• Hech kim bilan bo'lgandan ko'ra, yolg'iz bo'lgan afzaldir
• Tezroq boshlanishi uchun hayz ko'rishni qanday tezlashtirish mumkin Hayz ko'rishning tugashini tezlashtirish mumkinmi
• Kilo yo'qotish uchun bir oy davomida samarali parhezlar: eng yaxshi usullarning umumiy ko'rinishi
• Tug'ilmagan bolaning jinsini aniqlash: tasdiqlangan usullar
• Yangi boshlanuvchilar uchun akvarel bo'yash texnikasi
• Timatining tug'ilgan kunida biz uning barcha ayollarini eslaymiz, Timati hozir kim bilan uchrashadi
• Minimalizm ruhi. Oddiylik tushunchasi. Minimalizm qaerdan paydo bo'lgan? Tozalash uchun yo'l
• Shulzhenko Klaudiya Ivanovna biografiyasi
• Ziyoratgohlarda firibgarlik: Moskvaning Sankt-Matrona monastiridan non Matronushkadan xamirturush
• Tana uchun qayin qobig'ining (qayin qobig'ining) foydali xususiyatlari qanday

Ko'p ayollar ortiqcha vaznga ega: kimdir ko'proq, kimdir kamroq. Odil jinsiy aloqa vakillarining aksariyati o'zlarining yoshliklarida bo'lgani kabi, qo'shimcha kilogrammdan xalos bo'lishni va nozik bo'lishni xohlashadi. Buning uchun ular dietaga borishga, sport zallarida o'zlarini qiynashga va ideal raqamni qaytarish uchun boshqa qurbonlik qilishga tayyor. Loyqa shakllarga ega bo'lish endi moda emas, o'z-o'zini parvarish qilish endi ustuvor vazifaga aylandi.

Qanday qilib dietasiz bir oyda 10 kg yo'qotish ko'pchilikni qiziqtiradigan savol. Bu har doim sinovdir, bir yoki bir necha hafta yashash juda qiyin, o'zingizga sevimli ovqatlaringizni taqiqlaydi, ko'pchilik buni hal qilmaydi, ortiqcha kilogrammdan azob chekishni davom ettirishni afzal ko'radi. Parhezsiz vazn yo'qotishning yagona yo'li - dietangizni to'g'ri tashkil etish, jumladan, faqat sog'lom ovqatlar, sport yoki jismoniy tarbiya bilan shug'ullanish.

Biroq, dietalarning samaradorligini e'tiborsiz qoldirmaslik kerak. Oyiga minus 10 kg, agar siz o'zingiz uchun to'g'ri parhezni tanlasangiz va belgilangan muddat tugaguniga qadar undan chetga chiqmasangiz, erishish mumkin bo'lgan qiymatdir. Asosiysi, qaror qabul qilish va boshlash.

Ammo boshlashdan oldin, samarali parhezlardan qaysi biri sizga mos kelishini hal qilishingiz kerak. Ba'zilar tez natija olishni xohlashadi va buning uchun ma'lum qurbonlik qilishga tayyor, ovqatlanishda o'zlarini qattiq cheklaydi, lekin qisqa vaqt ichida. Boshqalar esa, tanani kuchli silkinishlarga ta'sir qilmasdan, asta-sekin, lekin aniq vazn yo'qotishni afzal ko'radilar. Ko'p turli xil parhezlar mavjud minus 10 kg, qaysi biri eng yaxshisi - har kim o'zi uchun tanlaydi. Ularning har qandayidan ijobiy natija olish mumkin, faqat boshqa vaqt kerak bo'ladi.

Bir haftada 10 kg yo'qotish uchun dietalar

Yaxshi natija dietani berishi mumkin, uning mohiyati pektinga boy meva va sabzavotlarni iste'mol qilishdir. U organizm tomonidan so'rilmaydigan barcha moddalarni samarali o'zlashtirish qobiliyatiga ega. Ular orasida keraksiz va hatto xavfli komponentlar, ortiqcha xolesterin bo'lishi mumkin. Ya'ni, pektin dietasi nafaqat keraksiz kilogrammdan xalos bo'lishga imkon beradi, balki tanaga foyda keltiradi, undan toksinlarni samarali olib tashlaydi.

Pektin sof shaklda tola bo'lib, to'yinganlikni beradi, lekin u tanani qo'shimcha kaloriyalar bilan to'yintirmaydi. Ushbu parhezga rioya qilish orqali siz tanani ovqat hazm qilish tizimiga foyda keltiradigan xun tolasi bilan boyita olasiz. Shu bilan birga, odam ochlikni his qilmaydi, chunki oshqozon to'la.

To'g'ri, bu etti kun ichida siz og'ir, zerikarli ish bilan o'zingizni yuklamasligingiz kerak. Spirtli ichimliklar va chekishni taqiqlash kerak. Ichimlik rejimiga rioya qilish kerak - kuniga taxminan 2 litr toza suv. Ichimliklardan oz miqdorda asal bilan yashil choy ichishga ruxsat beriladi.

Hafta uchun menyu:

Har kuni vazn taxminan 1,5 kg ga kamayadi.

Shuningdek, bir hafta ichida u quyidagi mono-dietlardan biriga rioya qilgan holda o'n kilogrammni yo'qotadi:

1. Karabuğday. Kechqurun 400 g don issiq suv bilan quyiladi, uni kuniga iste'mol qilish kerak. Shunday qilib, 7 kun.
2. jo'xori uni. 2 osh qoshiq qaynatib oling. suvda jo'xori uni. Bu kunlik parhez.
3. olma. Har kuni siz 1,5 kg olma yeyishingiz mumkin, faqat suv ichishingiz mumkin.
4. Tarvuz (mavsumiy). 10 kg vazn uchun 1 kg tarvuz bor - bu bir kun uchun norma. Berry har uch soatda eyish kerak. Suv iching.

Sabzavotli parhezda qisqa vaqt ichida yaxshi natijaga erishish mumkin, unda sabzavotlardan tashqari qaynatilgan baliq, tuxum, kam yog'li kefir va bir oz qora nonni iste'mol qilishingiz mumkin.

Tez dietaning qanday kamchiliklari bor?

Asosiysi, buning uchun ajratilgan qisqa vaqt. Bunday tezlikda vazn yo'qotish kamdan-kam hollarda tanada iz qoldirmaydi. Ikkinchisi - yo'qolgan kilogramm qaytib kelmasligiga kafolat yo'qligi. Agar bu sodir bo'lsa, tanani bu tarzda qiynoqqa solmaslik kerak, ortiqcha vazndan qutulishning boshqa usullariga ustunlik berish yaxshidir.

Umuman olganda, har qanday parhez har 6 yoki hatto 12 oyda bir marta ishlatilishi mumkin, tez-tez emas. Agar siz muntazam ravishda ularga o'tirsangiz, bu masalada ehtiyot bo'lmasangiz, tanangiz uchun jiddiy salbiy oqibatlarga olib kelishi mumkin.

Tez dietadan qanday chiqish mumkin?

Kaloriya tarkibini asta-sekin oshirish kerak, kuniga taxminan 100 kkal. Hech qanday holatda siz o'zingizni "barcha jiddiy muammolarga duch kelishingizga" zudlik bilan ruxsat bermasligingiz kerak, ya'ni asta-sekin odatdagi ovqatlanishingizga qaytishingiz kerak. Qovurilgan yoki dudlangan ovqatga darhol tushmang, aks holda siz oshqozon-ichak traktining jiddiy buzilishini olishingiz mumkin. Xo'sh, faqat kuchli tanaga ega bo'lsangiz, qisqa muddatli va qattiq dietada o'tirish joizdir.

Uzoq muddatli dietalar

Agar siz uzoq muddatli parhezga o'tsangiz, ancha barqaror va ijobiy natijaga erishish mumkin. Ular hech qanday organizm uchun stress yaratmaydi, dietani keskin o'zgartirishni talab qilmaydi. Ularda menyu, qoida tariqasida, muvozanatli, shuning uchun ta'sir kamroq qurbonlar bilan va depressiyaga tushmasdan erishish mumkin. Ovqatni kuniga bir necha marta qisman, kichik qismlarda olish kerak.

Oyiga 10 kg vazn yo'qotish uchun parhez tana uchun yuqori ozuqaviy qiymatga ega bo'lgan ovqatni iste'mol qilishga qaratilgan. Biz hech qanday foyda olmaydigan ovqatlar dietadan butunlay chiqarib tashlanishi kerak. Ular kaloriyalarda juda yuqori va ozuqaviy moddalar miqdori bo'yicha mutlaqo foydasiz.

Oyiga 10 kg dietasi rad etishni o'z ichiga oladi:

• un mahsulotlari, pirojnoe, xamir ovqatlar, boshqa lazzatlanishlar;
• shirin soda;
• makaron (hatto qattiq bug'doy ham istisnoga kirmaydi);
• oq non.

Birinchi oyda qancha kilogramm yo'qotish mumkin, tananing individual xususiyatlariga bog'liq. Agar siz bir xil parhezga rioya qilishni davom ettirsangiz, yanada kuchli natijalarga erishishingiz mumkin. Og'irlik asta-sekin, asta-sekin tushganda, bu stress emas. Yo'qotilgan kilogrammlar kamdan-kam hollarda qaytib keladi, ya'ni barqaror natijaga erishiladi. Shunday qilib, kunlik menyusini Internetda topish mumkin bo'lgan bir oylik minus 10 kg dietasi tana uchun eng yumshoq bo'ladi.

Aytgancha, o'zingiz uchun 1 kg yoki 10 kg uchun parhezni tanlayotganda, sizda allergiya bo'lishi mumkin bo'lgan mahsulotlar mavjudligiga e'tibor berishingiz kerak. Va sizning sog'lig'ingiz bir hafta yoki undan ko'proq vaqt davomida o'zingizni bir qator oziq-ovqatlardan qattiq cheklashga imkon beradimi, bu ham muhimdir. Masalan, oshqozon-ichak trakti kasalliklari bilan siz xom sabzavot va mevalarga tayanishingiz kerak bo'lgan parhezga rioya qilish qiyin.

Yarim oyda 10 kg yo'qotish imkonini beruvchi parhez

Quyidagi dieta tana uchun juda ko'p stresssiz ortiqcha kilogrammdan xalos bo'lishga imkon beradi. Sabzavot, meva, go'sht, baliq, tuxum va sut mahsulotlariga e'tibor qaratiladi. Yarim oy davomida ushbu parhezda siz 10 va hatto 15 kg dan qutulishingiz mumkin. Osonlik bilan toqat qilinadi, odam o'tkir ochlik tuyg'usini boshdan kechirmaydi.

Birinchi haftada siz aralashtirishingiz kerak:

• bir kun sabzavot va mevalar, shuningdek tuxum;
• kuniga tvorog (0,5 kg) va kefir (1 l).

Haftada bir kun, to'rtinchisi, oqsil - baliq yoki tovuq (0,5 kg) va kefir (1 l).

Ikkinchi haftada kunlik parhez 200-300 g qaynatilgan go'sht, tovuq yoki baliq va zaytun moyi bilan sabzavotlardan iborat bo'ladi. Ba'zi kunlarda siz 1-2 tuxum va 0,5-1 l kefir qo'shishingiz mumkin.

Qo'shimcha funtni unuting, nima kiyishni o'ylamang, har doim nozik bo'ling, sevimli mayoingizni kiying va ikkilanmasdan sohilga boring ... Odil jinsiy aloqa vakillarining ko'pchiligi buni orzu qiladi. Shuning uchun, har kuni World Wide Web-da siz qisqa vaqt ichida ortiqcha vazndan xalos bo'lishning yangi usullarini topishingiz mumkin va ko'pincha yo'qolgan kilogrammning ideal soni 10 raqamidir. Biz siz uchun yo'qotishning eng samarali 3 ta usulini tanladik. vazn.

Xun kunlari tanaga zarar bermasligi uchun asta-sekin tayyorgarlik kerak. Tanlangan vazn yo'qotish tizimi boshlanishidan 4 hafta oldin quyidagi oddiy qoidalarga amal qilishni boshlang:

• un mahsulotlaridan butunlay voz keching, oz miqdordagi donli nondan tashqari;
• shakar haqida unuting, choy va qahvani suiiste'mol qilmang, bu ichimliklarni asal bilan ichish yaxshi bo'ladi;
• er-xotin uchun yoki hech bo'lmaganda pechda barcha idishlarni tayyorlashni boshlang;
• sho'r, qizarib pishgan, dudlangan ovqatlardan voz keching;
• tunda kech ovqatlanish odatidan xalos bo'ling, barcha ovqatlar soat 19 da tugashi kerak;
• qadoqlangan sharbatlar va gazlangan ichimliklar ichmang;
• har kuni ertalab mashq qilishni boshlang.

Tezda 10 kg ga vazn yo'qotish, 1-usul

Yog'ni tezda yoqishning samarali usullaridan biri proteinli parhez bo'lib, u ikkita mahsulotni iste'mol qilishga asoslangan: mol go'shti va kefir. Ushbu mahsulotlar juda ko'p proteinni o'z ichiga oladi va atigi 10-15 kun ichida o'n qo'shimcha funtdan xalos bo'lishga imkon beradi. Xun juda oson, deyarli hech qanday asorat va ochlik bilan toqat qilinadi.

• ertalab 1 stakan tozalangan gazsiz suv iching, shunda oshqozon ishlay boshlaydi va kun davomida har 3 soatda kamida 250 gramm suv iching, bu shart;
• siz tuzdan voz kechishingiz kerak bo'ladi, lekin siz metabolizmni yaxshilaydigan boshqa ziravorlardan foydalanishingiz mumkin (kori, zerdeçal, qizil qalampir va boshqalar);
• ovqatlanish cheklanmagan;
• oxirgi ovqat 19:00 dan kech bo'lmasligi kerak;
• har kuni kamida 1 soat yurish;
• butun parhez davomida vitaminlar ichish;
• bug'da pishiring, qaynatib oling yoki mol go'shtini pishiring.

Parhez: 10 kg yo'qotish, 2-usul

Mashhur frantsuz dietologi Per Dyukan raqamni normal holatga qaytarishga yordam beradigan va shu bilan birga to'g'ri va muvozanatli ovqatlanishni boshlashga yordam beradigan samarali parhezni ishlab chiqdi, bu esa erishilgan natijaning saqlanishini abadiy ta'minlaydi. Dukan dietasi to'rt bosqichni o'z ichiga oladi:

1. "Hujum". Ushbu bosqich taxminan 7-10 kun davom etadi va proteinli mahsulotlardan foydalanishga asoslangan. Barcha idishlarni yog 'va tuzsiz tayyorlash kerak, har kuni taxminan bir soat yurish va ko'p miqdorda suv ichish kerak.
2. "Kruiz". Protein va sabzavotli ovqatlarni almashtirish.
3. "Kuchaytirish". Birinchi va ikkinchi bosqichlarni takrorlash.
4. "Barqarorlashtirish". Kilogramm ortishining oldini oladi.

Ushbu parhez metabolizmni normallashtiradi va tanani tozalaydi.Dyukan dietasi haqida ko'proq maqolalarni veb-saytimizda o'qing.

10 kg vazn yo'qotish kerak usul 3

Agar siz shoshmasangiz va uzoq muddatli vazn yo'qotishga qodir bo'lsangiz, quyidagi tavsiyalarga amal qilib, hech qanday parhez va maxsus cheklovlarsiz o'z figurangizni ajoyib shaklga keltira olasiz. Aslida, agar barcha odamlar ovqatlanishning asosiy qoidalariga rioya qilsalar, ortiqcha vazn muammosi o'z-o'zidan yo'qoladi:

• sintetik mahsulotlar, tez ovqatlanish va yarim tayyor mahsulotlarni istisno qilish;
• haftada bir yoki ikki marta o'zingiz uchun ro'za kunlarini tashkil qiling;
• sekin ovqatlanishga harakat qiling, ovqatni yaxshilab chaynang;
• ayol uchun xizmat qilish hajmi 250 grammdan oshmasligi kerak;
• kuniga kamida 5 marta ovqatlaning;
• dietaning kaloriya tarkibini kuzatib boring, kuniga 1500-1700 kaloriyadan oshmasligi kerak;
• sport bilan shug'ullanishga ishonch hosil qiling;
• kechasi ovqatlanmang.

10 kg ga vazn yo'qotish, sharhlar

Esda tutingki, har qanday tez vazn yo'qotish tana uchun stressdir. Agar siz haqiqatan ham kilogramm berishga qaror qilsangiz, unda sabrli bo'ling. Dangasa va o'ziga achinadigan odamlar bu sohada hech qachon muvaffaqiyat qozona olmaydi.

Shoshilinch ravishda 10 kg ga vazn yo'qotish, nimani bilishingiz kerak

Qisqa vaqtdan so'ng juda tez qo'shimcha funtlardan qutulganingizdan so'ng, siz ularni yana qo'lga kiritishingiz uchun katta imkoniyat bor. Bu masalada, eng muhimi, oqilona vazn yo'qotish va shoshilmaslikdir. Har bir narsani yaxshilab qayta ko'rib chiqish va o'zingiz uchun vazn yo'qotishning eng qulay usulini tanlash yaxshidir. Va yana bir muhim shart - o'zingizga ishonish va yarim yo'lda to'xtamaslik.

Bir oy ichida qisqartirilgan shakllardan bahramand bo'lishni xohlaysizmi? To'g'ri yondashuv bilan hech narsa mumkin emas! Maqolada atigi 30 kun ichida 10, 20 va hatto 30 kilogrammgacha vazn yo'qotish haqida bilib oling!

Bir oy ichida vazn yo'qotish - bu tez yaqinlashib kelayotgan ta'til haqida o'ylayotgan ko'plab yosh xonimlar tomonidan qo'yilgan maqsad. Bu orzularning qanchalik real bo'lishi siz tanlagan dietaga va bu masalaga qanday g'ayrat bilan yondashishingizga bog'liq. Bu davr ortiqcha vazndan xalos bo'lish va dietani o'zgartirish uchun maqbul deb hisoblanadi. Biroq, bu ham ba'zi xavflarni keltirib chiqaradi: agar siz savodsiz dietani tuzsangiz, ovqat hazm qilish tizimini buzishingiz, vitamin etishmasligini qo'zg'atishingiz va immunitetni sezilarli darajada zaiflashtirishingiz mumkin. Shunday qilib, bu masalaga nemis pedantiyasi bilan yondashing. Ideal holda, agar siz dietolog bilan maslahatlashib, tekshiruvdan o'tsangiz, bu sizga to'g'ri vazn yo'qotish dasturini topishga yordam beradi.

Xususiyatlari

Oylik vazn yo'qotish davrining asosiy xususiyati - bu uning afzalligi va kamchiliklari deb hisoblanishi mumkin bo'lgan muddat. Bir tomondan, ruxsat etilgan chegaralarda o'zini tutish va 30 kun davomida tanlangan parhez qoidalariga qat'iy rioya qilish har doim ham mumkin emas. Boshqa tomondan, agar siz to'g'ri sozlashni boshlasangiz, natija kutilgandek bo'ladi. Va ushbu marafon oxirida siz ajoyib sog'liq va nozik siluetga erishasiz.

pros

1. Tana ortiqcha vazndan minimal stress bilan xalos bo'ladi. Bu vaqt boshqa dietaga o'tish va zararli mahsulotlarsiz hayotga moslashish uchun etarli.
2. Natija barqaror va barqaror - agar siz dietani tark etish bo'yicha tavsiyalarga amal qilsangiz va birinchi kunlarda taqiqlangan ovqatni boshlamasangiz, siz plumb chizig'ini uzoq vaqt ushlab turishingiz mumkin.
3. Yangi ovqatlanish odatlari ishlab chiqiladi, buning natijasida siz endi eski turmush tarziga va eski menyuga qaytishni xohlamaysiz.
4. Uzoq mashg'ulotlar bilan o'zingizni charchatishingiz shart emas. Qoida tariqasida, bu muddat o'rtacha jismoniy faoliyat bilan og'irlikni oshirish uchun etarli.
5. Bir oy davomida juda ko'p parhezlar ishlab chiqilgan, ular orasida o'zingiz uchun eng yaxshisini tanlash oson.

Minuslar

1. Har kim ham cheklangan menyuda 30 kunlik ovqatga bardosh bera olmaydi.
2. Buzilishlarga qarshi turish qiyin, chunki bayramlar ko'pincha bir oyga to'g'ri keladi.
3. Kilogrammni yo'qotish dinamikasi sekin bo'lishi mumkin va ko'pincha tanaffuslar bilan birga keladi, bu esa vazn yo'qotishda yoqimsiz his-tuyg'ularni keltirib chiqaradi.
4. Tanlangan dietani va odatiy hayot jadvalini, shuningdek, oilaviy an'analarga rioya qilishni har doim ham o'zaro bog'lash mumkin emas. Qanday bo'lmasin, siz qurbonlik qilishingiz kerak.

Natijalar bo'yicha dietalar

Qaysi dietani tanlash, birinchi navbatda, sizning oldingizda qanday maqsad borligiga bog'liq. Ba'zilar atigi 5 kg vazndan xalos bo'lishlari kerak, boshqalari esa bu davrda butunlay o'zgarishini va 25-30 kg gacha balastni tashlashni kutishadi. Bu dietani, vazn yo'qotish xususiyatlarini, jismoniy faoliyatni va boshqa ko'plab diet parametrlarini o'zgartiradi. Agar siz aniq raqamlarga e'tibor qaratsangiz, natijaga qarab vazn yo'qotish dasturini tanlang.

Oyiga 10 kg (engil)

Ehtimol, bu taklif qilinganlarning barchasidan bir oy uchun eng foydali parhez variantidir, chunki siz ko'p harakat va mahrumliksiz oyiga 10 kg dan qutulishingiz mumkin. Bunday natijaga erishish uchun menyuni biroz sozlash va jismoniy faollikni oshirish kifoya. Ideal holda, haftada 2-3 marta mashq qiling.

Oziqlanish qoidalari

1. Kech ovqatlanmang! Oxirgi ovqat 19:00 dan kech bo'lmasligi kerak. Kechki soatlarda ochlik hissi bir stakan kefir yoki o'simlik choyi bilan o'ldirilishi mumkin.
2. Ko'p uxlash uchun. 23:00 dan oldin yotish yaxshidir. Bu vaqtda organizmdagi metabolik jarayonlar eng faol bo'lib, yog'larning parchalanishi uchun javobgar bo'lgan gormon ishlab chiqariladi. Bu vaqtda faol vazn yo'qotish sodir bo'ladi!
3. Ko'p iching. Bezovta qilingan ichimlik rejimi bilan metabolizm buziladi, shuning uchun ortiqcha vazndan qutulish uchun barcha harakatlar behuda bo'ladi.
4. Yomon odatlardan voz keching. Ko'pincha ular ortiqcha vazn paydo bo'lishiga olib keladi va vazn yo'qotishning oldini oladi. Chekish, spirtli ichimliklar metabolik jarayonlarga salbiy ta'sir qiladi va metabolizmni sekinlashtiradi.
5. Mahsulotlarni malakali birlashtiring. Uglevodlar va yog'larni ajrating, aks holda siz abadiy o'lchamingizda qolasiz.

Oziqlanish

Ratsionning asosi ruxsat etilgan oziq-ovqatlar, shu jumladan har qanday sabzavotlar (kartoshkadan tashqari), mevalar (banan va uzumdan tashqari), kam yog'li sut va sut mahsulotlari, yog'siz go'sht, don. Nondan faqat butun don navlarini tanlash maqsadga muvofiqdir. Taqiqlangan ro'yxatga qandolat mahsulotlari, yog 'va har qanday yog', dudlangan mahsulotlar, spirtli ichimliklar, shirinliklar kiradi. Ratsionda makaronni cheklash va tuzdan voz kechishga harakat qilish tavsiya etiladi.

Menyu parametrlari

Qattiq menyu yo'q. Biror kishi tavsiya etilgan variantlarga e'tibor qaratib, mustaqil ravishda dietani tuzadi. Kuniga 5 marta ovqatlanish tavsiya etiladi, bu sizga och qolmaslikka va ovqatlanish oralig'idagi tanaffuslarga osonlikcha chidashga yordam beradi.

Nonushta (ixtiyoriy):

• Yogurt bilan mevali salat.
• Kam yog'li tvorogning bir qismi.
• 3-4 st. l. butun donli donlar.
• Sabzavotli salat bilan 2 ta tuxum.

Ikkinchi nonushta:

• Choy bilan non.
• Olma yoki ½ greyfurt.
• Zanjabil choyi bilan bir tilim pishloq.
• Yangi siqilgan anor sharbati va non.

• Kartoshkasiz sabzavotli sho'rva.
• Bir parcha baliq yoki yog'siz go'sht, sabzavot aralashmasi.

Aperatiflar:

• Mevalar.
• Kefir.

• Pishirilgan baliq yoki go'sht. Yangi sabzavotli salat.
• Sabzavotli palov va bodring.
• Mevali kam yog'li tvorog.

Ratsion juda tejamkor va muvozanatli. Menyuning xilma-xilligiga rioya qilsangiz, multivitaminli komplekslarsiz qilishingiz mumkin.

Oyiga 15 kg

Ko'p zarar etkazmasdan, siz 15 kg dan qutulishingiz mumkin. Menyuga biroz qattiqroq munosabatda bo'lish va kuchliroq jismoniy mashqlar kerak bo'ladi. Tez uglevodlarga boy bo'lgan barcha oziq-ovqatlar taqiqlangan ro'yxatda - ular tanaga osongina so'riladi va darhol yon tomonlarga joylashadi. Shu bilan birga, bir bulochka yoki chips bilan gazak iste'mol qilgan kishi, bir necha soatdan keyin yana ochlikdan charchaydi. Shuning uchun, vazn yo'qotish rejimida siz polisakkaridlarga boy oziq-ovqatlarga - uzun uglevodlarga tayanishingiz kerak. Ular uzoq vaqt davomida to'yingan va semirishga olib kelmaydi. An'anaga ko'ra, bu sabzavotlar, mevalar, yog'siz go'sht, baliq, sut mahsulotlari. Ular vazn yo'qotish uchun dietaning asosi hisoblanadi. 15 kg dan qutulmoqchi bo'lganlar uchun bir oy davomida bir nechta parhez variantlari mavjud.

To'g'ri ovqatlanish

Tez vazn yo'qotish va salomatlikni saqlash uchun muvozanatli ingredientlar to'plami bilan o'ziga jalb qiladi. Menyu davriy va har kuni o'ylangan. Sizning vazifangiz 30 kun davomida aylanadan keyin aylana takrorlab, unga amal qilishdir.

