Vrlo ukusna dijeta za mršavljenje. Najučinkovitije dijete za mršavljenje kod kuće: jelovnici i recenzije
Mnoge žene su upoznate s efektom bumeranga. U 80% slučajeva izgubljeni kilogrami se vraćaju, a često sa sobom nose i višak kilograma, što je vrlo neugodno, bolno i može dovesti do stresa i dugotrajne depresije. Stoga je važno pronaći ispravan, siguran i pouzdan način. Učinkovite dijete za mršavljenje ne samo da će vam pomoći izgubiti težinu, već i zadržati rezultate, idealno poboljšati svoje zdravlje. Koju odabrati, svatko mora odlučiti za sebe.
Sadržaj:
Učinkovita dijeta ne znači brza
Sve žene žele brzo smršaviti, ali malo ljudi razmišlja o posljedicama. Postoje dijete na kojima kilogrami ne samo da "odlaze", već čak i "bježe". Osoba gubi na težini, volumenu, ali tijelo ne prati nagle promjene. Kao rezultat toga, zdravlje je narušeno, s velikom početnom masom može doći do pomaka unutarnjih organa. Najučinkovitija dijeta za mršavljenje je tehnika koja vam pomaže izgubiti težinu bez štete za vaše zdravlje.
Uobičajene pogreške koje ljudi čine kada gube težinu:
- Smanjen sadržaj kalorija na kritične razine. Tijelo žene ne može u potpunosti funkcionirati kada dnevno prima 600-800 kcal. Minimalna količina je 1200 kcal. Da, težina se brzo smanjuje, ali ako postoji nedostatak energije, uskoro se očekuje stagnacija, a tijelo će početi raditi u režimu uštede energije.
- Isključivanje masti. Možete pojesti jedan kupus ili popiti nemasni kefir. Kilaža će nestati, ali zajedno s njom, kosa će početi ispadati, nokti će propasti, pojavit će se problemi s kožom, a ženski ciklus će se pokvariti. Minimalna količina masti dnevno je 22 g.
- Odbijanje ukusne hrane. Potpuno ograničenje omiljene hrane dovodi do kvarova. Ako uspijete proći dijetu do kraja, nakon nje će vam biti teško odoljeti. Morate promijeniti svoje prehrambene navike i pripremati ukusna jela od namirnica koje sustav dopušta.
Mnogi su spriječeni moralnom torturom. Za mršavljenje ni najučinkovitija dijeta nije dovoljna. Kod žena se pogoršava raspoloženje, pojavljuju se glavobolje, slabost. Dijetu ne možete doživljavati kao tragediju ili uskraćenost. Neka ovo bude radostan put do sklada i figure iz snova, lagan i poželjan.
U 2019. godini pojavila se nova formula - lijek Reduxin® Forte, koji u jednoj tableti kombinira Reduxin® i metformin. Novi lijek Reduxin® Forte djeluje na različite metaboličke procese i prekida patogenetski krug, koji u pozadini prekomjerne tjelesne težine ne samo da pogoršava kvalitetu života ljudi, već i doprinosi razvoju raznih bolesti. Kao rezultat dvostrukog kompleksnog djelovanja sibutramina i metformina, osoba gubi na težini zbog aktivacije metabolizma i normalizacije metabolizma, što dovodi do trajnog zadržavanja postignutih rezultata i poboljšanja općeg stanja organizma. 1
Dijeta Kim Protasov ili Protasovka
Ovo je jedna od učinkovitih i vremenski testiranih dijeta koja ne samo da vam omogućuje mršavljenje, već ima i puno prednosti. Nakon "Shufflea" lako je prijeći na pravilnu prehranu, vaša težina će se nastaviti smanjivati, a vaši pogledi na hranu i ukuse će se promijeniti. Na ovom sustavu konzumira se puno sirovog povrća, što dovodi do čišćenja crijeva, poboljšava se stanje kože i uklanja voda iz tijela.
Suština dijete Kim Protasov:
- Prva 2 tjedna dnevno se konzumira 1400 g sirovog povrća, 3 zelene jabuke, 1 jaje i 600 g fermentiranih mliječnih proizvoda, približno 5% masti.
- Od 3. do 5. tjedna, umjesto 300 g mliječnih proizvoda, konzumira se ista količina mesa, peradi, ribe ili plodova mora. Odabrane su nježne metode kuhanja bez ulja.
- Tijekom cijele dijete potrebno je piti najmanje 2 litre vode, što će pojačati učinak biljnih vlakana, pomoći u čišćenju organizma i smanjenju tjelesne težine.
- Miješanje traje 5 tjedana, ali nutricionisti preporučuju da napravite "izlaz" koji će po trajanju biti jednak samoj dijeti. Svaki tjedan dodaju se novi proizvodi: žitarice, juhe, sušeno voće, kuhano povrće. U ovih 5 tjedana gubitak težine se nastavlja.
Ukupno, za dijetu možete izgubiti od 5 do 15 kg. Sve ovisi o početnim podacima. Volumeni idu jako dobro. Ne možete koristiti tehniku više od jednom svakih 6 mjeseci, bolje je uzeti godinu dana pauze kako bi tijelo imalo vremena za oporavak.
Kontraindikacije: bolesti gastrointestinalnog trakta, trudnoća, razdoblje dojenja.
Zanimljiv: Kim Protasov je izmišljeno ime, a takav nutricionist ne postoji. Ovaj pseudonim uzeo je novinar jednog časopisa 90-ih godina prošlog stoljeća, koji je objavio tehniku koja je još uvijek popularna.
dijeta za lijene
Ovo je najučinkovitija i sigurna dijeta koja je postala popularna u posljednje vrijeme. Činjenica da ne možete piti nakon jela, mnogi ljudi znaju. Tekućina razrjeđuje želučani sok, inhibira probavu i ometa apsorpciju hranjivih tvari. Zašto ne iskoristiti ovu informaciju! S pravilnim pristupom unosu tekućine, kilogrami će brzo nestati, bez ikakvog napora i štete tijelu.
- Sva voda se pije prije jela. 400 ml tekućine potrebno je popiti 20 minuta prije glavnog obroka i odmah nakon buđenja.
- Nakon jela, prema pravilima, ne možete piti 2 sata ili najmanje sat vremena ako ste konzumirali lagane obroke. Za to vrijeme moraju se probaviti.
- Za učinkovito mršavljenje preporučljivo je isključiti visokokaloričnu, masnu, slatku hranu i ne jesti 3 sata prije spavanja.
Nije trik samo u ubrzanoj probavi hrane. Voda ispunjava želudac, porcije se nehotice smanjuju, što smanjuje dnevni sadržaj kalorija. Također postaje nemoguće jesti slanu i slatku hranu, jer će biti teško izdržati 2 sata bez pića. Za vrijeme trajanja dijete trebali biste zaboraviti na šalicu kave uz slatkiš ili kolač. Dodatak se može jesti tek nakon određenog vremena.
Dijeta od heljde
Još jedna najučinkovitija dijeta, čije se trajanje može samostalno prilagoditi, ali uzimajući u obzir osnovna pravila. Osnova prehrane je heljdina kaša, kuhana u vodi bez soli ili s minimalnom količinom. Glavni proizvod je pristupačan, zdrav, pomaže u čišćenju organizma, dobro zasićuje i suzbija glad. Ali samo oni ljudi koji stvarno vole heljdu trebali bi odabrati ovaj sustav.
- Sustav za 1-3 dana. Zapravo, ovo je posna dijeta. Cijelo vrijeme se koristi kaša bez soli. Tijelo se oslobađa viška tekućine, volumeni se smanjuju, crijeva se čiste, a stolica se normalizira.
- tjednu dijetu. Postoji mnogo opcija. U heljdu se mogu dodati zelene jabuke, kefir, svježe povrće s niskim udjelom škroba. Ovaj sustav se lakše podnosi.
- Dijeta od heljde 14 dana. Osim čišćenja i izbacivanja viška tekućine, ovaj sustav smanjuje količinu masti u tijelu. Povrće se dodaje u kašu uz kiselo-mliječne proizvode i jabuke, au nekim slučajevima nalaze se i pileća prsa.
Gubitak težine izravno ovisi o trajanju odabrane metode. Neće se moći riješiti viška masnoće u 1-3 dana, samo će voda nestati, ali to može biti dobar početak za mršavljenje ili provjeru je li sustav prikladan. Lako je izgubiti 4-7 kg u 2 tjedna. Uz kompetentan povratak na normalnu prehranu, neće se vratiti.
Kontraindikacije: trudnoća, gastrointestinalne bolesti, beriberi, netolerancija na glavni proizvod.
Ducanova dijeta
Jedna od popularnih proteinskih dijeta, koja u kratkom vremenu pomaže izgubiti veliku količinu težine. Ovaj sustav je prikladan samo za apsolutno zdrave ljude koji su spremni slijediti sve upute i ne odstupati od pravila. Tehnika se temelji na biokemijskim procesima u tijelu. Svako manje kršenje može smanjiti učinkovitost, usporiti gubitak težine i naštetiti.
Ukupno postoje 4 faze u sustavu s jasno definiranim slijedom i trajanjem. Svi izračuni mogu se izvršiti na službenoj web stranici. Obavezan sastojak prehrane tijekom cijele dijete su zobene mekinje. Od druge faze možete dodati pšenična i ražena vlakna, ali prema dopuštenim standardima.
Suština faza Dukanove dijete:
- Napad. Kratka faza do 7 dana, obračunava se pojedinačno. Dijeta se temelji na 72 proteinska proizvoda. Ova faza je dizajnirana za gubitak tekućine i rast motivacije, može uzeti do 3-5 kg viška težine.
- Alternacija. Glavna faza dijete, u kojoj dolazi do sagorijevanja masti. U proteine se dodaje 28 vrsta povrća bez škroba u sastavu, dani se izmjenjuju. Trajanje ovog razdoblja može biti od nekoliko tjedana do godinu dana ili čak više dok se ne postigne željena težina.
- Konsolidacija. Kruh, voće, sir dodaju se glavnoj prehrani. Ovo razdoblje vam omogućuje prijelaz na normalnu prehranu. Trajanje se određuje formulom: 10 dana po 1 kg težine.
- Stabilizacija. Jedan dan u tjednu je proteinski četvrtak. Promatra se dijeta prve faze. Osim toga, mekinje se konzumiraju svakodnevno.
Tijekom cijele dijete morate uzimati vitamine. Dopušteno je koristiti zamjene za šećer prirodnog ili sintetskog sastava. Ne možete jesti voće, svi mliječni proizvodi moraju biti niske masnoće, poput mesa. Ovo je jedna od rijetkih dijeta koja dopušta konzumaciju kobasica, rakovih štapića i konzervirane hrane, ali svi proizvodi moraju ispunjavati prehrambene zahtjeve, ne sadržavati zabranjene začine, šećer i prelaziti određeni prag udjela masti.
Važno! U prehrani postoji mnogo suptilnosti i nijansi, sustav zahtijeva pažljivo proučavanje. Pierre Dukan toplo preporučuje čitanje njegove knjige koja će donijeti jasnoću. Također se možete upoznati sa sustavom na službenim stranicama.
Kontraindikacije: sve kronične bolesti organa i sustava, razdoblja trudnoće i dojenja, intolerancija na laktozu, hormonalni poremećaji, djetinjstvo i starost. Ova dijeta zahtijeva savjetovanje s liječnikom.
Video: Nutricionist na Dukanovoj dijeti
Kefir dijeta
Ova dijeta će vam pomoći da vrlo brzo smršavite, koriste je mnoge poznate osobe. U samo tjedan dana možete se riješiti 5 kg. Ali postoje i razne druge opcije koje se razlikuju po trajanju. Uvijek možete "isprobati" dijetu tako što ćete dan posta na kefiru.
Suština kefir dijete:
- Osnova prehrane je kefir niske ili srednje masnoće, ali ne više od 2%. Potrebno je konzumirati od 1 do 2 litre dnevno.
- Hrana je frakcijska, ne možete piti 0,5 litara fermentiranog mliječnog proizvoda odjednom, preporučljivo je piti čašu svaka 2-2,5 sata.
- Važno je piti vodu jer kefir ima diuretski učinak, uklanja višak tekućine čije zalihe je potrebno nadoknaditi.
Osim klasične kefir dijete, postoje i druge mogućnosti s dodatkom jabuka, svježeg sira, heljde, povrća ili različitog voća. Svi imaju svoja pravila i razlikuju se po trajanju. Dugotrajni sustavi uključuju više namirnica u prehranu od kratkih metoda do 5-7 dana.
Kontraindikacije: povećana kiselost želuca i bilo koje bolesti probavnog sustava, rahitis, reumatizam, giht, netolerancija na kefir, djetinjstvo, trudnoća i dojenje.
Video: Elena Malysheva: kako izgubiti težinu za 1 tjedan
Pri promjeni prehrane prema zdravoj prehrani, povećanju konzumacije hrane bogate sporim (složenim) ugljikohidratima, biljnim vlaknima, orašastim plodovima, mogu se pojaviti nelagode iz gastrointestinalnog trakta: nadutost (napuhnutost). To je zbog činjenice da su žitarice, mahunarke, povrće - osnova zdrave prehrane - bogate neprobavljivim oligosaharidima. Kako biste uklonili nelagodu bez odricanja od pravilne prehrane, unos takvih proizvoda možete nadopuniti Orlixom®. Sadrži alfa-galaktozidazu, enzim koji razgrađuje složene ugljikohidrate u lake ugljikohidrate za apsorpciju monosaharida. Doziranje ovisi o količini konzumirane hrane, što olakšava normalizaciju probave i tijekom međuobroka i tijekom glavnog obroka.
Tajne lake dijete
Svaka dijeta bit će lakša i zanimljivija ako joj pronađete pristup. Ključ uspjeha je temeljito proučavanje pravila i jelovnika. Motivacija je jako bitna. Ako je i ako je jako jaka, osjećaj gladi će se povući, neće biti iskušenja da se prekine dijeta, kilogrami će nestati brzo, lako i zauvijek.
Pomoćnici i tajne:
- Voda. Ako želite jesti, pijte vodu. Mnogi ljudi su to čuli, ali samo rijetki to koriste. To je tekućina koja pomaže u borbi protiv gladi, ubrzava i olakšava mršavljenje.
- Vitamini. Oni su potrebni ne samo za očuvanje ljepote i zdravlja, već i za uklanjanje gladi. Ako tijelu nešto nedostaje, tražit će hranu.
- Pokret. Ovo je jednostavan način da se riješite gladi ili pojedete nešto zabranjeno. Pri prvoj želji da "griješite", morate napraviti čučnjeve najmanje 50 puta. Ili preskačite uže 5 minuta.
Neophodnim korakom u svakom programu mršavljenja nutricionisti smatraju čišćenje modernim sorbentom Enterosgel. Aktivno apsorbira samo štetne otpadne tvari i toksine, koji obilno ulaze u krv tijekom razgradnje masnih naslaga. Upravo ti toksini izazivaju mučninu specifičnu za dijetu, neugodan okus u ustima, probleme s crijevima, tupost kože te pojavu prištića i mrlja na njoj. Ovaj sorbent dobro ispunjava želudac, stvarajući osjećaj sitosti, upija višak želučanog soka i enzima, neutralizirajući njihov iritirajući učinak na zidove želuca. Dopustimo da se uzima dugim tečajevima, za razliku od drugih sorbenata.
Put do vitkosti može biti težak ili lak. Čovjek sam određuje svoj put, puno ovisi samo o nama.
1. Postoje kontraindikacije. Morate pročitati upute ili se posavjetovati sa stručnjakom.
Vrlo često ljudi imaju ne baš ugodne asocijacije na riječ "dijeta", jer podrazumijeva odricanje od ukusne i omiljene hrane i stalni osjećaj gladi. Ali postoji jedinstvena dijeta koja se zove ukusna. S njom će proces mršavljenja biti ugodan, a istovremeno jednostavan. Jednostavno možete postići prekrasan učinak slijedeći nekoliko jednostavnih preporuka.
U ukusnoj dijeti ograničenja su minimalna, a glavni naglasak je na uravnoteženom jelovniku i pravilnoj kombinaciji namirnica.
Proizvodi koji se mogu konzumirati tijekom mršavljenja trebaju biti prirodni. Morate se potpuno odreći slatkiša, peciva, prerađene hrane, masnog mesa i začinjene hrane.
U nedjelju ne morate raditi dan posta iz dijete, jer će svi napori uloženi ranije biti uzaludni. Ne morate podleći savjetu da biste kušali komad kolača. Tijekom dijete obavezno pijte do dvije litre obične čiste vode dnevno, bez zamjene drugim pićima.
Učinkovitost dijete, njegove značajke
Koliko je učinkovita tako jednostavna ukusna dijeta za mršavljenje, koje su njegove značajke, prednosti i nedostaci?
Ukusna dijeta za brzo mršavljenje je petodnevna, trodnevna i tjedna. Tijekom nje nije preporučljivo prejedati se. Slijedeći jednostavna pravila, vlastitu težinu možete smanjiti za četiri kilograma.
Tijekom mršavljenja morate piti puno tekućine. Dopušteni su čaj ili kava, bez dodanog šećera i, naravno, obična čista voda.
Ukusna brza dijeta dizajnirana za sedam dana omogućit će vam da se brzo riješite viška kilograma. Istovremeno će proces mršavljenja biti ugodan, ugodan i ukusan. To uključuje jedenje bilo koje hrane koja je niskokalorična. Jelovnik ove dijete je raznolik i poznat mnogima.
Zahvaljujući ovoj dijeti možete smanjiti težinu za 10 posto ukupne tjelesne težine. Sokovi se mogu pripremati od raznog voća, bobičastog voća i povrća. Istodobno je poželjno izbjegavati monotoniju. Porcije govedine ili povrća mogu se povećati bez utjecaja na ukupni unos kalorija.
Najvažnija prednost je što se jelovnik sastoji od uobičajenih proizvoda. Možete odstupiti od preporučenog jelovnika i kuhati ono što vam se najviše sviđa. Nema previše ograničenja proizvoda.
Kao takva, ova dijeta nema nikakvih nedostataka.
Ukusan dijetalni jelovnik za svaki dan
Postoje dvije opcije jelovnika za svaki dan, koje možete mijenjati ili se držati jedne.
Prva opcija: Za doručak nekoliko kriški tvrdog sira, komad integralnog crnog kruha i šalica kave. Za ručak pržite pileći file u biljnom ulju. Kao prilog pripremite povrće u obliku salate od krastavaca, rajčice i svježeg kupusa. Poslijepodne pojedite sir ili svježi sir, popijte čaj ili kavu. Za večeru kuhajte bilo koje meso u bilo kojem obliku i povrće.
Druga opcija: Za doručak napravite kajganu ili kajganu, popijte šalicu kave. Za ručak pripremite salatu od slatke paprike, rajčice i krastavaca, pojedite šunku. Za popodnevni međuobrok uzmite feta ili tofu sireve, popijte šalicu čaja ili kave. Za večeru kuhajte meso s povrćem, popijte čašu nemasnog kefira.
Hranu treba uzimati u malim obrocima i postupno prelaziti na redovitu prehranu.
Najbolja vrsta jelovnika smatra se ukusnom dijetom za 7 dana. Ovdje je potrebno koristiti one proizvode koji sadrže minimalnu količinu soli, šećera i biljnih masti. Predložena opcija jelovnika može se proširiti i nadopuniti vašim omiljenim jelima ili sastaviti samostalno. Glavna stvar koju treba uzeti u obzir je nizak sadržaj kalorija u proizvodima.
Bolje je kuhati s minimalnom količinom soli. Ukupna potrošnja ovog proizvoda ne smije prelaziti pet grama dnevno. Preporuča se svako jelo posipati začinskim biljem, a može se dodati i tijekom kuhanja iu gotovom jelu.
Izbornik prehrane za tjedan dana:
- 1 dan. Salata Olivier prelivena majonezom bez masti. Može se jesti u teglici od oko pola litre.
- 2. dan Pripremite mesne polpete na pari. Tijekom dana pojedite ih tri. Oslanja se i na povrtnu salatu od slatke paprike, kupusa, rajčice, začinjenu maslinovim uljem. Možete pojesti dvije porcije.
- dan 3. Kuhajte i jedite "Haringu ispod krznenog kaputa." Jelo treba začiniti majonezom bez masnoće.
- 4. dan Skuhajte jednu čašu heljde. Napravite salatu od luka i mrkve.
- dan 5 Pripremite salatu od rakovih štapića, konzerviranog kukuruza, kuhane riže, začinskog bilja i naranče. Možete ga jesti u teglici od pola litre.
- 6. dan Jedna litra bilo koje omiljene juhe i sto grama raženog kruha.
- dan 7 U potpunosti se posvetite voću u kojem ima najmanje šećera.
Prije nego što krenete na takvu dijetu, potrebno je konzultirati se sa stručnjakom.
Olja Lihačeva
Ljepota je kao dragi kamen: što je jednostavniji, to je dragocjeniji :)
Sadržaj
Održavanje normalne tjelesne težine, koja odgovara tjelesnoj građi, dobi, tjelesnom stanju, važno je i potrebno. To je važno ne toliko zbog vanjske privlačnosti, koliko zbog održavanja funkcionalnosti tijela, promicanja zdravlja i dugovječnosti. Ogromna je količina informacija o zdravim načinima mršavljenja. Da biste postigli i održali pozitivan rezultat bez štete po zdravlje, naučite analizirati mogućnosti mršavljenja i odabrati one prave.
Izlaskom Reduxin ® Fortea postignuta je nova razina metaboličke kontrole. Jedinstvena kombinacija sibutramina i metformina omogućuje povećanje učinkovitosti mršavljenja, jer. lijek smanjuje osjećaj gladi, razgrađuje masti i ugljikohidrate, poboljšava metabolizam.
Tijekom uzimanja Reduxin ® Forte, tijelo osobe koja gubi težinu se obnavlja: stvaraju se nove navike pravilne prehrane. Zato je vrlo važno da pacijenti koji se bave mršavljenjem pridržavaju se trajanja tečaja koji je propisao stručnjak.
Dijeta za mršavljenje
Koliko god reklamirali novonastale proizvode za mršavljenje, ne biste se trebali pouzdati u njihovu čudesnu moć. Čuda se moraju stvarati vlastitim djelovanjem. Osnova mršavljenja je nepokolebljiva - pravilna prehrana i tjelesna aktivnost. Sve to možete organizirati kod kuće i sami se boriti protiv viška kilograma.
Put do mršavljenja je dug i težak, svatko ima svoj pa je individualan. Kada je riječ o mršavljenju, nema savršenih opcija. Glavni zadatak onih koji gube težinu je imati pravi psihološki stav, jasno vidjeti cilj i ne popuštati pred poteškoćama, opskrbiti se izdržljivošću i dobrim raspoloženjem. Pravilno organiziran proces mršavljenja za svakoga može postati uzbudljivo učenje, samorazvoj, samoobrazovanje.
