У дома > Развод > Как да разработим правилната техника на плуване с кроул? Академично гребане - техника Фази на кроул ход.


Как да разработим правилната техника на плуване с кроул? Академично гребане - техника Фази на кроул ход.




Гребанее много естествено упражнение за хората и повечето начинаещи могат лесно да го овладеят. За да оцените техниката си, помолете някой да ви гледа как гребате. Сравнете позициите на тялото си в различните фази на удара с тези, показани във видеото. Не бързайте и не полагайте много усилия, докато не усвоите основите на техниката на гребане.

ФАЗИ НА РЕСАНЕ

Как работи: самата по себе си е основната част от упражнението, докато подходът (възстановяването) е спомагателна част, която ви подготвя за следващия удар. Движенията на краката, ръцете и тялото във фазата на приближаване са противоположни на подобни движения по време на удара. За да формирате правилната и ефективна техника на гребане, изпълнявайте движенията плавно, без потрепвания. Улавянето е моментът на началото на удара, а краят на удара е преходната точка към фазата на възстановяване ()

УЛАВЯНЕ

По време на хвата краката ви са свити, а пищялите ви са вертикални. Трицепсът изправя ръцете, а флексорите на пръстите помагат за задържането на дръжката. Мускулите на гърба са отпуснати, а коремните мускули извиват торса напред.

Ръцете са прави, главата е неутрална, гърбът е прав, но без отклонение в кръста.

Горната част на тялото е наклонена напред, раменете са над бедрата.

Голените са вертикални или толкова близо до вертикални, колкото позволява гъвкавостта на глезена.

Слингът фиксира стъпалата под основата на пръстите, петите могат да се издигат над ограничителя.

ГРЕБОК


Ударът започва с мощно удължаване на краката, с напрегнати мускули на раменния пояс и гърба. През втората половина на удара ръцете и гърбът се включват в работата, докато краката продължават да се разгъват. Активно огъвам бицепсите си, а мускулите на гърба работят с нарастващо усилие, докато тялото се накланя назад. Работата на бедрата по време на удара се допълва от мускулите на седалището и прасците. В последната фаза на удара в работата участват почти всички мускули на горната част на тялото.

Започнете движението с крак, след това започнете да изправяте гърба си и дърпайте лоста към торса си.

Ръцете се движат по права линия към маховика и обратно.

Раменете през целия удар са спуснати надолу и не са напрегнати.

КРАЯ НА ПЪТЯ

В последния етап на удара коремните мускули стабилизират торса. Бицепсите и мускулите на гърба също помагат за поддържане на торса в края на удара.

Горната част на тялото се накланя леко, използвайки опората на основните мускули на торса.

Краката са напълно изпънати, а дръжката стига до областта на слънчевия сплит.

Брусът е най-старият спортен стил на плуване. Някои историци смятат, че хората са знаели как да плуват бруст преди десет хиляди години. Днес състезанията по бруст се провеждат по целия свят, поради което тренировките по бруст са популярни. Този стил е включен в програмата на най-големите първенства, включително програмата на Олимпийските игри. Дамското и мъжкото плуване в този стил се изпълняват поотделно във всички състезания.

Интересното е, че брустът е най-бавният стил, но в същото време и най-трудният технически. Ето защо, преди да започнете да учите плуване на бруст, трябва правилно да изучите теоретичната част, която разглежда техниката на този стил, цикъла на движение като цяло и неговите фази, в частност.

Техника на бруст

1 фаза - ритник

Позиция на тялото в началото на движението: крака, свити в коленете ( пищялите перпендикулярни на повърхността на водата, коленете малко по-широки от таза, стъпалата на нивото на седалището и обърнати пръсти навън, ъгълът на флексия на бедрата спрямо тялото е около 140 °); гърбът е прав, раменният пояс е малко по-висок от таза (ъгълът на атака на тялото е от 5-6 до 10-12 °), ръцете са отпред с длани надолу и леко огънати в лакътните стави, главата е обърната напред и надолу и частично потопена във вода.

Основни действия:краката извършват удар (отблъскване), ръцете са напълно изпънати и изпратени напред, след като ръцете главата (с лицето надолу напред) и раменният пояс са потопени във вода, тялото заема хоризонтално и най-опростено положение под вода, дишане се провежда.

Цел:започнете да ускорявате тялото (увеличете скоростта в рамките на цикъла), като ритате и едновременно изпращате ръцете, главата и раменния пояс напред, за да започнете удара с ръцете.

Техника на плуване:

Докато задържате дъха, направете остър и мощен ритник по дъгите назад-навън-навътре, като фиксирате таза и изправен гръб. Ударът трябва да е експлозивен, остър. По време на удара ръцете се изпращат напред, изпънати до отказ. Главата се изважда между ръцете. На тялото се дава най-опростената позиция под вода. В същото време трябва да се опитате да се плъзгате по повърхността на водата, без да се гмуркате дълбоко (това е много важно за правилната техника на плуване). По време на удара насочете таза напред, бедрата нагоре. В края на удара не потапяйте краката дълбоко. Отпуснете мускулите на краката след завършване на ритника.






2 фаза - удар на ръката

Позицията на тялото в началото е завършване на разгъването на краката в коленните стави.

Основни действия: ръцете извършват удар, багажникът и краката поддържат добре очертана и хоризонтална позиция; в края на удара главата се обръща напред, раменният пояс и главата се издигат на повърхността на водата; започва издишването.

Цел:увеличете скоростта на придвижване до максимум.

ръце, изпънати напред, успоредно на повърхността на водата, длани с длани надолу навън и почти докосващи се, глава между ръцете; краката са отпуснати и изпънати на повърхността на водата; тялото в хоризонтално положение под вода.

Техника:

Извършвайте мощен удар с ръце с ускорение до края, оптимална степен на огъване на ръцете в лакътните стави, рационална за опора във водата и относително твърда позиция на ръцете и предмишниците.

До края на удара с ръце дръжте бедрата си в отпуснато и обтекаемо положение, главата - с лице надолу във водата (въздържайте се от рано повдигане на главата напред, за да вдишвате и дърпайте краката си рано).

В края на удара - напускане на водата и едновременно изпращане на главата и раменния пояс да се плъзгат напред и нагоре за вдъхновение. Тазът и бедрата не трябва да се спускат твърде много.

Започнете да издишвате във водата спокойно отначало, след това - в самия край на удара - подчертано през устата и носа.

Фаза 3 - приближаване на ръцете до гърдите и вдишване

Позицията на тялото в началото е движението на ръцете и лактите навътре напред.

Основни действия:ръцете и предмишниците с бързо плъзгащо движение навътре напред и леко нагоре са събрани - ръце отпред под брадичката, лакти близо до гърдите; плувецът, облегнат на водата с ръце, раменен пояс и глава напред (до най-високата точка на траекторията си над повърхността на водата) и в края на фазата започва да вдишва; краката плавно се огъват в коленните стави, бедрата поддържат добре оформена позиция.

Цел:да поддържа скоростта напред на възможно най-високо ниво чрез използване на силите на инерция и поддържащи движения с ръцете и предмишниците.

Позиция на тялото в началото на фазата:ръцете са огънати в лакътните стави, лактите са приблизително на линията на раменния пояс, ръцете са под и леко пред линията на раменния пояс с длани назад (ръката и предмишницата са относително твърдо фиксирани и образуват една референтна равнина); глава обърната с лице напред; краката са затворени, отпуснати и на повърхността на водата; тялото при минимален ъгъл на атака спрямо повърхността на водата.

Техника:

Бързо и енергично привеждане на ръцете и предмишниците навътре напред, продължаване да се облягате на водата с ръце и повдигане на раменния пояс и главата за извършване на вдишване.

По време на намаляването на ръцете, завъртете ръцете и предмишниците навътре и леко нагоре, свържете ръцете, сякаш ги покривате с лактите и раменете от настъпващия поток вода. В същото време не притискайте лактите към гърдите си и не спирайте движението.

Продължавайки да се движите напред с брадичката и раменния пояс, бързо вдишайте. По време на вдишване движението не спира и остава плавно.

Започнете плавно огъване на отпуснатите крака в коленните стави, като поддържате високо и опростено положение на бедрата.

Не позволявайте на раменния пояс да се издига прекомерно, което води до увеличаване на ъгъла на атака на тялото (ъгълът на атака не трябва да надвишава 12-15 °).

Фаза 4 - удължаване на ръцете и сгъване на крака

Позицията на тялото в началото е разгъване на ръцете в лакътните стави.

Основни действия:ръцете се изнасят напред под вода или на повърхността на водата с минимално противодействие; краката изпълняват основната част от издърпването - флексия в тазобедрените и коленните стави; главата и раменния пояс следват напред и леко надолу след ръцете, подравнявайки позицията на тялото и намалявайки неговия ъгъл на атака; главата започва да потъва с лицето надолу във водата.

Цел:възможно най-малко да загубите скоростта на движение напред и да завършите подготовката за ефективно изпълнение на бруст в нов цикъл от движения.

Позиция на тялото в началото на фазата:ръце, свити в лакътните стави, лакти близо до гърдите, ръце заедно и под брадичката пред лактите (сякаш покриват тях и раменете от насрещния поток); краката леко свити в коленните стави, коленете около ширината на таза, петите на стъпалата на повърхността на водата, бедрата в добре оформена позиция; раменния пояс и главата на повърхността на водата (ъгълът на атака на тялото може да достигне 12-15 °), плувецът гледа напред.

Техника:

Завършете вдишването и задръжте дъха си.

Гладко и бързо изведете ръцете си напред, енергично изпратете главата и раменния пояс след тях; до края на изтеглянето обърнете ръцете си с дланите надолу.

Комбинирайте отстраняването на ръцете с едновременното огъване на краката в коленните и тазобедрените стави и приведете пищялите и стъпалата в изходно положение за удар (перпендикулярно на повърхността на водата).

Издърпване на краката за изпълнение с ускорение до момента на моментално завъртане на стъпалата с пръсти навън; в същия момент енергично разперете коленете си до необходимата ширина, за да започнете да ритате назад.

Продължете да се движите напред и леко надолу след ръцете, подравнявайки торса, фиксирайки прав гръб и леко повдигайки таза до началото на заден удар.

Цикълът на движение приключи.

Трябва да се има предвид, че при бруст около 70% от импулса на движението напред плувецът получава благодарение на движенията на краката.

Ако искате да овладеете този сложен и красив стил, заповядайте в нашия клуб. Опитни инструктори ще ви помогнат да разберете как научете се да плувате на бруст, дайте практически съвети и провеждайте набор от ефективни класове, след които ще се научите как да плувате перфектно в този стил.

За синтактичен анализ техники за движение на ръцетецелият цикъл може удобно да бъде разделен на отделни фази.
Прилив при плуване кроул. Фигурата показва циклограма на движенията на ръцете по време на плуване с кроул, изградена спрямо фиксирана скала. Ръката преминава разстоянието между точките на равни интервали от време, които са около 0,1 сек. Приливът се извършва между 1 и 3 точки.

Влизане на ръката във водата и приток при плуване кроул. Ако разгледаме движението на ръката по отношение на раменната става, тогава веднага след изправянето има движение в дъга отпред надолу и отзад. Въпреки това, знаейки, че ефективността на удара зависи от взаимодействието на ръката с водата, е необходимо да се вземе предвид скоростта на движение напред на спортиста. В този случай четката ще се движи по траекторията, показана на циклограмата. Това означава, че по време на прилива ръката не създава сили, които движат плувеца напред, и следователно е необходимо той да заеме опростена позиция.

По време на притокиндикаторите са удължени по протежение на рамото по линията на тока. До края на притока свободните им краища леко се отклоняват нагоре поради увеличаване на вертикалната скорост на ръката. Притокът е 10-25% по време на целия цикъл и зависи от скоростта на плуване и индивидуалните особености на техниката на атлетите. С увеличаване на скоростта на плуване продължителността на притока обикновено се намалява наполовина - от около 25 до 10%. Понастоящем, поради общата тенденция на увеличаване на темпото на плуване, притокът на много спортисти е сведен до минимум дори при относително ниски скорости.

Циклограма на удара при плуване кроул

Опорната част на удара при плуване кроул. От момента, когато вертикалната скорост на движение надвиши скоростта на движение на четката напред, опорната част на удара започва. Ръката и предмишницата взаимодействат с водата по такъв начин, че прикрепените индикатори се обръщат нагоре и достигат вертикално положение до края на опората. Тъй като ръката е разположена под ъгъл спрямо посоката на движение и има вертикална скорост (когато хоризонталната, насочена срещу потока, пада до нула), се появяват сили, които движат плувеца напред. Продължителността на поддържащата част, в зависимост от избраната версия на техниката на удара и скоростта на плуване, варира в рамките на 10-20% по време на целия цикъл. С увеличаване на скоростта поддържащата част, както и приливът, намаляват.

Намаляване поддържаща часте една от характеристиките на съвременната кроул техника. Освен това по време на тази фаза се развиват главно вертикални сили, които не са особено необходими, тъй като тялото на спортиста се държи близо до повърхността от насрещния поток.

Движения на ръцете при плуване с обхождане (изглед отпред)

Главна част ударпри плуване кроул. Основната част от удара започва от момента, когато хоризонталната скорост на движение на ръката назад надвиши скоростта на движението напред на плувеца. На циклограмата, която улавя движението на плувеца спрямо фиксирана скала, началото на основната част може да се проследи по началото на движението на ръката назад. За взаимодействието на ръката с течащата струя вода може да се съди по индикаторите. С началото на основната част от удара индикаторите на ръката и предмишницата се обръщат напред.

Индикаторите показват това ръкадава определена маса на движение на водата отпред назад, като по този начин създава необходимия импулс от сили, които движат плувеца напред. Въпреки това, както е отбелязано в главата Основи на плуването, не цялата ръка създава пропулсивни сили. Докато индикаторите са активно разположени на ръката и предмишницата, пискюлите в горната част на рамото, напротив, обръщат краищата си назад, показвайки забавянето на тази част на ръката. Неутралната точка е в средата на рамото. Под тази точка гребната повърхност изпреварва потока наоколо и създава пропулсивни сили, над тази точка се движи по-бавно от потока и причинява спиране.
Необходимо е обаче да има умче ръката по отношение на раменната става се движи по дъга назад. На циклограмата можете да проследите движението на ръката и лакътя назад, а на рамото - напред.

техника на плуване с кроул (страничен изглед)

Резултатът от всички елементарни сили, придвижвайки плувеца напред, е прикрепен приблизително близо до горната част на дланта. Необходимо е по време на основната част от удара ръката да е разположена така, че китката да е възможно най-близо до надлъжната равнина на тялото. В този случай силата на удара ще бъде приложена по възможно най-добрия начин, без да се създават ненужни моменти, които обръщат тялото на плувеца настрани.

Главна част ударизпълнява се със свита ръка. Флексията на ръката се дължи главно на следните причини. Първо, основните мускули, които създават сили за движение на ръката по време на удара (широк гръб, голям кръг и т.н.), са прикрепени към раменната кост в самата глава на раменната става. Огъването на рамото ще намали лоста за съпротивление при удар, т.е. ще намали разстоянието от мястото на приложение на произтичащите елементарни сили на натиск в китката до раменната става. Това е много важно, тъй като лостът на мускулите по отношение на раменната става е малък.
Второ, ако го направите прав удар на ръката, тогава плувецът в първата половина на удара ще се вдигне, а през втората половина ще потъне.


Натиск в китката при плуване с кроул

На изображението даденоосцилографски запис на налягането от електроманометър, инсталиран на дланта по време на движения на ръката по време на пълзене. След пренасяне на ръцете над водата, което е около 0,6 секунди при бавна скорост и -0,5 секунди при максимална скорост, се извършва приливът и опорната част на хода, при което налягането постепенно започва да се увеличава. При скорост 80% от максималната притокът и подкрепата отнемат 0,6 секунди, а при максимална скорост - 0,4 секунди. Най-голямо налягане се наблюдава по време на основната част от удара, което обикновено се променя малко в зависимост от скоростта и отнема около 0,35-0,5 секунди.

От правилно движение на ръкатав основната част на удара зависят преди всичко ефективността на техниката на плуване и скоростта на движение напред. Въпреки това, именно в тази част на удара често се наблюдават грешки, които са трудни за разпознаване на пръв поглед. Тези грешки са свързани със забавяне на движението на ръката по време на удара или с извършване на зигзагообразни движения.

Грешкиводят до намаляване на ефективността на ударите на ръцете. Тяхната същност се крие във факта, че натискът върху гребната повърхност на ръцете спада. По време на зигзагообразни движения ръката като че ли се плъзга наклонено по отношение на потока наоколо. Причините за такава грешка са, че по време на удара ръката се движи от една работна равнина в друга или плувецът търси, поради зигзагообразни движения на ръката, да намери допълнителна опора за завъртане на главата по време на вдишване. С увеличаване на скоростта на плуване, в някои случаи приплъзването на ръката наклонено към струята намалява и натискът на ръката върху водата става по-стабилен. Като цяло, ударът се извършва, сякаш, на две стъпки.

Грешката е да се забави движения на ръцете по време на удар, когато налягането на ръката върху водата спадне, въпреки факта, че ръката се движи назад и като цяло скоростта й е по-висока от скоростта на потока наоколо. Това е резултат от движението на ръката със скорост, по-малка или равна на скоростта на водата, която е привела в движение на по-ранен етап от удара.

Такава ударможе да се появи и в резултат на късно сгъване на ръката. Плувецът изпълнява първата част от удара с права или почти права ръка. Неизгодно и неудобно е да се направи втората половина на удара с права ръка, а спортистът, огъвайки ръката си назад с лакътя, се опитва да направи отблъскване. В този случай хоризонталната скорост намалява, а вертикалната се увеличава. Водата, влачена зад ръката, която преди това е набрала висока скорост, настига гребната повърхност на ръката и предмишницата. Както показват проучванията, налягането в този момент спада, индикаторите увисват, следователно ефективността на движението намалява. Ефективната част от такъв удар обикновено е 0,2-0,3 секунди.

Изваждане на ръката от водата при плуване кроул. Основната част от удара обикновено завършва на линията на таза, тъй като до края на удара ръката може да развие необходимата хоризонтална скорост поради въртене в рамото и екстензия в лакътя, т.е. поради значително ограничени движения. Във фазата на излизане на ръката от водата първо се показва рамото, след това предмишницата и ръката. Записите на силата на удара с помощта на електрически тензомери по време на плуване с кроул показват, че налягането върху гребната повърхност обикновено спада веднага в края на основната част от удара, близо до тазовата линия. Такъв бърз спад на налягането в края на хода може да се види в показаната осцилограма.

Плувец след завършване ефективенчаст от удара трябва незабавно и с минимално съпротивление да издърпа ръката към повърхността. Задържането на ръката след основната част от удара води до спад в темпото и скоростта на плуване. Квалифицираните плувци отнемат около 0,15 секунди, за да извадят ръцете си от водата с бавно темпо, което е около 10% по време на целия цикъл. С увеличаване на скоростта до максимум тази фаза завършва за 0,1 секунди. и по-малко.

Методът на плуване с краул е най-бързият от всички възможни стилове на плуване. Един от най-популярните стилове сред плувците, от плувци за развлечение до състезателни плувци. Техниката на плуване с преден кроул включва извършване на широки удари последователно с двете ръце, главата е потопена във вода, за да вдишвате, тя се обръща настрани по време на един от ударите, краката се движат във вертикална равнина, което дава допълнително хоризонтално ускорение при прорязване водата.

Тъй като кроулът е най-бързият стил на плуване, в състезанията по плуване в свободен стил атлетите плуват по този начин. Предният кроул не е най-лесният вид плуване за начинаещи и ще са необходими известни усилия, за да го овладеете сами. Ако тепърва започвате, първо трябва да овладеете по-простите. Разновидности и подходящи за това възможно най-добре.

Техника за плуване с преден кроул за начинаещи

За да научите как да плувате правилно, обмислете правилната позиция на тялото и характеристиките на техниката.

позиция на тялото

За плуване в свободен стил трябва да се стремите тялото ви да е възможно най-хоризонтално. Ъгълът, който се образува между надлъжната ос на тялото ви и хоризонталата, се нарича ъгъл на атака. Колкото по-близо е този ъгъл до хоризонталата, толкова по-добро е рационализирането на плаващото тяло. Забавянето, причинено от водоустойчивостта, е по-ниско, така че можете да получите повече скорост. При кроул стойността на ъгъла на атака е най-малката сред всички останали стилове на плуване, в зависимост от скоростта и структурните особености на тялото, може да варира от 0 до 10 градуса. Най-малкият ъгъл на атака се постига благодарение на по-голямата скорост и правилно настроената техника на удар.

Раменете по време на движението трябва да са по-високи от бедрата, което ще улесни движението на ръцете при напускане на водата и носенето му за удар, както и при извършване на отблъскващо движение, това дава възможност за активна работа с мускулите на тялото. Краката трябва да са на достатъчна дълбочина, за да позволят ефективно ритане с крака. Разположението на главата при пълзене е свободно, шията практически не се напряга, в момента, когато е необходимо да се поеме дъх, главата се движи настрани.

Характеристики на ударите

Ефективното изпълнение на удара е най-важната задача за развиване и поддържане на скорост. Движенията на ръцете създават теглителна сила, на първо място, големината на теглителната сила зависи от това колко технически движенията на ръката се извършват правилно и колко правилно е разположена по време на плуване. Задачата на четката е да създава постоянна опора върху водата, за да постигне максимално ускорение при нанасяне на удар.

Правейки опорно движение, ръката се огъва, образувайки ъгъл от около 130 градуса между рамото и предмишницата, след фазата на влизане ръката се придвижва напред и леко надолу, улавя се вода. Основната задача на хвата е да поддържа тялото в позиция, възможно най-близка до хоризонтална и да получи най-удобната позиция за следващата фаза на удара – издърпване нагоре.

Основните фази на кроул плуване на гърдите

За да разберете как да плувате кроул, помислете за основните фази по време на движение.

набиране

Във фазата на издърпване се облягате на водата във вертикална равнина. По време на издърпването доста често те извършват напреднало движение с ръката и предмишницата, като ги връщат назад.

В хода на издърпването ръката и предмишницата постепенно се подравняват и на определен етап те заемат почти вертикално положение, в това положение движението на ръката започва да дава на плувеца ускорение в хоризонталната равнина. Когато ръката е под лакътя, ръката се изравнява във вертикално положение, фазата на издърпване се заменя с фаза на отблъскване.

Отблъскване

Фазата на отблъскване ви позволява да увеличите скоростта до максимум. В първата част на отблъскването, преди пресичане на вертикалата, ускорението, създадено от движението на ръката, продължава да нараства. В последния етап на отблъскване ръката се движи назад и нагоре, поради което възниква сила на удавяне. В момента, когато някоя част от ръката се покаже над водата, фазата на отблъскване приключва.

Изваждане на ръце от водата

След приключване на фазата на излитане започва фазата на излизане. В тази фаза вдигате ръката си от водата, за да я пренесете по-нататък, за да направите следващия удар. Фазата на излизане приключва веднага след като ръката се извади напълно от водата.

Пренасяне на вода

Техническото изпълнение на фазата на носене зависи от позицията, в която ръката е излязла от водата. В какво положение е излязла ръката от водата в това положение и трябва ли да се носи. Ръката в началото на пасажа е насочена назад и леко нагоре. Постепенно ускорявайки движението на ръката, четката преминава към следващата фаза – навлизането на ръката във водата.

Влизане на ръката във водата

Технически правилното влизане на ръката във водата е един от най-важните елементи на подготвителното движение. Мястото, където трябва да влезе ръката, трябва да се намира отпред приблизително между главата и рамото. Четката навлиза във водата под остър ъгъл, без да удря повърхността на водата. При потапяне във вода е необходимо да се спазва следната последователност – първо се потапя ръката, след това предмишницата и накрая рамото.

Движение на краката по време на плуване

Когато плувате в кроул, краката се движат последователно нагоре и надолу. Движенията на краката могат да бъдат разделени на две фази – подготвителна и шокова. При подготвителното движение повечето мускули са отпуснати, кракът се изправя, докато достигне хоризонтално положение. След това стъпалото започва да се движи надолу, коляното се движи надолу. След като стъпалото е на или над повърхността на водата, започва фазата на шока.

Ударната фаза е насочена към развиване на подемната сила, създаване и поддържане на движещата сила. В шоковата фаза подбедрицата се движи надолу, в началото на движението стъпалото гледа с пръста навътре, бедрото продължава да се движи надолу, като постепенно се огъва в коляното, в крайния етап бедрото се движи нагоре, стъпалото арки с пръста навън. Броят на ритниците на цикъл от два удара с ръка обикновено е два, четири или шест. За начинаещи препоръчваме използването на кроул с шест удара, тъй като тази техника е по-лесна за овладяване. Двутактовият кроул обикновено се използва за дълги разстояния.

Дъх в заек

Разбирането как да дишате правилно при плуване е много важно, за да поддържате темпото на движение. Дишането при плуване кроул се извършва правилно с леко забавяне при вдишване, това позволява на тялото да се насища по-добре с кислород. Вдишването се извършва към ръката, която в момента завършва фазата на отблъскване. Вдишването приключва, след като същата ръка започне да излиза от водата. Завъртането на главата трябва да се извършва плавно, без резки движения. Колко цикъла да направите преди вдишване зависи главно от дължината на разстоянието. За дълги разстояния, като правило, има 2-3 цикъла на вдишване, за къси - едно вдишване на цикъл.

Заключение

Сега знаете характеристиките на плуването с кроул и можете спокойно да започнете да тренирате в басейна. Ако обучението във вода е трудно, можете да опитате да изпълнявате упражнения на сушата, за да разберете особеностите на движенията, без да се разсейвате от дишане и поддържане на тялото в хоризонтално положение. Следващата стъпка в овладяването на изкуството на плуване ще бъде. Това ще ви позволи да не забавяте темпото по време на плуване, но ще добавите ефектност и скорост към изпълнението на този елемент.

Правилният ход е може би най-важният елемент за бързото и правилно плуване с кроул (важна е и работата на краката, но все пак техниката им е доста проста).

В същото време няма единен подход за това как да се извърши инсулт – различните специалисти и различните школи преподават по различни начини.

В тази статия се опитахме да съберем най-визуалните материали(видео, диаграми), посветени на този елемент.

За най-добро разбиране, на първо място, предлагаме да не четете текстовото описание, но първо, без никакви коментари, внимателно погледнете как изглеждат движенията на ръцете в свободния стил:

„Класическа” техника на обхождане

Гледайте и това кратко видео (44 секунди, просто гледайте половината от него за яснота):

Фази на инсулт и аддукция на рамото

Ако разделим техниката на удара на отделни етапи, тогава в общия цикъл можем да различим пет отделни фази:


Фази на удар в свободен стил

В диаграмата по-горе:

  1. Улавяне на вода.

    Ръката, преди да бъде изпъната напред, трябва огънете леко, докато пръстите са насочени леко диагонално, а лакътят трябва да е по-висок от ръката.

    Представете си, че трябва по някакъв начин да се вкопчите във водата или да се облегнете на нея.

  2. Натискане (привеждане на рамото). Всъщност това е редътв тесния смисъл на думата.

    Прилагаме сила и правим гребно движение, докато рамото трябва да е напрегнато(предмишница), а не трицепс и бицепс - гребането идва за сметка на раменете!

    Ръката, сгъната, минава сякаш под тялото и отива към таза, докато лакътят в самото начало е насочен настрани и нагоре, колкото по-близо до края на движението, толкова повече нагоре. По отношение на траекторията, вижте по-долу за повече подробности.

    Пръстите не трябва да се разпръскват - дръжте ги заедно.

    В края на крайника си трябва почти да докосва бедрото ви.

    Някои училища са имали тебешир или боя, нанасяни от външната страна на палеца. По време на урока плувецът трябваше да докосне бедрото – ако се справи добре, до края на урока пръстът трябваше да е чист. Така че беше изграден навикът да завършим движението възможно най-близо до бедрото.

  3. Извадете ръка от водата. Излиза първи лакът, след него - четка.

    Този етап, както и последващият етап на носене, е етапът на почивка и възстановяване: отпуснете ръката си, не го напрягайте по време на излизане и носене - иначе бързо ще се умори.

  4. Пренасяне. Ние носим спокойна ръка, за да започнем да правим горната стъпка номер 1 отново.
  5. Поставяне на ръката си във водата, плъзгане.

    Тук има различни техники:

    • вкарване на ръката, огъната в лакътя, под ъгъл във водата („вкарване в пощенската кутия“);
    • носейки почти права ръка, която се „спуска“ във водата.

    Много експерти смятат, че първият е най-добриятот посочените опции. Във всеки случай е по-добре да се използва престойразстояния, докато второопцията е по-подходяща за кратко спринтскоростни плувания.

    След като го поставите във вода плъзгането е много важно- опитайте се да го почувствате. В този случай е необходимо сякаш да се разтегнете с цялото тяло напред зад плъзгащия се крайник.

    В края на фазата на плъзгане ръката трябва да е приблизително на дълбочината на подмишницата.

Всички елементи на технологията също са разбрани в това видео:

Правилна траектория

По време на удара, ръката ни се движи в зигзагообразна крива- той е огънат в лакътя и сякаш минава под тялото и се носи настрани.

Това е основен момент, защото ако правите движения с прави ръце, напомнящи „мелница“, тогава ефективността на движението ви във водата ще бъде много ниска.

Затова е по-правилно да го водите на зигзаг. Понякога този път се свързва и с английската буква „S“ и ако погледнете двете ръце, тогава изглежда, че заедно те рисуват числото осем.

В тези две снимки илюстраторите се опитаха да изобразят това движение:

Зигзагообразна траектория - фиг. един Зигзагообразна траектория - фиг. 2

По-горе разгледахме всички движения, използвайки само един крайник като пример - сега е време да обясним как движенията на двете ръце се комбинират едно с друго.

Алгоритъмът е доста прост:опорното рамо започва гребното движение точно в момента когато другият, след пренасяне, започва да влиза във водата.

Като цяло работата по координацията е както следва:

За какво да внимавате

  1. опитвам правете по-дълги удари- пързалка.

    Ако правите действията си твърде чести, бързо ще се уморите и ще спечелите малко (или нищо) в скорост в сравнение с по-дългите плъзгащи движения.

  2. Помня относно релаксациятапо време на преминаване и влизане във водата.
  3. По време на удари също се препоръчва да се правят малки въртене на тялото- смята се, че това ви позволява да се движите по-ефективно във водата.
  4. Виж това видео анализ на техниката на гребанеОлимпийският шампион Натан Адриан - можете ясно да видите траекторията, въртенето и всички други нюанси: