 90% shakar qo'shilgan holda ishlab chiqariladi. Agar sotuvchi sizni aldamayotganiga ishonchingiz komil bo'lsa va xurmo shakar siropiga ho'llamasdan tabiiy ravishda quritilgan bo'lsa, uni xarid qilib, kuniga bir marta 4 dona meva iste'mol qilishingiz mumkin.

Taqiqlangan mahsulotlar ro'yxati

Og'irlikni yo'qotganlar o'zlarining cheklovlari bilan osongina tanishishlari va vaqtlarini behuda sarflab, Internetda qo'shimcha ma'lumot izlamasliklari uchun biz ushbu ro'yxatni batafsil tuzdik.

Shirinliklar

Eng zararli shirinliklarni ko'rib chiqing, ular nafaqat vazn yo'qotish jarayonini sekinlashtiradi, balki qo'shimcha funt ham beradi:

  1. Konfetlar - lolipoplar, karamellar, shokolad, dorivor o'tlar qo'shilgan, mustahkamlangan, barlar, jele, karamel, sherbet, holva, qush suti, panjara go'shti, Raffaello, assortiment. Bu shirinliklar va shunga o'xshash narsalarning barchasi go'zal va nozik shakl uchun yomondir.
  2. Shokoladlar - Snickers, Bounty, Twix, Kit Kats, sutli shokoladlar.
  3. Meringue, zefir, paxta konfeti, kozinaki, marshmallow, saqich, pudinglar.
  4. Suyuq shirinliklar - quyultirilgan sut, karamel, ko'pirtirilgan qaymoq, suyuq kakao yoki quyultirilgan qahva, murabbo, siroplar, konfiguratsiya, krem.

Un mahsulotlari

Bundan tashqari, siz ulardan voz kechishingiz kerak bo'ladi, chunki ular ortiqcha vazn ortishiga olib kelishi mumkin bo'lgan juda ko'p maxsus turdagi uglevodlarni o'z ichiga oladi. Bularga quyidagilar kiradi:

  • Pishirilgan mahsulotlar - bulka, bulka, donuts, simit, gingerbread pechene, pechene, vafli, pirog.
  • Keklar, pishiriqlar.
  • Non, non.
  • Pirog, krep, krep.
  • Cho'tkasi, chuck-chuck.

Tez ovqat va soslar

Odatda, hatto ortiqcha vazn bilan bog'liq muammolar bo'lmaganlar uchun ham tez ovqatlanishni iste'mol qilish tavsiya etilmaydi. Ushbu turdagi oziq-ovqatning foydaliligi rad etilgan, ammo ko'plab sog'liq muammolari bo'lishi mumkin. Bularga quyidagilar kiradi:

  1. Yupqa va qalin lavashda gamburger, cheeseburger, kartoshka, nugget, rulon.
  2. Chebureks, belyashi, samsa, kurnik, xachapuri, shawarma, xamirdagi kolbasa, pizza.
  3. Köfte, manti, chuchvara, xinkali.

Fast-fudning barcha turlarini sanab o'tish qiyin, chunki har bir oshxonada (rus, tatar, o'zbek va boshqalar) o'ziga xos bunday taomlar mavjud bo'lib, ular tez tayyorlanadigan taom hisoblanadi va nafaqat figurani, balki oshqozonni ham buzadi.

Kilo yo'qotish paytida qanday soslarni iste'mol qilish tavsiya etilmaydi:

  1. Mayonez– ortiqcha vazn olish uchun faollashtiruvchi hisoblanadigan eng zararli sous. U juda ko'p miqdordagi yog'larni o'z ichiga oladi, ular mukammal so'riladi va teri ostiga to'planadi. Shuning uchun mayonez va boshqa mayonez o'z ichiga olgan soslar taqiqlanadi.
  2. Smetana sousi- shuningdek, istalmagan, u hayvonlarning yog'larini va ko'p miqdordagi kaloriyalarni o'z ichiga oladi.
  3. Do'konda sotib olingan har qanday soslar- ularning barchasida lazzat kuchaytirgichlar, ko'plab tuzlar, konservantlar va boshqa zararli qo'shimchalar mavjud. Tabiiy mahsulotlardan uyda soslarni tayyorlash yaxshidir. Istisno - soya sousi, ammo unda faqat soya bo'lishi sharti bilan.

Yog'li ovqatlar

Ulardan odatda qochish kerak, garchi ba'zi yog'lar vazn yo'qotish paytida biz uchun oddiygina zarur bo'lsa va ularni butunlay tark etmaslik kerak. Yog 'turini to'g'ri aniqlay olish muhimdir. Agar mahsulotda to'yinmagan yog'lar bo'lsa, ular tezda so'rilishi, ochlikni qondirishi va metabolizmni tezlashtirishi mumkin. Ammo to'yingan yog'lar, aksincha, asta-sekin so'riladi va sizning raqamingizni yaxshilay olmaydi.

Sizni vazn yo'qotishda eng zararli yog'li ovqatlar bilan tanishishingizni taklif qilamiz:

  • Salo- yog 'miqdori bo'yicha etakchi. Ular uni xom (tuz va sarimsoq bilan), qaynatilgan, qovurilgan, dudlangan va hokazolarni iste'mol qilishni yaxshi ko'radilar. Ko'p pishirish usullari mavjud, ammo bu mahsulotning foydaliligi oshmaydi. Bundan tashqari, vazn yo'qotish davrida iste'mol qilingan kichik bo'lak ham bu jarayonni sekinlashtirishi mumkin.
  • Yog '– sabzavot, zaytun, kastor, qaymoq va boshqalar. Ularning barchasi 99% yog 'tarkibiga ega va vazn yo'qotish stimulyatorlari emas. Ishlab chiqaruvchi zaytun moyi yordamida ortiqcha vazndan xalos bo'lishingiz mumkinligini da'vo qilsa ham, bularning barchasi marketing hiylasi. Ba'zi yog'lar qimmatli vitamin tarkibiga ega bo'lsa-da, ulardan kundalik foydalanish (salatlar, yonma-ovqatlarda) hech bo'lmaganda vazn yo'qotishni sekinlashtirishi mumkin.
  • Cho'chqa go'shti- eng semiz go'sht. Agar siz ushbu go'sht mahsulotini faqat yaxshi ko'rsangiz, unda siz eng nozik kesimni tanlashingiz kerak va kuniga 150 g dan oshmasligi kerak.
  • Baliq– skumbriya, seld, qizil ikra, alabalık, sabrbaliq, somon baliqlari, halibut, shox, tol, kapelin, burbot, bektir, pushti qizil ikra, kambala, saury, ilon balig'i, Chinook qizil ikra.

Og'irlikni yo'qotganda, siz yog'larni butunlay yo'q qilmasligingiz kerak, siz yog' miqdori kam bo'lgan ovqatlarni iste'mol qilishingiz mumkin - 1,5-2% gacha.

Yarim tayyor mahsulotlar

Yarim tayyor mahsulotlar pishirish jarayonini sezilarli darajada soddalashtiradi, ammo ular sizning raqamingizga sezilarli zarar etkazishi mumkin. Agar bu turdagi oziq-ovqat do'konda sotib olingan bo'lsa, undan voz keching. U erda ko'plab yog'lar, lazzat kuchaytirgichlar, konservantlar va boshqa zararli moddalar qo'shiladi. Keling, mashhur, tavsiya etilmaydigan yarim tayyor mahsulotlarni ko'rib chiqaylik:

  • kotletlar, zrazy, köfte, köfte, köfte;
  • chuchvara, manti, chuchvara, xinkali;
  • karam rulolari, qalampir va boshqa to'ldirilgan ovqatlar;
  • biftek, dumli biftek, eskalop, shnitsel, biftek;
  • lula kabob, kupati;
  • rulon, pate, qiyma go'sht.

Istisno - uyda tayyorlangan, kam yog'li, qaynatilgan yoki bug'langan mahsulotlar.

Konservalangan ovqat

Barcha konserva mahsulotlarida ko'p miqdorda nosog'lom yog'lar, tuz va lazzat kuchaytirgichlar mavjud. Konservalangan ovqatni iste'mol qilgandan so'ng, sizning ishtahangiz yanada oshishi mumkin va sizda ko'p suv ichish istagi paydo bo'ladi, bu esa shish paydo bo'lishiga olib keladi. Masalan, ulardan eng zararlilarini keltirishimiz mumkin:

  • Baliq - orkinos, skumbriya, qizil ikra, alabalık, spratlar va boshqalar.
  • Go'sht - qovurilgan go'sht, qiyma, cho'chqa go'shti, mol go'shti, qo'zichoq, o'rdak va boshqalar.
  • Tayyor ovqatlar - porridges, sho'rvalar, karam rulolari, qalampir, yonma-ovqatlar va boshqalar.
  • Sabzavotlar - qovurilgan, qovoq ikra, lecho, karam va boshqalar.

Kraxmalli ovqatlar

  • dukkaklilar - loviya, no'xat, yasmiq;
  • kartoshka;
  • javdar, guruch;
  • noodle, kraker, non;
  • loviya, un;

Kolbasa va dudlangan go'sht

Ha, ular kechki ovqatga ajoyib qo'shimcha bo'ladi va ajoyib ta'mga ega. Ammo agar sizda vazn yo'qotish maqsadingiz bo'lsa, unda 100% hollarda bunday mahsulotlardan voz kechish kerak. Nimani taqiqlash mumkin:

  • Har qanday kolbasa - shifokor, dudlangan, servelat, kam yog'li, tovuq, mol go'shti, jigar, tabiiy korpusda va boshqa turdagi.
  • Kolbasa, kolbasa, cho'chqa go'shti.
  • Qaynatilgan cho'chqa go'shti, brisket, jambon.
  • Pates.

Siz nima ichishingiz mumkin va nima ichish mumkin emas

Kilo yo'qotish davrida majburiy jihat - bu to'g'ri ichish rejimi. Ammo oddiy ichishdan tashqari, siz ichimlikni diversifikatsiya qilishingiz mumkin. Ammo barcha suyuqliklar ortiqcha vazn bilan samarali kurashishga yordam bermaydi. Og'irlikni yo'qotayotgan odam nima ichish kerakligini va nima ichmaslik kerakligini bilishi kerak.

mumkin

Kilo yo'qotish uchun foydali ichimliklar quyidagilarni o'z ichiga oladi:

  • tabiiy anor sharbati;
  • yalpiz va romashka choyi;
  • zardob (qo'shimchalar, shakar yoki xushbo'y hidsiz);
  • yog 'miqdori 1,5% gacha kefir;
  • olma sharbati;
  • shakarsiz berry mevali ichimliklar;
  • yashil va zanjabil choyi;
  • sabzavot sharbatlari (bodring, pomidor, sabzi);
  • qahva (tabiiy), qaymoq va quyultirilgan sutsiz, kuniga 1 stakandan ko'p bo'lmagan, ertalab;
  • tabiiy ananas sharbati.

Bu taqiqlangan

Yana ko'plab taqiqlangan ichimliklar mavjud, ular orasida:

  • limonad va boshqa gazlangan va shirin ichimliklar;
  • spirtli ichimliklar (sharob, konyak, kokteyllar, pivo, likyorlar, likyorlar, punchlar);
  • kakao;
  • jele;
  • qishloq yangi suti;
  • tez tayyorlanadigan kukunli ichimliklar;
  • shakar siropi asosida eriydigan qalin kontsentratlar;
  • sutli kokteyllar va yogurtlarni ichish;

Kun davomida nima eyishingiz mumkin?

Ruxsat etilgan va taqiqlangan ovqatlarning klassik ro'yxatiga qo'shimcha ravishda, vazn yo'qotadigan odam bilishi muhimdir. Qanday taomlarni tayyorlash mumkin va ularni kunning qaysi vaqtida eyish yaxshidir.

Nonushta uchun

Nonushtaga jiddiy qarashingiz va tanangizga ko'proq kaloriya berishga harakat qilishingiz kerak. Nonushta uchun siz eyishingiz mumkin:

  1. 1 osh qoshiq bilan jo'xori unining bir qismi. asal, bir chashka qahva iching va 1 tilim qattiq, kam yog'li pishloq iste'mol qiling.
  2. Muesli 1 stakan olma sharbati, bir stakan kefir va mayizli tvorog (150 g dan ko'p bo'lmagan) bilan quyiladi.
  3. 2 ta qaynatilgan tuxum, yangi qulupnay bilan qo'shimchalarsiz tabiiy yogurt, grechka, 1 stakan yog'siz sut bilan quyiladi.
  4. Yong'oq bilan jo'xori uni, bir stakan kefir, 2 ta non va bir hovuch o'rik.

Tushlik uchun

Tushlik vaqtida tanani suyuq oziq-ovqat (sho'rvalar, bulonlar) va qattiq oziq-ovqat bilan to'yintirish kerak. Ammo tushlikdan maqsad ovqatlanish emas, balki ochlikni qondirishdir.

  1. Sabzavotli sho'rva, pishirilgan qovoq va perch filesi (150 g dan ko'p bo'lmagan), shakarsiz bir stakan yashil choy.
  2. Tovuq bulyoni, qaynatilgan mol go'shti (150 g dan ko'p bo'lmagan), grechka.
  3. Pishirilgan sabzavotlar, bug'langan tovuq ko'kragi (1/2 qism), borscht, tvorog bilan pishirilgan olma.
  4. 1 bug'da pishirilgan kotlet, qo'ziqorin sho'rva, grechka va bir stakan fermentlangan pishirilgan sut.
  5. Til bilan mol go'shti bulyon (200 g dan ko'p bo'lmagan go'sht), 1 tuxum, sarimsoq bilan pishirilgan baqlajon.

Peshindan keyin gazak (yoki gazak) uchun

Kilo yo'qotish davrida biz o'zimizni faqat sog'lom va oddiy atıştırmalıklar bilan cheklashga harakat qilamiz.

  1. 1 yashil olma, bir stakan kefir va 5 dona. bodom
  2. 3 quritilgan o'rik, 3 o'rik, 5 yong'oq, 1 nok.
  3. Meva smetasi, 10 xil yong'oq.
  4. 1 apelsin, 2 olxo'ri, bir stakan fermentlangan pishirilgan sut.
  5. Tvorog yoki doljin bilan pishirilgan olma, bir stakan kefir.
  6. Bir tilim ananas, bir hovuch yong'oq, bir stakan Varents.
  7. Bir stakan sabzavot sharbati, meva pyuresi (150 g), 10 dona. kaju yong'oqlari.

Kechki ovqat uchun

  1. Sabzavotli güveç (yog'siz) qaynatilgan tovuq yuragi (100 g), bir stakan kefir.
  2. Bug'langan tovuq go'shti, bir stakan anor sharbati.
  3. Soya sousi, zanjabil choyi va bir tilim pishirilgan qovoq bilan qaynatilgan pike.
  4. To'ldirilgan qalampir (uy qurilishi), bir stakan kefir.

O'zingiz uchun parhez va menyu yaratib, unga qat'iy rioya qilishingiz kerak. Kechasi (20:00 dan keyin) va erta tongda (5:00-6:00) ovqat iste'mol qilish tavsiya etilmaydi.

Endi siz samarali kilogramm berishga yordam beradigan oziq-ovqatning barcha turlari va nozikliklari bilan tanishdingiz. Ushbu ro'yxatlar tufayli siz osongina individual menyu yaratishingiz mumkin va zararli narsalarni iste'mol qilishdan va sizning raqamingizni buzishdan qo'rqmaysiz.

(3 o'rtacha ovozlar: 5 5 dan)

Ratsionda siz iste'mol qiladigan yog'lar va shakar miqdorini kamaytirishingiz kerak, bu vazn yo'qotish uchun taqiqlangan ovqatlar bo'lib, vazn yo'qotishni cheklaydi. Ularni dietangizdan chiqarib tashlash orqali siz tez va oson vazn yo'qotishingiz mumkin, chunki tanangiz sog'lom kaloriyalarni oladi va metabolizmingiz yaxshilanadi. Taqiqlangan ovqatlar past energiya qiymatiga ega, bu ularni hazm qilish uchun tana xarajatlaridan past.

Kilo yo'qotganda nimani eyish mumkin emas

Ratsionda taqiqlangan asosiy ovqatlar yuqori kaloriyali, yog'li va qovurilgan hisoblanadi. Parhez paytida nima iste'mol qila olmasligingiz va uni nima bilan almashtirishingiz mumkinligining taxminiy ro'yxati quyidagicha ko'rinadi:

Kilo yo'qotish uchun taqiqlangan mahsulot

Muqobil

Oq shakar

Yo'q, unsiz mahsulotlarni iste'mol qiling

Qaynatilgan kartoshka

Pishirilgan kartoshka

Oq un

Uyda tayyorlangan javdar noni

Oq guruch

jigarrang guruch

Ko'p miqdorda tuz

Me'yorida dengiz tuzi. Tayyorlangan idishlarga tuz qo'shing

Yog'li go'sht

Tovuq, mol go'shti, kurka

Sariyog

Zaytun moyi

Mayonez, soslar, ketchuplar

Hech qanday almashtirish

Gazlangan ichimliklar, qadoqlangan sharbatlar

Yangi siqilgan sharbatlar, oddiy suv

Birinchi va eng yuqori navli undan tayyorlangan makaron

Chipslar, krutonlar

Hech narsa bilan almashtirib bo'lmaydi

Qandolat mahsulotlari, shirinliklar

Mevalar (banan, uzum, xurmodan tashqari), qora shokolad kuniga 15 g

Og'irlikni yo'qotganda mutlaqo eyish mumkin bo'lmagan narsalar ro'yxatiga yuqori glisemik indeksli ovqatlar kiradi. Bu qon glyukoza darajasini keskin oshiradi va insulin ishlab chiqarishni rag'batlantiradi. Taqiqlangan ovqatlar tezda hazm qilinadi va sizni uzoq vaqt to'ldirmaydi. Kilo yo'qotishda quyidagi ovqatlardan voz kechish kerak:

  • banan, mango;
  • pechene, kraker, bulka, donuts, pita noni, keks, simit, pastalar, oq un va tuxumli makaron, vafli;
  • sutli shokolad, asal, kek, muzqaymoq, popkorn;
  • tariq, guruch, irmik;
  • kartoshka, quritilgan xurmo.