Za sastavljanje dijete bitan je konkretan cilj - koliko kilograma trebate izgubiti i do kojih parametara morate doći. Tjelesna težina nije jedini pokazatelj koji treba pratiti, ništa manje nisu važni ni volumeni prsa, struka i bokova. Treba uzeti sve potrebne mjere i fiksirati ih, možete slikati Redovitim vježbanjem masno tkivo odlazi, a mišići počinju rasti pa se u određenoj fazi masa može povećati ili ostati nepromijenjena. Smanjenje volumena je indikativniji i značajniji rezultat.
Nutricionisti savjetuju svima koji započinju zdravo mršavljenje da vode dnevnik prehrane i planiraju sve obroke. Za nastavak slijedite opća pravila. Potrebno:
- Odredite broj obroka i veličinu porcija.
- Napravite dijetu i strogo je se pridržavajte.
- Ostavite dovoljno proteina u prehrani. Ovo je važno za održavanje zdravlja mišića. Oni su glavni sagorjevači masti, ne možete dopustiti gubitak mišićne mase. Proteinska hrana pridonosi održavanju zdrave kože koja tijekom mršavljenja mora zadržati čvrstoću i elastičnost.
- Organizirajte (oko 2 litre čiste vode).
- Iz prehrane za vrijeme mršavljenja kategorički isključite slatka peciva i bilo koju drugu nezdravu hranu.
- Birajte dijetalnu, pravilnu hranu – ukusnu, da u njoj možete uživati. Razumijevanje koliko vitalne energije i dobrobiti će donijeti tijelu učinit će zdravu hranu dobrom navikom, načinom života.
- Vaganje i mjerenje volumena pomoći će u kontroli učinkovitosti programa mršavljenja. Ovaj postupak treba provoditi jednom tjedno. Ne morate se previše brinuti i brinuti. Bolje je radovati se i najmanjoj pobjedi, pohvaliti se za ustrajnost i odlučnost.
Potrebno je neko vrijeme odustati od nekih namirnica i jela, au budućnosti smanjiti njihovu konzumaciju. Namirnice koje ometaju mršavljenje:
- sol, šećer;
- bijeli kruh, muesli;
- Bijela riža;
- slatkiši;
- majoneza, margarin, kečap, umaci;
- kobasice, konzervirana hrana, bilo koji poluproizvodi;
- tvrdi sir (mast);
- slatki mliječni proizvodi;
- mesne juhe;
- brza hrana;
- gazirana pića;
- pakirani voćni sokovi;
- alkohol.
Pravilna prehrana
Hranjive tvari čovjek može dobiti isključivo iz hrane. Oni su neophodni za održavanje života i vitalnosti tijela, iz kojih ono crpi energiju, oporavlja se s njima. Kako početi pravilno jesti? Trebat će vam planiranje i analiza prehrane, raspored obroka prema rasporedu i vođenje dnevnika. Koje podatke analizirati u dnevniku:
- Zapišite vrijeme svih obroka i "meni" obroka (pa makar to bio i kreker s čajem). Tako je lako utvrditi koliko puta i kakva hrana je konzumirana.
- Popravite pojedenu količinu (približnu težinu jela ili komada "dobrotica").
- Razlog za jelo. Sve je vrlo jasno s glavnim obrocima, međuobrocima između. Što je s drugim vremenima?
- Izračunajte sadržaj kalorija u namirnicama koje pojedete dnevno. Brojače kalorija možete pronaći na internetskim stranicama. Oni olakšavaju kontrolu sadržaja kalorija u vašem dnevnom jelovniku.
Analiza prehrane od nekoliko dana pomoći će odrediti popis korisnih proizvoda. Prijelaz na pravilnu prehranu treba biti postupan. Prženo zamijenite varivom ili pečenim u pećnici, slatko voćem, kruh od bijelog brašna mekinjama ili cjelovitim žitaricama. Prehrana za mršavljenje ne dopušta jak osjećaj gladi. To je stres za tijelo; ono će početi skladištiti, a ne odavati. Čaša kefira navečer neće učiniti nikakvu štetu ako je vrijeme za spavanje kasnije. A za ljubitelje slatkog, ponekad možete dopustiti žlicu meda ili krišku tamne čokolade. Važniji je pozitivan stav.
Pravilna (ili racionalna) prehrana uključuje samo tri glavna zadatka. Moraju se uzeti u obzir i provesti:
- Dnevni kalorijski unos mora odgovarati utrošku energije.
- Prehrana treba biti raznolika i uravnotežena kako bi zadovoljila dnevne potrebe organizma za bjelančevinama, mastima, ugljikohidratima, mikroelementima i vitaminima.
- Važno je pridržavati se. To poboljšava probavu, apsorpciju onoga što jedete i poboljšava metabolizam.
Dijeta za mršavljenje kod kuće
Tehnike korekcije težine imaju bogat arsenal dijeta. Nitko od njih ne jamči 100% rezultate. Svaka dijeta podrazumijeva ograničenja, kršenje načela racionalne prehrane i stres. Svaki organizam je individualan i teško je predvidjeti njegovu reakciju na stresnu situaciju. Svaka dijeta ima prednosti, nedostatke i kontraindikacije. Analiza nekoliko popularnih dijeta za brzo mršavljenje:
- . Osnovu prehrane čine bjelančevine, a masti i ugljikohidrati svedeni su na minimum. Jedan od najučinkovitijih. Omogućuje brzo smanjenje težine probavljanjem proteina, tijelo sagorijeva kalorije. Nema mučne gladi. Ima mnogo kontraindikacija. Velika količina bjelančevina u hrani dodatno je opterećenje za želudac, jetru i bubrege, moguća je povišena razina kolesterola, problemi s krvnim tlakom, a moguće su i bolesti zglobova.
- . Sadržaj kalorija u hrani se smanjuje što je više moguće. Dijeta ne traje više od tri dana. Mršavljenje je brzo. Jelovnik pretpostavlja strogo pridržavanje odabrane dijete, ne preporučuje se konzumiranje dodatne količine tekućine, što izaziva još jači osjećaj gladi. Gubitak težine više je posljedica gubitka tekućine nego razgradnje masti. Dogovorite ekstremne dijete ne više od 1 puta mjesečno.
- . Zanimljiva tehnika ne samo za mršavljenje, već i za čišćenje organizma. 30 dana osoba konzumira samo tekuće obroke. U prvih 10 dana pročišćava se gastrointestinalni trakt, au sljedećih 10 krvožilni, dišni i mokraćni sustav. Posljednjih 10 dana pomaže u čišćenju stanica cijelog tijela od otpada i toksina. Gubitak težine - do 15 kg. Dugotrajno odsustvo čvrste hrane može dovesti do probavnih problema.
- . Jednostavan za implementaciju, ne zahtijeva velike proračunske troškove. Trebate odabrati jednu od dopuštenih namirnica, koju možete jesti u bilo kojoj količini. Tada će se težina smanjiti. Svaka mono-dijeta uzrokuje metaboličke poremećaje, jer je ljudsko tijelo prilagođeno probaviti raznoliku hranu. S produljenom uporabom, dio probavnih žlijezda atrofira, što dovodi do kršenja apsorpcije hrane. Nuspojave će biti minimalne ako je dijeta kratka i odabran proizvod prikladan za određeni organizam.
Set hrane za mršavljenje
Pravilno organiziranom prehranom tijelo dobiva sve potrebne organske tvari (ili hranjive tvari). Važno je održavati njihovu ravnotežu, izračunati količinu i sadržaj kalorija. Prava prehrana za mršavljenje trebala bi uključivati:
- Vjeverice. Ovo su osnovni materijali. Oni reguliraju metaboličke procese, tijelo je izgrađeno od njih. Nemasno meso, riba, jaja, svježi sir i drugi mliječni proizvodi spadaju u proteinske namirnice.
- masti. Njihov broj treba smanjiti, ali ne i potpuno eliminirati. Važni su za izgradnju stanica, ovo je osnova za nastanak mnogih hormona. Omega 3, 6, 9 su zdrave masti. Mnogo ih ima u morskoj ribi, plodovima mora, maslinovom ulju.
- Ugljikohidrati. Izvor energije. Za mršavljenje jednostavne ugljikohidrate (slatkiši, bijelo pecivo, krumpir) potrebno je zamijeniti složenima (žitarice, proizvodi od tamnog brašna).
Važno je u prehranu uključiti svježe povrće i voće. Začini i pića korisni su za mršavljenje. Popis prirodnih sagorjevača masti:
- sve vrste kupusa;
- grejp, ananas, jabuke;
- smokve;
- orasi;
- cimet;
- đumbir;
- zeleni čaj;
- crno vino.
Izbornik pravilne prehrane za mršavljenje
Najbolji način za gubitak viška kilograma je pravilna prehrana. Nudi ukusan, raznovrstan, jeftin, pristupačan, uravnotežen jelovnik za cijelu obitelj koji pomaže smanjiti tjelesnu težinu i promicati zdravlje. Za većinu ljudi koji su se borili s težinom, slijeđenje načela PP-a postalo je način života. Opća pravila:
- metode kuhanja: kuhanje, kuhanje na pari, pečenje, pirjanje;
- svježe povrće i voće trebaju činiti najmanje 20% dnevne prehrane;
- slatko voće treba jesti u prvoj polovici dana, kiselo - u drugoj;
- nemoguće je isključiti masti iz prehrane, ali trebale bi biti zdrave (iz skupine nezasićenih masnih kiselina), sadrže losos, pastrvu, orašaste plodove, sjemenke, laneno ulje, maslinovo ulje, avokado;
- jesti "spore" ugljikohidrate;
- ugljikohidrati su prikladni za doručak i ručak;
- uključite krumpir i tjesteninu (od durum pšenice) u jelovnik sa svježim povrćem, a ne s mesom, kao samostalna jela;
- proteini moraju svakodnevno biti prisutni u prehrani (njihova prisutnost je obavezna na jelovniku za večeru);
- Bolje je započeti obrok salatom od svježeg povrća (ako je uključeno u jelovnik);
- Stavite hranu u malim porcijama na male tanjure (preporučljivo je izvagati sve što je u tanjuru);
- ukupna težina obroka za glavne obroke nije veća od 350-400 grama;
- morate jesti polako (centar zasićenja se pokreće nakon 20 minuta), koncentrirati se na jelo, temeljito žvakati;
- pauza između obroka ne smije biti duža od 3 sata, tako da između glavnih obroka trebaju biti zdravi zalogaji, idealno doručak, međuobrok, ručak, međuobrok, večera;
- ne biste trebali preskočiti glavne obroke;
- Možete doručkovati 30 minuta nakon ustajanja, ručak je bolje planirati između 13.00 i 15.00, večerati najkasnije 2-3 sata prije spavanja;
- pauza između večere i doručka trebala bi biti najmanje 12 sati, tako da je neprihvatljivo prejedati se navečer (i zato što se metabolizam usporava tijekom noćnog sna);
- Uzimanje hrane u isto vrijeme poboljšava njezinu probavu i apsorpciju.
Kako skladati
Prije nego počnete sastavljati jelovnik zdrave prehrane, morate odrediti energetske troškove tijela. O tome ovisi ukupni kalorijski sadržaj dnevne prehrane. Za osobu s umjerenom tjelesnom aktivnošću potrebno je 2000 kakica. Osobe koje vode sjedilački način života imaju energetske potrebe od 1500 kcal. Dijeta je sastavljena uzimajući u obzir pravila dijetetike:
- Uz 5 obroka dnevno, 30% dnevne količine kalorija treba dolaziti od doručka, 5% od prvog međuobroka, 40% od ručka; 5% – za 2. međuobrok; 20% - za večeru.
- BJU treba biti predstavljen u omjeru 1:4:1.
- Potrebna količina organske tvari ovisi o tjelesnoj masi. Za 1 kg težine potrebno je 1,5-2 g proteina, 0,5 g masti, ugljikohidrata - 2,5 g za žene, 3 g za muškarce.
