uy > Janjal > Maya Plisetskaya menyusi. Balerinalar nima yeydi? Maya Plisetskayadan parhez


Maya Plisetskaya menyusi. Balerinalar nima yeydi? Maya Plisetskayadan parhez




Maya Plisetskayaning dietasi ko'pincha "Yemang!" Deb ataladi. Darhaqiqat, Maya Plisetskaya hech kimga umuman "yemaslik" haqida maslahat bermadi. Primaning o'zi va umuman balet raqqosalarining yuklari shundayki, ular ovqatdan butunlay voz kechishga qodir emaslar.

Maya Plisetskaya - dunyoga mashhur balerina, o'qituvchi va butun dunyodagi balet kompaniyalarining ilhomlantiruvchisi. Uning bir marta taklif qilgan dietasi faqat o'z ishining tabiatiga ko'ra butunlay nozik, mos, hatto nozik ko'rinishga muhtoj bo'lganlar uchun maqbuldir, lekin ayni paytda energiya, yengillik va jismoniy chidamlilikni saqlaydi.

Bu fazilatlarning barchasini har qanday oddiy parhezda birlashtirish qiyin. Ammo Mayya Plisetskaya kabi ayol o'z yo'lini topdi.

Ovqatlanmaysizmi?

Ko'pincha Maya Plisetskayaning dietasini tavsiflovchi kalit so'zlar - Ovqatlanmang! Biroq, asl nusxada "Kamroq ovqatlaning!" Shuning uchun, bu parhezning ochlik e'lon qilish g'oyasi tubdan noto'g'ri.
Balet raqqosalari har kuni, bir necha soat davomida o'z mahoratlarini oshiradilar va ularning tanalari aql bovar qilmaydigan yuklarga bardosh berishi kerak. Erkak balet raqqosalari, raqs yuklaridan tashqari, jismonan yaxshi tayyorlangan bo'lishi kerak: o'z qismlarida ular qo'llarida sheriklarni olib yurishadi, shu bilan birga raqs harakatlarini bajarishni unutmaydilar.

Shuning uchun balet raqqosalarining ovqatlanishi, ayniqsa, sifat jihatidan yomon bo'lmasligi kerak. Plisetskaya har qanday spektakl oldidan ozroq tortish kerak bo'lganda iste'mol qilinadigan oziq-ovqat miqdorini shunchaki kamaytirishni maslahat berdi - sahnada "engilroq" tasvir uchun yoki sherikning vazifasini engillashtirish uchun.

Afsuski, uning o'zi tuzgan aniq menyu saqlanib qolmagan. Uning nomi bilan atalgan dietada spektakl yoki premyeraga tayyorgarlik ko'rish uchun prima o'zining taxminiy menyusi mavjud. Ushbu ovqatlanish rejasi 15 kun davom etadi. Ratsionga ko'ra, go'sht, tuxum, sut, kartoshka, qahva, ziravorlar va shirinliklar taqiqlanadi. Va baliq, jo'xori, brokkoli va kraxmalsiz va shakarsiz mevalarsiz sabzavotlar, aksincha, kundalik ratsionda juda yoqimli.

Maya Plisetskayaning parhez menyusi

  • nonushta: bo'tqa, jo'xori uni eng yaxshisidir
  • tushlik: sabzavotli sho'rva va sabzavotli salat
  • kechki ovqat: guruch yoki salat bilan baliq.

Prima tomonidan juda yaxshi ko'rilgan sabzavotli salatlarga tom ma'noda bir choy qoshiq zaytun moyi qo'shilishi mumkin.

Cheksiz miqdorda tanaffuslarda shakar miqdori kam bo'lgan mevalarni iste'mol qiling: greyfurt, olxo'ri, papayya. Mevalardan foydalanish taqiqlangan emas: ko'k, qulupnay, malina. Suyuqliklar cheklovsiz olinishi kerak. Buning sababi shundaki, intensiv mashg'ulotlar davrida organizm ter bilan juda ko'p suyuqlik va foydali minerallarni yo'qotadi.

Ushbu parhezga rioya qilish davrida, ayniqsa, "shakarsiz" shirinliklarni sevuvchilarga to'g'ri keladi. Mayya Plisetskayaning o'zi, o'z so'zlari bilan aytganda, shirinliklarga mutlaqo befarq edi. Shuning uchun unga shirinlikdan voz kechish qiyin emas edi.

Plisetskaya nomi bilan atalgan parhez juda qattiq deb hisoblanadi, siz idishlarning bir qismini salatlar bilan almashtirish orqali asta-sekin undan chiqib ketishingiz kerak. Ushbu parhezga o'tishdan oldin ba'zi sabzavotlarga yoki g'ayrioddiy mevalarga allergiyangiz bor-yo'qligini tekshiring.

Agar siz keyinroq ishlab chiqilgan maktubga emas, balki buyuk balerinaning bayonoti ruhiga amal qilishni istasangiz, oddiy ovqatingizning bir qismini kamaytirishni boshlang, uning muvozanatini tekshiring - masalan, oqsildan bosh tortmang. "Kamroq ovqatlaning" va ovqatdan butunlay voz kechmang, faqat shirinliklar, ketchup va mayonez kabi zararli qo'shimchalarni va "yugurishda" gazaklarni so'zsiz istisno qiling. Bundan tashqari, jismoniy faoliyatdan voz kechishga arziydi - kuniga kamida bir soat eng oddiy va eng oson mashg'ulot, masalan, yoga, ushbu dietada natijalarni tezroq ko'rishga yordam beradi.

Mayya Plisetskayaning dietasi ovqatlanmang - sharhlar

Natija, sharhlarga ko'ra, 15 kundan keyin aniq ko'rinadi.

Sharhlarga ko'ra, oshqozon va umuman ovqat hazm qilish tizimi bilan bog'liq muammolar bo'lmasa, parhez yaxshi ishlaydi. Aks holda, mavjud sog'liq muammolari faqat yomonlashishi mumkin. Ammo bu ovqatlanish va vazn yo'qotishning har qanday tizimi uchun amal qiladi.

  • Marina, 43 yosh: “Diyet juda yaxshi ishladi. Men buni dengizga ketgan kundan boshlab boshladim. Barcha maslahatlarga juda aniq amal qildim. Axir, oila uchun kechki ovqat shaklida hech qanday vasvasalar yo'q, bu uyda rad etish juda qiyin. Bundan tashqari, katta miqdordagi sabzavot va mevalar. Men qovun va tarvuzlarga suyanib qoldim, juda oz pul uchun to'yinganlik hissi. Kechki ovqat bo'tqa, hatto tuzsiz ham edi. Hech narsa, hamma narsa bir zumda yeyildi. Doimiy suzish ham yordam berdi, energiya behuda ketdi. Qolganlarning oxiriga kelib, u endi ovqatdan mahrum bo'lganini sezmadi, u o'ziga tortildi. Qaytarib bo'lmaydigan darajada 7 kg ketdi.
  • Antonina, 28 yosh: “Men shunday dietada o'tirdim, 15 kilogrammga tushdim. Yakuniy natija - oshqozon bilan bog'liq muammolar.
  • Svetlana, 32 yosh: "Men bu hozirgi kundagi eng samarali parhez ekanligiga ishonaman, masalan, men unga 2 hafta ichida 12 kg tashladim, men juda mamnunman va endi hammaga maslahat beraman."

Zehniy Faina Ranevskaya hayotni parhezlar, ochko'z erkaklar va yomon kayfiyatga sarflash uchun juda qisqa ekanligini aytdi. Bu dunyoviy haqiqatga qarshi chiqish qiyin: ko'ngilni ko'tarishning ko'plab usullari mavjud, ochko'z erkaklarni zargarlik do'koniga oddiy sayohat qilish orqali osongina to'xtatib qo'yish mumkin, ammo parhezlar ... Agar ortiqcha vazn haqida gapiradigan bo'lsak, unda har qanday usul u bilan shug'ullanish yaxshi, hatto bunday qiyin, birinchi qarashda, Mayya Plisetskayaning dietasi.

Video: ajoyib Maya Plisetskaya

Rossiya baletining 87 yoshli afsonasi, Sovet Ittifoqining xizmat ko'rsatgan balerinasi butun dunyoga nafaqat o'z ijodini, balki sog'likka oqilona munosabatni, to'g'ri ovqatlanishga shaxsiy qarashni ham berdi. Maya Mixaylovna juda keksa yoshda ham ayol go'zalligi, nafisligi va nafisligining me'yori bo'lib qolmoqda. Albatta, uning kasbining vakillarini qo'shimcha funt bilan tasavvur qilish qiyin, lekin hamma ham ularga qancha kuch sarflashini bilmaydi. "Bolshoy Teatr" primasi o'zining namunasi bilan Buyuk Hazrati Balet qurbonlikka loyiq ekanligini ko'rsatdi va eng qat'iy dietalarga rioya qilish siz sevgan narsaga bo'lgan ishtiyoq, tan olinishi va tomoshabinlar sevish bilan qoplanadi.

88 yoshli rus baletining afsonasi ajoyib ko'rinadi

Mayya Plisetskayaning parhezdagi muvaffaqiyatining siri ovqatlanmaslikdir

Aynan shu ibora nafaqat aforizmga, balki afsonaviy balerinaning hayot tamoyiliga ham aylandi. Bu uning ovqatdan butunlay voz kechganini anglatmaydi. Oqqush ko'lidagi Odetta qancha vaqtgacha, oson va chiroyli tarzda chayqaladi va ochlikdan charchagan dietadan charchaydi? Balet juda ko'p kuch talab qiladi, shuning uchun ro'za tutish variant emas.

Hech bir ovqatlanish mutaxassisi ortiqcha vazn bilan kurashishning bunday radikal usulini qo'llab-quvvatlamaydi, chunki ovqatlanishdan keskin voz kechish tanadagi barcha jarayonlarning inhibisyoniga olib keladi. Va oshqozonga tushgan ovqatning har qanday minimal qismi darhol "zaxirada" yog'ga aylanadi. Maya Mixaylovna inson tanasining bu xususiyatini juda yaxshi bilar edi, shuning uchun uning dietasi mahsulotlarni to'g'ri tanlash, porsiyani nazorat qilish va muntazam jismoniy faoliyatga asoslangan. Ortiqcha vaznga qarshi kurashda ushbu yondashuv tufayli siz 14 kun ichida 8 dan 15 kg gacha vazndan qutulishingiz mumkin. Ushbu parhezning mashhurligi, shuningdek, yo'qolgan kilogrammning qaytib kelmasligidadir. Siz 2 hafta davomida Plisetskaya ovqatlanish sxemasiga rioya qilishingiz kerak, uni har 2 oyda takrorlang.

