Ruhiy bezovtalik. Yoki qanday qilib kichik narsalar haqida qayg'urmaslik kerak

Ko'p odamlar doimiy tashvish bilan ajralib turadi. Ular hatto e'tiborga loyiq bo'lmagan mutlaqo ahamiyatsiz masalalar haqida tashvishlanishlari mumkin. Anksiyetening kuchayishi muammo yo'qolganidan keyin ham odamga hamroh bo'lishi mumkin. Umuman olganda, arzimas narsalar haqida doimiy tashvish ruhiy kasalliklar deb tasniflash uchun mos keladi. Yoshi bilan bunday psixikaning etishmasligi sakson foiz odamlarda o'zini namoyon qila boshlaydi.

Anksiyete kuchaygan taqdirda, inson hayotdagi kichik narsalardan zavqlanish qobiliyatini yo'qotadi. Va umuman olganda, bunday davlat inson uchun ijobiy oqibatlarga olib kelishi mumkin emas, shuning uchun siz uni imkon qadar tezroq yo'q qilishingiz kerak.

Siz o'zingizni xavfsiz va xotirjam his qilishni o'rganishingiz mumkin. Buning uchun quyidagi tavsiyalarga e'tibor qaratish o'rinlidir.

Muammolarni yuzaga kelganda hal qiling

Inson qo'rquvining aksariyati noma'lum va kelajakni bashorat qila olmaslik bilan bog'liq. Ishning kelajakdagi natijalari haqida doimiy tashvishda odam hozirgi paytdan bilan aloqani yo'qotadi. Ammo har birimizning hayotimiz hozirgi paytda va odam hozir bo'lgan joyda sodir bo'ladi. Albatta, ba'zida kelajak haqida o'ylash kerak. Ammo bugungi kunda ham hech bo'lmaganda kichik natijalarga erishishni o'rganishingiz kerak. Bugungi muvaffaqiyatlar oxir-oqibat insonning kelajakda yanada katta yutuqlarga erishishi uchun ishonchli platforma yaratadi.

Har bir yangi kundan maksimal foyda bilan o'zingiz uchun foydalanish kerak. Bunday odat keraksiz asabiylikni yo'q qilishga imkon beradi va siz o'z hayotingizdan to'liq zavqlanishni qanday o'rganganingizni ham sezmaysiz.

Eng yomonini tasavvur qiling

Agar sizning tashvishingiz ma'lum bir muammoga bog'liq bo'lsa, unda ishlar yaxshi ketmasa, nima dahshatli bo'lishini tasavvur qilishga harakat qiling. Bu muammo olib kelishi mumkin bo'lgan eng yomon narsani tasavvur qiling. O'zingizda behuda qo'rquv uyg'otayotganingizni bilib olasiz. Ehtimol, baxtsiz vaziyatlar to'plami bilan ham siz tirik qolasiz, boshingizdagi tomni yo'qotmang, tilanchiga aylanmang. Shuning uchun sizning barcha qo'rquvlaringiz va noto'g'ri qarashlaringiz behuda. Ulardan xalos bo'lish orqali siz o'zingizning asab tizimingizni yo'q qilishni to'xtatasiz.

Xotirjamlik va mustahkam o'ziga ishonch, aksincha, har qanday salbiy oqibatlarga munosib tayyorgarlik ko'rish imkoniyatini beradi. Ammo ular haqiqatan ham o'zlarini namoyon qilganda, agar bu sodir bo'lsa, vaziyatni hal qilish uchun konstruktiv yondashuvni izlash kerak.

Aniq maqsadlar va harakatlar rejasi

Agar o'z oldingizga juda aniq maqsadlar qo'ysangiz, asabiylashish o'z-o'zidan ketadi. Asosan, aniq maqsad butun hayotingiz bilan bog'liq bo'lishi kerak. Agar siz unga e'tibor qaratsangiz, energiyani arzimas narsalarga behuda sarflashga vaqt qolmaydi.

Maqsadga aylanishi kerak bo'lgan shaxsiy istaklaringizga e'tibor qaratish sizning ruhiy holatingizni uyg'unlashtiradi va sizga ichki tinchlik beradi. Xuddi shunday ta'sirni qat'iy rejalashtirish va harakatlarda qat'iylik bilan olish mumkin.

Ertalab uyg'onganingizda, kun uchun reja tuzing. Undagi holatlar ularning ahamiyati va ahamiyatiga qarab tartibga solinishi kerak. Bitta yirik biznesni bir nechta oddiy va ko'p vaqt talab qiladigan bizneslarga bo'lish mumkin. Har qanday vazifa uchun, uni bajarishga sarflashga tayyor bo'lgan maksimal vaqt miqdorini belgilang.

Har bir bajarilgan vazifaning yoniga chiroyli belgi qo'yadigan kundalikni olishingizga ishonch hosil qiling. Bu sizga biron bir keng ko'lamli vazifani uddalay olmaydigandek tuyulishi tufayli yuzaga keladigan tashvish darajasini sezilarli darajada kamaytiradi. Inson surunkali charchoq holatida bo'lish uchun yashamaydi.

Rozetka toping

Bo'sh vaqtingizni qiziqarli narsalarga bag'ishlasangiz, ruhingiz tinchlanadi. O'zingiz uchun juda qiziqarli narsani toping. Unga e'tibor qaratib, siz avtomatik ravishda salbiy haqida o'ylashni to'xtatasiz. Boshlash uchun chindan ham qiziqarli narsalarni o'qishga harakat qiling, stol yoki ochiq o'yinlardan birini o'ynang, kinoga boring yoki do'stlaringiz bilan go'zal joyga sayohat uyushtiring.

To'g'ri baholash

Har qanday biznesingiz uchun adekvat baholashni ishlab chiqishni o'rganing. Bugun sizni tashvishga solayotgan hamma narsa haqiqatda shunday emas. Ba'zida biror narsaga haddan tashqari ko'p e'tibor berish vaqt va kuch sarflashdan boshqa hech narsaga olib kelmaydi. Shu bilan birga, siz qolishga moyil bo'lgan holat sizning aqliy kuchingiz va resurslaringizning doimiy zaxirasiga bog'liq.

Doimiy ravishda aniq bir narsani yodda tutib, endi kuchingizni arzimas tashvishlarga sarflamaysiz. Bugungi kunda ahamiyati haqiqatan ham bo'rttirilgan ko'p narsalar, bir muncha vaqt o'tgach, bu sifatni yo'qotadi. Hayotingizdagi ba'zi narsalarni ortiqcha baholayapsizmi, deb o'ylab ko'ring.

o'zini o'zi qabul qilish

Bir qator odamlar uchun doimiy tajribalar o'zlaridan norozilikni keltirib chiqaradi. Kamchiliklarni har bir insonda topish mumkin. Biroq, hamma ham ulardagi tsikllarga o'tishga moyil emas. O'zingizni butunlay sevish va qabul qilish orqali siz xotirjamlikni topasiz. Har qanday kamchiliklar mavjud bo'lganda o'zingizga ijobiy va mehr bilan munosabatda bo'lishni o'rganing. Ideal tabiatda umuman mavjud emas. Bu shuni anglatadiki, go'zal yoki go'zal bo'lmagan ko'rinishga oid boshqa barcha hukmlar faqat sub'ektivdir.

Haqiqiy haqidagi shaxsiy fikringiz idealning asosi bo'lsin. Atrofingizdagilar sizga ko'proq hamdardlik va qiziqish bilan qaray boshlaganini darhol sezasiz. Ammo boshqalarning fikri haqida juda ko'p tashvishlanish, albatta, asossizdir. Birovning fikriga qaramlik ham hayajon, tashvish va hayotga pessimistik munosabatni keltirib chiqaradi. Hech bo'lmaganda bir marta, o'zingiz xohlagan narsani qiling, albatta, aql doirasida. Darhaqiqat, boshqa odamlar bizni qiziqtirmaydi.

O'zingizning hurmatingizni oshiring

O'zingizni har kuni kamida bir necha sahifa o'z-o'zini hurmat qilish kitoblarini o'qishga o'rgating. Shunday qilib, boshqa birovning fikri haqiqatan ham sizga begona bo'lib qoladi, ya'ni sizga tegishli emas, bundan hayotingizdagi tinchlik sezilarli darajada oshadi. Siz o'zingizni boshqalar oldida hech qanday majburiyatlari bo'lmagan chinakam erkin odam kabi his qilishingiz mumkin. Odamlarga o'z hayotlarini o'tkazishga imkon bering, hatto ularning xatti-harakatlaridan har qanday nazoratni olib tashlaydi.

Bu oxir-oqibat sizni boshqalarni xotirjamroq qabul qilishga o'rgatadi. Siz o'zingiznikidek, ularning kamchiliklariga nisbatan toqatliroq bo'lasiz.

Ish va dam olish o'rtasidagi muvozanat

Tinch, quvnoq va baxtli yashash uchun ish va dam olish muvozanatini saqlash kerak. O'yin-kulgi, zavq va dam olishga doimiy e'tibor mehnatga salbiy munosabatni keltirib chiqaradi. Hayot har doim mutlaqo beparvo bo'lishi mumkin emas. Ammo zavq bilan ishlash qobiliyati hayotga yorqinroq ranglar olib keladi. Ijtimoiy foydali natija uchun motivatsiya yanada katta o'zgarishlarga olib kelishi mumkin.

Mehnat tufayli inson munosib va to'liq yashash imkoniyatiga ega bo'ladi. Va allaqachon ish jarayonidan zavqlangan odam, quvonchning mumkin bo'lgan sabablarini ko'paytiradi.

Shoshmang

Iloji boricha ko'proq narsani qilishga urinmang, imkon qadar tezroq bajaring. Tez yo'lda yashash orqali siz stress uchun sabablarni yaratasiz. Oyog'ingiz ostidagi tuproqning zichligini his qilish uchun siz o'lchov bilan yashashingiz kerak. Bu sizga hayotning har bir daqiqasidan zavqlanish sabablarini topishga imkon beradi.

To'g'ri ustuvorlik qilishni o'rganing

Ulardan ba'zilari oxir-oqibat qayta ko'rib chiqilishi kerak bo'ladi. Qadriyat tizimini o'z vaqtida "o'rganishni" unutmang. Agar ushbu maslahatlarni amalda qo'llaganingizdan so'ng, hayotingizda bezovtalanish va uyg'unlikni his qilishda davom etsangiz, nima uchun bu sodir bo'lishi mumkinligini o'zingizdan so'rang. O'zimizga bo'lgan bunday savollar bizni o'z-o'zidan shaxsiyatimizning kelib chiqishiga singdiradi, ular bilan biz o'zimizni topamiz, bu tinchlik, muvozanat, uyg'unlik va baxtni anglatadi.

Salom, do'stlar.

Bugun siz qanday qilib tashvishlanishni to'xtatishni va o'zingizni tinchlantirishni o'rganasiz. Men ushbu maqoladagi maslahatlar nafaqat asabiylashmaslik kerakligini, balki hech narsa haqida qayg'urmaslikni tushunishga yordam berishi haqida allaqachon yozganman. Ammo bugun, yangi maqolada, men o'zimni tugatish nuqtai nazaridan tajribani ko'rib chiqaman. Psixikangizning ushbu mexanizmini qanday nazorat qilish kerakligini tushunib, siz hayotingizni sezilarli darajada yaxshilashingiz va mayda-chuyda narsalar haqida qayg'urmasligingiz mumkin.

Tabiiy va o'ralgan tajribalar

Aslida, biz tashvishlanishga moyilmiz. Axir biz robotlar emas, tirik odamlarmiz.

Inson hayotida ko'pincha qiyinchiliklar va qiyinchiliklar bo'ladi.

Va muammoga duch kelganimizda, biz tashvishlana boshlaymiz.

Xavotirlanish - muammolardan himoyalanishni anglatadi. Bu bizga kerak bo'lgan o'z-o'zini himoya qilish instinktini ishga tushiradi, busiz biz shunchaki o'lamiz. Tajriba - bu o'z-o'zini saqlash instinkti ishga tushirilganda psixikaning reaktsiyasi.

Shuning uchun onaning farzandi uyga kech qaytmasa, qo'rqishi tabiiy. Er o'z xotinini tug'gandan so'ng tashvishlana boshlaydi va homiladorlik paytida ayol uchun tashvishlanmaslik qiyin. Biz muhim uchrashuv, sana, ish tufayli, ishdan bo'shatilganimizdan oldin tashvishlanamiz. Biz tahdid qilganda hayotimiz uchun qo'rqamiz. Bularning barchasi tabiiy tajriba namunalari va ulardan qutulishning hojati yo'q.

Agar inson bu tabiiy his-tuyg'ularni boshdan kechirgan bo'lsa, unda hech qanday dahshatli narsa bo'lmaydi. Lekin hamma narsa juda oddiy emas.

Axir, keyin nima tez-tez sodir bo'ladi. Odam o'zini shamollashni boshlaydi. U nafaqat tashvishlanishni boshlaydi, balki u haqida hech qanday ma'lumotga ega bo'lmagan hali amalga oshmagan yoki allaqachon sodir bo'lgan voqealarning noxush suratlarini taqdim etadi. Ya'ni, u hali nima bo'lishini yoki allaqachon sodir bo'lganini bilmaydi, lekin u falokat yuz berganini, hamma narsa yomon va shunga o'xshash narsalarni tasavvur qila boshlaydi.

Bu ko'pincha salbiy tarzda sodir bo'ladi.

Hammasi. Muammolarga olib keladigan, sog'lig'imizni buzadigan va vaziyatga ehtiyotkorlik bilan qarashga imkon bermaydigan boshqarib bo'lmaydigan hissiyotlar boshlandi.

Nima uchun bu sodir bo'lmoqda?

Bizning psixikamizning egoistik mexanizmi hamma narsada aybdor. u doimo biror narsadan qo'rqadi, o'ziga achinadi, hamma narsa har doim yaxshi va faqat o'zi kerak bo'lganda bo'lishini xohlaydi. Bu xuddi shunday.

Ego psixikasi ham yoqimsiz his-tuyg'ularni boshdan kechirishdan qo'rqadi, natijada biz shunchaki salbiy narsadan qo'rqamiz. Qo'rquv qo'rquvi deb ataladigan narsa bor.

Misol uchun, ona o'g'lining qaytib kelmaganidan xafa bo'lganini anglab, nafaqat bu holatlardan, balki qo'rquvning o'zidan ham qo'rqishni boshlaydi. "Qanday qilib men bunga chiday olaman, o'zimni juda yomon his qilaman, juda tashvishlanaman". Vaziyatni tushunmasdan, xotirjam harakat qilish o'rniga, u isteriya boshlaydi, boshini yo'qotadi, uning muammolari uchun kimnidir ayblaydi. Psixe-ego hamma narsani salbiy ko'rsatishga intiladi. Bu shunday tartibga solingan. Har xil qo'rquvlar doimo ichimizda o'tiribdi, ular birinchi imkoniyatda paydo bo'ladi.

Va bu jarayon uzoq davom etmoqda.

Va agar siz juda tez-tez va uzoq vaqt tashvishlansangiz, u holda tana eskirish uchun ishlaydi.

Tabiiy tajribalar katta kuchga ega emas va odatda uzoq davom etmaydi, shuning uchun ulardan ozgina zarar bor. Ammo biz tashvishlana boshlasak, o'zimizni o'rab olsak, his-tuyg'ular kuchliroq va ko'proq energiya sarflaydi. Agar biz uzoq vaqt tashvishlansak, albatta kasal bo'lamiz. Shuningdek, psixika zaiflashadi. Yangi, hatto mayda-chuyda muammolar bilan biz yana tashvishlana boshlaymiz. Bu ayanchli doira bo'lib chiqadi, undan chiqishning iloji yo'qdek tuyuladi.

Nima qilsa bo'ladi? Ammo chiqish yo'li bor.

Siz shunchaki o'z-o'zidan o'ra boshlaydigan psixikaning egoistik mexanizmini to'xtatishingiz kerak. Hayotga dono, falsafiy munosabat, shuningdek, tajribaning nazoratsiz his-tuyg'ularini anglash bizga yordam beradi.

Dono bo'ling

Sizning hayotingiz ancha yaxshilanishi va tashvishlanishni, his-tuyg'ularni to'xtatishni to'xtatish uchun siz unga to'g'ri munosabatda bo'lishingiz, dono bo'lishingiz kerak.

Dono, taniqli munosabatlar mavjud. Va ularga nafrat bilan munosabatda bo'lmaslik kerak. Ular haqiqatan ham foydali.

To'g'ri dunyoqarash, go'yo ego-psixani tinchlantiradi, uni o'z o'rniga qo'yadi, biz haqiqatan ham kamroq tashvishlana boshlaymiz. Ularga rahmat, bizniki, go'yo uyg'onadi, qanotlarini yoyadi. Ehtimol, siz buni o'zingiz ham ongsiz ravishda ushbu ko'rsatmalarga rioya qilganingizda, ruhiy yuksalish deb atalganingizda, barcha salbiy narsalar qolib, hayotiy energiya ko'payganida his qilgansiz. Bunday paytlarda siz shunchaki hayotdan zavqlanishni, yaratishni, egoistik bo'lmagan to'g'ri harakatlarni qilishni xohlaysiz.

Buning sababi, go'zal tuyg'ular yashaydigan ruh egoning xudbin injiqliklarini bostirgani, tutganligidir.

Ego susayib, salbiy his-tuyg'ularni keltirib chiqarishni to'xtatadi, biz o'zimizni o'rashni to'xtatamiz. Ilgari yomon his-tuyg'ularga sarflangan energiya chiqariladi, endi uni to'g'ri harakatlarga yo'naltirish mumkin. Ong tozalanadi, biz hushyor o'ylay boshlaymiz. Hammasi qanday bog'langanligini ko'ring. Asosiysini tushundingizmi?

Bu sozlamalar:

Baxtli inson - hayotida faqat yaxshi voqealar bo'lgan odam emas, balki u bilan sodir bo'lgan hamma narsaga to'g'ri munosabatda bo'lgan odamdir.

Hayotingizdagi har qanday voqeani xotirjam va hurmat bilan qabul qiling. Agar muammo yoki muammo yuz bergan bo'lsa, shunday bo'lsin. Taqdir shunday. Bu shuni anglatadiki, hayot sizga nimanidir ko'rsatmoqchi, sizga o'rgatmoqchi.

Hayotda hamma narsa yaxshi bo'lishi mumkin emas, qiyinchiliklar va muvaffaqiyatsizliklar bo'ladi.

Qiyinchiliklar xarakterni shakllantiradi va sizni kuchliroq qiladi.

Hayotdagi qora chiziqdan keyin oq rang albatta ketadi. Agar siz hayotingizdagi og'ir vaqtlarni qabul qilmasangiz va xafa bo'lsangiz, unda qora chiziq uzoqroq davom etadi.

O'zingizdagi har qanday tuyg'uni, hatto ular yoqimsiz bo'lsa ham, qabul qiling. Qo'rquvlaringizdan qo'rqmang. Ulardan qochmasdan ularga qarashni biling.

Va men ushbu blogda tez-tez gapiradigan boshqa dono munosabatlar.

Ammo negadir bu gaplarni hamma biladi, lekin odamning boshiga muammolar to'planishi bilan u ular haqida unutadi va yana to'lashi kerak bo'lgan xatolarga yo'l qo'yadi.

Gap shundaki, odamda ular odatda faqat ongda bo'ladi. Lekin ularni his qilish, teran ma’nosini anglash kerak. Shundagina ular ongsiz holatda qoladilar va qiyin paytda u erdan chiqib, vaziyatni saqlab qolishadi.

Buning uchun ko'zingizni yuming va sekin bu sozlamalarni ayting. Ularni qalbingiz bilan his qiling, ichki ma'nosini tushuning.

Va nihoyat, jarohatlardan xalos bo'lish uchun siz ularni qanday boshqarishni o'rganishingiz kerak. Endi nima qilamiz.

Ehtiyotkorlik yordamida qanday qilib biz hech narsadan tashvishlanmasligimiz mumkin

Shunday qilib, o'ralgan fikrlardan xalos bo'lish va kamroq tashvishlanish uchun siz yoqishingiz kerak.

Lekin, birinchi navbatda, o'zingiz bilan, sizni yutib yuborgan tajribalar bilan kurashishni to'xtating. Kurash - bu keraksiz keskinlikka olib keladigan hamkorlik shakli, bu jismoniy va hissiy jihatdan yanada ko'proq muammolarni anglatadi. Va bizning vazifamiz tinchlanishdir. Buning uchun tajribalar bilan kurashmang, aksincha ularga ruxsat bering.

Buning teskarisini qilish inson tabiatidir. U bor kuchi bilan yoqimsiz his-tuyg'ulardan xalos bo'lishga harakat qiladi, ular bilan kurasha boshlaydi. Bu hatto ongsiz ravishda, avtomatik ravishda sodir bo'ladi, deyish mumkin, odamning xohishisiz. Aytganimdek, ruhiyatimizning o'z g'arazli niyatlari bilan nazoratsiz ishlashi aybdor. U qo'rquvga moyil, u doimo yaxshi va yoqimli bo'lishni xohlaydi. U yomon his-tuyg'ularga dosh berolmaydi va ulardan yashirishga harakat qiladi. Bu tajriba paytida qo'rquv bilan kurashayotgan odam uni o'ziga chuqur kiritishi bilan ifodalanadi. Ya'ni, u odatda ongsiz odam joylashgan yuzaki ongdan ong ostiga chuqurroq joylashadi. Ammo qo'rquv haqiqatdan ham yo'qolmadi, u o'zining halokatli ishini qilmoqda. Va ong tubidan u bizga hali amalga oshmagan voqealarning dahshatli suratlarini tashlaydi. Bu insonning o'zini shamollashni boshlashining sabablaridan biridir.

Noxush his-tuyg'ularni bostirish, zo'riqishning rivojlanishi va natijada yangi, allaqachon o'ralgan tajribalar to'plami har kim uchun har xil bo'ladi. Kimdir isterik, ikkinchisi, aksincha, ahmoq bo'lib qoladi, uchinchisi nima qilayotganini tushunmaydi. Ammo hammaning ongi bir xilda torayadi, boshi xiralashadi, boshqarib bo'lmaydigan burilish hissiyotlari paydo bo'ladi.

Buning oldini olish uchun, takror aytaman, ichki kurashni to'xtatish va to'xtatish kerak.

Agar siz dono ko'rsatmalarga amal qilsangiz, siz nafaqat hayotingizdagi har qanday vaziyatni, balki o'zingizdagi har qanday tuyg'uni xotirjam qabul qilasiz. O'z ichidagi har qanday, hatto eng yoqimsiz his-tuyg'ularga va his-tuyg'ularga bardosh berish qobiliyati insonning etuklik va donolik darajasini tavsiflaydi.

Hissiyotlar bo'lsin. Ularni ozodlikka qo'yib yuboring. Qo'rquv sizning ichingizda bo'lsin. Siz nimalarni boshdan kechirayotganingizni kamtarlik bilan tushunasiz, chunki siz yorqin his-tuyg'ularga ega odamsiz. Bizning misolimizni davom ettirsak, ona o'g'li uchun tashvishlanayotganini tushunadi, u bilan kelishadi.

Keyin shunchaki ko'zingizni yuming, e'tiboringizni ichkariga qarating, tajriba tuyg'ulari tana bilan nima qilishini ko'ring. Siz oshqozoningizda sovuqni, ichkarida bir bo'lak paydo bo'lishini his qilishingiz mumkin yoki hatto ular nima uchun "ruh tovoniga ketdi" deyishlarini tushunishingiz mumkin.

Shunday qilib, siz tananing tabiiy ravishda tashvishlanishiga ruxsat berasiz, unga aralashmang, tabiatga xos bo'lgan narsalarni qilishga ruxsat bering. Va keyin tana unga aralashmasligini ko'rib, boshdan kechirishning ichki qo'rquvini boshdan kechiradi va qandaydir tarzda yo'q qiladi. Siz qo'rquvning o'ziga tashqaridan qarashingiz mumkin. O'zingiz va noqulay his-tuyg'ularingiz o'rtasida masofa yarating. Va keyin nima bo'ladi, agar siz xotirjamlik bilan tanangizni tashvishga solib, his-tuyg'ularga tashqi tomondan qarasangiz. Tajribalar kamayadi yoki hatto butunlay yo'qoladi. Hech qanday o'ralgan tajribalar bo'lmaydi.

Endi ona, bizning misolimizdan, vaziyatni xotirjamlik bilan baholay oladi, kimgadir qo'ng'iroq qiladi, nimanidir bilib oladi, ya'ni u haqiqatan ham o'g'lini topa oladi, yaxshi yoki kamtarlik bilan tantrumssiz kutishi mumkin.

Agar bularning barchasini birinchi marta qila olmasangiz, tushkunlikka tushmang, qayta urinib ko'ring. Sizning ongingizning kuchi, albatta, birinchi marta boshqarib bo'lmaydigan his-tuyg'ular oqimini to'xtatish uchun hali ham zaifdir.

Agar shunga qaramay, ego o'z zimmasiga olgan bo'lsa, sizga yoqimsiz suratlarni tashlay boshlagan bo'lsa va siz aldashni boshlagan bo'lsangiz, shunchaki o'zingizni anglab etmasligingizni tushunishingiz kerak. Va keyin ko'zingizni yuming va hamma narsani yana takrorlang.

O'ylaymanki, siz muvaffaqiyatga erishasiz.

Keraksiz tajribalardan xalos bo'lish orqali siz ko'p energiyani bo'shatib, uni to'g'ri yo'nalishga yo'naltira olasiz. Harakat qiling, qidiring, biror narsa qiling yoki kamtarlik bilan kuting. Asosiysi, tabiiy tajribalar qolsa ham, endi siz aniq fikrga ega bo'lasiz. Ammo muammolarni keltirib chiqaradigan burmalar endi bo'lmaydi.

Agar siz doimo tashvishlanganingizda shunday qilsangiz, hayotingiz qanchalik yaxshi tomonga o'zgara boshlaganini ko'rasiz. Bizning misolimizdagi ona esa, tinchlangach, to'satdan qo'ng'iroqni eshitadi, eshikni ochish uchun yuguradi va sevikli o'g'lini sog'-omon ko'radi.

Buning sababi qonun ishlagan:

"Yaxshilik haqida o'ylang va yaxshilik bo'ladi".

Boshqarib bo'lmaydigan burilishlar bizga to'planib qolganda, qanday qilib yaxshilik haqida o'ylashingiz mumkin. Faqat ogohlik ularni to'xtata oladi, shunda biz qalbimizdagi yaxshi tuyg'ularni his qilamiz. Axir ular shu yerda yashaydilar. Bu qonun faqat shu tarzda ishlaydi. Tushundingizmi?

O'ylaymanki, siz nihoyat qayg'urishni qanday to'xtatishni tushundingiz, endi siz baxtsiz va sog'lom odamning to'liq hayotini hech qanday qiyinchiliksiz yashashni boshlashingiz mumkin.

Va maqolaning oxirida shuni qo'shimcha qilmoqchimanki, men o'zim oldin hamma narsa haqida tez-tez tashvishlanardim va o'zimni to'xtata olmasdim.

Bu savolga javob izlayotganlarni tushunaman.

Men juda sezgir edim va stressga dosh bera olmadim. Men mayda-chuydalar haqida qayg'urmay qo'ya olmadim.

Bu tajribalarning barchasi juda charchagan, normal hayot kechirishga imkon bermagan. Ular kuch olib, sog'lig'iga putur etkazdilar. Keyinchalik men bunday og'riqli ruhiy reaktsiyaning sabablarini tushuna boshladim va endi men olgan bilimlarimni siz bilan baham ko'raman.

Mening retseptim quyidagicha:

Siz shunchaki qabul qila olmaysiz va bir zumda tashvishlanishni to'xtata olmaysiz. Siz ruhning kuchini asta-sekin oshirishingiz, axloqiy, aqliy jihatdan kuchli bo'lishingiz, dono va etuk, ongli inson bo'lishingiz, his-tuyg'ularingizni boshqarishni o'rganishingiz kerak.

Bugun sizga aytganim. Va, siz havolani bosish orqali alohida o'qishingiz mumkin.

Bugun hammasi shu.

Omad sizga.

Musiqadan esa Enigma-dan ajoyib kompozitsiyani eslaylik.

* * *

Hammasi yaxshi boladi!

Mualliflar tibbiy, yaxlit salomatlik, ovqatlanish va psixologik maslahatlarni taklif qiladilar, ularga har kim, istalgan vaqtda, istalgan joyda, juda jozibali, ammo ixcham va ixcham tarzda amal qilishi mumkin. O'z-o'zidan tashxis qo'yish uchun batafsil so'rovnoma taklif etiladi. Bundan tashqari, yakuniy bob butunlay kasalliklarning yozishmalari va ularning psixologik ildiz sabablari, shuningdek, kasalliklardan xalos bo'lishning psixosomatik usullarining batafsil jadvallaridan iborat.

Oson yashang!

Mashhur avstraliyalik psixolog, rassom va yozuvchi Endryu Metyus murakkab narsalar haqida oddiy so'zlar, keng qamrovli aforizmlar va yorqin, quvnoq rasmlar: tabiat qonunlari, hayot saboqlari, inson fikrlari, e'tiqodlari va mehrlari haqida gapirib beradi. "Oson yashang!" dunyoni ijobiy idrok etish, quvonch, muvaffaqiyat va baxt sari yo‘l xaritangiz, atrofingizdagi dunyoga yangi dono qarash haqida jahon bestselleridir.

Ijobiy fikrlash kuchi

Norman Vinsent Pil taniqli notiq edi va uning hayotiy faoliyati Nyu-Yorkdagi Peel markazi tomonidan davom ettirilmoqda. U o'z kitobida, agar sizda iymon bo'lsa, hayotda xohlagan narsangizga erishishingiz mumkinligini aytadi.

NLP: Muvaffaqiyat uchun texnologiyalar

"Odamlar beg'ubor ishlamoqda". O'zingizni yangi fikrlar, harakatlar va his-tuyg'ular bilan dasturlang, shunda siz butunlay yangi hayotga ega bo'lasiz. Kitob muallifi Charlz Folkner tilni tezlashtirilgan oʻrganish usullarini yaratgan, biroq moliyaviy qarorlar qabul qilish va fond bozorida muvaffaqiyatli sotish strategiyalarini modellashtirish uchun NLP usullarini ishlab chiqish bilan mashhur.

Yangi pozitiv psixologiya

Stress, maishiy muammolar har kuni bizni bezovta qiladi. Kuchli odam hayotida yuzaga keladigan vaziyatlarni muvaffaqiyatli engadi, ammo har qanday sababga ko'ra tashvishlanadigan odamlar toifasi mavjud. Rag'batlantirishga hissiy va zo'ravonlik bilan javob berish asab tizimining haddan tashqari zo'riqishiga, charchoqqa va hozirgi vaziyatda adekvat harakat qila olmaslikka olib keladi. Ko'pgina muammolarni e'tiborsiz qoldirish yoki qo'yib yuborish mumkin, ammo stressli omillarga malakali munosabatni o'rganish kerak.

Biz asabiylashganimizda nima bo'ladi

Yurak urishi tezlashadi.
Terli kaftlar.
Fikrlash jarayoni o'zgaradi - u tezlashadi yoki aksincha, sekinlashadi.
Ko'z yoshlari paydo bo'ladi.
Ichish yoki chekish istagi bor.
Biz vaziyatga noadekvat munosabatda bo'lamiz, mojarolarga kirishamiz, hafsalamiz pir bo'ladi.

