Yog 'va mushaklarni taqqoslash. Mushak va yog '- biz qancha vaznga egamiz? Dietlar ishlamaydi
2014 yil 21-may, soat 10:00
Mushaklari yog'dan og'irroq bo'lganlarga bag'ishlanadi!
To'g'ri vazn yo'qotishga qaror qilgan ko'p odamlar, ya'ni fitnes yordamida, ko'pincha tarozilarning muzlatilgan o'qini mushaklarning yog'dan og'irroq ekanligi bilan izohlashadi. Taxminlarga ko'ra, ularning vazni jismoniy mashqlar paytida yog'ni og'irroq bo'lgan mushaklar bilan almashtirganligi bilan bog'liq.
Haqiqatan ham shundaymi? Keling, buni aniqlaylik.
Tebranadigan stulda bir oy o'tgach, siz hozir va keyin tarozida yuguradigan tovuqlarga takabburlik bilan qaray boshlaysiz.
Siz bunday emassiz. Siz vazn yo'qotish va yog 'yo'qotish ikki xil narsa ekanligini tushunasiz. Og'irlikni yo'qotish nafaqat yog 'yo'qolishi, balki mushak massasi, suv va najasning yo'qolishi tufayli ham sodir bo'lishi mumkin.
Siz robotli ravishda PMS va sutdan sizni "suv bosganini" takrorlaysiz va "tarozi o'qi ko'rsatkich emas, chunki mushaklar yog'dan og'irroq".
Tinchlaning, tovuqlar. Tarozi o'qi men uchun ham ko'rsatkichdir. Bo‘shashgan eshaklaringizni aytmasa ham bo‘ladi.
Ha, menga savol yoqmaydi: "Lena, vazningiz qancha?"
Aynan shu sababdan:
Ha, biz hammamiz bu rasmni ko'rganmiz, lekin faqat ahmoqlar buni shunday tushunishgan: "Agar men sport zaliga boradigan bo'lsam va vaznim bir xil bo'lib qolsa, bu men yog'ni yo'qotayotganimni anglatadi va buning o'rniga men mushaklarni qurmoqdaman, uning vazni yo'qolgan yog'ning og'irligiga tengdir".
Bunday tartibga solish, qoida tariqasida, mumkin emas.
Yog 'yo'qotish har doim mushak massasini olishdan ko'ra osonroq va tezroq. Mushaklar juda sekin o'sadi.
Yog 'ham - ayniqsa ma'lum bir bosqichda - sekin ketadi. Va shunga qaramay, yog 'yo'qolishi va mushaklarning o'sishi tezlik jihatidan tengsiz narsadir. Ayollarda ham, erkaklarda ham mushaklarning o'sishi har doim yog'ni yo'qotishdan sekinroq. Ayollar erkaklarnikidan ikki baravar sekinroq.
Sport zalida boshlang'ich bo'lmagan va u erda vijdonan mashq qiladigan ayol haftasiga taxminan 50 gramm mushak massasini olishi mumkin. Va bu ajoyib ko'rsatkich.
Sog'lom odam, agar u vazn yo'qotishni o'z oldiga maqsad qilib qo'ysa va hamma narsani to'g'ri qilsa, haftada 500 grammdan 1 kilogrammgacha yog'ni osongina yo'qotadi.
Shunday qilib, agar tarozi o'qi uzoq vaqt davomida harakatsiz tursa (3-4 hafta), bu mashq qilish orqali siz yog 'to'qimasini mushak bilan almashtirasiz degani emas, balki vazn yo'qota olmaysiz.
Tovuqlar, mushaklar yog'dan og'irroq degan gapni unuting va hech qachon o'zingizda sinab ko'ring. Uyalmang.
Yog 'yo'qotish faqat bitta holatda sodir bo'lishini hisobga olsak, bu sizning lablaringizdan qanchalik kulgili ekanligini bilmaysiz: siz iste'mol qilganingizdan ko'ra ko'proq kaloriya yoqilganda. Kaloriya tanqisligi bilan mushak massasining ko'payishi haqida gap bo'lishi mumkin emas.
Istisnolar:
1) Endigina ozishni boshlaganlar. Bu to'rt yoki undan ko'p emas, balki dastlabki ikki hafta masalasidir.
2) Ukol ishlatadiganlar.
Agar siz sport bilan shug'ullanayotgan bo'lsangiz va vazn yo'qolmasa, ehtimol siz juda ko'p ovqatlanasiz. Ko'p tebransangiz ham, ko'proq ovqatlanasiz. Shuning uchun sizning vazningiz harakat qilmaydi.
Chiroyli tanani xohlaysizmi? Aqlli bo'l. Boshni aylantiring va takrorlamang, qanotlarini qoqib, noto'g'ri talqin qilingan haqiqatlar.
Ko'pgina sportchilar va undan uzoqda bo'lgan odamlar nima qiyinroq ekanligiga hayron bo'lishadi: mushak yoki yog '. Bu borada yetarlicha munozarali ma'lumotlar mavjud.
Semizmi yoki og'ir atletikachimi?
Yog 'va mushaklarni taqqoslashda siz tez-tez uchraydigan misolni ko'rishingiz mumkin: yaxshi ovqatlangan odam 100 kg og'irlikda bo'lishi mumkin va unchalik chiroyli ko'rinmasligi mumkin va vazni 100 kg bo'lgan bodibildingchi, ammo yog'ning past foiziga ega, shunga qaramay, estetik jihatdan yoqimli ko'rinadi. . Og'irligi bir xil, ammo shakli boshqacha. Birinchi holda, odam ikkinchisiga qaraganda ancha kattaroq ko'rinadi, ammo bu orada ular bir xil vaznga ega, shuning uchun sir nima?
"Qaysi biri og'irroq: odamda mushak yoki yog'" degan savolni tushungandan so'ng, har bir kishi figura yaratish maqsadiga qarab qanday harakatlar qilish kerakligini aniq tushunishi mumkin. Axir, faqat ma'lum bir biznesda ma'lum bilimlarga ega bo'lsangiz, muammoni hal qilishga malakali yondashishingiz mumkin.
Yog 'yoki mushak - qaysi biri og'irroq?
Ushbu mavzuni tushunganingizdan so'ng, nima uchun vazn va tashqi ko'rinishda bunday tub farqlar mavjudligini aniq tushunishingiz mumkin. Savolni ko'rib chiqayotganda "og'irroq mushakmi yoki yog'mi?" hujayra tuzilishi nuqtai nazaridan, mushaklar og'irroq ekanligiga aniq javob berish mumkin, chunki ularning hujayralari yog 'hujayralariga nisbatan yuqori zichlikka ega.
Mushak hujayralarida oqsil va suv, yog 'hujayralarida esa faqat yog' yoki lipidlar mavjud. Suv bilan oqsil, ular mushaklar bo'lib, tarkibida yog'ga qaraganda ancha zichroq bo'lishini tushunish uchun tana tuzilishi sohasida maxsus bilimga ega bo'lishingiz shart emas.
Tana yog'larining funktsiyalari
Yog 'befoyda hodisa emas, uning tanqidiy darajasi sog'liq uchun tahdiddir, shuning uchun siz vazn yo'qotish jarayoniga mas'uliyat bilan yondashishingiz kerak. Yog 'qatlamlari ichki organlarni himoya qiladi va sovuq havoda qo'shimcha issiqlik manbasini ta'minlaydi, bu esa qishda metabolizmning pasayishini tushuntiradi, chunki tana yog' zahiralarini saqlashga harakat qiladi.
"Yog' yoki mushak - qaysi og'irroq" degan savolga javobni bilib, ko'pchilik mushak to'qimalarining hajmidan oshib ketadigan yog'dan xalos bo'lishga harakat qilmoqda, ammo shuni tushunish kerakki, undan tashqarida ham chegara bor. borish tavsiya etilmaydi.
Ayol uchun eng past yog 'darajasi chegarasi 12% ni tashkil qiladi, keyin muammolar tashqi ko'rinishdan ham, ayollikdan ham boshlanishi mumkin. Erkaklar esa 5% tana yog'ida o'zlarini ajoyib his qilishlari mumkin.
Shu bilan birga, yog'ning yuqori foizi ham tanaga zararli, chunki diabet rivojlanish ehtimoli ortadi, energiya kamayadi, metabolizm sekinlashadi va letargiya boshlanadi.
Nega vazn o'zgarmaydi?
Mushaklar va yog 'o'rtasidagi vaznning farqi tufayli, vazn yo'qotganda, vazn bir joyda turishi mumkin. Sport bilan shug'ullanish jarayonida ham yog 'yoqiladi, ham mushak massasi to'planadi. Tana yog'ining ulushi mushaklarning ulushidan past bo'lishi mumkinligi sababli, vazn o'zgarishining turg'un ta'siri yaratilishi mumkin. Boshqacha qilib aytganda, ikkita jarayon bir vaqtning o'zida sodir bo'ldi - yog 'ketdi va mushaklar kuchaydi.
Shunga asoslanib, siz tarozilardagi raqamlarga katta ahamiyat bermasligingiz kerak. Vizual ravishda siz o'zgarishlarni, ma'lum joylarda hajmlarning pasayishini ko'rishingiz mumkin, ammo bir xil vaznda qoladi.
Ko'pchilik, agar siz sport zalida mashq qilsangiz, bu raqam har qanday holatda ham, dastlab yog 'yoki mushak bo'ladimi, sportchi bo'ladi, deb hisoblashadi. Qaysi biri qiyin - lipidlarni yoqish yoki yog'siz massa hosil qilish?
Yog 'mushaklarga o'tmasligini tushunishingiz kerak. Intensiv yuklar, albatta, ma'lum ma'noda tana yog'ini kamaytiradi, ammo yaxshi natijaga faqat uglevodlarni cheklash orqali erishish mumkin.
Og'ir suyaklarmi?
To'liq odam tanadagi yog'ning katta ulushiga ega, mushak va suyak to'qimalarining nisbati biroz o'zgaradi. Suyak o'sishi tufayli vazn ortishi mumkinligiga ishonish mantiqiy emas, chunki suyak to'qimalarining ulushining 10% o'zgarishi ham tana vaznining atigi 1-1,5 kg ga oshishiga olib keladi.
Jismoniy faollik va to'g'ri ovqatlanish sharti bilan siz vaznning keskin o'sishiga erishishingiz mumkin, chunki mushaklar yog' va suyaklardan og'irroqdir. Shu sababli, sportchi mos ravishda katta mushak massasiga va vaznga ega bo'ladi. Qabul qilinadigan parametrlar va vazn tasnifiga ko'ra, u yog 'zaxiralarining past foiziga ega bo'lsa-da, ortiqcha vazn guruhiga kiradi.
Bugungi kunda tanadagi mushak va yog 'to'qimalarining foizini hisoblash imkonini beruvchi bioimpedans tahlili mavjud. Shunga asoslanib, biz odamga vazn yo'qotish yoki kilogramm berish kerakmi degan xulosaga kelishimiz mumkin.
Yog 'yoki mushak og'irroqmi, degan savol tug'ilganda, kilogramm ortishiga ta'sir qiluvchi ko'plab omillarni hisobga olish kerak.
Ba'zi hollarda, masalan, ayollarda premenstrüel sindromda yoki yurak kasalliklarida tanadagi suyuqlikni ushlab turish tufayli vazn ortishi mumkin. Bunday holda siz shifokor bilan maslahatlashingiz kerak. Ammo shunga qaramay, deyarli har bir kishi ortiqcha yog 'bilan bog'liq ortiqcha vaznga ega.
"Qaysi og'irroq: mushakmi yoki yog'mi?" Degan savolni tushunib, nafaqat vaznga, balki tananing ayrim qismlarida yog'ning taqsimlanishiga ham e'tibor berish kerak. Shunday qilib, ayol, hatto ortiqcha vaznga ega bo'lsa ham, tana yog'ining butun tanada bir xil taqsimlanishi tufayli barkamol ko'rinishi mumkin.
Ayollar uchun me'yor sifatida qabul qilingan son va bel hajmining nisbati 0,7, erkaklar uchun - 1 ni tashkil qiladi.
Shakl turlari
Shaklning ikki turi mavjud: ayol turi - "nok" va erkak - "olma".
Birinchi turga mansub odamlarda dumba va qorinning pastki qismida yog 'kontsentratsiyasi mavjud.
Ikkinchi turga mansub bo'lganlar, odatda tananing yuqori qismida depozitlarga ega. Bu odamlar semirish, diabet, ishemiya va aterosklerozga moyil.
Siz shuni bilishingiz kerakki, vazn katta rol o'ynamaydi, bu vazn nimadan iboratligi muhimroqdir. Yog 'va mushaklarning bir xil vazni boshqacha ko'rinadi. Qanaqasiga? ko'pchilik so'raydi. Masalan, 1 kg mushak 1 kg yog'dan 2 baravar kichik hajmni oladi.
Yog'ni mushaklar bilan almashtirish uchun siz protein iste'mol qilishingiz va zararli ovqatlardan voz kechishingiz kerak, shunda siz og'irroq narsa - mushak yoki odamdagi yog' haqida tashvishlanmaysiz.
Tana hajmi ko'p jihatdan undagi yog 'miqdoriga bog'liq.
U qanchalik baland bo'lsa, ortiqcha vazn bilan sog'liq uchun xavf shunchalik katta bo'ladi.
Klubda yoki shifokorda tanangizning yog'ini o'lchaganingizda, hisoblagich sizga yog', suv va mushaklarning foizini ko'rsatadi. Ular birgalikda 100% ni tashkil qiladi.
Tanadagi suv miqdori deyarli o'zgarmagan bo'lsa-da, o'zgaruvchilar yog 'va mushaklarning tarkibidir.
Qanchalik ko'p mushak massasi bo'lsa, shunchalik kam yog' bor (va aksincha).
Qaysi biri og'irroq yog' yoki mushak?
Mushak to'qimalarining solishtirma og'irligi yog' to'qimalariga qaraganda uch baravar yuqori.
Ideal tana yog'i ulushi
Nima uchun tanaga yog' kerak?
Yog 'miqdori pastroq bo'lsa, bu har doim ham sog'liq uchun foydali emas. Yog 'tana uchun zarur, u buyrak kabi ichki organlarni himoya qiladi va sovuq havoda isitadi.
Yog'ni mushakka aylantirasizmi?
Siz yog'ni mushakka aylantira olmaysiz. Chunki siz yog'ni yoqishingiz va mushaklarni qurishingiz mumkin. Birining boshqasiga kirishiga ishonish ahmoqlik!
Agar siz o'z vazningizni kamaytirishga va kuch mashqlarini bajarishga qaror qilsangiz, tanadagi yog'ning ulushi kamayadi va mushak massasi ortadi. Bu yaxshi, chunki:
Jismoniy kuchni oshiradi
Energiya qo'shiladi
Metabolizmni oshiradi
Mushaklar konfiguratsiyasini yaxshilaydi
Selülit kamayadi 
Shakl yaxshilanadi (erkaklarda mushaklar aniqroq bo'ladi, ayollarda konturlar silliqlashadi)
Og'irlik ortadi
Ortiqcha vazn yoki semizlik bilan bog'liq kasalliklar xavfini kamaytiradi
Tana yog'ining katta qismi zararli hisoblanadi. U quyidagilarga olib keladi:
Qandli diabet yoki ortiqcha vazn yoki semizlik bilan bog'liq boshqa kasalliklar xavfining oshishi
Energiyaning pasayishi
Metabolizm sekinlashadi, semirish
Tana letargik holga keladi
Aniqlash uchun kerakli o'lcham yog 'tarkibining foiz ko'rsatkichi sifatida foydalanish mumkin emas.
Masalan, Katyaning tana yog'i 19% edi. U 46 o'lchamdagi kiyim kiygan. Lekin bu ayolning beli juda keng, muskullari esa shunchalik katta ediki, kiyimlari yaxshi sig'masdi. Jinslar unga yarashmadi. U ideal tana yog'i foiziga ega edi, lekin u kichikroq o'lchamda kiyishni xohladi. Unga dietasini o'zgartirish tavsiya qilindi.
Tana yog'i ulushi qo'llanma sifatida ishlatilishi mumkin, ammo yagona emas.
Har qanday odamning tanasida yog 'to'qimalarining ortiqcha miqdori nafaqat uning figurasini estetik qilmaydi, balki xavfli kasalliklar bilan tahdid qiladi. Bizning bugungi maqolamiz bu haqda emas, balki mushak massasi va yog'ning nisbati haqida. Mushaklar yog'dan og'irroq degan gapni eshitgandirsiz. Bu to'g'ri, lekin odatda fotosuratlar va rasmlarda ko'rsatilganidek, yog 'va mushaklar hajmi o'rtasida unchalik katta farq yo'q.
Shunday qilib, biz sizga nima og'irroq ekanligini tushunishga yordam beramiz - mushaklar yoki yog'lar, biz aniq raqamlarni tahlil qilamiz va yog 'massasi og'irroq mushaklar bilan qanday almashtirilishini aytib beramiz.
Yog 'va mushak massasi haqida umumiy ma'lumot
Ozish uchun mashq qilishni boshlagan ortiqcha vaznli odamlar ba'zan tarozidagi raqamlarga qarab xafa bo'lishadi. Shu bilan birga, ular nima uchun tana vazni bir xil bo'lib qolayotganini tushunishmaydi, lekin raqam ingichka bo'ladi? Hammasi juda oddiy tushuntirilgan. Yog 'yoqish uchun og'ir kuch mashqlari va kardio kaloriyalarni yoqadi va bu bilan mushak massasining ko'payishi kuzatiladi. Dastlab, sport bilan shug'ullanadigan yangi boshlanuvchilar uchun mushaklar yangi jismoniy mashqlarni bajarish tufayli juda tez o'sadi.
Ma'lum bo'lishicha, mushak to'qimasi o'sib boradi va yog'ning ulushi kamayadi, lekin shu bilan birga, tarozi o'qi harakatsiz turadi yoki hatto yuqoriga siljiydi. Buning sababi shundaki, bir kilogramm mushak shunga o'xshash miqdordagi yog' kabi hajmli emas. Muntazam ravishda mashq qilayotganda, har kuni emas, balki har 2-4 haftada bir marta o'lchangan ma'qul, ammo har qanday holatda ham vazn natijalarni baholashning asosiy mezoni bo'lmasligi kerak. Oyiga bir marta tana o'lchovlarini oling va ularga e'tibor qarating, shuningdek, ko'zgudagi aksingizga qarang.
Sekin-asta, lekin, albatta, yog 'yo'qolishi va mushaklarning o'sishi sodir bo'ladi va tana o'zgaradi. Mushaklar, albatta, yog'dan og'irroqdir, shuning uchun bir xil bo'y va vaznga ega bo'lgan ikki kishi, agar biri faol va yaxshi jismoniy shaklda bo'lsa, ikkinchisida ko'p ortiqcha yog' bo'lsa, boshqacha ko'rinishi mumkin.
Nima uchun mushaklar yog'dan og'irroq?
Mushaklar yog'dan qanchalik og'irroq ekanligini ularning zichligi bilan aniqlash mumkin. Internetda mushak to'qimalari yog'dan necha marta og'irroq ekanligini aniq ko'rsatadigan rasmlar mavjud. Odatda bu farq hayratlanarli - bir kilogramm yog 'bir xil miqdordagi mushaklardan 4-5 baravar ko'proq hajmga ega. Aslida, hamma narsa juda abartılı.
Mushak to'qimalarining og'irligi yog 'to'qimalariga qaraganda ko'proq, lekin ba'zida emas. Mushaklar yog'dan qancha og'irroq ekanligi raqamlarda aniq bo'ladi:
- mushaklarning zichligi - santimetr uchun 1,3 g;
- inson organizmidagi yog'ning zichligi santimetrga taxminan 0,9 g ni tashkil qiladi.
Shunga ko'ra, yog'ning og'irligi mushaklardan taxminan bir yarim baravar kam. Farq sezilarli, ammo ko'pchilik o'ylaganchalik ahamiyatli emas. Shunday qilib, agar siz mashq qilishni boshlagan bo'lsangiz va og'irliklarga ko'ra massa to'xtab qolsa, ehtimol siz kaloriyalarni yoqish paytida mushaklarni qurayotgan bo'lishingiz mumkin. Shu bilan birga, tana hajmi deyarli o'zgarmaydi yoki hatto kamayadi.
Mushaklarning og'irligi yog'dan ko'proq bo'lganligi sababli, ayollar va erkaklar sport bilan shug'ullanmasa, yillar davomida o'z raqamlarini yo'qotadilar. Gap shundaki, 45-50 yoshdagi tana vazni 20-25 yoshdagidek bo'lishi mumkin, ammo yuz rangi tubdan farq qiladi. Yoshlikda mushaklar ustunlik qiladi va yillar davomida yog 'to'qimalari o'sishni boshlaydi va etuk odamlar uchun yog'ni yoqish har doim ham qiyinroq.
Ko'p odamlar to'g'ri ta'lim yog'ni mushakka aylantirishi mumkin degan noto'g'ri tushunchaga ega. Bu qo'pol xato. Haqiqat shundaki, yog 'va mushaklar tanada butunlay boshqa printsiplarga muvofiq qurilgan. Sport o'ynashda yog 'darajasi asta-sekin kamayadi va mushaklar o'sadi - bu ikkita alohida fiziologik jarayon, chunki to'qimalar boshqa tuzilish va tuzilishga ega.
Yog 'va mushaklar qanday taqsimlanadi?
Inson tanasidagi mushak yog'dan qanchalik og'irroq ekanligi haqidagi savolga biz sizga batafsil javob berdik, ammo to'liqlik uchun biz bu to'qimalarning tanadagi qayta taqsimlanishini tushunamiz. Erkak yoki ayolning tanasida qancha mushak va yog 'bo'lishi kerakligini aniq aytish mumkin emas. Har bir organizmda suv miqdori mavjud, odamlarning turmush tarzi va metabolizmi har xil. Qanday bo'lmasin, qalin yog 'qatlami kerak emas, ammo yog'ning etishmasligi zararli. Bundan tashqari, ayollar uchun tana yog'ining past foizi ayniqsa xavflidir.
Xato, sport bilan shug'ullanmasdan, past kaloriyali mono-dietaga o'tadigan odamlar tomonidan amalga oshiriladi. Tana mushaklarni o'z-o'zidan yo'q qila boshlaydi, chunki bu mushaklar kaloriyalarni iste'mol qiladi. Ma'lum bo'lishicha, mushaklar qanchalik kichik bo'lsa, ularning ishi uchun kamroq kaloriya kerak bo'ladi. Ratsion tugagach, tana o'zining dastlabki vazniga qaytadi, ammo buning uchun mushak emas, tana yog'i to'planadi. Jismoniy mashqlarsiz mushaklar o'sishi mumkin emas.
Yog'ning og'irligi mushak to'qimalariga qaraganda kamroq bo'lganligi sababli, dietadan keyin bir muncha vaqt o'tgach, siz teskari ta'sirni sezishingiz mumkin: tana semirib ketadi va raqam yanada jozibali bo'ladi! Piyoda yurish va hatto parkda yugurish vaziyatni yaxshilamaydi, chunki tanaga yog 'yoqish uchun mushaklar kerak. Faqatgina to'g'ri kuch mashqlari ularni pompalamaya imkon beradi.
