• Занаяти от солено тесто - рецепта, технология, оригинални идеи за снимки
• Как направихме животни от солено тесто с дъщеря ни: оригинални идеи за занаяти от тесто
• Как се казва час на английски?
•  Английски с Дария Дзюба
• Отливки на ръце и крака: как да го направите сами?
• Правилното хранене и упражнения са ключът към хармонията
• Какво трябва да ядете, за да отслабнете бързо?
• Мерилин Монро беше лесбийка и мразеше секса
• Всички внуци на кралица Елизабет II
• Кога и как да носим червено Видео урок от "EasyNeon"

Инструкция

Не забравяйте, че строгата диета е вредна за здравето и метаболизма, което не може да не се отрази на фигурата ви в бъдеще. Ако целта ви е да останете здрави завинаги и в същото време, трябва да имате търпение и да започнете да ядете здравословна, питателна, обогатена с витамини и минерали храна, спазвайки определени правила.

Не можете да променяте драстично диетата, за да не излагате тялото на стрес. Започнете с малко, не променяйте радикално менюто. Например, започнете да слагате обезмаслено мляко вместо тежка сметана в кафето си и заменете закуската си с парче ръжен хляб. Не се отказвайте от всички вкусни храни, просто постепенно ги заменете с нещо по-малко вредно: яжте банан вместо бонбон, сложете мед в чая вместо захар, добавете нискомаслена заквасена сметана към салатата вместо майонеза. Ако обичате кафето, опитайте да го замените с цикория - почти не се различават на вкус, но второто е много по-здравословно. В краен случай пийте не повече от една чаша на ден, същото важи и за черния чай. Ако ви е трудно да се откажете от масло или майонеза, купете нискокалорични версии на тези продукти.

Не се отказвайте напълно от храната, която ви е вкусна, дори и да е вредна: можете да си позволите малко парче пушена риба или наденица, чаша сладка газирана вода по празниците, сладкиши през почивните дни. В противен случай можете да се отпуснете и да започнете да ядете такива храни в неограничени количества, което ще обезсили всички усилия. Просто ограничете приема на такива храни.

Яжте по-често, но по малко. Трябва да имате поне пет хранения на ден, като слагате малки порции в чинията си и спирате да ядете, преди да се почувствате сити. В крайна сметка е известно, че чувството за ситост идва половин час след хранене. Дъвчете старателно храната си, за да се усвои по-добре и ще се почувствате сити по-бързо.

Най-важното хранене за деня е закуската: правилната закуска насища тялото с необходимите вещества и дава енергия, допринася за консумацията на по-малко калории на ден, повишава нивото на лептин, хормон, който потиска апетита. Ако пропуснете закуската, ще ви е трудно да откажете пакет чипс или сладко рулце през деня. Закуската трябва да включва протеини, сложни въглехидрати и мазнини. Яжте овесени ядки, зърнени храни, извара, плодове, мляко, яйца, зеленчуци, риба, пълнозърнест хляб.

Обядът също трябва да е пълен, но не по-калоричен от закуската. Не е необходимо да премахвате месото от диетата, особено през зимата, просто купувайте нискомаслено месо - вместо свинско - риба, говеждо или пилешко. Яжте леки ястия: постна риба, зеленчуци, плодове.

Съвременният ритъм на живот кара хората да се движат в твърде активен ритъм. И за това не винаги се намират сили и енергия. Ето защо сега искам да говоря за това какви храни трябва да консумирате, за да сте енергични.

Основните правила на енергичния човек

Струва си да се каже, че само храната няма да е достатъчна, за да бъдете енергичен човек всеки ден, пълен със сила и здраве. За да направите това, ще трябва да следвате много прости, но ефективни правила:

1. Не забравяйте да спите поне 7 часа. Трябва да е здравословен непрекъснат сън.
2. За да сте енергични е особено важно да обърнете внимание на закуската. Продуктите трябва да бъдат максимално витаминизирани. Трябва да забравим за чаша кафе или чай със сандвичи.
3. Храненето на енергичен човек е частично и често. Така че прекъсванията между закуските не трябва да надвишават три часа.
4. Вечерята трябва да е възможно най-лека. Тогава сутринта на следващия ден човек няма да почувства тежест в стомаха и няма да изпита други неприятни усещания.