Og'irlikni yo'qotganda nima iste'mol qilmaslikning yana bir ro'yxati yuqori kaloriyali ovqatlarni o'z ichiga oladi. Uning energiya qiymati 100 g uchun 400 kkal dan yuqori, bu dietada xavflidir - organizm kunlik kaloriya miqdorini tezda oladi va vazn yo'qotmaydi. Ruxsat berilmaganlarga quyidagilar kiradi:


  • quritilgan mevalar - ularning kaloriya tarkibi yangilarga qaraganda 3,5 baravar yuqori;
  • urug'lar - bitta paket kaloriya miqdori bo'yicha tushlik o'rnini bosishi mumkin;
  • yog'lar va yog'lar - ular cheklangan miqdorda olinishi kerak: sariyog '- 10 g gacha, sabzavot - bir osh qoshiqgacha;
  • yong'oq - ularning kichik qismi vazn yo'qotish uchun foydalidir, lekin siz o'zingizni olib ketmasligingiz kerak: yeryong'oqda 100 g uchun 552 kkal, yong'oqda esa - 656. Ulardan kuniga 30-40 g iste'mol qilish tavsiya etiladi;
  • yog'li pishloqlar mascarpone, golland, rus, cheddar - ular sog'lom, ammo yuqori kaloriya tarkibiga ega; vazn yo'qotganda kuniga 30 g dan oshmasligi kerak (ularni Mozzarella, Adygei yoki boshqa past pishloqlar bilan almashtirish mumkin) - yog'li pishloqlar).

Taqiqlangan mahsulotlar ro'yxatidan yog' bilan to'yingan ovqatlarni ta'kidlash kerak. Bu moddalar tana uchun foydalidir, siz ularni butunlay chiqarib tashlamasligingiz kerak, lekin ularga bo'lgan munosabatingizni qayta ko'rib chiqishingiz kerak. Taqiqlangan yog'lar - bu fast-fud, qayta ishlangan ovqatlar, spredlar, margarin va chiplarda mavjud bo'lgan trans yog'lar. Ular hech qanday foyda keltirmaydi va ularni muntazam ravishda ishlatish allergik va yallig'lanish kasalliklariga olib keladi. Kilo yo'qotganda yog'larni tabiiy yog'lar - o'simlik moylari, sariyog ', avakado va yong'oqlar bilan almashtirish yaxshiroqdir.

Har qanday parhez yoki usulda siz qovurilgan ovqatlarni iste'mol qila olmaysiz. Qisqichbaqasimon teriga ega bo'lgan taom tuyadi, jozibali va mazali bo'ladi, lekin u juda ko'p miqdordagi yog'ni o'zlashtiradi. Qovurish orqali juda uzoq vaqt pishirilganda, kanserogenlar ham hosil bo'ladi, erkin radikallar tanaga kirib, zararli ta'sir ko'rsatadi. Kilo yo'qotishni rag'batlantirish uchun taqiqlangan qovurilgan yoki kaltaklangan ovqatlardan voz kechish va menyuda ularni panjara yoki pishirilgan ovqatlar bilan almashtirish yaxshiroqdir.

Parhezshunoslar dietangizdan eng yaxshi chiqarib tashlanadigan yoki iloji boricha cheklangan taqiqlangan ovqatlar ro'yxatini ishlab chiqdilar:

  • oq undan tayyorlangan non mahsulotlari, yuqori sifatli makaron;
  • shirinliklar: shakar, murabbo, shokolad, shirinliklar, kekler, murabbo, kekler, kekler, pechene;
  • dudlangan go'sht, yog'li go'sht;
  • yarim tayyor mahsulotlar, tez ovqatlanish;
  • spirtli ichimliklar;
  • sabzavot, xantal va horseradish tashqari soslar;
  • qadoqlangan meva sharbatlari, gazlangan ichimliklar;
  • yog'da konservalangan ovqatlar;
  • shirin mussli, tayyor nonushta donlari;
  • parranda terisi, cho'chqa yog'i, kolbasa;
  • margarin, mayonez, muzqaymoq;
  • yog'li pishloqlar, yog'li sut mahsulotlari.

Agar siz kilogramm berishni istasangiz, yog'li go'shtdan voz kechishingiz kerak - cho'chqa go'shti, dudlangan go'sht, kolbasa, hayvonlarning ichaklari, cho'chqa yog'i. Yog'li baliq, aksincha, dietada foydalidir. Agar siz vazn yo'qotsangiz, menyudan bo'g'im, cho'chqa bo'yni va cho'chqa go'shtini chiqarib tashlashingiz kerak, ammo kam yog'li pishirilgan tenderloin sog'lom. Yog'siz go'shtni iste'mol qilish to'g'ri - tovuq, mol go'shti, kurka, quyon. Pishirishdan oldin ulardagi ortiqcha yog'larni olib tashlash, ortiqcha tuz qo'shmasdan pishirish, qaynatish yoki bug'lash kerak.

Muffinlar, pishiriqlar va oq non - bu organizm energiya uchun zarur bo'lgan karbongidrat mahsulotlari. Qayta ishlangan undan tayyorlangan mahsulotlar "tez" uglevodlar deb hisoblanadi, organizmga hazm qilish va sizni to'ldirish uchun uzoq vaqt talab qiladigan "sekin" bo'lganlar kerak. Pishirish tezda hazm qilinadi, glyukozani qonga chiqaradi va tana ochlikni boshdan kechiradi. Og'irlikni yo'qotishda taqiqlangan tez karbongidratlarga shirinliklar kiradi. Ratsionda siz shakar, murabbo, asal, murabbo, murabbo yoki shirinliklarni iste'mol qila olmaysiz.


Kilo yo'qotganda shirin mevalar taqiqlanadi. Ular tarkibida uglevodlar va shakar bo'lsa-da, ko'p vitaminlarga ega, sog'lom, parhezli hisoblanadi. Ratsionda nordon navlarni tanlash yaxshidir - greyfurt, kivi, mandarin, anor, rezavorlar. Uzum, banan, qovun, nok, shaftoli va o'riklar shakar miqdori yuqori bo'lganligi sababli menyudan chiqarib tashlanishi kerak. Yangi meva va yangi siqilgan sharbatni tanlashda birinchi turni tanlash yaxshidir. Mevalar, ayniqsa olma, ovqat hazm qilish uchun foydali bo'lgan tolani saqlaydi va sharbat yuqori glisemik indeksga ega.

Tarkibi tufayli vazn yo'qotganda shirin va unchalik gazsiz bo'lmagan ichimliklar taqiqlanadi. Ularda ko'p shakar, xushbo'y moddalar, bo'yoqlar va konservantlar mavjud. Bir stakan soda olti choy qoshiqgacha glyukozani o'z ichiga oladi, ichimliklarni doimiy iste'mol qilish bilan semirish va diabet xavfi ortadi va ularga "ko'nikish" imkoniyati mavjud. Konservantlar, bo'yoqlar, lazzatlar ham sog'liq uchun xavflidir - ular astma, yurak-qon tomir kasalliklari, osteoporoz, reproduktiv tizim kasalliklari, buyraklar, oshqozon va tish emalining ehtimolini oshiradi.

Barcha sabzavot va mevalarni dietada iste'mol qilish foydali emas. Shirin yoki kraxmalli bo'lganlar vazn yo'qotishga hissa qo'shmaydi va shakar va murakkab uglevodlar mavjudligi sababli taqiqlanadi, ular glyukozaga parchalanadi va insulinning keskin ko'tarilishiga olib keladi. Quyidagilar taqiqlanadi:

  • banan, anjir;
  • kartoshka - ularni umuman yemaganingiz ma'qul, agar xohlasangiz, ularni po'stlog'ida to'liq pishiring, lekin qaynatmang yoki qovurmang;

Og'irlikni yo'qotganda porridge va qayta ishlangan donli donlar taqiqlanadi. Kiruvchi ovqatlar ro'yxatiga quyidagilar kiradi:

  • birinchi va eng yuqori navli undan tayyorlangan makaron;
  • oq guruch - o'rniga jigarrang, qizil yoki qora rangni iste'mol qilish yaxshidir;
  • oq guruch pyuresi;
  • irmik va kuskus.

Qayta ishlangan oziq-ovqatlar toifasiga yarim tayyor mahsulotlar va qayta ishlangan ovqatlar kiradi. Kilo yo'qotish uchun taqiqlangan mahsulotlarga kolbasa, kolbasa, konserva, muzlatilgan kotletlar, chuchvara, chuchvara, pasties kiradi. Kolbasa tarkibida juda ko'p tuz va konservantlar mavjud, ammo ozgina protein. Qayta ishlangan ovqatlar - konserva, chuchvara - vazn yo'qotish uchun mos emas, chunki organizm ularni hazm qilish uchun juda kam energiya sarflaydi va juda ko'p kaloriya oladi. Qayta ishlanganlar o'rniga, dietangizga to'liq, cheklangan tuz bilan uyda pishirilganlarni qo'shing.

Spirtli ichimliklar dietali emas. U metabolizmni sekinlashtiradi, 1 ml ga 7 kkal va metabolizmda qatnashmagani uchun foydasiz kaloriyalarga ega. Spirtli ichimliklar ishtahani rag'batlantiradi, ichimliklardagi kaloriyalar tezda energiyaga aylanadi va siz ularni biror narsa bilan "chaynashni" xohlaysiz. Fitoestrogenli pivo va likyor va sharbat (shakar va yog') bilan shirin kokteyllar taqiqlanadi. Spirtli ichimliklar erkaklarda semirishga, kuchning pasayishiga va qorin hajmining oshishiga olib keladi. O'zingizning raqamingizga zarar bermasdan, siz kuniga bir stakan quruq sharob ichishingiz mumkin, ovqatdan keyin yoki kechki ovqat uchun engil idish bilan birga.

Taqiqlangan oziq-ovqatning keyingi toifasiga tez ovqatlanish kiradi. Uni dietadan olib tashlashning birinchi sababi - bu tez gazak - yugurish paytida odam to'qligini tushunishga vaqt topa olmaydi, shuning uchun u ko'proq ovqatlanadi. Ikkinchi sabab - kraxmal, lazzat kuchaytirgichlar, nosog'lom uglevodlar va lahzali ovqatlardagi yog'lar. Natijada past ozuqaviy qiymat va yuqori kaloriya miqdori. Kilo yo'qotish va bazal metabolizm tezligini saqlab qolish mumkin bo'lmaydi.

Kilo yo'qotish uchun yuqorida muhokama qilingan taqiqlangan ovqatlar sog'lom ovqatlanish toifasiga kirdi. Agar biror kishi nozik bo'lishga va ortiqcha vazndan xalos bo'lishga qaror qilgan bo'lsa, ularni iste'mol qilmaslik kerak. Ratsionga rioya qilgan holda, parhez cheklovlari yanada qattiqroq bo'ladi. Eng mashhur parhezlar - Dukan va Kreml - vazn yo'qotishga yordam beradigan taqiqlangan ovqatlarning o'z ro'yxatiga ega.

Proteinli dietaga rioya qilgan holda, mutaxassislar kundalik ratsioningizdan quyidagi taqiqlangan ovqatlarni chiqarib tashlashni maslahat berishadi:

  • juda ko'p zararli uglevodlar bo'lgan shirin mevalar: banan, uzum, xurmo;
  • kraxmalli sabzavotlar: kartoshka, makkajo'xori, Quddus artishokasi;
  • shirin sabzavotlar: lavlagi, sabzi;
  • konserva va yarim tayyor mahsulotlar;
  • mol go'shti, qizil go'sht, yog'li;
  • gazlangan mineral suv, shirin ichimliklar;
  • nonvoyxona;
  • shirinliklar: shokolad, marshmallow, marmelad, shakarlamalar;
  • yog'li sut mahsulotlari va ichimliklar;
  • energiya kokteyllari.

Kam uglevodli dietaning nomi oziq-ovqatlarni cheklashni o'z ichiga oladi. Taqiqlangan mahsulotlar ro'yxatiga quyidagilar kiradi:

  • shakar, shirinliklar: asal, tatlandırıcılar, soya suti, meva sharbatlari, makkajo'xori, guruch va chinor siroplari, konfetlar, pechene, muzqaymoq, keks, krakerlar;
  • gazlangan suv, shirin yogurt;
  • mevalar, olma sirkasi;
  • kolbasa, dudlangan go'sht, deli go'shtlari;
  • sabzavotlar: kartoshka, lavlagi, sabzi, maydanoz ildizi;
  • margarin, mayonez;
  • makkajo'xori, soya, kungaboqar, bodom, o'rik, yeryong'oq, uzum urug'i, ko'knori, kunjut va ularning yog'i;
  • choy, pomidor, yong'oq, bug'doy urug'i;
  • sut, soya mahsulotlari, yogurt, qaymoq;
  • bug'doy, guruch;
  • tayyor nonushta, vafli, chips, kraker, popkorn, makaron, köfte;
  • kartoshka, banan;
  • quyuq apelsin, krem ​​va uy qurilishi pishloqlari;
  • kam yog'li ovqatlar, vodorodlangan yog'lar, kraxmal blokerlari, monosodyum glutamat, karagenan;
  • xamirturush, qo'ziqorin, fermentlangan ovqatlar.

Agar siz sog'lig'ingizga zarar etkazmasdan, yaxshi va nozik qomatga ega bo'lishni istasangiz, vazn yo'qotganda qanday ovqatlarni iste'mol qilmaslik kerakligini bilish muhimdir. Ro'yxat shunchalik uzunki, ba'zida vazn yo'qotish g'oyasi imkonsiz bo'lib tuyuladi.

Biroq, aslida, bu unchalik qo'rqinchli emas. Ovqatlanishingiz shart bo'lmagan ma'lum bir oziq-ovqat to'plamini va ularni osongina almashtira oladigan narsalarni bilish kifoya. Qoida tariqasida, vazn yo'qotish uchun tavsiya etilmaydigan ovqatlar ro'yxatini tajribali ovqatlanish mutaxassisidan olish mumkin.

Sizning dietangizdan chiqarib tashlashingiz kerak bo'lgan birinchi oziq-ovqat shakar. Bu juda og'ir murakkab uglevod bo'lib, undan har qanday foydalanish semirishga olib kelishi mumkin, shuning uchun vazn yo'qotganda, agar siz shirin choysiz mutlaqo qila olmasangiz, uni asal bilan almashtirgan ma'qul. Asalda foydali moddalar, vitaminlar mavjud, u ham foydalidir, chunki u organizm tomonidan tez so'riladi va immunitet tizimini qo'llab-quvvatlaydi.

  • Un va non mahsulotlari

Hayotida kamida bir marta dietada bo'lgan ko'plab odamlar nonni dietadan butunlay chiqarib tashlash kerakligini aytishadi. Biroq, bu noto'g'ri fikr, chunki un mahsulotlarida tana vaznini yo'qotganda ham zarur bo'lgan foydali moddalar mavjud. Shuning uchun, qanday qilib nonni iste'mol qilishni to'xtatish va vazn yo'qotganda qanday non mahsulotlarini iste'mol qilmaslik kerakligini tushunish muhimdir. Quyida bunday mahsulotlar ro'yxatini topasiz.

Kilo yo'qotganda nonni qanday iste'mol qilish mumkin:

  1. Diyetaga o'tayotganda, bunga arziydi non iste'molini cheklash qaysi pishiriladi xamirturush va shakar qo'shilgan. Tanlash yaxshidir yangi navlar, suvda. Gap shundaki, xamirturush ichaklarga salbiy ta'sir qiladi, qayta ishlangan oziq-ovqatlarni saqlaydi va bu toksinlarning to'planishiga va qayta ishlangan moddalarning tanadan o'z vaqtida chiqarilmasligiga olib keladi.
  2. Biz bilib olganimizdek, shakarni cheklash dietada qilish kerak bo'lgan birinchi narsa, shuning uchun bunga arziydi tatlandırıcılar bilan nonni tanlang. Fruktoza qo'shilishi har qanday nonning kaloriya miqdorini sezilarli darajada kamaytiradi.
  3. Javdar noni vazn yo'qotadigan odam uchun juda mos keladi, lekin faqat xamirturushsiz pishirganda.
  4. Bu haqda ham unutmang makaron, köfte, krep va krep. Bu juda keng tarqalgan taomlar arziydi butunlay yo'q qilish, chunki ular uglevodlarga boy va oshqozon-ichak traktida hazm qilish qiyin.

  • Bulochkalar, simitlar yoki tortlar

Bunday holatda, agar siz vazn yo'qotishga qaror qilsangiz, shakar o'z ichiga olgan un mahsulotlarini, masalan, kek, bulka yoki xamir ovqatlar haqida mutlaqo unutishingiz kerak. Ushbu mahsulotlarda shakar, yog 'va tuxumning ko'payishi yaxshi ko'rsatkichga erishish yo'lida mutlaq dushmandir. Tajribali ovqatlanish mutaxassisi har doim vazn yo'qotganda qaysi shirin taomlarni iste'mol qilmaslik kerakligini aytadi. Shirinliklar ro'yxati quyidagicha:

  • sariyog 'yoki krem ​​krem ​​bilan pechene;
  • asal keklari;
  • har qanday kremli keklar (meringue savatlaridan tashqari);
  • shirin pechene;
  • muzqaymoq;
  • qaymoq;
  • Napoleon;
  • sariyog ', qaymoq, asal va yong'oq va boshqalar bilan har xil keklar.

