Nega homiladorlik paytida ro'za tutolmaysiz? Homiladorlik davrida doimiy ovqatlanish istagining sabablari Homiladorlik paytida tungi ochlik.

Bu savolga javob berishdan oldin, keling, terapevtik ro'za tutishdan foydalanishga qarshi ko'rsatmalarni o'qib chiqamiz, bu erda homiladorlik, davrdan qat'i nazar, mutlaq kontrendikatsiyadir.

Va bu o'rinli, chunki homiladorlik paytida, ayniqsa uning birinchi yarmida, ayolning tanasiga har qanday aralashuv juda istalmagan. Bu vaqtda dori-darmonlar yoki spirtli ichimliklarni iste'mol qilish tavsiya etilmaydi. Shubhasiz, siz ham ro'za tutmasligingiz kerak.

Bundan tashqari, homiladorlik paytida ro'za tutish juda zarur bo'lgan sabablarni topish qiyin. Kilo yo'qotish, tozalash va kasalliklarni davolash uchun ro'za tutish eng yaxshi homiladorlikdan oldin yoki keyin amalga oshiriladi. Va bolani ko'tarayotganda, tanaffus qilish yaxshidir.

Ro'za tutishning homilaga ta'siri

Ayol homiladorligini bilmagan holda och qolishi mumkin. Bunday holatlar qayd etilgan va ular homilaga salbiy ta'sir ko'rsatmagan. Homiladorlikning birinchi trimestrida ro'za tutish homila o'limiga olib kelishi mumkinligiga ishonishadi. Darhol ta'kidlash kerakki, bu kamida 5 kundan ortiq ro'za tutish uchun amal qiladi.

1-3 kunlik qisqa ro'zalar homiladorlikka hech qanday ta'sir ko'rsata olmaydi. Bu vaqt ichida tanada sezilarli o'zgarishlar sodir bo'lmaydi va bunday ro'za odatda homilaga ta'sir qilmaydi. Bundan tashqari, bizning tanamiz tartibsiz oziq-ovqat ta'minotiga juda moslashgan.

Uzoq vaqt davomida ro'za tutish homilaga ta'sir qilishi mumkin, ammo eksperimental dalillarsiz bu ta'sir qanday bo'lishini aytish qiyin. Homiladorlikning dastlabki bosqichida uzoq muddatli ro'za tutish onaning tanasining omon qolishi rivojlanayotgan homilaning omon qolishidan ko'ra muhimroq bo'lishiga olib kelishi mumkin, deb taxmin qilish mumkin. Ammo bu faqat amalda isbotlanmagan va odamlarda o'rganilmagan taxminlardir.

Ro'za tutishning kechikish davrlariga kelsak, ro'za tutish bo'yicha mutaxassislarning fikricha, bu ona uchun ham, homila uchun ham foydali bo'lishi mumkin. Shu bilan birga, hatto 10 kundan ortiq ro'za tutishning uzoq muddatlaridan foydalanish ham rad etilmaydi. Biroq, bularning barchasi onaning oldingi ro'za tutish tajribasiga bog'liq.

Shunday qilib, Gerbert Shelton homilador ayollarga toksikoz belgilari paydo bo'lganda ro'za tutishni tavsiya qiladi: "Toksik ayolning oshqozoni va tanasi norozilik bildiradi, ular ovqatni rad etadilar, jigar uning chiqarish funktsiyasini oshiradi. Oshqozonga ko'p miqdorda safro chiqariladi va qusish orqali chiqariladi. Ovqatdan jismoniy nafratlanish hatto rivojlanishi mumkin - bu tananing tozalashga bo'lgan talabi.

Agar biz hech bo'lmaganda bir marta tabiat yangi hayotning tug'ilishi uchun toza va sog'lom uy tayyorlash uchun hamma narsani qilishini tushunganimizda, biz bunday sharoitlarda unga yordam berish kerakligini tushunib, hayot mashinasiga tayoq qo'ymagan bo'lardik.
Dori-darmonlar bilan qusishni bostirish va ovqatlanishni davom ettirish faqat vaziyatni yomonlashtiradi va uni uzaytiradi. Ro'za tanani to'plangan toksinlardan tozalashning yagona yo'li bo'ladi.

Shuning uchun, homilador ayol ko'ngil aynishi va qayt qilishning zaif yondashuvini his qilishi bilanoq, u ixtiyoriy ravishda ovqatlanishni to'xtatishi kerak. Bu unga yoki chaqaloqqa zarar keltirmaydi. Uzoq vaqt davomida ro'za tutish zararli bo'lishi mumkin, ammo homiladorlikning boshida bir necha kunlik abstinent (ayniqsa, ertalab ko'ngil aynishi bo'lgan ayollar uchun tavsiya etiladi) albatta yordam beradi.
U yotib, issiqda dam olishi kerak. Siz barcha qo'rquvlarni chetga surib, ruhiy dam olishingiz kerak. Hech qanday dori-darmonlarni qabul qilmang. Mening tajribam shuni ko'rsatadiki, 3 kundan 10 kungacha ro'za tutish tanani tartibga solish va homiladorlikning qolgan qismida ayolni ko'ngil aynishi va qayt qilishdan xalos qilish uchun etarli.

Homiladorlik paytida qanday hollarda ro'za tutish mumkin?

Homiladorlikning toksikozi uchun, davrdan qat'i nazar, 1-2 kun davomida suv ro'zasini qo'llash juda mumkin.

Homiladorlik paytida uzoqroq ro'za tutmaslik kerak.

Agar siz tanangizni tozalamoqchi bo'lsangiz, homiladorlikdan oldin 7-10 kun davomida bir necha tozalash ro'zasini o'tkazing. Bu, shubhasiz, homiladorlik paytida sizning ahvolingizni yaxshilaydi, uni osonlashtiradi va homilaning yaxshi rivojlanishiga hissa qo'shadi.

Axir, sog'lom va "toza" onaning tanasi kuchli kelajak avlodining kalitidir.

Homiladorlik kasallik emas, bu fiziologik jarayon va tabiat homilani atrof-muhitning bolaning tanasiga mumkin bo'lgan salbiy ta'siridan himoya qilishga g'amxo'rlik qiladi.

Homiladorlik uchun ideal sharoitlar mavjud emas. Zararli ta'sir xavfi har doim bo'lgan va bo'ladi. Agar ilgari ochlik, ovqatlanishning etishmasligi, urush, turli stresslar bo'lsa, endi bu xuddi shunday stress, atrof-muhitning toksik ta'siri, harakatsiz turmush tarzi, ortiqcha ovqatlanish. Ammo bolalar tug'ildi va tug'ilishda davom etmoqda.

Shuning uchun, siz ro'za tutishdan juda qo'rqmasligingiz kerak, lekin homiladorlik paytida ham ehtiyotkorlik bilan foydalanishingiz kerak.

Ko'pchilik, bolani kutayotgan ayol ikki kishilik ovqatlanishi kerakligini aytadi. Buni qiladigan ayollar bor va oxir-oqibat ular shishish, yuqori qon bosimi va orqadagi og'riqlar bilan bog'liq muammolarga duch kelishadi. Ko'pincha homiladorlik paytida ayollar doimo ovqatlanishni xohlashlarini da'vo qilishadi. Tom ma'noda barcha homilador onalarga homilador ayollar uchun kam uglevodli dietani iste'mol qilish tavsiya etiladi. Shuning uchun homilador ayollar nima uchun doimo ovqatlanishni xohlashlari haqida savollar tug'iladi.

Ochlik hissi sabablari

Ayol homilador bo'lganida, u doimo ovqatlanishni xohlaydi. Ba'zi ayollar erlaridan doimiy ravishda turli xil mazali taomlarni sotib olishni talab qilishadi. Ammo o'z vaznini nazorat ostida ushlab turadiganlar ham bor.

Nima uchun homilador ayollar doimo ovqatlanishni xohlashadi:

tanadagi gormonal o'zgarishlar;
psixologik omil;
depressiya.

Asosiy omil - bu gormonal sohadagi o'zgarishlar, shuning uchun bunday o'zgarishlar yangi istaklar va his-tuyg'ularning paydo bo'lishiga yordam beradi. Misol uchun, bir qiz ilgari umuman yoqtirmagan idishlarni yeydi.

Bundan tashqari, birga kelmaydigan idishlar birlashtiriladi - sho'r bilan shirin, shirin bilan sho'r. Mutaxassislarning ta'kidlashicha, bu tez orada ona bo'ladiganlar uchun odatiy holdir. Bolaning intrauterin rivojlanishi uchun zarur bo'lgan kaloriyalarga bo'lgan ehtiyoj ortib bormoqda. Ammo ikki kishilik ovqatlanish kerakligi aytilganda psixologik omil ham muhim rol o'ynaydi.

Shifokorlar, chaqaloqni ko'tarishda homilador ona ko'proq kaloriya iste'mol qilishi kerakligiga aminlar, lekin o'nlab marta emas, balki faqat 300-400 kaloriya.

Depressiv holatlar ochlikning sabablari deb hisoblanadi. Ayolda shirinliklarda uchraydigan quvonch gormoni yetishmaydi. Natijada, qiz shirin taomlarni iste'mol qilish orqali bu holatni qoplashga harakat qiladi.

Homiladorlik paytida nima iste'mol qilishni xohlaysiz:

sho'r ovqatlar;
shirinliklar;
pishirilgan mahsulotlar, non;
nordon ovqat.

Ayol homiladorlikning dastlabki bosqichlarida doimo juda och ekanligidan shikoyat qilganda, vakolatli shifokor bunday tuyadi sabablari haqida gapiradi va tavsiyalar beradi.

Agar ayol bolani kutayotganda ortiqcha ovqatlansa, shish paydo bo'ladi, buyraklar faoliyati buziladi, varikoz tomirlari.

Mutaxassislarning tavsiyalariga amal qilib, siz doimiy ochlik hissidan qochishingiz mumkin. Sizning sog'lig'ingizga va bolaning sog'lig'iga zarar etkazmaslik uchun ularga rioya qilish kerak. Homilador ayollar uchun kam uglevodli diet tavsiya etiladi.

kichik qismlarda ovqatlaning. Aperatif pechene, yogurt, sabzi o'z ichiga olishi mumkin;
pishirishni rad etish;
qachon ichmoqchi bo'lsangiz va qachon ovqatlanmoqchi bo'lsangiz, chalkashtirmang;
kislotali ovqatlar iste'molini kamaytirish;
iloji boricha mavsumiy sabzavot va mevalarni iste'mol qiling;
oqsil va kaltsiyni har kuni iste'mol qilish kerak;
yo'lda ovqatlanmang.

Qiziqarli narsalarni qiling, chunki ochlik bekorchilikdan kelib chiqishi mumkin.
Shunday qilib, homilador ayollar uchun oziq-ovqat ro'yxatini, shuningdek, homilador ayollar uchun keraksiz muammolardan qochish uchun karbongidratsiz diet menyusini tuzish tavsiya etiladi.

Homiladorlik davrida bachadon tonusi

Bolani ko'tarishda bachadon tonusining ko'tarilishi fenomeni juda keng tarqalgan. Bunday vaziyatda kelajakdagi ona qorin va pastki orqa qismida og'riq his qiladi. Bu holat abortga yordam beradi, shuning uchun siz darhol shifokor bilan maslahatlashingiz kerak.

Homiladorlik paytida bachadon tonusi uchun nima ichish kerak:

Magne-B6;
tinchlantiruvchi tabletkalar;
bachadonni bo'shashtirish uchun dorilar.

Ammo siz bachadonning ohangini boshqa usullar bilan kamaytirishingiz mumkin. Homiladorlik davrida bachadonning ohangini kamaytiradigan mahsulotlar mavjud. Biz magniyni o'z ichiga olgan mahsulotlar haqida gapiramiz.

Qanday ovqatlar homiladorlik paytida bachadon ohangini pasaytiradi:

karabuğday pyuresi;
Bug'doy yormalari;
no'xat;
dukkaklilar;
javdar noni;
yashil sabzavotlar.

Shunday qilib, bolani kutishning turli davrlarida deyarli har bir ayol bachadon ohangini boshdan kechiradi. Har qanday holatda ham undan qutulish kerak. Bundan tashqari, siz muvozanatli dietaga rioya qilishingiz va ortiqcha ovqatlanmasligingiz kerak. Mutaxassislar homilador ayollar uchun uglevodlarsiz dietani tavsiya qiladilar.

Stressli sharoitlar ko'pincha turli xil anomaliyalarning paydo bo'lishiga yordam beradi. Muayyan sog'liq muammolari sezilarli bo'lishi bilan siz darhol shifokorga murojaat qilishingiz, stressdan qochishingiz va gorizontal holatni olishingiz kerak.

Axir, kelajakdagi ona nafaqat o'zi uchun, balki chaqalog'i uchun ham ovqatlanadi. Shuning uchun oziq-ovqat mazali, sog'lom, xilma-xil, to'g'ri tayyorlangan va hipoalerjenik bo'lishi kerak. Ayniqsa, "ochlik hujumlari" bilan birga keladigan chaqaloqni kutishning qiyin davrida ovqatlanishni nazorat qilish juda muhimdir.

Ma'lumki, homiladorlik paytida ba'zi ayollar "bo'ri" ochligini boshdan kechirishadi. Bunday paytlarda ular shunchalik och qolishadiki, ular qo'lidagi hamma narsani "supurib tashlashga" tayyor. Bunday hujumlarning darajalari, albatta, juda individualdir. Ba'zi odamlar shunchaki tez-tez ovqatlanishni boshlaydilar va hatto uydan bir quti gazaksiz chiqishdan qo'rqadigan ayollar ham bor. Agar ochlik ularni yurish paytida yoki antenatal klinikada navbatda ushlab tursa-chi.
Ochlik hujumlari odatda homiladorlikning o'rtasida kuzatiladi. Doimiy ko'ngil aynishi bilan erta toksikoz allaqachon o'lgan va tana majburiy ochlik e'lon qilish davrini qoplashga harakat qilmoqda. Va shuning uchun kelajakdagi ona ovqat eydi va eydi. Ammo ortiqcha vaznga ega bo'lish uchun ko'p vaqt talab qilinmaydi, bu esa onaning sog'lig'ining yomonlashishiga va chaqaloqning kislorod tanqisligiga olib kelishi mumkin. Bunga yo'l qo'ymaslik uchun sog'lom gazaklar - uy qurilishi va biznesga ketayotganda siz bilan birga olishingiz mumkin bo'lgan taomlarni ko'rib chiqing. Bunday holda, "bo'rilar ham boqadi, ham qo'ylar xavfsiz". Ya'ni, vazn normal, onasi esa to'la va baxtlidir.

Sog'lom gazaklar

Uyda tezda tayyorlaydigan gazaklar orasida juda ko'p mazali va foydali taomlar mavjud. Ularning tanlovi faqat sizning ta'mingizga bog'liq. Sizning ehtiyojlaringizga mos ravishda o'zgartirishingiz mumkin bo'lgan samimiy va sog'lom gazaklar uchun bir nechta variant mavjud.

Malinali jele. Bu ishtahani mukammal tarzda "to'xtatadi", shirinliklarni iste'mol qilishga imkon beradi, lekin ayni paytda past kaloriya hisoblanadi. Bundan tashqari, jelatin tug'ilmagan chaqaloqning suyaklari uchun juda foydali.

Berry yogurt. Rezavorlar bolaga vitaminlar beradi va yogurtni muntazam iste'mol qilish ichak florasini normallashtirishga va ich qotishining oldini olishga yordam beradi - homilador ayollarda juda keng tarqalgan hodisa.

Turkiya sendvichi. Salat barglari vitaminlar ombori, kurka kam yog'li va hipoalerjenik oqsil manbai, kepakli non onaning ovqat hazm qilishni normallashtirishga yordam beradi. Sog'lom atıştırmalık uchun yana nima kerak?

(to'g'ridan-to'g'ri modul 4)

Baliq sendvichi. Ushbu sendvich tarkibidagi sabzavotlar (pomidor, bodring, bulg'or qalampiri, brokkoli) vitaminlar va mikroelementlarga boy bo'lib, tolalar tufayli homilador onaning ichak motorikasini rag'batlantiradi. Qizil ikra xomilalik asab tizimining normal rivojlanishi uchun zarur bo'lgan yog 'kislotalariga boy.