Покълнали зърна за енергия

В самото начало трябва да се каже, че покълналите зърна от пшеница, както и бобовите култури: леща, боб и люцерна, са най-полезни за всички хора. Освен че са мощен източник на сила и енергия, те имат и пречистващо свойство. Те освобождават човешкото тяло от токсини, значително повишават имунитета и подобряват метаболизма в организма.

Трябва да се каже, че покълването на тези зърна не е никак трудно. За да направите това, трябва да направите няколко много прости стъпки:

1. Зърната трябва да бъдат добре измити.
2. След това те трябва да бъдат внимателно подредени върху тава за печене.
3. Всичко се залива с топла вода, така че да покрие леко зърната.
4. Всичко това трябва да се остави за една нощ на стайна температура.
5. След това зърната се измиват, заливат се с прясна чиста вода, покриват се с лека памучна салфетка.
6. Два пъти на ден - сутрин и вечер, зърната трябва да сменят водата.

След ден и половина ще се появят пшенични кълнове. По това време те вече могат да се ядат. Бобовите кълнове ще се появят след два дни, но трябва да се консумират не по-рано от четвъртия ден. Най-добре е тези храни да се консумират на закуска и в чист вид (след отстраняване на спуканата кора).

Можете обаче да добавяте кълнове към салати и други ястия, можете да правите и гювечи. Но си струва да запомните, че след топлинна обработка полезните им свойства намаляват.

Енергичните хора пият бирена мая

За да сте пълни със сила и енергия още от сутринта, можете да пиете и бирена мая. За да направите това, тяхната чаена лъжичка трябва да се разреди в плодов сок. Тук обаче трябва да внимавате, защото те са много калорични и могат да повлияят на теглото, като го повишат. В допълнение, бирената мая е източник на витамини от група В (В1, В2, В6), РР, витамин D, както и полезни киселини, мед, цинк, хром, сяра и фосфор.

Храни, богати на витамин С

Какви други храни могат да се консумират, за да бъдат енергични? Така че в този случай е много важно да наситите тялото с витамини от група С. Това могат да бъдат и цитрусови плодове, но шипките работят най-добре в този случай. Те съдържат много повече от този витамин.

В този случай е най-добре да ядете червени, зрели, но не бургундски (презрели) плодове. Като алтернатива можете да сварите отвара от шипка, но количеството на витамин С в нея вече е много по-малко.

Ядки и сушени плодове за подобряване на тонуса на тялото

Ако искате да сте енергични през целия ден, трябва да използвате различни ядки като лека закуска за това. Освен, че дават сила и желание за работа, те активизират и умствената дейност. Те обаче не се препоръчват за хора с наднормено тегло. Сушените плодове са полезни за всички като лека закуска, тъй като те перфектно насищат тялото и му дават допълнителен заряд от сила и жизненост.

Енергичните хора ядат семена

За да повишите тонуса на тялото и допълнителен заряд от енергия, можете да вземете тиквички или тиквени семки като лека закуска. Те засищат много добре организма и се усвояват безпроблемно, без да пренатоварват стомашно-чревния тракт. По-добре е да ги приемате пресни или сушени, без термична обработка.

Млечните продукти като източник на енергия

Ферментиралите млечни продукти помагат за усвояването на протеините много добре. В края на краищата те съдържат такива важни витамини като А, В12 и D. Тук обаче трябва да се каже, че е най-добре да правите тези хранителни продукти сами, като използвате чисти продукти. В крайна сметка закупеното в магазина ферментирало печено мляко или кефир не са най-полезните.

Водораслите са отличен източник на енергия за тялото

Не забравяйте също да искате да говорите за факта, че най-добрият и мощен източник на енергия и сила са водораслите. Те съдържат йод, както и специален вид витамин К - филохинон. Именно този микроелемент повишава силата на мускулите, придава на тялото заряд на жизненост и го тонизира. Можете да намерите всички тези основни елементи в морските водорасли.

Напитки

За да заредите тялото с енергия, можете да пиете и различни напитки. И сега не говорим за изкуствено приготвени енергийни напитки. Така че, трябва да консумирате прясно изцедени сокове от цитрусови плодове.

Можете също така да направите обикновен тонизиращ коктейл. За да го приготвите, трябва да добавите любимите си подправки към медения сироп. Тази напитка не само подобрява тонуса на тялото, но и перфектно се бори с лошото настроение. За да постигнете максимален ефект, трябва да го пиете горещо.

