Dijeta Tatyane Rybakove - koja je tajna mršavljenja? Tehnika mršavljenja Tatiane Rybakov 100 recepata za mršavljenje Tanya Rybakov.
Danas ćemo opet kuhati s vama. Ovo će biti jednostavan recept koji se može koristiti kao pravi ručak ili večera.
Danas ćemo ponovno kuhati s vama, ovaj put brzi zalogaj koji i dijete može ponoviti.
Danas ću s vama podijeliti recept za jedan od mojih omiljenih doručka, koji objedinjuje sve što vam je potrebno za sjajan početak dana.
Danas ću vam reći jednostavan za pripremu, vrlo ukusan i ispravan recept za salatu.
Danas ćemo zajedno s vama pripremiti vrlo jednostavan i ukusan zeleni smoothie koji uključuje sastojke koje lako možete pronaći u najbližoj trgovini.
Danas ću s vama podijeliti recept za vrlo ukusnu charlotte, koju sam nedavno naučila od svoje majke.
Oprez - nije dijetalno, ali jako ukusno!
U ovom članku ću vam reći kako od najjednostavnijih sastojaka napraviti ukusno jelo koje će biti savršeno za ručak i večeru.
Prijatelji, danas ćemo pripremiti ukusne i jednostavne smoothije koji su savršeni kao međuobrok ili dodatak glavnim jelima.
Danas ću s vama podijeliti prekrasne opcije za jela s plodovima mora.
Danas ću s vama podijeliti jedan vrlo ukusan recept za lazanje. Skuhat ćemo ovo prekrasno talijansko jelo s piletinom i povrćem. »
Prijatelji, danas ću s vama podijeliti 5 recepata za ukusna i zdrava jela koje smo zajedno s brand chefom talijanskih restorana Jamie’s u Rusiji, Matteom Laijem, pripremili za vas. »
Danas ću s vama podijeliti recept za salatu koja je izuzetno ukusna, hranjiva, zdrava, a što je najvažnije vrlo jednostavna za pripremu.
Puni doručak ključ je uspješnog i produktivnog dana. A kaša od kvinoje je odlična opcija.
Danas ćemo kuhati varivo od povrća. Za mene je povrće kuhano na pari uvijek win-win opcija, a postoji ogroman broj mogućih varijacija.
Jedna od mojih omiljenih opcija za doručak su zobene pahuljice, a obično je radim sa sojinim mlijekom. Upravo s ovim receptom želim vas danas upoznati.
Sam koncept "niskokaloričnih obroka" kaže...
Koliko kalorija u piletini
Zbog činjenice da mnogi ljudi vole piletinu ...
Dijeta i okvirni jelovnik za 1200 kalorija dnevno za tjedan dana
Jelovnik od 1200 kalorija za niti tjedan dana dopušta ...
Dijeta dr. Bormentala: lako smršaviti
Popularna dijeta dr. Bormenthala za najviše ...
Recepti za salate od povrća za mršavljenje
Prilikom pripreme dijetalnih salata…
Dijetalni jelovnici za mršavljenje za tjedan dana za dijetu od 1100 kalorija dnevno
Preporučeni meni prehrane za tjedan...
Dijeta od 1500 kalorija: jelovnik za tjedan
Gubitak težine bez posebnih ograničenja u prehrani...
Učinkovita dijeta za 2 tjedna
Za razliku od kratkotrajne dijete, koja…
Dijetalni mesni recepti za proteinske dijete
Dijetalni recepti za meso razlikuju se po tome…
Dijetalni recepti od povrća za mršavljenje
Dijetalna jela od povrća su osnova ...
Dijeta za 1300 kalorija dnevno: uzorak jelovnika za 12 dana
Dijeta od 1300 kalorija dnevno može smanjiti...
Recepti za dijetu od tikvica
Tikvice su jedna od najčešćih…
- Tatjanina priča
- Zašto je metoda Tatjane Rybakove dobra?
- Načela prehrane na prehrani Tatjane Rybakove
- Primjer dijetalnog jelovnika Tatyane Rybakove
- Rezultati prehrane prema metodi Tatyane Rybakove
Ljudi koji se bore s pretilošću mogu se podijeliti na one koji još eksperimentiraju s dijetama i na one koji smatraju da su dijete neučinkovite. Kako bi postignuti rezultat dugo ostao s vama, odabranog načela prehrane morate se pridržavati godinama, a po mogućnosti cijeli život.
Niti jedna dijeta koja obećava brzi gubitak kilograma nije toliko uravnotežena da se može pratiti dugo vremena. Stoga u nekom trenutku svi počinju shvaćati da je najsigurniji i najsigurniji način da se riješite naslaga masnog tkiva zdrava prehrana u kombinaciji s razumnom tjelesnom aktivnošću. Do istog zaključka došla je i Tanya Rybakova, mlada djevojka iz Sankt Peterburga.
Kako bi tinejdžerka, koja je jedva napunila 15 godina, mogla težiti više od 100 kg? Uobičajena stvar za današnje mlade ljude. Obitelj nije smatrala potrebnim ograničiti dijete i nije govorila o načelima pravilne prehrane. Tatyana je jela brzu hranu, slatkiše, mogla je jesti noću, pila slatka gazirana pića - općenito se ni na koji način nije ograničavala.
Za djecu i tinejdžere prekomjerna težina uvijek predstavlja psihičku bol. Vršnjaci zadirkuju, daju uvredljive nadimke, vrijeđaju, ne žele biti prijatelji. Mlada djevojka je sve to doživjela, a tim je razumljivija njena želja da se riješi sala, što joj kvari izgled i ne dopušta joj da živi punim životom za mladu djevojku.
Dijeta Tanya Rybakova ne pruža nikakvo znanje. Sve što je djevojci pomoglo da postane vitkija, bile su uobičajene istine koje je jednostavno sistematizirala i uspješno primjenjivala. Tako, Načela prehrane Tatjane Rybakove:
- Tri glavna obroka i dva međuobroka
- Zabrana slatkiša u popodnevnim satima
- Nema brze hrane, nema ulične hrane
- Uklonite svo brašno
- Prestanite piti kalorije (slatki sok, sok iz vrećica, mlijeko)
- Nemojte jesti prženu hranu
- Uvesti izvedivu redovitu tjelesnu aktivnost
Na prvi pogled sve je prejednostavno i ne mogu vjerovati da je ova tehnika pomogla djevojci da se riješi 50-ak kilograma. U čemu je kvaka? Činjenica da ova metoda nije za brzoplete. Ako osoba želi brzo smršavjeti za 15 kilograma, dijeta Tatyane Rybakove ovdje neće pomoći. Omogućuje postupno i stabilno mršavljenje, čiji će rezultat ostati s osobom do kraja života.
Ova metoda ima mnoge važne prednosti:
- prehrana je uravnotežena i stoga sigurna. Toga se mogu pridržavati čak i tinejdžeri, što je pokazao Tanyin primjer.
- dijeta se ugodno podnosi, otklanja osjećaj gladi i sloma
- metoda donosi ispravan stav prema hrani, što otklanja probleme s viškom kilograma u budućnosti
- mršavljenje po metodi Tatyane Rybakove donosi rezultate koji traju cijeli život.
Kako sama Tatyana kaže, glavna stvar u prehrani je razumjeti što jedete. Proizvodi bi trebali koristiti tijelu. Također, djevojka je protiv trošenja puno novca na hranu. Analizirajući sadržaj svog hladnjaka, Tatyana je otkrila da većina obiteljskog budžeta odlazi na one proizvode koji su štetni za tijelo i uzrokuju višak kilograma. To su sve vrste kobasica, kobasica, lepinja, kolača, smrznutih poluproizvoda i konzervi.
Takav obrok će vam omogućiti da se zasitite na duže vrijeme i dobijete energiju za rad i učenje.
Par sati nakon doručka treba jesti. To može biti šaka orašastih plodova ili suhog voća, velika zelena jabuka, naranča ili grejp, šalica bobičastog voća, komad lubenice ili grozd.
Sljedeći glavni obrok je večera. Tatyana preporuča pripremu jela od složenih ugljikohidrata i proteina, nadopunivši ih salatom od povrća po želji. Autoričina omiljena opcija ručka je heljdina kaša i pileća prsa. Poslije ručka je i međuobrok. Može biti voće, povrće ili mliječni proizvodi. Glavno je paziti da se međuobrok ne pretvori u čvrst obrok.
Večera ne mora biti lako. Morate odabrati pravu hranu i jesti do kraja. Obilna, ali ne i kasna večera garancija je da nećete ići jurišati u hladnjak usred noći, već ćete mirno zaspati i živjeti do jutra bez osjećaja gladi. Za večeru, autor dijete preporučuje odabir ribe i povrća s niskim udjelom masnoće, također možete i nemasne kiselo-mliječne proizvode i jaja bez žumanjaka. Nema potrebe jesti ugljikohidrate navečer.
Doručak: šalica zobenih pahuljica i 2 kuhana kokošja jaja
Međuobrok: šalica bilo kojeg bobičastog voća
Ručak: tanjur ječmene kaše, pola kuhanih pilećih prsa, 1 krastavac
Međuobrok: nekoliko komada orašastih plodova, suhih marelica ili suhih šljiva
Večera: 3 komada pečenog pollocka i zdjela salate od mladog kupusa.
- 2 dan
Doručak: omlet od bjelanjaka (2-3 kom.) i zdjela zobenih pahuljica
Međuobrok: veliki grejp
Ručak: tanjur heljde i 3 pečena pileća batka, zelena salata
Međuobrok: čaša kefira i zelena jabuka
Večera: 1 haringa pečena u foliji i zdjela salate od rajčice i bosiljka.
- 3 dan
Doručak: zdjela mueslija s nemasnim kefirom
Međuobrok: bjelanjci od tri kuhana jaja
Ručak: zdjela pšenične kaše i 150 grama goveđeg stroganova
Međuobrok: zelena jabuka ili breskva
Večera: 200 grama nemasnog svježeg sira i salate od mrkve i jabuke.
- 4. dan
Doručak: zdjela zobenih pahuljica i 2 kuhana jaja
Međuobrok: 5 komada suhih marelica i suhih šljiva
Ručak: zdjela smeđe riže i goveđi odrezak na žaru
Međuobrok: 1 naranča
Večera: 200 grama pečenog bakalara i tanjur grilovanog povrća (patlidžan, paradajz, papar)
- 5. dan
Doručak: kajgana od 3 jaja sa zelenilom, čaša kefira s mekinjama
Međuobrok: 50 grama nemasnog sira
Ručak: zdjela leće s piletinom, 1 rajčica
Međuobrok: čaša kefira bez masti
Večera: odrezak lososa od 200 grama, tanjur grčke salate.
- 6. dan
Doručak: zdjela zobenih pahuljica, 2 kuhana jaja
Međuobrok: šaka orašastih plodova i grožđica
Ručak: 2 krumpira u ljusci, kuhana pileća prsa, zelena salata i krastavac
Međuobrok: pola salata od mrkve i pola jabuke
Večera: cijela kuhana pileća prsa i velika salata od kupusa i krastavca
- 7. dan
Doručak: zdjela prosene kaše s 2 kajgana
Međuobrok: 1 kruška ili 1 jabuka
Ručak: zdjela heljdine kaše i 200 grama nemasnog goveđeg gulaša
Međuobrok: šaka badema i 5 suhih šljiva
Večera: 200 grama pollocka pečenog s povrćem
Takav približni jelovnik pomoći će postupnom smanjenju težine bez stalnog gladovanja. Svi proizvodi su jednostavni i jeftini, prodaju se posvuda i ne koštaju puno novca.
Prehrana Tatyane Rybakove nema kontraindikacija, jer uključuje sve tvari koje su osobe potrebne, nije gladna i lako se podnosi.
Ovaj princip prehrane nije stresan za osobu, mršavljenje se događa postupno. Osoba će svakim danom osjećati sve više svjetla.
Dijeta je udoban i zdrav način mršavljenja, prosjek je oko 4 kilograma mjesečno.
Nakon što ste dosegli svoju idealnu težinu, morate se pridržavati ovog sustava prehrane doživotno. To će vam omogućiti da nikada ne dobijete višak kilograma i ostanete zdravi.
2 ปีที่แล้ว
U ovom videu Tatyana Rybakova ispričat će ne samo o svom jelovniku za tjedan dana, već i o tome kako je prošao njezin proces mršavljenja ...
5 mjeseci
Moje ime je Tanya i uspjela sam izgubiti 55 kg! Napravio sam projekt Smršavi za 12 tjedana rybakovakurs.com Sada dijelim…
5 mjeseci
2 ปีที่แล้ว
Recept za lagani i zdravi zalogaj od dostupnih sastojaka. Jedemo i mršavimo! 🙂 Tanjin kanal - thclips.com/user/tanya…
ปีที่แล้ว
Moj projekt mršavljenja: rybakovakurs.com/reel/ Moj blog: tanyarybakova.com Moj instagram: instagram.com/tanya_rybakova/ Moj…
การค้นหาที่เกี่ยวข้องกับ tanya rybakova recepti
2 ปีที่แล้ว
5 mjeseci
Moj projekt “smršaviti za 12 tjedana” ➡ rybakovakurs.com/reel/ Moj instagram.com/tanya_rybakova/ i web stranica: tanyarybakova.com Moj kanal…
3 mjeseca
Moj projekt “smršaviti za 12 tjedana” ➡ rybakovakurs.com/reel/ Moj instagram.com/tanya_rybakova/ i web stranica: tanyarybakova.com Moj kanal…
3 mjeseca
Danas ću skuhati tjesteninu da dokažem da tjestenina nije tako strašna. Moj projekt "mršaviti...
2 ปีที่แล้ว
Bon Appetit kanal: thclips.com/user/videobonapp Moj instagram.com/tanya_rybakova/ i web stranica: tanyarybakova.com Moj kanal je na…
3 mjeseca
Moj projekt “smršaviti za 12 tjedana” ➡ rybakovakurs.com/reel/ Moj instagram.com/tanya_rybakova/ i web stranica: tanyarybakova.com Moj kanal…
4 ปีที่แล้ว
Prijatelji, kao što smo i obećali - pripremili smo novogodišnju večeru za vas! Uživajte u gledanju i apetitu!) Moj projekt “jebiga…
3 mjeseca
Moj projekt “smršaviti za 12 tjedana” ➡ rybakovakurs.com/reel/ Moj instagram.com/tanya_rybakova/ i web stranica: tanyarybakova.com Moj kanal…
6 หลายเดือนก่อน
Philips blender koji sam koristio u videu je goo.gl/y7S4hS. __ Moj projekt mršavljenja: rybakovakurs.com/reel/ Moj…
2 ปีที่แล้ว
Projekt mršavljenja u 12 tjedana ➡ rybakovakurs.com/reel/ Moj instagram.com/tanya_rybakova/ i web stranica: tanyarybakova.com Moj kanal na…
3 mjeseca
Moj projekt “smršaviti za 12 tjedana” ➡ rybakovakurs.com/reel/ Moj instagram.com/tanya_rybakova/ i web stranica: tanyarybakova.com Moj kanal…
3 mjeseca
Moj projekt “smršaviti za 12 tjedana” ➡ rybakovakurs.com/reel/ Moj instagram.com/tanya_rybakova/ i web stranica: tanyarybakova.com Moj kanal…
3 mjeseca
Video na Tanjinom kanalu: thclips.com/video/rdkStYW504Q/วีดีโอ.html&feature=youtu.be Tanjin Instagram: instagram.com/tanya_rybakova Gdje me pronaći?…
3 mjeseca
Moj projekt “smršaviti za 12 tjedana” ➡ rybakovakurs.com/reel/ Moj instagram.com/tanya_rybakova/ i web stranica: tanyarybakova.com Moj kanal…
2 ปีที่แล้ว
Moj projekt “smršaviti za 12 tjedana” ➡ rybakovakurs.com/reel/ Moj instagram.com/tanya_rybakova/ i web stranica: tanyarybakova.com Moj kanal…
3 mjeseca
Moj projekt “smršaviti za 12 tjedana” ➡ rybakovakurs.com/reel/ Moj instagram.com/tanya_rybakova/ i web stranica: tanyarybakova.com moj kanal…
2 ปีที่แล้ว
Moja web stranica: tanyarybakova.com i projekt “smršaviti u 12 tjedana” ➡ rybakovakurs.com/reel/ Potražite me na instagramu: tanya_rybakova Izvod…
7 หลายเดือนก่อน
Recepti iz videa: tanyarybakova.com/5-zavtrakov/ Matteov kanal: goo.gl/qxaYtB Mjesec zdravog načina života: rybakovakurs.com/monthhls Moj projekt…
5 mjeseci
Moj projekt “smršaviti za 12 tjedana” ➡ rybakovakurs.com/reel/ Moj instagram.com/tanya_rybakova/ i web stranica: tanyarybakova.com U ovom videu…
3 mjeseca
Moj projekt “smršaviti za 12 tjedana” ➡ rybakovakurs.com/reel/ Moj instagram.com/tanya_rybakova/ i web stranica: tanyarybakova.com Moj kanal…
2 ปีที่แล้ว
Palačinke su jedni od najukusnijih i omiljenih kod svih doručka. A mi nudimo recept za zdrave palačinke od...
3 mjeseca
Moj projekt “smršaviti za 12 tjedana” ➡ rybakovakurs.com/reel/ Moj instagram.com/tanya_rybakova/ i web stranica: tanyarybakova.com Moj kanal…
2 ปีที่แล้ว
Projekt mršavljenja u 12 tjedana ➡ rybakovakurs.com/reel/ Moj instagram.com/tanya_rybakova/ i web stranica: tanyarybakova.com Moj kanal na…
2 ปีที่แล้ว
Kako je Tanya Rybakova izgubila 55 kg u 3 godine i ušla u program "Pustite ih da pričaju!". Fotografija Tanya Rybakova prije…
3 mjeseca
Moj instagram.com/tanya_rybakova/ i web stranica: tanyarybakova.com Moj projekt “mršaviti u 12 tjedana” ➡ rybakovakurs.com/reel/ moj kanal…
3 mjeseca
Moj projekt “smršaviti za 12 tjedana” ➡ rybakovakurs.com/reel/ Moj instagram.com/tanya_rybakova/ i web stranica: tanyarybakova.com Moj kanal…
3 mjeseca
Moj projekt “smršaviti za 12 tjedana” ➡ rybakovakurs.com/reel/ Moj instagram.com/tanya_rybakova/ i web stranica: tanyarybakova.com Moj kanal…
ปีที่แล้ว
Moj projekt mršavljenja: rybakovakurs.com/reel/ The Best in the Kitchen serijal - goo.gl/HleMij Glasovanje u grupi Eldorado…
3 mjeseca
Tako sam došla do recepta za dijetalni desert) Moj projekt “smršaviti za 12 tjedana” ➡ rybakovakurs.com/reel/ Moj…
2 ปีที่แล้ว
Moj projekt “smršaviti za 12 tjedana” ➡ rybakovakurs.com/reel/ Moj instagram.com/tanya_rybakova/ i web stranica: tanyarybakova.com Moj kanal…
4 ปีที่แล้ว
Kao što sam obećala - kuhanje juhe) Moj projekt “smršaviti za 12 tjedana” ➡ rybakovakurs.com/reel/ Moj instagram.com/tanya_rybakova/…
3 mjeseca
Prijatelji, danas, na vaš zahtjev, pripremam domaće dijetalne slatkiše) Moj projekt "smršaviti za 12 tjedana" ...
2 ปีที่แล้ว
Projekt “mršaviti u 12 tjedana” ➡ rybakovakurs.com/reel/ Izvještaji o natjecanju za mršavljenje: petelinka.ru/promo/zdorovoe-pitanie/experiment/…
13. วันที่ผ่านมา
Tatyana Rybakova je šarmantna i vitka djevojka iz Sankt Peterburga. Tatyana je postala poznata nakon što je sudjelovala u talk showu "Pustite ih da pričaju" na saveznom kanalu, gdje je ispričala kako se uspjela riješiti više od 50 kilograma viška, podijelila tajne svoje čudesne dijete i metode za održavanje postignutog rezultata.
Do danas je Tatyana Rybakova objavila knjigu "Kako sam izgubila 55 kg bez dijeta", vodi vlastiti video blog o pravilnom mršavljenju i pomaže ljudima s prekomjernom težinom da se riješe kompleksa i steknu vitku figuru.
Značajke prehrane Tatjane Rybakove
Tatyana Rybakova počela je očajnički dobivati svoju figuru u dobi od 14 godina, kada je njena težina postala više od 100 kilograma. U borbi za harmoniju, djevojka je isprobala sve vrste dijeta, što je dalo samo kratkoročni rezultat. Nakon par tjedana kila se vratila, "odnijevši" sa sobom par kilograma viška. Tada je Tatyana Rybakova shvatila da se gubitak težine ne može postići čudom, počela je aktivno proučavati literaturu o jelovniku za pravilnu prehranu za mršavljenje tjedan dana ili više. Zatim je na temelju dobivenih informacija razvila vlastitu prehranu uz pomoć koje se u manje od godinu dana riješila 55 kilograma viška.
Dijeta Tatyane Rybakove kombinacija je psiholoških čimbenika, motivacije i pravilne prehrane. Prije početka dijete važno je, prema djevojci, prestati predbacivati sebi prekomjernu težinu, naučiti voljeti svoje tijelo i početi povećavati samopoštovanje. Jednako je važna motivacija i vjera u uspjeh, unatoč mogućim poteškoćama. "Ništa nije nemoguće ako vjeruješ u sebe!" - kaže Tatyana Rybakova. Put do mršavljenja trebao bi biti postupan. Ne biste trebali samo početi slijediti dijetu za mršavljenje, već preispitati svoje prijašnje navike, radikalno mijenjajući kulturu ishrane.
Osnovna načela prehrane na prehrani Tanje Rybakove
Prehrana Rybakove Tatiane temelji se na načelima pravilne prehrane, koja se kombinira s prehranom s niskim udjelom ugljikohidrata. Važno je unaprijed pripremiti jelovnik za dan, pravilno kombinirajući proizvode jedni s drugima i uzimajući u obzir kalorijski sadržaj svakog obroka. Tatyana Rybakova osobno je odredila optimalni kalorijski sadržaj prehrane za sebe: 400 Kcal - glavni obrok (od kojih ima 3 dnevno) i 100 Kcal zalogaje. Kontrolom konzumiranih namirnica i uzimajući u obzir dnevnu kaloričnost prehrane možete bez problema smršaviti za 4 kg u mjesec dana, u nekima uspijete izgubiti i svih 10 kilograma.
popularan:
- ✅ Dijeta "Prijateljstvo" Tatyana Malakhova: jelovnik za tjedan dana s receptima
- ✅ Dijeta Svetlane Akhtarove: jelovnik i rezultati
- ✅ Dijeta Maye Plisetskaya: minus 10 kg za 15 dana
- ✅ Dijeta Ksenije Borodine: minus 6 kg tjedno
- ✅ Trodnevna kefirna dijeta za mršavljenje
Dijeta Tatyane Rybakove za mršavljenje - osnovna načela:
- Frakcijska prehrana. Dnevno bi trebala biti 3 glavna obroka i 2 međuobroka. Dakle, bolje je jesti uz dijetu svaka 2-3 sata, što će pomoći ubrzanju metabolizma;
- Za doručak, Tatyana Rybakova preporučuje jesti složene ugljikohidrate (na primjer, zobene pahuljice, heljdinu kašu) ili proteine (na primjer, omlet s 2 proteina);
- Za ručak si treba dopustiti da pojedete porciju kaše, mesa ili peradi, kao i povrća;
- Za popodnevni međuobrok preporuča se porcija ribe s povrćem;
- Ujutro možete grickati voće, kao i sjemenke, suho voće, orašaste plodove;
- Za večeru se trebate ograničiti na proizvode od kiselog mlijeka s niskim udjelom masti;
- Toplina jela mora biti isključena, kaže Tatyana Rybakova. Jela su najbolje kuhana, pirjana, pečena ili kuhana na pari;
- Začini, začini i šećer u prehrani su potpuno isključeni, sol je minimizirana;
- Svaki dan trebate piti najmanje 2 litre negazirane vode.
Osim prehrane, Tatyana Rybakova preporučuje povećanje tjelesne aktivnosti. Djevojka je intenzivno vježbala u fitness centru tri puta tjedno. Tjelesna aktivnost pomoći će ne samo sagorijevanju kalorija, već će također povoljno utjecati na očuvanje mišićne mase i neće dopustiti da se koža opusti.
Dopušteni i zabranjeni proizvodi
Prehrana Tatyane Rybakove - dopuštena hrana:
- Nemasno meso (govedina, teletina, meso kunića);
- Nemasna perad (piletina, puretina);
- Riba i plodovi mora;
- Mliječni i kiselo-mliječni proizvodi s niskim udjelom masti (svježi sir, kefir, prirodni jogurt);
- Jaja;
- Povrće bez škroba (krastavci, rajčica, kupus, paprika, brokula, špinat);
- mahunarke;
- Nezaslađeno voće (jabuke, kruške, marelice, agrumi);
- Bobice;
- Suho voće;
- Orašasti plodovi;
- Sok od limuna;
- Biljno, maslinovo ulje.
Između obroka, prema pravilima prehrane Tatyane Rybakove, možete piti svježe cijeđene sokove (voće, povrće), slab čaj i kavu bez šećera, dekocije bilja i bobičastog voća. Svaki dan uz dijetu preporuča se piti najmanje 1,5 litara vode, uključujući mineralnu, ali bez plina.
Dijeta Tatyane Rybakove - zabranjena hrana:
- Svježe, bogato pecivo;
- Slastice i deserti;
- Šećer;
- Kobasice;
- Konzervirana hrana;
- Poluproizvodi;
- Masni umaci (majoneza, kečap);
- Začini, začini, začini (uključujući bujonske kocke);
- Pakirani sokovi;
- Gazirana pića.
Uz prehranu Tatyane Rybakove, treba odbiti jesti masno meso (svinjetina, janjetina), perad (patke, guske), kao i prženu hranu.
izbornik
Dijetalni meni Tatyane Rybakove za tjedan dana (doručak, užina, ručak, popodnevni međuobrok, večera):
Ponedjeljak:
- Zobene pahuljice s grožđicama i jabukom;
- Kivi;
- Riža. Kuhani pureći file. Salata "Svjetlo";
- Dovraga za par. Salata od morskih algi;
- Čaša kefira.
Utorak:
- Heljdina kaša na vodi;
- Zelena jabuka;
- Gazpacho. Kuhana pileća prsa. Salata od kupusa;
- Fil polaka na roštilju. Grčka salata";
- Porcija svježeg sira bez masti s koprom.
Srijeda:
- Svježi sir začinjen prirodnim jogurtom s bobicama;
- Šaka suhog voća;
- Goveđi odrezak na pari. Gulaš od povrća;
- Slabo soljeni losos. Salata "Shopsky";
- Omlet od 2 proteina.
Četvrtak:
- Musli;
- Naranča;
- Pšenična kaša. Parni kotleti od govedine. Salata od krastavaca i rajčice;
- Pečeni zander. Salata od rikole;
- Porcija svježeg sira bez masti.
Petak:
- Omlet od 3 proteina;
- Šaka orašastih plodova;
- Ječmena kaša. Teleće okruglice kuhane na pari. Salata od ribane mrkve;
- Riblji sufle. vinaigrette;
- Čaša podsirenog mlijeka.
Subota:
- Heljdina kaša s obranim mlijekom;
- Šaka suhog voća;
- Bouillon. Pečena pileća prsa s brokulom;
- Pečene pastrve. Salata "Četka";
- Čaša jogurta s koprom.
Nedjelja:
- Herkul s bobicama;
- Grejp;
- Pečeno meso zeca s povrćem;
- File štuke na pari. Pirjani zeleni grah;
- Čaša ryazhenka.
Recepti
Dijeta Tatyane Rybakove - recepti koje možete uključiti u svoj jelovnik za mršavljenje:
Gazpacho
Gazpacho Sastojci:
- Rajčice 3 kom;
- Krastavci 2 kom;
- bugarski papar 1 kom;
- Luk 1 kom;
- Maslinovo ulje 1 žlica;
- Limunov sok 1 žličica;
- Voda 2 šalice.
Način kuhanja:
- Rajčice prelijte kipućom vodom, ogulite, narežite na kockice.
- Krastavce i luk oguliti, narezati na kockice.
- Uklonite sjemenke iz paprike, nasjeckajte.
- Prebacite povrće u zdjelu blendera, dodajte vodu, sameljite dok ne postane glatko.
- Gazpacho poprskajte maslinovim uljem i limunovim sokom, promiješajte, ulijte u tanjur.
Gazpacho je hladna juha koja će savršeno utažiti glad dok se pridržavate prehrane Tatjane Rybakove, posebno u toplom godišnjem dobu.
Varivo od povrća
Varivo od povrća Sastojci:
- Tikvice 1 kom;
- Mrkva 1 kom;
- Luk 1 kom;
- Stabljika celera 1 kom;
- Paste od rajčice 2 žlice;
- Biljno ulje 2 žlice;
- Zeleni po ukusu;
- Posolite prstohvat.
Način kuhanja:
- Oguliti luk i mrkvu. Luk narezati na kockice, mrkvu naribati.
- Tikvice oprati, narezati na kockice. Nasjeckajte stabljiku celera.
- Ulijte biljno ulje u tavu, zagrijte, ubacite luk, pirjajte dok ne omekša.
- Na luk dodajte mrkvu, pirjajte 2 minute uz povremeno miješanje.
- Luku i mrkvi dodajte tikvice s celerom, dinstajte 5 minuta.
- Prebacite povrće u lonac, zalijte vodom da ga potpuno prekrije, posolite, dodajte 2 žlice paste od rajčice.
- Zakuhajte, smanjite plin i kuhajte na laganoj vatri 20 minuta dok povrće ne bude potpuno kuhano.
- Prije posluživanja ukrasite nasjeckanim peršinom.
Uključite hranjivo i vitaminima obogaćeno povrće gulaš za ručak na svoj jelovnik dijeta za mršavljenje.
Salata "Light"
Salata "Light" Sastojci:
- Jaja 2 kom;
- Gomila zelenog luka;
- hrpa kopra;
- Prirodni jogurt 100 gr.
Način kuhanja:
- Tvrdo skuhati jaja, ohladiti, oguliti, narezati na kockice.
- Isperite zelje, osušite, nasjeckajte.
- U zdjeli pomiješajte jaja sa začinskim biljem.
- Napunite salatu prirodnim jogurtom, promiješajte.
Zobene pahuljice s jabukom i grožđicama Sastojci:
- Hercules 1 čaša;
- Voda 2,5 šalice;
- Šaka grožđica;
- Jabuka.
Način kuhanja:
- Herkulske pahuljice ulijte u lonac, dodajte vodu, zakuhajte, smanjite plin i kuhajte 10-15 minuta.
- Grožđice prelijte kipućom vodom, ostavite da odstoji 10 minuta, ocijedite vodu.
- Jabuku oguliti, odstraniti jezgru, narezati na komadiće.
- Gotovu kašu stavite na tanjur, pospite grožđicama i nasjeckanim ploškama jabuka.
Zobene pahuljice s jabukom i grožđicama idealne su za doručak dok pratite dijetu Tatjane Rybakove.
Pravi izlaz
Nakon što je Tatyana Rybakova postigla svoj cijenjeni cilj i izgubila 55 kilograma, počela se brinuti za održavanje postignutog rezultata. Da bi to učinila, djevojka se nastavlja pridržavati osnovnih načela svoje prehrane, kontrolirajući hranu koja se konzumira dnevno, kao i dnevni sadržaj kalorija u prehrani. Tatyana Rybakova povremeno si dopušta da pojede mali dio zabranjene hrane (na primjer, čokoladicu ili kolač), a pritom se ne grdi i ne iscrpljuje.
Kada napuštate dijetu, trebali biste redovito vježbati. Tatyana Rybakova nastavlja pohađati jednoipolsatne treninge u teretani tri puta tjedno. Jednom tjedno djevojka ide na plivanje ili aerobik u vodi, a u svakoj prilici vozi se biciklom na svježem zraku. Aktivna tjelesna aktivnost, u kombinaciji s pravilnom prehranom, pomaže u održavanju figure u formi.
rezultate
Dijeta Tatyane Rybakove nije način da se hitno smrša u najkraćem mogućem roku. Zahvaljujući pravilnoj, uravnoteženoj prehrani, frakcijskim obrocima u malim obrocima, kao i isključivanju štetnih namirnica iz jelovnika, možete se riješiti 4-5 dodatnih kilograma u mjesec dana bez štete po zdravlje. Sama Tatyana Rybakova izgubila je 55 kg koristeći svoju dijetu u godinu dana bez stresa za tijelo. Nastavljajući jesti prema istoj shemi, djevojka i dalje izgleda zapanjujuće, održavajući svoju figuru u besprijekornom obliku.
Zdrava prehrana nije gladovanje i odbijanje ukusne i zdrave hrane. Da biste uvijek bili u formi, svoju prehranu morate napuniti kvalitetnom hranom iz koje možete dobiti maksimum energije i hranjivih tvari. Danas ću vam predstaviti neke od svojih recepata. Najvažnije je da ne sadrže štetne sastojke, svi sastojci i načini kuhanja neće samo koristiti vašoj figuri, već će vam omogućiti da iz hrane izvučete maksimum.
UKISELJENA PURA
Dakle, prije svega predlažem da skuhate mariniranu puricu s gljivama i rajčicama. Meso ove ptice praktički ne sadrži masti, bogato je proteinima i dijetetski je proizvod.
Mi ćemo trebati:
- pureći file (150 g);
- šampinjoni (150 g);
- 2 rajčice (120 g);
- 1 luk (120 g);
- peršin;
- senf;
- timijan, crni papar;
- Sezamovo ulje.
Prvo morate oprati meso pod tekućom vodom, utrljati ga senfom i začinima i poslati u pećnicu zagrijanu na 200 stupnjeva, pustiti da se krčka 15 minuta.
Dok se filet peče, krenimo sjeckati luk i gljive. Šaljemo luk u zagrijanu tavu s neljepljivim premazom i miješajući ga dovedemo do svijetlo zlatne boje. Zatim dodajte gljive, vodu (malo) i pirjajte dok ne omekšaju. Skidamo s vatre.
Gotovu pečenu puricu i rajčice narezali smo na otprilike iste kockice. Pomiješajte ih i dodajte mješavinu luka i gljiva iz tave. Ako file niste posolili prije pečenja, u već pripremljeno jelo možete posoliti po svom ukusu.
U najzanimljivijoj fazi - posluživanju jela - uključite svu svoju maštu i dostojanstveno ukrasite gotovo remek-djelo!
PEČENI BAKALAR S BROKULOM I POVRĆEM
Sljedeće jelo - pečeni bakalar s brokulom i povrćem - elementarno je u pripremi, ali izvrsno i dostojno okusom i izgledom.
Sastojci:
- filet bakalara (ili druge nemasne ribe);
- mrkva;
- luk;
- brokula;
- pasta od rajčice;
- nemasni jogurt;
- sol, crni papar.
Prije nego što započnemo proces kuhanja, potrebno je uključiti pećnicu da se zagrije na temperaturu od 200 stupnjeva.
Povrće temeljito operite vodom. Luk i mrkvu oguliti i nasjeckati na male komadiće (kockice, tanjuri - po vlastitom nahođenju).
Zatim ih pošaljite u zagrijanu tavu i dinstajte uz dodatak paste od rajčice i jogurta, a da masa ne bude pregusta, razrijedite s malo vode. Promiješajte i pažljivo pazite da umak od povrća ne zagori.
U međuvremenu pripremite ribu - narežite na komade, začinite solju i paprom (ili začinima za ribu). Bakalar stavimo u posudu za pečenje, a odozgo "prelijemo" mirisni umak od povrća iz tepsije i stavimo da se peče. Spremnost ćete osjetiti po zadivljujućem mirisu iz pećnice, obično je dovoljno 10-15 minuta.
Idemo po brokulu! Treba ga podijeliti na cvatove i kuhati u slanoj vodi 10-15 minuta, a zatim poslužiti uz pečenu ribu ispod sočnog jastuka od povrća.
Ovaj recept postat će neprikosnoveni adut vaše kolekcije, jer je okus jela toliko nježan da se jednostavno topi u ustima!
SALATA OD TUNE, GRAHA I POVRĆA
Sastojci za ovu salatu:
- tunjevina iz konzerve u vlastitom soku (200 g);
- grah iz konzerve (200 g);
- krastavci (2 kom.)
- rajčice (4 kom.);
- sok od jednog limuna;
- maslinovo ulje (po želji);
- sol papar.
Cijeli recept se svodi na spajanje sastojaka u gotovo jelo.
Na dno zdjele za salatu stavljamo mahune, a zatim mješavinu povrća od nasjeckanih rajčica i krastavaca.
Tatyana Rybakova medijska je osoba koja svojim primjerom pokazuje mogućnosti ljudskog tijela u odnosu na korekciju vlastite težine. Uspjela je izgubiti 55 kg, a proces je bio spor, postupan, ali iznimno kompetentan. Nakon što je razvila vlastiti sustav mršavljenja, dijeli ga sa svojim pretplatnicima.
📌 Pročitajte ovaj članak
Tko je Tatyana Rybakova
Obična djevojka koja je kao tinejdžerka imala 100 kg. Budući da je bila debela žena, iskusila je strašne komplekse, nije mogla normalno komunicirati sa svojim vršnjacima, osjećala se kao izopćenica u društvu.
Da, uspjela je riješiti ovaj problem, iako je bilo mnogo pogrešaka. Na primjer, svojedobno je Tatyana pokušala smršaviti juhom od pastrnjaka. Nije uspjela smršavjeti, ali je počela padati u nesvijest, osjećati slabost i gubiti radnu sposobnost. Općenito, djevojka je odlučila pristupiti rješenju problema na sveobuhvatan način i proučila je mnogo literature o pravilnoj i racionalnoj prehrani.
Prvo što je Tatyana učinila bila je psihička promjena. Odnosno, prestala je biti dosadna, ozloglašena debela žena. To je zapravo vrlo teško učiniti, a ako ne možete sami riješiti problem izolacije, onda trebate potražiti pomoć od profesionalaca - iskusni psihoterapeut će vam svakako pomoći.
Tanya Rybakova izgubila je 55 kg Tada se djevojka odlučila za sport kojim će se baviti zbog gubitka kilograma. I ovdje ona savjetuje da napravite pravi izbor. To može biti biciklizam, redovito skakanje užeta ili satovi teretane, trčanje ili nordijska igra - nema razlike. Važno je da takve aktivnosti doista donose zadovoljstvo. U ovom slučaju, psiho-emocionalna pozadina će biti stabilna, a gubitak težine će uspjeti.
Na kraju, ali ne i najmanje važno, Tatjana je sastavila jelovnik koji je bio cjelovit i raznolik. Prilikom odabira “pravih” proizvoda nije osjećala glad, što je isključilo mogućnost gastronomskih kvarova.
Mitovi o Tanjinom mršavljenju
Zapravo ih ima puno, ljudi jednostavno ne vjeruju u učinkovitost razvijene metode mršavljenja. Najpopularnije glasine su:
- "Djevojka se ne bavi sportom." Zapravo, Tanya je postala fitness trenerica i puno vremena provodi u teretani. Upravo je ova vrsta fizičke aktivnosti “svidjela”, pa je kriviti djevojku što se ne bavi sportom glupo.
- – Bilo je operacija uklanjanja masnoće. Nije bilo takvog procesa! Jedina stvar koju je djevojka učinila nakon što je izgubila na težini je odlučila se na abdominoplastiku. Ovo je operacija kojom se uklanja koža na trbuhu, jer je nakon mršavljenja visjela u velikom i ružnom naboru. U ovom slučaju problem je jednostavno nerealno riješiti sportom, oblogama za tijelo i kremama.
- "Tatiana prodaje goji bobice." Nikad se nije dogodilo! Djevojka je snimila poseban video u kojem daje jasna objašnjenja o korištenju njezinih fotografija od strane beskrupuloznih korisnika interneta.
- – Ona samo zarađuje od svog bloga. Prvo, junakinja članka daje kompetentne preporuke, a drugo, nikada nije napravila jelovnik od 1000 Kcal dnevno, od kojeg se oni koji mršave klonu. I, treće, čak i ako zarađuje na svojim videima – zašto ne? Odradila je sjajan posao postigavši svoj cilj!
Mnogi su sigurni da Tatyana ne jede nakon 16-00, koristila je okvir 25 za mršavljenje - sve su to fikcije koje su se pojavile u vezi s nepoštenim predstavljanjem djevojčinih slika na Internetu.
Kako Tanya Rybakova trenira kod kuće pogledajte u ovom videu:
Kako započeti dijetu
Prva stvar koju trebate učiniti je motivirati se. Nemojte misliti "neće uspjeti". Mnogo je primjera ljudi koji marljivo rade i za nekoliko godina, ali se ipak riješe viška kilograma. Motivacija može biti i postizanje cilja. Štoviše, trebao bi biti konačan i velik - na primjer, izlet na plaže u Goi ili Sočiju (malo je vjerojatno da ćete tamo htjeti "sjati" svojim bezobličnim tijelima).
Fazu postizanja konačnog cilja treba podijeliti na manje korake i na kraju svakog se svakako nagraditi nečim atraktivnim. Činjenica je da će za mnoge gubitak težine trajati nekoliko mjeseci, pa čak i godina, a ovakav pristup procesu pomoći će u izbjegavanju poremećaja i prekida u prehrani.
I još jedna nijansa - već morate nešto početi raditi. Možete beskrajno čitati preporuke onih koji su smršavili i dijetetičara, sanjati o nadolazećem procesu i zamišljati se vitke, zategnute figure. Dok proces ne počne, ništa se neće promijeniti!
Dopušteni i zabranjeni proizvodi
Tatyana je jasno identificirala hranu koja je potpuno isključena iz prehrane:
- bilo koje pecivo;
- pržena hrana;
- slatka gazirana pića i sokovi iz pakiranja;
- majoneza, kečap i bilo koji drugi umaci;
- bujonske kocke i začini s kemijskim punilima;
- sve kobasice, uključujući kobasice i kobasice;
- dimljeno meso.
Dijetalni jelovnik Tatyane Rybakove sadrži:
- svježe voće i povrće;
- fermentirani mliječni proizvodi i punomasno mlijeko (u iznimno ograničenim količinama);
- nemasna perad i teletina;
- morska/riječna riba;
- nemasno;
- jaja.
Općenito, Tatyana se pridržava načela "možete jesti apsolutno sve prije ručka, ali umjereno." Ako za doručak jede kuhanu tjesteninu, onda bi trebala biti samo od durum pšenice, za ručak, u ovom slučaju, ugljikohidrati su potpuno isključeni.
Djevojka ne poziva na potpuno napuštanje šećera i čokolade - ti su proizvodi potrebni za normalno funkcioniranje mozga, a gušterača se jednostavno može "pobuniti", što će se očitovati u oslobađanju velike količine inzulina u krv i pojava akutnog, nekontroliranog osjećaja gladi.
Izbornik za tjedan dana
Možete ga napraviti sami, ali na primjer, dijetalna dijeta same djevojke sasvim je prikladna.
| Izbornik za tjedan dana | |||||
| jutro | međuobrok | večera | međuobrok | večera | |
| 1 | zdjela zobenih pahuljica + 2 tvrdo kuhana kokošja jaja ili 5 prepeličjih jaja | 200 g bilo kojeg bobičastog voća ili kriške | tanjur kaše s biljnim uljem + pola kuhana pileća prsa + krastavci ili | bilo koje voće 1 komad (naranča, breskva, kruška) | pollock pečen u pećnici (2-3 komada) + salata od bijelog kupusa s mrkvom i jabukom |
| 2 | zdjela zobenih pahuljica + 100 g proteinskog omleta kuhanog u pećnici | 1 velika veličina | 2 - 3 pilećih bataka pečenih u pećnici + 200 g heljdine kaše + zelena salata | malo oraha ili 3 kom | haringa iz pećnice + salata iz |
| 3 | zdjela mueslija s nemasnim kefirom ili prirodnim jogurtom; | tri kuhana jaja (bolje je koristiti samo proteine iz njih); | 100 - 150 g telećeg goveđeg stroganova + 150 g prosene kaše; | 200 ml kefira + 1 jabuka; | salata od svježe mrkve s jabukom + 200 g svježeg sira u granulama bez ikakvih dodataka. |
| 4 | 150 g zobenih pahuljica + 2 kokošja jaja, kuhana "u vrećici" | 5 suhih šljiva + 3 suhe marelice | govedina na žaru + 150 g kuhane riže | 1 naranča ili 3 mandarine | bilo koje povrće na žaru + 300 g pečenog bakalara |
| 5 | čaša kefira + 100 g pšenice + omlet od 2 kokošja jaja | mali komad tvrdog ili mekog s niskim udjelom masti | kuhani pileći but + 150 g kuhanog graha ili leće + svježe rajčice | 200 ml nemasnog fermentiranog mliječnog napitka (jogurt, fermentirano mlijeko, kefir) | 200 g grčke salate + 1 komad lososa/ružičastog lososa/chum lososa, pečenog u pećnici sa |
| 6 | zobene pahuljice + 2 kokošja jaja u obliku omleta ili kuhana "u vrećici" | 5 oraha + 50 g grožđica | pola kuhanih pilećih prsa + 3 kuhana krumpira + svježi krastavci | salata od mrkve i jabuke | salata od kupusa i krastavca sa zelenilom + bilo koja riba ili perad pečena u pećnici (300 g) |
| 7 | pšenična kaša + omlet od 2 jaja | malo orašastih plodova i grožđica | goveđi gulaš + zdjela heljdine kaše | jabuka, kruška ili | pollock pečen s povrćem |
Tijekom dijete morate puno piti - najmanje jednu i pol litru vode dnevno. Kao dodatna pića, Tatjana preferira kavu i čaj, čak im dodaje i malo šećera i meda. Obavezno se pridržavati čestih obroka - trebala bi biti 3 glavna obroka i 2 međuobroka dnevno. Za večeru ne možete jesti malo hrane, jer će to dovesti do gladi noću i neizbježnog "lova" na hladnjak.
Proizlaziti
Nutricionisti priznaju da je prehrana Tatyane Rybakove potpuna i uravnotežena. Može se pridržavati dugo vremena, jer će se vitamini, proteinska hrana i masti s ugljikohidratima u cijelosti opskrbiti tijelom.
Ako dodate neka ograničenja tjelesnom aktivnošću, možete se riješiti 3-4 kg viška težine mjesečno. Za nekoga će ovaj pokazatelj biti velik - sve ovisi o tome koliko aktivno djeluju metabolički procesi u tijelu mršavljenja.
Tatyana Rybakova uspjela je postići ono što je željela - izgubila je 55 kg, pretvorila se iz debele žene u vitku djevojku, promijenila svoj psihološki stav. To je podložno svima, samo treba nešto početi raditi.
Koristan video
Kako je Tatyana Rybakova smršavila pogledajte u ovom videu:
Ako vaš cilj nije ekspresno mršavljenje, brinete o vlastitom zdravlju i želite se pridržavati načela pravilne prehrane, onda je dijeta Tatyane Rybakove ono što vam treba.
Čak iu školskim godinama, obična djevojka Tatyana bila je zabrinuta za vlastitu težinu, bezuspješno je isprobavala razne "zvjezdane" dijete. Kao rezultat toga, prevladao je zdrav razum: djevojka je proučavala mnogo medicinske literature o načelima zdrave prehrane. Stečeno znanje pretočio sam u vlastito iskustvo, a rezultat se nije dugo čekao i smršavila sam. Dijeta je djevojci omogućila da izgubi oko 50 kilograma. Naravno, ne može se riješiti tako impresivnog "balasta" u roku od mjesec dana. Ali ako želite uzeti primjer od naše heroine, budite strpljivi, modelirajte jasnu viziju svog idealnog tijela i hrabro slijedite svoj san.
Prednost ove metode
Dakle, kao što smo već rekli, dijeta Tatyane Rybakove je metoda za dugoročno mršavljenje. U prosjeku, ljudi koji idu stopama autora dijete izgube 4-5 kilograma mjesečno. Ove brojke su naznačene kao optimalne u mnogim medicinskim izvorima. Lagani, ali stalni gubitak težine omogućuje tijelu da se navikne na nove stvarnosti, prilagodi i konsolidira rezultat.
Kad zdrav razum prevlada
Dijeta koja se temelji na zdravom razumu, uzimajući u obzir najbolje liječničke preporuke, dobro je prikladna za one koji su se odlučili zauvijek odreći junk fooda, koji ne brinu o gubitku viška kilograma zbog bilo kojeg određenog događaja, bilo da se radi o novogodišnjoj zabavi ili blagdansko vrijeme. Stoga, ako ste umorni od hodanja u začaranom krugu, godišnje odbacivanja, a zatim ponovnog dobivanja viška kilograma, dijeta Tatyane Rybakove je predstavljena vašoj pozornosti. Povratne informacije ljudi koji su isprobali ovu metodu su uglavnom oduševljeni.
Primjerak
Sama Tatyana Rybakova idealna je Jednostavna djevojka koja pokazuje drugim ljudima koliko možete postići ako ste tvrdoglava i svrhovita osoba. Osim toga, nakon što je autorica dijete smršavila, svoje fotografije redovito objavljuje na svojoj Instagram stranici te vodi video blog s vrijednim savjetima i trikovima. To znači da se djevojka, nakon što je postigla željeni rezultat, ne želi opustiti. Sada su načela zdrave prehrane, koja nikada neće dopustiti da se ti višak kilograma vrate, također pojačana kondicijskim treninzima.
Gdje započeti proces?
Ako vam je bliska ideja o dugoročnom gubitku kilograma, najbolji način bi bila dijeta Tatjane Rybakove (jelovnik za tjedan ćemo dati malo kasnije). Prije nego što se prilagodite prijelazu na nove principe prehrane, morate odbaciti sve psihološke predrasude. Prema riječima autora metode, nema potrebe predbacivati sebi ranije stečene suvišne kilograme, grditi vlastitu slabost i promiskuitet.
Nikada se, čak ni u šali, ne zovite "debelim" ili "debelim povjerenjem". Nemojte se razočarati kada prvi put stanete na vagu jer sve je u vašim rukama. Glavna stvar je čvrsto odlučiti krenuti na novi put prehrane, a onda će sve ići po planu. Tatyana Rybakova savjetuje svojim sljedbenicima da odbace sve misli o prošlosti. Od sada za vas postoji samo sadašnjost i novi put koji će vas u konačnici odvesti u zdravu i radosnu budućnost.
Stav je važna stvar
Prilagodite se činjenici da gubitak težine nipošto nije čaroban ili čaroban proces. Prehrana Tatyane Rybakove dizajnirana je za hrabre, odlučne i samouvjerene ljude. Zapamtite da je neizvjesnost neprijatelj svakog procesa. Čak i ako oznaka na ljestvici pokazuje preko 100, to nije razlog za kompleksnost, pasivnost i izbjegavanje društva. Odlučite li sami da biste trebali obući trenirku i krenuti s fitness hodanjem ili trčanjem - hrabrije u boj!
Glavna načela ove metode
Prema autoru dijete, glavni princip ove metode je svijest o tome što točno osoba jede. Ako otvorite hladnjak, tada se polovica proizvoda može sigurno baciti. I ne morate trošiti većinu svog mjesečnog budžeta na hranu. Dovoljno je isključiti štetne proizvode iz jelovnika: smrznute poluproizvode, kobasice i kobasice, brašno, slatkiše, šećer, gazirana pića, konzerviranu hranu, kao i razne začine s dodatkom kemikalija.
jutarnji meni
Tatyana Rybakova preporučuje početak jutra tradicionalnim žitaricama. Možete ih nadopuniti proteinskom hranom. Takav doručak će jednim udarcem ubiti dvije muhe: tijelo će obogatiti energijom za dugi naporni dan na poslu ili u studentskoj klupi, a dugo će dati i osjećaj sitosti. Doručak bi trebao biti potpun, to će omogućiti osobi da ne razmišlja o hrani nakon nekih dva sata nakon početka radnog ili školskog dana. Međutim, ako baš želite, dva sata nakon doručka možete razmišljati o međuobroku.
Dijeta Tatyane Rybakove predviđa malu šaku suhog voća ili orašastih plodova kao prvi međuobrok. Možete grickati ili bobičasto voće. Nemojte koristiti cijeli tjedni set kao međuobrok odjednom. Pojedite zelenu jabuku u ponedjeljak, nekoliko orašastih plodova u utorak, grejp u srijedu, šalicu bobičastog voća u četvrtak, sušeno voće u petak ili prilagodite jelovnik po svom ukusu. A već na slobodan dan, dok ste kod kuće, možete si priuštiti krišku lubenice ili mali grozd. Takav snack će vam omogućiti da bezbolno odbijete slatkiše i kolače.
Tatyana Rybakova: dijeta. Uzorak menija za ručak
Ručak također mora biti obilan. U ovom slučaju, jelo od "dobrih" ugljikohidrata i proteina, dopunjeno juhom ili salatom od povrća, u ovom slučaju je vrlo dobro. Ako smatrate da možete bez dodatka, na vama je. Sama Tatyana za ručak preferira kašu od heljde s kuhanim ili pečenim pilećim prsima.
Nakon ručka opet si možete priuštiti međuobrok, ali sada dodatni obrok može biti ne samo voće, već i povrće ili kiselo mlijeko. Čaša jogurta, svježa mrkva, komad bundeve ili komad bundeve dobro će zasititi želudac.Glavna stvar u ovom pitanju je da se ne zanosite i ne dopustite da vam prevlada apetit. Nakon samog ručka i drugog međuobroka također treba proći najmanje 2 sata. Za to vrijeme pokušajte ne razmišljati o hrani kao jedinom izvoru užitka.
Večera
Završni obrok ne smije biti lagan. Ako za večeru pojedete nedovoljno hranjiv obrok, vrlo brzo ili bliže noći osjetit ćete oštru želju za napadom na hladnjak. Pa, kako bi se izbjegla iskušenja, Tatyana Rybakova, čija dijeta postaje sve popularnija među stanovništvom, preporučuje da jedete do kraja. Glavna stvar je znati koji su proizvodi dobrodošli za ovo, a koji nisu.
U svakom slučaju, obilna večera ne smije kasniti. O istom govore i liječničke preporuke: posljednji obrok ne smije biti kasnije od 4 sata prije odlaska u krevet. Za večeru možete koristiti razno povrće, nemasne mliječne proizvode ili jaja bez žumanjaka. Jedini strogi uvjet koji je Tatyana Rybakova postavila za jela pripremljena za večeru je potpuno isključenje hrane s ugljikohidratima.
Zabranjeni proizvodi
Kritovi često kritiziraju Tatjanu zbog tako impresivnog popisa zabranjene hrane. Međutim, svaki dijetetičar složit će se s autorom metode i nikada ne bi preporučio ove proizvode za dnevni jelovnik. Dakle, popis zabranjenih namirnica uključuje:
- Bilo koji proizvod od kobasica.
- Peciva i pekarski proizvodi.
- Šećer.
- Gotovi umaci i majoneze.
- Bujonske kocke.
- Začini aromatizirani kemikalijama.
Da razumno prosuđujemo, Tatyana Rybakova isključila je samo najštetniju hranu, peciva i šećer. Odustajanjem od ovog kratkog popisa zabranjenih namirnica ne samo da ćete napraviti veliki korak prema gubitku kilograma, već ćete se i riješiti mnogih bolesti.
Što je dopušteno
U ovoj publikaciji razmatramo trenutno popularnu metodu mršavljenja, koju je razvila obična djevojka Tatyana Rybakova. Dijeta, jelovnik, zabranjeni i dopušteni proizvodi metode detaljno su obrađeni u ovoj publikaciji. Vrijeme je za razgovor o dopuštenim proizvodima. Ovdje je njihov kompletan popis:
- Bilo koje povrće (pirjano, kuhano i sirovo).
- Voće u malim količinama.
- Teletina, meso peradi.
- Riba.
- Mliječni proizvodi i svježi sir bez masti.
- Jaja.
- Suho voće za desert.
- Žitarice.
Značajke principa
Ako vam se ova metoda čini radikalnom, možete nastaviti trčati u začaranom krugu. Zapravo, nema ništa kriminalno u odricanju od šećera i gotovo izbacivanju soli iz prehrane. Kao što nema potrebe za konzumiranjem pržene hrane. Volite li okus krumpira? Nije problem, jer uvijek postoji mogućnost da ga ispečete u pećnici, pojedete jelo s fermentiranim mliječnim proizvodima ili salatu od povrća.
Ovaj princip se ne temelji na isključivanju vitalnih namirnica iz prehrane, samo isključuje nezdravu hranu. Ova dijeta u konačnici ne dovodi do pogoršanja zdravlja, jer je prehrana prilično uravnotežena. Naime, pravilna prehrana ključ je uspjeha fenomena zvanog dijeta Tatjane Rybakove. Jelovnik, čije su recenzije sasvim normalne, prilično je raznolik, a rezultati rječito govore sami za sebe. Ljudi koji se pridržavaju Tatjaninih nutricionističkih principa kažu da se više nikada neće vratiti jesti prženu, masnu i slatku hranu. Tatjanini sljedbenici naučili su izvlačiti radost iz obroka, koji se uglavnom sastoji od darova prirode. A to znači da možete zaboraviti na povratak viška kilograma, poput noćne more.
Piti vodu
Ne zaboravite na značajke pića prehrane Tatyane Rybakove. Voda ne može poslužiti kao izvor energije, ali hrani tijelo nezamjenjivom vlagom. Pijte vodu često, barem svakih sat vremena, od ovoga ćete imati samo koristi. Obavezno se opskrbite čistom pitkom vodom ako idete na trening. Pijte nakon buđenja i između obroka. Tako će želudac biti ispunjen, a možete izbjeći tako nepoželjan akutni osjećaj gladi.
Uzorak jelovnika za dan
U ovoj publikaciji saznali smo tko je Tatyana Rybakova. Dijeta, recepti od autora, kao i savjeti o zdravoj prehrani dostupni su na autoričinoj Instagram stranici, kao i u autoričinom video blogu. U ovoj publikaciji čitatelja ćemo upoznati samo s okvirnim jelovnikom za taj dan.
- Doručak- zobene pahuljice na vodi ili uz dodatak obranog mlijeka. Čaj bez šećera.
- Ručak- svježi sir bez masti, zeleni čaj.
- Večera- odrezak od lososa, ukras - kuhana smeđa riža, povrće, naranča.
- Visoki čaj- kuhana ili pečena prsa, mahune, šparoge ili brokula.
- Večera- 150 grama svježeg sira, 2 bjelanjka, kefir ili jogurt.
Više o pićima
Kao što smo već rekli, Tatyana Rybakova posvećuje veliku pažnju čistoj pitkoj vodi. Ako želite piti između obroka, možete popiti i šalicu zelenog ili crnog čaja bez šećera, mineralnu vodu bez plinova, malo kave s dodatkom obranog mlijeka, čaja od kamilice i bilo kakvih biljnih napitaka, prirodnih sokova od voća ili povrća ( iako ćete se za te svrhe morati opskrbiti sokovnikom ili procesorom hrane).
Zaključak
Dakle, naučili ste koja je prehrana Tatyane Rybakove. Također su detaljno obrađeni jelovnici, rezultati, recenzije, zabranjena i dopuštena hrana. Ako vas zanima ova metoda, sutra možete mirno prijeći na principe zdrave prehrane.
