Dom > Razvod > Podizanje tijela u tehnici rimske stolice. rimske sjedežnice


Podizanje tijela u tehnici rimske stolice. rimske sjedežnice




Rimska stolica je simulator s kojim možete napumpati tisak, kao i ojačati mišiće leđa. Može se naći u svakoj teretani, ali mnogi ga kupuju i za korištenje kod kuće. Koje se vježbe mogu izvoditi na njemu, o tome će se raspravljati u ovom članku.

Vrste rimskih stolica

Rimska stolica dolazi u nekoliko varijanti. Evo ih:

Koju god vrstu simulatora odabrali, princip će biti isti - podizanje torza ili nogu za pumpanje mišića.

Koje se vježbe mogu raditi na rimskoj stolici?

Rimska stolica je stroj koji se može koristiti za izvođenje vježbi kao što su uvijanje i hiperekstenzija.

Uvijanje na rimskoj stolici

Na rimskoj stolici možete raditi uvijanje za tisak. Ova vježba pumpa gotovo sve trbušne mišiće. Samo pomoću njega možete postići izgled lijepog reljefa na tisku. Ključ uspjeha u ovom slučaju je pravilno i redovito raditi dizanja tijela. Tehnika uvijanja je sljedeća:

  • Sjednite na klupu. Stavite noge iza valjaka koji se nalaze na dnu simulatora;
  • Lezite na klupu, ruke stavite iza glave ili ih stavite unakrst na prsa.
  • Izdahnite i podignite torzo. U tom slučaju morate pratiti položaj leđa. Mora biti uvrnuto. Nemoguće je podići trup bez uvijanja leđa, tj. s ravnim tijelom, inače se mogu pojaviti problemi s kralježnicom. Pokušajte dotaknuti koljena čelom.
  • Na vrhu zadržite 2 sekunde i polako spustite tijelo unazad. Svi pokreti moraju biti glatki. Kreteni nisu dopušteni.
  • Ponovite vježbu 10-15 puta, napravite 3 serije. Kada se tehnika savlada, broj ponavljanja treba postepeno povećavati na 25.

Tisak na rimskoj stolici može se napumpati na druge načine. Postoji takva vrsta vježbe kao koso uvijanje. U ovom slučaju, podizanje tijela ne bi trebalo biti izvedeno izravno, već s odstupanjem u stranu. U tom slučaju jednu ruku treba staviti iza glave, a drugu nasloniti na bedro. Kada podižete tijelo, trebate dotaknuti suprotnu nogu laktom ruke koja se nalazi iza glave.

Postoje i obrnuti zavoji. U ovom slučaju potrebno je izvoditi ne dizanja tijela, već dizanja nogu i zdjelice. U ovom slučaju glava bi se trebala nalaziti na rimskoj stolici na mjestu gdje su trebale biti noge. U isto vrijeme, ruke bi trebale uzeti mekane valjke. Prilikom izdisaja morate podići noge i zdjelicu. Prilikom udisaja, trebali biste ih vratiti natrag.

Koju god vrstu trbušnjaka odabrali, vježbe treba izvoditi redovito. U tom slučaju treba znati da će se kockice pojaviti samo ako je sloj sala na trbuhu minimalan. Za mršavljenje takve vježbe nisu prikladne.

Hiperekstenzija u rimskoj stolici

Hiperekstenzija je vježba koja se izvodi na rimskoj stolici. Njihov glavni cilj je pumpanje mišića leđa, trbušnih mišića i stražnjice.

Ove vježbe morate raditi na sljedeći način:

  • Zauzmite početni položaj na simulatoru: sjednite na sjedalo, stavite noge iza donjih valjaka. Prekrižite ruke na prsima.
  • Udahnite i nagnite tijelo unatrag, zaokružujući leđa. U tom slučaju torzo bi trebao pasti za 60 stupnjeva.
  • Udahni i vrati se. Izvedite 20-25 ponavljanja i 3 serije.

Hiperekstenzija ima pravila za izvođenje. Prije svega, nemojte dopustiti da se tijelo nagne prenisko. Ako držite leđa pod kutom od 90 stupnjeva, kralježnica će dobiti snažno opterećenje i kao rezultat toga mogu nastati problemi.

Osim toga, morate kontrolirati sam otklon. Dakle, ako držite leđa ravno, opet će se kralježnica previše opteretiti. Također morate paziti na svoja stopala. Ne možete saviti koljena. Noge bi trebale biti samo ravne, inače će se vježba izvoditi netočno.

Hiperekstenzija se može izvesti i na drugi način. U tom slučaju, simulator treba postaviti licem prema dolje. U ovom slučaju, sjedalo treba biti smješteno ispod kukova, a stopala i potkoljenice treba uzeti iza mekih valjaka. Dalje, također slijede zavoji prema dolje, zaokružujući leđa. U tom slučaju nije preporučljivo naginjati tijelo prenisko. Bit će dovoljno nagib od 60 stupnjeva.

Rimska stolica kod kuće

Kao što je već spomenuto, vježbe na rimskoj stolici mogu se izvoditi kod kuće. Da biste to učinili, morate kupiti ovaj simulator. To može biti klupa za uvijanje ili projektil za izvođenje vježbi poput hiperekstenzije. Tehnika će biti ista kao kod treninga u teretani.

Kod kuće se vježbe mogu izvoditi svakodnevno. Međutim, morate se sjetiti sigurnosti. Kod kuće vas nitko ne može osigurati. Stoga stručnjaci preporučuju nastavu na rimskoj stolici samo u teretani.

Vježbe rimske stolice pomažu brzo i učinkovito pumpanje trbušnih i leđnih mišića. Trening se može izvoditi i u teretani i kod kuće. Glavna stvar je pokušati ne propustiti nastavu, učiniti sve kako treba i zapamtiti sigurnosne mjere.

Ako je bilo koja stvar ili predmet pokazao svoju učinkovitost, tada će proći jako puno vremena prije nego što ga ljudi prestanu koristiti jer bi tehnološki napredak mogao ponuditi nešto savršenije. Isto se može reći i za trenere. Jedan od najjasnijih primjera toga je simulator "Rimska stolica", dizajniran za jačanje leđa i koji su, prema legendi, koristili gladijatori u starim danima. Jednostavnost dizajna i učinkovitost vježbi koje se na njemu izvode učinili su ovaj projektil omiljenim među mnogim sportašima. Ako je vjerovati pričama, pritisak gladijatora postao je toliko jak da je čak mogao podnijeti težinu lakih kola.

Kako izgleda rimska stolica?

Sada proizvođači proizvode veliki broj modifikacija ovog simulatora. No, unatoč tome, svi imaju tri obvezna elementa: zavareni okvir za stabilan i stabilan položaj projektila, usko sjedalo za sportaša i naglasak (može ih biti nekoliko) s mekim valjcima za pričvršćivanje stopala. Najnapredniji modeli omogućuju vam promjenu kuta nagiba i podešavanje sjedala prema visini sportaša.

Kako koristiti rimsku stolicu

Fotografija koja prikazuje ovaj projektil govori sama za sebe. Osoba koja želi vježbati trbušne mišiće sjedne na potporni jastuk, fiksira noge pod valjke tako da se nalaze ispod pregiba stopala, stavi ruke iza glave ili se prekriži na prsima i započne s treningom. Ovisno o tome koju želi razviti, sastavlja se osobni set vježbi i počinje rad na poboljšanju njegovog tijela.

Primjeri tehnika za osobni plan nastave

Kao što znate, ljudski tisak sastoji se od gornjih donjih rektusnih mišića i bočnih kosih mišića. Za sve ljude ovaj set je, naravno, isti, ali je oblik kocki za svakog drugačiji, a vi možete utjecati samo na njihov crtež i veličinu. Da biste razvili poprečne mišiće, trebali biste udobno sjediti na rimskoj stolici i prekrižiti ruke na prsima tako da vam se dlanovi dodiruju.Vježba se sastoji u spuštanju tijela pod pravim kutom (90 °) i trenutnom podizanju uz lagano savijanje. gornjeg dijela tijela. Broj ponavljanja za svakog bit će individualan, a vrijedi se usredotočiti na pojavu osjećaja kontrakcije treniranih trbušnih mišića. Pazite na dah: spuštanje tijela - udah, podizanje - izdah. Ako trebate vježbati kose mišiće tijela, tada početni položaj ostaje nepromijenjen, ali desna ruka mora biti postavljena iza glave, a lijeva ruka mora biti postavljena na trbuh. Kada pokušavate dotaknuti desnu nogu desnim laktom. Nakon što završite unaprijed određeni broj ponavljanja, ruke se mijenjaju. Da biste povećali opterećenje, možete pokušati dosegnuti laktom do suprotne noge (slijeva na desno i obrnuto). Ako su vam trbušnjaci dobro razvijeni i ove vježbe su lagane, rimsku stolicu možete koristiti za trening s utezima. Treba uzeti u obzir da se opterećenje na leđima povećava, a ako je prije bilo ozljeda, bolje je suzdržati se od korištenja dodatne težine. Kao teret, najbolja je obična palačinka sa utegom, koju je zgodno pritisnuti rukama na prsa. Ne biste se trebali zanositi vrlo velikom težinom, jer u ovom slučaju bedreni mišići počinju preuzimati dio opterećenja na sebe, a smisao vježbe se donekle gubi. Ostaje dodati koliko košta rimska stolica. Cijena ovog projektila varira vrlo široko, u rasponu od jednostavnih opcija za 160 dolara do podesivih modifikacija koje mogu koštati do 2000 dolara.

Uvijanje na rimskoj stolici je produktivna vježba koja vam omogućuje postizanje jasnog reljefa trbušnih mišića i jačanje tiska. Karakterizira ga srednji stupanj težine. Nakon redovitog izvođenja takvih zavoja, dobiva se jasno definiran reljef trbušnih mišića.

Prednosti vježbanja

Trening se izvodi na posebnom projektilu (rimska stolica), koji je klupa smještena pod određenim kutom nagiba i opremljena steznicima za noge.

Prednosti takvih zavoja uključuju sljedeće:

  • izolirani učinak koji se vrši na trbušnu regiju;
  • mogućnost korištenja dodatnih utega, što će povećati učinkovitost vježbe nekoliko puta;
  • jačanje rektusnih mišića trbuha;
  • mogućnost laganog sužavanja struka, što je posebno važno za djevojčice;
  • sposobnost formiranja šest pakiranih trbušnjaka, čineći mišiće čvrstima i jakima.

Jačanje tiska i fleksora kuka također će biti korisno za one koji se bave plivanjem, tenisom, bacanjem koplja, odbojkom. To će poboljšati koordinaciju pokreta.

Mišići uključeni u vježbu

Prilikom uvijanja na simulatoru rade sljedeći mišići:

  • ravno;
  • kosi (i vanjski i unutarnji);
  • prednji tibijalni.

Tijekom nastave pumpa se gornji dio tiska, povećava se snaga i bruse se oblici.

Tehnika i opća pravila za uvijanje na rimskoj stolici

Uvijanje treba izvesti na ovaj način:

  1. Sjednite na sjedalo simulatora, popravite stopala ispod potpornih valjaka. Stražnjica ne strši izvan klupe. Prekrižite ruke na prsima. Donje udove ostavite ravnima.
  2. Duboko udahnite, zadržite dah. Spustite torzo malo ispod razine kukova.
  3. Iz ovog položaja podignite se snagom trbušnih mišića. Popnite se pod kutom od 30-60 stupnjeva.
  4. Izdahnite, zadržite se na sekundu na gornjoj točki amplitude, dok morate još više zategnuti trbušne mišiće.
  5. Izdahnite, vratite se u početni položaj.

Uvijanje bilo koje vrste na rimskoj stolici treba biti učinjeno sporim ili umjereno sporim tempom. Broj ponavljanja je 20-25 puta, preporučeni broj pristupa je 3-4.

Oni koji planiraju izvoditi uvijanje na ovom simulatoru trebaju obratiti pozornost na sljedeća pravila:

  • prilikom izvođenja vježbe važno je zakrenuti tijelo naprijed, a da ne otkidate leđa i ne sjedite na stražnjici;
  • nema potrebe spajati ruke iza glave;
  • pokreti se moraju izvoditi polako, bez trzaja;
  • ne podižite glavu previše;
  • kod uvijanja potrebno je izbjegavati podizanje tijela povlačenjem vrata rukama: gornji dio tijela trebate približiti dnu samo zbog snage trbušnih mišića i njihove kontrakcije;
  • kada se okrećete prema naprijed, morate izdahnuti, kada se vraćate u početni položaj - udahnite;
  • ne preporuča se potpuno spustiti tijelo, jer to uzrokuje snažan nalet krvi u glavu i opterećenje krvnih žila;
  • nemojte koristiti teške dodatne utege - uteg ili palačinke: to stvara previše stresa na trbušne mišiće, lagani utezi su prihvatljivi;
  • pri izvođenju vježbe kralježnica ne smije biti jako savijena, jer to može dovesti do traumatske napetosti i, kao rezultat, do uklještenja živčanih završetaka i razvoja hernije diska.

Rimska stolica se ne može namjestiti na određenu visinu. Nije prikladan za visoke sportaše koji su viši od prosjeka, jer će u ovom slučaju sjedište simulatora pasti na sredinu bedara. To će učiniti uvijanje ne samo neučinkovitim, već i opasnim za zdravlje.

Mogućnosti vježbe

Na rimskoj stolici možete se uvijati ne samo u klasičnoj tehnici. Postoje varijante ove vježbe za postizanje izraženijih rezultata.

hiperekstenzija

Ovaj kompleks omogućuje pumpanje ne samo tiska, već i leđa, kao i stražnjice. Morate ga izvršiti na sljedeći način:

  1. Sjednite na klupu simulatora, stavite noge iza donjih valjaka, prekrižite ruke na prsima.
  2. Dok udišete, nagnite tijelo unatrag, lagano zaokružujući leđa. Torzo bi se trebao spustiti za 60 stupnjeva.
  3. Udahnite, vratite se u prvobitni položaj tijela.

Vježbu treba izvoditi u tri serije, svaki put po 20-25 ponavljanja.

Varijacija hiperekstenzije

Drugi način izvođenja vježbe hiperekstenzije je da sportaš sjedne licem prema dolje na spravu. Tehnika izvršenja je sljedeća:

  1. Sportaš se nalazi na rimskoj klupi licem prema dolje, tako da se sjedište nalazi ispod bokova. Noge se oduzimaju za mekane valjke.
  2. Izvodite zavoje prema dolje. Leđa bi trebala biti blago zaobljena.
  3. Nagib trupa mora ostati unutar 60 stupnjeva.

Vježbe s okretima udesno i ulijevo

Da biste dodatno opteretili bočne trbušne mišiće, klasičnoj verziji vježbe dodajte okretanje tijela u stranu. Morate se uvijati, usmjeravajući lakat desne ruke na lijevo koljeno i obrnuto.

Rimsko podizanje stolice odlična je vježba za razvoj trbušnih mišića i donjeg dijela leđa. Nastava na ovom simulatoru prikladna je za polaznike različitih razina obuke.

Tehnika izvođenja pokreta vrlo je jednostavna i osigurat će brz rast trbušnih mišića. Tako će se uskoro na studentskom trbuhu pojaviti svima poželjne “pres kockice”.

Rimska stolica smatra se jednom od najboljih sprava za vježbanje donjeg dijela leđa. Napumpavanjem leđnih mišića možete ublažiti bol u donjem dijelu leđa. Ovaj trenažer je vrlo jednostavan za korištenje, ekonomičan, siguran i učinkovit. Savršeno će se uklopiti u vaš kućni ambijent.

Pogledajmo nekoliko različitih vježbi.

Dizanje tijela u rimskoj stolici

Prije podizanja torza prilagodite visinu posebnog graničnika prema svojoj visini. Napravite 3-4 serije od 15-25 ponavljanja. Početni položaj: ležeći na rimskoj stolici. Potpuno se uspravite. Ruke su iza glave ili ispred grudi.

Donji dio leđa trebao bi biti pritisnut na klupu rimske stolice. Kada savijate torzo, podižite se trbušnjacima, a ne leđima ili nogama. Zadržite se malo i vratite se u početni položaj. Disanje: pri izdisaju - ustati, pri udisaju - spustiti se.

Press podizanje trupa na rimskoj stolici

Vježbe se mogu diverzificirati dodavanjem okreta trupa ulijevo ili udesno. Uz pomoć takvih zavoja, razrađuju se kosi mišići tiska. Ova dizanja i okreti mogu se izvoditi s utezima, kao što je držanje bučice ili male ploče od utega.

Pritom pazite da tehnika pokreta nije narušena i da ne dođe do ozljede intervertebralnih diskova. Sjedenje u rimskoj stolici pomoći će vam da spljoštite trbuh i učinite vas vitkijim.

Ove vježbe pružaju najintenzivnije opterećenje tiska, tako da vam je rast trbušnih mišića zajamčen. Svaku vježbu preporučuje se izvoditi nakon prethodnog zagrijavanja, kako bi se tisak pripremio za rad. Samo podignite torzo 10-12 puta.

Možda ćete htjeti napraviti još jednu seriju zagrijavanja nakon kratke pauze. Dok zagrijavate trbušne mišiće nemojte koristiti dodatnu težinu. Prilikom izvođenja osnovnih vježbi sportaš radi 3-4 serije od 20-25 ponavljanja. Uvijanje na ovom simulatoru doprinosi razvoju mišića rektusa abdominisa, kao i kosih i unutarnjih mišića trbušne šupljine.

Rimska stolica - tehnika vježbe

Sjedeći na stolici, učvrstite noge u potporne valjke. Ruke držite ispred prsa. Duboko udahnuvši i zadržavši dah, polako spustite torzo prema dolje, ako je moguće, malo ispod vodoravnog položaja tijela. Naprezanjem tiska podignite torzo, ako je moguće, do položaja kuta od 40-60 stupnjeva.

Ako vam je teško podići se više na okomitu razinu. Sada izdahnite. Zadržite se na najvišoj točki i nakon udaha ponovite vježbu. Pazite da se dizanja tijela izvode bez trzaja. Kretanje uvijek treba biti glatko. Kontrolirajte opterećenje kralježnice.

Uključeni mišići

Biceps femoris, semitransverzalni i semitendinosus femoris, gluteus maximus i mišić potkoljenice te donji dio leđa. U većoj mjeri opterećenje ide na donji dio leđa i kukove.

Upozorenje! Nikada nemojte savijati kralježnicu do kraja jer to može dovesti do uklještenja živaca, pa čak i hernije diska. Nemojte koristiti puno dodatne težine, što neće donijeti mnogo koristi, a rizik od ozljeda u ovom slučaju se povećava.

Još od vremena gladijatora nije postojao učinkovitiji simulator za jačanje mišića leđa i trbušnih mišića od rimske stolice. Ovo je klasični simulator, predstavljen od strane proizvođača u nekoliko varijanti.

Ima ga u svakoj teretani i više od polovice početnika bira ga za početak vježbanja, posebno je popularan među ženama.

Kako izgleda?

Unatoč velikom broju modifikacija simulatora, svaka ima glavne elemente:

  • okvir koji osigurava stabilnost strukture u mirovanju i tijekom vježbanja;
  • sjedalo malih dimenzija;
  • naglasak u obliku valjaka. Trebaju biti presvučeni mekim materijalom, može postojati nekoliko zaustavljanja.

Moderni modeli omogućuju vam promjenu visine sjedala i zaustavljanja, promjenu kuta klupe za različite visine. Mogu postojati kompaktni sklopivi modeli za dom i oni veći i jači za teretanu.

Za koju vježbu je to?

Osnovna namjena rimske stolice je hiperekstenzija, odnosno istezanje i istezanje mišića leđa, trbušnih mišića, stražnjice. Na njemu možete izvoditi uvijanje za određenu skupinu mišića.

Nije prikladan za pumpanje mišića, ali se koristi prije opterećenja snage i čučnjeva za zagrijavanje tijela.

Nakon glavnog treninga možete vježbati na rimskoj stolici za istezanje opterećenih mišića.

Tehnika vježbe

Učinkovita lekcija moguća je samo s pravilnim izvođenjem svake vježbe, pogreške dovode do ozljeda i uzaludnog truda.

Pravila za korištenje simulatora su sljedeća:

  1. Podešavanje. Prije nastave morate pomaknuti prednje valjke do razine nabora donjeg dijela leđa i kukova. Donji valjci se spuštaju do Ahilove tetive, ostavljajući ih malo višima.
  2. Početna pozicija. Ako se vježba izvodi dok sjedite, onda bi stražnjica trebala biti smještena jasno na sjedalu, bez stršanja izvan njega. Potkoljenice se oslanjaju na valjke. Druga opcija za izvođenje vježbi: stopala se podvlače ispod donjeg valjka, gornji dio bedara se oslanja na sjedalo. Noge i leđa trebaju biti u istoj liniji.
  3. udahni Zategnite glutealne mišiće i dok izdišete spustite torzo ispod razine kukova. Kut nagiba trebao bi biti približno 60 °. Zaokružite malo leđa. Izdahnite i prekrižite ruke na prsima.
  4. Udisati počinje postupno podizanje tijela na početnu razinu. Zaključajte u položaju. Ponovno sve ponovite.

Vježbe za trbušne mišiće

Glavne suptilnosti vježbi: fiksacija na najnižoj točki iu početnom položaju, kao i spuštanje popraćeno izdisajem, a podizanje - udisajem. Svi pokreti moraju se izvoditi sporim ili umjereno sporim tempom.

Početnici mogu malo olakšati zadatak smanjenjem amplitude nagiba. U ovom slučaju, glavno opterećenje bit će na mišićima stražnjice i bedara.

Ako se lekcija čini prilično jednostavnom, onda se može zakomplicirati izvlačenjem jedne noge iz zasuna. Vrijedi ponoviti vježbu s jednom i drugom nogom za ravnomjerno opterećenje svih mišića.

Postoji nekoliko varijacija vježbe. Ormarić se može postaviti pod kutom u odnosu na pod ili paralelno. Možete ležati na boku kako biste trenirali kose mišiće.

Za treniranje stražnjice i bicepsa bedara, naglasak je na sredini bedra. Obrnuta hiperekstenzija uključuje učvršćivanje trupa, a ne nogu. Ova vježba se preporučuje osobama koje imaju problema s leđima.

Utezi se mogu koristiti tek nakon savladavanja pravilne tehnike, kao i uz lagano izvođenje 3 serije od 15 puta. Kao težina, prikladne su bučice, palačinke itd.

Ako je sve učinjeno ispravno, tada će glavno opterećenje ići u lumbalnu regiju. To je lako provjeriti. Nakon ustajanja nakon nastave, u ovom će kraju biti vrlo toplo, bit će navale krvi. A također će vam se činiti kao da ste progutali kolac.

Pogreške koje treba izbjegavati

Unatoč prividnoj jednostavnosti svih mogućih vježbi, ljudi vrlo često griješe:

  • Prevelika amplituda, do 90°. Takvu dubinu nagiba mogu si priuštiti ljudi s jakim leđima, bez skolioze i drugih zakrivljenosti.
  • Snažan otklon. Česta pogreška je kada se osoba previše savija unazad kada podiže tijelo. To prekida ravnu liniju i nepravilno preraspoređuje opterećenje. Pogrešno je i podizanje s potpuno ravnim leđima.
  • Puni raspon. Vježbač kombinira obje prethodne pogreške u jednoj vježbi i počinje previše njihati tijelom.
  • Savijanje nogu. Ponekad tijelo pokušava olakšati sebi, a noge se savijaju u zglobu koljena. Uz pravilan trening u rimskoj stolici, cijelo tijelo treba biti zategnuto kao struna.
  • Pogrešan položaj ruku. Dok vježbate, možete staviti ruke na prsa, savijati se u zglobovima lakta ili ih staviti iza glave. U drugom slučaju, kut između njih je 180 °, a oni lagano dodiruju stražnji dio glave, ne morate ih povezati u čvrstu bravu, snažno ih pritisnite na glavu.
  • Prevelika težina. Da biste povećali opterećenje, možete dodatno koristiti utege. Mnogi se žure povećati opterećenje od prve lekcije i "slomiti leđa". Početnici bi svakako trebali prvi put trenirati u praznom hodu.

Sve ove pogreške mogu dovesti do ozljeda donjeg dijela leđa i leđa, što će prekinuti svaki trening na duže vrijeme.

Glavne mišićne skupine trenirane na rimskoj stolici

Za trening je važno znati koje su mišićne skupine uključene u rad.

Rimska stolica omogućuje vam opterećenje na:

  • biceps ili biceps femoris;
  • semimembranozni mišić bedra;
  • Semitendinosus mišić bedra;
  • mišići lista;
  • stražnjični mišić Maximus;
  • Trbušni mišići;
  • Mišići leđa u lumbalnoj regiji.

Mnogi vjeruju da je rimska stolica prvenstveno namijenjena treniranju stražnjice, eliminirajući "uši" sa strane. Ali zapravo, glavno opterećenje ide na stražnji dio bedra i donji dio leđa. Vježba je jedinstvena po tome što uključuje najmanje mišiće koji se rijetko koriste na drugim simulatorima.

Kontraindikacije za nastavu

Budući da glavno opterećenje ide na lumbosakralnu kralježnicu, osobama s ozljedama u ovom odjelu, kao i za ozljede kokciksa, nije preporučljivo odabrati trening na rimskoj stolici. Ako postoji urođena mana kralježnice, trebate se posavjetovati s liječnikom prije početka vježbanja.

Kupnja simulatora

Zbog svoje male veličine, jednostavnosti korištenja sa simulatorom, možete ga kupiti za kućnu upotrebu. Pouzdan, kvalitetan simulator učinit će trening sigurnim, učinkovitim i udobnim.

Kako odabrati pravog trenera?

Među širokim asortimanom proizvoda morate pronaći stvarno kvalitetan model.

Prilikom odabira rimske klupe obratite pozornost na nekoliko detalja:

  1. Okvir. Za njegovu proizvodnju mora se koristiti čelik visoke čvrstoće koji služi više od godinu dana. Kineski modeli često se izrađuju od legura silumina s mnogo kraćim vijekom trajanja.
  2. Presvlake sjedala i naslona. Visokokvalitetna sintetička neklizajuća koža bit će izvrstan materijal. Ne bi se smio osipati ili trgati tijekom vremena. Šavovi moraju biti uredni. Poželjno je da materijal bude hipoalergen, jer je područje njegovog kontakta s tijelom tijekom nastave dovoljno veliko.
  3. Odmor za noge. Valjci također moraju imati izdržljivi premaz. Unutarnja podstava je dovoljno mekana da se izbjegnu modrice nakon vježbanja. Naglasak bi trebao biti udoban.
  4. Podešavanje okvira. Poželjno je imati mogućnost mijenjanja kuta nagiba okvira i visine fiksacije valjka. Svi regulatorni mehanizmi trebaju biti jednostavni i praktični. Mogućnost promjene visine omogućit će ljudima različitih visina da rade na simulatoru.
  5. Maksimalna težina tereta. Težina navedena u putovnici simulatora mora biti usporediva s težinom uključene osobe.

Cijena

Najjednostavniji modeli mogu se pronaći već od 160 dolara, dok oni najnapredniji kreću od 2000 dolara. U prosjeku, cijena rimske stolice kreće se od 11.000 do 35.000 rubalja u raznim trgovinama. Sprave za vježbanje u ovoj kategoriji razlikuju se po proizvođačima i dodatnim značajkama (dodatna zaustavljanja).

Popularni proizvođači

Sportsku robu proizvode mnoge tvrtke.

Na našem tržištu možete pronaći rimsku stolicu iz:

  • Tijelo Čvrsto- američki brend koji isporučuje proizvode za kućnu upotrebu i profesionalnu razinu;
  • kisik- Tajvanska tvrtka specijalizirana za jeftinu, ali visokokvalitetnu opremu;
  • Kettler– simulatori njemačke kvalitete;
  • Brončana teretana- njemački proizvođač s tvornicama u Kini i Tajlandu, specijaliziran za proizvode proračunske i srednje klase;
  • matrica- Od proizvođača Johnson Health Tech Co., nudi najbolju opremu za trening. Proizvedeno u SAD-Tajvanu.

Možete pronaći i druge manje poznate marke. Glavna stvar je kvaliteta proizvoda, a ne marka.

profesionalci

Redovita tjelovježba pomoći će:

  1. Ojačati kralježnicu. Ovo je važan dio tijela, o kojem ovisi dobrobit cijelog tijela. Jačanje mišića u kralježnici poboljšat će protok limfe, cirkulaciju krvi i provođenje živčanih završetaka.
  2. Formiranje lijepog držanja. To će pomoći poboljšati vašu percepciju sebe i drugih, dodati samopouzdanje, privlačnost. Lijepo držanje je trening mnogih mišića, uključujući glutealne i prsne. Rimski simulator simultano učitava sve odjednom.
  3. Priprema mišićno-koštanog sustava na velika opterećenja i prevenciju ozljeda.

minusi

U simulatoru praktički nema nedostataka. Mogu se nazvati:

koji, ako se nepravilno izvodi, može dovesti do ozljeda.
  • Pogodnije za zagrijavanje i pripreme tijela nego za kvalitetan trening pojedinih mišićnih skupina.

    • Rimska klupa je najjednostavniji dizajn simulatora, koji vam omogućuje da jednostavne vježbe na tisku učinite učinkovitijim i ispravnijim.

    Prije nego počnete vježbati, morate naučiti glavne pogreške i tehniku ​​izvođenja vježbi. To će lekciju učiniti korisnijom i spasiti vas od ozljeda. Morate se brinuti o svom tijelu, rimska stolica je vrlo pogodna za to.