Храненето за мускулен растеж е преди всичко разнообразна (и евтина) ежедневна храна, която можете да купувате или приготвяте редовно. Еднократна покупка на скъпа спортна добавка или малка опаковка от „модерна“ зърнена култура (като киноа) няма да промени фундаментално ситуацията. Трябва да се храните правилно всеки ден, а не само от време на време.

Ключовата роля в това играе не толкова високото калорично съдържание на диетата (например в пицата има много калории, но от нея стомахът ще расте, а не мускулите), а спазването на пропорциите, които оптимален за натрупване на мускулна маса и наличие на основни витамини и минерали в диетата. С други думи, не е достатъчно просто да „ядете възможно най-много месо“ за мускулен растеж.

Списък с храни за мускулен растеж

Ефектът на храната върху нивата на тестостерон

Също така е важно храната да има пряк ефект върху хормоналния фон на тялото, което в крайна сметка влияе върху скоростта на мускулен растеж. Научните изследвания показват, че липсата на хранителни мазнини (особено наситени) има изключително негативен ефект върху нивата на тестостерон, а консумацията на голямо количество протеин само влошава ситуацията.

Освен всичко друго, за растежа на мускулите са необходими въглехидрати, а не протеини изобщо. Именно въглехидратите (под формата) са източникът на енергия за мускулната работа. Тяхното намалено хранително съдържание просто няма да даде възможност на тялото да се подготви оптимално за силова тренировка - и никакви протеинови добавки или BCAA няма да помогнат.

Какви храни изграждат мускули?

Храненето за мускулен растеж е преди всичко разнообразна (и евтина) ежедневна храна, която можете да купувате или приготвяте редовно. Еднократна покупка на скъпа спортна добавка или малка опаковка от „модерна“ зърнена култура (като киноа) няма да промени фундаментално ситуацията. необходими всеки ден, а не от време на време.

Специална роля играе фактът, че много „традиционни“ хранителни продукти за натрупване на мускули напоследък бяха откровено фалшифицирани от самите производители. Вместо извара, получена от истинско мляко, можете да си купите имитация на базата на растителни мазнини, а вместо смляно говеждо месо - неразбираема маса с добавка на палмово масло и стабилизатори.

Меню за мускулен растеж

FitSeven многократно е писал, че когато количеството енергия, получено под формата на калории от храната, надвишава количеството енергия, изразходвано за силови тренировки и метаболитни процеси. Всъщност, ако искате да се напомпате, тогава трябва да ядете поне 15-20% повече калории от необходимото.

Консумацията на пшенично брашно и продукти от него (от тестени изделия и хляб с мая, завършвайки с сладкиши) трябва да се намали до минимум. По-добре е да се откажете от захарта и всякакви сладкиши, като същевременно увеличите количеството зелени зеленчуци (зелен фасул, броколи) в диетата. Вижте нашето ръководство за начинаещи за повече подробности.

Колко пъти на ден трябва да ядете?

За мускулен растеж се препоръчва да се храните 5-6 пъти на ден - започнете деня с обилна закуска, хапнете малко преди обяд, след това обилно, след това хапнете лека закуска и изпийте протеинов шейк и пълна вечеря в края на деня. При класическа диета 2-3 пъти на ден ще трябва да ядете огромни порции, което ще влоши усвояването на хранителните вещества.

Трябва също така да имате предвид факта, че след силова тренировка се отваря въглехидратен прозорец, изпращайки хранителните вещества от храната направо към мускулния растеж. Всъщност за бързо покачване на маса е важно да се яде както 2-3 часа преди тренировка (това ще даде енергия за тренировка), така и в периода 2-3 часа след края й. Ако тренирате рано сутрин, това ще ви помогне.

Колко бързо растат мускулите?

Тялото винаги увеличава телесното тегло, като едновременно увеличава мускулната маса и мазнините. Ако спортните хора са късметлии по природа и за един килограм мускули ще натрупат 0,2-0,4 кг мазнини, то при хората с наднормено тегло може да е обратното - за тях натрупването на 1 кг мазнини на всеки килограм мускули е не е най-лошият вариант.

Средно увеличение от 400-600 g на седмица се счита за оптимално. Ако теглото ви расте по-бавно, не се колебайте да увеличите приема на калории, ако наддавате повече от посочената цифра, намалете съдържанието на калории, тъй като наддаването на тегло най-вероятно се дължи на мастната маса. Също така отбелязваме, че най-често спортистите първо набират обща маса, а след това изсушават и изгарят мазнини.

