У дома > Развод > Диетата на Татяна Рибакова - каква е тайната на отслабването? Техниката за отслабване на Татяна Рибаков 100 рецепти за отслабване Таня Рибаков.


Диетата на Татяна Рибакова - каква е тайната на отслабването? Техниката за отслабване на Татяна Рибаков 100 рецепти за отслабване Таня Рибаков.





Днес ще готвим отново с вас. Това ще бъде лесна рецепта, която може да се използва като подходящ обяд или вечеря.

Днес отново ще готвим с вас, този път бърза закуска, която дори дете може да повтори.


Днес ще споделя с вас рецептата за една от любимите ми закуски, която съчетава всичко необходимо, за да започнете деня страхотно.

Днес ще ви разкажа една лесна за приготвяне, много вкусна и правилна рецепта за салата.


Днес заедно с вас ще приготвим едно много просто и вкусно зелено смути, което включва съставки, които лесно можете да намерите в най-близкия до вас магазин.

Днес ще споделя с вас една рецепта за много вкусна шарлотка, която наскоро научих от майка ми.

Внимание - не диетично, но много вкусно!


В тази статия ще ви разкажа как да направите вкусно ястие от най-простите съставки, което ще бъде идеално за обяд и вечеря.


Приятели, днес ще приготвим няколко вкусни и прости смутита, които са перфектни като закуски или добавки към основните ястия.

Днес ще споделя с вас прекрасни варианти за ястия с морски дарове.

Днес ще споделя с вас една много вкусна рецепта за лазаня. Ще приготвим това прекрасно италианско ястие с пилешко и зеленчуци. »


Приятели, днес ще споделя с вас 5 рецепти за вкусни и здравословни ястия, които ние, заедно с главния готвач на италианските ресторанти на Jamie’s в Русия, Матео Лай, сме приготвили за вас. »

Днес ще споделя с вас рецепта за салата, която е изключително вкусна, питателна, здравословна и най-важното много лесна за приготвяне.

Пълноценната закуска е ключът към успешния и продуктивен ден. А кашата с киноа е чудесен вариант.

Днес ще готвим зеленчукова яхния. За мен зеленчуците на пара винаги са печеливш вариант и има огромен брой възможни вариации.

Една от любимите ми опции за закуска е овесена каша и обикновено я приготвям със соево мляко. Именно с тази рецепта искам да ви запозная днес.


Самата концепция за "нискокалорични ястия" казва...

Колко калории в пилето

Поради факта, че много хора обичат пилешко...

Диета и приблизително меню за 1200 калории на ден за една седмица

Меню от 1200 калории за не седмица позволява...

Диетата на д-р Борментал: лесно отслабване

Популярната диета на д-р Борментал за най-...

Рецепти за зеленчукови диетични салати за отслабване

При приготвяне на диетични салати...

Диетични менюта за отслабване за една седмица за диета от 1100 калории на ден

Препоръчително диетично меню за седмицата...

Диета 1500 калории: меню за седмицата

Отслабване без специални диетични ограничения...

Ефективна диета за 2 седмици

За разлика от краткосрочната диета, която...

Диетични месни рецепти за протеинови диети

Диетичните рецепти за месо се различават по това...

Диетични рецепти от зеленчуци за отслабване

Зеленчуковите диетични ястия са в основата...

Диета за 1300 калории на ден: примерно меню за 12 дни

Диета от 1300 калории на ден може да намали...

Диетични рецепти с тиквички

Тиквичките са една от най-разпространените...

  • Историята на Татяна
  • Защо методът на Татяна Рибакова е добър?
  • Принципите на храненето на диетата на Татяна Рибакова
  • Пример за диетичното меню на Татяна Рибакова
  • Резултатите от диетата по метода на Татяна Рибакова

Хората, които се борят със затлъстяването, могат да бъдат разделени на тези, които все още експериментират с диети, и тези, които са установили, че диетите са неефективни. За да може постигнатият резултат да остане с вас дълго време, избраният принцип на хранене трябва да се спазва в продължение на години, а за предпочитане през целия си живот.

Никоя диета, която обещава бързо отслабване, не е толкова балансирана, че да може да се спазва дълго време. Затова в един момент всеки започва да осъзнава, че най-безопасният и сигурен начин да се отървете от слоевете мазнини е здравословното хранене, съчетано с разумна физическа активност. До същото заключение стигна и младото момиче от Санкт Петербург Таня Рибакова.

Как може тийнейджърка, която едва навърши 15 години, да тежи повече от 100 кг? Обичайно нещо за днешните млади хора. Семейството не смяташе за необходимо да ограничава детето и не говори за принципите на правилното хранене. Татяна яде бърза храна, сладкиши, можеше да яде през нощта, пиеше сладки газирани напитки - като цяло не се ограничаваше по никакъв начин.

За децата и тийнейджърите наднорменото тегло винаги е психическа болка. Връстниците дразнят, дават обидни прякори, обиждат, не искат да бъдат приятели. Младото момиче преживя всичко това и още по-разбираемо е желанието й да се отърве от мазнините, които развалят външния й вид и не й позволяват да живее пълноценен живот за младо момиче.

Диетата Таня Рибакова не предоставя никакво ноу-хау. Всичко, което помогна на момичето да стане по-стройно, бяха общите истини, които тя просто систематизира и успешно приложи. Така, Принципите на диетата на Татяна Рибакова:

  • Три основни хранения и две закуски
  • Забрана на сладкото следобед
  • Без бързо хранене, без улична храна
  • Премахнете цялото брашно
  • Спрете да пиете калории (сладка сода, сок от пликчета, мляко)
  • Не яжте пържени храни
  • Въведете осъществима редовна физическа активност

На пръв поглед всичко е твърде просто и дори не мога да повярвам, че тази техника помогна на момичето да се отърве от 50-те килограма. Каква е уловката? Фактът, че този метод не е за прибързани. Ако човек иска да отслабне бързо с 15 килограма, тогава диетата на Татяна Рибакова няма да помогне тук. Тя осигурява постепенна и стабилна загуба на тегло, резултатът от която ще остане с човек до края на живота му.

Този метод има много важни предимства:

  • диетата е балансирана и следователно безопасна. Дори тийнейджърите могат да се придържат към него, както показа примерът на Таня.
  • диетата се понася комфортно, елиминира чувството на глад и сривове
  • методът възпитава правилното отношение към храната, което премахва проблемите с наднорменото тегло в бъдеще
  • загуба на тегло по метода на Татяна Рибакова носи резултати, които остават за цял живот.

Както самата Татяна казва, основното нещо в храненето е да разберете какво ядете. Продуктите трябва да са от полза за тялото. Също така момичето е против харченето на много пари за храна. Анализирайки съдържанието на хладилника си, Татяна установи, че по-голямата част от семейния бюджет отива за онези продукти, които са вредни за тялото и причиняват наднормено тегло. Това са всякакви колбаси, колбаси, кифлички, сладкиши, замразени полуфабрикати и консерви.