Qanday qilib kichik narsalarga munosabat bildirishni va tashvishlanishni to'xtatish kerak

Har bir muammoning o'z vaqti bor. Biz ko'pincha hali sodir bo'lmagan narsalar haqida o'ylaymiz, biz miyamizda voqealarning mumkin bo'lgan rivojlanishini va salbiy tarzda qurishni boshlaymiz, bu bizda ma'lum his-tuyg'ularning kuchayishiga olib keladi. Bu erdan birinchi qoidaga amal qiladi - biz muammolarni yuzaga kelganda hal qilamiz va ularning rivojlanishini tasavvurimizda rejalashtirishni to'xtatamiz.
O'zingizni biror narsa bilan band qiling: muammo bilan bog'liq bo'lmagan jismoniy yoki rivojlangan aqliy ish. Kun davomida biror narsa qilishingizga ishonch hosil qiling.
Nafas olish mashqlarini o'rganing. Yoga tizimida nafas olishning turli usullari yaxshi rivojlangan bo'lib, u erda siz his-tuyg'ularni tinchlantirishga va o'zingizni boshqarishni o'rganishga imkon beradigan meditatsiya usullarini o'rganishingiz mumkin. Tinchlantiruvchi nafas olish, hatto tanaffus qilish va eng samarali echimni topish kerak bo'lgan ekstremal holatlarda ham yordam beradi.
Bugun uchun yashang. Ko'p muammolar e'tiborga loyiq emas. Yovuz navbat bormi? Va butunlay notanish odam va uning kayfiyati sizni nima qiziqtiradi. Xulq-atvori bilan u faqat o'zini yomonlashtiradi, lekin agar siz uning so'zlariga yoki harakatlariga javob bersangiz, sizning kayfiyatingiz ham yomonlashadi. Nega bu sizga kerak? Faqat xotirjam va his-tuyg'ularsiz yuring yoki javob bering - bu bilan siz xotirjamlikni saqlaysiz va nizo rivojlanishining oldini olasiz.
Biz ko'pincha yaqinlarimiz bilan uzoq vaqt birga bo'lganimizdan keyin ularni bezovta qilamiz. Har bir inson o'z odatlari va ehtiyojlariga ega bo'lgan individual ekanligini tushuning. Birgalikda hayotingizning boshida odam bir xil edi, lekin siz kichik kamchiliklarga e'tibor bermadingiz, nega endi buni boshladingiz? O'zingizga tushunib etingki, har bir inson erkinlik huquqiga, xarakterdagi kamchiliklarga va ma'lum bir fikrlash tarziga ega. Biror kishini qayta ishlashga harakat qilishning hojati yo'q, o'z-o'zini tarbiyalash yaxshiroqdir.
Bo'lgan voqea uchun o'zingizni aybdor his qilishni bas qiling. Bolalikdagi noto'g'ri tarbiya voyaga etgan odamning o'z xatti-harakatlarini his qilishiga olib keladi. Siz hech narsada aybdor emassiz! Siz hech kimdan qarzdor emassiz, odamlar ham sizdan qarzdor emas. Faqat yashang va zavqlaning. Ha, biz ko'p harakatlar uchun mas'ulmiz, lekin ular sodir bo'ldi, ular shunchaki bajarilgan deb qabul qilinishi va yashashi kerak.
Qo'rquv bilan kurashishni o'rganing. Muvaffaqiyatsizlik va xavfni kutish bizni falaj qiladi, fikrlash va samarali harakat qilishimizga xalaqit beradi. Qo'rquv - bu instinkt, lekin u faqat xavfli vaziyatlarda kerak. Siz uchishdan qo'rqasizmi? Ammo havo transportida sodir bo'lgan baxtsiz hodisalar sonini hisoblasangiz, ular suv yoki quruqlikdagiga qaraganda ancha kamroq ekanligi ma'lum bo'ladi. Hayotingizni o'zgartirishdan qo'rqasizmi? Shunday qilib, siz noma'lum va moliyaviy cheklovlarda yashaysiz. Sevganingizni sevishdan yoki turmush qurishdan qo'rqasizmi? Keyin u boshqa sherik topadi. Qo'rqqaningizni qiling va o'zingizni erkin his qilasiz.
Burilmang. Bizning fikrlarimiz vaziyat tajribasini bema'nilik darajasiga olib kelishi mumkin. Bundan ham katta xavf - bu hali sodir bo'lmagan va umuman sodir bo'ladimi-yo'qligini aniq bilmaydigan narsa haqida tashvishlanish. Agar siz kelajakdagi voqealar syujetini boshingizda aylanib chiqmoqchi bo'lsangiz, ularni eng yaxshi nurda, o'zingiz xohlagan tarzda taqdim eting. Biz vaziyat va muammolarni faqat ular haqida o'ylash orqali o'zimizga jalb qila olamiz, shuning uchun fikrlar iloji boricha ijobiy bo'lishi kerak.
Boshqalar nima deb o'ylayotgani haqida tashvishlanishni to'xtating. Aslida, boshqalar sizni qiziqtirmaydi. Bizningcha, odamlar biz bilan xursand bo'lishadi yoki tajriba qilishadi, lekin har birimiz o'z muammolarimiz haqida ko'proq qayg'uramiz. Siz g'iybat haqida qayg'urasizmi? Buni unuting va odamlarga nimanidir isbotlashga urinmang, bu faqat yomonlashadi. O'ting, tabassum qiling, g'iybatlardan o'ting, u bilan teng va xotirjam muloqot qiling, ular sizning e'tiboringizga loyiq emas, lekin sizning xotirjamligingiz muhimroqdir. “Yaxshi niyatlilar” aytadigan g‘iybatlarga quloq solmang, faqat o‘zingiz to‘g‘ri deb o‘ylagandek yashang.
Muqarrarni qabul qiling. Oldin sodir bo'lgan ko'p narsalarni o'zgartirib bo'lmaydi. Siz yig'lashingiz mumkin, bir muddat tashvishlanasiz, ammo bu jarayonni kechiktirish mumkin emas. O'zingiz uchun bir oqshom ajrating, xulosa qiling va vaziyatni berilgandek qabul qiling. Bu sodir bo'ldi va uni o'zgartirish mumkin emas.
O'zgartirishingiz mumkin bo'lgan narsani o'zgartiring. Agar biror narsa sizning yo'nalishingizda o'zgarishi mumkinligini tushunsangiz, tashvishlanishni to'xtating va harakat rejasini tuzing. Har bir narsani eng kichik tafsilotlargacha hisoblang, his-tuyg'ularni o'chiring, ular faqat aralashadi va keyin nima qilishingizni hal qiling. Aniq reja sizning fikringizni va harakatlaringizni tartibga solishga yordam beradi, shuningdek, siz xohlagan narsaga erishadi.
To'liq mukammallikka intilmang. Ha, siz hamma narsani iloji boricha yaxshiroq qilishga harakat qilishingiz kerak, lekin ideal mavjud emas va komillikka intilish ko'ngil tinchligi uchun xavflidir. Ideal raqam faqat porloq jurnallarda, ideal hisobot - hokimiyatning fikrlarida mavjud. Ha, siz o'z ishingizni imkon qadar yaxshi bajarishingiz kerak, ammo bu qulay harakatdek tuyuladi, lekin agar siz idealga intilish sizga noqulaylik tug'dirishini tushunsangiz, sekinlashish vaqti keldi.
O'zingizga xato qilishga ruxsat bering. Dunyoda hech qachon xato qilmaydigan odam yo'q. Har qanday xato - bu bizning tajribamiz, atrofimizdagi dunyoni o'zlashtirish usuli. Har bir xato - bu o'zingiz yoki ishingiz haqida yangi narsalarni o'rganish imkoniyati. Adashmasligiga ishonadigan odamlar toifasi bor. Dunyoning bunday ko'rinishi xavflidir, chunki u bolalarning noto'g'ri ish qilish qo'rquvi bilan bog'liq. Agar siz o'z harakatlaringizning haqiqiy natijalarini ko'rmasangiz va qayerda noto'g'ri harakat qilganingizni tushunmasangiz, kelajakda haqiqatan ham katta xatoga yo'l qo'yiladigan bir lahza kelishi mumkin, endi uni tuzatish mumkin emas.

Ba'zida "vaziyatni baholash" tamoyili yordam beradi. Eng muhimi, o'zingizni qabul qilish, o'zingizni sevish, kichik narsalar bizning e'tiborimizga loyiq emas, ular bizning hayotimizning bir qismi va boshqa hech narsa emas. Esingizda bo'lsin, ko'p jihatdan jismoniy salomatlik hissiyotlar va psixologik kayfiyatga bog'liq, shuning uchun xotirjam bo'lishni va kichik narsalardan zavq olishni o'rganing.

Ushbu maqolada men bu haqda gaplashaman asabiylashishni qanday to'xtatish kerak. Men tinchlantiruvchi tabletkalar, spirtli ichimliklar va boshqa narsalarsiz har qanday hayotiy vaziyatda qanday qilib xotirjamlik va xotirjamlikni saqlashni tushuntiraman. Men nafaqat asabiylashishni bostirish va tinchlantirish haqida gapiraman, balki asabiylashishni qanday to'xtatish, tanani bu tuyg'u paydo bo'lmaydigan holatga keltirish, umuman olganda, odamni qanday tinchlantirish haqida gapiraman. aql va asab tizimini qanday mustahkamlash haqida.

Maqola ketma-ket darslar shaklida tuziladi va ularni tartibda o'qish yaxshiroqdir.

Biz qachon asabiylashamiz?

Asabiylashish va asabiylashish - bu muhim, mas'uliyatli voqea va voqealar arafasida, psixologik stress va stress paytida, muammoli hayotiy vaziyatlarda boshdan kechiradigan noqulaylik hissi va siz har bir kichik narsa haqida qayg'urasiz. Bu asabiylik bor, deb tushunish muhim ahamiyatga ega psixologik shunday fiziologik sabab bo'ladi va shunga mos ravishda o'zini namoyon qiladi. Fiziologik jihatdan bu bizning asab tizimimizning xususiyatlari bilan, psixologik jihatdan esa shaxsiyatimiz xususiyatlari bilan bog'liq: tajribaga moyillik, ba'zi voqealarning ahamiyatini ortiqcha baholash, o'ziga va sodir bo'layotgan voqealarga ishonchsizlik hissi, uyatchanlik, hayajon. natija uchun.

Biz xavfli, hayotimizga tahdid soladigan yoki u yoki bu sababga ko'ra muhim, mas'uliyatli deb hisoblagan vaziyatlarda asabiylasha boshlaymiz. Menimcha, hayotga tahdid biz, shaharliklar oldida tez-tez uchramaydi. Shuning uchun men ikkinchi turdagi vaziyatlarni kundalik hayotda asabiylashishning asosiy sababi deb bilaman. Muvaffaqiyatsizlikdan qo'rqish, odamlar oldida noo'rin ko'rinish Bularning barchasi bizni asabiylashtiradi. Ushbu qo'rquvlar bilan bog'liq holda, ma'lum bir psixologik holat mavjud, bu bizning fiziologiyamiz bilan deyarli bog'liq emas. Shuning uchun asabiylashishni to'xtatish uchun nafaqat asab tizimini tartibga solish, balki ba'zi narsalarni tushunish va amalga oshirish kerak, keling, asabiylashishning mohiyatini tushunishdan boshlaylik.

Dars 1. Asabiylashishning tabiati. Kerakli himoya mexanizmimi yoki to'siqmi?

Bizning kaftlarimiz terlay boshlaydi, biz titrashimiz, yurak urish tezligining oshishi, fikrlarimizdagi bosimning oshishi, chalkashlik, yig'ilish, diqqatni jamlash qiyin, bir joyda o'tirish qiyin, qo'llarimizni biror narsa bilan band qilmoqchimiz, chekamiz. Bu asabiylashish belgilari. Endi o'zingizdan so'rang, ular sizga qanchalik yordam beradi? Ular stressli vaziyatlarni engishga yordam beradimi? Muzokaralar olib borishda, imtihon topshirishda yoki birinchi uchrashuvda suhbatlashishda yaxshiroqmisiz? Javob - albatta, yo'q va bundan tashqari, bu butun natijani buzishi mumkin.

Shuning uchun buni aniq bilish juda muhimdir asabiylashish tendentsiyasi tananing stressli vaziyatga tabiiy reaktsiyasi emas yoki shaxsiyatingizning yo'qolib bo'lmaydigan xususiyati. Aksincha, bu odatlar tizimida o'rnatilgan aqliy mexanizmning bir turi va / yoki asab tizimi bilan bog'liq muammolarning natijasidir. Stress faqat sodir bo'layotgan narsaga bo'lgan munosabatingiz va nima bo'lishidan qat'iy nazar, siz har doim unga turli yo'llar bilan munosabatda bo'lishingiz mumkin! Sizni ishontirib aytamanki, stressning ta'sirini minimallashtirish va asabiylikni yo'q qilish mumkin. Lekin nima uchun uni olib tashlash kerak? Chunki asabiylashganda:

Sizning fikrlash qobiliyatingiz pasayadi va diqqatni jamlash qiyinlashadi, bu esa eng katta aqliy resurslarni talab qiladigan vaziyatni yanada kuchaytirishi mumkin.
Siz intonatsiya, yuz ifodalari, imo-ishoralaringizni kamroq nazorat qilasiz, bu mas'uliyatli muzokaralar yoki sanaga yomon ta'sir qilishi mumkin.
Asabiy charchoq va zo'riqishning tezroq to'planishiga yordam beradi, bu sizning sog'lig'ingiz va farovonligingiz uchun yomondir.
Agar siz tez-tez asabiy bo'lsangiz, bu turli kasalliklarga olib kelishi mumkin (ayni paytda kasalliklarning juda muhim qismi asab tizimining muammolaridan kelib chiqadi)
Siz kichik narsalar haqida qayg'urasiz va shuning uchun hayotingizdagi eng muhim va qimmatli narsalarga e'tibor bermaysiz
Siz yomon odatlarga moyilsiz: spirtli ichimliklar, chunki siz biror narsa bilan stressni engillashtirishingiz kerak

Siz juda asabiy bo'lgan va bu sizning harakatlaringiz natijalariga salbiy ta'sir ko'rsatgan barcha vaziyatlarni eslang. Shubhasiz, har bir kishi qanday qilib buzilganligingiz, psixologik bosimga bardosh bera olmaganingiz, nazoratni yo'qotganingiz va yo'qolganingiz haqida ko'plab misollar bor. Shunday qilib, biz bu borada siz bilan birga ishlaymiz.

Mana birinchi dars, uning davomida biz quyidagilarni bilib oldik:

Asabiylashish hech qanday foyda keltirmaydi, faqat to'sqinlik qiladi
O'z ustingizda ishlash orqali undan xalos bo'lishingiz mumkin
Kundalik hayotda asabiylashish uchun bir nechta haqiqiy sabablar mavjud, chunki biz yoki yaqinlarimizga kamdan-kam tahdid solamiz, biz asosan arzimas narsalar haqida qayg'uramiz.

Men keyingi darsda oxirgi nuqtaga qaytaman va batafsilroq, maqolaning oxirida va nima uchun bunday bo'lganini aytib beraman.

Siz o'zingizni shunday sozlashingiz kerak:

Menda asabiylashadigan hech narsa yo'q, bu meni bezovta qiladi va men undan qutulishni niyat qilaman va bu haqiqat!

Men o'zim bilmagan narsa haqida bahslashyapman, deb o'ylamang. Butun bolaligim, keyin esa yoshligim, 24 yoshimga qadar men ajoyib narsalarni boshdan kechirdim. Men stressli vaziyatlarda o'zimni birlashtira olmadim, har bir kichik narsadan tashvishlanardim, hatto sezgirligim tufayli hushidan ketishga ham oz qoldim! Bu salomatlikka salbiy ta'sir ko'rsatdi: bosimning ko'tarilishi, "vahima hujumlari", bosh aylanishi va boshqalar kuzatila boshlandi. Endi bularning barchasi o'tmishda qoldi.

Albatta, hozir men dunyodagi eng zo'r o'zini tuta olaman deb aytishning iloji yo'q, lekin baribir, ko'pchilikni asabiylashtiradigan vaziyatlarda asabiylashishni to'xtatdim, avvalgi holatimga nisbatan ancha xotirjam bo'ldim. o'z-o'zini nazorat qilishning tubdan boshqacha darajasi. Albatta, men hali ko'p ishlashim kerak, lekin men to'g'ri yo'ldaman va dinamika va taraqqiyot bor, men nima qilishni bilaman.

Umuman olganda, men bu erda gapiradigan hamma narsa faqat o'z-o'zini rivojlantirish tajribamga asoslanadi, men hech narsa ixtiro qilmayman va faqat menga nima yordam bergani haqida gapiraman. Shunday qilib, agar men shunchalik og'riqli, zaif va sezgir yigit bo'lmaganimda va shaxsiy muammolarim natijasida o'zimni qaytadan boshlamagan bo'lardim, bu tajriba va uni umumlashtiradigan va tuzadigan sayt mavjud bo'lmas edi.

Dars 2. Har qanday sababga ko'ra asabiylashishni qanday to'xtatish kerak?

Sizni asabiylashtiradigan barcha voqealar haqida o'ylab ko'ring: xo'jayiningiz qo'ng'iroq qiladi, siz imtihondan o'tasiz, yoqimsiz suhbatni kutasiz. Bularning barchasi haqida o'ylab ko'ring, ularning siz uchun qanchalik muhimligini baholang, lekin alohida emas, balki hayotingiz, global rejalaringiz va istiqbollaringiz kontekstida. Bir umrda jamoat transportida yoki yo‘lda janjal qilishning ahamiyati nimada, ishga kech qolib, asabiylashish dahshatlimi?

Bu haqida o'ylash va tashvishlanish kerakmi? Bunday daqiqalarda hayotingizning maqsadiga e'tibor qarating, kelajak haqida o'ylang, hozirgi paytdan chalg'iting. Ishonchim komilki, shu nuqtai nazardan, sizni asabiylashtiradigan ko'p narsalar sizning ko'zingizda darhol o'z ahamiyatini yo'qotadi, haqiqiy mayda-chuyda narsalarga aylanadi va shuning uchun tashvishlanishingizga arzimaydi.

Bu fikrlash ko'p yordam beradi. hamma narsa haqida tashvishlanishni to'xtating. Ammo biz o'zimizni qanchalik yaxshi o'rnatgan bo'lishimizdan qat'iy nazar, bu albatta ijobiy ta'sir ko'rsatadigan bo'lsa-da, bu hali ham etarli bo'lmaydi, chunki tana, ongning barcha dalillariga qaramay, o'ziga xos tarzda reaksiyaga kirishishi mumkin. Shuning uchun, keling, harakat qilaylik va men har qanday hodisadan oldin va undan keyin tanani qanday qilib tinchlantirish va dam olish holatiga keltirishni tushuntiraman.

Dars 3. Tayyorgarlik. Mas'uliyatli voqea oldidan qanday qilib tinchlanish kerak.

Hozir bizga qandaydir muhim voqea muqarrar ravishda yaqinlashmoqda, bu davrda bizning zukkoligimiz, xotirjamligimiz va irodamiz sinovdan o'tadi va agar biz bu sinovdan muvaffaqiyatli o'tsak, taqdir bizni saxovat bilan mukofotlaydi, aks holda biz yutqazamiz. Ushbu tadbir sizning orzuingizdagi ish uchun yakuniy intervyu, muhim muzokaralar, sana, imtihon va hokazo bo'lishi mumkin. Umuman olganda, siz dastlabki ikkita saboqni allaqachon o'rgandingiz va asabiylikni to'xtatish mumkinligini tushundingiz va bu holat sizni maqsadga qaratishga va unga erishishga to'sqinlik qilmasligi uchun buni qilish kerak.

Va siz oldinda sizni muhim voqea kutayotganini tushunasiz, lekin bu qanchalik muhim bo'lmasin, baribir, bunday voqeaning eng yomon natijasi ham siz uchun hayotingizning tugashini anglatmaydi: hamma narsani dramatizatsiya qilish va ortiqcha baholashning hojati yo'q. Aynan ushbu hodisaning muhimligidan xotirjam bo'lish va tashvishlanmaslik zarurati paydo bo'ladi. Bu asabiylashish uni buzishiga yo'l qo'ymaslik uchun juda katta mas'uliyat, shuning uchun men diqqatimni jamlayman va diqqatimni jamlayman va buning uchun qo'limdan kelganini qilaman!

Endi biz fikrlarni xotirjamlikka keltiramiz, asabiylikni olib tashlaymiz. Birinchidan, muvaffaqiyatsizlik haqidagi barcha fikrlarni darhol boshingizdan chiqarib tashlang. Umuman olganda, shov-shuvni tinchlantirishga harakat qiling va hech narsa haqida o'ylamang. Boshingizni fikrlardan ozod qiling, tanangizni bo'shashtiring, chuqur nafas oling va nafas oling. Eng oddiy nafas olish mashqlari dam olishga yordam beradi.

Eng oddiy nafas olish mashqlari.

Buni shunday qilish kerak:

4 marta nafas oling (yoki pulsning 4 marta urishi, avval uni his qilishingiz kerak, buni bilakda emas, bo'ynida qilish qulayroq)
nafasingizni ushlab turing 2 marta / urish
4 ta hisob/urish uchun nafas chiqaring
Nafasni 2 marta takrorlang va 4 marta takrorlang va yana nafas oling.

Qisqasi, shifokor aytganidek: nafas oling - nafas olmang. 4 soniya nafas olish - 2 soniya ushlab turish - 4 soniya nafas chiqarish - 2 soniya ushlab turish.

Agar nafas olish chuqurroq nafas olish/ekshalatsiya qilish imkonini berayotganini his qilsangiz, tsiklni 4/2 soniya emas, balki 6/3 yoki 8/4 va hokazolarni bajaring.

Faqat siz diafragma, ya'ni oshqozon bilan nafas olishingiz kerak! Stress paytida biz ko'krakdan tez nafas olamiz, diafragma nafas olish esa yurak urishini tinchitadi, asabiylashishning fiziologik belgilarini bostiradi, sizni xotirjamlikka olib keladi.

Jismoniy mashqlar paytida biz diqqatimizni faqat nafas olishga qaratamiz! Boshqa fikrlar bo'lmasligi kerak! Bu eng muhimi. Va keyin 3 daqiqadan so'ng siz bo'shashganingizni va xotirjam bo'lganingizni his qilasiz. Mashq qilish sezgilarga ko'ra 5-7 daqiqadan ko'p bo'lmagan muddatda amalga oshiriladi. Muntazam mashqlar bilan nafas olish amaliyoti nafaqat bu erda va hozir, balki umuman olganda sizni dam olishga yordam beradi. asab tizimini tartibga soladi va siz hech qanday jismoniy mashqlarsiz kamroq asabiylashasiz. Shuning uchun men juda tavsiya qilaman.

Ushbu maqolaning oxirida diafragma nafasini qanday qilish haqida mening videomni ko'rishingiz mumkin. Videoda men nafas olish yordamida vahima bilan qanday kurashish haqida gapiraman. Ammo bu usul sizni asabiylashishdan xalos bo'lishga, tinchlantirishga va o'zingizni bir joyga to'plashga imkon beradi.

Boshqa dam olish usullari mening maqolamda keltirilgan.

OK, biz tayyormiz. Ammo voqeaning o'zi uchun vaqt keldi. Keyinchalik, asabiylashmaslik va xotirjam va xotirjam bo'lish uchun tadbir davomida o'zini qanday tutish kerakligi haqida gapiraman.

4-dars

Tinchlaning: Agar na hissiy kayfiyat, na nafas olish mashqlari taranglikni bartaraf etishga yordam bermasa ham, hech bo'lmaganda tashqi xotirjamlik va xotirjamlikni namoyish etishga bor kuchingiz bilan harakat qiling. Va bu nafaqat sizning hozirgi holatingiz haqida raqiblaringizni chalg'itish uchun kerak. Tashqi tinchlik ifodasi ichki tinchlikka erishishga yordam beradi. Bu fikr-mulohaza tamoyili asosida ishlaydi, nafaqat sizning farovonligingiz sizning yuz ifodalaringizni, balki yuz ifodalarini ham sizning farovonligingizni belgilaydi. Bu tamoyilni sinab ko'rish oson: kimgadir tabassum qilganingizda, hatto ilgari yomon kayfiyatda bo'lgan bo'lsangiz ham, o'zingizni yaxshi va quvnoq his qilasiz. Men ushbu tamoyilni kundalik amaliyotimda faol ishlataman va bu mening ixtirom emas, bu haqiqatan ham haqiqat, hatto Vikipediyada "his-tuyg'ular" maqolasida yozilgan. Shunday qilib, siz qanchalik xotirjam bo'lishni istasangiz, shunchalik xotirjam bo'lasiz.

Mimika, imo-ishora va intonatsiyaga e'tibor bering: fikr-mulohaza tamoyili sizni doimo ichingizga qarashga va tashqaridan qanday ko'rinishingizdan xabardor bo'lishga majbur qiladi. Juda tarang ko'rinyapsizmi? Ko'zlaringiz yugurmayaptimi? Harakatlar silliq va o'lchovlimi yoki keskin va impulsivmi? Sizning yuzingiz sovuq o'tkazmaslikni ifodalaydimi yoki unda sizning barcha hayajoningizni o'qish mumkinmi? O'zingiz haqingizda sezgilardan olingan ma'lumotlarga ko'ra, siz tanangizning barcha harakatlarini, ovozingizni, yuz ifodasini tuzatasiz. O'zingizga g'amxo'rlik qilishingiz kerakligining o'zi sizni yig'ishga va diqqatni jamlashga yordam beradi. Va bu nafaqat ichki kuzatuv yordamida siz o'zingizni boshqara olasiz. O'zingizni kuzatib, siz o'z fikrlaringizni bir nuqtaga qaratasiz - o'zingizga, ularning adashishiga va sizni noto'g'ri yo'nalishga olib borishiga yo'l qo'ymang. Shunday qilib, konsentratsiya va xotirjamlikka erishiladi.

Asabiylikning barcha belgilarini yo'q qiling: asabiylashganda odatda nima qilasiz? Sharikli qalam bilan ovoramisiz? Siz qalam chaynayapsizmi? Chap oyog'ingizning katta va kichik barmog'ini tugunga bog'laysizmi? Endi bu haqda unuting, qo'llaringizni tekis tuting, ularning pozitsiyasini tez-tez o'zgartirmang. Biz stulda qimirlamaymiz, oyoqdan oyoqqa o'tmaymiz. Biz o'zimizga g'amxo'rlik qilishda davom etamiz.

Shoshilmang: shoshqaloqlik, shov-shuv har doim alohida asabiy ohangni o'rnatadi. Shuning uchun, uchrashuvga kechiksangiz ham shoshilmang. Chunki har qanday shoshqaloqlik xotirjamlik va xotirjam munosabatni tezda buzadi. Siz asabiy ravishda biridan ikkinchisiga shoshilishni boshlaysiz, oxirida siz faqat hayajonni qo'zg'atasiz. Qanday shoshsangiz ham, shoshilmang, kechikish unchalik qo'rqinchli emas, yaxshisi asablaringizni saqlang. Bu nafaqat muhim uchrashuvlarga taalluqlidir: hayotingizning barcha jabhalarida shoshqaloqlikdan xalos bo'lishga harakat qiling: ishga ketayotganda, transportda minishda, ish bilan shug'ullanayotganda. Shoshayotganingizda natijaga tezroq erishasiz degan illyuziya. Ha, tezlik oshadi, lekin ozgina, lekin siz xotirjamlik va konsentratsiyada ko'p narsani yo'qotasiz.

Aslida hammasi shu. Bu tamoyillarning barchasi bir-birini to'ldiradi va ularni qo'ng'iroqda umumlashtirish mumkin " o'zingizga g'amxo'rlik qiling". Qolganlari alohida va uchrashuvning o'ziga xos xususiyatiga bog'liq. Men sizga faqat har bir iborani o'ylab ko'rishingizni maslahat beraman, javob berishga vaqt ajrating, hamma narsani diqqat bilan o'lchab, tahlil qiling. Sizni har tomonlama hayratda qoldirishga harakat qilishingiz shart emas, agar siz buni to'g'ri qilsangiz va tashvishlanmasangiz, o'z ijroingiz sifati ustida ishlasangiz, hayratda qolasiz. Agar sizni hayratda qoldirgan bo'lsa, g'o'ldiradi va yo'qolib ketishning hojati yo'q: tinchgina yutib yubordi, unutdi va davom eting.

Dars 5. Uchrashuvdan keyin tinchlanish.

Voqeaning natijasi nima bo'lishidan qat'i nazar. Siz chekkadasiz va hali ham stressni boshdan kechirasiz. Yaxshisi, uni olib tashlang va boshqa narsa haqida o'ylang. Uchrashuvdan oldin o'zingizni birlashtirishga yordam bergan barcha tamoyillar bu erda ishlaydi. O'tgan voqea haqida ko'p o'ylamaslikka harakat qiling: men har xil behuda fikrlarni nazarda tutyapman va agar men bunday emas, balki shunday gapirsam, oh, men u erda qanday ahmoqona ko'rindim, oh, men ahmoqman, lekin agar .. .! Faqat boshingizdan barcha fikrlarni olib tashlang, subjunktiv kayfiyatdan xalos bo'ling (agar bo'lsa), hamma narsa allaqachon o'tib ketgan, nafasingizni tartibga soling va tanangizni bo'shashtiring. Bu dars uchun shunday.

6-dars. Siz asabiylashish uchun sabablarni umuman yaratmasligingiz kerak.

Bu juda muhim dars. Odatda asabiylashishning muhim omili bo'lajak tadbirga tayyorgarlik o'rtasidagi nomuvofiqlikdir. Agar siz hamma narsani bilsangiz, o'zingizga ishonchingiz komil bo'lsa, unda nima uchun natija haqida qayg'urishingiz kerak?

Institutda o‘qiganimda ko‘p ma’ruza va seminarlarni o‘tkazib yuborardim, imtihonlarga mutlaqo tayyor bo‘lmagan holda bordim, uni ko‘tarib, qandaydir yo‘l bilan o‘taman degan umiddaman. Natijada, men o'tdim, lekin faqat o'qituvchilarning ajoyib omadlari yoki mehribonligi tufayli. Ko'pincha qayta imtihonlarga borardi. Oqibatda sessiya davomida shoshib tayyorgarlik ko‘rish va qandaydir yo‘l bilan imtihondan o‘tishga harakat qilganim tufayli har kuni shunday misli ko‘rilmagan psixologik bosimni boshdan kechirdim.

Mashg'ulotlar davomida asab hujayralarining haqiqiy bo'lmagan miqdori yo'q qilindi. Va men hamon o'zimga achinib ketdim, hamma narsa shunchalik to'planib qolgan, qanchalar og'ir edi, deb o'yladim, e... Hammasini oldindan qilgan bo'lsam ham, o'zim aybdorman (ma'ruzalarga borishim shart emas edi). , lekin hech bo'lmaganda imtihonga tayyorgarlik ko'rish va o'tish uchun materialni men o'zimni barcha oraliq nazorat testlari bilan ta'minlay olardim - lekin keyin men dangasa bo'ldim va hech bo'lmaganda qandaydir tartibli emas edim), shunda men o'qish paytida juda asabiy bo'lishim shart emas edi. imtihonlar va natija haqida qayg'uraman va agar biror narsani topshirmasam, armiyaga olib ketaman, chunki men o'z bilimimga ishonaman.

Bu ma'ruzalarni o'tkazib yubormaslik va institutlarda o'qish uchun chaqiruv emas, men o'zingizni sinab ko'rishingiz kerakligi haqida gapiryapman. Kelajakda o'zingiz uchun stress omillarini yaratmang! Oldindan o'ylab ko'ring va biznes va muhim uchrashuvlarga tayyorgarlik ko'ring, hamma narsani o'z vaqtida bajaring va oxirgi daqiqagacha kechiktirmang! Har doim boshingizda tayyor reja bo'lsin va yaxshisi bir nechta! Bu sizga asab hujayralarining muhim qismini saqlab qoladi va umuman hayotda katta muvaffaqiyatlarga hissa qo'shadi. Bu juda muhim va foydali tamoyil! Buni ishlat!

7-dars

Asabiylashishni to'xtatish uchun yuqorida aytib o'tgan darslarga amal qilishning o'zi kifoya emas. Shuningdek, tana va ongni dam olish holatiga keltirish kerak. Va men gaplashadigan keyingi narsa bu qoidalar bo'ladi, ularga rioya qilgan holda siz asab tizimini mustahkamlashingiz va umuman kamroq asabiylikni boshdan kechirishingiz, tinchroq va xotirjam bo'lishingiz mumkin. Natijada siz tushunasiz asabiylashishni qanday to'xtatish kerak. Ushbu usullar uzoq muddatga qaratilgan bo'lib, ular sizni umuman stressni kamroq qiladi va sizni nafaqat mas'uliyatli voqeaga tayyorlaydi.

Birinchidan, asabiylashishning fiziologik omilini tuzatish va asab tizimini dam olish holatiga keltirish uchun siz muntazam ravishda shug'ullanishingiz kerak. Bu asab tizimini tinchlantirish va ongni tinchlantirish uchun juda yaxshi. Men bu haqda ko'p yozganman, shuning uchun bu haqda to'xtalmayman.
Ikkinchidan, sport bilan shug'ullaning () va tiklanishni qo'llab-quvvatlaydigan bir qator tadbirlarni amalga oshiring (kontrastli dush, sog'lom ovqatlanish, vitaminlar va boshqalar). Sog'lom tanada sog'lom aql: axloqiy farovonligingiz nafaqat ruhiy omillarga bog'liq.Sport asab tizimini mustahkamlaydi.
Ko'proq yuring, ochiq havoda vaqt o'tkazing, kompyuter oldida kamroq o'tirishga harakat qiling.

Kategoriyalar

Muharrir tanlovi