Възможно ли е да се напомпа без добавки?

Приемането на витамини или каквито и да било други хранителни добавки изобщо не гарантира автоматичен растеж на мускулите - следователно спортните добавки се наричат ​​​​„добавки“, тъй като те са предназначени да допълват диетата, а не да я заместват. Ако не получавате достатъчно калории от храната, никакви добавки няма да ви помогнат.

От друга страна, спортното хранене улеснява живота на спортиста - приемът на протеинов шейк след силова тренировка определено помага за мускулния растеж. Ако добавите няколко пресни банана или други любими плодове към този протеин, почти ще удвоите ползите от този шейк, създавайки естествена версия на гейнър.

***

Първото правило на диета за бърз растеж на мускулите е да приемате 15-20% повече калории от дневните си нужди. Второто правило за увеличаване на масата е диета от различни източници на сложни въглехидрати и естествени витамини, а не акцент само върху месни храни или скъпи спортни добавки.

Научни източници:

1. Диетичният модел, свързан с тестостерона, предсказва ниски нива на тестостерон и хипогонадизъм,
2. Разлики в храненето и диетите при мъжете и жените,
3. Томас EL, Brynes AE, McCarthy J, Goldstone AP, Hajnal JV, Saeed N, Frost G, Bell JD. Преференциална загуба на висцерална мазнина след аеробни упражнения, измерена чрез ядрено-магнитен резонанс,

Желанието да отслабнете е познато на много момичета и за тази цел могат да се използват различни техники. За да върнете теглото си към нормалното, без да възстановите загубеното тегло, трябва да знаете какво можете да ядете, когато отслабнете и да сведете до минимум употребата на вредни храни.

Одобрени продукти

За да загубите излишни килограми, трябва да знаете какво да ядете, когато отслабвате. По-долу са продуктите, които не само ще помогнат в тази трудна задача, но и ще донесат големи ползи за цялото тяло:

1. яйца. Те могат да се консумират с почти всяка диета, насищайки тялото с необходимото количество протеин, който участва пряко в процеса на изграждане на клетките. Въпреки това, жълтъкът съдържа много мазнини, така че се препоръчва да ядете не повече от едно яйце на ден.
2. Ябълки. Тези плодове са богати на желязо, витамини, фибри и антиоксиданти. Ябълките помагат за нормализиране на работата на червата, активира се метаболизмът. Тези плодове могат да се консумират при загуба на тегло в почти неограничени количества.
3. Царевица, боб. Те съдържат голямо количество фибри, протеини, витамини. Можете да ги ядете вечер и не се страхувайте да се подобрите, тъй като тези продукти са отлична алтернатива на домашните птици и месото, поради което се добавят към диетата на различни диети.
4. домати. Те съдържат минимален брой калории, но осигуряват много бързо насищане. Само един домат съдържа дневната норма каротин и ¼ от необходимото количество витамин С.
5. зеле. Този продукт може да се яде вечер и да не се страхувате да се подобрите. Зелето съдържа много фибри, както и груби диетични фибри, благодарение на които помага за бързо прочистване на червата и лесно отслабване. Можете да ядете с отслабване всички видове зеле.
6. Сладък пипер. Това е една от най-полезните нискокалорични храни, която осигурява на тялото необходимото количество каротин и витамин С. Тялото изразходва много енергия за смилането на пипер, така че трябва да се използва във всяка диета.
7. Грейпфрут. Много момичета се интересуват от въпроса, възможно ли е да се ядат плодове вечер? Разбира се, да, но нискокалорични. По-добре е сред плодовете за вечерта да има грейпфрут. Има горчив вкус, който прави чудеса. Съдържа голямо количество фибри, стимулира производството на жлъчка, ускорява процеса на разграждане на мастните натрупвания.
8. Морков. Този зеленчук е рекордьор по съдържание на фибри, каротин, минерали и витамини. Два моркова на ден осигуряват дневния прием на витамини в организма.

Ако съставите ежедневната си диета, комбинирайки горните продукти, можете да намалите теглото си за сравнително кратък период от време и да напълните тялото с ценни вещества, необходими за пълното му функциониране. Когато съставяте диета, трябва да следвате принципите на здравословното хранене, като вземете предвид индивидуалните характеристики на тялото.