Такова хранене ще ви позволи да получите достатъчно дълго време и да получите енергия за работа и учене.

Няколко часа след закускатрябва да се яде. Това може да бъде шепа ядки или сушени плодове, голяма зелена ябълка, портокал или грейпфрут, чаша горски плодове, парче диня или чепка грозде.

Следващото основно хранене е вечеря. Татяна препоръчва да приготвите ястие от сложни въглехидрати и протеини, като ги допълните със зеленчукова салата, ако желаете. Любимият вариант за обяд на автора е каша от елда и пилешки гърди. След обяд има и лека закуска. Тя може да бъде плодова, зеленчукова или млечна. Основното нещо е да се уверите, че закуската не се превръща в солидна храна.

Вечеряне трябва да е лесно. Трябва да избирате правилните храни и да се храните напълно. Обилната, но не и късна вечеря е гаранция, че няма да отидете да щурмувате хладилника посред нощ, а спокойно ще заспите и ще доживеете до сутринта, без да изпитвате глад. За вечеря авторът на диетата препоръчва да изберете риба и зеленчуци с ниско съдържание на мазнини, можете също така нискомаслени кисели млечни продукти и яйца без жълтъци. Вечер няма нужда да ядете въглехидрати.

Закуска: чаша овесени ядки и 2 варени пилешки яйца

Снек: чаша всякакви горски плодове

Обяд: чиния ечемичена каша, половин варени пилешки гърди, 1 краставица

Снек: няколко парчета ядки, сушени кайсии или сини сливи

Вечеря: 3 броя печен минтай и купа салата от младо зеле.

  • 2 ден

Закуска: омлет от белтък (2-3 бр.) и купа овесени ядки

Снек: голям грейпфрут

Обяд: чиния елда и 3 печени пилешки бутчета, зелена салата

Снек: чаша кефир и зелена ябълка

Вечеря: 1 херинга, печена във фолио и купа салата от домати и босилек.

  • 3 ден

Закуска: купа мюсли с нискомаслен кефир

Закуска: белтък от три сварени яйца

Обяд: купа пшенична каша и 150 грама телешки строганов

Снек: зелена ябълка или праскова

Вечеря: 200 грама нискомаслена извара и салата от моркови и ябълки.

  • Ден 4

Закуска: купа овесени ядки и 2 варени яйца

Снек: 5 парчета сушени кайсии и сини сливи

Обяд: купа кафяв ориз и телешка пържола на скара

Снек: 1 портокал

Вечеря: 200 грама печена треска и чиния зеленчуци на скара (патладжан, домат, черен пипер)

  • Ден 5

Закуска: 3 яйца бъркани яйца със зеленчуци, чаша кефир с трици

Снек: 50 грама нискомаслено сирене

Обяд: купа леща с пиле, 1 домат

Снек: чаша обезмаслен кефир

Вечеря: 200 грама пържола от сьомга, чиния гръцка салата.

  • Ден 6

Закуска: купа овесени ядки, 2 варени яйца

Снек: шепа ядки и стафиди

Обяд: 2 картофа в кожите, варени пилешки гърди, зелена салата и краставица

Снек: салата от половин морков и половин ябълка

Вечеря: цели варени пилешки гърди и голяма салата от зеле и краставици

  • Ден 7

Закуска: купа каша от просо с 2 бъркани яйца

Снек: 1 круша или 1 ябълка

Обяд: купа каша от елда и 200 грама постен телешки гулаш

Снек: шепа бадеми и 5 сушени сини сливи

Вечеря: 200 грама минтай, запечен със зеленчуци

Такова приблизително меню ще помогне за постепенно намаляване на теглото, без да сте постоянно гладни. Всички продукти са прости и евтини, продават се навсякъде и не струват много пари.

Диетата на Татяна Рибакова няма противопоказания, тъй като включва всички вещества, от които човек се нуждае, тя не е гладна и се понася лесно.

Този принцип на хранене не е стресиращ за човек, загубата на тегло настъпва постепенно. Човек всеки ден ще усеща все повече светлина.

Диетата е удобен и здравословен начин за отслабване, средно около 4 килограма на месец.

След като достигнете идеалното си тегло, трябва да се придържате към тази хранителна система за цял живот. Това ще ви позволи никога да не трупате излишни килограми и да останете здрави.

2 ปีที่แล้ว

В това видео Татяна Рибакова ще разкаже не само за менюто си за седмицата, но и как протече процесът й на отслабване ...

5 ปีที่แล้ว

Казвам се Таня и успях да сваля 55 кг! Създадох проекта за отслабване за 12 седмици rybakovakurs.com Сега споделям...

5 ปีที่แล้ว

2 ปีที่แล้ว

Рецепта за лека и здравословна закуска от наличните съставки. Ядем и отслабваме! 🙂 Каналът на Таня - thclips.com/user/tanya…

ปีที่แล้ว

Моят проект за отслабване: rybakovakurs.com/reel/ Моят блог: tanyarybakova.com Моят инстаграм: instagram.com/tanya_rybakova/ Моят…

การค้นหาที่เกี่ยวข้องกับ рецепти на таня рибакова

2 ปีที่แล้ว

5 ปีที่แล้ว

Моят проект „отслабвам за 12 седмици“ ➡ rybakovakurs.com/reel/ My instagram.com/tanya_rybakova/ и уебсайт: tanyarybakova.com Моят канал…

3 ปีที่แล้ว

Моят проект „отслабвам за 12 седмици“ ➡ rybakovakurs.com/reel/ My instagram.com/tanya_rybakova/ и уебсайт: tanyarybakova.com Моят канал…

3 ปีที่แล้ว

Днес ще сготвя паста, за да докажа, че макароните не са толкова страшни. Моят проект "Отслабвам...

2 ปีที่แล้ว

Канал Bon Appetit: thclips.com/user/videobonapp Моят instagram.com/tanya_rybakova/ и уебсайт: tanyarybakova.com Моят канал е на...

3 ปีที่แล้ว

Моят проект „отслабвам за 12 седмици“ ➡ rybakovakurs.com/reel/ My instagram.com/tanya_rybakova/ и уебсайт: tanyarybakova.com Моят канал…

4 ปีที่แล้ว

Приятели, както обещахме - приготвихме за вас новогодишна вечеря! Приятно гледане и апетит!) Моят проект „по дяволите…

3 ปีที่แล้ว

Моят проект „отслабвам за 12 седмици“ ➡ rybakovakurs.com/reel/ My instagram.com/tanya_rybakova/ и уебсайт: tanyarybakova.com Моят канал…

6 หลายเดือนก่อน

Блендерът Philips, който използвах във видеото е goo.gl/y7S4hS. __ Моят проект за отслабване: rybakovakurs.com/reel/ Моят…

2 ปีที่แล้ว

Отслабнете за 12 седмици проект ➡ rybakovakurs.com/reel/ My instagram.com/tanya_rybakova/ и уебсайт: tanyarybakova.com Моят канал в…

