Защо коремът расте: причини за отлагане на мазнини в коремната област. Мазнини в тялото Мазнините в кръста причиняват
Както знаете, фигурата на всяка жена е уникална и има свои собствени характеристики. Някои дами имат апетитни форми, други са толкова стройни, че в тях не се вижда и грам мазнини.
Що се отнася до телесните мазнини, те могат да бъдат разположени в различни области на тялото. Мазнината, която се намира в определена част на тялото, показва, че има някакви нарушения в тялото.
Мастни натрупвания отстрани
Ако забележите, че отстрани са се появили мастни гънки, това показва, че функционирането на щитовидната жлеза е нарушено и мазнините са „принудени“ да се отлагат на тези места от хормоните на щитовидната жлеза. За да предотвратите по-нататъшно отлагане на мазнини на тези места, не е достатъчно само да спазвате диета, трябва да избягвате и употребата на тежки метали, които се съдържат в чешмяната вода и пастата за зъби. Ако те вече присъстват в тялото, трябва да се опитате да ги премахнете възможно най-скоро.
Мастни натрупвания по корема
Вероятно сте обърнали внимание на факта, че мазнините могат да се отлагат в областта на корема дори при слаби хора. Това предполага, че човек изпитва силен стрес за дълго време. Учените отдавна са забелязали, че по време на стрес и депресия мастните натрупвания се появяват преди всичко на стомаха. Първо трябва да приведете нервната система в ред, препоръчително е да изпиете курс от успокояващи билки. Само тогава можете да се отървете от натрупаните мазнини по корема.
Мастни натрупвания по гърба и бедрата
Ако мазнините на бедрата изглеждат повече или по-малко познати, тогава мастните ролки на гърба изглеждат грозни. За жените с такава „тежест“ на гърба е много трудно да изберат дрехи, например те не могат да носят плътно прилепнала рокля или красиво дантелено бельо.
Мастните натрупвания по бедрата и гърба показват, че собственикът им много обича брашнени продукти и сладкиши, съдържащи голямо количество въглехидрати. В резултат на това в кръвта започва да се произвежда голямо количество инсулин. За да се отървете от мазнините на тези места, просто трябва да се откажете от бързите въглехидрати, например, препоръчително е да замените хляба със зърнени храни, а сладките с мед и плодове.
Пълни прасци и дебели колене
Много жени просто не обръщат внимание на такива телесни мазнини. Такъв дефект изобщо не пречи на носенето на различни тоалети, освен това дебелите колене и бедрата могат успешно да бъдат скрити с панталони. Въпреки това, собствениците на такава доброта все още изпитват дискомфорт и тежест на подсъзнателно ниво.
Мазнините на тези места се образуват от прекомерна страст към солени и сладки храни. В резултат на това излишната течност започва да се натрупва в тялото в областта на прасците и коленете. Има само едно решение – трябва да намалите количеството солени и сладки храни до минимум. Освен това се препоръчва да се организира разтоварванедни без сол, веднъж седмично.
Мастни натрупвания по гърдите, горната част на ръцете и вътрешната част на бедрата
Тук са изброени хормонално зависими места, а мазнините, които се натрупват в тези области на тялото, показват, че кръвта съдържа голямо количество женски хормон – естроген. В този случай е необходимо да посетите гинеколог-ендокринолог, който ще предпише лечение.публикувани
Мазнините като такива са един от механизмите за оцеляване. В исторически план именно мазнините позволяват на човек да преживее студения сезон, времето от една реколта до друга и т.н. Така че отлагането на подкожни мазнини е нормален процес. Тук, както знаете, основното нещо е да не натрупвате мазнини над нормата.
Какъв е механизмът на отлагане на мазнини? Първо, мазнините се отлагат поради прекомерната консумация на въглехидрати, особено прости и особено захар. Човешкото тяло не осигурява депо за съхранение на въглехидрати. Около 60-80 г въглехидрати могат да се съхраняват в мускулите (под формата на гликоген) и приблизително същото количество в черния дроб. Останалата част се преработва в мазнини и се утаява по страните и ханша.
