Kako razviti ispravnu tehniku plivanja kraul? Veslanje akademsko - tehnika Faze kraul zaveslaja.
Veslanje je vrlo prirodna vježba za ljude i većina početnika je lako može svladati. Kako biste procijenili svoju tehniku, zamolite nekoga da vas gleda kako veslate. Usporedite položaje vašeg tijela u različitim fazama zaveslaja s onima prikazanim u videu. Uzmite si vremena i nemojte se puno truditi dok ne savladate osnove tehnike veslanja.
FAZE ČEŠLJAVANJA
Kako radi: sam po sebi je glavni dio vježbe, dok je pristup (oporavak) pomoćni dio koji vas priprema za sljedeći zaveslaj. Pokreti nogu, ruku i tijela u fazi pristupa suprotni su sličnim pokretima tijekom zaveslaja. Da biste formirali ispravnu i učinkovitu tehniku veslanja, izvodite pokrete glatko, bez trzaja. Hvatanje je trenutak početka moždanog udara, a kraj udara je prijelazna točka u fazu oporavka ()
UHVATITI
Tijekom zahvata noge su vam savijene, a potkoljenice okomite. Triceps ispravlja ruke, a fleksori prstiju pomažu u držanju ručke. Leđni mišići su opušteni, a trbušni mišići savijaju trup prema naprijed.
Ruke su ravne, glava neutralna, leđa ravna, ali bez otklona u donjem dijelu leđa.
Gornji dio tijela je nagnut prema naprijed, ramena su iznad kukova.
Potkoljenice su okomite ili onoliko blizu okomite koliko fleksibilnost gležnja dopušta.
Sling fiksira stopala ispod baze prstiju, pete se mogu uzdići iznad stope.
GREBOK
Udar počinje snažnim ekstenzijom nogu, s napetim mišićima ramenog obruča i leđa. U drugoj polovici zaveslaja u rad se uključuju ruke i leđa, dok se noge nastavljaju savijati. Aktivno savijam bicepse, a mišići leđa rade s sve većim naporom dok se tijelo naginje unatrag. Rad kukova tijekom zaveslaja nadopunjuju mišići stražnjice i listova. U završnoj fazi zaveslaja u rad su uključeni gotovo svi mišići gornjeg dijela tijela.
Započnite s potiskom nogu, zatim počnite ispravljati leđa i povlačiti šipku prema torzu.
Ruke se kreću u ravnoj liniji prema zamašnjaku i natrag.
Ramena su tijekom cijelog zaveslaja spuštena i nisu napeta.
KRAJ PUTA 
U završnoj fazi moždanog udara trbušni mišići stabiliziraju torzo. Biceps i leđni mišići također pomažu zadržati trup na kraju zaveslaja.
Gornji dio tijela se lagano naginje, koristeći potporu core mišića trupa.
Noge su potpuno ispružene, a ručka dolazi do područja solarnog pleksusa.
Prsno je najstariji sportski stil plivanja. Neki povjesničari vjeruju da su ljudi znali plivati prsno prije deset tisuća godina. Danas se prsno natjecanja održavaju diljem svijeta, zbog čega su prsni treninzi popularni. Ovaj stil je uključen u program najvećih prvenstava, uključujući program Olimpijskih igara. Žensko i muško plivanje u ovom stilu izvode se odvojeno na svim natjecanjima.
Zanimljivo, prsno je stil najsporiji, ali ujedno i tehnički najteži. Stoga, prije nego što počnete učiti plivanje prsno, morate pravilno proučiti teoretski dio, koji razmatra tehniku ovog stila, ciklus pokreta općenito i njegove faze, posebno.
Tehnika prsnog stila
1 faza - udarac
Položaj tijela na početku pokreta: noge savijene u koljenima (goljenice okomito na površinu vode, koljena nešto šira od zdjelice, stopala u visini stražnjice i okrenuti prsti prema van, kut fleksije kukova u odnosu na tijelo je oko 140 °); leđa su ravna, rameni pojas je nešto viši od zdjelice (napadni kut tijela je od 5-6 do 10-12 °), ruke su ispred s dlanovima prema dolje i blago savijene u zglobovima laktova, glava je okrenuta naprijed i dolje i djelomično uronjena u vodu.
