У дома > Предателство > Как да преодолеем мързела и да се отървем от него завинаги. Съвет на психолога


Как да преодолеем мързела и да се отървем от него завинаги. Съвет на психолога




Казвам ви как три прости начина ми помагат да преодолея мързела и да развия чувство за цел. Ако сте уморени да бъдете мързеливи и най-накрая сте узрели и разбирате, че такова нещо като мързел е разрушително и трябва да се отървете от това качество, тогава прочетете моите съвети.

И така, ето ги

три прости начина за преодоляване на мързела

1. Първият начин да преодолеете мързела и да предприемете действия е правилото за 5 секунди.

Само едно просто супер правило, чиято същност звучи така:

винаги трябва да действате в рамките на 5 секунди, след като през главата ви мине мисълта, че трябва да направите нещо.

Защо е необходимо да се действа незабавно и как да го приложим на практика?

Всичко е много просто и се обяснява с нашата биология. Факт е, че той изразходва 25% от нашата енергия.

В този случай тялото ни може да е против. Защо?

Тъй като в този случай по-голямата част от енергията ще бъде изразходвана за работата на мозъка, а тя е полезна за нашето тяло и е изразходвана за нуждите на тялото. Това е така нареченият "закон за запазване на енергията".

По природа нашето тяло е програмирано да пести енергия и се грижи човек да не губи енергията си, "да не изгаря".

И тъй като мозъкът е най-активната част от нашето тяло и ако напрегнем и извивките си, тогава консумацията на енергия е огромна.

Какво казват проучванията за това?

Според изследвания това обяснява причината за мързела и нежеланието да се направи нещо. Оказва се, че нашето тяло се грижи за нас по толкова прост начин, потискайки способността на мозъка да бъде активен, тъй като по време на активна работа мозъкът изразходва много енергия.

Това обяснява момента, в който някаква идея проблясва в главата ви, мисълта, че най-накрая трябва да направите нещо, да вдигнете задника си от дивана, но в същото време тялото започва да мързи и да ви провокира да бездействате, опитвайки се да спасите докато енергията.

Вижте какво интересно - умните хора в по-голямата си част са стегнати, стройни, дори "сухи" на вид, забелязали ли сте?Защо? Да, защото те работят много с главите си през живота си.

Мозъкът е мускулът, който консумира най-много енергия. Тялото е проектирано да не позволява на мозъка да работи, като по този начин пести енергия.

Как да бъдем?

На мен лично ми помага Правило за 5 секунди.

Прилагайки правилото за 5 секунди, вие научавате отново и премествате всяка своя мисъл. Не е достатъчно само да мислите, трябва и да осъзнавате мислите си.

Следователно, ако в главата ви дойде някаква разумна мисъл, вие спешно седнахте, помислихте и започнахте да действате.

Или дори просто го записахте в тетрадка, за да можете по-късно да се върнете към него отново. Поради тази причина винаги нося тефтер и химикал в чантата си, за да не изчезне толкова лесно нито една ценна мисъл.

Ех, мислите ми, конете ми... Няма да го запишеш, няма да го хванеш.

Такава е природата на човешката памет. Отново, според проучване - всяка мисъл трябва да бъде записана и поставена във входящата кутия.

Основното нещо е да действате според това правило в рамките на 5 секунди.

2. Вторият начин, който също е много важен и наистина помага, е да се научите как да разделяте целите си на няколко малки подцели.

И ги превръщайте в реалност стъпка по стъпка.

Когато разделите основната цел на няколко прости стъпки, тя се постига по-бързо.

Има задачи, които изискват да ограничим концентрацията и да работим дълго време, да речем 3-4 часа. В случая лично за мен действа правилото за 25 минути. Това .

Същността на техниката помодоро.

Същността му е 25 минути работа плюс 5 минути почивка.

Когато кажем на мозъка си: „Е, слушай, приятел, работиш само 25 минути, а след това имаш кратка почивка с кафе и бисквитки“, той работи безотказно.

По-лесно е да се концентрираш, по-лесно се работи, защото вече знаеш, че след 25 минути ще имаш почивка и можеш да си починеш. В същото време работата ще бъде свършена и няма да е необходимо да се убеждавате дълго време, че трябва да се свърши.

Трябва да преговаряте с мозъка и тогава всичко ще върви гладко.

25 минути не са час или дори половин час. Изглежда много кратък период от време.

Този метод е особено полезен в ситуации, когато работата наистина не иска да бъде свършена или е някак си досадна. И така, 25 минути работите, това е като малко, а след това малка петминутна релаксация. Е, по-нататък по същата схема, ако задачата не е изпълнена докрай.

Тоест такива 25 минутни периоди могат да се направят 2, 3, 4 или повече, в зависимост от сложността на задачата.

Техниката помодоро е подходящ вариант в случаите, когато възниква въпросът как да преодолеем мързела и умората от скучните задачи. В крайна сметка такива задачи също трябва да се изпълняват.

Момчета, влагаме душата си в сайта. Благодаря за това
за откриването на тази красота. Благодаря за вдъхновението и настръхването.
Присъединете се към нас на FacebookИ Във връзка с

Понякога всеки има нужда да помързелува: да си почине от грижите, да се разходи, да легне на дивана или просто да остане пред телевизора. Според учените е не само приятно, но и полезно. Но какво да направите, ако мързелът се е превърнал в обичайно състояние и е твърдо влязъл в живота ви? Как да се отървете от него?

уебсайтразрових форумите в интернет и разбрах от потребителите как се спасяват от мързела. Някои трикове определено си заслужават внимание.

  • Има 2 трика, които малко ми помагат. 1) Заемете се с работата възможно най-рано през деня. Колкото по-късно реша да се заема с нещо, толкова по-малка е вероятността изобщо да го направя. 2) Правете визуални бележки на хартия, така че списъкът със задачи винаги да е пред очите ви. © TheBassMeister
  • Аз съм човек на навика. За да се отърва от мързела си, трябваше да се насиля да направя нещо. В началото се чувствах неудобно, но после свикнах. За да победите стария навик да бъдете мързеливи, трябва да създадете нови здравословни навици. © YoUrK11iNMeSMa11s
  • Разбрах, че целта на живота ми е да живея в режим на вечен покой. И за да постигнете това, трябва да успеете и да се научите как да печелите добри пари. Така че започнах да уча и работя с цялото си усърдие, така че един ден да се пенсионирам и да се отпусна в огромната си къща, играейки видео игри по цял ден. © Belmeez
  • За да привикна към фитнеса, ходех там 3 пъти седмично и просто плувах или седях в сауната. Всеки път добавях по няколко упражнения. По някое време нещо прещракна в главата ми и сега се ядосвам на себе си, когато пропусна някой от тренировъчните дни. © jalude
  • Направих няколко дневни/седмични графики за себе си. Взех това, което обичам да правя, и свързах конкретен график с него (например планирани тренировки). Когато започна да се получава, разширих плановете и свързах тук други полезни неща, като сън и хранене. Понякога се отклонявам, но нещата, които обичам да правя, остават същите и това ми помага да възстановя системата си. © hamaTamago
  • Правилото на петте минути. Ако ви отнема по-малко от 5 минути, за да направите нещо, направете го без колебание. Това е много мотивиращо за други действия и не просто мотивира, а ви кара да направите нещо. Например, вместо да си мислите „Трябва да отида на фитнес“, вие просто събирате багажа, преобличате се и напускате къщата. Разбира се, този метод не винаги работи, но с него започнах да постигам целите си по-бързо. © clownlovingbaboo
  • Започнах с извършване на микрозадачи: почистване на едно малко нещо или изскубване на плевели за 5 минути. Първоначално това беше малък ангажимент и се даваше доста лесно, след това увеличих времето за изпълнение на тези задачи. © dentttt
  • Изчислете времето си, когато сте най-продуктивни и го използвайте. За мен това време е сутрин, затова започнах да ставам рано и да си лягам рано. Късните вечери са най-мързеливото време, затова реших, че предпочитам да го прекарам в сън, отколкото да мързелувам.
    © hamaTamago
  • Намерих работа, която просто ме държи на крака през цялото време. Колкото повече общото дело зависи от мен, толкова по-малко мързелив ставам. © idoidoidoew
  • Започнах с откриването на рутината. Започна да става рано, да тича, да си взема душ, да закусва. А останалата част от деня беше разделена на блокове работа и почивки. По този начин мога да се съсредоточа върху това, което трябва да се направи този ден. © Someguywhomakething
  • Като цяло много обичам да спя и ако не настроя аларма, мога да спя до 9-10 часа на ден. Но ако това се случи, ще бъда по-уморен и мързелив, отколкото ако спя 7-8 часа. Затова винаги се събуждам около 7 сутринта, освен в неделя, когато не навивам аларма. © Handsome_Claptrap
  • Реших да правя услуги на бъдещото си аз: започнах да се отнасям към себе си като към най-добрия си приятел или партньор, да се грижа за себе си. „О, толкова съм уморен, но аз от бъдещето бих бил толкова благодарен на себе си, ако някой отиде в пералнята вместо нея. Тогава тя може да си почине малко." Ти трябва да бъдеш най-добрият си приятел, защото ти си единственият, който ще остане с теб, дори ако всички останали си тръгнат. Запомнете това и се грижете за себе си. © Cyanide_girl
  • Осъзнах, че цялата ми умора е от бездействие. Сега е лесно да се говори за това, но ми беше много трудно да преодолея себе си. Направих всичко възможно да превърна дейността в навик. Върнахте се от офиса след тежък ден ужасно уморени, а кухнята е мръсна? Започнете да вдигате. И няма значение колко сте уморени. Ще се почувствате много по-добре, когато кухнята е искрящо чиста. Трябва да изперете дрехите си? Направи го. По-късно ще се радвате на свежи дрехи. Открих също, че мисленето за това как определени действия ще направят живота ви по-лесен ви насърчава да не седите. С течение на времето вече не е нужно да се насилвате и навикът да не мързелувате става естествен. © Dauwz
  • Няколко години бях немотивиран и уморен. Гледах YouTube или телевизия с часове, изоставих любимите си неща. И тогава той спря да спи нормално, сякаш физически просто не можеше да заспи. Когато отидох на лекар, ми поставиха диагноза депресия. И въпреки че в началото не повярвах на лекаря (в края на краищата не бях тъжна и не мислех за самоубийство), само психотерапевт в крайна сметка успя да ми помогне да се измъкна от това състояние. © ColCrabs
  • Мързеливите проблеми изискват мързеливи решения. Трябва да отложите мързелуването и да кажете: „Утре ще мързелувам“. © pukegreenwithenvy © e11e1 © WillyDope

Как се справяте с мързела? Имате ли таен начин да не бъдете мързеливи?

Инструкция

Преживейте списъка си със задачи в ума си. Със сигурност всеки има такъв. И почти сигурно има редица причини, подредени срещу всяка от тях, поради които е в този списък. Изберете по една задача всеки ден и я изпълнете докрай. Включете го непременно. Измита всичките ви извинения. Свързване на воля. Всеки завършен бизнес ще бъде вашата лична победа. Практиката показва, че този, който е стъпил на този път, не може да спре след това и продължава да довежда всяка започната работа до края. Мързелът капитулира под такъв натиск.

Поставете реалистични и конкретни цели и задачи. Ако целта е очевидно невъзможна („Искам да летя в космоса като турист“) или неясна („Искам да сваля няколко килограма“), тогава е малко вероятно да бъде постигната. Тези елементи ще останат в списъка ви със задачи. Но ако поставите задачата по-ясно - „Отслабнете с 2 кг за 1 месец, като следвате дробна диета“, тогава тя е по-вероятно да го направи. Следвайте насоките си ден след ден и ще се оправите. И вашата награда ще бъде не само талията ви, която е намаляла по обем, но и чувство на удовлетворение от себе си, защото спечелихте още една победа над мързела.

Правете едно по едно нещо. В пристъп на доказване на себе си, че можете да се справите с мързела, не е нужно да се опитвате да прегърнете необятността и да повторите куп неща наведнъж. Най-вероятно ще се провалите и освен това рискувате да паднете, след което за кратко да се откажете и да „вкарате“ във всички неща като цяло. Тоест ще позволите на мързела отново да развали живота ви. По-добре е да действате стъпка по стъпка, като определяте конкретните граници на вашите действия.

Поглезете се за всяка, дори малка победа. Много е трудно да се преодолее мързелът, ако пред вас се задава само тежък труд, безнадеждно ежедневие, рутината на безкрайните дела. Мотивирайте се. Измислете награди за етапите на работа или за завършването на случая като цяло - тъй като е по-удобно и приятно за вас. Опитайте се да се съсредоточите върху наградите, а не върху това, което е между тях. В същото време ентусиазмът се увеличава значително, не изглежда толкова скучен и скучен.

Играйте мислено ситуацията, която може да се случи, ако не направите това или онова нещо. Този ход се нарича обратна мотивация. Тоест, вие се стимулирате не с награда, не с поощрение, а с неприятности. Помислете в какви негативни последици, провали, провали и неудобства може да се превърне вашето бездействие. Най-лошото е, ако вашите близки (семейство, приятели, колеги) страдат. И всичко това заради вашия мързел. Обикновено този подход работи безупречно.

Дори най-активният и активен човек е запознат с нересурсно състояние. Няма вдъхновение и енергия, няма желание да станете от леглото и всяко действие е съпроводено с непоносима вътрешна съпротива. Ако сте започнали да се хващате да правите това твърде често, тогава е време да се научите как бързо да преодолеете мързела си, да започнете да предприемате действия, да се научите на целенасоченост и да развиете начини да работите върху себе си.

Какво е

Липсата на ефективност и апатията не идват сами. Винаги е резултат от важни причини. Зад тези явления се крият:

  • Преумора. Не бързайте да се карате за бездействие. Може би тялото наистина се нуждае от почивка, а умът се нуждае от релаксация. Всичко в света се нуждае от периодично обновяване и презареждане. И колкото повече сте били в условия на връщане на енергия, толкова по-дълго време е необходимо да си починете, за да възстановите изгубената енергия.
  • Липса на желание. Често зад мързела се крие опит за бягство от неща, които не носят никакво удоволствие. Например, не можете да си отговорите честно на въпроса „Защо правя това?“. В този случай е необходимо да се разработят истинските мотиви, цели и значения.
  • Ниско самочувствие. Страхът и неувереността в себе си понякога се превръщат в спирачна сила. Важните задачи се отлагат за по-късно, но подходящият момент най-вероятно никога няма да дойде, ако не вярвате в собствения си успех или сте твърде зависими от мнението на някой друг.
  • Безотговорност и инфантилност. Понякога хората наистина не разбират (или не искат да приемат) защо да поемат отговорност, когато можете да я прехвърлите на някой друг. В този случай е особено необходима задълбочена работа със специалист.

Опитите постоянно да отлагате важни неща, да си позволите да бъдете разсеяни от по-маловажни неща, се наричат ​​„отлагане“. Това показва вашия мързел:

  • Не поемате сложни и важни задачи, а през целия ден обръщате внимание само на прости, незначителни моменти.
  • Когато отидете да проверите пощата си, висите в интернет за дълго време, несъзнателно преминавайки от една страница на друга.
  • 5 минути след като сте започнали работата си, вече правите кафе, чай и решавате да похапнете.
  • Често чакате магически удар или специален изблик на вдъхновение, за да започнете да живеете по различен начин.

Как да премахнете мързела от живота си, да го изкорените, застреляте и убиете в себе си завинаги: какво трябва да разберете, преди да започнете битката

Първо, винаги трябва да разбирате причините за случващото се. Просто слушайте себе си, чувствата си, какво се случва в тялото. Опитайте се да погледнете дълбоко в себе си и да отговорите на въпросите:

  • Защо съм в това състояние?
  • Наистина ли ценя това, което трябва да се направи?
  • Каква е причината за бездействието ми?

Само като разберете корените на проблема, можете да намерите начини за разрешаването му.

Защо тялото се нуждае от мързел

Мозъкът винаги се стреми да пести умствена и физическа енергия. Всеки път, когато трябва да напуснете зоната си на комфорт и да положите усилия, подсъзнанието намира много причини, които ви тласкат да останете в състояние на мир. По този начин се стреми да запази вътрешните ресурси, без да променя външните условия. Да устоим на тази убедителна сила може само:

  • развито чувство за отговорност;
  • силно желание, горяща искра отвътре, целенасоченост;
  • съзнание за стойността на делото;
  • жизненоважна нужда.

Как да преодолеете мързела си, да го изгоните от себе си, да действате и да промените живота си: 6 начина за борба

Има много техники, които помагат да запалите вътрешния огън и да подтикнете към действие. Важно е да разберете, че всеки човек е уникален. И е необходимо да се решат проблемите, свързани с апатията и бездействието, като се анализират конкретните причини и се знае пълната картина на живота. Ако смятате, че не разбирате как да се справите сами с това, не се колебайте да се свържете със специалист и да разположите мислите си по рафтовете. По-долу ви предлагам няколко основни техники, които можете да следвате в момент на пълна апатия. Тези инструменти ще ви помогнат да се върнете към състояние на ресурс, поне за известно време.

Как да спрем да бъдем мързеливи и да започнем да работим: измами подсъзнанието

За да не въвеждате мозъка в стресови условия, започнете дейността постепенно. Ако имате глобална задача, разделете я на няколко малки части. Знаете, че тялото включва защитен механизъм поради желанието да спести колкото се може повече енергия. В този случай се съгласете с него за по-малко значими стъпки. Например, вчера сте решили, че ще започнете да тренирате във фитнеса. И днес намерете куп извинения защо трябва да отложите този урок. Разберете, има ли наистина обективни фактори, които ви принуждават да си стоите вкъщи? Или просто нямате достатъчно воля, за да преминете отвъд прага? Мислено (или на глас) разделете целта си на по-малки парчета. Вместо незабавно да отидете на фитнес, посочете по-малко значими действия:

  • ставай;
  • Облечи се;
  • срешете косата си;
  • напуснете стаята, след това цялото домашно пространство;
  • стигнете до вашата дестинация.

И след това връщане назад няма.

Мотивация "от"

Погледни се отстрани. Помислете какъв ще бъде животът ви след 5, 10 години, ако продължавате да седите със скръстени ръце. От тази гледна точка помислете за текущите задачи, които трябва да бъдат изпълнени, като изразходвате енергия за преодоляване на мързела. Какво ще стане, ако не направите това, което сте планирали сега? Например, вие сте мързеливи да започнете работа. Ако не го завършите навреме, няма да получите бонус. Не можете да тръгнете на път без награда. Подреждайки бездействието си по рафтовете, ще стигнете до дъното на това, което е наистина важно за вас.

Мотивация "за"

Тази техника е подходяща за типа хора, които се зареждат от мисли за постигане на целите. Вземете цветни маркери и хартия. Начертайте голям кръг върху целия лист, а вътре в него има по-малък кръг. Във втория напишете своя стремеж, желание. Важно е да го формулирате по всички правила: той трябва да бъде конкретен, измерим, постижим, уместен и ограничен във времето. От вътрешния сектор към външния нарисувайте много линии по аналогия със слънчевите лъчи. Между тях запишете отговорите на въпросите:

  • Какво ще бъде възможно, когато мечтата се сбъдне?
  • Как ще се промени животът ми към по-добро?
  • Как ще се чувствам?
  • Какви хора ще ме заобиколят?

Визуализирайте тази картина колкото е възможно повече и ще създадете списък с „пост-ефекти“ на това, което включва изпълнението на едно желание. Основното е да пишете искрено, да подчертавате само това, което е наистина ценно, значимо за вас и да отговаряте емоционално.

Какво да правите, ако сте мързеливи: техниката на "80 години"

Тази техника има за цел да предизвика у вас такива емоции, които ще ви позволят напълно да осъзнаете необходимостта от промени в живота (или, обратно, липсата на нужда). Седнете удобно и затворете очи. Представете си, че отивате до огледалото и виждате себе си в отражението на 80 години. Животът свършва. Сега помислете по какъв сценарий сте го изживели. В един сценарий сте останали мързеливи. Не е правен опит за промяна на настоящата ситуация. Как тогава преминаха следващите ви години? Доволни ли сте от резултата? Направихте ли всичко, което си намислихте? Защото не остава време за отлагане или поправяне на грешки. Сега си представете, че сте поели по различен път. Веднага след като прочетоха този текст, те се заеха да работят върху себе си. Направихме няколко малки стъпки, които ви доближават до мечтата ви. После още. Как ще се чувствате на 80, ако изберете действие пред бездействие?

Как да преодолеете мързела си и да го прогоните: цел, която привлича с магнит

Един от най-мощните мотивационни инструменти е визуализацията. Пасивността ще трябва да се оттегли, ако при най-малката мисъл за нещо огънят на желанието гори вътре. Ако имате ясно и разбираемо желание, можете да се подтикнете към действие с помощта на фантазията. Затворете очи и се отпуснете. Подробно си представете себе си в момента, в който сте постигнали това, което искате. Да речем, че мечтаете да живеете край морето. Във всички цветове мислено опишете тази картина. Помислете как се събуждате, какво се случва около вас, как минава денят ви? Кой е наблизо? Какво правиш сега? Почувствайте как вървите по морския бряг, как мекият пясък шумоли и се рони през пръстите ви. Вижте как вълните отмиват отпечатъците ви. Чуйте техния шум, почувствайте прохладния бриз и докосването на топлото слънце. Когато желанието да сте там точно сега, в тази ситуация, ви завладее напълно, самото тяло вече няма да иска да бездейства. Колкото повече можете да използвате всички сетива в това упражнение, толкова по-бързо ще разберете как да преодолеете собствения си мързел, да се принудите да работите и да промените живота си.

Редовност

Вдъхновението идва, докато работите. И колкото по-често напускате зоната си на комфорт, толкова по-рядко ще започнете да изпитвате чувство на апатия. За да отслабите вътрешния защитен механизъм, правете всеки ден малки стъпки, които ви приближават до резултата. Те не трябва да изискват огромно количество енергия от вас, но 5 минути упражнения на ден са много повече от нищо. Постепенно развивайте нови навици, които ще заменят старите. Това ще помогне на плана за деня, самодисциплината и подкрепата на близките.

Запишете се за консултация

управление на живота

Ако често използвате следната фраза в речта си: „Ами ако съм просто мързелив човек... не знам как да се справя с това“, тогава не искате да поемате отговорност. Приеми, че само от теб зависи как ще живееш по-нататък. Ще ви направи ли мързелът по-щастливи? Можете ли да бъдете в състояние на щастие? Често е трудно да разрешите всички вътрешни конфликти сами. Но вие имате невероятна сила да влияете на случващото се. Можете да се уверите в това, като се регистрирате в моя личен акаунт, след което ще можете да разберете по-добре себе си и да се почувствате като създател на собствената си история.

  • Компетентно преценете съотношението на вашите сили и задачите, които си поставяте. Признайте какво наистина може да се отложи и какво трябва да се направи спешно. Поставете приоритети, за да не поемате планини от отговорност. Работете върху задачата постепенно.
  • Хармонично съчетайте продуктивни дейности с релаксация. Например, правете 5-10 минути почивка на всеки 30 минути. И си позволете да мързелувате в точно определен период от време. Така ще научите концентрация, ще увеличите ефективността, без да претоварвате тялото.
  • Разделете голяма работа на много малки стъпки и я разтеглете за няколко дни или седмици. Така че, мислейки за планираните задачи всеки ден, вие ще представлявате само незначителна част, а не тежък слой от натрупани задачи.
  • С всичко това редовно си напомняйте към какво се стремите. Работата, печеленето на пари не е самата цел. Винаги се крие в повече, в това към какъв вдъхновяващ резултат вървиш. Нещо, което разпалва този вътрешен огън.
  • Какво да правим с мързела, ако заради него всичко изчезне, как да се принудите да работите в такива условия? Обърнете се към близки за подкрепа. Разкажете им за проблема и се договорете как могат да ви помогнат. Например, всеки ден ще съставяте и изпращате фотоотчет с резултатите от свършената работа. Това, че трябва да признаете на приятел за своя провал, ще ви държи нащрек.
  • Планирайте всеки ден за утре и се опитайте да не се отклонявате от графика. Измислете своя собствена система за възнаграждение (наградете се със заслужена почивка за изпълнение на всеки елемент и платете глоба за нарушаване на краен срок). Това ще ви помогне да се дисциплинирате.
  • Разберете от какво се страхувате. Има ли някакви страхове, негативни емоции, свързани с пасивността? След като идентифицирате страшните моменти, работете върху всеки един поотделно. Вероятно по този въпрос няма да можете да се справите без помощта на специалист.
  • Съсредоточете се не толкова върху мислите за това как да се отървете от мързела и да преодолеете умората без усилия, а върху целите, желанията и стремежите. Не бягайте от себе си, а отидете към ново себе си.
  • Осъзнавайте бездействието като бездна, която пречи на вашите планове да бъдат реализирани. Вие доброволно скачате в тази дупка, въпреки че лесно бихте могли да я заобиколите. Освен това предпочитате да останете в него, въпреки че точно пред очите ви има стълба, по която можете да се изкачите и да тръгнете отново на пътя.
  • Ако чувствате пълно нежелание да вършите работата, позволете си да не правите нищо. Отделете определено време за това, например 10 минути. Седнете на легло или стол и не правете нищо. Просто се отпуснете, наблюдавайте какво се случва вътре, какви мисли ви посещават, обърнете внимание на усещанията в тялото. Ако след изтичане на срока все още не се върнете в състояние на работоспособност, може би наистина трябва да си вземете цял ден почивка и да посветите този ден на почивка?

    • Заключение на статията: какво да правите, ако сте мързеливи

    Обобщете. Мързелът е защитната реакция на тялото ви към потенциална промяна. Има само две сили, по-силни от тази броня: желанието и неизбежността. В първия случай вие сте водени от значително желание да постигнете определен резултат. Ако наистина намерите цел, за която сте готови да направите почти всяка жертва, енергията ще бъде намерена сама. Същото важи и за нещата, които ви доставят удоволствие точно в момента. Може би ако сте мързеливи, значи просто правите грешното нещо? Вторият вариант предполага наличието на спешност и важност. Това са усещания на ниво жизнена необходимост. Никога няма да ви мързи да бягате, ако ядосано куче се втурне след вас. Нека това куче бъде чувство за спешна нужда от промяна. „Мързелив съм, как да се справя с това?“, „Мързелив съм, какво да правя?“, „Как да премахна, да победя мързела от себе си?“ ти питаш. В отговор ще се радвам да ви поканя на моя личен, който ще ви помогне да откриете нови аспекти на себе си и да надскочите обичайното възприемане на живота.

Една мъдра китайска поговорка гласи: "Ако имаш воля, тогава планината ще се превърне в поле" . Ние охотно вярваме, че само понякога такава мързел атакува, че не само е неохотно да превърнете планината в поле, но също така е проблематично да се откъснете от дивана. Що за нещастие е това, как да преодолеем мързела и вярно ли е, че понякога не трябва да се борите с него.

Случва се да се събудите в добра форма и с ресурс, изглежда, че ще обърнете планини и ще повторите куп неща ... „И аз искам да живея и да работя“, пише Игор Губерман, „но това изчезва с закуска.” И всичко се отлага за неопределено „по-късно“.

Познато състояние?
Понякога е полезно. Да кажем, че са се прецакали, не са изпълнили работното задание - и тогава се оказва, че обстоятелствата са се променили и е актуален съвсем друг проект. Мързеше ги да си направят маникюр за среща - и изпратиха любимата си в командировка. Такива прояви се наричат ​​интуитивен мързел, той пести нашите ресурси.

Мързелът може да работи като защитен механизъм и в други ситуации. Случва се клиентите да бързат – напрягаш се, работиш до краен предел, а накрая се оказва, че не е бързало да се свърши нещо и тогава трябва да чакаш. Или са платили за работата неадекватно изразходвани усилия - разбира се, не във ваша полза. Нищо чудно, че следващия път при подобни обстоятелства ще се окажете много мързеливо същество.

И ако сте активно орали за себе си и за колега, който е отишъл на почивка? Тялото ще изисква възстановяване, което също ще изглежда като скандално бездействане.

Но какво ще стане, ако отлагането на всичко и всичко е станало хронично и прави живота много по-труден? Как да се справим с отлагането?

Обикновено има няколко вида на този библейски порок.

  • физически мързел.

Всеки е запознат със ситуацията, когато трябва да се въртите като катерица в колело: работа, обучение, деца, родители, домакински задължения, лятна вила ... Преумора и летаргия като следствие. Тялото заявява, че има нужда от почивка и без нея няма да помръдне.

Отнасяйте се с уважение към нуждите му: отделете си почивка, поспете, отпуснете се, вземете малко въздух. Осигурете си физическа активност: йога, плуване, бягане, фитнес - но без фанатизъм.

След телесните упражнения идва приятна умора, релаксация и възстановяване.

  • умствена леност

Представете си: човек, страдащ от перфекционизъм, трябва да подготви сериозен проект за кратко време или да научи голямо количество информация. Отличник в живота, тук той осъзнава, че няма време да изпълни необходимото качество и изпада в пълен ступор, мозъкът отказва да мисли.

В този случай е необходима почивка: сън, преминаване към друга дейност, вълнуващо събитие и др.

Често има нежелание да се мисли. Нямаме време да обработваме информацията, идваща отвсякъде, и постепенно спираме да анализираме. Например, човек трябва да въведе данни в таблици, да направи изчисления. Той повтаря тези действия многократно, вместо да усвои нова програма и да автоматизира процеса. Или не сте доволни от дейността, но сте твърде мързеливи, за да мислите какво искате да правите - по-лесно е да живеете по инерция.

Нужно е усилие на волята, за да излезете от зоната на комфорт и да започнете да действате: да сте в съзнателно състояние, да си поставите нови задачи, да овладеете необходимите умения.

Развийте и навик за редуване на интелектуална и физическа активност.

  • Емоционална (духовна) леност.

Безразличие, изпълнение на задълженията, избледняване на чувствата. Така нареченият синдром на прегаряне. Постиженията не вдъхновяват, шегите не разсмиват, празниците не радват. Ступор, апатия, в бъдеще - нервен срив, депресия, болест.

Нуждаем се от емоционална експлозия, ярки усещания: екстремни забавления, пътуване ... Телесно-ориентирани психологически практики, като удряне на възглавница или крещи в навита кърпа поне половин час (за да не извикат съседите полиция) .

Първо трябва да се насилите да крещите, а след това усещате вкус, потиснати емоции се издигат, сълзи, смях ... В резултат на това приятна празнота, освобождение, повдигане на настроението.

Ако е възможно, сменете стресиращата работа, филтрирайте социалния си кръг, спортувайте или танцувайте.

Научете се да сменяте настроенията. Изживейте силни емоции чрез четене на книга, гледане на филми или Световно първенство по футбол – така разтоварвате натрупаното напрежение. И се отпуснете: съзерцавайте природата, медитирайте, релаксирайте във ваната или на масаж.

  • Духовна леност.

Най-сериозната, нейната последица е физическа, умствена и емоционална умора. Възниква, ако човек не живее според целта си, не знае кой е и защо, занимава се с нелюбим бизнес, уморен е от живота, загубил е смисъла си. Не можете да се мотивирате да правите нищо.

Ако преживявате екзистенциална криза, имате нужда от духовно напътствие. Вярата и молитвата ще помогнат на някого. За някой - добър психолог или треньор (йога, бойни изкуства с философска основа). За някои ще е достатъчен независим вътрешен одит.

Ако не искате нищо, но разбирате, че трябва да живеете, направете поне нещо, което ви измъква от обичайното ви състояние. Откакто си дошъл на този свят - напиши си домашното, ученико! Съветите от предишния параграф ще свършат работа. Слушайте какво реагира сърцето ви. Потърсете учител или човек, който вдъхновява. Ако не е възможно да запалите угаснал вътрешен огън, свържете се със специалист.

Разпределете също творчески мързел- когато човек си постави задача, събира материали и след това изоставя начинанията, преминава към нещо друго. Всъщност протича мощен мисловен процес и решението може да се появи внезапно, като прозрение или в сън.

И философскимързел – когато се превърне в убеждение: хедонизъм – целта на живота е удоволствието; Будизмът е цял празнота, действията нямат смисъл. Според нас тук няма много за обсъждане. Първият мързел изобщо не е мързел, а начин на действие. Относно второто - ами човек иска да живее напразно, та това си е негов избор, поне не страда.

Цел – действие – резултат


Можете да погледнете ситуацията от другата страна. За да бъде направен един бизнес – какъвто и да е – трябва цел, действие за постигането й и резултат.

Ако ръцете ви не се издигат до следващото трудово постижение, помислете за:

  1. Относно предназначението. Вършите ли си работата, това ли е вашата цел? Дори запаленият прокрастинатор, ако наистина иска нещо, ще скочи от леглото и ще се втурне към мечтата си.

    Душата не лежи на нелюбимата работа? Може би отдавна сте преодолели истинските си желания и действате на принципа на „необходимото“ (печелете пари, изглеждайте успешни и т.н.).

    Или сте там, където сте, но страхът от успех или провал ви спира. Да, можете да се страхувате и от двете. С провала всичко е ясно: никой не иска да седи в локва, особено на публично място. И успехът плаши неизвестното: какво ще се случи след това, защото ако се получи, от мен ще се изисква още повече?

    Когато текущата цел напълно липсва, изглежда безсмислено да се действа. Друг вариант: израснали сте като професионалист, харесвате областта на дейност, но е време да си поставите по-големи задачи, в противен случай скуката обхваща и става все по-трудно да се справите с рутината.

  2. Относно действието.Изисква енергия. Може би в момента не е достатъчно - натрупа се физическа и психическа умора. Тялото се опитва да се възстанови, което изглежда като самосаботаж.

    Възможно е също така интуитивно да разберете: предложеното действие няма да доведе до целта, трябва да измислите нещо друго.

  3. Относно резултата.Ако успеете да постигнете това, което искате, това служи като мощна мотивация за по-нататъшни постижения.

    Може би той не ви е удовлетворил по-рано - сега се страхувате от повторение (говорихме за това в началото на материала: платихме малко - не искам да работя с конкретен клиент).

    Или не разбирате защо е необходим този резултат. След това се върнете към първата точка и работете с целта.

…И така, как да преодолеем мързела? Спрете да се биете. „Ако ви споходи мързел, ето какво трябва да направите – да бъдете мързеливи“, каза Ошо. Анализирайте какво сигнализира, за какво предупреждава. С други думи, борете се с причината, а не преодолявайте следствието.

Ако се стремите към резултат, но решителният удар не е достатъчен за действие, използвайте следните препоръки.

Как да влезете в състояние на ресурс


Изчистете физическото и енергийното пространство.

  • Върнете дългове: пари, книги на други хора, вещи. Вземете своето добро от другите. Ако това, което са ви взели, не е много скъпо или хората не могат да го върнат, подарете го (не забравяйте да кажете на длъжниците за това). Давай с лекота - получавай стократно. Веднъж завинаги точка на i-то – така прекъсвате ненужните връзки, през които тече енергията.
  • Спазвайте обещанията към другите и към себе си. Или се освободете от тях. Някога поставихте ли си за цел да научите как да свирите на китара или да научите език, но след това се появиха други интереси? Стари намерения, останали неосъществени, продължават да източват енергията ви.
  • Направете списък с намерения, които смятате да премахнете от дневния ред. За всеки елемент кажете: „Освобождаване на това желание/намерение. Отказвам да го направя." Можете да го направите писмено и след това да го изгорите.
  • Влезте в къщата. Отървете се от неща, които не използвате: продайте, дарете, изхвърлете. За да дойде новото, трябва да се освободите от боклука.
  • Подредете ума си. Обсъждайте конфликтите. Можете да говорите в писмо или дори със себе си, ако човекът вече не е наличен. Изхвърлете чувствата си на хартия, използвайте метода на двата стола, когато говорите първо за себе си, след това сменете местата и говорете от името на противника, като постепенно постигате съгласие. Опитайте ефективните техники за прошка на Александър Свияш („С любов и благодарност прощавам на N и го приемам такъв, какъвто Бог го е създал...“), Луула Виилма, Лиз Бурбо, Луиз Хей и др.

    Малко усилие - и в пространството на душата, както и в пространството на къщата, ще се освободи място за качествено нова енергия.

Организирайте задачите по важност и спешност (методът на президента Айзенхауер).

  • Важни и спешни - не могат да бъдат отлагани, за да не се случи непоправимото: загуба на работа, любим човек, здраве ... Направете необходимите обаждания, проведете срещи, посетете лекар и т.н.

    Понякога аварийният режим се тонизира, но изобщо не трябва да го довеждате до такова състояние - това е изпълнено със здраве.

  • Важни неспешни - продуктивно се справяйте точно с такива случаи. Всичко планирано, свързано с някакви ваши цели. Започнете ли, те ще отидат в групата на важните и спешните.
  • Без значение и спешно. Рутинна работа. Например един от тези дни те обещават слана, но прозорците ви не са измити. Или колега поиска да направи нещо за него. Дългото прекъсване на разговора по тези въпроси е нежелателно - ще потънете в блато.
  • Не е спешно и не е важно. Нещо, което може да бъде избегнато или сведено до минимум, без да се накърнява себе си. Спрете да гледате телевизия с часове, да висите в социалните мрежи, да чатите по телефона.

  1. Разделете предстоящата работа на части. По-лесно е да се настроите към изпълнението на малка сцена - тежестта на отговорността не е толкова належаща. Можете да започнете с това, което изглежда по-лесно.
  2. Чучулига или бухал? Изчислете времето от деня, когато сте най-активни, и планирайте най-трудните задачи за този период (някой има повече сила от 8 до 12 сутринта, а другият, напротив, от 18 до 22 часа чувства усърдие за работа и т.н.). d.). Именно за този период прехвърляте максималната част от планираните задачи.
  3. За да презаредите батериите за следващия трудов подвиг – рестарт. Замръзнете прав или седнал и не правете нищо. Пет минути, десет ... Не включвайте телевизора, не вдигайте телефона. Просто не мърдай. В един момент ще ви стане скучно – това ще бъде подтик за действие.
  4. Променете дейностите. Работещите със знания трябва да бъдат разсейвани от физически движения. Сега много работодатели канят обучители по йога или масажисти директно в офисите - мъдро решение!
  5. Шокова терапия: За да направите нещо неприятно, пребройте до пет и започнете бързо. Преди да се потопим в хладната вода, замръзваме - и се потапяме. И тогава става добре!
  6. Използвайте музика. При енергични ритми е по-лесно да се активирате.
  7. Мотивирайте се, насърчете се: ще направя това и това - после ще пия кафе с бонбони или ще отида в социалната мрежа за 15 минути.
  8. Фокусирайте се върху постиженията си, не се карайте за слабости. Можете да кажете: „Да, сутринта бях свободен, но сега се чувствам отпочинал и мога лесно да се справя със задачата.“
  9. Научете се да молите за помощ. Ние оказваме подкрепа на някого, някой за нас е човешко същество, социално същество.
  10. Гледайте обкръжението си: изключете комуникацията с хленчещи, оставете ярки, успешни, целенасочени хора да бъдат наоколо.

Който победи себе си, светът му принадлежи. И помнете: понякога е по-полезно да бездействате, отколкото да правите абсурдни жестове. Дребосърдните трудолюбиви „мравки“ могат да заразят себе си и всички наоколо с безсмислено роене. Докато умните мързеливи хора ще намерят лесно, ергономично решение за всяка трудна задача.