Balerinaning o'zi, u hech qanday noyob parhezni ixtiro qilmaganini ta'kidlaydi, u shunchaki to'g'ri ovqatlanish tamoyillarini ishlab chiqdi va sinab ko'rdi, unga qat'iy rioya qilgan holda har qanday yoshda ajoyib ko'rinishga ega bo'lishingiz mumkin. Va Maya Mixaylovna lakonik ibora bilan ideal figurani saqlash sirlarini jamladi: "Men ovqatlanmasdan o'tiraman!" Buni tom ma'noda qabul qilmang.

Balet raqqosalarining yuklari oddiy odamning kuchidan tashqarida, ammo bu siz jismoniy mashqlardan voz kechishingiz kerak degani emas.

Balerina shirinliklarga befarq, lekin u turli xil tuzlangan bodring, seld balig'ini yaxshi ko'radi va bir stakan ajoyib pivo bilan o'zini erkalashga qarshi emas. U o'zining sevimli taomlaridan bosh tortmaydi, lekin u ajoyib ko'rinadi. Asosiysi, ovqatning o'zi emas, balki uning miqdori va sifati. Porsiyalar hajmini kuzatish, doimo mashq qilish muhim, shunda natija aniq bo'ladi.

Maya Plisetskayaning ovqatlanish tamoyillari

Ular juda oddiy, sabr va irodani to'plash kifoya. Og'irlikni yo'qotish tamoyillari to'g'ri ovqatlanish, kundalik mashg'ulotlar, jismoniy faollik va hayotga ijobiy munosabatning muvaffaqiyatli kombinatsiyasiga asoslanadi. Siz ma'lum qoidalarga amal qilishingiz kerak.

  • Minimal porsiya. Oziq-ovqat yo'qolgan energiyani to'ldirishi kerak va boshqa zavqlarni almashtirmasligi kerak. Kechki ovqatdan keyin siz og'irlikni his qilasiz - bu qism juda katta edi. Oziq-ovqat faqat ochlikni qondirish uchun bo'lishi kerak, endi emas.
  • Jismoniy mashqlar. Ular ortiqcha yog'ning tanada qolishiga yo'l qo'ymaydi. Mayya Plisetskayaning aytishicha, u har doim xohlaganini yeydi va barrdagi darslardan so'ng hamma narsa bir zumda yonib ketdi. Ma'lumki, hamma ham balet bilan shug'ullana olmaydi va raqqosalarning ko'pligi oddiy odamning kuchidan tashqarida, ammo bu jismoniy tarbiya va sportdan voz kechish uchun sabab emas. Asosiysi, to'g'ri mashqlar to'plamini tanlash.
  • Tez-tez ovqatlanish. Kam va tez-tez ovqatlanish kuniga bir yoki ikki marta "qorindan" ovqatlanishdan ko'ra ancha foydalidir.

Maya Mixaylovna o'zining sevimli taomlari bilan o'zini erkalashga qarshi emas, lekin bu uning figurasiga hech qanday zarar etkazmaydi.

Maya Plisetskayaning dietasi: menyular, sog'lom ovqatlar va ichimliklar

Rus baletining afsonasi raqamni yaxshi holatda saqlash uchun iste'mol qilinishi kerak bo'lgan oziq-ovqat va ichimliklar to'plamini aniqladi. Nimani ishlatish mumkin emas?

  • Qahva, kakao, kuchli choy ichish qat'iyan man etiladi. Bu organizmdagi suv-tuz balansiga salbiy ta'sir ko'rsatadigan tabiiy stimulyatorlardir. Qahva ichgandan so'ng, mushaklarda ko'p miqdorda suv saqlanib qoladi, bu esa hajmga ta'sir qiladi.
  • Tuxum, sut mahsulotlari, go'sht taqiqlanadi. Ba'zan kechki ovqat uchun qaynatilgan baliqni iste'mol qilishga ruxsat beriladi.
  • Ratsiondan tungi soya - baqlajon, har qanday shakldagi kartoshka va pomidor chiqariladi. Ular yomon so'riladi va gaz hosil bo'lishini qo'zg'atadi, deb ishoniladi.
  • Shirin, qizarib pishgan, achchiq, marinadlangan, soslar va soslar uchun to'liq tabu. Ular tanadagi suyuqlikni ushlab turadilar, bu raqamga salbiy ta'sir qiladi.

Ko'katlar va barcha turdagi karam shaklni saqlashga yordam beradi

Foydalanishingiz kerak:

  • Qaynatilgan oq baliq: haddock, cod, limon.
  • Hammayoqning barcha turlari uchun yashil chiroq: kolrabi, gulkaram, savoy, brokkoli. Uni qovurish, pishirish, qaynatish, 1 osh qoshiq qo'shish mumkin. bir qoshiq zaytun moyi. Ismaloq, marul, barcha yashil sabzavotlar ham foydalidir.
  • Jigarrang guruch, arpa va yasmiq mukammal shaklni saqlashda eng yaxshi yordamchidir. Ular tuzsiz pishirilishi kerak.

Maya Plisetskayaning dietasi quyidagicha ko'rinishi mumkin:

  1. Nonushta uchun jo'xori uni.
  2. Sabzavotli sho'rva, sabzavotli salat yoki qovurilgan sabzavotlar - tushlik uchun.
  3. Kechki ovqat uchun qaynatilgan oq baliq (100 g) va sabzavotli salat bilan yasmiq porsiyasi. Yasmiqni qaynatilgan guruch bilan almashtirish mumkin, faqat uning qismi kichikroq bo'lishi kerak.

Kechki ovqat uchun yasmiq sho'rva - sog'lom va mazali

Va ovqatlanish oralig'ida yashil sabzavotlarga ruxsat beriladi. Yangi siqilgan sharbat va suv ichish tavsiya etiladi.

Agar siz Mayya Plisetskayadan o'rnak olishga va uning parheziga o'tishga qaror qilsangiz, albatta dietolog bilan maslahatlashing. Sizga omad va yaxshi natijalar!

Mayya Plisetskayaning dietasi rus balerinasining go'zal ko'rinishi, hasadgo'y qarashlari va, albatta, mashhur odam qanday ovqatlanishi va qanday yordam bilan bu yoshda uyg'unlikni saqlab qolishga oid savollarning sabablaridan biridir. Raqqosning javobi lakonik iboradir: "Hech qanday dietalar yo'q - faqat ovqatlanmang!".

Texnikaning mohiyati

Yoshiga qaramay, Mayya Plisetskayaning ko'rinishi hayratlanarli emas. Frantsuz gazetasiga bergan intervyusida balerina uning hech qanday sirlari yo'qligini tan oldi va uning tanasini shaklda saqlash uchun yagona narsa bu "Yemang!".

Ehtimol, mashhur odamning lablaridan bunday so'z qo'pol va hatto biroz kulgili tuyulardi, ammo shunga qaramay, balerinaning tashqi ko'rinishi bu maslahatning samaradorligining bevosita dalilidir.

Plisetskaya dietasi 2 hafta davom etadi va qattiq dietalar toifasiga kiradi, shuning uchun sizga barcha chidamlilik va iroda kerak bo'ladi. Biroq, bu vaqt ichida yo'qolgan 8-10 kilogrammning natijasi ortiqcha vazndan bir marta va butunlay xalos bo'lishni xohlaydiganlar uchun katta rag'bat bo'lishi mumkin.

Ushbu dietadan chiqish yo'li deyarli barcha boshqalardan farq qilmaydi, bu erda asosiy qoida muvozanatli ovqatlanish va yuqori yog'li ovqatlarni ratsionga bosqichma-bosqich kiritishdir.

Samarali vazn yo'qotish qoidalari

Birinchi asosiy qoidaga qo'shimcha ravishda - "yemang", Maya Plisetskayaning dietasi ham ikkinchi - sport bilan shug'ullanishni nazarda tutadi. Ushbu texnikaning asosiy xususiyati, Mayyaning o'zi ta'kidlaganidek, jismoniy faoliyat bilan uyg'unlikdir. Balerinaning so'zlariga ko'ra, teri osti yog'idan xalos bo'lishga qaratilgan hech qanday parhez muntazam jismoniy mashqlarsiz samarali emas.

Texnikaning yana bir o'ziga xos sifati - cheklangan qismlarga ega bo'lgan cheksiz miqdordagi ovqatlanishdir. Ratsion davomida siz kraxmal, shirin mevalar va ziravorlar bo'lgan har qanday sabzavotlardan voz kechishingiz kerak bo'ladi, bu usul un mahsulotlari, yog'li, sho'r va og'ir qovurilgan ovqatlar, qahva foydalanishni taqiqlaydi. , shakar, tuz va, albatta, har qanday spirtli ichimliklar.

Boshqacha qilib aytadigan bo'lsak, Maya Plisetskayaning parhez menyusi faqat oshqozon-ichak muammolari yoki har qanday surunkali kasalliklardan shikoyat qilmaydigan butunlay sog'lom odamlar uchun javob beradi. Agar siz hali ham texnikadan foydalanmoqchi bo'lsangiz, tanangizning xususiyatlariga qarab individual menyuni ishlab chiqishga yordam beradigan ovqatlanish mutaxassisi bilan maslahatlashish tavsiya etiladi.

Maya Plisetskayadan mashhur parhezning asosiy qoidalari:

  1. Porsiyalarni 2 marta kesib oling - ko'p emas va kam emas. Birinchi postulatning mohiyati shundaki, siz iste'mol qiladigan oziq-ovqat energiya va vitamin darajasini to'ldirishga yordam beradi, lekin hech qanday holatda tanani ortiqcha yuklamaydi. Balerinaning so'zlariga ko'ra, oziq-ovqat miqdori shunchaki ochlik tuyg'usini qondirmaguncha kamaytirilishi kerak.
  2. Muntazam ravishda mashq qiling. Jozibali ko'rinish va nozik figurani saqlab qolishning yana bir kaliti doimiy jismoniy faollikdir. Albatta, balet raqqosalari uchun mo'ljallangan mashqlarni bajarish shart emas, lekin odatdagi ertalab yugurish yoki barcha mushak guruhlari uchun mashqlarni e'tiborsiz qoldirmaslik kerak.
  3. Fraksiyonel ovqatlaning. Kun davomida ochlikni his qilmaslik uchun ovqatni 4-5 martaga bo'lish kerak. Shunda siz nafaqat kun bo'yi quvnoq bo'lishingiz, balki muvozanatli ovqatlanishingiz mumkin.
  4. Har ovqatdan oldin bir stakan suv iching. Bu ovqat hazm qilish jarayonlarini faollashtirishga yordam beradi, shuningdek, teri osti yog 'hosil bo'lmasdan keladigan oziq-ovqatni maksimal foyda bilan taqsimlaydi.