Osnovne radnje: noge izvode udarac (odbijanje), ruke su potpuno ispružene i poslane naprijed, nakon što su ruke glava (licem prema dolje prema naprijed) i rameni pojas uronjeni u vodu, tijelo zauzima vodoravni i najstrožiji položaj pod vodom, disanje održava se.
Cilj: počnite ubrzavati tijelo (povećati brzinu unutar ciklusa) udarajući nogom i istovremeno šaljući ruke, glavu i rameni pojas naprijed kako biste započeli zaveslaj rukama.
Tehnika plivanja:
Dok zadržavate dah, izvedite oštar i snažan udarac nogom uzduž lukova natrag-van-unutar, fiksirajući zdjelicu i ravna leđa. Udarac mora biti eksplozivan, oštar. Tijekom udarca, ruke se šalju naprijed, ispružene do neuspjeha. Glava se uklanja između ruku. Tijelo dobiva najjednostavniji položaj pod vodom. Istodobno, trebate pokušati kliziti po površini vode bez dubokog ronjenja (ovo je vrlo važno za ispravnu tehniku plivanja). Tijekom udarca, usmjerite zdjelicu naprijed, bokove prema gore. Na kraju udarca nemojte duboko uroniti stopala. Opustite mišiće nogu nakon završetka udarca.
2 faza - udar ruke
Položaj tijela na početku je završetak ekstenzije nogu u zglobovima koljena.
Osnovne radnje: ruke izvode zamah, trup i noge održavaju dobro iscrtan i horizontalan položaj; na kraju zaveslaja glava se okreće naprijed, rameni pojas i glava se dižu na površinu vode; počinje izdisaj.
Cilj: povećajte brzinu napredovanja do maksimuma.
ruke ispružene naprijed paralelno s površinom vode, dlanovi okrenuti prema van i gotovo se dodiruju, glava između šaka; noge su opuštene i ispružene na površini vode; tijelo u vodoravnom položaju pod vodom.
Tehnika:
Izvedite snažan zaveslaj rukama s ubrzanjem do kraja, optimalnim stupnjem savijanja ruku u zglobovima laktova, racionalnim za oslonac na vodi i relativno krutim položajem šaka i podlaktica.
Do kraja zaveslaja rukama držite kukove u opuštenom i aerodinamičnom položaju, glavu - licem prema dolje u vodi (suzdržite se od ranog podizanja glave prema naprijed kako biste udahnuli i rano povukli noge).
Na kraju zaveslaja - napuštanje vode i istovremeno slanje glave i ramenog pojasa da klize naprijed i gore za inspiraciju. Zdjelica i kukovi ne smiju se previše spuštati.
Počnite isprva mirno izdisati u vodu, a zatim - na samom kraju zaveslaja - naglašeno kroz usta i nos.
Faza 3 - približavanje ruku prsima i udisanje
Položaj tijela na početku je pokret ruku i laktova prema unutra prema naprijed.
Osnovne radnje:šake i podlaktice brzim kliznim pokretom prema unutra naprijed i lagano prema gore su spojene - ruke ispred ispod brade, laktovi blizu prsa; plivač, naslonjen na vodu rukama, ramenim pojasom i glavom prema naprijed (do najviše točke putanje iznad površine vode) i na kraju faze počinje udisati; noge se glatko savijaju u zglobovima koljena, kukovi održavaju dobro raspoređen položaj.
Cilj: održavati brzinu naprijed na najvišoj mogućoj razini korištenjem sila inercije i podupirućih pokreta rukama i podlakticama.
Položaj tijela na početku faze: ruke su savijene u zglobovima laktova, laktovi su približno na liniji ramenog pojasa, šake su ispod i blago ispred linije ramenog pojasa s dlanovima unatrag (šaka i podlaktica su relativno kruto fiksirani i čine jednu referentnu ravninu); glava okrenuta prema naprijed; noge su sklopljene, opuštene i na površini vode; tijelo pod minimalnim napadnim kutom prema površini vode.
Tehnika:
Brzo i snažno izbacivanje šaka i podlaktica prema unutra naprijed, nastavljajući se oslanjati rukama na vodu i podizanje ramenog obruča i glave za izvođenje udaha.
Tijekom svođenja ruku zarotirajte ruke i podlaktice prema unutra i lagano prema gore, spojite ruke, kao da ih pokrivate laktovima i ramenima od nadolazećeg toka vode. Pritom ne pritiskajte laktove na prsa i ne zaustavljajte pokret.
Nastavljajući se kretati naprijed bradom i ramenim pojasom, brzo udahnite. Tijekom udisaja pokret ne prestaje i ostaje glatki.
Započnite glatkim savijanjem opuštenih nogu u zglobovima koljena, zadržavajući visok i aerodinamičan položaj kukova.
Nemojte dopustiti da se rameni pojas pretjerano podigne, što dovodi do povećanja kuta napada tijela (napadni kut ne smije biti veći od 12-15 °).
Faza 4 - ekstenzija ruke i skretanje nogu
Položaj tijela na početku je proširenje ruku u zglobovima laktova.
Osnovne radnje: ruke su izvučene naprijed pod vodu ili na površinu vode uz minimalni protuotpor; noge izvode glavni dio povlačenja - fleksiju u zglobovima kuka i koljena; glava i rameni pojas slijede naprijed i lagano dolje nakon ruku, usklađujući položaj tijela i smanjujući njegov napadni kut; glava počinje tonuti licem prema dolje u vodu.
Cilj:što manje izgubiti brzinu kretanja naprijed i završiti pripremu za učinkovito izvođenje prsnog udarca u novom ciklusu pokreta.
Položaj tijela na početku faze: ruke savijene u zglobovima laktova, laktovi blizu prsa, ruke zajedno i ispod brade ispred laktova (kao da pokrivaju njih i ramena od nadolazećeg toka); noge blago savijene u zglobovima koljena, koljena oko širine zdjelice, pete stopala na površini vode, bokovi u dobro iscrtanom položaju; ramenog pojasa i glave na površini vode (napadni kut tijela može doseći 12-15 °), plivač gleda naprijed.
Tehnika:
Završite udah i zadržite dah.
Glatko i brzo izvucite ruke naprijed, energično pošaljite glavu i rameni pojas za njima; do kraja povlačenja okrenite ruke dlanovima prema dolje.
Kombinirajte uklanjanje ruku s istovremenim savijanjem nogu u zglobovima koljena i kuka i dovedite potkoljenice i stopala u početni položaj za udaranje (okomito na površinu vode).
Povlačenje nogu izvoditi s ubrzanjem do trenutka trenutnog okretanja stopala s prstima prema van; u istom trenutku snažno raširite koljena na širinu potrebnu da počnete odvraćati.
Nastavite se kretati naprijed i lagano dolje nakon ruku, poravnavajući torzo, fiksirajući ravna leđa i lagano podižući zdjelicu do početka leđnog udarca.
Ciklus kretanja je gotov.
Mora se imati na umu da u prsnom stilu oko 70% zamaha kretanja naprijed plivač prima zahvaljujući pokretima nogu.
Ako želite savladati ovaj složen i lijep stil, dođite u naš klub. Iskusni instruktori pomoći će vam da shvatite kako naučiti plivati prsno, dajte praktične savjete i provedite niz učinkovitih tečajeva, nakon kojih ćete naučiti kako savršeno plivati u ovom stilu.
Za raščlanjivanje tehnike pokreta ruku cijeli ciklus se može prikladno podijeliti u zasebne faze.
Priljev pri plivanju kraul. Na slici je prikazan ciklogram pokreta ruku tijekom plivanja kraul, izgrađen u odnosu na fiksnu skalu. Kazaljka prelazi udaljenost između točaka u jednakim vremenskim intervalima, koji su oko 0,1 sek. Uljev se izvodi između 1 i 3 boda.
Ulazak ruke u vodu i dotok pri plivanju kraul. Ako uzmemo u obzir kretanje šake u odnosu na rameni zglob, odmah nakon ispravljanja dolazi do pokreta u luku od naprijed prema dolje i natrag. Međutim, znajući da učinkovitost zaveslaja ovisi o interakciji ruke s vodom, potrebno je uzeti u obzir brzinu kretanja sportaša naprijed. U tom slučaju četka će se kretati duž putanje prikazane na ciklogramu. To znači da tijekom utjecanja ruka ne stvara sile koje pomiču plivača naprijed, te je stoga potrebno da zauzme aerodinamičan položaj.
Tijekom priljev indikatori su produženi duž kraka duž strujne linije. Do kraja utoka njihovi slobodni krajevi lagano odstupaju prema gore zbog povećanja vertikalne brzine ruke. Priljev je 10-25% tijekom cijelog ciklusa i ovisi o brzini plivanja i individualnim karakteristikama tehnike sportaša. S povećanjem brzine plivanja, trajanje priljeva obično se prepolovi - od oko 25 do 10%. Trenutno, zbog općeg trenda povećanja tempa plivanja, priljev mnogih sportaša je sveden na minimum čak i pri relativno malim brzinama.
Ciklogram zaveslaja pri plivanju kraulPotporni dio zaveslaja pri plivanju kraul. Od trenutka kada vertikalna brzina kretanja premašuje brzinu kretanja četke prema naprijed, počinje potporni dio poteza. Šaka i podlaktica su u interakciji s vodom na način da se pričvršćeni indikatori okreću prema gore i dosegnu okomit položaj do kraja oslonca. Budući da je ruka smještena pod kutom u odnosu na smjer kretanja i ima okomitu brzinu (kada horizontala, usmjerena protiv strujanja, padne na nulu), pojavljuju se sile koje plivača pomiču naprijed. Trajanje potpornog dijela, ovisno o odabranoj verziji tehnike zaveslaja i brzini plivanja, varira unutar 10-20% tijekom cijelog ciklusa. S povećanjem brzine, potporni dio, kao i dotok, se smanjuje.
Smanjenje potporni dio jedna je od značajki moderne kraul tehnike. Štoviše, tijekom ove faze razvijaju se uglavnom vertikalne sile, koje nisu osobito potrebne, budući da se tijelo sportaša drži blizu površine nadolazećim strujanjem.
Pokreti ruku u plivanju kraul (pogled sprijeda)
Glavni dio moždani udar pri plivanju kraul. Glavni dio zaveslaja počinje od trenutka kada horizontalna brzina kretanja ruke unatrag premašuje brzinu kretanja plivača naprijed. Na ciklogramu, koji bilježi kretanje plivača u odnosu na fiksnu ljestvicu, početak glavnog dijela može se pratiti početkom pokreta ruke unatrag. Interakcija ruke s tekućim mlazom vode može se ocijeniti pokazateljima. S početkom glavnog dijela zaveslaja, indikatori na ruci i podlaktici okreću se prema naprijed.
Pokazatelji to pokazuju ruka daje određenu masu kretanja vode od naprijed prema natrag, stvarajući tako potreban impuls sila koje plivača pomiču naprijed. Međutim, kao što je navedeno u poglavlju Osnove plivanja, propulzivne sile ne stvara cijela ruka. Dok su indikatori aktivno smješteni na šaci i podlaktici, rese na gornjem dijelu ramena, naprotiv, okreću svoje krajeve unatrag, pokazujući usporavanje ovog dijela ruke. Neutralna točka je na sredini ramena. Ispod ove točke, veslačka ploha prestiže tok okolo i stvara pogonske sile, iznad ove točke se kreće sporije od toka i uzrokuje kočenje.
Međutim, potrebno je imati um da se ruka u odnosu na rameni zglob pomiče u luku unatrag. Na ciklogramu možete pratiti kretanje ruke i lakta unatrag, a ramena - naprijed.
tehnika kraul plivanja (pogled sa strane)
Rezultanta svih elementarnih sila, pomičući plivača naprijed, pričvršćen je približno blizu vrha dlana. Potrebno je da se tijekom glavnog dijela zaveslaja ruka postavi tako da zglob bude što bliže uzdužnoj ravnini tijela. U tom slučaju, sila udarca će se primijeniti na najbolji mogući način bez stvaranja nepotrebnih trenutaka koji okreću tijelo plivača u stranu.
Glavni dio moždani udar izvodi savijenom rukom. Fleksija ruke uglavnom je posljedica sljedećih razloga. Prvo, glavni mišići koji stvaraju sile za kretanje ruke tijekom zaveslaja (široka leđa, veliki okrugli, itd.) pričvršćeni su za humerus na samoj glavi ramenog zgloba. Savijanje ruke će smanjiti polugu otpora na udarce, tj. smanjit će udaljenost od mjesta primjene rezultirajućih elementarnih sila pritiska na zapešće do ramenog zgloba. Ovo je vrlo značajno, budući da je poluga mišića u odnosu na rameni zglob mala.
Drugo, ako to učinite udar ravnom rukom, tada će se plivač u prvoj polovici zaveslaja sam podići, a u drugom će potonuti.
Pritisak zapešća u plivanju kraul
Na slici dano oscilografsko snimanje tlaka s elektromanometra instaliranog na dlanu tijekom pokreta ruke tijekom puzanja. Nakon što se ruke prenesu iznad vode, što je pri maloj brzini oko 0,6 sekundi, a pri maksimalnoj brzini -0,5 sekundi, izvode se dotok i potporni dio zaveslaja, pri čemu pritisak postupno počinje rasti. Pri brzini od 80% maksimalne, dotok i podrška traju 0,6 sekundi, a pri maksimalnoj brzini - 0,4 sekunde. Najveći pritisak se opaža tijekom glavnog dijela zaveslaja, koji se obično malo mijenja ovisno o brzini i traje oko 0,35-0,5 sekundi.
Iz ispravan pokret ruke u glavnom dijelu zaveslaja prvenstveno ovisi učinkovitost tehnike plivanja i brzina kretanja naprijed. No, upravo u tom dijelu poteza često se uočavaju greške koje je na prvi pogled teško prepoznati. Te su pogreške povezane s usporavanjem pokreta ruke tijekom zaveslaja ili s izvođenjem cik-cak pokreta.
Greške dovesti do smanjenja učinkovitosti poteza rukama. Njihova bit leži u činjenici da pritisak na veslačku površinu ruku pada. Tijekom cik-cak pokreta, ruka, takoreći, klizi koso u odnosu na tok okolo. Razlozi za takvu pogrešku su što se tijekom zaveslaja ruka pomiče iz jedne radne ravnine u drugu, ili plivač traži, zbog cik-cak pokreta ruke, pronaći dodatnu potporu za okretanje glave tijekom udisaja. S povećanjem brzine plivanja, u nekim slučajevima, klizanje ruke ukoso na mlaz opada i pritisak ruke na vodu postaje stabilniji. Općenito, udar se izvodi, takoreći, u dva koraka.
Greška je usporiti pokreti ruku tijekom moždanog udara, kada pritisak ruke na vodu opadne, unatoč činjenici da se ruka pomiče unatrag i, općenito, njena brzina je veća od brzine strujanja okolo. To je rezultat kretanja ruke brzinom manjom ili jednakom brzini vode koju je pokrenula ranije u zamahu.
Takav moždani udar može nastati i kao posljedica kasne fleksije ruke. Prvi dio zaveslaja plivač izvodi ravnom ili gotovo ravnom rukom. Neisplativo je i neugodno drugu polovicu zaveslaja napraviti ravnom rukom, a sportaš, savijajući ruku laktom, pokušava napraviti odbojnost. U tom se slučaju horizontalna brzina smanjuje, a vertikalna povećava. Voda povučena iza šake, koja je prethodno dobila veliku brzinu, sustiže veslačku površinu šake i podlaktice. Kao što su studije pokazale, pritisak u ovom trenutku pada, pokazatelji se spuštaju, stoga se učinkovitost pokreta smanjuje. Učinkoviti dio takvog zaveslaja obično je 0,2-0,3 sekunde.
Izvlačenje ruke iz vode pri plivanju kraul. Glavni dio zaveslaja obično završava na liniji zdjelice, budući da do kraja zaveslaja ruka može razviti potrebnu horizontalnu brzinu zbog rotacije u ramenu i ekstenzije u laktu, odnosno zbog znatno ograničenih pokreta. U fazi izlaska ruke iz vode prvo je prikazano rame, zatim podlaktica i šaka. Snimke sile zaveslaja uz pomoć električnih tenzometara tijekom kraul plivanja pokazuju da pritisak na podlogu za veslanje obično pada odmah na kraju glavnog dijela zaveslaja, blizu linije zdjelice. Na prikazanom oscilogramu može se vidjeti tako brz pad tlaka na kraju hoda.
Plivač nakon završetka djelotvoran dio zaveslaja treba odmah i uz minimalan otpor izvući ruku na površinu. Držanje za ruku nakon glavnog dijela zaveslaja dovodi do pada tempa i brzine plivanja. Kvalificiranim plivačima potrebno je oko 0,15 sekundi da izvuku ruke iz vode sporim tempom, što je oko 10% tijekom cijelog ciklusa. Uz povećanje brzine do maksimuma, ova faza se završava za 0,1 sekundu. i manje.
Prednji kraul metoda plivanja je najbrža od svih mogućih stilova plivanja. Jedan od najpopularnijih stilova među plivačima, od plivača rekreativaca do natjecateljskih plivača. Tehnika plivanja front crawl uključuje izvođenje širokih zaveslaja naizmjenično s obje ruke, glava je uronjena u vodu, da bi se udahnuo okreće se u stranu tijekom jednog od zaveslaja, noge se kreću u okomitoj ravnini, dajući dodatno horizontalno ubrzanje prosijecanja voda.
Budući da je kraul najbrži stil plivanja, na natjecanjima u slobodnom plivanju sportaši plivaju na ovaj način. Prednji kraul nije najlakša vrsta plivanja za početnike i bit će potrebno malo truda da ga sami svladate. Ako tek počinjete, trebali biste prvo svladati one jednostavnije. Sorte i pogodne za ovo što je više moguće.
Tehnika plivanja front crawl za početnike
Da biste naučili pravilno plivati kraul, razmotrite ispravan položaj tijela i značajke tehnike.
položaj tijela
Za plivanje slobodnim stilom morate težiti da vam tijelo bude što horizontalnije. Kut koji se formira između uzdužne osi vašeg tijela i horizontale naziva se napadni kut. Što je ovaj kut bliži horizontali, to je bolja racionalizacija plutajućeg tijela. Usporavanje uzrokovano otporom vode je manje, tako da možete postići veću brzinu. Kod kraula vrijednost napadnog kuta je najmanja od svih ostalih stilova plivanja, ovisno o brzini i strukturnim značajkama tijela, može varirati od 0 do 10 stupnjeva. Najmanji napadni kut postiže se zbog veće brzine i pravilno postavljene tehnike zaveslaja.
Ramena tijekom pokreta trebaju biti viša od kukova, što će olakšati kretanje ruku pri izlasku iz vode i nošenja za zaveslaj, kao i pri izvođenju odbojnog pokreta, što omogućuje aktivan rad s mišićima tijela. Noge trebaju biti na dovoljnoj dubini kako bi se omogućilo učinkovito udaranje nogama. Položaj glave u puzanju je slobodan, vrat se praktički ne napreže, u trenutku kada je potrebno udahnuti, glava se pomiče u stranu.
Značajke poteza
Učinkovito izvođenje zaveslaja najvažniji je zadatak za razvoj i održavanje brzine. Pokreti ruku stvaraju vučnu silu, prije svega, veličina vučne sile ovisi o tome koliko su tehnički ispravno izvedeni pokreti ruke i koliko je pravilno smještena tijekom plivanja. Zadatak kista je stvoriti stalnu potporu na vodi kako bi se postiglo maksimalno ubrzanje pri zamahu.
Ostvarujući pokret podrške, ruka se savija, stvarajući kut od oko 130 stupnjeva između ramena i podlaktice, nakon ulazne faze, ruka se pomiče naprijed i lagano dolje, hvata se voda. Glavni zadatak gripa je održati tijelo u položaju što bliže horizontalnom i dobiti najudobniji položaj za sljedeću fazu zaveslaja – povlačenje prema gore.
Glavne faze kraul plivanja na prsima
Da biste razumjeli kako plivati kraul, razmotrite glavne faze tijekom kretanja.
povući
U fazi povlačenja naslonjeni ste na vodu u okomitoj ravnini. Tijekom povlačenja, vrlo često, izvode napredni pokret rukom i podlakticom, vraćajući ih natrag.
Tijekom zvlačenja, šaka i podlaktica se postupno poravnavaju, te u određenoj fazi zauzimaju gotovo okomit položaj, u tom položaju kretanje ruke počinje plivaču davati ubrzanje u horizontalnoj ravnini. Kada je ruka ispod lakta, ruka se izravnava u okomitom položaju, faza povlačenja zamjenjuje se fazom odbijanja.
Odbijanje
Faza odbijanja omogućuje povećanje brzine do maksimuma. U prvom dijelu odbijanja, prije prelaska vertikale, ubrzanje stvoreno kretanjem ruke nastavlja rasti. U završnoj fazi odbijanja, ruka se pomiče natrag i gore, zbog čega nastaje sila utapanja. U trenutku kada se bilo koji dio ruke pokaže iznad vode, faza odbijanja završava.
Vađenje ruku iz vode
Nakon završetka faze polijetanja, počinje faza izlaska. U ovoj fazi podižete ruku iz vode kako biste je ponijeli dalje kako biste napravili sljedeći potez. Izlazna faza završava čim se ruka potpuno podigne iz vode.
Prenošenje vode
Tehničko izvođenje faze nošenja ovisi o položaju u kojem je ruka izašla iz vode. U kojem je položaju ruka izašla iz vode u tom položaju i treba li je nositi. Ruka na početku prolaza usmjerena je unatrag i lagano prema gore. Postupno ubrzavajući kretanje ruke, četka prelazi u sljedeću fazu - ulazak ruke u vodu.
Ulazak ruke u vodu
Tehnički ispravan ulazak ruke u vodu jedan je od najvažnijih elemenata pripremnog pokreta. Mjesto na koje treba ući ruka treba biti smješteno ispred otprilike između glave i ramena. Četka ulazi u vodu pod oštrim kutom bez udaranja u površinu vode. Prilikom uranjanja u vodu potrebno je pridržavati se sljedećeg slijeda – prvo se uroni ruka, zatim podlaktica i na kraju rame.
Kretanje nogu tijekom plivanja
Kada plivate u kralu, noge se naizmjenično kreću gore-dolje. Pokreti nogu mogu se podijeliti u dvije faze – pripremnu i šok. U pripremnom pokretu većina mišića je opuštena, noga se ispravlja dok ne postigne horizontalni položaj. Nakon toga, stopalo se počinje kretati prema dolje, koljeno se pomiče prema dolje. Nakon što je stopalo na površini vode ili iznad nje, počinje faza šoka.
Faza šoka je usmjerena na razvoj sile uzgona, stvaranje i održavanje pogonske sile. U fazi šoka potkoljenica se pomiče dolje, na početku pokreta stopalo gleda prstom prema unutra, bedro se nastavlja pomicati prema dolje, postupno se savijajući u koljenu, u završnoj fazi bedro se pomiče prema gore, stopalo lukovi s nožnim prstom prema van. Broj udaraca po ciklusu od dva zaveslaja rukom obično je dva, četiri ili šest. Za početnike preporučamo korištenje kraula sa šest taktova, jer je ovu tehniku lakše svladati. Dvotaktni kraul se obično koristi za velike udaljenosti.
Dah u zecu
Razumijevanje pravilnog disanja tijekom plivanja vrlo je važno za održavanje tempa kretanja. Disanje pri plivanju kraul se pravilno izvodi s malim kašnjenjem pri udisanju, što omogućuje tijelu da se bolje zasiti kisikom. Udah se vrši prema ruci koja trenutno završava fazu odbijanja. Udah završava nakon što ista ruka počne izlaziti iz vode. Okretanje glave treba biti glatko, bez naglih pokreta. Koliko ciklusa napraviti prije inhalacije prvenstveno ovisi o duljini udaljenosti. Za velike udaljenosti, u pravilu, postoje 2-3 ciklusa po dahu, za kratke - jedan udah po ciklusu.
Zaključak
Sada znate značajke plivanja puzanjem i možete sigurno početi trenirati u bazenu. Ako je trening u vodi težak, možete pokušati izvesti vježbe na kopnu kako biste razumjeli značajke pokreta, a da vas ne ometa disanje i podupiranje tijela u vodoravnom položaju. Sljedeći korak u ovladavanju vještinom plivanja bit će. Omogućit će vam da ne usporite tijekom plivanja, ali će dodati spektakularnost i brzinu izvođenju ovog elementa.
Pravilan zaveslaj je možda najvažniji element za brzo i ispravno plivanje kraul (bitan je i rad stopala, ali je ipak njihova tehnika prilično jednostavna).
Istodobno, ne postoji jedinstven pristup kako izvesti moždani udar - različiti stručnjaci i različite škole podučavaju na različite načine.
U ovom članku pokušali smo prikupiti najvizuelniji materijali(video, dijagrami) posvećeni ovom elementu.
Radi boljeg razumijevanja, prije svega, predlažemo da ne čitate opis teksta, već prvo, bez ikakvih komentara, pažljivo pogledajte kako izgledaju pokreti ruku u slobodnom stilu:
"Klasična" tehnika puzanja Pogledajte i ovaj kratki video (44 sekunde, samo pogledajte pola radi jasnoće):
Faze moždanog udara i adukcija ramena
Ako tehniku udarca razbijemo u zasebne faze, onda u općem ciklusu možemo razlikovati pet zasebnih faza:
Faze udara u slobodnom stilu U gornjem dijagramu:
- Hvatanje vode.
Ruka, prije nego što se ispruži naprijed, treba lagano se savijati, dok su prsti usmjereni blago dijagonalno, a lakat bi trebao biti viši od šake.
Zamislite da se trebate nekako uhvatiti za vodu ili se nasloniti na nju.
- Guranje (adukcija ramena). Zapravo ovo je red u užem smislu riječi.
Primjenjujemo silu i činimo veslački pokret, dok rame treba biti napeto(podlaktica), a ne tricepsi i bicepsi – veslanje ide na račun ramena!
Ruka, savijena, prolazi kao ispod tijela i ide do zdjelice, dok je lakat na samom početku usmjeren u stranu i prema gore, što je bliže kraju pokreta, to više prema gore. Što se tiče putanje, pogledajte dolje za više detalja.
Prsti ne smiju biti rašireni – držite ih zajedno.
Na kraju vašeg uda trebao bi gotovo dodirnuti vaše bedro.
U nekim su školama na vanjsku stranu palca nanosile kredu ili boju. Tijekom sata plivač je morao dodirnuti bedro – ako je dobro prošao, do kraja sata prst je trebao biti čist. Tako je stvorena navika da se pokret završi što bliže kuku.
- Ruku iz vode. Prvi izlazi lakat, nakon njega - četka.
Ova faza, kao i sljedeća faza nošenja, je faza odmora i oporavka: opusti ruku, nemojte ga naprezati tijekom izlaska i nošenja - inače će se brzo umoriti.
- Nošenje. Nosimo opuštenu ruku kako bismo ponovno počeli raditi gornji korak broj 1.
- Stavljanje ruke u vodu, klizanje.
Ovdje postoje različite tehnike:
- ubacivanje ruke, savijene u laktu, pod kutom u vodu (“umetanje u poštanski sandučić”);
- noseći gotovo ravnu ruku koja se "sruši" u vodu.
Mnogi stručnjaci vjeruju da prvi je najbolji od navedenih opcija. U svakom slučaju, bolje je koristiti trkač na duge staze udaljenosti, dok drugi opcija je prikladnija za kratko sprint brzina pliva.
Nakon stavljanja u vodu klizanje je vrlo važno- pokušajte to osjetiti. U tom slučaju potrebno je, takoreći, ispružiti se cijelim tijelom naprijed iza kliznog uda.
Na kraju faze klizanja, ruka bi trebala biti približno na dubini pazuha.
Svi elementi tehnologije također se razumiju u ovom videu:
Ispravna putanja
Tijekom moždanog udara, naša ruka kreće se u cik-cak krivulji- savijen je u laktu i, takoreći, prolazi ispod tijela i nosi se u stranu.
Ovo je temeljna točka, jer ako radite pokrete ravnim rukama, koji podsjećaju na "mlin", tada će učinkovitost vašeg kretanja u vodi biti vrlo niska.
Stoga je ispravnije voditi ga u cik-cak. Ponekad je ovaj put povezan i s engleskim slovom "S", a ako pogledate obje ruke, čini se da zajedno crtaju broj osam.
Na ove dvije slike ilustratori su pokušali dočarati ovaj pokret:
Cik-cak putanja - sl. jedan 
Cik-cak putanja - sl. 2
Gore smo razmotrili sve pokrete koristeći samo jedan ud kao primjer - sada je vrijeme da objasnimo kako se pokreti obje ruke međusobno kombiniraju.
Algoritam je prilično jednostavan: potporna ruka počinje veslanje točno u tom trenutku kad drugi, nakon nošenja, počne ulaziti u vodu.
Općenito, rad u koordinaciji je sljedeći:
Na što treba paziti
- probati izvoditi duže poteze- tobogan.
Ako svoje radnje učinite prečestima, brzo ćete se umoriti i dobiti malo (ili ništa) u brzini u usporedbi s dužim pokretima klizanja.
- Zapamtiti o opuštanju tijekom prolaska i ulaska u vodu.
- Tijekom udara također se preporuča raditi male rotacija tijela- vjeruje se da vam to omogućuje učinkovitije kretanje u vodi.
- Pogledaj ovo video analiza tehnike veslanja Olimpijski prvak Nathan Adrian - možete jasno vidjeti putanju, rotaciju i sve ostale nijanse:
