Kilo yo'qotish uchun juda mazali parhez. Uyda vazn yo'qotish uchun eng samarali parhezlar: menyular va sharhlar

Ko'p ayollar bumerang effekti bilan tanish. 80% hollarda yo'qolgan vazn qaytadi, ko'pincha u bilan qo'shimcha funt oladi, bu juda yoqimsiz, og'riqli va stress va uzoq muddatli depressiyaga olib kelishi mumkin. Shuning uchun ishlaydigan, xavfsiz va ishonchli yo'lni topish muhimdir. Samarali vazn yo'qotish dietalari nafaqat vazn yo'qotishga yordam beradi, balki natijalarni saqlab qoladi, sog'lig'ingizni ideal darajada yaxshilaydi. Qaysi birini tanlash kerak, har kim o'zi uchun qaror qilishi kerak.

Tarkib:

Samarali diet tez degani emas

Barcha ayollar tezda vazn yo'qotishni xohlashadi, ammo oqibatlari haqida kam odam o'ylaydi. Kilogramm nafaqat "ketib qo'yadigan", balki hatto "qochib ketadigan" dietalar mavjud. Biror kishi vazni, hajmlarini yo'qotadi, lekin tanasi keskin o'zgarishlarga mos kelmaydi. Natijada, salomatlik buziladi, katta boshlang'ich massa bilan ichki organlarning siljishi sodir bo'lishi mumkin. Kilo yo'qotish uchun eng samarali parhez - bu sizning sog'lig'ingizga zarar etkazmasdan kilogramm berishga yordam beradigan texnikadir.

Og'irlikni yo'qotishda odamlarning keng tarqalgan xatolari:

Kaloriya miqdori kritik darajaga tushirildi. Ayolning tanasi kuniga 600-800 kkal qabul qilganda to'liq ishlay olmaydi. Minimal miqdori 1200 kkal. Ha, vazn tez pasayib bormoqda, ammo energiya tanqisligi bilan tez orada turg'unlik kutilmoqda, tana energiyani tejash rejimida ishlay boshlaydi.
Yog'larni istisno qilish. Siz bitta karam yeyishingiz yoki yog'siz kefir ichishingiz mumkin. Og'irlik yo'qoladi, lekin u bilan birga sochlar tusha boshlaydi, tirnoqlar yomonlashadi, teri muammolari paydo bo'ladi va ayol tsikli muvaffaqiyatsizlikka uchraydi. Kuniga minimal yog' miqdori 22 g.
Mazali ovqatdan bosh tortish. Sevimli ovqatlarning to'liq cheklanishi buzilishlarga olib keladi. Agar siz dietadan oxirigacha o'tishga muvaffaq bo'lsangiz, undan keyin qarshilik ko'rsatish qiyin bo'ladi. Ovqatlanish xulq-atvorini o'zgartirish va tizim tomonidan ruxsat etilgan mahsulotlardan mazali taomlarni tayyorlash kerak.

Ko'pchilik axloqiy qiynoqlarga to'sqinlik qiladi. Kilo yo'qotish uchun hatto eng samarali parhez ham etarli emas. Ayollarda kayfiyat yomonlashadi, bosh og'rig'i, zaiflik paydo bo'ladi. Siz dietani fojia yoki mahrumlik sifatida qabul qila olmaysiz. Bu uyg'unlik va orzu figurasi uchun quvonchli yo'l bo'lsin, oson va orzu qilingan.

2019 yilda yangi formula paydo bo'ldi - Reduxin® Forte preparati, unda Reduxin® va Metformin bitta tabletkada birlashtirilgan. Yangi Reduxin® Forte preparati turli metabolik jarayonlarga ta'sir qiladi va patogenetik doirani buzadi, bu ortiqcha vazn fonida nafaqat odamlarning hayot sifatini yomonlashtiradi, balki turli kasalliklarning rivojlanishiga yordam beradi. Sibutramin va metforminning ikki tomonlama kompleks ta'siri natijasida metabolizmning faollashishi va metabolizmning normallashishi tufayli odam vazn yo'qotadi, bu erishilgan natijalarni barqaror saqlashga olib keladi va tananing umumiy holatini yaxshilaydi. 1

Kim Protasov yoki Protasovkaning dietasi

Bu yillar davomida eng samarali va tasdiqlangan parhezlardan biri bo'lib, u nafaqat vazn yo'qotish imkonini beradi, balki juda ko'p afzalliklarga ega. Shuffledan keyin to'g'ri ovqatlanishga o'tish oson, vazn pasayishda davom etadi, oziq-ovqat va ta'mga qarashlar o'zgaradi. Ushbu tizimda ko'plab xom sabzavotlar iste'mol qilinadi, bu esa ichakni tozalashga olib keladi, terining holati yaxshilanadi, suv tanadan chiqariladi.

Kim Protasovning dietasining mohiyati:

Dastlabki 2 hafta davomida har kuni 1400 g xom sabzavot, 3 ta yashil olma, 1 ta tuxum va 600 g fermentlangan sut mahsulotlari, 5% ga yaqin yog'li mahsulotlar iste'mol qilinadi.
3 dan 5 haftagacha 300 g sut mahsulotlari o'rniga bir xil miqdorda go'sht, parranda go'shti, baliq yoki dengiz mahsulotlari iste'mol qilinadi. Yog'siz yumshoq pishirish usullari tanlanadi.
Ratsion davomida siz kamida 2 litr suv ichishingiz kerak, bu o'simlik tolasining ta'sirini kuchaytiradi, tanani tozalashga yordam beradi va vaznni kamaytiradi.
Aralash 5 hafta davom etadi, ammo ovqatlanish bo'yicha mutaxassislar dietaning o'zi bilan teng bo'ladigan "chiqish" ni tavsiya qiladilar. Har hafta yangi mahsulotlar qo'shiladi: don, bulyon, quritilgan mevalar, qaynatilgan sabzavotlar. Ushbu 5 hafta ichida vazn yo'qotish davom etmoqda.

Umuman olganda, parhez uchun siz 5 dan 15 kg gacha yo'qotishingiz mumkin. Hammasi dastlabki ma'lumotlarga bog'liq. Jildlar juda yaxshi ketadi. Texnikani 6 oy ichida 1 martadan ko'proq ishlata olmaysiz, tananing tiklanishiga vaqt topishi uchun bir yillik tanaffus qilish yaxshiroqdir.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar: oshqozon-ichak trakti kasalliklari, homiladorlik, emizish davri.

Qiziqarli: Kim Protasov - bu xayoliy ism va bunday ovqatlanish mutaxassisi yo'q. Ushbu taxallusni o'tgan asrning 90-yillarida jurnaldan jurnalist olgan, u hali ham mashhur texnikani nashr etgan.

dangasa uchun parhez

Bu yaqinda mashhur bo'lgan eng samarali, xavfsiz parhez. Ovqatdan keyin ichish mumkin emasligi, ko'pchilik biladi. Suyuqlik me'da shirasini suyultiradi, ovqat hazm qilishni inhibe qiladi va ozuqa moddalarining so'rilishiga to'sqinlik qiladi. Nega bu ma'lumotlardan foydalanmaysiz! Suyuqlikni qabul qilishga to'g'ri yondashish bilan, vazn tezda, hech qanday kuch va tanaga zarar etkazmasdan ketadi.

Barcha suv ovqatdan oldin ichiladi. 400 ml suyuqlik asosiy ovqatdan 20 daqiqa oldin va uyg'ongandan keyin darhol iste'mol qilinishi kerak.
Ovqatdan so'ng, qoidalarga ko'ra, siz 2 soat yoki engil ovqatlar iste'mol qilingan bo'lsa, kamida bir soat ichishingiz mumkin emas. Bu vaqt ichida ular hazm bo'lishi kerak.
Samarali vazn yo'qotish uchun yuqori kaloriyali, yog'li, shirin ovqatlardan voz kechish va yotishdan 3 soat oldin ovqatlanmaslik tavsiya etiladi.

Hiyla nafaqat oziq-ovqatning tez hazm bo'lishida. Suv oshqozonni to'ldiradi, qismlar beixtiyor kamayadi, bu esa kunlik kaloriya miqdorini kamaytiradi. Bundan tashqari, sho'r, shirin taomlarni iste'mol qilish imkonsiz bo'lib qoladi, chunki ichmasdan 2 soat chidash qiyin bo'ladi. Ratsionning davomiyligi uchun siz konfet yoki pirojnoe bilan bir chashka qahva haqida unutishingiz kerak. Qo'shimchani faqat ma'lum vaqtdan keyin iste'mol qilish mumkin.

Karabuğday dietasi

Yana bir eng samarali parhez, uning davomiyligi mustaqil ravishda sozlanishi mumkin, ammo asosiy qoidalarga muvofiq. Ratsionning asosi - tuzsiz yoki minimal miqdorda suvda pishirilgan karabuğday pyuresi. Asosiy mahsulot arzon, foydali, tanani tozalashga yordam beradi, yaxshi to'yingan, ochlik tuyg'usini bostiradi. Ammo faqat grechkani chindan ham sevadigan odamlar ushbu tizimni tanlashlari kerak.

Tizim 1-3 kun. Aslida, bu ro'za tutish dietasi. Butun vaqt davomida tuzsiz bo'tqa ishlatiladi. Tana ortiqcha suyuqlikdan xalos bo'ladi, hajmi kamayadi, ichaklar tozalanadi, axlat normallashadi.
haftalik parhez. Ko'p variantlar mavjud. Karabuğdayga yashil olma, kefir, kam kraxmalli yangi sabzavotlar qo'shilishi mumkin. Ushbu tizimni tashish osonroq.
14 kun davomida karabuğday dietasi. Ortiqcha suyuqlikni tozalash va olib tashlashdan tashqari, bu tizim tanadagi yog 'miqdorini kamaytiradi. Sabzavotlar nordon sut mahsulotlari va olma bilan birga bo'tqaga qo'shiladi, ba'zi hollarda tovuq ko'kragi mavjud.

Og'irlikni yo'qotish to'g'ridan-to'g'ri tanlangan texnikaning davomiyligiga bog'liq. 1-3 kun ichida ortiqcha yog'dan qutulish mumkin bo'lmaydi, faqat suv ketadi, ammo bu vazn yo'qotish yoki tizimning mosligini tekshirish uchun yaxshi boshlanish bo'lishi mumkin. 2 hafta ichida 4-7 kg vazn yo'qotish oson. Oddiy ovqatlanishga malakali qaytish bilan ular qaytib kelmaydi.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar: homiladorlik, oshqozon-ichak kasalliklari, beriberi, asosiy mahsulotga nisbatan murosasizlik.

Dukanning dietasi

Qisqa vaqt ichida juda ko'p vazn yo'qotishga yordam beradigan mashhur proteinli dietalardan biri. Ushbu tizim faqat barcha ko'rsatmalarga rioya qilishga tayyor bo'lgan va qoidalardan chetga chiqmaydigan mutlaqo sog'lom odamlar uchun javob beradi. Texnika tanadagi biokimyoviy jarayonlarga asoslangan. Har qanday kichik qoidabuzarlik samaradorlikni pasaytirishi, vazn yo'qotishini sekinlashtirishi va zarar etkazishi mumkin.

Umuman olganda, tizimda aniq belgilangan ketma-ketlik va davomiylik bilan 4 ta bosqich mavjud. Barcha hisob-kitoblar rasmiy veb-saytda amalga oshirilishi mumkin. Ratsiondagi dietada majburiy tarkibiy qism jo'xori kepagidir. Ikkinchi bosqichdan boshlab siz bug'doy va javdar tolasini qo'shishingiz mumkin, lekin ruxsat etilgan standartlarga muvofiq.

Dukan dietasining bosqichlarining mohiyati:

Hujum. 7 kungacha qisqa bosqich, individual ravishda hisoblanadi. Ratsion 72 ta protein mahsulotiga asoslangan. Ushbu bosqich suyuqlikni yo'qotish va motivatsiya o'sishi uchun mo'ljallangan, u 3-5 kg ortiqcha vaznni olishi mumkin.
Almashinuv. Yog 'yoqilishi sodir bo'lgan dietaning asosiy bosqichi. Tarkibida kraxmalsiz 28 turdagi sabzavotlar oqsillarga qo'shiladi, kunlar almashadi. Ushbu davrning davomiyligi bir necha haftadan bir yilgacha yoki undan ham ko'proq bo'lishi mumkin, kerakli vazn olinmaguncha.
Mustahkamlash. Asosiy parhezga non, mevalar, pishloq qo'shiladi. Bu davr oddiy dietaga o'tish imkonini beradi. Davomiyligi formula bo'yicha aniqlanadi: 1 kg vazn uchun 10 kun.
Stabilizatsiya. Haftada bir kun Protein payshanba kuni. Birinchi bosqichning dietasi kuzatiladi. Bundan tashqari, kepak har kuni iste'mol qilinadi.

Ratsionning butun davri davomida siz vitaminlar ichishingiz kerak. Tabiiy yoki sintetik tarkibga ega shakar o'rnini bosuvchi moddalardan foydalanishga ruxsat beriladi. Siz hech qanday meva iste'mol qila olmaysiz, barcha sut mahsulotlari go'sht kabi yog'siz bo'lishi kerak. Bu kolbasa, qisqichbaqa tayoqchalari, konservalarni iste'mol qilishga imkon beradigan bir nechta parhezlardan biridir, ammo barcha mahsulotlar dieta talablariga javob berishi, taqiqlangan ziravorlar, shakarni o'z ichiga olmaydi va ma'lum bir yog 'miqdori chegarasidan oshib ketishi kerak.

Muhim! Ratsionda juda ko'p nozikliklar va nuanslar mavjud, tizim diqqat bilan o'rganishni talab qiladi. Per Dyukan o'z kitobini o'qishni qat'iy tavsiya qiladi, bu aniqlik keltiradi. Tizim bilan rasmiy veb-saytda ham tanishishingiz mumkin.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar: organlar va tizimlarning har qanday surunkali kasalliklari, homiladorlik va emizish davrlari, laktoza intoleransi, gormonal uzilishlar, bolalik va qarilik. Ushbu parhez shifokor bilan majburiy maslahatlashuvni talab qiladi.

Video: Dyukan dietasi bo'yicha dietolog

Kefir dietasi

Ushbu parhez sizga juda tez kilogramm berishga yordam beradi, u ko'plab mashhur odamlar tomonidan qo'llaniladi. Bir hafta ichida siz 5 kg dan qutulishingiz mumkin. Ammo davomiyligi jihatidan farq qiladigan turli xil variantlar ham mavjud. Kefirda ro'za tutish kunini qilish orqali siz har doim dietani "sinab ko'rishingiz" mumkin.

Kefir dietasining mohiyati:

Ratsionning asosi kam yoki o'rtacha yog'li kefir, lekin 2% dan ko'p emas. Kuniga 1 dan 2 litrgacha foydalanish kerak.
Oziq-ovqat fraksiyoneldir, siz bir vaqtning o'zida 0,5 litr fermentlangan sut mahsulotini ichishingiz mumkin emas, har 2-2,5 soatda bir stakan ichish tavsiya etiladi.
Suv ichish muhim, chunki kefir diuretik ta'sirga ega, ortiqcha suyuqlikni olib tashlaydi, uning zahiralarini to'ldirish kerak.

Klassik kefir dietasidan tashqari, olma, tvorog, grechka, sabzavot yoki turli xil mevalar qo'shilishi bilan boshqa variantlar mavjud. Ularning barchasi o'z qoidalariga ega, davomiyligi bo'yicha farqlanadi. Uzoq muddatli tizimlar dietada 5-7 kungacha qisqa usullardan ko'ra ko'proq oziq-ovqatlarni o'z ichiga oladi.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar: oshqozon kislotaliligining oshishi va ovqat hazm qilish tizimining har qanday kasalliklari, raxit, revmatizm, podagra, kefirga chidamlilik, bolalik, homiladorlik va laktatsiya.

Video: Elena Malysheva: 1 hafta ichida qanday vazn yo'qotish kerak

Ratsionni sog'lom ovqatlanishga o'zgartirganda, sekin (murakkab) uglevodlarga, o'simlik tolalariga, yong'oqlarga boy oziq-ovqat iste'molini oshirish, oshqozon-ichak traktidan noqulaylik paydo bo'lishi mumkin: meteorizm (shishiradi). Buning sababi, don, dukkakli ekinlar, sabzavotlar - sog'lom ovqatlanishning asosi - hazm bo'lmaydigan oligosakkaridlarga boy. To'g'ri ovqatlanishdan voz kechmasdan noqulaylikni bartaraf etish uchun siz bunday mahsulotlarni Orlix® bilan to'ldirishingiz mumkin. Uning tarkibida alfa-galaktosidaza mavjud bo'lib, u monosaxaridlarning so'rilishi uchun murakkab uglevodlarni engil uglevodlarga ajratadi. Dozaj iste'mol qilingan oziq-ovqat miqdoriga bog'liq bo'lib, gazak paytida ham, asosiy ovqat paytida ham hazm qilishni normallashtirishni osonlashtiradi.

Oson parhez sirlari

Har qanday parhez, agar siz unga yondashuvni topsangiz, osonroq va qiziqarli bo'ladi. Muvaffaqiyatning kaliti - bu qoidalar va menyularni to'liq o'rganish. Motivatsiya juda katta ahamiyatga ega. Agar u bo'lsa va haqiqatan ham kuchli bo'lsa, ochlik hissi susayadi, dietani buzish vasvasasi bo'lmaydi, kilogramm tez, oson va abadiy ketadi.

Yordamchilar va sirlar:

Suv. Ovqatlanishni istasangiz, suv iching. Ko'p odamlar buni eshitgan, lekin faqat bir nechtasi undan foydalanadi. Bu ochlik bilan kurashishga yordam beradigan, vazn yo'qotishni tezlashtiradigan va osonlashtiradigan suyuqlikdir.
Vitaminlar. Ular nafaqat go'zallik va salomatlikni saqlash, balki ochlikni yo'qotish uchun ham kerak. Agar tanada biror narsa etishmayotgan bo'lsa, u ovqat so'raydi.
Harakat. Bu ochlikdan qutulish yoki taqiqlangan narsalarni eyishning oson yo'li. Birinchi "gunoh qilish" istagida siz kamida 50 marta squat qilishingiz kerak. Yoki 5 daqiqa davomida arqon bilan sakrash.

Har qanday vazn yo'qotish dasturida zaruriy qadam, dietologlar zamonaviy Enterosgel sorbent bilan tozalashni ko'rib chiqadilar. Tana yog'ining parchalanishi paytida qonga ko'p miqdorda kiradigan faqat zararli toksinlar va toksinlarni faol ravishda o'zlashtiradi. Aynan shu toksinlar ko'ngil aynish, og'izda yoqimsiz ta'm, axlat buzilishi, terining xiralashishi, akne va undagi dog'lar paydo bo'lishiga olib keladi, bu dietaga xosdir. Ushbu sorbent oshqozonni yaxshi to'ldiradi, shu bilan to'yinganlik hissi yaratadi, ortiqcha me'da shirasi va fermentlarni o'zlashtiradi, ularning oshqozon devorlariga tirnash xususiyati beruvchi ta'sirini neytrallaydi. Keling, boshqa sorbentlardan farqli o'laroq, uni uzoq kurslar bilan qabul qilaylik.

Yupqalikka yo'l qiyin yoki oson bo'lishi mumkin. Inson o'z yo'lini o'zi belgilaydi, ko'p narsa faqat bizga bog'liq.

1. Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar mavjud. Ko'rsatmalarni o'qish yoki mutaxassis bilan maslahatlashish kerak.

Ko'pincha, "diet" so'zi bo'lgan odamlar juda yoqimli uyushmalarga ega emaslar, chunki bu mazali va sevimli ovqatlardan voz kechishni, doimiy ochlik tuyg'usini anglatadi. Lekin mazali deb ataladigan o'ziga xos parhez mavjud. U bilan vazn yo'qotish jarayoni yoqimli va ayni paytda oddiy bo'ladi. Bir nechta oddiy tavsiyalarga amal qilish orqali osongina ajoyib effekt olishingiz mumkin.

Mazali dietada cheklovlar minimal bo'lib, asosiy e'tibor muvozanatli menyu va mahsulotlarning to'g'ri kombinatsiyasiga qaratilgan.

Kilo yo'qotish paytida iste'mol qilinishi mumkin bo'lgan mahsulotlar tabiiy bo'lishi kerak. Shirinliklar, kekler, yarim tayyor mahsulotlar, yog'li go'sht, achchiq ovqatlardan butunlay voz kechish kerak.

Yakshanba kuni dietadan ro'za tutish kerak emas, chunki ilgari qilingan barcha harakatlar behuda bo'ladi. Kek bo'lagini tatib ko'rish uchun maslahatga berilishning hojati yo'q. Ratsionda kuniga ikki litrgacha oddiy toza suv ichishni unutmang, uni boshqa ichimliklar bilan almashtirmang.

Ratsionning samaradorligi, uning xususiyatlari

Kilo yo'qotish uchun bunday oddiy mazali parhez qanchalik samarali, uning xususiyatlari, afzalliklari va kamchiliklari qanday?

Tez vazn yo'qotish uchun mazali parhez besh kunlik, uch kunlik va haftalikdir. Bu vaqtda ortiqcha ovqatlanish tavsiya etilmaydi. Oddiy qoidalarga rioya qilish orqali siz o'z vazningizni to'rt kilogrammga kamaytirishingiz mumkin.

Kilo yo'qotish paytida siz ko'p suyuqlik ichishingiz kerak. Choy yoki qahva, shakar qo'shmasdan va, albatta, oddiy toza suvga ruxsat beriladi.

Etti kunga mo'ljallangan mazali tezkor parhez tezda qo'shimcha funtdan xalos bo'ladi. Shu bilan birga, vazn yo'qotish jarayoni yoqimli, qulay va mazali bo'ladi. Bu kaloriya miqdori past bo'lgan har qanday mahsulotlardan foydalanishni nazarda tutadi. Ushbu parhezning menyusi xilma-xil va ko'pchilikka tanish.

Ushbu parhez tufayli siz umumiy tana vaznining 10 foizini kamaytirishingiz mumkin. Sharbatlar turli xil mevalar, rezavorlar va sabzavotlardan tayyorlanishi mumkin. Shu bilan birga, monotonlikdan qochish tavsiya etiladi. Mol go'shti yoki sabzavotlarning porsiyalarini ko'paytirish mumkin, bu umumiy kaloriya tarkibiga ta'sir qilmaydi.

Eng muhim afzallik shundaki, menyu muntazam mahsulotlardan iborat. Siz tavsiya etilgan menyudan chetga chiqishingiz va o'zingiz yoqtirgan narsani pishirishingiz mumkin. Unda juda ko'p mahsulot cheklovlari yo'q.

Shunday qilib, bu parhezning hech qanday kamchiliklari yo'q.

Har kun uchun mazali parhez menyusi

Har bir kun uchun ikkita menyu varianti mavjud, siz ularni almashtirishingiz yoki bittasiga yopishib olishingiz mumkin.

Birinchi variant: Nonushta uchun bir necha bo'lak qattiq pishloq, bir parcha kepakli qora non va bir chashka qahva. Tushlik uchun tovuq filetosini o'simlik yog'ida qovuring. Yon piyola sifatida sabzavotlarni bodring, pomidor va yangi karam salatasi shaklida tayyorlang. Peshindan keyin pishloq yoki tvorog iste'mol qiling, choy yoki qahva iching. Kechki ovqat uchun har qanday go'shtni har qanday shaklda va sabzavotlarni pishiring.

Ikkinchi variant: Nonushta uchun omlet yoki omlet tayyorlang, bir chashka qahva iching. Tushlik uchun shirin qalampir, pomidor va bodringdan salat tayyorlang, jambon iste'mol qiling. Peshindan keyin gazak uchun feta yoki tofu pishloqlarini oling, bir chashka choy yoki qahva iching. Kechki ovqat uchun go'shtni sabzavot bilan pishiring, bir stakan kam yog'li kefir iching.

Oziq-ovqatlarni kichik qismlarda olish kerak va asta-sekin oddiy dietaga o'ting.

Menyuning eng yaxshi turi 7 kun davomida mazali parhez hisoblanadi. Bu erda tuz, shakar va o'simlik yog'larining minimal miqdorini o'z ichiga olgan mahsulotlardan foydalanish kerak. Taklif etilayotgan menyu varianti yanada kengaytirilishi va sevimli taomlaringiz bilan to'ldirilishi yoki mustaqil ravishda tuzilishi mumkin. Ko'rib chiqilishi kerak bo'lgan asosiy narsa - mahsulotlarning past kaloriya tarkibi.

Eng kam miqdorda tuz bilan pishirish yaxshidir. Ushbu mahsulotning umumiy iste'moli kuniga besh grammdan oshmasligi kerak. Har bir taomni o'tlar bilan sepish tavsiya etiladi, ayni paytda uni pishirish jarayonida ham, tayyor idishga ham qo'shish mumkin.

Haftalik parhez menyusi:

1 kun. Yog'siz mayonez bilan kiyingan Olivier salatasi. Taxminan yarim litrli bankada eyish mumkin.
2-kun Bug'da pishirilgan go'shtli pirojnoe tayyorlang. Kun davomida ulardan uchtasini iste'mol qiling. Bundan tashqari, zaytun moyi bilan tajribali shirin qalampir, karam, pomidorning sabzavotli salatiga tayanadi. Siz ikkita porsiyani eyishingiz mumkin.
3-kun "Mo'ynali kiyimlar ostida seld" ni pishiring va ovqatlaning. Idish yog'siz mayonez bilan ziravorlangan bo'lishi kerak.
4-kun Bir stakan karabuğday qaynatib oling. Piyoz va sabzi salatini tayyorlang.
5-kun Qisqichbaqa tayoqchalari, konservalangan makkajo'xori, qaynatilgan guruch, o'tlar va apelsin salatini tayyorlang. Siz uni yarim litrli bankada eyishingiz mumkin.
6-kun Har qanday sevimli sho'rvaning bir litri va yuz gramm javdar noni.
7-kun To'liq mevalarga sarflang, unda shakar eng kam miqdorda bo'ladi.

Bunday dietaga kirishdan oldin, mutaxassis bilan maslahatlashish zarur.

Olya Lixacheva

Go'zallik qimmatbaho toshga o'xshaydi: u qanchalik sodda bo'lsa, shunchalik qimmatroq :)

Tarkib

Jismoniy, yosh, tana holatiga mos keladigan normal vaznni saqlash muhim va zarurdir. Bu tashqi jozibadorlik uchun emas, balki tananing funksionalligini saqlash, salomatlik va uzoq umr ko'rish uchun muhimdir. Kilo yo'qotishning sog'lom usullari haqida juda ko'p ma'lumotlar mavjud. Sog'likka zarar etkazmasdan ijobiy natijaga erishish va uni saqlab qolish uchun vazn yo'qotish variantlarini tahlil qilishni va to'g'ri tanlashni o'rganing.

Reduxin ® Forte ning chiqarilishi bilan metabolik nazoratning yangi darajasiga erishildi. Sibutramin va metforminning noyob birikmasi vazn yo'qotish samaradorligini oshirishga imkon beradi, chunki. preparat ochlik tuyg'usini kamaytiradi, yog'lar va uglevodlarni parchalaydi, metabolizmni kuchaytiradi.

Reduxin ® Forte ni qabul qilish jarayonida vazn yo'qotadigan tana qayta tiklanadi: to'g'ri ovqatlanishning yangi odatlari shakllanadi. Shuning uchun vazn yo'qotish bilan shug'ullanadigan bemorlar uchun mutaxassis tomonidan belgilangan kursning davomiyligiga rioya qilish juda muhimdir.

Kilo yo'qotish uchun parhez

Ular vazn yo'qotish uchun yangi mahsulotlarni qanchalik reklama qilishmasin, ularning mo''jizaviy kuchiga tayanmaslik kerak. Mo''jizalar insonning o'z harakatlari bilan yaratilishi kerak. Kilo yo'qotishning asosi buzilmaydi - to'g'ri ovqatlanish va jismoniy faoliyat. Bularning barchasi uyda tashkil etilishi va qo'shimcha funt bilan o'z-o'zidan kurashish mumkin.

Kilo yo'qotish yo'li uzoq va qiyin, har kimning o'zi bor, shuning uchun u individualdir. Kilo yo'qotish haqida gap ketganda, mukammal variantlar yo'q. Kilo yo'qotishning asosiy vazifasi - to'g'ri ruhiy munosabatda bo'lish, maqsadni aniq ko'rish va qiyinchiliklarga berilmaslik, chidamlilik va yaxshi kayfiyatni to'plashdir. Har bir inson uchun to'g'ri tashkil etilgan vazn yo'qotish jarayoni qiziqarli o'rganish, o'z-o'zini rivojlantirish, o'z-o'zini tarbiyalash bo'lishi mumkin.