Bug 'omlet. Idish to'yinganlik tuyg'usini beradi, ochlikni bostiradi va xomilaning barcha hujayralarini qurilish materiali bo'lgan protein bilan ta'minlaydi.

Yengil salat. Vitaminni ko'paytirish uchun har qanday sabzavotlar va to'yish uchun qaynatilgan tovuq yoki orkinos. Va endi ochlik hujumlariga qarshi ajoyib, ammo kam yog'li va past kaloriyali qurol tayyor!

Sirniki. Pechda pishirilgan pishloqli pishiriqlar oqsil manbai bo'lib, ular qovurilgan hamkasblari kabi o't pufagi va jigarni yuklamaydi.

Siz uni o'zingiz bilan yurishingiz mumkin

Mevalar, mevalar va sabzavotlar. Meva va rezavorlar: ularni yaxshilab yuvib quriting. Rezavorlar butun laganda ichiga joylashtirilishi mumkin va mevalar bir necha qismlarga kesilishi mumkin. Tovoqda sizning gazakingiz ajin bo'lmaydi va agar siz yurish paytida yoki antenatal klinikada navbatda turganingizda ochlik e'lon qilsangiz, sizga yordam beradi.

Sabzavotlar. Mavsumiy sabzavotlar, xom, eng yaxshi gazak hisoblanadi. O'zingiz bilan olib ketishning eng oson usuli - bu burishmaydigan, yorilib ketmaydigan va ko'p sharbat bermaydigan mahsulotlar. Ochlik bilan kurashish uchun ideal hamrohlar yangi bodring va sabzidir. Ular to'yimli, sog'lom va ko'p miqdorda vitamin va minerallarni o'z ichiga oladi. Bu chaqaloq onasining ovqatidan eng ko'p kutadigan narsa emasmi?

sendvichlar. Sayrga chiqayotganda o'zingiz bilan engil sendvich oling. Axir, toza havoda ovqatlanish yanada yoqimli va sog'lomroq. Bundan tashqari, u albatta ishtahani ochadi! Esda tutingki, bunday idish sizning hamyoningizda bir soatdan ko'p bo'lmagan vaqt davomida saqlanishi mumkin (agar siz termal sumka yoki maxsus sovutgich sumkasi egasi bo'lmasangiz).

Yogurt. Qatiq ichish muzlatgichdan tashqarida 2-3 soat davomida yangiligini saqlab turishi mumkin. Sayrga chiqishdan oldin uni gazetaga o'rang - bu yozgi jaziramada uni sumkangizda isitish jarayonini sekinlashtiradi.

Yoriqlar. Agar siz yurish paytida ochligingizni qondirmoqchi bo'lsangiz, o'zingiz bilan bir hovuch makkajo'xori bo'lagini oling - ularni sharbat bilan chaynashingiz mumkin. Bu mazali, sog'lom va umuman kaloriyasi yuqori emas.

Quritilgan mevalar. Siz quritilgan mevalarni oldindan yuvishingiz va quritishingiz va ularni sayohat patnisiga qo'yishingiz mumkin. Ular ochlikni mukammal darajada qondirishadi. Biroq, esda tutingki, ular kaloriyalarda juda yuqori, shuning uchun ularni suiiste'mol qilmaslik kerak.

Mazali gazaklar. Agar siz yaxshi ovqatlanmoqchi bo'lsangiz, o'zingiz bilan pidjagida qattiq qaynatilgan tuxum yoki pishirilgan kartoshkani oling.

Taqiqlangan mahsulotlar

Qahva, kuchli choy va spirtli ichimliklar - ular homila asab tizimini qo'zg'atadi va konjenital anomaliyalarning shakllanishiga olib kelishi mumkin.
Tuzlangan bodringlar buyraklarga ta'sir qiladi va shish paydo bo'lishiga olib kelishi yoki mavjudlarini kuchaytirishi mumkin. Shuning uchun, ayniqsa, homiladorlikning ikkinchi yarmida tuzlangan bodring haqida unutishingiz kerak.
Persona non grata shuningdek: dudlangan kolbasa va baliq, issiq ziravorlar, marinadlar va yog'li soslar.
Siz tez ovqatlanish, chips, shokolad va gazlangan suvni iste'mol qila olmaysiz.
Qulupnay, tsitrus mevalari, yong'oqlar va dengiz mahsulotlari bilan ehtiyot bo'ling - ular sezilarli allergen bo'lib, salbiy reaktsiyalarni qo'zg'atishi mumkin.

Dastlabki bosqichlarda ochlik hissi ko'plab onalarni ta'qib qiladi. Bir tomondan, bu mantiqan to'g'ri, chunki ichkarida kuchga muhtoj bo'lgan kichik hayot o'sib bormoqda. Boshqa tomondan, onam ham kechayu kunduz uni ta'qib qiladigan yirtqich ishtahadan charchaydi. Erta homiladorlik davrida ochlik keyingi bosqichlarda muammolarga olib kelmasligi uchun nima qilish kerak? Uning paydo bo'lishining sabablarini aniqlashga arziydi.

Ushbu maqolada o'qing

Ishtahaning oshishi sabablari

Darhol ta'kidlash kerakki, muammoni tasodifga qoldirib bo'lmaydi. Axir, qo'shimcha funtlar to'g'ridan-to'g'ri yo'l varikoz tomirlari, bel og'rig'i, katta xomilalar va shuning uchun qiyin tug'ilish va hokazo. Shifokorlar doimiy ochlik tuyg'usini qo'zg'atadigan quyidagi sabablarni nomlashadi:

Sabab	Nima uchun bu sodir bo'lmoqda
Tanadagi gormonal o'zgarishlar	Bu, asosan, onaning ko'p va tez-tez ovqatlanishni xohlashi, shuningdek, homiladorlikdan oldin bir-biri bilan birlashtirib bo'lmaydigan ovqatlar bilan bog'liq.
Psixologik munosabat	G'amxo'r buvilar, onalar va do'stlar yosh qizga endi u ikki kishilik ovqatlanish kerakligini aytishadi. Va bunday provokatorlarning ta'siri ostida u ortiqcha kilogramm olishdan qo'rqmasdan o'zini mazali taomlar bilan "erkalay" boshlaydi. Ginekologlar onaga homiladorlikdan oldin ko'proq kaloriya kerakligini tasdiqlaydilar, chunki uning ichidagi rivojlanayotgan organizm o'sish va rivojlanish uchun foydali moddalarni talab qiladi. Biroq, dozani bir necha funtga emas, balki faqat 300 kaloriyaga oshirish kerak.
Depressiya	Odatda bu holat serotonin yoki quvonch gormoni kabi muhim moddaning etishmasligi bilan tavsiflanadi. Depressiya holatida bo'lgan (ayniqsa, "o'z-o'zidan" homiladorlik paytida, kelajakdagi dadam va ishda muammolar bilan), onam etishmayotgan his-tuyg'ularni oziq-ovqat bilan almashtirishga harakat qiladi. Ko'pgina ayollar kundalik hayotda, har qanday qayg'uga duchor bo'lganingizda, asabiylashmaslik uchun mazali narsa iste'mol qilishni yoki shunchaki chaynashni xohlasangiz, xuddi shunday xatti-harakatni payqashdi.

Homiladorlikning boshida kuchli ochlik hissi paydo bo'lishi o'z-o'zidan muammo emas. Bu tananing normal reaktsiyasi.

Biroq, o'z vaqtida choralar ko'rilmasa, kelajakda normal shaklga qaytish va ortiqcha ovqatlanishning "yon ta'siri" dan aziyat chekmaslik juda qiyin bo'ladi.

Shunisi e'tiborga loyiqki, ba'zi qizlar ishtahasi bilan shunchalik beparvo bo'lib, hamma narsani beg'araz va cheklovlarsiz iste'mol qilishgan, homiladorlikning oxiriga kelib ular 40-50 kilogrammgacha vazn olishga muvaffaq bo'lishgan. Buning oldini olish uchun siz dietangizni normallashtirish uchun ba'zi qoidalarga amal qilishingiz kerak.

Homilador ayolning ovqatlanish odatlari haqida videoni tomosha qiling:

Ishtahani oshiradigan patologiyalar

Sovutgichga muntazam sayohat qilishning sabablari har doim ham qizg'in emas. Quyidagi kasalliklar doimiy ovqatlanish istagini keltirib chiqarishi mumkin:

qandli diabet;
oshqozon yarasi, gastrit;
gipertiroidizm.

Agar kelajakdagi ona bu sohalarda muammolar borligini bilsa, bu haqda ginekologga albatta aytishi kerak.

Ideal holda, kontseptsiyadan oldin siz o'zingizga g'amxo'rlik qilishingiz va mavjud kasalliklarni davolashingiz kerak. Ammo homiladorlik rejalashtirilmagan bo'lishi mumkin va surunkali shakllarda buni oldindan aytish har doim ham mumkin emas. Mumkin bo'lgan patologiyalarni istisno qilish uchun shifokor testlarni o'tkazishni taklif qiladi, so'ngra davolanishni to'g'rilaydi va sizga ovqatlanish qoidalari haqida aytib beradi.

Yosh ona uchun asosiy ovqatlanish qoidalari

Homiladorlikning oxirigacha chaqaloq filiga aylanmaslik uchun siz oddiy ovqatlanish bo'yicha tavsiyalarga amal qilishingiz kerak:

