• Sovuq urush - e'tiborsizlik
• Ukraina orzu tushunchasi tush tushunchasi nimani anglatadi
• Uyqu nima degani: nimadir bering
• Insonni sevib qolganini qanday aniqlash mumkin?
• Sizga kerak bo'lgan qizni yoqtirish uchun
• Sovuq urush - e'tiborsizlik
• Qizni qanday qoniqtirish kerak: ishlaydigan maslahatlar
• Sevgi tushib qolsam qanday tushunishim kerak
• Bir odamga to'pponcha ur
• Qanday qilib begona erkak yoki qiz do'stiga o'xshash

Shunday qilib, massaning etishmasligi, an'anaviy yoki ortiqcha emasligini bilvosita baholash. Davolashga bo'lgan ehtiyojni belgilashda muhim ahamiyatga ega.

Tana massasining indeksi quyidagi formula bo'yicha hisoblanadi:

• m - tana og'irligi kilogrammda
• metrda metr h - balandligi

va kg / bo'yicha o'lchandi.

Masalan, insonning og'irligi = 85 kg, balandligi = 164 sm, shuning uchun bu holda tananing massa indeksi quyidagiga teng:

BMI = 85: (1.64x1.64) = 31.6

Tana ommaviy indekslarini Belgiya sosyologi va statistikasi Adolf Ketel ( Adolphe quetelet) 1869-yil.

Tana ommaviy indeksini ehtiyotkorlik bilan ishlatish kerak, faqat taxminiy baho uchun - masalan, professional sportchilarning tanasini baholash bilan shug'ullanish noto'g'ri natijaga olib kelishi mumkin (bu holatda yuqori ko'rsatkich qiymati rivojlangan mushaklar bilan bog'liq). Shu sababli, yog'ning massasi darajasini aniqroq baholash uchun, tana ommaviy indekslari bilan birga, markaziy semizlik ko'rsatkichlarini aniqlash tavsiya etiladi.

Tana ommaviy indeksini aniqlash usulining kamchiliklarini hisobga olib, tana miqdori indeksi ishlab chiqildi.

Isroil tadqiqotiga ko'ra, erkaklar uchun ideal 25-27 yoshdagi tana ommaviy indeksidir. Bunday BMI bilan erkaklar o'rtacha umr ko'rish maksimal darajada bo'ldi.

Bundan tashqari, oddiy tana vaznini aniqlash uchun qator ko'rsatkichlar mavjud:

1. Broca indeksi 155-170 sm gacha o'sishda ishlatiladi, normal tana og'irligi (balandligi [sm] - 100) - 10 (15%) dir.
2. Breitman indeksi. Oddiy tana og'irligi formula bo'yicha - balandligi [sm] 0,7 dan 50 kg gacha hisoblanadi.
3. Borgardt indeksi. Ideal tana og'irligi formula - balandligi [sm] ko'krak diametri [sm] / 240 bilan hisoblab chiqiladi.
4. Davenport indekslari. Inson vazni [g], balandligi [sm] ga bo'linadi, kvadratchalar. Yuqorida 3,0 dan ortiq semizlik semirishni bildiradi.
5. Oder indeks. Oddiy tana massasi tojdan simfizga [sm] 2 - 100gacha bo'lgan masofaga teng.
6. Noorden indeks. Oddiy og'irlik balandligi [sm] 420/1000 ga teng.
7. Tatoniya indeksi. Oddiy tana og'irligi = balandligi (100+ (balandligi-100) / 20)

Klinik amaliyotda brokaning ko'rsatkichi tana vaznini baholash uchun ko'pincha ishlatiladi.

Og'irlik va vazn ko'rsatkichlari bilan bir qatorda Korovin tomonidan tavsiya etilgan teriga katlama usuli ham foydalanish mumkin. Ushbu uslubga ko'ra epigastral mintaqada terining kattaligi aniqlanadi (odatda -1,1-1,5 sm). Qatlamning qalinligi 2 sm ga ko'tarilishi semizlikning mavjudligini ko'rsatadi.

Eslatmalar

Linklar

Wikimedia fondi. 2010 yil

Boshqa lug'atlardagi "Body Mass Index" nima ekanligini ko'ring:

Tana ommaviy indekslari  - (BMI, Ketle Index) jismoniy rivojlanishni tavsiflovchi ko'rsatkich bo'lib, tana vazni kvadrat metrda kg ga nisbatni ifodalaydi. m ... Manba: YaNGI SOG'LIQNI SAQLAShTIRILGAN INSTITUTLARDA BOLALAR VA TEENAGERLARNI MUHOFAZA QILIShNING VEFATIYaSINI TAQSIMLASh ... ... Rasmiy termin

tana massasi indeksi  - kūno masès indeksas maqomi T sritis Kūno kultūra i sportas apibrėžtis Rodiklis kūno sandarai įvertinti. Km = kūno masè (kg) / ūgis (m) ². ...... Sporto terminusi žodynas (kg) ir ūgio kvadrato (m) ² santikį:

Massiv indeks: Odamning vazni va balandligi darajasini baholashga imkon beruvchi va shuning uchun massaning etishmasligi, normal yoki ortiqcha emasligini bilvosita baholashga imkon beradigan tana ommaviy indekslari (ingliz tilidan olingan tana ommaviy indekslari, BMI)

Body Mass Index bilan aralashmaslik kerak. Donald Dorsey tomonidan ishlab chiqilgan inglizcha ommaviy indeks (massiv indeks) (inglizcha Mass Index), texnikaviy indikator bo'lib, u o'rtasida farqning kengligi tahlili asosida trendning tiklanishi taxmin qilinadi.

  Har bir elementning joylashuvini ko'rsatuvchi yoki muayyan tizimning holatini ta'riflaydigan raqamlar, harflar yoki boshqa belgilar kombinatsiyasi (masalan, lotin katalogi, ro'yxat, ro'yxatga olish, indeks), faoliyat, ko'rsatkich, rivojlanish, ...

Indeks  Indeksni aniqlash, indeks tiplari, indeksni hisoblash indeksi indekslarini aniqlash, indeks tiplari, indekslarni hisoblash ma'lumoti Mundarija Ichki jadval Tarkibni Morse Index kichik guruh Indeks (qidiruvi) Indeks (taglik) Vetro sovuq indeks ... Investor entsiklopediyasi

Bir xil vaznli ommaviy indeksli (30) 8 ta ayol, ammo boshqa vazn taqsimotiga ega va shuning uchun boshqa tana ko'rsatkichlari indekslari bilan ...