Aperatiflarga kelsak, ular ruxsat etiladi va hatto afzal ko'riladi, lekin faqat nordon meva va reza mevalaridan foydalanishni o'z ichiga olishi kerak. Kun davomida ichimliklardan qora, yashil yoki o'simlik choyi, meva sharbatlari (yana faqat nordon), guruch suvi, yog'siz sabzavotli bulon va gazsiz mineral suv ichishga ruxsat beriladi.

Deyarli hech qanday cheklovlar va kontrendikatsiyalar mavjud emasligiga qaramay, mutaxassislar Plisetskaya dietasining qoidalari va menyusiga ikki haftadan ko'proq vaqt davomida rioya qilishni tavsiya etmaydi.

Tayyorlanmagan ayollar, shuningdek, texnikani birinchi marta sinab ko'rmoqchi bo'lganlar, ovqatlanish bo'yicha mutaxassis bilan maslahatlashishlari tavsiya etiladi. Shuni ham yodda tutish kerakki, har qanday qattiq parhez tananing tayyorligini o'z ichiga oladi, boshqa har qanday holatda buzilish (va shunga mos ravishda samaradorlikning pasayishi) sodir bo'ladi.

Menyu parametrlari

Sharhlarga ko'ra, Mayya Plisetskayaning ratsionida qulay bo'lgan narsa qoidalar va tavsiyalarni hisobga olgan holda o'z menyuingizni mustaqil ravishda tuzish qobiliyatidir. Ratsionga 2 hafta davomida rioya qilinganligi sababli (bu davrda u 10 dan 15 kilogrammgacha kamayishi kerak), butun menyuni oldindan rejalashtirish va unga aniq rioya qilish afzaldir. Bunda sizga dietolog yordam berishi mumkin, u mahsulotlarni kun davomida tana barcha kerakli elementlarni oladigan tarzda tanlaydi.

Diqqat! Tajriba qilmaslik, boshqa birovning tajribasini sharhlardan nusxa ko'chirmaslik, balki mutaxassisga murojaat qilish yaxshiroqdir - keyin Plisetskaya dietasi nisbatan oson bo'ladi va natija haqiqatan ham mamnun bo'ladi.

Ratsionni tuzishda siz darhol go'sht, tuxum, pomidor, kraxmalli sabzavotlar, qahva va kakaoli moddalar kabi ovqatlarni ichimliklardan chiqarib tashlashingiz kerak.

Yasmiq, jo'xori yoki arpadan donli (lekin sutda emas, balki suvda qaynatilgan) foydalanish afzalroq (va hatto ma'qul). Menyuga xom yoki qovurilgan sabzavotlar (ayniqsa, brokkoli), quritilgan mevalar va qaynatilgan baliqlarni qo'shish tavsiya etiladi.

Birinchidan

Maya Plisetskayadan quyidagi parhez varianti ideal raqamga yaqinlashishga yordam beradi:

  • Nonushta uchun shakar qo'shmasdan suvda jo'xori unining bir qismini tayyorlang, bitta yashil olma iste'mol qiling va bir stakan yangi siqilgan sharbat yoki kuchli yashil choy iching.
  • Tushlik uchun limon sharbati bilan ziravorlangan bodring, oq karam va sabzi, shuningdek, bir chashka kuchli qora choydan iborat engil sabzavotli salat mos keladi.
  • Tushlik uchun har qanday don, bug'langan baliq va yangi sabzavotli salat bilan sabzavotli sho'rva pishiring.
  • Kechki ovqat uchun har qanday qovurilgan sabzavotlarni va bir hovuch nordon rezavorlarni pishiring. Siz gazsiz o'simlik choyi yoki bir stakan mineral suv ichishingiz mumkin.

Ikkinchi

Mashhur balerinaning dietasining ikkinchi versiyasi avvalgisiga juda o'xshash.

Undagi yagona farq - ovqatlanish soni:

Diqqat! Yotishdan bir necha soat oldin (kuchli ochlik hissi bilan) bir nechta nok yoki bitta katta apelsin bilan o'zingizni yangilashingiz mumkin.

Afzalliklar

Dietologlarning fikriga ko'ra, dietaning qattiqligiga qaramay, uning ijobiy tomonlari mavjud.

  • Birinchidan, parhez, hatto u o'ta astsetik bo'lsa ham, lekin juda muvozanatli. Menyuda mavjud bo'lgan yangi meva va sabzavotlar minimal issiqlik bilan ishlov berish orqali tanani zarur vitaminlar va mikroelementlar bilan to'yintiradi. Donlar ovqat hazm qilish tizimiga foydali ta'sir ko'rsatadi, metabolizmni tezlashtiradi va toksinlar va toksinlarni olib tashlaydi. Tabiiy ichimliklar tanani yaxshi holatda saqlashga yordam beradi va dietaning butun davri davomida quvvatni saqlab qoladi.
  • Ikkinchidan, balerinaning dietasiga toqat qilish oson, chunki fraksiyonel ovqatlanish ochlik tuyg'usini deyarli yo'q qiladi, buning natijasida vazn yo'qotish usuliga rioya qilish davrida buzilishlarning 80% sodir bo'ladi.
  • Uchinchidan, Mayyaning o'zi tajribasiga asoslanib, bunday tizim haqiqatan ham keksalikda ham figuraning uyg'unligi va ajoyib go'zalligiga erishishga yordam beradi.

Kamchiliklari va kontrendikatsiyasi

Biroq, Plisetskayaning shov-shuvli dietasi, qat'iy qoidaga asoslangan "Yemang!", bir qator muhim kamchiliklarga ega.

Ulardan birinchisi, dietologlarning fikriga ko'ra, go'sht va sut mahsulotlarini ratsiondan uzoq vaqt chiqarib tashlashdir., bu vazn yo'qotishning sog'lig'iga sezilarli ta'sir ko'rsatishi mumkin. Gap shundaki, sut mahsulotlari birinchi navbatda tanamizga kaltsiyning "etkazib beruvchisi" dir. Va bunday oziq-ovqatning ikki haftalik yo'qligi nafaqat tirnoq, soch va tishlarning ko'rinishining yomonlashishiga, balki mushak-skelet tizimining yanada jiddiy muammolari va kasalliklariga olib kelishi mumkin.

Go'shtga kelsak, inson nafaqat energiya darajasini, balki "qoniqish" darajasini va ozuqaviy to'yinganlikni ham saqlab turishi kerak. Yo'qligi yomon kayfiyat, qattiq asabiylashish va energiyaning keskin pasayishi kabi tipik alomatlar bilan to'la.

Maya Plisetskayaning qattiq dietasining ikkinchi kamchiligi shundaki vazn yo'qotish jarayonida nafaqat yog 'birikmalari, balki mushak massasi ham yo'q qilinadi, natijada terining "sarkishi" paydo bo'ladi. Oddiy odamlardan ko'ra balet raqqosalari uchun mo'ljallangan, faqat to'g'ri bajarilgan mashqlar to'plami vaziyatni to'g'irlashi mumkin, chunki ular juda charchagan.

Ammo bu texnikaga qarshi ko'rsatmalar faqat surunkali kasalliklar (ayniqsa, oshqozon-ichak traktida) deb atash mumkin. Boshqa har qanday kasallik uchun parhez qabul qilinadi, ammo mutaxassis tomonidan tuzatishni talab qiladi.

Mayya Plisetskayaning dietasi tanani yaxshilash bilan birga qisqa vaqt ichida taxminan 10 kg ortiqcha vazndan xalos bo'lishning samarali, ammo juda radikal usuli hisoblanadi.

Balerina Maya Plisetskayaning dietasi, birinchi navbatda, sog'lom ovqatlanish tizimidir. Diyet menyusiga rioya qilish ikki baravar foyda keltiradi - qo'shimcha funtlardan xalos bo'lish va ovqat hazm qilish tizimini to'liq qayta ishga tushirish imkonini beradi.

Nega aynan shu dietani tanlaysiz?

Mayya Plisetskaya haqli ravishda rus baleti malikasi unvoniga ega va hatto qariyb 90 yoshida ham u 30 yoshli ayollarning ko'pchiligi hasad qiladigan figuraga ega. Mayya Mixaylovnaga nafaqat doimiy jismoniy faollik bunday shaklni saqlab qolishga yordam beradi - shunga qaramay, 80 yoshda raqsga tushish 20 yoshdagidek oson emas. maxsus ovqatlanish.

Balerinaning figurasi deyarli har qanday qiz orzu qiladigan narsadir. To'g'ri, hamma ham bunday orzu qilingan go'zallik ortida turgan sinovlardan o'tishga tayyor emas. Ammo ba'zida raqamni tezda yaxshilash va nafratlangan kilogrammdan xalos bo'lish uchun Bolshoy Teatr raqs guruhining ayol tarkibi boshdan kechirganidan ko'ra yomonroq qiyinchiliklarga duch kelish kerak. Agar siz bunday qiyinchilikni qabul qilishdan qo'rqmasangiz, unda Maya Plisetskaya dietasi siz uchun.

Plisetskayaning dietasi biz "sog'lom ovqatlanish" deb atagan narsadir. Maya Mixaylovna tez-tez dietaga o'tirmaslikni tavsiya qiladi, faqat favqulodda shaklni tuzatish va tanani silkitish kerak bo'lganda. Plisetskaya dietasi nima beradi?
"Ikki hafta davomida juda kamtarona monoton dietada tana 8 dan 10 kg gacha ortiqcha vazndan xalos bo'ladi. Shu bilan birga, tana tozalanadi, oshqozon tom ma'noda qayta boshlanadi va metabolizm yaxshilanadi."

Semizlik bilan oziq-ovqatga qaramlikdan xalos bo'lish uchun mashqlar bilan birgalikda Plisetskaya dietasi tavsiya etiladi.

Ratsionning qat'iyligi sabab bo'ladi kontrendikatsiyalar mavjudligi. Yurak, buyrak va oshqozon-ichak trakti kasalliklari bo'lganlar uchun siz o'tira olmaysiz. Bunday parhez uzoq davom etgan kasalliklardan keyin tiklanish uchun ham juda mos emas. Boshqa hollarda, bunday chayqalish faqat tanaga foyda keltiradi.

Asosiy qoidalar

Cheklovlarni qabul qilish vaqtida quyidagi mahsulotlar jadvaldan yo'qoladi:
Barcha turdagi va navlardagi go'sht. Baliq va dukkaklilar oqsil manbai hisoblanadi.
Sut va barcha sut mahsulotlari, shu jumladan kefir, yogurt va tvorog shirinliklari.
Un mahsulotlari, shirin va sho'r pishiriqlar, jumladan, hatto non.
Tuxum.
Kofe.
Shakar.

Ularni quyidagi mahsulotlar bilan almashtirish tavsiya etiladi:
Yormalar. Yorma uchun jo'xori uni, guruch, arpa yormalari eng mos keladi. Balerina ayniqsa yashil va qizil yasmiqni iste'mol qilishni tavsiya qiladi - ular oqsil, vitaminlar va aminokislotalarga boy.
Kichik miqdorda yog'siz baliq.
Kartoshka va pomidordan tashqari barcha sabzavotlar.
Bananlardan tashqari barcha mevalar. Bunday holda, shakar miqdori past bo'lgan mevalarga ustunlik berish yaxshidir.
Choy (afzal o'simlik), ko'p miqdorda suv.

Shu bilan birga, Plisetskayaning so'zlariga ko'ra, faol sport va umuman, har qanday baquvvat faoliyat majburiydir. Bu nafaqat jismoniy faoliyatga, balki ish bilan bandlikka ham taalluqlidir: biznes bilan shug'ullanayotganda, to'g'ri konsentratsiyalangan holda, odam oziq-ovqat va ochlikni unutadi, bu juda qiyin dietadan omon qolishga yordam beradi.

Maya Plisetskayaning parhez menyusi

Birinchi kun

Nonushta: 200 g shakar va tuzsiz jo'xori uni. Ta'mni yaxshilash uchun nordon mevalarni (smorodina, malina) qo'shishga ruxsat beriladi.
Tushlik: 1 katta olma yoki o'rta nok.
Kechki ovqat: 250 ml sabzavotli sho'rva, 150 g yashil salat.
Peshindan keyin gazak: 2 ta kichik yosh sabzi
Kechki ovqat: 200 g guruch, 250 g yangi sabzavotli salat, 100 g qovurilgan qizil ikra.

Ikkinchi kun

Nonushta: 150 g yasmiq pyuresi, 1 shirin qalampir.
Tushlik: 1 kichik apelsin.
Kechki ovqat: Sabzi va o'tlar bilan 300 ml brokkoli sho'rva.
Peshindan keyin gazak: 3-4 anjir.
Kechki ovqat: 200 g guruch bilan 100 g oq baliq, 100 g yashil salat.

Uchinchi kun

Nonushta: Mayda tug'ralgan ko'katlar bilan 200 g arpa pyuresi, 100 g qaynatilgan tovuq.
Tushlik: 1 kichik greyfurt.
Kechki ovqat: 100 g qizil baliq, karam va bodring salatasi (200 g).
Peshindan keyin gazak:bir stakan qovoq sharbati.
Kechki ovqat:Sabzavotlar bilan qovurilgan 200 g loviya, 100 g yashil salat.

To'rtinchi kun

Nonushta: 200 g grechka pyuresi, pishloqsiz 200 g yunon salatasi.
Tushlik: asal va zanjabil bilan bir stakan choy.
Kechki ovqat: Oregano va reyhan bilan 200 ml yasmiq sho'rva.
Peshindan keyin gazak: 5 ta katta olxo'ri.
Kechki ovqat: mayda tug'ralgan olma bilan jo'xori uni.

Xun ratsioni takrorlanishi yoki menyuni mahsulotlarning berilgan qismlarining kaloriya tarkibiga qarab qo'shimcha ravishda tuzish mumkin. Umuman olganda, parhez 14 kun davom etadi. Ko'pincha bunga murojaat qilmaslik kerak, lekin birinchi marta olingandan keyin 1-1,5 oydan keyin yana parhezga o'tish orqali natijani tuzatish tavsiya etiladi.

Diet xususiyatlari

Ko'p odamlar Maya Plisetskaya dietasining asosiy tamoyilini bilishadi "yemanglar". Bu rassomning ovqatlanishga bo'lgan munosabatini aks ettiradi. Uning fikricha, to'g'ri ovqatlanish, ovqatlanish miqdorini nazorat qilish va ortiqcha ovqatlanishni istisno qilish barqaror vazn va salomatlikning asosidir. Maya Plisetskaya qanday vazn yo'qotganligi haqida bu erda o'qishingiz mumkin:

Balerina dietasining asosiy tamoyillari:

  • oziq-ovqat oshqozonni to'ldirmasligi kerak (odatiy qismlarni yarmiga kamaytiring);
  • dietaning asosi past kaloriyali oziq-ovqat hisoblanadi;
  • tez-tez, kichik qismlarda ovqatlaning;
  • oqsilga boy ovqatlarni bir taomga aralashtirmang;
  • aperatif sifatida siz sabzavot, meva, rezavorlardan foydalanishingiz mumkin;
  • ovqatdan yarim soat oldin, bir stakan toza suv ichish;
  • kechasi ovqatlanmang;
  • Siz iste'mol qilgan kaloriyalar kun davomida ishlatilishi kerak. Jismoniy faollik muntazam bo'lishi kerak.

Ruxsat etilgan va taqiqlangan mahsulotlar

Tez vazn yo'qotish uchun Ballerina dietasi ikki hafta davomida ishlatilishi mumkin. Bunday holda, ruxsat etilgan ovqatlar ro'yxati odatdagi dietaga qaraganda ancha cheklangan bo'ladi. Ammo vazn yo'qotish natijasini saqlab qolish uchun siz to'g'ri ovqatlanishni davom ettirishingiz va jismoniy faol bo'lishingiz kerak.

Diyetada nima eyishingiz mumkin?

  • donli mahsulotlar (yasmiq, jigarrang guruch, jo'xori uni, arpa);
  • sabzavotlar va ko'katlar (ayniqsa, har xil turdagi karam, ismaloq, salat va boshqalar);
  • mevalar (uzum va bananlardan tashqari, ozgina shakar o'z ichiga olganlarni tanlash yaxshidir);
  • rezavorlar;
  • baliqning kam yog'li navlari (cod, haddock, pollock);
  • salatlar uchun zaytun moyi va limon sharbati;
  • choy (ayniqsa, o'simlik), tabiiy meva sharbatlari.

Taqiqlangan mahsulotlar ro'yxati:

  • go'sht;
  • qovurilgan ovqat;
  • shakar, tuz;
  • shirinliklar;
  • un mahsulotlari;
  • non mahsulotlari;
  • sut va sut mahsulotlari;
  • makaron;
  • tuxum;
  • shokolad;
  • soslar, mayonez, ketchup;
  • yog'li baliq;
  • kofe.

namuna menyusi


Haftalik menyusi ruxsat etilgan mahsulotlar ro'yxati asosida tuziladi. Ovqat bug'da pishirilgan, pishirilgan yoki qaynatilgan bo'lishi kerak. Ovqatlar orasida etarli miqdorda suv ichishni unutmang. Idishlarning qismlari kichik, taxminan 200-250 g.

Maya Plisetskayaning parhez menyusi:

kun Menyu
Birinchidan
  • nonushta: suvda jo'xori unining bir qismi (siz nordon rezavorlar qo'shishingiz mumkin);
  • ikkinchi nonushta: olma yoki nok;
  • tushlik: yasmiq pyuresi sho'rva, sabzavotli güveç, yangi siqilgan meva sharbati;
  • peshindan keyin snack: ikkita sabzi;
  • kechki ovqat: qaynatilgan guruch, pishirilgan qizil ikra, yangi sabzavotli salat
Ikkinchi
  • nonushta: arpa pyuresi, qaynatilgan tovuq go'shti;
  • ikkinchi nonushta: zanjabil va asal bilan choy;
  • tushlik: bodring va karam salatasi, pishirilgan baliq, yashil choy;
  • peshindan keyin snack: qovoq sharbati;
  • kechki ovqat: sabzavotli qovurilgan loviya, yashil salat
Uchinchi
  • nonushta: yasmiq pyuresi, shirin qalampir;
  • ikkinchi nonushta: apelsin;
  • tushlik: o'tlar, sabzi va brokkoli bilan sho'rva;
  • peshindan keyin snack: uchta anjir;
  • kechki ovqat: pishirilgan oq baliq bilan qaynatilgan guruch, sabzavotli salat
To'rtinchi
  • nonushta: karabuğday pyuresi, yashil choy;
  • ikkinchi nonushta: greyfurt;
  • tushlik: yog'siz sabzavotli sho'rva, qovurilgan sabzavotlar;
  • peshindan keyin snack: beshta yirik o'rik;
  • kechki ovqat: tug'ralgan olma bilan jo'xori uni

Diet natijalari


Ikki haftaga mo'ljallangan Plisetskaya dietasi taxminan 8-10 kg yo'qotishga yordam beradi. Ammo vaznni ushlab turish uchun siz undan to'g'ri chiqib ketishingiz va keraksiz ovqatga qaytmasligingiz kerak.

Ratsiondan keyingi dastlabki kunlarda diet taxminan bir xil bo'lib qoladi va qo'shimcha ovqatlar asta-sekin kiritiladi. Siz texnikani yiliga 4-5 martadan ko'p bo'lmagan takrorlashingiz mumkin. Ratsiondan foydalanishdan oldin siz shifokor bilan maslahatlashingiz kerak.

Ortiqcha ovqatlanmasdan sog'lom ovqatlanishga asoslangan balerinaning odatiy ovqatlanishi doimo nozik figurani saqlab qolishga imkon beradi va umumiy salomatlikka ijobiy ta'sir ko'rsatadi.

Dietolog maslahati. Oqsillarda kambag'al va tola va uglevodlarga boy parhez balerinaning kasbi va katta jismoniy mehnati bilan izohlanadi. Maya Plisetskayaning ratsioniga kiritilgan mahsulotlar oson hazm qilinadi va murakkab uglevodlar energiyasi tufayli kuch beradi. Tez vazn yo'qotish dietadan tuzni chiqarib tashlash va kiruvchi oziq-ovqat miqdorini kamaytirish orqali ortiqcha suyuqlikni olib tashlash bilan bog'liq. Bunday ovqatlanish monotondir va organizm uchun qimmatli oziq moddalarni etarli miqdorda iste'mol qilishni uzoq muddatli cheklashni o'z ichiga oladi. Bir qator sog'liq muammolariga olib kelishi mumkin.

Afzalliklari va kamchiliklari


Ikki haftalik parhez, agar siz barcha qoidalarga rioya qilsangiz va uni tark etgandan so'ng darhol ovqatlansangiz, qo'shimcha funtni yo'qotishga yordam beradi. Ratsionda ko'p miqdorda tolalar tanani toksinlar va toksinlardan tozalaydi.

Ovqat hazm qilish tizimi, buyraklar, jigar kasalliklarida diet kontrendikedir. Homilador ayollar, emizish paytida va yurak-qon tomir tizimi buzilgan taqdirda foydalanmaslik kerak.

Proteinli oziq-ovqatlarni cheklash mushak massasining yo'qolishiga olib kelishi mumkin va nordon sut mahsulotlarini rad etish ichak faoliyatining yomonlashishiga olib kelishi mumkin. Ratsion juda cheklangan, bu beriberi sabab bo'lishi mumkin.

Balerina rioya qilgan oziq-ovqat cheklovlari bilan sog'lom ovqatlanish tamoyillari tanaga zarar etkazmaydi va normal vaznni saqlashga yordam beradi.