Agar siz homiladorlikning dastlabki bosqichlarida kasallik bilan bog'liq bo'lmagan doimiy ochlikni boshdan kechirsangiz, uni sog'lom ovqatlar (quritilgan mevalar, pechene yoki donli pechene, mussli) bilan qondirishingiz mumkin.
Siz xohlagan tarzda tez-tez ovqatlanishingiz mumkin, faqat porsiya o'lchamiga cheklovlar kiriting. Misol uchun, uch-besh qoshiq yoki musht o'lchamidagi qismdan ko'p emas. Va uni psixologik jihatdan osonlashtirish uchun siz shirinlik plitalarini gazak uchun olishingiz kerak. Ularda kichik qismlar katta plitalardagi kabi zerikarli ko'rinmaydi.
To'liq donli non oq nonga qaraganda kamroq kaloriya beradi. Bundan tashqari, non yeyishingiz mumkin.
Abadiy shovqin-suronda xonimlar ko'pincha eng oddiy narsani - suvni unutishadi. Kelajakdagi ona har doim ovqat eyishni xohlamaydi, u chanqagan bo'lishi mumkin. Iste'mol qilinadigan oziq-ovqat miqdorini kamaytirish va suvsizlanishni oldini olish uchun ovqatdan oldin suvsizlanish va bir stakan suyuqlik ichish tavsiya etiladi.
Kislotali ovqatlar ochlik tuyg'usini qo'zg'atadi. Ular oshqozon devorlarini bezovta qiladilar, bu esa boshqa narsalarni iste'mol qilish istagini uyg'otadi.
Mevalar sizning eng yaxshi do'stlaringizdir. Ular nafaqat tanani ona va bola uchun juda muhim bo'lgan foydali vitaminlar va mikroelementlar bilan to'yintiradi, balki oshqozonni past kaloriyali tola bilan to'ldirishga yordam beradi.
Go'sht sizni uzoqroq to'ldirishga yordam beradi. Ha, faqat meva yoki donni iste'mol qilish qiyin. Go'sht tarkibidagi tabiiy oqsil tezda to'yinganlikni his qilish va muzlatgichdan uzoqroq turish imkonini beradi. Shunga qaramay, bir xil beqaror gormonal darajalar fonida oshqozon-ichak trakti bilan bog'liq boshqa muammolar paydo bo'lishi mumkinligini esga olish kerak. Shuning uchun go'sht mahsulotlarini qaynatilgan va bug'langan holda iste'mol qilish yaxshidir.
Sut mahsulotlari va pishloqlar tanani kaltsiy bilan to'yintirishga yordam beradi. Buning yordamida kelajakda mo'rt sochlar, tirnoqlar va maydalangan tishlar bilan bog'liq muammolardan qochish mumkin bo'ladi. Qattiq pishloq ideal gazak mahsulotidir.
Oziq-ovqatning so'rilish tezligi ham katta ahamiyatga ega. Olimlar uzoq vaqtdan beri faqat tinch, o'lchangan ovqatlanish sizni ortiqcha ovqatlanmasdan to'liq his qilishingizga yordam berishini uzoq vaqt isbotladi. Axir, to'yinganlik hissi ovqatlanishni boshlaganidan keyin 20 daqiqada paydo bo'ladi. Shuning uchun, yo'lda yoki 5 daqiqada ovqatlanishni yaxshi ko'radiganlar o'z odatlarini qayta ko'rib chiqishlari kerak. Jarayonni uzaytirish uchun siz uni haqiqiy san'atga aylantirishingiz mumkin: stolni chiroyli qilib qo'ying, eng kam yoqtirgan mevalaringizdan raqamlarni kesib oling, derazadan tashqariga qarang va manzaralarga qoyil qoling.

Ba'zi dietologlar ham ko'zgu oldida yalang'och ovqatlanishni maslahat berishadi. Odatda bunday ko'rinish hatto ideal raqam bilan ham ortiqcha ovqatlanish istagini to'xtatadi.

Banan, mango, baliq va dukkaklilar triptofanga boy ovqatlardir. Tinch dam olish va kechki ovqatlar bilan to'sqinlik qilmaslik uchun ularni yotishdan oldin eyish tavsiya etiladi.
Men o'zimni yomon his qilyapman - ovqatlanaman. Bu nafaqat "qiziqarli" mavqega ega bo'lganlar emas, balki ko'plab ayollarning shiori. Biroq, bu odatni tark etishga ham arziydi. Albatta, kelajakdagi ona xafa bo'lib, ko'plab omillar tufayli haddan tashqari hissiyotlar bo'ronini keltirib chiqaradi, bu uning beparvo gormonlarisiz unga e'tibor bermas edi, lekin u o'zini nazorat qilishi kerak.
Ochlik zerikishning alomatidir. Ko'pincha, dastlabki bosqichlarda turli xil kutilmagan patologiyalar paydo bo'ladi, bu muvaffaqiyatsizlik xavfiga qadar. Bolani yo'qotmaslik uchun shifokorlar onani kasalxonaga yotqizadilar. Va u erda oila va eri tomonidan ehtiyotkorlik bilan olib kelingan mazali pechene yoki shirinliklar bilan choy ichishdan boshqa hech narsa yo'q.

O'tirgan turmush tarzi kilogramm ortishiga yordam beradi. Qilish uchun boshqa narsalarni (kitoblar, jurnallar, kashtado'zlik va boshqalar) topish yaxshiroqdir, shuningdek, o'zingizni yaxshi his qilsangiz, yurish haqida unutmang. Axir, homiladorlikning o'zi kasallik emas, engil jismoniy faoliyat, agar siz o'zingizni yaxshi his qilsangiz, faqat foydali bo'ladi.

Shuni unutmangki, shifokorlar uzoq vaqt davomida optimal kilogramm olish bo'yicha tavsiyalar ishlab chiqdilar. Shunday qilib, homiladorlikdan oldin juda ozg'in bo'lgan qizlar 12 - 18 kg vazn olishlari mumkin. Oddiy vaznga ega bo'lganlar uchun 11 - 16 kg ko'rsatkichlar bilan bardan o'tmaslik tavsiya etiladi. Ortiqcha vaznli qizlar uchun optimal o'sish 7 dan 11 kg gacha bo'ladi, ammo "semiz" toifasiga kiradiganlar uchun ular 5-9 kg gacha bo'lishi kerak. To'g'ri ovqatlanish sizga normal vaznni saqlashga va o'zingizga zarar bermasdan ishtahangizni nazorat qilishga imkon beradi.

Nima yemasligingiz kerak

Shifokorlar hatto "qiziqarli" vaziyatda bo'lmagan mutlaqo sog'lom odamlarga ham tavsiya etmaydigan mahsulotlarning ma'lum ro'yxati mavjud. Onalarga kelsak, ular uchun ular butunlay taqiqlangan. Bularga quyidagilar kiradi:

dudlangan go'shtlar, ayniqsa do'kondan;
organizmdagi suyuqlikni ushlab turadigan va shish paydo bo'lishiga olib keladigan tuzlangan bodring;
marinadlar, ziravorlar;
issiq soslar, ayniqsa oshqozon-ichak trakti bilan bog'liq muammolar mavjud bo'lsa;
tez ovqatlanish mahsulotlari;
gazlangan ichimliklar, kuchli ichimliklar va qahva;
ko'p miqdorda kimyoviy qo'shimchalar va tuz bo'lgan krakerlar, chiplar va boshqa lazzatlar;
qandolat mahsulotlari, pishirilgan mahsulotlar, ular tanadagi mavjudligini yon tomonlardagi cho'kindi bilan tezda namoyon qiladi.

