„Какво трябва да направя, ако не мога да отслабна?“ - въпроси към психолог и диетолог. Основните причини, поради които не мога да отслабна Не мога да отслабна какво да правя

Искате да отслабнете, но диетите не помагат? Не се отчайвай! Разберете около 10 причини да спрете да отслабвате и да продължите пътя си към съвършенството!

И така, била си прилежно момиче - пазила си седмици наред диети, тренирала си и т.н., но после си стъпила на кантара и цифрата изобщо не е спаднала? Защо? Не се тревожи, скъпа. Има много причини, поради които не отслабвате, а някои от тях са доста лесни за отстраняване. Така че, преди да се откажете от здравословната храна и да се върнете към прекалено големия си панталон, нека видим какво не е наред. Ето 10 причини, поради които не отслабвате.

Просто не си реалист

Нека си признаем: колкото и да се опитвате, на каквато и безумна диета да се подлагате, няма да свалите 10 кг за 2 дни. Поставете си реалистични цели, за да не се разочаровате и да напуснете. В крайна сметка, ако се откажете, ще спрете да отслабвате.

Без да следите калориите си

Помнете математиката! Калориите, които приемате, трябва да са по-малко от тези, които изгаряте – само така ще отслабнете. Ако не можете да свалите излишните килограми, може би просто не броите калориите? Струва си да започнем с това.

Не съм решил размера на порцията

Нека експериментираме: вземете купа с овесени ядки и я изсипете в чиния, която смятате, че трябва да е перфектна. Сега го измерете и го сравнете с размера на порцията, който е написан на самата кутия. Най-вероятно сте изсипали 2,5 порции. Няма страшно... разбира се, ако броите калории за 2,5 порции, а не за една. Морал? Обърнете внимание на размера на порциите си и пребройте калориите.

Не спортувате или не спортувате достатъчно

Само с диета няма да се отървете от излишните килограми. Определено трябва да спортувате, редовно и усърдно. Ако не направите това, не само няма да отслабнете, но и ще станете най-грозното момиче на планетата с отпусната и нетонизирана кожа, но това не ни трябва, нали?

Без луди диети

Действа ли диетата на Аткинс? Да... но има една уловка. След като се върнете към нормалния си живот (не можете да живеете без въглехидрати завинаги), старите ви навици ще поемат надмощие и ще напълнеете отново, доста бързо. Забравете за гладните стачки и лудите диети. Седнете на безопасен и го „довършете“ с редовни тренировки и ще загубите всички излишни килограми много по-бързо и по-безопасно.

Страничен ефект

Слушайте реклама за всяко лекарство и накрая ще чуете впечатляващ списък от странични ефекти. Те може да включват наддаване на тегло... така че ако сте приемали някакви хапчета или лекарства, струва си да погледнете този списък - може би това е причината да не можете да отслабнете.

Период на застой

Спазвали сте успешна диета няколко седмици или месеци, всичко е вървяло добре, но изведнъж кантарът е заседнал на едно място (а вие все още правите всичко както трябва). Това е толкова често срещано, че вече е измислена дума за него: стагнация. не се притеснявай Продължавайте да спазвате режима си и скоро ще преодолеете тази „неравност“ и ще започнете отново да губите килограми и сантиметри.

Не спиш добре

Това може да звучи странно, но знаете ли, че хората, които спят достатъчно, отслабват по-ефективно от тези, които не спят достатъчно? Може би спящата красавица е знаела за това и затова е останала толкова стройна и красива? Въпреки че всичко трябва да е умерено, разбира се.

Три големи хранения

Друга странна причина, но въпреки това е вярна. По-добре е да ядете пет малки хранения на ден, отколкото три големи. Това ще помогне на метаболизма ви да работи по-добре, за да смила храната, което от своя страна ще ви помогне да отслабнете много по-бързо.

Кантарът ти е счупен

И накрая, обяснение, което има смисъл. Ако спазвате диета и продължавате да спортувате, ако дрехите ви стоят много по-добре и ако сте сигурни, че сте свалили няколко килограма, но кантарът ви продължава да ви казва друго... тогава може би просто имате нужда от нов мащаб?

Виждаш ли? Всичко не е толкова страшно. Прегледайте този списък и проверете дали правите всичко правилно. Може би вашият проблем е тук. Ако не, може да има медицинска причина и трябва да се консултирате с лекар. И не се отказвайте! Ти ще успееш! Твоите тесни дънки те очакват!

Правите всичко по силите си – тренирате енергично и се храните правилно – и въпреки това някак си теглото ви остава същото или, още по-лошо, дори се увеличава. С какво може да се свърже? Защо упоритата работа върху себе си не дава резултати и не можете да отслабнете? Има доста причини хората да не отслабват, дори ако спортуват и се хранят правилно. не се притеснявай Може би ще разберете, че някои от тях ви засягат конкретно и ще можете да намерите изход от този порочен кръг.

Защо напълняваме

Преди година можехте да се насладите на шарлота вечер и да излъскате десерта със сладка сода без никакви последствия за фигурата си, но днес изглежда, че талията ви се увеличава само като гледате пържени картофи. Какво стана? Защо кантарът бавно, но сигурно пълзи нагоре? Защо е трудно да отслабнете?

Хормонален дисбаланс

Хормоните управляват женското тяло като диригент на оркестър. Усещаме „настроението“ на диригента, или по-скоро „поведението“ на естрогена и прогестерона (женски полови хормони), напълно - от внезапни промени в настроението до драматични промени във вкусовите предпочитания и апетита.

Първата хормонална „експлозия“ се случва по време на пубертета. Вторият е свързан с бременността (до 4 месеца от бременността се увеличава производството на прогестерон и естроген). Третият етап на хормонални промени очаква по време на пременопаузата и менопаузата (яйчниците произвеждат недостатъчно количество хормони, така че мазнините в областта на корема и бедрата могат да „останат“ с невероятна скорост).

Забавяне на метаболизма

На въпроса: "Защо не можете да отслабнете?" Често можете да чуете отговора: „Това е въпрос на метаболизъм“. Известно е, че на всеки 10 години метаболитните процеси се забавят с почти 10%. Въпросът е намаляване на количеството мускулна маса с възрастта, неактивен начин на живот и намаляване на качеството на диетата.

Използването на хормонални контрацептиви
Промените в хранителното поведение (намален апетит, повишен апетит) са възможен страничен ефект на хормоналните лекарства, предназначени да предотвратят бременност.

Да, в съвременните хормонални контрацептиви нивото на естроген е два пъти по-ниско, отколкото в продуктите от „първо поколение“, но ефектът им върху въглехидратния метаболизъм не може да бъде напълно изключен. Експертите често препоръчват на жените, които използват орални контрацептиви, да следят по-внимателно апетита си и да поддържат баланс между приема и изразходването на калории.

Дългосрочна употреба на "сериозни" лекарства

Не е тайна, че дългосрочното лечение на базата на антибиотици и имуномодулиращи лекарства може да повлияе негативно на функционирането на ензимите, които допринасят за разграждането и нормалното усвояване на храната. В допълнение към такива неприятни симптоми като метеоризъм, диария, запек, ферментопатията пряко или косвено провокира наднормено тегло.

Навикът да се яде на бягане и „каквото и да е“

Какво може да бъде по-просто, по-бързо и по-удобно от закуска под формата на сандвич с наденица? Разбира се, хляб и шунка. Ще трябва да варите кашата за 20 минути, а сандвича ще ядете по пътя от апартамента до паркинга. Наистина, подобно начало на деня ви обещава поне 10-15 допълнителни минути, но дали такова меню ще бъде полезно? Друг шоколадов блат се озовава в устата „абсолютно незабележимо“. Но след няколко седмици такива следобедни закуски става ясно, че любимата ви пола е станала тясна в талията.

Защо не мога да отслабна?

„Искам да отслабна, но не мога. Какво да правя?" – това е може би най-често задаваният въпрос в интернет. Наистина, понякога желанието, желязната воля и дори определени действия по пътя към мечтаната фигура не са достатъчни, за да се сбогувате с омразните килограми. Защо е трудно да отслабнете?

Топ 5 грешки, които ви пречат да станете по-стройни

Постоянно сме под стрес

Връзката на тялото ни със стреса е много уникална. Стресът предизвиква производството на кортизол, хормон, който разгражда мускулите, намалява инсулиновата резистентност и също така насърчава складирането на мазнини.

Стресът е полезна реакция за човешкото оцеляване в извънредни ситуации, но днес такива извънредни ситуации се случват изключително рядко. Ние обаче страдаме от ежедневен, нисък, изтощителен стрес - чакане в задръстване, прекомерни упражнения, притеснения за работа, деца, заядливи шефове и т.н. Това означава, че тялото ви е постоянно под стрес. Той непрекъснато произвежда кортизол, който кара тялото да складира мазнини, защото смята, че ще има нужда от мазнини в бъдеще.

Ако тренирате интензивно, може би е време да замените част от упражненията си с йога (но не интензивна и йога с щанги, а нещо по-успокояващо и за предпочитане в комбинация с - например кундалини йога, Айенгар йога, чигонг), добавете към ежедневието си график (поне изминете разстоянието от метрото до дома не с трамвай, а пеша) и потърсете начини да премахнете стреса от живота си. Нуждаете се от това не само за да отслабнете, но и за да извлечете всички други предимства, които идват с живот без стрес.

Не се храните толкова здравословно, колкото си мислите

Може би купувате хранителните си стоки от магазини за здравословни храни, органична част на супермаркета или фермерски пазар. Но ако това са предимно диетични газирани напитки, нискомаслени продукти, „био“ чипс и сладкиши, хляб и тестени изделия, вашата диета е пълна с безсмислени бързи въглехидрати. Помагате си да се освободите от чувството за вина, като купувате тези неща от магазин за „здравословни продукти“, но нека бъдем честни: тези продукти не са истинска храна.

Препоръчвам да следвате диета, базирана на цели храни: зеленчуци, плодове, зърнени храни, бобови растения, риба (както винаги, препоръчвам моето мобилно приложение за рецепти за вдъхновение). Ако ядете месо, то не трябва да е индустриално обработено (т.е. не кнедли, кайма, котлети), а приготвено у дома от едно парче месо, за предпочитане от най-доброто налично качество...

Ядете твърде малко

Просто правило за отслабване: приемайте по-малко калории и се движете повече. Не винаги обаче е толкова просто, защото тялото е много по-сложно. Това е интелигентно, живо, дишащо, адаптивно същество, което разбира, че гладува, когато намалите прекомерно приема на калории. И макар да си мислите, че колкото по-малко ядете, толкова по-бързо ще отслабнете, тази теория може да работи срещу вас. Тялото ви ще реагира на по-малко храна, като ви накара да огладнеете, и ще се приспособи, като намали разхода ви на енергия, така че да се чувствате по-малко гладни.

Не спите достатъчно

Помните ли вица, когато на въпроса на лекаря дали спите достатъчно, пациентът отговаря - къде спя? Така че липсата на сън е стрес за тялото. Astress предизвиква производството на кортизол, който насърчава отлагането на мазнини. Хроничната липса на сън също може да причини освобождаването на кортизол, за който знаем, че кара тялото да съхранява мазнини, вместо да ги изгаря. Друга причина, поради която достатъчното сън е от съществено значение (за някои това означава 7-8 часа сън всеки ден) е, че по-голямата част от работата по изгаряне на мазнини всъщност се случва по време на дълбок сън! Така че, ако не го правите правилно, пропускате страхотна възможност да отслабнете.

Избягвате мазнините

Дълго време ни казваха, че мазнините са враг. Следователно е много трудно да се противопоставим на всички и да започнем да ядем мазнини, особено когато медиите, лекарите, „експертите“, приятелите и семейството са убедени, че мазнините ще ни унищожат. От доста време обаче има много научни доказателства, че мазнините не ни убиват и, противно на вярванията, не причиняват много други заболявания.
съдържащи въглехидрати и мазнини, всичките ви усилия за отслабване са напразни. Добрите мазнини, като тези в авокадото, кокосовото масло, ядките, растителните масла и т.н., не само ви осигуряват така необходимата енергия при диета с ниско съдържание на въглехидрати, но и ви помагат да отслабнете!

Топ 5 причини, поради които диетите са неефективни

Всяка втора жена си задава въпроса: „Защо не мога да отслабна на диета? какво правя грешно Оказва се, че има много от тези "не толкова" неща.

Вие сами избирате диетата си

Диагнозата „практически здрави“, която лекарите дават на повечето от нас, предполага наличието на някои противопоказания. Въпреки това, не всеки, след като реши да започне нов живот на модерна диета, отива на лекар, за да вземе всички необходими тестове и да провери колко безопасен е даден метод за него.

Ако сами изберете хранителна система, не се изненадвайте, че скоро ще се чудите защо диетата не ви помага да отслабнете. И това ще е по-малкото зло. По-голям проблем могат да бъдат негативните последици, които тялото ви е изпитало след тестване на неправилно подбрана хранителна система.

Вие сляпо се опитвате да постигнете илюзорни идеали

Разбира се, страхотно е, ако можете лесно да закопчаете дънките, които сте купили преди 15 години. Но ако погледнете истината, такива случаи са по-скоро изключение. Има такова нещо като здравословно тегло – тегло, при което тялото се чувства максимално комфортно. Говорим за комфорта на тялото. В този случай мечтите за талия като тази на Бела Хадидего изобщо не я притесняват.

Известният френски диетолог Пиер Дюкан призова винаги и във всичко да се вземе предвид „мнението“ на тялото. Експертът увери, че почти всеки човек може да постигне всяка желана фигура. Но след като отслабна с височина от 180 см до 50 кг, тялото ще се опита по всякакъв начин да се „върне“ и да изпрати SOS сигнали (замаяност, менструални нередности, рязко влошаване на качеството на косата и ноктите и др. .). В този режим е невъзможно да се поддържа тегло за дълго време и е късогледо, защото тялото може не само да се върне към здравословното си тегло, но и на фона на стреса да „моля“ с допълнителни резерви в под формата на излишни килограми.

Следите само калоричното съдържание на храните

Струва ви се, че поддържането на баланс на калоричното съдържание на храната е правилното хранене, за което всички говорят. Въпреки това постоянно се чудите защо не можете да отслабнете с правилно хранене.
Учените отдавна са доказали, че сляпото и стриктно броене на калории и безопасното отслабване не са синоними.
Препоръката да се консумират 1200 kcal на ден може да се възприема по различни начини. Някой ще се опита да поддържа баланс на протеини, мазнини и въглехидрати в чинията си. И някой ще предпочете да следва предписанието, като избере няколко шоколадови блокчета с ядки и нуга като ежедневна диета (калоричното им съдържание ще бъде близо до 1200 kcal).

Постоянно се чувствате гладни

Спомнете си онези моменти, когато отчаяно се опитвахте да контролирате желанието за сън, докато пиете петата си чаша еспресо, или чувството на жажда след ядене на том ям. Както показва практиката, няма да бъдете победител в борбата с физиологичните нужди. Същото се случва, когато човек е в плен на глада. Изпитвайки спешна нужда от храна (глюкоза, витамини, хранителни вещества), мозъкът започва да работи по такъв начин, че в този момент човек не може да мисли за нищо друго, освен как спешно да задоволи нуждата си. Дори няма да говорим за лошо настроение, раздразнителност и загуба на сила.

Това е една от причините да не можете да отслабнете. Ограничавайки се сериозно в храната (и в повечето случаи, правейки това по ваш избор, а не по указание на специалист), рискувате да се обречете на постоянно чувство на глад. Това означава, че има почти 100% риск от провал.

Възприемате диетата като панацея

Сега ще страдам и невероятният резултат е гарантиран - мисли всяко второ момиче, което реши да отслабне. Вероятно, ако стриктно следвате инструкциите на диетата, значително намалите съдържанието на калории в ежедневната си диета и се откажете от бързите въглехидрати, бързо ще постигнете своя заветен идеал. Но можете ли да запазите резултата? Едва ли.
Обикновено енергийните системи, разработени от специалисти, се състоят от няколко етапа. Те вземат предвид необходимостта от постигане на желаните резултати, периода на „консолидиране“ на резултатите и важността на етапа на поддържане на оптимално тегло за дълго време (често се простира за дълго време). Готови ли сте да признаете, че диетата е начин на живот?

Търси правилния подход

Да, да, точно този подход Защо жените не могат да отслабнат? Те използват „соло“ методи като основна тактика. Въпреки това, както вече разбрахме, дори и най-тежката монодиета не може да се справи сама с излишните килограми и още повече по този начин ще бъде невъзможно да се поддържа желаното тегло. Какво трябва да се направи, за да се свали тежестта от земята?

Свържете се със специалистите

Ако не можете да присъствате на консултация с квалифициран специалист, запазете час онлайн. Много лекари, както и автори на методи, имат специални услуги, където в реално време тези, които губят тегло, могат да се свържат с лекар с всякакви въпроси и да проследят напредъка си. Този вид „онлайн загуба на тегло“ обикновено струва няколко пъти по-малко от посещението при лекар в успешна клиника.

Ако решите да отслабнете сами, внимателно проучете хранителната система, чрез която сте решили да отслабнете. Основното е да направите адекватен паралел между избраната диета и вашето благосъстояние.

Имайки проблеми със стомашно-чревния тракт, не трябва да избирате меню, което съдържа кисели плодове и зеленчуци или тези храни, които провокират метеоризъм и други неприятни симптоми. За хора, страдащи от бъбречно заболяване, е по-добре да се въздържат от диети, които се основават на протеини (особено ако са протеини от животински произход).

Спортувайте разумно

Често дори тези хора, които редовно посещават фитнес клуб, често се сблъскват с факта, че не могат да отслабнат, когато спортуват. Какво да правите - треньорите и най-новите технологии знаят какво да правят, което ви позволява да изберете правилното и адекватно натоварване за човек, при което омразните мазнини ще бъдат изгорени. С помощта на фитнес тест (това е ЕКГ при стрес) експертът ще може да определи вашето ниво на физическа годност, да разбере обхвата на ефективна работа в сърдечната честота и да избере степента на интензивност на тренировката. Между другото, в много фитнес клубове такава консултация се предоставя безплатно при закупуване на абонамент.

Поставете си цели и наградете всяка своя победа.

Водете дневник, в който ще записвате ежедневната си диета и ще си поставяте цели за бъдещето. Не „Искам вътрешните бедрени мускули да станат по-силни и ръцете ми да станат по-изваяни“, а „след 10 тренировки застанете на дъската за 1,5 минути и скочете на въже 150 за 60 секунди.“ Ако постигнете целта си, наградете се с нещо, което ви доставя удоволствие – нов клин, масаж. Ако целта си остава мечта, продължавайте да работите.

Не пренебрегвайте спортните джаджи и приложенията за смартфони

Те могат не само да следят броя на изминатите стъпки и пулса, но и да станат ваш личен асистент: напомнят ви да пиете вода, да вземете основни витамини, да организирате лека закуска, да отидете на тренировка и дори да предоставите рецепти за здравословни ястия.

В допълнение, много приложения предоставят функция за „споделяне на резултати“. Това важи особено за тези, чиято диета не е лишена от състезателен принцип.

Включете семейството си в процеса на отслабване

Трудно е да отслабнете, когато домът ви прилича на сладкарница, а близките ви похапват ароматен ябълков пай на вечеря, докато вие се наслаждавате на салата с репички. Опитайте се да „заразите“ семейството си с желанието си да се храните правилно. Гответе, като замените вредните храни с по-здравословни: ако децата не могат без майонеза, пригответе я сами; ако съпругът ви обича богат свински борш, предложете му алтернатива с пуешко месо, а вместо картофено пюре сервирайте зеленчуци на скара. Постепенно семейството ви ще овладее нещата.

Кога да очакваме резултати

Човешкото тяло е много сложен механизъм. Той мрази строгите правила и ще се опита с всички сили да задържи натрупаните „богатства“. Не му поставяйте твърде амбициозни цели. Да, може би ще успеете да се отървете от 10 кг за един месец (чрез невероятни усилия, разбира се), но определено не трябва да очаквате благодарност от тялото под формата на отлично здраве за такива подвизи... Запомнете, бързата загуба на тегло е стрес, а стресът е хормон кортизол, който не само ускорява натрупването на мазнини, но и разгражда мускулите.

Експертите обичат да казват, че трябва да изберете диета, на която човек да се придържа до края на живота си. Оказва се, че тялото има „защитна система" в случай, че настъпят времена на глад (т.е. нискокалорична диета). В момента на ограничаване на калориите, нашето умно тяло започва да натрупва мазнини за бъдеща употреба, толкова често, когато човек завърши диета, той не само възвръща загубените килограми, но и започва да трупа нови с отмъщение.

Според препоръките на СЗО оптималната загуба на тегло, която няма да навреди на здравето, се счита за 2 кг на месец (т.е. 500 г на седмица). Имайте това предвид, когато мечтаете да носите рокля с два номера по-малка след седмица.

Ако сте един от онези хора със силна воля, които могат не само да обмислят дълго и упорито план за отслабване, но и да започнат да го прилагат, тогава поздравления. Вие сте на прав път. Но едно е да решите и дори да започнете да действате, а съвсем друго е да постигнете резултати.

Понякога, въпреки всички усилия, теглото остава мъртво. Защо? Тази статия ще отговори на този въпрос.

Причина 1: Ядете повече

Да да. Не се чудете. Звучи малко шокиращо, но често хората, след като преминат към, всъщност започват да ядат повече. В крайна сметка сега съвестта ви е чиста!

Първо, бдителността се губи поради полезността на новата храна. Избирате супер здравословна салата от кафяв ориз с кокосово мляко, пиле без кожа и зеленчуци пред бургер и пържени картофи. Та какъв е проблема? Проблемът е в порциите! Интуитивно си позволяваме повече здравословна храна. Но има и калории. Не забравяйте това, когато ръката ви посегне за още.

Второ, упражненията, които често съпътстват процеса на отслабване, естествено повишават апетита. Единственото изключение е бягането. Стабилизира кръвната захар, а апетитът след бягане, напротив, намалява. Що се отнася до силовите тренировки, често след тях възниква състояние „Мога да изям слон!“.

Причина 2: Вие сте стресирани

Колкото и да е странно, това е порочен кръг. Веднага щом се ограничите до обичайните порции, тялото става нащрек и чака да задейства защитните си механизми срещу стреса. Много хора не само ограничават хранителната стойност на храната си, но и добавят интензивни тренировки. През първите седмици и дори месеци това може да даде бързи резултати, но след това мнозина се сблъскват с факта, че теглото или остава мъртво тегло, или дори може да започне да се увеличава.

Освен това трябва да препоръчам йога и топла вана за релакс, които вече ми настръхнаха.

да Знам, че тук не съм никак оригинален. Но това са наистина страхотни антистрес методи.

Ако причините за стреса ви са по-дълбоки (нелюбима работа, семейна криза, лична криза, финансови проблеми...), докато не ги разрешите, банята няма да помогне. В този случай предлагам първо да се справите с основния стресов фактор, преди да преминете към нова фигура.

Честно казано. Ако мислите, че като отслабнете с 10, 20, 30 килограма, ще намерите мечтаната работа или най-накрая ще се ожените, тогава трябва да ви разочаровам. Това няма да работи. Ние трябва да направим точно обратното.

Причина 3: Искате да отслабнете твърде много

Пак звучи странно. Признавам. Но когато имате твърде силно желание да постигнете нещо, тогава отново задействате стресови механизми. И тогава всичко е както в горния абзац...

Причина 4: Не спите достатъчно

Всеки гуру по фитнес или хранене ще ви каже, че ако сте, всичките ви усилия да свалите тези омразни килограми може да са напразни. Първо, отново е въпрос на стрес.

Второ, ако не спите достатъчно, апетитът ви се увеличава и ядете повече, отколкото трябва. В същото време човек обикновено се влече към всичко забранено: много мазно или много сладко.

Трето, бдителността и силата на волята са отслабени. Така че не само ще ви бъде по-трудно да устоите на това парче торта на работа, но и ще бъде по-вероятно да отмените планираната тренировка. Ако все пак положите титанични усилия и започнете да тренирате, тогава няма да дадете всичко от себе си...

Причина 5: тялото ви е замърсено

Което не е изненадващо за повечето съвременни хора. Безкрайните ходения до фризьора, прекомерната употреба на козметика, храните с множество химически добавки, дестилирана вода вместо минерална, замърсен въздух, тютюнопушене... Всичко това има тенденция да се натрупва в тялото ни.

И какво прави тялото? Той реагира, като увеличава масата си! Помните ли, когато ви ухапе комар, мястото на ухапване се подува? Същото се случва в голям мащаб. Тялото се опитва да увеличи размера си, за да намали концентрацията на отрова на килограм тегло. Ето защо сред фризьорите има толкова много затлъстели хора.

Причина 6: не пиете достатъчно чиста вода

Когато тялото е дехидратирано, то не може да премахне всички производствени отпадъци (четете отпадъци и токсини) в необходимия обем. Ако тялото е зашлаковано, тогава теглото се увеличава, както е описано в параграфа по-горе.

Причина 7: Имате инсулинова резистентност

Това е предстадий на диабет тип 2, когато глюкозата не навлиза в клетките, защото клетките стават инсулиново резистентни.

Просто казано, инсулинът е ключът, който позволява на глюкозата да навлезе в клетката. Ако една клетка е резистентна към инсулин, тогава глюкозата, вместо да осигурява на клетката енергия, остава да циркулира в кръвта. И цялата неизразходвана от клетките енергия се съхранява в мазнини! Ето защо хората с инсулинова резистентност могат да ядат много малко и пак да наддават на тегло.

Инсулиновата резистентност също може да се задейства в отговор на! Затова внимавайте с извънредни ситуации на работното място.

Други признаци на инсулинова резистентност:

Постоянна умора.
Винаги искам да ям нещо.
Непреодолимо желание за сладко.
Менструални нередности.
Невъзможност за естествено забременяване.
При пауза между храненията повече от 3-4 часа са възможни световъртеж, треперене, лошо здраве и раздразнителност.

Причина 8: Ядете твърде често

Въпросът „Колко пъти на ден е най-добре да се яде?“ се обсъжда активно навсякъде. Да, знам, че много фитнес гурута препоръчват 5-6 хранения на ден. Но! Така че просто ядете повече. В крайна сметка ни е много трудно да спрем след необходимите 100 килокалории. Апетитът, както знаете, идва с яденето. Не пропускайте обяда и не забравяйте за междинните закуски. В резултат на това денят се оказва явен излишък.

Причина 9: Нямате правилната мотивация

Мотивацията от поредицата „да се побереш в любимата си рокля“ или „да се харесаш“ няма да работи. Това явно няма да е достатъчно, за да откажете онези бисквитки в офиса, които колегите ви натрапчиво ви предлагат всеки ден. Бисквитката и чувството за работа в екип ще победят. Е, в крайна сметка кое е по-важно за вас? Да бъдеш известен като бук в нова рокля с размер XS или да си пълничката душа на сплотен екип?

Но понякога причината може да не е само липсата на мотивация. Често в съзнанието ви може да има скрита антимотивация.

Това, което искам да кажа? Нека ви дам един пример.

Наскоро бях на консултация с жена над 40. Тя много искаше да отслабне! Теглото й, с височина от 155 сантиметра, надхвърляше 100 килограма. И какво ли не е опитвала през последните 15 години! Нищо не помогна или помогна, но не за дълго. Най-многото, което е успяла да свали е 9 килограма.

И така, създадох хранителна програма за нея, тя дори започна да я следва и започна да отслабва. Но когато се срещнахме за втора консултация и прегледахме резултатите, мненията ни бяха разделени.

Тя грееше от щастие, а аз просто бях убит от такъв слаб резултат - 3 килограма за месец.

Отначало не можах да разбера какво става. В крайна сметка, използвайки точно същата програма, друго момиче свали цели 8 килограма за 1,5 месеца! Въпреки факта, че трябваше да се отърве не от 40 килограма, а само от 10...

Започнахме да се ровим в историята на „болестта“. И тогава се оказа, че отслабването е било най-добрият приятел на моя клиент през всичките тези ГОДИНИ. Тя дори не искаше резултата! Самият процес беше важен за нея: посещения при специалисти, комуникация с хората, ново хранене. С една дума, отслабването беше ЦЕЛТА на живота й. Моля, обърнете внимание: целта не беше загуба на тегло, а самият ПРОЦЕС.

Едва след като осъзна това и избра нова реалност, престана да се страхува от живота без процеса на отслабване, тя започна да отслабва доста бързо. В същото време не променихме самата хранителна програма.

Причина 10: няма къде да отслабнете!

Да да! Всичко си има граница. Ако Анджелина Джоли тежи 50 килограма и е висока 180 сантиметра (това е чиста спекулация), това не означава, че трябва да тежите същото. Често при мен идват хора, които искат да отслабнат, но аз трябва да им откажа. Гледам теглото и височината им и разбирам, че ще е по-добре за тях да наддават. Следователно никой не е отменил индекса на телесна маса.

Много здраве на вас!

Понякога, въпреки всички усилия, теглото остава мъртво. Защо? Тази статия ще отговори на този въпрос.