Ratsionni tuzish uchun aniq maqsad muhim - qancha kilogramm yo'qotishingiz kerak va qaysi parametrlarga kelishingiz kerak. Tana vazni nazorat qilinishi kerak bo'lgan yagona ko'rsatkich emas, ko'krak qafasi, bel va sonning hajmi ham kam emas. Siz barcha kerakli o'lchovlarni olishingiz va ularni tuzatishingiz kerak, siz suratga olishingiz mumkin Muntazam jismoniy mashqlar bilan yog 'to'qimasi ketadi, mushaklar esa o'sishni boshlaydi, shuning uchun ma'lum bir bosqichda massa ko'payishi yoki o'zgarishsiz qolishi mumkin. Hajmlarning kamayishi ko'proq indikativ va muhim natijadir.

Parhezshunoslar sog'lom vazn yo'qotishni boshlagan har bir kishiga oziq-ovqat kundaligini yuritishni va barcha ovqatlarni rejalashtirishni maslahat beradi. Davom etish uchun umumiy qoidalarga amal qiling. Kerakli:

Ovqatlar sonini va porsiya hajmini aniqlang.
Diet tuzing va unga qat'iy rioya qiling.
Ratsioningizda etarli miqdorda protein qoldiring. Bu mushaklarning sog'lig'ini saqlash uchun muhimdir. Ular asosiy yog 'yoqilg'isidir, siz mushak massasining yo'qolishiga yo'l qo'yishingiz mumkin emas. Proteinli oziq-ovqat sog'lom terini saqlashga yordam beradi, bu esa vazn yo'qotish paytida qattiqlik va elastiklikni saqlab turishi kerak.
Tashkil eting (taxminan 2 litr toza suv).
Kilo yo'qotish uchun dietadan shirin xamir ovqatlar va boshqa har qanday zararli taomlarni qat'iyan chiqarib tashlang.
Xun, to'g'ri ovqatni tanlang - mazali, shunda siz undan zavq olasiz. Uning organizmga qanchalik hayotiy energiya va foyda keltirishini anglash, foydali ovqat iste’mol qilishni yaxshi odatga, hayot tarziga aylantiradi.
Hajmlarni tortish va o'lchash vazn yo'qotish dasturining samaradorligini nazorat qilishga yordam beradi. Ushbu protsedura haftada bir marta amalga oshirilishi kerak. Siz tashvishlanishingiz va ortiqcha tashvishlanishingiz shart emas. Eng kichik g'alabadan ham quvonish, qat'iyat va qat'iyat uchun o'zingizni maqtash yaxshiroqdir.

Bir muddat ba'zi oziq-ovqatlar va idishlar bilan ajralib turish va kelajakda ularni iste'mol qilishni minimallashtirish kerak. Kilo yo'qotishga xalaqit beradigan ovqatlar:

tuz, shakar;
oq non, mussli;
Oq guruch;
qandolat mahsulotlari;
mayonez, margarin, ketchup, soslar;
kolbasa, konserva, har qanday yarim tayyor mahsulotlar;
qattiq pishloq (yog ');
shirin sut mahsulotlari;
go'shtli bulyonlar;
fastfud;
gazlangan ichimliklar;
qadoqlangan meva sharbatlari;
spirtli ichimliklar.

To'g'ri ovqatlanish

Inson ozuqa moddalarini faqat ovqatdan olishi mumkin. Ular tananing hayoti va hayotiyligini saqlab qolish uchun zarurdir, undan energiya oladi, ular bilan tiklanadi. To'g'ri ovqatlanishni qanday boshlash kerak? Sizga dietani rejalashtirish va tahlil qilish, jadvalga muvofiq ovqatlanish jadvali va kundalikni yuritish kerak bo'ladi. Kundalikda qanday ma'lumotlarni tahlil qilish kerak:

Barcha ovqatlarning vaqtini va ovqatning "menyusi" ni yozing (hatto choy bilan kraker bo'lsa ham). Qancha marta va qanday ovqat iste'mol qilinganligini aniqlash juda oson.
Ovqatlangan miqdorni aniqlang (idishlarning taxminiy og'irligi yoki "yaxshilik" bo'laklari).
Ovqatlanish sababi. Asosiy ovqatlar, ularning orasidagi gazaklar bilan hamma narsa juda aniq. Boshqa vaqtlar haqida nima deyish mumkin?
Kuniga iste'mol qilinadigan ovqatlarning kaloriya miqdorini hisoblang. Onlayn saytlarda siz kaloriya hisoblagichlarini topishingiz mumkin. Ular bilan kundalik menyuning kaloriya tarkibini nazorat qilish oson.

Bir necha kunlik parhezni tahlil qilish foydali mahsulotlar ro'yxatini aniqlashga yordam beradi. To'g'ri ovqatlanishga o'tish asta-sekin bo'lishi kerak. Qovurilgan go'sht yoki pechda pishirilgan, shirin - mevalar, oq undan tayyorlangan non - kepak yoki butun don bilan almashtiring. Kilo yo'qotish uchun ovqatlanish kuchli ochlik hissiyotiga yo'l qo'ymaydi. Bu tana uchun stress, u saqlay boshlaydi va bermaydi. Kechasi bir stakan kefir, agar yotish vaqti kechroq bo'lsa, zarar qilmaydi. Va shirin tishga ba'zan bir qoshiq asal, bir bo'lak qora shokolad ruxsat berilishi mumkin. Ijobiy munosabat muhimroq.

To'g'ri (yoki ratsional) ovqatlanish faqat uchta asosiy vazifani o'z ichiga oladi. Ular hisobga olinishi va amalga oshirilishi kerak:

Kundalik kaloriya miqdori energiya iste'moliga mos kelishi kerak.
Organizmning oqsillar, yog'lar, uglevodlar, mikroelementlar va vitaminlarga bo'lgan kundalik ehtiyojlarini qondirish uchun ovqatlanish turli xil va muvozanatli bo'lishi kerak.
Bunga rioya qilish muhimdir. Bu ovqat hazm qilishni, iste'mol qilingan ovqatni assimilyatsiya qilishni yaxshilaydi, metabolizmni yaxshilaydi.

Uyda vazn yo'qotish uchun dietalar

Og'irlikni tuzatish usullari dietaning eng boy arsenaliga ega. Ularning hech biri 100% natijani kafolatlamaydi. Har qanday parhez cheklash, ratsional ovqatlanish postulatlarining buzilishi, stressdir. Har qanday organizm individualdir, uning stressli vaziyatga munosabatini oldindan aytish qiyin. Har bir parhezning afzalliklari, kamchiliklari, kontrendikatsiyasi mavjud. Tez vazn yo'qotish uchun bir nechta mashhur parhezlarni tahlil qilish:

. Ratsionning asosini oqsillar tashkil etadi, yog'lar va uglevodlar esa minimallashtiriladi. Eng samaralilaridan biri. Proteinlarni hazm qilish orqali vaznni tezda kamaytirishga imkon beradi, tana kaloriyalarni yoqadi. Hech qanday og'riqli ochlik yo'q. Ko'p kontrendikatsiyaga ega. Oziq-ovqat tarkibidagi ko'p miqdordagi protein oshqozon, jigar va buyraklarga qo'shimcha yuk bo'lib, xolesterin miqdori ortishi, qon bosimi bilan bog'liq muammolar va qo'shma kasalliklar mumkin.
. Oziq-ovqatning kaloriya miqdori imkon qadar kamayadi. Ratsion uch kundan ortiq davom etmaydi. Kilo yo'qotish tezdir. Menyu tanlangan dietaga qat'iy rioya qilishni nazarda tutadi, qo'shimcha suyuqlik miqdorini iste'mol qilish tavsiya etilmaydi, bu yanada kuchli ochlik tuyg'usini qo'zg'atadi. Og'irlikni yo'qotish yog'larning parchalanishidan ko'ra ko'proq suyuqlik yo'qotilishiga bog'liq. Oyiga 1 martadan ko'p bo'lmagan ekstremal dietalarni tashkil qiling.
. Faqat vazn yo'qotish uchun emas, balki tanani tozalash uchun ham qiziqarli texnika. 30 kun davomida odam faqat suyuq ovqatlarni iste'mol qiladi. Dastlabki 10 kun davomida oshqozon-ichak trakti, keyingi 10 kun davomida - qon aylanish, nafas olish va siydik tizimlari tozalanadi. Oxirgi 10 kun butun tananing hujayralarini toksinlar va toksinlardan tozalashga yordam beradi. Og'irlikni yo'qotish - 15 kg gacha. Qattiq oziq-ovqatning uzoq vaqt yo'qligi ovqat hazm qilish muammolariga olib kelishi mumkin.
. Amalga oshirish oson, katta byudjet xarajatlarini talab qilmaydi. Siz ruxsat etilgan mahsulotlardan birini tanlashingiz kerak, uni har qanday miqdorda eyishingiz mumkin. Keyin vazn kamayadi. Har qanday mono-diet metabolik kasalliklarni keltirib chiqaradi, chunki inson tanasi turli xil ovqatlarni hazm qilishga moslashgan. Uzoq muddatli foydalanish bilan ovqat hazm qilish bezlarining bir qismi atrofiyaga uchraydi, bu esa oziq-ovqatning so'rilishini buzilishiga olib keladi. Agar parhez qisqa bo'lsa va ma'lum bir organizmga mos keladigan mahsulot tanlansa, yon ta'siri minimal bo'ladi.

Ozg'inlash uchun oziq-ovqat to'plami

To'g'ri tashkil etilgan ovqatlanish bilan tana barcha kerakli organik moddalarni (yoki ozuqa moddalarini) oladi. Ularning muvozanatini saqlash, miqdori va kaloriya tarkibini hisoblash muhimdir. Kilo yo'qotish uchun to'g'ri ovqatlanish quyidagilarni o'z ichiga olishi kerak:

Sincaplar. Bu asosiy materiallar. Ular metabolik jarayonlarni tartibga soladi, tana ulardan qurilgan. Yog'siz go'sht, baliq, tuxum, tvorog va boshqa sut mahsulotlari proteinli ovqatlardir.
Yog'lar. Ularning sonini kamaytirish kerak, ammo butunlay yo'q qilinmasligi kerak. Ular hujayralarni qurish uchun muhimdir, bu ko'plab gormonlar shakllanishi uchun asosdir. Omega 3, 6, 9 sog'lom yog'lardir. Ularning ko'pchiligi dengiz baliqlarida, dengiz mahsulotlarida, zaytun moyida mavjud.
Uglevodlar. Energiya manbai. Kilo yo'qotish uchun oddiy uglevodlar (shirinliklar, oq xamir ovqatlar, kartoshka) murakkab (don, quyuq undan tayyorlangan mahsulotlar) bilan almashtirilishi kerak.

Ratsionga yangi sabzavot va mevalarni kiritish juda muhimdir. Ziravorlar va ichimliklar vazn yo'qotish uchun foydalidir. Tabiiy yog 'yoqish vositalari ro'yxati:

karamning barcha turlari;
greyfurt, ananas, olma;
anjir;
yong'oqlar;
doljin;
zanjabil;
yashil choy;
qizil vino.

Kilo yo'qotish uchun to'g'ri ovqatlanish menyusi

Kilo yo'qotishning eng yaxshi usuli - bu to'g'ri ovqatlanish (PP). Bu butun oila uchun tana vaznini kamaytirish va salomatlikni mustahkamlashga yordam beradigan mazali, xilma-xil, arzon, arzon, muvozanatli menyuni taklif qiladi. Og'irlik bilan kurashgan ko'pchilik odamlar uchun PP tamoyillariga amal qilib, bu hayot tarziga aylandi. Umumiy qoidalar:

pishirish usullari: qaynatish, bug'lash, pishirish, pishirish;
yangi sabzavot va mevalar kunlik ratsionning kamida 20% ni tashkil qilishi kerak;
shirin mevalar kunning birinchi yarmida, nordon mevalar ikkinchisida iste'mol qilinishi kerak;
yog'larni dietadan chiqarib tashlash mumkin emas, lekin ular sog'lom bo'lishi kerak (to'yinmagan yog'li kislotalar guruhidan), ular tarkibida qizil ikra, alabalık, yong'oq, urug'lar, zig'ir yog'i, zaytun moyi, avakado mavjud;
"sekin" uglevodlarni iste'mol qiling;
uglevodlar nonushta va tushlik uchun mos keladi;
mustaqil taomlar sifatida go'sht bilan emas, balki yangi sabzavotlar bilan menyuga kartoshka va makaron (qattiq bug'doydan) qo'shing;
ratsiondagi oqsillar har kuni bo'lishi kerak (kechki ovqat menyusida ularning mavjudligi majburiydir);
ovqatni yangi sabzavotli salat bilan boshlash yaxshidir (agar u menyuda taqdim etilsa);
ovqatni kichik qismlarga kichik plastinkalarga soling (plastinkadagi hamma narsani tortish tavsiya etiladi);
asosiy taomlar uchun umumiy xizmat qilish og'irligi - 350-400 grammdan oshmasligi kerak;
siz sekin ovqatlanishingiz kerak (to'yinganlik markazi 20 daqiqadan so'ng ishlaydi), ovqatga e'tibor qarating, yaxshilab chaynang;
ovqatlanish orasidagi tanaffus 3 soatdan oshmasligi kerak, shuning uchun asosiy ovqatlar orasida sog'lom gazaklar bo'lishi kerak, ideal variant - nonushta, gazak, tushlik, gazak, kechki ovqat;
asosiy ovqatni o'tkazib yubora olmaysiz;
nonushtani turgandan keyin 30 daqiqa o'tgach qilishingiz mumkin, tushlikni soat 13.00 dan 15.00 gacha rejalashtirish yaxshidir, kechki ovqatni yotishdan 2-3 soat oldin o'tkazing;
kechki ovqat va nonushta orasidagi tanaffus kamida 12 soat bo'lishi kerak, shuning uchun kechqurun ovqatlanish qabul qilinishi mumkin emas (shuningdek, tungi uyqu paytida metabolizm sekinlashadi);
ovqatni bir vaqtning o'zida iste'mol qilish uning hazm bo'lishini va assimilyatsiyasini yaxshilaydi.

Qanday yozish kerak

To'g'ri ovqatlanish menyusini tuzishni boshlashdan oldin siz tananing energiya xarajatlarini aniqlashingiz kerak. Kundalik ovqatlanishning umumiy kaloriya tarkibi bunga bog'liq. O'rtacha jismoniy faolligi bo'lgan odam uchun 2000 kakal kerak. O'tirgan turmush tarziga ega bo'lgan odamlarning energiya talabi 1500 kkal. Ratsion dieta qoidalarini hisobga olgan holda tuziladi:

Kuniga 5 marta ovqatlanish bilan kunlik kaloriya miqdorining 30% nonushta, 5% 1-snack, 40% tushlik uchun bo'lishi kerak; 5% - ikkinchi gazak uchun; 20% - kechki ovqat uchun.
BJU 1: 4: 1 nisbatda taqdim etilishi kerak.
Organik moddalarning kerakli miqdori tana vazniga bog'liq. 1 kg vazn uchun sizga 1,5-2 g protein, 0,5 g yog ', uglevodlar - ayollar uchun 2,5 g, erkaklar uchun 3 g kerak bo'ladi.
Barcha ovqatlar ozuqaviy moddalarni o'z ichiga olishi kerak, ammo ular ovqat hazm qilish tizimining faoliyatini hisobga olgan holda taqsimlanishi kerak:
- Ertalab tanaga energiya, vitaminlar va minerallar kerak. Nonushta uchun don, engil proteinli ovqatlar (masalan, tvorog) va mevalar juda mos keladi.
- Tushlik vaqtiga qadar ovqat hazm qilish organlari ko'p miqdorda oziq-ovqat mahsulotlarini qayta ishlashga tayyor. Menyuda sabzavotli salat, go'shtli taomlar, garnirli don, sho'rvalar, borsch mavjud.
- Kun oxiriga kelib ovqat hazm qilish sekinlashadi. Kechki ovqat uchun baliq, qovurilgan sabzavotlar, sut kislotasi mahsulotlari mos keladi.
To'liq donli nonga asoslangan mevalar, yong'oqlar, sendvichlar gazak uchun eng yaxshi variant hisoblanadi.
Idishlarning kaloriya tarkibi, ozuqaviy qiymati Internetda osongina topish mumkin bo'lgan maxsus jadvallar asosida hisoblanadi.

Bir hafta davomida parhez namunasi

Kilo yo'qotish uchun bir hafta davomida batafsil menyu uchun 5 ta qulay tayyor variantdan birinchisini o'rganing. PPga o'tish, albatta, ijobiy natija beradi. Bir hafta davomida vazn yo'qotish uchun to'g'ri ovqatlanishning rejalashtirilgan menyusi quyidagicha ko'rinishi mumkin (bu variant asos sifatida ishlatilishi va keyingi maslahatlar asosida sozlanishi mumkin):

Hafta kuni

Ovqatlanish vaqti

Idish/mahsulot

Kaloriya tarkibi (100 g)

Oziqlanish qiymati (100 g uchun)

Uglevodlar

dushanba

Bug'doy tosti

qaynatilgan tuxum

Gulkaram salatasi

Yashil choy

Qaynatilgan tovuq ko'kragi

Xitoy karam salatasi

go'shtli bulon

2 yashil olma

Qaynatilgan kurka filesi

O'simlik choyi

Asal bilan jo'xori uni

Limonli choy

Yong'oq

Yashil choy

Pomidor va bodring salatasi

Yashil choy

Tabiiy yogurt

Qaynatilgan hake

yashil bargli marul

Pomidor va bodring salatasi

Pishgan cho'chqa go'shti

qattiq pishloq

qaynatilgan tuxum

Greypfrut

O'simlik choyi

Vegetarian no'xat sho'rva

Javdar non tosti

qattiq pishloq

Mayiz bilan tvorog kostryulka

Smetana 15%

Pishirilgan pollok

yashil bargli marul

qaynatilgan tuxum

Limonli choy

2 apelsin

pishirilgan kartoshka

Pishirilgan olma

yakshanba

Qaynatilgan mol go'shti

sabzavotli sote

Qaynatilgan kalamar

Pomidor sharbati

Pomidorlar

Haftalik parhez menyusi

O'z-o'zidan dietani tuzish eng to'g'ri qarordir. Menyu istalgan natijaga, moliyaviy imkoniyatlarga, turmush tarziga va boshqa omillarga bog'liq. Bir hafta davomida vazn yo'qotish uchun to'g'ri ovqatlanishning oldingi misoli menyuni rejalashtirish tamoyilini tushunishga yordam beradi, sog'lom oziq-ovqatlarning ozuqaviy qiymati va kaloriya tarkibini tanishtiradi. Kaloriya hisoblagichlari onlayn hisob-kitoblarda yordam beradi. Alohida mahsulotlarning kaloriya tarkibi haqidagi ma'lumotlar turlicha bo'lsa-da, tortish va o'lchash hajmlari diet menyusining samaradorligi va to'g'riligini ko'rsatadi.

Ratsionda sog'lom vazn yo'qotish uchun kichik kaloriya tanqisligini (100-200) yaratish muhim, shu bilan birga barcha oziq moddalarni iste'mol qilishni ta'minlash kerak, ularning miqdori tana vazniga bog'liq. Retseptlar bilan haftalik parhez menyusini Internetda topish mumkin va shu bilan birga oshxona mahoratini oshirish mumkin. Bir oz vaqt ajrating va bir nechta maslahatlardan foydalanib, har bir kun uchun moslashtirilgan vazn yo'qotish menyusini yarating.

oddiy ovqatlanish

Bir hafta davomida vazn yo'qotish uchun arzon va oddiy menyu vaznni tuzatishga yordam beradi. Bunday kundalik ovqatlanish murakkab taomlarni tayyorlashga vaqtlari bo'lmaganlar uchun qulaydir. Bu vazn yo'qotish uchun 5 ta tayyor menyu variantining ikkinchisi. Asosiy e'tibor kunlik kaloriyalarni 1300-1500 gacha cheklashga qaratilgan. Ushbu parhez variantida ozuqaviy qiymat muvozanatli:

Hafta kuni	Ovqatlanish vaqti	Idish / mahsulot (massa, hajm)	Kaloriya (kkal)

dushanba	Nonushta	Qahva chashka	0


		tiniq non (2 dona)
		To'liq donli non (1 tilim)
		Tovuq jambon (2 tilim)
		Gulkaram sho'rva
		Baliq go'shti (4 dona)
		Kilo yo'qotish uchun ovqatlanish tamoyillari. Hafta uchun menyu. Kilo yo'qotish uchun nima yeyman

Mazali parhez uchun, vazn yo'qotmoqchi bo'lganlar uchun, lekin o'zlarini cheklashni istamaydiganlar uchun odatiy dietangizdan eng oddiy mahsulotlar ishlatiladi. Bu past kaloriya bo'lishi shart emas. Bu bugungi kunda mavjud bo'lgan eng oddiy va eng xilma-xil oziq-ovqat tizimi. Ammo ijobiy natijaga erishish uchun siz unda ko'rsatilgan barcha qoidalarga rioya qilishingiz kerak.

Mazali parhez - bu siz o'zingizni oziq-ovqat azobiga va har xil cheklovlarga duchor qilmasdan vazn yo'qotishingiz mumkinligining yorqin misolidir. Axir, u mazali va mutlaqo murakkab bo'lmagan idishlarga asoslangan. Ushbu energiya tizimi o'z nomini to'liq oqladi. Bu qo'shimcha funtlardan xalos bo'lishga intilayotgan, pazandachilik bilan shug'ullanishni yaxshi ko'radigan va hayotni shirinliklarsiz tasavvur qila olmaydiganlar uchun ideal variant.

Va buni bilasizmi

Reebok universiteti olimlari ko'pchilik odamlar iste'mol qiladigan ovqatlarda uglevodlar, yog'lar va shakar mavjudligiga reaktsiyaga ega ekanligini isbotlashga muvaffaq bo'lishdi.
Yuqorida aytilganlarning barchasi serotonin darajasining oshishiga yordam beradi - bu "baxt gormoni". Ammo oqsillar "zavq uchun" oziq-ovqat toifasiga kiritilmagan. Bunday xulosalar ijobiy his-tuyg'ular bilan birga ortiqcha vaznga qarshi kurashning printsipini shubha ostiga qo'yadi. Rossiyalik ovqatlanish mutaxassisi Mixail Ginzburg bu borada boshqacha fikrda. U shunchaki yog'lar "quvonchli" serotonin ishlab chiqarishga ta'sir qila olmaydi, deb hisoblaydi. Ammo uglevodlar butunlay boshqacha masala. Ular "ovqat lazzati" ning juda sirli tarkibiy qismidir.

Mazali parhezning mohiyati nimada

Barcha qattiq dietalar ko'proq yoki kamroq muhim parhez cheklovlarini o'z ichiga oladi. Ba'zan bir nechta ovqatni iste'mol qilish kerak. Obsesif yoqimsiz ochlik hissi, sevimli mazali taomlarni majburiy rad etish insonning hissiy holatiga salbiy ta'sir qiladi. Shuning uchun, dietani tugatgandan so'ng, vazn yo'qotadigan ko'pchilik o'zlarining sevimli taomlari va ma'lum bir vaqt davomida qat'iyan taqiqlangan ovqatlar bilan shug'ullanishadi. Natijada, bunday qiyinchilik bilan to'kilgan kilogrammlar tezda qaytariladi. Parhezshunoslar buni yo-yo effekti deb atashadi.

Mazali dietaning asosiy printsipi o'zingizni uglevodlarda cheklashdir. Lekin siz qo'rqmasligingiz kerak. Albatta, kunlik menyudan barcha bulochka, kek, kek va boshqa shirinliklar olib tashlanishi kerak. Ammo bunday jiddiy ko'rinadigan yo'qotishlar ham bu oziq-ovqat tizimining mazali bo'lib qolishiga to'sqinlik qilmaydi. Gap shundaki, uning dietasi o'zining sevimli uglevodli gazaklari etishmasligidan noqulaylikning har qanday ko'rinishini yo'q qilish uchun juda "ayyor" edi. Tez vazn yo'qotish uchun bunday parhez foydasiga jiddiy dalillar sizning raqamingizning sezilarli yaxshilanishidir.

Shunday qilib, yuqorida aytib o'tilganidek, mazali parhez ovqatlanish uchun minimal cheklovlarni taklif qiladi. Uning asosiy urg'u muvozanatli dietaga va turli xil mahsulotlarning to'g'ri kombinatsiyasiga qaratilgan. To'g'ri, ortiqcha ovqatlanish hali ham istalmagan.

Agar siz barcha tavsiyalarga qat'iy rioya qilsangiz, 3 kun ichida siz 1 dan 3 kilogrammgacha ortiqcha vazndan xalos bo'lishingiz mumkin. Bundan tashqari, siz tanangizni mukammal darajada tushirasiz va ovqat hazm qilish tizimining faoliyatini yaxshilaysiz. Ular aytganidek, arzimas, lekin yoqimli.

To'g'ri dietani qanday tanlash kerak

Darhol ta'kidlash kerakki, mazali parhez juda ko'p qirrali. Shuning uchun, o'zingiz uchun eng mos variantni tanlash juda oddiy. Internetda siz go'sht va yog'siz, meva va sabzavotlar, tejamkor va qattiq, favqulodda va uzoq mazali parhezlarni topishingiz mumkin. Yakuniy qaror qabul qilishdan oldin ularni iloji boricha ko'rib chiqish tavsiya etiladi. Shunda siz nafaqat o'zingiz uchun vazn yo'qotishning eng muvaffaqiyatli usulini topasiz, balki undan zavqlanasiz.

Misol tariqasida, ushbu parhezning proteinli versiyasini ko'rib chiqing. Ushbu oziqlanish tizimining asosiy qonuni barcha turdagi oziq-ovqatlardan maksimal miqdorda protein olishdir. Tabiiyki, faqat tovuq tuxumiga tayanib, siz hech narsaga erisha olmaysiz, ehtimol ich qotishi. Ammo agar siz o'zingizning menyuingizga yog'siz tovuq, yog'siz baliq va tvorogni qo'shsangiz, vazn kamayishni boshlaydi (mushak massasiga zarar etkazmasdan). Ratsionning ikkinchi eng muhim qonuni - bu mutanosiblik hissi. Agar siz haddan tashqari ovqatlanishni boshlamasangiz, yaqinda garderobingizdan siz uchun kichik bo'lgan narsalarni tez orada sinab ko'rishingiz mumkin bo'ladi.

Rostini aytaylik: ovqat eyishni yaxshi ko'radiganlar boshida qiyinchilikka duch kelishadi. Kundalik uglevodlar va yog'larni iste'mol qilishga o'rganib qolgan odamlar oddiygina proteinli ovqatlar shunchalik mazali bo'lishi mumkinligiga ishonishmaydi.

Sog'lom ovqatlanishda qanday vazn yo'qotish kerak

Oziq-ovqat qat'iy belgilangan vaqtda olinishi kerak.
Ovqatlanish paytida ichish qat'iyan man etiladi.
Ichish rejimi kuniga kamida 2 litr har qanday suyuqlik bo'lishi kerak.
Istalgan natijaga erishishni tezlashtirish uchun dietaga jismoniy faoliyatni qo'shish tavsiya etiladi.
Har bir taomni tugatgandan so'ng, o'zingiz uchun qisqa dam olishni tashkil qilishingiz kerak.

Afzalliklari va kamchiliklari

Taroziga soling:

mazali taomlarni o'z ichiga olgan turli xil menyu;
uglevodlarning keskin kamayishi, vaznni kamaytirishga imkon beradi;
obsesif ochlik hissi yo'qligi;
mahsulot mavjudligi;
pishirish qulayligi.

umumiy zaiflik paydo bo'lishi mumkin;
unumdorlikning biroz pasayishi mumkin;
ba'zida bosh aylanishi paydo bo'ladi.

3 kunlik menyu namunasi

abgym.ru

Menyuni rejalashtirish

Mazali proteinli dietaning asosiy amri shundaki, siz iloji boricha ko'proq protein olishingiz kerak. Siz faqat qaynatilgan tuxum bu muammoni hal qila olmasligini tushunishingiz kerak, ammo yog'siz tovuq, baliq va tvorog - juda ko'p. Ikkinchi amr - hamma narsada o'lchovga rioya qiling, keyin eng so'nggi to'plamdagi shimlar sizga mos kelishi uchun ozgina imkoniyat bor.

Birinchi kun.

Nonushta- yashil choy bilan ikkita yumshoq qaynatilgan tuxum.
Kechki ovqat- bir stakan pomidor sharbati, bir tilim qora non bilan zaytun moyida sabzavotli salat.
Kechki ovqat- sabzavotli bulon, meva.

Ikkinchi kun.

Nonushta- yog'siz yogurt yoki kefir.
Kechki ovqat- selderey bilan pishirilgan baliq, asal bilan yashil choy.
Kechki ovqat- bitta tuxum va meva.

Uchinchi kun.

Nonushta- bir parcha pishloq, bitta tuxum, bir nechta sabzi.
Kechki ovqat- yog'siz tovuq go'shti (150 gr.), koleslaw.
Kechki ovqat- tvorog, kam yog'li yogurt.

Ushbu menyu taxminiydir, lekin umuman olganda, mazali parhez bu tamoyilga asoslanadi. Shunisi e'tiborga loyiqki, menyuda faqat uchta taom ko'rsatilgan. Agar ular orasida yoki tunda ochlik sizni yengib chiqsa, tasodifan qo'lga tushgan dudlangan kolbasa emas, balki olma yoki bir stakan kefir bilan "tez luqma" olishingiz mumkinligini yodda tuting. Ovqatlanishdan oldin bir stakan suv ichishni odat qiling - bu ortiqcha ovqatlanishdan himoya qiladi.

Yashirishning ma'nosi yo'q: dastlab ovqatni sevuvchilar uchun bu juda qiyin bo'ladi. Yog'lar va uglevodlarni iste'mol qilishga odatlangan odamlar proteinli ovqatlar mazali bo'lishi mumkinligi haqidagi da'voga shubha bilan qarashadi. Mazali parhez retseptlarini izlash uchun bir necha soat vaqt sarflang, shunda siz nafaqat yog'li ovqatlar yoqimli bo'lishi mumkinligini tushunasiz.

Proteinli salat. Ikki tuxumni yumshoq qaynatib oling. Ularga 100 gr qo'shing. qaynatilgan tovuq filesi va kalamar.

Kreativ omlet. Ikki tuxum oqini 100 gr bilan aralashtiramiz. tvorog, suv va o'tlar. Pechga qo'ying va tayyor bo'lgunga qadar pishiring.

Tovuqli ragu. Tovuq bo'laklarini qovuring, unga karam va suv qo'shing. O'n daqiqadan so'ng, ularga mayda tug'ralgan pomidor, qalampir va loviya qo'shing. 20 daqiqa qaynatishda davom eting.

Bu mazali parhez taomlar pazandalik iste'dodi va maxsus mahsulotlarni talab qilmaydi va ularning ta'mi dunyo pirzola va köfte ustidagi xanjar kabi birlashdi, deb o'ylaydiganlarni yoqimli ajablantirishi mumkin.

Odamlar faqat parhezlar yordamida vazn yo'qotish haqidagi ahmoqona fikrdan voz kechganda, ortiqcha vazn bilan kasallanganlar soni keskin kamayadi. Qandaydir tarzda vazn yo'qotib, ular yana bir muammoga duch kelishadi - ortiqcha teri! Men sizga maslahat bermoqchimanki, yana ortiqcha vaznga ega bo'ling va keyin terining osilishi muammosi hal qilinadi va keyin fitnes klubga yoziling va to'g'ri vazn yo'qotishni boshlang.

Hatto mazali parhezda o'tirganda ham, jismoniy faoliyat haqida unutmaslik kerak. Agar dangasalik tug'ilishdan boshlab sizning DNKingizda mavjud bo'lgan sifat bo'lsa, genotipingizni tuzatish uchun sport zaliga boring. Shu bilan bir qatorda, uyda mashq qiling yoki ertalab yuguring. Agar sport o'ynash sizning rejalaringizga hech qanday tarzda kiritilmagan bo'lsa, unda nozik, ohangdor tana orzulari porloq jurnallar sahifalarida qoladi. Yodingizda bo‘lsin, fotoshopga haddan tashqari ko‘p bo‘lgan muqovachi qizlar emas, sizda juda ko‘p muzlatgich va juda ko‘p bo‘sh vaqt bor.

evehealth.com

Mazali parhezning afzalliklari

"Mazali parhez" dagi plumb liniyasi individualdir, chunki bu "erkin" kunlarda qanday idishlar iste'mol qilinishiga bog'liq. Diapazon - haftasiga 1 dan 4 kg gacha.

"Mazali parhez" boshqa, yanada muvozanatli dietaga tayyorgarlik bosqichi sifatida ishlatilishi mumkin: agar siz o'zingizning sevimli nosog'lom ovqatlaringizni etarlicha iste'mol qilsangiz, ularni keyinchalik rad etish og'riqli bo'lmaydi.

Tasty Diet sizga ko'pchilik dietada taqiqlangan taomlarni iste'mol qilishga imkon beradi, shuning uchun u vazn yo'qotmoqchi bo'lganlar uchun mos keladi, lekin sevimli taomlaridan voz kechishga qodir emas. Agar so'ralsa, parhez yaxshi muvozanatli bo'lishi mumkin, ammo uni tuzishda o'ylangan va mas'uliyatli munosabat talab etiladi.

"Delicious Diet" ning kamchiliklari va kontrendikatsiyasi

Oziqlanishning muvozanatsiz bo'lish xavfi juda yuqori. Mahsulotlar tartibga solinmaganligi sababli, kun bo'yi ovqatlanish mumkin, masalan, qovurilgan go'sht, albatta, salomatlikka salbiy ta'sir qiladi. Shunday qilib, dietaning muvaffaqiyati va foydasi butunlay vazn yo'qotish ongiga bog'liq; shu bilan birga, ortiqcha vaznga moyil bo'lgan odamlarda sog'lom ovqatlanish odatlari yo'qligi ma'lum.

Bir haftadan ko'proq vaqt davomida dietaga yopishmang.

Qanday mahsulotlarga ruxsat beriladi?

Qisqa taqiqlangan ro'yxatga kiritilgan mahsulotlar bundan mustasno, barcha mahsulotlarga va ularning har qanday kombinatsiyasiga ruxsat beriladi.

Qanday mahsulotlar taqiqlangan?

Shakar va shirinliklar, non, sariyog' taqiqlangan.

"Mazali parhez" menyusi

Haftalik "Delicious Diet" ning namunaviy menyusi:

1-maslahat: kun davomida haddan tashqari yog'li ovqatlar hazmsizlikka olib kelishi mumkinligini yodda tutishingiz kerak, shuning uchun hatto "erkin" kunlarda ham juda yog'li ovqatlardan voz kechish tavsiya etiladi.

Maslahat 2: Mazali dietadan boshqa, muvozanatli dietaga tayyorgarlik bosqichi sifatida foydalanish mumkin - agar siz o'zingizning sevimli nosog'lom ovqatlaringizni etarlicha iste'mol qilsangiz, ularni keyinchalik rad etish og'riqli bo'lmaydi.

Maqolaning mavzusi bo'yicha YouTube'dan video:

www.neboleem.net

mandarin dietasi

Ushbu tizimning afzalligi shundaki, mandarinlar nafaqat yog 'yoqadi, balki tanani juda ko'p foydali vitaminlar bilan to'ydiradi. Depressiyani va abadiy ma'yus kayfiyatni unuting: suvli tsitrus mevalari tezda kuch va quvvatni oshiradi, terining va qon tomirlarining ohangini saqlaydi, immunitet va asab tizimini mustahkamlaydi.

Aniq shirinlikka qaramay, bitta mandarin tarkibida 50 kkaldan oshmaydi. Quyoshli mevalardan foydalanish lipid metabolizmini yaxshilashga, selülit ko'rinishini kamaytirishga va semirishga moyillikni bostirishga yordam beradi.

Ratsionning davomiyligi 10 kundan ikki haftagacha bo'lgan muddatga mo'ljallangan: bu vaqtda toksinlar, ortiqcha suyuqlik va tana yog'i tanani faol ravishda tark etadi (taxminiy hisob-kitoblarga ko'ra, siz 8-10 kilogrammgacha vazn yo'qotishingiz mumkin. ortiqcha vazn).

Mandarin dietasi

Nonushta uchun: 1 sitrus + bir stakan yashil choy (tatlandırıcılarsiz). Tushlikdan oldin 1 ta qaynatilgan tuxum va yana 3 ta mandarin bilan gazak iste'mol qilish joizdir.
Tushlik uchun: 140 gramm qaynatilgan tovuq + bir yarim stakan tuzlangan karam. Yashil choy yana ichimlik sifatida qabul qilinadi va shirinlik uchun mandarin iste'mol qiling.
Kechki ovqat uchun: 200 gramm qaynatilgan baliq (daryo yoki kam yog'li dengiz) + sabzavotli sho'rvaning bir qismi + 1 mandarin.

Vaqti-vaqti bilan menyu mevali salat bilan o'zgarishi mumkin. Tarkibi mandarin, apelsin va olma, kiyinish uchun kam yog'li tabiiy yogurt ishlatiladi. Istisno hollarda, engil tvorogli kostryulka ma'qul: tovuq tuxumi, 400 gramm mandarin, bir necha choy qoshiq pishirish kukuni, 30 gramm irmik, bir stakan yogurt va bir chimdim tuz.

Ratsiondan tashqari, siz vaqti-vaqti bilan ro'za tutish kunlarini mashq qilishingiz mumkin. Sizdan talab qilinadigan narsa kun davomida bir yarim kilogramm mandarin iste'mol qilishdir. Siz ularni suv yoki yashil choy bilan ichishingiz mumkin, boshqa oziq-ovqatlarni qabul qilish vaqtincha taqiqlanadi.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar

qovun dietasi

Agar mandarin dietasi qish uchun eng mos bo'lsa, unda qovun dietasi yozda ayniqsa mos keladi. Bir hafta davomida u 5 kilogrammgacha vazn yo'qotishni ta'minlaydi.

Shunisi e'tiborga loyiqki, qovun bir vaqtning o'zida bir necha yo'nalishda harakat qiladi: u energiya tanqisligini to'ldiradi, yuz rangini yaxshilaydi, yog 'zaxiralarini parchalaydi, xolesterin darajasini pasaytiradi, shuningdek, zararli tuzlar va toksinlarning chiqishini tashkil qiladi va shu bilan umumiy yaxshilanishga hissa qo'shadi. tanasi.

Qovun dietasi

Ertalab: 400 gramm qovun pulpasi, mayda bo'laklarga bo'linadi.
Tushlikdan oldin gazak: bir stakan kam yog'li yogurt.
Tushlik uchun: 400 gramm qovun + bir stakan qaynatilgan guruch + bir chashka yashil choy.
Tushlik: bir tilim qora non (sariyog 'bilan) + bir stakan atirgul infuzioni yoki yashil choy.
Kechqurun: bir stakan qaynatilgan karabuğday yoki guruch + yangi sabzavotli salat + 200 gramm yog'siz qaynatilgan go'sht.

Qovun dietasining davomiyligi o'zboshimchalik bilan belgilanadi - qoida tariqasida, u kamida 2 va 7 kundan ortiq emas. Oxirgi ovqatni kechki 19:00 dan oldin bajarish kerakligini yodda tutish kerak.

Tez vazn yo'qotish uchun ro'za kunlarini muntazam ravishda o'tkazish mumkin: kun davomida siz bir kilogramm qovun pulpasini iste'mol qilishingiz va taxminan ikki litr toza gazsiz suv ichishingiz kerak. Agar siz bunday tushirishni haftada bir marta tashkil qilsangiz, bir oy ichida siz 5 kilogramm engilroq bo'lishingiz mumkin.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar

Qandli diabet bilan og'rigan bemorlar uchun qovunni muntazam iste'mol qilish juda istalmagan. Bundan tashqari, diet homilador va emizikli ayollar uchun xavf tug'diradi.

pomidor dietasi

Agar sizda pomidor va pomidor sharbati uchun zaiflik bo'lsa, bu parhez tanani shakllantirish uchun ajoyib echim bo'ladi. Faqat uch kun ichida bu sizga 4 kilogramm vazn yo'qotish va farovonligingizni sezilarli darajada yaxshilash imkonini beradi - ammo ajoyib o'zgarish evaziga siz faqat bitta asosiy mahsulot bilan kifoyalanishingiz kerak bo'ladi.

Har bir kun uchun aniq bir yarim kilogramm pomidor o'lchanadi: ular kunning vaqtidan qat'i nazar, 4-5 dozada eyish kerak. Tuz va ziravorlar qo'shish qat'iyan qabul qilinishi mumkin emas va sabzavotga qo'shimcha ravishda siz kamida 1 litr tozalangan suv ichishingiz kerak (uni gazsiz mineral suv bilan almashtirishingiz mumkin).

Pomidor dietasining muqobil versiyasi haftalik muddatni o'z ichiga oladi va vazni yo'qotadiganlar uchun ba'zi indulgentsiyalarni va'da qiladi.

Birinchidan, asosiy sabzavotga yana bir past kaloriyali ovqat qo'shiladi, har ovqat paytida faqat 2 ta yangi pomidor iste'mol qilish muhimdir.

Ikkinchidan, o'tkir ochlik hujumlarini asalli ichimlik bilan to'xtatishga ruxsat beriladi: buning uchun bir stakan iliq qaynatilgan suvda bir choy qoshiq har qanday asalari asalini eritib yuboring.

Pomidor bilan birga iste'mol qilish uchun tasdiqlangan mahsulotlar orasida quyidagilar ajralib turadi:

Qaynatilgan tuxum oqi nonushta uchun) - 1 kun davomida maksimal 2 dona;
qaynatilgan tovuq ko'kragi, har doim tozalangan ( tushlik uchun) - uning bir martalik hajmi 200 grammdan oshmasligi kerak;
yog'siz pishloq ( kechki ovqat uchun) - miqdori 100 gramm bilan cheklangan;
kam yog'li pishloq nonushta va tushlik o'rtasida gazak uchun) - har ovqat uchun faqat 2 bo'lak.

Oldingi holatda bo'lgani kabi, ushbu turdagi parhez 4 kilogramm ortiqcha vazn bilan xavfsiz xayrlashishga imkon beradi.

Kilo yo'qotish uchun pomidorni ishlatishning yana bir usuli - menyuni to'g'rilash, shuning uchun siz ko'p miqdorda pomidor sharbatini iste'mol qilasiz (yaxshisi yangi siqilgan). Uch kunlik muddat ichida siz 2-3 kilogrammni yo'qotasiz, lekin har bir taom 200 ml ichimlikdan foydalanish bilan birga bo'lishi sharti bilan.

Pomidor sharbati dietasi

Nonushta uchun: 2 bo'lak javdar noni, kichik bir bo'lak sariyog 'bilan mumkin. Shu bilan bir qatorda, bir stakan yog'siz tvorogning to'rtdan uch qismi.
Tushlik uchun: 100 gramm qaynatilgan guruch + pishirilgan yoki xom mevalar (har bir navdan 1 donadan ko'p bo'lmagan). Shu bilan bir qatorda - 150 gramm yog'siz qaynatilgan baliq + pomidor va zaytun moyi bilan sabzavotli salat.
Kechki ovqat uchun: 200 gramm qaynatilgan tovuq ko'kragi.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar

Homilador va emizikli ayollar pomidor dietasidan butunlay voz kechishlari kerak. Boshqa hollarda, unga rioya qilish nafaqat tabiiy vazn yo'qotishga yordam beradi, balki yurakni mustahkamlaydi, qon tomirlarini tozalaydi, qon bosimini normallantiradi, shuningdek, oshqozon-ichak traktining funktsiyalarini qo'llab-quvvatlaydi.

ananas dietasi

Ananas dietasining jozibadorligi nafaqat tropik mevalarga qaramlik, balki yog'ni parchalashning eng yuqori samaradorligi bilan ham oqlanadi. Ushbu jarayon uchun "mas'uliyat" ni bromelin moddasi (bromelin deb ham ataladi) o'z zimmasiga oladi.

Biroq, unga qo'shimcha ravishda, ekzotik mevalar juda ko'p foydali elementlarni o'z ichiga oladi: ananas vitaminlar palitrasini saxovatli ravishda baham ko'radi - A va PP, C va B guruhi, va minerallar orasida magniy, temir, fosfor, kaltsiy va kaliy ayniqsa ajralib turishi kerak. Ushbu ulug'vor vakillarning har biri ovqat hazm qilish tizimiga foydali ta'sir ko'rsatadi, ayni paytda toksinlar bilan birga ortiqcha suyuqlikni olib tashlashga yordam beradi.

Ananas dietasi

1-kun

Ertalab: suvda pishirilgan jo'xori uni + 1 choy qoshiq asal + 100 gramm pishgan ananas pulpasi.
Tushlik uchun: 1 ta pomidor + 100 gramm qaynatilgan tovuq ko'kragi + bir xil miqdorda ananas.
Kechqurun: bir tilim javdar noni + bir porsiya sabzavotli salat + 100 gramm ananas pulpasi.

2-kun

Ertalab: qaynatilgan tuxum + bir tilim qora non + 100 gramm ananas.
Tushlik uchun: 100 gramm qaynatilgan guruch (kori ziravor qo'shing) + 100 gramm ananas.
Kechqurun: 15 gramm smetana + 100 gramm ananas pulpasi + yarim stakan yog'siz tvorog.

3-kun

Nonushta menyusi 1-kunni takrorlaydi.
Tushlik uchun: 100 gramm qaynatilgan baliq (keraksiz yog'li) + 1 ta yangi bodring + 100 gramm ananas.
Kechqurun: "formada" qaynatilgan 2 ta kartoshka + sabzavotli salat + ananas qismi.

Nonushta menyusi 2-kunni takrorlaydi.
Tushlik uchun: bir chimdik tuz bilan qaynatilgan grechkaning bir qismi + bir tilim javdar noni + 100 gramm ananas.
Kechqurun: 100 gramm qaynatilgan yog'siz baliq + 100 gramm ananas pulpasi.

5-kun

Nonushta menyusi 1 va 3 kunni takrorlaydi.
Tushlik menyusi 1-kunni takrorlaydi.
Kechqurun: 100 gramm qaynatilgan tovuq ko'kragi + 100 gramm ananas.

Ananas dietasiga yopishib olish aniq 5 kun bo'lishi kerak. Ushbu davr oxirida, agar siz barcha tamoyillarga qat'iy rioya qilsangiz, tana vaznining 4-5 kilogrammga kamayishini sezasiz.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar

Ananas dietasi mavjud oshqozon muammolarini kuchaytirishi mumkin, shuning uchun sizda oshqozon yarasi yoki gastrit bo'lsa, undan voz kechishingiz kerak bo'ladi. Homilador ayollar tropik mevalarni qabul qilishda ayniqsa ehtiyot bo'lishlari kerak.

qulupnay dietasi

Qulupnay dietasini stressga qarshi deb atash mubolag'a bo'lmaydi: og'izni sug'oradigan rezavorlar charchoq va asabiy zo'riqish bilan mukammal tarzda kurashadi. Qulupnay bilan vazn yo'qotish organizmga juda ko'p foyda keltiradi - metabolizm yaxshilanadi, bosim pasayadi, fikrlash tozalanadi, mushak to'qimalari mustahkamlanadi.

Muzlatilgan rezavorlar bilan bir qatorda, muzlatilgan rezavorlardan foydalanishga ruxsat beriladi - ular deyarli ozuqaviy qiymatini yo'qotmaydi va ular bog'dagi "qarindoshlari" dan hech qanday ta'mga ega emaslar.

Qulupnay dietasi rejasi

1-kun

Ertalab: mevali salat (bir stakan bir foizli kefir + 1 yashil olma + 15 gramm asal + bir stakan qulupnay).
Tushlik: tovuqli qulupnay salatasi (bir stakan rezavorlar + 1 ta yong'oq + 2 ta bodring + 50 gramm tovuq go'shti). Kiyinish uchun 1/2 limon sharbati, bir choy qoshiq kungaboqar yoki zaytun moyi va yangi o'tlarning bir necha novdasini birlashtiring.
Peshindan keyin snack (ixtiyoriy): bir tilim javdar noni + 200 gramm qulupnay.
Kechqurun: qulupnay-sabzavotli salat (100 gramm kartoshka + 200 gramm rezavorlar + 1 o'rta piyoz + chorak chashka yog'siz tvorog). Limon sharbati bilan aralashtirilgan kefir (100 mililitr) bilan to'ldiring (sitrusning 1 yarmidan).

2-kun

Ertalab: bir tilim javdar noni + bir stakan pishgan qulupnay.
Tushlikdan oldin gazak (ixtiyoriy): qo'shimcha tatlandırıcılarsiz qulupnay smetasi (bir stakan yog'siz kefir + bir stakan maydalangan rezavorlar).
Tushlik: 3 dona qulupnay bilan to'ldirilgan krep (shakar qo'shmasdan maydalangan rezavorlar).
Kechqurun: qulupnay-karam salatasi (bir porsiya rezavorlar + 100 gramm oq karam + bir choy qoshiq o'simlik yog'i).

3-kun

Ertalab: 1 javdar noni tosti + qulupnay.
Tushlikda: bir stakan rezavorlar + 200 gramm qovun pulpasi + 1 bananning yarmi.
Peshindan keyin snack (ixtiyoriy): menyu nonushtani takrorlaydi.
Kechqurun: bug'da pishirilgan sabzavotli salat (har biri 80 gramm brokkoli, kartoshka va sabzi). Yotishdan bir necha soat oldin - 200 gramm rezavorlar.

4-kun

Ertalab: 50 gramm pishloq + bir stakan qulupnay.
Tushlik: qulupnay-baliq salatasi (100 gramm qaynatilgan baliq + bir stakan rezavorlar + 1 piyoz + bargli marul). O'simlik moyi bilan püskürtün.
Kechqurun: qulupnay bilan karam salatasi (uning tarkibiga 100 gramm oq karam + bir porsiya rezavorlar va bir choy qoshiq kungaboqar / zaytun moyi kiradi).

Ratsiondan keyin dam olish muddati kamida ikki oy bo'lishi kerak. Kelajakda unga yana qaytish mumkin bo'ladi.

mirdiets.ru

Tovuq retseptlari, agar siz qaynatilgan ko'krakni iste'mol qilishdan charchagan bo'lsangiz, menyuingizni diversifikatsiya qiling!

O'zingizni qutqaring!

1. Yogurtda pishirilgan qo'ziqorinli tovuq filesi Matnni kengaytirish...

100 gramm uchun jami - 82,76 kkal: Proteinlar - 13,11 Yog'lar - 2,17 Uglevodlar - 2,19

Tarkibi:
Tovuq filesi - 500 g
Champignons - 250 g
Tabiiy yogurt - 1 osh qoshiq
Lampochka - 1 dona.
Zaytun moyi - 1 osh qoshiq. l
Tuz, qalampir - ta'mga

Pishirish:
Qo'ziqorin va piyoz tilimga kesilgan, skovorodkada oz miqdorda yog'da qovuriladi. Filetoning bir bo'lagida, tezroq pishishi uchun sayoz kesmalar qiling, qo'ziqorinlarning yarmini pishiriladigan idishga soling, ko'kragini tepaga, qolgan qo'ziqorinlarni ustiga qo'ying.
Qo'ziqorin ostidan bir-ikki osh qoshiq suv, yogurt soling va (taxminan) 170 daraja 25-30 daqiqa davomida pishiring.

2. Limon-soya marinadidagi tovuq filesi

100 gramm uchun jami - 121,11 kkal: Proteinlar - 20,58 Yog'lar - 2,9 Uglevodlar - 1,73

Tarkibi:
Tovuq filesi 1 kg
Limon (sharbat) 1/2 dona.
Soya sousi 2 osh qoshiq. l.
Dijon xantal
Zaytun moyi 2 osh qoshiq
Tuz va qalampirni tatib ko'ring.

Pishirish:
Tovuq filetosini yuving, quriting, tuzlang, ziravorlar seping va xantal bilan cho'tkasi, chuqur idishga soling.
Soya sousini limon sharbati bilan aralashtiring va filetoni hosil bo'lgan tuzlamoq bilan to'ldiring, ustiga plastinka bilan yoping va kichik yuk qo'ying.
Tovuqni kamida 2 soat davomida marinadlang va eng yaxshisi, uni bir kechada qoldiring.
Marinadlangan tovuq ko'kraklarini pishirish varag'iga qo'ying, ustiga cho'tka bilan zaytun moyi surting.
Tovuqni pechda 200 ° haroratda taxminan 1 soat davomida pishiring

3. Tovuq go'shtidan tayyorlangan pancakes

100 gramm uchun jami - 72,57 kkal: Proteinlar - 10,51 Yog'lar - 2,25 Uglevodlar - 2,57

Tarkibi:
Qaynatilgan tovuq ko'kragi 150 g
8-modda. l. tovuq suvi
Tuxum 1 dona.
1-2 chinnigullar sarimsoq
Piyoz
Qora qalampir, suneli hop, tuz

Pishirish:
Barcha ingredientlarni blenderda maydalang.
Yassi krep hosil qiling va oltin jigarrang bo'lgunga qadar ikkala tomondan qovuring.

4. Pomidor-asal marinadidagi tovuq ko'kragi

100 gramm uchun jami - 130,64 kkal: Proteinlar - 20,92 Yog'lar - 2,02 Uglevodlar - 7,29

Tarkibi:
1 tovuq ko'kragi
1 st. qoshiq asal
0,5 st. l. tomat pastasi
1 st. l. soya sousi
0,5 osh qoshiq kunjut urug'lari

Pishirish:
Asal va tomat pastasini soya sosiga soling. Aralashtiring, qaynatib oling. Tovuqni har tomondan botirib oling.
Go'shtni oldindan qizdirilgan panjara yoki pishirish varag'iga yuboring. Oltin jigarrang bo'lgunga qadar qovuring. Go'shtni olib tashlang va kunjut seping. Guruch va sabzavotlar bilan xizmat qiling.

5. Yulaf go'shtida ko'krak

100 gramm uchun jami - 88,24 kkal: Oqsillar - 15,53 Yog'lar - 1,6 Uglevodlar - 2,64

Tarkibi:
- tovuq go'shti 400 gr;
- kefir 1% 200 ml;
- jo'xori uni kichik, lekin uzoq pishirishni talab qiladi 50gr;
- paprika, ixtiyoriy;
- quritilgan o'tlar aralashmasi;
- ta'mga ko'ra tuz va ziravorlar.

Pishirish:
1. Ko'krakni yuving, uzun bo'laklarga bo'ling, juda qalin emas.
2. Kefir bilan to'ldiring, ta'mga tuz va ziravorlar qo'shing, muzlatgichda marinadlash uchun qoldiring. Tercihen bir soatdan ortiq.
3. Yulaf yormasi (agar siz kichkinasini topa olmasangiz, keyin tom ma'noda bir soniyada kattasini o'qiymiz, uni unga keltirmang) o'tlar va qalampir bilan aralashtiriladi.
4. Olingan jo'xori losonidagi ko'krakni aylantiring va ularni oldindan qizdirilgan pechga, pishirish varag'iga yoki idishga yuboring, 180 ° haroratda 20 daqiqa davomida pishiring.

6. Yumshoq tovuq filesi - oqsilning mazali ko'tarilishi va bu ham juda oddiy!

100 gramm uchun jami - 92,35 kkal: Proteinlar - 18,35 Yog'lar - 1,44 Uglevodlar - 1,4

Tarkibi:
Tovuq ko'kragi (fileta) 600 g
Kefir (kam yog'li) 1 stakan
Dereotu, sarimsoq, tuz, ta'mga qalampir

Pishirish:
Kefirga mayda tug'ralgan arpabodiyon, tug'ralgan sarimsoq va maydalangan qalampir qo'shing, yaxshilab aralashtiring.
Ko'krakni qismlarga kesib oling, ularni kefir aralashmasiga botirib, 30-60 daqiqa davomida marinadlang.
Keyin tovuqni qovurilgan idishga soling (yog'lanmagan), ozgina tuzlamoq qo'shing va vaqti-vaqti bilan sous qo'shib, pishganicha qopqoq ostida qaynatib oling.

7. OYAKODON deb nomlangan qiziqarli tovuq retsepti!

100 gramm uchun jami - 110,48 kkal: Proteinlar - 15,52 Yog'lar - 2,56 Uglevodlar - 6,45

Tarkibi:
4 ta kichik piyoz
2 ta terisiz tovuq ko'kragi
150 ml soya sousi
4 ta katta tuxum
2 osh qoshiq tug'ralgan yashil maydanoz

Pishirish:
Kichik pishiriladigan idish: oyakodonning har bir qismi alohida pishiriladi.
Piyoz ingichka yarim halqalarga kesiladi.
Tovuqni mayda, juda nozik bo'laklarga kesib oling.
Panani o'rtacha olovga qo'ying. 2 osh qoshiqni to'kib tashlang. soya sousi va 2 osh qoshiq. suv. Keling, qaynatamiz.
Piyozning to'rtdan bir qismini qo'shing va aralashtirib, taxminan 1-2 daqiqa davomida pishiring.
Tovuqning to'rtdan bir qismini qo'shing. Taxminan 5 daqiqa davomida pishiring, jarayon davomida bir marta aylantiring.
Tuxumni ozgina ko'katlar bilan vilkalar bilan uring. Tovuq bo'laklari ustidan bir tekis taqsimlashga harakat qilib, ehtiyotkorlik bilan vilkalar bilan panga quying.
Qopqoq bilan yoping va tuxum massasi ushlanmaguncha taxminan bir daqiqa kuting.
Biz darhol xizmat qilamiz.
Qolgan ingredientlar bilan yana 3 marta takrorlang.

Yoqimli ishtaha!

Past kaloriyali menyuni turli yo'llar bilan yaratishingiz mumkin. Tandirda pishirilgan, sekin pishirgichda pishirilgan, bug'da pishirilgan, quruq qovurilgan idishda yog'siz qovurilgan idishlar dieta uchun juda mos keladi. Kilo yo'qotish uchun parhezli idishlarni tayyorlashning asosiy siri nafaqat oziq-ovqatlarning yog' miqdorini nazorat qilishda, balki yog'lar, oqsillar va uglevodlarning to'g'ri muvozanatida hamdir.