Sog'lom ovqatlar orasida dengiz mahsulotlari va tsitrus mevalari mavjud. Biroq, homiladorlik paytida siz ularga juda ehtiyotkorlik bilan murojaat qilishingiz kerak, chunki siz ilgari kuzatilmagan bo'lsa ham, allergiya qo'zg'atishi mumkin.

Doimiy ochlik hissi odatda dastlabki bosqichlarda juda normaldir. Onalar ta'kidlashicha, u 10-12 haftagacha yo'qoladi. Agar siz to'g'ri ovqatlansangiz va ovqatlanish uchun ovqatlarni tanlasangiz, ortiqcha vazn ortishi bilan bog'liq muammolardan qochishingiz mumkin. Va shifokorning tavsiyalariga rioya qilish sizni baxtsiz to'qqiz oylik baxtsiz kutishdan omon qolishga imkon beradi, tanangizni oson tug'ilishga tayyorlaydi.

Homiladorlik paytida doimo ochlik hissi o'sib borayotgan tanangizning talablariga normal javob bo'lib tuyulishi mumkin. Biroq, ochlik holati nafaqat kelajakdagi onaning holati va turmush tarziga, balki homiladorlik davriga ham mos kelishi kerak. Va agar savol tug'ilsa, nima uchun tunda ochlik paydo bo'ladi yoki nima uchun biz to'yganimizda ovqatlanishni davom ettiramiz, unda biz buni batafsilroq tushunishimiz kerak, biz buni birgalikda bajarishga harakat qilamiz.

Ochlik hissiyotlariga ko'ra, homiladorlik homiladorlik davriga mos keladigan trimestrlarga bo'linishi mumkin.

Birinchi trimestrda ovqatlanish istagi doimo homila tomonidan talab qilinganligi sababli emas, balki rivojlanishning ushbu bosqichida onaning dietasini ko'paytirishni talab qiladigan, balki ayolning o'z-o'zini gipnozi tufayli paydo bo'lishi mumkin. uning ahvolini bilib oldi. Bu davrda ortiqcha ovqatlanish toksikoz mavjudligi bilan oldini olish mumkin. Ko'ngil aynishi va ovqatlanishdan bosh tortish semiz ayollarni vazn yo'qotish bilan xursand qiladi, ammo unutmangki, toksikoz vaqtinchalik hodisa va homiladorlik paytida kilogramm ortishi muqarrar. Va agar toksikoz bo'lmasa, oziq-ovqatni haddan tashqari iste'mol qilish, ayniqsa "ovqatlanish" stressi kabi psixologik muammolarga nisbatan, oshqozonning kengayishiga va homilada emas, balki ayolda qo'shimcha funt borligiga olib keladi.

Anksiyete yoki stressga qarshi kurashda, ko'p shirinliklar yoki yog'li ovqatlar iste'mol qilmoqchi bo'lganingizda, oziq-ovqatning antidepressant turiga aylanishiga yo'l qo'ymaslik kerak. Keyinchalik, qo'shimcha kilogramm bilan kurashish ancha qiyin bo'lishi mumkin, oshqozon ko'proq ovqatga o'rganib qoladi.

Oziq-ovqat onaga emas, balki bolaga kerak degan fikr - bu vaqtinchalik uzrlar, bola tug'ilgandan keyin darhol o'z ahamiyatini yo'qotadi. Ammo bola tug'iladi va ochlik yo'qolmaydi, bu birinchi navbatda endokrin tizimning buzilishi va semirishga olib kelishi mumkin. Do'stona muhit va har kuni toza havoda sayr qilish sizga bunday ochlikni engishga yordam beradi. Bo'sh vaqtingiz bo'lganda esa, fikringizni boshqa narsalardan qaytarishga imkon beradigan biror narsa topishingiz kerak. Men uchun homilador ayollar uchun suv aerobikasi mashg'ulotlariga borish xuddi shunday sevimli mashg'ulotga aylandi.

Birinchi trimestrda ayol kichik qismlarda ovqatlanishi kerak, lekin juda tez-tez - kuniga besh martagacha. Homiladorlikning barcha davrlarida ovqatlanishga alohida e'tibor berilishi kerak. Tvorog va boshqa sut mahsulotlari, to'liq donli non va boshqa tolalar, shuningdek, meva va sabzavotlar homilador ayolning ratsioniga kiritilishi kerak. Vitaminlarni qabul qilishni e'tiborsiz qoldirishning hojati yo'q. Bu davrda tana nafaqat ikki barobar kuch bilan ishlay boshlaydi, balki o'zi uchun odatiy bo'lmagan gormonlarni ham ajrata boshlaydi. Shuning uchun ortiqcha vaznning oldini olish uchun ovqatlanish o'rtacha kaloriya va har doim sog'lom bo'lishi kerak.

Shuni ta'kidlash kerakki, birinchi trimestrda chaqaloq hali ko'p ovqatlanishni talab qilmaydi, ammo agar homilador ayol o'ziga xos narsa iste'mol qilish istagini his qilsa, unda bu odatiy ochlik holatini qondirish kerak. Misol uchun, mening birinchi homiladorligimda men boshqa oziq-ovqatlarni iste'mol qilmasdan doimo muzqaymoq va go'shtni xohlardim. Ammo men o'zimning katta ochlik ehtiyojimni go'shtning juda kichik qismlari bilan qondirishim bilanoq, ochlik hissi yo'qoldi. Va agar siz homiladorlikning dastlabki uch oyi oxirida bolaning vazni 20 gramm va bo'yi 9 sm ga etganini bilsangiz, haddan tashqari ochlik haqidagi savollar hatto ayniqsa tavsiya etilgan onalar uchun ham yo'qolishi kerak. Bunday chaqaloqni muntazam qismlar bilan boqish uchun hech qanday xarajat yo'q.

Homiladorlikning ikkinchi trimestri juda qulay davr, ammo tez o'tadi. Qorin hali ko'rinmaydi, sog'lig'i a'lo, gemoglobin normal. Bola o'sishni boshlaydi va suyak tizimi shakllanadi. Siz ko'proq ovqatlanishni xohlaysiz va bu davrda ochlik hissi homilaning o'sishi va uning yangi ehtiyojlari bilan izohlanadi. Ratsionga rioya qilishda davom etish kerak. Shu bilan birga, kaltsiyga boy oziq-ovqatlarni iste'mol qilishni ko'paytirishga arziydi. Oshqozonning normal ishlashi uchun siz yog'li, sho'r ovqatlarga berilmasligingiz va füme ovqatlardan voz kechishingiz kerak. Biz sabzavot va mevalardan bahramand bo'lishni davom ettiramiz, ular bola tug'ilgandan keyin mavjud bo'lmaydi, ammo homiladorlik paytida oshqozonning ishlashiga yordam beradi.

Bu davrda kechasi ochlik hissi kuchayishi mumkin. Bunday ochlik onaning sog'lig'i uchun xavflidir, chunki biz kechasi ovqatlanayotganda, biz oshqozonimizni faollashtiramiz. Oshqozon ishlaydi va bu vaqtda ichaklar uxlaydi. Kechasi ortiqcha ovqatlanish umumiy holatdagi noqulaylik bilan to'la bo'lib, ich qotishi va yana kilogramm ortishiga olib keladi. Shuning uchun, kechasi uchun eng yaxshi variant - olma yoki sabzi yaqin joyda qoldirish (aytmoqchi, bu mahsulotlar tishlardan blyashka mukammal tozalaydi va kariesni oldini oladi) va bir stakan suv yoki sut. Shunday qilib, biz qo'shimcha funtlardan qochamiz va ochlik tuyg'usini qondiramiz.

Yotishdan oldin ovqatlanishning hojati yo'q, ishlaydigan tana to'g'ri dam ololmaydi va homilador ayolni uyquga ketishga majbur qiladi. Ertalab ishga ketsangiz-chi?! Shuning uchun, siz oxirgi marta kechki ovqatni yotishdan 2-3 soat oldin qilishingiz kerak. Keyin och qolishga vaqtimiz bo'lmaydi. Va qo'shimcha ma'lumot sifatida men 6 oylik chaqaloqning o'rtacha bo'yi va vaznini beraman - bolaning o'rtacha bo'yi 32 sm ga etadi, ammo vazni kichik bo'lib qoladi - 650 grammgacha. Bolaning asosiy vazn ortishi homiladorlikning keyingi va eng och davrida boshlanadi.

Uchinchi trimestr o'ziga xos xususiyatlarga ega. So'nggi uch oy ichida ochlik doimiy holat bo'ldi. Aynan shu davrda chaqaloq faol ravishda og'irlik kasb etadi, oyiga o'rtacha 600 gramm qo'shadi. Ammo agar biz ochlik tushunchasini bolaning rivojlanishi bilan solishtirsak, unda bu davrda ochlik bola uchun ham, ona uchun ham xavfli ekanligini hisobga olish kerak. Homiladorlikning so'nggi oylarida kaltsiy va uni o'z ichiga olgan oziq-ovqat mahsulotlarini ehtiyotkorlik bilan ishlatish kerak. Endi bolaning suyak tizimi shakllanmoqda va mustahkamlanmoqda va tug'ish paytida chaqaloqning suyaklari onaning tanasiga moslashishi kerak, keyin tug'ilish osonroq bo'ladi.

Doimiy ochlik hissi natijasida yuzaga keladigan yana bir qiyinchilik - teri osti yog 'to'planishi jarayonida bo'lgan bolani ortiqcha ovqatlantirish. Katta bolani tug'ish qiyinroq va ko'pincha jarrohlik talab etiladi.

Homiladorlikning butun davrida, agar ayol 16 kg gacha vaznga ega bo'lsa, bu normal hisoblanadi. Albatta, ko'p narsa o'sishga bog'liq, ammo bu to'g'ri ovqatlanish va tananing sog'lom ishlashi haqida gapiradigan oltin vositadir. Bolaning tug'ilishi bilan, standart bola parvarishi bilan bu vazn osongina yo'qoladi.

Natijada shuni ta'kidlashni istardimki, homiladorlik paytida siz hamma narsani eyishingiz mumkin, lekin ko'p emas. Siz meva va rezavorlar bilan sog'lig'ingizga zarar bermasdan ochlik tuyg'usini bosishingiz mumkin. Va men faqat umid qilamanki, mening tajribam kelajakdagi onalar uchun haqiqatan ham foydali bo'ladi. Muvaffaqiyatli homiladorlik va sog'lom bolalar!

Kategoriyalar

Muharrir tanlovi