- Svi obroci trebaju sadržavati hranjive tvari, ali moraju biti raspoređeni uzimajući u obzir aktivnost probavnog sustava:
- Ujutro je tijelu potrebna energija, vitamini i minerali. Za doručak su savršene žitarice, lagana proteinska hrana (na primjer, svježi sir) i voće.
- Do ručka su probavni organi spremni za obradu velikih količina hrane. Jelovnik uključuje salatu od povrća, jela od mesa s prilogom od žitarica, juhe, boršč.
- Do kraja dana probava se usporava. Za večeru su prikladni riba, pirjano povrće i proizvodi od mliječne kiseline.
- Voće, orašasti plodovi, sendviči na bazi kruha od cjelovitih žitarica najbolja su opcija za grickanje.
- Sadržaj kalorija, hranjiva vrijednost jela izračunava se na temelju posebnih tablica koje se lako mogu pronaći na internetu.
Primjer dijete za tjedan dana
Od 5 prikladnih gotovih opcija za detaljan jelovnik za tjedan dana za mršavljenje, proučite prvu. Prijelaz na PP svakako će dati pozitivan rezultat. Planirani jelovnik pravilne prehrane za mršavljenje za tjedan dana može izgledati ovako (ova se opcija može koristiti kao osnova i prilagoditi na temelju daljnjih savjeta):
|
Dan u tjednu |
Vrijeme obroka |
Jelo/proizvod |
Sadržaj kalorija (u 100 g) |
Nutritivna vrijednost (na 100 g) |
|||||||||||||||||||||||||
|
Ugljikohidrati |
|||||||||||||||||||||||||||||
|
ponedjeljak |
|||||||||||||||||||||||||||||
|
Pšenični tost |
|||||||||||||||||||||||||||||
|
kuhano jaje |
|||||||||||||||||||||||||||||
|
Salata od cvjetače |
|||||||||||||||||||||||||||||
|
Zeleni čaj |
|||||||||||||||||||||||||||||
|
Kuhana pileća prsa |
|||||||||||||||||||||||||||||
|
Salata od kineskog kupusa |
|||||||||||||||||||||||||||||
|
mesna juha |
|||||||||||||||||||||||||||||
|
2 zelene jabuke |
|||||||||||||||||||||||||||||
|
Kuhani pureći file |
|||||||||||||||||||||||||||||
|
Čaj od trava |
|||||||||||||||||||||||||||||
|
Zobene pahuljice s medom |
|||||||||||||||||||||||||||||
|
Čaj s limunom |
|||||||||||||||||||||||||||||
|
Orasi |
|||||||||||||||||||||||||||||
|
Zeleni čaj |
|||||||||||||||||||||||||||||
|
Salata od paradajza i krastavaca |
|||||||||||||||||||||||||||||
|
Zeleni čaj |
|||||||||||||||||||||||||||||
|
Prirodni jogurt |
|||||||||||||||||||||||||||||
|
Kuhani oslić |
|||||||||||||||||||||||||||||
|
zelena lisna salata |
|||||||||||||||||||||||||||||
|
Salata od paradajza i krastavaca |
|||||||||||||||||||||||||||||
|
Svinjetina pečena |
|||||||||||||||||||||||||||||
|
tvrdi sir |
|||||||||||||||||||||||||||||
|
kuhano jaje |
|||||||||||||||||||||||||||||
|
Grejp |
|||||||||||||||||||||||||||||
|
Čaj od trava |
|||||||||||||||||||||||||||||
|
Vegetarijanska juha od graška |
|||||||||||||||||||||||||||||
|
Tost od raženog kruha |
|||||||||||||||||||||||||||||
|
tvrdi sir |
|||||||||||||||||||||||||||||
|
Lonac od svježeg sira s grožđicama |
|||||||||||||||||||||||||||||
|
Kiselo vrhnje 15% |
|||||||||||||||||||||||||||||
|
Pečeni pollock |
|||||||||||||||||||||||||||||
|
zelena lisna salata |
|||||||||||||||||||||||||||||
|
kuhana jaja |
|||||||||||||||||||||||||||||
|
Čaj s limunom |
|||||||||||||||||||||||||||||
|
2 naranče |
|||||||||||||||||||||||||||||
|
pečeni krumpir |
|||||||||||||||||||||||||||||
|
Pečene jabuke |
|||||||||||||||||||||||||||||
|
nedjelja |
|||||||||||||||||||||||||||||
|
Kuhana govedina |
|||||||||||||||||||||||||||||
|
Pirjajte povrće |
|||||||||||||||||||||||||||||
|
Kuhane lignje |
|||||||||||||||||||||||||||||
|
Sok od rajčice |
|||||||||||||||||||||||||||||
|
rajčice |
Dijetni jelovnik za tjedanSastavljanje vlastite prehrane najbolja je odluka. Izbornik ovisi o željenom rezultatu, financijskim mogućnostima, načinu života i drugim čimbenicima. Prethodni primjer pravilne prehrane za mršavljenje tjedan dana pomaže razumjeti princip planiranja jelovnika, upoznaje nutritivnu vrijednost i kalorijski sadržaj zdrave hrane. Mrežni brojači kalorija pomoći će vam u izračunu. Iako podaci o kalorijskom sadržaju pojedinih proizvoda variraju, vaganje i mjerenje volumena pokazat će učinkovitost i ispravnost dijetalnog jelovnika. Za zdravo mršavljenje u prehrani je važno stvoriti mali kalorijski deficit (100-200), a pritom osigurati unos svih nutrijenata čija količina ovisi o tjelesnoj težini. Tjedni dijetalni jelovnik s receptima možete pronaći na internetu i ujedno unaprijediti svoje kulinarske vještine. Odvojite malo vremena i uz nekoliko savjeta napravite personalizirani jelovnik za mršavljenje za svaki dan. jednostavna dijetaJeftin i jednostavan tjedni jelovnik za mršavljenje pomoći će vam da ispravite težinu. Takva dnevna prehrana pogodna je za one koji nemaju vremena kuhati složena jela. Ovo je druga od 5 gotovih opcija jelovnika za mršavljenje. Naglasak je na ograničenju dnevnog unosa kalorija na 1300-1500. U ovoj opciji prehrane nutritivna vrijednost je uravnotežena:
| ||||||||||||||||||||||||||||
Za ukusnu dijetu, na zadovoljstvo onih koji žele smršaviti, ali se ne žele ograničavati, koriste se najobičniji proizvodi iz vaše uobičajene prehrane. Ne mora biti niskokalorična. Ovo je najjednostavniji i najraznovrsniji sustav prehrane od svih koji danas postoje. Ali da biste dobili pozitivan rezultat, morate se pridržavati svih pravila navedenih u njemu.
Ukusna dijeta živopisan je primjer činjenice da možete izgubiti težinu, a da se ne osudite na patnju hrane i sve vrste ograničenja. Uostalom, temelji se na ukusnim i potpuno nekompliciranim jelima. Ovaj elektroenergetski sustav u potpunosti je opravdao svoje ime. Ovo je idealna opcija za one koji se žele riješiti suvišnih kilograma, vole se baviti kulinarskom kreativnošću i ne mogu zamisliti život bez poslastica.
A znate li da
Znanstvenici sa Sveučilišta Reebok uspjeli su dokazati da većina ljudi ima reakciju na prisutnost ugljikohidrata, masti i šećera u hrani koju jedu.
Sve navedeno pomaže u povećanju razine serotonina - takozvanog "hormona sreće". Ali proteini nisu bili uključeni u kategoriju hrane "za užitak". Ovakvi nalazi dovode u pitanje sam princip borbe s viškom kilograma, praćen pozitivnim emocijama. Iako ruski nutricionist Mihail Ginzburg ima drugačije mišljenje o ovom pitanju. On smatra da masti nikako ne mogu utjecati na proizvodnju "radosnog" serotonina. Ali ugljikohidrati su sasvim druga stvar. Oni su tajni sastojak "užitka u hrani".
Što je bit ukusne dijete?
Sve stroge dijete uključuju više ili manje značajna ograničenja u prehrani. Ponekad se svede na to da pojedete samo nekoliko namirnica. Opsesivno neugodan osjećaj gladi, prisilno odbijanje omiljenih ukusnih jela negativno utječu na emocionalno stanje osobe. Stoga, odmah nakon završetka dijete, mnogi mršavjeli bacaju se na svoja omiljena jela i namirnice koje su određeno vrijeme bile strogo zabranjene. Rezultat je brzi povratak tako teško izgubljenih kilograma. Nutricionisti to nazivaju jo-jo efektom.
Glavno načelo ukusne dijete je ograničiti se u ugljikohidratima. Ali ne treba se bojati. Naravno, sve lepinje, kolače, kolače i ostale slastice morat ćete izbrisati s dnevnog jelovnika. Ali čak ni takvi naizgled ozbiljni gubici neće spriječiti ovaj sustav prehrane da ostane ukusan. Činjenica je da je njezina dijeta bila toliko "lukava" da eliminira bilo kakve manifestacije nelagode zbog nedostatka njezinih omiljenih zalogaja s ugljikohidratima. Važan argument u korist takve dijete za brzo mršavljenje je primjetan napredak vaše figure.
Dakle, kao što je već spomenuto, ukusna dijeta nudi minimalna ograničenja hrane. Glavni naglasak je na uravnoteženoj prehrani i pravilnoj kombinaciji različitih proizvoda. Istina, još uvijek je nepoželjno prejedati se.
Ako se strogo pridržavate svih preporuka, u 3 dana možete se riješiti 1 do 3 kilograma viška. Osim toga, savršeno ćete rasteretiti svoje tijelo i poboljšati rad probavnog sustava. Kako kažu, sitnica je, ali je lijepa.
Kako odabrati pravu dijetu
Treba odmah napomenuti da je ukusna dijeta vrlo svestrana. Stoga je odabir najprikladnije opcije za sebe vrlo jednostavan. Na internetu možete pronaći mesne i nemasne, voćne i povrtne, nježne i teške, hitne i dugoročno ukusne dijete. Preporučljivo je pogledati što više njih prije nego što donesete konačnu odluku. Tada ne samo da ćete pronaći najuspješniji način mršavljenja za sebe osobno, već ćete i uživati u tome.
Kao primjer, razmotrite proteinsku verziju ove dijete. Glavni zakon ovog sustava prehrane je dobiti maksimalnu količinu proteina iz svih vrsta hrane. Naravno, oslanjajući se samo na kokošja jaja, nećete postići ništa, osim, možda, zatvora. Ali ako u svoj jelovnik uključite nemasnu piletinu, nemasnu ribu i svježi sir, vaša će se težina početi smanjivati (bez ugrožavanja mišićne mase). Drugi najvažniji zakon prehrane je osjećaj za mjeru. Ne počnete li se prejedati, uskoro ćete moći isprobati stvari iz svoje garderobe koje su vam do nedavno bile premale.
Budimo iskreni: onima koji vole jesti u početku će biti teško. Ljudi koji su se navikli na svakodnevnu konzumaciju ugljikohidrata i masti jednostavno ne vjeruju da proteinska hrana može biti tako ukusna.
Kako smršavjeti na zdravoj prehrani
- Hrana se mora uzimati u strogo određeno vrijeme.
- Strogo je zabranjeno piti tijekom jela.
- Režim pijenja treba biti najmanje 2 litre bilo koje tekućine dnevno.
- Preporuča se dodati tjelesnu aktivnost prehrani kako biste ubrzali postizanje željenog rezultata.
- Nakon svakog obroka potrebno je organizirati kratki odmor za sebe.
Prednosti i nedostatci
Prednosti:
- raznovrstan jelovnik koji uključuje ukusna jela;
- drastično smanjenje ugljikohidrata, što vam omogućuje smanjenje težine;
- nedostatak opsesivnog osjećaja gladi;
- dostupnost proizvoda;
- jednostavnost kuhanja.
- vjerojatna je pojava opće slabosti;
- moguće je određeno smanjenje performansi;
- ponekad se javlja vrtoglavica.
Ogledni 3-dnevni jelovnik
abgym.ru
Planiranje jelovnika
Osnovno načelo ukusne proteinske dijete je da trebate unositi što više proteina odakle god je to moguće. Morate shvatiti da samo kuhana jaja ne mogu riješiti ovaj problem, ali nemasna piletina, riba i svježi sir - itekako. Druga zapovijed je umjerenost u svemu, a onda postoji mala šansa da će vam pristajati hlače iz najnovije kolekcije.
Prvi dan.
- Doručak- dva meko kuhana jaja sa zelenim čajem.
- Večera- čaša soka od rajčice, salata od povrća u maslinovom ulju s kriškom crnog kruha.
- Večera- juha od povrća, voće.
Drugi dan.
- Doručak- nemasni jogurt ili kefir.
- Večera- pečena riba s celerom, zeleni čaj s medom.
- Večera- jedno jaje i voće.
Treći dan.
- Doručak- komad sira, jedno jaje, nekoliko mrkvi.
- Večera- nemasna piletina (150 gr.), kupus salata.
- Večera- svježi sir, nemasni jogurt.
Ovaj jelovnik je približan, ali općenito, ukusna dijeta temelji se na ovom principu. Vrijedno je napomenuti da su na jelovniku navedena samo tri obroka. Ako vas između njih ili noću obuzme glad, imajte na umu da možete pojesti "brzinski zalogaj" uz jabuku ili čašu kefira, a ne dimljenu kobasicu koja vam je slučajno došla pod ruku. Neka vam postane navika popiti čašu vode prije jela - to će vas zaštititi od prejedanja.
Nema smisla skrivati se: ljubiteljima hrane u početku će biti prilično teško. Ljudi koji su navikli jesti masti i ugljikohidrate skeptični su prema tvrdnji da proteinska hrana može biti ukusna. Provedite nekoliko sati tražeći ukusne dijetalne recepte i shvatit ćete da ne samo masna hrana može biti ugodna.
Proteinska salata. Meko skuhajte dva jaja. Njima dodati 100 gr. kuhani pileći file i lignje.
Kreativni omlet. Dva bjelanjka izmiksati sa 100 gr. svježi sir, voda i začinsko bilje. Stavite u pećnicu i pecite do kraja.
Ragu s piletinom. Pirjajte komade piletine, dodajte kupus i vodu. Nakon desetak minuta dodajte im u lonac sitno narezanu rajčicu, papriku i mahune. Nastavite pirjati 20 minuta.
Ova ukusna dijetna jela ne zahtijevaju kulinarski talent i posebne proizvode, a svojim okusom mogu ugodno iznenaditi one koji misle da se svijet sklopio kao klin na kotletima i okruglicama.
Kad ljudi odustanu od glupe ideje mršavljenja samo uz pomoć dijeta, broj osoba s prekomjernom tjelesnom težinom naglo će se smanjiti. Nakon što su nekako smršavjeli, suočit će se s još jednim problemom - previše viška kože! Htio bih vam savjetovati da ponovno dobijete višak kilograma i tada će problem s opuštenom kožom biti riješen, a zatim se upišite u fitness klub i počnite pravilno gubiti težinu.
Čak i dok ste na ukusnoj dijeti, ne treba zaboraviti na fizičku aktivnost. Ako je lijenost kvaliteta koja je u vašem DNK od rođenja, idite u teretanu da ispravite svoj genotip. Druga je mogućnost učiti kod kuće ili otići ujutro na trčanje. Ako bavljenje sportom ni na koji način nije uključeno u vaše planove, tada će snovi o vitkom, zategnutom tijelu ostati na stranicama sjajnih časopisa. I zapamtite, nisu cure s naslovnice te koje imaju previše photoshopa, već vi imate previše hladnjaka i previše slobodnog vremena.
evehealth.ru
Prednosti "Ukusne dijete"
Visina na "Tasty Diet" je individualna, jer ovisi o tome kakva će se jela konzumirati u "slobodne" dane. Raspon – od 1 do 4 kg tjedno.
„Ukusna dijeta“ može se koristiti kao pripremna faza za drugu, uravnoteženiju dijetu: ako unosite dovoljno svoje omiljene nezdrave hrane, njihovo naknadno odbacivanje više neće biti bolno.
Tasty Diet vam omogućuje da jedete namirnice koje su zabranjene u većini dijeta, stoga je pogodan za one koji žele smršaviti, ali se ne mogu odreći svoje omiljene hrane. Po želji, dijeta se može dobro izbalansirati, ali zahtijeva promišljen i odgovoran odnos prema njenom sastavljanju.
Nedostaci i kontraindikacije "Ukusne dijete"
Postoji vrlo visok rizik da će prehrana biti neuravnotežena. Budući da proizvodi nisu regulirani, moguće je cijeli dan jesti, primjerice, prženo meso, što će sigurno imati negativan utjecaj na zdravlje. Dakle, uspjeh i dobrobiti dijete u potpunosti ovise o svijesti o gubitku težine; U međuvremenu, poznato je da osobe koje su sklone prekomjernoj tjelesnoj težini nemaju zdrave prehrambene navike.
Dijete ne biste trebali držati dulje od tjedan dana.
Koji su proizvodi dopušteni?
Dopušteni su svi proizvodi i bilo koja njihova kombinacija, osim onih koji se nalaze na kratkom popisu zabranjenih proizvoda.
Koji su proizvodi zabranjeni?
Šećer i slatkiši, kruh, maslac su zabranjeni.
Jelovnik "Ukusna dijeta"
Primjer jelovnika "Tasty Diet" za tjedan dana:
Savjet 1: morate imati na umu da pretjerano masna hrana tijekom dana može uzrokovati probavne smetnje, pa je i u "slobodne" dane preporučljivo izbjegavati premasnu hranu.
Savjet 2: Ukusnu dijetu možete koristiti kao pripremni korak za drugu, uravnoteženiju dijetu - ako unosite dovoljno svoje omiljene nezdrave hrane, naknadno odbacivanje iste više neće biti bolno.
Video s YouTubea na temu članka:
www.neboleem.net
dijeta s mandarinama
Prednost ovog sustava je u tome što mandarine ne samo da sagorijevaju masti, već i zasićuju tijelo s puno korisnih vitamina. Zaboravite na depresiju i vječno tmurno raspoloženje: sočni citrusi u trenu će dati nalet snage i energije, pobrinuti se za tonus kože i krvnih žila, ojačati imunitet i živčani sustav.
Unatoč izraženoj slatkoći, jedna mandarina ne sadrži više od 50 kcal. Korištenje sunčanog voća pomaže poboljšati metabolizam lipida, smanjiti pojavu celulita i suzbiti sklonost pretilosti.
Trajanje dijete je osmišljeno za razdoblje od 10 dana do dva tjedna: u ovom trenutku toksini, višak tekućine i tjelesne masti aktivno napuštaju tijelo (prema približnim procjenama, lako možete izgubiti do 8-10 kilograma višak kilograma).
Dijeta mandarina dijeta
- Za doručak: 1 citrus + čaša zelenog čaja (obavezno bez zaslađivača). Uoči obroka za ručak, dopušteno je međuobrok s 1 kuhanim jajetom i još 3 mandarine.
- Za ručak: 140 grama kuhane piletine + jedna i pol čaša kiselog kupusa. Zeleni čaj opet se smatra pićem, a za desert pojedite mandarinu.
- Za večeru: 200 grama kuhane ribe (riječna ili nemasna morska) + porcija juhe od povrća + 1 mandarina.
S vremena na vrijeme jelovnik se može obogatiti voćnom salatom. Sastojci su mandarina, naranča i jabuka, za preljev se koristi nemasni prirodni jogurt. U izuzetnim slučajevima dobrodošla je lagana posuda od svježeg sira: pomiješajte kokošje jaje, 400 grama mandarina, nekoliko žličica praška za pecivo, 30 grama griza, čašu jogurta i prstohvat soli.
Uz dijetu, povremeno možete prakticirati dane posta. Sve što se od vas traži je da tijekom dana pojedete kilogram i pol mandarina. Možete ih piti s vodom ili zelenim čajem, uzimanje bilo koje druge hrane je privremeno zabranjeno.
Kontraindikacije
Dijeta s dinjom
Ako je dijeta s mandarinama najprikladnija za zimu, onda će dijeta s dinjom biti posebno prikladna ljeti. Tjedan dana osigurava gubitak težine do 5 kilograma.
Vrijedno je napomenuti da dinja djeluje u nekoliko smjerova odjednom: nadoknađuje nedostatak energije, poboljšava ten, razgrađuje zalihe masti, snižava razinu kolesterola, a također organizira odljev štetnih soli i toksina, čime pridonosi cjelokupnom zdravlju tijelo.
Dijeta s dinjom
- Ujutro: 400 grama pulpe dinje, nasjeckane na male komadiće.
- Međuobrok prije ručka: čaša nemasnog jogurta.
- Za ručak: 400 grama dinje + čaša kuhane riže + šalica zelenog čaja.
- Podnevni međuobrok: jedna kriška crnog kruha (s maslacem) + čaša infuzije šipka ili zelenog čaja.
- Navečer: čaša kuhane heljde ili riže + salata od svježeg povrća + 200 grama nemasnog kuhanog mesa.
Trajanje dijete s dinjom je proizvoljno - u pravilu je najmanje 2 i ne više od 7 dana. Važno je imati na umu da posljednji obrok treba biti dovršen prije 19 sati.
U svrhu ekspresnog mršavljenja, možete sustavno provoditi dane posta: tijekom dana trebate pojesti oko kilogram pulpe dinje i popiti oko dvije litre čiste negazirane vode. Ako takav istovar organizirate na tjednoj bazi, u mjesec dana možete postati 5 kilograma lakši.
Kontraindikacije
Redovita konzumacija dinje izrazito je nepoželjna za dijabetičare. Također, dijeta predstavlja rizik za trudnice i dojilje.
paradajz dijeta
Ako imate slabost prema rajčicama i soku od rajčice, ova dijeta će biti jednostavno izvrsno rješenje za korekciju vaše figure. U samo tri dana omogućuje vam da izgubite 4 kilograma i značajno poboljšate svoje dobrobit - međutim, u zamjenu za prekrasnu transformaciju, morat ćete se zadovoljiti samo jednim osnovnim proizvodom.
Za svaki dan se odmjeri točno kilogram i pol rajčica: moraju se pojesti u 4-5 doza, bez obzira na doba dana. Dodavanje soli i začina strogo je neprihvatljivo, a osim povrća treba piti najmanje 1 litru pročišćene vode (može se zamijeniti negaziranom mineralnom vodom).
Alternativna verzija dijete s rajčicama pretpostavlja tjedno trajanje i obećava određeno olakšanje za one koji gube težinu.
Kao prvo, glavnom povrću pridružuju se ostale niskokalorične namirnice, važno je samo pojesti 2 svježe rajčice tijekom svakog obroka.
Drugo, akutne napade gladi možete zaustaviti napitkom od meda: da biste to učinili, otopite žličicu bilo kojeg pčelinjeg meda u čaši tople prokuhane vode.
Među proizvodima odobrenim za konzumaciju uz rajčicu ističu se:
- Kuhani bjelanjak za doručak) - maksimalno 2 komada za 1 dan;
- kuhana pileća prsa, uvijek oguljena ( za ručak) - njegov jednokratni volumen ne smije biti veći od 200 grama;
- obrani sir ( za večeru) - količina ograničena na 100 grama;
- nemasni sir za međuobrok između doručka i ručka) - samo 2 kriške po obroku.
Kao iu prethodnom slučaju, ova vrsta prehrane omogućuje sigurno opraštanje od 4 kilograma viška težine.
Drugi način korištenja rajčice za mršavljenje je prilagoditi svoj jelovnik konzumiranju velikih količina soka od rajčice (po mogućnosti svježe cijeđenog). U tri dana izgubit ćete 2-3 kilograma, ali uz uvjet da uz svaki obrok popijete 200 ml napitka.
Dijeta sa sokom od rajčice
- Za doručak: 2 kriške raženog kruha, može i s komadićem maslaca. Alternativno, tri četvrtine šalice nemasnog svježeg sira.
- Za ručak: 100 grama kuhane riže + pečeno ili sirovo voće (ne više od 1 komada svake vrste). Alternativa - 150 grama nemasne kuhane ribe + salata od povrća s rajčicama i maslinovim uljem.
- Za večeru: 200 grama kuhanih pilećih prsa.
Kontraindikacije
Trudnice i dojilje morat će kategorički napustiti dijetu s rajčicama. U drugim slučajevima, njegovo poštivanje ne samo da potiče prirodni gubitak težine, već i jača srce, čisti krvne žile, normalizira krvni tlak, a također podržava funkcije gastrointestinalnog trakta.
ananas dijeta
Atraktivnost ananas dijete opravdava se ne samo banalnom ovisnošću o tropskom voću, već i najvećom učinkovitošću u razgradnji masti. „Odgovornost“ za ovaj proces preuzima tvar bromelain (poznata i kao bromelain).
Međutim, osim njega, egzotično voće sadrži mnogo korisnih elemenata: ananas velikodušno dijeli paletu vitamina - A i PP, C i skupine B, a među mineralima treba posebno istaknuti magnezij, željezo, fosfor, kalcij i kalij. Svaki od ovih slavnih predstavnika blagotvorno djeluje na probavni trakt, a ujedno pomaže u uklanjanju viška tekućine zajedno s toksinima.
Ananas dijeta dijeta
1. dan
- Ujutro: zobene pahuljice kuhane u vodi + 1 čajna žličica meda + 100 grama pulpe zrelog ananasa.
- Za ručak: 1 rajčica + 100 grama kuhanih pilećih prsa + isto toliko ananasa.
- Navečer: kriška raženog kruha + porcija salate od povrća + 100 grama pulpe ananasa.
2. dan
- Ujutro: kuhano jaje + kriška crnog kruha + 100 grama ananasa.
- Za ručak: 100 grama kuhane riže (dodati curry začin) + 100 grama ananasa.
- Navečer: 15 grama kiselog vrhnja + 100 grama pulpe ananasa + pola čaše nemasnog svježeg sira.
dan 3
- Jelovnik za doručak je isti kao prvog dana.
- Za ručak: 100 grama kuhane ribe (obavezno niske masnoće) + 1 svježi krastavac + 100 grama ananasa.
- Navečer: 2 krumpira kuhana "u uniformi" + salata od povrća + porcija ananasa.
- Jelovnik za doručak ponavlja se 2. dan.
- Za ručak: porcija kuhane heljde s prstohvatom soli + kriška raženog kruha + 100 grama ananasa.
- Navečer: 100 grama kuhane nemasne ribe + 100 grama pulpe ananasa.
dan 5
- Jelovnik za doručak se ponavlja 1. i 3. dan.
- Jelovnik za ručak ponavlja 1. dan.
- Navečer: 100 grama kuhanih pilećih prsa + 100 grama ananasa.
Držite se ananasove dijete točno 5 dana. Na kraju ovog razdoblja, ako se strogo pridržavate svih načela, primijetit ćete smanjenje tjelesne težine za 4-5 kilograma.
Kontraindikacije
Ananas dijeta može pogoršati postojeće želučane probleme, pa ako imate čir ili gastritis, od nje se morate odreći. Posebno oprezne s uzimanjem tropskog voća trebaju biti trudnice.
dijeta s jagodama
Ne bi bilo pretjerano nazvati dijetu s jagodama antistresnom: slatke bobice savršeno se nose s umorom i nervoznim naporom. Mršavljenje jagodama donosi mnogo dobrobiti tijelu - poboljšava se metabolizam, snižava se tlak, razbistri se razmišljanje, jača mišićno tkivo.
Zajedno sa svježim, dopušteno je koristiti smrznute bobice - one praktički ne gube svoju hranjivu vrijednost i ni na koji način nisu inferiorni u okusu svojim "rođacima" iz vrta.
Plan prehrane s jagodama
1. dan
- Ujutro: voćna salata (čaša jednopostotnog kefira + 1 zelena jabuka + 15 grama meda + čaša jagoda).
- Ručak: salata od jagoda s piletinom (čaša bobičastog voća + 1 orah + 2 krastavca + 50 grama pilećeg mesa). Za preljev pomiješajte sok od 1/2 limuna, žličicu suncokretovog ili maslinovog ulja i nekoliko grančica svježeg začinskog bilja.
- Podnevni međuobrok (po želji): kriška raženog kruha + 200 grama jagoda.
- Navečer: salata od jagoda i povrća (100 grama krumpira + 200 grama bobičastog voća + 1 glavica luka srednje veličine + četvrtina šalice nemasnog svježeg sira). Napunite kefirom (100 mililitara) pomiješanim s limunovim sokom (od 1 polovice citrusa).
2. dan
- Ujutro: komad raženog kruha + čaša zrelih jagoda.
- Međuobrok prije ručka (po želji): smoothie od jagoda bez dodanih zaslađivača (čaša kefira bez masnoće + čaša ribanog bobičastog voća).
- Ručak: 3 palačinke s nadjevom od jagoda (ribano bobičasto voće bez dodanog šećera).
- Navečer: salata od jagoda i kupusa (porcija bobičastog voća + 100 grama bijelog kupusa + žličica biljnog ulja).
dan 3
- Ujutro: 1 tost od raženog kruha + porcija jagoda.
- Za ručak: čaša bobičastog voća + 200 grama pulpe dinje + pola 1 banane.
- Popodnevni snack (po izboru): jelovnik ponavlja doručak.
- Navečer: salata od povrća kuhana na pari (po 80 grama brokule, krumpira i mrkve). Nekoliko sati prije odlaska u krevet - 200 grama bobica.
4. dan
- Ujutro: 50 grama sira + čaša jagoda.
- Ručak: salata od jagoda-riba (100 grama kuhane ribe + čaša bobičastog voća + 1 glavica luka + list zelene salate). Poprskajte biljnim uljem.
- Navečer: kupus salata s jagodama (sadrži 100 grama bijelog kupusa + porcija bobičastog voća i žličica suncokretovog / maslinovog ulja).
Razdoblje odmora nakon završetka dijete treba biti najmanje dva mjeseca. U budućnosti će mu se opet moći vratiti.
mirdiets.ru
Recepti s piletinom, ako ste umorni od jela kuhana prsa, diverzificirajte svoj jelovnik!
Spasi sebe!
1. Pileći file sa gljivama pečen u jogurtu Expand text…
Ukupno na 100 grama - 82,76 kcal: Proteini - 13,11 Masti - 2,17 Ugljikohidrati - 2,19
Sastojci:
Pileći file - 500 g
Šampinjoni - 250 g
Prirodni jogurt - 1 žlica
Luk - 1 kom.
Maslinovo ulje - 1 žlica. l
Sol, papar - po ukusu
Kuhanje:
Šampinjone i luk narezati na ploške, popržiti na malo ulja u tavi. Na komadu filea napravite plitke rezove da se brže ispeče, pola gljiva stavite u tepsiju, na njih stavite prsa, a na njih preostale gljive.
Prelijte sa par žlica vode ispod gljiva, jogurtom i pecite na (cca) 170 stupnjeva 25-30 minuta.
2. Pileći file u marinadi od limuna i soje
Ukupno na 100 grama - 121,11 kcal: Proteini - 20,58 Masti - 2,9 Ugljikohidrati - 1,73
Sastojci:
Pileći file 1 kg
Limun (sok) 1/2 kom.
Soja umak 2 žlice. l.
Dijon senf
Maslinovo ulje 2 žlice
Sol i paprika po ukusu.
Kuhanje:
Pileći file operite, osušite, posolite, pospite začinima i premažite senfom, stavite u duboku zdjelu.
Pomiješajte sojin umak s limunovim sokom i napunite file dobivenom marinadom, pokrijte tanjurom na vrhu i stavite mali teret.
Marinirajte piletinu najmanje 2 sata, a najbolje je ostaviti preko noći.
Marinirana pileća prsa stavite u lim za pečenje, a vrh kistom premažite maslinovim uljem.
Pecite piletinu u pećnici na 200° oko 1 sat
3. Palačinke od pilećih prsa
Ukupno na 100 grama - 72,57 kcal: Proteini - 10,51 Masti - 2,25 Ugljikohidrati - 2,57
Sastojci:
Kuhana pileća prsa 150 g
8 umjetnost l. pileća juha
Jaje 1 kom.
1-2 češnja češnjaka
Luk
Crni papar, hmelj suneli, sol
Kuhanje:
Sve sastojke samljeti u blenderu.
Oblikujte pljosnate palačinke i pecite s obje strane dok ne porumene.
4. Pileća prsa u marinadi od rajčice i meda
Ukupno na 100 grama - 130,64 kcal: Proteini - 20,92 Masti - 2,02 Ugljikohidrati - 7,29
Sastojci:
1 pileća prsa
1 sv. žlice meda
0,5 st. l. pasta od rajčice
1 sv. l. umak od soje
0,5 žličice sezam
Kuhanje:
Dodajte med i pastu od rajčice u soja sos. Pomiješajte, prokuhajte. Umočite piletinu sa svih strana.
Meso stavite na zagrijani roštilj ili lim za pečenje. Pržite dok ne porumene. Izvadite meso i pospite susamom. Poslužite s rižom i povrćem.
5. Prsa u zobenoj kaši
Ukupno na 100 grama - 88,24 kcal: Proteini - 15,53 Masti - 1,6 Ugljikohidrati - 2,64
Sastojci:
- pileća prsa 400 gr;
-kefir 1% 200 ml;
- zobene pahuljice male, ali zahtijevaju dugo kuhanje 50gr;
- paprika po želji;
- mješavina suhih biljaka;
-sol i začini po ukusu.
Kuhanje:
1. Prsa operite, narežite na duge komade, ne jako debele.
2. Napunite kefirom, dodajte sol i začine po ukusu, ostavite da se marinira u hladnjaku. Po mogućnosti više od sat vremena.
3. Zobene pahuljice (ako niste mogli pronaći malu, onda doslovno sekundu molimo veliku, nemojte je dovesti do brašna) pomiješane sa začinskim biljem i paprikom.
4. Prsa uvaljajte u dobiveni losion od zobenih pahuljica i pošaljite ih u prethodno zagrijanu pećnicu, na lim za pečenje ili u zdjelu, pecite 20 minuta na temperaturi od 180 °.
6. Nježni pileći file - ukusan dodatak proteinima, a uz to je i vrlo jednostavan!
Ukupno na 100 grama - 92,35 kcal: Proteini - 18,35 Masti - 1,44 Ugljikohidrati - 1,4
Sastojci:
Pileća prsa (file) 600 g
Kefir (niskomasni) 1 šalica
Kopar, češnjak, sol, papar po ukusu
Kuhanje:
U kefir dodajte sitno nasjeckani kopar, nasjeckani češnjak i mljevenu papriku, dobro promiješajte.
Prsa narežite na komade, umočite ih u smjesu kefira i ostavite da se mariniraju 30-60 minuta.
Zatim stavite piletinu u tavu (ne nauljenu), dodajte malo marinade i pirjajte ispod poklopca dok ne skuha, povremeno dodajući umak.