• 1 va 2 kun - nonushta uchun biz bir stakan kam yog'li kefir ichamiz, parhez non bilan gazak qilamiz. Kun davomida biz 2 litr kefir ichamiz. Kechki ovqat uchun biz pomidor yeymiz va pomidor sharbatini ichamiz.
• 3 va 4 kun - asal bilan to'liq donli nonli sendvich bilan nonushta qiling, shakarsiz qahva iching. Tushlik uchun tovuq ko'kragining bir qismini qaynatib oling, bir parcha qora non bilan 50 g yashil no'xat iste'mol qiling. Peshindan keyin gazak uchun siz bir stakan kefir ichishingiz mumkin. Bizda yaxshi pishloq (50-70 g), ikkita tuxum bilan kechki ovqat bor. Hammasini bir stakan pomidor sharbati bilan yuvib tashlang.
• 5 va 6 kun - ertalab biz olma yeymiz va apelsin sharbatini ichamiz. Tushlik uchun o'zingizni sabzavotli sho'rva yoki kepakli non bilan pishiring. Siz olma va banan bilan gazak qilishingiz mumkin. Kechki ovqat uchun esa sabzavotli salat, bir parcha non va asal bilan choy tavsiya qilamiz.

Jami 5 ta shunday tsikl bo'lishi kerak.Sog'liq muammolarini boshdan kechirmaslik uchun vitamin komplekslarini parallel ravishda ichish tavsiya etiladi.

Sabzavotlar (kuz)

Meva va sabzavotlarni yaxshi ko'radiganlar uchun ideal tanlov. Kuzda, ularning xilma-xilligi ayniqsa boy bo'lganda, bunday tizim yordamida vazn yo'qotish yoqimli va oson. Butun parhez maxsus sxema bo'yicha iste'mol qilinishi kerak bo'lgan barcha turdagi yangi mevalardan iborat. Ratsion ikki hafta davom etadigan ikkita tsikldan iborat.

Velosiped menyusi

• 1-kun: o'rtacha tarvuz sotib oling va pulpasini iste'mol qiling. Kun davomida siz ushbu rezavordan 2 kg dan ko'p bo'lmagan iste'mol qilishingiz mumkin.
• 2-chi: kun davomida biz 2 kg olma iste'mol qilamiz. Biz o'zgarish uchun har qanday navlarni sotib olamiz: oltin, Simirenko va boshqalar.. Ba'zi mevalar doljin bilan pechda pishirilishi mumkin.
• 3-chi: uzumdan zavqlaning. Og'irligi bo'yicha hammasi bir xil 2 kg chiqadi. Biz bu yaxshilikni 300-400 g dan bir necha qismlarga ajratamiz va 3 soat oralig'ida ovqatlanamiz. Keling, ichish rejimi haqida unutmang.
• 4-chi: qovun jannati. Biz 2,5 kg og'irlikdagi pishgan mevani tanlaymiz. Biz uni 5 qismga ajratamiz va uni 5 dozada iste'mol qilamiz.
• 5-chi: sabzavotlarni har qanday shaklda iste'mol qiling. Qaynatilgan, bug'langan, pishirilgan, pechda pishirilgan. Biz kartoshkani e'tiborsiz qoldiramiz - bu taqiqlangan. Kuniga 3 kg dan ortiq bo'lmagan tayyor ovqat iste'mol qilish tavsiya etiladi.
• 6 va 7: biz muntazam ovqat iste'mol qilamiz, oziq-ovqatning kaloriya miqdorini 1500 kkal ichida cheklaymiz.
• 8-14 kunlar: biz sabzavot va mevalarga asoslangan past kaloriyali ovqatlar menyusini tuzamiz. Ratsionda siz yog'siz baliq, nordon sut, yog'siz go'shtni qo'shishingiz mumkin. Kuniga 1 dona to'liq donli nonni iste'mol qilishga ruxsat beriladi. Kuniga oziq-ovqatning umumiy kaloriya miqdori bir xil chegaralarda - 1500 kkal.

Ushbu tsiklning oxirida uni takrorlang. Agar siz haddan tashqari ovqatlanishdan bosh tortgan bo'lsangiz va parhez tavsiyalariga qat'iy rioya qilsangiz, oyning oxiriga kelib siz 13-15 kg gacha bo'lgan plumb chizig'ini aniq ko'rasiz. Ammo, jismoniy faoliyat va ichimlik rejimi haqida unutmang.

20 kg (qattiq)

Bir oy davomida bu parhez past kaloriya toifasiga kiradi va vazn yo'qotish uchun juda ko'p chidamlilikni talab qiladi. Sizning dietangizni butunlay qayta tiklashingiz kerak bo'lganligi sababli, bosh aylanishi va zaiflik xurujlari istisno qilinmaydi. Biroq, ular faqat hodisaning birinchi haftasiga xosdir. Bundan tashqari, tana allaqachon yangi sharoitlarga moslashadi va oziq-ovqatning kaloriya tarkibining pasayishiga osonroq javob beradi.

Oddiy ovqatdan dietaga to'satdan o'tishni oldini olish uchun yangi rejimni oldindan sozlash tavsiya etiladi. Bir hafta davomida iste'mol qilinadigan ovqat miqdorini kamaytirishga harakat qiling, shirinliklardan va yuqori kaloriyali hamma narsadan voz keching. Spirtli ichimliklarni butunlay yo'q qilish tavsiya etiladi, bu raqamga eng salbiy ta'sir qiladi.

Qoidalar

1. Ratsion haftadan haftaga rejalashtirilgan. 1, 2 va 3 etti kunlik haftada menyular bir xil.
2. Kilo yo'qotish boshlanishidan bir kun oldin, ichaklarni tozalash kerak - ho'qna qilish yoki sho'rlangan laksatifni olish.
3. Kunlar ketma-ketligiga qat'iy rioya qilish va tayyor dietani o'zgartirmaslik kerak.
4. Ko'p miqdorda suv ichish kerak, bu vazn yo'qotishni tezlashtiradi va ich qotishini engillashtiradi.
5. Zaiflik hujumlari ishdan chalg'itmasligi uchun dam olish kunlari yoki ta'tilda dietani boshlash yaxshiroqdir.

Kun bo'yi menyu

1. Birinchi kun: nonushtadan tushlikgacha, kichik qismlarda 1 litr kam yog'li sut iching. Kechki ovqat uchun biz 100 g qora non yeymiz va pomidor sharbati bilan ichamiz.
2. Ikkinchi va beshinchi: Biz asal bilan bir parcha qora non bilan nonushta qilamiz, biz sut bilan qahva ichamiz (shakarsiz). Tushlik uchun biz 100 g jambon yoki go'shtning kichik qismini, 100 g golland pishloqli sendvichni iste'mol qilamiz va kam yog'li bulonni ichamiz. Kechki ovqat uchun 2 ta tuxumni qaynatib oling.
3. Uchinchi va oltinchi: biz ikkita meva bilan nonushta qilamiz: olma, apelsin yoki shaftoli. Biz 1 choy qoshiq bilan sabzavotli sho'rvaning bir qismi bilan tushlik qilamiz. o'simlik yog'i.
4. To'rtinchi va ettinchi: nonushta uchun biz sutli qahva ichamiz va bir parcha golland pishloqini iste'mol qilamiz. Biz jambon yoki go'shtning bir qismini qora non va 2 tuxum bilan tushlik qilamiz. Kechki ovqat o'rniga biz bir stakan kefir ichamiz.

Ushbu parhez 3 marta takrorlanadi. Og'irlikni yo'qotishning so'nggi haftasida siz boshqa menyuga yopishib olishingiz kerak: har bir kun uchun ma'lum bir mahsulot o'rnatiladi, uni bir necha dozada iste'mol qilish kerak.

• Dushanba - har xil navlarning 1,5 kg olma.
• Seshanba - 1,5 kg qaynatilgan yoki bug'langan tovuq.
• Chorshanba - 1,5 kg pomidor va bodring.
• Payshanba - 1 kg qaynatilgan go'sht.
• Juma - bir shisha mineral suv va 0,5 kg pishloq.
• Shanba - bir litr kefir, 2 tuxum, qaynatilgan baliqning bir qismi.
• Yakshanba - 1 kg pishloq va bir shisha qizil sharob.

Eng kuchli vazn yo'qotish to'rtinchi haftada sodir bo'ladi, bunda tana allaqachon yarim ochlikka chidamli bo'lib, bosh aylanishi ko'rinishidagi testlarni o'tkazmaydi. Ushbu bosqichda siz 7-8 kilogrammni yo'qotishingiz mumkin.

25 kg (qattiq)

Ratsionning maqsadi 25 kilogrammni yo'qotishmi? Aytaylik, bu oson ish emas. Bunday natijaga erisha olasizmi, nafaqat tanlangan dietaga va jismoniy faoliyatga, balki individual xususiyatlarga ham bog'liq. Faqat vazni 100 kilogrammdan ortiq bo'lgan odamlar bunday ortiqcha yog'ni yo'qotishi mumkin. Va bu tabiiydir - agar odamda uning ortiqcha miqdori bo'lsa, yog 'balastini yo'qotish osonroq. Qo'shimcha funtlarni bunday favqulodda yo'q qilish tana uchun stress bo'lib qoladi, shuning uchun mutaxassislar nazorati ostida vazn yo'qotish tavsiya etiladi.

Biroq, bu maqsadni imkonsiz deb atash mumkin emas va 25 kg dan xalos bo'lishga tizimli yondashuv bilan bunga erishish mumkin.

Qoidalar

• Ratsion alohida ovqatlanish, oqsil-uglevod almashinuvi tamoyiliga asoslanadi.
• Siz o'zingiz uchun imtiyoz va indulgensiya qila olmaysiz.
• Ovqatni o'tkazib yuborish va och qolish taqiqlanadi.
• Sabzavotlarni moy ishlatmasdan bug'da pishiring.
• Asosiy ovqatlar orasida ovqatlanish tavsiya etilmaydi.
• Ichimlik rejimiga rioya qilish muhim - kuniga kamida 2 litr toza suv ichish.
• Agar dietadan buzilish bo'lsa, siz hamma narsani qaytadan boshlashingiz kerak bo'ladi.

Kundalik ovqatlanish jadvali

Birinchi ikki hafta davomida nonushta bir xil: biz 1-2 ta qaynatilgan tuxum, yarim greyfurt yoki apelsin iste'mol qilamiz.

Ratsionning asosiy yutug'i - oshqozon hajmini kamaytirishdir. Agar siz ushbu dasturdan so'ng o'zingizni engishga muvaffaq bo'lsangiz va kichik qismlarda ovqatlansangiz, natijani uzoq vaqt davomida saqlab qolasiz va hatto undan ham ta'sirchan raqamlarga erishasiz.

30 kg (eng samarali)

Kuniga bir kilogramm vazn yo'qotish semirib ketgan ayollarning orzusidir. Biroq, bunday natijaga erishish juda qiyin bo'ladi. Agar dasturni 2 oyga uzaytirish imkoni bo'lsa, dietani tejamkor qilish bilan birga, undan foydalanish yaxshiroqdir. Tez vazn yo'qotish salomatlikka salbiy ta'sir qiladi, immunitetni pasaytiradi va asabiy buzilishlarga olib keladi. Ammo agar siz 4 hafta ichida aynan shuncha kilogrammni yo'qotishingiz juda muhim bo'lsa, unda qattiq va kam ovqatlanishga tayyorlaning.

Qoidalar

1. Ovqatning kaloriya miqdori kuniga jami 1200 kkaldan oshmasligi kerak.
2. Ratsiondan tez uglevodlar va yog'larni chiqarib tashlash kerak.
3. Jismoniy faollikni oshirish kerak, bu metabolizmni tezlashtiradi.
4. Ovqatlar fraksiyonel va tez-tez bo'lishi kerak.
5. Og'irlikni yo'qotishda o'lik zonalardan qochish uchun ro'za kunlari kerak.
6. O'zingizni sport va fitnes bilan shug'ullanishga majburlash orqali uyquchanlik va zaiflik tuyg'usini engish muhimdir.

Menyu

Ushbu parhez professor Usama Hamdi tomonidan ishlab chiqilgan. Ratsion juda muvozanatli, ammo unga qat'iy rioya qilish kerak - kunlarni, ovqatlanishni almashtirish va dietani o'zingizning xohishingizga ko'ra oshirish / kamaytirish taqiqlanadi. Menyu bir hafta davomida taklif etiladi, u bir oy ichida ketma-ket 4 marta takrorlanishi kerak. Yakshanba kuni vazn yo'qotishni boshlaymiz.

yakshanba

• 100 g kam yog'li tvorog va yashil choy.
• Bir oz qovurilgan mol go'shti jigari, 2 dona tuxum, bir bo'lak pishloq, pomidor, choy.
• Bug 'balig'ining bir qismi, pishloq bo'lagi, pomidor.

dushanba

• 100 g go'sht, qovurilgan sabzavotlar, choy.
• Bir porsiya mol go'shti, 2 dona tuxum.
• 100 g kam yog'li tvorog, bir parcha baliq, sut.

• Turkiya go'shti, pomidor.
• Tuxum, 200 g salat.
• Yog'siz go'sht, sabzavotlar, olma sharbati.

• Bir parcha jambon, qovurilgan karam.
• 2 tuxum, 200 g marul.
• Bir parcha tovuq, sabzi salatasi, 7-8 yong'oq.

• 150 g kam yog'li yogurt, 200 g go'sht, ba'zi sabzavotlar, mineral suv.
• Baliqning bir qismi va 100 g pishloq.
• Xom yoki qaynatilgan sabzavotlar har qanday miqdorda.

• 2 tuxum, 100 g jigar, bir oz sabzavot va mineral suv.
• 100 g baliq va pishloq, choy.
• Bir nechta shakarsiz mevalar.

• Go'shtning bir qismi, qovurilgan sabzavotlar.
• Mevalar.
• 100 g tovuq va qovurilgan sabzavotlar.

Ratsion past kaloriyali va qattiq. Surunkali kasalliklarga chalingan immuniteti zaif odamlar uchun unga rioya qilmang. Og'irlikni yo'qotish natijasida sog'lig'ingizga zarar etkazmaslik uchun birinchi navbatda shifokor bilan maslahatlashib, tekshiruvdan o'tish tavsiya etiladi.

Past kaloriya dietasidan chiqish

Agar siz "och" dietada vazn yo'qotgan bo'lsangiz, unda asta-sekin undan chiqib ketish muhim shartdir. Marafonni tugatgandan so'ng darhol ovqatga sakrab tushmang. Oziq-ovqatning kaloriya miqdori har kuni 200 kkaldan oshmasligi kerak. Asosan sabzavot, sut mahsulotlari va go'sht hisobiga. O'zingizni muntazam ravishda tortishni unutmang. Agar vazn "o'rmalay" boshlagan bo'lsa, vaznni saqlab qolish uchun muvozanatni topmaguningizcha, iste'mol qilinadigan oziq-ovqat miqdorini yana kamaytirish kerak.

Ommabop dietalar

O'zlari uchun vazn yo'qotish dasturini tanlashda, ko'plab ayollar taniqli va takrorlangan parhezlar bilan boshqariladi. Bu tushunarli: bu usullar allaqachon bir necha ming ayollarga yog 'balastini yo'qotishga va o'z shakllarini shakllantirishga yordam berdi. Ko'pgina dietalar oylik vazn yo'qotish davriga moslashtirilgan. Sizga eng samarali va mashhurlari bilan tanishishni taklif qilamiz.

Kreml

Ushbu parhez uchun bir oy optimal davr hisoblanadi. Bu vaqt ichida 7-10 kg vazn yo'qotish mumkin, bu tana uchun juda qulay va xavfsizdir. Oziqlanish dasturi oziq-ovqat tarkibidagi uglevodlarni cheklashga asoslangan. Mantiq oddiy: oziq-ovqatdan energiya olmaslik, tana uni yog 'zahiralaridan tortib olishga majbur bo'ladi.

Qoidalar

1. Proteinli va yog'li ovqatlar bo'yicha parhez tuzing.
2. Siz kunning istalgan vaqtida ovqatlanishingiz mumkin.
3. Iste'mol qilinadigan uglevodlar miqdori (1 g = c.u.) qat'iy cheklangan - barcha iste'mol qilingan c.u.ni hisoblash imkonini beradigan maxsus jadval taqdim etiladi.
4. Tayyor ovqatni iste'mol qilmaslik tavsiya etiladi, chunki unda yashiringan uglevodlar miqdori har doim ham aniq aniqlanmaydi.
5. Diet o'rtacha jismoniy mashqlarni o'z ichiga oladi.
6. Buyraklari, jigari, oshqozon-ichak traktidagi muammolar va yurak patologiyalari bo'lgan odamlar uchun bunday parhezga rioya qilish mumkin emas.
7. Haftada bir marta ro'za kunlarini o'tkazish kerak.

Taqiqlangan mahsulotlar

• Shakar, qandolat mahsulotlari, don;
• banan, shirin mevalar, quritilgan mevalar;
• makaron, kartoshka;
• shakarli ichimliklar, soda, pivo;
• shakar va meva to'ldiruvchilarni o'z ichiga olgan sut mahsulotlari va smoothies;
• ketchuplar, mayonezlar va shakar yoki kraxmal o'z ichiga olgan boshqa soslar.

Hafta uchun menyu

Taklif etilgan variantlardan birini qulay ketma-ketlikda tanlang. Tananing kerakli elementlar va vitaminlarni olishini ta'minlash uchun bir oy davomida parhez menyusini diversifikatsiya qilishga harakat qiling.

Nonushta (ixtiyoriy):

1. 100 g pishloq, pastırma omleti, Qisqichbaqa tayoqchasi, qahva.
2. Tvorog, 2 dona tuxum.
3. 100 g pishloq, 2 tuxum.
4. 4 kolbasa yoki kolbasa bo'lagi, kolbasa salatasi.
5. Ko'katlar bilan tvorog.
6. 100 g feta pishloq, jambon va pomidor bilan omlet, qahva.
7. Bir parcha kolbasa yoki kolbasa, sabzavotli ikra, qahva.

1. Dengiz salatasi, pishirilgan baliqning bir qismi, qo'ziqorin.
2. Dilimlenmiş sabzavotlar, go'sht bo'lagi, qahva.
3. Sabzavotli salat, 100 g go'sht.
4. Sabzavotli qo'ziqorinli salat, barbekyu yoki kotletning bir qismi.
5. Pomidor, bodring, zaytun, tuxum bilan cho'chqa go'shtining sabzavotli aralashmasi.
6. Mayonez sousida kalamar, biftek, bir stakan quruq sharob.
7. Suv cressi va panjara go'shti.

Aperatiflar:

1. Meva.
2. 5-6 yong'oq.
3. 10 zaytun.

1. Pomidor, tovuq, shakarsiz yogurt.
2. Hammayoqni qo'ziqorin bilan qovurilgan yoki qaynatilgan. Pishloq bilan pishirilgan tovuq go'shti.
3. Qovurilgan baliq, pomidor, yogurt.
4. Yashil salat, bir parcha baliq.
5. Bir stakan quruq sharob, pishloq, baliq va salat, shakarsiz yogurt.
6. Baliq bo'lagi, shakarsiz yogurt.
7. Qaynatilgan yoki bug'langan go'sht, pomidor, yogurt.

Bundan tashqari, o'zingizning taomlaringizni yaratishingiz mumkin. Asosiysi, y miqdori. e. vazn yo'qotganda kuniga 40-50 dan va vaznni saqlab turganda 60 dan oshmaydi. Agar siz tezda ko'p kilogrammni yo'qotishingiz kerak bo'lsa, unda uglevodlar 20-30 birlik oralig'ida bo'lishi kerak.

Ertak

30 kunlik qat'iy dieta sizga oyiga 10-15 kg yo'qotish imkonini beradi. Shu bilan birga, u och emas - u bosh aylanishidan hushidan ketishga majbur bo'lmaydi. Qiyinchilik shundaki, parhez juda xilma-xildir va o'zlarini oshpazlik lazzatlarini yoqtirishni yaxshi ko'radiganlar orasida unchalik mashhur emas. Menyu qat'iy tartibga solinadi va undan chetga chiqish tavsiya etilmaydi.

Menyu

Oy davomida nonushta monotondir: siz 2 ta tovuq tuxumi, bir tilim apelsin yoki greyfurt yeyishingiz kerak. Qolgan ovqatlar quyidagi ro'yxatda shu tartibda bo'lishi kerak.

1. Har qanday meva (banandan tashqari) cheklovlarsiz.
2. 200 g bug'langan yoki qaynatilgan tovuq ko'kragi.
3. Bir parcha qattiq pishloq va pomidor.
4. Har qanday meva (banan, mango va uzumdan tashqari) cheklovlarsiz.
5. 2 tuxum va sabzavot.
6. Pomidor, pishloq bo'lagi.
7. 200 g tovuq ko'kragi, pomidor, ½ greyfurt.

1. 200 g yog'siz go'sht, kam yog'li tvorogning bir qismi.
2. Dilimlenmiş sabzavotlar, 2 dona tuxum, ikki dona greyfurt.
3. 200 g yog'siz go'sht.
4. 200 g yog'siz go'sht, tvorog, salat.
5. Qaynatilgan baliq, apelsin, marulning bir qismi.
6. 200 g yog'siz go'sht.
7. Cheklovsiz bug'langan yoki qaynatilgan sabzavotlar.

Biz bu parhezni bir oy davomida takrorlaymiz va qo'shimcha funtlar qanchalik oson va tez ketganidan xursandmiz!

kam uglevod

Aksariyat dietologlar bir ovozdan semirishning asosiy manbai yuqori uglevodli ovqatlar ekanligini ta'kidlaydilar. Odamlar har xil pishiriqlar, shirinliklar, qandolatchilik mahsulotlarini iste'mol qilishdan xursand bo'lib, ularning figurasiga eng salbiy ta'sir qiladi. Kam uglevodli diet sizning dietangizni to'liq qayta ko'rib chiqishni va tez uglevodlarga boy ovqatlardan voz kechishni o'z ichiga oladi. An'anaga ko'ra, un mahsulotlari, makaron, kartoshka, shirin mevalar taqiq ostida. Sizning dietangizda yog'li sut mahsulotlari miqdorini cheklashingiz kerak bo'ladi.

"Uzoq" uglevodlar bilan oziq-ovqatga ruxsat beriladi, lekin u cheklangan miqdorda iste'mol qilinishi kerak, oziq-ovqat tarkibidagi saxaridlar jadvaliga e'tibor qaratiladi - ular kuniga 100-150 g dan oshmasligi kerak. Uglevodlarni butunlay chiqarib tashlash mumkin emas, chunki ular organizm uchun juda muhimdir. Ayniqsa, saxaridlar aqliy faoliyat uchun kerak. Shuning uchun dietada polisakkaridlar bo'lgan ovqatlar bo'lishi kerak. Ratsionda protein ko'p bo'lganligi sababli, to'g'ri ovqatlanishni jismoniy mashqlar bilan to'ldirish kerak.

Hafta uchun menyu

Taklif etilgan dietani bir oy ichida takrorlash kerak. Agar so'ralsa, natijani yaxshilash yoki mustahkamlash uchun ovqatlanishning ushbu printsipi yana 2-3 haftaga uzaytirilishi mumkin.

Birinchi kun

• Meva, choy yoki qahva bilan tvorogning bir qismi.
• Bir parcha mol go'shti, sabzavot bo'laklari, bir tilim non.
• Shakarsiz mevalar.
• Vegetarian palov.

• Kam yog'li jambon bilan omlet, tovuq filesi bo'lagi. Choy yoki qahva.
• Mol go'shti, sabzavot aralashmasi.
• Bir stakan sut yoki kefir.
• Qo `ziqorinli sho` rva.

• Bir parcha pishloq, meva.
• Qovurilgan karam bilan tovuq.
• Olma yoki 200 g tabiiy yogurt.
• Tovuq suvi bilan sho'rva.

To'rtinchi

• Meva bo'laklari bilan jo'xori uni.
• Sabzavotlar bilan qovurilgan tovuq.
• Meva.
• Karabuğday donasi.

• 2 dona tuxum, bir parcha kam yog'li pishloq.
• Yog'siz go'shtning bir qismi, sabzavotlarni kesish.
• 200 ml 1% kefir.
• Sabzavotli güveç.

• Qo'shimchalarsiz tabiiy yogurt, "sumkada" 2 dona tuxum.
• Sabzavotli sho'rva, sabzavotli salat.
• Meva.
• Guruch va bug 'balig'ining bir qismi.

• Sut bilan karabuğday pyuresi.
• Baliq bilan sabzavotli kostryulkalar.
• 200 ml kefir.
• Sabzavotli güveç.

Ichimlik rejimi haqida unutmang - biz har bir taomni bir stakan choy yoki suv bilan tugatamiz, shuningdek, ovqatlanish oralig'ida bir stakan suyuqlik ichamiz.

Azizim

Xun o'zining samaradorligi tufayli bu nomga sazovor bo'ldi - 30 kun ichida siz jismoniy mashqlar bilan charchamasdan, 20-25 kilogrammgacha vazn yo'qotishingiz mumkin. Ba'zilar birinchi haftada 8-10 kg olishini ta'kidlashadi. Keyin sur'at haftasiga 5-6 kg gacha sekinlashadi. Biroq, o'zingizni yarim ochlikdan o'tkazishga arziydi, chunki dastur qiyin deb tasniflanadi va bir necha butunlay och kunlarni o'z ichiga oladi.

Qoidalar

1. Ushbu parhezga faqat mutlaqo sog'lom odamlar rioya qilishlari mumkin. Surunkali kasalliklarga chalingan va immuniteti zaif bemorlarga taqiqlanadi.
2. Kilo yo'qotishning butun davrida spirtli ichimliklar kontrendikedir - hatto oz miqdorda.
3. Ishlab chiqilgan rejaga qat'iy rioya qilish va dietaning kunlarini almashtirmaslik kerak.
4. Oziqlanish past kaloriyali va to'yimli kunlarni almashtirish printsipi asosida qurilgan, buning natijasida ichaklar ishi faollashadi va u tozalanadi.
5. Ichish kuni haftasiga 3 marta tashkil etiladi - qattiq ovqat o'rniga siz suv, choy, bulon va boshqalarni ichishingiz kerak.
6. Multivitaminli kompleksni oling.

