Повдигане на торса в техниката на римски стол. Римски стол повдига

Римският стол е симулатор, с който можете да изпомпвате корема си, а също и да укрепите мускулите на гърба. Може да се намери във всяка фитнес зала, но мнозина го купуват и за използване у дома. Какви точно упражнения могат да се изпълняват върху него ще бъдат обсъдени в тази статия.

Видове римски столове

Има няколко вида римски стол. Ето ги и тях:

Какъвто и вид тренажор да изберете, принципът ще бъде един и същ - повдигане на торса или краката, за да изпомпвате мускулите.

Какви упражнения можете да правите на римски стол?

Римският стол е машина, на която можете да правите упражнения като усукване и хиперекстензия.

Усукване на римски стол

Можете да правите коремни преси на римски стол. Това упражнение изпомпва почти всички коремни мускули. Само с помощта на него можете да постигнете появата на красив релеф на пресата. Ключът към успеха в този случай е правилното и редовно повдигане на тялото. Техниката за извършване на обрати е следната:

Седнете на пейка. Поставете краката си зад ролките, разположени в долната част на машината;
Легнете на пейка с ръце зад главата или кръстосано на гърдите.
Издишайте и повдигнете торса си. В този случай трябва да наблюдавате позицията на гърба си. Тя трябва да бъде усукана. Не можете да повдигнете торса си, без да извиете гърба си, т.е. с право тяло, в противен случай могат да възникнат проблеми с гръбначния стълб. Опитайте се да докоснете коленете си с челото си.
В горната точка задръжте за 2 секунди и бавно спуснете тялото назад. Всички движения трябва да са плавни. Не се допускат дръпвания.
Повторете упражнението 10-15 пъти, направете 3 подхода. Когато техниката бъде усвоена, броят на повторенията трябва постепенно да се увеличи до 25.

Можете да изпомпвате корема си на римски стол по други начини. Има вид упражнение, наречено наклонени коремни преси. В този случай повдигането на тялото не трябва да се извършва направо, а с отклонение встрани. В този случай едната ръка трябва да бъде поставена зад главата, а другата да лежи на бедрото. Когато повдигате тялото, трябва да докоснете противоположния крак с лакътя на ръката, която се намира зад главата.

Има и обратни коремни преси. В този случай трябва да извършите не повдигане на торса, а повдигане на краката и таза. В този случай главата трябва да се намира на римския стол, където трябва да са краката. В този случай трябва да хванете меките ролки с ръце. Докато издишвате, трябва да повдигнете краката и таза. Когато вдишвате, трябва да ги върнете обратно.

Какъвто и тип коремни преси да изберете, упражненията трябва да се изпълняват редовно. В същото време трябва да знаете, че кубчетата ще се появят само ако слоят мазнини на корема е минимален. Такива упражнения не са подходящи за отслабване.

Хиперекстензия на римски стол

Хиперекстензията е упражнение, което се изпълнява на римски стол. Основната им цел е да изпомпват мускулите на гърба, корема и задните части.

Трябва да правите тези упражнения, както следва:

Заемете началната позиция на симулатора: седнете на седалката, преместете краката си зад долните ролки. Скръстете ръце на гърдите си.
Вдишайте и наклонете тялото си назад, заобляйки гърба си. В този случай торсът трябва да се спусне с 60 градуса.
Вдишайте и се върнете. Изпълнете 20-25 повторения и 3 серии.

Хиперекстензията има правила за изпълнение. На първо място, не трябва да позволявате на тялото си да се накланя твърде ниско. Ако държите гърба си под ъгъл от 90 градуса, гръбначният стълб ще получи силно натоварване и в крайна сметка могат да възникнат проблеми.

Освен това трябва да контролирате самото отклонение. Така че, ако държите гърба си изправен, тогава отново ще има твърде много напрежение върху гръбначния стълб. Трябва също да наблюдавате краката си. Не можете да огънете коленете си. Краката трябва да са само прави, в противен случай упражнението ще бъде изпълнено неправилно.

Хиперекстензията може да се извърши и по друг начин. В този случай трябва да сте с лицето надолу върху симулатора. В този случай седалката трябва да бъде разположена под бедрата, а стъпалата и краката трябва да бъдат поставени зад меките опори. След това също следвайте завоите надолу, заобляйки гърба. Не се препоръчва да накланяте тялото твърде ниско. 60 градуса наклон ще са достатъчни.

Римски стол у дома

Както вече споменахме, упражненията на римския стол могат да се изпълняват у дома. За да направите това, ще трябва да закупите този симулатор. Това може да бъде или пейка за коремни преси, или машина за изпълнение на упражнения като хиперекстензии. Техниката ще бъде същата като при тренировка във фитнеса.

У дома упражненията могат да се изпълняват ежедневно. Трябва обаче да запомните предпазните мерки. Никой не може да ви подкрепи у дома. Ето защо експертите препоръчват тренировки на римски стол само във фитнеса.

Упражненията на римски стол помагат за бързо и ефективно изпомпване на мускулите на корема и гърба. Тренировките могат да се провеждат както във фитнес залата, така и у дома. Основното е да се опитате да не пропускате часовете, да правите всичко правилно и да помните предпазните мерки.

Ако някое нещо или предмет е доказал своята ефективност, ще отнеме много време, преди хората да спрат да го използват, защото технологичният прогрес успя да предложи нещо по-напреднало. Същото може да се каже и за оборудването за упражнения. Един ярък пример за това е тренажорът „Римски стол“, предназначен за укрепване на гърба и който според легендата е бил използван от гладиаторите в старите времена. Простотата на дизайна и ефективността на упражненията, изпълнявани върху него, направиха този уред любим сред много спортисти. Според разказите коремните мускули на гладиаторите станали толкова силни, че дори издържали тежестта на лека колесница.

Как изглежда римският стол?

Сега производителите произвеждат голям брой модификации на този симулатор. Но въпреки това всички те имат три задължителни елемента: заварена рамка за стабилна и стабилна позиция на снаряда, тясна седалка за спортиста и ограничител (може да има няколко от тях) с меки опори за закрепване на краката. Най-модерните модели ви позволяват да промените ъгъла на наклон и да регулирате седалката според височината на спортиста.

Как да използвате римски стол

Снимката, показваща този снаряд, говори сама за себе си. Човек, който иска да тренира корема си, сяда на поддържаща възглавница, фиксира краката си под подпорите, така че да са поставени под завоя на стъпалото, поставя ръцете си зад главата си или ги кръстосва на гърдите си и започва тренировка. В зависимост от това кои искате да развиете, се съставя персонален набор от упражнения и започва работа за подобряване на тялото ви.

Примерни техники за личен план на урока

Както знаете, човешкият корем се състои от горните долни прави мускули и страничните коси мускули. Всички хора имат един и същ набор, разбира се, но формата на кубчетата е различна за всеки и вие можете да влияете само на техния чертеж и размер. За да развиете напречната мускулатура, трябва да се настаните удобно на римски стол и да кръстосате ръце на гърдите си, така че дланите ви да се докосват.Упражнението се състои в спускане на торса под прав ъгъл (90°) и незабавно повдигане с леко навеждане. в горната част на тялото си. Броят на повторенията за всеки ще бъде индивидуален и трябва да се съсредоточите върху появата на усещане за свиване на тренираните коремни мускули. Гледайте дишането си: спускане на тялото - вдишване, повдигане - издишване. Ако трябва да работите с наклонените мускули на тялото, тогава изходната позиция остава непроменена, но дясната ръка трябва да бъде поставена зад главата, а лявата ръка трябва да бъде поставена на корема. Опитайте се да докоснете десния крак с десния си лакът. След завършване на определения брой повторения ръцете се сменят. За да увеличите натоварването, можете да се опитате да достигнете противоположния крак с лакътя (отляво надясно и обратно). Ако коремът ви е добре развит и тези упражнения са лесни, можете да използвате римски стол за тренировка с тежести. Трябва да се има предвид, че натоварването на гърба се увеличава и ако преди това е имало наранявания, тогава е по-добре да се въздържате от използване на допълнителна тежест. Най-добрата тежест за използване е обикновена плоча с щанга, която можете удобно да притиснете към гърдите си с ръце. Не трябва да се увличате с много големи тежести, тъй като в този случай мускулите на бедрата започват да поемат част от натоварването върху себе си и смисълът на упражнението донякъде се губи. Остава да добавя колко струва един римски стол. Цената на този снаряд варира значително, от прости опции за $160 до регулируеми версии, които могат да струват до $2000.

Коремните преси на римски стол са ефективно упражнение, което ви позволява да постигнете ясен релеф на коремните мускули и да укрепите корема. Характеризира се със средна степен на трудност. След редовно извършване на такива усуквания се получава ясно видим релеф на коремните мускули.

Ползи от упражненията

Обучението се извършва на специален уред (римски стол), който представлява пейка, разположена под определен ъгъл на наклон и оборудвана със скоби за крака.

Предимствата на такива обрати включват следното:

изолиран ефект върху коремната област;
възможността за използване на допълнителни тежести, което ще увеличи ефективността на упражнението няколко пъти;
укрепване на правите коремни мускули;
възможност за леко стесняване на талията, което е особено важно за момичетата;
способността да се формират шест пакета коремни мускули, да се направят мускулите твърди и силни.

Укрепването на корема и флексорите на тазобедрената става също ще бъде полезно за тези, които играят плуване, тенис, хвърляне на копие и волейбол. Това ще подобри координацията на движенията.

Мускули, участващи в упражнението

Когато правите коремни преси на машината, работят следните мускули:

прав;
наклонени (както външни, така и вътрешни);
предна тибиална.

По време на занятията горната част на пресата се изпомпва, силата се увеличава и формите се усъвършенстват.

Метод на изпълнение и общи правила за усукване на римски стол

Усукванията трябва да се извършват, както следва:

Седнете на седалката на тренажора, закрепете краката си под опорните ролки. Задните части не излизат извън пейката. Скръстете ръце на гърдите си. Оставете долните крайници прави.
Поемете дълбоко въздух, задръжте дъха си. Спуснете торса малко под нивото на бедрата.
От тази позиция повдигнете нагоре, като използвате силата на коремните си мускули. Издигнете се до ъгъл от 30-60 градуса.
Издишайте, задръжте за секунда в горната точка на амплитудата и трябва да стегнете коремните мускули още повече.
Издишайте, върнете се в изходна позиция.

Изпълнявайте всякакъв вид хрускане на римски стол с бавно или умерено бавно темпо. Броят на повторенията е 20-25 пъти, препоръчителният брой подходи е 3-4.

Тези, които планират да изпълняват коремни преси на тази машина, трябва да обърнат внимание на следните правила:

когато изпълнявате упражнението, важно е да завъртите тялото напред, без да повдигате гърба си или да седите на задните си части;
няма нужда да стискате ръцете си зад главата си;
движенията трябва да се извършват бавно, без потрепване;
Не трябва да повдигате главата си твърде много;
когато правите коремни преси, е необходимо да избягвате повдигане на тялото чрез издърпване на врата с ръце: необходимо е да приближите горната част на тялото към долната част само чрез силата на коремните мускули и тяхното свиване;
когато се усуквате напред, трябва да издишате, когато се връщате в изходна позиция, вдишайте;
Не се препоръчва да спускате тялото напълно, тъй като това причинява силен прилив на кръв към главата и напрежение на кръвоносните съдове;
Не трябва да използвате големи допълнителни тежести - щанга или плочи: това създава прекалено голямо напрежение върху коремните мускули, леките тежести са допустими;
Когато изпълнявате упражнението, не трябва да огъвате гръбначния стълб твърде много, тъй като това може да доведе до травматичен стрес и в резултат на това прищипване на нервни окончания и развитие на дискова херния.

Римският стол не може да се регулира, за да отговаря на определена височина. Не е подходящ за високи спортисти, които са над средния ръст, тъй като в този случай седалката на машината ще бъде разположена в средата на бедрата. Това ще направи коремните преси не само неефективни, но и опасни за здравето.

Опции за упражнения

Можете да се усучете на римски стол не само с помощта на класическата техника. Има вариации на това упражнение за постигане на по-изразени резултати.

хиперекстензия

Този комплекс ви позволява да изпомпвате не само корема, но и гърба, както и задните части. Трябва да го направите по следния начин:

Седнете на пейката на машината, преместете краката си зад долните ролки, кръстосайте ръце на гърдите си.
Докато вдишвате, наклонете тялото си назад, леко заобляйки гърба си. Торсът трябва да падне на 60 градуса.
Вдишайте и се върнете в първоначалното положение на тялото.

Упражнението трябва да се изпълнява в три подхода, всеки път 20-25 повторения.

Вариант на хиперекстензия

Друг начин за изпълнение на упражнение за хиперекстензия е атлетът да седне с лице надолу върху машината. Техниката е следната:

Спортистът седи с лице надолу върху римска пейка със седалка, разположена под бедрата. Краката се преместват зад меките възглавнички.
Изпълнявайте завои надолу. Гърбът трябва да е леко заоблен.
Наклонът на тялото трябва да остане в рамките на 60 градуса.

Упражнения със завои надясно и наляво

За да натоварите допълнително страничните коремни мускули, трябва да добавите странични завои на тялото към класическата версия на тренировката. Трябва да се завъртите, насочвайки лакътя на дясната си ръка към лявото коляно и обратно.

Повдигането на торса в римски стол е отлично упражнение за развитие на коремните мускули и долната част на гърба. Упражненията на този симулатор са подходящи за трениращи с всички нива на умения.

Техниката на изпълнение на движенията е много проста и ще осигури бърз растеж на коремните мускули. Така желаният „корем“ скоро ще се появи на корема на трениращия.

Римският стол се счита за една от най-добрите отлични машини за тренировка на долната част на гърба. Като изпомпвате мускулите на гърба, можете да облекчите болките в долната част на гърба. Тази машина е много лесна за използване, икономична, безопасна и ефективна. Ще се впише идеално в домашната ви среда.

Предлагаме да разгледаме няколко различни упражнения.

Коремни преси на римски стол

Преди да започнете да повдигате тялото си, регулирайте височината на специалната опора спрямо вашия ръст. Направете 3-4 серии от 15-25 повторения. Начална позиция: легнал на римски стол. Застанете напълно изправени. Ръцете са зад главата или пред гърдите.

Долната част на гърба ви трябва да бъде притисната към пейката на римския стол. Когато огъвате торса си, повдигайте, като използвате коремните мускули, а не гърба или краката. Направете малка пауза и се върнете в изходна позиция. Дишане: издишване - издигане, вдишване - спускане.

Натиснете повдигане на торса на римски стол

Упражненията могат да се променят, като се добавят завъртания на торса наляво или надясно. С помощта на такива завои се тренират наклонените коремни мускули. Тези повдигания и обръщания могат да се извършват с тежести, например като държите дъмбел или малка плоча с тежести.

В същото време се уверете, че техниката ви на движение не е засегната и не наранявате междупрешленните дискове. Повдигането на торса ви върху римски стол ще ви помогне да намалите мазнините по корема и да изглеждате по-стройни.

Тези упражнения натоварват най-интензивно коремните мускули, благодарение на които гарантирано ще увеличите корема си. Препоръчва се всяко упражнение да се изпълнява след предварителна загрявка, за да се подготви корема за работа. Просто направете повдигания на торса 10-12 пъти.

Може да искате да направите още една загряваща серия след кратка почивка. Когато загрявате коремните мускули, не използвайте допълнителна тежест. Когато изпълнява основни упражнения, спортистът прави 3-4 серии от 20-25 повторения. Коремните преси на тази машина помагат за развитието на правите коремни мускули, както и на косите и вътрешните коремни мускули.

Римски стол - техника на упражнение

Седейки на стол, закрепете краката си в подпорите. Дръжте ръцете си пред гърдите. Вдишвайки дълбоко и задържайки дъха си, бавно спуснете торса надолу, ако е възможно малко под хоризонталното положение на тялото. Стегнете корема, повдигнете торса си доколкото е възможно до ъгъл от 40-60 градуса.

Ако ви е трудно да се издигнете по-високо до вертикалното ниво. Сега издишайте. Задръжте в най-високата точка и след вдишване повторете упражнението отново. Уверете се, че повдигате тялото си без резки движения. Движенията винаги трябва да са плавни. Контролирайте натоварването на гръбначния стълб.

Включени мускули

Biceps femoris, semitransversus femoris, semitendinosus, gluteus maximus, gastrocnemius и долната част на гърба. По-голямата част от натоварването се поставя върху долната част на гърба и бедрата.

Внимание!Никога не извивайте гръбнака си докрай назад, тъй като това може да доведе до прищипване на нерви и дори дискова херния. Не използвайте твърде много допълнителна тежест, която няма да ви помогне много и увеличава риска от нараняване.

От времето на гладиаторите не е имало по-ефективен тренажор за укрепване на мускулите на гърба и корема от римския стол. Това е класически симулатор, представен от производителите в няколко варианта.

Може да се намери във всяка фитнес зала и повече от половината начинаещи го избират, за да започнат да тренират, особено популярно е сред жените.

Как изглежда?

Въпреки големия брой модификации на симулатора, всеки от тях има следните основни елементи:

рамка, която осигурява стабилност на конструкцията в покой и по време на тренировка;
седалка с малки размери;
акцент под формата на ролки. Те трябва да бъдат тапицирани с мек материал, може да има няколко спирки.

Модерните модели ви позволяват да променяте височината на седалката и почивката, както и да променяте ъгъла на пейката, за да отговарят на различни височини. Може да има компактни сгъваеми модели за дома и по-големи и по-здрави за фитнеса.

За какви упражнения е предназначен?

Основната цел на римския стол е хиперекстензия, тоест разтягане и изправяне на мускулите на гърба, корема и задните части. Може да се използва за изпълнение на коремни преси за определена мускулна група.

Не е подходящ за напомпване на мускули, но се използва преди тренировки с тежести и клякания за загряване на тялото.

Можете да упражнявате на римски стол след основната си тренировка, за да разтегнете напрегнатите мускули.

Техника на упражнение

Ефективното упражнение е възможно само ако всяко упражнение се изпълнява правилно; грешките водят до наранявания и загуба на усилия.

Правилата за използване на симулатора са както следва:

Корекция.Преди класа трябва да преместите предните ролки до нивото на завоя на долната част на гърба и бедрата. Долните ролки се спускат до ахилесовото сухожилие, оставяйки ги малко по-високи.
Начална позиция.Ако упражнението се изпълнява в седнало положение, задните части трябва да са разположени ясно на седалката, без да излизат извън нея. Подбедриците лежат върху подпорите. Друг вариант за изпълнение на упражненията е да поставите стъпалата си под долната опора, като горната част на бедрата е опряна на седалката. Краката и гърбът трябва да са на една линия.
Поеми си дъхСтегнете седалищните мускули и докато издишвате, спуснете торса си под нивото на бедрата. Ъгълът на наклон трябва да бъде приблизително 60°. Закръглете малко гърба си. Издишайте и скръстете ръце на гърдите си.
Вдишайтезапочва плавно издигане на тялото до първоначалното ниво. Заключете се в позиция. Направете всичко отново.

Упражнения за корема

Основните тънкости на изпълнение на упражненията: фиксиране в най-ниската точка и в изходна позиция, както и спускането се придружава от издишване, а повдигането - с вдишване. Всички движения трябва да се извършват с бавно или умерено бавно темпо.

Начинаещите могат малко да опростят задачата, като намалят амплитудата на наклона. В този случай основното натоварване ще падне върху мускулите на задните части и бедрата.

Ако дейността изглежда много проста, тогава можете да я усложните, като издърпате единия крак от скобата. Струва си да повторите упражнението с единия и другия крак, за да осигурите равномерно натоварване на всички мускули.

Има няколко вариации на упражнението. Корпусът може да бъде разположен под ъгъл спрямо пода или успоредно. Можете да лежите настрани, за да тренирате наклонените си мускули.

За да тренирате задните части и подколенните сухожилия, акцентът е върху средата на бедрото. Обратната хиперекстензия включва укрепване на торса, а не на краката. Това упражнение се препоръчва за тези, които имат проблеми с гърба.

Тежестите могат да се използват само след овладяване на правилната техника, както и след лесно изпълнение на 3 подхода от 15 пъти. Като тежести са подходящи дъмбели, тежести и др.

Ако всичко е направено правилно, основното натоварване ще бъде в лумбалната област. Това се проверява лесно. Когато станете след час, тази зона ще бъде много топла и ще има прилив на кръв. Също така ще се почувствате сякаш сте глътнали кол.

Грешки, които трябва да се избягват

Въпреки очевидната простота на всички възможни упражнения, много често хората правят грешки:

Амплитудата е твърде голяма, до 90°. Тази дълбочина на наклон може да си позволят хора със силен гръб, без сколиоза или други изкривявания.
Силно отклонение. Често срещана грешка е, когато човек се навежда твърде много назад, когато повдига тялото. Това нарушава правата линия и преразпределя натоварването неправилно. Повдигането с напълно изправен гръб също е неправилно.
Пълна амплитуда. Стажантът комбинира двете предишни грешки в едно упражнение и започва да люлее тялото си твърде много.
Сгъване на краката. Понякога тялото се опитва да улесни задачата за себе си и краката се огъват в колянната става. При правилна тренировка на римския стол цялото тяло трябва да е опънато като струна.
Неправилна позиция на ръцете. Когато практикувате, можете да поставите ръцете си на гърдите си, да огънете лактите си или да ги поставите зад главата си. Във втория случай ъгълът между тях е 180° и те леко докосват тила, няма нужда да ги притискате плътно един към друг или да ги притискате плътно към главата.
Твърде много тегло. За да увеличите натоварването, можете допълнително да използвате тежести. Много хора бързат да увеличат натоварването от първия урок и „счупват гърба си“. Начинаещите определено трябва да тренират празни първия път.

Всички тези грешки могат да доведат до наранявания на кръста и долната част на гърба, които ще прекъснат всяко обучение за дълго време.

Основни мускулни групи, тренирани на римски стол

За обучението е важно да знаете кои мускулни групи са включени в работата.

Римският стол ви позволява да дадете натоварване на:

Двуглав мускул или бицепс феморис;
Semimembranosus femoris мускул;
Semitendinosus femoris мускул;
мускул на прасеца;
Gluteus maximus мускул;
Коремни мускули;
Мускули на гърба в лумбалната област.

Много хора вярват, че римският стол е предназначен предимно за трениране на задните части и премахване на „ушите“ отстрани. Но всъщност основното натоварване отива към задната част на бедрото и долната част на гърба. Упражнението е уникално с това, че включва най-малките мускули, които рядко се използват при други тренажори.

Противопоказания за класове

Тъй като основното натоварване пада върху лумбосакралния гръбначен стълб, не е препоръчително хората с наранявания в този отдел, както и наранявания на опашната кост, да избират обучение на римския стол. Ако имате вроден дефект на гръбначния стълб, трябва да се консултирате с вашия лекар, преди да започнете упражнения.

Закупуване на симулатор

Поради малките си размери и лекотата на работа, тренажорът може да бъде закупен за домашна употреба. Надеждна, висококачествена тренажорна машина ще направи тренировките безопасни, ефективни и удобни.

Как да изберем правилния треньор?

Сред голямата гама от продукти трябва да можете да намерите наистина висококачествен модел.

Когато избирате римска пейка, обърнете внимание на няколко детайла:

Кадър.За производството му трябва да се използва стомана с висока якост, която ще издържи повече от една година. Китайските модели често се изработват от силуминови сплави със значително по-кратък експлоатационен живот.
Тапицерия на седалка и облегалка.Отличен материал ще бъде висококачествената синтетична неплъзгаща се кожа. Не трябва да избледнява или да се разкъсва с времето. Шевовете трябва да са чисти. Желателно е материалът да е хипоалергенен, тъй като площта на неговия контакт с тялото по време на тренировка е доста голяма.
Поставка за крака.Ролките също трябва да имат трайно покритие. Вътрешната подплата е достатъчно мека, за да предотврати появата на синини след тренировка. Акцентът трябва да е удобен.
Регулиране на рамката.Желателно е да можете да променяте ъгъла на рамката и височината на фиксиране на ролката. Всички регулаторни механизми трябва да са прости и удобни. Възможността за промяна на височината ще позволи на хора с различна височина да тренират на машината.
Максимално тегло на товара.Теглото, посочено в паспорта на оборудването, трябва да бъде сравнимо с теглото на трениращия.

Цена

Най-простите модели могат да бъдат намерени от $160, докато най-модерните могат да струват $2000. Средно цената на римски стол варира от 11 000 до 35 000 рубли в различни магазини. Тренажорите в тази категория се различават по своите производители и допълнителни функции (допълнителни опори).

професионалисти

Редовните упражнения ще помогнат:

Укрепване на гръбначния стълб.Това е важна част от тялото, от която зависи благосъстоянието на цялото тяло. Укрепването на мускулите на гръбначния стълб ще подобри лимфния поток, кръвообращението и проводимостта на нервните окончания.
Формиране на красива поза.Това ще ви помогне да подобрите възприятието си за себе си и другите, ще добавите увереност и привлекателност. Красивата поза е тренировката на много мускули, включително глутеалните и гръдните. Римският симулатор едновременно зарежда всичко наведнъж.
Подготовка на опорно-двигателния апаратдо високи натоварвания и предотвратяване на наранявания.

минуси

Практически няма недостатъци в симулатора. Те могат да бъдат наречени:

което при неправилно изпълнение може да доведе до нараняване.

По-подходящ за загряванеи подготовка на тялото, отколкото за висококачествено обучение на определени мускулни групи.

Римската пейка е най-простият дизайн на машина, която ви позволява да направите прости упражнения за корем по-ефективни и правилни.

Преди да започнете, трябва да научите основните грешки и техниката на изпълнение на упражненията. Това ще направи дейността по-полезна и ще ви предпази от нараняване. Трябва да се грижите за тялото си, римският стол е много подходящ за това.

Категории

Избор на редакторите