Dom > Svađajući se > Glumci sportaši koji igraju obične ljude. Top ocjena najpoznatijih sportaša Rusije


Glumci sportaši koji igraju obične ljude. Top ocjena najpoznatijih sportaša Rusije




Zašto je vitamin E koristan za žene, muškarce, djecu, u fazi planiranja trudnoće, koji proizvodi sadrže ovu vrijednu tvar za zdravlje, na stranici ćemo dati kratke upute za uporabu, naznačiti ćemo indikacije kako piti, dnevna doza tokoferola.

Što je vitamin E

Što je još vitamin E koristan za ljudsko tijelo?

  1. poboljšava cirkulaciju krvi i sprječava stvaranje krvnih ugrušaka;
  2. snižava razinu kolesterola u krvi;
  3. pomaže u normalizaciji razine hormona, osobito kada pokušavate začeti dijete;
  4. osigurava blaži tijek menopauze kod žena;
  5. prevencija raka, kardiovaskularnih nesreća;
  6. jača imunološki sustav;
  7. smanjuje mogućnost razvoja katarakte;
  8. osigurava mladost kože, regenerativne procese;
  9. pomaže normalizirati metabolizam, stabilizirati težinu.

Vitamin E - upute za uporabu, indikacije, kako piti, dnevni unos

Vitamin E je dobar za sve, mlade i stare. Na primjer za starije osobe vrlo je važan kao preventivna mjera protiv skleroze, od degradacije u radu mozga. Također zaustavlja proces starenja tjelesnih stanica.

Za starije osobe vitamin E će biti koristan za artritis i artrozu. Dobro sprječava slabljenje stijenki kapilara. Sprječava pojavu pigmentacije na koži, koja mnogima postaje intenzivnija u starijoj dobi.

Za žene vitamin E vrlo korisno kada se uzima oralno. Ali ljepši spol se često koristi kao hidratantna krema za kožu, kosu i kao hrana za nokte. Dobro se bori protiv depresije tijekom menopauze i pomaže u održavanju pozitivnog stava. Stručnjaci često propisuju alfa-tokoferol u složenom liječenju bolesti dojke.

Vitamin E za muškarce ništa manje korisno, jer je u stanju zaštititi hormone od uništenja koje se često događa s godinama. Za sportaše, vitamin E je koristan kao tonik za mišićnu masu. Također se propisuje muškarcima u liječenju neplodnosti i svih problema povezanih s muškim zdravljem.

Vitamin E se proizvodi u mekim želatinskim kapsulama od 100, 200 i 400 mg. I također u tekućem obliku (koristi se za pripremu raznih proizvoda za njegu kože i kose).

Dnevna doza vitamina E za odraslu osobu je 15 mg. Za bebe, 3 mg (bebe dobivaju vitamin E u mlijeku). Za dojilje, preporučena doza je 20 mg.

Kako možete vidjeti da vam nedostaje vitamina E

  1. Vid se pogoršava;
  2. kod žena je poremećena cikličnost menstruacije;
  3. smanjen imunitet;
  4. postoji brzi umor, slabost, razdražljivost;
  5. pažnja i koncentracija pada, pamćenje se pogoršava;
  6. kod trudnica se nedostatak vitamina E očituje prijetnjom;
  7. mišići oslabe;
  8. kod ljudi nakon 35-40 godina pojavljuju se staračke pjege na rukama i licu.

Također, nedostatak vitamina E očituje se u nastanku mišićne distrofije, a posebno srčanog mišića, smanjenom libidu, pojavi neuroloških poremećaja - utrnulost, naježivanje, poremećena koordinacija pokreta.

Psiha također pati - postoji više šanse da dobijete depresiju, neurozu, manifestira se nesanica.

Ako ne znate normu ili se žurite da se oporavite, uzimajući deseterostruko, sasvim je moguće zaraditi predoziranje vitaminom E koji se očituje:

  1. mučnina;
  2. proljev;
  3. osip na koži;
  4. pad krvnog tlaka;
  5. vrtoglavica;
  6. zamagljen vid.

Koja hrana sadrži vitamin E

Namirnice koje sadrže alfa-tokoferol trebaju biti uključene u prehranu svake osobe, kako bi se izbjegle i u preventivne svrhe mnoge bolesti.

Najveća količina vitamina E nalazi se u, kao iu sojinom ulju. Lider među takvim proizvodima je. Dok suncokretovo ulje sadrži tri puta manje vitamina E. Male količine ove tvari nalaze se u luku, peršinu, špinatu, durum tjestenini i raženom kruhu.

Vitamin E je vitamin topiv u mastima pa se mora uzimati s mastima koje pospješuju bolju apsorpciju tvari.

Mora se imati na umu da se pri prženju tokoferol uništava i više ne može donijeti nikakvu korist.

I još jedna činjenica! Vitamin E uništavaju sunčeve zrake, pa dugotrajno skladištenje, pa čak i na krivom mjestu, može uskratiti ovu tvar čak i hranu bogatu vitaminom E.

Da, i tokoferol ne asimiliramo u potpunosti, dobro, ako barem polovicu, ali događa se da samo trećina.

Vitamin E pri planiranju trudnoće

Znanstvenici su kroz više studija dokazali da je nedostatak vitamina E kod trudnice iznimno opasan. A to može dovesti do katastrofalnih posljedica. Zato je tijekom planiranja trudnoće potrebno zasititi tijelo korisnim tvarima prilagođavanjem njegove prehrane, kao i, ako je potrebno, piti vitaminski kompleks s tečajem, koji mora sadržavati vitamin E.

Međutim, ne vrijedi propisivati ​​takve komplekse za sebe, trebate se posavjetovati sa stručnjakom. Što će vam pomoći da saznate što točno nedostaje tijelu i čime ga treba podržati. Vitamin E za trudnicu je vrlo koristan u razvoju anemije. Budući da je u razdoblju trudnoće žensko tijelo doživljava anemiju i postaje oslabljeno.

Tada liječnici preporučuju jetru, listove zelene salate i mnoge druge namirnice koje sadrže željezo u sastavu. Ali često se događaju situacije kada iskusni stručnjaci, zajedno s pripravcima željeza, propisuju vitamin E (najčešće u obliku vitaminskog kompleksa). Ovaj tretman pomaže bržem obnavljanju razine željeza u krvi te dobivanju snage i energije za trudnicu.

Vitamin E za kosu i kožu

Predstavnice lijepe polovice stanovništva ne zamaraju se toliko o razini vitamina E u tijelu, koliko o njegovoj dobrobiti za kosu i kožu. Jao, ovo je istina! Nije uzalud vitamin E popularno nazvan " vitamin mladosti". Upravo ovaj vitamin sprječava pojavu bora, a pomaže u izglađivanju već formiranih.

