Bir haftada 5 kg yo'qotish uchun parhez.

Siz asta-sekin vazn yo'qotishingiz kerak, lekin agar sizga haqiqatan ham kerak bo'lsa, unda uch kun ichida siz 5 kilogrammni osongina yo'qotishingiz mumkin.

Faqat bitta kichik tushuntirish - siz bu beshta qo'shimcha kilogrammga ega bo'lishingiz kerak.

Sayt uchun quyida sayt qisqa vaqt ichida vazn yo'qotishning eng yaxshi usullarini o'z ichiga oladi.

1. 3 kun ichida tez vazn yo'qotishning eng oddiy va samarali usuli quruq ro'zadir.

Bu juda oddiy protsedura. Siz uch kun davomida hech narsa yemaysiz va ichmaysiz. Qo'rqmang, siz tashnalikdan o'lmaysiz, chunki ro'za tutishning birinchi kunlarida tana o'z yog'larini suv va ozuqa moddalariga faol ravishda ajratadi. Ko'p och odamlar tashnalik etishmasligi haqida xabar berishadi. Biroq, tez vazn yo'qotishning bu usuli har bir kishi uchun mos emas va birinchi marta qo'llanilganda, zaiflik va bosh og'rig'iga olib kelishi mumkin. Boshqa tomondan, agar siz ro'za tutishda etarlicha tajribaga ega bo'lsangiz, bu tarzda tez vazn yo'qotish oddiy va oson.

Uch kun ichida siz 4-5 kg ortiqcha vazndan osongina xalos bo'lishingiz mumkin.

2. Suv ro'zasi bilan 3 kunda 5 kg qanday yo'qotish mumkin.

Uch kun davomida siz hech narsa yemaysiz va har qanday miqdorda suv ichasiz. Agar bunday vazn yo'qotish paytida siz kundalik ho'qna qilsangiz, bu juda foydali bo'ladi.

Ushbu usul bilan siz 4-5 kg vazn yo'qotishingiz mumkin. Oziq-ovqat miqdorini asta-sekin oshirib, ehtiyotkorlik bilan suvdan yoki quruq ro'zadan chiqishingiz kerak. Bu eng yaxshi sabzavotli salatlar yoki sabzavotli sho'rvalar bilan amalga oshiriladi.

Agar ro'za tutish paytida sizni kuchli zaiflik va bosh og'rig'i bezovta qilsa, siz bir stakan iliq suv ichishingiz mumkin, unda bir necha tomchi limon sharbati qo'shib, bir qoshiq asalni eritishingiz kerak.

3. Agar ro'za tutish siz uchun nomaqbul bo'lsa, siz dietalarda uch kun ichida tezda vazn yo'qotishingiz mumkin. Tabiiyki, bunday parhezlar minimal kaloriya miqdorini o'z ichiga olishi kerak.

Sabzi va olma sharbati aralashmasi bu maqsadlar uchun yaxshi. Ushbu aralashmaning 200 gramm kaloriya tarkibi faqat 100 kaloriya, dietaning kunlik kaloriya miqdori esa faqat 600 kaloriya.

3 kun ichida 5 kg yo'qotish uchun parhez menyusi:

Kuniga olti marta yangi siqilgan sabzi va olma sharbati aralashmasidan bir stakan iching /50 dan 50 gacha. Hozircha ovqatlanadigan boshqa hech narsa yo'q. Bunday parhez bilan suv rejimi cheklanmagan. Kuniga kamida 1,5 litr toza suv ichish tavsiya etiladi.

Parhez paytida ortiqcha ishlamaslik tavsiya etiladi. Massaj va suzish kilogramm berishga yordam beradi.

Bu parhez tanani yaxshi tozalashi va bo'shashgan axlatga olib kelishi mumkin, shuning uchun surunkali ichak kasalliklari uchun tavsiya etilmaydi.

Bunday parhezdan so'ng siz ajoyib ko'rinishga ega bo'lasiz va dastlabki vazningizga qarab 3-5 kg osongina yo'qotishingiz mumkin.

Kefirda 3 kun ichida 5 kilogrammni qanday yo'qotish mumkin.

Foydalanish juda oson, ammo kefir yordamida tez vazn yo'qotish uchun samarali parhez. Bu sizga nafaqat vazn yo'qotish, balki tanani chiqindilar va toksinlardan tozalash imkonini beradi. Ushbu parhezning yana bir muhim afzalligi uning soddaligi. Ekzotik mahsulotlarni sotib olish haqida o'ylashning hojati yo'q, menyu yaratishning hojati yo'q. Sizga kerak bo'lgan narsa - kuniga 1-1,5 litr kam yog'li kefir.

Kefirning butun hajmi shakarsiz iste'mol qilinadigan 5-6 dozaga bo'linadi. Agar sizda chidab bo'lmas ochlik tuyg'usi bo'lsa, siz dietangizga oz miqdorda shakarsiz mevalarni qo'shishingiz mumkin - masalan, olma.

Ushbu menyu uch kun davomida bajarilishi kerak. Ratsionda siz ko'p suv ichishingiz kerak - kuniga kamida 1,5 litr.

1,5 litr 1% kefirni iste'mol qilganda bunday parhezning kaloriya tarkibi atigi 600 kkal bo'ladi, bu sizga ushbu uch kun ichida 5 kg vazn yo'qotish imkonini beradi.

Ushbu parhezga qo'shimcha ravishda, siz yashil choy bilan sutli dietada yoki shokoladli dietada uch kun ichida tezda vazn yo'qotishingiz mumkin. Va har qanday past kaloriya mahsulotidan foydalanib, o'zingiz uch kunlik parhezni osongina yaratishingiz mumkin. Bunday dietaning asosiy qoidasi shundaki, oziq-ovqatning kunlik kaloriya miqdori 500-600 kkaldan oshmasligi kerak.

Parhezdan so'ng, ovqatni yuklashga shoshilmang. Oziq-ovqat miqdori va kaloriya miqdorining bosqichma-bosqich o'sishi yo'qolgan kilogrammning qaytib kelmasligini ta'minlaydi.

Tabiiyki, bunday tez past kaloriyali dietalarga toqat qilish qiyin, ammo chiroyli bo'lish uchun nima qilish kerak!

Ko'pincha ular haftalik maxsus parhezlarga murojaat qilishadi. Ularning barchasini uch turga bo'lish mumkin:

Mono-dietalar;

Ochlik dietalari;

Proteinli dietalar.

Birinchi guruhning dietalari har qanday mahsulotni iste'mol qilish bilan bog'liq. Bularga har kuni bir litr kefir ichish, bir kilogramm olma, bir plastinka grechka va boshqa oziq-ovqatlarni iste'mol qilishga asoslangan vazn yo'qotish dasturlari kiradi. Biroq, tez kilogramm halok bo'lishiga qaramay, bunday haftalik ro'za nafaqat etarli darajada samarali emas, balki ko'pincha tana uchun xavflidir. Cheklangan ovqatlanish tufayli tana kundalik zarur bo'lgan ko'p miqdorda muhim mikroelementlar va minerallarni olmasligi mumkin. Bundan tashqari, har bir kishi bitta mahsulotni iste'mol qilish uchun etti kunga bardosh bera olmaydi.

Ikkinchi turdagi dieta kaloriya iste'molini kuniga 800-1000 kkal yoki undan kam miqdorda keskin kamaytirishga asoslangan. Shu bilan birga, sog'lom ayol uchun dastlabki tana vazniga, yoshiga, turmush tarziga qarab kamida 2400 kkal kerak bo'ladi. Ochlik dietalari juda tajovuzkor harakat qilib, tananing stressni boshdan kechirishiga olib keladi. Yog 'haqiqatan ham juda tez yoqila boshlaydi, ammo odatdagi dietaga qaytganingizda, siz xuddi shunday tezlashtirilgan kilogramm ortishini sezishingiz mumkin.