Menyu

Ratsion darhol och kun bilan boshlanganligi sababli, ushbu marafonga oldindan tayyorgarlik ko'rishga harakat qiling va undan bir necha kun oldin ovqatning kaloriya miqdorini kamaytiring, shirinliklar, yog'li ovqatlar va barcha turdagi pishiriqlardan voz keching. Bunday holda, yangi rejimga o'tish unchalik qiyin bo'lmaydi.

Dushanba, chorshanba, shanba:

Biz deyarli cheksiz choy, 1% kefir, tovuq suvi, tabiiy yogurt, sut, jele yoki kompot, milkshake, shakarsiz sharbatlar ichamiz. Kun davomida tanani zarur mikroelementlar bilan ta'minlash uchun kamida besh xil ichimliklar ichish tavsiya etiladi.

• 2-3 kichik pomidor;
• sabzi bilan karam salatasi;
• 2 bodring;
• o'tlar va qalampir bilan bodring salatasi.

• sitrus;
• mevali salat;
• nok va olma;
• 0,5 l sut.

• 2-3 tuxum, qaynatilgan baliq;
• no'xat bilan tovuq ko'krak;

Yakshanba:

• tovuq suvi bilan guruch sho'rva;
• mevalar;
• zaytun moyi bilan kesilgan sabzavotlar.

Ushbu dietaga bir oydan ko'proq vaqt davomida rioya qilish istalmagan. Kilo yo'qotish marafonini tugatgandan so'ng, taqiqlangan ovqatlarga shoshilmang. Menyuda zararli va yuqori kaloriyali ovqatlar paydo bo'lishini iloji boricha uzoqroqqa qo'yib, dietangizga asta-sekin yangi ovqatlar qo'shing.

Maggi (kimyoviy)

Ratsion har bir inson tanasida yuzaga keladigan jarayonlarni optimallashtirishga qaratilgan. Ushbu tizimga ko'ra ovqatlanish, odam "tana kimyosini" tiklaydi, organlarni yangi rejimda ishlashga majbur qiladi. Ushbu dastur tabiiy mahsulotlarga asoslangan. Va, dietaning nomiga qaramay, mahsulotlarda har qanday "kimyo" taqiqlanadi. Ya'ni, siz pishirilgan ovqatdan voz kechishingiz va faqat foydali va sog'lom ovqat iste'mol qilishingiz kerak. Ushbu texnikaning muallifligi kimga tegishli emas. Hatto uning yaratilishida Margaret Tetcherning o'zi ham bor, degan versiya mavjud, u go'yo ushbu parhez yordamida o'zini shaklda ushlab turdi.

Xususiyatlari va qoidalari

1. Ratsion oqsillarga asoslangan bo'lib, ular uzoq vaqt davomida to'yinganlik tuyg'usini keltirib chiqaradi va ochliksiz kilogramm berishga imkon beradi.
2. Uglevodlarni iste'mol qilish cheklangan, bu tananing yog 'zaxiralarini sarflashiga olib keladi.
3. Mahsulotlar maxsus tarzda birlashtiriladi, bu metabolizmni boshlaydi va toksinlardan xalos bo'lishga imkon beradi.
4. Oziq-ovqat juda muvozanatli, shuning uchun vitamin qo'shimchalarini olishning hojati yo'q.
5. Ko'p miqdorda suv, shakarsiz choy va vaqti-vaqti bilan tabiiy qahva ichish kerak.

Menyu

Tuzilgan parhezga qat'iy rioya qilish va bir qadam orqaga chekinmaslik muhimdir. Ratsionda har bir taom vazn yo'qotishning barcha 4 haftasi uchun o'ylangan.

1-hafta

Biz 7 kun davomida bir xil narsa bilan nonushta qilamiz: har qanday sitrusning yarmi va 1-2 tuxum.

Kunduzi tushlik va kechki ovqat:

1. To'yish uchun meva, qaynatilgan yog'siz go'sht.
2. Bug'langan tovuq filesi, sabzavotli salat bilan ikkita tuxum va sitrusli bir parcha non.
3. Oq pishloq va pomidorli sendvich, qaynatilgan yog'siz go'sht.
4. Biz to'yguncha har qanday meva bilan tushlik qilamiz, qaynatilgan yog'siz go'sht bilan kechki ovqat qilamiz.
5. Tushlik uchun sabzavotli tuxum, kechki ovqat uchun - kam yog'li baliq, salat va sitrus.
6. To'yinganlik uchun har qanday meva, qaynatilgan yog'siz go'sht.
7. Pomidor va qaynatilgan sabzavotlar, sitrusli tovuq filesi.

2-hafta

Nonushta birinchi haftadagi kabi qoladi.

• Dushanba, seshanba va chorshanba - biz salat bilan qaynatilgan go'sht bilan tushlik qilamiz, kechki ovqat uchun sabzavot va sitrus bilan 2 tuxum.
• Payshanba kuni tushlik uchun 2 dona tuxum, pishloq, sabzavot, kechki ovqat uchun esa 2 dona tuxum.
• Juma kuni tushdan keyin biz kam yog'li baliq filetosini iste'mol qilamiz, kechqurun - 2 tuxum.
• Shanba va yakshanba kunlari qaynatilgan go'sht, yangi pomidor va sitrus bilan ovqatlaning va mevali salat bilan ovqatlaning.

3-hafta

Har bir kun uchun siz to'yinganingizcha barcha ovqatlar uchun ovqatlanishingiz kerak bo'lgan ovqatlar o'rnatiladi.

• Dushanba - mevalar.
• Seshanba - har qanday shaklda sabzavotlar.
• Chorshanba - meva va sabzavotlar.
• Payshanba - karam, salat va panjara baliq.
• Juma - qaynatilgan sabzavotli go'sht yoki tovuq.
• Shanba va yakshanba - tanlash uchun mevalarning bir turi.

4-hafta

Kun davomida ruxsat etilgan mahsulotlar 3 ta taomga bo'linadi va tasodifiy tartibda iste'mol qilinadi.

1. ¼ tovuq, 4 ta bodring va 3 ta pomidor, konservalangan orkinos, tost, sitrus.
2. 200 g qaynatilgan (bug ') go'sht, tushdi, meva.
3. 50 g kam yog'li tvorog yoki oq pishloq, qaynatilgan sabzavotlar, 2 ta bodring va pomidor, bir parcha non, sitrus.
4. Yarim tovuq go'shti, 2 ta bodring va pomidor, tost.
5. Salat, 3 ta pomidor, sitrusli tuxum.
6. 2 dona. tovuq filesi, 125 ta kam yog'li tvorog, bodringli pomidor va bir parcha non, sitrus, yogurt.
7. 50 g tvorog, 2 dona. bodring va pomidor, konservalangan orkinos, bargli ko'katlar, tost, sitrus.

Ushbu parhez tez vazn yo'qotishni nazarda tutadi, shuning uchun oshqozon-ichak trakti, jigar, qon tomirlari kasalliklari bo'lgan odamlarga tavsiya etilmaydi. Kimyoviy dietada dastlabki vaznga qarab, siz oyiga 8 dan 20 kilogrammgacha vazn yo'qotishingiz mumkin.

Sehrli (sehrli)

Ratsion bu nomni g'ayritabiiy kelib chiqishiga emas, balki vazn yo'qotish figurasiga sezilarli bo'lgan sehrli ta'sirga qarzdor. Bir oy davomida ushbu dasturga rioya qilsangiz, siz hech qanday muammosiz 7-15 kg vazn yo'qotishingiz mumkin. Texnikaning mohiyati oziq-ovqatning kaloriya tarkibini keskin cheklashdan iborat bo'lib, bu yog 'balastini tezda yo'qotish imkonini beradi. Bunday parhez ovqatlanishning 2 ta varianti mavjud bo'lib, ular ovqatlanish soni va kun davomida ovqatlanishingiz kerak bo'lgan oziq-ovqat bilan farqlanadi.

Variant 1

Xun tovuq tuxumiga asoslangan bo'lib, ular bu erda Maggi dietasiga qaraganda ancha ko'p. Shuning uchun, faqat ovqat hazm qilish muammosi bo'lmaganlar ushbu texnikaga rioya qilishlari kerak. Menyu bir hafta davomida tuziladi, uni 4 marta takrorlash kerak. Oziq-ovqatning kunlik kaloriya miqdori taxminan 500-600 kkalni tashkil qiladi, shuning uchun vazn yo'qotish, albatta, zaiflik va boshqa noxush alomatlar bilan birga keladi.

Hafta uchun menyu

1-kun - shakarsiz kefir, 2 ta tuxum va bir bo'lak pishloq, 150-200 g sabzavotli salat.

2 - qahva, tuxum va olma, tuxum.

3-chi - shakarsiz choy, 100 g tvorog, 150-200 g salat.

4 - qahva, tuxum va o'rik, tuxum.

5-chi - choy, 150 g karam yoki sabzi salatasi, tuxum.

6 - qahva, 2 olma yoki apelsin, kefir.

7-chi - qahva, olma yoki apelsin, bir parcha pishloq, 2 tuxum.

Xun juda samarali, ammo hamma ham bunga bardosh bera olmaydi. Shuning uchun, agar siz o'zingizning qobiliyatingizga ishonchingiz komil bo'lmasa, Magic dietasining ikkinchi, yumshoqroq versiyasini tanlash yaxshidir.

Variant 2

Bir oy davomida bu parhez ikkinchi nonushta va tushdan keyin gazak bilan kuniga besh marta ovqatlanishni ta'minlaydi. Har haftaning o'z menyusi bor, unga qat'iy rioya qilish kerak.

1-hafta

1. Nonushta uchun - choy bilan bir bo'lak non, ikkinchi nonushta uchun - bir stakan kefir, quritilgan oq non, bir turp.
2. Rast bilan to'g'ralgan bodring bilan tushlik qilamiz. sariyog ', pishirilgan kartoshka va qaynatilgan baliq. Peshindan keyin gazak uchun biz 1 ta meva iste'mol qilamiz yoki bir stakan yangi sharbat ichamiz.
3. Biz 2 tilim quritilgan non bilan bir stakan sut bilan kechki ovqatlanamiz.

2-hafta

1. Ertalab biz qora nonni asal bilan yeymiz va sutli choy ichamiz, birozdan keyin - 2 ta pomidor va bir tilim qora non.
2. Peshindan keyin biz qaynatilgan baliq, tuxum bilan borsch, 2 dona pishiramiz. pishirilgan kartoshka va bodring. Peshindan keyin snack uchun biz non bo'laklari bilan kefir ichamiz.
3. Kechqurun choy ichamiz, pishloq va turp yeymiz.

3-hafta

1. Biz sutni asal bilan ichamiz, bizda kraker bilan gazak bor. 2 soatdan keyin - jambon va pomidor bilan sendvich bilan choy ichamiz.
2. Bulyon va guruchning bir qismi, qovurilgan qo'ziqorin va pishirilgan olma. 3 soatdan keyin - meva.
3. Kechqurun qaynatilgan go'sht, olma va choy tayyorlaymiz.

4-hafta

1. Yog 'va sut bilan non. Birozdan keyin - 2 tuxum va olma.
2. Go'shtli bulon, loviya, olma. Peshindan keyin gazak uchun - krakerli qahva.
3. Kechqurun - turp va tovuq jigar pate bilan sendvich.

Bunday ovqatlanish ancha demokratik va 10 kg gacha ortiqcha vazndan xalos bo'lishga imkon beradi.

5 osh qoshiq

Deyarli barcha dietologlar bir ovozdan aytadilar: muhimi nima yeyayotganingiz emas, balki qanchaligi. Shuning uchun, vazn yo'qotish uchun birinchi qadam odatdagi qismingizni 20,30 va hatto 50% ga kamaytirishdir. Ortiqcha vaznli odamlarning asosiy muammosi oshqozonning haddan tashqari cho'zilishi bo'lib, u ko'proq va ko'proq oziq-ovqat talab qiladi. "5 osh qoshiq" dietasi bu balodan xalos bo'lishga, metabolik jarayonlarni normallashtirishga va kuniga iste'mol qilinadigan kaloriyalar sonini kamaytirishga yordam beradi. Bunday parhezga o'tish oson emas, shuning uchun tanani oldindan tayyorlash tavsiya etiladi: marafon boshlanishidan bir yoki ikki hafta oldin, o'z qismingizni 7-8 osh qoshiqgacha asta-sekin kamaytiring. Shundan keyingina boshqa parhezga o'tish va oziq-ovqat miqdorini 5 osh qoshiqgacha kamaytirish mumkin bo'ladi. Shunday qilib, 30 kun ichida siz 10-15 kg gacha yo'qotishingiz mumkin - dastlabki vaznga qarab.

Qoidalar

1. Oziq-ovqat tarkibini o'zgartirish mumkin emas - asosiysi uning miqdorini kamaytirishdir.
2. Kilo yo'qotish ko'pincha ich qotishi bilan birga kelganligi sababli, kuniga 2 osh qoshiq iste'mol qilish tavsiya etiladi. l. tola - bu peristaltikani yaxshilaydi.
3. Agar mahsulotni qoshiq bilan o'lchash mumkin bo'lmasa, uning miqdori 150 g dan oshmasligi kerak.
4. Taqiq shirinliklar va gazlangan ichimliklarni o'z ichiga oladi - zarur elementlarsiz yalang'och kaloriyalarni tashuvchilar.
5. Siz kuniga 5 marta ovqatlanishingiz kerak. Ovqatlar orasidagi minimal interval - 3 soat.
6. Suvni to'g'ri ichish muhim - ovqatlar orasida.
7. Yuqori kaloriyali ovqatlarga suyanmang.

Menyu

Siz har bir taom uchun aniq nima yeyishingizni tanlashingiz mumkin. Ammo dietani har xil va muvozanatli saqlashga harakat qiling. Ratsion qoidalariga rioya qilgan holda, agar boshqacha ko'rsatilmagan bo'lsa, har bir mahsulotdan 5 osh qoshiqdan ko'p ovqatlanmaymiz.

Nonushta variantlari:

1. Suvdagi porridge - grechka, guruch, bug'doy.
2. Musli.
3. Karabuğday bilan bir stakan kefir.
4. Quritilgan mevalar bilan jo'xori uni.
5. Ko'katlar bilan omlet.

Ikkinchi nonushta:

1. Sabzavotlar yoki mevalar.
2. Mayiz bilan tvorog.
3. Pechene.
4. Banan yoki apelsin.

1. Turli xil sabzavotlar - qovurilgan, pishirilgan, qaynatilgan.
2. O'tlar bilan tovuq ko'kragi.
3. 100 g baliq va 50 g sabzavot.
4. Go'sht bo'lagi.
5. Qisqichbaqalar bilan makaron.

1. Limon sharbati yoki yogurt bilan ta'mlangan turli xil sabzavotlar.
2. Qovurilgan yoki qovurilgan sabzavotlar.
3. Maydalangan sabzi bilan qattiq pishloq.
4. Sabzavotli dana go'shti.
5. Qaynatilgan kalamar.

Agar siz juda och bo'lsangiz, yotishdan oldin bir stakan kam yog'li kefir yoki meva sharbatini ichish joizdir. Agar so'ralsa, dietaning davomiyligi oshirilishi mumkin. Ko'pchilik vazn yo'qotishda davom etib, 2-3 oy davomida unga amal qiladi. Ammo vaqt o'tishi bilan vazn yo'qotish intensivligi pasayadi.

Protein (karbongidrat bo'lmagan)

Ushbu parhez bilan uglevodlarni iste'mol qilish, ayniqsa tez, keskin cheklangan. Ratsionning asosi go'sht, oqsil, baliqda ko'p miqdorda mavjud bo'lgan proteindir. Gap shundaki, uglevodlar organizmdagi energiya manbai hisoblanadi. Agar ular etarli bo'lmasa, yog'larni faol qayta ishlash boshlanadi, ular parchalanadi va shu bilan bu energiya manbai bo'ladi. Og'irlikni yo'qotish asta-sekin, stresssiz va tananing keraksiz ortiqcha yukisiz sodir bo'ladi. O'rtacha, bir oy davomida proteinli dietada 8 dan 15 kg gacha vazn yo'qotish mumkin. Ushbu dietada ko'plab kontrendikatsiyalar mavjud. Xoletsistit, oshqozon yarasi, gipertenziya, podagra va boshqa ba'zi kasalliklarga chalinganlar uchun siz unga rioya qilmasligingiz kerak.

Ruxsat etilgan va taqiqlangan mahsulotlar

Yuqori proteinli ovqatlar uchun yashil chiroq: mol go'shti, dana, quyon, tovuq tuxumlari, kam yog'li sut mahsulotlari, yog'siz baliq, tovuq. Go'shtdan tashqari, ratsionga ba'zi donli mahsulotlarni (guruch, grechka va jo'xori uni), mevalarni (olma va tsitrus mevalari), sabzavotlarni (qovoq, karam va pomidor) kiritish ham kerak. Bularning barchasi yog'siz pishirilishi kerak: bug'da pishiriladi, qaynatiladi, pechda yoki panjarada pishiriladi.

Taqiqlanganlar orasida barcha turdagi shirinliklar va uglevodlarga boy ovqatlar, sof yog'lar mavjud. Konservalangan ovqatlardan ayniqsa voz kechish kerak, chunki ular yog' va tuzga boy. Shuningdek, taqiqlangan kolbasa, dudlangan go'sht, xamir ovqatlar, makaron, yog'lar orasida. Non va shakar cheklangan miqdorda ruxsat etiladi.

Oy uchun menyu

Nonushta uchun biz bir piyola choy ichamiz - shakarsiz. Tishlash uchun siz bir nechta kichik krakerlarni eyishingiz mumkin.

• 3 dona tuxum, ozgina pishirilgan karam.
• Coleslaw bilan baliqning bir qismi.
• Qovurilgan yoki pishirilgan qovoq.
• Tuxum, sabzavotli güveç, 30 g tofu.
• Tovuq ko'kragi va maydalangan sabzi.
• Sabzavotlar bilan qaynatilgan go'sht.
• Qaynatilgan baliq va pomidor sharbati.
• Qaynatilgan sabzi bilan pishloq.
• O'tlar bilan tovuq va tuxumli salat.

Aperatiflar:

• Olmalar.
• Ikki apelsin.
• Bir oz jo'xori uni yoki guruch pyuresi.
• Bir tilim non bilan kefir.
• Sabzavotlar.

• Qaynatilgan mol go'shti.
• Qovurilgan baliq.
• 3 ta qaynatilgan tuxum va sabzi salatasi.
• Sabzavotlar.
• Mevalar.
• Mol go'shti bilan karabuğday pyuresi.
• Olxo'ri va nok.

Haftada bir marta, yotishdan oldin, bir stakan kam yog'li kefir ichishga ruxsat beriladi. Sizning dietangizni turli xil va hafta davomida takrorlamaslikka harakat qiling. Faqat shu tarzda tanangiz xavfsiz vazn yo'qotish uchun barcha kerakli elementlarni oladi.

Proteinli dietadan chiqish

Aslida, chiqish davri dietaning davomi hisoblanadi. Sekin-asta siz kuniga iste'mol qilinadigan uglevodlar miqdorini 20-30 dan 60 gacha oshirasiz. Keyin bu ko'rsatkich 120 ga ko'tariladi. Biroq, saxaridlarni uzoq uglevodlar bilan oziq-ovqat orqali iste'mol qilish kerakligini unutmang. Pishirish va qandolat mahsulotlari uzoq vaqt davomida taqiqlangan. Parhezshunoslar va ularni abadiy tark etishni maslahat berishadi. Chiqish davrida siz oziq-ovqat tarkibidagi uglevodlar miqdori minimal bo'lgan haftalik ro'za kunlarini tashkil qilishingiz kerak. Oddiy ovqatlanishga to'liq qaytish faqat 2-3 oydan keyin sodir bo'ladi.

Protein-uglevod almashinuvi (BUCH)

BUCH bo'yicha ovqatlanish proteinli dietalar tarafdorlari va uglevodli dietalar muxlislarining manfaatlarini tenglashtiradi. Ushbu texnika ikki turdagi oziq-ovqat mahsulotlarini birlashtiradi va ularni maxsus tarzda aralashtiradi. Bir oy ichida barcha kunlar oqsil, uglevod yoki aralashga bo'linadi. Ushbu ajralish tufayli metabolizm rag'batlantiriladi, yog 'zaxiralari teng ravishda yoqiladi. Ushbu tizimga ko'ra vazn yo'qotish bosh aylanishi, zaiflikni keltirib chiqarmaydi va faol hayot tarzi bilan shug'ullanadigan odamlar uchun juda mos keladi - ochlik hujumlari chiqarib tashlanadi.

Qoidalar

Ratsionning birinchi va ikkinchi kunlari oqsil, uchinchisi uglevod, to'rtinchisi aralashtiriladi. Hammasi bo'lib, vazn yo'qotish muddatiga qarab, bir oy ichida 7-8 ta bunday tsikl bo'ladi. Kundalik oziq-ovqatning kaloriya miqdorini kuzatish va ayol uchun kuniga 1200 kkaldan, erkak uchun esa 1400 kkaldan oshmasligi tavsiya etiladi. Kuniga 5-6 marta fraksiyonel ovqatlaning. Ko'p ichish muhim - kuniga kamida 1,5-2 litr. Ovqat hazm qilish traktining uzluksiz ishlashi uchun tolani muntazam ravishda iste'mol qilish tavsiya etiladi. Aralash dieta kunlarida uglevodli ovqatlarni 12:00 dan oldin iste'mol qilish muhimdir. Fitnes vazn yo'qotishni tezlashtirish va kuchaytirishga yordam beradi.

Velosiped menyusi (4 kun uchun)

Taklif etilgan menyuda siz dietaning asosiy printsipiga zid bo'lmagan o'zgarishlarni amalga oshirishingiz va dietada oqsillar va uglevodlar muvozanatini saqlashingiz mumkin.

Birinchi protein kuni:

• omlet;
• asal bilan tvorog;
• tovuq va aralash sabzavotlar;
• mayiz bilan tvorog;
• sabzavotli tovuq go'shti;
• baliq yoki dengiz mahsulotlarining bir qismi.

Ikkinchi protein kuni:

• tvorog kostryulkalar;
• omlet;
• bodring va orkinos;
• omlet;
• aralash sabzavotli tovuq go'shti.

Karbongidrat kuni:

• mayiz yoki quritilgan o'rik bilan jo'xori uni;
• tovuq, guruch, salat;
• kam yog'li sousli makaron;
• salat va kruton bilan tovuq;
• zander biftek.

Aralash kun:

• mayiz bilan cheesecakes;
• go'shtli tariq pyuresi;
• asal va doljin bilan pishirilgan olma;
• kurka go'shti, sabzavot aralashmasi.

Ratsionni har xil va kundan-kunga takrorlamaslikka harakat qiling. Yangi mahsulotlar qo'shing, o'zingizning retseptlaringizni o'ylab toping yoki tayyor mahsulotlardan ilhom oling.

ABC

ABC dietasi ko'pincha sport dietasi bilan taqqoslanadi, chunki u muvozanatli va och emas. Bu juda xilma-xil dietani o'z ichiga oladi, deyarli hech narsa o'zingizni cheklashga imkon bermaydi. Ushbu dasturning yana bir nomi "svetofor" dir.

Oziqlanish xususiyatlari

Barcha mahsulotlar uch guruhga bo'lingan:

1. A - qizil, ular dietadan butunlay chiqarib tashlanishi kerak.
2. B - sariq, ularni deyarli cheklovsiz iste'mol qilish mumkin, lekin 18 soatdan kechiktirmasdan.
3. C - yashil, ular istalgan miqdorda va xohlagan vaqtda iste'mol qilinishi mumkin.

A guruhi mahsulotlari:

• har qanday tez ovqatlanish, mayonez va yog'li soslar;
• yog'li go'sht, cho'chqa yog'i;
• muzqaymoq, shirin xamir ovqatlar, shirinliklar;
• gazlangan ichimliklar, pivo, shampan;
• irmik, sut.

B guruhidagi mahsulotlar:

• don va makaron;
• shakarsiz puff pasta;
• yog'siz go'sht;
• karamel, lolipop, shokolad;
• mevalar va quritilgan mevalar;
• kam yog'li sut mahsulotlari.

C guruhidagi mahsulotlar:

• dengiz mahsulotlari va qaynatilgan yog'siz baliq;
• sabzavotlar;
• tsitrus mevalari va olma;
• bargli ko'katlar;
• tuxum (kuniga 2 donadan ko'p bo'lmagan).

Qoidalar

Kilo yo'qotishda yaxshi natijaga erishish uchun siz ABC dietasining oddiy tamoyillariga amal qilishingiz kerak:

1. Kuniga 5-6 marta kichik qismlarda qisman ovqatlaning.
2. Biz er-xotin uchun ovqat pishiramiz, qovurmang.
3. Ovqatdan so'ng, mo''tadil faoliyatni tanlang: sayr qiling, uy yumushlarini bajaring.
4. Muntazam kontrastli dush oling, bu qon aylanishini faollashtirishga va endokrin tizimning faoliyatini normallashtirishga yordam beradi.
5. Oziqlanishning asosini o'simlik ovqatlari tashkil qiladi.

Ovqatni tuzishda oziq-ovqatning kaloriya tarkibini hisobga olish va tavsiya etilgan qiymatlardan oshmasligi kerak. Shunday qilib, birinchi haftada kuniga 700-850 kkal, ikkinchisida - 600-750 kkal, uchinchisida - 500-650 kkal, to'rtinchisida - 400-550 dan ko'p bo'lmagan miqdorda iste'mol qilish tavsiya etiladi. Bundan tashqari, eng "och" kun haftaning o'rtasiga to'g'ri keladi - payshanba. Birinchi va oxirgi kunlar, aksincha, eng "to'liq". "Svetofor" ga ko'ra, oylik ovqatdan voz kechishning oxirgi kuni och bo'lishi kerak. Tizimga ko'ra vazn yo'qotishning ko'proq ekstremal versiyalari mavjud bo'lib, ular 500, 400 va hatto 100 kkal ovqatlanishni o'z ichiga oladi. Bunday parhezni saqlab qolish oson emas va o'z qobiliyatingizga ishonchingiz komil bo'lmasa, o'zingizda tajriba o'tkazmasligingiz kerak.

Kun uchun menyu:

• 100 g jo'xori uni va 100 g kefir.
• Olma.
• Yog'siz tvorog 180 g.
• Apelsin.
• Sabzavotlar va go'sht bo'lagi.

