Pedagoški razvoj. Metodološka preporuka za razvoj everzije nogu Vježbe za izokrećenje stopala
Značajnu abdukciju kuka sprječava veliki trohanter, koji se naslanja na gornji rub acetabuluma i zaustavlja kretanje. Taj se otpor može prevladati supinacijom bedra. Tada će kao kočnica ostati samo mišići koji vode bedro, a koje je relativno lako istegnuti. Išijasno-femoralni ligament malo ometa abdukciju kuka. Stoga, na primjer, pri pomicanju "velikog batmana u stranu", noga muha treba biti znatno supinirana, inače vježba nije izvediva.
Mišići bedra izravno ispod ingvinalnog ligamenta tvore femoralni trokut. Gornja granica mu je ingvinalni ligament, medijalna je dugi mišić aduktor natkoljenice, a bočna je mišić sartorius. Na dnu trokuta nalaze se dva mišića: iliopsoas i pectinus. Od vrha do dna, trokut prolazi u prednji femoralni utor, koji je zatvoren mišićem sartoriusa.
U donju trećinu bedra, između medijalnog širokog mišića natkoljenice i velikog mišića adduktora, zabacuje se gusta vezivnotkivna ploča koja zatvara prednji femoralni žlijeb u aduktorni kanal koji vodi do poplitealne jame.
Značajke zdjeličnog pojasa i zgloba kuka kod plesača i baletana. Za pravilno postavljanje tijela baletana i stvaranje lijepe poze, učitelji pridaju veliku ulogu položaju zdjelice. Zdjelični pojas se sastoji iz parne kosti - ilijačna, ishijalna I stidne. Međusobno su spojeni zglobovima, a stidne kosti međusobno su povezane fiksnim hrskavičnim zglobom tzv. stidne simfize(stidne simfize). Kroz sakroilijakalni zglob zdjelica je spojena s kralježnicom.Zbog raznovrsnosti položaja i pokreta te velike pokretljivosti sakroilijakalnog zgloba kod baletana mogu nastati patološke promjene u simfizi.
Zdjelica je prekrivena veliki broj mišića od kojih su najvažniji velika, srednja I gluteus minimus.
Ispod gluteus maximus mišića, na ishijalnom tuberozitetu i na velikom trohanteru nalaze se sinovijalne vrećice - trohanterične i ischialne.
Ispod gluteus maximus mišića nalaze se gluteus medius, piriformis, obturator internus, geminate, kvadrat I gluteus minimus. Svi oni proizvesti abdukciju i vanjsku rotaciju bedra. Baletni plesači imaju ove mišiće dobro razvijena, jer stvoriti uvijanje noge, potrebna za koreografiju.
Položaj zdjelice kod baletnih plesača također određuje krivulje kralježnice. Snažan nagib zdjelice prema naprijed dovodi do povećanja lumbalne lordoze, nagib unatrag čini leđa ravnim, što dovodi do nestanka lumbalne lordoze. Prvi položaj uzrokuje brzi zamor leđnih mišića i dovodi do patoloških promjena.
Preko zgloba kuka zdjelica je povezana s donjim udovima. Zglob kuka je od velike važnosti u izvođenju različitih položaja i baletnih pokreta.
Everzija nogu više ovisi o položaju bedra u zglobu kuka i everziji u zglobovima koljena.
Zglob kuka je vrsta sfernog zgloba, tvore ga acetabulum zdjelice i glava bedrene kosti. Glava ulazi duboko u šupljinu i kao rezultat velike površine dodira zglobnih površina kretanje je donekle ograničeno.
Zglob je okružen snažnim ligamentima; unutar zgloba nalazi se i snažan ligament tzv ligament glave bedrene kosti I. Još jedna velika poveznica iliofemoralni - dolazi iz iliuma i pričvršćen je duž intertrohanterne linije femura; prekriva zglob sprijeda. Debljina mu je 1 cm i može izdržati opterećenje od 350 kg.
Bundle funkcija- ograničiti kut zdjelice, kao i pronaciju i supinaciju bedra.
Balerine izvode tako lijep pokret kao arabeska kada je kuk uvučen do 90° i mnogo više. U tom slučaju, veći trohanter se naslanja na gornji dio acetabuluma i ograničava daljnje podizanje bedra.
Aktivna ekstenzija rijetko prelazi početni položaj, a ako i jest, onda vrlo malo, a to ovisi o zglobu kuka. Zapravo, učinkovitost funkcije rectus femoris kao ekstenzora koljenskog zgloba raste s ekstenzijom u kuku, tako da ekstenzija u zglobu kuka stvara uvjete za ekstenziju u koljenu.
Kako bismo to spriječili i razvili veći raspon pokreta u koreografiji treba okrenuti noge. Tijekom abdukcije kuka, dobra everzija potiče otmicu velikog trohantera s ruba acetabuluma. Everzija kao glavni uvjet za uspješno izvođenje klasičnog plesa razvija se marljivim radom budućeg plesača od malih nogu.
Zglob kuka kod baletnih plesača odlikuje se raznolikošću pokreta. Amplituda pokreta u njemu je mnogo veća nego kod ljudi drugih profesija.
Mišići natkoljenice i bedra baletana i plesača. Kod baletana, bedro aktivno sudjeluje u plesnim pokretima zbog velikog broja snažnih mišića.
Bedro se sastoji od bedrene kosti okružene velikim brojem mišića. Bedrena kost baletnih plesača je masivna zbog velikog profesionalnog opterećenja koje doživljava. Njegova kompaktna tvar je zadebljana do 1,5-2 cm, medularna šupljina je značajno sužena. Na radiografiji bedrene kosti dobro su izraženi koštani tuberkuli i izbočine - mjesta pričvršćenja tetiva mišića. Ovo je radna hipertrofija tuberkula zbog velike vučne sile mišića tijekom profesionalnog opterećenja.
Distalna bedrena kost je proširena, kondili su joj povećani i u širinu i u visinu. To je također manifestacija adaptivne reakcije koštanog tkiva baletnih plesača na profesionalno opterećenje. Mnogo povećana veličina velikog i malog trohantera, za koji je pričvršćen veliki broj mišića bedara i zdjelice.
femur okružuju mišiće s različitim funkcionalnim opterećenjima. Mišići su okruženi gustom širokom fascijom bedra. Od njega do bedrene kosti idu tri intermuskularne pregrade, tvoreći fascijalne kutije za mišiće.
U prednjem subfascijalnom prostoru je kvadricepsa, koji se sastoji od 4 mišića: ravno I široko medijalno, lateralno I srednji. Općenito tetiva sva četiri mišića ide do patele, uključuje ga kao sesamoidnu kost i pričvršćuje se na gomoljasti dio tibije.
Prednja grupa mišića bedra proizvodi ekstenziju potkoljenice i fleksiju kuka u zglobu kuka.
Adductor bedreni mišići, uz iznimku krojač, prilagoditi, nalaze se u unutarnjem fascijalnom prostoru. površna laž češalj, dug aduktor I tanki mišić; lezi dublje kratko vodeći, kratko I velike aduktorske mišiće. Svi aduktori bedra potječu od pubisa i ischiuma i umeću se na grubu liniju stražnje površine bedrene kosti.
stražnja mišićna skupina uključuje tri mišića - semitendinosus, semimembranosus I dvoglavi. Oni su proizvesti fleksiju koljena. Polaze od ischial tuberosity; prema poplitealnoj regiji svi mišići divergiraju i pričvršćuju se za tibiju i fibulu: tetiva bicepsa ide lateralno (vani), a tetive semimembranosus i semitendinosus idu medijalno (unutra).
Prolazi između mišića stražnje skupine išijadičnog živca, koji se u poplitealnoj regiji dijeli na tibijalni I peronealni živci.
Mišići bedra, kada su napeti, osiguravaju vertikalnu stabilnost tijela i stvaraju kod baletana aplomb, osobito kad stoji na jednoj nozi u arabesknoj pozi.
Mišići baletnih plesača moraju biti elastični, lako rastegljivi, brzo reagirati na promjene držanja ili pokreta tijekom plesa. To se postiže svakodnevnim vježbama u učionici, treninzima na probama.
Mišići koji nisu zagrijani su neelastični i lako se mogu oštetiti tijekom vježbanja kod baletnih plesača. To se posebno često opaža kod baletnih plesača starijih od 30 godina, kada se elastičnost mišića smanjuje od stalnih prekomjernih opterećenja, javlja se takozvano "jezivo" u obliku zbijanja mišića. Ovaj izraz se široko koristi među sportašima i baletnim plesačima. U takvim slučajevima dobar terapeutski učinak ima finska kupka sauna - crepitus se uklanja, mišići postaju mekani, elastični.