Сладкиши и брашно за отслабване

Докато отслабвате, наистина жадувате за сладко, но яденето на десерти няма да ви помогне да отслабнете. Почти нищо не може да се направи от сладки и нишестени храни, вместо това е полезно да се ядат естествени продукти с минимална енергийна стойност - например сушени плодове, които имат приятен сладък вкус, но са съвместими с почти всяка диета.

Ако отслабвате, трябва да замените десерта със сушени кайсии, смокини, сини сливи и фурми. Тези сушени плодове са не само много вкусни, но и полезни за организма. Това включва и ядките, но най-добре е да изберете орехи и лешници.

Позволени са малки количества сладкиши и сладкиши, но само нискокалорични - бисквити, зърнени бисквити, тиквени или извара. Ако планирате да отслабнете след раждането, е полезно да добавите към диетата си продукти, които не са направени от просто пшенично брашно, а от овесени ядки, елда, пълнозърнеста пшеница и трици. Захарта трябва да бъде заменена с натурален мед, а вместо яйца вземете банани. Оказва се не само много вкусно, но и полезно.

Често възниква въпросът, възможно ли е да се яде маршмелоу по време на отслабване или диетата ще бъде съсипана? Въпреки факта, че marshmallow принадлежи към сладкишите, той е разрешен, но само в малки количества - не повече от 2 парчета на ден.

Ако ви е трудно да устоите и наистина ви се иска нещо сладко, можете да хапнете черен шоколад (максималната порция е 50 г на ден). Веднага щом тялото свикне с нискокалорична диета, желанието за сладкиши и кифлички значително ще отслабне и скоро ще изчезне напълно.

Следният списък с полезни и диетични продукти ще ви помогне да съставите правилно диета, с която наднорменото тегло бързо ще изчезне:

• всякакви зеленчуци;
• нискомаслени млечни продукти;
• диетично месо;
• риба (само нискомаслени сортове);
• сушени плодове;
• пълнозърнест хляб;
• яйца;
• плодове;
• шоколад;
• паста;
• бяла ружа;
• мармалад;
• зехтин;
• ядки;
• канела;
• вегетариански супи;
• гъби;
• зелен чай;
• царевица;
• зеле;
• грейпфрут;
• Чушка;
• домати;
• джинджифил;
• ананас;
• малини.

Въпросът е доста често срещан, кога мога да ям извара и кефир? Разбира се, преди лягане се препоръчва да добавите всякакви плодове. Същото важи и за ободряваща напитка, обичана от мнозина - възможно ли е да се пие кафе, докато отслабвате? Да, но за предпочитане без добавена захар. Още по-добре е да го замените поне временно с цикория.

Какво можете да ядете за вечеря, докато отслабвате?

Важно е да запомните, че след лека и диетична вечеря няма да останете гладни. Ако знаете какво можете да ядете и какво не можете да ядете, когато отслабвате, процесът на справяне с наднорменото тегло няма да предизвика никакви затруднения. Храненето трябва да е не по-късно от 3 часа преди лягане. След като сте проучили подробно какво не можете да ядете и дали можете да пиете кафе вечер, всяко момиче може лесно да създаде своя собствена диета.

Вижте някои примери за нискокалорични ястия:

• печено телешко с подправки и малко количество задушено зеле;
• като гарнитура се поднася варено пиле, салата с пресни домати и краставици;
• пилешки гърди в комбинация с карфиол или броколи;
• зеленчукова яхния;
• зелева супа с гъби;
• салата с краставици, телешко, домати, маруля;
• пилешко руло, препоръчително е да сервирате прясно китайско зеле като гарнитура;
• зеленчукова яхния със задушена нискокалорична риба;
• телешко варено със зеленчуци на скара.

Можете ли да ядете през нощта?

За да отслабнете бързо, трябва да знаете какво можете да ядете, когато отслабнете за вечеря. Храната преди лягане трябва да е нискокалорична, идеалният вариант е извара, подправена с диетично натурално кисело мляко, малко мляко и нискомаслени сирена. Струва си да разнообразите диетата със салата от пресни зеленчуци и риба, черен хляб е разрешен, но в ограничени количества.

Гледайте видеоклипа, който разказва за принципите на правилното хранене и няколко основни диетични продукта, които редовно използвате, можете бързо да отслабнете и да проведете ефективен уелнес курс за цялото тяло.

За да отслабнете бързо и да почистите тялото си от натрупаните токсини, трябва не само да добавите здравословни и нискокалорични храни към диетата си, но и да не забравяте за редовната физическа активност. Правилното хранене, съчетано със спорт, дава невероятни резултати за много кратко време.