Qish

Qishda vazn yo'qotish oson emas - tananing o'zi energiyani tejash uchun kurashib, uni yog 'zaxirasi shaklida qoldiradi. Shuning uchun, hatto bu davrda vazningizni saqlab qolish ham haqiqiy jasoratdir. Eng umidsizlar uchun qish uchun maxsus parhez ishlab chiqilgan bo'lib, u sizga ortiqcha vazndan xalos bo'lishga va boshqalar yaxshilanayotganda o'zingizni tartibga solishga yordam beradi. Bir oy davomida ushbu parhezning o'ziga xos xususiyati shundaki, siz har bir uyda mavjud bo'lgan taomlarni iste'mol qilishingiz kerak. Bu oddiy do'konlarda taqdim etilgan assortimentdagi narsa va maxsus moliyaviy xarajatlarni talab qilmaydi. Og'irlikni yo'qotish asta-sekin sodir bo'ladi, shunda tana stressni boshdan kechirmaydi va sizni ochlik, zaiflik va bosh aylanishi bilan "qasos olmaydi".

Qoidalar

1. Biz tez-tez kichik qismlarda ovqatlanamiz.
2. Biz kuniga kamida 1,5 litr ichamiz.
3. Biz cheklaymiz, lekin uglevodlarni istisno qilmaymiz - biz polisakkaridlarni afzal ko'ramiz.
4. Biz har kuni turli xil taomlar tayyorlab, turli xil ovqatlar iste'mol qilamiz.
5. Biz yog'larni, ayniqsa o'simlik kelib chiqishini e'tiborsiz qoldirmaymiz.

Menyu

Aniq nima yeyish kerak, turli xil oziq-ovqat variantlari ro'yxatidan ilhomlanib, o'zingiz qaror qilasiz. Uchta asosiy taomga qo'shimcha ravishda, gazaklarga ruxsat beriladi - ikkinchi nonushta va tushdan keyin gazaklar.

Nonushtalar:

• Brokkoli, sut va bir parcha non bilan omlet.
• Tuxum, quritilgan mevalar bilan jo'xori uni.
• O'tlar va pishloqli sendvich, meva, bir stakan yogurt.
• Armut yoki olma, sharbat bilan tvorogning bir qismi.
• Pishloq bilan makaronli kostryulka.

• Go'shtli bulonda qo'ziqorin sho'rva, lavlagi salatasi, qovoq sharbati.
• Go'shtli loviya, karam bo'laklari.
• Baliq yoki dengiz mahsulotlari sho'rva, pishirilgan kartoshka, sharbat.
• Baliqning bir qismi, pishloq va mevaning bir qismi.
• Sabzavotli güveç, sut, parranda go'shti.

• Tovuqning bir qismi, koleslaw, tost.
• Qo'ziqorin yoki dengiz palovi, sabzavotli krep, sharbat.
• Sabzavotli güveç, yogurt.
• Go'shtli salat, sabzavotli kostryulkalar.
• Tuxum, 200 g dengiz mahsulotlari, kefir.

Aperatiflar:

• Har qanday shakarsiz meva.
• Dengiz o'tlari yoki sabzi salatasi.
• 100-150 ml kefir.
• Meva va rezavorlar kesilgan.
• Bir hovuch qovoq urug'i yoki 3-4 yong'oq.
• Salat barglari.
• Tandirda pishirilgan olma yoki nok.

Qishki menyuda vazn yo'qotish kechiktirilishi mumkinligi sababli, jismoniy faoliyatni kuzatish juda muhimdir. Muntazam ravishda mashq qiling (haftasiga kamida 3 soat). Ratsion juda muvozanatli va xilma-xildir, shuning uchun uni 2-3 oy davomida hech qanday muammosiz kuzatish mumkin.

yapon

Tuz, shakar va alkogolning barcha shakllari taqiqlanadi. Bu yapon dietasining asosiy qoidasi. Bundan tashqari, qandolat va un mahsulotlaridan voz kechishingiz kerak bo'ladi. Bundan tashqari, ovqatlar orasida suv ichish tavsiya etiladi - qaynatilgan yoki mineral. Ziravorlar va ziravorlardan foydalanish istalmagan, chunki ular ta'm kurtaklarini bezovta qiladi va ishtahani oshiradi. Ovqat qanchalik yangi bo'lsa, shunchalik kam ovqatlanasiz. Ushbu qoidalarga rioya qilgan holda, siz oyiga 14 kilogrammgacha vazn yo'qotasiz. Bir oy davomida ushbu parhez variantining muhim qoidasi kunlar va ularning ketma-ketligini chalkashtirmaslik, ishlab chiqilgan parhezga to'liq rioya qilishdir.

Har kun uchun menyu

Menyu 2 hafta davomida tuziladi. Ovqatlanish tartibiga aniq rioya qilgan holda 2 marta takrorlanishi kerak.

Birinchi kun

• Kofe.
• 2 tuxum, koleslaw, pomidor yoki pomidor sharbati.
• Bir parcha baliq, karamni kesish.

• Qahva va krakerlar.
• Baliq, karam salatasi.
• Bir parcha mol go'shti, kefir.

• Kofe.
• Tuxum, qaynatilgan sabzi.
• Olmalar.

To'rtinchi

• Kofe.
• Sariyog ', olma bilan qovurilgan parsnip ildizi.
• Mevalar.

Beshinchi va o'ninchi

• Sabzi salatasi.
• 0,5 kg baliq, pomidor sharbati.
• Mevalar.

oltinchi va to'qqizinchi

• Kofe.
• 0,5 kg tovuq, sabzi yoki karam salatasi.
• 2 dona tuxum, sabzi salatasi.

ettinchi va sakkizinchi

• Meva va 200 g mol go'shti.
• Kechki ovqat uchun, avvalgi variantlardan biri.

O'n birinchi

• Kofe.
• Tuxum, sariyog 'bilan sabzi, 15 g pishloq.
• Mevalar.

O'n ikkinchi

• Kraker bilan qahva.
• Qovurilgan qovoq, olma, kraker.
• 200 g mol go'shti, kefir.

O'n uchinchi

• Kofe.
• Hammayoqni salatasi, tuxum, pomidor sharbati.
• Qaynatilgan baliqning bir qismi.

O'n to'rtinchi

• Kofe.
• Baliq, karamning bir qismi.
• 200 g kefir, mol go'shti.

Kilo yo'qotishning bu usuli juda ekstremaldir, chunki u ortiqcha vaznni tezda olib tashlashni o'z ichiga oladi. Biroq, oziq-ovqat turli xil bo'ladi, shuning uchun kerakli elementlarning etishmasligi bo'lmaydi.

xudojo'y onaning dietasi

Tarmoqning kengligida bunday g'alati parhez ham yuradi, uning muallifligi endi o'rnatilishi mumkin emas. Qanday qilib va ​​nima uchun bunday nomga ega bo'lgani ham noma'lum. Oziqlanish muvozanatsiz va agar o'ylamasdan rioya qilinsa, juda zararli bo'lishi mumkin. Biroq, muxlislar armiyasi ushbu dasturning noma'lum mualliflari bilan birgalikda, vazn yo'qotishning bir oyida 8 dan 15 kilogrammgacha vazn yo'qotish mumkinligini da'vo qilmoqda. Texnikaning mohiyati och va to'yingan kunlarning almashinishiga qisqartiriladi. Bundan tashqari, to'yingan kunlarda deyarli hech qanday ramka qo'yilmaydi - siz xohlagan narsani va xohlagan miqdorda eyishingiz mumkin. Och kunlarda umuman ovqatlanish mumkin emas. Kilo yo'qotishning bunday yondashuvini xavfsiz deb atash qiyin. Ammo agar siz 30 kun davomida ushbu maxsus parhezni tanlashga qaror qilsangiz, unda vitamin kompleksini olishni unutmang.

Kun bo'yi menyu

1, 5 va 19 - biz xizmat hajmini cheklamasdan, xohlaganimizni iste'mol qilamiz.

2 - ikkita olma.

3, 12, 18 - bir litr sut yoki kefir.

4, 8, 11, 20, 28-30 - to'liq ochlik. Biz hech narsa yemaymiz, faqat suv va shakarsiz choy ichamiz.

6 - ikkita greyfurt.

7, 17 - yarim kilogramm tvorog.

9, 15, 27 - 0,5 kg qaynatilgan tovuq.

10-5 ta pomidor.

13 - biz kecha uchun bug'langan karabuğday iste'mol qilamiz.

14-2 tuxum.

16 - shakarsiz qahva.

21-23 - cheksiz miqdorda kefir.

24-26 - kun davomida shokolad iste'mol qiling.

mono-dietalar

Bunday parhezlar bir nechta ovqatlar bilan birgalikda iste'mol qilishga asoslangan. Bunday vazn yo'qotishning asosiy afzalligi samaradorlikdir. Odatda past kaloriyali ovqatlar asos sifatida olinganligi sababli, vazn tezda yo'qoladi. Bir oy davomida shu tarzda 8 dan 15 kilogrammgacha vazn yo'qotish mumkin. Agar siz dietologlarga ishonsangiz, unda siz mono-diet uchun asos sifatida har qanday mahsulotni tanlashingiz va uni to'g'ri vaqtda eyishingiz mumkin. Biroq, bunday tajribalar 3-5 kundan ortiq bo'lmasligi kerak, aks holda siz tanangizga katta zarar etkazishingiz mumkin. Oylik parhezning asosi quyida mashhur dasturlardan birini qo'yish yaxshiroqdir.

Karabuğday

Bu tez vazn yo'qotishni nazarda tutadi, bu sizga 15-20 kg dan xalos bo'lishga imkon beradi. Darhol aytaylik: 30 kunlik bu parhez oson emas va hamma ham buni qila olmaydi. Ammo, shunga qaramay, u vazn yo'qotadiganlar orasida juda mashhur, chunki u natijalar bilan hayratda qoldiradi. Ushbu texnikaning afzalliklari vitaminlar, ozuqa moddalari va minerallarga boy bo'lgan grechkaning o'zida yashiringan. Karabuğday ko'pincha go'sht o'rnini bosadi, chunki u kaltsiy va magniyni o'z ichiga oladi, buning natijasida tana mustahkamlanadi va stressga duchor bo'lmaydi.

Oziqlanish

Ushbu dietada nima ovqatlanish kerakligi uning nomidan aniq. Asl nusxada, siz bir kun oldin grechka pishirgan deb taxmin qilinadi - ustiga qaynoq suv quying va uni bir kechada qoldiring. Ertalab sizda kun uchun ovqat tayyor bo'ladi. Siz uni kun davomida istalgan miqdorda ishlatishingiz mumkin. Ammo donning ta'mini yaxshilaydigan tuz, shakar, sariyog 'va boshqa murakkab qo'shimchalardan foydalanish taqiqlanadi. Ushbu parhez bilan ko'p miqdorda suv ichish juda muhimdir. Suvga ustunlik bering, lekin siz o'zingizni bir chashka shakarsiz qahva va o'simlik infuzioni bilan davolay olasiz. Kerakli elementlarning etishmasligi bilan tanani yirtib tashlamaslik uchun ushbu marafon davomida vitamin kompleksini olishni unutmang.

Parhez variantlari

Bir oyga faqat grechkaga chidash haqiqatan ham oson emasligi sababli, yumshoqroq variantlar ishlab chiqilgan, ammo bundan kam samarali emas.

Kefir bilan karabuğday

Kechasi donni suv bilan emas, balki kefir bilan to'kib tashlang. Bu siz kun davomida iste'mol qiladigan yanada mazali va yoqimli bo'tqa bo'lib chiqadi. Bundan tashqari, ba'zi ovqatlar bir stakan kam yog'li fermentlangan sut mahsuloti bilan to'ldirilishi mumkin.

Quritilgan mevalar bilan karabuğday

Karabuğdayda shakar deyarli yo'q. Shuning uchun vazn yo'qotish har doim zaiflik va bosh aylanishi bilan birga keladi. Bunga yo'l qo'ymaslik uchun tayyor mahsulotga qo'shiladigan quritilgan mevalar yordam beradi. Ular ovqatni diversifikatsiya qiladilar, uni yanada foydali va boy qiladilar. Quritilgan mevalar yuqori kaloriya miqdori tufayli olib ketilmasligi kerak. Bundan tashqari, choyga bir choy qoshiq asal qo'shishingiz mumkin.

karam

Hammayoqni haqli ravishda barcha sabzavotlar malikasi deb atash mumkin. U vitaminlarga boy, yaxshi so'riladi va kaloriyasi past. Ko'pgina muvozanatli dietalarda o'zining munosib o'rnini egallashi tasodif emas. Hammayoqning juda ko'p turlari mavjud, buning yordamida siz faqat uni iste'mol qilsangiz, har kuni butunlay boshqa menyularni topishingiz mumkin. Uni muntazam iste'mol qilish orqali siz ovqat hazm qilishni yaxshilaysiz va ovqat hazm qilish tizimini toksinlardan tozalaysiz. Antioksidant xususiyatlari bilan mashhur bo'lgan oddiy oq karam, ayniqsa, bu maqsadlar uchun yaxshi.

Qoidalar

1. Faqat karam bilan vazn yo'qotish mumkin emas. Ratsionda proteinli ovqatlar bo'lishi kerak.
2. U har qanday usulda tayyorlanishi mumkin, shu jumladan xom iste'mol qilinishi mumkin. Biroq, tuz, yog 'va turli ziravorlarni mo'l-ko'l ishlatmaslik kerak.
3. Agar sizda oshqozon-ichak, buyrak kasalligi yoki diabet bilan bog'liq muammolar bo'lsa, dietani o'tkazib yuboring.
4. Sifatli mahsulotdan foydalaning - yangi va mos sharoitda o'stirilgan.
5. Agar butun oy davomida bunday vazn yo'qotishga chidash qiyin bo'lsa, siz uni ikki haftaga qisqartirishingiz, 10-14 kun tanaffus qilishingiz va keyin yana 2 hafta vazn yo'qotishingiz mumkin. Ushbu pauza vaqtida kam uglevodli, past kaloriyali ovqatlarni iste'mol qiling.
6. Kilo yo'qotishning butun davri uchun vitamin kompleksini oling.

Kun uchun menyu

• 100 g kam yog'li tvorog (jo'xori uni), sabzavotli karam salatasi.
• Tovuq ko'kragi bilan karam salatasi, siz tanlagan 1 ta meva.
• Hammayoqni har xil navlaridan tayyorlangan karam sho'rva yoki güveç.
• Kam yog'li baliq yoki qovurilgan karam bilan go'sht.

Retseptlar

Agar siz idishlarni tayyorlashga tasavvur bilan yondashsangiz, unda parhez nafaqat xilma-xil, balki mazali ham bo'ladi. Bu erda vazn yo'qotish uchun qulay ovqat yaratish uchun bir nechta g'oyalar mavjud.

1. Qo'ziqorinli karam salatasi - karam barglarini, 2 ta tuxumni va qaynatilgan shampignonlarni yoki boshqa qo'ziqorinlarni maydalang.
2. Kastryulka - sabzavotni sho'r suvda qaynatib oling, mayda bo'laklarga bo'ling va idishga soling. Ustiga pishloq seping va 180 daraja 20 daqiqa davomida pishiring.
3. Selderey bilan karam sho'rva: karam boshini qaynatib oling, 6 dona. sabzi, 6 piyoz, selderey, 0,5 kg yashil loviya, 5 dona. pomidor. Go'sht yoki tovuq go'shtidan foydalanishingiz mumkin. Bundan tashqari, barcha ingredientlarni blenderda maydalashingiz mumkin - siz sabzavotli pyure sho'rva olasiz.

tuxum

Tuxum noyob mahsulotdir. U juda ko'p miqdorda foydali moddalarni o'z ichiga oladi. kaltsiy, sink, fosfor, A, K, E vitaminlari - bu vitaminlarning to'liq ro'yxati emas. Undagi niatsinning yuqori miqdori tufayli miya u uchun zarur bo'lgan ozuqani oladi. Bir so'z bilan aytganda, tuxum dietasida vazn yo'qotish mazali, sog'lom va xavfsizdir. Agar sizning dastlabki vazningiz 100 kg dan ortiq bo'lsa, unda bu dietada bir oy ichida siz 20 dan 28 kg gacha yo'qotasiz! Bundan tashqari, texnika och bo'lmaganlar toifasiga kiradi - ko'plab ayollar vazn yo'qotish bosh aylanishi va zaiflik bilan birga kelmasligini ta'kidladilar. Va barchasi ushbu mahsulotda juda ko'p bo'lgan protein tufayli.

Qoidalar

1. Tuxum haftaning yagona mahsuloti emas. Ular dietada mavjud, ammo uning asosiy qismini egallamaydi.
2. Ta'sir vazn yo'qotish dastlabki ikki haftada sodir bo'ladi. Qolgan vaqt - natijani mustahkamlash.
3. Faol suv ichish - kuniga kamida 1,5 litr.
4. Ruxsat etilgan mahsulotlarni qo'shmasdan yoki olib tashlamasdan, menyuga qat'iy rioya qilish kerak.
5. Mahsulotni taqdim etish shakli bilan tajriba o'tkazishga ruxsat beriladi. Misol uchun, ularni nafaqat qaynatilgan, balki omlet yoki güveç shaklida ham iste'mol qiling.

Menyu hafta bo'yicha

Birinchi ikki haftada biz shunday nonushta qilamiz: biz 2 ta qattiq qaynatilgan tuxum, yarim apelsin yoki greyfurt iste'mol qilamiz. Va bu tsitruslarni har kuni almashtirish yaxshiroqdir.

3 va 4 haftalar

Uchinchi va to'rtinchi haftalarda siz kun davomida har qanday miqdorda iste'mol qilinadigan ruxsat etilgan ovqatlarni iste'mol qilasiz.

3-haftaning kunlik dietasi:

1. Banan, uzum, anjirdan tashqari mevalar.
2. Kartoshkadan tashqari har qanday shaklda har qanday sabzavotlar.
3. Sabzavotlar va mevalar (taqiqlanganlardan tashqari).
4. Grilda pishirilgan baliq va karam.
5. Grilda pishirilgan go'sht va sabzavotlar.
6. Bir xil meva.
7. Har qanday meva.

Oxirgi hafta “dam olish kuni” hisoblanadi. Tugatgandan so'ng siz asta-sekin normal ovqatlanishga qaytishingiz mumkin, har kuni oz miqdorda yangi ovqatlar qo'shishingiz mumkin.

4-hafta dietasi:

1. Qaynatilgan tovuqning to'rtdan bir qismi yoki 4 ta mol go'shti bifteklari, bir konserva orkinos, tost, 3 ta pomidor va sitrus.
2. 200 g go'sht, bodring va pomidor, greyfurt, olma.
3. Qaynatilgan sabzavotlar, bodring va pomidor, tvorog, tost, sitrus.
4. Yarim tovuq, bodring, pomidor, tost va sitrus.
5. 2 tuxum, 3 ta pomidor, marul, sitrus.
6. 2 ta tovuq ko'kragi, 120 g tvorog, tost, bodring va pomidor, greyfurt, kefir.
7. O'z sharbatida bir konserva orkinos, qaynatilgan sabzavotlar, bodring va pomidor, tvorog.

Bir oy davomida ushbu parhez varianti Evropada keng tarqalgan Maggi vazn yo'qotish tizimiga juda o'xshaydi, chunki u rejimning buzilishiga toqat qilmaydi va qo'shimcha funtlardan tezda xalos bo'lishga yordam beradi.

jo'xori uni

Yulaf ezib tashlamoqchi bo'lgan har bir kishi uchun universal mahsulotdir. Va u kaloriyalarda juda yuqori bo'lsa ham (suvdagi 100 g tayyor bo'tqa uchun 80 kkal), u parhez ovqatlanish sxemasiga juda mos keladi. Va barchasi, chunki u uglevodlar, oqsillar va ba'zi yog'larni o'z ichiga oladi. Bu bo'tqani muntazam iste'mol qilish orqali odam zararli ovqatlar tufayli organizmda to'plangan toksinlardan xalos bo'ladi. Bundan tashqari, u tanani erkin radikallardan, ortiqcha suvdan, yuqori xolesterindan tozalaydi.

Qoidalar

1. Bir oy davomida siz faqat bitta jo'xori uni iste'mol qila olmaysiz - bu tanaga katta zarar etkazishi mumkin. Shuning uchun boshqa oziq-ovqatlar dietaga kiritiladi.
2. Kilo yo'qotishni boshlashdan oldin tanani tozalash kerak. Buning uchun dietaning birinchi kunini oldindan pishirilgan guruch suvi bilan boshlash tavsiya etiladi, undan keyin bir necha soat davomida hech narsa yo'q.
3. Oshqozon-ichak kasalliklari, pankreatit, xoletsistit bo'lsa, bu tarzda vazn yo'qotmaslik kerak.
4. Kamida 10 daqiqa pishirish vaqti bilan faqat uzoq qaynatilgan jo'xori uni sotib oling.
5. Muntazam ravishda limon yoki bir qoshiq asal qo'shilgan yashil choy va o'simlik qaynatmalarini iching.
6. Kechki ovqatni yotishdan 4 soat oldin ovqatlaning.

Menyu

Bir oylik parhez boshqa oziq-ovqatlardan butunlay voz kechadigan odamni kutadigan xavflarni hisobga olgan holda tuziladi. Shuning uchun, jo'xori unidan tashqari, boshqa mahsulotlar menyuga kiritilgan. Oziq-ovqat turli xil va muvozanatli, shuning uchun 2-3 oy davomida unga yopishib olish juda mumkin. Siz kuniga 5-6 marta ovqatlanishingiz kerak.

Kundalik tartib quyidagicha ko'rinadi:

• cheklovlarsiz jo'xori uni - tuz va shakarsiz suvda qaynatiladi;
• 200-300 g meva va bir xil miqdordagi sabzavotlar;
• 0,5 ml kam yog'li sut mahsulotlari - kefir, tvorog, yogurt;
• bir necha bo'lak yong'oq;
• ko'katlar;
• bir hovuch quritilgan mevalar.

Ushbu parhez bilan siz 30 kun ichida 12 kilogrammgacha vazn yo'qotishingiz mumkin.

Kefir

Kefir sutga qaraganda ancha foydali ekanligi uni vazn yo'qotish uchun ideal mahsulotga aylantiradi. U yaxshi so'riladi, tanani vitaminlar, mikroelementlar bilan to'ydiradi, uni kaltsiy, kaliy va ishlash uchun zarur bo'lgan oqsillar bilan ta'minlaydi. Va bularning barchasi oson hazm bo'ladigan shaklda. Agar siz muntazam ravishda kefir ichsangiz, metabolik jarayonlar yaxshilanadi, immunitet mustahkamlanadi va ovqat hazm qilish yaxshilanadi. Biroq, bu mahsulot hamma uchun xavfsiz emas. Oshqozon-ichak kasalliklari, buyraklar va boshqa organlar bilan bog'liq muammolar bo'lganlar uchun uni rad qilish kerak.

Qoidalar

1. Kefirga qo'shimcha ravishda siz boshqa oziq-ovqatlarni iste'mol qilishingiz kerak, aks holda siz tanaga tuzatib bo'lmaydigan zarar etkazasiz.
2. Kuniga 4 mahal ovqat beriladi. Ovqatlar orasida gazak qilishga ruxsat berilmaydi.
3. Ratsion oqsil va yuqori uglevodli ovqatlardan iborat.
4. Shakar, xamir ovqatlar va shirinliklardan voz kechish kerak bo'ladi.
5. Ovqatni o'tkazib yubormasdan, bir vaqtning o'zida ovqatlanish tavsiya etiladi.
6. Kuniga kamida 1 litr kefir ichish kerak. Kam yog'li mahsulotni tanlang.
7. Ratsionning asosi minimal kaloriya tarkibiga ega ovqatlardir.

Menyu

Sizning e'tiboringizga bir oy davomida ovqatlanish variantlarini keltiramiz. Siz ularni har qanday tartibda birlashtira olasiz va agar kerak bo'lsa, ushbu texnikaning umumiy tamoyillariga rioya qilgan holda o'zgartirishingiz mumkin. Har bir taomdan tashqari, bir yarim stakan yogurt ichish kerak. Bu ichimlikni yotishdan oldin ham ichishingiz mumkin.

Nonushta (tanlang):

1. 70 javdar noni.
2. 70 g pishloq.
3. Tuxum.
4. 70 g parhez bug'doy noni.

1. 100 g mol go'shti, olma.
2. 4 ta kartoshka va bir olma.
3. 80 g mol go'shti, 3 ta kartoshka.
4. To'g'ralgan bodring va pomidor.
5. 2 ta olma, 3 ta kartoshka, pomidor.
6. 100 g tovuq, 2 ta kartoshka.
7. 20 g pishloq, 2 ta kartoshka, pomidor.

Aperatiflar:

1. 100 javdar noni.
2. 70 g pishloq.
3. 2 ta olma.
4. Tuxum.

1. 100 g mol go'shti, sabzi salatasi, olma.
2. Tuxum, meva.
3. 1 ta bodring va pomidor.
4. Banan.
5. Bodring, pomidor va qaynatilgan kartoshka aralashmasi.
6. Tuxum, pishloq bo'lagi.
7. 3 ta kartoshka, tuxum.

Menyuni har kuni turlicha saqlashga harakat qiling. Ruxsat etilgan mahsulotlarga xizmat ko'rsatish shakli har qanday bo'lishi mumkin, ammo ko'p miqdorda o'simlik moyi bilan qovurish jarayonidan qochish tavsiya etiladi.

Guruch

Guruch, yuqori kaloriya tarkibiga va uglevodlarning ustunligiga qaramay, parhez mahsulotlari toifasiga kiradi. Va barchasi, chunki u toksinlar tanasini yaxshi tozalaydi, uni zararli moddalardan va ortiqcha vazndan xalos qiladi. U organizmning sog'lom ishlashi uchun zarur bo'lgan oqsillar, minerallar va vitaminlarga boy. Guruchni muntazam iste'mol qiladigan odamlar yurak-qon tomir va asab tizimini mustahkamlaydi. Ushbu mahsulotga asoslangan parhez jigarrang jigarrang guruchdan foydalanishni o'z ichiga oladi. Ammo agar bunday noziklik bilan o'zingizni erkalashning iloji bo'lmasa, unda siz oddiy dumaloq donli don sotib olishingiz mumkin.

Bir oy davomida vazn yo'qotish yog 'balastini bosqichma-bosqich yo'q qilishni nazarda tutadi. Ushbu dasturning barcha qoidalariga rioya qilgan holda, kuniga 0,3 dan 0,8 kg gacha vazn oladi - bu vazn yo'qotadigan odamning dastlabki ko'rsatkichlari va jismoniy faolligiga bog'liq.

Qoidalar

1. Nonushtani o'tkazib yuborolmaysiz. Guruch kunning birinchi taomiga kiritilishi kerak.
2. Ovqatdan so'ng darhol suv ichmaslik kerak - suyuqlik guruchning changni yutish xususiyatini pasaytiradi. Buni ovqatdan yarim soat oldin yoki ovqatdan bir-ikki soat keyin qilish tavsiya etiladi.
3. Tuzsiz guruchni iste'mol qiling.
4. Ratsion nafaqat dondan tayyorlanadi. Kilo yo'qotish menyusida sabzavot va go'sht bo'lishi kerak.
5. Kaliyli vitaminlar yoki ushbu elementga boy ovqatlar iste'mol qilish kerak, chunki guruch ortiqcha tuz bilan birga kaliyni ham tanadan olib tashlaydi. Menyuda qovoq, tariq, olma va mayiz bo'lishga harakat qiling.

Menyu

Qattiq ovqatlanish jadvali yo'q, nima va qachon ovqatlanishni odam o'zi belgilaydi. Ammo oddiy tavsiyalarga amal qilish tavsiya etiladi, shundan so'ng siz oyiga 12-15 kg gacha vazn yo'qotishingiz mumkin.

1. Nonushta uchun biz 60 g guruch iste'mol qilamiz. Ta'm uchun siz bir necha mayiz va bir choy qoshiq asal qo'shishingiz mumkin.
2. Biz guruchning kichik bir qismi va yog'siz go'shtning bir qismi bilan tushlik qilamiz: mol go'shti, dana, tovuq, kurka. Agar so'ralsa, 200 ml sabzavotli bulonni qo'shishingiz mumkin.
3. Peshindan keyin gazak uchun siz bir stakan yangi siqilgan sharbat ichishingiz yoki o'zingiz tanlagan mevani (banan va uzumdan tashqari) eyishingiz mumkin.
4. Biz guruch va sabzavotlar (kartoshkadan tashqari) bilan kechki ovqat qilamiz. Guruch pishloqli kostryulka shaklida yoki oddiy garnitür sifatida bo'lishi mumkin. Sabzavotlarni bug'da pishiring yoki qaynatib oling. Biz hech narsa tuzlamaymiz.
5. Yotishdan oldin, bir stakan kam yog'li kefirga ruxsat beriladi.

Kilo yo'qotish paytida siz spirtli ichimliklar va qahvalardan voz kechishingiz kerak. Biz suyuqlikni oddiy mineral suv yoki har qanday choy shaklida ishlatamiz: qora, yashil, qizil, o'simlik. Agar tuzsiz guruch juda yumshoq bo'lib ko'rinsa, uni soya sousi yoki zaytun moyi bilan tatib ko'rish taqiqlanadi.

Alohida

Alohida ovqatlanish haqidagi qarama-qarshi ma'lumotlar ushbu tizim tarafdorlariga o'zlarining vazn yo'qotish dasturini yaratishga to'sqinlik qilmadi. Aytishim kerakki, bu juda samarali bo'ldi, chunki bu vazn yo'qotayotganlarga bir oy ichida 5 dan 10 kg gacha vazn yo'qotish imkonini beradi. Ushbu texnikaning mohiyati shundaki, siz oqsil va uglevod mahsulotlarini aralashtirishingiz shart emas. Qoidalar ko'p jihatdan BUCH vazn yo'qotish metodologiyasiga o'xshaydi, ammo parhez biroz boshqacha parametrlarga ko'ra tuziladi. Oziq-ovqat aralashtiriladi, lekin oqsillar va uglevodlardan foydalanish o'rtasida kamida 2-3 soat o'tishi kerak.

Prinsiplar

1. Har kuni siz xom va o'simlik ovqatlarini iste'mol qilishingiz kerak.
2. Aperatiflarni istisno qilish va faqat aniq ochlik hissi bilan ovqatlanish kerak.
3. Oziqlanishni tuzayotganda, oziq-ovqat mosligi bo'yicha maxsus jadvalga amal qiling.
4. Ratsiondan shakar, sho'r va dudlangan go'sht, sariyog ', konserva, soda, kolbasalarni butunlay chiqarib tashlang.
5. Siz ortiqcha ovqatlana olmaysiz.
6. Siz ovqatni yaxshilab chaynashingiz kerak.

Ratsionning asosini deyarli barcha mahsulotlarga mos keladigan sabzavotlar tashkil etadi. Tuxum, pishloq, smetana va non bilan bir vaqtda go'shtni iste'mol qilish istalmagan. Har qanday boshqa mahsulotlar bilan sut fermentatsiyaga olib keladi, shuning uchun biz uni hech narsasiz ichamiz.

Hafta uchun menyu

Menyu bir hafta davomida tuziladi, uni 4 marta takrorlash kerak. Dushanbadan boshlab vazn yo'qotishni boshlash yaxshidir.

dushanba

• Suvdagi jo'xori uni, kivi pyuresi. Biz nokda gazak qilamiz.
• Baliq va yashil salat. Bizda yong'oq bilan tushdan keyin gazak bor (3-4 dona).
• Qovurilgan sabzavotlar bilan makaron. Yotishdan oldin siz ozgina kefir ichishingiz mumkin.

• Ismaloq bilan tuxum oqi. Bir necha soatdan keyin - rezavorlar bilan yogurt.
• Bir tilim non bilan sho'rva pyuresi. Birozdan keyin - engil salat.
• Qovurilgan sabzavotlar bilan baliq yoki go'shtning bir qismi.

• Armut bilan jo'xori uni. Biz quritilgan o'riklarni gazak qilamiz.
• Salat bilan baliqning bir qismi. Peshindan keyin gazak uchun - meva kokteyli.
• Tovuq go'shti qovurilgan sabzavotlar bilan.

• Apelsinli porridge, doljinli pishirilgan olma.
• Salat bilan baliq. Bizda tushdan keyin tvorog bor.
• Sabzavotli mol go'shtining bir qismi.

• Olma bilan tvorog, mevalar bilan rezavorlar.
• Sabzavotli sho'rva va bir oz makaron. Aperatif uchun - salat.
• Salat bilan qisqichbaqalar.

Ro'za kuni. Biz faqat bir-birimiz bilan birlashtirilgan sabzavotlarni iste'mol qilamiz.

yakshanba

• Rezavorlar bilan pancakes. Aperatif uchun - yogurt va olma.
• Tushlik go'shtni qovurilgan sabzavotlar bilan olamiz. Birozdan keyin - yong'oq bilan sabzavotli salat.
• Kechqurun biz sabzavotli baliqning bir qismini iste'mol qilamiz.

Ichish

Ichimlik dietasining samaradorligi shubhasizdir. Qattiq ovqatdan bosh tortgan odam oyiga 15 kg gacha osonlikcha yo'qotadi. Albatta, bunday keskin vazn yo'qotishni xavfsiz deb atash qiyin. Biroq, parhezni tuzishda oqilona yondashuv bilan siz nafaqat siluetni yanada nozikroq qilasiz, balki kislorod va ozuqa moddalari bilan to'yingan holda tanani hujayra darajasida yaxshilaysiz, metabolizmni rag'batlantirasiz va suv-tuz balansini moslashtirasiz. Bir oy davomida bunday parhezda ovqatlanish nafaqat turli xil, balki mazali ham bo'lishi mumkin.

Qoidalar

1. Bir parcha non yeyish yoki karameldan zavqlanish vasvasasini engib, qattiq ovqatlardan butunlay voz kechishingiz kerak bo'ladi.
2. Suyuq ovqatdan tashqari, 2 litr suyuqlik ichish kerak - suv, choylar, kompotlar.
3. Jismoniy faollik darajasini pasaytirish kerak, chunki bu usul bilan vazn yo'qotish ko'pincha zaiflik va bosh aylanishi bilan birga keladi.
4. Bundan tashqari, vitamin-mineral komplekslarni qabul qiling, chunki ichimlik dietasi oqsillarga va ba'zi vitaminlarga boy emas.
5. Ichimlik vaznini yo'qotishning maksimal muddati - bir oy. Natijani yaxshilash uchun uni uzaytirish tavsiya etilmaydi!

Menyu

Oziq-ovqat iloji boricha xilma-xil va muvozanatli bo'lishi uchun haftaning har bir kuni bitta mahsulotga bag'ishlangan. Tanlangan kursdan chetga chiqmasdan, kun davomida iste'mol qilinishi kerak. Bu doira 4 marta takrorlanishi kerak.

• Dushanba - protein kuni. Biz shakar va qo'shimchalarsiz turli xil sut mahsulotlarini ichamiz: sut, yogurt, fermentlangan pishirilgan sut va boshqalar.
• Seshanba - sabzavotlar. Biz sho'rva pishiramiz va kefirning mustahkamligiga qadar blenderdagi barcha ingredientlarni to'xtatamiz. Olingan modda juda qalin bo'lmasligi kerak. Asos sifatida siz kartoshkadan tashqari har qanday sabzavotlarni olishingiz mumkin.
• Chorshanba - meva-berry-sabzavot. Biz bu kunni turli sharbatlar va mevali ichimliklarga bag'ishlaymiz. Xarid qilingan qadoqlangan variantlarni e'tiborsiz qoldirib, yangi siqilgan aralashmalar va mevali ichimliklar ichish tavsiya etiladi. Bir nechta komponentlardan sharbat tayyorlash tavsiya etiladi.
• Payshanba - kompot. Biz bu ichimlikni har qanday reza mevalar, mevalar va quritilgan mevalardan pishiramiz. Agar siz rezavorlarni o'zingiz iste'mol qilmoqchi bo'lsangiz, ularni oldindan blenderdan o'tkazishni unutmang.
• Juma - jele. Biz har qanday kisselni pishiramiz: sut, meva va berry. Turli xil lazzatlardan bahramand bo'ling!
• Shanba - jo'xori uni. Biz jo'xori uni asosida jele qilamiz.
• Yakshanba - oldingi kunlarning istalgan menyusini tanlang yoki haftalik parhezga asoslangan aralash variantni o'ylab toping.

Bunday ovqatlanishning dastlabki 10 kuni eng qiyin hisoblanadi. Agar ochlik hissi chidab bo'lmasdek tuyulsa, qaymoqli iliq choy yoki qahva uni xiralashtirishga yordam beradi. Ichimlik dietasidan chiqish - suhbat uchun alohida mavzu. Siz odatdagi dietaga juda sekin qaytishingiz kerak. Agar bu bosqich sizga yana 2-3 oy kerak bo'lsa, maqbuldir. Aytgancha, bu yondashuv erishilgan natijalarni mustahkamlaydi va yana bir necha funtni yo'qotishga imkon beradi. Suyuq sho'rvalar, kartoshka pyuresi va yormalardan boshlab, asta-sekin dietangizga yangi ovqatlar qo'shing. Chiqarilgandan bir hafta o'tgach, menyuga omlet, güveç va tvorog qo'shing. Sekin-asta sabzavot va mevalarni kiriting. Biz arzimas ovqatni oxirigacha qoldiramiz. Buni butunlay rad qilish yaxshiroqdir - bu sog'liq uchun ham, raqamga ham eng yaxshi ta'sir qiladi.

Vegetarian

Ushbu parhez o'z menyusida hayvonot mahsulotlarini qat'iyan qabul qilmaydiganlar uchun javob beradi. Vegetarian dietasiga va ro'za tutishga rioya qiling. Ushbu texnikaga muvofiq ovqatlanishning mohiyati oddiy: hayvonlar bilan bog'liq barcha mahsulotlar menyudan chiqarib tashlanadi: go'sht, sut, parranda go'shti, baliq va boshqalar. Eng qat'iy variant, shuningdek, ushbu mahsulotlardan birini o'z ichiga olgan oziq-ovqat mahsulotlarini rad etishni nazarda tutadi: pishiriqlar, muzqaymoq, qandolat mahsulotlari va boshqalar.

Shifokorlar uzoq vaqt davomida ushbu sxema bo'yicha ovqatlanishni tavsiya etmaydi, chunki o'simlik ovqatlarida hayot uchun zarur bo'lgan barcha elementlar mavjud emas: oqsillar, vitaminlar va ba'zi aminokislotalar. Qattiq vegetarian menyusida terining, sochlarning va tirnoqlarning holati yomonlashadi. Zaiflik va charchoq rivojlanadi. Bunday holda, vitamin komplekslarini faol qabul qilish va menyuni juda ehtiyotkorlik bilan qilish kerak.

Turlari

Agar siz faqat go'shtdan voz kechishga qaror qilsangiz, lekin boshqa hayvonot ovqatlarini e'tiborsiz qoldirmasangiz, unda yumshoq vegetarian oziq-ovqat tizimlari sizga mos keladi:

• ovo-lakto-vegetarian - tuxum va sut mahsulotlaridan foydalanishga imkon beradi;
• lakto-vegetarian - sut va uning hosilalarini dietaga kiritishni nazarda tutadi.

Birinchi variant eng maqbuldir, chunki u sog'liq uchun katta zarar etkazmasdan vazn yo'qotish imkonini beradi. Bunday dietani uzoq vaqt davomida kuzatish mumkin - bir oy yoki undan ko'proq.

Menyu

Ratsion tuxum va sutdan foydalanishga imkon beruvchi tejamkor rejimga muvofiq tuziladi.

Nonushta (ixtiyoriy):

1. Bir juft tost bilan rezavorlar.
2. Bir stakan sut va kichik bulochka.
3. 2 tilim non, sitrus, sharbat.
4. Tost, sabzi kostryulkalar va banan.
5. Tvorogli kostryulka, 125 g tabiiy yogurt, apelsin.
6. Suli yormasi.
7. Tuxum, sitrus.

1. Pomidorda pishirilgan loviya, qushqo'nmas.
2. Brokkoli bilan guruchli kostryulkalar, qaymoqli sabzavotli salat, sitrus.
3. Guruch, sabzavotlar, nok.
4. Kartoshka, bargli ko'katlar, nok.
5. Guruch, sitrusli sabzi kostryulkalar.
6. Karabuğday, sabzavotli güveç, meva.

1. Tvorog va bir stakan pomidor sharbati.
2. Sabzavotli güveç, banan, kompot.
3. Tuxum, meva, kefir.
4. Shirin suzish.
5. Yulaf ezib, sabzavotli omlet.
6. Kartoshka va sabzavotli kostryulkalar.

Aperatif sifatida bir stakan kefir ichish yoki shakarsiz mevalarni iste'mol qilishga ruxsat beriladi. Ushbu sxema bo'yicha ovqatlanish oyiga 8-9 kg gacha yo'qotish imkonini beradi.

Suv (dangasalar uchun)

Ushbu parhezning nomi ko'pchilik uchun noto'g'ri. Ular bir oy davomida faqat suv ichishlari kerakligini tasavvur qilishadi. Umuman yo `q! Ushbu texnikaning mohiyati shundan iboratki, ichimlik rejimini o'rnatish va shu bilan nafaqat ortiqcha vazndan xalos bo'lish, balki tanani yaxshilash kerak.

Qoidalar

1. Har ovqatdan yarim soat oldin bir stakan suv iching.
2. Ertalab ham hayot baxsh etadigan namlik bilan boshlanadi.
3. Ovqatlanish paytida va undan keyin darhol ichish tavsiya etilmaydi.
4. Agar ishtaha ochilgan bo'lsa, unda suv ichish tavsiya etiladi - bu ko'pincha yordam beradi, chunki odamlar chanqoqni ochlik deb bilishadi.
5. Siz sovuq suv ichmasligingiz kerak. Uni tana haroratiga qadar qizdirish yoki hech bo'lmaganda xona haroratida suyuqlik ichish yaxshiroqdir.
6. Odatdagi va tez-tez ishlatiladigan ichimliklarni suv bilan almashtirish yaxshiroqdir - choy, qahva va sharbatlar o'rniga uni iching.
7. Har bir inson uchun optimal suyuqlik miqdori formula bo'yicha hisoblanadi - 1 kg vazn uchun 40 ml.
8. Biz kichik qultumlarda ichamiz - shoshilishning hojati yo'q.
9. Suv rejimiga qo'shimcha ravishda, dietani o'zgartirish kerak - biz idishlarning kaloriya miqdorini kamaytiramiz, zararli oziq-ovqatlarni unutamiz.

Menyu

Uzoq muddatli vazn yo'qotishni rejalashtirayotganda, siz dietani keskin kamaytirmasligingiz kerak. Biroq, unga ba'zi tuzatishlar kiritish kerak. Spirtli ichimliklar, shirinliklar va xamir ovqatlar, yog'li go'sht va sut mahsulotlaridan voz keching. Ertalab, uyg'onganingizdan so'ng darhol bir stakan suv ichishingiz kerak. Har ovqatdan oldin va undan bir soat keyin xuddi shunday qiling.

Kun uchun namunaviy parhez:

• Nonushta: omlet, bo'tqa yoki yogurt, bir juft sabzavot.
• Tushlik: meva.
• Tushlik: siyrak sho'rva, go'sht bo'lagi, sabzavotli salat.
• Snack: meva, rezavorlar yoki yong'oqlar (bir nechta bo'laklar).
• Kechki ovqat: güveçdagi sabzavotlar, qovurilgan yoki pishirilgan, baliq va tostning bir qismi.

Idishlardagi tuz miqdorini minimallashtirish va limon sharbatini salatlar uchun kiyinish sifatida ishlatish tavsiya etiladi. 30 kun davomida ushbu parhezga rioya qilsangiz, siz ko'p qiyinchiliksiz oyiga 5-6 kilogrammdan qutulasiz.

Mono-dietlardan chiqing

Bunday vazn yo'qotishdan so'ng, ayniqsa ehtiyotkorlik bilan harakat qilish kerak. Asta-sekin ovqatingizga yangi ovqatlar qo'shing, idishlarning kunlik kaloriya miqdorini 50 kkaldan ko'p bo'lmagan miqdorda oshiring. Agar siz grechka pyuresida vazn yo'qotgan bo'lsangiz, unda birinchi haftada siz bitta porsiyani stakan kefir yoki yogurt bilan almashtirib, olma yeyishingiz mumkin. Tushlik uchun bo'tqadan tashqari, bir bo'lak pishloqga ruxsat beriladi. Keyingi hafta kechki ovqatga tuxum, meva qo'shishingiz mumkin. Keyinchalik, biz asta-sekin turli xil sabzavotlarni kiritamiz va grechka pyuresini ratsiondan asta-sekin olib tashlaymiz. Taxminan bir xil printsip boshqa dasturlar uchun ham amal qiladi.

Muallifning vazn yo'qotish usullari

Ko'pgina dietologlar, shifokorlar, fitnes-trenerlar va hatto psixologlar yuzlab odamlarga hech qanday muammosiz vazn yo'qotishga yordam beradigan o'zlarining vazn yo'qotish usullarini yaratadilar. Qoidaga ko'ra, ushbu dasturlarning mualliflari ularni o'zlari sinab ko'rishadi va tavsiya etilgan usulning samaradorligiga misol bo'lishadi.

Elena Malysheva

Ehtimol, Elena Malyshevadan vazn yo'qotish Rossiyadagi eng mashhur usuldir, chunki bu mashhur shifokor va dietologning sog'lig'i haqidagi dasturlar har kuni federal kanallardan birida efirga uzatiladi. Ularda professor va tibbiyot fanlari doktori sog'lom ovqatlanish qoidalarini faol ravishda targ'ib qiladi va har bir kishini kundalik ratsionni tuzishga o'z yondashuvini o'zgartirishga undaydi. Bu nafaqat ortiqcha kilogrammdan xalos bo'lish, balki hayot sifatini o'zgartirish, tanani va uning umumiy salomatligini mustahkamlash uchun ham kerak. Malyshevaning bir oylik dietasi muvozanatli, xilma-xil va arzon. Uning tarkibiga kiritilgan mahsulotlarni har qanday do'konda sotib olish mumkin va siz hech qanday maxsus oshpazlik mahoratisiz taom tayyorlashingiz mumkin.

Qoidalar

1. Siz ko'p ichishingiz kerak. Og'irlikni yo'qotish shiori - ovqatdan ko'ra suv muhimroq.
2. Ochlik qilmang: qisman va tez-tez ovqatlaning.
3. Bir vaqtning o'zida iste'mol qilinadigan ovqat miqdorini 250-300 g gacha kamaytiring.
4. Sekin ovqatlaning - har bir taomni diqqat bilan chaynash kerak.
5. Sport bilan shug'ullanish juda muhim, ammo uzoq vaqt jismoniy zo'riqish bilan charchash foydasizdir. Ammo har kuni yarim soatlik yugurish yoki simulyatorlarda mashq qilish vazn yo'qotishni sezilarli darajada tezlashtiradi.
6. Siz iste'mol qilgan ovqatning kaloriyalarini hisoblash muhimdir. Hammasi bo'lib, asta-sekin vazn yo'qotish bilan kuniga 1500-1600 kkaldan ko'p bo'lmagan iste'mol qilishingiz yoki tez bilan 1200-1400 gacha cheklashingiz kerak.
7. Kundalik rejimga rioya qiling va kamida 8 soat uxlang.

Menyu

Oziq-ovqatlarning kaloriya tarkibiga va ruxsat etilgan ovqatlar ro'yxatiga e'tibor qaratib, parhez mustaqil ravishda amalga oshirilishi mumkin. Eng oson yo'li - haftalik menyu haqida o'ylash va tanlangan yo'ldan og'ish va taqiqlangan narsalarni iste'mol qilish istagi yo'qligi uchun kerakli ovqatni qo'lda saqlash. Berilgan variantlardan birini tanlang, ularni istalgan tartibda birlashtiring. Biroq, ovqatni har xil saqlashga harakat qiling.

Nonushtalar:

1. Tvorog va pishloqli sendvich.
2. Mayiz yoki yong'oq bilan jo'xori uni.
3. Tvorog, tost va olma.
4. Meva va mevalar bilan sut kokteyli.
5. Sabzavotli omlet.
6. Qovoq bilan bo'tqa.
7. Pishloqli sendvich.

Ikkinchi nonushta:

1. Olma va yogurt.
2. Sut va rezavorlar.
3. Yong'oq moyi bilan sendvich.
4. Berry aralashmasi.
5. Nok.
6. 2 mandarin.
7. olxo'ri.

1. Bir parcha baliq, salat, non va bir stakan yogurt.
2. Parranda go'shti va o'tlar bilan sendvich.
3. Makkel va sabzavotlar.
4. Turkiya va mol go'shtidan tayyorlangan go'shtli salat.
5. Mol go'shti, bargli ko'katlar va kartoshka bo'lagi.
6. Olma va orkinos bilan salat.
7. Tovuq va kartoshka bilan sho'rva.

Aperatiflar:

1. Mevali yogurt.
2. Sut va muzqaymoq.
3. Asal va doljin bilan pechda pishirilgan olma.
4. Sabzi selderey bilan aralashtiriladi.
5. Yogurt va banan.
6. Olma va lavlagi bilan salat.
7. Bir stakan ryazhenka.

1. Mol go'shti va sabzavotli salatning bir qismi.
2. Kartoshka va sabzavot bo'laklari bilan tovuq bo'lagi.
3. Ismaloq bilan panjara qilingan parranda go'shti.
4. Sabzavot va pishloq bilan bug'langan baliq.
5. Mol go'shti va qushqo'nmas.
6. Rezavorlar va tost bilan tvorog.
7. Pomidor bilan makaron.

Tayyor ovqatlar

Har kuni turli xil taomlarni tayyorlashni istamaydigan va ortiqcha narsalarga qarshi tura olishlariga ishonchlari komil bo'lmaganlar uchun Malysheva taklif qiladi. U havo o'tkazmaydigan idishlarga qadoqlangan oziq-ovqat qismlaridan iborat bo'lib, ular 4 turga bo'linadi: nonushta, tushlik, tushlik va kechki ovqat. Ushbu tayyor mahsulotlarga qo'shimcha ravishda, qo'shimcha ravishda 1 ta olma, yashil salat eyish va bir stakan kefir ichishga ruxsat beriladi. Ushbu parhez juda ko'p afzalliklarga ega:

1. Bu xavfsiz va sog'lom, sog'liq uchun zarur bo'lgan barcha elementlar va minerallarni o'z ichiga oladi.
2. Tayyorlanishi oson: uni mikroto'lqinli pechda isitish yoki ustiga qaynoq suv quyish kifoya.
3. U faqat 800-1400 kkaldan foydalanishni ta'minlaydi (tanlangan variantga qarab), bu vazn yo'qotishni xavfsiz va bosqichma-bosqich qiladi.
4. Uzoq vaqt davomida foydalanish mumkin.

Yagona kamchilik - nisbatan yuqori narx va har doim ham joy bo'lmagan muzlatgichda bir oylik zaxirani saqlash zarurati. Bunday tizimning o'ziga xos xususiyati guruch yoki grechka kunlarini tushirishdir. Haftada bir marta faqat oldindan tayyorlangan bo'tqa eyishingiz kerak, bu esa tanani toksinlar va zararli moddalardan tozalaydi.

Aleksey Kovalkov

Har qanday parhezning eng qiyin qismi bu oziq-ovqatga bo'lgan munosabatingizni o'zgartirish va dietangizni butunlay qayta ko'rib chiqishdir. Ko'pincha bu dietani tubdan o'zgartirishni o'z ichiga oladi, bu odamda stressni keltirib chiqaradi va uni depressiya holatiga keltiradi. Buni tushunib, doktor Kovalkov sog'lom ovqatlanishga bosqichma-bosqich o'tishni o'z ichiga olgan vazn yo'qotish tizimini ishlab chiqdi. Ushbu shifokorning vazn yo'qotish dasturi har qanday aniq ko'rsatkichlarga, masalan, oyiga 10,15 va hatto 20 kg yo'qotishga qaratilgan emas. Asosiy maqsad - ovqatlanish odatlaringizni o'zgartirish, bu har doim tanani yaxshilashga va ovqatlanishni to'liq qayta ko'rib chiqishga olib keladi.

Ratsion shartli ravishda uch bosqichga bo'linadi.

1-bosqich (tayyorgarlik)

Davomiyligi - 1 oy. Kilo yo'qotishning ushbu bosqichida siz eng zararli va yuqori kaloriyali ovqatlardan voz kechishingiz kerak bo'ladi: xamir ovqatlar, makaron, guruch, kartoshka, sabzi, shirinliklar, makkajo'xori va spirtli ichimliklar. Ko'pchilik uchun bu oziq-ovqat dietaning asosini tashkil qiladi, shuning uchun ko'pchilik uchun bunday cheklovlar oson emas. Mahsulotlarni asta-sekin rad etish kerak. Ratsionning ushbu bosqichi bir oy davom etadi va bir necha qo'shimcha funtni yo'qotish imkonini beradi.