Faqat istisnolar sabzavot va mevalardan tayyorlangan past kaloriyali shirinliklar bo'lishi mumkin. Masalan, yangi sabzi yoki lavlagi sog'lom hisoblanadi.

  • Yormalar

Og'irlikni yo'qotganda siz iste'mol qila olmaydigan "taqiqlangan" don mahsulotlari ro'yxatini tuzish uchun siz bu masalani yaxshi tushunishingiz kerak. Shunday qilib, bir dietolog dukkaklilarni iste'mol qilishni taqiqlashi mumkin, chunki ular tarkibida ko'p kraxmal bor, boshqa mutaxassis esa faqat dukkakli ekinlarni iste'mol qilishni tavsiya qiladi, chunki ular ichaklarning ishlashiga yordam beradigan va organizm tomonidan tez so'riladigan ko'p tolani o'z ichiga oladi.

Xuddi shu narsa boshqa donli ekinlarga ham tegishli. Misol uchun, har bir kishi oddiy oq guruchni vazn yo'qotish uchun parhez mahsuloti sifatida ko'rib chiqishga odatlangan. Ammo bu noto'g'ri, chunki guruchda juda ko'p kraxmal bor, bu qo'shimcha kaloriyalarni anglatadi. Axir, kraxmal murakkab uglevod bo'lib, uning iste'moli cheklanishi kerak. Bunday holda, vazn yo'qotish uchun foydalanishga arziydi faqat jigarrang guruch, undan ko'proq foyda bor va siz juda tez vazn yo'qotasiz.

Mutlaqo dietada Semolinani iste'mol qilish taqiqlanadi, chunki uni nafaqat sut va sariyog 'ichida, balki irmikda ham pishirish odatiy holdir, bular "bo'sh" kaloriyalar, ya'ni to'yinganlik bor, ammo irmik bo'tqasining bir nechta afzalliklari bor. Bu don tarkibida deyarli hech qanday foydali moddalar mavjud emas va hatto pishirish paytida ko'pchilik parchalanadi. Odatda, irmik kilogramm olish uchun ishlatiladi.

  • Sut mahsulotlari

Sutni o'z ichiga olgan har qanday mahsulot kaloriya tarkibiga ham ega, ammo siz ushbu mahsulotlarni dietadan butunlay chiqarib tashlamasligingiz kerak, chunki kaltsiy, kazein va ba'zida xolesterin organizmdagi metabolik jarayonlar uchun juda muhimdir. Ulardan foydalanishni ma'lum darajada cheklash kifoya. Sut mahsulotini tanlashda siz kerak mahsulotning yog 'tarkibiga qarang. Bunday yuqori kaloriyali fermentlangan sut mahsulotlariga e'tibor berish ayniqsa muhimdir, ularni, albatta, vazn yo'qotganda eyish mumkin emas: kefir; achitilgan pishirilgan sut; qatiq; tvorog. Hammasi ovqat foydali, lekin oqilona miqdorda va kam yog'li tarkibga ega.

Haqida mayonez va pishloq, keyin bunga arziydi ulardan butunlay uzoqlashing. Birinchidan, ushbu mahsulotlarning do'kon versiyalarida juda ko'p miqdordagi yog'lar, uglevodlar va eng muhimi, tananing qo'shimcha kilogramm olishiga olib keladigan kimyoviy qo'shimchalar mavjud. Ikkinchidan, bu taomni tayyorlash uchun xom ashyo eng yangi bo'lmasligi mumkin va bu oziq-ovqat zaharlanishiga olib kelishi mumkin. Xuddi shu narsa füme pishloqlar uchun ham amal qiladi.

Qiziqarli fakt: past kaloriya miqdori belgilangan ovqatlar, aksincha, odatdagidan ko'ra yog'liroq bo'lishi mumkin. Bu vijdonsiz ishlab chiqaruvchilar sut mahsulotlariga ko'p miqdorda sun'iy tatlandırıcı qo'shishi bilan izohlanadi. Eslab qoling dietali oziq-ovqat sotib olayotganda xarajatlar kompozitsiyaga e'tibor bering - unda shakar bo'lmasligi kerak.

  • Go'sht mahsulotlari

Agar inson vegetarian bo'lmasa va vazn yo'qotmoqchi bo'lsa, unda go'shtga, shuningdek uni tayyorlashga alohida e'tibor berilishi kerak. kabi go'sht turlari cho'chqa go'shti, qo'zichoq va o'rdak, kaloriyalarda juda yuqori, shuning uchun ular ham kerak istisno qilish, yoki hech bo'lmaganda uni qovurilgan yoki qaynatilgan holda iste'mol qiling.

Mol go'shti, tovuq yoki quyon go'shtiga kelsak, dietologlar, hatto odam dietada bo'lsa ham, ularni iste'mol qilishga ruxsat beradi. Ammo, tovuq haqida gapirganda, shuni esda tutish kerakki, eng parhez go'sht tovuq ko'kragi, ayniqsa bug'langan yoki ko'p miqdorda suvda qaynatilgan.

Sut mahsulotlari minimal yog'li tarkibga ega bo'lishi va oqilona miqdorda bo'lishi kerak

  • Meva va sabzavotlar

Meva va sabzavotlar kabi past kaloriyali ovqatlar ham vazn yo'qotish uchun tavsiya etilmaydigan to'yingan ovqatlarni o'z ichiga oladi. O'simlik ovqatlari uglevodlarga boy bo'lishi mumkin, ammo barchasi tarkibga bog'liq. Masalan, olxo'ri, qovun, sitrus ko'p miqdorda uglevodlarni o'z ichiga oladi, lekin fruktoza shaklida, u organizm tomonidan tez so'riladi, oddiy uglevodlarga bo'linadi. Va ular, o'z navbatida, tananing yaxshilanishiga yo'l qo'ymaydi, aksincha dietali oziqlantiruvchi mahsulot sifatida harakat qiladi.

Qanday ovqatlar (masalan, mevalar) vazn yo'qotish paytida ovqat eyish mumkin emas, qisqa ro'yxat sizga quyidagilarni aytadi:

  • uzum;
  • banan;
  • avokado;
  • lychees;
  • anor;
  • sanalar.

Aslida, bu ro'yxat to'liq emas. U biz uchun issiq, ekzotik mamlakatlarning ko'p mevalarini o'z ichiga olishi kerak. Quyosh tomonidan isitiladi va issiq iqlim sharoitida o'stiriladi, ular kaloriyalarda juda yuqori. Istisnolar: kivi, apelsin, xurmo, mandarin va greyfurtlar, ikkinchisi, aytmoqchi, parhezlar uchun juda yaxshi.

Sabzavotga yuqori kaloriyali ovqatlar, birinchi navbatda, aytib o'tish joiz kartoshka va shirin kartoshka, bu ikki sabzavot juda ko'p kraxmal va shakarni o'z ichiga oladi. Yoki aniqrog'i, yaxshi figuraning dushmanlari bo'lgan qiyin eriydigan uglevodlar. Yangi sabzi va lavlagi yuqori glisemik indeksga ega, ya'ni ular kaloriyalarda yuqori bo'lishi mumkin; bu sabzavotlar shakarni o'z ichiga oladi. Ammo bularning barchasi, agar sabzavotlar issiqlik bilan ishlov berilsa, kompensatsiya qilinishi mumkin.

Ushbu sabzavotlar tanaga qo'shimcha funt olib kelishi mumkinligiga qaramay, xuddi shu kilogrammlar yog'lar bilan emas, balki suv bilan to'ldirilishini hisobga olish kerak, chunki sabzavotlar juda suvli. Misol uchun, agar siz parhezli kiyinish bilan sabzavotli salat tayyorlasangiz, darhol bir necha gramm vaznga ega bo'lishingiz mumkin, chunki kiyinish tarkibidagi tuz tanadagi suyuqlikni saqlaydi.

Meva va sabzavotli parhezni sinab ko'rishga qaror qilganlar uchun ularni ma'lum vaqtlarda, ma'lum miqdorda va eng yaxshisi, tuz va shakarsiz xom ashyoni iste'mol qilish tavsiya etiladi.

  • Yog'lar

Kilo yo'qotganda yana qanday ovqatlarni iste'mol qilmaslik kerak? Ro'yxat yog'lar bilan davom etadi. Asosan, har qanday yog 'o'simlik yog'idir, ular tezda tanadan so'riladi va, qoida tariqasida, oqilona miqdorda iste'mol qilinsa, raqamga zarar etkazmaydi.

Yog'lar haqida ko'p gapirish mumkin, chunki ikki xil ovqatlanish mutaxassisi ikki xil fikr bildiradi.

Birinchi fikr moylardan mutlaq zarar, ayniqsa arzon variantlardan, masalan: kungaboqar, kolza, soya, makkajo'xori va xantal.Margarin juda zararli, o'simlik moylaridan tayyorlangan, ayniqsa palma yog'ini o'z ichiga olgan mahsulot, ko'plab ovqatlanish bo'yicha mutaxassislarning fikriga ko'ra, umuman qutulish mumkin emas, lekin arzon qo'shimcha hisoblanadi. Parhez Ushbu holatda quyidagilardir: kunjut, yong'oq va zaytun moyi.

Shu bilan birga, boshqa ovqatlanish mutaxassisi o'simlik yog'ini dietadan chiqarib bo'lmaydi, chunki u tananing to'liq ishlashi uchun zarur bo'lgan moddalarni o'z ichiga oladi.

Kabi hayvon yog'lari haqida unutmang sariyog ', cho'chqa yog'i yoki yog'li quyruq. Hayvonlarning yog'larida minimal miqdordagi uglevodlar mavjud, shuning uchun ular figurangizni buzmaydi. Buni bilish muhim: sariyog 'yog'li sut mahsuloti bo'lsa-da, uni dietadan olib tashlamaslik kerak. Yog 'tarkibidagi xolesterin organizm uchun zarurdir, chunki u tanadagi har qanday biomaterialning tarkibiy qismidir. Kuniga yigirma gramm raqamga zarar bermasdan etarli bo'ladi.

Ikkilamchi mahsulotlarni har kuni iste'mol qilinmaydigan oziq-ovqat deb atash mumkin, lekin faqat vaqti-vaqti bilan. Og'irlikni yo'qotganda qanday muhim bo'lmagan ovqatlarni iste'mol qilmaslik kerak? Ro'yxat juda keng va xilma-xildir, quyida biz hammaga ma'lum bo'lgan ba'zi mahsulotlarni sanab o'tamiz.

  • Shirin mahsulotlar, shirinliklar

Shirin ovqatlar oziq-ovqatning juda katta toifasini o'z ichiga oladi. Ko'p shakar, tatlandırıcılar yoki uglevodlarni o'z ichiga olgan har qanday narsa sizning dietangizdan butunlay chiqarib tashlanishi kerak. Qoida tariqasida, bunday mahsulotlar tez to'yinganlik keltiradi, ammo tanaga hech qanday foyda yo'q. Ushbu oziq-ovqat toifasiga quyidagilar kiradi:

  • shokolad barlari;
  • har qanday shirinliklar;
  • shirin chiplar;
  • shishgan guruch va paxta konfeti;
  • sirlangan yong'oqlar;
  • oddiy shakarlangan mevalar.

Og'irlikni yo'qotganda qanday ovqatlarni iste'mol qilmaslik kerakligi haqidagi savolni ko'rib chiqsangiz, ro'yxatni davom ettirishingiz yoki hatto cheksiz davom etishingiz mumkin. Darhaqiqat, vazn yo'qotish paytida ko'plab oziq-ovqatlarni iste'mol qilish tavsiya etilmaydi. Ko'pgina dietalar ma'lum bir oziq-ovqat guruhlarini yoki umuman bitta mahsulotni o'z ichiga olgan, masalan, yaqinda keng tarqalgan mono-dietalar kabi ma'lum menyuga asoslanganligi bejiz emas.

Bunday oziq-ovqat faqat gazak uchun va juda faol jismoniy mehnat bilan shug'ullanadigan odamlar uchun mos bo'lishi mumkin. Ya'ni, tanaffus vaqtida shokolad barini iste'mol qilish bilan odam to'plangan kaloriyalarni to'liq yoqib yuboradi. Shuni esda tutish kerakki, qo'shilgan shakar odatda mahsulotning umumiy kaloriya miqdorini oshirish uchun ko'proq miqdorda bo'linadi.

Kilo yo'qotganda dudlangan go'sht va yarim tayyor mahsulotlar qat'iyan man etiladi.

  • Dudlangan mahsulotlar, yarim tayyor mahsulotlar

Kilo yo'qotganda iste'mol qilmaslik kerak bo'lgan ovqatlar ro'yxatiga quyidagilar kiradi: dudlangan go'sht va yarim tayyor mahsulotlar qat'iyan man etiladi. Istisno faqat jismoniy faoliyatdan so'ng iste'mol qilinadigan terisiz dudlangan kurka ko'kragi bo'ladi.

Ko'p hollarda füme ovqatlar ko'p uglevodlarni o'z ichiga olmaydi (pishloqdan tashqari). Qoida tariqasida, chekishdan oldin, mahsulot juda sho'r eritmada namlanadi, bu esa uni biroz ortiqcha tuzlangan qiladi. A yuqori tuz miqdori har qanday ovqatda to'liqlikka olib keladi, chunki oq ziravorlar tanadagi suvni saqlaydi. Aytgancha, vazn yo'qotish uchun tuzsiz diet nima ekanligini va bu haqda qanday sharhlarni bilish uchun ushbu havolaga o'ting.

Füme go'shtni dietadan chiqarib tashlashning yana bir sababi ularning sun'iy kelib chiqishi. Asosan, kolbasa va frankfurtlar go'sht o'rnini bosuvchi moddalar, soya va xushbo'y qo'shimchalar yordamida tayyorlanadi. Ushbu qo'shimchalar odamni kilogramm berishga olib keladi.

Yarim tayyor mahsulotlar orasida uyda ishlab chiqarilgan mahsulotlardan va faqat bug'da pishirish yoki qaynatish kerak bo'lgan mahsulotlardan foydalanish yaxshiroqdir. Sanoatda ishlab chiqarilgan yarim tayyor mahsulotlar pishirilgan ovqatning sotilmagan qoldiqlaridan tayyorlanadi. Ko'pincha ular eng sifatli va yuqori darajadagi yangilikka ega emas.

  • Tuxum

Tuxumlar etarli darajada parhez mahsulot bo'lsa sarig'ini ovqatga kiritmang, chunki u juda yog'li va kaloriya miqdori go'shtga teng. Tuxum sarig'ini iste'mol qilishga asoslangan parhez mavjud bo'lsa-da. Bunday holda, protein semirishga tahdid solmaydi.

  • O'tlar va ziravorlar

Har qanday dietada ziravorlar va o'tlarning barcha turlarini istisno qilish kerakligini aytadi, chunki bu yaxshi tajribali ovqatlar tanadagi suvni saqlaydi, odam chanqagan va ichsa. Ammo tanadan ortiqcha suvni olib tashlash juda qiyin ishdir. Shuning uchun ko'p achchiq va qalampirli ovqatlarni iste'mol qiladigan ko'plab odamlar ko'pincha oyoqlarning shishishi bilan bog'liq muammolarga duch kelishadi.

  • Ichimliklar va sharbatlar

Ichimliklarga kelsak, bu erda hamma narsa juda oddiy. Gazlangan ichimliklardan saqlaning, shuningdek suyuqlik yuqori shakar miqdori bilan, va ayniqsa, har qanday turlari spirtli ichimliklar. Odatda, ular ishlab chiqarish jarayonida ko'p shakar qo'shadilar.

Sharbatlar eng yaxshi to'g'ridan-to'g'ri (yangi), uy qurilishi iste'mol qilinadi. Eng yaxshisi bu sharbatni qaynatilgan suv bilan suyultiring. Do'konda sotib olingan tabiiy sharbatlarda shakar va limon kislotasi mavjud.

Zamonaviy dunyoda ishlab chiqarish jarayonida mahsulotlarga oziq-ovqat aromalarini qo'shish juda mashhur bo'ldi. Ta'mga qo'shimcha ravishda, ular mahsulotning yomonlashishiga yo'l qo'ymaydi va kerakli yorqin rang va hidni beradi. Shu bilan birga, ishlab chiqaruvchilar bunday oziq-ovqat mahsulotlarini iste'mol qiladigan odamlarning sog'lig'iga ta'siri haqida qayg'urmaydilar, chunki har qanday kimyoviy qo'shimcha giyohvandlikka olib kelishi mumkin va bu kimyoviy moddalar bilan oziq-ovqat mahsulotlarini doimiy iste'mol qilishga olib keladi.

Qiziqarli fakt: GOSTga muvofiq yaratilgan mahsulotlar ushbu sifat standartlari qoidalarida belgilangan tarkibda bir xil bo'lishi kerak. Texnik xususiyatlardan foydalanganda ishlab chiqaruvchi mahsulotga biron bir narsani qo'shishi mumkin, ammo kompozitsiyada mahsulot tarkibidagi barcha tarkibni ko'rsatish shart emas.

Kilo yo'qotganda iste'mol qilmaslik kerak bo'lgan ovqatlarga qanday oziq-ovqat qo'shimchalari qo'shiladi? Ro'yxat quyida keltirilgan.

  • Palma yog'i.

Deyarli barcha oziq-ovqat mahsulotlarini ishlab chiqarishda keng qo'llaniladi. Bu hayvonlar va o'simlik yog'larini almashtiradigan arzon xom ashyo. Qiziqarli fakt: dastlab palma yog'i faqat mashina qismlarini moylash uchun olingan va shundan keyingina ular oziq-ovqat tayyorlash uchun qo'llaniladigan formulani ishlab chiqdilar.

  • Xushbo'y hid va lazzat kuchaytirgichlar.