Quetelet indeksi  - Tana vazni (g) dan tanasining uzunligiga (sm) nisbati. IK insonning jismoniy rivojlanish ko'rsatkichlaridan biri sifatida ishlatiladi ... Adaptiv jismoniy tarbiya. Qisqacha ensiklopedik lug'at

Jinsiy maxsulotlarning aniqlangan massasini tana massasiga indeks. Ekologik ensiklopedik lug'at. Kishinyov: Moldaviya Sovet Ittifoqi entsiklopediyasining asosiy tahririyati. I.I. Dedu. 1989 yil ... Ekologik lug'at

  (1871 y., Frantsuz, doktor) - inson tanasining uzunligi (kg) dan og'irligi (kg) va ko'krak qafasi (chastotasi) dan chiqarilishi natijasida olingan jismoniy rivojlanishning ko'rsatkichi sm) ... Katta tibbiy lug'at

Kuchli va chiroyli jinsiy vakillarning aksariyati o'zlarining ahvoli haqida xavotirda. Tana massasi indeksini belgilash uchun hisoblash formula shifokor va ob'ektiv usulda tan olingan. Ushbu ikki ko'rsatkich bir-biriga qanday mos kelishini baholash imkonini beradi. An'anaviy diapazondagi formulaga muvofiq hisoblangan tananing massa indeksining ko'rsatkichi ortiqcha vazn bilan bog'liq muammolar tufayli inson sog'lig'iga tahdid solmasligi va uning shakli mos keladigan ko'rinadi.

Tana massasi indeksini hisoblash uchun formulalar

Tana massasi indeksi kabi bunday ko'rsatkichni hisoblash uchun formulalar oddiy ampirik aloqadir. Boshqa nisbiy ko'rsatkichlar singari, bu mezon amaliyotda foydalanilganda ham talab qiladi. Qiymat suyak to'qimasining qalinligi, shaklning shakli sezilarli darajada ta'sirlanishi mumkin. Mushak massasining yo'qligi yoki mavjudligiga qarab, indikatorning bir xil qiymati ham to'g'ri sportga, ham mahkam raqamlarga mos kelishi mumkin.

BMI, odatda, katta rasmni aks ettiradi, vaznni yo'qotish yoki kilogramm olish masalalarini hal qilishda rahbarlik qilishi mumkin. Ushbu indikatorni hisoblash uchun o'z vaznini kilogramm bo'yicha o'lchov maydoniga bo'lish kerak. Agar tanangiz zaif bo'lsa, ortiqcha vazn yo'qotsa, lekin indeks qiymati (BMI) odatdagi oraliqda bo'lsa, sportga e'tibor bering. Bir necha funtni yo'qotmoqchi bo'lsangiz, jismoniy mashqlar sizning to'g'ri ovqatlanish bilan birlashtirilishi kerak. Ushbu maqsadlar uchun BMI hisoblash zarur:

• Haddan tashqari va kam vazn tufayli sog'liq muammolariga olib kelishi mumkin. Misol uchun, vaznning etishmasligi homilador bo'lishning mumkin emasligi, hayzlikning yo'qligi, osteoporozga olib keladi.
• Oddiy BMI 18.50dan 24.99 gacha o'zgarishi mumkin: bu raqam yoshga qarab kuchayadi.
• Agar siz hisoblashdan keyin qo'shimcha funttsiyaning mavjudligi bo'lsa, vahima qo'ymang. Sizning sog'lig'ingiz jiddiy xavf ostida emas, lekin siz ahvolni to'g'irlashingiz mumkin: bir qator mashqlarni bajaring, to'g'ri ovqatlanishni boshlang.
• Agar formulaga muvofiq hisoblash semizlikning mavjudligini ko'rsatgan bo'lsa, doktoringizga murojaat qiling.

Ideal tana og'irligi

Ideal tana vaznini hisoblash uchun mo'ljallangan formulalar korpusli yurak kasalliklari, diabet, gipertenziya va maksimal umr kabi bir qator kasalliklardan o'lim ehtimolini minimumdan tashkil etuvchi optimal vaznni aniqlash uchun mo'ljallangan. Ushbu ko'rsatkichning formulaga muvofiq qiymati jinsning, bo'yining, shaxsning tanasining xususiyatlariga bog'liq.

Ideallik statistika jihatidan ishonchli hayotning maksimal davomiyligi bilan birlashtirilgan vazn bo'lib hisoblanadi. "Normal tana og'irligi" va "ideal tana og'irligi" tushunchalari bir xil emas. Oxirgi ko'rsatkich - rivojlangan davlatlar aholisining ozgina qismi uchun xos bo'lgan mavhum ahamiyatga ega. Bu determinant omillarning jinsi, balandligi, inson konstitutsiyasi turi, masalan normostenik, astenik, giperstenik bo'lgan omillarga bog'liq.

Biz ideal vazn jihati uchun qo'shimcha kilogrammni hisoblasak, aholining aksariyatida turli gradusli semizlik aniqlanadi. Bu butun sanoatda engil tananing atrofida sun'iy ravishda yaratilgan hayajonning natijasi bo'lib, bu vazn yo'qotish uchun turli xil mahsulotlarga talab yaratadi. Ammo odatdagi massa bo'yicha ortiqcha vaznni hisoblashda semizlik aholining chorak qismida aniqlanadi, bu ko'plab tadqiqotlar bilan tasdiqlanadi va haqiqatga to'g'ri keladi. Normal og'irlik 5-10% gacha idealdan farq qilishi mumkin.

Ayollar uchun

Ideallikka intilgan odil jinsiy vakillarning vakillari ideal tana vazniga o'xshash indikatorga qiziqish bildirishadi. Bu sog'lom va faol uzoq umr ko'rish uchun zarur shartdir, ammo nazariy ahamiyatga ega. Ushbu ko'rsatkich hisoblash uchun javob beradi. Mashhur shifokor Margarita Korolyva hisob-kitob vaqtida Brokk formula bo'yicha oddiy vazn ko'rsatkichidan o'tishni taklif qiladi: buning uchun yuzlar santimetrdan balandga ko'tarilishi kerak. Agar olingan qiymatning 10 foizini olsak, ideal tana og'irligi olinadi.

Erkaklar uchun

Ideal tana og'irligi insonga yuqori samaradorlik, aqliy va emotsional barqarorlik, jismoniy rivojlanishning yuqori darajasini kafolatlaydi. Haddan tashqari kilogrammning mavjudligi har doim ham aniq emas, chunki yashirin kamolot yoki maxfiy, ya'ni birinchi qarashda nozik ko'rinadigan odamlarda mavjud. Yog 'va mushak-skelet to'qimalarining foizidagi ko'rsatkich ko'rsatkichi erkak tanasining 9-15% ni, ayolning 12-20% ni tashkil qiladi. Erkaklar uchun ideal massani hisoblashda quyidagi formula qo'llaniladi: BMI = balandlik - (100 + (balandlik -100): 20).