2-bosqich

Davomiyligi - 2 hafta. Tayyorgarlik paytida siz rad etgan ovqatlarga qo'shimcha ravishda, dietadan hayvonlarning barcha oqsillarini chiqarib tashlashingiz kerak bo'ladi: go'sht, parranda va baliq. Glisemik indeksi 60 dan yuqori bo'lgan ovqatlar ham taqiq ostida.Maxsus jadvallar oziq-ovqat tanlashda harakat qilishda yordam beradi.

Ushbu bosqichdagi kun uchun menyu quyidagicha ko'rinadi:

• Nonushta: kam yog'li yogurt yoki kefir, kepak, bir nechta yong'oq, choy.
• Tushlik: nok yoki olma.
• Tushlik: o'simlik yog'i bilan sabzavotli salat, bir parcha pishloq.
• Snack: bir stakan sharbat va olma.
• Kechki ovqat: 2 ta protein, kam yog'li sut.

Ovqatni o'tkazib yubormaslik va bir vaqtning o'zida ovqatlanish tavsiya etiladi. Oziq-ovqat past kaloriyali bo'lgani uchun, siz sport zalida mashaqqatli mashg'ulotlar bilan shug'ullanmasligingiz kerak.

3-bosqich

Davomiyligi 2 haftadan 7 oygacha. Davomiyligi siz erishmoqchi bo'lgan natijalarga bog'liq. Bu bosqichda oziq-ovqat yuqori kaloriyali va xilma-xil bo'ladi. Go'sht, baliq, dengiz mahsulotlari dietaga qo'shiladi. Natijada, oqsillar menyuda ustunlik qiladi, chunki tez karbongidratlar hali ham taqiqlangan. Ushbu bosqichda faol mashg'ulotlar va jismoniy mashqlar tavsiya etiladi. Og'irlikni yo'qotish juda tez emas, balki barqaror va barqaror bo'ladi.

Kun uchun menyu:

• Nonushta: fermentlangan sut mahsuloti, bir nechta yong'oq, kepak.
• Tushlik: meva yoki dengiz mahsulotlari.
• Tushlik: tovuq suvi, go'sht, baliq, tovuq yoki kurkaning bir qismi, kam yog'li tvorog.
• Kechki ovqat: bitta protein, sabzavotli salat.

Kilo yo'qotishning ijobiy munosabati katta rol o'ynaydi. Tushkunlikka tushmang, o'zingizga achining. O'zingiz erishmoqchi bo'lgan natija bilan o'zingizni rag'batlantirishga harakat qiling.

Ushbu parhez bilan umumiy vazn 5 dan 20 kg gacha, bu tizimga qancha vaqt yopishganingizga va dastlabki vazningiz qancha bo'lganiga bog'liq. Ratsiondan chiqishning to'g'ri yo'li katta ahamiyatga ega - siz rad etgan ovqatlarni asta-sekin qo'shishingiz kerak. Ammo ular bilan shug'ullanmang va iloji bo'lsa, iloji boricha kamroq foydalaning. Bunday holda, erishilgan natijalar uzoq vaqt davom etadi.

Mariyat Muxina

Mariyat Muxinaning dietasi ikkita usulning kombinatsiyasini o'z ichiga oladi - sog'lom ovqatlanish va akupunktur. Og'irlikni yo'qotish juda oddiy ovqatlanish tufayli yuzaga keladi va quloqdagi igna kaloriya tarkibining keskin pasayishiga dosh berishga yordam beradi. Quloqning ma'lum nuqtalariga ta'sir qiluvchi sirg'a ishtahani kamaytirishga, ovqat hazm qilish traktining faoliyatini yaxshilashga va metabolizmni optimallashtirishga yordam beradi. Natijada, vazn yo'qotish ochlik azobini boshdan kechirmaydi, quvnoq va baquvvat his qiladi. Va bu idishlarning kunlik kaloriya miqdori atigi 1000-1200 kkal bo'lishiga qaramay. Agar sirg'a qo'yishning iloji bo'lmasa, unda siz usiz vazn yo'qotishingiz mumkin. Biroq, bu holda, qo'shimcha funtdan qutulish qiyinroq bo'ladi.

Qoidalar

1. Siz kuniga kamida 3 marta ovqatlanishingiz kerak.
2. Ichish rejimiga rioya qilish, kuniga 2 litrgacha ichish muhimdir.
3. Ovqatni faqat bug'lash yoki qaynatish orqali pishiring.
4. Biz tuz va ziravorlardan voz kechishimiz kerak.
5. Agar mahsulotni xom holda iste'mol qilish mumkin bo'lsa, unda buni qilish yaxshidir.

Menyu

Odatdagidek, yuqori kaloriyali va yog'li ovqatlar, spirtli ichimliklar va sodali suvlar dietadan chiqariladi. Qaynatilgan sabzi va lavlagi, xom piyoz va sarimsoq standart taqiqlangan ro'yxatga qo'shiladi.

Nonushta (ixtiyoriy):

1. Rezavorlar yoki güveç bilan tvorog.
2. Sabzavotli baliqning bir qismi.
3. Meva va yogurt.
4. 2 ta tuxum va meva.

1. Karam bilan tovuq.
2. Pishirilgan sabzavotlar va salat.
3. Tovuq va qovoq sho'rvasining bir qismi.
4. Sut va dengiz mahsulotlari.

1. Tuxum va sabzavotlar.
2. Salat bilan mol go'shtining bir qismi.
3. Sabzavotli kostryulkalar va kefir.
4. Pishirilgan sabzavotlar, tuxum va salat.

Menyuni tayyorlashga xayolot bilan yondashish, ruxsat etilgan mahsulotlarni birlashtirish va ulardan turli xil taomlarni tayyorlash kerak.

Inna Volovicheva

Inna Volovicheva "Dom-2" loyihasining mashhur qahramoni bo'lib, u qisqa vaqt ichida 40 kg ortiqcha vazndan xalos bo'lishga muvaffaq bo'ldi. Shu bilan birga, u maxsus ovqatlanish tizimiga rioya qildi, Innaning so'zlariga ko'ra, u o'zini o'zi rivojlantirdi. Ajablanarlisi shundaki, bu ovqatlanish tizimi qat'iy dietani cheklash va qat'iy cheklovlarni nazarda tutmaydi. Qimmatbaho dori-darmonlar yoki maxsus mahsulotlar talab qilinmaydi. Ushbu texnikada o'rtacha vazn yo'qotish haftasiga 3-4 kg ni tashkil qiladi. Taqiqlangan ovqatlar ro'yxati an'anaviy ravishda monosakkaridli mahsulotlarni o'z ichiga oladi. Kilo yo'qotish marafonining butun muddati davomida ularga to'liq taqiq qo'yiladi.

Qoidalar

1. Siz fraksiyonel va alohida ovqatlanishingiz kerak, ya'ni uglevodlar va oqsillarni bir vaqtning o'zida iste'mol qilmang.
2. Xizmat qilish og'irligi 300 g dan oshmasligi kerak.
3. Vitaminlar majmuasini qabul qilish orqali tanani qo'llab-quvvatlash kerak.
4. 18:00 dan keyin ovqat eyishdan bosh torting.
5. Haftada 2 marta siz ro'za kunlarini tashkil qilishingiz kerak - faqat sutli yashil choy iching.
6. Bir vaqtning o'zida ovqatlanish tavsiya etiladi.
7. Muntazam jinsiy hayot katta rol o'ynaydi, bu gormonal salomatlikni tuzatadi.
8. Vannaga vaqti-vaqti bilan tashrif buyurish juda muhim - u toksinlar va toksinlar tanasini engillashtiradi.
9. Kuniga kamida 8 soat uxlang.

Hafta uchun menyu

Ushbu 7 kunlik dietani 4-5 marta takrorlash kerak. Agar so'ralsa, vazn yo'qotish istalgan vazn ko'rsatkichlariga erishilgunga qadar bir necha oyga uzaytirilishi mumkin. Biz har bir taomni bir chashka qahva, qora, yashil yoki o'simlik choyi bilan tugatamiz.

dushanba

• Yashil olma bilan guruch.
• 4 tuxumli omlet, pomidor salatasi.
• Omlet.

• Qaynatilgan guruch.
• Tovuq go'shti va salat.
• Qaynatilgan ko'krak va greyfurt sharbati.

• Karabuğday va kefir.
• Mol go'shti va pomidorning bir qismi.
• Mol go'shti va qovurilgan karam.

• Yulaf ezib, meva.
• Mol go'shti va dengiz o'tlari.
• Tovuq ko'kragi va pomidor.

• Yulaf yormasi.
• Sabzavotli baliqning bir qismi.
• Omlet va sabzavot bo'laklari.

• Olma bilan guruch.
• Dengiz mahsulotlari va sabzavotlar.
• Qovoq bilan qaynatilgan ko'krak.

yakshanba

• Kefir, sitrusli karabuğday.
• Konservalangan no'xat bilan go'sht.
• Yogurt, olma va bir stakan sharbat.

Agar siz bir oy davomida o'zgartirilgan dietani muntazam jismoniy mashqlar bilan mustahkamlasangiz, natija tezroq va barqaror bo'ladi.

Anna Belousova

Ayol qanchalik katta bo'lsa, vazn yo'qotish shunchalik qiyin bo'ladi. Bu har bir o'ziga xos yoshda metabolizm va metabolizmning o'ziga xos xususiyatlari bilan bog'liq. Shuning uchun Anna Belousova uchta yosh guruhi uchun vazn yo'qotish dasturini ishlab chiqdi: 18 dan 29 gacha, 30 dan 39 gacha va 40+. Energiya tizimi ko'plab omillarni hisobga olgan holda tanlangan:

• hayotning ma'lum bir bosqichida zarur elementlar va vitaminlar;
• metabolizm xususiyatlari;
• turmush tarzi.

Ushbu ajralishga qaramasdan, bu uchta oziq-ovqat tizimi umumiy jihatlarga ega.

Umumiy qoidalar

1. Modelform vazn yo'qotish mahsulotlari muntazam ravishda ishlatilishi kerak.
2. Har bir parhez bir oy davom etadigan 2 bosqichga bo'linadi. Og'irlikni yo'qotishning umumiy muddati 2 oy.
3. Kuniga kamida 1,5 litr suv ichish muhimdir.
4. Bu vaqt davomida spirtli ichimliklarni unutishingiz kerak bo'ladi, faqat vaqti-vaqti bilan o'zingizga bir stakan quruq oq sharob ichishga ruxsat bering.
5. Tuzni iste'mol qilishda qat'iy cheklovlar mavjud. Ratsionda uning mavjudligi minimal bo'lishi kerak.
6. Oziq-ovqat mahsulotlarini qayta ishlashning termal usullaridan biz qaynatish, pishirish va bug'da pishirishga ustunlik beramiz.
7. Surunkali kasalliklar, gastritning kuchayishi va oshqozon-ichak traktining boshqa kasalliklari bo'lsa, bu tarzda vazn yo'qotmaslik kerak.

Menyu

Taklif etilgan variantlardan istalgan tartibda istalgan birini tanlang, lekin o'zingizni takrorlamaslikka va dietangizni iloji boricha diversifikatsiya qilishga harakat qiling. Birinchi bosqichda porsiya o'lchamlari qat'iy cheklangan. Hammasi bo'lib, bir vaqtning o'zida siz 250-300 g dan ortiq ovqat iste'mol qilmasligingiz kerak. Bundan tashqari, iste'mol qilinadigan ovqatning asosiy qismi sabzavotlar bo'lishi kerak.

Ratsionning ikkinchi bosqichi unchalik qat'iy emas - qismlarni biroz kattaroq qilish mumkin, ammo bu bilan shug'ullanmang. Har bir taom bir stakan suv, shakarsiz kompot yoki iliq choy bilan boshlanishi kerak. Modelformni qabul qilganlar kapsulani ertalabki ovqat bilan birga olishlari kerak.

Liepaja (Xazana)

Texnika Sovet davrida latviyalik ovqatlanish mutaxassisi Lev Xazan tomonidan ishlab chiqilgan va amalga oshirilgan. Ushbu parhezning samaradorligi uning mashhurligidan dalolat beradi, bu o'nlab yillar davomida kamaymaydi. Kilo yo'qotish tizimi past kaloriya toifasiga kiradi, chunki kunlik ovqatlanish faqat 1200 kkal bilan cheklangan. Shu bilan birga, mahsulotlarning o'zida hech qanday maxsus cheklovlar yo'q: siz har qanday narsani eyishingiz mumkin, eng muhimi, ruxsat etilgan kaloriya tarkibida. Liepaja dietasida vazn yo'qotish uchun siz faqat qism hajmini sezilarli darajada kamaytirishingiz kerak.

Bundan tashqari, Lev Xazan yog'li ovqatlar bilan vazn yo'qotish dietangizni faqat past kaloriyali ovqatlarga asoslangan qilishdan ko'ra osonroq va tezroq ekanligiga amin. Shunday qilib, go'shtli 300 g sabzavotli parhez salatidan ko'ra 100 g Olivierni iste'mol qilish osonroq.

Qoidalar

1. Ovqatni o'tkazib yubormasdan, bir vaqtning o'zida ovqatlanishingiz kerak.
2. Taomni o'zingiz tayyorlang, shunda uning tarkibida qanday ingredientlar borligini aniq bilasiz.
3. Kaloriyalarni hisoblashni unutmang va kuniga 1200 kkaldan oshmasligi kerak.
4. Har kuni bo'yin, oyoq va qo'llaringizni massaj qiling va muntazam ravishda issiq tuzli vannalar oling.
5. O'rtacha jismoniy mashqlar qiling.
6. Agar siz choy va qahva ichsangiz, unda ular zaif bo'lishi kerak.
7. Spirtli ichimliklarga veto qo'yilgan.
8. Ratsiondan shirinliklar va shakarlardan saqlaning.
9. Ovqatlar orasidagi interval 5 soatdan oshmasligi kerak.

Hafta uchun menyu

Haftalik dietani 4 marta takrorlash kerak. Shunday qilib, vazn yo'qotish 28 kun davom etadi. Agar xohlasangiz, dietaning davomiyligini 2 yoki hatto 3 oygacha oshirishingiz mumkin.

Dushanba payshanba

• Z: sariyog 'va pishloqli sendvich.
• L: 135 g go'sht, sabzavot bo'laklari, sharbat.
• Javob: vinaigrette, bir nechta sprats, bir parcha non.
• U: bir stakan kefir yoki sut.

Seshanba, juma, yakshanba

• Z: sariyog 'va kolbasa bilan sendvich.
• L: 135 g baliq, sabzavotli salat, sharbat.
• Javob: mayonezli go'shtli salat, non.
• Y: sut yoki kefir.

Chorshanba shanba

• Z: 2 tuxum.
• L: 135 g go'sht va salat.
• Javob: vinaigrette, sprats, non.
• Y: sut yoki kefir.

Bu indikativ menyu bo'lib, unda siz xohlaganingizcha o'zgartirishlar kiritishingiz mumkin, bitta taomni boshqasiga almashtirasiz. Bunday dietada bir oy davomida siz ortiqcha vaznning 1/3 qismini yo'qotishingiz mumkin. Ya'ni, ideal natijaga erishish uchun ketma-ket 3 oy davomida ushbu menyuga rioya qilish tavsiya etiladi.

Evgeniy Komarovskiy (hamshiralik)

Homiladorlik va tug'ish har bir ayolning tanasiga turli yo'llar bilan ta'sir qiladi. Bolani tug'ish va boqish davrida ayollarning aksariyati ortiqcha vaznga ega bo'lishadi - yiliga 20 kg gacha. Va bunday "jamlanmalar" bilan shug'ullanish juda qiyin. Sobiq SSSR mamlakatlarida mashhur bo'lgan doktor Komarovskiy emizikli onalar uchun eng samarali vazn yo'qotish tizimlaridan birini taklif qildi. Bir oy davomida uning dietasi ona va bola uchun stresssiz qo'shimcha funtlardan xalos bo'lishga imkon beradi. Ushbu davrda, bunday ovqatlanish bilan, siz ayolning olingan vazniga va jismoniy faolligiga qarab 3-5 kg ​​yo'qotishingiz mumkin.

Qoidalar

1. Konservalarni, yarim tayyor mahsulotlarni, füme go'shtlarni dietadan chiqarib tashlang.
2. Ratsionni diversifikatsiya qilish - ovqatlanish muvozanatini kuzatib boring.
3. Kuniga kamida 4 marta bor. Va yaxshiroq - 6.
4. Ko'p iching.
5. Ovqat bug'da pishiriladi, qaynatiladi yoki pishiriladi.
6. Baliq va dengiz mahsulotlarini iste'mol qilishga ishonch hosil qiling.
7. Muntazam ravishda sut mahsulotlarini iste'mol qiling.

Ratsionda cheklanishi yoki iloji bo'lsa, butunlay chiqarib tashlanishi kerak bo'lgan ovqatlar ro'yxati juda keng: bular kolbasa, ikra, yog'li go'sht, tuxum, yuqori kaloriyali soslar, sigir suti, irmik va jo'xori uni, alkogol, kakao. .

Oy bo'yicha ovqatlanish

Ratsion bola tug'ilgandan keyingi yil uchun hisoblanadi. Tug'ilgandan keyingi birinchi kunlardan boshlab siz o'zingiz ustida ishlashni boshlashingiz mumkin.

1. Dastlabki 10 kun davomida vegetarian menyusiga rioya qiling: sabzavot, pishirilgan mevalar, donlarni iste'mol qiling. Bo'limlarda ozgina sariyog 'qo'shishga ruxsat beriladi.
2. 11-kundan boshlab biz baliq va tovuq go'shti, nordon sut mahsulotlarini asta-sekin ratsionga kiritishni boshlaymiz. Mayiz, smetana, go'shtli bulonni iste'mol qilish taqiqlanadi.
3. 2 va 3 oyda menyuga ozgina olcha yoki olma murabbo, tovuq, dana, yeryong'oq, yog'siz borsch qo'shishingiz mumkin.
4. 4-5 oy davomida biz asal, tariq pyuresi, arpa qo'shamiz.
5. 6 oydan 12 oygacha, biz asta-sekin boshqa barcha taqiqlangan ovqatlarni kiritamiz: sharbatlar, bedana tuxumlari, pishirilgan kartoshka, loviya va dukkaklilar.

Iloji bo'lsa, kolbasa, konserva, soda va mayonez soslarini dietadan doimiy ravishda chiqarib tashlang.

Kun uchun menyu

• Ertalab soat 6 da - bir stakan kefir.
• 9 da - nonushta. Biz sutli guruchli pyuresi, sariyog 'va pishloqli sendvich, choy iste'mol qilamiz.
• Biz olma yeymiz.
• Biz quritilgan o'rik va kızılcık bilan sabzi salatasi, karam sho'rva, go'shtli kartoshka güveç bilan tushlik qilamiz. Biz kompot ichamiz.
• Peshindan keyin gazak uchun biz pechene bilan sharbat ichamiz.
• Biz baliq va sabzavotli güveç bilan kechki ovqatga egamiz, to'g'ralgan bodring va ko'katlar bilan to'ldiramiz. Biz sut bilan choy ichamiz.

Ratsion sizning hududingizda faol ishlatiladigan mahalliy mahsulotlarga asoslangan bo'lishi kerak.

Diet formulasi (BAA)

Ba'zilar, bu qo'shimchalar haqida bilib, xursandchilik bilan hayqiradilar: semizlik uchun panatseya nihoyat topildi! Ammo hamma narsa birinchi qarashda ko'rinadigandek emas. Ushbu tabletkalar faqat vazn yo'qotishda yordamchilar bo'lib, toksinlar va to'plangan toksinlar tanasini tozalash uchun mo'ljallangan. Ularning o'zlari kilogramm berishga yordam beradi deb umid qilish ma'nosizdir. Ular faqat to'g'ri ovqatlanish va jismoniy mashqlar bilan birgalikda qo'llanilishi kerak. Kurs bir oyga mo'ljallangan va ikki turdagi granulalarni o'z ichiga oladi - kunduzi va kechasi harakati. Birinchisi oshqozon-ichak trakti faoliyatini rag'batlantiradi, ovqat hazm qilishni faollashtiradi. Ikkinchisi tinchlantiruvchi ta'sirga ega. Natijada, oshqozon-ichak traktining ritmi yaxshilanadi. Har bir kapsulada ko'plab ingredientlar mavjud - asosan dorivor o'simliklarning ekstraktlari.

Xun formulasi bilan vazn yo'qotishning afzalliklari

1. Og'irlikni nazorat qilish va o'zingizni shaklda saqlash osonroq.
2. Tana toksinlardan tozalanadi, shuning uchun qo'shimcha funtlardan qutulish osonroq va tezroq bo'ladi.
3. Ichaklar ishi yaxshilanadi, ich qotishi va boshqa kasalliklar yo'qoladi.
4. Murakkab tekislanadi, har qanday zaharlanish oqibatlari bartaraf etiladi.
5. O't tosh kasalligi rivojlanishining oldini olish amalga oshiriladi.

Qanday ishlatish

Diet formulasi har qanday muvozanatli, ro'za tutmaydigan, past kaloriyali dietaga ajoyib qo'shimcha hisoblanadi. Bu qo'shimcha funtlardan xalos bo'lish jarayonini tezlashtirishning yaxshi usuli, chunki xun takviyeleri o'lik zonalardan qochishga va turg'un vaznni ko'chirishga yordam beradi. Qabul qilinadigan planshetlar soni odamning vazniga bog'liq. Og'irligi 60 kg gacha - ikkita kunduzi va kechasi kapsulalari, 70 kg gacha - 2-3 dona, 80 gacha - 3-4 tabletka, 100 tagacha - 4-5, 100 dan ortiq - 6. ushbu preparatni doimiy ravishda qabul qilish, tanani kechayu kunduz tozalash. Kapsulalarni o'tkazib yuborish tavsiya etilmaydi. Agar bu sodir bo'lsa, kerakli tabletkalarni iloji boricha tezroq ichish kerak, lekin kechasi va aksincha, kunduzi qabul qilmang.

Sport

Sport dietalari juda xilma-xildir, lekin bir nechta umumiy xususiyatlarga ega. Birinchidan, ular muvozanatli, chunki ular BJU tanasida optimal muvozanatni ta'minlaydi. Ikkinchidan, u kerakli miqdordagi kaloriyalarni ta'minlaydi, buning natijasida siz sport bilan faol shug'ullanishingiz mumkin. Uchinchidan, ular ochlikni mutlaqo istisno qiladilar, chunki bu sog'lom ovqatlanish tamoyillariga mos kelmaydi. Ya'ni, sog'liq - faol hayot tarzi qoidalariga rioya qilgan kishining asosiy maqsadi.

Jillian Maykls

Bu AQShning mashhur fitnes murabbiyi bo'lib, u "Eng ko'p yo'qotilgan" loyihasida shuhrat qozongan, u erda tana vazni juda yuqori bo'lgan o'nlab odamlarga nozik va ohangdor siluet olishga yordam bergan. Gillian o'zining ovqatlanish dasturini ishlab chiqdi, bu faol mashg'ulotlar bilan birgalikda ajoyib natijalarga erishishga yordam beradi. Bir oy davomida uning dietasining mohiyati shundan iboratki, 30 kun ichida odam 10 kg dan ortiq vazn yo'qotadi. Bu o'zlarini tartibga solishga qaror qilganlar uchun eng qulay va xavfsiz raqam.

Qoidalar

1. Oziqlanish maxsus tizim bo'yicha muntazam (afzal kunlik) mashg'ulotlar bilan mustahkamlanadi.
2. Ratsionning asosi yog 'yoqishda ishtirok etadigan mahsulotlar: dengiz mahsulotlari, yog'siz go'sht, loviya, kam yog'li sut mahsulotlari, sabzavotlar, mevalar, urug'lar.
3. Taqiqlangan ovqatlar ro'yxati taqdim etiladi: xamir ovqatlar, tez ovqatlar, spirtli ichimliklar, lazzat kuchaytirgichlar, trans yog'lari.
4. Kolbasa, kolbasa, yuqori kaloriyali soslardan foydalanishni cheklash kerak.
5. 655 + (vazn kg × 9,57) + (bo'yi sm × 1,852) - (yillarda yosh × 4,7) formulasi yordamida kunlik kaloriyalarga individual ehtiyojni hisoblash kerak. Olingan ko'rsatkichni oshirsangiz, unda siz vazn yo'qota olmaysiz va agar uni tushirsangiz, metabolizm sekinlashadi.
6. 2 litr toza suv ichish kerak - u toksinlar va toksinlar tanasini tozalaydi.
7. Kun davomida iste'mol qilingan barcha oziq-ovqat va ichimliklarni, ularning kaloriya tarkibini hisobga olgan holda yozib olishingiz kerak bo'lgan oziq-ovqat kundaligini saqlash muhimdir.
8. Ratsion metabolizm tezligiga bog'liq: sekin ovqatlanish bilan, uzoq uglevodlar bilan oziq-ovqat, tez - oqsillar asosidir.
9. Biz tuzdan voz kechishimiz kerak - bu D. Mayklsning so'zlariga ko'ra, u nozik figurani o'ldiradi.

Ovqat juda oddiy va xilma-xil - qat'iy rioya qilinishi kerak bo'lgan qat'iy cheklovlar va qoidalar yo'q. Ratsionning asosi sabzavot va mevalar, yog'siz go'shtdir.

Menyu

Siz ushbu dastur qoidalariga e'tibor qaratib, o'zingiz uchun dietani o'zingiz ishlab chiqishingiz mumkin. Ilhom olish uchun oziq-ovqat variantlarini ko'rib chiqing:

Nonushtalar:

1. Omlet, shakarsiz qahva yoki choy.
2. Olma va yong'oq bilan jo'xori uni.
3. Ananas va rezavorlar bilan tvorog.
4. Kolbasa bilan kartoshka.
5. ½ banan, yumshoq vafli, asalli choy.

Aperatiflar:

1. Meva - nok, olma yoki kivi.
2. Apelsin yoki greyfurt.
3. Olma banan smetasi.
4. Armut va mozzarella.
5. Tuxum, olma.
6. Protein bar.

1. Yog'siz go'sht yoki baliq porsiyasi.
2. Tovuq, avakado va mango salatasi.
3. No'xat pyuresi.
4. Grilda pishirilgan dana, makkajo'xori.
5. Grilda pishirilgan sabzavotlar.