3 ปีที่แล้ว

Моят проект „отслабвам за 12 седмици“ ➡ rybakovakurs.com/reel/ My instagram.com/tanya_rybakova/ и уебсайт: tanyarybakova.com Моят канал…

3 ปีที่แล้ว

Моят проект „отслабвам за 12 седмици“ ➡ rybakovakurs.com/reel/ My instagram.com/tanya_rybakova/ и уебсайт: tanyarybakova.com Моят канал…

3 ปีที่แล้ว

Видео в канала на Таня: thclips.com/video/rdkStYW504Q/วีดีโอ.html&feature=youtu.be Instagram на Таня: instagram.com/tanya_rybakova Къде да ме намеря?…

3 ปีที่แล้ว

Моят проект „отслабвам за 12 седмици“ ➡ rybakovakurs.com/reel/ My instagram.com/tanya_rybakova/ и уебсайт: tanyarybakova.com Моят канал…

2 ปีที่แล้ว

Моят проект „отслабвам за 12 седмици“ ➡ rybakovakurs.com/reel/ My instagram.com/tanya_rybakova/ и уебсайт: tanyarybakova.com Моят канал…

3 ปีที่แล้ว

Моят проект „отслабвам за 12 седмици“ ➡ rybakovakurs.com/reel/ My instagram.com/tanya_rybakova/ и уебсайт: tanyarybakova.com моят канал…

2 ปีที่แล้ว

Моят уебсайт: tanyarybakova.com и проектът „Отслабнете за 12 седмици“ ➡ rybakovakurs.com/reel/ Потърсете ме в instagram: tanya_rybakova Откъс…

7 หลายเดือนก่อน

Рецепти от видеото: tanyarybakova.com/5-zavtrakov/ Канал на Матео: goo.gl/qxaYtB Месец за здравословен начин на живот: rybakovakurs.com/monthhls Моят проект…

5 ปีที่แล้ว

Моят проект „отслабвам за 12 седмици“ ➡ rybakovakurs.com/reel/ My instagram.com/tanya_rybakova/ и уебсайт: tanyarybakova.com В това видео…

3 ปีที่แล้ว

Моят проект „отслабвам за 12 седмици“ ➡ rybakovakurs.com/reel/ My instagram.com/tanya_rybakova/ и уебсайт: tanyarybakova.com Моят канал…

2 ปีที่แล้ว

Палачинките са едни от най-вкусните и обичани от всички закуски. А ние предлагаме рецепта за здравословни палачинки от...

3 ปีที่แล้ว

Моят проект „отслабвам за 12 седмици“ ➡ rybakovakurs.com/reel/ My instagram.com/tanya_rybakova/ и уебсайт: tanyarybakova.com Моят канал…

2 ปีที่แล้ว

Отслабнете за 12 седмици проект ➡ rybakovakurs.com/reel/ My instagram.com/tanya_rybakova/ и уебсайт: tanyarybakova.com Моят канал в…

2 ปีที่แล้ว

Как Таня Рибакова отслабна с 55 кг за 3 години и влезе в програмата „Нека говорят!“. Снимка на Таня Рибакова преди...

3 ปีที่แล้ว

Моят instagram.com/tanya_rybakova/ и уебсайт: tanyarybakova.com Моят проект „отслабвам за 12 седмици“ ➡ rybakovakurs.com/reel/ моят канал…

3 ปีที่แล้ว

Моят проект „отслабвам за 12 седмици“ ➡ rybakovakurs.com/reel/ My instagram.com/tanya_rybakova/ и уебсайт: tanyarybakova.com Моят канал…

3 ปีที่แล้ว

Моят проект „отслабвам за 12 седмици“ ➡ rybakovakurs.com/reel/ My instagram.com/tanya_rybakova/ и уебсайт: tanyarybakova.com Моят канал…

ปีที่แล้ว

Моят проект за отслабване: rybakovakurs.com/reel/ The Best in the Kitchen series - goo.gl/HleMij Гласуване в група Eldorado…

3 ปีที่แล้ว

И така стигнах до рецептата за диетичен десерт) Моят проект „отслабвам за 12 седмици“ ➡ rybakovakurs.com/reel/ Моят…

2 ปีที่แล้ว

Моят проект „отслабвам за 12 седмици“ ➡ rybakovakurs.com/reel/ My instagram.com/tanya_rybakova/ и уебсайт: tanyarybakova.com Моят канал…

4 ปีที่แล้ว

Както обещах - готвене супа) Моят проект „отслабвам за 12 седмици“ ➡ rybakovakurs.com/reel/ My instagram.com/tanya_rybakova/…

3 ปีที่แล้ว

Приятели, днес, по ваше желание, приготвям домашни диетични сладкиши) Моят проект „отслабвам за 12 седмици“ ...

2 ปีที่แล้ว

Проект „Отслабнете за 12 седмици“ ➡ rybakovakurs.com/reel/ Репортажи от конкурса за отслабване: petelinka.ru/promo/zdorovoe-pitanie/experiment/…

13 วันที่ผ่านมา

Татяна Рибакова е очарователно и стройно момиче от Санкт Петербург. Татяна стана известна след участие в токшоуто „Нека говорят“ по федералния канал, където разказа как е успяла да се отърве от повече от 50 излишни килограма, сподели тайните на своята чудодейна диета и методи за поддържане на постигнатия резултат.

Към днешна дата Татяна Рибакова публикува книгата „Как свалих 55 кг без диети“, поддържа собствен видеоблог за правилното отслабване и помага на хората с наднормено тегло да се отърват от комплексите и да придобият стройна фигура.

Характеристики на диетата на Татяна Рибакова

Татяна Рибакова започна отчаяно да поема фигурата си на 14-годишна възраст, когато теглото й стана повече от 100 килограма. В борбата за хармония момичето опита всякакви диети, които дадоха само краткосрочен резултат. След няколко седмици теглото се върна, "вземайки" със себе си няколко излишни килограма. Тогава Татяна Рибакова осъзна, че загубата на тегло не може да бъде постигната с чудо, тя започна активно да изучава литературата за менюто за правилно хранене за отслабване за седмица или повече. След това въз основа на получената информация тя разработи своя собствена диета, с помощта на която се отърва от 55 излишни килограма за по-малко от година.

Диетата на Татяна Рибакова е комбинация от психологически фактори, мотивация и правилно хранене. Преди да започнете диета, според момичето е важно да спрете да се упреквате за наднормено тегло, да се научите да обичате тялото си и да започнете да повишавате самочувствието си. Също толкова важна е мотивацията и вярата в успеха, въпреки възможните трудности. "Няма невъзможно, ако вярваш в себе си!" - казва Татяна Рибакова. Пътят към загуба на тегло трябва да бъде постепенен. Не трябва просто да започнете да спазвате диета за отслабване, а да преразгледате предишните си навици, променяйки коренно хранителната култура.

Основните принципи на храненето на диетата на Таня Рибакова


Диетата на Рибакова Татяна се основава на принципите на правилното хранене, които се комбинират с диета с ниско съдържание на въглехидрати. Важно е да подготвите меню за деня предварително, като правилно комбинирате продуктите помежду си и като вземете предвид калоричното съдържание на всяко хранене. Татяна Рибакова лично определи оптималното съдържание на калории в диетата за себе си: 400 Kcal - основното хранене (от които има 3 на ден) и 100 Kcal закуски. Като контролирате консумираните храни и като вземете предвид дневната калоричност на диетата, можете лесно да отслабнете с 4 кг за месец, в някои успявате да свалите всичките 10 килограма.

популярен:

  • ✅ Диета "Приятелство" Татяна Малахова: меню за една седмица с рецепти
  • ✅ Диета на Светлана Ахтарова: меню и резултати
  • ✅ Диетата на Мая Плисецкая: минус 10 кг за 15 дни
  • ✅ Диета на Ксения Бородина: минус 6 кг на седмица
  • ✅ Тридневна кефирна диета за отслабване

Диетата на Татяна Рибакова за отслабване - основни принципи:

  • Фракционно хранене. Трябва да има 3 основни хранения и 2 закуски на ден. По този начин е по-добре да се храните с диета на всеки 2-3 часа, което ще помогне за ускоряване на метаболизма;
  • За закуска Татяна Рибакова препоръчва да ядете сложни въглехидрати (например овесена каша, каша от елда) или протеини (например омлет с 2 протеина);
  • За обяд трябва да си позволите да ядете порция овесена каша, месо или домашни птици, както и зеленчуци;
  • За следобедна закуска се препоръчва порция риба със зеленчуци;
  • Сутрин можете да хапвате плодове, както и семена, сушени плодове, ядки;
  • За вечеря трябва да се ограничите до нискомаслени кисели млечни продукти;
  • Топлината на ястията трябва да бъде изключена, казва Татяна Рибакова. Ястията са най-добре варени, задушени, печени или на пара;
  • Подправките, подправките и захарта в диетата са напълно изключени, солта е сведена до минимум;
  • Всеки ден трябва да пиете поне 2 литра негазирана вода.

В допълнение към диетата, Татяна Рибакова препоръчва да увеличите физическата си активност. Момичето тренираше интензивно във фитнес центъра три пъти седмично. Физическата активност ще помогне не само за изгаряне на калории, но и ще повлияе благоприятно на запазването на мускулната маса и няма да позволи на кожата да увисне.

Разрешени и забранени продукти


Диетата на Татяна Рибакова - разрешени храни:

  • Постно месо (говеждо, телешко, заешко месо);
  • Птиче месо с ниско съдържание на мазнини (пилешко, пуешко);
  • Риба и морски дарове;
  • Нискомаслени млечни и кисели млечни продукти (извара, кефир, натурално кисело мляко);
  • Яйца;
  • Зеленчуци без нишесте (краставици, домати, зеле, чушки, броколи, спанак);
  • бобови растения;
  • Неподсладени плодове (ябълки, круши, кайсии, цитрусови плодове);
  • Горски плодове;
  • Сушени плодове;
  • Ядки;
  • Лимонов сок;
  • Растително, зехтин.

Между храненията, според правилата на диетата на Татяна Рибакова, можете да пиете прясно изцедени сокове (плодове, зеленчуци), слаб чай и кафе без захар, отвари от билки и плодове. Всеки ден с диета се препоръчва да се пие най-малко 1,5 литра вода, включително минерална вода, но без газ.

Диетата на Татяна Рибакова - забранени храни:

  • Пресни, богати сладкиши;
  • Сладкиши и десерти;
  • захар;
  • Колбаси;
  • Консервирани храни;
  • Полуготови продукти;
  • Мазни сосове (майонеза, кетчуп);
  • Подправки, подправки, подправки (включително кубчета бульон);
  • Пакетирани сокове;
  • Газирани напитки.

С диетата на Татяна Рибакова трябва да откажете да ядете тлъсто месо (свинско, агнешко), домашни птици (патета, гъска), както и пържени храни.

Меню


Диетичното меню на Татяна Рибакова за една седмица (закуска, закуска, обяд, следобедна закуска, вечеря):

понеделник:

  • Овесени ядки със стафиди и ябълка;
  • киви;
  • Ориз. Варено пуешко филе. Салата "Светлина";
  • По дяволите за двойка. салата от морски водорасли;
  • Чаша кефир.

вторник:

  • Каша от елда на вода;
  • Зелена ябълка;
  • Гаспачо. Варени пилешки гърди. Зелева салата;
  • Филе от минтай на скара. гръцка салата“;
  • Порция обезмаслена извара с копър.

сряда:

  • Извара, подправена с натурално кисело мляко с горски плодове;
  • шепа сушени плодове;
  • Телешка пържола на пара. Зеленчукова яхния;
  • Слабо осолена сьомга. Салата "Шопски";
  • Омлет от 2 белтъка.

четвъртък:

  • мюсли;
  • Портокал;
  • Пшенична каша. Парни котлети от говеждо месо. Салата от краставици и домати;
  • Печен судак. Салата от рукола;
  • Порция обезмаслена извара.

петък:

  • Омлет от 3 протеина;
  • шепа ядки;
  • Ечемичена каша. Телешки кюфтета на пара. Салата от настъргани моркови;
  • Рибно суфле. Винегретът;
  • Чаша кисело мляко.

събота:

  • Каша от елда с обезмаслено мляко;
  • шепа сушени плодове;
  • бульон. Печени пилешки гърди с броколи;
  • Печена пъстърва. Салата "Четка";
  • Чаша кисело мляко с копър.

неделя:

  • Херкулес с горски плодове;
  • Грейпфрут;
  • Печено заешко месо със зеленчуци;
  • Филе от щука на пара. Задушен зелен фасул;
  • Чаша ряженка.

Рецепти

Диетата на Татяна Рибакова - рецепти, които можете да включите в менюто си за отслабване:
Гаспачо



Гаспачо

Съставки:

  • Домати 3 бр.;
  • Краставици 2 бр.;
  • Български пипер 1 бр.;
  • Лук 1 бр;
  • Зехтин 1 супена лъжица;
  • Лимонов сок 1 ч.л.;
  • Вода 2 чаши.

Метод на готвене:

  1. Залейте доматите с вряла вода, обелете, нарежете на кубчета.
  2. Обелете краставиците и лука, нарежете на кубчета.
  3. Отстранете семената от чушката, нарежете.
  4. Прехвърлете зеленчуците в купа на блендер, добавете вода, смилайте до гладкост.
  5. Поръсете гаспачо със зехтин и лимонов сок, разбъркайте, изсипете в чиния.

Гаспачо е студена супа, която ще засити перфектно глада ви, докато следвате диетата на Татяна Рибакова, особено през топлия сезон.

Зеленчукова яхния



Зеленчукова яхния

Съставки:

  • Тиквички 1 бр;
  • Морков 1 бр;
  • Лук 1 бр;
  • Стрък целина 1 бр;
  • Доматено пюре 2 супени лъжици;
  • Растително масло 2 супени лъжици;
  • Зелените на вкус;
  • Посолете щипка.

Метод на готвене:

  1. Обелете лука и морковите. Нарежете лука на кубчета, морковите настържете.
  2. Изплакнете тиквичките, нарязани на кубчета. Нарежете стръка целина.
  3. Изсипете растително масло в тиган, загрейте, добавете лука, задушете, докато омекне.
  4. Добавете морковите към лука, задушете за 2 минути, като разбърквате от време на време.
  5. Добавете тиквичките с целина към лука и морковите, оставете да къкри за 5 минути.
  6. Прехвърлете зеленчуците в тенджера, налейте вода, така че да ги покрие напълно, посолете, добавете 2 супени лъжици доматено пюре.
  7. Оставете да заври, намалете газта и оставете да къкри на слаб огън за 20 минути, докато зеленчуците се сварят напълно.
  8. Гарнирайте с нарязан магданоз преди сервиране.

Включете питателна и обогатена с витамини зеленчукова яхния за обяд в менюто си за диета за отслабване.

салата "Лека"



салата "Лека"

Съставки:

  • Яйца 2 бр.;
  • китка зелен лук;
  • китка копър;
  • Натурално кисело мляко 100гр.

Метод на готвене:

  1. Твърдо сварени яйца, охладете, обелете, нарежете на кубчета.
  2. Изплакнете зелените, подсушете, нарежете.
  3. Смесете яйцата с билките в купа.
  4. Напълнете салатата с натурално кисело мляко, разбъркайте.


Овесени ядки с ябълка и стафиди

Съставки:

  • Херкулес 1 чаша;
  • Вода 2,5 чаши;
  • шепа стафиди;
  • Ябълка.

Метод на готвене:

  1. Изсипете херкулесовите люспи в тенджера, добавете вода, оставете да заври, намалете газта и оставете да къкри за 10-15 минути.
  2. Изсипете стафидите с вряла вода, оставете да се влеят за 10 минути, изцедете водата.
  3. Обелете ябълката, отстранете сърцевината, нарежете на парчета.
  4. Сложете готовата каша в чиния, поръсете отгоре със стафиди и нарязани резенчета ябълка.

Овесените ядки с ябълка и стафиди са идеални за закуска, докато следвате диетата на Татяна Рибакова.

Правият изход


След като Татяна Рибакова постигна заветната си цел и загуби 55 килограма, тя започна да се грижи за поддържането на постигнатия резултат. За да направи това, момичето продължава да се придържа към основните принципи на диетата си, като контролира храните, консумирани на ден, както и дневното съдържание на калории в диетата. Понякога Татяна Рибакова си позволява да яде малка порция от забранени храни (например шоколад или торта), като същевременно не се кара и не се изтощава.

Когато напускате диетата, трябва да спортувате редовно. Татяна Рибакова продължава да посещава едночасови тренировки във фитнеса три пъти седмично. Веднъж седмично момичето се занимава с плуване или водна аеробика и при всяка възможност кара колело на чист въздух. Активната физическа активност, съчетана с правилното хранене, помага за поддържане на фигурата във форма.

резултати

Диетата на Татяна Рибакова не е начин спешно да отслабнете в най-кратки срокове. Благодарение на правилното, балансирано хранене, дробното хранене на малки порции, както и изключването на вредни храни от менюто, можете да се отървете от 4-5 излишни килограма за един месец без вреда за здравето. Самата Татяна Рибакова отслабна с 55 кг, използвайки диетата си за една година без стрес за тялото. Продължавайки да се храни по същата схема, момичето все още изглежда зашеметяващо, поддържайки фигурата си в безупречна форма.

Здравословното хранене не е гладуване и отхвърляне на вкусна и здравословна храна. За да сте винаги във форма, трябва да напълните диетата си с качествена храна, от която да получите максимум енергия и хранителни вещества. Днес ще ви представя някои от моите рецепти. Най-важното е, че те не съдържат вредни съставки, всички съставки и методи на готвене не само ще са от полза за вашата фигура, но и ще ви позволят да извлечете максимума от храната.

МАРИШВАНА ПУйка

И така, на първо място ви предлагам да приготвите маринована пуйка с гъби и домати. Месото на тази птица практически не съдържа мазнини, богато е на протеини и е диетичен продукт.

ще ни трябва:

- пуешко филе (150 г);
- шампиньони (150 г);
- 2 домата (120 г);
- 1 глава лук (120 г);
- магданоз;
- горчица;
- мащерка, черен пипер;
- Сусамово масло.

Първо трябва да измиете месото под течаща вода, да го натриете с горчица и подправки и да го изпратите във фурната, предварително загрята до 200 градуса, оставете да къкри за 15 минути.

Докато филето се пече, нека започнем да нарязваме лука и гъбите. Изпращаме лука в предварително загрят тиган с незалепващо покритие и, като разбъркваме, го довеждаме до светло златист цвят. След това добавете гъбите, водата (малко) и оставете да къкри, докато омекнат. Сваляме го от огъня.

Готовата изпечена пуйка и домати нарязваме на приблизително еднакви кубчета. Разбъркайте ги и добавете сместа лук-гъба от тигана. Ако не сте посолили филето преди печене, може да добавите сол по ваш вкус във вече приготвеното ястие.

На най-интересния етап - сервиране на ястието - включете цялото си въображение и украсете готовия шедьовър с достойнство!

ПЕЧЕНА ТРЕСКА С БРОКОЛИ И ЗЕЛЕНЧУЦИ

Следващото ястие - печена треска с броколи и зеленчуци - е елементарно в приготвянето, но изискано и достойно на вкус и вид.

Съставки:

- филе от треска (или друга нискомаслена риба);
- морков;
- лук;
- броколи;
- доматена паста;
- нискомаслено кисело мляко;
- сол, черен пипер.

Преди да започнем процеса на готвене, трябва да включите фурната, за да се загрее до температура от 200 градуса.
Измийте добре зеленчуците с вода. Обелете лука и моркова и ги нарежете на ситно (на кубчета, чинии - по ваша преценка).

След това ги изпратете в загрят тиган и задушете с добавка на доматено пюре и кисело мляко и за да не е много гъста маса, разредете с малко вода. Разбъркайте и наблюдавайте внимателно, за да не загори зеленчуковият сос.

Междувременно пригответе рибата - нарежете на парчета, овкусете със сол и черен пипер (или подправки за риба). Слагаме треската в тава за печене, а отгоре „покриваме“ уханния зеленчуков сос от тавата и поставяме да се пече. Готовността ще усетите по зашеметяващата миризма от фурната, обикновено са достатъчни 10-15 минути.
Да вземем броколи! Трябва да се раздели на съцветия и да се вари в подсолена вода до готовност за 10-15 минути и след това да се сервира с печена риба под сочна възглавница от зеленчуци.

Тази рецепта ще се превърне в безспорния коз на вашата колекция, защото вкусът на ястието е толкова деликатен, че направо се топи в устата!

