Jelovnik Maye Plisetskaya. Što jedu balerine? Dijeta Maye Plisetskaya

Dijeta Maye Plisetskaya često se naziva "Ne jedi!". Zapravo, naravno, Maya Plisetskaya kategorički nije nikome savjetovala da uopće "ne jede". Opterećenja same primaše i baletana općenito su takva da si ne mogu priuštiti potpuno odbijanje hrane.

Maya Plisetskaya svjetski je poznata balerina, učiteljica i inspiratorica baletnih trupa diljem svijeta. Dijeta koju je jednom predložila optimalna je upravo za one koji zbog prirode svog posla moraju izgledati potpuno vitko, fit, čak i mršavo, ali pritom zadržati energiju, lakoću i fizičku izdržljivost.

Sve ove kvalitete teško je spojiti u bilo koju uobičajenu dijetu. Ali žena poput Maje Plisecke pronašla je svoj put.

ne jesti?

Ključne riječi koje često karakteriziraju dijetu Maje Plisecke - Ne jedi! Međutim, u originalu je zvučalo kao "Jedite manje!" Stoga je ideja o ovoj dijeti kao štrajku glađu u osnovi pogrešna.
Baletani svakodnevno, po nekoliko sati, usavršavaju svoje vještine, a njihovo tijelo mora izdržati nevjerojatna opterećenja. Baletani, osim plesnih opterećenja, moraju biti dobro fizički pripremljeni: u svojim dijelovima nose partnericu u naručju, pritom ne zaboravljajući izvoditi plesne pokrete.

Zato prehrana baletana ne bi smjela biti loša, pogotovo što se tiče kvalitete. Plisetskaya je savjetovala jednostavno smanjiti količinu konzumirane hrane kada je potrebno smanjiti težinu prije bilo kakvog nastupa - bilo za "lakšu" sliku na pozornici, ili kako bi se partneru olakšao zadatak.

Nažalost, nije sačuvan točan jelovnik koji je sama sastavila. Dijeta, nazvana po njoj, sadrži približan jelovnik same primaše u pripremi za nastup ili premijeru. Ovaj plan prehrane traje 15 dana. Prema dijeti zabranjeni su meso, jaja, mlijeko, krumpir, kava, začini i slatkiši. A riba, zob, brokula i povrće bez škroba te nezaslađeno voće, naprotiv, itekako su dobrodošli u svakodnevnoj prehrani.

Dijetni jelovnik Maye Plisetskaya

doručak: kaša, najbolja je zobena kaša
ručak: juha od povrća i salata od povrća
večera: riba s rižom ili salata.

Salate od povrća, tako omiljene primama, mogu se začiniti doslovno žličicom maslinova ulja.

U pauzama u neograničenim količinama jedite voće s malo šećera: grejp, šljive, papaju. Nije zabranjeno korištenje bobičastog voća: borovnice, jagode, maline. Tekućine treba uzimati bez ograničenja. To je zbog činjenice da tijekom razdoblja intenzivnog treninga tijelo gubi puno tekućine i korisnih minerala s znojem.

Posebno "nezaslađeno" morat će ljubitelji slatkog tijekom razdoblja slijeđenja ove dijete. Sama Maya Plisetskaya, prema vlastitim riječima, bila je apsolutno ravnodušna prema slatkišima. Stoga joj nije bilo teško odbiti desert.

Dijeta, nazvana po Plisetskaya, smatra se prilično strogom, morate postupno izaći iz nje zamjenom dijela jela salatama. Prije prijelaza na ovu dijetu provjerite jeste li alergični na određeno povrće ili neobično voće.

Ako želite slijediti duh izjave velike balerine, a ne kasnije razvijeno slovo, samo počnite smanjivati porcije svoje uobičajene hrane, provjeravajući njezinu ravnotežu - nemojte odbiti, na primjer, proteine. “Jedite manje”, a ne potpuno odbacite hranu, bezuvjetno isključujući samo slatkiše, štetne dodatke poput kečapa i majoneze i grickalice “na trčanje”. Uz to, vrijedi odustati od tjelesne aktivnosti - barem sat vremena najjednostavnijeg i najlakšeg treninga dnevno, poput joge, uvelike će vam pomoći da na ovoj dijeti brže vidite rezultate.

Dijeta Maye Plisetskaya Ne jedi - recenzije

Rezultat će, prema recenzijama, biti jasno vidljiv nakon 15 dana.

Sudeći prema recenzijama, dijeta dobro funkcionira ako nema problema sa želucem i probavnim sustavom općenito. Inače se postojeći zdravstveni problemi mogu samo pogoršati. Ali to vrijedi za bilo koji sustav prehrane i mršavljenja.

Marina, 43: “Dijeta je bila sjajna. Počeo sam to od dana kad sam otišao na more. Slijedio sve savjete vrlo jasno. Uostalom, nema iskušenja u obliku večere za obitelj, što je vrlo teško odbiti kod kuće. Plus, ogromna količina povrća i voća. Navalila sam na dinje i lubenice, osjećaj punog želuca za vrlo male novce. Večera se sastojala od kaše, čak i bez soli. Ništa, sve je odmah pojedeno. Stalno plivanje također je pomoglo, energija se gubila. Do kraja odmora više nije primjećivala da je uskraćena za hranu, bila je uvučena. Otišao u nepovrat 7 kg.
Antonina, 28 godina: „Sjedila sam na takvoj dijeti, izgubila 15 kilograma. Krajnji rezultat su želučane tegobe.
Svetlana, 32 godine: "Vjerujem da je ovo najučinkovitija dijeta do danas, na primjer, skinula sam 12 kg na njoj u 2 tjedna, vrlo sam zadovoljna i sada svima savjetujem."

Duhovita Faina Ranevskaya rekla je da je život prekratak da bi ga trošili na dijete, pohlepne muškarce i loše raspoloženje. Teško je osporiti ovu svjetovnu istinu: ima mnogo načina da se oraspoložite, pohlepne muškarce lako je otjerati običnim odlaskom u zlatarnicu, ali dijete... Ako govorimo o višku kilograma, onda bilo koji način nositi se s tim dobra je, čak i ovako teška, na prvi pogled, dijeta Maye Plisetskaya.

Video: prekrasna Maya Plisetskaya

87-godišnja legenda ruskog baleta, počasna balerina Sovjetskog Saveza, cijelom je svijetu dala ne samo svoju kreativnost, već i razuman stav prema zdravlju, osobni pogled na pravilnu prehranu. Čak iu tako poodmakloj dobi, Maya Mikhailovna ostaje standard ženske ljepote, milosti i milosti. Naravno, teško je zamisliti predstavnike njezine profesije s viškom kilograma, ali ne znaju svi koliko ih to truda košta. Prima Boljšoj teatra pokazala je svojim primjerom da je Njegovo Veličanstvo Balet vrijedan žrtve, a pridržavanje najstrožih dijeta nadoknađuje strast prema onome što volite, priznanje i ljubav publike.

Legenda ruskog baleta u 88. godini izgleda sjajno

Tajna uspjeha dijete Maye Pliseckaje je u nejedenju

Upravo je taj izraz postao ne samo aforizam, već i životni princip legendarne balerine. To ne znači da je potpuno odbila hranu. Koliko će dugo, lako i graciozno lepršati Odette iz Labuđeg jezera, dovedena iscrpljujućim dijetama do gladne nesvjestice? Za balet je potrebna velika snaga, pa post ne dolazi u obzir.

Niti jedan nutricionist ne bi podržao tako radikalan način borbe s viškom kilograma, jer oštro odbijanje jela izaziva inhibiciju svih procesa u tijelu. I svaki minimalni dio hrane, koji uđe u želudac, odmah se pretvara u mast "u rezervi". Maya Mikhailovna je vrlo dobro poznavala ovu značajku ljudskog tijela, stoga se njezina prehrana temelji na pravilnom odabiru proizvoda, kontroli porcija i redovitoj tjelesnoj aktivnosti. Zahvaljujući ovakvom pristupu borbi protiv viška kilograma, u 14 dana možete se riješiti 8 do 15 kg. Popularnost ove dijete je i u tome što se izgubljeni kilogrami ne vraćaju. Morate se pridržavati sheme prehrane Plisetskaya 2 tjedna, ponavljati je svaka 2 mjeseca.

Sama balerina tvrdi da nije izmislila nikakvu jedinstvenu dijetu, jednostavno je razvila i testirala principe pravilne prehrane, strogo pridržavajući se kojih možete izgledati sjajno u bilo kojoj dobi. A Maya Mikhailovna sažela je tajne održavanja idealne figure lakonskom frazom: "Sjedim i ne jedem!" Samo nemojte to shvatiti doslovno.

Opterećenja baletana su izvan snage običnog čovjeka, ali to ne znači da se morate odreći fizičkih vježbi.

Balerina je ravnodušna prema slatkišima, ali voli razne kisele krastavce, haringe i ne voli se maziti čašom izvrsnog piva. Ona ne odbija svoja omiljena jela, a pritom izgleda sjajno. Glavna stvar nije sama hrana, već njezina količina i kvaliteta. Važno je pratiti veličinu porcija, stalno vježbati, tada će rezultat biti očit.

Načela prehrane Maye Plisetskaya

Prilično su jednostavni, dovoljno je imati strpljenja i volje. Načela mršavljenja temelje se na uspješnoj kombinaciji pravilne prehrane, svakodnevnog treninga, tjelesne aktivnosti i pozitivnog stava prema životu. Morate se pridržavati određenih pravila.

Minimalne porcije. Hrana bi trebala nadoknaditi izgubljenu energiju, a ne zamijeniti druge užitke. Nakon večere osjećate težinu - porcija je bila prevelika. Potrebno je da hrana bude samo za utaživanje gladi, ne više.
Psihička vježba. Oni neće dopustiti da se višak masnoće zadržava u tijelu. Maya Plisetskaya kaže da je uvijek jela što je htjela, a nakon nastave za barom sve je izgorjelo u trenu. Jasno je da ne može svatko raditi balet, a opterećenja plesača su izvan moći obične osobe, ali to nije razlog za odbijanje tjelesnog odgoja i sporta. Glavna stvar je odabrati pravi skup vježbi.
Česti obroci. Jesti malo i često puno je korisnije nego jesti jedan ili dva obroka dnevno "iz trbuha".

Maya Mikhailovna nije sklona maziti se svojim omiljenim jelima, ali to ni na koji način ne šteti njezinoj figuri.

Dijeta Maye Plisetskaya: jelovnici, zdrava hrana i pića

Legenda ruskog baleta odredila je set namirnica i pića koje treba konzumirati kako bi figura bila u dobrom stanju. Što se ne može koristiti?

Strogo je zabranjeno piti kavu, kakao, jaki čaj. To su prirodni stimulansi koji negativno utječu na ravnotežu vode i soli u tijelu. Nakon ispijanja kave u mišićima se zadržava velika količina vode što utječe na volumen.
Jaja, mliječni proizvodi, meso su zabranjeni. Ponekad je dopušteno jesti kuhanu ribu za večeru.
Iz prehrane su isključeni noćurak - patlidžan, krumpir u bilo kojem obliku i rajčica. Vjeruje se da se slabo apsorbiraju i izazivaju stvaranje plinova.
Potpuni tabu za slatko, prženo, ljuto, marinirano, umake i preljeve. Oni zadržavaju tekućinu u tijelu, što negativno utječe na figuru.

Zelenilo i sve vrste kupusa pomažu u održavanju figure u formi

Morate koristiti:

Kuhana bijela riba: bakalar, limun.
Zeleno svjetlo za sve vrste kupusa: korabicu, cvjetaču, savojku, brokulu. Može se pirjati, peći, kuhati, dodajući 1 žlicu. žlicu maslinovog ulja. Korisni su i špinat, zelena salata, svo zeleno povrće.
Smeđa riža, ječam i leća najbolji su pomagači u održavanju savršene figure. Moraju se kuhati bez soli.

Dijeta Maye Plisetskaya može izgledati ovako:

Zobena kaša za doručak.
Juha od povrća, salata od povrća ili pirjano povrće - za ručak.
Porcija leće s kuhanom bijelom ribom (100 g) i salatom od povrća za večeru. Leća se može izmjenjivati s kuhanom rižom, samo porcija neka bude manja.

Juha od leće za večeru - zdrava i ukusna

A između obroka dopušteno je zeleno povrće. Preporuča se piti svježe cijeđeni sok i vodu.

Ako odlučite slijediti primjer Maye Plisetskaya i ići na njezinu dijetu, svakako se posavjetujte s dijetetičarom. Sretno i dobre rezultate!

Dijeta Maye Plisetskaya jedan je od razloga lijepog izgleda ruske balerine, zavidnih pogleda i, naravno, pitanja o tome kako se slavna osoba hrani i uz pomoć čega uspijeva održati sklad u toj dobi. Odgovor plesača je lakonski izraz "Bez dijeta - samo ne jedi!".

Suština tehnike

Unatoč poodmakloj dobi, izgled Maye Plisetskaya ne može ne zadiviti. U intervjuu za francuske novine, balerina priznaje da nema tajni, a jedino što joj je potrebno za održavanje forme je “Ne jedi!”.

Možda je takva formulacija s usana slavne osobe zvučala nepristojno, pa čak i pomalo smiješno, ali, ipak, izgled balerine izravan je dokaz učinkovitosti ovog savjeta.

Plisetskaya dijeta traje 2 tjedna i uvrštena je u kategoriju teških dijeta, tako da će vam trebati sva izdržljivost i volja. No rezultat od 8-10 izgubljenih kilograma u tom razdoblju može biti izvrstan poticaj za one koji se žele jednom zauvijek riješiti viška kilograma.

Izlaz iz ove dijete praktički se ne razlikuje od svih ostalih, gdje je glavno pravilo uravnotežena prehrana i postupno uvođenje masnih namirnica u prehranu.

Pravila za učinkovito mršavljenje

Osim prvog osnovnog pravila - "ne jedi", dijeta Maye Plisetskaya podrazumijeva i drugo - baviti se sportom. Glavna značajka ove tehnike, kako Maya sama ističe, je kombinacija s tjelesnom aktivnošću. Prema balerini, nijedna dijeta usmjerena na uklanjanje potkožnog masnog tkiva nije učinkovita bez redovite tjelovježbe.

Još jedna karakteristična kvaliteta tehnike je neograničen broj obroka s ograničenim porcijama. Za vrijeme trajanja dijete morat ćete se odreći bilo kakvog povrća s prisutnošću škroba, slatkog voća i začina, a da ne spominjemo činjenicu da metoda zabranjuje upotrebu proizvoda od brašna, masne, slane i jako pržene hrane, kave. , šećer, sol i, naravno, sva alkoholna pića.

Drugim riječima, dijetni jelovnik Maye Plisetskaya prikladan je samo za potpuno zdrave ljude koji se ne žale na gastrointestinalne probleme ili bilo kakve kronične bolesti. Ako i dalje želite koristiti tehniku, preporuča se konzultirati s nutricionistom koji će vam pomoći u izradi individualnog jelovnika na temelju karakteristika vašeg tijela.

Osnovna pravila poznate dijete Maye Plisetskaya:

Izrežite porcije u 2 puta - ni više ni manje. Bit prvog postulata je da hrana koju jedete pomaže obnoviti razinu energije i vitamina, ali ni u kojem slučaju ne preopterećuje tijelo. Prema balerini, količinu hrane treba smanjiti sve dok jednostavno ne utaži osjećaj gladi.
Vježbajte redovito. Još jedan ključ za održavanje atraktivnog izgleda i vitke figure je stalna tjelesna aktivnost. Naravno, nije uopće potrebno izvoditi vježbe namijenjene baletanima, ali ne smije se zanemariti uobičajeno jutarnje trčanje ili vježbe za sve mišićne skupine.
Jedite frakcijsko. Kako ne biste osjećali glad tijekom dana, trebali biste podijeliti obroke u 4-5 puta. Tada ne samo da se možete osjećati veselo cijeli dan, već i jesti uravnoteženo.
Prije svakog obroka popijte čašu vode. To pomaže aktivirati probavne procese, kao i distribuirati ulaznu hranu s maksimalnom dobrobiti bez stvaranja potkožnog masnog tkiva.

Što se tiče zalogaja, oni su dopušteni i čak poželjni, ali trebaju uključivati korištenje samo kiselog voća i bobica. Od pića tijekom dana dozvoljeno je piti crni, zeleni ili biljni čaj, voćne sokove (opet samo kisele), rižinu vodu, nemasnu povrtnu juhu i mineralnu vodu bez plina.