7. Zanimljiv recept za kuhanje piletine pod nazivom OYAKODON!
Ukupno na 100 grama - 110,48 kcal: Proteini - 15,52 Masti - 2,56 Ugljikohidrati - 6,45
Sastojci:
4 male glavice luka
2 pileća prsa bez kože
150 ml sojinog umaka
4 velika jaja
2 žlice kosani zeleni peršin
Kuhanje:
Mala posuda za kuhanje: svaki dio oyakodon kuha se zasebno.
Luk izrezati na tanke pola prstena.
Piletinu narežite na male, prilično tanke komade.
Stavite tavu na srednje jaku vatru. Ulijte 2 žlice. soja umak i 2 žlice. voda. Prokuhamo.
Dodajte četvrtinu luka i kuhajte uz miješanje oko 1-2 minute.
Dodajte četvrtinu piletine. Kuhajte oko 5 minuta, okrećući jednom tijekom procesa.
Umutite jaje vilicom s malo začinskog bilja. Vilicom pažljivo ulijte u tavu, pokušavajući ravnomjerno rasporediti po komadima piletine.
Pokrijte poklopcem i pričekajte oko minutu dok se masa od jaja ne stegne.
Poslužite odmah.
Ponovite s preostalim sastojcima još 3 puta.
Dobar tek!
Niskokalorični jelovnik možete napraviti na razne načine. Savršena za dijetu su jela pečena u pećnici, pirjana u laganom štednjaku, kuhana na pari, pržena u suhoj tavi bez ulja. Glavna tajna pripreme dijetalnih jela za mršavljenje nije samo u kontroli sadržaja masti u hrani, već iu pravilnoj ravnoteži masti, bjelančevina i ugljikohidrata.
Dobro osmišljen jelovnik pomoći će vam da ostanete u formi!
Prilikom sastavljanja dnevnog jelovnika, za one koji su na dijeti, najbolje je obratiti pozornost na jela pečena u pećnici ili kuhana na pari. Obje metode toplinske obrade omogućuju očuvanje maksimalne količine korisnih tvari u korištenim proizvodima i samo neznatno povećavaju njihov sadržaj kalorija.
Recepti za pećnicu
Pečenje u pećnici savršen je način da meso ili povrće ispečete tako da bude ukusno, aromatično, ali ne i masno. Pecite u pećnici u foliji ili posebnoj vrećici za pečenje kako bi ostali sokovi u jelu.
Punjene tikvice - 70 kcal
U punopravnoj prehrani meso mora biti prisutno kao izvor životinjskih bjelančevina, željeza i kalija.
Recept jednostavan, jelo jednostavno, ali jako ukusno. Pri odabiru mesa dajte prednost onom koje ima više bjelančevina, a manje masti. Idealna opcija je puretina, sadrži 22% proteina.
Možete uzeti i nemasnu govedinu, teletinu, kunića ili pileća prsa. Kuhajte meso s raznim povrćem. Na primjer, s tikvicama.
Za tikvice punjene mesom pripremite unaprijed:
- 500 grama mladih tikvica;
- 250 grama nemasne govedine;
- 200 grama rajčice;
- 100 grama paprike za salatu;
- 75 grama luka;
- 75 grama mrkve;
- kopar;
- češanj češnjaka.
Prvo pripremite mljeveno meso. Meso, mrkvu, luk, rajčicu i češnjak izmiksajte u stroju za mljevenje mesa. Posoliti, popapriti i promiješati. Tikvice oprati i prerezati po dužini, žlicom izvaditi sjemenke. Stavite mljeveno meso u dobivene "čamce" i pošaljite tikvice u pećnicu 20 minuta na 200 stupnjeva.
Lazanje s tikvicama - 53 kcal
Još jedna tajna koja će vam pomoći u pripremi ukusnih dijetalnih jela za mršavljenje su uobičajeni recepti koje svi vole, u kojima se visokokalorične namirnice mogu zamijeniti dijetnijim. Na primjer, napravite lazanje s tikvicama kao listove tjestenine.
Vrlo nježne i ukusne lazanje. Za ove lazanje uzmite:
- par tikvica;
- 200 grama nemasnog svježeg sira;
- 1 jaje;
- 4 žlice umaka od rajčice;
- 100 grama mozzarelle;
- 40 grama parmezana;
- nekoliko listova bosiljka
Lasagne Light pripremite ovako:
- Tikvice narežite gulilicom za povrće na tanke dugačke trakice. Isperite ih u slanoj vodi i osušite na papirnatom ubrusu.
- Bosiljak sitno nasjeckajte, pomiješajte sa svježim sirom i sirovim jajetom.
- Manju posudu za pečenje namazati maslinovim uljem i poslagati prvi sloj listova tikvica. Na njih rasporedite malo nadjeva od skute, prelijte s malo umaka i stavite komadiće mozzarelle.
- Napraviti još 3-4 takva sloja (koliko ima dovoljno namirnica). Na kraju lazanje pospite parmezanom naribanim na sitno ribež i pecite jelo pola sata na 180 stupnjeva.
Dijetalna jela u laganom kuhalu
Vjerni pomoćnik za moderne zaposlene domaćice je multicooker. U njemu možete kuhati širok izbor jela, uključujući i dijetalna.
Lignje u vrhnju - 87 kcal
Plodovi mora idealni su za dijetalni stol, jer praktički nemaju kalorija, ali su vrlo ukusni i zdravi.
Lignje u vrhnju bit će ukusan zalogaj koji će uljepšati svaki stol. Lignje su odličan način za dodavanje proteina vašoj prehrani.
Uzeti:
- pola kilograma lignji;
- žarulja;
- 50 grama kopra;
- žlica biljnog biljnog ulja;
- 75 grama nemasnog kiselog vrhnja;
- sol.
Pripremite ovako:
- Lignje očistiti, narezati na trakice. Nasjeckajte luk i kopar.
- U multicookeru postavite način "pirjanje" i pržite luk u biljnom ulju dok ne bude proziran.
- Zatim stavite lignje na luk i kuhajte hranu zajedno još 5 minuta, ne morate ih predugo pirjati, inače će plodovi mora postati "gumeni".
- 2 minute prije kraja kuhanja u zdjelu dodajte kiselo vrhnje, posolite sadržaj i pospite koprom. Sve promiješajte i držite pod zatvorenim poklopcem nekoliko minuta.
Lignje poslužite s poširanom rižom ili kus-kusom.
Lijeni kupus - 112 kcal
Možete skuhati obične sarme, ali bez dodavanja kiselog vrhnja i s nemasnim mesom. I bit će to prilično dijetalno jelo. No, mi ćemo pripremiti brze kiflice s piletinom.
Lijene sarmice puno je lakše pripremiti od klasičnih. Za njih uzmite:
- 300 grama kupusa;
- pola luka;
- 1 mrkva;
- 50 grama riže;
- 1 žlica grčkog jogurta;
- 100 grama mljevenih pilećih prsa;
- biljno ulje;
- sol papar.
Algoritam kuhanja je gotovo primitivan:
- Mrkvu naribati, a luk sitno nasjeckati.
- U zdjelu multicookera ulijte 2 žlice biljnog ulja, zagrijte ga i stavite povrće i mljeveno meso. Pirjajte ih 15 minuta u načinu rada "Pečenje".
- Dodati sjeckani kupus, opranu rižu, začine i jogurt, sve zaliti vodom da prekrije namirnice.
- Postavite način "pirjanje" i kuhajte 40 minuta.
Jednostavni recepti za štednjak
U svakodnevnu prehranu svakako uvrstite juhe. I tradicionalne i pire juhe. Ova dijetalna jela su vrlo ukusna i, štoviše, izdašna i zdrava za probavni sustav.
Kako bi juhe bile niskokalorične nemojte kuhati na ulju, nemojte kuhati gustu i masnu mesnu juhu i nemojte stavljati puno krumpira ili graha.
Juha od pirea od bundeve – 65 kcal
Pire juha od bundeve zdravo je jelo bogato vitaminima. Sastojci:
- 200 grama pulpe bundeve;
- 200 grama cvjetače;
- 50 ml vrhnja;
- 4 čaše vode;
- sol, paprika, kurkuma, talijansko bilje.
Kuhanje ovako:
- U kipuću vodu bacite kockice bundeve i cvatove kupusa. Povrće kuhajte 10 minuta, a zatim ga usitnite blenderom.
- Pire razrijedite juhom od povrća do željene gustoće, posolite i začinite začinima.
- U juhu dodajte vrhnje, vratite na štednjak i malo zagrijte. Na kraju možete dodati prstohvat ribanog sira, ali imajte na umu da je sir visokokaloričan proizvod i da će povećati broj kilokalorija u svakoj porciji.
Osim juha na štednjaku, sva topla jela za mršavljenje možete kuhati pirjanjem u tavi ili brzim prženjem u woku. Takvom toplinskom obradom izbjegava se velika količina masnoće u jelima.
Pirjana riba – 110 Kcal
Sadržaj kalorija u jelu ovisit će o odabranoj ribi. Uzmimo za primjer crveno. Za jednu porciju dovoljan je jedan odrezak. Trebat će vam i pola glavice luka narezane na kolutiće, jedna rajčica, malo maslinovog ulja i soka od limuna, sol, bijeli papar.
Riba pripremljena prema ovom receptu uvijek ispadne ukusna i sočna. - Riblji file prelijte uljem, limunovim sokom i začinite začinima. Ostavite da se marinira 30 minuta ili još bolje sat vremena.
- Stavite malo ulja u lonac i čvrsto naslažite kolutove luka.
- Na luk rasporedite ploške rajčice i pokrijte posudu poklopcem.
- Pustite da se povrće kuha 5 minuta pa na njega stavite ribu. Pokrijte tavu poklopcem i pirjajte sve sastojke još 15 minuta.
Dijetalna jela za mršavljenje za doručak
Doručak svake osobe koja želi pravilno jesti trebao bi biti potpun, ispravan, dovoljno obilan, ali uravnotežen.
Idealne su za doručak žitarice, jer su bogate vlaknima, ili jaja, kao izvor proteina.
Kaša od pšenične bundeve - 104 kcal
Odlična opcija za jutarnji doručak! Sastojci za tri porcije:
- 375 grama pulpe bundeve;
- 100 grama prosa;
- 35 grama maslaca;
- 300 ml mlijeka;
- 2 žlice šećera;
- prstohvat soli;
- čaša vode.
Kada je sve spremno, počnimo:
- Bundevu ogulite, narežite na kockice i usitnite mikserom dok ne postane glatka. U kutlači ili u posudi multivarke treba ga prepržiti na maslacu. U masu od bundeve možete odmah staviti pola šećera da se karamelizira.
- Zatim u zdjelu uspite oprani proso, zalijte mlijekom, vodom, stavite sol i preostali šećer. Pomiješajte sastojke i kuhajte, namjestivši timer na 50 minuta. Nakon toga ostavite kašu da odstoji još pola sata na zagrijavanju.
Ako vas zbunjuje šećer u receptu, zamijenite ga zaslađivačem na bazi stevije ili nekim drugim zaslađivačem. Možete uzeti i šećer od trske.
Punjeni omlet – 47 Kcal
Ovaj obilan doručak dat će vam energiju za cijeli dan. Da biste diverzificirali jela od jaja, pripremite jedinstven i ukusan omlet od:
- 2 jaja;
- 30 ml mlijeka;
- 10 grama maslaca;
- 300 grama zelene salate paprike;
- zeleni bosiljak i peršin.
