Kilo yo'qotish uchun semiz ayollar uchun gimnastika. Juda semiz odamlarni qanday o'rgatish kerak
* Kichikdan boshlang. Agar ilgari mashq qilmagan bo'lsangiz, dastlabki bir necha haftani shunchaki jismoniy faolligingizni oshiring. Buning uchun kuchli sur'atda yurish etarli bo'ladi. Keyin kardio qo'shing. "Birinchidan, ortiqcha vaznli odamlar nafas olish va yurak tizimlarini tayyorlashlari kerak", deb izoh beradi Dmitriy Gluxov, "Fitness Territory" klublari tarmog'ining shaxsiy murabbiyi.- Tizimlaringizni mustahkamlash uchun hatto kuch mashqlaridan emas, balki simulyatorlar va basseynda kardio mashqlaridan boshlashingizni maslahat bergan bo'lardim. Keyin qonga ko'proq kislorod kiradi va ishlash osonroq bo'ladi.
* Shok yuklarini yo'q qiling - sakrash, yugurish.
* 3-4 haftalik muntazam kardio mashg'ulotlaridan so'ng siz engil kuch mashqlarini kiritishingiz mumkin. “Zudlik bilan og'irlik qilishning hojati yo'q! Klassik harakatlarning soddalashtirilgan versiyalarini bajaring. Shunday qilib, oddiy squat o'rniga, skameykada squats bilan boshlang. Bunday holda, harakat oralig'i qisqa bo'ladi, kalça qo'shilishi va tizzalar juda ehtiyotkorlik bilan ishlaydi. Asta-sekin ularda harakatchanlik yaxshilanadi, mushaklar yuklarga o'rganadi. Keyin qayta olasiz)