Nakon dužeg prisilnog mirovanja (bolest, porod, godišnji odmor), obim kukova baletana se smanjuje za 1-3 cm zbog atrofije mišića. Mjerenje opsega natkoljenice uključeno je u složeni pregled baletnih plesača tijekom dispanzerskog promatranja i kontrole nad obnovom baletne forme.
Cjevanica sastoji se od tibijalni I fibula.
Tibija(tibia) - cjevasta trokutasta kost s proširenom proksimalnom epifizom, koja se sastoji od lateralnog i medijalnog kondila s interkondilarnom eminencijom.
Distalna epifiza na medijalnoj strani ima izbočinu usmjerenu prema dolje - medijalni malleolus, na bočnoj strani - usjek za spajanje s fibulom, a odozdo - zglobnu površinu za spajanje sa stopalom (talus).
Tijelo tibije je trokutasto. Ima tri površine: medijalnu, lateralnu i stražnju.
Medijalna površina je odvojena od lateralne prednjim rubom, koji je lako opipljiv ispod kože, kao i cijela medijalna površina tibije.
Stražnje i bočne površine prekrivene su mišićima.
Prednji rub na vrhu prelazi u dobro izraženu tuberoznost tibije, koja služi za pričvršćivanje patelarnog ligamenta.
Na stražnjoj površini je gruba linija mišića soleusa, na koju je pričvršćen.
Fibula (fibula) - tanka kost, poput tibije, pripada dugim cjevastim kostima i nalazi se bočno.
Proksimalni kraj kosti završava glavom, koja se spaja s tibije, a distalni kraj tvori lateralni malleolus. I glava i lateralni malleolus fibule lako se palpiraju ispod kože.
Na medijalnoj strani lateralnog malleola nalazi se zglobna ploha koja se spaja s talusom. Na stražnjoj površini nalazi se žlijeb u kojem leže tetive peronealnih mišića.
Između kostiju potkoljenice nalazi se razmak koji steže međukoštana membrana potkoljenice.
Distalno, potkoljenica prelazi u stopalo.
Zglob bedra i noge . Zglob koljena kockasto-kuglasta, složena i povezuje bedro s potkoljenicom. Njegova je osobitost prisutnost dva meniskusa i sesamoidne kosti - patele. Kretanje u njemu moguće je oko dvije osi: fleksija-ekstenzija, adukcija-abdukcija.
Zglob koljena je najveći u ljudskom tijelu. Tvore ga tri kosti: femur (nalazi se na vrhu), tibija (nalazi se ispod) i patela ili patela (mala zaobljena kost koja se nalazi ispred zgloba). Krajevi femura i tibije, kao i stražnja površina patele, nazivaju se zglobnim. Kao i u svakom zglobu, krajevi kostiju prekriveni su hrskavicom. Njegova debljina u zglobu koljena je samo 5-6 mm, ali to je dovoljno da se smanji trenje kostiju jedna o drugu. Sama hrskavica ima vrlo gustu konzistenciju, koja je neophodna za apsorpciju udara pri hodu.
Tibija i bedrena kost imaju različite izbočine i udubljenja. Udubljenja na tibiji malo ne odgovaraju izbočinama na zglobnom kraju bedra. Ovo neslaganje u zglobu izglađuje interartikularna hrskavica i dva meniska - medijalni i lateralni. Što su oni? Zapravo, to su ploče hrskavice. Tek sada imaju vrlo neobičan oblik - trokutasti. Izvana je meniskus snažno spljošten i spojen sa zglobnom čahurom. Unutarnji rub je, naprotiv, šiljast i okrenut unutar koljena, gdje ostaje slobodan. Menisci su na vrhu konkavni, a na dnu ravni.
Cijeli zglob je u svojevrsnoj "vreći" - zglobnoj kapsuli. Iznutra je prekrivena sinovijalnom membranom, koja ima resice i nabore. Zbog svoje jedinstvene strukture, sinovijalna membrana sadrži tekućinu potrebnu za podmazivanje zglobova tijekom kretanja. Ova tekućina se zove sinovijalna. Po sastavu je sličan krvnoj plazmi, s iznimkom nižeg sadržaja bjelančevina i prisutnosti samo njoj svojstvenih nekih tvari.
Kada je u pitanju koljeno, obično mislimo na zglob koljena, jer je to glavni dio koljena. Međutim, treba imati na umu da koljeno također uključuje mišiće, ligamente i tetive. Nalaze se unutar i izvan zgloba, osiguravajući njegovu snagu i pokretljivost.
Posebna struktura i dobro koordiniran rad svih dijelova koji tvore koljeno omogućuju mu da postane glavni potporni zglob cijelog tijela.
Zglob koljena kod baletnih plesača- jedan od najvećih i najsloženijih zglobova. Spada u zglobove rotacijsko-blokastog oblika. Zglob koljena tvori distalna femur s medijalnim i lateralnim kondilima, proksimalna tibija i stražnja zglobna površina patele.
Između kondila femura nalazi se duboka interkondilarna jama. Medijalni kondil femura je razvijeniji, što dovodi do fiziološkog valgus koljena 7-8° ( valgus koljena- svaki deformitet koji uzrokuje zakrivljenost udova kod djece prema unutra.).
Kondili femura prekriveni su hrskavičastim hijalinskim tkivom. Proksimalni kraj tibije je zadebljan i ima dva zglobna kondila - medijalni i lateralni. Zglobne površine su odvojene interkondilarnim tuberkulama.
U zglobu koljena baletnih plesačačesto povećani interkondilarni tuberkuli tibije, što nije uvijek znak deformirajuće artroze. Ove promjene jačaju kostur i povoljne su prilagodbe za velika opterećenja. To se objašnjava činjenicom da se tijekom plesa događaju prisilne rotacije potkoljenice koje zahtijevaju pouzdanu snagu križnih i kolateralnih ligamenata, te mišića bedra. Snaga i snaga ligamenata i mišića koji okružuju zglob koljena stječu se kao rezultat ranog početka nastave baleta.
Kod baletana, izvođenje jumping partyja, događa se povećanje interkondilarnih tuberkula i spljoštenje kondila femura.
Kapsula zgloba koljena ojačana je ligamentnim aparatom I mišićne tetive. S prednje površine zgloba je ojačana jedini ekstenzor koljena - kvadriceps femoris. Vezanje tetiva mišića spaja se s fibroznom kapsulom zgloba.
Kvadricepsi bokove sa svojom tetivom pričvršćena za tibiju u tri dijela. U ovu tetivu tkana mišićna vlakna rektus mišić, vastus intermedius i većina vlakana medijalni I vastus lateralis mišić bedra. Distalni mišićni snopovi oba široki mišići sa svojim tetivama nije pričvršćen za patelu, ali prolaze s obje njegove strane prema dolje u obliku medijalnog i lateralnog potpornog ligamenta patele. Dio tetive između donjeg ruba patele i tibije naziva se patelarni ligament. Njegova širina je 2-3 cm, debljina do 0,5 cm.
Proksimalna trećina patelarnog ligamenta odvojena je od sinovije zgloba subpatelarni masni jastučić. Kao rezultat izvođenja velikog broja pokreta u kratkom vremenskom razdoblju, baletni plesači doživljavaju hipertrofija masnih tijela, u budućnosti se može promatrati njihovo kršenje I kronična traumatizacija.
Jačanje zglobne kapsule sudjeluje fascia lata bedra, pokriva donje dijelove mišića kvadricepsa, patelu i fibroznu kapsulu. Ojačavajući ligamenti zglobne čahure iza su kosi poplitealni ligament, tetiva semimembranoze I lučni poplitealni ligament. S unutarnje strane, gornji dio tibijalnog kolateralnog ligamenta i tetive mišića semitendinosus i semimembranosus usko su povezani s kapsulom. Još jedna uloga koju treba istaknuti zglobni mišić koljena, čije grede pričvršćena na proksimalnu zglobnu kapsulu i povucite prema gore kraj gornje inverzije sinovijalne membrane pri ispružanju noge. Osobito mišići koji okružuju zglob koljena četveroglavi, imaju veliku vrijednost u svojoj održivosti.
S atrofijom i smanjenjem njihova tonusa, bilježi se simptom "ladice" i nestabilnosti koljena, unatoč integritetu križnih ligamenata. "Tijekom plesa, mišići bedra trebaju biti u stanju napetosti, biti sabrani", prema riječima izvrsne učiteljice L. Ya. Vaganove, tijekom "otvaranja" mišića nastaju razne ozljede zbog nestabilnosti zglob koljena.
vastus medialis mišić igra važnu ulogu kod unutarnjih ozljeda zgloba koljena. Atrofija ovog mišića i smanjenje njegovog tonusa uočava se s ponovljenim ozljedama zgloba koljena. s baletanima. Između tetiva i fascije koje okružuju zglob koljena nalaze se sinovijalne vrećice i inverzije.
Sinovijalne vrećice- To su šupljine koje se nedosljedno nalaze na mjestu pričvršćivanja tetive za kost, rijetko komuniciraju sa zglobom.
inverzije- to su trajne izbočine zglobne čahure.
Zglobna šupljina zglob koljena je utor, koja postaje šupljina kada tekućina se nakuplja u različitim patološkim stanjima(hemoragija, sinovitis, gnojna upala itd.). Kapsula zgloba koljena sastoji se od dva sloja - vanjskog (vlaknastog) i unutarnjeg (sinovijalnog). Zglobna kapsula ima 9 zavoja.
Sinovitis zgloba koljena je upalna bolest koja nastaje kao posljedica ozljede, infekcije ili deformiteta zgloba. Upalni proces počinje sinovijalnom membranom (membranom) koja oblaže zglobnu čahuru iznutra i otpušta sinovijalnu tekućinu u zglobnu šupljinu. Kod sinovitisa se oslobađa višak tekućine s promijenjenim kemijskim svojstvima - izljev, što dovodi do stvaranja otekline u području koljena i oštećenja tkiva, ligamenata i kostiju.
Sinovijalna membrana zgloba koljena je važna formacija. Nije posvuda glatka, mjestimično stvara nabore s velikom količinom masti i prožeta mrežom krvnih žila. Sinovijalna membrana je bogata resicama koje sadrže stanice koje luče mucin (mukozna proteinska tvar). S pojačanim radom povećava se broj resica kako bi se oslobodilo više mucina.
fibularni kolateralni ligament povezuje lateralni epikondil femura i glavu fibule. Ona ima vrsta ravnog kabela, vlakna kome spiralni zavoj. Ova poveznica je gotova odvojen od zglobne čahure prostorom, koji ispunjen masnim tkivom, krvne žile, a u gornjem dijelu - tetiva poplitealnog mišića. S punim proširenjem na spoju ona napeta, na početku fleksije i do kuta od 150° - opušten. fibularni kolateralni ligament napeta s vanjskom rotacijom(rotacija) potkoljenice I opušten tijekom rotacije potkoljenice prema unutra. Zbog svoje nepotpune povezanosti sa zglobnom čahurom zbog sloja masnog tkiva značajno je manja je vjerojatnost da će se oštetiti. Češće je oštećen na mjestu pričvršćenja za glavu fibule.
Tibijalni kolateralni ligament sastoji se od dva dijela: prednji uzdužni dugi dio I straga divergentno kratko dijelovi. Njegov prednji dio nalazi se površno, počinje od tuberkula unutarnjeg kondila bedrene kosti, spušta se i pričvršćuje se na medijalnu površinu tibije 3-4 cm ispod ruba medijalnog kondila ove kosti. Stražnji dio je smješten dublje, počinje od medijalnog kondila bedrene kosti, vlakna se razilaze prema natrag i prema dolje, a završavaju na stražnjoj površini tibije, spajajući se s vanjskim i stražnjim opsegom unutarnjeg meniskusa. Duboki snopovi ovog ligamenta utkani su u zglobnu kapsulu, jačajući je. Ovaj Ligament igra veliku ulogu u stabilnosti zgloba koljena..
Prilikom rotacije potkoljenice prema van, prednji snopovi su opušteni, stražnji su napeti. Između zglobnih površina bedrene kosti i tibije leže lunate hrskavice – menisci. U presjeku su klinastog oblika. Meniskusi su svojim krajevima pričvršćeni za interkondilarno koštano područje tibije bez hrskavičnog pokrova. Njihov široki vanjski rub spojen je sa zglobnom čahurom. Unutarnji dio meniskusa postupno postaje tanji. U parakapsularnoj zoni meniskusa granaju se vaskularne i živčane grane koje prodiru iz zglobne čahure. Unutarnji (medijalni) meniskus je promjera uži od vanjskog (lateralnog), lunastog je oblika i svojim vezama za tibiju prekriva mjesta pričvršćivanja lateralnog meniskusa, koji je širi, gotovo prstenasti. Prednji spojevi oba meniskusa međusobno su odvojeni pričvršćivanjem prednjeg križnog ligamenta. Mjesta pričvršćivanja stražnjih rogova oba meniskusa nalaze se jedno uz drugo. Lateralni meniskus u srednjem dijelu i iza nije spojen sa zglobnom čahurom i ojačan je fibroznim istezanjem poplitealnog mišića. To meniskusu daje veću pokretljivost, što ga štiti od ozljeda. Sprijeda su oba meniska povezana tankim poprečnim ligamentom koljena. Kada se menisci razderu u trenutku ozljede, u nekim slučajevima dolazi do potpunog ili djelomičnog puknuća, krše se pričvrsne točke meniskusa, što može doprinijeti njihovom kršenju u vrijeme oštrih zavoja. Tijekom pokreta u zglobu koljena, menisci se pomiču na zglobnim mjestima kondila tibije unutar 1 cm, lateralni meniskus je pomaknut više od medijalnog. Kada je zglob ispružen, menisci se pomiču prema naprijed, a kada su savijeni, pomiču se unatrag. Menisci osiguravaju jednoliku raspodjelu gravitacije po cijeloj zglobnoj površini, smanjuju ili povećavaju napetost kolateralnih ligamenata, čineći s njima jedinstvenu funkcionalnu cjelinu kako bi pružili potporu, stabilnost i kretanje u zglobu. Menisci štite kondile femura i tibije od međusobnih udara i potresa mozga.
Kod balerina, kada je potkoljenica savijena, kolateralni ligamenti se opuštaju i potkoljenica dobiva mogućnost izvođenja rotacijskih pokreta, a meniskusi doprinose tim pokretima, povećavajući konkavnost i stvarajući bolje klizanje.
Mišići nogu. U području potkoljenice mišići se dijele na:
♦ prednja mišićna skupina nogu, koja proteže stopalo i prste, uključuje tibialis anterior,extensor digitorum longus i extensor hallucis longus.
♦ leđna mišićna skupina potkoljenice, to je - triceps potkoljenični mišić, koji se sastoji od njih gastrocnemius- jedan od najjačih mišića, savija potkoljenicu, sudjeluje u pronaciji i supinaciji potkoljenice i mišići soleusa, plantarni mišić, stražnji tibijalni mišić i dalje okreće nogu dugi fleksor prsta I flexor hallucis longus.
♦ vanjska površina, koja se formira dugo I kratki peronealni mišić, savijajući stopalo, probijte ga i ojačajte poprečni luk.
Mišići koji proizvode kretanje u zglobu koljena. Mišići koji okružuju zglob koljena proizvode, s fiksiranim kukom (s proksimalnim osloncem), fleksijom, ekstenzijom, pronacijom i supinacijom potkoljenice, s fiksiranom potkoljenicom (distalni oslonac), kuk se pomiče naprijed, nazad, pronacija i supinacija .
Fleksija noge. Mišići pregibači nogu prelaze poprečnu os koljenskog zgloba i nalaze se iza njega. To uključuje sljedeće mišiće:
1) biceps femoris;
2) semitendinosus;
3) polumembranski;
4) krojač;
5) tanak;
6) poplitealni;
7) gastrocnemius (dio triceps mišića noge);
8) plantarni.
Tetiva koljena- kratki ravni mišić neposredno uz stražnju stijenku koljenskog zgloba. Počinje od lateralnog kondila natkoljenice i vrećice koljenskog zgloba, spušta se prema dolje i pričvršćuje se na tibiju.
Funkcija. Tijekom kontrakcije doprinosi ne samo savijanju potkoljenice, već i njezinoj pronaciji. Budući da je i ovaj mišić djelomično pričvršćen za čahuru zgloba koljena, pomaže ga povući unatrag dok se potkoljenica savija.
Ekstenzija nogu. Uključen u ekstenziju nogu kvadriceps femoris, prelazeći poprečnu os koljenskog zgloba ispred njega. To je jedan od najmasivnijih mišića u ljudskom tijelu. Nalazi se na prednjoj strani bedra i ima četiri glave:
1) rectus femoris;
2) široki bočni bedreni mišić;
3) široki medijalni bedreni mišić;
4) srednji široki mišić natkoljenice.
Od svih glava rectus femoris, kao dvozglobni, prolazi kroz zglobove kuka i koljena, svi ostali su jednozglobni.
Rectus femoris počinje od donje prednje ilijačne kralježnice, spušta se i spaja se u donjoj trećini bedra s ostatkom glava – širokim mišićima bedra.
Mjesto nastanka tri široka bedrena mišića su prednja, bočna i medijalna površina bedrene kosti. Sve četiri glave kvadricepsa femorisa pričvršćene su za patelu.
Od njega do tuberoznosti tibije nalazi se ligament patele, koji je nastavak mišića kvadricepsa femorisa.
Funkcija. Quadriceps femoris savija nogu u zglobu koljena. Osim toga, rectus femoris mišić je uključen u fleksiju kuka u zglobu kuka.
Sve glave kvadricepsa femorisa jasno su vidljive ispod kože, pogotovo ako se iz stojećeg položaja dižete na prste s osloncem na cijelo stopalo. Četvoroglavi mišić femoris ima perastu strukturu, što povećava njegovu snagu podizanja.
Uvarova Lilia Anatolievna,
učiteljica koreografije
visoko specijalizirano obrazovanje
Metodički razvoj
"Sustav vježbi usmjerenih na razvijanje everzije nogu"
za učenike koreografskog odjela Dječje umjetničke škole.
Glavni uvjet klasičnog plesa je izvrtanje nogu. Postoje i posebne vježbe koje pomažu razviti ovaj položaj. Everzija u zglobu kuka nije dovoljna, potrebno je trenirati i pokretljivost u zglobovima koljena i skočnog zgloba.
Vježbe za razvoj everzije u zglobu kuka.
Tempo izvođenja pokreta u početku je spor s naknadnim ubrzanjem. Vježbe prvo ponovite 4 puta. zatim do 16 puta. Pokreti su ritmični, opustite se nakon svake vježbe.
Vježba 1.
I.p. - lezite na leđa, ruke uz tijelo, noge ispružene.
Na 2/4 - istezanje stopala, zategnite mišiće nogu. Sa slobodnim tijelom osjetite napetost mišića samo u nogama.
Na 2/4 - naprezanje i stezanje glutealnih mišića, okrenite kukove, potkoljenice i stopala s unutarnjom stranom prema van, tako da se pete svojom plantarnom stranom dodiruju (ako je moguće), a mišići stopala dodiruju pod.
Na šanku 1 4/4 - opustite se.
Vježba 2.
I.p. - isto.
Vježba se izvodi kao i prethodna, ali nakon okretanja stopala rezati u položaj I everzije. Noge su ispružene u koljenima. Osjetite kontrakciju mišića supinatora. Opustite se 5-10 sekundi.
Ova vježba, jačajući mišiće nogu, pomaže u njihovom razvoju
everzija, istezanje Ahilove tetive.
Vježba 3
I.p. - ležeći na leđima, okrenite noge
iznutra prema van (obrnuto).
M. r. 4/4, tempo je spor.
Na 2 otkucaja 4/4 polako podignite desnu nogu istovremeno podižući
smanjuje se, rasteže svake četvrtine.
Na 2 otkucaja 4/4 - također polako spustite nogu, nastavljajući raditi s usponom.
Ponovite isto s drugom nogom i dvije noge. Nakon završetka cijele vježbe, opustite se, osjetite potpunu opuštenost.
Ova vježba jača trbušne mišiće,
razvoj everzije nogu, također ispravlja nedostatke držanja.
Vježba 4
I.p. - sjednite na pod, savijte koljena, povucite se
njih do prsa. Uhvatite stopala (koja su raspoređena u I položaju) rukama.
Polako se nagnite naprijed, istovremeno ispravljajući noge, držeći se u I položaju, prsa na nogama. Popravi položaj.
Povratak na I.p. Opustite se 5-10 sekundi.
Vježba potiče razvoj everzije i pokretljivosti potkoljenice.
i zglob koljena, a također rasteže i jača mišiće leđa (osobito donjeg dijela leđa).
Vježba 5. "Žaba"
I.p. - legnite na leđa, savijte koljena i spojite se
stopala (VI pozicija).
1 otkucaj 4/4 - otvorite koljena, pokušavajući doći do poda, okrenite stopala.
2/4 - popraviti položaj, 2/4 - vratiti se na I. str.
Ponovite 8 - 16 puta, kasnije se vježba može izvoditi oštro, na dobro zagrijanim nogama.
Težina nogu je sasvim dovoljna za povećanje stupnja everzije u zglobu kuka uz svakodnevno ponavljanje vježbe tijekom 2-3 mjeseca. Vježba "Žaba" može se raditi i na trbuhu. Može se izvoditi s partnerom, pod nadzorom učitelja. Također se preporuča fiksirati položaj na određeno vrijeme.
Vježba 6
I.p. - sjednite "na turski", pokušavajući koljenima doći do poda (možda položaj "lotosa"), stavite ruke na potiljak, ispravljajući kralježnicu.
1 mjera 4/4 - nagnite se naprijed, spuštajući lopatice prema dolje, dodirnite pod, pokušavajući držati leđa ravnima. Ispružite ruke naprijed, lagano podignite glavu.
1 mjera 4/4 - povratak na I. str.
Vježba pomaže u razvoju everzije u zglobu kuka, rasteže mišiće i ligamente leđa, posebice lumbalnu kralježnicu.
Vježba 7
I.p. - sjesti, ruke spuštene, noge savijene u koljenima i otvorene u strane (obrnuti položaj), stopalo u stranu.
Uzmite desno stopalo desnom rukom za petu i polako podignite nogu
ispred vas, možete pomoći drugom rukom.
Ponovite sve s drugom nogom.
Znajući da statika obrazuje mišićnu memoriju, može se koristiti. Stoga učenike stavite u everziju sa savijenim nogama, ili u položaj „lotosa“ i sklopka njihov fokus na druge vježbe. Na primjer, u položaju "lotosa" dajte vježbe za ruke (glatke, oštre), kao i za glavu. Zatim, polako otvarajući noge, djeca bi se trebala dobro opustiti.
Vježba 8
I.p. - lezite na leđa, ruke u stranu, noge u VI položaju, stopala ispružena.
M.r. - 4/4 1 mjera - desnu nogu savijte u koljenu, prst desne noge u koljenu lijeve noge.
2 mjera - okrenite koljeno desne noge i stavite ga na pod. 3 takt - ispružite nogu u stranu.
4. otkucaj - rasporedite se na VI poziciju. Isto i s drugom nogom. Zatim dvije noge u isto vrijeme.
Iliopsoas pruža prednju i bočnu potporu leđima. Također pruža fleksiju torza. Uključuje veliki mišić psoas. Zajedno s iliumom tvore jedinstveni sustav odgovoran za ravnotežu tijela. Ilio-lumbalni dio je jedan od najsnažnijih, pružajući pokrete fleksije.
Anatomija
Anatomija iliopsoas mišića: dio je zdjelične skupine. Formira se uglavnom od dva glavna. Prvi je ilijak, drugi je veliki lumbalni (ponekad postoji i mali). Proteže se od zdjelične regije kroz prazninu (iza ingvinalnog ligamenta) prema dolje. Prvo, prolazi ispred femoralnog zgloba, pokriva njegovu glavu i šupljinu. Zatim dolazi do područja samog bedra.
Struktura: veliki lumbalni - debeo, u obliku vretena, smješten u trbušnoj preši, usko uz kralješke. Omogućuje kretanje kukovima. Iliac - ravan, velik, smješten duboko u jami. Obavlja slične lumbalne radnje. Mala je prisutna u 40 posto populacije. Pomaže u stvaranju krivulje za savijanje tijela unatrag.
Vezanost i inervacija
Ilijak i lumbalni dio su pričvršćeni malim tetivama na trohanter bedra. Mala - do gornjeg dijela stidne kosti, velika počinje na bočnoj površini, slijedi dolje i tamo se spaja s iliumom. Potječe na vrhu rupe. Zatim pričvršćen na unutarnji greben. Inervacija iliopsoas je mišićni pleksus u lumbalnoj regiji.
Osobitosti
Funkcije mišića iliopsoas strogo su ograničene na dva smjera. Ona praktički ne sudjeluje u pokretu.
Glavni zadatak iliopsoas je osigurati ravnotežu tijela, tijekom fiksacije zglobova.
Prilikom ravnanja, mišić je snažno napregnut, povećava lordozu. Posebno je učinkovit u početnim fazama kontrakcije, ako je kuk ispravljen. Ilijačni pleksus je uključen u nagib zdjelice.
Što uzrokuje slabost mišića?
Njegovo slabljenje može pridonijeti nastanku "ravnih leđa" ili pojavi pogrčenosti. Napetost u stražnjem dijelu zgloba kuka izaziva vuču kukova. U normalnom stanju, iliopsoas pruža potporu i sprječava jaku napetost.
Ako se pojavila nagnutost, onda s produljenim istezanjem, ligamenti u prednjem dijelu zgloba kuka osjećaju jak stres. To je ispunjeno kršenjem stabilnosti, neravnotežom mišića zbog jake kompenzacije tkiva, pojavom osteohondroze.
Slabost mišića i sport
Mišić iliopsoas je od velike važnosti u sportu, jer je uključen u mnoge discipline - trčanje, skakanje, gimnastika, biciklizam, nogomet itd. U normalnom stanju dolazi do savijanja kuka, povećava se izdržljivost tijela.
Slabost mišića dovodi do smanjene fleksije kuka. Postoje poteškoće u kretanju tijela. Na primjer, penjući se na planinu, čovjeku je teško ustati iz sjedećeg položaja. Ako je funkcija iliopsoas mišića poremećena, boli u predjelu zgloba kuka.
Kvaliteta trčanja i koraka i treninga se pogoršava. Dizačima utega postaje nemoguće dugo držati "trokute" kada se tijelo nagne naprijed, a donji udovi moraju biti savijeni. Sportaši ne mogu napraviti snažan trzaj, podići veliku težinu, normalno se odgurnuti za skok.
Jačanje mišića
Jaki iliopsoas mišići pomažu u razvoju dobre brzine, velike snage i agilnosti. To je posebno važno u atletici. Osnovne vježbe:
- Podizanje nogu iz ležećeg položaja.
- "Kutak" sjedenje.
Vježbu možete izvoditi na vodoravnoj traci. Čovjek visi na rukama. Obje noge su privučene do prsa tako da ih koljena dodiruju. Dopušteno je pomoći laktovima.
Istezanje iliopsoas mišića
Istezanje mišića pomaže ga "izdužiti", riješiti se nelagode zbog snažnog pritiska drugih mišića. Najjednostavnije vježbe:
Najjednostavnija vježba je most. Morate ležati na podu, saviti se i povući noge bliže stražnjici. Ruke se nalaze na podu - uz tijelo. Zatim postupno raste. Vježba se ponavlja nekoliko puta.
mišićni sindrom
Iliopsoas sindrom se smatra sekundarnim, pojavljuje se u pozadini patologije kralježaka ili zbog tendinoze, tendovaginitisa i drugih upala i poremećaja. Pojavljuju se nakon ozljeda, upalnih, distrofičnih ili onkoloških bolesti zdjelice.
Sindrom se može pojaviti u pozadini artritisa zglobova, prijeloma i fisura vrata bedrene kosti, na početku aseptične nekroze glave. Povreda ilijačno-lumbalnog pleksusa javlja se u 40 posto slučajeva. Uglavnom u bolestima zgloba kuka, a samo u 2,5 - kao neovisna, zasebna patologija, koja je češća kod mladih ljudi.
Uzroci oštećenja iliopsoas mišića
Disfunkcija mišića može imati mnogo uzroka. To uključuje kršenje tonusa (ili varira) u vlaknima, netočne točke fiksacije, ozljede kostiju, kukova, produljenje ili skraćivanje mišićnih struktura.
Simptomi mišićne slabosti
Prvi i najčešći simptom je poremećaj hoda. Osoba se stalno spotiče, jedva podiže noge. Može doći do boli u lumbalnoj regiji. Promjena visine grebena. Kao rezultat toga, unutarnji organi se počinju pomicati u području zdjelice.
Držanje se mijenja. Pojavljuje se tendonitis. Kada je zahvaćen bilo koji od lumbalnih mišića, nastaje skolioza (savijanje tijela ulijevo ili udesno). Može se pojaviti mišićni sindrom. To je popraćeno upalom zglobova, bolovima, kao kod artritisa.
Liječenje mišića
U slučaju kršenja mišića iliopsoas, liječenje je propisano u prvim fazama, složenim. Uključuje:
- način istovara;
- postizometrijsko opuštanje s kiropraktičarom;
- nošenje posebnog zavoja;
- Terapija vježbanjem za jačanje mišića.
Istodobno, tijekom liječenja propisuju se lijekovi protiv bolova, blokade, protuupalni i restorativni lijekovi, relaksanti mišića i hidrokineziterapija. U kasnijim fazama izvode se kirurške operacije. Obično se mišićni snop produljuje ili skraćuje.
Fizioterapija
Terapija vježbanjem (terapijska gimnastika) sastoji se od skupa jednostavnih vježbi koje se rade dva ili tri puta tjedno. LFC uključuje:
- kratki i dugi iskori;
- vježbe za kukove;
- savijanje nogu u ležećem položaju;
- zahvat preko koljena.
To su osnovne metode liječenja, koje se mogu nadopuniti drugim. To pomaže u jačanju različitih mišića, smanjuje rizik od bolesti leđa i kralježnice, djelomično pomaže u uklanjanju bolova, poboljšava cirkulaciju krvi, povećava tonus.
Grč
Zašto nastaju grčevi? Ovo je svojevrsna reakcija tijela na bol. To oštećuje femoralne živce. Ako ostanu u tom stanju dulje vrijeme i u nedostatku liječenja, to može dovesti do ozbiljnih komplikacija mišićno-koštanog sustava. Za uklanjanje grčeva koristi se:
Vježbe istezanja i opuštanja pomažu da se riješite grčeva ilijačnih i lumbalnih mišića. Prije njihovog izvođenja neophodna je konzultacija s liječnikom.
Skup vježbi za mišiće
Za lumboilijakalni mišić predviđen je poseban skup vježbi. Na primjer, u položaju "ležeći na leđima", morate saviti koljena i pokušati spustiti svaku nogu zauzvrat, tako da ud dodiruje vodoravnu površinu. Ostale vježbe:
- Podizanje nogu iz ležećeg položaja. Ruke se uklanjaju iza glave. Dok podižete noge, donji dio leđa treba biti ravan i ostati na podu. Udovi se naizmjenično dižu - 3-4 cm iznad površine. Vježba će se za svaku izvoditi od 10 do 15 puta.
- "Kutak za sjedenje" Morate ležati na ravnoj vodoravnoj površini i podići noge. Noge su savijene u koljenima pod kutom od devedeset stupnjeva. Zatim se gornji dio tijela postupno podiže. Čim se formira "kut", ostanite u ovom položaju 15 sekundi. Manipulacije se ponavljaju deset puta.
Lezite na leđa i uhvatite jedno koljeno rukama. Pokušajte svladati otpor nasilnim pomicanjem savijenog uda u stranu. Vježba se izvodi za obje noge.
Istezanje i jačanje ilijačnih i lumbalnih mišića pomoći će u izbjegavanju niza komplikacija i bolesti. Gimnastika je posebno važna za sportaše. Kod prvih simptoma mišićne disfunkcije trebate se obratiti liječniku. To će pomoći spriječiti operaciju.
Izliječiti osteoartritis bez lijekova? To je moguće!
Nabavite besplatnu knjigu "Plan korak po korak za vraćanje pokretljivosti zglobova koljena i kuka kod artroze" i počnite se oporavljati bez skupih tretmana i operacija!
Uzmi knjigu
Za svakog muškarca vrlo je važna njegova puna seksualna aktivnost. No mnogi od njih niti ne shvaćaju da ta funkcija ovisi o tome koliko je jak pubokokcigealni mišić (m. pubococcygeus) koji se nalazi u području zdjelice. Njegova uloga je vrlo velika, budući da je ovaj mišić povezan s prostatom, koja je odgovorna za muški reproduktivni sustav.
Mišić, nazvan pubococcygeal, dio je m. levator ani – podizanje anusa. Osjeća se kod problema s mokrenjem, regulira ritam mišićnih kontrakcija u razdoblju aktivnosti penisa i u vrijeme orgazma.
Potpora svih organa ovisi o tome koliko je ovaj mišić uvježban. Ovaj mišić sprječava prolaps zdjeličnih organa, što ima važnu ulogu u stanju cijelog organizma.
Kod muškaraca koji su tijekom dana dugo vremena uključeni u sjedilački rad, m. pubococcygeus počinje slabiti i atrofirati jer je neaktivan. To se događa zbog spuštanja dna zdjelice prema dolje i slabljenja spolnog mišića.
Posljedice ove patologije su takva kršenja:
- smanjen seksualni interes;
- rast masnog sloja na mišićima;
- metabolički procesi su poremećeni;
- smanjena proizvodnja muških hormona.
No, iznenađujuće je da se funkcionalnost seksualne aktivnosti ne smanjuje odmah. Također, muškarac ne osjeća nikakve bolove, a rezultati pretrage urina su normalni. Međutim, to je kršenje koje uzrokuje niz bolesti povezanih s prostatom.
Opis vježbi
Kao i svi ostali mišići, pubococcygeal treba trenirati. Ali da biste započeli vježbe, prvo ga morate pronaći i osjetiti.
Najlakši način je zaustaviti izlučivanje mokraće u razdoblju kada muškarac ide na WC "na mali način". To treba učiniti na sljedeći način: prste treba staviti između anusa i testisa i prestati mokriti na nekoliko sekundi. Tijekom tog razdoblja pubococcygeal mišić će biti napet i može se jasno osjetiti.
To možete učiniti na drugi način. U vrijeme kada je spolni organ u stanju erekcije, morate protresti penis, tada će muškarac jasno osjetiti ovaj mišić.
Trening pubococcygeus mišića trebao bi započeti s najjednostavnijim radnjama, kao što je kratko kašnjenje u mlazu mokraće. Ponovite ovaj postupak najmanje tri puta uz svako mokrenje. Tek nakon dva-tri dana takvih vježbi možete ojačati svoj trening drugim metodama.
Sljedeća vježba uključuje sljedeći postupak:
- uzimajući dah, morate se usredotočiti na potrebne mišiće;
- izdišući, m. pubococcygeus naprezanje (istodobno se stisnu mišići lica).
Ove manipulacije treba učiniti deset puta u tri pristupa. Nakon dva dana treninga možete povećati broj pristupa. Tako se poboljšava opskrba penisa krvlju, što dovodi do poboljšanja njegove funkcije.
Nakon što su gore opisane vježbe savladane, možete ih sigurno komplicirati. Da biste to učinili, potrebni mišić mora se držati u napetosti tri sekunde. U tom slučaju dolazi do trosekundne izmjene opuštanja i napetosti mišića. Ovo vrijeme treba postupno povećavati, a intervali trebaju biti jednaki.
Učinkovitost ovih treninga ovisi o tome koliko brzo je muškarac u stanju dovesti pubokokcigealni mišić u stanje napetosti i opuštanja. Komunikacija između mišića lica i m. pubococcygeus je vrlo velik.
U početku možete trenirati u sjedećem položaju, ali najveća učinkovitost će se postići ako osoba koja trenira m. pubococcygeus, vježbe će izvoditi ležeći ili stojeći.
Značajke treninga
Ove vježbe možete izvoditi na različitim mjestima, jer proces vježbi, koncentracija i napetost, nije vidljiv znatiželjnom oku. Naravno, aktivnost mišića lica povećava učinkovitost treninga, ali za češće izvođenje postupaka možete bez ovog dijela tehnike.
Kako ne bi došlo do bolnih osjeta, potrebno je postupno povećavati broj vježbi i snagu napetosti. Vrlo je prikladno izvoditi postupke u onim trenucima kada neće uzrokovati nelagodu samom čovjeku. Istodobno, vrijedi zapamtiti da su svi ovi treninzi prije svega prevencija, a ne liječenje bolesti prostate. Stoga, ako postoje simptomi bolesti prostate, erektilna disfunkcija, prvo se morate konzultirati sa stručnjakom.
Vlak m. pubococcygeus je moguć samo ako nema kontraindikacija. Vježbe se rade za jačanje pubococcygeus mišića za povećanje spolne aktivnosti, kao i za davanje samopouzdanja. Osim toga, vrlo često ove vježbe doprinose liječenju bolesti prostate.
Autori: Mamykina Inna Anatolyevna, Shikareva Natalya Dmitrievna
Položaj: pdo
Obrazovna ustanova: MBU DO "TsVR "Parus", Samara
Mjesto: Krilati plod
Naziv materijala:Članak
Tema:"Plesačeva everzija s anatomske točke gledišta"
Datum objave: 22.12.2017
Poglavlje: dodatno obrazovanje
Plesačeva everzija s anatomskim
točke gledišta
ZUP MAMYKINA I.A., ZUP SHIKAREVA N.D.
Klasični ples je osnova svih plesova. Uostalom, to je u klasici
držanje djeteta formira se plesom. Ako koreograf poznaje osnove
klasični ples, zna pravilno izvesti vježbu na barre, zatim on
sigurno će se dobro kretati u narodnim i modernim plesovima,
kao i drugim pravcima. Prisutnost reverzibilnosti je jedna od
potrebni uvjeti za ovladavanje klasičnim plesom. Stoga je potrebno
razvijati ga od djetinjstva.
Izmicanje u koreografiji je možda najteže u tehnici.
plesovima, budući da se mišići odgovorni za to rijetko koriste
svakodnevni život, a možda ni ne znaš gdje su, i
ne znaš ni kako ih natjerati da rade. Ne možete ih ni vidjeti
izvana: duboko su ispod gluteus maximus mišića.
Da biste pravilno rasporedili stopala, morate rasporediti cijelu nogu,
počevši od zgloba kuka. Zašto takve poteškoće? Uostalom, možete
proširite stopala krpeljom ... Postoje prirodne, pojedinačne
ograničenja everzije koja ne ovise o snazi i fleksibilnosti plesača.
Raspon everzije određen je oblikom zgloba kuka,
snagu i fleksibilnost mišića koji ga okružuju. I, tužnije, važno i
dob: zglob kuka je obično potpuno formiran do 12
godine. Međutim, uvijek možete poboljšati ono što vam daje priroda. Uzorak
Evasion - klasični ples. U baletu, ekstremni stupanj everzije
dijelom osigurano trljanjem koljena i gležnjeva, ali na
“ovisnost” i trening odgovarajućih mišića traju godinama. Bez
poseban trening, takav položaj zglobova može biti jednostavno
opasno. Ali ovdje je paradoks: za neke pokrete, ispravna everzija
jednostavno je obavezno, to je jedini način da se izbjegnu ozljede.
Pogrešno - u ovom slučaju, "niža everzija", možda, i radije
sve, dovest će do ozbiljnih ozljeda zglobova. U slučaju plesova, brzina
- ovo nije samo raspoređena stopala, već i ispravan položaj kukova,
koljena, donji dio leđa i, na kraju, držanje.
Kako procijeniti okrećete li noge na ovaj način? Možda zalijepi nešto
zatim do pete i slijediti oznaku u zrcalu? Ispravan način provjere
pogledaj se u ogledalo i skupi mišiće odgovorne za everziju.
Morate naučiti osjetiti kako oni rade, a onda nećete morati
Pogledajte u ogledalo kako biste bili sigurni da su vam noge okrenute. Također postoje
vizualni način provjere je li noga pravilno postavljena: ustanite
izvrnite i polako savijte koljena. Ako koljena "gledaju" u prste
noge, u redu. Ako koljena "ide" naprijed, a stopala u stranu, -
pozornost, problem: trebate biti zbunjeni svojim
everzija, inače će upoznavanje s traumatologom biti samo pitanje
vrijeme. Bolje je plesati s manje okreta nego se ozlijediti.
Nažalost, sve ozljede do kojih dovodi zanemarivanje ove tehnike
sigurnost, prilično neugodno. Zašto je sve to potrebno? idemo
Osim estetskih zahtjeva, prednost je prilično praktična:
everzija "daje maksimalnu slobodu kretanja uz maks
održavajući ravnotežu, everzija dodaje još jedan stupanj slobode
u donjim udovima." Ova definicija reverzibilnosti daje
sportski doktor. Sve je složeno vrlo jednostavno u smislu anatomije:
s verzionim položajem nogu „veliki trohanter femura
nije izvan, već iza zgloba kuka, dakle
koštana opstrukcija se eliminira kako bi se noga mogla više kretati
amplitude. Sve to osiguravaju mišići oko zgloba.
Simulirajte (ili osjetite - ovisi o marljivosti i trudu) rad
željeni mišići mogu biti snažno stežući glutealne mišiće, kao da "stiskuju
novčić." Dio napora prenosi se na zglob i bokovi se „otvore“. U
Normalno, sve bi trebalo biti upravo suprotno: reagira 6 unutarnjih mišića
za rotaciju zgloba, a stražnjica se samo stabilizira i podupire
položaj.
Fizička kvaliteta "fleksibilnosti" ima anatomske granice
razvoj i obrazovanje. Everzija (supinacija u zglobu kuka) -
jedan od načina prevladavanja anatomskih ograničenja kretanja
osoba (iako imaju i svoje anatomske granice). Ako fleksibilnost
razvija maksimalnu pokretljivost u anatomski prirodnim
položaja zglobova, everzija je anatomski neprirodna
ljudsko tijelo. U normalnom položaju, kretanje noge je jako
ograničena anatomskom značajkom strukture zgloba kuka.
Fizičke kvalitete u svom razvoju samo proširuju metriku
karakteristike prostora gibanja bez promjene njegove topološke
svojstva, everzija mijenja topološke karakteristike
prostori kretanja. Everzija nogu je sposobnost okretanja
noge (bedra, potkoljenice, stopala) u en dehors (vanjski) položaj, kada
pravilno postavljeno tijelo, bedra, potkoljenice i stopala okrenuti su svojim
iznutra prema van. Koreografski obrat - najviše
"reverzibilna" reverzibilnost. Utječe ne samo na kuk
zglob, ali i koljeno i skočni zglob. U drugim vrstama tjelesnih
aktivnost često je dovoljno imati verziju samo u
zglob kuka. Prisutnost i priroda obrazovanja everzije
izravno ovise o anatomskim sposobnostima strukture mišićno-koštanog sustava
motoričkog aparata djeteta. Kao anatomska karakteristika,
everzija ne ovisi izravno o funkciji mišićnog sustava, ne
je urođena kvaliteta. Stoga, strogo govoreći, everzija nije
fizička kvaliteta. Bolje je govoriti o obrazovanju, a ne o razvoju
everzija, jer za razliku od osnovnih fizičkih kvaliteta (snaga,
brzina, izdržljivost, gipkost, spretnost) everzija u ontogenezi nije
razvija. U nizu složeno koordiniranih vrsta tjelesne aktivnosti
(koreografija, ritmička gimnastika, borilački sportovi itd.)
everzija je jedna od vodećih "fizičkih kvaliteta", a ujedno i njezina
obrazovanje ostaje praktički "nepogođeno" u standardnom tečaju
opća i posebna tjelesna priprema.
Zašto je potrebno povlačenje? Omogućuje, bez "izobličenja" zdjelice,
izvesti abdukcije kuka velike amplitude u frontalnoj ravnini:
everzija daje maksimalnu slobodu kretanja uz maks
održavanje ravnoteže. Možemo reći da everzija dodaje više
jedan stupanj slobode u pojasu donjih ekstremiteta.
Najveće razumijevanje i svijest o everziji postignuto je u
koreografija, točnije u klasičnom plesu, bitno obilježje
što je ona. U koreografiji je everzija prisutna u svemu
pet osnovnih pozicija klasičnog plesa. Sav njegov pas, svi pokreti -
izvedenice ovih pet pozicija, t.j. ispao je cijeli klasični ples.
Štoviše, everzija kao način proširenja raspona pokreta
osobe je u jednom ili drugom stupnju svojstveno svakom plesu općenito, čak
negirajući njezin ples "moderni". Imajte na umu da da biste dobili maksimum
otmica kuka moguća je ne samo zbog njegove supinacije, tj.
everzija, ali i povećanjem kuta zdjelice. Ali promjena kuta
nagib zdjelice povlači za sobom promjenu radnog stava. Iako
pojam "everzija" nije uključen u konceptualni sustav borilačkih vještina, u
parterni kompleksi za zagrijavanje potonjeg bez greške
uključuju vježbe za razvoj everzije: "žabe", "leptiri" i
itd. Čak se može reći da ne samo ples, nego i
borilačke vještine. Možda u drugim vrstama tjelesne aktivnosti možete
bilo bi uspješno primijeniti ovu "fizičku kvalitetu" ako bi treneri
znao nešto više o njemu. "Mehanizam" everzije je prilično jednostavan: kada
obrnuti položaj nogu, veći trohanter bedrene kosti nije
izvana i iza zgloba kuka, na taj način eliminiran
koštana prepreka za izvođenje pokreta nogu veće amplitude.
Everzija prvenstveno ovisi o dubini i mjestu
acetabulum. U djece s dobrom verzijom, acetabulum
plitki, a ligamenti koji učvršćuju bedrenu kost su elastični. Ako
acetabularne šupljine nalaze se sa strane, zatim čak i s dubokim
u acetabulumu možete očekivati dobru everziju nogu, što je nemoguće
recimo s naprijed okrenutim acetabulumom, koji stvaraju
čisto anatomske prepreke razvoju everzije. Također igra
uloga anatomske strukture nogu i stopala (koljena i gležnja
zglobovi). U biološkom smislu, everzija je samo korištenje rezerve
sloboda kretanja u zglobu kuka.
Kako se odgaja otpornost? Imajte na umu da ga treba educirati
samo u one djece koja imaju odgovarajuće anatomske
predispozicija za to. Jasno je da u djece s kongenitalnom dislokacijom
kukova, tu kvalitetu ne treba odgajati. Nemojte se uzrujati
ako predispozicija za everziju kod ovog djeteta nemate
otkrivate: zvijezda ruskog baleta Anna Pavlova s verzijom, kao
poznato da nema.
Vježbe za poboljšanje everzije:
Vježba 1 (aktivna): sjednite na pod, savijte koljena, podignite ih do
prsa, uhvatite prste na nogama rukama. Polako se nagnite
ispravljanje nogu i zadržavanje izokrenutog položaja stopala (I položaj). Također
polako se vratite u početni položaj.
Vježba 2 (pasivna): "Žaba". Početni položaj - sjedite na podu,
savijte i raširite koljena u strane, spojite stopala i što bliže
dovesti do trupa. Verzija vježbe koja se koristi u
borilački sport: drugi partner s leđa postaje stopala na bokovima
prvi partner; prvi partner može ležati na podu na leđima, pritiskajući
donji dio leđa na pod.
Vježba 3 (aktivna i pasivna, ako ste s partnerom): „Žaba dalje
trbuh." Početni položaj - lezite na trbuh, pomaknite kukove, savijte koljena,
stopala dodiruju jedno drugo plantarnim dijelom, zategnite što je više moguće
stopala uz tijelo, leđa savijati unatrag. Pasivno – ako partner pomaže
drži stopala i kukove na podu i stvara dodatni pritisak na
regija sakruma.
Postoje prirodne, individualne granice everzije,
koje ne ovise o snazi i gipkosti plesača. Raspon Everzije
određuje oblik zgloba kuka, snagu i fleksibilnost mišića,
koje ga okružuju. Everzija ovisi, prije svega, o veličini
supinacija bedra. Na njega utječu dubina i orijentacija rupa.
acetabulum. Prirodna reverzibilnost postoji kada
acetabularne šupljine su plitke, a otvori su im usmjereni prema van (blago
leđa). Duboki i naprijed okrenut acetabulum stvara
"Zatvorena zdjelica", tj. potpuna odsutnost everzije kosti.
Drugo, everzija ovisi o sposobnosti supinacije potkoljenice
zglob koljena. Do 10-12 godina bedrena kost se okreće
uzdužna os je prema unutra, a tibija prema van. Uvijanje veliko
tibija je izraženija od bedrene kosti. Ovaj proces
dovodi do okretanja prstiju stopala prema van i stvara mogućnost
supinirati potkoljenicu. Kod klupskog stopala nožni prsti su okrenuti prema unutra i
everzija "u koljenu" je odsutna.
Treće, everzija ovisi o razvoju mišića - supinatora natkoljenice i
sposobnost opuštanja svojih pronatora. Što su mišići razvijeniji
supinirajuće bedro, to je veća everzija "u bedrima". Ali kod
kontrakcija mišića supinatora, mišići pronatora se stežu i interferiraju
neka kuk bude okrenut. Stoga, sposobnost, smanjenje potpora luka kuka,
Istodobno opuštanje pronatora povećava everziju.
Everzija bedra eliminira koštani limiter visokog
ne naslanja se na to. S eversion položajem nogu „veliki ražanj
femur nije izvan, već iza zgloba kuka;
time se eliminira koštana prepreka za izvođenje nogu
kretanja veće amplitude. Sve to osiguravaju smješteni mišići
oko zgloba. Oponašati (ili osjećati - ovisi o marljivosti i
napori) rad potrebnih mišića može se obaviti snažnim stiskanjem glutealnih mišića,
kao da drži novčić. Dio sile se prenosi na zglob i kukove
"otkriveno". Normalno, sve bi trebalo biti upravo suprotno: 6
unutarnji mišići su odgovorni za rotaciju zgloba, a samo stražnjica
stabilizirati i zadržati položaj.
Potrebno je osjetiti razliku između mišića odgovornih za
everzija i glutealni mišići. Grupa od
6 mišića smještenih u dubokom mišićnom sloju. Počinju na
veliki trohanter femura i idu na trtičnu kost i druge dijelove zdjelice.
Okreću kuk prema van. Ima ih 6 pa mogu raditi za koje
ma koliko visoko podignuta noga. S druge strane, glutealni mišići
odvojite bedro (drugim riječima, vratite bedro natrag). Ima i drugih
mišići koji mogu obaviti posao, pa ljudi često ne shvaćaju
da ne koriste stražnjicu kako treba. Ali ako stražnjica ne radi,
tetive koljena i neki psoas će
preopterećen, osobito u arabeski. Osim toga, glutealni mišići bi trebali
snažno se naprezati u skoku - i kada se odgurnete od poda, i kada
slijetanje.
Ako vam je donji dio leđa često napet i teško vam je u arabeski
držite koljeno ispruženim, moguće je da podignete nogu
tetive koljena, a ne glutealne mišiće. Ako to učinite
cijelo vrijeme, a pogotovo ako puno koristite tetive koljena
tijekom hodanja, od pretjerane napetosti, postat će tijesni i nije važno
koliko ih često vučeš!
Lako je provjeriti rade li glutealni mišići dobro:
Lezite na trbuh sa skupljenim stopalima
(ravno, nereverzibilno), glava je okrenuta na stranu.
Stavite vrhove prstiju na stražnjicu.