U tavi zagrijte maslac i na njemu lagano popirjajte paprike narezane na kockice. U šalici pomiješajte jaja s mlijekom i soli te prelijte paprom. Nasjeckajte zelje i stavite u sredinu omleta. Podignite rub lopaticom i zamotajte prema sredini. Zatim isto učinite s drugim rubom i pažljivo preokrenite omlet sa šavom prema dolje. Pržite još minutu.
Recepti za ručak za mršavljenje
Za ručak pokušajte maksimalno diverzificirati svoj jelovnik. Kuhajte ribu, meso, perad, iznutrice. Ne zaboravite povrće, žitarice i mahunarke. Koristite i korjenasto povrće, ali ne samo krumpir, iako je krumpir kuhan na pari ili pečen u ljusci odlična opcija za dijetalni ručak.
Nadopunite obroke svježim salatama, ali nemojte uzimati majonezu ili masno kiselo vrhnje kao preljev. Koristite kvalitetno maslinovo ili laneno ulje, grčki jogurt, neslani sojin umak, sok od limuna, rižin ocat.
Parni pileći kotleti - 145 Kcal
Pileći kotleti kuhani na pari odlična su dijetalna opcija. - 1 kilogram mljevenih pilećih prsa;
- 2 luka;
- 1 celer;
- 150 grama sira;
- 2 žlice bijelog jogurta;
- 2 jaja;
- začini za piletinu, sol.
Najsitnijim ribežom naribajte luk, celer i sir. Sve pomiješajte s mljevenim mesom, posolite i začinite. Dodajte jaja i oblikujte male pljeskavice. Kuhajte ih na pari 20 minuta. Jelo poslužite uz kuhanu rižu ili salatu od povrća.
Okroshka - 200 kcal
Ovo tradicionalno ljetno jelo odlična je opcija za dijetalni jelovnik, a ne samo u toploj sezoni. Ako vam se ne sviđa oštar okus kvasa, napravite okroshku na mineralnoj vodi, kefiru, sirutki ili ajranu - to je i ukusnije i zdravije. Također, ne stavljajte kobasicu u okroshku, već je zamijenite kuhanim mesom ili jezikom. Ili čak skuhajte povrtnu verziju ove hladne juhe tako što ćete gusto kiselo vrhnje zamijeniti grčkim jogurtom.
Okroshka je dašak svježeg zraka. Za dijetalnu okroshku uzmite:
- 2 litre nemasnog kefira;
- 2 kuhana pileća prsa;
- zelenilo;
- 2 paprike babure;
- 2 krastavca;
- 1 mrkva;
- sol.
Sve sastojke narezati na kockice, posoliti i preliti kefirom. Poslužite sa žlicom nasjeckanog začinskog bilja.
Također odlična opcija je turska okroshka. Za nju naribajte krastavac, pomiješajte s nasjeckanom metvicom, bosiljkom, protisnutim češnjakom i začinskim biljem.
Što kuhati za večeru za mršavljenje
U pravilno osmišljenom jelovniku za mršavljenje, večera bi uvijek trebala biti lagana. Povrće, kefir, nemasna riba najbolji su sastojci za organiziranje večernjeg obroka.
Humus - 166 kcal
Ako nikad niste probali humus, hitno to popravite. Ovo nije previše kalorična, ali vrlo ukusna i zdrava opcija međuobroka, koja može biti alternativa salati ili čak potpuno zamijeniti večeru.
Ovaj recept za humus zadovoljit će ljubitelje egzotike i vegetarijance. Za humus uzmite:
- suhi slanutak 300 grama;
- 100 grama sezama;
- pola žličice zira;
- sok od limuna - 5 žlica;
- 3 režnja češnjaka;
- maslinovo ulje;
- sol.
Svoje jelo pripremite ovako:
- Slanutak operite i potopite u vodu 12 sati. Ocijedite vodu, napunite svježom vodom i kuhajte 2 sata.
- U suhoj tavi ispecite zrna kima i sameljite ih u mlincu za kavu.
- U istoj tavi je potrebno popržiti sjemenke sezama te ih na isti način nasjeckati.
- U blenderu pomiješajte sezam u prahu, češnjak, sol i maslinovo ulje dok smjesa ne postane glatka. Dodati slanutak i opet samljeti.
- Dodavanjem izvarka od slanutka u zdjelu blendera možete podesiti gustoću humusa. Također, u procesu mljevenja sastojaka treba uvesti sok od limuna i ulje.
Gotov slanutak poslužite uz povrće narezan na trakice ili dijetalni kruh.
Ratatouille - 90 kcal
Ratatouille je klasik svjetskog vegetarijanskog jelovnika. Za varivo od povrća pečeno u pećnici uzmite:
- 1 tikvica;
- 1 paprika babura;
- 1 patlidžan;
- 4 rajčice;
- žarulja;
- glavica češnjaka;
- grančica ružmarina.
Sve povrće osim rajčice narežite na ploške. Podmažite posudu za pečenje biljnim uljem i stavite podloške za povrće jednu za drugom. Paradajz oguliti i nasjeckati, posoliti, pobiberiti, dodati češnjak i ovom masom preliti povrće. Odozgo zalijte s malo vode, stavite grančicu ružmarina i pecite jelo u pećnici sat vremena na temperaturi od 180 stupnjeva.
Posna dijeta za one koji mršave
Post je vrijeme kada se ne čisti toliko tijelo koliko duša. Ali ipak, ovo je odlično vrijeme za mršavljenje, jer se prehrana u ovom razdoblju uglavnom sastoji od povrća i jela s niskim udjelom masti.
Juha od luka - 32 kcal
Juha od luka za Francuze je kao boršč za nas. Za varijantu francuske juhe uzmite:
- 3 luka;
- pola glavice kupusa;
- mrkva;
- rajčica;
- začini i bilje po ukusu.
Svo povrće jako sitno narežite i stavite kuhati u vodu. Nakon 10 minuta aktivnog vrenja smanjite vatru, pokrijte juhu poklopcem i kuhajte oko pola sata. Juhu možete poslužiti s otopljenim sirom u njoj.
Proljetne rolice od povrća - 172 kcal
Ovo je klasična varijanta tradicionalnih proljetnih rolica, samo bez dubokog prženja.
Orijentalni kulinari imaju prepoznatljivo jelo - proljetne rolice. Za njih uzmite:
- 8 listova rižinog papira;
- 50 grama funchose;
- pola mrkve;
- pola krastavca;
- 4 lista zelene salate;
- zelenilo;
- Sezamovo ulje.
Narežite povrće na trakice, prokuhajte funchose kipućom vodom, navlažite listove rižinog papira vodom i stavite na ručnik kako biste uklonili višak vlage. Rezance pomiješati sa povrćem i uljem, malo posoliti i staviti na papir. Smotajte rolice i poslužite sa soja umakom.
Mogućnosti prehrane za djecu
Dijetni jelovnik također može biti vrlo koristan za djecu, jer je problem pretilosti u dječjoj dobi danas vrlo akutan. I u principu, lagana, ne previše kalorična jela korisnija su za rastuće tijelo.
Međutim, vrijedi zapamtiti da opcije dijetalnog izbornika za odrasle nisu prikladne za djecu. Za rast i razvoj potrebno im je više kalorija.
Mesni sufle – 196 kcal
Nježna i vrlo ukusna poslastica. - kuhana govedina - 500 grama;
- krema s niskim udjelom masti - 300 grama;
- 2 jaja;
- sol papar.
Kuhana govedina mora se usitniti u blenderu, pomiješati s jajima, vrhnjem i začinima. Dobivenu masu staviti u posudu za pečenje i staviti u pećnicu. Peći na 180 stupnjeva do kraja.
Grašak je potrebno prethodno namočiti 2 sata u hladnoj vodi. Zatim ga stavite u lonac, prelijte s dvije litre svježe hladne vode i kuhajte do pola.
- Naribati mrkvu. Narežite luk. Na maslacu popržite povrće.
- Posebno skuhajte rižu, također do pola kuhane i pomiješajte s mljevenim mesom. Posolite i popaprite, oblikujte ćufte.
- Stavite ih zajedno s lukom i mrkvom u tavu s graškom i kuhajte još 15 minuta. Na kraju posolite, popaprite i poslužite uz nasjeckani kopar.
Niskokalorične salate
Kako biste dosadna dijetna jela učinili zanimljivijima, dodajte im začine. Njihovi raznoliki okusi učinit će hranu svijetlom i zanimljivom. Osim toga, ljuti začini pospješuju probavu i sami po sebi ubrzavaju metabolizam.
Dakle, pikantni preljev postat će izvrstan ukras za svaku, čak i standardnu salatu.
Začinjena salata s povrćem i rižom - 190 kcal
Jednostavan je, kratak i pristupačan. - 200 grama riže;
- 100 grama rajčice;
- 90 grama maslina;
- 50 grama mrkve, paprike, konzerviranog graška;
- 15 grama čili paprike;
- začini, začinsko bilje, maslinovo ulje.
Skuhajte rižu, najbolje na pari. Sve povrće sitno nasjeckajte. Sve dobro izmiješajte i poslužite kao prilog ili samostalno jelo.
Salata od povrća s jajima - 75 kcal
Osnova većine dijetalnih salata su tvrdo kuhana kokošja jaja. - 400 grama brokule;
- 3 jaja;
- 100 grama rajčice;
- par češnja češnjaka;
- za preljev maslinovo ulje, limunov sok i balzamični ocat;
- zelenilo;
- sol, začini.
Kupus kuhati u slanoj vodi 5 minuta, jaja tvrdo skuhati. Jaja i paradajz narežite na ploške i sjedinite u zdjeli sa kupusom. Pomiješajte sastojke za dresing i prelijte preko salate. Začinite ga solju i začinima.
Dijetalna jela od svježeg sira
Svježi sir, posebno bez masnoće, neizostavan je atribut svakog dijetalnog jelovnika. Bogat je proteinima, kalcijem, a može se jesti i običan s grčkim jogurtom ili voćem ili kao nadjev za deserte i peciva. Također možete pripremiti dijetalna jela od svježeg sira, dodajući mu začinsko bilje, češnjak i sir. Takvim svježim sirom namažite kruh i dobit ćete savršen doručak.
Punjene jabuke sa svježim sirom i grožđicama - 85 kcal
Vrlo ukusna poslastica za cijelu obitelj. - 1 kilogram jabuka;
- 500 grama svježeg sira bez masti;
- 2 jaja;
- 100 grama grožđica;
- šećera po ukusu.
Da biste pripremili takav desert, slijedite ovaj algoritam:
- Jabukama odrežite vrh, uklonite pregrade i sjemenke. Uklonite dio pulpe iz središta žlicom.
- Svježi sir treba protrljati mješalicom ili kroz sito, pomiješati s grožđicama, jajima i šećerom. Ovdje možete utrljati i sredinu jabuke da je ne bacite.
- Dobivenu masu stavite u sredinu jabuka i pecite u pećnici na 160 stupnjeva 20 minuta.
Tepsija od svježeg sira - 95 Kcal
Odlična opcija za obilan doručak ili laganu večeru. - jedan posto svježi sir - 200 g;
- mekinje žlica;
- žlica nezaslađenog jogurta bez masti;
- 1 jaje;
- 1 jabuka;
- vanilin, cimet, šećer po ukusu.
Čak i dijete može kuhati ovo jelo. Svježi sir zgnječite, pomiješajte s preostalim sastojcima, stavite u posudu za pečenje i stavite peći (160 stupnjeva) 45 minuta.
Osim pravilno pripremljene hrane s niskim sadržajem kalorija, za cjelovitu prehranu potrebno je pridržavati se niza preporuka. Glavne su ne jesti puno i bolje češće, ali u malim obrocima. Također je vrlo važno piti dovoljno tekućine - čista voda, zeleni čaj s mentom ili kapljica meda. Tada ćete postići očekivanu lakoću o kojoj svi nutricionisti beskrajno govore.