Рано или късно всички се замисляме за диетата си: проблемите с теглото, кожата, здравето като цяло ни карат да отворим хладилника си и да разгледаме съдържанието му със скептицизъм. Задаваме си въпроса "какво да изключим от диетата?" и “как мога да започна да се храня правилно?”, търсейки нашия път към здраво и красиво тяло.

Междувременно здравословната и правилна диета не е строга инвалидизираща диета, не е подигравка с тялото и не го лишава от неговите радости, а просто поредица от правила, следвайки които можете радикално да промените себе си, да придобиете нови здравословни навици, красива фигура и значително удължаване на живота.

Нашето тяло е отражение на това, което ядем

Не е тайна, че затлъстяването се превърна в огромен проблем на съвременните хора - ние се движим по-малко, консумираме голямо количество мазни храни, висококалорични сосове, сладкиши. Навсякъде има безкрайни изкушения и производителите се надпреварват да измислят следващия супер продукт, на който никой потребител не може да устои. Резултатът от това състезание може да се наблюдава по улиците на всеки метрополис - според статистиката почти всеки втори жител на развитите страни е с наднормено тегло. Затлъстяването, за съжаление, води до проблеми не само в естетиката и самочувствието, но и до сериозни последици за тялото: рискът от много заболявания е правопропорционален на количеството наднормено тегло. Диабет, проблеми със сърцето, стомашно-чревния тракт, репродуктивната функция - това е само малка част от възможните заболявания, които възникват при неспазване на диетата.

Добрата новина е, че през последните години грижата за състоянието на вашето тяло започна да навлиза в мода: все повече се чуват призиви за спорт от страна на държавата, обществени организации, органични и диетични продукти се появяват по рафтовете на магазините, съвети за как да се храним правилно се разпространява в пресата. .

Основи на здравословното хранене или как да се храним правилно

Когато съставяте меню за здравословна диета, трябва да запомните няколко общи правила: първо, трябва да ядете често и на малки порции. Най-удобно е да си вземете малка чинийка, в която се слага една шепа порция. Няма нужда да се страхувате от глад! Здравословното хранене включва 5-6 хранения на ден. Също така е добре да свикнете да ядете по едно и също време - това стабилизира работата на стомаха и ще допринесе за загуба на тегло.

Второто важно правило е да запомните калориите. Няма нужда да ги изчислявате стриктно през целия си живот всеки път след хранене, достатъчно е да следвате диетата си седмица или две и навикът автоматично да „оценявате“ съдържанието на калории в храната ще се появи сам. Всеки има своя собствена калорична норма, можете да я разберете например с помощта на специален калкулатор, който лесно се намира в интернет. Например, жена на 30 години, с тегло 70 кг и височина 170 см и малко физическа активност на ден се нуждае от около 2000 kcal. За да отслабнете, трябва да консумирате 80% от калориите от нормата, тоест в нашия пример около 1600 kcal на ден. Освен това няма смисъл да намалявате диетата - тялото просто ще забави метаболизма, а вредата от такава диета е повече от добра.

Третото правило - поддържаме баланс между "приходи" и "разходи", тоест енергията, която тялото изразходва за основния метаболизъм, работата, спорта и приема на калории. Храната включва четири основни компонента: протеини, мазнини, въглехидрати и диетични фибри - всички те са необходими на нашето тяло. Въпросът е само кои от тях (мазнините и въглехидратите са различни), в какви количества и пропорции да се използват. Приблизителните препоръчителни показатели са 60 г мазнини, 75 г протеини, 250 г въглехидрати и 30 г фибри. Четвъртото правило е да пиете вода. Често не искаме да ядем, тялото ни просто приема липсата на течности за глад и ни кара да ядем това, от което всъщност не се нуждаем. Един и половина или повече литра чиста питейна вода ще ви помогне да се отървете от псевдоглада, да направите кожата по-еластична, да подобрите общото състояние на тялото и да ускорите метаболитния процес.

И петото правило е да избирате продуктите разумно. Четете етикетите, състава и калоричното съдържание на продуктите, изключете от диетата бързо хранене, майонезени сосове, продукти с химически добавки, консерванти, оцветители. Трябва да знаете какво ядете и тогава пътят към красотата и здравето ще бъде бърз и приятен.

здравословна храна

Ще се опитаме да отговорим на вековния въпрос "какво да ядем, за да отслабнем?". Основното при съставянето на меню за здравословна диета е да се поддържа баланс между разходите и консумираните продукти.

Така че, не забравяйте да включите в диетата на здравословна диета за всеки ден:

• зърнени храни, под формата на зърнени храни и мюсли, богати на бавни въглехидрати, които ще осигурят на тялото ни енергия;
• пресни зеленчуци (зеле, моркови) осигуряват на тялото диетични фибри - фибри;
• бобови растения - богат източник на растителни протеини, особено необходими за тези, които рядко или не ядат месо;
• ядките, особено орехите и бадемите, имат благоприятен ефект върху целия организъм и са източник на омега-6 и омега-3 полиненаситени мастни киселини, микроелементи;
• ферментирали млечни продукти: натурални кисели млека (без добавена захар), кефир, нискомаслено извара осигуряват калций и подобряват функционирането на храносмилателния тракт;
• морската риба съдържа протеини и есенциални мастни киселини омега-3;
• плодовете и плодовете са склад за витамини, лекуват кожата и предпазват тялото от болести;
• постно месо - пилешки гърди, заешко месо, телешко - източник на протеини.

Полезните продукти не трябва да съдържат консерванти, изкуствени оцветители, палмово масло. По-добре ограничете киселите краставички – можете да си ги поглезите от време на време, но не трябва да се увличате.

Ако имате проблем с наднорменото тегло, тогава захарта трябва да бъде напълно изоставена, дори ако имате сладки зъби и не можете без чаша сладко кафе сутрин - подсладителите ще решат този проблем. Не се плашете от тях, висококачествените заместители на натурална основа са безвредни, практически не съдържат калории и имат добър вкус.

Под строга забрана!

Избрахме полезни продукти, нека да разгледаме списъка с храни, които са несъвместими със здравословния начин на живот и правилното хранене:

• Сладки газирани напитки. Те не утоляват жаждата, дразнят стомашната лигавица, като правило съдържат чудовищно количество захар - около 20 г във всяка чаша, изкуствени оцветители и аромати, консерванти.
• Дълбоко пържена храна. Пържени картофи, чипс, крекери и всичко, което се пържи в много олио, трябва да се зачеркне от диетата. Канцерогените, липсата на хранителни вещества и мазнини не са това, от което се нуждае здравото тяло.
• Бургери, хот-дог. Всички такива ястия съдържат смес от бял хляб, мазни сосове, месо с неизвестен произход, апетитни подправки и много сол. Какво получаваме в резултат? Истинска висококалорична "бомба", която моментално се превръща в гънки по тялото и не носи никаква хранителна стойност.
• Майонеза и подобни сосове. Първо, те напълно скриват естествения вкус на храната под подправки и добавки, принуждавайки ги да ядат повече, и второ, почти всички майонезени сосове от магазина са почти чиста мазнина, щедро подправена с консерванти, аромати, стабилизатори и други вредни вещества.
• Колбаси, кренвирши и месни продукти. Едва ли има нужда от пояснение в този момент - просто прочетете етикета на продукта. И това са само официални данни! Не забравяйте, че под артикулите „свинско, говеждо” в състава най-често се крият кожата, хрущялите, мазнините, които едва ли бихте яли, ако не бяха толкова умело обработени и красиво опаковани.
• Енергийни напитки. Те съдържат висока доза кофеин в комбинация със захар и киселинност, плюс консерванти, оцветители и много други съставки, които трябва да се избягват.
• Храна за бързо хранене. Юфка, картофено пюре и подобни смеси, които е достатъчно да се залеят с вряща вода, вместо хранителни вещества съдържат голямо количество въглехидрати, сол, подправки, подобрители на вкуса и други химически добавки.
• Цъфтящо и сладко. Да, любимите ни сладкиши са една от най-опасните храни. Проблемът не е само във високото съдържание на калории: комбинацията от брашно, сладки и мазни храни умножава вредата няколко пъти и незабавно се отразява на фигурата.
• Пакетирани сокове. Витамините и други полезни вещества почти напълно изчезват по време на обработката. Каква би била ползата от концентрат, разреден с вода и овкусен с достатъчно количество захар?
• Алкохол. Вече беше казано достатъчно за вредата му върху тялото, само още веднъж ще отбележим, че алкохолът съдържа калории, повишава апетита, пречи на усвояването на хранителните вещества и ако не се спазват минималните дози, той бавно разрушава тялото, тъй като етанолът е клетъчна отрова.

Преходът към балансирана здравословна диета няма да бъде тежест, ако следвате прости препоръки.

Първо, не се измъчвайте с глад. Ако почувствате дискомфорт, хапнете ябълка, малко ядки, сушени плодове или мюсли.

Второ, пийте много и избирайте здравословни напитки. Цикорията допринася добре за загуба на тегло - потиска чувството на глад поради голямото количество фибри в състава, има благоприятен ефект върху тялото. Зеленият чай също е полезен, особено с джинджифил.

Разнообразете диетата си! Колкото повече различни здравословни храни консумирате, толкова повече тялото получава различни микроелементи, витамини, аминокиселини.

Ако много ви се иска нещо забранено – изяжте го на закуска. Разбира се, по-добре е да се откажете напълно от вредните продукти, но в началото мисълта, че понякога все още можете да се лекувате, помага.

Колкото по-малко неестествени съставки има в храната, толкова по-добре. Ако искате да ядете здравословни храни, по-добре изберете парче месо вместо наденица, пресни зеленчуци вместо консервирани, мюсли вместо хлебчета.

Съставяме меню "Здравословна храна"

Как да започнете да се храните правилно? На първо място, трябва да разберете от колко калории се нуждае тялото ви. Да кажем, че е 2000 kcal дневно. За да отслабнете, трябва да приемате 1600 kcal на ден, като ги разпределите на 5-6 хранения.

Така че, нека направим здравословно меню за всеки ден:

закуска.Трябва да е богат на бавни въглехидрати и протеини, може да включва:

• овесени ядки, мюсли или зърнен хляб;
• кефир, неподсладено кисело мляко или парче сирене.

Второ хранене– лека закуска между закуска и обяд:

• всякакви плодове с тегло приблизително 100-200 грама или някои ядки, сушени плодове;
• 100 грама извара или неподсладено кисело мляко.

Вечерятрябва да бъде най-важното хранене за деня:

• 100 грама елда или кафяв ориз, тестени изделия от твърдо брашно. Можете да добавите към ястието моркови, лук, чушки;
• варени пилешки гърди;
• Салата от пресни зеленчуци, облечени с кисело мляко, малко количество соев сос или ленено семе, зехтин.

следобеден чай, между обяд и вечеря - още една лека храна:

• Малък плод или чаша прясно изцеден сок, за предпочитане от зеленчуци.

Вечеря– леки и вкусни:

• 100-200 грама постно говеждо, заешко, пуешко, пилешко, риба или бобови растения;
• Салата от зеле, моркови и други зеленчуци, богати на фибри.

И накрая няколко часа преди лягане:

• Чаша кефир, цикория или питейна неподсладено кисело мляко.

През целия ден могат да се консумират в неограничени количества вода, зелен чай и напитки от цикория с натурални екстракти от шипки, джинджифил или женшен.

Размерите на порциите са приблизителни и ще зависят от индивидуалните параметри - дневен прием на калории, степен на загуба на тегло и други индивидуални фактори. Във всеки случай е по-добре да се консултирате с диетолог.

• Андреа Пеич - снимки след смяна на пола, пластични операции на лицето и тялото
• Как се казва съпругът на Елизабет 2
• Не е твоя, затова си ядосан
• Има ли кофеин в разтворимото кафе?
• Таро на дявола Значение на Таро на дявола с пръчки Значение в отношенията
• Гадаене в кръг от Мишел Нострадамус
• Как да разберете вашето ласо таро Изчисляване на таро по дата на раждане онлайн
• Как да проверите: има ли щети върху човек?
• Как да разберем, че човек е бил измамен или повреден, проклятие
• Таро - проста интерпретация на карти в оформления

• Магията на числата Коя фаза на луната е днес октомври
• Прогноза за съдбата за годината и годишно подравняване на картите
• Пълнолуние май. Майски календар. Тъй като Телецът е знак за оформяне, важно е да се формулират идеи и закони, които регулират такива отношения на законодателно ниво. И тази тенденция е световна.
• Специално положение на луната през май на годината
• Изчислете основния метаболизъм
• Прием на протеин: вреда или полза за здравето
• Историята на създаването на анимационния филм какво е анимационен филм
• Юрий Куклачев "Уроци по доброта и себепознание" Юрий Куклачев Училище за доброта четете онлайн
• Влиянието на медиите върху обществото
• Carnal Delights 12 Volumes Clio on Bodily Delights