Също така голямото количество консумирана мазнина влияе върху отлагането на мазнини. Вие прекрасно знаете, че 1 г мазнини съдържа 9 kcal, така че 100 g мазнини вече съдържат 900 калории! За тялото ни е дори по-лесно да ги съхранява в мазнини, отколкото във въглехидрати. В крайна сметка, процесът на разделяне на мазнините е много сложен и енергоемък и като енергия, мазнините се използват от тялото на последно място, тъй като е по-лесно да се получи енергия от въглехидрати и протеини.
Сега нека разберем къде се утаява тази мазнина. Мазнините се отлагат както в дермалната мастна тъкан, която се намира както под кожата, така и отвътре, върху всички наши органи. Мазнините по органите се наричат висцерална мазнина. Освен това е коремна, показва степента на затлъстяване на всички вътрешни органи и ни заплашва със сърдечно-съдови заболявания, тромбоза, разширени вени, инфаркти, инсулти. Тази мазнина се крие под стената на коремната преса и избутва стомаха напред.
Хората с много висцерална мазнина имат повече пептидни информационни молекули в сравнение с тези, които поддържат количеството такива мазнини нормално. Пептидните информационни молекули са отговорни за координацията на ендокринната и имунната системи и участват в потискането на възпалителните процеси. Когато тялото е здраво, няма огнища на възпаление, въоръжената имунна система започва да атакува собственото си тяло. Това засяга панкреаса, черния дроб и сърцето. От това става ясно защо при излишно количество висцерална мазнина много често се наблюдават инфаркти, инсулти, панкреатит, захарен диабет.
Как самостоятелно да определим дали има висцерална мазнина в тялото?
Вероятно го имате - защото всеки го има. Но е важно да се знае количеството му. Да се определи дали мазнините представляват риск за здравето е лесно. Измерете талията си. За жена нормата е по-малко от 80 см, за мъжете - по-малко от 90 см. Освен това тази цифра зависи от възрастта, теглото и височината.
Борбата с висцералните мазнини е задължителна! Колкото и банално да звучи, но създаването на индивидуална система за хранене е пътят към успешното лечение. Изисква се броене на калории (брой).
Основните помощници в борбата с мазнините
Първо, движение. Отидете на фитнес и бъдете активни: ходете по ескалатора, ходете много, почивайте активно. За да се отървете от подкожните и висцералните мазнини, е необходимо да се създадат условия, така че мазнините да започнат да горят. Мазнините в митохондриите на нашите мускулни клетки изгарят само когато са изложени на кислород. За да влезе кислород в тялото ни, са ни необходими кардио натоварвания със сърдечен ритъм около 75% от максималния (по старомоден начин го изчисляваме така: 220 минус възрастта ви). Кардио натоварването не трябва да продължава по-малко от 40 минути, тъй като през първите 20 минути въглехидратите се изгарят под формата на гликоген и едва след това идва ред на мазнините.
На второ място, храна. Не без ограничения. Минимизирайте или напълно се откажете от бързите въглехидрати, захарта, нишестените храни и др., както и от мазните храни.
На трето място, свързани с възрастта хормонални промени. Не мислете, че е невъзможно да се противопоставите на мъжката и женската менопауза. Навременната хормонална терапия забавя процеса на стареене и помага за оцеляването на прехода без съпътстващи промени.
Надяваме се да започнете борбата с висцералната мазнина възможно най-скоро, а той няма да има време и няма да може да ви навреди!
Мазнината, съхранявана в горната част на корема, се нарича висцерална мазнина. Това води до увеличаване на размера на талията. Висцералната мазнина е вид слой, който лежи между стените на коремната кухина и органите. Основните фактори за натрупването му на това място са липсата на движение, неправилното хранене, стреса и генетичната предразположеност. По-долу са причините, поради които мазнините се натрупват по корема.
Лошо хранене
Лошото хранене е най-честата причина за този проблем. Яденето на нездравословни храни и мазни храни намалява метаболизма и допринася за увеличаване на размера на талията. Рафинираните храни, белият хляб и печените изделия, тестените изделия могат да причинят лошо храносмилане и гънки на мазнини по корема. Освен това висококалоричните храни могат директно да допринесат за натрупването на мазнини в горната част на корема.
Липса на упражнения
Заседналият начин на живот е една от основните причини, които причиняват неконтролирано наддаване на тегло. Упражнението се счита за основен компонент на здравословния начин на живот, а липсата или липсата на упражнения допринася за натрупването на мазнини.
Стрес
Стресът е доста често срещана причина за наддаване на тегло. Често не осъзнаваме, че излишните килограми, които се добавят, се дължат на стрес. Той стимулира тялото да отделя кортизол, което кара черния дроб да отделя излишната захар. И тялото не се нуждае от такова количество, защото не е в състояние да метаболизира всичко това.
Поради този излишък на захар тялото се чувства постоянно гладно, принудени сме да консумираме повече храна, особено храни с високо съдържание на натрий. Това допринася за образуването на мастни гънки в описаната част на тялото.
Здравословни проблеми
Появата на гънки мазнини по корема може да е причина за здравословни проблеми. Болести на храносмилателния тракт, сърдечно-съдови заболявания, хормонален дисбаланс като синдрома на Кушинг могат да доведат до абдоминално затлъстяване. Понякога някои лекарства, като стероиди, които се предписват за лечение на определени медицински състояния, също причиняват абдоминално затлъстяване.
генетична предразположеност
Наследствената история на дадено лице, свързана със затлъстяването, също може да бъде основен фактор за появата на бръчки. Много хора имат генетична предразположеност към затлъстяване.
Премахването на гънките на коремната мазнина не е лесно. С толкова много причини, които бяха изброени по-горе, за да се отървете от мазнините по корема, ще трябва радикално да промените начина си на живот. Трябва да предприемете няколко стъпки, не забравяйте да спазвате строга диета, за да изгорите всички гънки по корема си.
Редовни упражнения
Упражнявайте ежедневно, за да подобрите метаболизма си, което ще изгаря мазнините много по-бързо. Разходките на чист въздух, упражненията във фитнес залата, аеробика и йога ще помогнат за това.
Строга диета
Диетата също е основен фактор, който може да ви помогне да се върнете във форма. Трябва да се придържате към правилното хранене дълго време, за да станете отново стройни и здрави. Яжте често, но яжте по-малко храна, не консумирайте твърде много храни на едно заседание, не претоварвайте храносмилателната система.
Заменете висококалоричните храни с по-леки, по-здравословни храни, богати на хранителни вещества, които няма да навредят на талията ви. Избягвайте мазни и нездравословни храни като чипс, сладкиши, бисквитки и сладки и ги заменете със салати от пресни плодове и зеленчуци.
пия вода
Водата може да е най-доброто лекарство. Вместо да пиете газирани или енергийни напитки, заменете ги с обикновена вода. Той почиства тялото и изхвърля всички токсини, оставяйки ви слаби и здрави.
Опитайте се да не бъдете нервни
Самото изследване на стреса може да бъде лек срещу затлъстяването. Стресът води до яденето на храни, богати на сол и захар. Научаването за тревожност може да намали появата на тригери и да ви помогне да поддържате здравословен начин на живот.
Ако промените навреме начина си на живот, можете да се отървете от мастните гънки по корема си и да станете здрави и стройни!
30.09.2017 115008
Мастните натрупвания по тялото ни са нормален индикатор за защитната реакция на тялото. Не толкова защитна реакция, колкото, по-точно, естествен механизъм за оцеляване. От незапомнени времена именно мазнините позволяваха на човек, а всъщност и на всяко живо същество, да оцелее в тежки студове, когато беше необходимо да се изчака времето от прибиране на реколтата до следващата. Но днес няма такава нужда и мазнините продължават да се натрупват. Какъв е механизмът на неговото отлагане? Как да не натрупате излишни мазнини?
На първо място, въглехидратите, особено простите захари, се преработват в мастни клетки. Разбира се, въглехидратите са необходими за организма, както и много други вещества. Те се отлагат в мускулите - и това е основният източник на енергия за силова работа и за всяка физическа активност. Но най-много, което може да се натрупа в мускулните тъкани, е от 60 до 90 грама въглехидрати, а още 70-80 грама могат да се отлагат в черния дроб. Вече няма „резервоари“ за тяхното съхранение в тялото ни. Ето защо, ако използвате въглехидрати над нормата, те ще се трансформират в телесни мазнини и ще се „утаят” в областта на корема, бедрата, горната част на ръцете и краката, а при жените – и в областта на гърдите.
А мазнината може да се загребе и от самата мазнина. Да, тялото ни също се нуждае от мазнини, особено женското тяло за нормалното функциониране на хормоналната и сърдечно-съдовата система. Но 1 грам чиста мазнина съдържа около 10 kcal. Тоест в 100 грама мазнини - вече 1000 kcal и тази цифра вече е много близка до дневния прием на калории на човек, който губи тегло. Калориите от мазнините се отлагат от тялото ни дори по-лесно и по-бързо от калориите от въглехидрати, тъй като мазнините трудно се разграждат и като енергия ще се губят последни.
Къде се съхраняват мазнините?
Мнозина са свикнали да вярват, че мазнините се отлагат само под кожата, защото именно тези отлагания са видими за нас с просто око. Да, наистина, повечето от тях ще се натрупват тук, но дермалната мазнина е не само непосредствено под кожата, но и вътре, обгръщайки вътрешните органи - това е необходимо, за да ги поддържате на правилното място и да ги предпазите. Такава мазнина се нарича висцерална или коремна – защото най-важните вътрешни органи се намират в корема и гръдната кост. Но ако висцералната мазнина е повече от необходимата норма, тя вече е изпълнена със затлъстяване, проблеми със сърдечно-съдовата система, включително инфаркти и инсулти, кръвни съсиреци в съдовете и разширени вени, диабет и други сериозни заболявания.
Как да определим дали има много вътрешни мазнини?
Както казахме по-горе, всеки го има в тялото, защото е необходимост. Визуално коремната мазнина може да бъде разпозната, когато не успеете да премахнете стомаха по никакъв начин – тя все още се изпъква напред, изтласквайки с нея коремните мускули. Измерете талията - за жена от 20 до 40 години, която има нормално съотношение височина към тегло, талията трябва да е около 70-80 см в обиколка. За мъж със същите показатели - около 80-90 см. Ако обемите са по-големи, тогава висцералните мазнини се натрупват в корема. Но е по-добре да направите диагноза на тялото или поне да застанете на везните на анализатора - те могат почти точно да измерват процента на вътрешните мазнини в тялото.
Как да премахнете мазнините?
Ако премахването на подкожната мазнина не е толкова трудно, тогава висцералната мазнина ще върви по-бавно и по-трудно. Но е необходимо да се справите с излишъка му, за да се поддържа здравословно състояние на тялото и нормалната работа на всички негови системи. Първата заповед е правилното хранене и в никакъв случай физическата активност. Смята се, че успехът в отслабването зависи от 50% от тренировките и 50% от храненето. Но в борбата с вътрешните мастни натрупвания, храненето играе роля с цели 70 или дори 80%.
Не забравяйте да започнете с броене на калории. Можете да се храните добре, като ядете както протеини, така и мазнини, и въглехидрати, но в същото време трябва да намалите съдържанието на калории в диетата си и да консумирате около 1500-1800 kcal на ден за жените и около 2000-2300 за мъжете. Разбира се, на първо място, трябва да се откажете от голямо количество мазни храни. Нормата на мазнините в тялото може да бъде попълнена с естествени нерафинирани растителни масла (маслини, ленено семе и др.) и морска риба (червена пъстърва, сьомга, сьомга). Намалете до минимум или напълно изоставете простите и нездравословни въглехидрати (бяла захар, сладкиши, газирани напитки, пакетирани сокове, сладкиши и сладкиши от бяло брашно), като ги замените със сложни и здравословни - зърнени и зърнени храни, зърнени храни, пълнозърнест хляб, плодове и сушени плодове.
Движението също е важно, особено аеробните упражнения (кардио упражнения), тъй като именно те осигуряват адекватно снабдяване с кислород на тялото. А кислородът е основният помощник при изгарянето на мазнините в клетките. Ходете повече, бягайте сутрин, плувайте, правете аеробика или танцувайте, скачете на въже, карайте колело, ски, сноуборд, ролери и т.н. Желателно е аеробното упражнение да продължи по-малко от 30-40 минути, тъй като първите 20 минути тялото ни изтегля въглехидратите от мускулите и едва след това самите мазнини.
За обучение винаги е необходим мотив, колкото по-ясно човек вижда промените, които се случват с него, толкова повече го стимулира да покорява по-нататъшни висоти. Само два фактора влияят на промяната на външния вид - увеличаване на мускулната маса и намаляване на телесните мазнини. Увеличаването на мускулите може да се сравни с увеличаването на тренировъчното тегло, но измерването на мазнините изисква определени познания и манипулация. Как да проверите съотношението на мастната маса - това ще бъде обсъдено в статията.
Човешкото тяло се е променило и формирало под влиянието на еволюцията, приблизително същото се е случило и с телесните мазнини. Като цяло, когато съхранява мазнините, тялото се ръководи от два принципа.
Първият принцип е да се създаде резерв за бъдещето. Нашите предци са добивали храна чрез лов и събиране. Храната навлизаше в организма периодично, след успешен лов можеха да последват дълги гладни дни, така беше и с прибирането на реколтата - лошото време и липсата на складове за храна правеха храната негодна за консумация. Следователно, веднага щом храната влезе в тялото, веднага настъпи известно отлагане на мастни резерви, които се консумират през периода на липса на храна.
Вторият принцип е топлината. В мастните тъкани практически няма капиляри, мазнините задържат топлината за дълго време и не пропускат студ, следователно с помощта на мазнини мускулите и самото тяло могат да поддържат температурата си дълго време.
Мазнините при мъжете и жените се отлагат на различни места – при жените гърдите, бедрата и задните части са пълни с мастна тъкан. При мъжете мазнините се отлагат главно на корема. Ако в тялото настъпи хормонален срив и съответните хормони практически не се произвеждат, тогава фигурата става подобна на физиката на противоположния пол. Например, ако мъжът има липса на тестостерон в тялото си, тогава тялото му придобива женски черти - образуват се гърди, увеличават се ханша, докато при жените се получава обратната реакция. Ако женското тяло престане да произвежда естроген, тогава мазнините се натрупват повече в корема.
Количеството мазнини в тялото
Минималната граница на телесните мазнини при мъжете се поддържа в района на 5%, при жените около 10%. Мъжете преди състезанието могат допълнително да намалят процента телесни мазнини до 3-4%. В същото време се наблюдава идеален релеф - всички мускули се изтеглят без много напрежение.
Липсата на телесни мазнини може да доведе до различни здравословни проблеми. Мазнините нормализират растежа на косата, участват и в образуването на синовиална смазка за ставите. Освен това мазнините оказват влияние върху производството на полови хормони. При мъжете, при липса на мастна тъкан, производството на тестостерон се нарушава, което затруднява поддържането на мускулна маса. Освен това при липса на тестостерон сексуалната активност намалява. При жените поради липса на мазнини се нарушава менструалният цикъл, възможни са проблеми с кожата.