Bolalar va o'smirlar uchun

Yoshlar va bolalar uchun ideal vazn tana vaznining o'sish bilan solishtiradigan nisbati bo'lib, u uzoq umr ko'rishni kafolatlaydi. O'g'il va qiz bolalar uchun bu raqam turli xil bo'lishi mumkin, chunki mushak massasining o'rtacha nisbati erkaklardagi ayollarga qaraganda ko'proq. Bolada ideal vazn quyidagi formulada aniqlanadi: IM = (Px D): 240, P ning balandligi sm, G - ko'krak qafasining uzunligi sm, 240 - doimiy omil.

BMI ni turli usullar bilan hisoblash

Tana massasi indeksini formula bo'yicha hisoblash uchun bir necha usul mavjud. Bu esa, vazn va balandlik o'rtasidagi o'zaro bog'liqlik darajasini aniqlashga imkon beradi. Indikator 1869 yilda Belgiya Adolphe Ketel tomonidan ishlab chiqilgan. Endi hisoblash imkoniyati keng ommalashib ketdi, chunki ortiqcha vazn hozirgi zamonning eng qiziqarli va dolzarb muammolaridan biridir. Agar to'liqlik oldin sog'liqni saqlash ko'rsatkichi deb hisoblansa, hozir u kasallik.

Brok formulasi

Fransuz antropolog, polkovnik Pol Brok 19-asrda o'z uslubini taklif qildi. Standart formulalar hayot davomida massaning tabiiy o'zgarishini hisobga olmaydi. Brock yosh guruhiga oid hisob-kitob ma'lumotlariga, tananing uzunligi to'g'risidagi ma'lumotga, mavzuga tegishli qo'shimcha konstitutsiyaviy turga kiritilgan. Tabiat tabiatning yoshga qarab o'zgarishini nazarda tutgan. Kichik yoshdagi qo'shimcha funtlarga ishora qilgan qiymat, vaqt o'tishi bilan eng yaxshi ko'rsatkichga aylanadi.

Qirq yoshli bo'lmagan kishilar uchun fransuz tadqiqotchisi quyidagi ideal formulani qo'llashni maslahat beradi: agar siz qirqdan ortiq bo'lsa, quyidagi hisoblash usuli mos keladi: balandlik (sm) - 100. Yoshga qo'shimcha ravishda, formula balandligi Tadqiqot: odam qancha ko'p bo'lsa, qancha ko'p tortadi. Ushbu texnik Brokka-Brugsch o'sish indeksidan foydalanishni tavsiya qiladi:

• Agar siz 1,65 m dan past bo'lsa, sizning ideal vazningiz "balandligi (sm) - 100" bo'ladi;
• bu ko'rsatkichni hisoblash uchun odamning balandligi 1.65-1.75 m bo'lgan balandlikdan (sm) 105 chuqurlikdan chiqarish kerak;
• agar siz 1,75 m dan yuqori bo'lsa, balandlikni (sm) 110 dan chiqaring.

Balandligi, yoshi bilan bir qatorda, jismoniy yoki shaxsning konstitutsiyaviy turini ham hisobga olishingiz kerak. Ularning uchtasi - stenik, normostenik, giperstenik. Normosteniklar juda past emas va oyoqlarning uzunligi balandligi, boshning o'rtacha miqdori, ko'kragining normal nisbati bilan juda baland bo'lmagan odamlar hisoblanadi. Bunday odamlar uchun Brokk formula bilan olingan ko'rsatkich ideal vazndir.

Asteniklar tor suyaklari, bo'yi baland, rangsiz terisi bo'lgan nozik insonlardir. Ushbu konstitutsiyaviy turdagi vakillar formulalar bo'yicha olingan natijadan 10% olinishi kerak. Agar sizning tashqi ko'rinishingiz giperstenga o'xshasa, siz rivojlangan mushaklari bo'lgan keng yaltiroq, aqlli odamsiz, olingan raqamga 10% qo'shing.

Formula Quetelet

Adolf Quetelet Belgiyalik matematik va statistikist bo'lgan. 19-asrda BMI formula taklif qildi. Bu bilan siz semirish yoki kam ovqatlanish darajasini aniqlashingiz, ortiqcha vazn mavjudligi bilan bog'liq bo'lgan kasalliklarni rivojlanish xavfini baholashingiz mumkin. Quetelet formula yordamida BMI quyidagicha hisoblanadi: BMI = og'irlik (kg): (balandligi (m)) 2. Olingan natijalar quyidagi ma'lumotlarni taqqoslaydi:

• 19-24 yoshlardagi normal ko'rsatkich 19-24 ga teng;
• 25-34 yillarda norma - 20-25;
• 35-44 yoshdagi kishilar uchun - 21-26;
• norma 45-54 yoshdagilar uchun - 21-27;
• 55-64 yillarda indeksning normal qiymati 21-28 ga teng;
• 65 yoshdan kattalar uchun norma 21 dan 29 gacha turadi.

Lorenz formulasi

Lorinzga ko'ra BMIni hisoblash usuli oddiy va eng taniqli hisoblanadi: siz faqat balandlikni bilishingiz kerak. Uning formula quyidagi kabi ko'rinadi: ideal og'irlik = (balandligi (sm) - 100) - (balandligi (sm) - 150) / 2. Ushbu aniqlash uslubining soddaligi yagona afzallik hisoblanmaydi. Ideal og'irlik kontseptsiyasi doimo nisbiy. Har bir formula, odamlarning turli parametrlarini solishtiradigan statistika tadqiqotlari natijalarini tahlil qilish yo'li bilan olingan. Olingan ma'lumotlar faqat taxminiy qo'llanma sifatida xizmat qilishi mumkin.

Lorentz formulasining afzalligi shundaki, u murakkab hisob-kitob usullari natijalariga yaqinroqdir. Biroq, bu indeks ekspertning uchta xususiyatini aniqlaydigan shaxsning tanasining turini hisobga olmaydi: har bir kishi uchun massa stavkasi o'zgaradi. Yosh parametri hisobga olinmaydi va yoshga qarab, boshqa vazn normal deb hisoblanadi.