Za djevojke koje imaju tijelo i vitamin E također će biti korisni. Nastoji zacijeliti male lezije na koži i zaštititi je od negativnih učinaka sunčeve svjetlosti.

Najkorisnije od svih svojstava vitamina E, kao što su primijetile mnoge žene, je njegova sposobnost da omekša kožu i vrati joj prirodnu vlažnost.

Alfa-tokoferol se također često koristi u njezi kose. Na primjer, nekoliko recepata za korisne maske za obnovu kose i njihovu prehranu.

  1. - 30 g čičkovog ulja treba pomiješati s 5 g tekućeg vitamina E, a u smjesu uliti žličicu dimeksida. Sve dobro promiješajte i nanesite na vlasište. Potopiti oko 30 minuta. Isperite mlakom vodom i isperite omiljenim šamponom.
  2. - sljedeća maska ​​namijenjena je bez sjaja. Najčešće žene koje boje kosu koriste takvu masku. U vodenoj kupelji zagrijte 10 g tekućeg vitamina E, 10 g vitamina A i 10 g aloe (može se kupiti u ljekarni). Sve sastojke lagano zagrijte i nanesite na vlasište. Potopite 1 sat i isperite.

Više od 80% žena pati od problema. U ovom slučaju vitamin E također može biti vrlo koristan. I tako, da biste pripremili masku protiv gubitka kose, trebate uzeti:

  • - 10 g vitamina E.
  • - 10 g vitamina A.
  • - 5 g šećera.
  • - 10 g vode.
  • - 5 g maslinovog ulja (možete uzeti suncokretovo ulje).

Sve dobro promiješajte i zagrijavajte u vodenoj kupelji dok se šećer potpuno ne otopi. Zatim smjesu nanesite na vlasište, zamotajte u topli ručnik i držite 2 sata. Isperite toplom vodom i isperite kosu omiljenim šamponom. Ovu masku morate koristiti jednom tjedno.

Vitamin E za djecu

Dječje tijelo, kao i odrasla osoba, treba vitamin E. Od samog početka trudnoće, mama mora hraniti fetus ovom tvari kako bi se izbjegao razvoj patologija i dobro zdravlje za buduću bebu. Za novorođenčad se vitamin E preporuča uzimati isključivo u obliku kapi, dozu treba propisati pedijatar, ovisno o organizmu svakog pojedinog djeteta.

Standardni režim unosa vitamina E za novorođenčad:

  • - norma je 1 mg vitamina E u jednom mjesecu.
  • - Način uzimanja lijeka je oralni.
  • - potrebno je vitamin E razmutiti s pročišćenom prokuhanom vodom u žličici.
  • - potrebno je dati ujutro, ili malo kasnije, ali ujutro.

Često roditelji koji svom djetetu daju vitamin E ne mogu dati nikakve pozitivne povratne informacije o ovoj tvari. Međutim, normalan razvoj bebe je zasluga dovoljnog unosa alfa-tokoferola u mali organizam, koji je odgovoran za mnoge vitalne procese.

Dovoljna količina ovog vitamina pomaže djetetu da se zaštiti od djelovanja otrovnih tvari i prehlade. Vitamin E također podržava normalno funkcioniranje središnjeg živčanog sustava i krvnih žila. Osim toga, poboljšava metaboličke procese u tijelu, blagotvorno utječući na opću dobrobit djeteta. Zato ne smijete zanemariti unos ove tvari, vitalne za zdravlje djeteta!

Zdravo. Iz medicinskih razloga sam neko vrijeme uzimala kapsule vitamina E. Ali nedavno sam saznao da su vitamini dobiveni hranom bolji i zdraviji od onih "sintetičkih". Molim vas, recite mi koje voće sadrži vitamin E. Također je zanimljivo znati koje su njegove prednosti, postoje li ograničenja u njihovoj konzumaciji?

ODGOVOR: Zdravo. Hranjive tvari dobivene hranom tijelo lakše i brže apsorbira. prisutna u raznim namirnicama, ali ponajviše u onima koje su zasićene mastima. Nalazi se u bobicama i voću, kao i u povrću i. Individualna netolerancija na određene proizvode i medicinske kontraindikacije mogu postati ograničenje u konzumaciji. Višak vitamina E brzo se izlučuje iz organizma pa se ne treba bojati.

To ne znači da je previše kritičan za osobu, ali njegovo potpuno odsustvo uzrokuje ozbiljne zdravstvene probleme. Ne sintetizira se u tijelu i može se dobiti iz hrane ili lijekova koji se prodaju u ljekarni.

Tokoferol, odnosno vitamin E, neće učiniti da početak bolesti nestane, ali je može spriječiti ako se redovito uzima radi prevencije. Aktivira reproduktivne funkcije i igra važnu ulogu u punom razvoju osobe, kao i u održavanju sposobnosti reprodukcije.

Vitamin E ima ulogu u:

  • regenerativni procesi;
  • osiguravanje čvrstoće vaskularnih zidova;
  • normalizacija krvnog tlaka;
  • prehrana organa vida, mozga i kože;
  • zaštita crvenih krvnih stanica i povećanje njihovog broja;
  • ubrzanje apsorpcije željeza;
  • osigurava dobro zgrušavanje krvi;
  • podrška sposobnosti reprodukcije potomstva kod muškaraca;
  • normalizacija menstrualnog ciklusa kod žena;
  • prevencija Alzheimerove bolesti.

Vitamin E je odgovoran za:

  • normalno funkcioniranje hipofize, štitnjače i nadbubrežne žlijezde;
  • aktivan rad mozga;
  • oksigenacija stanica;
  • povećanje izdržljivosti tijela;
  • razvoj fetusa u maternici;
  • regulacija apsorpcije masti u probavnom traktu;
  • prevencija krvnih ugrušaka;
  • rast i funkcija mišićnog tkiva;
  • imunitet;
  • sprječavanje staračkih pjega i usporavanje procesa starenja.

Nerafinirana biljna ulja, sirovi orašasti plodovi, cjelovite žitarice i sjemenke bogate su tokoferolom. T Sadrži i voće i povrće, aliu manjim količinama.

Koje voće i u kojoj količini sadrži vitamin E, tablica će vam reći:

Voće / Bobice Sadržaj u 100 g proizvoda (mg)
šipak 1,7-4,0
5,0
marelica 0,95-1,1
trešnja 0,3
0,4
0,4
dinja 0,1
brusnica 1,0
0,63
suhe marelice 4,3-5,5
0,5
0,2
0,22
suhe šljive 1,8
0,2
kupina 1,2
borovnica 1,4
0,36
0,58
0,32
breskva 1,5
0,72

Uzmite u obzir to prosječna dnevna potreba za vitaminom - 10 mg ... Dakle, barem neka značajna količina tvari može se naći u suhim marelicama i morskom krkavine.

Nedostatak tvari signaliziraju:

  • česte i brze promjene raspoloženja;
  • mišićna distrofija i slabost;
  • anemija;
  • slabi nokti;
  • suha koža koja je izgubila elastičnost;
  • smanjen libido;
  • srčani poremećaji;
  • tamne mrlje;
  • apatija, osjećaj umora;
  • nespretnost, poremećena koordinacija pokreta.

Rjeđe od nedostatka postoji višak tokoferola, jer nema toksična svojstva. Predoziranje se javlja u slučaju zlouporabe lijekova, koji uključuju vitamin E, neuravnoteženu prehranu i ograničen raspon namirnica za dijetnu prehranu.

Hipovitaminoza se očituje:

  • nadutost;
  • krvarenje iz nosa bez razloga;
  • povećan umor i smanjena učinkovitost;
  • nagli skokovi krvnog tlaka;
  • ascites;
  • poremećaji organa vida izazvani krvarenjem u mrežnici;
  • povećanje broja menstrualnih dana;
  • mučnina;
  • bol u trbuhu, donjem dijelu leđa i desnom hipohondriju;
  • povećanje nagona za mokrenjem i stolicom, promjena količine urina;
  • krvarenja desni.

Manifestacija simptoma hipo- ili hipervitaminoze razlog je za kontaktiranje stručnjaka koji može riješiti problem. Liječnik mora identificirati uzroke i izraditi kompetentan plan terapije.

Crijeva apsorbira približno 40% vitamina E dobivenog hranom. Proces stimulira prisutnost, odnosno vitamina C.

Kanadski liječnici vjeruju da žene mogu pojesti do 8 porcija voća dnevno bez štete za svoju figuru i tijelo. Jedna porcija iznosi 80-125 grama, a ako druge namirnice ne počnete zamijeniti voćem, zdravstvenih problema ne bi trebalo biti. Važno je da jedete raznovrsnu hranu, jer osim tokoferola, tijelu su potrebne i druge hranjive tvari kojih nema u nekom voću.

Vitamin E je spoj topiv u mastima s jakim antioksidativnim svojstvima. Tradicionalni naziv također se koristi za označavanje vitamina E - tokoferol... Osim toga, zbog svoje sposobnosti dugotrajnog održavanja mladosti i blagotvornog djelovanja na začeće i trudnoću, tokoferol se naziva i "vitamin mladosti i ljepote" i "vitamin plodnosti".

Vitamin E je mješavina osam bioorganskih struktura koje imaju ista svojstva i njegove su vrste. Ove vrste vitamina E nazivaju se vitameri i dijele se u dvije velike klase – tokoferole i tokotrienole. Svaki od tokoferola i tokotrienola uključuje četiri vitamera E. U principu, svih osam vitamera ima praktički istu aktivnost, stoga u uputama za uporabu i razni opisi nisu razdvojeni. Stoga, kada govore o vitaminu E, koriste naziv zajednički svim vitamerima – tokoferol.

No, prvi od vitamera E dobiven je i identificiran alfa-tokoferol, koji se najčešće nalazi u prirodi i najaktivniji je. Trenutno je aktivnost alfa-tokoferola prihvaćena kao standard, te se s njim uspoređuje djelovanje svih ostalih vitamina E. Stoga se u nekim vrlo detaljni opisi bilo kojeg pripravka s vitaminom E, može se vidjeti da njegov sadržaj odgovara N jedinicama, što je ekvivalentno aktivnosti 1 mg alfa-tokoferola. Ali trenutno se količina vitamina E obično izražava u međunarodnim jedinicama (IU) ili miligramima, s 1 IU = 1 mg.

Alfa-, beta- i gama-tokoferoli imaju najizraženiju vitaminsku aktivnost. A delta-tokoferol ima najsnažnija antioksidativna svojstva. Proizvođači raznih lijekova, ovisno o njihovoj namjeni, unose u sastav potrebnu vrstu vitamina E kako bi osigurali najizraženiji biološki učinak.

Budući da se tokoferol otapa u mastima, može se akumulirati u ljudskom tijelu u gotovo svim organima i tkivima. To se događa kada velika količina vitamina E uđe u tijelo, nema vremena za izlučivanje, prodire u sve organe i tkiva, gdje se otapa u membranskim mastima, tvoreći depo. Najveća količina vitamina E može se akumulirati u jetri, testisima, hipofizi, masnom tkivu, eritrocitima i mišićima.

Zbog te sposobnosti akumulacije, vitamin E može biti u tijelu u visokim koncentracijama, znatno većim od normalnih, što dovodi do poremećaja u radu različitih organa i sustava. Prekomjerna količina vitamina E u tijelu naziva se hipervitaminoza i, baš kao i hipovitaminoza, popraćena je kliničkim manifestacijama koje proizlaze iz poremećaja u radu mnogih organa i sustava.

Nedovoljan unos vitamina E u organizam dovodi do njegovog manjka ili hipovitaminoze, što je popraćeno poremećajem u radu organa s karakterističnim kliničkim simptomima.

Odnosno, u odnosu na vitamin E u ljudskom tijelu može se stvoriti i njegov višak i manjak, a oba stanja uzrokuju smetnje u normalnom radu raznih organa. To znači da vitamin E treba unositi samo u potrebnoj količini, izbjegavajući prekomjeran ili nedovoljan unos u organizam.

Apsorpcija i izlučivanje vitamina E

Vitamin E ulazi u ljudsko tijelo s hranom i apsorbira se iz crijeva uz prisustvo masti i žuči. To znači da se za normalnu apsorpciju vitamina iz probavnog trakta mora kombinirati s malom količinom biljne ili životinjske masti.

Otprilike 50% ukupne količine vitamina E sadržanog u bolusu hrane apsorbira se iz crijeva, pod uvjetom da postoji normalna količina masti i žuči. Ako u crijevima ima malo masti ili žuči, tada se apsorbira manje od 50% ulaznog vitamina E.

U procesu apsorpcije iz crijeva vitamin E tvori kompleks s masnim kiselinama (hilomikroni), u kojem prvo prodire u limfu, a zatim u krv. U krvi se vitamin E oslobađa iz kompleksa s hilomikronima i veže se na proteine. Upravo u takvom kompleksu proteina + vitamina E on se krvotokom prenosi u sve organe i tkiva.

U tkivima se vitamin E oslobađa iz veze s proteinom, a u kombinaciji s vitaminom A sudjeluje u sintezi ubikinona Q – tvari koja prenosi kisik iz crvenih krvnih stanica izravno u stanicu.

Vitamin E se izlučuje iz tijela u nepromijenjenom obliku i u obliku metabolita. Štoviše, većina vitamina E - 90% izlučuje se fecesom kroz crijeva, a samo 10% - mokraćom kroz bubrege.

Biološka uloga vitamina E

Vitamin E je jedinstvena tvar koja ima sposobnost pomlađivanja organizma, usporavajući proces starenja. Zato ga nazivaju vitaminom mladosti i ljepote. Učinak usporavanja starenja postiže se snažnim aktiviranjem procesa tkivnog disanja, tijekom kojeg se stanice dobro opskrbljuju kisikom i iz njih se uklanjaju produkti raspadanja.

Također, vitamin E smanjuje zgrušavanje krvi, sprječavajući prekomjerno stvaranje tromba, što znači poboljšanje mikrocirkulacije i sprječavanje stagnacije krvi u različitim organima i tkivima. Smanjenje aktivnosti zgrušavanja krvi dovodi do činjenice da ona bolje teče kroz žile bez začepljenja. Osim toga, vitamin E čini stijenke krvnih žila glatkima, zbog čega se na njima ne talože kolesterolski plakovi, zbog čega se sprječava ateroskleroza. Poboljšanje svojstava krvi i stanja krvnih žila, kao i prevencija ateroskleroze, u cjelini osiguravaju prevenciju kardiovaskularnog zatajenja uz redovitu primjenu vitamina E.

Vitamin E poboljšava rad imunološkog sustava, čime se sprječavaju zarazne i upalne bolesti bilo kojeg organa. U kombinaciji s vitaminom A štiti pluća od negativnih učinaka onečišćenog zraka. Vitamin E također poboljšava tonus i rad mišića, ublažava grčeve i ubrzava zacjeljivanje raznih rana i opeklina. Uz korištenje vitamina E, rane zacjeljuju s manje ili bez ožiljaka.

Zasebno treba reći da vitamin E poboljšava seksualnu funkciju muškaraca i žena, blagotvorno utječući na proizvodnju hormona i stanje reproduktivnih organa. Na primjer, kod žena tokoferol poboljšava opskrbu krvlju maternice i jajnika, a također potiče proizvodnju potrebne količine progesterona i stvaranje posteljice tijekom trudnoće. Kod žena vitamin E olakšava tijek predmenstrualnog i klimakteričnog sindroma, a također doprinosi potpunom izlječenju fibroznih formacija mliječne žlijezde. Kod muškaraca vitamin E poboljšava kvalitetu sperme normalizirajući rad spolnih žlijezda. Osim toga, tokoferol značajno poboljšava potenciju.

Za sve ljude, bez obzira na spol, vitamin E snižava krvni tlak, širi i jača stijenke krvnih žila, sprječava kataraktu i anemiju, a također održava normalan rad živčanog sustava.

Kao antioksidans, vitamin E ima sljedeće biološke učinke na ljudski organizam:

  • Aktivno se veže za slobodne radikale, deaktivirajući ih;
  • Štiti stanice od oštećenja slobodnih radikala;
  • Usporava već pokrenute procese slobodnih radikala oksidacije lipida i DNK stanica;
  • Smanjuje stopu stvaranja novih slobodnih radikala;
  • Štiti ostale vitamine od negativnih učinaka slobodnih radikala;
  • Poboljšava apsorpciju vitamina A;
  • Sprječava pojavu senilne pigmentacije na koži u obliku smeđih mrlja;
  • Uništava i sprječava pojavu stanica raka, čime se smanjuje rizik od malignih neoplazmi različitih organa;
  • Štiti stanice od oštećenja slobodnih radikala, smanjuje brzinu starenja;
  • Poboljšava stvaranje kolagena i elastina, koji su neophodni za održavanje svojstava vezivnog tkiva;
  • Olakšava tijek dijabetesa i Alzheimerove bolesti.

Unos vitamina E

Obično je količina vitamina E naznačena u međunarodnim jedinicama (IU) ili miligramima (mg). Međutim, proizvođači ponekad navode zastarjele jedinice za mjerenje količine vitamina E koje se nazivaju ekvivalenti tokoferola (ET). Štoviše, 1 mg = 1 IU, a 1 ET je približno jednak 1 IU, stoga se sve tri mjerne jedinice količine vitamina E mogu smatrati ekvivalentnim.

Dnevna potreba odrasle osobe i djeteta starijeg od dvije godine za vitaminom E je 8 - 12 IU, a kod muškaraca je, pod svim ostalim jednakim uvjetima, veća nego u žena. U djece prve godine života potreba za vitaminom E je 3 - 5 mg.

Potreba za tokoferolom se povećava u sljedećim situacijama:
1. Aktivan mišićni rad, na primjer, kada se bavite sportom, fizičkim radom itd.
2. Jesti puno biljnog ulja.
3. Trudnoća i dojenje povećavaju potrebu za vitaminom E za najmanje 2 - 5 IU.
4. Razdoblje oporavka nakon zaraznih i upalnih bolesti.
5. Razdoblje cijeljenja raznih rana.

Prema normama dijetalne prehrane, smatra se da je optimalno konzumirati 15 mg vitamina E dnevno za odrasle i djecu stariju od tri godine. Sigurna s gledišta razvoja hipervitaminoze je konzumacija maksimalno 100 mg vitamina E dnevno. To znači da možete konzumirati do 100 IU tokoferola dnevno bez straha od razvoja hipervitaminoze.

Međutim, kliničke studije provedene u posljednjih godina, ukazuju da su ispravnije i istovremeno sigurnije doze vitamina E 100 - 400 IU za odrasle i 50 - 100 IU za djecu. Upravo te doze vitamina E osiguravaju ne samo fiziološke potrebe tijela, već i učinkovito odolijevaju procesu starenja. Za neke bolesti, kao dio kompleksne terapije, vitamin E se može uzimati u dozama od 1200 - 3000 IU.

U krvnom serumu normalna koncentracija vitamina E je 21 - 22 μmol / ml.

Simptomi nedostatka i nedostatka vitamina E u tijelu

S nedovoljnim unosom vitamina E u ljudskom tijelu, razvija se njegov nedostatak, koji se naziva hipovitaminoza. Hipovitaminoza dovodi do poremećaja u radu različitih organa i sustava, što se očituje sljedećim simptomima:
  • Kršenje disanja tkiva;
  • Slabost mišića;
  • Pogoršanje potencije kod muškaraca;
  • Visok rizik od pobačaja, nestajanja trudnoće ili spontanog pobačaja u žena;
  • Rana toksikoza trudnoće;
  • Anemija zbog hemolize (razaranja) crvenih krvnih stanica;
  • Smanjenje refleksa (hiporefleksija);
  • Ataksija (poremećena koordinacija pokreta);
  • Dizartrija (kršenje artikulacije govora s nemogućnošću normalnog izgovora riječi i zvukova);
  • Smanjena osjetljivost;
  • Retinalna distrofija;
  • Hepatonekroza (odumiranje stanica jetre);
  • Nefrotski sindrom;
  • Povećana aktivnost kreatin fosfokinaze i alanin aminotransferaze u krvi.
Jaka hipovitaminoza E uočava se prilično rijetko zbog sposobnosti vitamina da se akumulira i postupno troši u uvjetima manjka njegove opskrbe izvana. Međutim, čak i blagi nedostatak vitamina E može izazvati neplodnost kod odraslih i hemolitičku anemiju u djece.

Hipervitaminoza se može razviti u dva slučaja - prvo, s dugotrajnom primjenom visokih doza vitamina A, i drugo, s jednim unosom vrlo velike količine tokoferola. Međutim, u praksi je hipervitaminoza E vrlo rijetka, jer ovaj vitamin nije toksičan, a njegov višak tijelo koristi kao antioksidans. Dakle, gotovo cijeli volumen vitamina E koji ulazi u tijelo može se učinkovito iskoristiti, a da ne ostane slobodan i bez oštećenja raznih organa i tkiva.

Kliničke studije su pokazale da čak ni dnevni unos vitamina E od 200 - 3000 IU dnevno tijekom 10 godina nije doveo do razvoja hipervitaminoze. Jedna doza vitamina E u visokoj dozi može izazvati mučninu, nadutost, proljev ili povišeni krvni tlak, koji prolaze sami od sebe i ne zahtijevaju poseban tretman ili prekid uzimanja lijeka.

U principu, hipervitaminoza E može izazvati razvoj sljedećih simptoma:

  • Smanjenje ukupnog broja trombocita u krvi (trombocitopenija), što dovodi do krvarenja;
  • Smanjenje sposobnosti zgrušavanja krvi (hipokoagulacija), izazivajući krvarenje;
  • Noćno sljepilo;
  • Dispeptički simptomi (žgaravica, podrigivanje, mučnina, nadutost, težina u trbuhu nakon jela, itd.);
  • Smanjena koncentracija glukoze (hipoglikemija);
  • Opća slabost;
  • Grčevi u mišićima;
  • Pogoršanje potencije kod muškaraca;
  • Povišeni krvni tlak;
  • Povećana jetra (hepatomegalija);
  • Povećanje koncentracije bilirubina u krvi (hiperbilirubinemija);
  • Krvarenje u mrežnici ili mozgu;
  • Povećanje koncentracije triglicerida (TG) u krvi.
Uzimanje vitamina E u vrlo visokim dozama (više od 10.000 IU dnevno) tijekom trudnoće može izazvati urođene mane u djeteta.

Intravenskom primjenom vitamina E na mjestu ubrizgavanja može se pojaviti oteklina, crvenilo i kalcifikacija mekih tkiva.

Vitamin E – sadržaj u hrani

Sljedeće namirnice sadrže maksimalnu količinu vitamina E:
  • Sojino, pamučno, kukuruzno, suncokretovo i maslinovo ulje;
  • Proklijala zrna kukuruza i pšenice;
  • Kukuruzna zrna;
  • Biserni ječam, zob i kukuruz;
  • škampi;
  • Lignje;
  • Jaje;
  • Zander;
  • Skuša.
Navedene namirnice sadrže najviše vitamina E. No, osim ovih namirnica, postoje i druge koje su manje bogate vitaminom E, ali ga također sadrže u relativno velikim količinama.

Hrana koja sadrži prilično veliku količinu vitamina E, ali ne i maksimalnu, je sljedeća:

  • Agrumi (naranče, mandarine, klementine, mignoli, pomelo, grejp, limun, limeta itd.);
  • Jetra životinja i riba;
  • Akne;
  • Sjemenke suncokreta ;
  • Lješnjak;
  • Suhe marelice;
Kako biste svom tijelu osigurali dovoljno vitamina E, morate svakodnevno konzumirati bilo koju od navedenih namirnica.

Pripravci vitamina E

Trenutno na domaćem farmaceutskom tržištu postoje dvije glavne vrste pripravaka koji sadrže vitamin E. Prva vrsta su farmaceutski pripravci koji sadrže sintetski analog vitamina E, koji ima potpuno istu strukturu kao prirodna molekula tokoferola. Druga vrsta su biološki aktivni aditivi (BAA) koji sadrže prirodni vitamin E, dobiven iz ekstrakata, ekstrakata ili tinktura biljnih ili životinjskih sirovina. Odnosno, postoje farmaceutski sintetski vitaminski pripravci i prirodni dodaci prehrani.

Osim toga, postoje jednokomponentni i višekomponentni pripravci koji sadrže vitamin E. Jednokomponentni sadrži samo vitamin E u različitim dozama, a višekomponentni sadrži nekoliko vitamina, minerala, elemenata u tragovima ili drugih korisnih tvari.

Doziranje vitamina E može biti različito, no u dodacima prehrani i farmakološkim pripravcima standardizirano je i naznačeno u IU ili mg. Zbog relativno niske doze, dodaci prehrani mogu se koristiti samo kao profilaktički unos kao dodatni izvor vitamina E. A farmakološki pripravci se koriste i za profilaksu i za liječenje.

Sintetski vitamini E

Trenutno su na domaćem farmaceutskom tržištu dostupni sljedeći vitaminski pripravci koji sadrže tokoferol:
  • Aevit;
  • Abeceda "Naša beba";
  • Abeceda "Dječji vrtić";
  • Otopina alfa-tokoferol acetata u ulju;
  • Biovital Vitamin E;
  • Biovital-gel;
  • Vitamin E 100;
  • Vitamin E 200;
  • Vitamin E 400;
  • Vitamin E 50% tip SD u prahu;
  • Vitamin E-acetat;
  • Vitamin E Zentiva;
  • Vita medvjedi;

Pozdrav prijatelji! Vrijeme je za tokoferole! To znači da ćemo danas saznati koje namirnice sadrže vitamin E i odrediti njegovu ulogu u životu našeg tijela. “Izlet” obećava da će biti zanimljiv. Dakle, čitamo do kraja i upijamo gradivo.

Podsjetim da smo u prošlom članku o kojem smo govorili. Čitajte – naučit ćete puno zanimljivih stvari

Naziv "vitamin E" objedinjuje skupinu spojeva (tokoferola) koji su bliski po kemijskoj prirodi i biološkom djelovanju. To je vitamin topljiv u mastima.

Početak 1920-ih ostao je zapamćen u povijesti po proučavanju neplodnosti štakora uzgojenih na posebnoj prehrani od strane znanstvenika G. Evansa. Pokazao je da su glodavci hranjeni mlijekom, dodacima željeza i kvascem razvili neplodnost. Ali bilo ih je moguće izliječiti od ove bolesti jednostavnim dodavanjem listova zelene salate u prehranu. Sve genijalno je jednostavno

Godine 1936. aktivna tvar je izolirana iz pšeničnih klica. Zvao se vitamin E, ili tokoferol... Grčki jezik vam omogućuje da ovu riječ podijelite na 2 dijela: tokos- doslovno Potomstvo, fero- doslovno "nositi"... Drugi naziv za to je antisterilni vitamin... Često se tako naziva jer poboljšava reproduktivnu funkciju tijela.

Najaktivniji od 7 tokoferola poznatih znanosti je α-tokoferol.

Prije nego počnem nabrajati hranu koja sadrži ovaj vitamin, potrebno je zadržati se na sljedećoj važnoj točki.

Količina vitamina E ovisi o količini višestruko nezasićenih masti u prehrani.

Što to znači? “Krvožedni” slobodni radikali, “nemilosrdne” soli teških metala, derivati ​​benzena, “neoprostivi” tetrakloridi, pojačano zračenje – to su neprijatelji koji oštećuju višestruko nezasićene masti i lipide. A vitamin E ih pak sprječava da naprave tu štetu. Dakle, potreba za njim naglo raste s povećanjem količine polinezasićenih masti u prehrani.

Budući da znanost zna za antioksidativna svojstva vitamina E, često se uključuje u dodatke prehrani. To vam omogućuje da dobijete zaštitni učinak od raznih bolesti.

Regulacija funkcija imunološkog sustava dijelom također "pada na pleća" vitamina E. Njegova glavna zadaća u ovoj teškoj stvari je zaštita imunoloških stanica pri aktiviranju procesa peroksidacije kod virusnih kroničnih bolesti (AIDS, kronični virusni hepatitis).

Vitamin E je također potreban za:

  • poboljšanje reproduktivnog sustava;
  • sprječavanje uništavanja eritrocita, kao i jačanje kapilara (sprečavanje povećanja njihove krhkosti i propusnosti);
  • poboljšava disanje tkiva i potiče sintezu proteina, zbog čega vitamin E sprječava degeneraciju miokarda i skeletnih mišića, a također smanjuje potrebu miokarda za kisikom i poboljšava njegovu kontraktilnost;
  • inhibicija oksidacije nezasićenih masti i "hrabrog" selena, kao i inhibicija sinteze kolesterola, što sprječava razvoj tako strašne bolesti kao što je ateroskleroza.
  • zaštita staničnih membrana od oštećenja (bez vitamina E sve stanice u tijelu bile bi vrlo osjetljive na oštećenja, posebice stanice živčanog sustava);
  • stimuliranje sinteze hema i enzima koji sadrže hem (hemoglobin, mioglobin, citokromi, katalaza, peroksidaza).

Prijeđimo sada na sadržaj u proizvodima.

Bez sumnje, vodeći u sadržaju vitamina E su proizvodi koji sadrže polinezasićene masti. To su žitarice, orašasti plodovi, sjemenke, grah, biljna ulja (suncokretovo, kukuruzno, pamučno, sojino i drugo). Vrijedno je zapamtiti da prerada hrane, posebno brašna, značajno smanjuje sadržaj vitamina u njima.

Rajčica, zelena salata, šparoge, avokado, kupus, bobičasto voće, neke ljekovite biljke (planinski pepeo, šipak, morska krkavina) također se mogu uvrstiti na popis vodećih u vitaminu E.

Tablica sadržaja vitamina E u hrani (mg / 100 g).

ProizvodKoncentracija, mg / 100 g
Sojino ulje114
Kukuruzno ulje93
Ulje od sjemenki pamuka90
Suncokretovo ulje60
Majoneza32
Proklijala zrna pšenice25
Orasi23
Zrna zobi18
Proklijala zrna kukuruza15
Morski trn10,3
Raž, kukuruz10
Grašak9
Heljda6,65
Zrna pšenice6,5
Prekrupa od ječma3,7
Pšenični kruh od brašna 2. razreda3,3
Proso2,6
Grašak2,6
Griz2,55
Špinat2,5
raženi kruh2,2
Govedina2
Pileće jaje2
Šipak1,71
Bakalar, haringa1,5
Maslac1,5
Breskva1,5
Oskoruša1,5
Goveđa jetra1,38
Zeleni luk1
Marelica0,95
Goveđe srce0,75
Crni ribiz0,72
Papar0,67
Mrkva0,63
Šljiva0,63
Jabuke0,63
Maline0,58
Ogrozd0,56
Kiselo vrhnje 30% masti0,55
jagoda0,54
jagoda0,54
Vrhnje 20% masnoće0,52
Riža0,45
Rajčice0,39
Masni svježi sir0,38
Kruška0,36
Prerađeni sir0,35
Trešnja0,32
nizozemski sir0,31
Trešnje0,3
naranča0,22
Luk0,2
Mandarinski0,2
Kokoš0,2
Repa0,14
Mlijeko0,1
Krumpir0,1
Krastavci0,1
Dinja0,1
Masni kefir0,07
Bijeli kupus0,06

Nedostatak vitamina E - hipovitaminoza

Razlozi za nedostatak

Općenito, nedostatak ovog vitamina je izuzetno rijedak. Postoje 4 glavna uvjeta pod kojima se njegova količina smanjuje.

  1. Hemodijaliza.
  2. Nedonoščad.
  3. Postgastrektomijski sindrom, celijakija, cistična fibroza (cistična fibroza), sindrom malapsorpcije.
  4. Nasljedne bolesti eritrocita kao što su anemija srpastih stanica i talasemija.

Nedostaci

Znakovi hipovitaminoze vitamina E kod odraslih:

  • neuralgija;
  • poremećena koordinacija pokreta;
  • mišićna hipotenzija (slabost);
  • hemolitička anemija (uništenje crvenih krvnih stanica).

Nedostatak vitamina E najviše pogađa spolne organe zbog oštećenja odgovarajućih ganglijskih stanica. Kao rezultat toga, žene mogu razviti neplodnost i pogoršati trudnoću. Kod muškaraca je poremećena sposobnost sperme da oplodi.

U nedonoščadi nedostatak vitamina E karakterizira hemolitička anemija i retrolentna fibroplazija (diskoordinacija pokreta).

Višak vitamina E - hipervitaminoza

Kod dugotrajnog uzimanja ovog vitamina praktički nema nuspojava. U iznimnim slučajevima mogu se pojaviti alergije.

Prema kliničkim zapažanjima, uočeno je da prilikom uzimanja razne grupe ljudi (unutar 2 godine) vitamina E kao dodatka prehrani hrani u dozi većoj od 3200 IU dnevno, liječnici nisu otkrili nikakve štetne nuspojave.

Također, stručnjaci su organizirali i sljedeći eksperiment. Starije osobe (preko 60 godina), u količini od 32 osobe, uzimale su 800 IU vitamina E svaki dan tijekom mjesec dana. Naravno, svi su bili pod nadzorom liječnika. Uzimanje takve doze vitamina E nije utjecalo na dobrobit sudionika eksperimenta. Jedini značajan učinak bio je izrazito povećanje razine vitamina E u plazmi.

To ukazuje da je vitamin E prilično siguran kao dodatak prehrani.

Istodobno, treba razumjeti da se s produljenom upotrebom u velikim dozama može primijetiti smanjenje aktivnosti vitamina K u tijelu, popraćeno pojavom krvarenja u sluznici želuca i crijeva. Osim toga, može doći do oštećenja cijeljenja rana.

Norma vitamina E u krvi

Klinička praksa diktira sljedeće norme za sadržaj α-tokoferola u krvnoj plazmi (vidi tablicu).

0,35 ± 0,01 μg / 10 9 stanica × 2,322 (0,82 ± 0,03 nmol / 10 9 stanica)

Dnevni unos vitamina E

Dnevni unos vitamina E u hrani i dodacima prehrani za odrasle:

  • Adekvatan - 15 mg;
  • Gornja dopuštena je 100 mg.

Indikacije za uporabu

Budući da je vitamin E izvrsna u borbi protiv slobodnih radikala, prvenstveno se koristi kao antioksidans u prevenciji ovako složenih bolesti:

  1. srčana bolest;
  2. maligne neoplazme;
  3. poremećaji cerebralne cirkulacije.

Također, vitamin E je uključen u kompleksnu terapiju za sljedeća patološka stanja:

  • akne;
  • AIDS;
  • alkoholno oštećenje jetre;
  • alergija;
  • anemija;
  • angina pektoris;
  • aritmija;
  • ateroskleroza;
  • autoimuni poremećaji;
  • kardiomiopatija;
  • katarakta;
  • cervikalna displazija;
  • dijabetes;
  • dismenoreja;
  • ekcem;
  • epilepsija;
  • hemoragični vaskulitis;
  • hepatitis;
  • herpes simplex;
  • herpes zoster;
  • imunosupresivna stanja;
  • infekcije;
  • groznica;
  • intermitentna klaudikacija;
  • sistemski eritematozni lupus;
  • mišićna distrofija;
  • menopauza;
  • raširena skleroza;
  • kardiovaskularna patologija;
  • fibrom mliječnih žlijezda;
  • klimakterijski sindrom;
  • miopatija;
  • neuralgija;
  • neuromuskularna degeneracija;
  • osteoartritis;
  • Parkinsonova bolest;
  • peptički ulkus;
  • parodontitis;
  • bolest perifernih krvnih žila;
  • trudnoća;
  • predmenstrualni sindrom;
  • dismenoreja;
  • prijeteći pobačaj;
  • hipoksija fetusa;
  • menopauza;
  • hipofunkcija spolnih žlijezda u muškaraca;
  • Raynaudova bolest;
  • artritis;
  • sklerodermija;
  • seboroični dermatitis;
  • ulcerativne lezije kože;
  • ulcerozni kolitis;
  • sporo regenerirajuće rane.

Gdje kupiti vitamin E

ja to kupujem ovdje... Prodaje se sam ili u kombinaciji s drugim tvarima kao dio biološki aktivnih dodataka prehrani.

U sljedećem članku govorit ćemo o tome koje namirnice sadrže vitamin K, kao i saznati zašto je on potreban našem tijelu.

S vama je bio Denis Statsenko. Vidimo se

U mnogim izvorima možete pronaći informacije o dobrobitima tokoferola i koja hrana sadrži vitamin E u izvornom obliku. No, vrlo je malo članaka koji daju stvarne ciljane preporuke kako odabrati, pohraniti i jesti upravo te namirnice na način da se sačuva maksimalna količina ovog organskog spoja.

Naravno, neosporan je pozitivan učinak tokoferola na ljudsko tijelo, posebno žene i djecu. Štoviše, to je jedan od glavnih enzima uključenih u kemijske procese na staničnoj razini. Ali isplati li se odmah trčati u ljekarnu po vitaminske komplekse ili smo sasvim dovoljno proizvoda s visokim sadržajem ovog spoja?

Svojstva vitamina E važna za tijelo

Znajući koja hrana sadrži vitamin E, svatko će se zbog njegovih zaštitnih svojstava moći zaštititi od mnogih problema u budućnosti.

Tokoferol savršeno odolijeva štetnom djelovanju slobodnih radikala na stanice našeg tijela, održava njihovu vitalnost i usporava starenje. Stoga se naziva "vitamin mladosti". Jedan je od najmoćnijih antioksidansa, jer je otporan na peroksidaciju stanica, što ga čini nezamjenjivim u liječenju i prevenciji raka.

Vitamin E također sprječava nastanak krvnih ugrušaka u krvnim žilama, iako nije u stanju razbiti postojeće.

Vrijednost tokoferola za reproduktivnu funkciju

Visoko veliku važnost ima vitamin E za reproduktivni sustav žena i muškaraca. Utječe ne samo na seksualnu želju, već i na proizvodnju spolnih hormona - estrogena i testosterona. Osim toga, jedući hranu bogatu vitaminom E, svaka žena može smanjiti neugodne posljedice nedostatka estrogena: menstrualne nepravilnosti, menopauzu, promjene raspoloženja, suhe sluznice itd. Kod muškaraca vitamin E povećava volumen i kvalitetu proizvedene sperme.

Također je neophodan za trudnice i dojilje, jer štiti stanice embrija tijekom njihove aktivne diobe.

Vitamin E u kozmetologiji

Učinak tokoferola na stanje i izgled kože, kose i noktiju. Ne samo da hrani, već i štiti stanice od negativan utjecaj agresivni vanjski čimbenici. Zbog toga se vitamin E aktivno koristi ne samo u kozmetičkim postupcima, već iu proizvodnji proizvoda za njegu kože, noktiju i kose.

Koja hrana sadrži najviše vitamina E?

Prije svega, treba imati na umu da je vitamin E topiv u mastima, odnosno najviše ga ima u uljima i hrani s visokim udjelom masti,
stoga od njegovog nedostatka pate prvenstveno oni koji vole dijetu. S druge strane, od nedostatka tokoferola pate i ljudi koji jedu masne poluproizvode, u kojima je sadržaj prirodnih tvari i vitamina minimaliziran ili potpuno neutraliziran konzervansima. Budući da je vitamin E usmjeren na razgradnju zasićenih masnih kiselina, njihov višak u hrani može izazvati smanjenje razine ovog enzima u tijelu.

Prema tablici, dnevnu dozu vitamina E potrebnog za ljudski organizam može se nadoknaditi samo s nekoliko žlica kukuruznog ulja. Ali rijetko ga jedemo, a osim toga, ne u takvim količinama. Stoga je mnogo ugodnije i korisnije kombinirati različite namirnice koje sadrže vitamin E.

Sve zeleno povrće bogato je vitaminom E: zelena salata, brokula, savojski kupus, peršin, rikola, mladi luk, špinat itd.

Dnevni unos vitamina E

Brojne medicinske studije pokazale su da je potrebna količina vitamina E različita za ljude različite dobi, spolovima, kao i u nekim stanjima tijela. V različite zemlje prihvaćene su, pojednostavljene ili proširene različite norme konzumacije tokoferola. To stvara određenu zbrku oko smjernica. Osim toga, postoji nekoliko oblika vitamina E koji na različite načine utječu na ljudsko tijelo. Stoga je neophodno jesti hranu koja sadrži vitamin E različitim oblicima: tokoferoli i tokotrienoli.

Domaći liječnici pridržavaju se sljedeće stope potrošnje prirodnog alfa-tokoferola - 0,69 mg. Također treba imati na umu da je stopa potrošnje određenog vitamina individualna za svaku osobu i ovisi o mnogim čimbenicima. Na primjer, žučni kamenac može uzrokovati ozbiljan nedostatak vitamina E u tijelu, iako je unos hranom adekvatan. To je zbog činjenice da je za razgradnju tokoferola u strukture pogodne za asimilaciju neophodan učinak žuči na njega.

Vitamin E u svom prirodnom obliku dvostruko je jači nego u umjetnom obliku. Stoga, pri izračunu doze sintetskog tokoferola, tu razliku treba uzeti u obzir.

Kako pohraniti tokoferol u hranu?

Kao i mnogi drugi, vitamin E je osjetljiv na uništavanje sunčeva svjetlost, visoka temperatura itd. Stoga, pri odabiru hrane bogate vitaminom E, treba imati na umu neka pravila i trikove.

Dakle, u svojoj kuhinji morate imati nekoliko vrsta ulja za kuhanje raznih jela. Za prženje je bolje koristiti redovito rafinirano rafinirano suncokretovo ili maslinovo ulje. Iako u njemu ima malo vitamina E, tijekom toplinske obrade nastat će manje štetnih tvari. Ali za salate možete kupiti kukuruzno, laneno, sojino ili bilo koje drugo ulje. Osim toga, bolje je odabrati boce od tamnog stakla.

Zeleno je najbolje, naravno, konzumirati svježe ili brzo smrznuto. Tako zadržava maksimalnu količinu hranjivih tvari. Sadrži riblje ulje vitamina E, ali ostaje u proizvodu samo ako je pravilno pripremljen - bolje je soliti ili dinstati morske plodove.

Različite namirnice sadrže različiti tipovi vitamin E. Sjemenke i žitarice sadrže više tokotrienola nego tokoferola. Stoga biste trebali diverzificirati svoju prehranu – sama ulja neće biti dovoljna. Pazite da se na stolu nalaze razne namirnice koje sadrže vitamin E: orašasti plodovi, žitarice, začinsko bilje, riba, jetra itd.

Vitamin E tijekom trudnoće i dojenja

Trudnice i mlade majke trebaju pažljivo pratiti prehranu i znati koje namirnice sadrže vitamin E, jer je on neophodan za pravilan razvoj djeteta. Nemojte ići na dijetu zbog straha od dobivanja viška kilograma (osim kada to odobre liječnici). Od trenutka začeća i u prvoj godini života, dijete prima svoju normu tokoferola od svoje majke, pa bi njezina prehrana trebala biti visokokalorična. Ali zahvaljujući ne kolačima i prženom mesu, već prirodnim uljima.

Osnovne principe prehrane žene u tim razdobljima liječnici će detaljno opisati, ali rijetko spominju tako rijetke proizvode na našim tezgama kao što su proklijala pšenica ili laneno ulje. Dajte prednost prirodnim proizvodima, izbjegavajte poluproizvode i gotove proizvode. Sadrže malo korisnih tvari, ali mnogo kemijskih dodataka koji uništavaju vitamin E.

Od prvih dana života do 6 mjeseci, dijete će trebati 4 mg tokoferola dnevno, zatim do tri godine - 5-6 mg dnevno.

Što uzrokuje nedostatak vitamina E?

Vanjski znakovi nedostatka vitamina E uključuju blijedu "umornu" kožu, lomljive nokte i tupu kosu s ispucanim vrhovima. Depresivno raspoloženje, smanjen libido, razdražljivost također mogu biti posljedica nedostatka tokoferola.

Posljedice dugotrajnog nedostatka ovog vitamina bit će oštećenje vida, opća slabost, anemija i bolovi u mišićima.

Ozbiljni nedostatak tokoferola vrlo je rijedak i često je povezan s bolestima koje sprječavaju njegovu razgradnju ili apsorpciju. U takvim slučajevima liječnici preporučuju uzimanje posebnih pripravaka koji sadrže vitamin u željenom obliku.

Vitamin E u lijekovima

Većina ljudi potrebnu količinu tokoferola dobiva iz hrane. S malim nedostatkom tijelo se lako može nositi samostalno. Stoga je moguće pribjeći pomoći farmaceutskim pripravcima samo u slučajevima krajnje nužde. Velika većina takvih vitaminskih kompleksa sadrži umjetnu zamjenu, dok je prirodni vitamin E u hrani puno aktivniji i nema štetnih nuspojava. Samo mali broj skupih lijekova sadrži tokoferol u prirodnom obliku.

Stoga pripazite na prehranu i nikada nećete osjetiti nedostatak vitamina E.