Ko'pgina shifokorlar proteinli ovqatlanishni dietaning eng yaxshi turlaridan biri deb bilishadi. Proteinli parhez rejimi uglevodlarni iste'mol qilishni cheklashni o'z ichiga oladi: nafaqat raqamga zararli bo'lgan tez (shakar, un), balki sog'lom sekin (sabzavotlar, mevalar). Haftalik ovqatlanish tuxum oqi, baliq, tvorog va yog'siz parranda go'shtidan iborat bo'lishi mumkin.

Proteinli dietaning afzalliklari tez vazn yo'qotish, mushak massasini yo'qotish xavfini kamaytirish va erishilgan natijalarni uzoq muddatli saqlashdir. Proteinli dietada ham sezilarli kamchiliklar mavjud. Bularga ich qotishi, og'izdan yomon hid paydo bo'lish xavfi va suv yo'qotilishi tufayli buyraklarga katta stress kiradi.

Qanday qilib haftada 5 kg yo'qotish mumkin

Bir yoki ikki hafta ichida 5 kilogrammni tezda yo'qotish uchun qattiq dietadan voz kechish yaxshidir. Vujudni toksinlardan tozalash va to'g'ri ovqatlanish yordamga keladi.

Yulaf kepagi va sabzavotli salatlar ichaklarni samarali tozalashga yordam beradi. Birinchi taomni nonushta uchun, ikkinchisini esa tushlik va kechki ovqat uchun go'sht yoki parranda go'shtidan tashqari iste'mol qilish mumkin.

Yulaf kepagidan vazn yo'qotish uchun pyuresi tayyorlash uchun siz yigirma daqiqa davomida qaynoq suv bilan 3-5 osh qoshiq maydalangan bo'laklarni quyishingiz kerak, keyin ortiqcha suvni to'kib tashlang. Ushbu bo'tqaga rezavorlar va mevalarni, shuningdek, bir nechta yong'oqlarni qo'shishingiz mumkin.

Ovqat hazm qilish tizimini tozalash uchun salat katta sabzi, yashil olma va lavlagidan tayyorlanishi mumkin. Barcha ingredientlar yangi maydalangan, bir qoshiq limon sharbati va zaytun moyi bilan ziravorlangan bo'lishi kerak.

Supurgi salatining yana bir versiyasi o'tlar, o'simlik moyi va limon sharbati bilan selderey va yangi bodring sopidan iborat bo'lishi mumkin.

Vujudni toksinlardan tozalash sizga birinchi kunlarda ko'p harakat qilmasdan 3 dan 5 kg gacha ortiqcha vaznni olib tashlash imkonini beradi. Biroq, to'g'ri ovqatlanishsiz jiddiy natijalarga erishish deyarli mumkin emas.

To'g'ri ovqatlanish - bu parhez emas. Bu bilan natijaga sekinroq erishiladi, lekin tana stressni boshdan kechirmaydi va natija uzoq vaqt davomida mustahkamlanadi.

To'g'ri ovqatlanish tananing optimal miqdorda oqsillar, uglevodlar va yog'larni olishini anglatadi. Parhezshunoslar bu nisbat taxminan 2:4:1 bo'lishi kerak degan xulosaga kelishdi.

Agar siz haftasiga 5 kg vazn yo'qotmoqchi bo'lsangiz, to'g'ri ovqatlanish tamoyillariga amal qilishingiz kerak:

1. Ovqatni kuniga kamida 5-6 marta kichik qismlarda iste'mol qilish kerak. Nonushta, tushlik va kechki ovqat o'rtasida siz kichik gazaklar bo'lishingiz kerak. Ular bir nechta yong'oq, bir stakan kefir yoki yogurt, olma yoki sitrusni o'z ichiga olishi mumkin.

2. Hayot tarzi, vazni, jinsi, yoshiga qarab individual ravishda hisoblangan kaloriya iste'molining maqbul miqdorini kuzatish kerak. Tanaga zarar etkazmaslik uchun bu darajani 1200-1400 kkaldan pastga tushirmaslik kerak.

3. Oziq-ovqat nafaqat o'rtacha, balki turli xil, mineral va vitaminlarga boy bo'lishi kerak. Eng muhimi, siz sabzavot va mevalarni iste'mol qilishingiz kerak.

4. Ertalab siz ko'proq uglevodli ovqatlar (don, mevalar), kechqurun - proteinli ovqatlar (baliq, parranda go'shti, kam yog'li tvorog yoki kefir) eyishingiz mumkin.

5. Hayvonlardan olingan yog'lar (yog'li go'sht, baliq), un, shirinliklar, qovurilgan va konservalardan voz kechish kerak. Nonni butun donli non, asal bilan shakar, tabiiy ziravorlar bilan tuz bilan almashtirish mumkin.

6. Spirtli ichimliklarni iste'mol qilish minimal bo'lishi kerak.

Jismoniy mashqlar bilan bir haftada 5 kg yo'qotish mumkinmi?

Ikki hafta yoki undan kamroq vaqt ichida 5 kg yo'qotish uchun siz turli xil mashqlardan foydalanishingiz mumkin. Kaloriyalar sonini cheklagan holda kardio mashg'ulotlari ortiqcha yog'ni samaraliroq yoqishga yordam beradi va kuch mashqlari mushaklaringizni yanada tonlaydi, bu sizga go'zallik va noziklikka vizual ravishda erishishga yordam beradi.

Biroq, agar siz to'g'ri ovqatlanish tamoyillariga rioya qilmasangiz, sport zalida mashaqqatli kundalik mashqlar yordam bermaydi.

Kilo yo'qotish samaradorligini mustahkamlash va oshirish uchun siz kosmetik muolajalardan ham foydalanishingiz mumkin. Ular orasida, ayniqsa, asal massajlarini, o'rashlarni, tuz va sodali vannalarni ta'kidlash kerak. Agar siz kosmetik vositalar yordamida haftada 5 kg vazn yo'qotishni bilmoqchi bo'lsangiz, kosmetolog va massaj terapevtiga murojaat qiling.

Bir haftalik parhez - bizni uzoq vaqtdan beri bezovta qilayotgan savolga tezkor javob! Bu vazn yo'qotish bo'yicha tajribalarning eng mashhur davomiyligi bo'lgan etti kun. Bir tomondan, muddat qisqa, boshqa tomondan, bu psixologik ahamiyatga ega va ma'lum bir sezilarli natijaga ishonish imkonini beradi. Lekin siz o'zingizni yarim ochlik uchun tayyorlamasligingiz kerak. Monoton dietalar bilan bir qatorda, to'liq qoniqarli, turli xil menyuga yopishib olgan holda, haftada 5-7 kg yo'qotish imkonini beruvchi ovqatlanish rejalari mavjud.

Bu "haftasiga minus 5 kg" dietasi bormi?

Bir hafta davomida vazn yo'qotish mantiqiy bo'lishi uchun siz o'zingiz uchun eng samarali bo'lgan parhezni tanlashingiz kerak va bu holda ta'sir ko'rsatkichi nafaqat "plumb line" ko'rsatkichidan, balki qobiliyatdan ham tuzilgan. natijani saqlang va sog'lig'ingizga va hayot sifatiga zarar etkazmang. "Bir haftada 10 kg vazn yo'qotish" so'rovi oxir-oqibatda bir nechta baxtli odamlar tomonidan amalga oshirilishi aniq, shuning uchun o'zingizga aniq va aniq erishish mumkin bo'lgan vazn yo'qotish maqsadlarini qo'yish mantiqan.