Rossiyada ko'pchilik oziq-ovqat mahsulotlariga ta'm va hidni kuchaytiruvchi vositalarni qo'shish juda mashhur bo'ldi. Bunday mahsulotni xaridorni qiziqtirish va uni saqlab qolish osonroq. Eng ko'p qo'shilganlar: natriy inosinat E-631; natriy guanit E-627; MSG (monosodiy glutamat) E-621. Bu qo'shimchalar asosan miyaga ta'sir qiladi, bu esa butun tanaga yolg'on ochlik signalini yuboradi. Natijada, odam ko'proq ovqatlana boshlaydi va bu semirishga olib keladi.

  • Emulsifikatorlar.

Emulgator - bu kimyoviy quyuqlashtiruvchi, asosan kaltsiy yoki magniy xlorid. Ba'zi shifokorlarning fikriga ko'ra, bu birikma butunlay xavfsizdir va ko'pchilik hatto bu foydali ekanligini da'vo qiladi. Biroq, bu holatda, tashqi fikrlarga quloq solmaslik yaxshiroqdir, chunki har qanday metallarning xloridlari tanaga va ayniqsa, oshqozon va oshqozon osti beziga zararli ekanligi uzoq vaqtdan beri isbotlangan. Organlar uchun zararli, qo'shimcha oshqozon-ichak traktining to'g'ri ishlashiga to'sqinlik qiladi, bu esa vazn ortishi va hatto saratonga olib kelishi mumkin.

Gazlangan va shirin ichimliklar, tarkibida shakar miqdori va oziq-ovqat qo'shimchalari yuqori bo'lganligi sababli, nafaqat vazn yo'qotish uchun, balki umuman tananing salomatligi uchun ham kontrendikedir.

  • Kislota regulyatorlari.

Xuddi emulsifikatorlarda bo'lgani kabi, kislota regulyatorlari ham tananing ishlashi va metabolizmini buzadi. Ular sun'iy ravishda ichak mikroflorasini kuchaytirilgan rejimda ishlashga majburlash.

Bilish muhim: har qanday kimyoviy (sun'iy) qo'shimchalar nafaqat raqamga, balki ko'plab inson organlariga ham zararli. Esingizda bo'lsin - vazn yo'qotganda, tarkibida kimyoviy qo'shimchalar bo'lgan mahsulotlardan, ayniqsa ta'm va hidni kuchaytiruvchi vositalardan voz kechishingiz kerak.

Va nihoyat, yana bir qiziq fakt: agar siz zararli va yuqori kaloriyali narsa iste'mol qilmoqchi bo'lsangiz, buni ertalab qilish kerak. Massachusets Parhezshunoslik va Oziqlantirish Instituti tomonidan kun davomida insonning oziq-ovqatning so'rilishini o'rganish bo'yicha hisobotlardan biriga ko'ra, tushdan oldin inson organizmida metabolizm eng yuqori darajada bo'ladi, shuning uchun ortiqcha uglevodlar tez va asoratsiz, hech qanday zarar etkazmasdan so'riladi. raqamga.

Agar siz ushbu cheklovlarga rioya qilsangiz va sport bilan faol shug'ullansangiz, bir necha hafta ichida vazn yo'qotish va nozik figuraga ega bo'lishda ijobiy natijalarga erishishingiz mumkin.

Sog'lom bo'ling va o'zingizni ehtiyot qiling, aziz ayollar!

Kilo yo'qotganda qanday ovqatlarni iste'mol qilmaslik kerak? Ro'yxat va tushuntirishlar

Og'irlikni yo'qotishda muvaffaqiyat qozonishni va sog'lig'ingizga zarar etkazmasdan maqsadingizga erishmoqchimisiz? Bunday holda, siz, albatta, ortiqcha yog 'yoqishda taqiqlangan barcha ovqatlar haqida bilib olishingiz kerak.

Shakar

Shakarda hech qanday foydali narsa yo'q

Kilo yo'qotishning birinchi dushmani. Foydali hech narsa o'z ichiga olmaydi, 100% oddiy uglevodlar va 100 g mahsulot uchun taxminan 400 kaloriya. Qon glyukoza darajasining keskin o'sishiga olib keladi va yog 'yoqish jarayonlarini to'xtatadi. Ichimliklarda (choy yoki qahva) shakar oz miqdorda asal bilan almashtiriladi.

Un: non, pirojnoe, xamir ovqatlar

Un mahsulotlarida zararli yog'lar mavjud

Deyarli barcha ovqatlar oddiy uglevodlardan iborat. Ular qon shakarini oshiradi va ortiqcha yog 'birikmasini oshiradi. Mahsulotlar tarkibida nosog'lom yog'lar (to'yingan va trans yog'lar) ham mavjud. Faqat sog'lom tolani o'z ichiga olgan "kulrang" undan (qo'pol maydalangan) va kepakdan tayyorlangan makaronga ruxsat beriladi. Non mahsulotlarini cheklangan miqdorda iste'mol qilish mumkin:

  • To'liq donli non (kuniga 2 tilimgacha);
  • To'liq donli pita noni;
  • Nonushta uchun ingliz keki;

Tez ovqatlanish korxonalarining barcha mahsulotlari

  • Trans yog'lar;
  • oddiy uglevodlar;
  • Lazzat kuchaytirgichlar va sun'iy lazzatlar;

Shirinliklar va barcha qandolat mahsulotlari (shirinliklar, pishiriqlar, tortlar va boshqalar)

Shirinliklar va barcha qandolat mahsulotlari kilogramm berishga urinishlarni bekor qiladi

Faqat zararli mahsulotlardan iborat:

  • Tez uglevodlar - 60-80% ga;
  • To'yingan va trans yog'lar - 15-30%.

Bunday mahsulotlarda kerakli protein ulushi kamdan-kam hollarda 3-5% dan oshadi. Bundan tashqari, maltodekstrin ko'pincha ishlab chiqarishda qo'llaniladi, bu oddiy shakarga qaraganda kuchliroq va zararli.

Qondagi glyukoza miqdorining zudlik bilan oshishiga va insulinning chiqarilishiga olib keladi. Kilo yo'qotish uchun har qanday urinishlarni bekor qiling.

Kartoshka va makkajo'xori

Kartoshka va makkajo'xori ko'p miqdorda kraxmalni o'z ichiga oladi

Oq guruch

Guruch qanchalik oq bo'lsa, shunchalik yomon. Oq guruch yuqori darajada tozalangan mahsulot bo'lib, uning davomida foydali moddalar yo'qoladi va faqat uglevodlar va kraxmal qoladi.

Shirin mevalar va quritilgan mevalar

  • 1 katta olma, apelsin, banan, nok, greyfurt;
  • 2 o'rta shaftoli, kivi;
  • 1 o'lchov stakan (150-200 gramm) har qanday rezavorlar.

Quritilgan mevalar orasida o'zingizni kamroq shirinliklar bilan cheklash yaxshiroqdir: quritilgan anjir, quritilgan o'rik. Haftada bir marta 5-10 ta tabiiy va qayta ishlanmagan xurmo yeyishingiz mumkin.

Shirin suv va sharbatlar

Har qanday soda yoki sharbat asosan shakar, xushbo'y moddalar, ta'm stabilizatorlari va boshqa kimyoviy moddalardan iborat. Do'konda sotib olingan "sharbatlar" da tabiiy sharbatning ulushi kamdan-kam hollarda 5-7% dan oshadi, qolgan hamma narsa zararli uglevodlardir. Xuddi shu narsa shirin gazlangan ichimliklar uchun ham amal qiladi. Hatto yog 'yoqilishiga xalaqit beradigan kimyoviy moddalarni o'z ichiga olgan nol kaloriyali kola ham taqiqlangan.

Yashil va qora choy va tabiiy qahvaga ruxsat beriladi (kuniga 1 stakan, shakar yoki qaymoqsiz). Cheklangan miqdorda siz o'z qo'llaringiz bilan tayyorlangan tabiiy sharbatlar va yangi sharbatlarni iste'mol qilishingiz mumkin, lekin kuniga 100-150 grammdan oshmasligi kerak:

  • Greypfrut va apelsin;
  • Qovoq;
  • Sabzi;
  • lavlagi;

Qo'y go'shti

Qo'zi go'shti nihoyatda yuqori miqdordagi yog'ni o'z ichiga oladi

Ajablanarli darajada yuqori miqdordagi yog'ni o'z ichiga oladi. Iste'mol qilish har doim kunlik kaloriya iste'molining ortiqcha bo'lishiga olib keladi. Har qanday yog'li go'shtni yog'li baliq bilan almashtirish yaxshidir. U juda ko'p sog'lom yog'larni (omega yog 'kislotalari) o'z ichiga oladi va vazn yo'qotish uchun to'siq bo'lmaydi. Dengiz baliqlari yoki dengiz mahsulotlariga ustunlik bering.

O'rdak

Qo'zi go'shti kabi, u juda ko'p yog'ni o'z ichiga oladi, bu esa vazn yo'qotishning oldini oladi. Tovuq va kurka go'shti uchun ideal o'rinbosar (terisiz ko'krak), tarkibida sog'lom protein va kam yog' mavjud.

Cho'chqa go'shti

Cho'chqa go'shti ham kilogramm berishda taqiqlangan taomdir.

Hatto cho'chqaning go'shtli qismida 30% gacha yog' mavjud bo'lib, bu dietaga salbiy ta'sir qiladi. Vaqti-vaqti bilan uni to'g'ri tayyorlash usuli bilan vazn yo'qotish paytida iste'mol qilish mumkin (qovurish va pishirish bundan mustasno).

To'liq yog'li sut mahsulotlari

Ular juda ko'p foydali moddalarni o'z ichiga olishiga qaramay, har qanday yog'li sut mahsulotlaridan voz kechish yaxshiroqdir. Ularning kaloriyalari nihoyatda yuqori.

Smetana, sariyog ', to'liq yog'li tvorog, to'liq sut va deyarli barcha turdagi pishloqlarni (kam yog'lilardan tashqari) chiqarib tashlang. Ularni yog'siz sut, tvorog, kam yog'li yunon yogurti bilan almashtiring. Sutning mushak massasiga qanday ta'sir qilishi haqida ko'proq o'qing.

Mayonez, sous va yog'li soslar

Saqlash muddati uzoq bo'lgan deyarli barcha soslar, mayonezlar va soslar quyidagilardan iborat:

  • Kraxmal;
  • Zararli yog'lar;
  • Xushbo'y moddalar va konservantlar.

Salatlar va idishlarni kiyinish uchun sharob yoki balsamik sirka, zaytun moyi va limon sharbatidan foydalaning.

Yarim tayyor mahsulotlar

Yarim tayyor mahsulotlarda ko'p miqdorda nosog'lom yog'lar, uglevodlar, shuningdek, ko'plab "kimyoviy moddalar" mavjud.

Ko'pgina hollarda, ularni ishlab chiqarish uchun eng arzon mahsulotlar ishlatiladi. Yarim tayyor mahsulotlarda ko'p miqdorda nosog'lom yog'lar, uglevodlar, shuningdek, ko'plab "kimyoviy moddalar" mavjud. Siz ko'pincha go'shtni o'z ichiga olmaydigan "go'sht" mahsulotlarini topishingiz mumkin (kotletlar, mikroto'lqinli pechda isitish yoki qovurish kerak bo'lgan barcha narsalar). Ularda foydali moddalar yo'q va ular faqat oshqozonni to'ldirishlari mumkin. Faqat sog'lom mahsulotlardan (sabzavot, yog'siz go'sht, baliq) tayyorlangan tabiiy taomlar bilan almashtiring.

Spirtli ichimliklar

Spirtli ichimliklar metabolizmni sekinlashtiradi

Kilo yo'qotish paytida qat'iyan man etiladi. Birinchidan, har qanday alkogolli ichimliklar metabolizmni sekinlashtiradi, ikkinchidan, ular tarkibida foydali makroelementlar mavjud emas. Ko'pincha spirtli ichimliklarni iste'mol qilish nosog'lom ovqatlar (aperatifler, yog'li go'shtlar, tez uglevodlar) bilan birga keladi.

Spirtli ichimliklar ham gormonal darajaga ta'sir qiladi va lipolizni sekinlashtirishi mumkin, bu esa yog 'yo'qotilishini samarasiz qiladi.

Taqiqlangan ovqatlardan saqlaning va barcha "zararli" ovqatlarni sog'lom muqobillar bilan almashtiring. Bu sizga yog 'yoqilishiga xalaqit bermaydigan mazali, sog'lom taomlarni iste'mol qilish imkonini beradi.

Hozirgi vaqtda adolatli jinsning deyarli har bir vakili o'zining figurasi nozik bo'lishini ta'minlash uchun barcha sa'y-harakatlarni amalga oshiradi. Bugungi kunda 90 x 60 x 90 parametrlariga javob berish juda moda, shuning uchun yoshlar (va nafaqat) vazn yo'qotishda nima iste'mol qilmaslik kerakligi haqidagi savolga duch kelishadi.

Albatta, ortiqcha vazndan xalos bo'lish istagi maqtovga sazovor, lekin ular aytganidek, bu istakda "juda uzoqqa bormaslik" kerak. Ko'pgina qizlar o'z dietasini qayta ko'rib chiqib, 5-6 "qo'shimcha" kilogrammni yo'qotib, u erda to'xtamaydilar va vazn yo'qotish va vazn yo'qotishda davom etadilar. Natijada, ular "anoreksiya" deb ataladigan makkor patologiyaning "to'riga tushib qolishadi". Esda tutingki, hamma narsada me'yor bo'lishi kerak.

Albatta, har xil parhezlarga qayta-qayta kirganlar vazn yo'qotganda nima iste'mol qilmaslik kerakligini yaxshi bilishadi. Biroq, hatto ular tanaga Sprite yoki qovurilgan kartoshka kerak bo'lsa, unda bu ovqatlardan mahrum bo'lmaslik kerakligini tushunishmaydi. Asosiysi, ularni tez-tez va ko'p miqdorda ishlatmaslikdir. Inson ovqatdan zavqlanishi kerakligini tushunishingiz kerak.

Вместе с тем, если ситуация крайне запущена, и барышня «носит в себе» лишних два десятка килограмм, то, конечно же, она должна первое время строго следить за тем, что нельзя есть при похудении, и ни о каком бутерброде с маслом речи быть bo'lishi mumkin emas.

Hech kimga sir emas: vazn yo'qotish uchun siz juda ko'p harakat qilishingiz kerak, chunki past kaloriyali ovqatlarning hammasi ham mazali emas.

Shunday qilib, vazn yo'qotganda nima iste'mol qilmaslik masalasini amaliy ko'rib chiqishga o'tamiz.

Shuni ta'kidlash kerakki, ortiqcha vazn yo'qotmoqchi bo'lganlar uchun taqiqlangan ovqatlar ro'yxati juda ta'sirli. Biz faqat asosiylarini sanab o'tamiz.

Avvalo, har qanday gazlangan ichimliklardan voz kechishingiz kerak, ular orasida, tabiiyki, Coca-Cola birinchi o'rinda turadi.

Tez ovqatlanish shoxobchalarining muxlislari ham o'z dietasini qayta ko'rib chiqishlari kerak. Kilo yo'qotganda qanday ovqatlarni iste'mol qilmaslik kerak? Tabiiyki, cheeseburger, gamburger, frantsuz kartoshka va boshqa shunga o'xshash ovqatlar. Bunday oziq-ovqat juda zararli, chunki u juda ko'p miqdorda xolesterinni o'z ichiga oladi.

Kilo yo'qotganda yana qanday ovqatlarni iste'mol qilmaslik kerak? Tabu, birinchi navbatda, dudlangan va qaynatilgan kolbasa, jambon va kolbasalarga taalluqlidir, chunki bunday ovqatda juda ko'p yog' va juda oz go'sht mavjud. Biroq, bu vazn yo'qotish uchun parhez go'shtni iste'mol qilishni istisno qiladi degani emas. Aksincha, dietologlar uni dietada bo'lishini qat'iy tavsiya qiladilar. Go'sht tanamizdagi asosiy qurilish materiali bo'lgan oqsil manbai ekanligini unutmang. Siz qaynatilgan tovuqni eyishingiz yoki pishirishingiz mumkin, masalan, bug'langan kurka filetosi. Hech qanday holatda siz qovurilgan go'shtni, masalan, kotlet yoki pastalarni iste'mol qilmasligingiz kerak.

Oq bug'doy noni, shuningdek, donuts, bulochka, kek, muhallabi, pechene va zanjabil pishiriqlaridan voz kechish kerak. Un darhol qo'shimcha funt qo'shadi. Nonga kelsak, oq nondan javdar unidan tayyorlangan nonni tanlash yaxshidir.

Shuni ta'kidlash kerakki, vazn yo'qotganda shirinliklarni ham istisno qilish kerak. Shokoladni, konservalarni, murabbolarni, quyultirilgan sutni va boshqa lazzatlarni yaxshi ko'radigan qizlar u yoki bu parhezga rioya qilish orqali ulkan iroda kuchini namoyish qilishlari kerak. Yuqoridagi barcha mahsulotlar yuqori kaloriya toifasiga kiradi.

Ko'pincha vazn yo'qotishda to'g'ri ovqatlanish bo'tqa va kartoshka kabi oziq-ovqatlarni iste'mol qilishni istisno qiladi, deb yoziladi.

Biroq, bunday nuqtai nazarni yuz foiz to'g'ri deb hisoblash mumkin emas. Yuqoridagi idishlar vazn yo'qotish ta'siriga ega bo'lgan turli xil ovqatlanish tizimlarida mavjud. Xo'sh, oramizda kim jo'xori uni, grechka yoki guruchli parhez haqida eshitmagan? Shuni ta'kidlash kerakki, ularning yordami bilan odamlar katta miqdorda qo'shimcha funtlardan xalos bo'lishadi.

Kartoshkaga kelsak, biz quyidagilarni aytishimiz mumkin: ularni qovurilgan holda iste'mol qilmaslik kerak, ayniqsa ular kungaboqar yog'ida pishirilganda. Ammo qaynatilgan yoki pishirilgan shaklda, bu oziq-ovqat mahsulotiga ruxsat beriladi, lekin ogohlantirish bilan: kechasi va kuniga uch marta emas.

Quyultirilgan sutdan bahramand bo'lish yoki kotlet iste'mol qilish istagini bartaraf eta olmaydiganlar uchun biz faqat bitta narsani maslahat beramiz: agar siz o'zingizning sevimli ovqatlaringizdan butunlay voz kecholmasangiz, hech bo'lmaganda ularning iste'molini kamaytiring. Ideal holda, albatta, vazn yo'qotadiganlar uchun taqiqlangan ovqatlar yuz foizga chiqarib tashlanishi kerak.

Tabiiyki, mevalarni muntazam iste'mol qilish kerak, chunki ular organizmning to'liq ishlashi uchun zarur bo'lgan vitaminlar va foydali mikroelementlar bilan to'ldirilgan.

Biroq, o'z vaznini nazorat qiladigan odamlar, nok yoki uzumni qat'iy dozalangan miqdorda iste'mol qilishlari kerakligini unutmasliklari kerak. Nega? Buning sababi shundaki, ko'pchilik tabiiy oziq-ovqatlarda juda ko'p miqdorda fruktoza mavjud bo'lib, u organizm tomonidan asta-sekin so'riladi va uning katta qismi yog' sifatida saqlanadi. Bundan tashqari, esda tutish kerakki, fruktoza odamni to'liq his qila olmaydi, aksincha, banan va mayizni iste'mol qilgandan keyin ishtaha yanada kuchayadi. Mevalarni asosiy taom sifatida iste'mol qilish va tushlik va kechki ovqat oralig'ida ularni gazak qilish tavsiya etilmaydi. Bu ham yaxshi fikr emas.

Shunday ekan, agar siz kilogramm berishga qaror qilsangiz, anjir, banan, quritilgan mevalar, anor, mango, uzum kabi ovqatlardan voz kechishingiz kerak.

Parhezshunoslar kuniga kamida besh marta ovqatlanishni tavsiya qiladilar va qismlar kichik bo'lishi kerak. Nonushta qilishdan oldin (30 daqiqa oldin) bir stakan suv ichishni qoidaga aylantiring, shunda siz oshqozon-ichak traktini faollashtirasiz. Yangi pishirilgan ovqatni eyishga harakat qiling.

Samarali vazn yo'qotishning asosiy qoidasi: vazn yo'qotish uchun siz kamroq ovqatlanishingiz kerak. Biroq, hayot davomida qattiq dietalarga rioya qilish nafaqat charchatadi, balki depressiya va sog'liq muammolari bilan ham to'la. Yechim - sog'lom va mazali ovqatlanish, dietani iloji boricha sog'lom ovqatlar bilan diversifikatsiya qilishga harakat qilish va shu bilan birga juda qattiq dietaga rioya qilmaslik.

Oziqlanish vazn yo'qotish nuqtai nazaridan imkon qadar sog'lom va samarali bo'lishi uchun siz ba'zi muhim qoidalarga amal qilishingiz kerak. Tananing etarli miqdorda ozuqa olishini ta'minlash uchun ehtiyot bo'lish kerak. Sizning dietangizga qat'iy rioya qilish, uni metabolik jarayonlarni rag'batlantiradigan tarzda tashkil qilish muhimdir. Nihoyat, siz dietada nimani eyish mumkin va nima mumkin emasligini aniq tushunib olishingiz va zararli ovqatlardan qochishingiz kerak. Ushbu maqoladan o'quvchilar to'g'ri va muvozanatli ovqatlanish paytida nima eyishingiz mumkinligini bilib oladilar, shuning uchun bunday cheklovlar paytida ovqatlanish tana tomonidan yaxshi qabul qilinadi, sog'lom va ayni paytda qo'shimcha funtlardan tezda xalos bo'lishga imkon beradi.

Nima uchun siz qattiq dietaga yopishmasligingiz kerak

Muayyan dietada ovqatlanishingiz kerak bo'lgan narsalarni uning tavsifidan batafsil bilib olishingiz mumkin. Biroq, juda qattiq ovqatlanish tizimlari nafaqat kerakli vazn yo'qotishga, balki noxush oqibatlarga olib keladi. Qattiq dietani cheklashning quyidagi kiruvchi ta'sirini aniqlash mumkin:

  • Ular asab tizimining holatiga salbiy ta'sir qiladi, chunki o'zini cheklaydigan odam doimo stress holatida bo'ladi.
  • Siz doimo ochlikni his qilishingiz kerak, bu esa sezilarli noqulaylikka olib keladi.
  • Qattiq dietadan so'ng oddiy dietaga o'tish muqarrar ravishda kilogrammni qaytarishga va hatto "qo'shimcha" kilogramm ortishiga olib keladi.
  • Shuning uchun vazn yo'qotish uchun siz odatdagi miqdorda turli xil ovqatlarni iste'mol qilishingiz kerak, ideal holda asta-sekin to'g'ri va sog'lom ovqatlanishga o'ting.

Kilo yo'qotish uchun dietada nima eyishingiz mumkin?

Shunday qilib, dietada qaysi ovqatlar maqbul ekanligini va qaysi ovqatlardan butunlay voz kechish kerakligini juda aniq bilish muhimdir. Axir, inson tanasini "nazorat qilish" mumkin va bu uning normal ishlashini belgilaydigan to'g'ri oziq-ovqat. Va agar bitta parhez tananing umumiy holatiga juda yomon ta'sir qilsa, gormonal muvozanatni buzsa, boshqasi, aksincha, umumiy salomatlik va metabolizmni barqarorlashtirishga yordam beradi. Xun ovqatlanish tamoyillariga rioya qilgan holda, menyuda, albatta, quyida keltirilgan mahsulotlar bo'lishi kerak.

Sabzavotlar, mevalar, ko'katlar

Bu sog'lom ovqatlanish menyusini shakllantirishi kerak bo'lgan mahsulotlar. Umuman olganda, ular sog'lom ovqatlanishning kamida yarmini tashkil qilishlari tavsiya etiladi. Ularning tarkibida vitaminlar, tolalar, suv va minerallarning mavjudligi ushbu guruhdagi mahsulotlar doimo vazn yo'qotishga hissa qo'shishining kafolatidir.

Biroq, e'tiborga olish kerak bo'lgan bir qator muhim fikrlar mavjud.

Mevalar

Ba'zi mevalar juda ko'p shakarni o'z ichiga olganligi sababli, ular vazn yo'qotishni ancha qiyinlashtirishi mumkin. Shuning uchun uzum va bananlarni vazn yo'qotishga yordam beradigan mevalar ro'yxatiga kiritmaslik kerak. Axir, meva shakar ham yog'ga aylanadi.

Ratsionda taqiqlangan ovqatlar ro'yxatiga quyidagilar kiradi: banan, mango, uzum, anjir, papayya, xurmo. Ovqatlanmaslik kerak bo'lgan narsalar ro'yxati qat'iy taqiq emas. Vaqti-vaqti bilan siz bunday mevalarni oz miqdorda sotib olishingiz mumkin.

Kilo yo'qotishga yordam beradigan mevalar: greyfurt, apelsin, olma, tarvuz, shaftoli, nektarin, xurmo, nok, rezavorlar.

Agar siz har kuni "ruxsat etilgan" ro'yxatdan kamida uchta meva iste'mol qilsangiz, shirinlik iste'mol qilish istagi sezilarli darajada kamayadi. Shu bilan birga, mevalar va rezavorlar ham tanani muhim moddalar bilan to'ydiradi.

Sabzavotlar va ko'katlar

Sabzavotlarni iste'mol qilish yog'larning parchalanishini faollashtiradi va ularning faol so'rilishini oldini oladi, chunki sabzavotlarda juda ko'p tola mavjud.

Agar siz yog'li go'shtni yashil salat yoki ismaloq barglari bilan iste'mol qilsangiz, tanangiz oxir-oqibat kamroq yog'ni o'zlashtiradi. Shuning uchun, dietologlar har bir go'shtli taomga yashil salatning katta qismi bilan birga bo'lishni tavsiya qiladi. Biroq, bu qoida faqat yashil sabzavotlar uchun to'g'ri keladi, chunki ko'p miqdorda kraxmalli sabzavotlar yog'larni parchalashni qiyinlashtiradi.

Ratsionda taqiqlangan sabzavotlar: qovoq, makkajo'xori, kartoshka, lavlagi, sabzi.

Kilo yo'qotishga yordam beradigan sabzavotlar: barcha turdagi karam, otquloq, ismaloq, bargli ko'katlar, pomidor, bodring, baqlajon, piyoz, qushqo'nmas, sarimsoq, qalampir.

Sabzavotlar tanani tonlashi va uni yaxshi to'yintirishi mumkin, shu bilan birga ularning kaloriya miqdori juda past. Ularni iste'mol qilgandan so'ng, qon shakarida sezilarli tebranishlar kuzatilmaydi.

Sabzavotlarni har kuni iste'mol qilish ichak salomatligiga foydali ta'sir ko'rsatadi. Kuniga kamida uchta sabzavot iste'mol qilish tavsiya etiladi. Bu nafaqat vazn yo'qotishga yordam beradi, balki ovqat hazm qilishni normallashtiradi va umumiy farovonlikni yaxshilaydi. Shuning uchun, agar dietada nima pishirish kerakligi haqida savol tug'ilsa, yashil salatning katta qismini qilish yaxshidir.

Go'shtli baliq

Go'sht juda muhim parhez mahsulotidir. Bu tananing barcha hujayralari uchun juda muhim bo'lgan asosiy manba. Go'shtsiz parhez samaraliroq degan fikr juda noto'g'ri. Darhaqiqat, bu mahsulotsiz organizm asta-sekin oqsil etishmasligidan aziyat cheka boshlaydi, bu esa, o'z navbatida, mushaklar miqdorining kamayishiga va yog 'massasining ortishiga olib keladi.

Go'shtli idishlarni hazm qilish uchun tana juda ko'p energiya sarflashi kerak. Bundan tashqari, go'shtli ovqatdan keyin siz to'liq his qilasiz. Shuning uchun go'shtli idishlar dieta rejasida juda muhim komponent hisoblanadi.

Go'shtli taomlar fitnes bilan faol shug'ullanadiganlar uchun muhimdir. Bu nafaqat vazn yo'qotishga, balki mushaklarni qurish orqali figurangizni tartibga solishga yordam beradi.

Bir xil darajada muhim mahsulot - bu yuqori sifatli oqsilni olish bilan birga organizm tomonidan oson hazm bo'ladigan baliq. Baliq mahsulotlarida odamlar uchun juda muhim bo'lgan aminokislotalar mavjud Omega-3 Va Omega-6 , bir qator vitaminlar, sink, fosfor, yod, kaltsiy.

Sizning dietangizga yog'siz baliqlarni xavfsiz kiritishingiz mumkin: halibut, tilapiya, dengiz levrek, hake, orkinos.

Siz hatto baliqning yog 'miqdorini "ko'z bilan" aniqlashingiz mumkin: go'sht qanchalik engil bo'lsa, baliq shunchalik nozik bo'ladi. Hatto yog'li baliq ham vaqti-vaqti bilan menyuga kiritilishi mumkin. Buni haftada bir martadan ko'p bo'lmagan holda qilish tavsiya etiladi. Agar siz uni oz miqdorda iste'mol qilsangiz, u tanaga ijobiy ta'sir ko'rsatadi, uning muhim moddalarga bo'lgan ehtiyojlarini qondiradi.

Tuxum

Tuxumli idishlarga dietaning bir qismi sifatida ruxsat beriladi. Biroq, siz kuniga bir sarig'dan ko'p bo'lmagan iste'mol qilishingiz mumkin. Tuxumni qaynatish mumkin yoki bitta tuxum va bir nechta oqdan omlet tayyorlanishi mumkin.

Sut mahsulotlari

Kilo yo'qotadiganlarning ratsionidagi muhim mahsulot tvorog hisoblanadi. Bu yuqori proteinli mahsulot bo'lib, u ochlikni yaxshi qondiradi va juda ko'p kaltsiy va boshqa foydali komponentlarni o'z ichiga oladi. Agar siz kam yog'li tvorogni tanlasangiz, undan turli xil idishlar tayyorlashingiz mumkin, shuningdek, meva bilan iste'mol qilishingiz mumkin. Boshqa sut mahsulotlarini ham e'tiborsiz qoldirmaslik kerak. Siz faqat kam yog'li kefir, fermentlangan pishirilgan sut, yogurt va yogurtni tanlashingiz kerak. Vaqti-vaqti bilan sutli sho'rvalar tayyorlashingiz mumkin.

Sekin uglevodlar

Kilogramm olish nuqtai nazaridan odamning eng makkor dushmanlaridan biri tez uglevodlardir. Ularni iste'mol qilish orqali siz juda tez kilogramm olishingiz mumkin. Shuning uchun dietadan pishirilgan mahsulotlar, tez tayyorlanadigan taomlar, gazaklar va boshqalarni chiqarib tashlash va unga sekin uglevodlarni kiritish juda muhimdir. Ularning parchalanish jarayoni uzoq davom etadi, bu uzoq muddatli to'yinganlikni va ochlik hissi yo'qligini kafolatlaydi.

Shuning uchun parhez menyusi quyidagilarni o'z ichiga olishi kerak: kepak, turli xil donli donlar. Bunday mahsulotlar nafaqat tezda etarli darajada olish imkonini beradi, balki darajani kamaytiradi.

Bunday idishlarni muntazam iste'mol qilish nafaqat to'yinganlikni, balki ichak faoliyatini normallashtirishni, terining va sochning holatini yaxshilashni ham ta'minlaydi.

Ertalab uglevodlarni iste'mol qilish juda muhimdir. Bu sizga energiyani oshirishga yordam beradi va ortiqcha vaznga ega bo'lmaydi. Peshindan keyin sabzavot va proteinli ovqatlar iste'mol qilish yaxshidir.

  • Chunki savolga javob: "Siz dietangizda nima yeysiz?" dietaga o'tayotganda ko'p odamlar uchun dolzarb bo'lib, yuqoridagi maslahatlarga qo'shimcha ravishda, boshqa tavsiyalarni ham hisobga olish kerak. "Agar siz dietada bo'lsangiz, suyuqlik iste'mol qilishingiz kerak" - bu maslahat juda tez-tez eshitilishi mumkin va siz ham uni tinglashingiz kerak. Yengil sabzavotli sho'rva yoki terli tovuq go'shtidan tayyorlangan bulon vaqti-vaqti bilan menyuga kiritilishi kerak. Birinchi taom ovqat hazm qilish jarayonini sekinlashtirishga, ishtahani kamaytirishga va ovqat paytida kamroq ovqatlanishga yordam beradi. Biroq, menyudan yog'li va boy sho'rvalarni chiqarib tashlash yaxshiroqdir.
  • Ratsionda siz menyuni ma'lum miqdordagi ruxsat etilgan idishlar bilan cheklamasligingiz kerak. Bundan tashqari, birinchi qarashda parhez deb atash qiyin bo'lgan taomni tayyorlashingiz mumkin. Ammo ba'zi tarkibiy qismlar parhez bilan almashtirilsa, ba'zida siz hatto pizza yoki makaron iste'mol qilishingiz mumkin. Pitsa tayyorlashda yupqa kepakli xamir, kam yog'li pishloq, sabzavotlar va zaytun moyidan foydalanish kerak. Makaron qattiq makaron, sabzavotlar va yog'siz go'shtdan tayyorlanadi. Shu tarzda siz turli xil idishlarni "o'zgartirishingiz" mumkin.
  • Siz dietada nima ichishingiz mumkinligi haqidagi savol kamroq ahamiyatga ega. Ko'p shakar o'z ichiga olgan paketlardan har qanday shirin soda va sharbatlarni darhol menyudan chiqarib tashlashingiz kerak. Choy va qahvaga shakar qo'shmaslik kerak. Ammo mevali ichimliklar, kompotlar va o'simlik choylari parhez menyusi uchun juda mos keladi. Uning mazmuni tufayli yashil choy ichish tavsiya etiladi katexinlar tarkibida metabolik jarayonlarni faollashtiradi va vazn yo'qotishga yordam beradi.
  • Spirtli ichimliklarni iste'mol qilishni minimallashtirish kerak. Muammo alkogolning kaloriya miqdorida emas, balki spirtli ichimliklarni iste'mol qilganda odam odatdagidan ko'proq ovqatlanishida. Shuning uchun ideal variant spirtli ichimliklarni iloji boricha kamdan-kam iste'mol qilish, yaxshi quruq sharobni tanlash va juda oz miqdorda - 150 g dan oshmasligi kerak.
  • Agar siz uyda ovqat pishirsangiz, to'g'ri ovqatlanishga yopishib olish ancha oson. Shunday qilib, siz pishirish jarayonida ishlatiladigan mahsulotlarni aniq nazorat qilishingiz va ruxsat etilgan mahsulotlar bilan tajriba o'tkazish orqali menyuni sezilarli darajada diversifikatsiya qilishingiz mumkin. Bundan tashqari, bu pulni tejash imkoniyatini beradi.
  • Hatto ruxsat etilgan ovqatlar va idishlarni kichik dozalarda iste'mol qilish, qisman ovqatlanish tavsiya etiladi. Eng yaxshi reja - kuniga besh marta kichik ovqatlanishdir. Bir necha kundan so'ng, odam ushbu sxemaga o'rganib qoladi va imkon qadar qulay his qiladi.
  • Agar ma'lum bir vaziyatda sousni rad etishning iloji bo'lmasa, unda siz qizil soslarni tanlashingiz kerak. Bu pomidor va qalampir asosidagi qizil pesto, salsa, adjika va boshqa soslar bo'lishi mumkin. Bu soslar qaymoqli soslarga qaraganda ancha kam yog'ga ega. Biroq, ularni imkon qadar kamdan-kam iste'mol qilish kerak.

"Ruxsat etilgan" mahsulotlar ro'yxatidan dietologlar vazn yo'qotish jarayonini faollashtiradigan bir nechtasini aniqlaydilar.

  • Greypfrut - darajasini pasaytiradi , bu esa, o'z navbatida, qon glyukozasining pasayishiga olib keladi. Bu meva metabolizmni faollashtiradi, mustahkamlaydi va tanani tozalaydi.
  • Ananas - uning tarkibida ferment mavjud bromelin , oqsillarning parchalanishiga yordam beradi. Bu meva, shuningdek, proteinli ovqatlarning hazm bo'lishini faollashtiradi. U oshqozon-ichak traktining ishiga ijobiy ta'sir ko'rsatadigan ko'plab organik kislotalar va xun tolasini o'z ichiga oladi.
  • Zanjabil - uni iste'mol qilgandan so'ng, qon aylanishi rag'batlantiriladi, metabolizm va ovqat hazm qilish tezlashadi. Treningdan oldin zanjabil bilan choy ichish tavsiya etiladi.
  • Hammayoqni - har xil turdagi karam tarkibida juda ko'p vitaminlar, shuningdek, organizm uchun juda muhim bo'lgan muhim aminokislotalar va mikroelementlar mavjud. Brokkoli, kolrabi, karam va boshqa karam turlari juda ko'p tolalarni o'z ichiga oladi, bu ham vazn yo'qotishga yordam beradi.
  • Ko'katlar - ularda minimal kaloriya va maksimal B, K, C, A vitaminlari mavjud.
  • Olma - yog 'almashinuvini normallashtirish, xolesterinni parchalash va hazm qilishni faollashtirishga yordam beradi.
  • Tarvuz - xossalarga ega antioksidant , genitouriya tizimini tozalashga yordam beradi va umumiy salomatlikka ijobiy ta'sir ko'rsatadi.

xulosalar

Shunday qilib, parhez taomlari juda xilma-xil va mazali bo'lishi mumkin. Og'irlikni yo'qotish uchun siz qattiq dietalarga rioya qilishingiz va o'zingizni och qolishingiz shart emas. Kilo yo'qotishga yordam beradigan va umumiy salomatlikka ijobiy ta'sir ko'rsatadigan mahsulotlarga asoslangan dietani yaratish kifoya. Siz arzimas ovqatlardan butunlay voz kechishingiz kerak - tez tayyorlanadigan taomlar, gazaklar, qovurilgan ovqatlar, gazlangan suv va boshqalar. Menyudagi sog'lom oziq-ovqat - bu vaqt o'tishi bilan inson tabiiy ravishda to'g'ri ovqatlanishga o'tishi va o'z tanasini ikkalasini ham saqlab turishi uchun kalit. va o'z sog'lig'i mukammal tartibda.

Kilogramm yo'qotganda, kaloriya iste'molini cheklaydigan maxsus parhez kerak. Ushbu parhez bilan umuman och qolishning hojati yo'q - ruxsat etilgan ovqatlar mazali, past kaloriyali va kilogramm ortishiga olib kelmaydi. Og'irlikni yo'qotayotganlar uchun vazn yo'qotganda nima eyish mumkin emasligini va vazn yo'qotish uchun dietadan nimani chiqarib tashlash kerakligini o'rganish foydali bo'ladi.

Kilo yo'qotganda nima qilmaslik kerak

Menyuda kilogramm ortishiga hissa qo'shadigan idishlarning mavjudligi dietali ovqatlanish samarasizligining asosiy sababidir. Kaloriya iste'moli saqlanib qolsa ham, uglevodlarga boy ovqatlar mavjudligi kilogramm ortishiga yordam beradi.

O'quvchilarni vazn yo'qotganda qanday ovqat iste'mol qilmaslik kerakligi, eng zararli oziq-ovqatlar ro'yxati qiziqtiradi.

Agar vazn yo'qotayotgan bo'lsangiz, nimani eyish mumkin emas

Qattiq taqiqlangan idishlar

Kilo yo'qotish uchun dietada, vazn yo'qotishda quyidagi taqiqlangan ovqatlar qat'iyan qabul qilinishi mumkin emas:

  1. Ba'zi go'shtli idishlar. Bularga yog'li cho'chqa go'shti, dudlangan go'sht va kolbasa, hayvonlarning ichaklari kiradi. Agar siz dietada bo'lsangiz, g'oz va o'rdak go'shtini mutlaqo iste'mol qilmasligingiz kerak.
  2. Cho'chqa yog'i taqiqlangan. Bu kaloriyalarda juda yuqori va deyarli 100 foiz yog'ni o'z ichiga oladi.
  3. Qizil yog'li baliq ham vazn yo'qotish uchun belgilangan dietada taqiqlanadi.
  4. Ba'zi sut mahsulotlari - to'liq yog'li smetana, sariyog ', qaymoq, sariq pishloq.
  5. Ba'zi yuqori kaloriyali donlar - oq guruch, irmik, tezkor mahsulotlar, kuskus.
  6. Deyarli barcha pishirilgan mahsulotlar - bug'doy makaronlari, xamirturushli pishiriqlar, puff pastry, shirin mahsulotlar: pirojnoe, xamir ovqatlar va piroglar.
  7. Pancakes va köfte iste'mol qilish taqiqlanadi.
  8. Qovurilgan sabzavotlar va kartoshka.
  9. Ba'zi shirin mevalar va quritilgan mevalar: banan, uzum, mayiz, xurmo va anjir.
  10. Barcha turdagi shirinliklar (asaldan tashqari).
  11. Spirtli ichimliklar.
  12. Shirin gazlangan ichimliklar va sharbatlar.
  13. Barcha turdagi tez ovqatlanish.
  14. Urug'lar.

Siz shirinliklardan voz kechishingiz kerak

Kilo yo'qotish uchun dietangizdan nimani chiqarib tashlashni va vazn yo'qotish uchun nimani rad etishni bilib, menyuni faqat sog'lom taomlarni o'z ichiga olishi uchun birlashtira olasiz.

Cheklovlarni talab qiladigan mahsulotlar

Yupqa ko'rinishni xohlaydiganlar uchun vazn yo'qotayotganda nima iste'mol qilmaslik kerakligini bilish foydali bo'ladi. Ba'zi ovqatlar mavjudki, ularni istisno qilib bo'lmaydi, lekin ular cheklovlarni talab qiladi. Siz ularni har kuni emas, balki asta-sekin eyishingiz mumkin - haftada bir necha marta.

Bularga quyidagi mahsulotlar kiradi:

  1. Yog'siz mol go'shti, shuningdek, yog'siz cho'chqa go'shti (yog'li cho'chqa go'shtidan saqlaning);
  2. Kam yog'li tvorog, yogurt. Og'irlikni yo'qotganda, siz fermentlangan pishirilgan sutdan voz kechishingiz shart emas.
  3. Bug'doy, arpa va tariq donlariga haftada bir necha marta ruxsat beriladi.
  4. Kepak va kepakli un bilan oz miqdorda nonga ruxsat beriladi. Bundan tashqari, bir necha bo'lak javdar nonini eyishingiz mumkin.
  5. Muzlatilgan sabzavotlarni oz miqdorda va tartibsiz eyishingiz mumkin.
  6. Kilo yo'qotganda, xurmo, avakado va o'riklarga ruxsat beriladi.
  7. Yangi siqilgan sharbatlardan faqat oz miqdorda kaloriya bo'lganlar foydalidir.

Kilo yo'qotishda shakarning zarari

O'quvchilarni vazn yo'qotish uchun qanday ovqatlardan voz kechish kerakligi qiziqtiradi. Ba'zi dietologlarning fikriga ko'ra, shakar odamlar uchun eng foydasiz oziq-ovqat hisoblanadi, chunki unda vitamin va protein yo'q. Bundan tashqari, shakar tanadan ortiqcha suyuqlikni olib tashlashni sezilarli darajada sekinlashtiradi. Kechasi kechqurun iste'mol qilingan shirin taomlar, albatta, yog 'to'qimalari shaklida to'planadi.

Shakardan voz kechish

Muhim! Shakar ayollar va qizlar uchun nozik figuraning asosiy dushmani bo'lib, vazn yo'qotganda, birinchi navbatda, uni dietadan chiqarib tashlash kerak.

Ertalab va kechqurun nima qilmaslik kerak

  • barcha turdagi bulochkalar va tozalangan undan tayyorlangan mahsulotlar;
  • qizil go'sht (u nafaqat kaloriyalarda juda yuqori, balki ovqat hazm qilish traktida yukni oshiradi va yog 'birikmasini rag'batlantiradi);
  • kolbasa va dudlangan go'sht (ular kaloriyalarda juda yuqori);
  • guruch (u juda tez hazm qilinadi va ayni paytda ko'p miqdorda "engil" uglevodlarni o'z ichiga oladi, keyinchalik ular yog'ga aylanadi);
  • shokolad;
  • yong'oqlar;
  • xantal va horseradish (ular ishtahani qo'zg'atadi, odamni kerak bo'lganidan ko'proq eyishga olib keladi);
  • tuzlangan bodring va marinadlar;
  • har qanday tez ovqatlanish.

Nonushta sizning dietangizga to'sqinlik qilmaydi.

Nonushtaga nimani eyish mumkin emas

Eslatma! Hatto qattiq dietada ham, odam nonushta qilish uchun murakkab uglevodlarni iste'mol qilishi kerak. Ular asta-sekin so'riladi, kerakli energiya bilan ta'minlaydi va yog 'birikishining oldini oladi.

Nonushta uchun quyidagilar taqiqlanadi:

  • yuqori kaloriyali soslar, ayniqsa mayonez;
  • yuqori sifatli undan tayyorlangan oq non;
  • yog'li sut mahsulotlari;
  • sariyog;
  • shirinliklar (oz miqdorda asalga ruxsat beriladi);
  • tonik ichimliklar;
  • ziravorlar (ular ishtahani yaxshilaydi, bu past kaloriyali dietani saqlashga hissa qo'shmaydi).

Nihoyat, vazn yo'qotish oqsillar, yog'lar va uglevodlarning to'g'ri nisbati bilan osonlashadi.

Kilo yo'qotish uchun sog'lom ovqatlanish

To'g'ri ishlab chiqilgan menyu yordamida siz bir oy ichida 5 kilogrammgacha vazn yo'qotishingiz mumkin. Buning uchun siz iste'mol qiladigan oziq-ovqat miqdorini kamaytirishingiz shart emas. Kundalik oziq-ovqat miqdorini tez-tez iste'mol qilinishi kerak bo'lgan kichik qismlarga bo'lish kifoya. Maksimal ta'sirga erishish uchun ovqatlanishning optimal soni 6 ta, undan ham yaxshiroq - 7 ta.

Sog'lom ovqatlanish

Og'irlikni sezilarli darajada kamaytirish va kerakli effektga erishish uchun erkaklar va ayollar o'z menyularini quyidagi mazali va foydali ovqatlarga asoslashlari kerak:

  1. Baliq. Bu vazn yo'qotish mahsulotlarida etakchi hisoblanadi. Baliq muhim yog 'kislotalari Omega-3 va Omega-6, fosfor, ftor, yod va vitaminlar yetkazib beruvchi hisoblanadi. Kam yog'li va o'rtacha yog'li baliqlarni iste'mol qilish yaxshidir: dengiz levrek, kam yog'li seld, sazan, pushti qizil ikra, pike perch, alabalık, treska, daryo perch, hake, kambala, qaymoq, pike. Baliq idishlarini ikki qavatli qozonda pishirish yaxshidir.
  2. Sutli mahsulotlar. Sut yog'larida muhim linoleik kislota mavjud bo'lib, u yog'dan energiya ishlab chiqarishni rag'batlantiradi va yog'ning to'planishiga va qo'shimcha kilogramm olishiga to'sqinlik qiladi. Kam yog'li kefir, tvorog va fermentlangan pishirilgan sutdan foydalanish yaxshiroqdir - ular vazn yo'qotishga xalaqit bermaydi.
  3. Yumshoq pishloqlar kaloriyalarda past. Feta, mozzarella va Adyge pishloqlari sog'lom. Ular to'satdan ochlik tuyg'usini qondirishga va tanani mikroelementlar bilan to'yintirishga yordam beradi.
  4. Karabuğday tanani murakkab uglevodlar bilan to'ydiradi va ochlik tuyg'usini oldini oladi.
  5. Siz kuniga oz miqdorda yeryong'oq, bodom, kaju, qarag'ay va yong'oqni iste'mol qilishingiz mumkin.
  6. Past kaloriyali sabzavotlarni deyarli cheksiz miqdorda iste'mol qilish mumkin: bodring, karam, sabzi, lavlagi, bolgar qalampiri, selderey, qovoq, pomidor, loviya, qovoq. Bu sabzavotlar vazn yo'qotish uchun oziq-ovqat ro'yxatida etakchi o'rinlardan birini egallaydi. Ular past kaloriya miqdori, yuqori tolali tarkib, ko'p miqdorda vitaminlar va mikroelementlar mavjudligi bilan ajralib turadi. Sabzavotlar har kuni stolda bo'lishi kerak.
  7. Ananas vazn yo'qotish uchun juda foydali. U tez vazn yo'qotishga yordam beradigan biologik faol moddalarni o'z ichiga oladi. Ananasni har kuni ozgina iste'mol qilish mumkin - u nafaqat yog'larni yoqishga yordam beradi, balki sizni uzoq vaqt to'yinganlik hissini saqlaydi. Ochlik hissi bo'lmaydi.

Qiziqarli. Dereotu, petrushka, rayhon, sholg'om, salat, kashnich, piyoz va sarimsoq salbiy kaloriya deb ataladigan ovqatlardir. Bu shuni anglatadiki, tana ularni qayta ishlash uchun olganidan ko'ra ko'proq kaloriya sarflaydi.

Og'irlikni yo'qotish uchun nimani eyish mumkin emasligini bilib, siz ochlikdan qochishingiz va monoton dieta bilan charchamasligingiz mumkin.

Kun davomida dieta

Kilo yo'qotganda nonushta erta bo'lishi kerak. Yog 'birikmasining oldini olish uchun kichik gazak ham ruxsat etiladi. Bu vaqtda kichik olma, bir oz yong'oq va salat iste'mol qilish kifoya.

Kilo yo'qotganda tushlik uchun siz quyidagi taomlarni eyishingiz mumkin:

  1. Javdar noni va parhez non. Stolda hech qanday kraker bo'lmasligi kerak.
  2. Bir taomda 50 g gacha qattiq pishloq iste'mol qilishingiz mumkin.
  3. Kam yog'li smetana va tvorogga oz miqdorda ruxsat beriladi.
  4. Donni suvda yoki zaif va kam yog'li bulonda pishirish yaxshidir. Sho'rvada kuskus, shirin kartoshka yoki makkajo'xori bo'lmasligi kerak.
  5. Haftada bir martadan ko'p bo'lmagan kartoshkadan tashqari, tushlik uchun har qanday sabzavotlar mos keladi.
  6. Faqat qaynatilgan va pishirilgan ovqatlarni iste'mol qilish kerak. Har qanday ovqatni, hatto eng foydalisini ham qovurish qat'iyan man etiladi.

Kun davomida dieta

Kechki ovqat uchun parhez

Oxirgi ovqat 18:00 dan kechiktirmasdan olinishi kerak. Bunday holda, siz iste'mol qilgan ovqat oshqozon va sonlaringizga tushmasligiga kafolat bera olasiz. Biroq, avvalroq ovqatlanish ham taqiqlangan, chunki yotishdan oldin siz qattiq ochlikni his qilasiz.

Kechki ovqat uchun past kaloriyali ovqatlar qabul qilinadi. Past kaloriyali idishlar uchun variantlar doimiy ravishda almashtirilishi mumkin. Asosiysi, kechki ovqatingiz minimal kaloriya miqdorini talab qiladi. Keyin vazn yo'qotishning ta'siri maksimal darajada bo'ladi.

Kilo yo'qotish dietasi juda samarali. Kilo yo'qotish uchun dietadan nimani chiqarib tashlash kerakligini bilib, siz juda yaxshi natijaga erishishingiz mumkin - minus 5 yoki undan ham ko'proq kilogramm. Protein tanqisligi va gipovitaminozni oldini olish uchun siz past kaloriya dietasi bilan ortiqcha ishlamaysiz.

Ratsionda taqiqlangan asosiy ovqatlar yuqori kaloriyali, yog'li va qovurilgan hisoblanadi. Parhez paytida nima iste'mol qila olmasligingiz va uni nima bilan almashtirishingiz mumkinligining taxminiy ro'yxati quyidagicha ko'rinadi:

Kilo yo'qotish uchun taqiqlangan mahsulot

Yo'q, unsiz mahsulotlarni iste'mol qiling

Uyda tayyorlangan javdar noni

Ko'p miqdorda tuz

Me'yorida dengiz tuzi. Tayyorlangan idishlarga tuz qo'shing

Tovuq, mol go'shti, kurka

Mayonez, soslar, ketchuplar

Gazlangan ichimliklar, qadoqlangan sharbatlar

Yangi siqilgan sharbatlar, oddiy suv

Birinchi va eng yuqori navli undan tayyorlangan makaron

Hech narsa bilan almashtirib bo'lmaydi

Qandolat mahsulotlari, shirinliklar

Mevalar (banan, uzum, xurmodan tashqari), qora shokolad kuniga 15 g

Yuqori glisemik indeksli ovqatlar

Og'irlikni yo'qotganda mutlaqo iste'mol qilmaslik kerak bo'lgan mahsulotlar ro'yxatiga yuqori glisemik indeksli ovqatlar kiradi. Bu qon glyukoza darajasini keskin oshiradi va insulin ishlab chiqarishni rag'batlantiradi. Taqiqlangan ovqatlar tezda hazm qilinadi va sizni uzoq vaqt to'ldirmaydi. Kilo yo'qotishda quyidagi ovqatlardan voz kechish kerak:

  • banan, mango;
  • pechene, kraker, bulka, donuts, pita noni, keks, simit, pastalar, oq un va tuxumli makaron, vafli;
  • sutli shokolad, asal, kek, muzqaymoq, popkorn;
  • tariq, guruch, irmik;
  • kartoshka, quritilgan xurmo.

Yuqori kaloriyali ovqatlar

Og'irlikni yo'qotganda nima iste'mol qilmaslikning yana bir ro'yxati yuqori kaloriyali ovqatlarni o'z ichiga oladi. Uning energiya qiymati 100 g uchun 400 kkal dan yuqori, bu dietada xavflidir - organizm kunlik kaloriya miqdorini tezda oladi va vazn yo'qotmaydi. Ruxsat berilmaganlarga quyidagilar kiradi:

  • quritilgan mevalar - ularning kaloriya tarkibi yangilarga qaraganda 3,5 baravar yuqori;
  • urug'lar - bitta paket kaloriya miqdori bo'yicha tushlik o'rnini bosishi mumkin;
  • yog'lar va yog'lar - ular cheklangan miqdorda olinishi kerak: sariyog '- 10 g gacha, sabzavot - bir osh qoshiqgacha;
  • yong'oq - ularning kichik qismi vazn yo'qotish uchun foydalidir, lekin siz o'zingizni olib ketmasligingiz kerak: yeryong'oqda 100 g uchun 552 kkal, yong'oqda esa - 656. Ulardan kuniga 30-40 g iste'mol qilish tavsiya etiladi;
  • yog'li pishloqlar mascarpone, golland, rus, cheddar - ular sog'lom, ammo yuqori kaloriya tarkibiga ega; vazn yo'qotganda kuniga 30 g dan oshmasligi kerak (ularni Mozzarella, Adygei yoki boshqa past pishloqlar bilan almashtirish mumkin) - yog'li pishloqlar).

To'yingan yog'li ovqatlar

Taqiqlangan mahsulotlar ro'yxatidan yog' bilan to'yingan ovqatlarni ta'kidlash kerak. Bu moddalar tana uchun foydalidir, siz ularni butunlay chiqarib tashlamasligingiz kerak, lekin ularga bo'lgan munosabatingizni qayta ko'rib chiqishingiz kerak. Taqiqlangan yog'lar - bu fast-fud, qayta ishlangan ovqatlar, spredlar, margarin va chiplarda mavjud bo'lgan trans yog'lar. Ular hech qanday foyda keltirmaydi va ularni muntazam ravishda ishlatish allergik va yallig'lanish kasalliklariga olib keladi. Kilo yo'qotganda yog'larni tabiiy yog'lar - o'simlik moylari, sariyog ', avakado va yong'oqlar bilan almashtirish yaxshiroqdir.

Kilo yo'qotish uchun sog'lom ovqatlanish

To'g'ri ishlab chiqilgan menyu yordamida siz bir oy ichida 5 kilogrammgacha vazn yo'qotishingiz mumkin. Buning uchun siz iste'mol qiladigan oziq-ovqat miqdorini kamaytirishingiz shart emas. Kundalik oziq-ovqat miqdorini tez-tez iste'mol qilinishi kerak bo'lgan kichik qismlarga bo'lish kifoya. Maksimal ta'sirga erishish uchun ovqatlanishning optimal soni 6 ta, undan ham yaxshiroq - 7 ta.

Sog'lom ovqatlanish

Og'irlikni sezilarli darajada kamaytirish va kerakli effektga erishish uchun erkaklar va ayollar o'z menyularini quyidagi mazali va foydali ovqatlarga asoslashlari kerak:

  1. Baliq. Bu vazn yo'qotish mahsulotlarida etakchi hisoblanadi. Baliq muhim yog 'kislotalari Omega-3 va Omega-6, fosfor, ftor, yod va vitaminlar yetkazib beruvchi hisoblanadi. Kam yog'li va o'rtacha yog'li baliqlarni iste'mol qilish yaxshidir: dengiz levrek, kam yog'li seld, sazan, pushti qizil ikra, pike perch, alabalık, treska, daryo perch, hake, kambala, qaymoq, pike. Baliq idishlarini ikki qavatli qozonda pishirish yaxshidir.
  2. Sutli mahsulotlar. Sut yog'larida muhim linoleik kislota mavjud bo'lib, u yog'dan energiya ishlab chiqarishni rag'batlantiradi va yog'ning to'planishiga va qo'shimcha kilogramm olishiga to'sqinlik qiladi. Kam yog'li kefir, tvorog va fermentlangan pishirilgan sutdan foydalanish yaxshiroqdir - ular vazn yo'qotishga xalaqit bermaydi.
  3. Yumshoq pishloqlar kaloriyalarda past. Feta, mozzarella va Adyge pishloqlari sog'lom. Ular to'satdan ochlik tuyg'usini qondirishga va tanani mikroelementlar bilan to'yintirishga yordam beradi.
  4. Karabuğday tanani murakkab uglevodlar bilan to'ydiradi va ochlik tuyg'usini oldini oladi.
  5. Siz kuniga oz miqdorda yeryong'oq, bodom, kaju, qarag'ay va yong'oqni iste'mol qilishingiz mumkin.
  6. Past kaloriyali sabzavotlarni deyarli cheksiz miqdorda iste'mol qilish mumkin: bodring, karam, sabzi, lavlagi, bolgar qalampiri, selderey, qovoq, pomidor, loviya, qovoq. Bu sabzavotlar vazn yo'qotish uchun oziq-ovqat ro'yxatida etakchi o'rinlardan birini egallaydi. Ular past kaloriya miqdori, yuqori tolali tarkib, ko'p miqdorda vitaminlar va mikroelementlar mavjudligi bilan ajralib turadi. Sabzavotlar har kuni stolda bo'lishi kerak.
  7. Ananas vazn yo'qotish uchun juda foydali. U tez vazn yo'qotishga yordam beradigan biologik faol moddalarni o'z ichiga oladi. Ananasni har kuni ozgina iste'mol qilish mumkin - u nafaqat yog'larni yoqishga yordam beradi, balki sizni uzoq vaqt to'yinganlik hissini saqlaydi. Ochlik hissi bo'lmaydi.

Qiziqarli. Dereotu, petrushka, rayhon, sholg'om, salat, kashnich, piyoz va sarimsoq salbiy kaloriya deb ataladigan ovqatlardir. Bu shuni anglatadiki, tana ularni qayta ishlash uchun olganidan ko'ra ko'proq kaloriya sarflaydi.

Og'irlikni yo'qotish uchun nimani eyish mumkin emasligini bilib, siz ochlikdan qochishingiz va monoton dieta bilan charchamasligingiz mumkin.

Kun davomida dieta

Kilo yo'qotganda nonushta erta bo'lishi kerak. Yog 'birikmasining oldini olish uchun kichik gazak ham ruxsat etiladi. Bu vaqtda kichik olma, bir oz yong'oq va salat iste'mol qilish kifoya.

Kilo yo'qotganda tushlik uchun siz quyidagi taomlarni eyishingiz mumkin:

  1. Javdar noni va parhez non. Stolda hech qanday kraker bo'lmasligi kerak.
  2. Bir taomda 50 g gacha qattiq pishloq iste'mol qilishingiz mumkin.
  3. Kam yog'li smetana va tvorogga oz miqdorda ruxsat beriladi.
  4. Donni suvda yoki zaif va kam yog'li bulonda pishirish yaxshidir. Sho'rvada kuskus, shirin kartoshka yoki makkajo'xori bo'lmasligi kerak.
  5. Haftada bir martadan ko'p bo'lmagan kartoshkadan tashqari, tushlik uchun har qanday sabzavotlar mos keladi.
  6. Faqat qaynatilgan va pishirilgan ovqatlarni iste'mol qilish kerak. Har qanday ovqatni, hatto eng foydalisini ham qovurish qat'iyan man etiladi.

Kun davomida dieta

Kechki ovqat uchun parhez

Oxirgi ovqat 18:00 dan kechiktirmasdan olinishi kerak. Bunday holda, siz iste'mol qilgan ovqat oshqozon va sonlaringizga tushmasligiga kafolat bera olasiz. Biroq, avvalroq ovqatlanish ham taqiqlangan, chunki yotishdan oldin siz qattiq ochlikni his qilasiz.

Kechki ovqat uchun past kaloriyali ovqatlar qabul qilinadi. Past kaloriyali idishlar uchun variantlar doimiy ravishda almashtirilishi mumkin. Asosiysi, kechki ovqatingiz minimal kaloriya miqdorini talab qiladi. Keyin vazn yo'qotishning ta'siri maksimal darajada bo'ladi.

Kilo yo'qotish dietasi juda samarali. Kilo yo'qotish uchun dietadan nimani chiqarib tashlash kerakligini bilib, siz juda yaxshi natijaga erishishingiz mumkin - minus 5 yoki undan ham ko'proq kilogramm. Protein tanqisligi va gipovitaminozni oldini olish uchun siz past kaloriya dietasi bilan ortiqcha ishlamaysiz.

Kilo yo'qotishni faollashtiradigan mahsulotlar ro'yxati

Ortiqcha vazndan xalos bo'lish va o'zingizni foydali moddalar bilan to'yintirish uchun barcha turdagi sabzavot va mevalar mukammaldir, ammo sut mahsulotlari haqida unutmang, chunki ular ideal shaklni yaratish uchun zarur bo'lgan juda ko'p proteinni o'z ichiga oladi.

Og'irlikni yo'qotishga yordam beradigan meva, lekin undan foydalanish ehtiyot bo'lishi kerak. Uzum terining sifatini yaxshilaydi, toksinlar va kirlarni yo'q qiladi va terida juda ko'p miqdordagi balast moddalari mavjud. Uzum ichaklardan keraksiz narsalarni olib tashlashga yordam beradi, bu esa keyinchalik yo'qolgan vaznga ta'sir qiladi. Uzumni iste'mol qilishni qat'iy nazorat qilish kerak, chunki ular tarkibida ko'p miqdorda shakar mavjud va bu, ma'lumki, cheksiz iste'molda raqamga eng yaxshi ta'sir ko'rsatmaydi. Shuning uchun, sotib olishdan oldin, sotib olgan uzumning navini va hajmini diqqat bilan tanlang.

Tsitrus mevalari - greyfurt, apelsin, limon

Tsitrus mevalari yangi iste'mol qilish tavsiya etiladigan mevalardir, ammo ularning ta'mini hamma ham yoqtirmaydi. Tsitrus mevalarida ko'p miqdorda C va B vitaminlari mavjud. Ular metabolizmga faol ta'sir qiladi. Uning yordamida metabolizm tezlashadi va natijada odam vazn yo'qotadi.

Bodring past kaloriyali, ya'ni salbiy kaloriya tarkibiga ega bo'lgan mahsulot emas. Ko'pincha u suvdan iborat, ammo shunga qaramay, u inson uchun zarur bo'lgan iz elementlari va vitaminlarni o'z ichiga oladi. Ularning yordami bilan ortiqcha yog 'tanadan yuviladi.

Dengiz baliqlari

Birinchidan, baliqda inson mushaklarini qurish uchun zarur bo'lgan juda ko'p protein mavjud. Ikkinchidan, dengiz baliqlari yodga boy bo'lib, bu o'z navbatida qalqonsimon bezning faoliyatini faollashtiradi.

Xuddi baliq kabi, oqsillarga boy, bu muhim va juda tez so'riladi. Kichik miqdordagi tvorog ochlikni yo'qotishi va sizni uzoq vaqt to'ldirishi mumkin.

Bu vazn yo'qotish uchun ishlatilishining asosiy sabablaridan biridir. Tvorog turli xil parhezlarda juda tez-tez ishlatiladi.

Yashil choy

Yashil choy ortiqcha vazn yo'qotish uchun eng yaxshi ichimlik hisoblanadi. Aynan u tanadagi chiqindilar va toksinlarni faol ravishda olib tashlaydi va inson hayotini qiyinlashtiradi. Bir chashka yashil choy bir muddat ochlik tuyg'usini susaytirishi mumkin, shuning uchun uni kechki ovqat bilan ichish tavsiya etiladi. Tvorog singari, choy ham turli xil parhezlarning asosiy tarkibiy qismlaridan biridir.

Kefir oshqozon-ichak traktini nazorat qiladi. Bir stakan kefir oshqozonni faollashtiradi va oziq-ovqat imkon qadar tezroq qayta ishlanadi. Kilo yo'qotganda, u kam yog'li kefir ichishni maslahat beradi.

Bu vazn yo'qotishga yordam beradigan mahsulotlarning to'liq ro'yxati emas. Ko'pincha siz barcha taqiqlanmagan ovqatlarni iste'mol qilishingiz mumkin, lekin har biri alohida qabul qilinadigan miqdorda.

Og'irlikni yo'qotganda qaysi ovqatlardan voz kechish kerakligi haqida dietani tuzish

Agar siz oshqozoningizdagi zerikarli burmalardan, dumbangizdagi "apelsin po'stlog'i" dan va chiqadigan tomonlardan xalos bo'lishni istasangiz, albatta, siz parhez cheklovlarisiz qilolmaysiz. Ammo bu sizning dietangiz xom sabzi va kam yog'li kefirdan iborat bo'lishi kerak degani emas.

Bunday ovqatlanish tizimlaridan qochish kerak, chunki ular nafaqat sog'liq uchun juda zararli, balki umuman kilogramm berishga yordam bermaydi. Ularning yordami bilan siz vazndagi ba'zi o'zgarishlarga erishishingiz mumkin, ammo bu faqat tananing ortiqcha suyuqlikdan xalos bo'lishi tufayli sodir bo'ladi.

Shu bilan birga, teri osti yog'lari hech qaerga ketmaydi.

Ortiqcha vazn bilan tanangizga zarar etkazmasdan xayrlashish uchun siz faqat kilogramm ortishiga olib keladigan ba'zi ovqatlarni dietangizdan chiqarib tashlashingiz kerak.

Ko'rinishidan, bu unchalik qiyin emas, lekin amalda hamma narsa butunlay boshqacha, chunki biz yarim tayyor mahsulotlar kabi do'konda sotib olingan oziq-ovqatga shunchalik ko'nikib qolganmizki, biz endi bunday oziq-ovqatni odamlar uchun potentsial zararli deb hisoblamaymiz. figura va tana. Lekin behuda, chunki bu taom bizning uyg'unligimizning asosiy dushmani!

Og'irlikni yo'qotishda qanday ovqatlarni istisno qilish kerakligi haqida biz ushbu maqolada gaplashamiz. Sizning figurangizga nima zarar etkazishi va nima bo'lmasligini bilsangiz, o'zingizning dietangiz menyusini yaratishingiz va muvaffaqiyatli vazn yo'qotishingiz mumkin.

Ratsion qanday bo'lishi kerak?

Avvalo, siz bitta oddiy haqiqatni o'rganishingiz kerak: parhez ovqatlanish - ochlik e'lon qilish emas. Aksincha, siz tanangizni normal ishlashi uchun zarur bo'lgan barcha komponentlar bilan ta'minlashingiz kerak.

Aynan ma'lum moddalar va vitaminlar etishmovchiligi mavjud bo'lganda, tana juda cheklangan ovqatlanish tufayli zahiralarni yaratish uchun yog'larni saqlashni boshlaydi.

Agar u muvozanatli ovqatlanishni iste'mol qilsa, u bunday tejamkorlik rejimini yoqishi shart emas, chunki u olingan kaloriyalarni teri osti yog'iga aylantirmasdan, energiya ishlab chiqarishga sarflaydi.

Shunday qilib, kundalik menyuda oqsillar, yog'lar va uglevodlar bo'lishi kerak.

Proteinning eng yaxshi manbalari - tuxum, fermentlangan sut va sut mahsulotlari (agar siz vazn yo'qotmoqchi bo'lsangiz, yog'ning kam foizini tanlang), yog'siz go'sht, baliq va parranda go'shti, dengiz mahsulotlari, urug'lar va yong'oqlar.

Sog'lom yog'lar o'simlik moylari, baliq, yong'oq va urug'larda mavjud. Uglevodlar, albatta, murakkab bo'lishi kerak, va shirinliklar va tez tayyorlanadigan taomlar emas.

Oddiy uglevodlar tanaga hech qanday foyda keltirmaydi, lekin ular juda tez dumba, oshqozon va yon tomonlarga to'planadi. Ammo murakkab uglevodlar uzoq vaqt davomida to'yinganlik tuyg'usini yaratishi mumkin, chunki ular uzoq vaqt davomida qayta ishlanadi. Ularning eng yaxshi manbalari dukkakli ekinlar, donli ekinlar, don va butun donli nondir.

Hech qanday holatda vitaminlar va tolalar haqida unutmasligimiz kerak! Har kuni 2-3 ta sabzavot va mevalarni iste'mol qilish kerak.

Ba'zi ovqatlanish mutaxassilarining ta'kidlashicha, siz bitta o'tirish uchun menyuingizni shu tarzda shakllantirishingiz kerak: plastinkaning yarmini sabzavotlar egallaydi, ikkinchi yarmi esa asosan proteinli ovqatlardir.

Sabzavotlarni ham yangi iste'mol qilish mumkin (shunday qilib ular maksimal ozuqaviy moddalarni saqlaydi) va pishirilgan. Siz ularni qovurishingiz, pishirishingiz, qaynatishingiz, bug'da pishirishingiz yoki panjara qilishingiz mumkin.

Yuqoridagi mahsulotlar sizning dietangizning asosini ideal tarzda tashkil qilishi kerak, ammo bu boshqa oziq-ovqatlarni menyuga kiritish mumkin emas degani emas. Juda qattiq cheklovlar va o'zingizga hamma narsani doimiy ravishda rad etish sog'lig'ingizga, figurangizga yoki kayfiyatingizga foyda keltirmasligi aniq.

Sizning dietangizdan chiqarib tashlashingiz kerak bo'lgan bir nechta oziq-ovqat toifalari mavjud:

  • shirin;
  • qovurilgan;
  • yarim tayyor mahsulotlar, tez ovqatlanish;
  • konservalar, termik yoki kimyoviy ishlov berish kuchaygan mahsulotlar;
  • shirin gazlangan suvlar (ayniqsa, bo'yoqlar bilan).

Yuqorida sanab o'tilgan mahsulotlar sizning dietangizdan butunlay chiqarib tashlanishi mumkin, chunki ular tanaga deyarli foyda keltirmaydi, balki zarardan ko'ra ko'proq. Bundan tashqari, bunday ovqatni suiiste'mol qilish sizning raqamingizga eng yaxshi ta'sir ko'rsatmasligi aniq.

Umuman olganda, un ham raqam uchun ayniqsa foydali emas, ammo kepakli undan tayyorlangan mahsulotlarga ruxsat beriladi. Javdar yoki butun donli nonni iste'mol qilish yaxshiroqdir. Kepakli non ham juda foydali. Ammo bu mahsulotlar kilogramm ortishini qo'zg'atmaslik uchun dietada faqat oz miqdorda bo'lishi kerak.

maxsus ko'rsatmalar

  1. Ishlatishdan oldin shisha tarkibini chayqatish kerak. Saqlash paytida ozgina loyqalik yoki ozgina yog'ingarchilik paydo bo'lishi mumkin, bu preparatning terapevtik samaradorligiga ta'sir qilmaydi.
  2. Agar preparatni qo'llashdan keyin 14 kun ichida kasallikning og'irligi kamaymasa yoki simptomlarning yomonlashishi yoki yangi shikoyatlar paydo bo'lsa, bemor shifokor bilan maslahatlashishi kerak.
  3. Preparatning etanol miqdori 29,5 dan 32,6% gacha (hajm bo'yicha). Bir martalik dozani (20 tomchi) qabul qilganda, bemor 0,24 g gacha mutlaq etil spirtini oladi. Preparatning maksimal sutkalik dozasi (60 tomchi) 0,72 g gacha mutlaq etil spirtini o'z ichiga oladi, bu 200 ml olma sharbati yoki 75 ml kefirdagi etanol miqdoridan past.

Preparatni qo'llashda diqqatni jamlashni va psixomotor reaktsiyalarning tezligini talab qiladigan potentsial xavfli faoliyatni amalga oshirishda ehtiyot bo'lish kerak (shu jumladan transport vositalarini boshqarish, harakatlanuvchi mexanizmlar bilan ishlash, dispetcher va operator sifatida ishlash).

Kilo yo'qotish uchun taqiqlangan ovqatlar

1. Mol go'shti. Mol go'shti ichki yog'ni o'z ichiga oladi. Tovuq, kurka, baliq, kalamar va quyonga ustunlik berish yaxshidir.

2. Oq guruch. Agar siz kilogramm olishni istasangiz, oq guruchni iste'mol qiling. Kilo yo'qotish uchun jigarrang, tozalanmagan guruchni iste'mol qiling. Guruch sayqallanganda undan barcha foydali narsalar yuviladi va natijada biz toza kaloriya olamiz.

3. Myusli. Agar siz to'g'ri nonushta qilishni istasangiz, jo'xori uni, yangi meva, yong'oqlarni oling, bir qoshiq asal qo'shing va u sotib olingan musslidan ancha yaxshi bo'ladi.

4. Tuz. Tuz turli xil ovqatlarda, jumladan, meva va sabzavotlarda mavjud. 1 osh qoshiqdan ko'p bo'lmagan miqdorda foydalaning. kuniga tuz. 1 g tuz 100 g suvni ushlab turadi. Agar siz kilogramm berishni istasangiz, unda tuz buni oldini oladi. Ovqatni dengiz tuzi bilan tuzlang, juda ehtiyotkorlik bilan, ortiqcha tuzlamang.

5. Mayiz. Mayizning kaloriyasi juda yuqori. Bir stakan mayiz tarkibida 600 kkal mavjud. , bu kishi boshiga kunlik kaloriya miqdorining deyarli yarmi. Agar tuzalib ketmoqchi bo'lsangiz, mayiz yeng!

6. Shirin mevalar. Uzum, gilos, banan. Agar siz har kuni shirin mevalar iste'mol qilsangiz, vazn yo'qotish jarayoni sekinlashadi. Har qanday shirin meva tarkibida nafaqat murakkab uglevodlar, balki oddiy - glyukoza va fruktoza ham mavjud. Kechqurun meva yemang, chunki u shakar bo'lib, u eng keraksiz joylarda to'planadi. Kechqurun protein yoki sabzavotli salatlarga ustunlik bering.

7. Urug'lar. O'simlik yog'larining zarari hayvon yog'laridan kam emas. 100 g urug'da 520 kkal mavjud. Agar siz kilogramm berishni istasangiz, urug'larni dietangizdan olib tashlang. Qovoq urug'ini salatingizga qo'shishingiz mumkin.

8. Asal Asal juda sog'lom, ammo agar siz kilogramm berishni istasangiz, 1 choy qoshiqdan ko'p bo'lmagan miqdorda iste'mol qilishingiz kerak. asal kuniga.

9. Qattiq pishloq. U nafaqat ko'p miqdorda kaltsiyni, balki vazn yo'qotishga to'sqinlik qiladigan yog'larni ham o'z ichiga oladi. Ko'pgina qattiq pishloqlarning yog' miqdori 40-50% ni tashkil qiladi. Qattiq pishloqni tvorog yoki oq pishloq bilan almashtirish foydaliroq bo'ladi. Agar siz vazn yo'qotmoqchi bo'lsangiz, pishloqdan butunlay voz kechganingiz ma'qul.

10. Paketlardan meva sharbatlari va shirin gazlangan ichimliklar. Har qanday sharbatning har bir stakanida, xuddi gazlangan ichimliklar kabi ko'p shakar mavjud. Shakar tarkibida vitamin va minerallar yo'q, faqat kaloriya bor. 10 g shakar taxminan 70 kaloriyani o'z ichiga oladi. Agar siz ozishni istasangiz, sharbat va gazlangan suv ichmang. Kaloriyalarni ichish emas, balki eyish kerak. Siz toza suv, shakarsiz choy ichishingiz kerak, lekin shirin suv emas.

Ko'zguda siz intilayotgan natijani ko'rganingizdan so'ng, siz deyarli barcha oziq-ovqatlarni oqilona chegaralarda iste'mol qila olasiz.

Yog'lar va uglevodlarni istisno qilishim kerakmi?

Yog'li ovqatlardan voz kechib, siz tanangizni sog'lom yog'larning ochligidan mahrum qilasiz, ammo qonni ortiqcha xolesterindan tozalash uchun lipidlar kerak.

Kam uglevodli diet terining yomonlashishiga, zaif soch va tirnoqlarga, umumiy zaiflikka va jismoniy mashqlar qila olmaslikka olib keladi. Uglevodlar organizm uchun muhim energiya manbai hisoblanadi. Cheklov qandaydir tarzda muvozanatli bo'lishi kerak. Iste'mol qilingan yog'lar, oqsillar va uglevodlarning nisbatlariga qat'iy rioya qilish kerak.

Qanday qilib to'g'ri ovqatlanish kerak?

Har bir oziq-ovqat guruhi organizmda o'ziga xos tarzda so'riladi. Ba'zilari qat'iy ravishda hayotiy energiya ishlab chiqarish, faollikni oshirish va kayfiyatni ko'tarishga qaratilgan, ba'zilari esa qurilish va tiklash jarayonlarini rag'batlantirishga qaratilgan.

Birinchi guruh ergotrop mahsulotlar, ikkinchisi esa trofotropdir. Ergotropik mahsulotlar gipotalamusni bezovta qilishga qaratilgan bo'lib, uning markazlari energiya ishlab chiqarish va insonning kuchini ta'minlash uchun javobgardir. Trofotroplar tanani tiklashga qaratilgan. Agar ergotroplar ustunlik qilsa, u holda odam hushyor va charchoqni boshdan kechirmaydi. Trofotroplar etakchi bo'lsa, biz uyquchanlik va dam olish istagini boshdan kechiramiz.

To'g'ri ovqatlanish kunduzgi soatlarda ergotrop oziq-ovqat bilan ta'minlash va yotishdan oldin tanani trofotrop oziq-ovqat bilan ta'minlashni anglatadi. Proteinli ovqatlar uchun garnitür sifatida foydalanish mumkin.

Mahsulotlar yordamchi, mahsulotlar esa dushmandir

Tvorog, yog‘siz baliq, shokolad (kakao), sarimsoq, kam yog‘li pishloq, choy, grechka, tariq va qalampir ozishga yordam beradi. Bularning barchasi ergotroplardir. Proteinga boy bo'lgan ergotroplar mavjud, ammo kun davomida qabul qilinmasligi kerak.

Sut, cho'chqa go'shti, cho'chqa yog'i, tuxum, parranda go'shti, ko'pchilik sabzavotlar (ayniqsa, kartoshka va pomidor), xamirturush yoki soloddan tayyorlangan ichimliklar, xamirturushli pishirilgan mahsulotlar vazn yo'qotishingizga to'sqinlik qiladi. Bularning barchasi faollikni kamaytiradigan va tanani dam olishga qo'yadigan trofotroplardir.

Mol go'shti, soya, qo'zichoq, makaron va don mahsulotlari, mevalarni neytral deb atash mumkin. Non va pishirilgan mahsulotlar sut, xamirturush yoki tuxumdan foydalanmasdan tayyorlangan bo'lsa, neytral deb tasniflanishi mumkin. Aks holda u trofotrop bo'ladi.

Ikki guruhni birlashtirish bir-birining ta'sirini biroz muvozanatlashi mumkin. Sabzavotlarni sarimsoq, qalampir yoki tvorog bilan iste'mol qilish orqali siz to'liq kunlik tushlik bilan ta'minlay olasiz. Og'irlikni yo'qotmoqchi bo'lganlar uchun ratsiondan trofotroplarni butunlay chiqarib tashlagan holda, ergotropik ovqatlar iste'mol qilish yaxshiroqdir. Bunday oddiy parhez asta-sekin, lekin, albatta, tanani ortiqcha yog 'birikmalaridan xalos qiladi va metabolizm va ovqat hazm qilishni normallashtiradi.

Kilo yo'qotish uchun qancha ovqat iste'mol qilish mumkin?

Ortiqcha vazndan xalos bo'lishga harakat qilayotgan har bir kishini tashvishga soladigan savol, siz qancha ovqatlanishingiz mumkin? Kilo yo'qotish uchun zarur bo'lgan oziq-ovqat miqdorini hisoblash uchun siz to'g'ri ovqatlanishning asosiy qoidalarini albatta eslab qolishingiz yoki o'rganishingiz kerak.

To'g'ri ovqatlanish asoslari:

Ovqatlangan ovqatlarning energiya qiymati. Yuqorida aytib o'tilganidek, vazn yo'qotish uchun past va salbiy kaloriya tarkibiga ega bo'lgan ovqatlar asosida menyu tuzish yaxshidir. Ya'ni, kuniga tananing to'liq ishlashi uchun zarur bo'lgan energiya qiymatidan kamroq ovqatlar iste'mol qilishingiz kerak. Ya'ni, tana kaloriyalar etishmasligi tufayli o'z zahiralarini qayta ishlashni boshlaydi.
Oziq-ovqat sifatini diqqat bilan kuzatib borish kerak. Mahsulotlar foydali bo'lishi kerak, faqat tanani to'ydirmaydi va ochlikni yo'qotmaydi. Tana o'z-o'zidan 70 ga yaqin tarkibiy qismlarni ishlab chiqara olmaydi, shuning uchun inson ularni ovqatdan olishi kerak.
Suv iste'moli. Ko'pgina dietalar ichimlik suviga asoslangan. Bir kishi kuniga o'rtacha ikki litr toza ichimlik suvi ichishi kerak.
Vujudingizni mevalar bilan vitaminlar bilan to'yintiring

Biroq, ko'pincha barcha mevalar tarkibida ko'p miqdorda shakar mavjudligini hisobga olishingiz kerak. Shuning uchun faqat tsitrus mevalarini cheksiz miqdorda iste'mol qilishga ruxsat beriladi, qolganlari uchun ma'lum cheklovlar mavjud.
Shirin tishlari borlar uchun sevimli shirinliklaridan voz kechish juda qiyin bo'ladi.

Shuning uchun, buzilishning oldini olish va kechalari krem ​​va murabbo bilan tortni iste'mol qilishning oldini olish uchun siz cheklangan miqdorda shirinliklarni iste'mol qilishingiz mumkin. Ammo shirinliklarni iste'mol qilishni kunning birinchi yarmiga, metabolizm eng yuqori samaradorlikka ega bo'lgan vaqtga qoldirishni unutmang.
Odatiy zararli oziq-ovqatlarni to'g'ri bilan almashtiring. Misol uchun, odatdagi mayonez o'rniga zaytun moyi va limon sharbati bilan salat tayyorlash moda.
Kun tartibiga rioya qilishga ishonch hosil qiling. Faqat uning yordami bilan siz vazn yo'qotishingiz va qo'shimcha santimetrlardan xalos bo'lishingiz mumkin.

Sog'lom parhezga o'tishga qaror qilganingizdan so'ng, birinchi narsa, muzlatgichni, oshxona kabinetlarini jihozlar bilan tozalash va barcha "xavfli" oziq-ovqatlardan xalos bo'lishdir. Siz faqat dietangizga zarar keltirmaydiganlarni saqlashingiz kerak.

Har bir tizimda taqiqlangan ovqatlarning o'z ro'yxati mavjud, ammo vazn yo'qotish va yog 'yoqish uchun mo'ljallangan deyarli barcha parhezlar uchun mos bo'lgan sog'lom ovqatlanish uchun umumiy qoidalar ham mavjud. O'zingizga chekinishga yo'l qo'ymasligingiz kerak, chunki agar siz faqat bitta masala bo'yicha o'zingiz uchun ruxsat bersangiz, ikkinchisida chekinish uchun tezda sabab topasiz. Natijada yana shirinliklar va tez ovqatlanishga qaytasiz.

Kilo yo'qotganda qabul qilinadigan ovqatlanish vaqtlari

Kilo yo'qotish uchun siz dietaga rioya qilishingiz kerak. Parhez umuman parhez emas. Diet - bu ovqatlanish vaqti va ularning miqdori. Og'irlikni yo'qotayotgan har bir kishi allaqachon biladigan narsalarni takrorlamaslik uchun, kuniga uchta asosiy taom va bir nechta qo'shimcha gazaklar bo'lishi kerakligini qisqacha eslatib o'tamiz.

Kutilganidek, asosiy taomlar nonushta, tushlik va kechki ovqatdir. Ularning orasida siz bitta gazak, ya'ni kuniga besh marta ovqatlanishingiz mumkin. Nonushta uchun uglevodli ovqatlarni iste'mol qilish yaxshidir. Bu asosan murakkab uglevodlardan tashkil topgan barcha turdagi donlardir. Ertalab ko'p miqdorda uglevodlarni qabul qilgandan so'ng, tana butun kun davomida energiya to'playdi. Tushlik suyuqlik (sho'rvalar, bulyonlar va boshqalar) va oqsil (baliq, mol go'shti, tovuq va boshqalar) bo'lishi kerak. Kechki ovqat proteinga boy bo'lishi kerak. Masalan, sabzavotli tovuq ko'kragi, mevali tvorog, sabzavotli omlet va boshqalar. Atıştırmalıklar eng yaxshi sabzavot yoki meva shaklida amalga oshiriladi.

Har bir insonning rejimi butunlay individualdir. Axir, biz hammamiz boshqachamiz, biz turli ishlarda ishlaymiz, sevimli mashg'ulotlarimiz bor va shunga ko'ra, biz turli vaqtlarda uxlaymiz va uyg'onamiz. Va uxlash vaqti - bu sizning rejimingizni qurishingiz kerak bo'lgan asosdir.

Ovqatlanish haqidagi butun haqiqat

Biz gazak qilish asosan pechenye yoki shirinliklar bilan bog'liq degan fikrdan uzoqlashishimiz kerak. Siz shunchaki bir bo'lak shokoladli tort yoki krakerni emas, balki olma yoki quritilgan mevalarni ham iste'mol qilishingiz mumkin, barchasini sutli qahva yoki shakarli choy bilan yuvishingiz mumkin.

To'g'ri rejalashtirilsa, gazak ochlikdan qochishga yordam beradi, ovqatlanish orasidagi uzoq bo'shliqlarni to'ldiradi va umumiy sog'lig'ingizga ijobiy ta'sir ko'rsatadi.

Odatda, odam qanchalik semiz bo'lsa, u kuniga 1-2 marta ovqat eyishi va umuman gazak qilmasligi ehtimoli ko'proq. Darhaqiqat, agar siz kun davomida kichik qismlarda ovqatlansangiz, siz energiyani hazm qilish, qayta ishlash va saqlash orqali metabolizmni faollashtirasiz. Agar kunlik ratsioningiz 1800 kaloriya bo'lsa, bu sizga kuniga 90 ta qo'shimcha kaloriya yoqishga yordam beradi.