Unatoč činjenici da praktički nema ograničenja i kontraindikacija, stručnjaci ne preporučuju pridržavanje pravila i jelovnika Plisetskaya dijete dulje od dva tjedna.

Nespremnim ženama, kao i onima koje prvi put žele isprobati tehniku, savjetuje se konzultacija s nutricionistom. Također treba imati na umu da svaka kruta dijeta pretpostavlja spremnost tijela, u svakom drugom slučaju slijedi kvar (i, shodno tome, smanjenje učinkovitosti).

Opcije izbornika

Ono što je, prema recenzijama, zgodno u prehrani Maye Plisetskaya je mogućnost samostalnog sastavljanja vlastitog jelovnika, uzimajući u obzir pravila i preporuke. Budući da se dijeta provodi 2 tjedna (u tom razdoblju treba postići smanjenje od 10 do 15 kilograma), poželjno je unaprijed isplanirati cijeli jelovnik i jasno ga se pridržavati. U tome vam može pomoći dijetetičar koji će odabrati proizvode na takav način da tijelo primi sve potrebne elemente tijekom dana.

Pažnja! Bolje je ne eksperimentirati, ne kopirati tuđe iskustvo iz recenzija, već se obratiti stručnjaku - tada će Plisetskaya dijeta biti relativno laka, a rezultat će stvarno zadovoljiti.

Prilikom sastavljanja dijete iz pića treba odmah isključiti namirnice kao što su meso, jaja, rajčice, škrobno povrće, kavu i tvari s kakaom.

Poželjno je (pa čak i poželjno) koristiti žitarice (ali kuhane u vodi, a ne u mlijeku) od leće, zobi ili ječma. U jelovnik se preporuča dodati sirovo ili pirjano povrće (osobito brokula), sušeno voće i kuhana riba.

Prvi

Sljedeća opcija prehrane Maye Plisetskaya pomoći će vam da se približite idealnoj figuri:

Za doručak pripremite porciju zobenih pahuljica na vodi bez dodavanja šećera, pojedite jednu zelenu jabuku i popijte čašu svježe iscijeđenog soka ili jakog zelenog čaja.
Za ručak je prikladna lagana povrtna salata od krastavaca, bijelog kupusa i mrkve, začinjena limunovim sokom, kao i šalica jakog crnog čaja.
Za ručak skuhajte juhu od povrća s bilo kojom žitaricom, ribu kuhanu na pari i salatu od svježeg povrća.
Za večeru skuhajte bilo koje pirjano povrće i šaku kiselog bobičastog voća. Možete popiti biljni čaj ili čašu mineralne vode bez plina.

Drugi

Druga verzija dijete slavne balerine vrlo je slična prethodnoj.

Jedina razlika je u broju obroka:

Pažnja! Nekoliko sati prije spavanja (kod jakog osjećaja gladi) možete se osvježiti s nekoliko krušaka ili jednom većom narančom.

Prednosti

Prema nutricionistima, unatoč krutosti dijete, u njoj postoje pozitivni aspekti.

Prvo, prehrana, čak i ako je izuzetno asketska, ali vrlo uravnotežena. Svježe voće i povrće prisutno u jelovniku, podvrgnuto minimalnoj toplinskoj obradi, zasićuje tijelo esencijalnim vitaminima i mikroelementima. Žitarice blagotvorno djeluju na probavni sustav, ubrzavaju metabolizam i izlučuju toksine i toksine. Prirodni napici pomažu u održavanju tijela u dobroj formi i održavaju snagu tijekom cijelog razdoblja dijete.
Drugo, dijeta balerine je lako tolerirati, jer frakcijska prehrana praktički eliminira osjećaj gladi, zbog čega se 80% kvarova događa tijekom razdoblja praćenja metode mršavljenja.
Treće, prema iskustvu same Maye, takav sustav stvarno pomaže u postizanju sklada i nevjerojatne ljepote figure, čak iu starijoj dobi.

Nedostaci i kontraindikacije

Međutim, senzacionalna dijeta Plisetskaya, koja se temelji na strogom pravilu "Ne jedi!", Ima niz značajnih nedostataka.

Prvi od njih, prema nutricionistima, je dugo isključenje iz prehrane mesa i mliječnih proizvoda., što može značajno utjecati na zdravlje mršavljenja. Činjenica je da su mliječni proizvodi prvenstveno “dobavljač” kalcija našem tijelu. A dvotjedni izostanak takve hrane može dovesti ne samo do pogoršanja izgleda noktiju, kose i zuba, već i do ozbiljnijih problema i bolesti mišićno-koštanog sustava.

Što se tiče mesa, čovjeku je potrebno održavati ne samo razinu energije, već i razinu "zadovoljstva" i nutritivne zasićenosti. Odsutnost je puna tipičnih simptoma kao što su loše raspoloženje, teška razdražljivost i nagli pad energije.

Drugi nedostatak krute dijete Maye Plisetskaya je taj u procesu mršavljenja ne uništavaju se samo masne naslage, već i mišićna masa, što rezultira "opuštenošću" kože. Samo pravilno izvedeni setovi vježbi, dizajnirani više za baletane nego za obične ljude, mogu popraviti situaciju, jer su izuzetno iscrpljujuće.

Ali kontraindikacije za ovu tehniku mogu se nazvati samo kroničnim bolestima (osobito u gastrointestinalnom traktu). Za bilo koju drugu bolest, dijeta je prihvatljiva, ali zahtijeva prilagodbu od strane stručnjaka.

Dijeta Maye Plisetskaya učinkovita je, ali prilično radikalna metoda za gubitak oko 10 kg viška kilograma u kratkom vremenu, uz poboljšanje tijela.

Dijeta balerine Maye Plisetskaya prije svega je sustav zdrave prehrane. Pridržavanje jelovnika dijete donijet će dvostruku korist - riješiti se suvišnih kilograma i omogućiti potpuno ponovno pokretanje probavnog sustava.

Zašto odabrati baš ovu dijetu?

Maya Pliseckaja s pravom nosi titulu kraljice ruskog baleta, a i sa svojih gotovo 90 godina ima figuru na kojoj bi joj pozavidjela većina tridesetogodišnjakinja. Ne samo stalna tjelesna aktivnost pomaže Maya Mikhailovna zadržati takvu formu - ipak, plesati s više od 80 godina nije tako lako kao s 20. Ali balerina ne prepušta višku kilograma, držeći svoju figuru pod kontrolom uz pomoć posebna dijeta.

Figura balerine je ono o čemu sanja gotovo svaka djevojka. Istina, nisu svi spremni proći kroz iskušenja koja stoje iza tako željene ljepote. Ali ponekad, kako bi brzo poboljšali figuru i riješili se mrskih kilograma, morate proći kroz poteškoće gore od onih koje doživljava ženski sastav plesne trupe Boljšoj teatra. Ako se ne bojite prihvatiti takav izazov, onda je dijeta Maye Plisetskaya za vas.

Dijeta Pliseckaje je ono što smo nekada zvali "zdrava prehrana". Maya Mikhailovna preporučuje da ne idete na dijetu često, već samo kada je potrebna hitna korekcija figure i protresanje tijela. Što daje Plisetskaya dijeta?
"U dva tjedna vrlo skromne jednolične prehrane tijelo će se riješiti 8 do 10 kg viška. Ujedno se tijelo čisti, želudac se doslovno restartuje, a metabolizam se popravlja."

Dijeta Plisetskaya u kombinaciji s tjelovježbom preporučuje se za oslobađanje od ovisnosti o hrani, s pretilošću.

Strogost dijete uzrokuje prisutnost kontraindikacija. Ne možete sjediti na njemu za one koji imaju bolesti srca, bubrega i gastrointestinalnog trakta. Takva prehrana također nije prikladna za oporavak nakon dugotrajnih bolesti. U drugim slučajevima, takav potres će samo koristiti tijelu.

Osnovna pravila

U trenutku donošenja ograničenja sljedeći proizvodi nestaju s tablice:
Meso svih vrsta i sorti. Riba i mahunarke su izvori proteina.
Mlijeko i svi mliječni proizvodi, uključujući kefir, jogurt i slastice od svježeg sira.
Proizvodi od brašna, slatka i slana peciva, uključujući i kruh.
jaja.
Kava.
Šećer.