Yoshga qarab maksimal ruxsat etilgan tana og'irligi

Aslida, vazn yoshga bog'liq. U karbongidrat metabolizmi kabi biologik jarayonning paydo bo'lishi bilan bevosita bog'liq. Yosh bilan energiya almashinuvi, moddalar, vosita harakati sekinlashadi, mushak to'qimalarining miqdori, metabolik darajasi kamayadi. Bularning hammasi, gormonlarning faollashuvi bilan birga, energiya iste'moli kilo berishga yordam beradi. Uning yoshi o'zgarishi muqarrar, tabiiy jarayon. Ushbu bog'liqlik quydagi jadvalda aniq ko'rsatiladi, unda oddiy havoriylar uchun qiymatlar ko'rsatilgan.

  (VKI, ingliz tilida) BMI kilogrammdagi vazni 1 metrlik tana hududini tashkil etadi. Ushbu BMI hisob-kitobi Adolph Quetelet tomonidan 150 yildan oshiq vaqt mobaynida ishlab chiqilgan va juda g'alati, bu formula hali ham qo'llanilmoqda.

Bizga BMI ta'rifi nima beradi? Koeffitsientni hisoblash insonning vazni uning vazniga nisbati ko'rsatadi, natijada tana vaznining normalmi, etishmasligi yoki ortiqcha emasmi, aniqlanishi mumkin. Og'irlikning vazni vazni odatiy bo'lishi kerak, aks holda og'ish sening sog'lig'ingizga ta'sir qilishi mumkin.

BMIni qanday topish mumkin?

Tana massasi indeksi faqat balandlik va og'irlik asosida hisoblanadi. Albatta, siz bitta formulani hamma uchun qo'llay olmaysiz. Shuningdek, jinsi, yoshi, turmush tarzini hisobga olish kerak. Bu mezonlarga ko'ra, odamlar yog' va mushaklarning turli nisbatiga ega. BMIni aniqlash, sizning barcha ko'rsatkichlarni hisobga olishingiz kerak (agar sizda sport konstitutsiyasi bo'lsa, yuqori ko'rsatkich siz uchun norma bo'lishi mumkin).

Ushbu indeksni aniqlab olish uchun bir necha formulalar mavjud. Ilgari Brokaning formula ishlatilgan: BMI = balandligi (santimetr) - 100. Bugungi kunda ushbu formula 40-50 yoshdagi ayollar uchun mos keladi, qizlar uchun 20-30 yil ko'rsatkich indeksni 10 foizga kamroq, 50 yoshdan oshgan ayollar uchun 5,7% ga ko'pdir. Bundan tashqari, hozir BMI formulasi tananing turiga kiritilgan o'zgarishni hisobga oladi.

BMI kalkulyatorini qanday hisoblash mumkin?

Ketle formulasidan foydalanish indeksini aniqlash uchun maqbul. Buning uchun kalkulyatorni tanlang. Kilogrammdagi kilogrammni kiriting va ikki marta balandlikda bo'lasiz (o'sish birinchi navbatda metrga aylanishi kerak). Sizning soningiz tana massasi indeksidir. BMI formulasi: og'irlik kattaligi kvadrat bo'yicha bo'linadi.

Masalan, 165 sm balandlikdagi va 56 kg og'irlikdagi ayol uchun BMIni hisoblab chiqamiz. Bas, hisoblagich o'sishini tarjima qiling, siz 1,65 mni olasiz. Tana ommaviy indekslarini aniqlang:

56/(1,65*1,65)= 56/ 2,7225=20,57.

Ushbu misolda, bu ayol uchun olingan BMI norma darajasida.

Indeks jadvali

Ko'rsatkichingiz joylashgan darajasini aniqlashda sizga maxsus BMI jadvali yordam beradi. Foydalanish oson, faqat tanangizning massa indeksini aniqlash kerak.

Tana vaznini aniqlashda faqatgina ushbu jadvalga asoslanmagan, erkaklar va ayollar uchun me'yorlar boshqacha bo'lib, siz yoshlar hisobga olinadigan BMI hisob-kitoblarini bajarishingiz kerak, bolalar va o'smirlar uchun indikatorlar farqlanadi.

Erkaklar uchun BMIni hisoblash

Odatda erkak indeks indikatoridan kamroq xavotirlanmoqda, ammo armiyaga qo'shilish vaqti kelganda, har kim uni darhol hisoblashi kerak. Axir, bu ko'rsatkich hal qiluvchi omil bo'lishi mumkin va vaqtincha to'xtatib turishi mumkin. Bu erda erkaklar BMI nima haqida o'ylashni boshlashadi. Hisoblash xuddi shu tarzda amalga oshiriladi, erkaklar uchun me'yorlar quyida keltirilgan:

• 18 dan kam - kam og'irlik;
• 18.5-23.8 - me'yor;
• 23.9-28.5 - ortiqcha vazn;
• 29 va undan yuqoriroq - semizlik.

Isroilda bu raqam biroz balandroq bo'lib, tadqiqotlar o'tkazilgandan keyin aniqlandi. 25-27 yoshdagi erkaklarning sog'lig'i yaxshi bo'lganligi kuzatildi. Bu raqamlar har bir holatda norma emas. Misol uchun, boks yoki kuchi bilan mashg'ul bo'lgan kishi normadan ko'ra ko'proq og'irlik qiladi, lekin bu uning ortiqcha vazni emasligini anglatmaydi.

Ayollar uchun BMIni hisoblash

Ayollar uchun narsalar juda farq qiladi. Har bir qiz har doim o'z vazni va uning ideal tana ommaviy indeksiga qanchalik yaqinligini o'ylaydi. Bu erda Ketle formulasi ham yordam beradi. Agar sizning katalogingiz:

• kamida 19 - kam og'irlik;
• 20-25 - norma;
• 26-30 - ortiqcha vazn mavjud;
• 31 va undan yuqori - sizda semizlik mavjud.

Tana ommaviy indeksini aniqlashni istasangiz, qancha kilogramm vazn yo'qotish kerakligini hal qilish uchun bu savol bilan nutritionist bilan bog'lanish yaxshidir. BMIni hisoblash, u nafaqat Kötele formula bo'yicha, balki qo'shimcha formulalar yordamida hisob-kitobni o'tkazadi. Siz tanangizning xususiyatlarini, shuningdek, turmush tarzini hisobga olgan holda aniq indeksni aniqlaydi. Homiladorlik paytida BMIni hisoblash tavsiya etilmaydi, chunki ma'lumotlar noto'g'ri bo'ladi.

Erkaklar va ayollar uchun ko'rsatkichlar bir necha sabablarga ko'ra farq qiladi. Birinchidan, erkaklarda ko'proq mushaklar bor, ikkinchidan, ularning jismoniy xususiyatlari (fiziologik xususiyatlar tufayli) yanada nozik.

Bolalar uchun BMIni hisoblash

Bolalarni aniqlash uchun tana ommaviy indekslari ancha murakkab, u hali ham o'sib, o'zgarib bormoqda. Lekin bu erda bizning formulamiz sizga yordam beradi. Hisob-kitoblar xuddi shu tarzda amalga oshiriladi. Ushbu jarayonni engillashtirish va har safar hisob-kitoblarni bajarmaslik uchun sarmoyaviy jadvallar sizga yordam beradi. Ushbu jadvallarni tushunish oson. BMI ni aniqlash uchun siz bolaning bo'yi, vazni va yoshi haqida ma'lumotga muhtojmiz. Jadvaldagi birinchi va oxirgi ustunlar minimal va maksimal indekslarni, o'rta sütunlarda bu yosh uchun oddiy ko'rsatkichlar mavjud. Ushbu stollarni yaratish uchun 1000 ga yaqin bolalarni jalb etgan keng miqyosli axborot to'plami amalga oshirildi. Bolalar uchun markaziy BMI jadvali quyida keltirilgan.

Farzandingizning vazni birinchi yoki oxirgi ustunlarda bo'lsa, bu ularning vazni yoki semizligi deganidir. Bunday holatda, agar bolaning vazni o'rta sütunlara tushsa, har bir narsa tartibda amalga oshirilishi kerak (bu BKİ ko'rsatkichlari belgilangan yosh uchun norma).

O'smirning BMIni hisoblash

O'smirlarda har bir narsa aniq emas, indeksni aniqlash oson emas, 12-16 yoshdagi qizlar va o'g'il bolalar o'rtasida esa me'yor yo'q. Qizlar ilgari o'sadi, shuning uchun indeks yuqori bo'lishi kerak. O'smirning BMI-ni aniqlash uchun, shuningdek, jadvalni ishlatish kerak.

BMI sizning tanangiz haqida nimani aytishi mumkin?

Tana ommaviy indekslari umumiy statistika ko'rsatkichi bo'lib xizmat qiladi, ammo u ideal raqamga erishish uchun boshlang'ich nuqtasi bo'lib xizmat qilishi mumkin. Olingan BMI mezonlarga muvofiq norma bo'lsa ham, bu sizning tanangiz mukammal holatda ekanligini bildirmaydi. Albatta, siz vazn yo'qotishingiz kerak emas, lekin siz tanangizni tortish uchun sizga fitness dasturiga muhtoj bo'lishingiz mumkin. Agar sizning indeksingiz odatdagidan bir oz yuqoriroq bo'lsa, siz o'zingizni diet bilan iste'mol qilishga hojat yo'q, to'g'ri parhez va fitnes sizni qayta shakllantiradi.

Agar BMI me'yordan uzoq bo'lsa va semirib ketishga yaqin bo'lsa, muammo haqida jiddiy o'ylab, o'zingizni birlashtiring, chunki bu nafaqat tashqi go'zallik, balki tashqi go'zallik emas. Juda ko'p vaznga ega bo'lganingiz uchun sog'liqingizni xavf ostiga qo'yasiz.

Yana bir marta eslang: tana massasi indeksi. Bu tananing 1 metriga qancha kilogrammni ko'rsatadigan koeffitsient. BMIni aniqlash uchun oddiy formulalar mavjud va hisobni hisoblash yoki hisoblash uchun vaqt topolmaysiz, har doim onlayn kalkulyatordan foydalanishingiz mumkin. Shuni esda tutish kerakki, indeks ko'rsatkichi erkak va ayollar uchun ularning ma'lumotlari bo'yicha boshqacha tarzda aniqlanadi. Bolalar va o'smirlardagi normani aniqlash uchun tegishli yoshga nisbatan jadvalni ishlatish kerak.

Agar siz me'yorni aniqlagan bo'lsangiz va u yuqoriroq bo'lishi kerak bo'lsa, bu har doim ortiqcha vaznni anglatmaydi. To'g'ri BMIni olish uchun hisoblash faqat balandlik va vazn asosida emas, balki tanangizning o'ziga xos xususiyatlarini ham hisobga olish kerak. Agar siz bir sportchi (sportchi) bo'lsangiz va katta mushak massasiga ega bo'lsangiz, stavkangiz odatdagi erkaklar va ayollar uchun nisbatan yuqori bo'lishi kerak. Agar sizning indeksingiz odatdagidan yuqori bo'lsa, o'zingizni qulay his qilganda va o'z tanangizning holati kabi har doim yomon bo'lmaydi.

Og'irlik indekslari yoki tana ommaviy indekslari (BMI) - bu maxsus formula bilan aniqlangan parametr bo'lib, u insonning vazni uning me'yoriga mos kelishini, normaning har qanday burilishlari mavjudligini aniqlash imkonini beradi. BKIni bilish juda muhimdir, chunki o'z vaqtida aniqlangan sapmalar aniqlanishi tana og'irligining yo'qligi yoki etishmasligi oqibatida kasalliklarni rivojlanish xavfini kamaytiradi.

E'tiroz uchun Kalkulyator

BMI ni hisoblash mumkin bo'lgan formula, Belgiya statistikasi va sotsiologi Adolf Ketlning mohiyatini anglatadi. U 1869-yilda uni qayta ishlab chiqdi, ammo bugungi kunga kelib u ovqatlanish va shifokorlar tomonidan qo'llaniladi. Aytish kerakki, ushbu formulaga ko'ra hisoblash uchun kalkulyator har doim to'g'ri o'qishni ta'minlamaydi. Bu shaxsning yoshi, jinsi va professional sporti hisobga olinmagan holatlarga nisbatan qo'llaniladi. To'g'ri ma'lumotlarni olish va hisoblash uchun boshqa usullar va formulalarga murojaat qilish. Ayniqsa Broca indekslari juda keng tarqalgan, lekin bu uslub balandligi 155-170 sm bo'lgan shaxslarga nisbatan qo'llaniladi.

Ushbu indikatorni quyidagicha hisoblashingiz mumkin: og'irlik (kg) balandlik (m) ga bo'linadi. Misol uchun, 165 sm balandlikdagi kishi 85 kg og'irlikda bo'lsa, BMI 31,2 birlikni tashkil etadi, ya'ni 85: 1.65 * 1.65 = 31.2. Odatda BMIning umume'tirof etilgan xalqaro tasniflash jadvalidagi ma'lumotlar uch qismga bo'lingan: vaznning og'irligi, normal va ortiqcha vazn. Har bir intervalli bir necha qo'shimcha bosqichga ega va bu ko'rsatkichni aniqroq baholash imkonini beradi. Biroq, aniqlik kiritish uchun barcha hisob-kitoblar tananing hajmini, suyakning kengligi va shaklning boshqa xususiyatlarini hisobga olgan holda amalga oshirilishi kerak.

INDEX RANGES

Formuladan foydalangan holda BMI ni hisoblab chiqqandan so'ng quyidagi ma'lumotlarni taqdim qilish uchun maxsus jadvalga murojaat qilishingiz kerak:

• agar ayollar uchun BMI 19 dan kam bo'lsa va erkaklar uchun u 20 dan kam bo'lsa, u holda tana vaznining etishmasligi haqida gapirishimiz mumkin. Agar kalkulyator 16 yoki undan kichik qiymatni ishlab chiqarsa, u allaqachon distrofiya masalasi bo'lib, tana vaznini oshirish uchun favqulodda choralar ko'rish kerak;
• BMI darajasi insoniylikning ayol yarmiga 19-24 oralig'ida va erkak uchun 20-25 oralig'ida bo'ladi;
• agar bu ko'rsatkich ayollar uchun 24-30, erkaklar uchun esa 25-30 oralig'ida bo'lsa, unda biz vaznning ma'lum miqdori haqida gaplashamiz;
• BMI 30-40 orasida bo'lsa, semirib ketish belgilari kuzatiladi;
• 40dan yuqori vazndagi BMI bilan "jiddiy semirib ketish" tashxisi qo'yiladi, bu sog'liq uchun xavfli bo'lishi mumkin.

E'LONNI NUANS

Isroil olimlarining tadqiqotlari shuni ko'rsatdiki, erkaklar uchun BMI darajasi 25-27 oralig'ida. Xulosa insoniyatning kuchli yarmida kuzatilgan va bu umr davomiyligi bilan ajralib turadigan bu tana xususiyatlariga va raqamlariga asoslanib qilingan.

Yaxshi rivojlangan mushaklari bo'lgan professional sportchilar uchun ko'rsatkichlar ularning kasbiy faoliyatiga mos ravishda moslashtirilishi kerak. Agar siz BKIni umumiy plastinaga tushuntirsangiz, unda so'nggi darajadagi semirish bo'ladi, chunki sportchilarning mushak massasi oddiy odamning mushaklaridan ko'ra katta va og'irroqdir.

Natijani ba'zi bir xato bilan ta'minlaganligi sababli parametrlaringizni boshqa formulalar yordamida tekshirib ko'rishingiz mumkin, masalan, ularni Brock formula yordamida hisoblashingiz mumkin. Hisoblash uslubiga ko'ra, odamning balandligidan 100 metrdan santimetrga tushirish kerak, natijada jami miqdordan erkaklar uchun 10% va ayollarga 15% tushish kerak. Olingan natijalar kilogrammda insonning vazni normasi.

Siz Breitman indeksiga o'z vazningizni tekshirishingiz mumkin. Norm quyidagicha hisoblanadi: santimetrdagi balandlik 0.7 ga ko'paytirilib, olingan natijadan 50 foizga chiqarilishi kerak. Bu ideal og'irlik bo'ladi.

Borngardt bo'yicha kalkulyator ko'krak qafasining atrofidagi indeksni hisobga olgan holda tana og'irligi miqdorini hisoblab chiqadi. Ushbu formula bo'yicha santimetr balandligi ko'krak hajmini santimetrga ko'paytirishi va 240 raqamiga bo'linishi kerak.

Vaziyatni o'zgartirish uchun har qanday chora ko'rish faqat shifokor bilan maslahatlashgandan keyin talab qilinadi.

Kalkulyator sizga qanday ma'lumot berishi mumkin, o'zingizning ruxsatsiz ovqatlanishingizni tavsiya etilmaydi. Ko'pincha semizlik bilan og'rigan kasalliklarga duch kelmaslik uchun vaqtni belgilashingiz kerak - diabet, yurak va qon tomir kasalliklari, varikoz tomirlari, tromboz, nafas qisilishi, ortiqcha terlash va boshqalar.

Har bir zamonaviy inson tana vaznini qanday hisoblashni bilishi va indekslarning holati to'g'risida to'g'ri xulosalar chiqarishni talab qiladi, bu sizda semizlik yoki ushbu kasallikka moyilligingiz borligini ko'rsatadi. Sizga oddiy formulalar va jadvallar yordamida tanangizning massasini qanday hisoblashning asosiy usullarini taklif etamiz.

Inson tanasining massasi va uning ko'pligi

Biror kishining tana og'irligi sog'ligimiz ahvolining eng muhim ko'rsatkichidir, u oziqlanish organizmning ehtiyojlariga javob beradi. Oddiy, ortiqcha vazn yoki vazni kamligini farqlash.

Tabiiyki, semirib ketish, albatta, yog'ning to'planib qolishi bilan hosil qilingan ortiqcha kilovat mavjudligini anglatadi.

Biroq, ortiqcha tana vaznining tushunchasi semizlik bilan sinonimatsiz emas va mustaqil ma'noga ega. Shunday qilib, ko'p odamlar kasallik darajasiga, ya'ni semirib ketishga etib bormaydigan kam vaznga ega. Bundan tashqari, ortiqcha tana massasi rivojlangan mushaklar (sportchilarda yoki og'ir jismoniy mehnat bilan shug'ullanadigan kishilarda) yoki tanadagi suyuqlikning bir qator kasalliklarda saqlanishi bilan bog'liq.

Xuddi shu tarzda, tana massasining etishmasligi har doim ham kasallik darajasiga - oqsil-energiya yetishmasligiga etib bormaydi. Tana vaznini nazorat qilish uchun ko'plab usullarni ishlab chiqdi. Odatda ular o'sish va tana vaznini taqqoslash va natijani turli formulalar asosida hisoblangan yoki maxsus jadvallarda berilgan standart ko'rsatkichlar bilan solishtirishga mo'ljallangan. Avvalroq, mahalliy tibbiyotda ma'lum bir kattalar uchun 5-14% gacha bo'lgan vaznning og'irligi ortiqcha vazn deb ataldi va me'yordan 15% va undan yuqori bo'lgan - kasallik sifatida semirishni ko'rsatdi. Shu bilan birga, chet el tibbiyot amaliyotida semizlik semizlik hisoblanib, stollarda qabul qilingan yoki hisob-kitob formulalari bo'yicha olingan standartlarga nisbatan 20% yoki undan ortiq darajaga yetdi. Natijada mamlakatimizda semirishning tarqalish stavkalari boshqa mamlakatlarga qaraganda ancha yuqoridir.

Brok formulasi

Franco jarrohi va anatomist Pol Brok tomonidan taklif qilingan Broca formulasi bundan bir necha asr oldin hali ham mashhur. Ushbu formula bo'yicha quyidagi ko'rsatkichlar norma hisoblanadi.

Tana og'irligining me'yori

O'rtacha quruvchilar erkaklar:

• 165 sm gacha o'sishi bilan tana vaznining kilogrammdagi me'yori minus 100 santimetrga ko'payadi;
• balandligi 166-175 sm - minus 105;
• balandligi 175 sm va undan yuqori - minus 110.

To'liqlik yoki semizlik: tana vaznini baholash usullari

Tegishli balandlikda va qurilishda ayollar uchun tegishli tana og'irligi erkaklarnikiga qaraganda taxminan 5% kam bo'lishi kerak.

Hisoblashning soddalashtirilgan versiyasi ham taklif qilinmoqda:

• 35 yoshgacha bo'lgan ayollar uchun odatdagi tana og'irligi santimetrdan minus 110 ga oshishi kerak;
• 35 yoshdan oshgan - santimetrdan minus 100 ga.

To'r ko'krak qafasidagi (astenik tana tuzilishi) odamlarda bu ma'lumotlar 5% ga qisqardi va keng ko'krak hujayrasi (gipertonik tana tuzilishi) bo'lgan odamlarda 5% ga oshdi.

Shuni ta'kidlashni istardimki, soddaligi tufayli ommabop bo'lgan "santimetrda minus 100" formula har qanday balandlikdagi odamlar uchun ishlatiladi va Broka raqamini buzadi.

BMI ni aniqlash: tana massasi indeksini hisoblash

Hozirgi kunda xalqaro amaliyotda ko'p ma'lumotli indikator qo'llanilgan - "Quetelet" indekslari deb nomlangan tanadagi ommaviy indeksning (BMI) hisob-kitobi. 1997 va 2000 yillarda VOZ, Rossiya shifokorlari bilan kelishilgan BMI asosida tana massasini o'lchashni tavsiya qildi. Ammo, "Rossiya Federatsiyasida birlamchi arterial hipertansiyani oldini olish, tashxis va davolash" (2000), Arterial Gipertenziya, Umumiy Rus Kardiologiya ilmiy jamiyati va yurak-qon tomir kasalliklari bo'yicha idoralar kengashining ekspertlari quyidagi tahrirda bayon qildilar: Oddiy tana vaznini tavsiflashda jadvalda ko'rsatilgan VOZ tavsiya etilgan indikator 18,5 kg / m 2 o'rniga 20 kg / m2 hisoblash tavsiya etiladi. Ushbu taklifning sababi oddiy: bir qator tadkikotlar BMI qiymatining kamligi (kamida 19-20 kg / m 2) bo'lganlarda nafaqat saraton kasalligi yoki surunkali obstruktiv o'pka kasalliklari, balki kardiovaskulyar kasalliklardan ham ko'proq o'lim ko'rsatkichi mavjudligi aniqlandi.

VKIni aniqlashdan oldin kilogrammdagi mavjud tana og'irligi meterning bo'yiga bo'linadi, kvadrat:

BMI = tan og'irligi (kilogramm) / (metrning balandligi 2).

Tana massasi indeksi indeksi

Tana ommaviy indekslari jadvali sizning sog'lig'ingizni baholaydi va surunkali kasalliklar rivojlanishining mumkin bo'lgan xavflarini hisobga oladi. Tana ommaviy indeksining (BMI) xususiyatlarini tavsiflaydi. Biz sizni ogohlantiramizki, tana ommaviy indekslarini baholash sizning shaxsiy xususiyatlaringizni hisobga olgan holda malakali shifokor tomonidan amalga oshirilishi kerak.

Formulani muayyan namunaga qo'llashni namoyish etaman. Balandligi - 165 sm, og'irligi - 67 funtni nazarda tuting.

1. Santimetrdan o'lchovgacha - balandligi 1,65 m.
2. Har kvadrat uchun 1,65 metr ko'taring - bu 2,72 bo'ladi.
3. Endi 67 (vazn) 2.72 ga bo'lingan. Sizning natijangiz 25,7 kg / m 2 ni tashkil etadi, bu odatdagi yuqori chegaraga to'g'ri keladi.

BMI'yi alohida-alohida hisoblash mumkin emas, balki 2001 yilda DG Bessenen tomonidan ishlab chiqilgan maxsus stoldan foydalanish mumkin.

Bir nechta kamchiliklar mavjudligini ko'rib chiqaylik: 19 kg / m2 dan kam bo'lmagan BMI qiymatlari mavjud emas va turli semizlik darajasini ifodalovchi BMI stolda qisqartirilgan shaklda berilgan.

Jadval - tana massasining balandligi va tana vazniga ko'ra indekslari:

Bel bel kestirib

So'nggi yillarda bir qator kasalliklarni rivojlanish xavfi nafaqat semirishning darajasi va davomiyligiga, balki organizmda yog'ning tarqalishi xususiyatiga bog'liq ekanligi aniqlandi.

Yog 'qatlamlarining joylashuviga qarab quyidagilar ajratiladi:

• abdominal semizlik (u viseral, android, "yuqori", "olma" turi, erkak turi deb ataladi) - ortiqcha yog 'asosan oshqozon va tananing yuqori qismida joylashgan. Ushbu turdagi obezlik erkaklar orasida ko'proq uchraydi;
• glyutofemoral obesit (shuningdek, qovurg'a-femoral, ginoid, "past", "armut" turi, ayol turi deb ataladi) - ortiqcha yog'i asosan tizzasidan yuqorisida, qovoqlarda va tananing pastki qismida joylashgan.

Abdominal semizlikda, hatto eng kam vazn yo'qotishi ham yurak-qon tomir kasalliklari va o'lim xavfini oshiradi. Gipertenziya, 2-turdagi qandli diabet va lipid metabolizmi (qonda xolesterin va boshqa ko'rsatkichlar ko'payishi) koronar kasallikning uchta asosiy xavf omilidir. Ushbu kasalliklar va sharoitlarning kombinatsiyasi metabolik sindrom deb ataladi. Uning davolanishi, shu jumladan, parhezni davolash bilan juda muhim ahamiyatga ega. Bundan tashqari, terapiya abdominal obezlik tashxisi bilan emas, balki tananing yuqori qismida saqlansa, tana vaznining (BMI - 27-29.9 kg / m2) sezilarli darajada ko'pligi bilan ham ko'rsatiladi.

Bel bel kestirib  - bu bel atrofini (ko'krak qafasi ustida o'lchangan) kaltsiylarning eng katta chetiga (bo'g'inlar darajasida o'lchangan) nisbati.

Aksincha, gluteofemoral obezlik aniq qo'shimcha xavf bilan bog'liq emas va kam tibbiy oqibatlarga olib keladi. Uning davolash asosan kosmetik ahamiyatga ega. Ayniqsa, 2-toifa diabet va gipertenziya holda, biz birgalikda kasallikisiz obezlik haqida gapiramiz.

Obezlik turini aniqlash uchun bel / kalça indeksini (ITB) aniqlash kerak.

Faqatgina bel atrofini o'lchash joizdir. Metabolik sindrom rivojlanish xavfi:

• ayollarda 80 sm va undan ortiq bel atrofida, erkaklarda 90 sm va undan ortiq darajada o'rtacha ko'tariladi;
• ayollarda 88 sm va undan ortiq bel atrofida, erkaklarda esa 102 sm va undan ortiq darajada ko'tariladi.

Zamonaviy ma'lumotlar tana vaznini baholashda yangi yondashuvlarni talab qiladi. Xususan, kam vazn - ma'lum bo'lmagan yuqumli kasalliklardan o'lim darajasini oshirish uchun xavf omilidir. Yadroviy to'qimalarning metabolik ta'sirsizligi, faqatgina energiya zahirasi bo'lgan tushunchalari ham o'zgardi. Endi yog 'to'qimasi keng tarqalgan endokrin bez bo'lib, u gormonlar va biologik faol moddalarni ishlab chiqaradi.

Jadval - Yog 'to'qimalarida chiqarilgan biologik faol moddalar:

Leptin va semizlik

Ayrim hollarda, 1995 yilda kashf etilgan leptin, yog 'hujayralari tomonidan ishlab chiqariladigan gormon ustida yashashga arziydi. Uning qon darajasi yog 'to'qimalarining energiya zahiralarini aks ettiradi, tuyadi, energiya iste'mol va iste'molga ta'sir qiladi, yog'lar va glyukoza metabolizmini o'zgartiradi. Leptin va semirib ketish juda yaqindan bog'liq: bu moddalar metabolizmni susaytiradi, ammo tanqisligi tananing noto'g'ri ishlashiga olib kelishi mumkin.

Olingan ma'lumotlarga ko'ra, semirib ketish darajasiga yetmagan kilolu faqat tananing normal faoliyatida ijobiy rol o'ynaydi.

Yog 'zaxirasining yo'qligi va leptin etishmovchiligi etishmovchiligi kamaygan ayollarda reproduktiv funktsiyani susaytirishi mumkin, masalan, ro'za yoki anoreksiya nervoza, ko'pincha amenore bilan birga bo'ladi. Ilm-fan semirishni qayta tiklashga harakat qilayotgan deb o'ylashning hojati yo'q.

Shunday qilib, menstrüasyon vazifasini va haddan tashqari kilolu ayollarda, ko'krak rivojlanishi, suyak emilimi (suyak to'qimasini yo'q qilish) va postmenopozal osteoporoz rivojlanishining kam ehtimolligi bor. Lipit va karbongidrat metabolizmiga, shuningdek, sog'lom erkak va ayollarda qon bosimiga salbiy ta'sir (semirishsiz) salbiy ta'siri aniqlanmagan. Sug'urta kompaniyalari tomonidan olib borilgan chet ellik tadqiqotlar, tana massasi normadan 10% ga oshgan kishilar orasida eng past o'lim darajasini aniqladi.

Rossiyaning Sog'liqni saqlash vazirligining 40 yil davomida 40-59 yoshli erkak va ayollarni kuzatib kelayotgan profilaktika tibbiyoti ilmiy-tadqiqot markazi mutaxassislari hayot davomiyligini BMIga bog'liqligini aniqladilar. Shunday qilib, so'ralgan "nozik" va "to'liq" so'rovlarning 50 foizi, vazni 20 dan 30 kg / m2 bo'lgan o'rtacha vaznda bo'lganlarga qaraganda ancha oldin vafot etgan. Shu bilan birga, "nozik" erkaklar va ayollar oldinroq "to'liq" bo'lganlardan ko'ra vafot etdilar. Nega bunday holat yuz beradi va kam massali bemorlar boshqa xavf omillariga ega bo'ladimi, hozir ham noma'lum.

Mavzu bo'yicha batafsil

Qarag'ay yong'og'i - odamlar uchun eng foydali, shuningdek, ular kontrendikatsiyaga ega emas. Qanday yadro, na neft, na qurolga asoslangan vosita ...

Boshqa yong'oqlar singari, Juglans regia (yong'oq) mevalari pazandachilik va tibbiyotda keng qo'llaniladi. Albatta, yuqori kaloriyali kontent tufayli ...

• Nima uchun ayollar ba'zi erkaklarni sevib, boshqalar bilan yashaydilar
• Telefon orqali telefon orqali to'g'ri muloqot qilamiz
• Qanday qilib sizni erkaklarni imo-ishoralar bilan yoqtirmasligingizni tushunishingiz mumkin
• "Homilador qizni tashlab ketganlik"
• Tushda hech qanday pul yo'q. Nima uchun pul to'lash kerak
• Navigatsiya rivojlanish tarixi haqidagi natija
• Ota qanday qilib o'lishi mumkin?
• Qotillik orzulari nima, bu nimani anglatadi?
• Agar siz tashlab qo'ysangiz nima bo'ladi?
• Qog'oz yondiradigan va kuygan harorat

• Nima uchun kiyim sotib olishni orzu qilaman
• Nima uchun ayollar ba'zi erkaklarni sevib, boshqalar bilan yashaydilar
• Yigitlarda qanday qizlar qadrlashadi: ko'rinish, belgi yoki boshqa biror narsa
• Agar qaerda va qanday qilib ajrashish uchun ariza berilsa, kichik bola bo'lsa?
• Rossiyada tatar-mo'g'ul bo'yinturug'i bormi?
• Insonni sevib qolganini qanday aniqlash mumkin?
• Biror kishi sizni sevishini bilish
• O'zingizning yaqinlaringizni armiyadan qanday kutish mumkin?
• "Homilador qizni tashlab ketganlik"
• Qiz bolalar bu ishni tark etganda