Vaqt cheklovlari ostida, vazn yo'qotish muvaffaqiyati butunlay kundalik ratsioningizning yelkasiga bog'liq. Boshqa har qanday yaxshi niyatlar (kundalik tartibni o'zgartirish, jismoniy faollik miqdorini oshirish, ijobiy munosabatda bo'lish) shunchaki qisqa vaqt ichida o'zini namoyon qilishga vaqt topa olmaydi.

"Hafta" dietasining natijasi uchta asosiy usulda erishiladi:

bitta "mo''jizaviy mahsulot" dan foydalanish orqali (mono-dietalar yoki moda dietalar. Ularning monotonligi vazn yo'qotish psixologiyasiga ikki tomonlama ta'sir qiladi - kimdir uchun grechka yoki kefirni ortiqcha vazn uchun dori sifatida qabul qilish qiyin emas, boshqalar uchun). , aksincha, monotoniya yuklanadi);

kaloriya iste'molini keskin cheklash (tanani "kiyish va yirtib tashlaydigan" ochlik" dietalari tufayli;

kimyoviy jarayonlar tufayli (asosan oqsillar bilan oziqlanadigan dietalar, metabolizmga tuzatishlar kiritish. Ekspress dietalarga xos bo'lgan mushaklarning yo'qolishi xavfining nisbiy kamayishi tufayli eng uzoq vaqt davomida natijalarni saqlab qolish bilan mashhur).

Taxmin qilish mumkinki, parhez qanchalik monoton va kam bo'lsa, vazn yo'qotish sohasida katta muvaffaqiyatlarga erishish mumkin. Biroq, bu mutlaqo to'g'ri emas: etti kun - bu sezilarli cheklovlar bilan ovqatlanish uchun juda uzoq vaqt. Va salomatlik oqibatlari jiddiyroq bo'ladi va muvaffaqiyatsizlik xavfi ko'p marta ortadi. Bundan tashqari, afsuski, qat'iy dietalarga xos bo'lgan plato tendentsiyasi mavjud: birinchi ikki kun ichida kuchli boshlangan ortiqcha vazn yo'qotish, ovqatlanish cheklangan tana favqulodda rejimni yoqishi sababli muzlaydi va " muzlaydi” energiya sarfini. Bu nafaqat vazn yo'qotishdagi fiaskoni, balki sog'lig'ining letargik holatini va kuchni yo'qotishni ham anglatadi.

Shuning uchun, eng qisqa vaqt ichida imkon qadar ko'proq vazn yo'qotish uchun kuchli motivatsiyaga ega bo'lsangiz ham, mavjud bo'lganlardan kamroq yomonlikni tanlashga harakat qiling va o'z irodangiz chegaralarini ham, xavflarni ham baholang. Bir hafta ichida vazn yo'qotishga imkon beradigan qisqa, samarali parhez vazn yo'qotish bo'yicha keyingi harakatlar uchun yaxshi turtki bo'lishi mumkin, ammo unutmangki, barcha "ochlik" dietalari yo'qolgan vaznning tez qaytarilishi bilan to'la. Shuning uchun, bir haftalik cheklovlar bilan dietadan omon qolgan holda, go'zallik va noziklik uchun qiyin etti kunlik ro'zadan keyin "ochko'zlik" dan voz kechish juda muhimdir.

Sog'lig'ingizning holatini oqilona baholash ham muhimdir. Agar ortiqcha vazningiz 30 kg dan oshsa, o'zingiz vazn yo'qotmang - bu holda sizga ko'p qirrali tibbiy yordam kerak. Va menyuingizning kunlik energiya qiymatini sezilarli darajada kamaytirish yoki biron bir mahsulotni (yoki oziq-ovqat turini) ko'proq iste'mol qilishga o'tishdan oldin shifokoringiz bilan maslahatlashishni unutmang.

Bir haftada 7 kilogrammni qanday yo'qotish mumkin: 5 ta eng mashhur parhez

1 kefir va juda cheklangan - boshqa ruxsat etilgan mahsulotlarni iste'mol qilish orqali butun davr davomida 3-5 kg yo'qotish imkonini beradi.
5
Uchinchi kun: qaynatilgan yoki bug'langan tovuq filesi - 300 gr.
To'rtinchi kun: guruch - 100 gramm quruq don, 1 litr suvda qaynatiladi
Beshinchi kun: ko'ylagi kartoshka - 6 dona
Oltinchi kun: olma - 1 kg
Ettinchi kun: 1,5 litr kefir.
Haftalik tuxum dietasi: qoniqarli va samarali
Etti kun sabr - besh kilogramm uzoqda!
Asos sifatida, haftasiga 5 kg vazn yo'qotishga imkon beradigan har qanday usul (ham mono-dietalar, ham ko'proq "mazali" strategiyalar) alohida ovqatlanish qoidalariga asoslanadi, ammo bitta hiyla bilan - unda ovqatlanish taqiqlanadi. Oxirgi ovqat 16:00 dan kech bo'lmasligi kerak. Biroq, bu achinarli haqiqatni ijobiy narsa sifatida ko'rish mumkin - bu televizor yoki kompyuter oldida o'tirmasdan erta yotish uchun sababdir.
Kunlar tartibini buzish tavsiya etilmaydi; Bundan tashqari, kundalik oziq-ovqat ro'yxatiga yopishib olishingiz va o'zingizning tuzatishlaringizni kiritmasligingiz kerak. Ushbu haftalik parhezning muhim qoidasi tuz va shakarni, shuningdek, spirtli ichimliklarni dietadan chiqarib tashlashdir. Kundalik menyuda ko'rsatilgan mevalar asosiy ovqat bilan emas, balki ovqatdan yarim soat oldin yoki ulardan yarim soat keyin iste'mol qilinmaydi. Har kuni iloji boricha ko'proq gazsiz suv ichish kerak.
Birinchi kun
Nonushta: bug'langan baliq - 50 g, bir necha tomchi zaytun moyi bilan marul, kefir 1% yog '250 ml;
Tushlik: qaynatilgan tuxum, 2 bo'lak kepakli non, kurka go'shti yoki tovuq filesi - 90 gr.
Ikkinchi kun
Nonushta: cheksiz selderey, qaynatilgan dana 80 g, bitta qaynatilgan kartoshka + bitta qaynatilgan sabzi, shakarsiz yashil choy;
Tushlik: 1 stakan kam yog'li yogurt, 100 gramm kam yog'li tvorog, suvli jo'xori uni, beshta xurmo.
Uchinchi kun
Nonushta: tuzsiz tovuq suvi - 250 ml, 3 dona non, bug'langan tovuq ko'kragi - 50 g;
Tushlik: javdar noni - 2 bo'lak, qaynatilgan dana - 50 g, cheksiz ismaloq, olma va apelsin.
To'rtinchi kun
Nonushta: qaynatilgan grechka, 1% yog'li kefir - 250 ml, zaytun moyi bilan pomidor salatasi;
Tushlik: qaynatilgan guruch, yangi siqilgan tsitrus sharbati - 250 ml, o'rik bilan tvorog - 100 g, greyfurt va kivi.
Beshinchi kun
Nonushta: qaynatilgan mol go'shti - 60 g, bitta tuxum + bitta bodring va ikkita bolgar qalampiri;
Tushlik: bug'langan tovuq ko'kragi, qaynatilgan kartoshka, olma va apelsin, 2 ta yong'oq, quritilgan o'rik - 3 dona.
Oltinchi kun
Nonushta: tuzsiz tovuq suvi - 100 ml, bug'langan qizil baliq - 100 g yashil no'xat (3 osh qoshiq), javdar noni - 1 tilim, 1 choy qoshiq yashil choy. asal;
Tushlik: qaynatilgan jigarrang guruch, limon sharbati va kunjut urug'lari bilan kiyingan pomidorli salat; shirinlik uchun, ovqatdan keyin bir soat o'tgach: bir stakan yog'siz sut, kivi va banan.
Ettinchi kun
Nonushta: tovuq ko'kragi - 60 g, bir plastinka grechka, bitta bulg'or qalampiri + kam yog'li tvorog (2 osh qoshiq), bir qoshiq asal bilan qora choy, shirinlik uchun bir hovuch mayiz;
Tushlik: qaynatilgan yasmiq, qaynatilgan mol go'shti - 100 g, qo'shimchalarsiz kam yog'li yogurt (1 stakan 125 g), bodom (30 g).
Bir hafta ortiqcha yoki bir necha kun: azob chekmasdan tezda vazn yo'qotishning boshqa usullari
Bir hafta ichida vazn yo'qotish davomiyligi bo'yicha o'ziga xos "oltin standart" ga aylanganiga qaramay, ko'plab samarali va taniqli dietalar biroz qisqaroq yoki biroz uzoqroq vaqt ichida yoqimli natijalarni va'da qiladi. Masalan:
- - keyingi kunning oxirida muvaffaqiyat hissi bilan yirtib tashlash kerak bo'lgan gulbarglarning tegishli soniga ega gul shaklida qo'shimcha rag'batlantiruvchi vositalarga ega bo'lgan asl mono-dietalar seriyasi;

