Dom > Čula > Što je uključeno u fitness. Kondicija je trening, pravilna prehrana i odmor


Što je uključeno u fitness. Kondicija je trening, pravilna prehrana i odmor




Fitness je posljednjih godina prilično popularan oblik tjelesne aktivnosti. Udubite li se u teoriju što je fitness, ispada da je to cijela znanost koja proučava mehanizme ljudske motoričke aktivnosti i njezin učinak na tijelo. Svrha fitnessa je poboljšanje snage, fleksibilnosti i izdržljivosti kroz nakupljanje plastičnih i energetskih tvari. Istodobno, ljudsko tijelo funkcionira, pružajući punu fizičku i psihičku udobnost.

Fitnes je nastao u Sjedinjenim Državama kao alternativni oblik tjelesne aktivnosti bodybuildingu. Glavni pokazatelji u odgovoru na pitanje, što je fitness, su opći tonus tijela, vanjska privlačnost, ne skrivena iza brda mišića, svijest o tjelesnoj kulturi i zdravoj prehrani, zdrav način života općenito.

Prevedeno s engleskog, riječ fitnes znači " sukladnosti". Kome i čemu odgovarati već je osobna stvar svake osobe koja se odluči brinuti o vlastitom zdravlju i poboljšati svoje tijelo, isprobati na sebi što je fitness i zašto je potreban.

Možda je najistinitija tvrdnja da je fitness osmišljen da pruži osobi harmoniju duše i tijela. Vratimo li se prijevodu, onda ljepota duše mora odgovarati ljepoti tijela – i obrnuto. Fitness je također način da se oslobodite stresa, opustite nakon radnog dana.

Moderni fitness simbol je dobre „kvalitete“ života. To je određeni način života, ponos na svoja postignuća i uspjehe, svijest o pobjedi nad samim sobom, stalno samousavršavanje, razvoj otpornosti na stres, jačanje imunološkog sustava.

Odgovarajući na pitanje o čemu služi fitnes, valja napomenuti da je to i dobro jer program treninga odabire fitness instruktor strogo individualno, uzimajući u obzir bolesti (ili sklonost njima), razinu tjelesne spremnosti, dob, težinu itd.

Dakle, za aterosklerozu, koronarnu bolest srca dobar je fitnes program u obliku dnevnih šetnji brzim tempom od 30-40 minuta. Opterećenje morate započeti s malim, u roku od dva tjedna, postupno ih dovodeći u normalu. Tijekom hodanja možete koristiti dodatna opterećenja u obliku utega (3-5 kg).

A za one koji razmišljaju o tome što je fitness, u cilju suzbijanja viška kilograma, fitness program je intenzivniji i traje sat i pol vremena. Učinkovite u borbi protiv pretilosti, satovi fitnesa bit će podložni stalnoj promjeni aktivnosti. To će osigurati opterećenje različitih mišićnih skupina, što znači brže sagorijevanje viška masnoće.

Posebno mjesto u fitness sustavu zauzima aerobni trening, u kojem se sve stanice tijela opskrbljuju kisikom i tako se razgrađuju molekule hrane, a masnoća pretvara u energiju. Vrste aerobnih vježbi uključuju hodanje, trčanje, plivanje, vožnju biciklom, aerobik, ples. Aerobni trening je vježba umjerenog intenziteta.

Vježbe visokog intenziteta uključuju anaerobni trening, u kojem se metabolizam znatno ubrzava (što nije slučaj s aerobnim vježbanjem). Anaerobna tjelovježba pridonosi brzom sagorijevanju kalorija i povećanju mišićne mase.

Za one koji se žele informirati o tome što je fitness, posebnu pozornost treba posvetiti kulturi ishrane tijekom satova fitnessa. U jelovniku osobe koja se bavi fitnesom, posebno mjesto trebaju zauzeti ugljikohidrati (žitarice, voće, povrće, kruh), koji su neophodni za sagorijevanje masti.

Mnogi ljudi zainteresirani za teoriju fitnessa također si postavljaju pitanje što jest fitness joga kako se razlikuje od tradicionalne joge i standardnog fitnessa. Fitness joga svojevrsna je sinteza istočnjačkog i zapadnog pristupa pitanju harmonije duše i tijela. Prilično popularna na Zapadu, joga je doživjela neke promjene, Europljani su je, čini se, prepravili "za sebe" - i kao rezultat toga nastala je fitness joga.

U fitness jogi se koriste samo najjednostavnije joga poze – asane, a nastava se održava 2-3 puta tjedno. Udubite li se dublje u teoriju o tome što je fitness joga, ispada da se radi o skupu satova koji uključuje yoga položaje (asane) i (pranayamu) zatvorene u standardne fitness vježbe. Tako je fitness joga idealna opcija za stanovnika metropole koji u vrevi svakodnevnog posla teško da će doći do nirvane, ali osnove joge, koje također blagotvorno djeluju na tijelo, bit će sasvim nadohvat ruke.

U mnogim gradovima tzv fitness klubovi. Što je fitness klub i zašto je bolje vježbati u njemu nego kod kuće? Prvo, ovdje osoba može dobiti pomoć kvalificiranog stručnjaka - fitnes instruktora, da odabere individualni program treninga.

Drugo, odgovor na pitanje što je fitness klub u sustavu međuljudskih odnosa, ovdje zauzima posebno mjesto. Uostalom, posjećujući ovo mjesto, osoba ne samo da poboljšava svoje tijelo, već i sklapa nova poznanstva, gradi nove odnose, uživa u upoznavanju novih prijatelja, komunikaciji s njima. A to je također jedna od ključnih točaka fitness filozofije.

Osmišljen da uljepša svakodnevicu stanovnika metropole, fitness se čvrsto ustalio u suvremenom životu potonje. Filozofija sklada sa samim sobom, stalnog samousavršavanja, zdravog načina života, ljepote tijela i duše čini ove vježbe.

Fitness je danas vrlo popularan oblik tjelesne aktivnosti. Nije usmjereno na to da ljudi koji se bave ovim sportom postanu vlasnici ogromnih napumpanih mišića, već podrazumijeva načelo umjerenosti. Odnosno, jaki mišići, elastična koža, zdrava prehrana, ali sve bez fanatizma. Evo kako je fitnes dobar za tijelo. Svrha satova fitnesa je učiniti osobu skladnom, poboljšati stanje i duše i tijela.

Čemu služi fitnes?? Takve treninge biraju oni koji žele povećati ukupni mišićni tonus, poboljšati svoju dobrobit, a također i izgubiti težinu. Ova vrsta opterećenja je vrlo korisna za tijelo, može povećati razinu izdržljivosti, a također razvija fleksibilnost i snagu. Osim toga, uz pomoć satova fitnesa, možete vježbati ne samo cijelo tijelo u cjelini, već i pojedine mišićne skupine, samo trebate odabrati smjer fitnessa. Osim toga, satovi fitnesa uključuju održavanje zdravog načina života, što ne može ne utjecati na figuru i opći izgled u cjelini. Evo kako je fitness koristan za djevojke (i ne samo).

Ako se pitate kako fitnes pomaže, onda znajte da su ove aktivnosti izvrsna prevencija kardiovaskularnih bolesti. Trening ne smije biti preintenzivan, dovoljan je fitness program koji uključuje pola sata dnevnih šetnji brzim tempom.


A zašto se baviti fitnesom? Takvi treninzi izvrsni su u borbi s viškom kilograma, no nastava bi trebala biti intenzivnija od preventivnih treninga: jedan trening trebao bi trajati najmanje sat vremena, a aktivnosti tijekom treninga trebale bi se često mijenjati. Na taj način možete razraditi različite mišićne skupine i značajno ubrzati proces mršavljenja i borbe s viškom masnog tkiva. Ovako je fitnes koristan za žene: kao što znate, najveći dio "gubljenja težine" je upravo ljepši spol.

Odgovarajući na pitanje za što je fitnes koristan, ne može se ne primijetiti njegova sljedeća prednost - program se može odabrati pojedinačno, uzimajući u obzir bolesti i početnu razinu treninga. Tako, na primjer, ako vas boli ruka, tada možete odabrati skup vježbi usmjerenih na vježbanje donjeg dijela tijela, kao i jačanje kralježnice; ruka se neće koristiti tijekom treninga.

Sumirajući zašto je fitnes potreban, želio bih napomenuti da fitnes nije samo odličan način da se održite u izvrsnoj fizičkoj formi (ili način da dobijete tijelo kakvo želite), već i prilika da poboljšate svoje zdravlje, osigurate sebi uz korisno i zanimljivo provođenje slobodnog vremena, te poboljšati svoje raspoloženje.

Po čemu se fitness razlikuje od ostalih vrsta vježbanja?


Mnogi ljudi koji tek planiraju započeti fitness tečajeve često brkaju fitness s drugim sportovima. Neki misle da se fitness održava u teretani, drugi misle da su fitness i bodybuilding jedno te isto, a treći su zbunjeni u različitim područjima fitnessa. Kako biste raspršili zbrku, razmotrite najčešće zablude.

Koja je razlika između fitnessa i aerobika? Ti su smjerovi zapravo dosta slični jedan drugome, međutim, fitness je puno kompliciraniji i zahtijeva kontrolu trenera u početnoj fazi. Fitness je najbolji način za ispravljanje figure, ali aerobik je više usmjeren na održavanje zdravlja, uključujući pluća. Skup vježbi u tim područjima također je različit.

Koja je razlika između fitnessa i oblikovanja? Fitnes je složeniji smjer, dizajniran ne samo za oblikovanje tijela, već i za poboljšanje zdravlja, za poštivanje pravila zdravog načina života. Zadatak oblikovanja je ispraviti figuru. Također, fitnessom se mogu baviti i muškarci i žene, a oblikovanje je namijenjeno isključivo lijepoj polovici čovječanstva.

Koja je razlika između fitnessa i bodybuildinga? Cilj bodybuildinga je izgradnja mišićne mase, a kod bavljenja fitnesom taj zadatak nije postavljen, važno je samo poboljšati ukupni mišićni tonus.


Koja je razlika između fitnesa i teretane? Razlika između fitnessa i teretane je otprilike ista kao i iz bodybuildinga – cilj rada u teretani je izgradnja mišićne mase, a fitness je više usmjeren na sagorijevanje viška masnoća.

Koja je razlika između fitnessa i pilatesa? Pilates je kompleks statičkih vježbi usmjerenih na poboljšanje držanja, fleksibilnosti, istezanja. Satovi fitnessa su puno dinamičniji.

Koja je razlika između fitnessa i sporta? Fitness je stil života, a sport su natjecanja; Kondicijom se bavite sami, a sport znači veliku odgovornost.


Tjelesna aktivnost, zdrav način života, zategnuto lijepo tijelo - to je ono što nas čini sigurnima u budućnost. Milijuni ljudi provode vrijeme u teretanama, prate svoju prehranu i gube na težini: fitnes nije postao samo moderan hir za mnoge, već je postao hitna potreba, omogućio je da svoj život učinite punim i energičnim.

Što je fitness

Što je onda ovaj popularni fenomen i što rade u fitnessu? Riječ dolazi od engleskog glagola pristajati- ostani u formi, budi zdrav. No, da biste stalno bili u dobroj formi, nije dovoljna samo tjelesna aktivnost – potrebna vam je tjelovježba, odricanje od loših navika, pravilan odmor i zdrava prehrana – to je temelj koncepta.

Fitnes nije samo tjelesni odgoj ili tjelesna aktivnost, to je cijela filozofija postojanja koja organski spaja sport, aktivan način života, pravilnu prehranu i zdrav optimizam. To je plod višegodišnjeg praktičnog iskustva stručnjaka, koje je utjelovljeno u posebnim programima obuke osmišljenim za poboljšanje zdravlja i duha. Glavna zadaća fitnessa nije postići sportski učinak, već učiniti život čovjeka punim, radosnim i zdravim, naučiti ga osvajati nove horizonte.

Važno! Fitness treba razlikovati od oblikovanja, koji je izumljen 80-ih godina u SSSR-u i uključuje, osim treninga, i specifičan sustav prehrane koji potiče mršavljenje.

Iz povijesti fitnessa

Zapravo, čak su se i naši daleki primitivni preci bavili fitnesom, a da to nisu ni sami shvaćali: tjelesna aktivnost pomogla je drevnim ljudima da prežive. A u staroj Grčkoj, općenito, postojao je kult lijepog tijela sa zdravim duhom koji je bio u njemu: temelji za skladan razvoj pojedinca postavljeni su upravo u antičko doba, a u to su bili uključeni i veliki umovi - Aristotel, Hipokrat, Platon. U vrijeme Olimpijskih igara ratovi su prestali, što ukazuje na duboko divljenje Grka sportu.

Ovo je zanimljivo! U staroj Grčkoj započeli su satovi fitnessa uz glazbu: već tada je uočeno da su gimnastičke vježbe uz glazbenu pratnju učinkovitije.

A u staroj Indiji, filozofija skladnog razvoja tijela i duše bila je utjelovljena u jogi, koja je bila popularna u trećem tisućljeću.

Iako se sam pojam fitness pojavio u Sjedinjenim Državama 70-ih godina XX. stoljeća, prvi specijalizirani programi razvijeni su za obuku američkih vojnika tijekom Drugog svjetskog rata. Aktivan rad na uvođenju novog sustava nastavljen je krajem 20. stoljeća, kada je američka vlada bila ozbiljno zabrinuta za zdravlje svojih građana. Pri predsjedniku je stvoreno posebno Kondiciono vijeće u koje su, osim političara, bili i najbolji treneri i sportski djelatnici, psiholozi i specijalisti medicine. Vijeće je dobilo zadaću promicanja zdravog i aktivnog načina života, tjelesnog razvoja. A već kasnih 80-ih fitness je stekao takvu popularnost da su se njime počeli baviti svi segmenti stanovništva - od radnika do milijunaša. A na postsovjetskom prostoru postavljeni su temelji fitnessa zahvaljujući masovnim događanjima tjelesnog odgoja i razvijenoj mreži sportskih sekcija.

Danas su besplatne sekcije otišle u povijest, ali raste mreža modernih fitness klubova koji su se svojedobno pojavili u Sjedinjenim Državama kao dio borbe za zdravlje nacije. A broj ljubitelja fitnessa učetverostručio se tijekom proteklih desetljeća!


Dobro je znati! Mnogi, posebno poslovni ljudi, bili su skeptični prema otvaranju prvih domaćih fitness klubova: 90-ih godina proveden je ozbiljan rad na objašnjavanju. Osnivači su morali uvjeriti ljude u prednosti nastave i naučiti ih kako to učiniti ispravno. I tek su prvi ozbiljni rezultati uvjerili skeptike i poslužili kao široka popularizacija smjera.

Koje su prednosti fitnessa

Fitness je filozofija u kojoj morate pronaći mjesto u svom životu, jer kao rezultat toga strast za njim donosi mnoge prednosti i prednosti. Koje su prednosti fitnessa za osobu?

  • Poboljšanje tijela: normalizacija metabolizma, probave, jačanje kardiovaskularnog, koštanog, mišićnog sustava, povećanje imuniteta;
  • vitka, zategnuta figura, lijepo tijelo;
  • razvoj koordinacije pokreta, formiranje ispravnog držanja, hoda;
  • prevencija osteoporoze, tromboze;
  • smanjenje učinaka stresa na tijelo, smanjenje živčane napetosti;
  • poboljšanje općeg blagostanja, nalet snage, snage, povećana učinkovitost;
  • razvoj aktivne životne pozicije.

Ovo je zanimljivo. Prema studijama, sedam minuta fitness aktivnosti normaliziraju razinu šećera u krvi.

Zahvaljujući fitness satovima postat ćete otporniji i jači, fleksibilniji. Sve u kompleksu pridonosi razvoju samopouzdanja, potiče osvajanje novih visina. Osoba se nastoji što potpunije ostvariti, što znači da postaje uspješnija.

Glavne vrste fitnessa

U fitnessu postoji mnogo smjerova, od kojih je svaki zasebna vrsta sporta. Svi koji će se baviti fitnesom biraju smjer prema mogućnostima tijela i ovisno o zadacima koje su si postavili. Zabilježit ćemo samo najpopularnije vrste fitnessa.

Aerobik i njegove podvrste


Ovaj smjer, koji se temelji na vježbama za razvoj mišića, plastičnost i pravilno disanje, ima nekoliko varijanti:

  • klasična;
  • ples(Afro, Latino, Zumba, funk, trbušni ples, na motki itd.), koji se razlikuje po pokretima karakterističnim za određenu vrstu plesa;
  • step aerobik izvodi se pomoću posebne platforme;
  • slajd aerobik gdje su vježbe slične pokretima skijaša ili klizača;
  • kick aerobik: razvoj plastičnosti kombinira se s treningom snage;
  • praćenje aerobika- nastava na traci za trčanje s intervalima i promjenom nagiba i brzine simulatora;
  • pumpni aerobik- vrsta treninga snage pomoću mini šipke, vježbe s nagibima, bench press, čučnjevi (mješavina aerobika s bodybuildingom);
  • aerobik na biciklu- kardio opterećenje na simulatoru, razlikuje se od običnog vježbanja na sobnom biciklu po tome što simulira natjecanje - grupnu biciklističku utrku u različitim modovima.

Prednosti aerobika u svim njegovim modifikacijama: snažno, zategnuto reljefno tijelo, jačanje mišića, dišnog sustava. I još nešto: grupni trening budi natjecateljski duh i potiče postizanje novih rezultata, doprinosi dobrom raspoloženju. Rezultat takvih aktivnosti mogu biti poznanstva i susreti sa zanimljivim ljudima.


Posebna vrsta fitnessa, koja omogućuje izvođenje tjelesnih vježbi u vodi uz glazbu. Značajne prednosti ove metode su dobri rezultati i sigurnost za tijelo. Visoka učinkovitost treninga posljedica je opterećenja svih mišića tijela. Voda, koja ima veću gustoću od zraka, opire se kretanju u svim smjerovima, čime se povećava opterećenje. I još nešto: temperatura u bazenu je ispod tjelesne temperature, da bi se zagrijalo tijelo mora potrošiti kalorije, što znači da se dodatno sagorevaju. Osim toga, takve aktivnosti su sigurne, jer voda "gasi" tjelesnu težinu i smanjuje opterećenje kralježnice i zglobova.

Prednosti aqua fitnesa - prevencija pretilosti, celulita, proširenih vena; gubitak težine jačanje kardiovaskularnog sustava, stabilizacija krvnog tlaka.

Ovo je zanimljivo. Nastava se održava na velikim dubinama uz korištenje pojasa na napuhavanje i u plitkoj vodi, gdje osoba stoji na nogama. Dakle, da biste radili vježbe u vodi, ne morate znati plivati.


Sustav treninga, nazvan po svom osnivaču, skup je vježbi za razvoj fleksibilnosti i pojedinih mišićnih skupina. Osim oporavka i mršavljenja, pilates služi i kao sredstvo za posttraumatski oporavak, uključujući, preporuča se i nakon ozljede kralježnice.

Pilates razvija izdržljivost i fleksibilnost, pravilnu aktivaciju mišića, poboljšava metaboličke procese i držanje te uči kontroli tijela i disanja. Nastava pomaže u oslobađanju od stresa i opuštanju, preporučuje se čak i trudnicama.

nordijsko hodanje


Drugi nazivi za hodanje su nordijski, nordijski ili finski. Ovo je posebna tehnika pokreta pomoću posebno dizajniranih štapova. Učinkovito sredstvo za treniranje kardiovaskularnog sustava i razvoj izdržljivosti, vraćajući osobe s problemima i ozljedama mišićno-koštanog sustava u puni život.


Naziv vrste fitnessa dolazi od engleske riječi "stretching". Tečaj se temelji na vježbama za istezanje mišića i ligamenata. Prednosti istezanja: poboljšava se elastičnost različitih mišićnih skupina, poboljšava se cirkulacija krvi, ublažava se napetost, sagorijeva se potkožna masnoća, nestaje celulit.


Jedna od komercijalnih vrsta fitnessa. Kompleks se sastoji od joga vježbi disanja i statičkih opterećenja, koja se izmjenjuju s istezanjem mišića. Prednosti: poboljšano držanje, tonus kože, ubrzan metabolizam, ojačani zglobovi i razvijena fleksibilnost tijela.

Zanimljivo je znati. Sada tehnika koju je razvio Callan Pinckney za svoju bol u 60-im godinama XX. stoljeća doživljava novi porast popularnosti. To je zbog smrti autora 2012. godine i mogućnosti zarade bez dozvole za korištenje fitness tehnike.


Skup vježbi razvijen prije više od 20 godina za tjelesni trening vatrogasaca. CrossFit se temelji na izmjeni intenzivnih treninga u atletici, dizanju utega, dizanju utega, powerliftingu, gimnastici i drugim vrstama tjelesne aktivnosti. Jedna popularna vježba je okretanje masivnih automobilskih guma.


Vježbe istezanja pomoću velike gimnastičke lopte na napuhavanje – fitballa, izvode se u različitim položajima za jačanje mišićnog korzeta oko kralježnice. Zahvaljujući vježbama s fitballom, poboljšava se držanje, razvija se koordinacija pokreta i fleksibilnost, mišići postaju jači.


Tehnika koja kombinira aerobne vježbe i tajlandski boks. Uz glazbenu pratnju visokim tempom, sportaš udara rukama i nogama o krušku. Takve vježbe sagorevaju masnoće, zatežu mišiće, razvijaju koncentraciju pokreta, brzinu reakcije, izdržljivost.


Jedna od učinkovitih vrsta fitnessa koja potiče mršavljenje je izmjenjivanje opterećenja različitih mišićnih skupina uz posebne vježbe disanja. Aerobno disanje, na temelju kojeg je razvijena bodyflex tehnika, zasićuje tijelo kisikom, ubrzava metabolizam, opterećenja razvijaju elastičnost mišića, pospješuju brzo sagorijevanje masti i cjelokupno pomlađivanje tijela te poboljšavaju tonus kože.

Bilješka! Bodyflex je jedina vrsta fitnessa koja uključuje vježbe za pomlađivanje kože lica i vrata.

Pravila prehrane

Bez obzira koliko su intenzivni treninzi, morate razumjeti: učinkovitost od 70% ovisi o pravilnoj prehrani, a samo o preostalih 30 - o kondiciji. Kako se treba hraniti kako bi vježbe donijele brz i opipljiv učinak?

  • Postoje male porcije 5 puta dnevno (porcija 300-400 kcal), nemojte odbijati doručak.
  • Kompletna prehrana 1-1,5 sati prije treninga, koja uključuje proteine, spore ugljikohidrate: zobene pahuljice, proteinski omlet, smeđa riža s pilećim fileom, nemasna govedina ili riba.
  • Masti - u minimalnoj količini - ne više od 3 g dnevno.
  • Pazite na ravnotežu vode: svakih 25 minuta tijekom treninga popijte čašu vode dnevno - najmanje 2 litre.
  • Nakon nastave jesti najkasnije 2 sata kasnije hranu koja sadrži proteine ​​i složene ugljikohidrate: meso peradi, teleći file, kuhana riba, proteinski omlet, nemasni mliječni proizvodi, kupus bilo koje sorte, krastavci, špinat, jabuke, kruške.

Zapamtiti: Samo kombiniranjem pravilne prehrane s vježbanjem možete postići željene rezultate.

Kako se baviti fitnesom

Nakon što ste odlučili započeti sate fitnesa, morate naučiti nekoliko osnovnih pravila koja će vam pomoći da uđete u kolotečinu i ne izgubite želju za treniranjem.


  1. Nemojte se oslanjati na brze rezultate: prvi učinak bit će vidljiv za mjesec i pol do dva mjeseca.
  2. Vježbajte umjereno: intenzivni i česti treninzi ne samo da će uskoro poći na nulu, već mogu i potkopati zdravlje umjesto da ga poboljšaju.
  3. Radite vježbe ispravno, naučite osjećati svoje mišiće, kontrolirati ih.
  4. Poštujte sigurnosne mjere, prvo pročitajte pravila za njihovu provedbu.

Važno! Najtraumatičnije vježbe su snaga i čučnjevi zbog opterećenja na zglobu koljena. Izvodite ih bez naglih, naglih pokreta.

  1. Nastava ne smije biti iscrpljujuća, već redovita – svaki drugi dan ili 4 puta tjedno. Svakodnevni treninzi ne dopuštaju oporavak mišića. Tijekom slobodnih dana možete uživati ​​u drugim sportovima poput trčanja ili tenisa. Trajanje nastave ovisi o razini treninga i zdravstvenom stanju: za početnike, vrijeme treninga je 30-40 minuta dnevno, za iskusne - do 1,5 sati.
  2. Ne zaboravite koristiti priloženi pojas i opremu za neke od vježbi.
  3. Izvedite zagrijavanje prije početka vježbi - to mogu biti rotacijski ili zamašni pokreti, istezanje.
  4. Pratite svoju dobrobit: nemojte se previše truditi, u slučaju pogoršanja, trening treba odmah prekinuti.

I posljednji savjet: počevši vježbati, svakako se morate pripremiti za pozitivan rezultat - tada će sve uspjeti.

Osnovne vježbe za mršavljenje

Satovi fitnesa pružaju različite pozitivne učinke na stanje tijela. Jedna od važnih komponenti je gubitak težine. Koje vježbe vam pomažu u mršavljenju?


  • Burpee. Vježba koja uključuje sve mišićne skupine. Nekoliko minuta vježbanja učinkovitije je od jednog sata kardio treninga za mršavljenje.
  • Aerobik (trčanje, ples, aerobik u vodi). Tijekom vježbanja povećava se potrošnja kisika koji razgrađuje masti.
  • Trening snage je previše energetski intenzivan, što znači da sagorijeva puno kalorija.
  • Čučnjevi u nekoliko pristupa (20 sekundi rada - 10 odmora) omogućuju vam da sagorite oko 60 kalorija u 4 minute.
  • Preskakanje užeta. 10 minuta „dječje zabave“ u smislu troškova energije zamjenjuje trčanje od 1,5 kilometara.

Osnovne vježbe za glavne mišićne skupine

Osnovne vježbe za sve mišićne skupine preporučuju se i početnicima i iskusnim sportašima. Takav trening će vam omogućiti da naučite kako pravilno izvoditi sve vrste vježbi snage i dati trajni učinak koji neće nestati zbog privremenog prestanka treninga.


Vrat

  • Fleksija i ekstenzija vrata u ležećem položaju na klupi.

Pojas za rame

  • Podizanje bučica ispred sebe; uzgoj u stojećem položaju.
  • Smanjenje ruku na simulatoru.
  • Potisak gornjeg bloka ispred sebe.
  • Sklekovi s poda.

Oružje

  • Fleksija i ekstenzija ruku s bučicama ležeći.
  • Savijanje s ručkom donjeg bloka.
  • Produženje ruke s bučicom iza glave.
  • Obrnuti sklekovi.

Grudi

  • Bench press i razrjeđivanje bučica u ležećem položaju.
  • Bench press u posebnom simulatoru za gornji dio prsa.
  • Sklekovi od koljena.
  • Držati ruke na simulatoru.

leđa

  • Veslanje.
  • Lumbalni pregibi.
  • Nagnuti red s bučicama.
  • Zglobno ožičenje u bloku.

Trbuh

  • Podizanje tijela na klupi.
  • Uvijanje na fitballu.
  • Uvijanje tijela na podu.
  • Viseće podizanje koljena.
  • Bočne padine.

Stražnjica

  • Čučnjevi s bučicama.
  • Podizanje zdjelice jednom nogom.
  • Podizanje zdjelice u ležećem položaju.
  • "Most".
  • Zamahnite nogom natrag u stranu.
  • Uzgoj nogu na simulatoru.

Kukovi i noge

  • Savijanje nogu ležeći, sjedeći, stojeći.
  • Savijanje donjeg dijela leđa s ravnim leđima.
  • Smanjenje nogu tijekom sjedenja.
  • Diže se na čarapama - jedna, dvije noge stoje.
  • Ekstenzija nogu u sjedećem položaju.

Ovo su glavne osnovne vježbe koje morate savladati da biste počeli raditi sa svojim tijelom.

Vježbe kod kuće

Ne trebaju vam posebni programi za vježbanje kod kuće, samo trebate savladati osnovne programe i vježbe usmjerene na korekciju težine i formiranje lijepe figure. Za kućni fitnes prikladne su vježbe fleksibilnosti, trčanje, hodanje, aerobik, vježbe snage. Umjesto nekoliko sati ležanja ispred TV-a, bolje je iskoristiti ovo vrijeme.


Prednosti domaće zadaće su neovisnost o radnom vremenu teretane, ušteda. Protiv - kod kuće nema takvih uvjeta i simulatora koji se nude u teretani, ali glavni nedostatak je nedostatak trenera koji kontrolira proces. I vrlo je teško motivirati se za povećanje opterećenja.

Grupni trening u fitness klubu

Grupne fitness satove vodi trener i uglavnom su usmjerene na mršavljenje. Ova vrsta treninga ima svoje prednosti i nedostatke. Prednosti grupnog treninga uključuju sljedeće:

  • razni fitnes programi i simulatori: ne morate ništa izmišljati, već samo odabrati gotov set vježbi;
  • duh natjecanja, koji motivira za nova postignuća;
  • prisutnost trenera koji kontrolira proces.

Takvi su satovi dobri za početnike, za koje je teretana čudan neprijateljski svijet: grupa će sve ispričati i objasniti. Ali grupno izvođenje vježbi ima i nedostatke: to je nedostatak individualnog pristupa i, kao rezultat, mogućnost preopterećenja ili ozljeda; ovisno o radnom vremenu dvorane. Ako nastava prestane djelovati, nitko se neće truditi promijeniti program. Treninzi će se odvijati istim tempom, a nedostatak promjena na bolje je dosadan i neučinkovit.


Kome je fitnes kontraindiciran

Mnogo se govorilo o dobrobitima fitnessa, ali postoje situacije kada se takva tjelesna aktivnost ne preporučuje, a može i naštetiti. Govorimo o ljudima kojima su fitness satovi kontraindicirani iz medicinskih razloga. Postoje bolesti kod kojih fitnes bilo koje vrste nije dopušten:

  • mentalni poremećaji, epilepsija;
  • teške lezije i bolesti srca;
  • onkologija;
  • kronične bolesti jetre, bubrega;
  • bolesti dišnog sustava;
  • dijabetes;
  • teške traumatske ozljede mozga i kralježnice.

Liječnik može privremeno zabraniti odlazak u teretanu nakon zarazne ili upalne bolesti i oslabljenog imunološkog sustava. U drugim slučajevima moguće su kontraindikacije povezane s određenim vrstama fitnessa.

Mnoge žene zanemaruju čučnjeve, jogging, obruč, sprave za vježbanje – vjerujući da se mršavljenje može postići pridržavanjem redovite prehrane. Međutim, postići savršenu figuru, a zanemariti fitnes je fantastično. Sport je ženama jednostavno neophodan. I o tome ćemo govoriti u našem članku.

  • Redovna nastava u teretani doprinose gubitak viška kilograma.
    Ako izvodite vježbe snage, tada će postupno mišići postati jači, postat će razvijeniji. Što je više mišića u tijelu, što su oni razvijeniji, tijelo treba više energije da ih "servira". Da bi “poslužilo” masnoću, tijelu je potrebno puno manje energije. Što su mišići jači, to je manje masti!
    Aerobna vježba također potiče sagorijevanje masti - tijekom velikog opterećenja tijelu je potrebno više energije, a ako ga nema odakle uzeti, onda morate koristiti rezerve - taloženu masnoću, koja će se topiti pred vašim očima.
  • Satovi fitnesa pomoći će prilagoditi figuru- učiniti tanjim, reljefnijim, noge elegantnijima, a guza zaobljenija. Ispravno odabran će pomoći ženi da se riješi nedostataka na slici. Žene koje redovito vježbaju tijelo je elastično i zategnuto, celulita praktički nema.
  • Poboljšano fizičko stanje: trenira se izdržljivost, poboljšava se srčana aktivnost, povećava njihov volumen, razvija se tjelesna snaga i koordinacija pokreta, javlja se fleksibilnost, pokretljivost i „mačja gracioznost“, razvija se brzina i sposobnost izvođenja brzih pokreta itd.
  • Povećanje seksualnog nagona. Nakon intenzivnog treninga mijenja se hormonska pozadina, tijelo se uči opustiti, a to pozitivno utječe na kvalitetu seksa.
  • i, kao i nakon pojave bebe, pomaže ženi da ostane u odličnoj formi.
  • Kompleksi oko nesavršene figure nestaju. U početku se mnoge žene koje pate od viška kilograma i kompleksa oko nesavršenog tijela boje ići u teretanu, jer vjeruju da u teretanu idu samo dame s modelnim izgledom. Ali, došavši u dvoranu, žena će otkriti da ima puno ljudi poput nje. Žena će shvatiti da idu u dvoranu kako bi ispravili svoje nedostatke, a ne da bi obraćali pažnju na nedostatke drugih.
  • Vježbanje ublažava posljedice stresa ublažiti iritaciju i napetost. Intenzivni sport se liječi od depresije.
  • Ako se odlučite pridružiti svijetu fitnessa, pregledajte svoju prehranu. Ovo nije lak zadatak, morat ćete se odreći mnogih svojih omiljenih namirnica, brojati proteine, masti, ugljikohidrate. Ali bez toga nećete moći nadoknaditi energiju koju tijelo troši i opskrbu hranjivim tvarima u pravoj količini.
  • Trenirajte na način da se posljednji pristup simulatoru izvede kroz "ne mogu", onda će stvarno biti efekta od treninga. Ako se ni ne znojite tijekom nastave, gubite i vrijeme i novac. Učinite svoj trening raznolikim, stalno mijenjajte vježbe, njihov broj i broj ponavljanja, mijenjajte težine. Tako nećete dopustiti tijelu da se navikne na određeno opterećenje ili opusti.
  • Znajte kada prestati, prevelika opterećenja i stalne vježbe dat će potpuno suprotan učinak - neće se povećati, naprotiv, mišići će se smanjiti. Tako tijelo izražava svoj protest protiv napornih treninga, ne ostavljate mu vremena da se oporavi. U međuvremenu, neće biti suvišno znati da se rast mišićne mase događa tijekom oporavka, posebice tijekom spavanja. Stoga umjesto da se tjerate u teretanu, razmislite o svojoj dnevnoj rutini.
  • Ako ste zainteresirani za dobar rezultat od fitnessa, vaš san trebao bi biti najmanje osam sati. Toliko vremena treba tijelu da se oporavi. Trebate ići u krevet i ustajati cijelo vrijeme u isto vrijeme.
  • Zamolite trenera ili instruktora da vam pokaže kako pravilno izvesti određeni pokret.. Ovisi na koju skupinu mišića će ići glavno opterećenje.

Teme su obrađene u ranijim člancima.

Svaka djevojka želi biti zdrava, lijepa i poželjna, pa stoga mnoge pripadnice ljepšeg spola pribjegavaju raznim metodama za postizanje nevjerojatnih rezultata.

Mnogima nedostaje lijepa, fit, seksi figura za potpunu sreću. Jedan od načina da dobijete željenu formu, smršavite ili obrnuto, dobijete mišićnu masu je fitnes.

Sport- preduvjet na putu do savršene figure. Dobiti privlačno tijelo, zanemariti fitnes je jednostavno fantastično!


Odgovarajući na pitanje što je fitness, možemo reći da je to dobro poznata vrsta tjelesne aktivnosti koja je u posljednje vrijeme tražena. Glavni zadatak fitnessa je poboljšanje pokazatelja izdržljivosti i fleksibilnosti dobivanjem energetskih tvari. Izvođenjem fizičkih vježbi, ljudsko tijelo se počinje osjećati skladno, ugodno, a istovremeno pruža povoljnu psihološku atmosferu.

Ako dublje proučite pitanje što je fitness, tada možete pouzdano kombinirati skup fizičkih vježbi u cijelu znanost koja proučava rad ljudskog motoričkog aparata i njegov učinak na ljudsko tijelo.

U prijevodu s engleskog, riječ fitness znači "usklađenost". Što treba uskladiti? Ovo je već osobna stvar svake osobe, on ima pravo sam odlučiti kada i kako početi pratiti svoje zdravlje, koje vježbe preferirati.

Važnim čimbenikom u otkrivanju pojma „što je fitness“ možemo nazvati opći tonus tijela, stanje mišića, izgled koji se ne krije iza nakupljanja mišića, poznavanje sebe, svog tijela. Ne manje važnim pokazateljima smatraju se racionalna prehrana, pravilan način života, redovite šetnje na svježem zraku.

Čemu služi fitnes?

Glavni poziv fitnessa je organizirati skladno stanje tjelesne ljuske i duše za osobu. Zapamtite da je zdrav duh u zdravom tijelu. Osim toga, fitness je prikladna opcija za ublažavanje napetosti, opuštanje ustajalih mišića i dobar odmor nakon dosadnog dana na poslu.

Satovi fitnessa danas su simbol uspješne kvalitete života. Ovo je sustavno samousavršavanje, zdrav način života, pa čak i izvrstan način da poboljšate svoje zdravlje. Fitnes, uz pravilan pristup, može povećati otpornost na stres, otjerati depresiju, tjeskobu i strahove. Također, zajamčeno ćete ojačati imunološki sustav.

Otvarajući pitanje što je fitness, valja reći da je koristan i po tome što skup vježbi i sati odabire instruktor striktno uzimajući u obzir postojeće bolesti ili patologije klijenta. Uz to se uzimaju u obzir dob, tjelesna težina i stupanj tjelesne spremnosti.

Primjerice, za prevenciju kardiovaskularnih bolesti posebno je dobar kondicijski trening u obliku dnevnih šetnji na svježem zraku u parku u trajanju od oko 30-35 minuta. Morate se početi učitavati postupno. Nakon dva tjedna, opterećenje treba smanjiti na normalno. Tijekom hodanja također bi bilo poželjno primijeniti dodatne utege, težine oko 3 kg.

Za one koje zanima što je fitness, na putu borbe protiv viška kilograma predviđen je set vježbi, bogat je i traje oko sat i pol. Pretilost se može prevladati pribjegavanjem kombinaciji različitih aktivnosti. Na taj ćete način osigurati stabilno opterećenje različitih mišićnih skupina, izazivajući sagorijevanje masnih nabora.

Čemu služi fitnes?

  1. fitnes za mršavljenje . Ako redovito vježbate, možete postići rani gubitak viška kilograma. Nakon gimnastike, mišići vašeg tijela će postati razvijeni, jaki, jaki. Zapamtite, zlatno pravilo – što je manje masti, to su jača naša mišićna vlakna. Nakon sustavnog treninga, primijetit ćete kako će se višak kilograma topiti pred vašim očima;
  2. Fitness za oblikovanje tijela. Koja dama ne sanja o seksi figuri koja privlači zadivljene poglede muškaraca? Možda djevojke žele stražnjicu učiniti okruglom i elastičnom, ruke su reljefne, a noge vitke, snažne i graciozne. Vježbe za fitnes, odabrane pojedinačno za svaku djevojku, pomoći će da se riješite dosadnih nedostataka figure. Važno je napomenuti, ali dame koje redovito posjećuju teretanu vlasnice su vitkog, elastičnog i primamljivog tijela, lišenog celulita;
  3. Kondicija za poboljšanje tjelesne kondicije. Nije tajna da fitnessom možete poboljšati srčanu aktivnost, ojačati mišiće i povećati izdržljivost. "Fitness ljepotice" imaju nevjerojatnu "mačju" gracioznost, izvrsnu fleksibilnost i pravilnu koordinaciju pokreta;
  4. Fitness za povećanje seksualne privlačnosti. Tjelesni trening ima blagotvoran učinak na hormonsku pozadinu, općenito su prednosti fitnesa očite. Tijelo uči biti u opuštenom stanju, a ta činjenica vam jamči kvalitetan, ugodan i bezbolan seks;
  5. Fitnes tijekom trudnoće. Čak i nakon rođenja djeteta, fitness će pomoći ženi da ostane poželjna i u odličnoj formi;
  6. Fitnes u borbi protiv stresa. Fitness je stalni pratilac tijekom depresije i stresa. Liječi od prekomjerne napetosti, živčane razdražljivosti;
  7. Zdravstvene prednosti fitnesa. No, o pozitivnom utjecaju fitnesa na opću dobrobit osobe ne treba govoriti! Izaziva ubrzanje metabolizma, uklanja štetne produkte raspadanja iz tijela, obogaćuje mozak kisikom i zasićuje krvlju. Ova vrsta tjelesne aktivnosti donijet će tijelu blaženo zadovoljstvo.

Vrste fitnesa

Dakle, pogledajmo glavne vrste fitnessa.
  1. Aerobik. Ovo je jedinstveni oblik fitnesa koji kombinira fizičku vježbu i pokrete disanja. Cijeli se proces odvija u trenutku kada svira ugodna opuštajuća melodija. Aerobik ima pozitivan učinak na zdravlje srca i dišnog sustava, pomaže u smanjenju tjelesne težine i poboljšanju figure. Postoji mišljenje da će nakon polusatnog treninga biti vidljiv nevjerojatan rezultat: masti će se početi razgrađivati. Ukupno postoji nekoliko vrsta aerobika: klasični ili plesni, step aerobik, power aerobic, slide aerobic i, naravno, aerobik u vodi;
  2. Bodyflex. Nedavno je takva vrsta fitnessa kao što je bodyflex stekla nevjerojatnu popularnost. To je skup vježbi disanja, čija je glavna svrha jačanje i istezanje mišića. Posebno je važno pravilno disati. Ove vježbe su učinkovite u borbi protiv viška naslaga, poboljšavaju opću dobrobit osobe;
  3. Kalanetika. Callanetics je uključen u arsenal dobro poznatih sredstava usmjerenih na sagorijevanje viška kilograma. Temelj ovog smjera uključuje joga asane, kao i statičke vježbe, koje bi se trebale izmjenjivati ​​s istezanjem mišića. Istodobno, svi mišići su uključeni u rad: veliki, mali, kao i duboki i površni. Pri tome je važno da se pravilno identificira odgovarajuće fitness područje za vas. Sustavnim bavljenjem kalanetikom obećava vam se aktivacija metabolizma, intenzivno sagorijevanje kalorija i, naravno, jačanje mišićnog okvira. Zamislite samo, samo jedan sat kalanetike usporediv je sa sedam sati oblikovanja i jednim danom aerobika!
  4. pilates. Ova vrsta fitnessa očito je superiornija od ostalih u mnogim čimbenicima. Ove prednosti trebale bi uključivati ​​činjenicu da pilates tijelu daje udarno opterećenje, ne uzrokuje apsolutno nikakve štetne reakcije i, stoga, praktički nema ograničenja. Nastava ove vrste fitnesa učinit će ligamente i mišiće jačima i elastičnijim. Molimo Vas da prije nastave svakako razmislite o rasporedu fitnessa, jer on može biti drugačiji, o tome pitajte instruktora;
  5. Tai-bo. Ova vrsta fitnessa pojavila se relativno nedavno, može se smatrati mladom, ali se aktivno razvija. Nastava se temelji na borilačkim elementima čija su područja primjene boks, karate, a također i taekwondo. Gimnastiku treba izvoditi uz eksplozivnu energičnu glazbu. Zajamčen vam je nalet snažne energije, vitalnosti, osjećat ćete se lagano i uzvišeno. Jedan sat taibo treninga može se usporediti s trčanjem deset kilometara;
  6. Fitball. Fitball je sustav posebnih vježbi koje se izvode uz uključivanje takvih atributa kao što su lopte na napuhavanje. Fitball je najprikladniji za one ljude koji žele ispraviti svoje držanje, povećati razinu fleksibilnosti. Ova vrsta fitnesa učinkovito jača mišiće tiska, stražnjice, kao i leđa;
  7. joga. Posebna kombinacija pokreta koja može dati unutarnji sklad, povećati izdržljivost, fleksibilnost.

Fitnes: vježbanje u teretani

Nakon što ste naučili što je fitness, morate hitno otići u teretanu, jer samo profesionalni instruktor može odabrati pravi sustav treninga za vas. Najprije treba naučiti osnove, temeljna znanja, osnovne pojmove i pojmove, a tek onda krenuti s fitness satom. Mjere opreza potrebne su kako bi se rizik od ozljeda sveo na najmanju moguću mjeru.

Prije svega, ako se odlučite baviti fitnessom u teretani, trebat će vam klupska iskaznica. To je potrebno kako bi se dobio "prolaz" u svijet postizanja ljepote i šarma. Prisutnost ove kartice pokazatelj je uspješnosti i elitnog statusa njenog vlasnika. Trenutno je klupska kartica dostupna gotovo svima.

Kako početi trenirati u teretani?

Prije svega, potreban vam je odgovarajući catering. Potrebno je jesti hranu 2-3 sata prije nastave. Tijekom treninga pijte vodu, u malim porcijama. Neophodan je kako bi se uspostavila ravnoteža vode i soli u tijelu. Početnici u ovom poslu trebali bi ići u teretanu prva dva mjeseca svaki drugi dan. Vrijeme vježbanja može trajati oko 30-40 minuta. Ni u kojem slučaju se ne preporuča dopustiti nervozan i fizički preopterećenost, inače ćete izgubiti svaku želju za ponovnim dolaskom u teretanu. Uz pravilnu tjelovježbu, prvi osjećaji su ukočenost, bol i težina u mišićima. Ovo je sasvim prirodno i normalno. Nakon tri dana nakon početka treninga, svi neugodni osjećaji će odmah nestati.

Ako iznenada osjetite bolove u zglobovima ili kralježnici, odmah prestanite s treningom. Vjerojatno ste u ovom slučaju pokupili vježbe koje su neusporedive s vašom snagom.

Gdje svaki trening treba započeti? Tako je, zagrijavanje! Prve vježbe će zagrijati mišiće, aktivirati disanje i cirkulaciju krvi.

Glavni dio čine same vježbe. Zaključno, sportaši vise na šipki kako bi istegnuli kralježnicu. Neki centri nude besplatan fitnes, što je značajna prednost.

Svaki fitnes centar ima kardio sprave i sprave za utege. Pogodni su i za muškarce i za žene.

Dakle, od čega se sastoji program treninga u teretani? Kao što je gore spomenuto, svaka lekcija počinje zagrijavanjem, to se sjećamo iz škole iz nastave tjelesnog odgoja. Tijekom zagrijavanja možete raditi čučnjeve, pregibe. Nakon završetka zagrijavanja, trebali biste osjetiti da su mišići zagrijani, a tek tada možete prijeći na glavne vježbe.

  1. Prva vježba je uvijanje tijela iz ležećeg položaja. Prvo legnemo na leđa i stavimo ruke iza glave koje su zatvorene u bravu. Ali savijamo noge za 90 stupnjeva i bacamo ih natrag na klupu. Zatim počinjemo izvoditi uvijanje kralježnice. Zatim nekoliko puta podižemo torzo do koljena. Kut elevacije trebao bi biti oko 45 stupnjeva. Vježba učinkovito razvija mišiće tiska;
  2. Zatim ćemo raditi na mišićima leđa. Potrebno je zauzeti sjedeći položaj na simulatoru, koji ima vertikalni vučni blok. Noge držimo pod naglaskom, leđa su u ravnom položaju, a ruke podižemo u širini ramena. Zatim polako spustite lopatice prema dolje. Vježbe se izvode u jednom pristupu 20 puta.

Fitness bikini i fitness s bazenom: što je to?

Fitness bikini se smatra posebnim smjerom u području fitnessa, s kojim možete postići idealne proporcije tijela. Gracioznost i zadivljujuće tijelo - to je rezultat treninga po metodi fitness bikini. Ovaj smjer se može usporediti s bodybuildingom za žene, kada se modeliranje tijela kombinira s fizičkim vježbama. Baveći se bikini fitnesom, toliko je važno ne izgubiti svoju prirodnu ženstvenost, sofisticiranost oblika. Nakon što ste pribjegli tečajevima bikini fitnessa, možete postati vlasnik luksuznog tijela s urednim mišićima.

Ako se želite baviti bikini fitnesom, najprije vam se savjetuje da sastavite individualni program treninga kontaktirajući iskusnog stručnjaka. Tijekom nastave nemojte se bojati podizati željezo teže od 2 kg! Zapamtite da je nagli porast mišićne mase i promjena figure na mušku stranu zbog podizanja bučica samo mit.

Bikini fitness program izgleda ovako:

  1. Prvog dana fokusiramo se na ramena: pritiskamo bučice (kut 90 stupnjeva), podižemo bučice pod kutom u nagibu, povlačimo šipku do prsa;
  2. Tijekom drugog dana radimo na leđima. Uteg podižemo s koljena u sjedećem položaju, podižemo uteg na biceps, izvodimo polugu;
  3. Četvrti dan posebnu pažnju posvećujemo ramenima i prsima. Uzgajamo bučice u ležećem položaju, bench press;
  4. Četvrti dan je usmjeren na trening nogu. Potiskanje nogu, savijanje i savijanje nogu u simulatoru.
Ništa manje popularan i koristan sport nije fitness s bazenom. Voda je vrijedan lijek koji djeluje ljekovito na cijelo tijelo u cjelini, učinkovito opušta mišiće i smiruje ljudski živčani sustav.

Koje su pozitivne strane fitnessa s bazenom? Podebljani plus može se staviti na činjenicu da upravo voda uklanja nakupljeni stres s kralježnice i zglobova. Redovite aktivnosti u vodi ublažavaju stres, liječe nesanicu, umor i razdražljivost.

Nakon treninga na vašem tijelu neće biti ni traga mlohavoj, opuštenoj koži, nestat će celulit i druge nesavršenosti kože.

Razmotrite najučinkovitije vježbe koje se izvode u vodi. Kombiniraju i aerobna i energetska opterećenja.

  1. Mahi noge. Dakle, ulazimo u vodu do vrata, nakon čega stavljamo lijevu ruku ispred sebe. Zamahujemo desnom nogom, pokušavajući doći do vrhova prstiju lijeve ruke. Jednom riječju, na suprotnu nogu - suprotnu ruku. Izvodeći ovu vježbu razvijamo mišiće bedara. Napravite 10 zamaha na svakoj nozi;
  2. Jačamo mišiće ruku. Noge malo raširimo, a koljena lagano savijemo. Raširimo ruke u stranu, a dlanovima počinjemo intenzivno razvrstavati vodu. U ovoj vježbi u rad su uključeni mišići ruku, prsa, a također i leđa;
  3. skakanje. Prilikom odskakanja moramo okrenuti tijelo ulijevo, pa udesno. Bočni trbušni mišići su ojačani. Vježba se izvodi otprilike pet minuta.

Fitness za mršavljenje kod kuće

Ako iz nekog razloga ne možete ići u teretanu, nemojte očajavati, jer je sasvim moguće organizirati mršavljenje kod kuće!

I tek onda se nemojte čuditi što ste se od sive neupadljive krafne, kao zamahom čarobnog štapića, pretvorili u vitku princezu. Glavno je vjerovati u sebe, skupiti svoju volju u šaku i vjerovati u dobar ključni rezultat.

Nakon što smo se raspitali što je fitness, počinjemo se brinuti o vježbama za domaću zadaću, po kojim principima ih izvoditi.

Standardno zagrijavanje uključuje zamah ruku i nogu, čučnjeve i trčanje u mjestu.

  1. Poanta prve vježbe je vježbanje trbušnih mišića. Lezite na leđa, ruke iza glave. Zatim počinjemo polako podizati ramena i lopatice, ne odvajajući donji dio leđa. Potrebno je napraviti 20 podizanja u glatkom ritmu;
  2. Istegnite bokove i stražnjicu. Za izvođenje vježbe lezite na leđa, savijte koljena i spustite ruke uz tijelo. Stražnjicu je potrebno otkinuti od površine, a zdjelicu podići prema gore. Stopala trebaju stajati čvrsto, ramena također ne smiju biti otrgnuta od poda. Zatim se spuštamo gotovo do poda. Vježbu izvodimo u tri serije po 20 puta.

Instruktorski tečajevi

Instruktor fitnesa u centru obavlja jednu od najvažnijih uloga: razvija setove vježbi uzimajući u obzir individualne karakteristike osobe, realizirajući ih. Tijekom sata instruktoru je povjeren zadatak da pokaže sve suptilnosti izvođenja određene vježbe.

Iskusan i odgovoran instruktor je uvijek nasmijan, energičan i dobro raspoložen. Mora biti pažljiv prema svakom klijentu i tada će ljudi privući k njemu. Da biste postali uspješan instruktor, morat ćete završiti posebne tečajeve za instruktore.

Koliko košta članstvo u teretani?

Pretplata je jedinstven način da dobijete uslugu po sniženoj cijeni fitnessa. To posjetiteljima centra donosi jasnu materijalnu korist. Popis vaših mogućnosti uključuje korištenje apsolutno bilo koje usluge koja vam se sviđa bez prethodnog dogovora o rasporedu.

Cijena članarine u teretani može biti potpuno drugačija. Prije svega, ovisi o razdoblju njegove uporabe. Na primjer, ako vaši planovi uključuju kupnju pretplate na godinu dana, u Moskvi će vas to koštati otprilike 35.000-450.000 rubalja. Šestomjesečna pretplata košta oko 20.000-25.000 rubalja. Pretplata za dva mjeseca koštat će vas u rasponu od 5000-7000 rubalja.

Zaključno, želio bih savjetovati sve djevojke: "Drage dame, ne bojte se promijeniti!". Uostalom, sve promjene u životu su na bolje, a nakon što počnete s aktivnim, i što je najvažnije, redovitim satovima fitnessa, primijetit ćete zapanjujući rezultat!