Predlaže se da ih se zamijeni sljedećim proizvodima:
Žitarice. Za žitarice su najprikladnije zobene pahuljice, riža, ječmena krupica. Balerina posebno preporučuje konzumaciju zelene i crvene leće - one su bogate proteinima, vitaminima i aminokiselinama.
Nemasna riba u malim količinama.
Sve povrće osim krumpira i rajčice.
Svo voće osim banana. U ovom slučaju, bolje je dati prednost voću s niskim udjelom šećera.
Čaj (po mogućnosti biljni), puno vode.

U isto vrijeme, prema Pliseckoj, aktivni sport i, općenito, svaka energična aktivnost su obvezni. To se ne odnosi samo na tjelesnu aktivnost, već i na zaposlenje s radom: tijekom obavljanja poslova, uz pravilnu koncentraciju, osoba zaboravlja na hranu i glad, što pomaže preživjeti prilično tešku dijetu.

Dijetni jelovnik Maye Plisetskaya

Prvi dan

Doručak: 200 g zobenih pahuljica bez šećera i soli. Za poboljšanje okusa dopušteno je dodati kiselo voće (ribizl, malina).
Ručak: 1 velika jabuka ili kruška srednje veličine.
Večera: 250 ml juhe od povrća, 150 g zelene salate.
Popodnevni snack: 2 manje mlade mrkve
Večera: 200 g riže, 250 g salate od svježeg povrća, 100 g prženog lososa.

Drugi dan

Doručak: 150 g kaše od leće, 1 slatka paprika.
Ručak: 1 mala naranča.
Večera: 300 ml juhe od brokule s mrkvom i začinskim biljem.
Popodnevni snack: 3-4 smokve.
Večera: 100 g bijele ribe sa 200 g riže, 100 g zelene salate.

Treći dan

Doručak: 200 g ječmene kaše sa sitno nasjeckanim zelenilom, 100 g kuhane piletine.
Ručak: 1 manji grejp.
Večera: 100 g crvene ribe, salata od kupusa i krastavaca (200 g).
Popodnevni snack:čašu soka od bundeve.
Večera:200 g graha dinstanog s povrćem, 100 g zelene salate.

Četvrti dan

Doručak: 200 g heljdine kaše, 200 g grčke salate bez sira.
Ručak:čašu čaja s medom i đumbirom.
Večera: 200 ml juhe od leće s origanom i bosiljkom.
Popodnevni snack: 5 većih šljiva.
Večera: zobene pahuljice sa sitno nasjeckanom jabukom.

Dijetalni obrok se može ponoviti ili se jelovnik može dalje graditi u skladu s kalorijskim sadržajem danih dijelova proizvoda. Ukupno dijeta traje 14 dana. Često joj ne biste trebali pribjegavati, ali nakon prvog puta, savjetuje se popraviti rezultat ponovnim odlaskom na dijetu nakon 1 - 1,5 mjeseci.

Značajke prehrane

Mnogi ljudi znaju osnovno načelo dijete Maye Plisetskaya "ne jedi". Odražava stav umjetnika prema prehrani. Prema njezinom mišljenju, pravilna prehrana, kontrola količine pojedene hrane i isključivanje prejedanja temelj su stabilne težine i zdravlja. Više o tome kako je Maya Plisetskaya smršavjela možete pročitati ovdje:

Osnovni principi balerina dijete:

hrana ne smije prepuniti želudac (smanjite uobičajene dijelove za pola);
osnova prehrane je niskokalorična hrana;
jesti često, u malim obrocima;
ne miješajte hranu bogatu proteinima u jednom obroku;
kao grickalice možete koristiti povrće, voće, bobice;
pola sata prije jela popijte čašu čiste vode;
ne jesti noću;
Kalorije koje pojedete morate potrošiti tijekom dana. Tjelesna aktivnost treba biti redovita.

Dopušteni i zabranjeni proizvodi

Balerina dijeta može se koristiti dva tjedna za brzo mršavljenje. U tom će slučaju popis dopuštene hrane biti ograničeniji od uobičajene prehrane. Ali kako biste zadržali rezultat gubitka težine, morate nastaviti pravilno jesti i biti fizički aktivni.

Što možete jesti dok ste na dijeti?

žitarice (leća, smeđa riža, zobene pahuljice, ječam);
povrće i zelje (osobito različite vrste kupusa, špinat, zelena salata itd.);
voće (osim grožđa i banana, bolje je odabrati one koje sadrže malo šećera);
bobičasto voće;
vrste ribe s niskim udjelom masti (bakalar, bakalar, pollock);
maslinovo ulje i limunov sok za salate;
čaj (osobito biljni), prirodni voćni sokovi.

Popis zabranjenih proizvoda:

meso;
pržena hrana;
šećer, sol;
slatkiši;
proizvodi od brašna;
pekarski proizvodi;
mlijeko i mliječni proizvodi;
tjestenina;
jaja;
čokolada;
umaci, majoneza, kečap;
masna riba;
kava.

ogledni jelovnik

Izbornik za tjedan sastavlja se na temelju popisa dopuštenih proizvoda. Hranu treba kuhati na pari, peći ili kuhati. Ne zaboravite piti dovoljno vode između obroka. Porcije jela su male, oko 200-250 g.

Primjer jelovnika za dijetu Maye Plisetskaya:

Dan	Jelovnik
Prvi	doručak: dio zobene kaše na vodi (možete dodati kiselo voće); drugi doručak: jabuka ili kruška; ručak: juha od pirea od leće, varivo od povrća, svježe iscijeđeni voćni sok; popodnevni snack: dvije mrkve; večera: kuhana riža, pečeni losos, salata od svježeg povrća
Drugi	doručak: ječmena kaša, kuhano pileće meso; drugi doručak: čaj s đumbirom i medom; ručak: salata od krastavaca i kupusa, pečena riba, zeleni čaj; popodnevni snack: sok od bundeve; večera: pirjani grah s povrćem, zelena salata
Treći	doručak: kaša od leće, slatka paprika; drugi doručak: naranča; ručak: juha sa biljem, mrkvom i brokulom; popodnevni snack: tri smokve; večera: kuhana riža s pečenom bijelom ribom, salata od povrća
Četvrta	doručak: heljdina kaša, zeleni čaj; drugi doručak: grejp; ručak: nemasna juha od povrća, pirjano povrće; popodnevni snack: pet velikih šljiva; večera: zobena kaša s nasjeckanim jabukama

Rezultati dijete

Dijeta Plisetskaya, dizajnirana za dva tjedna, pomaže izgubiti oko 8-10 kg. No, kako biste zadržali težinu, morate se pravilno riješiti i ne vraćati se nezdravoj hrani.

Prvih dana nakon dijete prehrana ostaje približno ista, a dodatne namirnice uvode se postupno. Tehniku možete ponoviti ne više od 4-5 puta godišnje. Prije korištenja dijete, trebate se posavjetovati sa svojim liječnikom.

Uobičajena prehrana balerine, koja se temelji na zdravoj prehrani bez prejedanja, omogućuje dosljedno održavanje vitke figure i pozitivno utječe na cjelokupno zdravlje.

Savjeti nutricionista. Prehranu, siromašnu proteinima, a bogatu vlaknima i ugljikohidratima, objašnjava profesijom i velikim fizičkim naporima balerine. Proizvodi uključeni u dijetu Maye Plisetskaya lako su probavljivi i daju snagu zahvaljujući energiji složenih ugljikohidrata. Brzi gubitak težine je posljedica uklanjanja viška tekućine uklanjanjem soli iz prehrane i smanjenjem količine ulazne hrane. Takva je prehrana jednolična i podrazumijeva dugotrajno ograničavanje unosa organizmu vrijednih hranjivih tvari u dovoljnim količinama. Može dovesti do niza zdravstvenih problema.

Prednosti i nedostatci

Dvotjedna dijeta prilično učinkovito pomaže izgubiti višak kilograma, ako se pridržavate svih pravila i jedete odmah nakon što je napustite. Velika količina vlakana u prehrani čisti tijelo od toksina i toksina.

Dijeta je kontraindicirana kod bolesti probavnog sustava, bubrega, jetre. Ne smiju ga koristiti trudnice, tijekom dojenja i u slučaju kršenja kardiovaskularnog sustava.

Ograničenje proteinske hrane može dovesti do gubitka mišićne mase, a odbacivanje kiselo-mliječnih proizvoda može dovesti do pogoršanja rada crijeva. Dijeta je vrlo ograničena, što može uzrokovati beriberi.

Načela zdrave prehrane s ograničenjem hrane, kojih se pridržavala balerina, ne štete tijelu i pomažu u održavanju normalne težine.

Kategorije

Izbor urednika