1. O'simlik yog'ida yasmiq bilan sabzavotli salat.
2. Yogurt sousi bilan qizil ikra.
3. Pomidor, piyoz, zaytun va pishloqli uy qurilishi pizza.
4. Qovurilgan tovuq.
5. Fasol bilan tovuq.

Yog 'miqdori 2,5% dan ko'p bo'lmagan nordon sut mahsulotlari ham gazak sifatida ishlatilishi mumkin.

"30 kun ichida nozik shakl" mashqlar to'plami

Jismoniy mashqlar dietaning muhim elementi bo'lib, ularsiz vazn yo'qotish unchalik kuchli va to'liq bo'lmaydi. Siz muntazam va to'g'ri mashq qilishingiz kerak. Gillian vazn yo'qotishni tezlashtiradigan va bir oy ichida nozik pompalanadigan tanaga ega bo'lishga imkon beradigan o'z kompleksini ishlab chiqdi.

Butun kompleks 10 kunlik 3 bosqichga bo'lingan. Ularning har biri uchta mashq tsiklini o'z ichiga oladi: kuch, kardio va abs. Bir mashg'ulotning umumiy davomiyligi 30 daqiqa, shu jumladan isinish va sovutish. Dars jadvali quyidagicha ko'rinadi:

• Birinchi bosqich 10 kun ichida yakunlanadi.
• Biz kunlar davomida dam olamiz.
• Biz ikkinchi bosqichni o'tkazamiz - 10 kun.
• Biz dam olyapmiz.
• Yakuniy bosqich.

Ushbu mashqlarni boshlashdan oldin, qo'llaringiz, belingiz, sonlaringiz hajmini o'lchang va bu natijalarni yozib oling. Agar bunday marafondan bir oy o'tgach, natijalar sizni qoniqtirmasa, siz ovqatlanish kursini uzaytirishingiz va Jill Michaels tomonidan boshqa mashqlarni bajarishingiz mumkin.

Keto

Ketogenik parhez bodibildingchilar uchun maxsus ishlab chiqilgan - u tanani quritish va yog'larni yoqish uchun ishlatiladi. Ratsion yog'lar va oqsillarga asoslangan bo'lib, uglevodlar deyarli butunlay chiqarib tashlanadi. Bu tanani yog 'do'konlarini energiya manbai sifatida ishlatishga majbur qiladi. Keto dietasining uch turi mavjud:

1. Standart - oddiy va yangi boshlanuvchilar uchun mos. Uglevodlar (qayta yemlar) ko'payishi bilan kunlarsiz BJU ning doimiy nisbatida farqlanadi.
2. Maqsadli (maqsadli) - mashg'ulotdan oldin va keyin hakamlarni bildiradi. Bunday parhez tanani og'ir yuklarga bo'ysundiradigan va letargik, kuch etishmasligini his qilishni istamaydiganlar uchun zarurdir.
3. Tsiklik (ilg'or) - mushaklardagi glikogen ta'minotini to'ldirish uchun uglevodlarni davriy ishlatishga imkon beradi.

Proteinlarning ko'pligi tufayli dietada och qolmaydi. Barcha qoidalarga va sport zalida intensiv mashg'ulotlarga rioya qilgan holda, siz haftasiga 3-4 kg gacha yo'qotasiz. Bu salomatlik uchun qulaylik ko'rsatkichidir. Shu bilan birga, dietani tugatgandan so'ng, ortiqcha vazn qaytib kelmaydi. Yog 'yoqish uchun oziq-ovqatning kunlik kaloriya miqdori quyidagi formula bo'yicha hisoblanadi:

• oqsillar - 1 kg vazn uchun 4 kkal;
• yog '- 1 kg vazn uchun 9 kkal;
• uglevodlar - 1 kg vazn uchun 4 kkal.

Qabul qilingan miqdordan 500 ni olib tashlang - natijada siz kuniga qancha kaloriya iste'mol qilishingiz kerakligini aniq bilib olasiz.

Oziqlanish

1. Ratsionda uglevodlarning minimal miqdori bo'lgan har qanday mahsulotlar mavjud.
2. To'g'ri shakar darajasini olish uchun sabzavot va mevalarni iste'mol qilish tavsiya etiladi.
3. Ratsion tuxum, sariyog ', pishloq, go'sht, kraxmalli bo'lmagan sabzavotlar, zardob oqsiliga asoslangan.
4. Murakkab taomlar va tez tayyorlanadigan taomlarni iste'mol qilmaslik tavsiya etiladi - ularning tarkibiga qancha BJU kiritilganligini hisoblash qiyin.
5. Oziqlanishni multivitaminlar bilan to'ldirish kerak.
6. Ko'p suv ichishingizga ishonch hosil qiling, aks holda siz tezda aseton hidini sezasiz.
7. Pishirish, shakar, qandolatchilik, shokolad, quritilgan mevalar, banan, sabzavot yormalari va boshqalardan voz kechish kerak.

Menyu

Menyuni o'zingiz tuzishingiz mumkin, bu ma'noda qat'iy tavsiyalar yo'q.

Nonushta (ixtiyoriy):

1. 3 tuxumli omlet, pishloqli sendvich.
2. Asal bilan tvorog.
3. 3 tuxum, sitrus.
4. Tvorogli kostryulka, greyfurt.
5. Fasol bilan omlet.

Atıştırmalıklar (kuniga 2 marta):

1. Yong'oq.
2. Avokado.
3. kazein.
4. Protein.
5. Tvorog.
6. Adighe pishloqi.

1. 30 g guruch, bir parcha tovuq va sabzavot bo'laklari.
2. Fasol, pomidor bilan mol go'shti.
3. Qovurilgan sabzavotlar, dana.
4. 30 g grechka, panjara tovuq.
5. Baliq, pishloq va bodring salatasi.
6. Qisqichbaqalar bilan Tsezar salatasi.

1. Baliq, tvorog, sabzavot bo'laklari.
2. Fasol va orkinosli salat, tuxumli kek.
3. Yangi sabzavotlar, makkel aralashmasi.
4. Pomidor sousida turkiya.
5. Mol go'shti stroganoff va bug'langan sabzavotlar.

Jangchi dietasi

Ushbu ovqatlanish dasturi sport zalida har kuni soatlab vaqt o'tkazadigan professional jangchilar uchun maxsus ishlab chiqilgan. Bu sizga sportchining kuchini oshirishga va ayni paytda tanadagi yog 'miqdorini kamaytirishga imkon beradi. Qoida tariqasida, jangchilarga muntazam sport bilan shug'ullanish uchun zarur bo'lgan o'rta va yuqori uglevodli ovqatlarga yopishib olish tavsiya etiladi. Ratsionni tuzishning bunday yondashuvi bosh aylanishi, zaiflik va past kaloriya dietasining boshqa yo'ldoshlarini unutishga yordam beradi. Jangchi zarur kaloriyalarning yarmini uglevodlardan olishi kerak. Uchdan bir qismi yog'lardan, qolgan qismi esa oqsillardan iborat. Mushaklar o'sishi uchun siz yog'lar va qisman uglevodlar miqdorini kamaytirish orqali oqsillar ulushini oshirishingiz mumkin.

Oziqlanish tamoyillari

1. Turli xil - har kuni turli xil ovqatlar iste'mol qiling.
2. Ratsionning asosi odatiy oziq-ovqat - eksperimental emas yoki tabiiy emas.
3. Siz mashg'ulotdan oldin emas, balki mashg'ulotdan keyin ovqatlanishingiz kerak: ovqat hazm qilish tinch tanada bo'lishi kerak va katta yuklarga duchor bo'lmasligi kerak.
4. Ko'p miqdorda suv ichish juda muhimdir. O'tlarning qaynatmalariga alohida e'tibor beriladi, ular orasida diuretiklar ustunlik qilishi kerak.
5. Ovqatlanish yukga qarab kerak: ko'p qilish va oz ovqatlanish qabul qilinishi mumkin emas.
6. Ratsion meva va sabzavotlarga asoslangan. Ular har kuni kamida 4 xil turdagi iste'mol qilinishi kerak.
7. Ratsionning asosiy elementi to'g'ri ovqatlanishdir.

Jangchilar uchun menyu

Bir hafta davomida tuzilgan. Uni tugatgandan so'ng, parhez takrorlanadi. Idishlarning kaloriya tarkibini va ulardagi BJU nisbatini saqlab, o'zgartirishlar kiritishga ruxsat beriladi. Har bir taom bir stakan mineral suv yoki bir chashka o'simlik choyi bilan yakunlanishi kerak. Yorma uchun o'rtacha porsiya hajmi 150 g, go'sht va baliq uchun 200 g, yonma-ovqatlar va asosiy taomlar uchun 300 g, agar boshqacha ko'rsatilmagan bo'lsa.

dushanba

1. Porridgening bir qismi, apelsin, bir stakan sut.
2. Bir parcha ko'krak, 200 g guruch.
3. Grilda pishirilgan kurka, 2 bo'lak butun donli non, marul, olma.
4. Banan, yogurt.
5. Pishloqli brokkoli güveç, 200 g rezavorlar.
6. Bir stakan kefir.

1. Bir stakan sut bilan 2 ta kek.
2. Pishloq va qisqichbaqalar, pomidor bilan makaron qismi.
3. Yog'li baliqning bir qismi, yashil salat.
4. Olma yoki nok, yogurt.
5. Pishirilgan sabzavotlar, bir stakan sut.
6. Banan.

1. Bo'tqa, sut.
2. Mayiz, pishloqli bulochka.
3. 0,5 l tovuq suvi, 200 g salat, bir porsiya loviya, bir parcha non, nok.
4. Kraker bilan yogurt.
5. Grilda pishirilgan tovuq go'shti, sabzavotlar, jigarrang guruch va apelsin.
6. Kefir bilan mevali rulo.

1. Misr donalari bilan kefir.
2. Yog 'bilan karabuğday pyuresi, 50 g qora shokolad.
3. Fasol, jambon, sarimsoqli sabzi salatining bir qismi, kepak noni, sharbat.
4. Protein kokteyli.
5. Susan bulochkasi bilan mevali salat.
6. Olma.

1. Tariq pyuresi, bir stakan sut.
2. 1 st. l. mayiz va yong'oqlar, sharbat.
3. Makaron bilan sutli sho'rva, sabzavotli qo'ziqorin, kepak noni.
4. Kepakli bulochka, kefir.
5. Kotlet va dengiz o'tlari salatasi, sharbat.
6. Kraker bilan kefir.

1. Energiya paneli.
2. Yulaf ezib va ​​yogurt.
3. 0,5 l go'shtli borsch, kurka filesi, zaytunli salat, 2 ta tost.
4. Meva aralashmasi.
5. Makaron va yog'siz pastırma.
6. Kam yog'li tvorog va kefir.

yakshanba

1. 200 g yangi ananas.
2. Soya sousi bilan guruchning bir qismi.
3. 0,5 tovuq sho'rva, tovuq go'shti, yashil no'xat porsiyasi.
4. Meva tvorogi.
5. Squid salatasi, jambon tilim, sabzavot sharbati.
6. Sariyog 'va pishloq bilan tost.

Bir oylik parhez mashg'ulotning intensivligiga qarab sozlanishi kerak. Taklif etilayotgan menyu jismoniy faoliyatning faol bosqichida bo'lgan jangchilar uchun mo'ljallangan. Agar darslarda tanaffuslar bo'lsa, unda porsiya hajmini kamaytirish kerak.

Ratsiondan chiqish

Ratsiondan chiqishning vakolatli usuli - natijalarni birlashtirish va ularni ko'p oylar davomida saqlash. Og'irlikni yo'qotish marafonini tugatgandan so'ng, ilgari taqiqlangan ovqatni olishga shoshilmang. Yo'qotilgan kilogramm vazn yo'qotgandan keyin 1-2 oy ichida yon tomonlarga joylashmasligi uchun oddiy qoidalarga amal qiling:

1. Ratsionga yangi oziq-ovqatlarni asta-sekin qo'shing, kuniga 1-2 tadan ko'p emas. Past kaloriyali ovqatlarni joriy qilishni boshlang va oxirigacha tez ovqatlar va xamir ovqatlarni qoldiring.
2. Endigina normal holatga kelgan oshqozonni cho'zmaslik uchun porsiya hajmini oshirmaslik tavsiya etiladi. Kichik va tez-tez ovqatlaning.
3. Jismoniy faollik haqida unutmang. Oziq-ovqatning kaloriya miqdorini oshirsangiz, mashg'ulotlarning intensivligini oshiring.
4. Ichimlik rejimi haqida unutmang - norma kuniga kamida 2 litr toza suvdir.
5. Multivitaminli komplekslarni e'tiborsiz qoldirmang.
6. Oylik dietadan chiqish 1,5-2 oy davom etishi kerak. Faqat shu tarzda tanangiz sog'likka zarar bermasdan yangi parhezga moslashadi.
7. Yotishdan oldin ovqatlanmang. Siz olishingiz mumkin bo'lgan maksimal narsa - bir stakan kam yog'li kefir.

Ortiqcha vaznni kamaytirmasdan, odatdagi og'irlik o'rniga yengillikni qaytaradigan nozik figura ... Qanday qilib ta'sirchan natijalarga erishish va samarali, to'g'ri va eng muhimi, dietasiz 10 kg vazn yo'qotish mumkin? Ko'pchilik ishonmaydi va bu shunchaki imkonsiz deb aytishadi. Ko'pchilikning fikriga ko'ra, nafratlangan kilogrammdan xalos bo'lish jarayoni eng qat'iy usullar bilan bog'liq bo'lib, ularning orqasida charchoq, to'g'ri ovqatlanishdan voz kechish, metabolik kasalliklar va oshqozon-ichak trakti, yurak faoliyatida jiddiy buzilishlar mavjud. va boshqa ichki organlar. O'zingiz uchun hukm qiling: har qanday cheklov tanamiz uchun zararli, chunki u uni to'liq hayot, faoliyat va sog'liq uchun zarur bo'lgan foydali moddalarsiz qoldiradi. Misol uchun, o'zimizga faqat proteinli ovqatlar berishga ruxsat berib, biz o'zimizni murakkab uglevodlardan mahrum qilamiz va organizmda xolesterinni to'playmiz, bu shunchaki xavfli - bu aterosklerozga olib keladi va yurak xurujiga olib kelishi mumkin.

Va ba'zilar bunday ekstremalga borishga qaror qilishadi - agar siz zudlik bilan bir oy ichida 10 kg vazn yo'qotishingiz kerak bo'lsa, ular och qolishga jur'at etadilar! Bunday qiynoqlardan faqat sizning sog'lig'ingiz azoblanadi, ammo yo'qolgan kilogrammlar biroz keyinroq ikki yoki hatto uch barobar hajmda qaytadi. Nega mutaxassislar o'zlarini oziq-ovqatsiz qoldirishni taqiqlaydilar? Haqiqat shundaki, yog 'bilan birga mushak massasi ham tark etadi, ichki organlar vazn yo'qotadi va metabolik jarayonlarning tezligi tezda pasayadi. Xulosa nima? Tanaga tuzatib bo'lmaydigan zarar yetkazildi va siz kuniga 600 kkalgacha iste'mol qilishni boshlasangiz ham, bu raqamga uyg'unlikni tiklay olmaysiz, aytmoqchi, bu mutlaqo qabul qilinishi mumkin emas.

Qanday qilib bir oyda 10 kg yo'qotish mumkin: bu mumkinmi?

Agar biz zudlik bilan vazn yo'qotishimiz kerak bo'lsa, masalan, yozgacha, biz har doim ham bu mumkinmi va tanamiz bunday keskin o'zgarishlarga qanday munosabatda bo'lishi haqida o'ylamaymiz. Va behuda - sog'lig'imiz haqida unutmasligimiz kerak. Ko'pchilik oddiygina vazn yo'qotishning to'g'ri tezligi borligini tushunmaydi, ammo to'g'ridan-to'g'ri kasalxonaga olib keladigan istaklar mavjud.

Tasavvur qiling: sizning vazningiz 100 kg dan kam va siz o'jarlik bilan turasiz - men bir oyda 10 kg yo'qotmoqchiman, lekin qanday qilib yo'qotishni bilmayman! Bu asosan noto'g'ri qaror. Shunday qilib, siz tanangizda faqat muvaffaqiyatsiz va xavfli tajriba o'tkazasiz va barqaror natijaga erisha olmaysiz.

Asosiysi, vazn yo'qotishda, turmush tarzimiz va ovqatlanishimizdagi katta o'zgarishlar bilan bog'liq boshqa har qanday murakkab jarayonda bo'lgani kabi, to'g'ri sur'atni aniqlash muhimligini tushunishdir. Agar sizning vazningiz 100 kg dan kam bo'lsa, siz uchun eng maqbul ko'rsatkich oyiga 4-5 kg ​​dan oshmaydi. Bu etarli emas deb o'ylaysizmi? Yaxshi maqol bor - tinchroq ketasan, davom etasan. Muayyan ritmga kirganingizdan so'ng, siz uchun to'plangan kilogrammdan xalos bo'lish osonroq bo'ladi va eng muhimi, na ochlik, na zamonaviy usullar sog'lig'ingizga tahdid solmaydi, ularning mohiyati cheksiz cheklovlar yoki mono-ovqatga to'liq o'tishdir. To'g'ri yo'llarni tanlang va oson va sodda vazn yo'qoting - muvozanatli dietada, mazali va sog'lom ovqatlarda.

Shunday qilib, biz yana bir bor takrorlaymiz: bir oyda 10 kg ga tez vazn yo'qotish sog'liq uchun xavflidir. Agar siz doimiy natijalarga erishmoqchi bo'lsangiz - vazn ortish xavfisiz vazn yo'qotish - vazn yo'qotishning silliq sur'atlariga boring. Shunday qilib, siz "favqulodda" vazn yo'qotish bilan bog'liq ko'plab muammolardan qochasiz:

• metabolik buzilish;
• zaiflikning ko'rinishi;
• tananing zaiflashishi;
• mushak distrofiyasi va boshqalar.

Hech kim o'zining go'zal figurasiga bo'lgan intilishlari tufayli kasal bo'lib, o'ziga zarar etkazmoqchi emas. Shuning uchun sog'lig'iga putur etkazmaslik uchun to'satdan vazn yo'qotishdan voz kechish va vaznni asta-sekin kamaytirish kerak. Ortiqcha vazndan imkon qadar tezroq qutulish istagidan azob chekasizmi yoki asta-sekin 3 oy ichida 10 yoki hatto 12 kg yo'qotasizmi, o'zingizni ajoyib his qilasiz va to'g'ri ovqatlanish foydasiga tanlov qilish orqali hayotingizni butunlay o'zgartirasizmi? Tanangizga rahm qiling va ikkinchi variantni tanlang - u bilan uyg'unlik yo'li ancha oson va qisqaroq bo'ladi.

Minus o'nta: vazn yo'qotmoqchi bo'lganlarga nima taklif etiladi

Qanday qilib bir oyda 10 kg yo'qotish mumkin? Bu savolga javob olish uchun ko'pchiligimiz Internetga kirishamiz. Eng mashhur usullardan biri "minus o'n" deb ataladi. Zudlik bilan bron qilish kerak - biz haqiqiy parhez bilan shug'ullanamiz, unda yoqimsiz cheklovlar va mutlaqo qabul qilib bo'lmaydigan sharoitlar mavjud. Lekin birinchi navbatda, biz tez va samarali vazn yo'qotish uchun nima qilish tavsiya etilishini bilib olamiz.

Bu erda quyidagi qoidalarga rioya qilish kerak:

Unni istisno qilish juda oqilona cheklovdir. Oq undan tayyorlangan bulkalar, kekslar va mahsulotlar oddiy uglevodlar bilan to'la bo'lib, ular tananing do'konlarida to'planib, keyinchalik yon tomonlardagi burmalar va burmalarga aylanadi.

Shakardan voz kechish - bu qadamni beparvo yoki noto'g'ri deb atash qiyin. Bu diabetga chalinganlar uchun ayniqsa muhimdir. "Oq o'lim" ga muqobil sog'lom steviya, shuningdek, do'konlarda planshetlar yoki kukun shaklida sotiladigan maxsus o'rinbosar hisoblanadi.

Qovurilgan, sho'r, dudlangan va yog'lilar kamroq - bu erda ham hamma narsa to'g'ri. Asta-sekin o'zingizni sog'lom ovqatga, bug'da pishirilgan, pechda yoki grilda pishirilgan ovqatga o'rganish yaxshiroqdir.

Soda va boshqa shakarli ichimliklar haqida unuting - oxirgi qoida ham qoniqarli emas. Ozg'inlik va yengillikni qaytarish, shuningdek terining holatini yaxshilash uchun toza suv yoki yashil choyni tez-tez iching.

Va keyin ajablantiradigan maslahatlar bor - ayniqsa juda oqilona tavsiyalardan keyin. Qanday qilib zudlik bilan oyiga 10 kg vazn yo'qotish kerakligi haqidagi savolga javob (zararsiz) quyidagi bayonotdir: tolalar foydali bo'lgani uchun siz uni har qanday shaklda iste'mol qilishingiz va hatto "uglevodli" dietani tashkil qilishingiz kerak. "Minus o'n" texnikasini yaratuvchilar qo'pol tolalarni ko'pchiligimiz uchun g'ayrioddiy shaklda - kukun yoki granulalarda ishlatishni taklif qilishadi. Bunday qo'shimchani kefir, yogurt va boshqalarga qo'shish mumkin.

Aytishga hojat yo'q, metodologiyani yaratuvchilar butun ro'za kunlarini o'tkazishni taklif qilishadi, bu vaqt davomida siz faqat tolali ovqatlarni iste'mol qilishingiz kerak bo'ladimi? Va bu yuqorida tavsiflangan kukunlar, yangi mevalar, sabzavotlar, donlar.

Bu yaxshi deb o'ylaysiz, chunki murakkab uglevodlar oddiy uglevodlarga qaraganda foydaliroqmi? Biroq, organizm uchun oziq-ovqatga bunday keskin o'tish, ko'p hollarda qiyinchilik bilan hazm qilish haqiqiy sinovdir. Ayniqsa, kolit, gastrit va oshqozon yarasi bilan og'riganlar uchun qiyin bo'ladi. Og'irlikni yo'qotish jarayonini tezlashtirishga urinish kasalliklarning kuchayishiga olib kelishi mumkin - bir oy ichida kutilgan uyg'unlik o'rniga noqulaylik va og'riq. Shunday qilib, avval sizni butunlay to'g'ri va mantiqiy fikrlash bilan o'ziga jalb qiladigan, keyin esa qabul qilib bo'lmaydigan cheklovlarga olib keladigan usullarga ishonish kerakmi, deb o'ylang.

Bir oyda 10 kg yo'qotish va shunchalik qisqa vaqt ichida vazn yo'qotish haqiqatmi? Agar siz o'zingizga yordam berishni va tanaga zarar bermaslikni, yangi yaralar paydo bo'lishini istasangiz, ovqatlanish bo'yicha mutaxassislarga ishoning, ular aytadilar: siz kilogramm bilan asta-sekin, ammo shubhasiz, radikal usullar va favqulodda choralarga murojaat qilmasdan bo'lishingiz kerak - ular faqat bizni nogiron qilib, muammolarni ko'paytiradi.

Bizning vazn yo'qotish dasturlarimiz haqida ko'proq bilib oling:

Qanday qilib tezda 10 kg vazn yo'qotishingiz mumkin: fantastikadan haqiqatga

Siz sport zalida o'zingizni charchadingiz, barcha mashhur usullarni sinab ko'ring va natija bir xil - sog'liqning yomonlashishi, zaiflik, metabolik jarayonlarning sekinlashishi. Ortiqcha vaznni tezda yo'q qilish va u bilan mushak massasi to'liq charchashga yaqin. Yana bir o'ylab ko'ring, nima istaysiz: insoniy qiyofangizni yo'qotishmi yoki sog'lom, chiroyli, o'ziga ishongan bo'lishnimi? Esingizda bo'lsin: samarali vazn yo'qotish mono-oziq-ovqat va xalq davolanishlari kabi "favqulodda" choralarga keskin yondoshmasdan, muammosiz vazn yo'qotish demakdir. Agar siz buni tushunsangiz, siz o'zingizdan bir oyda 10 kilogrammni tezda yo'qotish mumkinmi va buni qanday qilish mumkinligi haqida so'ramaysiz, lekin siz aytasiz - kamroq yaxshiroq, lekin yaxshiroq! Axir, bizdan qisqa vaqt ichida tashlab yuborilgan ortiqcha narsalar, biz o'zimizni qiynashdan charchaganimizdan so'ng, darhol o'z joyiga qaytish bilan tahdid qiladi.

Uyg'unlikka yo'lni qaerdan boshlash kerak?

Avvalo - mutaxassis bilan maslahatlashuv va kompleks yondashuv bilan. Tanangizning imkoniyatlarini ehtiyotkorlik bilan baholang - ortiqcha vazndan xalos bo'lishda undan aql bovar qilmaydigan stavkalarni talab qilish ahmoqlikdir. Davolash kursi uchun qancha yo'qotishingiz mumkinligini faqat shifokor biladi. Har qanday hisob-kitoblarni mustaqil ravishda amalga oshirish noto'g'ri xulosalarga olib kelishi mumkin.

Ammo 1 oyda emas, balki 3 yilda qanday qilib 10 kilogramm vazn yo'qotish kerak? Avvalo, biz nozik bo'lib qolishimizga to'sqinlik qiladigan narsalar bilan shug'ullanamiz. Bu bizning figuramizning asosiy dushmanlari:

Noto'g'ri va tartibsiz ovqatlanish.

Kuniga etarli miqdorda suyuqlik iste'mol qilmaslik.

To'satdan kilogramm ortishiga olib keladigan sog'liq muammolari.

Qattiq spirtli ichimliklarni suiiste'mol qilish.

Jismoniy harakatsizlik.

Har biri haqida tartibda - siz dushmanlaringizni shaxsan bilishingiz kerak.

Agar biz faqat Big Mac va qayta ishlangan oziq-ovqatlarni iste'mol qilsak, ularni soda bilan yuvsak, bizning vaznimiz taxminiy ravishda ko'tariladi. Faqat bitta xulosa bor - yuqori kaloriyali, yog'li va zararli ovqatlar dietamizdan yo'qolishi kerak. Biz oq un, shakar, rulolar, chiplar va krakerlar, issiq souslar, ketchup va mayonez, cho'chqa go'shti, kolbasa va kolbasa, cho'chqa yog'i, dudlangan go'sht va tuzlangan bodringdan tayyorlangan shirinliklar haqida unutamiz. Sizning dasturxoningizda faqat sog'lom va mazali taomlar bo'lsin - kam yog'li baliq va go'sht, dengiz mahsulotlari, qattiq undan tayyorlangan makaron, shakarsiz meva va sabzavotlar uzoq vaqt davomida donlarni to'yingan va energiya bilan ta'minlaydi. Siz hatto shokolad qilishingiz mumkin - agar u achchiq bo'lsa va uni soat 16:00 dan oldin iste'mol qilsangiz. Kuniga 600 kkaldan kam iste'mol qilish haqiqiy charchoq ekanligini unutmang. Mutaxassis tomonidan hisoblab chiqilgan kunlik kaloriya miqdoriga rioya qilgan holda, kuniga 4-5 marta kichik qismlarda ovqatlanishingiz kerak.

Suv hayotdir. Siz kuniga 1,5 dan 2 litrgacha suyuqlik ichishingiz kerak - nonushta, tushlik yoki kechki ovqatdan keyin emas, balki ovqatlanish oralig'ida (1,5 soat oldin yoki 2 soatdan keyin). Agar kunlik nafaqangizni eslab qolish juda qiyin bo'lsa, har bir xonaga bir stakan qo'ying yoki ishga bir shisha suv olib boring.

Ko'pincha qalqonsimon bezning ishlashi bilan bog'liq muammolar (masalan, hipotiroidizm) tufayli ortiqcha vazndan qutulish mumkin emas. Bunday holda, endokrinologga tashrifni kechiktirmaslik, balki uni imkon qadar tezroq ziyorat qilish muhimdir, shunda klinika mutaxassisi individual dasturni - uyg'unlik va salomatlik kalitini tuzish osonroq bo'ladi.

Kuchli spirtli ichimliklar qo'shimcha funtdan qutulish jarayonini sekinlashtiradi. Shu bilan birga, konyak yoki romni butunlay rad etish haqida hech qanday savol yo'q - bu miqdor masalasi. Kuniga siz 250 g quruq sharob yoki 50 g aroq, tekila va boshqalarni ichishingiz mumkin.

Jismoniy harakatsizlik - bu jismoniy faoliyatning halokatli etishmasligi. Agar siz ortiqcha vaznning izsiz ketishini istasangiz, televizor yig'ilishlarini ochiq havoda sayr qilish, dala sayohatlari, yoga, Pilates, cho'zish bilan almashtiring. Yagona qoida shundaki, jismoniy faoliyat ortiqcha bo'lmasligi kerak.

Qanday qilib oyiga 10 kg vazn yo'qotish kerak: nima uchun kilogramm yo'qolmaydi

Birinchi sabab - oziq-ovqatning noto'g'ri kombinatsiyasi. Esingizda bo'lsin: uglevodlar hech qanday holatda yog'lar bilan iste'mol qilinmasligi kerak. Shunday qilib, agar siz cho'chqa go'shti bilan kartoshkaning katta muxlisi bo'lsangiz, bunday gazaklardan voz kechishingiz kerak bo'ladi, aniqrog'i, dietangizni butunlay "qayta tuzing" va menyuni oldindan tuzing - bir hafta yoki bir oy.

Yana bir xato - 6 dan keyin ovqatlanmaslik. Kechqurun ovqatlanishingiz mumkin va hatto kerak, lekin ideal qism nima bo'lishi kerakligini hamma ham bilmaydi. Oshqozonni og'irlashtirmaslik uchun uni iloji boricha engilroq qilish yaxshiroqdir - masalan, kam yog'li bulon, qaynatilgan mol go'shti yoki salat bilan baliq. Ko'rib turganingizdek, siz och qolishingiz shart emas. Menimcha, kechki ovqatni, shuningdek, nonushta va tushlikni o'tkazib yubora olmasligingizni eslatib o'tishning hojati yo'q - bu metabolizmning sekinlashishi, kaloriyalarni "zaxirada" saqlash va tana vaznining yanada oshishi bilan bog'liq.

Agar biz dam olmasak, kilogrammlar hech qaerga ketmaydi. Muayyan vaqt ichida (soat 21:00 dan 2:00 gacha) tanamiz yog'larning parchalanishi uchun javob beradigan gormon ishlab chiqaradi. Yarim tundan keyin uzoq vaqt uxlashni to'xtating - to'g'ri kun tartibiga, yaxshi uyquga va nozik qomatga ega bo'lishingizga imkon bering.

Depressiya ortiqcha vaznga qarshi kurashda yomon yordamchidir. Ijobiy bo'ling va siz yaxshi bo'lasiz. O'z-o'zini sevish va o'ziga ishonch sizning maqsadingizga erishish yo'lidagi eng yaxshi turtkidir.

Qanday qilib erkak yoki ayol uchun oyiga 10 kg yo'qotish mumkin: tez yoki samarali?

Aytganimizdek, shoshilish sog'liq uchun xavflidir - tez o'zgarishlar sizning ahvolingizni yomonlashtiradi. Tananing to'g'ri ishlashi va sog'lig'i buzilmasligi uchun siz integratsiyalashgan yondashuvga va asta-sekin vazn yo'qotishga moslashingiz kerak. Siz tana tarkibini yoki bioimpedansmetriyani tahlil qilish tartibidan boshlashingiz kerak. Olingan natijalar vazn yo'qotish dasturini yaratishga yordam beradi.

Mushak to'qimalari emas, balki faqat yog 'birikmalari ketishi muhim - ikkinchisi mushak distrofiyasi bilan to'la. Mutaxassis maslahati va kompleks yondashuv zarur: terapiya, mutaxassislarning doimiy monitoringi, ortiqcha vazn izsiz yo'qolishi va qaytib kelmasligi uchun miqdor emas, balki sifat ustida ishlang.

Klinikamizga murojaat qiling va siz tushunasiz - vazn yo'qotish oson va shunchaki haqiqiy! Biz sizga ushbu muhim va murakkab jarayonni yaxshi tomonga o'zgartirishga yordam beramiz, tavsiyalar beramiz, parhez tuzamiz va uyg'unlik yo'lida sizni qo'llab-quvvatlaymiz. Bu erda siz bioimpedansmetriya protsedurasidan o'tishingiz mumkin va "Orqaga vaqt" dasturi qo'shimcha funt bilan abadiy xayrlashib, ideal vaznni tuzatish imkoniyatini beradi. Salomatlik va go'zallikni tanlang - biz bilan vazn yo'qoting!

Bugungi kunga kelib, samarali vazn yo'qotish uchun ko'plab usullar mavjud, ularning har biri o'ziga xos xususiyatlarga ega. Ushbu maqolada faqat bir oy ichida o'n kilogrammni yo'qotish mumkinmi, buni qanday qilish kerakligi, qanday ovqatlanish qoidalariga rioya qilish kerakligi va yana ko'p narsalar batafsil muhokama qilinadi.

Haqiqiymi

Ko'p odamlar faqat to'rt hafta ichida siz o'n yoki undan ko'p kilogrammni yo'qotishingiz mumkinligiga shubha qilishadi, shuning uchun ular buni qilishga urinmaydilar, bu juda katta xatodir.

Biroq, ortiqcha vazn yo'qotish tanaga zarar etkazishi mumkinligini bilishingiz kerak.

Xususan, sog'lig'ining mumkin bo'lgan yomonlashuvini ta'kidlash kerak:

1. Vitaminlarning etishmasligi, bu mo'rt tirnoqlarga, soch to'kilishiga va xiralikka olib keladi.
2. Allergik reaktsiyalar.
3. Ovqat hazm qilish tizimidagi buzilishlar va ozuqa moddalarining etishmasligi.
4. Oshqozon kasalliklarining kuchayishi va oshqozon yarasi paydo bo'lishi.
5. Energiyani yo'qotish va kayfiyat o'zgarishi.

Kilo yo'qotish jarayoni quyidagi ketma-ketlikda boshlanishi kerak:

1. Avval siz o'zingizning shaxsiy rejangizni tuzishingiz kerak, unda siz hozirgi vazningiz va vazn yo'qotishingiz kerak bo'lgan vaqtni ko'rsatishingiz kerak. Bundan tashqari, har bir kun uchun menyuni batafsil bayon qilish kerak, bu muvozanatli bo'lishi kerak.
2. Ortiqcha vazn muammosining haqiqiy sababi aniqlanishi va rejaga kiritilishi kerak. Bu tez-tez ortiqcha ovqatlanish, oziq-ovqatga psixologik qaramlik va boshqalar bo'lishi mumkin. Biror kishi nimadan vazn ortib borayotganini bilsa, u buni jiddiyroq qabul qiladi va dietasini nazorat qiladi.
3. Piyoda yurish rejasini yoki uyda darslar jadvalini tuzing. Shunday qilib, siz adashib qolmaysiz va mashg'ulotlarni o'tkazib yubormaysiz.

Bu muhim so'z dietasi

Ortiqcha vaznli, to'yib ovqatlanmaydigan yoki oddiygina o'zini yaxshi holatda saqlash uchun qanday ovqatlarni cheklashni bilmaydigan har bir kishi.

O'n kilogrammni yo'qotish uchun, bu juda katta ko'rsatkich, siz quyidagi ovqatlanish qoidalariga rioya qilishingiz kerak:

1. Shakardan voz keching, chunki bu juda oson hazm bo'ladigan mahsulot bo'lib, u darhol yon tomonlarga, sonlarga va hokazolarga to'planadi. Aslida shakarsiz hayot unchalik qiyin emas, chunki oddiy asal uni osongina almashtirishi mumkin.
2. Ratsionning asosi yong'oq, sabzavotlar (kartoshkadan tashqari) va mevalar bo'lishi kerak. Bunday ovqatlarni har kuni iste'mol qilish kerak.
3. Menyudan nonni oq undan butunlay chiqarib tashlash kerak. Biroq, quritilgan javdar yoki jo'xori kepagi nonini iste'mol qilishga ruxsat beriladi.
4. Yaxshi shaklga ega bo'lish uchun siz shirinliklarni (pirojnoe, xamir ovqatlar, muzqaymoq va boshqalar) iste'mol qilishni to'xtatishingiz kerak, chunki ular tanaga katta foyda keltirmaydi, aksincha uni ko'p miqdorda og'ir uglevodlar bilan to'ldiradi.
5. Qandli gazlangan ichimliklar va spirtli ichimliklarni ichmang.
6. Konserva va yarim tayyor mahsulotlarni (köfte, tezkor vermishel) iste'mol qilmang.
7. Tuz va issiq ziravorlarni iste'mol qilishni cheklang, chunki ular tanadagi suyuqlikni ushlab turadi, bu esa vazn yo'qotish jarayonini uzoqroq qiladi.
8. Qovurilgan, yog'li va dudlangan ovqatlarni iste'mol qilmang.
9. Go'sht (tovuq, mol go'shti, kurka, quyon) va yog'siz baliqni iste'mol qilish mumkin, lekin faqat qaynatiladi yoki pishiriladi.
10. Har kuni kamida bitta fermentlangan sut mahsulotini (kefir, tvorog, smetana) iste'mol qilish kerak. Ularning yog'li bo'lmasligi muhim.
11. Eng zich bo'lishi kerak bo'lgan nonushta uchun bo'tqa (grechka, jo'xori uni) iste'mol qilish yaxshidir. Tushlik va kechki ovqat kamroq qoniqarli bo'lishi kerak.
12. Proteinli ovqatlar (tuxum, baliq, tvorog) bir taomda uglevodli ovqatlar (yong'oq, jo'xori uni) bilan aralashtirmaslik kerak.
13. Tanadagi normal suv muvozanatini saqlash uchun har kuni kamida bir yarim litr gazsiz toza suv ichish kerak.
14. Oxirgi ovqat kechki soat yettidan kech bo'lmasligi kerak. Shunga qaramay, agar siz haqiqatan ham ovqat eyishni istasangiz, kechqurun yarim stakan kefir ichishingiz mumkin.
15. Siz och qola olmaysiz. Agar siz ovqatlanish oralig'ida ovqatlanmoqchi bo'lsangiz, unda siz yong'oq, yogurt, choy yoki bir bo'lak meva iste'mol qilishingiz mumkin, lekin ortiq emas.
16. Bir kun davomida jami besh martadan ko'p bo'lmagan ovqatlanish kerak.

Eng samarali vazn yo'qotish uchun siz ushbu turdagi parhezlardan foydalanishingiz mumkin:

1. Karabuğday parhezi

Nomidan ko'rinib turibdiki, undagi asosiy mahsulot grechka bo'lib, uni boshqa barcha mahsulotlarga qaraganda ko'proq iste'mol qilish kerak. Kuniga iste'mol qilinadigan karabuğdayning maksimal miqdori ikki yuz ellik grammdan oshmasligi kerak.

Bir kunlik menyu:

1. Nonushta - asal bilan karabuğday pyuresi, olma.
2. Tushlik - piyoz, suv bilan karabuğday sho'rva.
3. Kechki ovqat - bug'da pishirilgan grechka kotletlari, greyfurt sharbati.
4. Bunday vazn yo'qotishning bir haftasida siz olti dan sakkiz kilogrammgacha vazn yo'qotishingiz mumkin.

2. Sho'rvalardagi parhez

Uning davomiyligi ikki hafta bo'lib, unda siz etti kilogrammdan o'n ikki kilogrammgacha vazn yo'qotishingiz mumkin. Bunday ovqatlanishning asosiy qoidasi faqat go'sht, kartoshka yoki loviyasiz sho'rvalarni iste'mol qilishdir.

Kun uchun menyu:

1. Nonushta - piyoz pyuresi va selderey sho'rva,.
2. Tushlik - sabzi sho'rva, shakarsiz berry kompoti.
3. Kechki ovqat - pomidor sho'rva, yashil choy.

3. Kefir dietasi

Bu bir hafta davom etadi, uning davomida siz besh kilogrammni yo'qotishingiz mumkin. Bu vaqt ichida siz faqat kam yog'li kefir va yashil choy ichishingiz kerak. Ushbu rejim juda qattiq bo'lgani uchun u faqat sog'lom odamlar uchun javob beradi.

Menyu:

1. Nonushta - bir stakan kefir.
2. Aperatif - yong'oq, yashil choy.
3. Tushlik - kefir, javdar krakeri.
4. Kechki ovqat - bir stakan yogurt.

4. Yangi siqilgan sharbatlarda parhez

Uning davomiyligi uch kun, undan keyin siz tanaffus qilishingiz kerak. Kichkina qultumlarda faqat tabiiy uy qurilishi sharbatlarini ichish kerak. Buni qilayotganda hech narsa yeya olmaysiz. Bu vaqt ichida siz uchdan to'rt kilogrammgacha vazn yo'qotishingiz mumkin.

Menyu:

1. Nonushta - apelsin sharbati.
2. Tushlik - sabzi-olma sharbati.
3. Kechki ovqat - greyfurt sharbati, suv.

5. Guruchli parhez

Besh kungacha davom etadi. Uning dietasida kuniga ikki yuz grammdan ko'p bo'lmagan jigarrang guruch mavjud.

Menyu:

1. Nonushta - qaynatilgan guruch, shakarsiz yashil choy.
2. Tushlik - bug'langan guruch, qaynatilgan sabzi bo'lagi.
3. Kechki ovqat - bug'langan guruch keki, yashil choy.

Yuklarni qo'shish

Jismoniy faollik tez vazn yo'qotishning eng samarali usullaridan biri ekanligi uzoq vaqtdan beri isbotlangan, ammo u haqiqatan ham "ishlashi" va natija berishi uchun uni har bir kishi uchun alohida tanlash kerak.

Buning uchun siz quyidagi tavsiyalardan foydalanishingiz kerak:

1. Og'irligi yetmish kilogrammgacha bo'lgan simulyatorlarda sakrash va faol mashqlar juda samarali.
2. Yuz kilogrammgacha bo'lgan vazn bilan buni qilish yaxshiroqdir, chunki u bo'g'inlarga bunday kuchli yuk bermaydi.
3. Agar odamning vazni yuz kilogrammdan ortiq bo'lsa, unda siz yolg'on yoki o'tirgan holatda mashq qilishingiz yoki mashq qilishingiz kerak, chunki bunday katta vazn bilan juda faol jismoniy faoliyat bo'g'imlarning holatiga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.

Bundan tashqari, agar biror kishi tananing ma'lum bir qismini tuzatishni xohlasa, u quyidagi qoidalarga rioya qilishi kerak:

1. Kestirib, hajmini kamaytirish uchun siz velosipedda mashq qilishingiz yoki ko'p yurishingiz kerak. Bundan tashqari, har kuni siz o'nta squats qilishingiz kerak.
2. Push-uplar qo'llar uchun juda yaxshi. Ayollar faqat tizzasidan xalos bo'lishlari kerakligini bilishingiz kerak. Ushbu mashqlar qo'llarning mushaklarining ohangini oshirishga va yuqori qo'llarning hajmini sezilarli darajada kamaytirishga yordam beradi.
3. Yonlarni va qorinni mahkamlash uchun bu kerak. Buning uchun tekis yuzaga yoting. Qo'llaringizni tirsaklaringizga egib, boshingiz orqasiga qo'ying, oyoqlaringizni to'g'rilab, ularni bir-biriga yoping. Agar biror kishi jismonan tayyorlanmagan bo'lsa, unda orqaga shikast etkazmaslik uchun oyoqlar tizzada egilgan holda qoldirilishi mumkin. Keyin qorin bo'shlig'i mushaklari maksimal darajada ishlashi uchun siz asta-sekin torso liftlarini qilishingiz kerak.

Xavfsiz sport uchun klassik qoidalar mavjud:

1. Har bir mashg'ulot mushaklarni isitish bilan boshlanishi kerak. Buning uchun isinish yoki oddiy isitish mos keladi.
2. Birinchi mashg'ulotdan so'ng tananing mushaklari juda og'riqli bo'lishi mumkin, ammo bu odam ilgari sport bilan shug'ullanmagan yoki uzoq vaqt davomida shug'ullangan hollarda mutlaqo normaldir. Bir hafta ichida barcha og'riqlar yo'qoladi.
3. Birinchi mashg'ulot tanani ortiqcha yuklamaslik uchun o'n besh daqiqadan oshmasligi kerak. Asta-sekin, bu vaqtni qirq daqiqa mashg'ulotlarga oshirish kerak.
4. Shunday qilib, jismoniy faollik haqiqatan ham kilogramm berishga yordam beradi. Siz ularni muntazam ravishda qilishingiz kerak - haftada kamida uch marta.

Effektni kuchaytiring

Qisqa chiziqlarda samarali vazn yo'qotish uchun siz nafaqat parhezga rioya qilishingiz va sport bilan shug'ullanishingiz, balki qo'shimcha yordam protseduralarini ham qo'llashingiz kerak:

1. vannalar. Ular qon aylanishini yaxshilaydi va ovqat hazm qilishni yaxshilaydi. Dengiz tuzi va efir moylari, xususan, vazn yo'qotishda juda foydali bo'lgan greyfurt va boshqa tsitrus mevalarining hidi bilan vannalardan foydalanish yaxshidir. Bundan tashqari, siz sut yoki shokoladli vannalar qilishingiz mumkin, bu ko'proq kosmetik funktsiyani bajaradi va sezilarli darajada vazn yo'qotishdan keyin terining holatini yaxshilaydi.Siz bilishingiz kerakki, bunday vannalar haftasiga uch martadan ko'p bo'lmagan qirq daqiqa davomida olinishi kerak.
2. Bug ', saunaga sayohatlar. Bunday protseduralar ter orqali tanadan shlaklar va toksinlarni olib tashlaydi, bu esa uni tozalashga yordam beradi va vazn yo'qotish davrining yaxshi o'tishiga yordam beradi. Biroq, yurak xastaligi bo'lgan odamlar bunday muolajalarni qilmasliklari kerak, chunki bu ularning sog'lig'ini yomonlashtirishi mumkin.
3. O'rash. Bu oddiy yopishqoq plyonka yordamida amalga oshiriladi. Muammoli joy (sonlar, qo'llar yoki oshqozon) ushbu plyonka bilan bir necha marta o'ralgan, tanadagi ma'lum bir hududga havo oqimini butunlay to'sib qo'yish. Shunday qilib, yog'larni parchalaydigan va vazn yo'qotishiga yordam beradigan issiqxona effekti yaratiladi.
4. Bundan tashqari, siz hatto ish vaqtida ham vazn yo'qotishingizga yordam berishingiz mumkin. Masalan, liftni tashlab, siz zinapoyadan ko'tarilishingiz mumkin, bu tanaga qo'shimcha jismoniy stressni keltirib chiqaradi va vazn yo'qotishga yordam beradi (ayniqsa, u tez-tez to'plangan kestirib). Shuningdek, uzoq masofalarga muntazam yurish tananing barcha mushaklarini tonlaydi va yog 'birikmalarini parchalaydi.

To'g'ri munosabat

Ratsionni boshlashdan oldin to'g'ri munosabat juda muhim rol o'ynaydi, chunki aynan shu omillarga bog'liq holda insonning g'ayrati va umumiy ruhiy holati vazn yo'qotadi, bu albatta vazn yo'qotishning yakuniy natijasiga ta'sir qiladi.

Ushbu o'zgarishlar uchun o'zingizni yaxshiroq rag'batlantirish uchun siz quyidagi tavsiyalarga amal qilishingiz kerak:

1. Avval siz nima uchun vazn yo'qotishingiz kerakligini aniqlashingiz kerak. Bu psixologik tomon bo'lishi mumkin, agar inson o'z qadr-qimmatini oshirishni, o'z turmush o'rtog'ini topishni yoki o'ziga ishonchni oshirishni xohlasa. Bundan tashqari, vazn yo'qotish maqsadi ham sof fiziologik tomonga ega bo'lishi mumkin, bunda odam vazn yo'qotish tufayli sog'lig'ini yaxshilashi mumkin. Og'irlikni yo'qotish maqsadi haqida qaror qabul qilganingizda, uni alohida qog'ozga yozib qo'yishingiz va uni ko'zga tashlanadigan joyga (afzalroq muzlatgich eshigiga) yopishtirishingiz kerak, shunda har safar sizda yuqori narsa iste'mol qilish istagi paydo bo'ladi. kaloriya, bu fikr darhol yo'qoladi.
2. Motivatsiyaning juda samarali usuli - bu allaqachon vazn yo'qotgan va endi o'z tajribalari bilan o'rtoqlashayotgan odamlarning hikoyalarini o'qishdir. Shunday qilib, vazn yo'qotmoqchi bo'lgan odam, bu haqiqatan ham mumkin ekanligini aytib, aniq misolga ega.
3. Siz ideal figuraning egasi (yoki egasi) deb hisoblagan butingizning fotosuratlarini chop etishingiz mumkin. Bunday go'zal tanaga qarab, siz moslashasiz va bir xil parametrlarga intilasiz. Ushbu fotosuratlar, shuningdek, vaqti-vaqti bilan ko'zni qamashtirishi uchun kvartiraning ko'zga tashlanadigan joyiga osib qo'yilishi kerak.

Eslab qolishga arziydi

Tez vazn yo'qotish ko'plab sog'liq muammolarini keltirib chiqarishi mumkin, shuning uchun bunday kontrendikatsiyalar mavjud:

1. Yoshi o'n sakkiz yoshgacha, chunki tana hali to'liq shakllanmagan va vaznda keskin uzilishlar qilish juda istalmagan.
2. Gastrit.
3. Qandli diabet.
4. Tez-tez allergik reaktsiyalar.
5. Qon tomirlari va yurak xuruji.
6. Homiladorlik va laktatsiya.
7. Surunkali kasalliklar.
8. Leucorrhoea yaqinda o'tkazilgan miya shikastlanishi.
9. Ruhiy kasalliklar.
10. Ayollarda tartibsiz hayz ko'rish va tez-tez tsiklning muvaffaqiyatsizligi.

1. Kilo berishni boshlashdan oldin ovqatlanish mutaxassisi bilan vazn yo'qotish dasturini tuzish yoki hech bo'lmaganda u bilan maslahatlashish tavsiya etiladi.
2. Agar sizning vazningiz yuz kilogrammdan ortiq bo'lsa, unda bo'g'inlarni ortiqcha yuklamaslik uchun jismoniy faoliyat juda ehtiyotkorlik bilan tanlanishi kerak.
3. Bir oydan ortiq davom etadigan parhez metabolik kasalliklarga va ovqat hazm qilish tizimining noto'g'ri ishlashiga olib kelishi mumkin, shuning uchun to'rt haftadan so'ng siz kamida ikki hafta tanaffus qilishingiz kerak.

• Gulfem Xotun nima uchun qatl etildi?
• Bakalavr va magistratura - bu nima va ular qanday farq qiladi?
• Talabalarga zararli va "foydali" maslahatlar Birinchi kurs talabasiga nima maslahat berish mumkin
• Uyda kriosauna
• Stress psixologiyasi - powerpoint taqdimoti (stressning oldini olish)
• Sizga yoqadigan martaba: o'zingiz yoqtirgan ishni qanday topish, o'z qo'ng'iroqlaringizni aniqlash va muvaffaqiyatli martaba qurish
• Durum va ko'rishni buzmaslik uchun kompyuterga to'g'ri qo'nish Kompyuterda qanday o'tirish yaxshiroq
• Rus tilidagi raqamlarning zaryadsizlanishi
• S va keyin prefikslar Mavzu bo'yicha topshiriqlar s va prefiksdan keyin
• Avgust shohining saroyi. Qadimgi Yunoniston afsonalari. Gerakl Avge otxonalarini qanday tozalagan? Absurdning Augean otxonalari

• Hech kim bilan bo'lgandan ko'ra, yolg'iz bo'lgan afzaldir
• Tezroq boshlanishi uchun hayz ko'rishni qanday tezlashtirish mumkin Hayz ko'rishning tugashini tezlashtirish mumkinmi
• Kilo yo'qotish uchun bir oy davomida samarali parhezlar: eng yaxshi usullarning umumiy ko'rinishi
• Tug'ilmagan bolaning jinsini aniqlash: tasdiqlangan usullar
• Yangi boshlanuvchilar uchun akvarel bo'yash texnikasi
• Timatining tug'ilgan kunida biz uning barcha ayollarini eslaymiz, Timati hozir kim bilan uchrashadi
• Minimalizm ruhi. Oddiylik tushunchasi. Minimalizm qaerdan paydo bo'lgan? Tozalash uchun yo'l
• Shulzhenko Klaudiya Ivanovna biografiyasi
• Ziyoratgohlarda firibgarlik: Moskvaning Sankt-Matrona monastiridan non Matronushkadan xamirturush
• Tana uchun qayin qobig'ining (qayin qobig'ining) foydali xususiyatlari qanday