Qaynatilgan sabzavotlar va tvorogda parhez. Tuxum bilan tez vazn yo'qotish: menyu, sharhlar

Shunday qilib, boshqa proteinli parhez, bu safar - tvorog. Uni boshqa proteinli dietalardan nimasi bilan farq qiladi? Bu erda biz nafaqat tvorog dietasini, balki aniq maqsadlarga qaratilgan dietologlarning rivojlanishini ko'rib chiqamiz. Og'irlikni yo'qotishdan tashqari, diabetga chalinganlar uchun tvorog dietasi qondagi qand miqdorini pasaytiradi, diabet uchun profilaktika chorasi bo'lib xizmat qiladi va shirinliklarga bo'lgan ishtiyoqni kamaytiradi. Ya'ni, bu parhez ortiqcha ovqatlanishning psixologik sabablarini bartaraf etishga yordam berish uchun mo'ljallangan.

Ushbu tvorog dietasi protein bo'lganligi sababli, u bilan faol jismoniy mashqlar bilan shug'ullanish mumkin va kerak. Ratsion mushak to'qimasini yoqmaydi, shuning uchun protein miqdori mushak korsetini qurish uchun etarli bo'ladi (bu dietaning muallifi tomonidan tavsiya etiladi).

Tvorog dietasi Usama Hamdiy

Dastlab Usama Hamdiy 2-3 daraja semirib ketgan qandli diabetga chalinganlar uchun tvorog dietasini ishlab chiqdi. Ratsionning tavsifi shuni ko'rsatadiki, eng muhim natija dastlab 100 kilogrammdan ortiq vaznga ega bo'lgan odamlarda erishiladi. Bundan nima kelib chiqadi? Birinchidan, agar siz haqiqatan ham 100 kilogrammdan ortiq vaznga ega bo'lsangiz, vazn yo'qotish shifokorlar nazorati ostida bo'lishi kerak (nima bo'lishidan qat'iy nazar, bu parhez shifoxona klinikasi uchun mo'ljallangan). Ikkinchidan, bu parhez diabetga chalinganlar uchun mo'ljallangan, u uglevodlar, ayniqsa shakar darajasini pasaytiradi. Ya'ni, bu parhez oqsil tizimi sifatida tasniflanadi, chunki uglevodlar va yog'larning kamayishi oqsillar ulushining ortishi tufayli sodir bo'ladi.

Diyet xususiyatlari:

bir oy davom etadi;
organizmdagi kimyoviy jarayonlarni o'zgartirishga qaratilgan (shuning uchun uni ba'zan "kimyoviy" deb ham atashadi);
qoida "buzsangiz, qaytadan boshlang";
birinchi 2 hafta - qattiq dieta;
ratsiondagi parhezning asosi tvorog, tuxum, tovuq va baliqdir. Bularning barchasini kam yog'li va eng yangi shaklda tanlash yaxshidir;
ajoyib natijalarni va'da qiladi: tvorog dietasida siz 30 kilogrammgacha vazn yo'qotishingiz mumkin.

kuniga kamida 2,5 litr suyuqlik ichish;
go'shtli bulyonlar taqiqlanadi, ammo sho'rvalarda ziravorlarga ruxsat beriladi;
yog'lar va yog'lar butunlay chiqarib tashlanadi (go'sht va sabzavotlar bilan birga kelganlar bundan mustasno);
shakarsiz qahva va choyga ruxsat beriladi;
ovqatlanish o'rtasida siz ikki soatlik intervalni kuzatishingiz kerak;
agar siz och bo'lsangiz, olma, sabzi yoki bodringni tishlashingiz mumkin;
mahsulot miqdori ko'rsatilgan yoki uni cheksiz miqdorda iste'mol qilish mumkin;
vitaminlar qo'shimcha ravishda talab qilinmaydi (garchi uni xavfsiz o'ynash yaxshiroq bo'lsa ham);
mevalar har qanday bo'lishi mumkin, banan, uzum, mango, xurmo, anjir (eng shirin mevalar) bundan mustasno.

Tuxum va tvorogli parhezlar menyusi Usama Hamdi

Tuxum dietasi menyusi quyidagicha:

№1 hafta.

Nonushta: apelsin yoki greyfurt va 1-2 tuxum. (Va shuning uchun butun hafta.)

Ikkinchi nonushta: bitta meva, har qanday.

Peshindan keyin snack: choy bilan non.

Menyuning qolgan qismi farq qiladi.

Birinchi kun. Tushlik: meva. Kechki ovqat: mol go'shti yoki tovuq.

Ikkinchi kun. Kechki ovqat: tovuq. Kechki ovqat: yashil salat, yashil sabzavotlar, 2 tuxum, qora non, apelsin.

Uchinchi kun. Tushlik: pomidor, qora non, pishloq. Kechki ovqat: go'sht.

To'rtinchi kun. Tushlik: meva. Kechki ovqat: go'sht, sabzavot va o'tlardan salat.

Beshinchi kun. Tushlik: 2 tuxum, sabzavotlar. Kechki ovqat: baliq, apelsin.

Oltinchi kun. Tushlik: meva. Kechki ovqat: go'sht, salat.

Ettinchi kun. Tushlik: go'sht, sabzavotlar, apelsin. Kechki ovqat: sabzavotlar.

№2 hafta.

Nonushta ham xuddi shunday.

Birinchi kun. Tushlik: go'sht, yashil salat. Kechki ovqat: 2 tuxum, apelsin.

Ikkinchi kun. Xuddi shu.

Uchinchi kun. Xuddi shu.

To'rtinchi kun. Tushlik: 2 tuxum, sabzavot, pishloq. Kechki ovqat: 2 tuxum.

Beshinchi kun. Tushlik: baliq. Kechki ovqat: 2 tuxum.

Oltinchi kun. Tushlik: go'sht, pomidor, apelsin. Kechki ovqat: mevali salat.

Ettinchi kun. Tushlik: go'sht, sabzavotlar, pomidor, apelsin. Kechki ovqat: xuddi shunday.

3-hafta raqami.

Ushbu haftada siz ushbu taomlarni kun bo'yi cheklovlarsiz eyishingiz mumkin.

Birinchi kun. Kun bo'yi mevalar.

Ikkinchi kun. Kun bo'yi sabzavotlar (kartoshkadan tashqari).

Uchinchi kun. Xuddi 1 kun.

To'rtinchi kun. Sabzavotlar, salatlar, baliqlar.

Beshinchi kun. Sabzavotlar va go'sht.

Oltinchi kun. Mevalar.

Ettinchi kun. Mevalar.

№4 hafta.

Ushbu haftada kunning istalgan vaqtida ovqatlanishingiz mumkin bo'lgan ovqatlar to'plami beriladi.

Birinchi kun. 4 ta pomidor, 4 ta bodring, yog'siz konservalangan baliq, 1/4 tovuq, apelsin.

Ikkinchi kun. Bodring va pomidor, bir tilim non, 250 gramm tovuq, bir olma, apelsin.

Uchinchi kun. Qaynatilgan sabzavotlar, 2 ta bodring va 2 ta pomidor, 1 osh qoshiq. bir qoshiq tvorog, apelsin, bir tilim non.

Tovuq parhezi - bu ochlik va o'zini yomon his qilmasdan vazn yo'qotishning oson va arzon usuli. Haftada 7 kg gacha vazn yo'qotish uchun tovuq va tuxumni qanday va nima bilan iste'mol qilish kerakligini maqoladan bilib oling!

Ehtimol, tovuq - bu samimiy, mazali va arzon ovqatlanish imkonini beruvchi eng ko'p qirrali mahsulot. Ammo bu qushning asosiy afzalligi uning past kaloriyali tarkibidir, shuning uchun tovuq samarali va xavfsiz vazn yo'qotishni o'z ichiga olgan ko'plab parhezlarda qo'llaniladi. Ushbu mahsulotga asoslanib, hatto tovuq dietasi deb atalgan mono-diet ham yaratildi. Bu vazn yo'qotishning butun davrida faqat bu go'shtni iste'mol qilishga asoslangan. Bundan tashqari, qushning faqat bir qismi ishlatiladi - ko'krak. U eng kam kaloriya va faqat ozuqaviy moddalar omboriga ega. Shu bilan birga, tovuqning qolgan qismlarini iste'mol qilmaslik yaxshiroqdir - ular issiqlik bilan ishlov berish jarayonida hosil bo'lgan juda ko'p yog' va xolesterinni o'z ichiga oladi. Ayniqsa, makkor qanotlardan qoching - bu qushning eng semiz qismi.

Tovuq go'shti oqsilga boy bo'lganligi sababli, tovuqli dietologlarga fitnes bilan faol shug'ullanish tavsiya etiladi. Hatto kichik jismoniy faollik ham maqsadga erishishni tezlashtiradi va imkon qadar tezroq ortiqcha vazndan xalos bo'lishga yordam beradi. Bundan tashqari, tana jozibali shakllarga ega bo'ladi, ohangdor va nozik bo'ladi. Bu go'sht sport, davolanish va turli xil parhezlar uchun mos bo'lgan ideal parhez mahsuloti sifatida tasniflanishi bejiz emas.

Afzalliklari va kamchiliklari

Ushbu parhezning asosiy afzalligi osonlikdir. Bizning do'konlarimizda tovuq ko'kraklari juda ko'p, ularni topishda hech qanday muammo bo'lmaydi. Bu yilning istalgan vaqtida do'kon javonlarida mo'l-ko'l sotiladigan eng qulay va arzon go'sht - yozda ham, kuzda ham, qishda ham parranda go'shti tanqisligi yo'q. Go'shtning o'zi oson hazm qilinadi va oshqozon-ichak trakti tomonidan mukammal qabul qilinadi. U sog'liq va kuchli farovonlik uchun zarur bo'lgan ozuqa moddalarining massasini o'z ichiga oladi. Misol uchun, tovuq go'shtidagi ko'p to'yinmagan yog'li kislotalarning miqdori boshqa go'shtlarga qaraganda yuqori. Bundan tashqari, u juda ko'p triptofanni o'z ichiga oladi - serotonin (zavq gormoni) ishlab chiqarish uchun asos. Tovuqni eyish, siz tushkunlikka tushmaysiz va ajoyib kayfiyatdasiz.

Qaynatilgan tovuq go'shti gastritga moyil bo'lgan odamlar uchun ideal ovqatdir. Go'sht tolalari kislotalilikni pasaytiradi va ovqat hazm qilishga foydali ta'sir ko'rsatadi. Tovuq go'shtini muntazam ravishda iste'mol qiladigan har qanday odamda PP, E, K, B, A vitaminlari va minerallar (fosfor, mis, temir va boshqalar) etishmaydi.

Shunday qilib, juda ko'p aniq afzalliklar mavjud:

tana tozalanadi, toksinlar va ortiqcha vazndan xalos bo'ladi;
tovuq asta-sekin hazm qilinadi, shuning uchun ovqatdan keyin uzoq vaqt davomida to'liq his qilasiz;
metabolizm yaxshilanadi: tana mushak massasini buzmasdan yog 'zahiralaridan xalos bo'ladi;
vazn yo'qotish natijalari uzoq davom etadi;
foydali tolalar va oqsillarning etishmasligi;
to'g'ri ovqatlanish bilan qo'shimcha vitamin komplekslarini ishlatishning hojati yo'q.

Bunday parhezning faqat bitta kamchiligi bor - oz miqdorda yog'. Shuning uchun parhez 2-3 haftadan ko'p bo'lmagan muddatga mo'ljallangan. Ushbu muddatdan oshib ketish tavsiya etilmaydi. Ushbu parhezga rioya qilganlar yana bir kamchilikka e'tibor berishadi - tovuq ko'kragi juda tez zerikadi. Shuning uchun mono-diet juda mashhur emas. Ko'pincha tovuq go'shti boshqa past kaloriyali ovqatlar bilan birlashtiriladi, bu sizga menyuni diversifikatsiya qilish va uni yanada qiziqarli qilish imkonini beradi.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar

Kilo yo'qotish uchun har qanday parhez, shu jumladan tovuq go'shtiga asoslangan, surunkali kasalliklarga ega bo'lmagan sog'lom odamlar uchun mo'ljallangan. Tovuq dietasi buyraklar sog'lig'iga salbiy ta'sir ko'rsatadigan ko'p miqdorda oqsillar bilan tavsiflanadi. Agar siydik tizimi bilan bog'liq muammolar mavjud bo'lsa, bu dietadan voz keching. Bunday dietaga uzoq vaqt rioya qilish bilan yog'ning aniq etishmasligi mavjud bo'lib, bu metabolik kasalliklarga olib keladi. Muammolar paydo bo'ladi va vazn yo'qotadi, ular bir vaqtning o'zida tuzni rad etishadi - bu suyaklarning mo'rtlashuviga olib kelishi mumkin. Proteinning haddan tashqari ko'pligi ovqat hazm qilish traktiga ta'sir qiladi, bu kislotalikning oshishiga, peristaltikaning buzilishiga va ich qotishiga olib kelishi mumkin. Og'irlikni yo'qotadigan ba'zi odamlar mo'rt tirnoqlarning ko'payishini, terining va sochlarning holatining yomonlashishini qayd etadilar.

Tovuq dietasida vazn yo'qotmang, agar siz:

homilador yoki emizish;
surunkali kasallikka ega;
18 yoshdan kichik yoki 55 yoshdan katta;
yurak, oshqozon-ichak trakti sog'lig'i bilan bog'liq muammolar mavjud;
jiddiy kasallik yoki jarrohlikdan keyin tiklanish.

Agar ushbu parhez siz uchun to'g'ri ekanligiga shubha qilsangiz, shifokoringiz bilan maslahatlashing. Shunday qilib, siz mumkin bo'lgan asoratlardan qochasiz va tanani ortiqcha stressga duchor qilmaysiz. Mono-dietani tanlashda ayniqsa ehtiyot bo'ling - yuqori dozadagi proteinning yon ta'sirini tuzatadigan turli sabzavotlar bilan menyuni suyultirish yaxshiroqdir.

Qaynatilgan tovuq ko'kragida mono-diet

Ushbu rejimning bir qismi sifatida siz vazn yo'qotishning butun davri uchun (3-7 kundan ortiq bo'lmagan) faqat tovuq ko'krak go'shtini iste'mol qilishingiz kerak. Tuz, soslar va yog'larni ishlatmasdan qaynatish kerak. Ta'm uchun siz o'tlar va tabiiy ziravorlar qo'shishingiz mumkin. Kun davomida siz 1200 kkaldan ko'p bo'lmagan ovqat iste'mol qilishingiz kerak, ya'ni taxminan 1 kg qaynatilgan go'sht iste'mol qilasiz. Bu qismni 4-5 ta taomga bo'lish kerak. Ushbu rejimda protein miqdori odatdagi ko'rsatkichlardan oshib ketganligi sababli, mono-diet salomatlik holatiga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Avvalo, bunday ovqatlanishga salbiy ta'sir ko'rsatadigan buyraklar hujumga uchraydi. Shuning uchun unga faqat bir necha kun yopishib olish tavsiya etiladi. Natija yomon emas - bir haftadan kamroq vaqt ichida siz 4-6 kg dan qutulishingiz mumkin.

Agar siz uzoqroq vazn yo'qotishni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz, tovuq go'shtini ko'p miqdorda sabzavot bilan suyultiring. Ular oqsilning yuqori dozalari ta'sirini to'g'irlaydi va o'simlik uglevodlarining ko'pligi tufayli buyraklarga yukni kamaytiradi. Ratsiondagi sabzavotlarning ko'pligi ovqat hazm qilish tizimiga foydali ta'sir ko'rsatadi va peristaltikani yaxshilaydi.

Bulyonda vazn yo'qotish (file sho'rva)

Tovuq bilan vazn yo'qotishning eng samarali usullaridan biri tovuq bulonlarini iste'mol qilishdir. Ular tanani foydali moddalar bilan mukammal darajada isitadi, to'yintiradi va boyitadi. Ertalab bulonni pishirgan bo'lsangiz ham yoki kechagidan ichgan bo'lsangiz ham, uni issiq tutish uchun uni olovda (mikroto'lqinli pechda emas!) isitganingizga ishonch hosil qiling. Shunday qilib, u to'yinganlik va issiqlik hissi beradi. Bulyonni tayyorlash uchun yog'siz tovuq go'shtini oling. Parranda go'shti eng yaxshisidir. Tovuq yaxshi yuviladi, teri va suyaklardan tozalanadi, sovuq suvga botiriladi va yuqori olovda qaynatiladi. Barcha ko'pikni olib tashlang, o'rtacha olovda 3-4 daqiqa davomida pishiring va keyin eng zaif joyga o'tkazing. Va yana 30 daqiqa pishiring - go'sht to'liq pishganicha. O'chirishdan oldin siz ozgina selderey, sabzi, o'tlar, dafna barglari va ziravorlar qo'shishingiz mumkin.

Agar siz barcha shartlarga rioya qilsangiz, bir hafta ichida siz 10 kilogrammgacha vazn yo'qotishingiz mumkin. Buning uchun:

3 litr tuzsiz suvda har kuni 2 ta tovuq filesi pishiring;
faqat bulonni iste'mol qiling, uni bir necha qismlarga bo'ling;
bulyonni non va boshqa hech narsa bilan yemang.

Qolgan tovuq filesi uy xo'jaligi uchun mazali taomlarni tayyorlash uchun foydalaning. Agar bunday parhez siz uchun juda qiyin bo'lib tuyulsa, siz osonroq variantga o'tishingiz mumkin - tovuq go'shtini bulon bilan birga iste'mol qiling, uni 4-5 ta porsiyaga bo'ling.

Shunday qilib, bunday parhezdan keyin vazn tezda qaytmaydi, vazn yo'qotgandan keyin bir hafta ichida bir xil bulon bilan bitta ovqatni almashtiring.

Ikkinchi hafta uchun menyu quyidagicha bo'ladi:

Dushanba - tuxum, bulon, sabzavotli salat.
Seshanba - qaynatilgan grechka yoki guruch, bulon.
Chorshanba - olma yoki apelsin, bir stakan bulon.
Payshanba - bulonning bir qismi va 2 osh qoshiq pyuresi, qovurilgan sabzavotlarning kichik bir qismi.
Juma - 150-200 g yog'siz yogurt yoki kefir, yangi sabzavotlar.
Shanba - qaynatilgan baliq yoki tovuq, bir chashka bulon.
Yakshanba - biz yuqori kaloriyali va zararli ovqatlardan voz kechib, odatdagi parhezga qaytamiz.

Keyinchalik, siz o'zingiz uchun ro'za tutish kunlarini tashkil qilishingiz mumkin, buning natijasida siz kuniga 1,5 kg gacha yo'qotasiz!

Sabzavotlar va tovuq go'shti haqida

Bu tez vazn yo'qotish uchun eng keng tarqalgan va mashhur variant. U 7 kunga mo'ljallangan. Asosiy printsip bir xil - kuniga 1200 kkaldan ko'p iste'mol qilinmasligi kerak. Shu bilan birga, tovuq ko'kragi iste'mol qilinadigan kaloriyalarning taxminan yarmini tashkil qiladi - kaloriya tarkibi yoki iste'mol qilingan oziq-ovqat hajmi bo'yicha - bu vazn yo'qotadigan odam tomonidan belgilanadi.

Ushbu dietada maksimal natijalarga erishish uchun oddiy shartlarga rioya qiling:

terisiz qaynatilgan tovuq go'shtini iste'mol qiling;
dietani kartoshkadan tashqari har qanday sabzavotlar bilan to'ldirish;
shakarsiz mevalarni iste'mol qiling (uzum va banan ulardagi shakarning ko'pligi sababli taqiqlanadi);
ratsionni to'liq donli qayta ishlanmagan donlar bilan to'ldirish (bug'doy va uning hosilalari bundan mustasno);
5-6 dozada kun davomida saqlanadigan ovqatlardan foydalanib, qisman ovqatlaning;
tuzdan voz keching. Ovqatlarning ta'mini yanada aniqroq qilish uchun ziravorlardan foydalaning;
kuniga kamida 1,5 litr toza suv iching.

Kaloriya iste'molini diqqat bilan kuzatib borish uchun kaloriya jadvali va oshxona tarozidan foydalanganingizga ishonch hosil qiling. Agar bu shartlarning barchasi kuzatilsa, u holda metabolizm barqaror bo'ladi. Va bu shuni anglatadiki, yovvoyi ochlik hissi sizni qiynamaydi va og'irlik bir tekis va silliq ketadi. Ushbu dietada bir hafta davomida siz 5 kg gacha ortiqcha vazndan xalos bo'lishingiz mumkin. Og'irlikni yo'qotish natijasini yaxshilash uchun, shuningdek, dietani o'rtacha jismoniy faoliyat bilan birlashtirish tavsiya etiladi.

2-3 kun davomida

Agar siz shunchaki dietangizni tushirmoqchi bo'lsangiz va juda ko'p mahrum bo'lmasdan va och hushidan ketmasdan ozgina vazn yo'qotmoqchi bo'lsangiz, siz 2-3 kun davomida tushirish dietasiga yopishib olishingiz yoki haftada bir marta tanaga dam berishingiz mumkin. O'sha kun uchun menyu quyidagicha:

nonushta uchun biz 150 g qaynatilgan tovuq go'shti va salat iste'mol qilamiz;
ikkinchi nonushta uchun biz 100 g tovuq go'shti va yashil olma iste'mol qilamiz;
tushlik uchun - 150 g tovuq va bo'tqa (grechka, guruch yoki arpa);
tushdan keyin gazak uchun - 100 g tovuq, sabzavotli pyure yoki salat;
kechki ovqat uchun - 50 g tovuq go'shti, bir stakan issiq tovuq suvi, 200 g sabzavot.

7 kun davomida

Dushanba - kun davomida biz bir kilogramm qaynatilgan ko'krak va 350-400 g guruchdan foydalanamiz. Bularning barchasi 5-6 teng qismga bo'linadi. Har ovqatdan so'ng siz suv bilan suyultirilgan bir stakan yangi siqilgan sharbat ichishingiz mumkin. Kechasi shakarsiz yog'siz sut mahsulotlariga ruxsat beriladi.
Seshanba - kunlik parhez 700 g tovuq go'shti va 500 g ananas. Bularning barchasi qismlarga bo'linadi. Yotishdan oldin, bir stakan yog'siz kefir ichishni unutmang - bu mo'l-ko'l ananasdan keyin ovqat hazm qilish traktining kislotaliligini tiklashga yordam beradi. Agar so'ralsa, ananaslar greyfurt yoki apelsin bilan almashtirilishi mumkin. Tovuq bilan simbiozda bu mevalarning qiymati oshadi.
Chorshanba, payshanba, juma - kuniga bir kilogramm tovuq go'shti, 200 g karam, bitta sabzi va 4 ta olma iste'mol qilamiz. Ushbu mahsulotlardan foydalanish ketma-ketligi har qanday bo'lishi mumkin. Ammo bir nechta ovqatlar uchun qisman ovqatlanishni unutmang. Ichimlik rejimi haqida unutmang - siz suv, shakarsiz choy yoki qahva, tabiiy sharbatlar ichishingiz mumkin.
Shanba - 700 g go'sht va cheksiz miqdorda bargli marul, ko'katlar. Limon sharbati bilan ziravorlar qilib, mazali kesishingiz mumkin. Salat murakkab tolaga boy bo'lib, u uzoq vaqt hazm bo'ladi va shuning uchun to'yinganlik hissi beradi.
Yakshanba - oldingi kunlarning istalgan menyusini tanlang va unga rioya qiling.

Ushbu rejimda siz 7 kg gacha "balast" ni yo'qotishingiz mumkin.

10 kun davomida

10 kunlik marafon uchun menyu haftalik dietadan unchalik farq qilmaydi. Agar siz ushbu parhezni yana bir necha kunga uzaytirmoqchi bo'lsangiz, unda yana ovqatlanishni boshlang: 8-kuni dushanba kuni, to'qqizinchi kuni - seshanba kuni va o'ninchi kuni - chorshanba kuni ovqatlanishni boshlang. Ratsion juda xilma-xil bo'lganligi sababli, g'ayrioddiy ovqatlanishning tanaga zarari minimal bo'ladi.

tovuq dietasi variantlari

Faqat bitta tovuqni iste'mol qilish qiziq emas va zararli. Shu sababli, mono rejim asosida mazali, sog'lom va samarali vazn yo'qotish imkonini beruvchi turli xil variantlar ixtiro qilingan. Ularning o'ziga xosligi shundaki, ovqatlanishning asosi bitta mahsulot emas, balki ikkita yoki uchtadir. Bu sizga ingredientlarni turli yo'llar bilan birlashtirish va har kuni turli xil ovqatlar tayyorlash imkonini beradi. Lekin, eng muhimi, mono-rejimning kamchiliklarini bartaraf qiladi, tanani etishmayotgan vitaminlar va iz elementlari bilan to'yintiradi.

Tovuq tuxumlari bilan vazn yo'qotish

Ba'zan tovuqdan tashqari yoki vazn yo'qotish o'rniga tovuq tuxumlari ishlatiladi. Bu mantiqan to'g'ri keladi, chunki tuxum oqsillarga, uglevodlarga boy va aniq ta'mga ega. Siz ularni butunlay boshqacha yo'llar bilan pishirishingiz mumkin, bu sizga menyuni yorqin, original qilish imkonini beradi. Tovuq kabi bunday parhez fitnes bilan shug'ullanayotganda vazn yo'qotadiganlar uchun juda yaxshi. Ushbu mahsulot tarkibidagi protein va vitaminlar terining, sochlarning va tirnoqlarning holatiga foydali ta'sir ko'rsatadi. Bundan tashqari, tuxum uzoq vaqt davomida to'yingan bo'lib, ovqatdan keyin bir necha soat davomida ochlikni unutishga imkon beradi. Ular tezda pishiriladi, shuning uchun pechda uzoq vaqt turish bilan o'zingizni bezovta qilmasligingiz kerak.

Kutilgan natijalar

Tovuq dietasida vazn yo'qotish haftasiga 4 dan 8 kg gacha. Yakuniy natija dietaga bog'liq - qanday qo'shimcha ovqatlar va kuniga qancha kaloriya iste'mol qilasiz. Yakuniy natijaga quyidagi omillar ham ta'sir qiladi:

Ratsionning boshida sizning vazningiz qancha - "balast" qancha ko'p bo'lsa, u dastlabki kunlarda shunchalik tayyor bo'ladi.
Sport bilan qanchalik faol shug'ullanasiz - proteinli dietalar intensiv jismoniy faoliyat uchun mo'ljallangan, shuning uchun bu parhez dangasalar uchun emas.
Qanchalik tez-tez va qancha ovqatlanasiz. Ovqatni bir necha ovqatga bo'lish va tez-tez bo'lsa-da, kichik qismlarda ovqatlanish tavsiya etiladi. Bu oshqozon hajmini kamaytirishga yordam beradi va shu bilan dietaning natijalarini uzoq vaqt davomida saqlab qoladi.
Siz nima va qancha ichasiz. Kuniga 1,5-2 litr suv normasi bekor qilinmagan. Agar siz suvni boshqa ichimliklar (shirin soda, qahva) bilan almashtirsangiz, natijalar ancha yomon bo'ladi.

Ratsiondan qanday chiqish kerak

Ratsion mahsulot to'plami bilan menyuni juda ko'p cheklamaydi. Biroq, to'g'ri chiqish yo'li uzoq vaqt davomida natijani saqlab qolish va tanaga zarar bermaslikdir. Agar siz o'zingizning nozikligingizni vaqtinchalik emas, doimiy bo'lishni maqsad qilgan bo'lsangiz, unda oddiy qoidalarga amal qiling.

Kilo yo'qotishdan ikki baravar ko'proq dietadan chiqing. Bir haftalik marafondan so'ng, o'tish davri 14 kun, ikki haftalik marafondan keyin - bir oy davom etadi.
Oziq-ovqatlarni bir kunda birdaniga emas, asta-sekin dietaga kiriting. Birinchidan, past kaloriyali sog'lom ovqatlarga ustunlik bering: qaynatilgan kraxmalli bo'lmagan sabzavotlar, shakarsiz mevalar.
Muffinlar, pishiriqlar va tez uglevodlarga boy bo'lgan boshqa ovqatlarsiz iloji boricha uzoqroq yurishga harakat qiling.
Mashqlarni qoldirmasdan sport bilan shug'ullaning - o'zingizga achinmang va haftasiga 3 marta kamida 1 soatni sport zalida o'tkazing.

Ayniqsa ehtiyotkorlik bilan tovuq bulonida vazn yo'qotganlar uchun dietadan chiqib ketishingiz kerak. Oddiy dietaga qaytish uchun 10 kun kerak bo'ladi. Birinchi "besh kun" uchun suvda engil donli mahsulotlar, quritilgan tostlar, tovuq tuxumlari va jigari, yog'siz baliqlar bilan parhez menyusini kengaytiring. Shakarsiz meva va yashil sabzavotlarni iste'mol qiling. Keyingi besh kun ichida siz ratsionga yog'siz go'sht, sakatat, sabzavotli güveç va sut mahsulotlarini qo'shishingiz mumkin. Yashil yorug'lik mussli va tvorogni beradi. Siz dieta tugaganidan keyin 11 kun o'tgach, odatdagi ovqatlanishingizga qaytishingiz mumkin. Ammo shunga qaramay, yog'li, shirin va qizarib pishgan ovqatlarni minimal darajada cheklash yoki butunlay tark etish tavsiya etiladi. Bu natijalarni uzoq vaqt davomida saqlab qolishga yordam beradi va kelajakda muntazam parhezlar bilan charchamaydi.

Video ko'rib chiqish

Tvorog nafaqat mazali taom tayyorlash uchun tarkibiy qism, balki uning tarkibida juda ko'p foydali narsalarni o'z ichiga olgan ajoyib mustaqil taomdir. Bugungi suhbatimiz mavzusi - tvorog dietasi. Siz bizning materialimizdan qanchalik foydali ekanligini tushunasiz, shuningdek, tvorog bilan mahsulotlarning asosiy kombinatsiyalarini, ortiqcha kaloriyalarni yo'q qilish va tanani qimmatli vitaminlar bilan to'ldirishda eng yaxshi natija beradigan ba'zi tvorog dietalarini ko'rib chiqamiz.

Tvorog dietasi: eng yaxshi usullar, sharhlar, natijalar

Mahsulotning mineral qiymati va kaloriya tarkibi

Iloji boricha foydali bo'lish uchun an'anaviy ravishda kam yog'li tvorog yoki qalin tvorog (1,8%) dietalar uchun ishlatiladi. 250 gramm kam yog'li tvorogda faqat 160 kaloriya va 30 gramm protein, 6 gramm uglevod va yog' yo'q. Protein mushaklarni shakllantirish va qurishga yordam beradi, uglevodlar esa kun uchun energiya beradi.

Protein kuniga taxminan 90 gramm miqdorida talab qilinadi, shuning uchun nonushta uchun bir stakan mahsulot allaqachon iste'molning deyarli yarmini odamni ta'minlaydi. Ayova universiteti olimlari o'rtacha odam uchun 250 gramm (bo'yi 150 sm) bo'lgan tvorog tanani foydali moddalar bilan 50% ta'minlashini tasdiqlaydi. Mahsulot muhim aminokislotalarni o'z ichiga oladi va har kuni iste'mol qilish tavsiya etiladi. Tanadagi aminokislotalarning bir qismi yo'q qilinganligi sababli, ularning to'ldirilishi barcha to'qimalar - suyaklar va mushaklar, ichki organlarning to'qimalari uchun muhim rol o'ynaydi.

Bodibildingchilar uchun sog'lom ovqatlanish bo'yicha mutaxassislar 220 kilokalorni o'z ichiga olgan va birinchisidan sezilarli darajada farq qiladigan yog'li tvorogni tavsiya qiladilar. Har qanday parhez, nonushta uchun yog'li va yog'siz tvorog iste'mol qilinganda, tanani quyidagi iz elementlari bilan ta'minlaydi:

Selen- immunitet tizimini saqlab qolish, stressga chidamlilik, butun tanani yoshartirish uchun muhim mineral va antioksidant.
Kaltsiy- sog'lom suyak to'qimasini shakllantirish uchun asosiy "ingrediyent". Shuningdek, ushbu mineral bilan tvorogni iste'mol qilish yurak mushaklarini kuchaytirishga va asablarni tinchlantirishga yordam beradi. Shunisi e'tiborga loyiqki, kam yog'li mahsulot har bir porsiyada ko'proq kaltsiyga ega, 250 gramm uchun taxminan 206 milligramm!
Fosfor- DNK tuzilishini shakllantirishdagi muhim element, 300 milligramm fosfor 140 mg kaltsiy bilan birgalikda tanada suyak va xaftaga zichligi uchun mas'ul bo'lgan gidroksiapatit deb ataladigan maxsus moddani hosil qiladi.

Vitamin tarkibining xususiyatlari

Proteinli dieta - nonushta uchun tvorog, ayniqsa, boshqa sog'lom ovqatlar bilan birgalikda har doim shaklda bo'lishga, ingichka bo'lishga va ichak muammolaridan xalos bo'lishga yordam beradi. A, B 5, B12 va B2, PP, C vitaminlarining boy tarkibi tufayli fermentlangan sut mahsulotini haqiqiy shifokor deb hisoblash mumkin.

B vitaminining xususiyatlari haqiqatan ham ajoyib - bu asab tizimi uchun foyda, yangi hujayralar va qizil qon hujayralarini qurish uchun, riboflavin ham miya faoliyatini qo'llab-quvvatlaydi va uning qarishini oldini oladi. Tvorog yurak, jigar kasalliklari, ateroskleroz, gipertoniya, semizlik bilan og'rigan odamlar tomonidan teri, soch va tirnoqlarning go'zalligi uchun dietada qo'llaniladi.

Sizni tvorogni dietada qanday ishlatishni 5 ta usulda o'rganishni taklif qilamiz. Har doim jozibali ko'rinish va 100% quvnoq va faol his qilish uchun bir vaqtning o'zida qanday retseptlardan foydalanish kerak.

Foydali mahsulot tvorog: parhez va retseptlar

Parhezshunoslar smetana, sariyog ', mayonez kabi mahsulotlarni tvorog bilan almashtirishni, masalan, tovuq, tuxum, orkinos salatlariga qo'shishni maslahat berishadi. Ushbu kombinatsiyaning foydalari faqat oshadi. Va siz ortiqcha yog'siz sog'lom taomlarni iste'mol qilayotganingizni bilib olasiz. Ammo kamroq uglevodlar va ko'proq protein bilan.

1-raqamli dieta - bu oson emas. Yaxshi parhez - jo'xori uni, tvorog va olma

Menyusi umuman tuzilmasligi kerak bo'lgan bu oddiy tvorog dietasi hamma uchun, tug'ilgandan keyin onalar uchun ham, pishirishga vaqti bo'lmagan ishlaydigan ayollar uchun ham juda mos keladi. Ratsionda ishlatiladigan faqat uchta sehrli mahsulot kerak bo'ladi: jo'xori uni, tvorog, olma, bunday ovqatlanishning sharhlari juda ijobiy. Aytishlaricha, bir necha kun davomida faqat shu ovqatlarni iste'mol qilish va suv ichish orqali taxminan 1,5 kg yo'qotish mumkin, albatta, yashil choy, sut ham ruxsat etiladi.

Yulaf ezib, vitaminlar ombori bo'lib, u tolaga boy bo'lib, keraksiz narsalarni olib tashlaydi va shu bilan birga tanani mukammal darajada to'ydiradi, energiya beradi. Tvorog + olma dietasidan yaxshiroq va mazali nima bo'lishi mumkin? Menyuga faqat jo'xori uni qo'shib, siz tezkor ovqatdan foydalanishingiz mumkin, asosiysi, bunday parhezdan uch baravar foyda olishdir.

Shunday qilib, tvorogni yog 'miqdori taxminan 5% bo'lgan holda olish kerak, asosiysi nonushta, tushlik, tushlik va kechki ovqat o'rtasida boshqa ovqatlarni iste'mol qilmaslikdir. Nonushta uchun 2 ta olma bilan shakarsiz jo'xori unining katta qismi (suvda) ruxsat etiladi. Tushlik uchun jo'xori unining bir qismi, shuningdek, tvorog va olma. Peshindan keyin snack faqat mevalardan iborat. Va kechki ovqat faqat olma bilan tvorogdan. Bu vaqtda siz ko'p miqdorda suyuqlik ichishingiz kerak, taxminan 1,5 litr.

"Tvorog, jo'xori uni va meva" dietasi qancha davom etishi hammaning ishi, bir necha kun yoki haftada qachon to'xtash kerak, vaziyatga qarash va o'zingizni ortiqcha qiynamaslik kerak. Shuni ta'kidlash kerakki, agar odam qat'iyatli bo'lsa va kun davomida hech bo'lmaganda oddiy gimnastika bilan shug'ullansa va keyingi seriyani tomosha qilish uchun o'tirmasa yoki yotmasa, har qanday parhez vazifani yaxshiroq bajaradi.

2-raqamli parhez - qiyin, ammo mazali. Professor Dukanning dietasi (tvorog + boshqa mahsulotlar)

Bu kam yog'li tvorog dietasi tvorogni 3 kun (1-usul) yoki bir hafta (2), ikkinchi holda, uni boshqa mahsulotlar bilan birlashtirishni o'z ichiga oladi. Ratsiondan foydalangandan so'ng, qoida tariqasida, vazn 1,5 kg ga kamayadi.

Eng qizig'i shundaki, tvorogga dietologning dietasi, sharhlari juda ijobiy, tvorogdan foydalanish odamga zarardan ko'ra ko'proq foyda keltiradi, chunki tvorogning o'zi vitaminlarga to'la. Va mahsulotlar bilan kombinatsiyalar kuch beradi, ya'ni maqsad oxirigacha borishdir.

1-usul - tanani bo'shatish va toksinlarni olib tashlash

Uch kunlik parhez nafaqat vazn yo'qotish uchun, balki tanani tushirish uchun ham qo'llaniladi (bir kun davomida foydalanish). Shuning uchun, kam yog'li tvorog iste'mol qilish, haftada bir marta tanangizni bo'shatib, boshqa mahsulotlarning zararli ta'sirini oldini olasiz va yog 'almashinuvini o'rnatasiz.

Agar siz doimo nozik va sog'lom bo'lishingiz kerak bo'lsa, o'zingizni butunlay tozalashga harakat qilish yaxshiroqdir va yashil choy va sutdan foydalangan holda tvorog dietasi (3 kun) foydali bo'ladi. Shunday qilib, 1 kun davomida siz quyidagi mahsulotlar ro'yxatini bo'lishingiz kerak:

500 gramm kam yog'li tvorog (1% bo'lishi mumkin)
Bir stakan sut
3-4 stakan shakarsiz yashil choy

Har 2,5 soatda 1 kunlik parhez tvorogni teng miqdorda iste'mol qilishni taklif qiladi va 3 kun davomida shunday davom eting. Bu eng oson yo'l, lekin shu bilan birga tana uchun qiyinroq, chunki qo'shimcha mahsulotsiz sof tvorog organizmda natriy tuzlarining to'planishiga olib kelishi mumkin.

Buyrak kasalligi va yurak-qon tomir muammolari bo'lgan odamlar uchun bu qiyin. Bundan tashqari, homilador ayollar uchun parhezdan ehtiyotkorlik bilan foydalanishga arziydi yoki keyingi variantni - haftalik parhezni sinab ko'ring.

2-usul - to'liq tozalash

Ratsionda kuniga 100-200 gramm miqdorida (hafta davomida) tvorog va boshqa mahsulotlardan foydalanish kiradi. Ta'kidlash joizki, professorning eng sevimli taomlari jo'xori kepagi, sabzi, sut, kakao, yashil choy, tovuq, mevalar (ayniqsa, sitrus mevalari). Siz kuniga 1,5 litr suyuqlik iste'mol qilishingiz kerak va shakarsiz !!!

Siz kostryulkalar, bug'langan idishlar pishirishingiz, tvorogni mikroto'lqinli pechda eritishingiz mumkin (yaxshiroq ta'm uchun), idishlarni yashil choy yoki sut bilan yuvishingiz mumkin. Bir hafta davomida parhezni o'rnatish usullaridan biri sifatida biz ushbu variantni taklif qilamiz:

Birinchi kun dieta. Tvorog, sabzavot va mevalar, tovuq

Nonushtaga olma bilan 100 gramm tvorog, 25 gramm mayiz iste’mol qilsangiz, tanangizni quvvat bilan to‘ldiradi. Tvorog va olma dietasi toksinlar tanasini tozalashga yordam beradi va natijada teri va sochlarning yorqinligi.

Keyin ikkinchi nonushta (tushlik) uchun - sabzavotli salatning bir qismi (150 gramm), o'tlar va bir tomchi o'simlik yog'i bilan birgalikda bodringga ustunlik berish kerak. Bodring-tvorog dietasi tanani foydali minerallar bilan to'liq to'yintirishga va toksinlarni yo'q qilishga yordam beradi.

Tushlik vaqti ham tvorogga bag'ishlanadi - 100 gramm + qaynatilgan kartoshka va 100 gramm qaynatilgan tovuq ko'kragi. Bunday parhez tovuq-kottej mahsulotlarining mashhur kombinatsiyasiga ega, bu juda mazali va sog'lom parhez taomidir.

Bir muncha vaqt o'tgach, tushdan keyin gazak uchun tsitrus mevasi, ideal holda apelsin bo'lsin.

Va kechki parhez haqida unutmang, bunday parhez (Dyukanga ko'ra bir hafta davomida tvorog) mahsulotni kechki ovqat uchun iste'mol qilishni taqiqlaydi, biz har qanday vegetarian sho'rva bilan kechki ovqatni yoki karam sho'rvasini iste'mol qilishni taklif qilamiz.

Tozalashning ikkinchi kuni. Diyet - tvorog, suv, rezavorlar, sabzavotlar va mevalar.

Bu erda biz mahsulotlarning nisbatlarini ham saqlaymiz. Nonushta uchun, yana, bizning dietamizning 100 gramm asosi va bir stakan suv (gazlangan emas) mavjud.

Keyin bir stakan pomidor sharbati va tushlik uchun biz tvorog, kam yog'li pishloq va o'tlardan pate tayyorlaymiz, jami 150 gramm olamiz. Aytgancha, tvorog va sabzavotlarning kombinatsiyasi mukammaldir, pishirilgan ingredientlar bilan parhez faqat holatni yaxshilaydi va siz sharbat ichishingiz mumkin.

Har qanday meva va rezavorlar, misol sifatida, 100 gramm malina yoki bir xil miqdordagi o'rik.

Siz pishirilgan kartoshka (3 dona), choy bilan kechki ovqat qilishingiz mumkin.

Uchinchi kun. Diyet - tvorog + sabzavot va mevalar, dengiz baliqlarini qo'shing

Ko'rib turganingizdek, siz dietangizni har qanday yog'siz go'sht, shu jumladan mol go'shti bilan diversifikatsiya qilishingiz va haftada bir necha kun ovqatlanishingiz mumkin, bu butunlay bundan mustasno.

Shunday qilib, ertalab yana tvorog va qirg'ichdan yasalgan olma yoki pishirilgan, choy.

Aperatif - greyfurt va tushlik uchun tvorog - qaynatilgan dengiz baliqlari, dietada aytilishicha: go'shtni 200 gramm sabzavotli salat bilan birlashtiring, sharbat bilan iching.

Snack - bargli salat (100 gramm), kechki ovqat uchun esa - pomidor pyuresi sho'rva.

Keyingi kunlar bir xil, siz dietangizga banan, kartoshkasiz vinigret, go'sht o'rnini bosuvchi loviya, achitilgan pishirilgan sutli kefir (bir porsiya uchun 100 gramm), gazsiz mineral suvdan tashqari barcha mevalarni va quritilgan mevalarni qo'shishingiz mumkin, 1 kun. bir hafta tuxum, bir qoshiq sariyog 'va bir stakan sut.

Diet raqami 3. Yaxshi ovqatlanish (tvorog va tuxum - 3 kun)

Tvorogga asoslangan bu parhez ajoyib natijalar beradi, elastik mushaklarni saqlab, taxminan 2 kg yo'qotishingiz mumkin.

Tvorog va tuxumga asoslangan to'g'ri ovqatlanishning bir nechta navlari mavjud, usullaridan biri - "1 kunlik tuxum, 2 kunlik tvorog" dietasi. Ammo tuxumni tvorog bilan birlashtirish, menyuni uch kunga bo'lish eng to'g'ri, ortiqcha kaltsiyni olib tashlash va vazn yo'qotish uchun etarli miqdorda suyuqlik ichish kerak. Variant sifatida, bu parhez tvorogni qahva, yashil choy va sutni birlashtirishga imkon beradi.

Tvorog va tuxumdagi asosiy parhez faqat 3 kun davom etadi, ammo natija ajoyib, siz taxminan 1,5-2 kg yo'qotishingiz mumkin. Shunday qilib, qanday ovqatlanish kerak:

Ertalab siz yashil choy bilan yuvilgan bitta tovuq tuxumi bilan nonushta qilishingiz kerak. Tushlik va kechki ovqat uchun 400 gramm tvorogni teng nisbatda bo'ling. O'rtada siz tozalangan suv ichishingiz kerak, siz mineral bo'lishingiz mumkin, lekin har doim gazsiz.
Birinchi taom va oxirgi birinchi kun bilan bir xil, kechki ovqat uchun taxminan 200 gramm reza qo'shing.
Bu kun eng tvorog, chunki tana allaqachon unga o'rganib qolgan. 1 kg tvorogni teng taqsimlash va kun bo'yi ovqatlanish, 2 litrgacha ko'p suyuqlik ichish kerak.

Maggi dietasining mohiyati - Diet No 4

Dastlab, bu qiziqarli parhez tuxumni asosiy mahsulot sifatida ishlatishni o'z ichiga oladi. Ammo ko'p odamlarga tuxum iste'mol qilish taqiqlanganligi sababli (allergiya tufayli), u muvaffaqiyatli tvorog bilan almashtirildi. Shuning uchun, "tvorogni dietada qanday almashtirish kerak" degan savolga quyidagicha javob berish mumkin: tuxum yoki boshqa fermentlangan sut mahsuloti sizning xohishingizga ko'ra. Bunday parhezning natijalari sizni hayratda qoldirishi mumkin, u nafaqat sog'lom, mazali va xilma-xil, balki taxminan 5 kg vazn yo'qotadi.

Shunday qilib, tvorogdagi Maggi dietasi 2-4 hafta davomida qoidalarga rioya qilishni o'z ichiga oladi. Bu holda ideal variant yog 'miqdori taxminan 1,5 -5% bo'lgan tvorog bo'ladi.

1 hafta ichida ular nonushta, muqobil tushlik va kechki ovqat uchun 1 greyfurt va 200 gramm tvorog iste'mol qiladilar: yog'siz go'sht, baliq, sabzavotlar, mevalar (faqat ruxsat etiladi), sabzavotli salatlar, tushdi, tuxum.

Tvorog dietasi (ikkinchi hafta) natijani mustahkamlashga qaratilgan. Tvorog nonushtadan tashqari yana bir marta iste'mol qilinadi - tushlik yoki kechki ovqat uchun. Va idishlarning o'zi yanada xilma-xil bo'ladi: siz yog'siz go'shtni qovurilgan sabzavotlar yoki bargli marul bilan, tvorogni rezavorlar, mayizlar bilan birlashtira olasiz). Mono dietaga rioya qilgan holda, hamma narsani cheksiz miqdorda iste'mol qiling, faqat 200 gramm miqdorida nonushta qilish uchun ruxsat etilgan tvorogdan tashqari.

5-son - tvorog va kefirdagi parhez

Qadim zamonlardan beri kefir ichak va butun tanadagi chirish jarayonlarini bostirish qobiliyati bilan mashhur bo'lib, tvorog bilan birgalikda u ikki baravar foyda keltiradi. Kefir engil laksatif, diuretik (shishga qarshi), u kaltsiy, temir va boshqa minerallarni o'zlashtirishga yordam beradi. Shuning uchun olma-kefir-tvorog dietasi ko'pchilikka mos keladi.

Biror kishi kefir yoki olma kabi faqat bitta mahsulotni iste'mol qilganda juda ko'p samarali mono-dietalar mavjud. Ammo bunday qoidalar juda qattiq va ba'zan ularni amalga oshirish mumkin emas. Sizga bunday parhezdan foydalanishni maslahat beramiz: kefir + olma kombinatsiyasi yoki "kefir + tvorog + meva", "tvorog + olma" dietasi. Misol tariqasida, tovuq ko'kragi qo'shilgan dietani ko'rib chiqishni taklif qilamiz, bu "tvorog, ko'krak, kefir va olma" dietasi bir yoki ikkita mahsulotga qaraganda yumshoqroq variant:

Nonushta: bir porsiya tvorog (200 gramm), olma
Tushlik (ikkinchi nonushta) - bir stakan kefir
Tushlik: tovuq filesi yoki kurka (qaynatilgan - 100 gramm), suvda bo'tqa, salat
Peshindan keyin snack: 200 gramm kefir
Kechki ovqat: 100 gramm tvorog, olma, yashil choy

Agar yotishdan oldin och qolsangiz, bir stakan kefir ichishingiz mumkin. Mana shunday oddiy parhez (tvorog, kefir, tovuq, mevalar).

Agar vazn yo'qotishning oldingi 5 usuli sizga mos kelmasa, siz aktyorning dietasini sinab ko'rishingiz mumkin, uning mohiyati tvorog, sabzavot, guruch va yog'siz go'shtning o'zgaruvchan dietasidir. Qattiq dietali "tvorog tovuqli sabzavotlar" asosan mashhurlar, balerinalar, umuman, ijodkorlarning sevimlisiga aylanib bormoqda. "Guruch-tvorog" dietasi 4 kun davom etadi.

Birinchi kunida faqat guruch va pomidor sharbati, tuz va shakarni ishlatmasdan ruxsat etiladi. Ikkinchi kun - tvorog va kefir (cheksiz miqdorda). Uchinchi kun - faqat oq go'sht va choy, to'rtinchi kam yog'li pishloq - qizil sharob yoki apelsin sharbati bilan birgalikda. Mana oddiy usul

Mumkin bo'lgan kontrendikatsiyalar. Ratsionda tvorog iste'mol qilish mumkinmi?

Diyet paytida tvorog, vazn yo'qotishning boshqa usullari kabi, tanani tozalashga yordam beradi. Ammo ular tanadagi vitaminlar tarkibiga ham ta'sir qiladi. Tvorog ba'zi vitaminlarga boy bo'lsa-da, lekin asosiy oziq-ovqatlar kabi miqdorda emas. Shuning uchun, agar siz dietaning o'rtasida o'zingizni yomon his qilsangiz, tanangizni yuklashga arzigulik emas, ahvolingizni yaxshilash uchun menyuga yuqori kaloriyali ovqatlar qo'shing.

Ratsionni darhol to'xtatmang. Ehtimol, kechki ovqat uchun tovuq go'shtining ikki marta porsiyasi sizning ahvolingizni yaxshilashga va kuch qo'shishga yordam beradi.

Shuningdek, organizmdagi kaltsiy miqdoriga alohida e'tibor qaratish lozim. Haftaning oxirida dietada bo'lganingiz uchun, kalsifikatsiyani oldini olish uchun tanani tozalash kerak. Siz dietadan asta-sekin chiqib, suyuqlik ichishni davom ettirishingiz va asta-sekin tanish ovqatlarni qo'shishingiz kerak.

Oziqlanishning yuqoridagi barcha usullari yuqori proteinli va kaltsiyni o'z ichiga oladi, shuning uchun buyrak va oshqozonning surunkali kasalliklari bo'lgan odamlar, tanaga yanada yumshoqroq bo'lgan idishlar bilan tvorogsiz dietaga ko'proq mos keladi.

foydalizniy.pro

Tvorog va uning foydali xususiyatlari

Tvorog o'zining foydali tarkibi tufayli kattalar va bolalar, homilador ayollar va suyak kasalliklari, yurak kasalliklari va hatto allergiya bilan og'rigan odamlar tomonidan har kuni foydalanish uchun tavsiya etiladigan mahsulotdir. U tananing normal ishlashi uchun zarur bo'lgan foydali va eng muhimi moddalarning to'liq ro'yxatini o'z ichiga oladi:

Kaltsiy
Fosfor
Kaliy
Magniy
Natriy
Vitamin PP
A vitamini
B vitaminlari

Bundan tashqari, tvorog o'zining etarlicha yuqori protein miqdori bilan baholanadi, shuning uchun tvorog dietasi paytida odam juda kamdan-kam hollarda ochlik tuyg'usini boshdan kechiradi. Bunday foydali mahsulotdan doimiy foydalanish suyak to'qimasini mustahkamlaydi, yurak mushaklarining ishiga yaxshi ta'sir qiladi, ko'rishni, sochni yaxshilaydi, tirnoqlarni mustahkamlaydi.

Tvorog dietasi va uning turlari

Kilo yo'qotish uchun tvorog dietasi dieta menyusiga qancha vaqt yopishganingizga qarab 1 dan 10 kilogrammgacha vazn yo'qotish imkonini beradi.

Shunday qilib, sog'lig'ingiz va tananing chidamliligi holatiga qarab, tvorog asosiy mahsulot bo'lgan dietaning turli xil variantlari katta tanlovi mavjud. Shu kunlarda siz faqat tvorogni iste'mol qilishingiz mumkin va bunday rejimning davomiyligi odatda tana uchun salbiy oqibatlarsiz 2-3 kundan oshmaydi. Shu tufayli Six Petals dietasida tvorog kuni mavjud.

Agar siz asosiy mahsulotni boshqalar bilan birlashtirsangiz, parhez menyusida 7 dan 14 kungacha davom etishingiz mumkin va natijada ko'proq keraksiz kilogrammdan xalos bo'lishingiz mumkin. Siz tanangiz uchun qulay bo'lgan mahsulotlardan har qanday parhez variantini tanlashingiz yoki turli xil tvorog dietalarini almashtirishingiz mumkin. Eng mashhurlari quyidagilar:

Tvorog olma
Tvorog-banan
Tuxum va tvorogda parhez
Tvorog-kefir
Tvorog mevasi

Agar siz tanangizni yaxshilashga qaror qilsangiz va rejalaringiz vazn yo'qotishni o'z ichiga olmasa, uy qurilishi tvorogini tanlash tavsiya etiladi. U yuqori yog'li tarkibga ega va tanangizni kerakli elementlar bilan to'ldiradi.

Ammo ortiqcha vazndan xalos bo'lish uchun, lekin ayni paytda sog'lig'ingizga zarar etkazmaslik uchun siz o'rtacha yog'li tvorogni tanlashingiz kerak. Bunday holda siz ichki organlarning normal ishlashi uchun optimal miqdorda protein va yog' olasiz, lekin ayni paytda siz o'z vazningizni kamaytira olasiz.

3 kun davomida tvorogda parhez

Agar siz tvorog dietasining davomiyligini atigi 3 kunga tanlagan bo'lsangiz, sizning dietangiz 5 ta asosiy taomdan iborat bo'ladi. Kun davomida sizning vazningiz va turmush tarzingizga qarab 300 dan 800 g gacha tvorog eyishga ruxsat beriladi. Vaqtingizni jismoniy faoliyatga bag'ishlasangiz, xizmatni maksimal 1 kg ga oshirishingiz mumkin.

Bu miqdor asosiy ovqatlar orasida teng taqsimlanishi kerak. Bundan tashqari, kefirni dietangizga qo'shishingiz mumkin, kuniga kamida 2 stakan, lekin 1 litrdan oshmasligi kerak. Esingizda bo'lsin, shakar va tuz butun kunlar uchun kontrendikedir va buyraklarga yuk bermaslik uchun siz ichadigan suyuqlik miqdorini nazorat qilishingiz kerak. Bu suv, gazsiz mineral suv, o'simlik choyi yoki atirgul bulyoni bo'lishi mumkin.

7 kun davomida tvorog dietasi

Sizda juda katta maqsad bormi? Xo'sh, haftada 10 kg yo'qotish uchun siz aniq tavsiyalarga amal qilishingiz kerak bo'ladi, ammo bu erda imkonsiz narsa yo'q. Bir hafta yoki undan ko'proq davom etadigan tvorog dietasi uch kunlik variantdan farq qiladi, chunki sizning menyuingiz biroz diversifikatsiya qilinishi kerak.

Sizning dietangizda tovuq yoki baliq paydo bo'lishi kerak, siz uni mevalar bilan ham to'ldirishingiz mumkin.

Baliq va go'shtni qaynatish yoki pishirish kerak. Lekin mevalarni tvorog bilan birlashtirish yoki yangi siqilgan sharbatlar tayyorlash mumkin. Ammo unutmangki, agar sizning maqsadingiz vazn yo'qotish bo'lsa, unda siz shakarsiz mevalarni tanlashingiz kerak.

Bundan tashqari, idishlar bilan tajriba o'tkazish imkoniyati mavjud. Oddiy tvorog, tvorog massasidan oz miqdorda quritilgan mevalar qo'shilishi mumkin, tvorogga ruxsat beriladi. Ertalab va kechqurun kefir ichishga arziydi, u butun ovqat hazm qilish tizimiga yaxshi ta'sir qiladi.

Suyuqlikka kelsak, uning miqdori kuniga kamida 1,5 litr bo'lishi kerak va qanday ichimlikni afzal ko'rishingiz sizga bog'liq. Ammo esda tutingki, agar u choy bo'lsa, unda shakar qo'shilmasligi kerak va kompot yoki atirgul bulonini tayyorlashda ularga ozgina asal qo'shish yoki uni bir hovuch mayiz bilan almashtirish mumkin.

tvorog banan dietasi

Agar siz vazn yo'qotish uchun ushbu tvorog dietasini tanlagan bo'lsangiz, siz tvorog va, albatta, banan iste'mol qilishingiz kerak.

Uning davomiyligi odatda taxminan 3-7 kun. Bu kunlarni rejalashtirish uchun sizda ikkita variant bor. Siz banan kunlarini tvorog kunlari bilan almashtirishingiz yoki kunlik nafaqani bo'lishingiz va har kuni tvorog va banan iste'mol qilishingiz mumkin.

Tvorog normasi 800 g.Va bananlar juda yuqori kaloriyali bo'lgani uchun siz kuniga 2 donadan ko'proq iste'mol qilmasligingiz kerak, garchi siz dietaga chidashingiz juda qiyin bo'lsa, banan ochlikni engishga yordam beradi. Va bu variant sizning sevimli dietangizga aylanishi mumkin. Haftaning oxiriga kelib siz 4-5 kilogramm ortiqcha vazndan xalos bo'lishingiz mumkin.

Tvorog dietasining natijalari va sharhlari

To'g'ri ovqatlanish va vazn yo'qotishga bag'ishlangan barcha forumlarda tvorog dietasining sharhlari asosan eng ijobiy hisoblanadi. Ko'pchilik bananga qaraganda tvorog va tuxumni ko'proq yoqtiradi, chunki u ko'proq vazn yo'qotadi. Ushbu parhez taomining o'ziga xos xususiyati shundaki, u deyarli ochlik hissi bilan birga kelmaydi yoki agar u paydo bo'lsa, u juda bardoshlidir.

Shuning uchun, tvorog dietasi vazn yo'qotishni endi boshlayotgan ko'pchilikka tavsiya etiladi. Bundan tashqari, bu parhez katta buzilish bilan birga kelmaydi. Ba'zi vazn yo'qotadiganlar tvorog dietasi yoki muvaffaqiyatli retseptlar uchun menyu variantlarini baham ko'rishadi, buning natijasida ular vazn yo'qotishga muvaffaq bo'lishdi. Ular kefirni fermentlangan pishirilgan sut yoki yogurt bilan almashtiradilar.

Kostryulkalar tayyorlash uchun ko'pchilik kam yog'li tvorogdan foydalanishni maslahat beradi, lekin ayni paytda ular ozgina shakar qo'shishga imkon beradi. Bundan tashqari, haftalik parhez davomida turli xil yog 'tarkibidagi pishloqni almashtirishingiz mumkin. Ammo esda tutingki, parhez bilan vazn yo'qotishni boshlashdan oldin, shifokoringizga murojaat qilishingiz kerak.

aranetta.ru

Tvorog dietasining mohiyati

Har kuni, dietada dietada, qismlarga bo'lingan 500 g tvorog bo'lishi kerak. Qaysi tvorogni dietada iste'mol qilishni - yog'siz yoki kam yog'li - o'zingiz hal qiling, ikkala variantga ham ruxsat beriladi. Glisemik indeksi past bo'lgan ovqatlardan tvorogni nima bilan iste'mol qilishingiz mumkinligini tanlang: bu mevalar, sabzavotlar, sut mahsulotlari, donlar bo'lishi mumkin. Ratsionning ba'zi kunlarida siz tvorogni yog 'miqdori 1% bo'lgan kefir bilan almashtirishingiz mumkin. Suv va shakarsiz ichimliklar (choy, o'tlar, gul kestirib), kuniga ikki litr ichish.

Dukan dietasi uchun shunga o'xshash qoidalar: protein asos bo'lib, keyin sabzavotlar qo'shiladi. Ammo Dukanning so'zlariga ko'ra, siz proteinli ovqatlarni cheksiz miqdorda iste'mol qilishingiz mumkin, tvorog esa qismlarni qat'iy tartibga soladi. Bundan tashqari, Dukan uchun bir necha hafta yoki oyga nisbatan qisqa muddatli (3-7 kun). Shuningdek, Dyukan tvorogli kostryulkalar va parhezli tvorog keklari uchun retseptlarni tavsiya qilamiz.

Tvorog dietasi tez natijalar beradi: vazn yo'qotish kuniga 0,5-1 kg ni tashkil qiladi. Ehtiyotkorlik bilan dietadan chiqing, keyin ortiqcha vazn abadiy ketadi.

Foyda va zarar

pros

Tirnoqlar kamroq sinadi, sochlar porlaydi va tish emali yaxshilanadi, chunki tvorogda juda ko'p kaltsiy bor. Suyaklar mustahkam bo'ladi va osteoporoz muammosi paydo bo'lmaydi.
Minerallar va vitaminlar yuzni yangi qiladi.
Tvorog tarkibidagi aminokislota metionin yog‘ning parchalanish tezligini oshiradi.
Fermentlangan sut mahsulotlari tarkibidagi bakteriyalar ichak mikroflorasini tiklash uchun ishlaydi.
Protein mushaklar uchun qurilish materialidir, sportchilar o'z vaqtida mashq qilishni davom ettirishlari mumkin.

Minuslar

Cheklangan mahsulotlar to'plami tanaga zarur bo'lgan moddalarning etishmasligiga olib keladi, shuning uchun qattiq versiyaning davomiyligi 3 kun, kengaytirilgan versiyalar esa 7 kun. Yangi tvorogdan foydalanish va saqlash muddatini diqqat bilan kuzatib borish muhimdir. Mahsulot tez buziladi, shuning uchun ehtiyotsizlik zaharlanishga olib kelishi mumkin.

Tvorog dietasida kim kontrendikedir

Sut oqsili va laktoza intoleransi bo'lgan odamlar;
Diyet menyusidagi mahsulotlarga allergiya;
Ovqat hazm qilish tizimining muammolari bilan;
Homiladorlik va emizish davrida;
Voyaga etmaganlar.

Asosiy qoidalar

Markaziy mahsulot - tvorog va undan tayyorlangan parhez taomlar. Maksimal natijaga erishish uchun 2-3 kun ichida siz darhol jo'xori uni, bug'doy yoki javdar kepagi, asal, tuxum aralashmasini qo'shib, faqat uni iste'mol qilishingiz kerak. Bunday favqulodda usul bayramlar, dengizga sayohat, muhim voqea oldidan qo'llanilishi mumkin.

Salomatlik uchun kamroq stressli 3 kunlik va 7 kunlik parhezlar. Ularni kuzatish qulayroq va ular yuqori natija beradi.

3 kun davomida parhez

Birinchi variant - 800 gramm tvorogni bir necha qismlarga bo'lish. Har ikki-uch soatda porsiyalarni eyishingiz kerak. Shunday qilib, tana kaloriyalar bilan teng ravishda to'yingan bo'ladi va to'yish hissi deyarli doimiy bo'ladi.

Uch kunlik ikkinchi menyu varianti:

1-kun // Nonushta: qaynatilgan tuxum, choy. Tushlik uchun 0,2 kg kam yog'li tvorog. Kechki ovqat uchun yog'siz tvorog (200 g).
2-kun // Nonushta 1-kun bilan bir xil. Tushlik uchun 200 g 0% yog'li tvorog va 200 g har qanday rezavorlar. Kechki ovqat: 0,2 kg yog'siz tvorog.
3-kun // 1 kg kam yog'li tvorog.

Kun davomida siz suv ichishingiz mumkin (kuniga 1,5 - 2 litr).

Bir hafta davomida parhez

Engil ovqatlanish rejasi 7 kun davom etadi. Nonushta uchun siz greyfurt iste'mol qilishingiz kerak, 200 g kam yog'li tvorog, qahva, tatlandırıcılarsiz yashil choy, pishirilgan o'tlarga ruxsat beriladi. Tushlik uchun 100 g tvorog qo'shing.

1-kun: tushlik uchun 2 dona tuxum. Kechki ovqat: 100 g bug'li mol go'shti, sabzavotlar, atirgul bulyoni.
2-kun: tushlik uchun 100 g qaynatilgan tovuq ko'kragi. Kechki ovqat uchun: kam yog'li pishirilgan baliq filesi, bir choy qoshiq o'simlik yog'i bilan maydalangan sabzi, birinchi kundagidek qaynatma.
3-kun: tushlik uchun 2 dona tuxum. Kechki ovqat uchun: panjara qilingan ko'krak filesi, shirin qalampir va pomidor, atirgul bulyoni.
4-kun: tushlik uchun pishirilgan zander filetosi. Kechki ovqat: qaynatilgan karam, shakarsiz choy.
5-kun: tushlik uchun qaynatilgan kalamar. Kechki ovqat: sabzavotli sho'rva, atirgul bulyoni.
6-kun: Tushlik uchun ikkita yumshoq qaynatilgan tuxum. Kechki ovqat uchun: har qanday qaynatilgan kam yog'li baliq va sabzavotli salat, yashil choy.
7-kun: tushlik uchun 100 g pishirilgan tovuq ko'krak filetosi. Kechki ovqat uchun: o'tlar bilan bodring, shakarsiz choy.

Maggi tvorogidagi parhez

Bu ko'p miqdorda proteinli ovqatlarni o'z ichiga olgan kam uglevodli diet. Ratsion 4 bosqichdan iborat bo'lib, 1 oyga mo'ljallangan.

Har bir bosqichning davomiyligi bir hafta. Har kuni sanab o'tilgan mahsulotlarga qo'shimcha ravishda 200 g 0% yog'li tvorog iste'mol qilish kerak. To'g'ri miqdorda suv iching, shuning uchun oziq-ovqat cheklovlariga chidash osonroq bo'ladi.

1-bosqich. 1-7 kun davom etadi. Bu davrda nonushta uchun qattiq qaynatilgan tovuq tuxumi, 1 dona greyfurt yeyishingiz kerak. Sabzavotlar, yog'siz qaynatilgan go'sht, jigar, baliq (150 g dan ko'p bo'lmagan) bir necha dozaga bo'linadi. Oxirgi kuni siz 50 g pishloq qo'shishingiz kerak.
2-bosqich. Bundan tashqari, taxminan bir hafta davom etadi. Birinchi davrning oxiridan boshlab biz dietani o'zgartiramiz: nonushta uchun greyfurt va tuxum, tushlik uchun tovuq tuxumi, kechki ovqat uchun sabzavotli 150 g go'sht. Ratsionning 9 va 11-kunlarida kechki ovqatdan voz kechish kerak.
3-bosqich (15-21 kun). Nonushta, tushlik va kechki ovqat uchun - 15 dan 17 kungacha faqat sabzavotlarga ruxsat beriladi (kartoshkadan tashqari); 18-kundan boshlab 170 g bug'langan parranda go'shti filetosini, ta'mga 2 ta meva qo'shing.
4-bosqich (22-28 kun). Suli yormasi; tushlik uchun sabzavotli yon piyola bilan qaynatilgan go'sht; engil kechki ovqat.

Usama Hamdi dietasi

Bu parhez juda mashhur bo'lib, u inson tanasida yuzaga keladigan kimyoviy reaktsiyalarga asoslangan. Natijada, juda faol vazn yo'qotadi, PH muvozanati tiklanadi va ovqat hazm qilish yaxshilanadi. Xun menyusi bir oyga mo'ljallangan. Bir nechta qoidalarga rioya qilish kerak:

1 hafta

Nonushta universaldir: yarim apelsin va ikkita qattiq qaynatilgan tuxum.

1-kun: tushlik uchun: olma; kechki ovqat uchun: yog'siz köfte, choy. Mazali, parhezli kotletlar uchun retseptlar bu erda o'qiladi.
2-kun: tushlik uchun qaynatilgan tovuq go'shti; kechki ovqat uchun: apelsin, 2 tuxum, bodring, sabzi, shirin qalampir, pomidor, salat salatasi.
3-kun: tushlik uchun: menyuga 50 g qattiq pishloq, pomidor, bitta tost kiritilishi mumkin; kechki ovqat uchun: kurka, parhez kotletlar, sabzavotli salat, choy.
4-kun: kechki ovqat uchun, kerakli miqdorda bir xil mevalar; kechki ovqat uchun - bir parcha yog'siz go'sht, panjara, sabzavotli salat.
5-kun: tushlik uchun: ikkita tuxum, bug'langan sabzavotlar; kechki ovqat uchun - panjara qisqichbaqalar, sabzavotli salat, apelsin.
6-kun: tushlik uchun har qanday miqdorda yana bir xil mevalar; kechki ovqat uchun: panjara tovuq go'shti, sabzavotli salat.
7-kun: tushlik uchun sabzavotli salat, bug'langan yoki qaynatilgan go'sht, greyfurt, bir nechta kichik pomidor; kechki ovqat uchun: qaynatilgan sabzavotlar, shuningdek, yotishdan oldin bir stakan yog'siz kefir ichishga ruxsat beriladi.

2 hafta

Ratsion butun hafta davomida bir xil bo'ladi. Ruxsat etilgan ichimliklardan ko'p suyuqlik ichishni unutmang.

Nonushta: yarim apelsin (greyfurt), ikkita qaynatilgan tuxum, ziravorlar qo'shmang.
Tushlik: tovuq filesi yoki kurka filesi, panjara baliq bilan almashtirilishi yoki sabzavot bilan qovurilgan bo'lishi mumkin.
Kechki ovqat: 2 ta tuxum, apelsin, yarim greyfurt bilan almashtirilishi mumkin.

3 hafta

1-4 kun: qaynatilgan yoki qovurilgan sabzavotlar miqdori cheklanmagan (lekin kartoshka, lavlagi, baqlajon emas).
5-kun: dengiz mahsulotlari, sabzavotlar.
6 - 7 kun: miqdori bo'yicha cheklovlarsiz bir xil turdagi mevalar.

4 hafta

Kun davomida ro'yxatdagi mahsulotlarni tarqating.

qaynatilgan yog'siz go'sht - 4 dona
3 ta pomidor va 4 ta bodring
200 g qaynatilgan baliq, uni qo'shimchalarsiz konservalangan orkinos bilan almashtirish mumkin.
bitta tost
greypfrut

qaynatilgan yog'siz go'sht - ikki dona
3 ta pomidor va 4 ta bodring
bitta olma yoki nok
bitta tost
bitta apelsin (greypfrut)

200 g yog'siz tvorog
2 ta pomidor va 2 ta bodring
180 g qaynatilgan sabzavotlar
bitta tost
apelsin

qaynatilgan yog'siz go'sht - bir bo'lak
2 ta bodring va 2 ta pomidor
bitta greyfurt
bitta tost

2 qattiq qaynatilgan tuxum
3 ta pomidor
bitta apelsin (greypfrut)

qaynatilgan tovuq filesi - ikki dona
2 ta bodring va 2 ta pomidor
180 g yog'siz tvorog
qaynatilgan sut
bitta greyfurt

0% yog'li 130 g tvorog
2 ta pomidor va 2 ta bodring
250 g pishirilgan baliq yoki o'z sharbatida bir quti orkinos
qovurilgan sabzavotlar
apelsin

Tvorog-kefir dietasi

Bunday oziq-ovqat tvorog va kefirga asoslangan faqat ikkita mahsulotdan iborat. Buning yordamida bunday ovqatlanish yog'larni samarali ravishda yoqadi va metabolizmni tezlashtiradi. Har kuni 0% yog'li 300 g tvorog va bir yarim litr 1% kefir iste'mol qilish kerak. Kefir qo'shimchalarsiz tabiiy bo'lishi kerak. Ta'mga ko'ra tvorogda siz pichoqning uchida arpabodiyon yoki doljinli ko'katlarni kesishingiz mumkin.

Kundalik ovqatlanish 6 qismga bo'linadi, mahsulotlar navbatma-navbat: yarim litr kefir - 100 g tvorog - 0,5 l kefir va boshqalar. Siz suv, choy va o'tlarning qaynatmalarini ichishingiz kerak. Ratsionning davomiyligi 7 kun, vazn yo'qotish 7 kg gacha yetishi mumkin.

Tvorog va jo'xori uni

Tvorog, jo'xori uni va olma bilan ovqatlanish deyarli muvozanatli sog'lom parhez bo'lib, uni 3 kun davomida ushlab turish oson. Siz nima yeyishingiz mumkin:

Nonushta: 2 ta olma, sutsiz bo'tqa.
Tushlik: 120 g kam yog'li tvorog, uchta kichik yashil olma, bir choy qoshiq asal bilan suv ustida jo'xori uni.
Kechki ovqat: olma, 120 g tvorog.

Tvorog va grechkada parhez

Tvorog-karabuğday oziqlanishi har xil emas, ammo samarali. Karabuğdaydan to'g'ri murakkab uglevodlarni va tvorogdan yuqori protein miqdorini olish, siz 2 hafta ichida 10 kg gacha yo'qotishingiz mumkin.

Har kuni 300 g kam yog'li tvorog va grechka (quruq shaklda bir stakan) iste'mol qiling, mahsulotlarni 5 ta porsiyaga bo'ling. Karabuğday barcha foydali mikroelementlar va vitaminlarni saqlab qolishi uchun donni qaynatish shart emas, lekin bir kechada qaynoq suv quyish kifoya - bir stakan don uchun 2 stakan suv.

Karabuğday va tvorog qo'shilgan parhezli güveç uchun retseptni bu erda topishingiz mumkin.

Tvorog va mevalar

Agar siz murakkab uglevodlar o'rniga ularning xun tolalari va vitaminlari bo'lgan mevalarni iste'mol qilsangiz, unda tvorog bilan birgalikda siz to'yimli, mazali parhezga ega bo'lasiz, bu bilan tanani bir kunda tushirish oson bo'ladi. Bundan tashqari, uni allaqachon parhez oziq-ovqat sifatida uzoqroq ishlatish mumkin.

Mevalar har xil bo'lishi mumkin: greyfurt, banan, nok, olma, uzum va boshqalar Tvorogga asoslangan eng mashhur mevali dietalar banan va olma hisoblanadi.

Tvorog-banan

3 kunlik ovqatlanish:

Tvorog-olma dietasi

Olma va tvorog bilan past kaloriya dietasi kilogramm berishni xohlaydiganlar orasida etakchi o'rinni egallaydi. Tvorog va olma ustidagi parhez 9 kun davom etadi, vazn yo'qotish 10 kg gacha bo'lishi mumkin.

1 - 3 kun: 1,5 kg yangi yashil olma, pishirilgan yoki shakarsiz pyuresi
4 - 6 kun: 350 g tvorog 0% yog ';
7-kun: yarim kilogramm yashil olma;
8-kun: 350 g tvorog;
9-kun: yarim kilogramm yashil olma.

Tvorog va sabzavotlarda parhez

Tvorog-mevali dietaning o'xshashi yangi sabzavot va tvorogni iste'mol qilishdir. Siz alohida ovqatlanishingiz kerak. Hammasi bo'lib kuniga yarim kilogramm sabzavot va 300 g yog'siz tvorog eyishingiz mumkin. Ertalab va tushlik - 150 g tvorog. Ikkinchi nonushta va kechki ovqat - sabzi, karam, pomidor, bodring, qovoq. Salatlar tayyorlang, sabzavotlarni pishiring - ularni faqat yangi iste'mol qilish shart emas. Bunday parhezdan 2 hafta o'tgach, siz go'sht, mevalar, donli mahsulotlarni kiritishingiz mumkin.

Tuxum-tvorog

Tvorog va tuxumda uch kunlik shoshilinch parhez nafaqat bu ikki mahsulotni o'z ichiga oladi: asal va mevalarni o'rtacha miqdorda ishlatishga ruxsat beriladi. Ko'p miqdorda suv, choy va qahvani shirinliklarsiz iching. Agar siz qoidalarga qat'iy rioya qilsangiz, siz 3 kg vazn yo'qotishingiz mumkin.

Nonushta uchun: mikser va bir choy qoshiq asal, shakarsiz choy yoki qahva bilan urilgan 2 tuxumdan iborat ichimlik. Tushlik: yog 'miqdori 30% dan ko'p bo'lmagan 50 gramm pishloq va bir qoshiq asal bilan choy. Kechki ovqat uchun meva (banan va uzumdan tashqari) yoki sabzavotli krem sho'rva.
Nonushta avvalgisiga o'xshaydi. Tushlik uchun 200 gramm kam yog'li tvorog, asalli tuxumdan ichimlik, shakarsiz choy. Kechki ovqat: yog'siz yoki baliqsiz qaynatilgan go'sht.
Asal bilan tuxumdan ichimlikdan tashqari, siz har qanday meva eyishingiz mumkin. Tushlik uchun sabzavotli salat. Kechki ovqat uchun qovurilgan sabzavotli qaynatilgan tuxum, bir qoshiq asal bilan choy.

Tvorog va yogurt

Agar siz tvorog mono-dietini yogurt bilan diversifikatsiya qilsangiz, siz dietaning yana bir versiyasini olasiz - tvorog va yogurt. 7 kun davom etadi, bu davrda siz 6-7 kg yo'qotishingiz mumkin. Yogurtni shakarsiz, bir qoshiq asal va mevalar bilan bir hovuch rezavorlar bilan mustaqil ravishda tayyorlash tavsiya etiladi. Sizga mos keladigan kun uchun parhezni tanlang:

Kuniga 3 marta ovqatlanish // nonushta va tushlik uchun, ikki osh qoshiq yog'siz tvorog va bir yarim stakan yogurt; kechki ovqat uchun tvorogni bir qoshiqqa va yogurtni 2/3 chashkagacha kamaytiring.
Kuniga 5 marta ovqatlanish // har 4 soatda bir qoshiq tvorogni to'liq bo'lmagan stakan yogurt bilan iste'mol qiling.

Choy va tvorog

Qattiq mono-dietaga rioya qilgan holda, faqat choy bilan tvorog mavjud bo'lsa, yashil choy afzalroqdir. Antioksidantlar tanani saqlash va yoshartirishga yordam beradi. Shuningdek, parhezning choy versiyasida ortiqcha suyuqlik chiqariladi va minus 5 kg vazn yo'qoladi.

Muddatidan oshmang - maksimal 3 kunlik cheklovlar. Shundan so'ng, ozuqa moddalari va iz elementlarning etishmasligini qoplash uchun dietani tark etishingiz kerak.

Diyet tovuq va tvorog

Tvorogdagi proteinli dietani tovuq go'shti bilan suyultirish mumkin. Agar siz terisiz ko'krak filetosini olib, panjara ustida pishirsangiz, unda ba'zi tvorog texnikasini almashtirishingiz mumkin. Go'shtdan to'yish hissi o'xshash, ammo vitaminlar va mikroelementlar guruhi boshqacha. Shuning uchun tana bunday dietani osonroq qabul qiladi. Va kilogrammlar bir xil intensivlik bilan ketadi.

Ratsiondan chiqish qoidalari

Tvorog dietasini tugatgandan so'ng, tuyadi ortadi, ammo natijani mustahkamlash uchun siz yana bir necha hafta davomida oziq-ovqat iste'mol qilishni cheklashingiz kerak bo'ladi.

Ko'proq suv, o'tlar, choy ichishni davom eting;
Kuniga 100 g dan boshlab, yog'siz go'sht va baliqning kunlik qismlarini oshiring;
Sekin-asta o'rtacha glisemik indeksli oziq-ovqatlarni (mevalar, sabzavotlar, qora shokolad, butun donli non) bilan tanishtiring;
Karabuğday yoki jo'xori uni bilan nonushta;
Ko'proq piyoda yuring, velosipedda yuring, yuguring;
O'zingizga tiklanish uchun vaqt berib, og'ir kuch mashqlarini kechiktirish yaxshiroqdir.

Yog'lar va uglevodlar kam, oqsillar ko'p - bu ko'plab dietalarning formulasi. Kam yog'li tvorog bunday past kaloriya dietasi uchun mos mahsulot hisoblanadi. U organizm tizimlarini qo'llab-quvvatlaydigan kaltsiy, fosfor, sut oqsillariga boy. Kompozitsiyadagi kazein deyarli darhol to'yingan va ochlik tuyg'usini susaytiradi, to'yinganlik hissi paydo bo'ladi. Shuning uchun, tvorogdagi har qanday parhezga toqat qilish osonroq.

Tvorog dietasi tez natijalar beradi: vazn yo'qotish kuniga 0,5-1 kg ni tashkil qiladi. Ehtiyotkorlik bilan dietadan chiqing, keyin ortiqcha vazn abadiy ketadi.

Foyda va zarar