Qanday qilib haftada 5 kilogrammni tezda yo'qotish kerak, chunki muhim voqea yaqinlashmoqda va siz boshqalarni nozik figura bilan ajablantirmoqchimisiz? Yoki: siz ideal vazningizni aniq hisoblab, bir oyga maqsad qo'ydingiz. Nima qilishim kerak? Chiqish bor!

Qattiq ekspress dietalarga ehtiyoj yo'q, haftalik muvozanatli dietalar ishni mukammal bajaradi.

Shunday qilib, kuchingizni yo'qotmasdan, bir hafta ichida uyingizda qulay sharoitda 5 kg vazn yo'qotishingiz mumkin. Xo'sh, bir hafta ichida vazn yo'qotish uchun nima ovqatlanish kerak?

Harakat tamoyiliga asoslangan haftalik dietalar, tezkor vazn yo'qotishning favqulodda usullari. Ha, siz o'zingizni oziq-ovqat bilan cheklashingiz kerak bo'ladi, lekin shu tarzda sizning xohishingiz amalga oshadi: men buni bir hafta ichida xohlayman. 7 yoki 10 kun ushlab turishingizga ishonch hosil qiling.

O'qishni tavsiya qilamiz:

Limonad-kefir dietasi

Nonushta: retsept bo'yicha tayyorlangan uy qurilishi limonadini iching: ikkita limon bo'lagidan sharbatni stakanga siqib oling va 250 ml suv qo'shing. Unga shakar va asal qo'yish mumkin emas. Nonushta qilishdan yarim soat oldin limonad ichish kerak. Salat iste'mol qiling. Salatada quyidagi mevalar mavjud: nok, apelsin, olma, mandarin. Salatani yogurt bilan kiying. Mahsulotning yog 'miqdori (muhim nuqta) minimal bo'lishi kerak (2% dan oshmasligi kerak).

Kechki ovqat: yangi sabzavotlarni iste'mol qiling. Salat sifatida yaxshiroq. Hamma sabzavotlar qiladi, faqat kartoshka emas. Siz tuz qo'sha olmaysiz. Siz limon sharbati bilan ziravor qilishingiz kerak va ... Porsiya - bitta o'rta plastinka. Kun davomida (faqat kechki ovqatdan oldin) kefir iste'mol qiling (yog 'miqdori 2% dan oshmasligi kerak).

Kechki ovqat: 18-19 soatda kechki ovqat. Eng yaxshi variant shakarsiz choy (afzal yashil nav) va mevali salat bo'ladi.

Limonad bir necha kun ichida qo'shimcha funtdan xalos bo'lishga yordam beradi. To'g'ri, eng muhimi, asta-sekin sog'lom ovqatlanishga o'tishni unutmang.

Karabuğday dietasi

Qanday qilib haftada 5 kg yo'qotish mumkin, deb so'rayapsizmi? - mukammal, ajoyib va sizni to'la his qiladi. Shunday qilib, siz ochlikni his qilmaysiz.

Karabuğdayni to'g'ri pishirish muhimdir. Donni yaxshilab yuvib tashlang, qora donalarni olib tashlang. Suv bilan to'ldiring. Hisoblash quyidagicha: 1 kesilgan karabuğday uchun sizga 2,5 stakan suv kerak bo'ladi. Buni kechqurun qilish kerak. Bir kechada qoldiring. Asosiysi, uni pishirish emas, balki bug'lashdir. Siz idishni tuzlay olmaysiz. Bundan tashqari, shakar yoki sariyog 'qo'shmasligingiz kerak.

Siz kun davomida faqat grechka yeyishingiz kerak. Karabuğday ta'mini yanada yoqimli qilish uchun... Nonni iste'mol qilish taqiqlanadi.

Kun davomida oddiygina kefir ichishga ruxsat beriladi. Kundalik norma: 1,5 litr.

Xun haftada besh kg yo'qotish vazifasi uchun samarali, chunki eng past natija minus besh kg, eng yuqori - etti kg. Agar siz cheklovlardan va dietaning o'zidan osongina omon qolgan bo'lsangiz, uni bir oy ichida takrorlashingiz mumkin. Kun davomida faqat ruxsat etilgan ovqatlar ro'yxatini iste'mol qilishni unutmang.

Sog'lom ovqatlanish

Sog'lom ovqatlanish haftada besh kilogramm yo'qotish va tanangizni tozalash imkonini beradi. Ehtimol, plumb chizig'i biroz kamroq bo'ladi, lekin bu albatta sodir bo'ladi. Oziq-ovqat opsiyasi idishlarning aniq ro'yxatini emas, balki umumiy tavsiyalarni nazarda tutadi.

Kun davomida siz quyidagi ovqatlarni iste'mol qilmaysiz:

. Mahsulot juda ko'p kaloriyalarni o'z ichiga oladi. Bundan tashqari, u o'z ichiga oladi. Agar siz haqiqatan ham kilogramm berishni istasangiz, uni umuman ishlatmaslik yaxshiroqdir. Ko'pchilik nonushtani sariyog'siz tasavvur qila olmaydi. Yo'laklarni o'zgartiring. Uni bo'tqa, pyurega qo'shish yoki nonga yoyishning hojati yo'q. Idishlarni sut bilan tayyorlang (faqat mahsulotning yog 'miqdori past bo'lishi kerak.) Faqat nonga bir bo'lak go'sht qo'ying;
Mayonez . Mahsulot kaloriyalarda yuqori va xolesterinni o'z ichiga oladi;
Shakar. Mahsulot hech qanday foyda keltirmaydi, lekin juda ko'p kaloriyani o'z ichiga oladi. Shuning uchun, kun davomida uni yemang, uni don, choyga qo'shmang yoki shirin ichimliklar ichmang;
tuz. Mahsulot idishlarni yanada mazali qiladi. Shuning uchun, ko'p odamlar ortiqcha ovqatlanadilar va ular qanchalik harakat qilishmasin, hatto 10 kun ichida ham vazn yo'qota olmaydilar;
Yog'li go'sht. Bunga tovuq va quyondan tashqari barcha navlar kiradi. Parranda go'shtini pechda qaynatilgan yoki pishirilgan holda iste'mol qiling. Eng kam kaloriya qismi ko'krakdir. Terini va ko'rinadigan yog'ni olib tashlang. Go'shtni 7 kun ichida iste'mol qiling (faqat qovurmang). Tez orada 5 kg ni qanday tezda yo'qotish masalasi hal qilinadi;
Shirinliklar(pechenye, shokolad, pishiriqlar, tortlar, konfetlar) - tez uglevodlar sizni hech qachon to'ydirmaydi, faqat ishtahangizni ochadi. Bu ovqatlar sizning yoningizda yog 'ko'rinishiga hissa qo'shadi;
Non(Bunchalar ham shu toifaga kiradi). bu haqiqatan ham mumkin. Oq nondan saqlaning. Qora ovqatlaning. Bundan tashqari, non yeyishingiz mumkin. Ularda 14 kkal va juda ko'p. Tanadagi non uglevodlarning asta-sekin so'rilishiga yordam beradi va sizga to'liqlik beradi. "Men ovqatlanmoqchiman" istagi sizni qiynamaydi.

Nima yeyish kerak, deb so'rayapsizmi? 7 yoki 10 kunlik asosiy mahsulotlar ro'yxati:

Sabzavotlar. Ularni xom holda iste'mol qiling. Mana juda mazali va foydali retsept: sabzi va oq karamni maydalab yoki mayda to'g'rang. Sabzavotlarga yashil no'xat qo'shing. Har bir narsani yog' (yoki zaytun moyi) bilan seping. Yangi sabzavotlar bo'lmasa, muzlatilgan sabzavotlarni sotib oling. Ular past kaloriyali, mazali va to'yimli güveç tayyorlaydilar. Kun davomida sabzavot miqdori maksimal bo'lsin;
Mevalar. Mevalarni faqat kunning birinchi yarmida iste'mol qilish yaxshidir;
Baliq(boshqa dengiz mahsulotlari). Baliqni ikki qavatli qozonda qaynatish, pishirish va pishirish mumkin;
Bo'tqa. Sekin uglevodlarning eng yaxshi manbai. Bo'tqani butunlay suvda pishiring yoki sut bilan suyultiring. Eng sog'lom porridges jo'xori uni va grechkadan tayyorlanadi.

Sog'lom ovqatlanish sizga hamma narsani eyishga va kaloriyalarni hisoblamaslikka imkon beradi. Ushbu turdagi ovqatlanish dieta deb atalsa-da, bu parhez emas.

Sog'lom ovqatlanish orqali siz suv va suvdan xalos bo'lmaysiz, lekin siz aslida vazn yo'qotishingiz mumkin va qattiq dietalarsiz.

Sog'lom ovqatlanishda qanday qilib 5 kg yo'qotish mumkin? Shunchaki. Qat'iy rioya qiling:

Ovqatlanish soni - 5 ta;
Ovqatlar orasidagi soatlar soni: 2,5-3;
Bir vaqtning o'zida bitta porsiya - 200 g;
Ichishga ishonch hosil qiling. Suv toksinlarni olib tashlaydi. Shuning uchun, siz tez orada 5 dan 10 kg gacha ortiqcha yog'ni yo'qotasiz;
Ovqatlanmang. 5 marta gazaksiz ovqatlaning;
Agar siz ovqatlanish vaqtini kuta olmasangiz, meva, sabzavot iste'mol qiling yoki bir stakan (kefir) iching;
Pechene, bulka, sendvichlar qat'iyan man etiladi;
Kun davomida sabzavot, go'sht, mevalarni iste'mol qiling.

Bir oy davomida to'g'ri ovqatlanish

Bir haftada 5 kilogrammni qanday yo'qotish kerak, odamlar ortiqcha vazn yo'qotish uchun radikal choralarni o'ylashadi va tayyorlaydilar, ular imkon qadar tezroq yo'qotishni xohlashadi: 5 yoki 10 kun ichida. Shifokorlar va dietologlar bir ovozdan 5-10 kg vazn yo'qotish uchun eng maqbul davr bir oy ekanligini aytishadi.

Bir nechta variant mavjud, ammo eng yaxshisi to'g'ri, davomiyligi 30 kun.

Oziqlanish quyidagi qoidalarga rioya qilishni talab qiladi:

Vesti (barcha parhezlar paytida tavsiya etiladi). Har qanday parhez paytida barcha harakatlaringizni qayd etish muhimdir: idishlarning nomi, kaloriyalar soni, sportning mavjudligi yoki yo'qligi, ovqatlanish vaqti, vazni va boshqalar. Shu tarzda siz dietaning qanday natijalar berganligini bilib olishingiz va tahlil qilishingiz mumkin;
Og'irlikni nazorat qilish;
Och qolmaslik;
Rejimga qat'iy rioya qiling;
Nonushta qilishni unutmang;
To'g'ri ovqatlaning;
Xavflarni yo'q qilish.

O'z sog'lig'ingizga zarar etkazmasdan bir oyda 5 kg qanday yo'qotish mumkin? Faqat sog'lom ovqatlanishning barcha kerakli elementlarini o'z ichiga olgan To'g'ri Diet yordamida.

Har kuni, ketma-ket 30 kun davomida siz ovqatlanishingiz kerak:

Nonushta uchun: bir stakan kefir va 0,5 yoki bir stakan sut va mussli. Nonushtadan keyin siz shirin meva iste'mol qilishingiz mumkin;
Ikkinchi nonushta uchun(Birinchi soatdan keyin 2 soat o'tgach) siz tanlagan taomni iste'mol qiling: rezavorlar, quritilgan mevalar, grechka (bir oz), olma va ichimlik sharbati. Tavsiya: faqat bitta turdagi ovqat iste'mol qiling;
Tushlik uchun: butun donli non (bir necha bo'lak), qaynatilgan go'sht (bo'lak) va yangi salat iste'mol qiling. Salatani yog 'bilan yoki oddiygina limon bilan kiyintiring. Ratsionning 30 kunida, butun dondan tashqari, kepak bilan non yeyishingiz mumkin;
Kechki ovqat uchun siz eyishingiz mumkin: turli xil yangi salatlar, qaynatilgan (yoki bug'langan) baliq, qaynatilgan guruch, tvorog, grechka, qaynatilgan yoki qovurilgan sabzavotlar, tovuq. Porsiya o'rtacha;
Ikkinchi kechki ovqat uchun: bir stakan kam yog'li yogurt yoki kefir, jo'xori pishiriqlari, quritilgan mevalarning bir turi, yashil olma.

Ko'rib turganingizdek, dietani qayta ko'rib chiqish va murakkab dietalarsiz vazn yo'qotish orqali 5 yoki 10 kg yo'qotish mumkin. 5 yoki 10 kun ichida tez vazn yo'qotish bunga loyiq emas, siz gastritni bonus sifatida olishingiz mumkin. Eng yaxshi variant - oyiga 5 kg yo'qotish. Ekstremal bo'lmagan natija yanada ko'proq bo'lishi mumkin - 10 kg gacha.

Kilo yo'qotgandan keyin ovqatlanish

Bu hammaga ma'lum bo'lgan haqiqat: ekspress usullar yordamida vazn yo'qotgandan so'ng, vazn juda tez, ba'zan esa qiziqish bilan qaytadi. Kilo yo'qotish natijalarini birlashtirish va normal vaznni saqlab qolish uchun odatdagi dietaga qaytish muhimdir. va unutmang - hech bo'lmaganda ertalab mashqlar qiling.

Oxirgi ovqat va uxlash vaqti o'rtasidagi vaqt oralig'ini saqlang. Tanaffus kamida to'rt soat bo'lishi kerak;
Quyidagi ovqatlarni iste'mol qilmang: konserva, gazlangan ichimliklar, yog'li va shirin ovqatlar, un, qayta ishlangan ovqatlar, chiplar va tez ovqatlar;
O'zingizni torting. Nazoratni ertalab qilish tavsiya etiladi. Agar siz hamma narsani to'g'ri qilsangiz, o'q har kuni ertalab kamroq va kamroq ko'rinadi. Va bu rag'batdir;
Psixologik ochlikni (impulslar miya tomonidan ta'minlanadi) va fiziologik (impulslar oshqozon tomonidan ta'minlanadi) farqlashni o'rganing;
Suv ichish (kamida ikki litr);
Porsiyani kamaytiring;
vitaminlarni qabul qilish;
Sekin chaynash.

Sog'lom ovqatlanish qoidalari uzoq vaqtdan beri moda bo'lib kelgan. Hayotingiz davomida ularga rioya qilishga harakat qiling. 5 kilogrammni qanday yo'qotish masalasi abadiy yopiladi.

Yozgi mavsumning balandligi arafasida ko'plab qizlar uchun qanday vazn yo'qotish masalasi dolzarb bo'lib qoldi. Bundan tashqari, vaznimiz me'yordan oshib ketganini tan olishimiz bilanoq, biz vaziyatni bir zumda to'g'irlashni xohlaymiz - zudlik bilan vazn yo'qotamiz, bir hafta ichida tom ma'noda 5 kg dan xalos bo'lamiz. Kimdir hayron bo'ladi: bir oyda qanday qilib 5 kg vazn yo'qotish kerak ?! Bu mumkin emas! Ammo ma'lum bo'lishicha, siz xohlagan narsaga erishishning ko'plab usullari mavjud, biz ularni maqolamizda muhokama qilamiz.

Siz ishonadigan parhezni tanlash - bu urushning yarmi. Avvalo, siz tanlagan narsangizdan qat'i nazar, har qanday parhez uchun umumiy bo'lgan qoidalarga rioya qilish juda muhimdir. Ushbu qoidalarga rioya qilmasdan, siz ko'zgudagi aksingizdan xursand bo'lishingiz va o'zingiz bilan faxrlanishingiz dargumon. Biroq, qoidalar juda oddiy:

oxirgi ovqat yotishdan 4 soat oldin bo'lishi kerak;
qovurilgan va yog'li ovqatlar, shirinliklar, un, qayta ishlangan ovqatlar, konservalar, chiplar iste'mol qilmang, shirin gazlangan ichimliklar ichmang;
har kuni ertalab vazningizni nazorat qiling - tarozi o'qi sizning harakatlaringiz behuda emasligini ko'rsatayotganini ko'rsangiz, bu xuddi shu ruhda davom etish uchun ajoyib rag'batdir. Shu bilan birga, har yarim soatda shkalaga qadam qo'yishingiz shart emas;
etarli miqdorda suv ichish - kuniga kamida 2 litr;
kichik qismlarda ovqatlaning, ovqatni sekin chaynash;
ochlik haqida miyangiz emas, balki oshqozoningiz bo'lganda (ya'ni, psixologik emas, fiziologik ochlik paydo bo'lganda) ovqatlaning;
Muntazam ravishda vitaminlar kursini oling. Parhez paytida bu tanaga vazn yo'qotishga osonroq toqat qilishga yordam beradi.

Ko'rib turganingizdek, qoidalar oddiy va hamma uchun ma'lum. Shu bilan birga, agar siz ularni nafaqat qo'shimcha funtga ega bo'lganingizda, balki tashqi ko'rinishingizdan to'liq qoniqqaningizda ham eslab, ularga amal qilsangiz, bu juda yaxshi. Agar siz har kuni ushbu oddiy maslahatlarga amal qilsangiz, unda siz ortiqcha vazn bilan bog'liq muammolarga duch kelmaysiz va bir hafta ichida qanday vazn yo'qotish kerakligi haqidagi savol sizni bezovta qilishni to'xtatadi.

Qanday qilib haftada 5 kg yo'qotish mumkin: dastur

Birinchi iliq kunlar keldi, siz o'zingizning sevimli jingalaklaringizni shkafdan olib tashladingiz va ularga mos kelmadingiz. Deyarli har bir qizga tanish bo'lgan fojia. Jinsingizni ko'zingizdan uzoqroqqa qo'yib, siz qaror qilasiz: men 5 kg yo'qotmoqchiman! Xo'sh, vazifani bajarish mumkin. Bundan tashqari, siz bir hafta ichida ajoyib natijalarga erishishingiz mumkin. Har bir kun uchun rejalashtirilgan haftalik parhez dasturimiz 5 kg vazn yo'qotishingizga yordam beradi.

Nonushta.
Tongni ovqatdan yarim soat oldin o'zingiz tayyorlagan 1 stakan limonad ichish bilan boshlaysiz. Buning uchun 1-2 tilim limon oling, ulardan sharbatini siqib oling, 250 ml toza suv qo'shing. Limonad tayyor. Unga shakar qo'shish qat'iyan man etiladi.
Yarim soatdan keyin siz ovqatlanishni boshlashingiz mumkin. Yangi mevali salat tayyorlang. Mandarin, olma, apelsin, nok mukammaldir. Bitta salat uchun o'zingiz yoqtirgan 3 ta mevani tanlang. Ularni kub shaklida kesib oling, 1-2% yog'li tabiiy yogurt quying.
Kechki ovqat.
Yangi sabzavotlardan salat tayyorlang. Kartoshkadan tashqari har qanday sabzavotlar parhez taomiga mos keladi. Bundan tashqari, salat tuzlanmasligi kerak. Uni zaytun moyi va limon sharbati aralashmasi bilan ziravorlash yaxshidir. Optimal qism - 1 ta plastinka yangi tayyorlangan salat.
Bundan tashqari, siz 1-2% kam yog'li kefir ichishingiz mumkin. Kechki ovqatdan oldin ichish mumkin bo'lgan kefirning ruxsat etilgan miqdori 1 litrdan oshmaydi.
Kechki ovqat.
Kechki ovqatni 18.00-19.00 dan kechiktirmasdan qilishga harakat qiling. Mevali salat va shakarsiz yashil choy kechki ovqat uchun juda mos keladi.
Agar siz bir hafta davomida ushbu rejimda qolsangiz, tarozi sizni xursand qiladi. Ratsiondan to'g'ri chiqish muhimdir. Buni bosqichma-bosqich qilish kerak. Siz ro'za haftasidagi kabi ovqatlanishni davom ettirasiz, lekin asta-sekin yog'siz qaynatilgan go'shtni qo'shing va keyin butunlay odatdagi dietaga o'ting.

Karabuğday dietasi bilan haftada 5 kg qanday yo'qotish mumkin

Karabuğday zudlik bilan 5 kg yoki undan ko'proq vazn yo'qotmoqchi bo'lganlar uchun ideal variant. Karabuğday tanani tozalashga yordam beradi va shuning uchun kilogramm berishga qo'shimcha ravishda, u ham to'ldiradi, shuning uchun siz ochlikdan azob chekmaysiz. Shunday qilib, avval siz mahsulotni tayyorlashingiz kerak. Donni yuving, buzilgan donalarni olib tashlang, karabuğday ustiga qaynoq suv quying: 1 stakan uchun 2,5 stakan suv kerak. Idishni qopqoq bilan mahkam yoping va bir kechada bug'lang. Karabuğday pishirishga hojat yo'q!

Karabuğday dietasidan foydalanib, 5 kg vazn yo'qotish uchun siz bug'langan grechka iste'mol qilishingiz kerak. Juda muhim nuqta: grechkani tuzlash, uni sariyog 'bilan tatib ko'rish yoki non iste'mol qilish qat'iyan man etiladi. Ta'mni diversifikatsiya qilish uchun siz kam yog'li kefir qo'shishingiz mumkin. Ammo kefirning ruxsat etilgan miqdori kuniga 1,5 litrdan oshmaydi. Suv haqida unutmang.

Karabuğday dietasi sizga bir hafta ichida zudlik bilan 5 kg yo'qotishga yordam beradi va maksimal natija minus 7 kg ni tashkil qiladi. Ushbu dietada uzoqroq turish tavsiya etilmaydi. Agar natija sizga yoqsa, siz 1 oylik tanaffus qilishingiz va keyin haftalik kursni takrorlashingiz mumkin.

Men kilogramm berishni xohlayman: samarali vegetarian parhezlar

Vegetarian dietasi, ya'ni sho'rva besh kilogrammni yo'qotishga yordam beradi. Bu tanani vitaminlar bilan to'ldiradigan, toksinlardan tozalaydigan va 5 kilogrammni osongina yo'qotishga yordam beradigan juda past kaloriya dietasi. Bu sho'rva juda engil, tayyorlash oson va mazali. Uni tayyorlash uchun siz quyidagi sabzavotlarni olishingiz kerak: 500 g selderey, 2 ta pomidor, 3 ta piyoz, 2 ta bulg'or qalampiri, 1 ta karam, ko'katlar va ta'mga ko'ra ziravorlar. Agar xohlasangiz, yangi sarimsoq qo'shishingiz mumkin.

Sabzavotlarni kub shaklida kesib oling, ustiga qaynoq suv quying va 40 daqiqa qaynatib oling. Go'zallik shundaki, siz sho'rvani cheksiz miqdorda iste'mol qilishingiz mumkin, ammo nonsiz va hokazo.. Xun 1 hafta davom etadi, bu davrda siz hatto 5 kg dan ko'proq vazn yo'qotishingiz mumkin - hamma narsa juda individualdir.
Vegetarian sabzavotli dietaning yana bir turi mavjud. Bu siz juda ko'p miqdordagi sabzavotlarni, ideal holda xom ashyoni o'zlashtirishingizdan iborat. Siz kuniga kamida bir yarim kilogramm sabzavot iste'mol qilishingiz kerak. Bundan tashqari, siz ushbu parhezni jo'xori uni yoki makkajo'xori donalari bilan to'ldirishingiz mumkin yoki siz kuniga 1 osh qoshiq eyishingiz mumkin. l. musli.

Bu parhez yaxshi, chunki u barcha yomon ichaklarni mukammal darajada tozalaydi va oshqozon-ichak trakti va yurak-qon tomir tizimining ishiga foydali ta'sir ko'rsatadi. Ammo birinchi ikki kun ichida siz noqulaylikni boshdan kechirishingiz mumkin: masalan, shishiradi, meteorizm, ovqat hazm qilish buzilishi. Garchi ikkinchisi ichakni tozalashni ko'rsatsa ham. Biroq, oshqozon-ichak trakti bilan bog'liq muammolar mavjud bo'lsa, unda xom sabzavotlarning dietasiga murojaat qilmaslik yaxshiroqdir.

Sutli parhez bilan bir hafta ichida qanday vazn yo'qotish kerak

Fermentlangan sut mahsulotlarini ishlatadigan ikkita parhez varianti mavjud. Agar siz sut yoki qatiqni yaxshi ko'rsangiz, quyida sizning ideal ovqatlanishingiz haqida o'qing.

Sut dietasi

Ushbu parhezning zaruriy sharti do'konda sotib olingan pasterizatsiyalangan sut emas, balki uy qurilishi sigir sutidir. Uni bozorda yoki fermerlar bilan hamkorlik qiladigan supermarketlarda sotib olish yaxshidir. Kundalik norma - 1 litr yangi sut. Har 3-4 soatda 1 stakan sut ichish kerak. Boshqa hech narsa eyish mumkin emas. Suv haqida unutmang. E'tibor bering, siz darhol natijalarni ko'rasiz, lekin bu dietaga bir haftadan ko'proq vaqt davomida yopishmang.

Yogurt-mevali parhez

Parhez emas, tush! Siz vazn yo'qotasiz va shu bilan birga ochlik sezmasdan mazali ovqatlanasiz. Nima yaxshiroq bo'lishi mumkin? Bir hafta ichida siz 5 kg vazn yo'qotishingiz mumkin.

Ratsionning asosi yangi meva va tabiiy yogurtdir. Yog 'yoqilishiga yordam beradiganlarni olish yaxshidir: mandarin, greyfurt, olma, apelsin, ananas, kivi.

Mevalar vazn yo'qotishdan tashqari, tanangizni vitaminlar va mikroelementlar bilan to'ldiradi. Tabiiy yogurtni tanlang, lazzatlar, bo'yoqlar, qo'shimchalar va boshqalarsiz, kompozitsiyada bifidobakteriyalar bo'lishi tavsiya etiladi va saqlash muddati qisqa.

Bu erda siz yaratishingiz mumkin bo'lgan parhez variantlari:

Variant 1:
nonushta: 1 paket yogurt va sanab o'tilgan mevalardan 1 tasi;
tushlik: kivi, qulupnay, apelsinni tilimga kesib oling, 1 paket qatiq qo'shing va aralashtiring;
kechki ovqat: yarim greyfurt, 170 g yog'siz tovuq go'shti, limon sharbati bilan ziravorlangan sabzavotli salat;
shirinlik: 2 ta mayda olxo'ri.
Variant 2:
nonushta: 1 stakan har qanday rezavorlar, 1 paket yogurt. Aralashtiring va ovqatlaning;
tushlik: bir necha bo'lak ananas;
kechki ovqat: 170 g tovuq yoki kurka ko'kragi, marul, 1 apelsin;
desert: 2 nektarin.
Variant 3:
nonushta: bir necha bo'lak qovun va tarvuz, 1 paket yogurt;
tushlik: 1 banan va 1 stakan qulupnay, pyuresi, olma sharbati bilan mavsum;
kechki ovqat: 170 g halibut yoki kambala, limon sharbati bilan oldindan namlangan; 1 stakan Bryussel gullari;
desert: har qanday reza mevalarni 1 stakan yogurt bilan aralashtiring.
Har kuni shu tarzda turli xil kombinatsiyalar yasashingiz va yangi narsalarni o'ylab topishingiz mumkin. Toza suv ichishni unutmang. Ovqatlar orasida o'simlik infuziyalari va shakarsiz yashil choy iching.

Bir oy juda uzoq vaqt. Shuning uchun 5 kg bu davrda erishish mumkin bo'lgan chegaradan uzoqdir. Agar so'ralsa (va kerak bo'lsa), siz 10 yoki hatto 20 kg ortiqcha vaznni yo'qotishingiz mumkin. Buning uchun quyida keltirilgan tavsiyalarga amal qilish muhimdir.

Og'irlikni nazorat qilish.
Qancha kilogramm yo'qotish kerakligini hal qiling. Har kuni ertalab o'zingizni torting, lekin tez-tez emas. Tarozilar bir xil darajada bo'lsa, xafa bo'lmang - bu ham sodir bo'ladi. Hatto kichik g'alabalar ham sizni oldinga borishga undasin, faqat ideal raqamga.
Yozuvlarni saqlang.
O'zingizga aniq maqsad qo'ying: men bir oyda 5 kg yo'qotmoqchiman. Maqsadingizga qanday erishishingizni yozing: qanday parhezdan foydalanasiz, mashq qilasizmi va hokazo. Maqsadingizga erishish uchun kerak bo'lgan hamma narsani va buning uchun har kuni nima qilishingizni yozing. Keyin, kundalik yuriting: o'tgan kun natijalarini har kuni yangi sahifaga yozing.
Uzoq vaqt och qolmang.
Engil parhezlar yoki ro'za kunlaridan foydalanish xavfsizroq. Ular gormonal darajasini, metabolizmni va hokazolarni bezovta qilmasdan tanani tozalashga yordam beradi.Agar siz semiz bo'lmasangiz va siz shunchaki biroz shaklga qaytishingiz kerak bo'lsa, unda ro'za tutish sizga foyda keltirmaydi.
Kundalik rejimga rioya qiling.
Soat bo'yicha so'zma-so'z yozing: soat nechada uyg'onasiz, ovqatlanasiz, mashq qilasiz, dam olishga borasiz. Bularning barchasi juda intizomli va tanani sog'lom turmush tarziga o'rganadi.
Nonushta qilishingizga ishonch hosil qiling.
Bu juda muhim. Nonushta uchun to'yimli taom tayyorlash uchun o'zingizni o'rgating: mevali kam yog'li tvorog, yog'siz tovuq yoki mussli bilan sabzavotli salat.
Sog'lom taomlarni tayyorlang va iste'mol qiling.
Bu qoida yarim tayyor mahsulotlar, mayonezli salatlar va pishirilgan mahsulotlar o'z figurasini tomosha qiladigan va vaznini normal holatga keltirishga intilgan qiz uchun ovqat emasligini anglatadi. Yengil vegetarian sho'rvalar va salatlar tayyorlang, xom meva va sabzavotlarni to'ldiring, yog'siz go'sht yoki baliqni pishiring. Eng foydali taomlar oddiy taomlardir.
Zararli ovqatlarni yo'q qiling.
Siz ularni juda yaxshi bilasiz: shakar, margarin, un mahsulotlari, hayvon yog'lari. Ularning barchasi tanangizda ortiqcha yog 'to'planishi mexanizmini ishga tushiradi. Nega shakarni asal bilan almashtirmaysiz, masalan, unni mussli bilan? Sizning dietangizning 75% sabzavot va mevalar, shuningdek dengiz mahsulotlari, tvorog, tuxum, kam yog'li sut mahsulotlari, yog'siz go'sht va baliq bo'lishi kerak.

kuniga 1,5 litr toza suv iching.

1-bosqich

1, 2, 3-kun:

Uyg'onganingizdan so'ng darhol ichimlik ichishingiz kerak: 150 ml suvni 1 choy qoshiq bilan aralashtiring. limon sharbati va 2 osh qoshiq. asal;
Tushlik: 200 g qaynatilgan tovuq yoki dana go'shti, o'tlar bilan 300 g sabzavotli salat;
Kechki ovqat: 200 g karamni maydalab, 300 ml suvda 15 daqiqa qaynatib oling. Hammayoqni eyishingiz va 30 daqiqa ichida bulonni ichishingiz kerak.

500 g tvorog 4,5% dan ko'p bo'lmagan va 0,5 litr kefir 1% - butun kun uchun.

5-kun:
Pidjaklarida qaynatilgan 5 ta kartoshka, 500 g kam yog'li kefir - butun kun uchun.

6-kun:
qaynatilgan dana, tovuq yoki kurka, 0,5 litr kam yog'li kefir - butun kun uchun.

7-kun:
500 g kam yog'li tvorog, 0,5 litr kefir - butun kun uchun.

8-kun:
300-400 g har qanday quritilgan mevalar, 0,5 litr kefir - butun kun uchun.

9-kun:
0,5 litr kefir, 1,5 litr mineral suv - butun kun uchun.

10-kun:
Kun davomida 1,5 litr toza suv.

2-bosqich

11-kun:
Nonushta: 1 stakan atirgul qaynatmasi;
2 ta nonushta: 50-100 g kam yog'li tvorog yoki 30-50 g kam yog'li pishloq;
Tushlik: 1 ta qaynatilgan tuxum, choy;
Peshindan keyin snack: 150 g tabiiy yogurt yoki 50 g tvorog;
Kechki ovqat: 150 g baliq yoki dana go'shti, o'tlar bilan sabzavotli salat, 1 osh qoshiq bilan ziravor. zig'ir urug'i moylari.

12, 13-kun:
Nonushta: choy yoki qahva;
2-nonushta: 100 g pishloq ("Adygei" turi);
Tushlik: 150 g qaynatilgan tovuq, 1 qattiq qaynatilgan tuxum;
Peshindan keyin snack: 20-30 g kam yog'li pishloq;
Kechki ovqat: 150 g bug'langan baliq, 300 g sabzavotli salat tuzsiz;
Kechasi: yalpiz qaynatmasi (1 osh qoshiq yalpiz, 200 ml qaynoq suv quyib, 15 daqiqaga qoldiring).

14-kun:
500 g kam yog'li tvorog, 0,5 l kefir 1% - butun kun uchun.

15-kun:
400 g qaynatilgan yoki pishirilgan kartoshka, 0,5 litr kefir - butun kun uchun.

16-kun:
400 g tvorog, 0,5 l kefir - butun kun uchun.

17-kun:

18-kun:
400 g qaynatilgan tovuq go'shti (terisiz), 0,5 litr kefir - butun kun uchun.

19-kun:
0,5 litr kefir, 400 g meva (banan, uzum va anjirdan tashqari) - butun kun uchun.

20-kun:
1,5 litr toza suv - butun kun uchun.

3-bosqich

21-kun:
0,5 litr kam yog'li kefir, 400 g har qanday meva - butun kun uchun.

Nonushta: kofe;
Tushlik: 200 g qaynatilgan baliq, 1 osh qoshiq bilan ziravorlangan karam salatasi. zaytun yog'i;
Kechki ovqat: 100 g qaynatilgan baliq.

23-kun:

Tushlik: qaynatilgan yoki bug'langan baliq, o'simlik moyi bilan kiyingan yashil salat;
Kechki ovqat: 200 g qaynatilgan dana, 1 stakan kefir.

24-kun:

Nonushta: kofe, 1 ta non (javdar);
Tushlik: eng kam o'simlik moyi bilan qovoq ikra, 1-2 olma;
Kechki ovqat: 200 g qaynatilgan dana, 2 ta qaynatilgan tuxum, yashil salat.

Nonushta: kofe;
Tushlik: 1 xom tuxum, 200 g sabzi salatasi, 1 osh qoshiq bilan ziravorlangan. o'simlik yog'i;
Kechki ovqat: 2 ta mandarin, 2 ta olma.

26-kun:
Nonushta: kofe;
Tushlik: 400 g qaynatilgan tovuq go'shti, 300 g sabzi va karam salatasi;
Kechki ovqat: 2 ta qaynatilgan tuxum, zig'ir urug'i yoki zaytun moyi bilan maydalangan xom sabzi.

27-kun:
Nonushta: kofe, 1 ta non (javdar);
Tushlik: 200 g qaynatilgan baliq, karam salatasi;
Kechki ovqat: 200 g qaynatilgan dana, 1 stakan kefir.

28, 29-kun:
Nonushta: choy;

Kechki ovqat: 300 g sabzavotli salat.

30, 31 kun:
Nonushta: qahva, non (javdar);
Tushlik: 200 g qaynatilgan dana;
Kechki ovqat: 200 g qaynatilgan yoki bug'langan baliq, 2 ta pomidor.

Agar siz ushbu parhezga qat'iy rioya qilsangiz, siz nozik figura bilan mukofotlanasiz.

Kategoriyalar

Muharrir tanlovi