Držeći koljeno ravnim, podignite jednu nogu od poda i podignite
Događa li se nešto pod vašim prstima? U idealnom slučaju trebate
uočiti trenutak kada je mišić uključen u rad. netko ima mišić
uključuje se tek na kraju pokreta, općenito je teško da ga netko prisili
posao, a za nekoga to ispadne automatski. Za potpuno uklanjanje
opterećenje od tetive koljena, stražnjica bi se trebala početi micati i
nastavite raditi tijekom cijelog pokreta. Zapamtite da ništa
zastrašujuće ako su tetive koljena uključene u pokret, ali samo
malo. To je tajna dobre pokretljivosti nogu u zglobu kuka.
a njegova visina u položaju en l^air. Naučite koristiti mišiće kakve jesu
priroda namijenila!
Druga tajna je promatranje gluteusa tijekom
vrijeme hodanja, osobito kada se penje uz stepenice ili uzbrdo
površine. Stražnjicu potporne noge treba napeti pri svakom koraku,
da skine opterećenje s tetive koljena. Ako možete ovo učiniti
postići, bit ćete zapanjeni koliko će se brzo vaše istezanje poboljšati!
Izmicanje je bitno za plesača. Razvoj posebnih vještina
klasični ples se vodi dugo, mukotrpno, ponekad neuspješno.
Khara L.V., učiteljica dodatnog obrazovanja iz koreografije, GBU DO CVR DM Kalininski okrug Sankt Peterburga "Akademski"
Everzija nogu kao važna komponenta koreografije.
Kad učenici stave noge
Tako je, tu je već zaokret,
Mišići su razvijeni – možete početi
Do prolaza allegra.
I JA. Vaganova
Jedan od temelja koreografije, posebice njezine klasične i bitne osobine, je everzija nogu.Prisutnost, razvoj i očuvanje everzije preduvjet je za obrazovanje budućeg plesača.
Zašto je potrebno povlačenje? Omogućuje, bez "izobličenja" zdjelice, izvođenje abdukcija kuka visoke amplitude u frontalnoj ravnini: everzija daje maksimalnu slobodu kretanja uz maksimalnu ravnotežu. Može se reći da everzija dodaje još jedan stupanj slobode u pojasu donjih ekstremiteta.
Najveće razumijevanje i svijest o everziji postignuto je u koreografiji, odnosno u klasičnom plesu, čija je bitna značajka. U koreografiji je everzija prisutna u svih pet glavnih pozicija klasičnog plesa. Svi njegovi pas, svi pokreti su derivati ovih pet položaja, t.j. ispao je cijeli klasični ples. Štoviše, everzija kao način širenja spektra ljudskog pokreta inherentna je svakom plesu općenito, pa i "modernom" plesu koji to negira.
Everzija ovisi, prije svega, o sposobnosti okretanja bedra prema van. Na njega utječu smjer i dubina otvora acetabuluma. Prirodna everzija nastaje kada su acetabularne šupljine plitke, a njihovi odvodi usmjereni prema van (blago unatrag). Duboki i naprijed usmjereni acetabulum stvaraju "zatvorenu zdjelicu", u ovom slučaju nema prirodne everzije. Everzija u djetinjstvu određuje se sposobnošću sjedenja ili ležanja na trbuhu bez napetosti da se koljena (stopala spoje) na pod, dok se u ležećem položaju zdjelica i kukovi ne smiju podizati, već ostati na podu.
Everzija ovisi, drugo, o sposobnosti okretanja potkoljenice prema van u zglobu koljena.Do 10-12 godina bedrena kost je uvijena oko uzdužne osi prema unutra, a tibija je prema van. Torzija tibije je izraženija od bedrene kosti. Ovaj proces dovodi do okretanja prstiju stopala prema van i omogućuje okretanje potkoljenice. Kod klinastog stopala nožni su prsti okrenuti prema unutra, a u koljenu nema odstupanja.
Everzijski položaj bedra eliminira koštani limiter visoke abdukcije noge: veliki trohanter koji ide dalje od ruba acetabuluma bez naslona na njega.
Razvoj i održavanje everzije postiže se svakodnevnim koreografskim treningom. Razvija unutarnje mišiće natkoljenice, potkoljenice i stopala, povećava plastičnost ligamentnog aparata i pokretljivost svih zglobova tijela.
Everziju nogu u baletu uzrokuju anatomski i estetski razlozi. Uklanjanje koštane prepreke omogućuje abdukciju noge vrlo visoko. Tek obrnutim položajem nogu stvara se linija i uzorak klasičnog plesa. U pučkoj je scenskoj koreografiji odaziv manje važan, ali će ipak cijeli niz vježbi i pokreta bez dobrog odaziva biti lišen kvalitete izvedbe.
Everzija ovisi o dubini i položaju acetabuluma. U djece s dobrom verzijom nogu acetabulum nije dubok, a ligamenti koji učvršćuju bedrenu kost su elastični. Ako je acetabulum lociran lateralno, onda se i kod dubokog acetabuluma može očekivati dobra everzija nogu, što se ne može reći za acetabulum okrenut prema naprijed, koji stvaraju čisto anatomske prepreke razvoju everzije.
Odaziv nije samo raspoređena stopala, već i pravilan položaj kukova, koljena, donjeg dijela leđa i, na kraju, držanje. Da biste pravilno rasporedili stopala, morate rasporediti cijelu nogu kao cjelinu, počevši od zgloba kuka. Postoje prirodne, individualne granice everzije koje su neovisne o snazi i fleksibilnosti. Raspon everzije određen je oblikom zgloba kuka te snagom i fleksibilnošću mišića koji ga okružuju. I, što je još tužnije, bitna je i dob: zglob kuka se u pravilu u potpunosti formira do 12. godine. Međutim, uvijek možete poboljšati ono što vam daje priroda.
Test: je li noga ispravno okrenuta: stanite naopačke (stopala u 1 položaju, 180 stupnjeva) i polako savijte koljena. Ako koljena “gledaju” u nožne prste, sve je u redu. Ako koljena idu naprijed, a stopala u stranu - pozornost, problem je: trebate biti zbunjeni razvojem i edukacijom odaziva što prije, inače su moguće ozljede tijekom daljnjeg treninga.
Kako se odgaja otpornost? Imajte na umu da ga treba educirati samo kod one djece koja za to imaju odgovarajuću anatomsku predispoziciju. Jasno je da se kod djece s prirođenom dislokacijom kuka tu kvalitetu ne treba odgajati. Zvijezda ruskog baleta Anna Pavlova, kao što znate, nije imala everziju.
Morate početi s ne teškim parter vježbama:
Vježba 1 (aktivna).I.p. - sjednite na pod, savijte koljena, podignite ih na prsa, uhvatite se rukama za nožne prste. Polako se nagnite prema dolje, ispravljajući noge i zadržavajući izokrenuti položaj stopala (I položaj). Također se polako vraćajte na I. str.
Vježba 2. "Žaba" (pasivno). I.p. - sjednite na pod, savijte i raširite koljena u strane, spojite stopala i približite ih što bliže tijelu. Druga verzija vježbe: drugi partner s leđa postaje stopala na bokovima prvog partnera; prvi partner može ležati na podu na leđima, pritiskajući donji dio leđa na pod.
Vježba 3. "Žaba na trbuhu" (aktivna i pasivna, ako je s partnerom).I.p. - lezite na trbuh, vratite kukove unatrag, savijte koljena, stopala se dodiruju plantarnim dijelom, privucite stopala što je više moguće uz tijelo, savijte leđa što više unatrag. Pasivna – ako partner pomaže držati stopala i kukove na podu i stvara dodatni pritisak na sakrum.
U pravilu, za djecu s nedovoljnom verzijom, takve će vježbe uzrokovati nelagodu. Stoga je važno naučiti dijete da ne štipa i ne prenapreže mišiće, već da se, naprotiv, može opustiti i popraviti položaj.
Proučavajući raspoređene položaje nogu na bačvi, treba imati na umu da je everzija neobično i neprirodno stanje, te je djeci, osobito maloj djeci, teško i dosadno dugo držati statične položaje. Važno je da su učenici fizički spremni za rad za strojem. Nakon što ste dobro razradili položaje i vježbe na šipki, nakon što ste razvili dovoljnu verziju nogu, možete prijeći na sredinu dvorane. Klasične plesne poze nemoguće su bez dobre everzije. Pruža stabilnost. Obrnuti položaj stopala povećava površinu oslonca, vuču s podom tri puta. Tijekom izvođenja allegra postaje moguće meko i nečujno doskočiti sa zadane visine skoka i zadržati inercijske sile, a da ne spominjemo činjenicu da je u "obrnutom" položaju stopalo "osigurano" od "uvlačenja", jer . pričvršćen na gležnju sa zglobom koljena i kuka.