САЛАТА ОТ ТОН, БОБ И ЗЕЛЕНЧУК

Съставки за тази салата:

- консервирана риба тон в собствен сок (200 г);
- боб от консерва (200 г);
- краставици (2 бр.)
- домати (4 бр.);
- сок от един лимон;
- зехтин (по желание);
- сол пипер.

Цялата рецепта се свежда до комбиниране на съставки в готово ястие.
На дъното на салатната купа слагаме боба, а след това зеленчуковата смес от нарязани домати и краставици.

Татяна Рибакова е медийна личност, която с примера си показва възможностите на човешкото тяло по отношение на корекцията на собственото тегло. Тя успя да свали 55 кг, като процесът беше бавен, постепенен, но изключително компетентен. След като е разработила собствена система за отслабване, тя я споделя със своите абонати.

📌 Прочетете тази статия

Коя е Татяна Рибакова

Обикновено момиче, което като тийнейджър е тежало 100 кг. Като дебела жена, тя изпитваше ужасни комплекси, не можеше да общува нормално с връстниците си, чувстваше се като изгнаник в обществото.

Да, тя успя да реши този проблем, въпреки че имаше много грешки. Например, по едно време Татяна се опита да отслабне със супа от пащърнак. Тя не успя да отслабне, но започна да припада, да изпитва слабост и да губи работоспособността си. Като цяло момичето реши да подходи към решаването на проблема по изчерпателен начин и изучи много литература за правилното и рационално хранене.

Първото нещо, което направи Татяна, беше психологическа промяна. Тоест тя престана да бъде скучна, прословута дебела жена. Това всъщност е много трудно да се направи и ако не можете сами да решите проблема с изолацията, тогава трябва да потърсите помощ от професионалисти - опитен психотерапевт определено ще помогне.


Таня Рибакова свали 55 кг

Тогава момичето реши да реши спорта, който ще прави, за да отслабне. И тук тя съветва да направите правилния избор. Това може да бъде или колоездене, редовно скачане на въже или уроци по фитнес, бягане или скандинавска игра - няма разлика. Важно е подобни занимания наистина да доставят удоволствие. В този случай психоемоционалният фон ще бъде стабилен и загубата на тегло ще успее.

Не на последно място Татяна състави меню, което беше пълно и разнообразно. При избора на „правилните“ продукти тя не се чувстваше гладна, което изключваше възможността за гастрономически сривове.

Митове за отслабването на Таня

Всъщност има много от тях, хората просто не вярват в ефективността на разработения метод за отслабване. Най-популярните слухове са:

  • — Момичето не спортува. Всъщност Таня стана фитнес треньор и прекарва много време във фитнеса. Именно този вид физическа активност тя „харесваше“, така че обвиняването на момичето, че не спортува, е глупаво.
  • "Имаше операции за премахване на мазнини." Нямаше такъв процес! Единственото нещо, което момичето направи след загуба на тегло, беше да вземе решение за абдоминопластика. Това е операция за премахване на кожата на стомаха, тъй като след отслабване тя увисна на голяма и грозна гънка. В този случай е просто нереалистично да се реши проблема със спорт, обвивки за тяло и кремове.
  • — Татяна продава годжи бери. Никога не се е случвало! Момичето засне специално видео, в което дава ясни обяснения за използването на нейните снимки от недобросъвестни интернет потребители.
  • „Тя просто прави пари от блога си.“ Първо, героинята на статията дава компетентни препоръки, и второ, тя никога не е правила меню от 1000 Kcal на ден, от което тези, които губят тегло, припадат. И, трето, дори и да печели пари от видеоклиповете си - защо не? Тя свърши страхотна работа, за да постигне целта си!

Мнозина са сигурни, че Татяна не яде след 16-00, тя използва рамка 25 за отслабване - това са все измислици, които се появиха във връзка с нечестното представяне на изображенията на момичето в интернет.

Вижте как Таня Рибакова тренира у дома в това видео:

Как да започнете диета

Първото нещо, което трябва да направите, е да се мотивирате. Не си мислете, че "няма да работи". Има много примери за хора, които работят усилено и за няколко години, но въпреки това се отърват от излишните килограми. Мотивацията може да бъде и постигане на цел. Освен това трябва да бъде окончателно и голямо - например пътуване до плажовете в Гоа или Сочи (едва ли ще искате да „блеснете“ с безформените си тела там).

Етапът на постигане на крайната цел трябва да бъде разделен на по-малки стъпки и не забравяйте да се възнаградите с нещо привлекателно в края на всяка. Факт е, че за мнозина загубата на тегло ще продължи няколко месеца и дори години и този подход към процеса ще помогне да се избегнат смущения и прекъсвания в диетата.

И още един нюанс - вече трябва да започнете да правите нещо. Можете безкрайно да четете препоръките на тези, които са отслабнали и диетолози, да мечтаете за предстоящия процес и да си представяте, че сте стройни, с тонизирана фигура. Докато процесът не започне, нищо няма да се промени!

Разрешени и забранени продукти

Татяна ясно идентифицира храни, които са напълно изключени от диетата:

  • всякакви сладкиши;
  • пържени храни;
  • сладки газирани напитки и сокове от опаковки;
  • майонеза, кетчуп и всякакви други сосове;
  • кубчета бульон и подправки с химически пълнители;
  • всякакви колбаси, включително колбаси и колбаси;
  • пушени меса.

Диетичното меню на Татяна Рибакова съдържа:

  • пресни плодове и зеленчуци;
  • ферментирали млечни продукти и пълномаслено мляко (в изключително ограничени количества);
  • нискомаслено птиче и телешко месо;
  • морска/речна риба;
  • немазни;
  • яйца.

Като цяло Татяна се придържа към принципа „можете да ядете абсолютно всичко преди обяд, но в умерени количества“. Ако тя яде варени тестени изделия за закуска, тогава те трябва да бъдат само от твърда пшеница, за обяд, в този случай въглехидратите са напълно изключени.

Момичето не призовава за пълно изоставяне на захарта и шоколада - тези продукти са необходими за нормалното функциониране на мозъка, а панкреасът може просто да се „бунтува“, което ще се прояви в отделянето на голямо количество инсулин в кръвта и появата на остро, неконтролируемо чувство на глад.

Меню за седмицата

Можете да го направите сами, но например диетичната диета на самото момиче е доста подходяща.

Меню за седмицата
сутрин лека закуска вечеря лека закуска вечеря
1 купа овесени ядки + 2 твърдо сварени пилешки яйца или 5 пъдпъдъчи яйца 200 г всякакви плодове или филийки чиния овесена каша с растително масло + половин варени пилешки гърди + краставици или всеки плод 1 парче (портокал, праскова, круша) минтай печен на фурна (2-3 броя) + салата от бяло зеле с моркови и ябълка
2 купа овесени ядки + 100 г протеинов омлет, приготвен на фурна 1 голям размер 2 - 3 пилешки бутчета запечени на фурна + 200 г каша от елда + маруля малко орехи или 3 бр херинга от фурната + салата от
3 купа мюсли с нискомаслен кефир или натурално кисело мляко; три варени яйца (по-добре е да използвате само протеините от тях); 100 - 150 г телешки бефстроганов + 150 г просона каша; 200 мл кефир + 1 ябълка; салата от пресни моркови с ябълка + 200 г гранулирана извара без добавки.
4 150 г овесени ядки + 2 пилешки яйца, сварени "в плик" 5 сини сливи + 3 сушени кайсии телешко на скара + 150 г сварен ориз 1 портокал или 3 мандарини всякакви зеленчуци на скара + 300 г печена треска
5 чаша кефир + 100 г пшеница + омлет от 2 пилешки яйца малко парче твърдо или меко с ниско съдържание на мазнини варено пилешко бутче + 150 г сварен боб или леща + пресни домати 200 мл нискомаслена ферментирала млечна напитка (кисело мляко, ферментирало печено мляко, кефир) 200 г гръцка салата + 1 парче сьомга / розова сьомга / кета, приготвена на фурна с
6 овесени ядки + 2 пилешки яйца под формата на омлет или варени "в торба" 5 ореха + 50 г стафиди половин варени пилешки гърди + 3 варени картофа + пресни краставици салата от моркови и ябълки салата от зеле и краставици със зеленчуци + всякаква риба или птиче месо, изпечени на фурна (300гр)
7 пшенична каша + омлет от 2 яйца малко ядки и стафиди телешки гулаш + купа каша от елда ябълка, круша или минтай, запечен със зеленчуци

По време на диетата трябва да пиете много - поне един и половина литра вода на ден. Като допълнителни напитки Татяна предпочита кафе и чай, дори добавя малко захар и мед към тях. Задължително е спазването на чести хранения – трябва да има 3 основни хранения и 2 закуски на ден. За вечеря не можете да ядете малко храна, тъй като това ще доведе до глад през нощта и неизбежния "лов" за хладилника.

Резултат

Диетолозите признават, че диетата на Татяна Рибакова е пълноценна и балансирана. Може да се придържа дълго време, тъй като витамините, протеиновите храни и мазнините с въглехидрати ще бъдат доставени на тялото в пълен обем.

Ако добавите някои ограничения с физическата активност, тогава можете да се отървете от 3-4 кг наднормено тегло на месец. За някого този показател ще бъде голям - всичко зависи от това колко активно работят метаболитните процеси в тялото на отслабващия.

Татяна Рибакова успя да постигне това, което искаше - отслабна с 55 кг, превърна се от дебела жена в стройно момиче, промени психологическата си нагласа. Подвластно е на всички, просто трябва да започнете да правите нещо.

Полезно видео

Вижте как Татяна Рибакова отслабна в това видео:

Ако целта ви не е експресна загуба на тегло, грижите се за собственото си здраве и искате да се придържате към принципите на правилното хранене, тогава диетата на Татяна Рибакова е това, от което се нуждаете.

Дори в ученическите си години едно обикновено момиче Татяна се тревожеше за собственото си тегло, опитваше различни „звездни“ диети върху себе си без резултат. В резултат на това здравият разум надделя: момичето изучава много медицинска литература за принципите на здравословното хранене. Придобитите знания се трансформираха в моя собствен опит и резултатът не закъсня и аз отслабнах. Диетата позволи на момичето да загуби около 50 килограма. Разбира се, човек не може да се отърве от такъв впечатляващ „баласт“ за един месец. Но ако искате да вземете пример от нашата героиня, тогава бъдете търпеливи, моделирайте ясна визия за идеалното си тяло и смело следвайте мечтата си.

Предимството на този метод

И така, както вече казахме, диетата на Татяна Рибакова е метод за дългосрочно отслабване. Средно хората, следващи стъпките на автора на диетата, губят 4-5 килограма на месец. Тези цифри са посочени като оптимални в много медицински източници. Лека, но постоянна загуба на тегло позволява на тялото да свикне с новите реалности, да се адаптира и да консолидира резултата.

Когато здравият разум вземе надмощие

Диета, основана на здравия разум, като се вземат предвид най-добрите медицински препоръки, е много подходяща за тези, които са решили да се откажат завинаги от нездравословната храна, които не се притесняват да загубят излишни килограми за някое конкретно събитие, било то новогодишно парти или празничния сезон. Ето защо, ако ви е омръзнало да ходите в порочен кръг, ежегодно да хвърляте, след това отново да наддавате наднормено тегло, диетата на Татяна Рибакова е представена на вашето внимание. Обратната връзка от хора, които са изпробвали този метод, е предимно ентусиазирана.

Примерен

Самата Татяна Рибакова е идеално Просто момиче показва на другите колко много можете да постигнете, ако сте упорит и целеустремен човек. Освен това, след като авторката на диетата е отслабнала, тя редовно публикува свои снимки на страницата си в Instagram и поддържа видео блог с ценни съвети и трикове. Това означава, че след като е постигнало желания резултат, момичето не иска да се отпусне. Сега принципите на здравословното хранене, което никога няма да позволи на тези излишни килограми да се върнат, също се подсилват от фитнес тренировките.

Откъде да започнем процеса?

Ако сте близо до идеята за отслабване в дългосрочен план, най-добрият начин ще бъде диетата на Татяна Рибакова (ще предоставим меню за седмицата малко по-късно). Преди да се настроите към прехода към нови принципи на хранене, трябва да отхвърлите всички психологически предразсъдъци. Според автора на метода няма нужда да се упреквате за натрупаните по-рано излишни килограми, да се карате на собствената си слабост и разврат.

Никога, дори на шега, не се наричайте „дебел“ или „дебел доверие“. Не се разочаровайте, когато стъпите на кантара за първи път, защото всичко е във вашите ръце. Основното нещо е твърдо да решите да тръгнете по нов път на хранене и тогава всичко ще върви по план. Татяна Рибакова съветва последователите си да отхвърлят всички мисли за миналото. Оттук нататък за вас има само настояще и нов път, който в крайна сметка ще ви отведе към здраво и радостно бъдеще.

Отношението е важно нещо

Настройте се на факта, че отслабването в никакъв случай не е магически или магически процес. Диетата на Татяна Рибакова е предназначена за смели, решителни и уверени в себе си хора. Не забравяйте, че несигурността е враг на всеки процес. Дори ако оценката на скалата показва доста над 100, това не е причина да се комплексирате, да бъдете пасивен човек и да избягвате обществото. Ако решите сами, че трябва да облечете анцуг и да започнете фитнес ходене или джогинг – по-смели в битка!

Основните принципи на този метод

Според автора на диетата основният принцип на този метод е осъзнаването с какво точно се храни човек. Ако отворите хладилника, тогава половината от продуктите могат безопасно да бъдат изхвърлени. И не е нужно да харчите по-голямата част от месечния си бюджет за храна. Достатъчно е да се изключат вредните продукти от менюто: замразени полуфабрикати, колбаси и колбаси, брашно, сладкиши, захар, газирани напитки, консерви, както и различни подправки с добавка на химикали.

сутрешно меню

Татяна Рибакова препоръчва да започнете сутринта с традиционни зърнени храни. Можете да ги допълвате с протеинови храни. Такава закуска ще убие две заглавия с един удар: ще обогати тялото с енергия за дълъг натоварен ден на работа или в студентската скамейка, а също така ще даде усещане за ситост за дълго време. Закуската трябва да е пълноценна, това ще позволи на човек да не мисли за храна след около два часа след началото на работен или учебен ден. Въпреки това, ако наистина искате, два часа след закуска, можете да помислите за лека закуска.

Диетата на Татяна Рибакова предвижда малка шепа сушени плодове или ядки като първа закуска. Можете да закуска или горски плодове. Не използвайте целия седмичен комплект като закуска наведнъж. Яжте зелена ябълка в понеделник, няколко ядки във вторник, грейпфрут в сряда, чаша горски плодове в четвъртък, сушени плодове в петък или коригирайте менюто по ваш вкус. И вече в почивния ден, като сте у дома, можете да си позволите резен диня или малка чепка грозде. Такава закуска ще ви позволи безболезнено да откажете сладкиши и торти.

Татяна Рибакова: диета. Примерно обедно меню

Обядът също трябва да е обилен. В този случай ястие с „добри“ въглехидрати и протеини, допълнено със зеленчукова супа или салата, е много добро в този случай. Ако смятате, че можете да се справите без добавката, това зависи от вас. Самата Татяна предпочита за обяд каша от елда с варени или печени пилешки гърди.

След обяд отново можете да си позволите лека закуска, но сега допълнително ястие може да бъде не само плодове, но и зеленчуци или кисело мляко. Чаша кисело мляко, пресни моркови, парче тиква или парче тиква ще насити добре стомаха.Основното в този въпрос е да не се увличате и да не позволявате на апетита ви да завладее. След самия обяд и втората закуска също трябва да минат поне 2 часа. През това време се опитайте да не мислите за храната като за единствен източник на удоволствие.

Вечеря

Последното хранене не трябва да е леко. Ако ядете недостатъчно питателна храна за вечеря, много скоро или по-близо до нощта ще имате остро желание да атакувате хладилника. Е, за да избегнете изкушенията, Татяна Рибакова, чиято диета набира все по-голяма популярност сред населението, препоръчва да се храните до насита. Основното нещо е да знаете кои продукти са добре дошли за това и кои не.

Във всеки случай обилната вечеря не трябва да закъснява. Медицинските препоръки също говорят за същото: последното хранене трябва да бъде не по-късно от 4 часа преди лягане. За вечеря можете да използвате различни зеленчуци, нискомаслени млечни продукти или яйца без жълтъци. Единственото строго условие, което Татяна Рибакова постави за ястия, приготвени за вечеря, е пълното изключване на въглехидратните храни.

Забранени продукти

Клетниците често критикуват Татяна за такъв впечатляващ списък със забранени храни. Всеки диетолог обаче ще се съгласи с автора на метода и никога не би препоръчал тези продукти за ежедневното меню. И така, списъкът на забранените храни включва:

  • Всякакви колбаси.
  • Сладкиши и хлебни изделия.
  • захар.
  • Готови сосове и майонези.
  • Бульонени кубчета.
  • Подправки, овкусени с химикали.

За да прецени разумно, Татяна Рибакова изключи само най-вредните храни, сладкиши и захар. Отказвайки се от този кратък списък със забранени храни, вие не само ще направите голяма крачка към отслабване, но и ще избавите тялото си от много болести.

Какво е позволено

В тази публикация разглеждаме популярния в момента метод за отслабване, разработен от обикновено момиче Татяна Рибакова. Диета, меню, забранени и разрешени продукти от метода са разгледани подробно в тази публикация. Време е да поговорим за разрешените продукти. Ето пълен списък с тях:

  • Всякакви зеленчуци (задушени, варени и сурови).
  • Плодове в малки количества.
  • Телешко, птиче месо.
  • Риба.
  • Млечни продукти и обезмаслена извара.
  • Яйца.
  • Сушени плодове за десерт.
  • Зърнени храни.

Характеристики на принципа

Ако този метод ви се струва радикален, можете да продължите да бягате в порочен кръг. Всъщност няма нищо престъпно в отказването от захарта и почти премахването на солта от диетата. Точно както няма нужда да се консумира пържена храна. Харесвате ли вкуса на картофи? Не е проблем, защото винаги има възможност да го изпечете във фурната, да ядете ястие с ферментирали млечни продукти или зеленчукова салата.

Този принцип не се основава на изключването на жизненоважни храни от диетата, той изключва само нездравословната храна. Тази диета в крайна сметка не води до влошаване на здравето, тъй като диетата е доста добре балансирана. А именно правилното хранене е ключът към успеха на явлението, наречено диета на Татяна Рибакова. Менюто, чиито отзиви са съвсем нормални, е доста разнообразно, а резултатите говорят красноречиво. Хората, които се придържат към хранителните принципи на Татяна, казват, че никога няма да се върнат към яденето на пържени, мазни и сладки храни. Последователите на Татяна са се научили да черпят радост от храненето, което се състои основно от даровете на природата. А това означава, че можете да забравите за връщането на излишните килограми, като кошмар.

Пия вода

Не забравяйте за питейните характеристики на диетата на Татяна Рибакова. Водата не може да служи като източник на енергия, но подхранва тялото с незаменима влага. Пийте вода често, поне на всеки час, от това ще имате само полза. Не забравяйте да се запасите с чиста питейна вода, ако отидете на тренировка. Пийте след събуждане и между храненията. Така стомахът ще се напълни и можете да избегнете такова нежелано остро чувство на глад.

Примерно меню за деня

В тази публикация научихме коя е Татяна Рибакова. Диета, рецепти от автора, както и съвети за здравословно хранене са достъпни на страницата на автора в Instagram, както и във видео блога на автора. В тази публикация ще запознаем читателя само с приблизително меню за деня.

- Закуска- овесени ядки на вода или с добавка на обезмаслено мляко. Чай без захар.

- Обяд- обезмаслена извара, зелен чай.

- Вечеря- пържола от сьомга, гарнитура - варен кафяв ориз, зеленчуци, портокал.

- Полу чай- варени или печени гърди, зелен фасул, аспержи или броколи.

- Вечеря- 150 грама извара, 2 белтъка, айран или кисело мляко.

Повече за напитките

Както вече казахме, Татяна Рибакова обръща голямо внимание на чистата питейна вода. Ако искате да пиете между храненията, можете да пиете и чаша зелен или черен чай без захар, минерална вода без газове, малко кафе с добавка на обезмаслено мляко, чай от лайка и всякакви билкови настойки, натурални плодови или зеленчукови сокове ( въпреки че за тези цели ще трябва да се запасите със сокоизстисквачка или кухненски робот).

Заключение

И така, научихте каква е диетата на Татяна Рибакова. Менюта, резултати, прегледи, забранени и разрешени храни също бяха обхванати подробно. Ако се интересувате от този метод, можете спокойно да преминете към принципите на здравословното хранене утре.