Yaxshi ishlab chiqilgan menyu sizga formada bo'lishga yordam beradi!

Kundalik menyuni tuzayotganda, dietada bo'lganlar uchun pechda pishirilgan yoki bug'da pishirilgan idishlarga e'tibor berish yaxshidir. Issiqlik bilan ishlov berishning ikkala usuli ham ishlatiladigan mahsulotlarda foydali moddalarning maksimal miqdorini saqlab qolishga imkon beradi va ularning kaloriya tarkibini sezilarli darajada oshiradi.

Pech retseptlari

Pechda qovurish go'sht yoki sabzavotlarni mazali, xushbo'y, ammo yog'li bo'lmasligi uchun pishirishning mukammal usuli hisoblanadi. Idishdagi barcha sharbatlarni saqlash uchun folga yoki maxsus pishirish sumkasi yordamida pechda pishiring.

To'ldirilgan qovoq - 70 kkal

To'liq ratsionda go'sht hayvon oqsili, temir va kaliy manbai sifatida mavjud bo'lishi kerak.

Retsept oddiy, taom oddiy, lekin juda mazali.

Go'shtni tanlayotganda, ko'proq proteinli, ammo kam yog'li go'shtga ustunlik bering. Ideal variant - kurka, uning tarkibida 22% protein mavjud.

Bundan tashqari, yog'siz mol go'shti, dana go'shti, quyon yoki tovuq ko'kragini ham olishingiz mumkin. Go'shtni turli sabzavotlar bilan pishiring. Misol uchun, qovoq bilan.

Go'sht bilan to'ldirilgan qovoq uchun oldindan tayyorlang:

500 gramm yosh qovoq;
250 gramm yog'siz mol go'shti;
200 gramm pomidor;
100 gramm salat qalampiri;
75 gramm piyoz;
75 gramm sabzi;
arpabodiyon;
sarimsoq chinnigullari.

Birinchidan, qiyma go'shtni tayyorlang. Go'sht, sabzi, piyoz, pomidor va sarimsoqni go'sht maydalagichga aylantiring. Tuz, qalampir va aralashtiramiz. Qovoqni yuving va uzunasiga kesib oling, urug'larni qoshiq bilan olib tashlang. Olingan "qayiqlar" ga maydalangan go'shtni qo'ying va qovoqni 200 daraja haroratda 20 daqiqa davomida pechga yuboring.

Qovoqli lazanya - 53 kkal

Kilo yo'qotish uchun mazali parhez taomlarini tayyorlashga yordam beradigan yana bir sir - bu har bir kishi tomonidan yaxshi ko'rilgan odatiy retseptlar bo'lib, unda yuqori kaloriyali ingredientlarni ko'proq dietali hamkasblar bilan almashtirish mumkin. Misol uchun, makaron choyshablari sifatida qovoq bilan lazanya qiling.

Juda yumshoq va mazali lazanya.

Ushbu lazanya uchun quyidagilarni oling:

bir juft qovoq;
200 gramm kam yog'li tvorog;
1 tuxum;
4 osh qoshiq pomidor sousi;
100 gramm mozzarella;
40 gramm Parmesan;
bir necha reyhan barglari

Lazanya nurini quyidagicha tayyorlang:

Qovoqni sabzavotli tozalagich bilan ingichka uzun chiziqlar bilan kesib oling. Ularni tuzli suvda yuving va qog'oz sochiq bilan quriting.
Fesleğenni mayda to'g'rang, tvorog va xom tuxum bilan aralashtiring.
Kichik pishiriladigan idishni zaytun moyi bilan yog'lang va qovoq barglarining birinchi qatlamini yotqiz. Ularning ustiga ozgina tvorog yoyib, ustiga oz miqdorda sous quyib, mozzarella bo'laklarini qo'ying.
Yana 3 yoki 4 ta shunday qatlam hosil qiling (mahsulotlar davom etguncha). Oxirida lazanyani parmesan bilan seping, mayda qirg'ichdan o'tkazing va idishni yarim soat davomida 180 daraja pishiring.

Sekin pishirgichda parhez taomlari

Zamonaviy band uy bekalarining sodiq yordamchisi sekin pishiruvchidir. Unda siz turli xil taomlarni, shu jumladan parhez taomlarni tayyorlashingiz mumkin.

Smetanadagi kalamushlar - 87 kkal

Dengiz mahsulotlari parhez stoli uchun juda mos keladi, chunki unda deyarli kaloriya yo'q, lekin u juda mazali va foydali.

Smetanadagi kalamushlar har qanday ovqatlanish stolini yoritadigan mazali atıştırmalık bo'ladi.

Squid - bu sizning dietangizga protein qo'shishning ajoyib usuli.

Qabul qiling:

yarim kilogramm kalamar;
lampochka;
50 gramm arpabodiyon;
bir osh qoshiq o'simlik yog'i;
75 gramm kam yog'li smetana;
tuz.

Quyidagi tarzda tayyorlang:

Kalamarni tozalang, chiziqlar bilan kesing. Piyoz va arpabodiyonni maydalang.
Ko'p pishirgichda "Pishirish" rejimini o'rnating va piyozni shaffof bo'lguncha o'simlik yog'ida terlang.
Keyin, kalamarni piyozga qo'ying va ovqatni yana 5 daqiqa davomida birga pishiring.Ularni uzoq vaqt qaynatishga hojat yo'q, aks holda dengiz mahsulotlari "kauchuk" bo'ladi.
Pishirish tugashidan 2 daqiqa oldin idishga smetana qo'shing, tarkibini tuzlang va arpabodiyon seping. Har bir narsani aralashtiring va yopiq qopqoq ostida bir necha daqiqa ushlab turing.

Kalamarga qaynatilgan guruch yoki kuskus bilan xizmat qiling.

Dangasa karam rulolari - 112 kkal

Siz oddiy karam rulolarini tayyorlashingiz mumkin, lekin smetana qo'shmasdan va yog'siz go'shtdan foydalanmasdan. Va bu juda parhez taom bo'ladi. Biroq, biz tovuq bilan tez karam rulolarini tayyorlaymiz.

Dangasa karam rulolarini pishirish klassiklarga qaraganda ancha oson.

Ular uchun:

300 gramm karam;
yarim piyoz;
1 sabzi;
50 gramm guruch;
1 osh qoshiq yunon yogurti;
100 gramm maydalangan tovuq ko'kragi;
o'simlik moyi;
tuz qalampir.

Pishirish algoritmi deyarli oddiy:

Sabzini maydalang, piyozni mayda to'g'rang.
Ko'p pishirgich idishiga 2 osh qoshiq o'simlik yog'ini quying, uni qizdiring va ichiga sabzavot va qiyma go'sht soling. Ularni "Pishirish" rejimida 15 daqiqa davomida pishiring.
Tug'ralgan karam, yuvilgan guruch, ziravorlar va yogurt qo'shing, hamma narsani suv bilan to'ldiring, shunda u ovqatni qoplaydi.
"O'chirish" rejimini o'rnating va 40 daqiqa davomida pishiring.

Pechkada oddiy retseptlar

Kundalik ratsioningizga sho'rvalarni kiritishingizga ishonch hosil qiling. Ham an'anaviy, ham pyure sho'rvalar. Ushbu parhez taomlar juda mazali va bundan tashqari, ovqat hazm qilish tizimi uchun samimiy va sog'lom.

Oshlarning kaloriyasi past bo'lishi uchun yog'da pishirmang, qalin va yog'li go'shtli bulonni pishirmang, kartoshka yoki loviyani ko'p qo'ymang.

Qovoq pyuresi sho'rva - 65 Kkal

Qovoq pyuresi sho'rvasi foydali, vitaminlarga boy taomdir.

Tarkibi:

200 gramm qovoq pulpasi;
200 gramm gulkaram;
50 ml krem;
4 stakan suv;
tuz, paprika, zerdeçal, italyan o'simliklari.

Bu kabi pishirish:

Qovoq kubiklari va karam gulzorlarini qaynoq suvga tashlang. Sabzavotlarni 10 daqiqa qaynatib oling, keyin ularni blender bilan maydalang.
Pyuresni sabzavotli bulon bilan kerakli mustahkamlik, tuz va ziravorlar bilan suyultiring.
Sho'rvaga qaymoq qo'shing, uni pechkaga qaytaring va biroz qizdiring. Oxirida siz bir chimdik maydalangan pishloq qo'shishingiz mumkin, lekin unutmangki, pishloq yuqori kaloriya mahsuloti bo'lib, har bir porsiyada kilokaloriya sonini oshiradi.

Pechkadagi sho'rvalarga qo'shimcha ravishda, vazn yo'qotish uchun har qanday issiq idishlarni yirtqichlardan pishirish yoki qozonda tez qovurish orqali pishirishingiz mumkin. Bunday issiqlik bilan ishlov berish idishlarda ko'p miqdorda yog'dan qochadi.

Pishirilgan baliq - 110 kkal

Idishning kaloriya tarkibi tanlangan baliqqa bog'liq bo'ladi. Masalan, qizil rangni olaylik. Bitta xizmat uchun bitta biftek kifoya qiladi. Shuningdek, sizga yarim piyoz, halqalarga kesilgan, bitta pomidor, ozgina zaytun moyi va limon sharbati, tuz, oq qalampir kerak bo'ladi.

Ushbu retsept bo'yicha pishirilgan baliq har doim tuyadi va suvli bo'lib chiqadi.

Baliq filetosini yog ', limon sharbati va ziravorlar bilan to'kib tashlang. 30 daqiqa yoki yaxshiroq, bir soat davomida marinadlash uchun qoldiring.
Bir yirtqichlardan bir oz yog' yuboring va ichiga piyoz halqalarini mahkam joylashtiring.
Piyozning ustiga pomidor bo'laklarini yoyib, idishni qopqoq bilan yoping.
Sabzavotlarni 5 daqiqa qaynatib oling, so'ngra baliqni ustiga qo'ying. Panani qopqoq bilan yoping va barcha ingredientlarni yana 15 daqiqa qaynatib oling.

Nonushta uchun vazn yo'qotish uchun parhez idishlari

To'g'ri ovqatlanishni xohlaydigan har qanday odamning nonushtasi to'liq, to'g'ri, etarlicha ko'p, ammo muvozanatli bo'lishi kerak.

Nonushta donlari uchun ideal, chunki ular oqsil manbai sifatida tolaga yoki tuxumga boy.

Bug'doy-qovoq pyuresi - 104 Kkal

Ertalabki nonushta uchun ajoyib variant!

Uch porsiya uchun ingredientlar:

375 gramm qovoq pulpasi;
100 gramm tariq;
35 gramm sariyog ';
300 ml sut;
2 osh qoshiq shakar;
bir chimdik tuz;
stakan suv.

Hammasi tayyor bo'lgach, boshlaylik:

Qovoqni tozalang, kub shaklida kesib oling va silliq bo'lguncha blender bilan choping. Qovuqda yoki ko'p pishirgichli idishda uni sariyog'da qovurish kerak. Qovoq massasiga shakarning yarmini darhol qo'yishingiz mumkin, shunda u karamellanadi.
Keyin yuvilgan tariqni idishga quying, sut, suv quying, tuz va qolgan shakar qo'ying. Ingredientlarni aralashtiring va pishirishga qo'ying, taymerni 50 daqiqaga qo'ying. Shundan so'ng, pyuresi isitish uchun yana yarim soat tursin.

Agar retseptdagi shakar sizni chalkashtirib yuborsa, uni steviya yoki boshqa tatlandırıcı asosidagi tatlandırıcı bilan almashtiring. Qamish shakarini ham olishingiz mumkin.

To'ldirilgan omlet - 47 kkal

Bu to'yimli nonushta butun kun davomida sizga quvvat bag'ishlaydi.

Tuxumli idishlarni diversifikatsiya qilish uchun quyidagilardan noodatiy va mazali omlet tayyorlang:

2 tuxum;
30 ml sut;
10 gramm sariyog ';
300 gramm salat qalampiri;
yashil reyhan va maydanoz.

Qovurilgan idishda sariyog'ni qizdiring va undagi maydalangan qalampirni ozgina terlang. Tuxumni sut va tuz bilan stakanda aralashtirib, ustiga qalampir quying. Ko'katlarni maydalab, omletning o'rtasiga qo'ying. Chetini spatula bilan ko'taring va uni markazga o'rang. Keyin ikkinchi chekka bilan ham xuddi shunday qiling va omletni tikuv bilan ehtiyotkorlik bilan aylantiring. Yana bir daqiqa qovuring.

Kilo yo'qotish uchun tushlik uchun retseptlar

Tushlik paytida menyuingizni maksimal darajada diversifikatsiya qilishga harakat qiling. Baliq, go'sht, parranda go'shti, sakatatlarni pishiring. Sabzavotlar, don va dukkaklilarni unutmang. Ildizli sabzavotlardan ham foydalaning, lekin faqat kartoshka emas, garchi bug'da pishirilgan yoki pishirilgan kartoshka dietali tushlik uchun ajoyib tanlovdir.

Ovqatlaringizni yangi salatlar bilan to'ldiring, lekin mayonez yoki yog'li smetana kiyinish sifatida olmang. Sifatli zaytun yoki zig‘ir yog‘i, yunon yogurti, tuzsiz soya sousi, limon sharbati, guruch sirkasidan foydalaning.

Bug'da pishirilgan tovuq kotletlari - 145 Kkal

Bug'da pishirilgan tovuq kotletlari ajoyib parhez variantidir.

1 kilogramm qiyma tovuq ko'kragi;
2 piyoz;
1 selderey;
150 gramm pishloq;
2 osh qoshiq oq yogurt;
2 tuxum;
tovuq uchun ziravorlar, tuz.

Eng kichik qirg'ichda piyoz, selderey va pishloqni maydalang. Har bir narsani maydalangan go'sht, tuz, mavsum bilan aralashtiring. Tuxum qo'shing va kichik pattalar hosil qiling. Ularni ikki qavatli qozonda 20 daqiqa davomida pishiring. Bug'langan guruch yoki sabzavotli salat bilan xizmat qiling.

Okroshka - 200 kkal

Ushbu an'anaviy yozgi taom nafaqat issiq mavsumda, balki parhez menyusi uchun ajoyib imkoniyatdir. Agar kvasning o'tkir ta'mini yoqtirmasangiz, mineral suv, kefir, zardob yoki ayran bilan okroshka tayyorlang - bu mazali va foydaliroq. Bundan tashqari, okroshkada kolbasa qo'ymang, lekin uni qaynatilgan go'sht yoki til bilan almashtiring. Yoki hatto yunon yogurti uchun og'ir smetana almashtirib, bu sovuq sho'rvaning sabzavotli versiyasini pishiring.

Okroshka - toza havo nafasi.

Parhezli okroshka uchun quyidagilarni oling:

2 litr yog'siz kefir;
2 ta qaynatilgan tovuq ko'kragi;
ko'katlar;
2 bolgar qalampiri;
2 bodring;
1 sabzi;
tuz.

Barcha ingredientlarni kublar, tuz bilan kesib oling va kefir quying. Bir qoshiq tug'ralgan ko'katlar bilan xizmat qiling.

Bundan tashqari, ajoyib variant - turk tilida okroshka. Uning uchun bodringni maydalang, tug'ralgan yalpiz, reyhan, siqilgan sarimsoq va o'tlar bilan aralashtiring.

Kilo yo'qotish uchun kechki ovqat uchun nima pishirish kerak

Kilo yo'qotish uchun to'g'ri ishlab chiqilgan menyuda kechki ovqat har doim engil bo'lishi kerak. Sabzavotlar, kefir, kam yog'li baliqlar kechki ovqatni tashkil qilish uchun eng yaxshi ingredientlardir.

Humus - 166 kkal

Agar siz hech qachon gumusni sinab ko'rmagan bo'lsangiz, uni hozir tuzating. Bu juda yuqori kaloriya emas, lekin salatga muqobil bo'lishi yoki hatto kechki ovqatni butunlay o'zgartirishi mumkin bo'lgan juda mazali va foydali gazak variantidir.

Humus retsepti ekzotik va vegetarianlarni sevuvchilarni quvontiradi.

Humus uchun quyidagilarni oling:

quruq no'xat 300 gramm;
100 gramm kunjut;
yarim choy qoshiq zira;
limon sharbati - 5 osh qoshiq;
3 chinnigullar sarimsoq;
zaytun moyi;
tuz.

Ovqatingizni shunday tayyorlang:

Nohutlarni yuving va 12 soat davomida suvga botiring. Suvni to'kib tashlang, toza suv bilan to'ldiring va 2 soat davomida pishiring.
Quruq qovurilgan idishda zira donalarini qovuring va ularni qahva maydalagichda maydalang.
Xuddi shu skovorodkada siz kunjut urug'ini qovurishingiz va ularni xuddi shu tarzda maydalashingiz kerak.
Blenderda kunjut kukuni, sarimsoq, tuz va zaytun moyini silliq bo'lguncha aralashtiring. Nohut qo'shing va yana maydalang.
Blender idishiga nohut qaynatmasini qo'shib, siz chirindi zichligini sozlashingiz mumkin. Bundan tashqari, ingredientlarni maydalash jarayonida limon sharbati va moyni kiritish kerak.

Tayyor no'xatlarni sabzavotli, chiziqlar bilan kesilgan yoki parhez non bilan xizmat qiling.

kalamush - 90 kkal

Ratatouille - jahon vegetarianlar menyusining klassikasi.

Pechda pishirilgan sabzavotli güveç uchun quyidagilarni oling:

1 qovoq;
1 bolgar qalampiri;
1 baqlajon;
4 ta pomidor;
lampochka;
sarimsoq boshi;
bibariya novdasi.

Pomidordan tashqari barcha sabzavotlarni tilimga kesib oling. Pishirish idishini o'simlik moyi bilan yog'lang va sabzavotli yuvish vositalarini birin-ketin joylashtiring. Pomidorlarni tozalang va maydalang, tuz, qalampir, sarimsoq qo'shing va bu massa bilan sabzavotlarni quying. Yuqoridan bir oz suv quying, bibariya novdasini qo'ying va idishni pechda bir soat davomida 180 daraja haroratda pishiring.

Og'irlikni yo'qotayotganlar uchun Lenten dietali taomlar

Ro'za - bu tanani emas, balki ruhni tozalaydigan vaqt. Ammo shunga qaramay, bu vazn yo'qotish uchun ajoyib vaqt, chunki bu davrda parhez asosan sabzavotli va kam yog'li idishlardan iborat.

Piyoz sho'rva - 32 kkal

Frantsuzlar uchun piyoz sho'rvasi biz uchun borschga o'xshaydi.

Frantsuz sho'rvasini o'zgartirish uchun quyidagilarni oling:

3 piyoz;
yarim bosh karam;
sabzi;
pomidor;
tatib ko'rish uchun ziravorlar va o'tlar.

Barcha sabzavotlarni juda nozik kesib oling va suvga qaynatib oling. 10 daqiqa faol qaynatilgandan so'ng, olovni kamaytiring, sho'rvani qopqoq bilan yoping va uni taxminan yarim soat davomida pishiring. Siz sho'rvaga eritilgan pishloq bilan xizmat qilishingiz mumkin.

Sabzavotli bahor rulolari - 172 kkal

Bu an'anaviy bahor rulolarining klassik o'zgarishi, faqat chuqur qovurmasdan.

Sharq oshpazlik mutaxassislarining o'ziga xos taomlari bor - buloqli rulolar.

Ular uchun:

8 varaq guruch qog'ozi;
50 gramm funchoza;
yarim sabzi;
yarim bodring;
4 ta salat barglari;
ko'katlar;
Kunjut yog'i.

Sabzavotlarni chiziqlar bilan kesib oling, funchozani qaynoq suv bilan qaynatib oling va guruch qog'ozining barglarini suv bilan namlang va ortiqcha namlikni olib tashlash uchun sochiq ustiga qo'ying. Noodlelarni sabzavot va yog 'bilan aralashtirib, ozgina tuzlang va qog'ozga soling. Roliklarni o'rang va soya sousi bilan xizmat qiling.

Bolalar uchun parhez variantlari

Bolalar uchun parhez menyusi ham juda foydali bo'lishi mumkin, chunki bugungi kunda bolalikdagi semirish muammosi juda keskin. Va printsipial jihatdan, o'sib borayotgan tana uchun engil, juda yuqori kaloriya bo'lmagan idishlar ko'proq foydalidir.

Biroq, kattalar uchun parhez menyusi variantlari bolalar uchun mos emasligini esga olish kerak. Ularning o'sishi va rivojlanishi uchun ko'proq kaloriya kerak.

Go'shtli sufle - 196 Kkal

Nozik va juda mazali noziklik.

qaynatilgan mol go'shti - 500 gramm;
kam yog'li krem - 300 gramm;
2 tuxum;
tuz qalampir.

Qaynatilgan mol go'shti blenderda maydalanib, tuxum, qaymoq va ziravorlar bilan aralashtirilishi kerak. Olingan massani pishiriladigan idishga soling va pechga qo'ying. Tayyor bo'lgunga qadar 180 daraja pishiring.

1 sabzi;

300 gramm maydalangan tovuq;

3 osh qoshiq guruch;

50 gramm sariyog ';

arpabodiyon;

tuz qalampiri;

2 litr suv.

No'xat avval sovuq suvda 2 soat davomida namlangan bo'lishi kerak. Keyin uni kastryulga soling, ikki litr toza sovuq suv quying va yarim pishganicha pishiring.

Sabzini maydalang. Piyozni kesib oling. Sabzavotlarni sariyog'da qovuring.
Guruchni alohida qaynatib oling, shuningdek, yarmi pishganicha va qiyma bilan aralashtiring. Tuz va qalampir, köfte hosil qiling.
Ularni piyoz va sabzi bilan birga no'xat solingan idishga soling va yana 15 daqiqa pishiring. Oxirida tuz, qalampir va tug'ralgan arpabodiyon bilan xizmat qiling.

past kaloriyali salatlar

Zerikarli parhez taomlarini yanada qiziqarli qilish uchun ularga ziravorlar qo'shing. Ularning xilma-xil ta'mi taomni yorqin va qiziqarli qiladi. Bundan tashqari, achchiq ziravorlar ovqat hazm qilishni yaxshilaydi va o'z-o'zidan metabolizmni tezlashtiradi.

Shunday qilib, achchiq kiyinish har qanday, hatto standart salat uchun ajoyib bezak bo'ladi.

Sabzavotli va guruchli baharatlı salat - 190 kkal

Bu oddiy, qisqa va hamyonbop.

200 gramm guruch;
100 gramm pomidor;
90 gramm zaytun;
50 gramm sabzi, bolgar qalampiri, konservalangan no'xat;
15 gramm chili qalampiri;
ziravorlar, o'tlar, zaytun moyi.

Guruchni qaynatib oling, tercihen bug'da pishiring. Barcha sabzavotlarni mayda to'g'rang. Har bir narsani yaxshilab aralashtiring va garnitür yoki mustaqil taom sifatida xizmat qiling.

Tuxumli sabzavotli salat - 75 kkal

Ko'pgina parhezli salatlarning asosi qattiq qaynatilgan tovuq tuxumidir.

400 gramm brokkoli;
3 tuxum;
100 gramm pomidor;
bir juft sarimsoq chinnigullar;
zaytun moyi, limon sharbati va balsamik sirka kiyinish uchun;
ko'katlar;
tuz, ziravorlar.

Hammayoqni tuzli suvda 5 daqiqa qaynatib oling, tuxumni qattiq qaynatib oling. Tuxum va pomidorni tilimga kesib oling va karam bilan idishga soling. Kiyinish uchun ingredientlarni aralashtiring va salat ustiga quying. Uni tuz va ziravorlar bilan seping.

Tvorogdan tayyorlangan parhez taomlar

Tvorog, ayniqsa yog'siz, har qanday parhez menyusining ajralmas atributidir. U oqsil, kaltsiyga boy va uni oddiy yunon yogurti yoki mevalari bilan yoki shirinliklar va xamir ovqatlar uchun to'ldirish sifatida iste'mol qilish mumkin. Bundan tashqari, tvorogdan parhez taomlar tayyorlashingiz mumkin, unga o'tlar, sarimsoq va pishloq qo'shishingiz mumkin. Bunday tvorog bilan nonni yoyib, siz ajoyib nonushta olasiz.

Tvorog va mayiz bilan to'ldirilgan olma - 85 kkal

Butun oila uchun juda mazali taom.

1 kilogramm olma;
500 gramm yog'siz tvorog;
2 tuxum;
100 gramm mayiz;
tatib ko'rish uchun shakar.

Bunday shirinlikni tayyorlash uchun quyidagi algoritmga amal qiling:

Olmaning yuqori qismini kesib oling, bo'laklarni va urug'larni olib tashlang. Pulpaning bir qismini markazdan qoshiq bilan olib tashlang.
Tvorogni blender yoki elakdan o'tkazib, mayiz, tuxum va shakar bilan aralashtirish kerak. Olmani tashlab ketmaslik uchun bu yerning o'rtasini ham surtsangiz bo'ladi.
Olingan massani olma markaziga qo'ying va pechda 160 daraja 20 daqiqa davomida pishiring.

Tvorogli kostryulkalar - 95 Kkal

Nonushta yoki engil kechki ovqat uchun ajoyib variant.

bir foiz tvorog - 200 g;
kepak qoshiq;
bir qoshiq yog'siz shakarsiz yogurt;
1 tuxum;
1 olma;
tatib ko'rish uchun vanillin, doljin, shakar.

Hatto bola ham bu taomni pishirishi mumkin. Tvorogni maydalang, qolgan ingredientlar bilan aralashtiring, pishiriladigan idishga soling va pechga (160 daraja) 45 daqiqaga qo'ying.

To'g'ri tayyorlangan past kaloriya ovqatlaridan tashqari, to'liq ovqatlanish uchun amal qilish kerak bo'lgan bir qator boshqa tavsiyalar mavjud. Asosiysi, tez-tez va yaxshiroq ovqatlanish emas, balki kichik qismlarda. Bundan tashqari, etarli miqdorda suyuqlik ichish juda muhim - toza suv, yalpizli yashil choy yoki bir tomchi asal. Aynan o'sha paytda siz barcha dietologlar cheksiz gapiradigan kutilgan qulaylikka erishasiz.

Kategoriyalar

Muharrir tanlovi

Kilo yo'qotish uchun juda mazali parhez. Uyda vazn yo'qotish uchun eng samarali parhezlar: menyular va sharhlar

Samarali diet tez degani emas

Kim Protasov yoki Protasovkaning dietasi

dangasa uchun parhez

Karabuğday dietasi

Dukanning dietasi

Video: Dyukan dietasi bo'yicha dietolog

Kefir dietasi

Video: Elena Malysheva: 1 hafta ichida qanday vazn yo'qotish kerak

Oson parhez sirlari

Ratsionning samaradorligi, uning xususiyatlari

Har kun uchun mazali parhez menyusi

Haftalik parhez menyusi:

Kilo yo'qotish uchun parhez

To'g'ri ovqatlanish

Uyda vazn yo'qotish uchun dietalar

Ozg'inlash uchun oziq-ovqat to'plami

Kilo yo'qotish uchun to'g'ri ovqatlanish menyusi

Qanday yozish kerak

Bir hafta davomida parhez namunasi

Haftalik parhez menyusi

oddiy ovqatlanish

Va buni bilasizmi

Mazali parhezning mohiyati nimada

To'g'ri dietani qanday tanlash kerak

Sog'lom ovqatlanishda qanday vazn yo'qotish kerak

Afzalliklari va kamchiliklari

3 kunlik menyu namunasi

Menyuni rejalashtirish

Mazali parhezning afzalliklari

"Delicious Diet" ning kamchiliklari va kontrendikatsiyasi

Qanday mahsulotlarga ruxsat beriladi?

Qanday mahsulotlar taqiqlangan?

"Mazali parhez" menyusi

mandarin dietasi

Mandarin dietasi

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar

qovun dietasi

Qovun dietasi

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar

pomidor dietasi

Pomidor sharbati dietasi

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar

ananas dietasi

Ananas dietasi

1-kun

2-kun

3-kun

5-kun

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar

qulupnay dietasi

Qulupnay dietasi rejasi

1-kun

2-kun

3-kun

4-kun

Pech retseptlari

To'ldirilgan qovoq - 70 kkal

Go'sht bilan to'ldirilgan qovoq uchun oldindan tayyorlang:

Qovoqli lazanya - 53 kkal

Ushbu lazanya uchun quyidagilarni oling:

Lazanya nurini quyidagicha tayyorlang:

Sekin pishirgichda parhez taomlari

Smetanadagi kalamushlar - 87 kkal

Qabul qiling:

Quyidagi tarzda tayyorlang:

Dangasa karam rulolari - 112 kkal

Ular uchun:

Pishirish algoritmi deyarli oddiy:

Pechkada oddiy retseptlar

Qovoq pyuresi sho'rva - 65 Kkal

Tarkibi:

Bu kabi pishirish:

Pishirilgan baliq - 110 kkal

Nonushta uchun vazn yo'qotish uchun parhez idishlari

Bug'doy-qovoq pyuresi - 104 Kkal

Uch porsiya uchun ingredientlar:

Hammasi tayyor bo'lgach, boshlaylik: