uy > Ajralish > Raqs studiyasi pol raqsi. Nima uchun Pol Dance (Pole Dance) sportchilar uchun eng yaxshi g'oyadir


Raqs studiyasi pol raqsi. Nima uchun Pol Dance (Pole Dance) sportchilar uchun eng yaxshi g'oyadir




Mening blogimning barcha o'quvchilariga salom! Ma'lumki, ko'plab qizlar o'z qomatini mustahkamlash va yaxshilash, mushaklarni ko'proq ko'rish va aniq vazn yo'qotish effektiga erishish uchun fitnes klublariga borishni boshlaydilar. Eng keng tarqalgan va tasdiqlangan usul - sport zalida mashq qilish.

Biroq, har bir ayol bunday faoliyatni yoqtirmaydi. Yaxshiyamki, ko'plab turli xil, muqobil fitnes dasturlari va mashg'ulotlari mavjud, ular orasida nafaqat sport mashqlari, balki raqs harakatlari ham mavjud. Va bugun biz ko'plab zamonaviy qizlar va ayollar uchun yangi boshlanuvchilar uchun Pol Dance kabi qiziqarli va tegishli variantga e'tibor qaratamiz.

Fitnesda Paul Dance quvvat yuklarini to'liq almashtira oladigan mashqlar turi sifatida tasniflanadi. Asosan, bu qattiq ustun yoki qutb yordamida qizg'in raqsdir. U raqs plastmassalari va quvvat yuklarini ideal tarzda birlashtirib, tananing har tomonlama rivojlanishiga hissa qo'shadi.

Pole Dance turli mushak guruhlarini rivojlantiradigan ko'plab o'ziga xos harakatlardan iborat. An'anaga ko'ra, ushbu faoliyat odatda uchta asosiy toifaga bo'linadi:

  • Sport Pole (Pole-Dance Fitness) — ritmik elementlarni ustunda murakkab akrobatik stuntslar bilan birlashtirgan raqs. Og'irlikni yo'qotmoqchi bo'lganlar, yanada mos va nozik bo'lishni xohlaydiganlar uchun ideal. Ochig'ini aytganda, bu to'liq qutbli ish. Misol uchun, musobaqada siz polga faqat uch marta tegishingiz mumkin.
  • Ekzotik Pol (Pole-Dance Exotic) - bu erda inoyat, har bir harakatda noziklik va umuman raqsning muntazamligi ustunlik qiladi. Asosan, bu qutbda va polda chiroyli harakatlar bo'lib, tabiiy ayol plastmassasini rivojlantiradi / namoyish etadi. Qutbli fokuslar taxminan 20% ni tashkil qiladi.
  • Art-Pole - bu erda asosiy e'tibor raqs ijrosi, ifodalilik va artistlikdir. Uning asosiy farqi pylon va poldagi elementlarning nisbati, taxminan 50 dan 50 gacha.

Ushbu asosiy sohalarga qo'shimcha ravishda, ularning ko'plab shoxlari mavjud. Hamma xilma-xillikka qaramay, aslida har qanday tajribali o'qituvchi mashg'ulotlar doirasida turli yo'nalishlardan burilishlar, nayranglar, parter qismlari va uzatmalarining kombinatsiyalarini aralashtirishi mumkin.

Qutb mashqlari bilan qanday mushaklar ishlaydi?

Qiz qo'l mushaklarining kuchi bilan o'zini ustunga ko'tarishi kerak. Statik va dinamik harakatlar yuqori oyoq-qo'llarning barcha mushak guruhlarini, shu jumladan biceps, triceps, deltalar va ayniqsa bilaklarni yaxshi rivojlantiradi.

Mashq qilish jarayonida orqa, trapetsiya va romboidning qiya muskullari, katta, kichik dumaloq va tishli muskullar, shuningdek, bel "kvadratlari" va orqa miya tikuvchilar yaxshi ishlab chiqilgan.

Oyoqlar ko'plab qizlar uchun eng muammoli joy bo'lib, ular ham ishda faol ishtirok etadilar.

Foyda va zarar

Keling, tanganing ijobiy tomoni bilan boshlaylik. Xobbi sifatida sport pole raqsining asosiy afzalligi - bu yaxlit va uyg'un jismoniy rivojlanishga ega bo'lish. Agar siz buni to'g'ri qilsangiz va mashg'ulotlarga etarlicha e'tibor qaratsangiz, natijalar uzoq kutilmaydi -

Boshqa tomondan, bu sport muayyan muammolarsiz qilolmaydi. Ulardan biri, ayniqsa, yangi boshlanuvchilar orasida, ko'karishlar, ko'karishlar va burilishlardir. Avvaliga ular albatta paydo bo'ladi va siz ularga bir muncha vaqt chidashingiz kerak bo'ladi. Shifolash uchun ko'kargan OFF, Rescuer 911 va Troxevasin kabi maxsus malhamlar mos keladi.

Tez-tez og'riq - yana bir keng tarqalgan yon ta'sir. Bunday holda, bu mushaklarning o'sishi ko'rsatkichi emas, balki moslashish jarayonining ko'rsatkichidir. Bu erda ligamentlar va bo'g'imlarning shikastlanishi kam uchraydi va shuning uchun mushaklarning og'rig'i va burilish hissi o'rtasidagi farqni o'rganish muhimdir.

Kimga ustunda mashq qilish mumkin emas?

Shuni ta'kidlaymanki, agar sizda jismoniy tayyorgarlik etarli bo'lmasa, unda aerobika yoki sport zalida mashg'ulot o'tkazganingizdan keyingina mashg'ulotlarga yozilish yaxshiroqdir. Aks holda, darslar davomida jarohatlardan qochib qutula olmaysiz.

Agar sizda yuqori qon bosimi bo'lsa va vestibulyar apparatlar bilan jiddiy muammolar mavjud bo'lsa, bunday faoliyatni ham istisno qilishingiz kerak.

Boshqa tibbiy kontrendikatsiyalar

  • Yallig'lanish va yuqumli kasalliklarning kuchayishi.
  • Surunkali kasalliklar.
  • Psixologik va ruhiy kasalliklar.
  • Markaziy asab tizimining fiziologik buzilishlari.
  • Tayanch-harakat tizimi kasalliklari, vertebra og'rig'i va qo'shma muammolar.
  • Yurak kasalliklari.
  • Kechiktirilgan qon tomirlari va yurak xurujlari.
  • Homiladorlik.
  • Operatsiyadan keyingi davr.
  • Epilepsiya.
  • Bronxial astma.

Treningni qaerdan boshlash kerak?

Birinchi qadam - musiqa tinglash. Jazz, soul, shuningdek, R "n" B va hatto rok kabi ritmik treklar eng mos keladi. Keyingi qadam mos formani tanlash bo'ladi - asosiysi kiyim qulay, harakatlarni cheklamaydi. Pol Dance striptiz emas, balki sport bilan shug'ullanadigan sport turi bo'lgani uchun, ayniqsa birinchi sinflarga shahvoniy ko'ylaklar yoki mini yubkalarda kelish noo'rin.

Qutb tanlash ham muhimdir. Ikki xil ta'm mavjud - dinamik va statik. Yangi boshlanuvchilar uchun birinchi variant mos keladi. Shundan so'ng o'quv dasturini tanlash boshlanadi.

Muayyan hiyla-nayranglarni aniqlab olish va muvaffaqiyatingizni tezlashtirish uchun tegishli trening videolarini tomosha qilish orqali xonadagi guruh faoliyatingizni kuchaytirishingiz mumkin. Men Anna Eliseevaning Pole Dance video kurslarini va shunga o'xshash video darslarini ko'rib chiqish uchun tavsiya qilaman.

Birinchi qadamlardagi asosiy texnik qiyinchilik - ustunga qanday ko'tarilishni o'rganishdir. Va nafaqat qo'llarning yordami bilan, balki pastki oyoqlarda ham. Va endi yangi boshlanuvchilar uchun isinish va asosiy mashqlar haqida bir necha so'z.

Yangi boshlanuvchilar uchun asosiy elementlar

  • Asosiy ko'tarish - bu mashq har bir kishi o'zlashtirishi kerak bo'lgan asoslarning asosidir. Qat'iylikni rivojlantiradi va yuqori qavat elementlarini keyinchalik bajarish uchun ustunni qanday qilib to'g'ri ushlab turish / ko'tarilishni o'rgatadi.

  • Twistlar qutb raqslarida eng keng tarqalgan. Ular bilan o'rganish boshlanadi. Bu jarayonda siz o'zingizning tana vazningizni ustunda ushlab turishni o'rganasiz, elementlarni yuqori, o'rta va pastki qatlamlarda bajarish, elementni o'rganishni pastki qavatdan boshlab.
  • Qurbaqa - bu eng oddiy burilish bo'lib, u birinchi darsdan istisnosiz hammaga o'rgatiladi. Pilonning chap tomonida turasiz, uni ikki qo'lingiz bilan ushlaysiz, o'ng oyog'ingiz bilan tizzangiz ostidagi ustunni ushlaysiz va chap oyog'ingiz bilan poldan itarib, xuddi shu tarzda egasiz.

  • Kreslo ustundagi birinchi statik element bo'lib, boshlang'ich raqqosa uchun juda mos keladi. Umumiy kuch, moslashuvchanlik va harakatlarni muvofiqlashtirishni rivojlantiradi. Biz qo'llarimizni bo'shliqda pylonda ushlab turamiz va poldan itarib yuborganimizdan so'ng, biz oyoqlarimizni egamiz. To'g'ri orqa va to'g'ri qo'llar bilan biz chiroyli pozitsiyani saqlaymiz. Barcha yangi boshlanuvchilarning asosiy xatosi pastki qo'l bilan yomon qo'llab-quvvatlash va ustunga bosishdir.
  • Birdie - yuqori qatlamda ijro etiladi. Biz ustunning oldida turamiz, uni yuqoridan ikki qo'l bilan ushlaymiz. Biz ikkala oyog'imizni oldinga ko'taramiz va ularning orasiga tirgakni qisamiz, keyin biz bir tomonga ozgina yiqilib, tananing og'irligini o'tkazamiz, keyin ikkala oyog'imizni egamiz. Keyin tanani bir oz oldinga olib boramiz va qo'ltiq ostidagi pylonni ushlaymiz. Dastlab, bu mashq juda og'riqli, ko'karishlar bo'lishi mumkin.

  • Ventilyator / quyosh ham o'rta qavatda bajariladigan juda murakkab elementdir, ammo yangi boshlanuvchilar buni poldan qilishlari mumkin. Uni o'zlashtirish uchun sizga ma'lum bir epchillik, qo'l kuchi, qorin bo'shlig'i, cho'zish / bo'linish va asosiy mashqlarda yaxshi ko'nikmalar kerak bo'ladi. Bu akrobatik hiyla bir qo'l bilan tutqich bilan ustunni burish va burish paytida ikkala oyoq bilan sakrashni o'z ichiga oladi.

Bundan tashqari, ko'pincha yangi boshlanuvchilar uchun dasturda siz "kran", "barrel" kabi elementlarga duch kelishingiz mumkin.

Shu nuqtai nazardan, men hech qanday tarzda e'tiborga olinmasligi kerak bo'lgan isinish va cho'zishning ahamiyatini eslatib o'tolmayman. Yaxshi dastlabki tayyorgarlik ish natijasini sezilarli darajada oshiradi.

10-15 daqiqa vaqtingizni isinish, safarbar qilish, isinish va tanani bo'lajak mashg'ulotlarga tayyorlashga bag'ishlashga dangasa bo'lmang. Arqonda sakrash, joyida yugurish va oddiy gimnastika mashqlari, jumladan, yon bukishlar, oyoqlarning burishishi, bo'g'inlar va ligamentlarni isitish uchun qo'llarning burmalari juda mos keladi.

Uskunalar

Birinchi marta siz o'zingiz bilan baland poshnali poyabzal va katta sarmoya talab qiladigan maxsus formalarni olishingiz shart emas. Ushbu bosqichda sport to'pi, oddiy shortilar, futbolka va paypoq etarli bo'ladi. Bundan tashqari, murabbiyning maslahatiga amal qilgan holda, siz Pole Dance uchun quyidagi tarkibiy qismlardan iborat maxsus formani sotib olishingiz mumkin:

  • Shortsalar.
  • Maxsus kostyumlar va to'plamlar.
  • Gimnastik yarim poyabzal yoki jazz poyabzali.
  • Bandajlar va bilaguzuklar.
  • Trening qo'lqoplari.
  • Birlashtiruvchi vositalar.

Ikkinchisi haqida gapirganda, ko'pchilik, qo'llarning sirpanib ketmasligi uchun dastlab ustun yoki magnesiya uchun qo'lqoplarni olish kerak, deb hisoblashadi, bu qutb bilan ushlashni yaxshilaydi. Bu savollarda har doim murabbiyingizning munosabati va ko'rsatmalariga amal qiling. Agar u debriyajni, shu jumladan magnesiya jelini, suyuq yoki quruq magnesiyani, kukunni, ho'llikka qarshi qo'l kremini, shuningdek, qutblarni tozalash vositasini (bu oddiy alkogol / aroq bo'lishi mumkin) va matodan foydalanishni zarur deb hisoblasa, albatta foydalaning. ular.

Yangi boshlanuvchilar xatolari

Pol-raqs aerobika emas, unda mashqlar cheklangan amplituda va odatiy rejimda bajariladi. Badiiy gimnastikaning boshqa turlari kabi, qutb akrobatikasi -. Ko'plab yangi boshlanuvchilar qiyin nayranglarni o'zlashtirishga shoshilishadi, ko'plab jarohatlar va burilishlar oladilar, jismoniy tayyorgarlik ko'rmaydilar.

Ko'pchilik mashg'ulotlarda juda nomuvofiqdir, shuning uchun nafaqat bo'g'inlar va ligamentlar, balki umuman ish natijasi ham azoblanadi. , bu ham samaradorlikni pasaytiradi va ko'pincha jarohatlar, burmalar va boshqa kiruvchi ta'sirlarga olib keladi. Ba'zi odamlar bir yo'nalishda harakatlarni ishlab chiqishga e'tibor berishadi. Bu juda keng tarqalgan xato mushaklarning pompalanishida kuchli nomutanosiblikka olib keladi, bu oxir-oqibat tanaga estetika bermaydi va ko'pincha sog'liq muammolariga olib keladi.

Chiqish

Pol-Dance - bu chidamlilik va tana kuchini rivojlantirish, musiqaga plastik harakatlarni o'rganish, murakkab akrobatika usullarini o'zlashtirish, sog'lom va nozik figuraning egasi bo'lish va har doim yaxshi shaklda bo'lish uchun ajoyib imkoniyatdir. Shu bilan birga, albatta, mashg'ulotlarning ta'sirini tezlashtirishga yordam beradigan hamroh bo'lgan parhezlarning muntazamligi va ularga rioya qilish haqida unutmaslik kerak.

Bilan aloqada

Har yili butun dunyo bo'ylab kerakli nozik va mos figurani topmoqchi bo'lgan qizlar uchun tobora ko'proq yangi va zamonaviy raqs uslublari taqdim etilmoqda. Har kuni mashhur bo'lib borayotgan eng ilg'or yo'nalishlardan biri bu sport va raqsning eng yaxshi tomonlarini birlashtirgan Pole Dance.

Ushbu sport yo'nalishi xoreografik qutb raqslari bo'lib, ular davomida odam murakkab nayranglarni bajaradi, qo'l va oyoq mushaklarini mashq qiladi va butun badiiy raqs namoyishlarini bajaradi. Pole Dance sport zalidagi fitnes va mashaqqatli mashg'ulotlar o'rnini egalladi, buning natijasida qizlarning ko'pchiligi tanalarida mushaklarning kramplari bor. Bundan tashqari, har bir murabbiy optimal o'quv dasturini tanlay olmaydi, bu foyda keltirmaydi, balki o'z tanasiga zarar etkazadi.

Pole Dance nima

Yo'nalishning o'zi striptizdan kelib chiqadi, lekin unda tananing yalang'ochligi raqsning go'zalligi va ba'zi hollarda butun syujet sozlamalari bilan qoplanadi. Pole raqsi oddiy qizlar orasida bunday muhabbatni qozonganligi bejiz emas, chunki siz hech qachon ortiqcha vazndan aziyat chekadigan raqqosani uchratmaysiz.

Mashg'ulotlarning asosiy maqsadi - insonning o'z tanasiga bo'lgan muhabbatini shakllantirish. Raqslarning boy xilma-xilligi, mashaqqatli jismoniy faoliyatning nisbatan kamligi va ijroning go'zalligi qutbni boshqarishning qiziqarli san'atida uyg'unlashgan.

Zamonaviy dunyoda qutbli sport raqsining quyidagi yo'nalishlari ishlab chiqilgan:

  • qutb san'at bu erda asosiy urg'u ijrochining obrazi (kostyumlari) va kaskadyorlarni ijro etishning badiiyligiga qaratilgan;
  • qutb sport, unda bajarilgan harakatlarning murakkabligi muhim rol o'ynaydi;
  • qutb fitnes, sport va ko'ngilochar ishlashni birlashtirish;
  • erotik qutb raqsga tushish... Nomidan ko'rinib turibdiki, asosiy nuqta ishlab chiqarishning erotizmiga, xoreografik komponentga va harakatlarning shahvoniyligiga berilgan.

"AnixDance" xoreografik studiyasidan raqs san'ati

Agar siz o'z tanangizga g'amxo'rlik qilishga va Pole Dance san'atini o'rganishga qaror qilsangiz, bizning studiyamizga keling - malakali trenerlar, qulay jihozlar va Moskvadagi zallarning qulay joylashuvi mashg'ulotlar nafaqat samarali, balki yuqori sifatli bo'lishini kafolatlaydi. iloji boricha qulay!

Biz bilan qutb raqslarini o'rganishni boshlang

"AnixDance" raqs studiyasi o'z-o'zini takomillashtirish uchun yangi ufqlarni ochadi!

Qaysi qizlar Pole Dance darslarini topishlari mumkin. Jadvallarda maktablar va bir martalik qutb darsining narxi ko'rsatilgan. Portal sahifalarida siz obuna narxlarini ham topishingiz mumkin. Raqs maktabining tavsifida muassasaning manzili va telefon raqami, mavjud raqs yo'nalishlari mavjud. O'qituvchilarning shogirdlari qoldirgan qutb darslari haqidagi fikrlar juda qiziq.

Moskvada qutb va ustun raqs darslarini qanday topish mumkin?

Ko'nikma, inoyat va plastika qutb raqsi yoki qutb raqsining o'zgarmas tarkibiy qismlaridir. U turli xil raqs uslublarining hayratlanarli darajada uyg'un kombinatsiyasi, nozikligi va go'zalligi bilan yo'nalish muxlislarini zabt etadi. Biroq, bu tashqi yengillik katta chidamlilik va kuch talab qiladi, chunki bu shunchaki raqs emas - bu ustundagi akrobatika. Erdagi raqsning silliq harakatlari sizni sevishga va tanangizni his qilishga, o'zingizni chidab bo'lmas va shahvoniy his qilishga o'rgatadi.

Pole raqsi. Pilon nima?

Pilon ostida vertikal ravishda o'rnatilgan metall quvur qabul qilinadi. U tungi klublarda, barlarda yoki maxsus raqs zallarida uning atrofida raqsga tushish yoki turli nayranglarni bajarish uchun ijro etiladi. Dizaynga qarab, pylon statik va aylanadigan, statsionar yoki olinadigan bo'lishi mumkin. Biroq, siz bir joyda ustunli striptizni birlashtirmasligingiz kerak, bu ham ustunni talab qiladi va qutb raqsi. Bu ikki xil yo'nalish.

Pole raqsi nima?

Pole Dance mashg'ulotlari raqs san'atining maxsus janri bo'lib, u akrobatika elementlarini va raqsning nafisligini o'zida mujassam etgan bo'lib, u ustun atrofida va ustiga qurilgan. Zamin raqsining asosiy xususiyatlariga "vertikallik" kiradi, bunda raqs uch darajada ijro etiladi.

  • Yuqori daraja - raqqosa barcha nayranglarni poldan baland ustunda bajaradi.
  • O'rta daraja - bu 360 gradusdan ortiq, shu jumladan ustun atrofidagi haddan tashqari parvozlar, plastmassa elementlar va burilishlarni o'z ichiga oladi.
  • Pastki daraja - bu hiyla-nayranglarda zamindan foydalanishni o'z ichiga olgan parter.

Shuni ta'kidlash kerakki, chindan ham go'zal qutb raqsi striptiz bilan deyarli aloqasi yo'q. Ikkinchi holda, asosiy e'tibor yalang'och tanani ko'rsatishga va samarali ravishda yalang'ochlashga qaratilgan. Pole raqsi ko'proq sport, erotik elementlarga ega san'atdir. 2003 yildan buyon ushbu raqs yo'nalishida nafaqat qizlar, balki erkaklar ham ishtirok etadigan musobaqalar va chempionatlar o'tkazilmoqda.

Pole raqs mashg'ulotlari - jarayon xususiyatlari

Tashqi tomondan, qutb raqsini o'rgatish xuddi raqsning o'zi kabi juda oddiy ko'rinadi. Biroq, bunday emas. Yarim raqs talabadan jiddiy chidamlilik, muvofiqlashtirish, moslashuvchanlik va epchillikni talab qiladi. Dars davomida o'qituvchi standart va original elementlar to'plamini o'rgatadi. Yangi boshlanuvchilar uchun qutb raqsi tezda mukammal cho'zilish, umumiy mushak tonusi va pastki va yuqori tanadagi mushaklarning kuchini oshiradi.

Pole mashg'ulotlari aerob va anaerob mashqlarini birlashtiradi, ular keyinchalik ligamentlar va individual raqs harakatlarida qo'llaniladi. Muhim natijaga erishish uchun uzoq mashg'ulotlarga tayyorgarlik ko'rish kerak - ustun raqsi nafis va oson bo'lishi uchun bir necha oy kerak bo'ladi. Tajribali o'qituvchi boshlang'ich qutb amaliyotini o'rgatish orqali jarayonni tezlashtirishi mumkin.