Recepti za dijetalna jela Tanya Rybakov. Tehnika mršavljenja Tatyane Rykove
Tatyana Rybakova je šarmantna i vitka djevojka iz Sankt Peterburga. Tatyana je postala poznata nakon što je sudjelovala u talk showu "Pustite ih da pričaju" na saveznom kanalu, gdje je ispričala kako se uspjela riješiti više od 50 kilograma viška, podijelila tajne svoje čudesne dijete i metode za održavanje postignutog rezultata.
Do danas je Tatyana Rybakova objavila knjigu "Kako sam izgubila 55 kg bez dijeta", vodi vlastiti video blog o pravilnom mršavljenju i pomaže ljudima s prekomjernom težinom da se riješe kompleksa i steknu vitku figuru.
Značajke prehrane Tatjane Rybakove
Tatyana Rybakova počela je očajnički dobivati svoju figuru u dobi od 14 godina, kada je njena težina postala više od 100 kilograma. U borbi za harmoniju, djevojka je isprobala sve vrste dijeta, što je dalo samo kratkoročni rezultat. Nakon par tjedana kila se vratila, "odnijevši" sa sobom par kilograma viška. Tada je Tatyana Rybakova shvatila da se gubitak težine ne može postići čudom, počela je aktivno proučavati literaturu o jelovniku za pravilnu prehranu za mršavljenje tjedan dana ili više. Zatim je na temelju dobivenih informacija razvila vlastitu prehranu uz pomoć koje se u manje od godinu dana riješila 55 kilograma viška.
Dijeta Tatyane Rybakove kombinacija je psiholoških čimbenika, motivacije i pravilne prehrane. Prije početka dijete važno je, prema djevojci, prestati predbacivati sebi prekomjernu težinu, naučiti voljeti svoje tijelo i početi povećavati samopoštovanje. Jednako je važna motivacija i vjera u uspjeh, unatoč mogućim poteškoćama. "Ništa nije nemoguće ako vjeruješ u sebe!" - kaže Tatyana Rybakova. Put do mršavljenja trebao bi biti postupan. Ne biste trebali samo početi slijediti dijetu za mršavljenje, već preispitati svoje prijašnje navike, radikalno mijenjajući kulturu ishrane.
Osnovna načela prehrane na prehrani Tanje Rybakove
Prehrana Rybakove Tatiane temelji se na načelima pravilne prehrane, koja se kombinira s prehranom s niskim udjelom ugljikohidrata. Važno je unaprijed pripremiti jelovnik za dan, pravilno kombinirajući proizvode jedni s drugima i uzimajući u obzir kalorijski sadržaj svakog obroka. Tatyana Rybakova osobno je odredila optimalni kalorijski sadržaj prehrane za sebe: 400 Kcal - glavni obrok (od kojih ima 3 dnevno) i 100 Kcal zalogaje. Kontrolom konzumiranih namirnica i uzimajući u obzir dnevnu kaloričnost prehrane možete bez problema smršaviti za 4 kg u mjesec dana, u nekima uspijete izgubiti i svih 10 kilograma.
popularan:
- ✅ Dijeta "Prijateljstvo" Tatyana Malakhova: jelovnik za tjedan dana s receptima
- ✅ Dijeta Svetlane Akhtarove: jelovnik i rezultati
- ✅ Dijeta Maye Plisetskaya: minus 10 kg za 15 dana
- ✅ Dijeta Ksenije Borodine: minus 6 kg tjedno
- ✅ Trodnevna kefirna dijeta za mršavljenje
Dijeta Tatyane Rybakove za mršavljenje - osnovna načela:
- Frakcijska prehrana. Dnevno bi trebala biti 3 glavna obroka i 2 međuobroka. Dakle, bolje je jesti uz dijetu svaka 2-3 sata, što će pomoći ubrzanju metabolizma;
- Za doručak, Tatyana Rybakova preporučuje jesti složene ugljikohidrate (na primjer, zobene pahuljice, heljdinu kašu) ili proteine (na primjer, omlet s 2 proteina);
- Za ručak si treba dopustiti da pojedete porciju kaše, mesa ili peradi, kao i povrća;
- Za popodnevni međuobrok preporuča se porcija ribe s povrćem;
- Ujutro možete grickati voće, kao i sjemenke, suho voće, orašaste plodove;
- Za večeru se trebate ograničiti na proizvode od kiselog mlijeka s niskim udjelom masti;
- Toplina jela mora biti isključena, kaže Tatyana Rybakova. Jela su najbolje kuhana, pirjana, pečena ili kuhana na pari;
- Začini, začini i šećer u prehrani su potpuno isključeni, sol je minimizirana;
- Svaki dan trebate piti najmanje 2 litre negazirane vode.
Osim prehrane, Tatyana Rybakova preporučuje povećanje tjelesne aktivnosti. Djevojka je intenzivno vježbala u fitness centru tri puta tjedno. Tjelesna aktivnost pomoći će ne samo sagorijevanju kalorija, već će također povoljno utjecati na očuvanje mišićne mase i neće dopustiti da se koža opusti.
Dopušteni i zabranjeni proizvodi
Prehrana Tatyane Rybakove - dopuštena hrana:
- Nemasno meso (govedina, teletina, meso kunića);
- Nemasna perad (piletina, puretina);
- Riba i plodovi mora;
- Mliječni i kiselo-mliječni proizvodi s niskim udjelom masti (svježi sir, kefir, prirodni jogurt);
- Jaja;
- Povrće bez škroba (krastavci, rajčica, kupus, paprika, brokula, špinat);
- mahunarke;
- Nezaslađeno voće (jabuke, kruške, marelice, agrumi);
- Bobice;
- Suho voće;
- Orašasti plodovi;
- Sok od limuna;
- Biljno, maslinovo ulje.
Između obroka, prema pravilima prehrane Tatyane Rybakove, možete piti svježe cijeđene sokove (voće, povrće), slab čaj i kavu bez šećera, dekocije bilja i bobičastog voća. Svaki dan uz dijetu preporuča se piti najmanje 1,5 litara vode, uključujući mineralnu, ali bez plina.
Dijeta Tatyane Rybakove - zabranjena hrana:
- Svježe, bogato pecivo;
- Slastice i deserti;
- Šećer;
- Kobasice;
- Konzervirana hrana;
- Poluproizvodi;
- Masni umaci (majoneza, kečap);
- Začini, začini, začini (uključujući bujonske kocke);
- Pakirani sokovi;
- Gazirana pića.
Uz prehranu Tatyane Rybakove, treba odbiti jesti masno meso (svinjetina, janjetina), perad (patke, guske), kao i prženu hranu.
izbornik
Dijetalni meni Tatyane Rybakove za tjedan dana (doručak, užina, ručak, popodnevni međuobrok, večera):
Ponedjeljak:
- Zobene pahuljice s grožđicama i jabukom;
- Kivi;
- Riža. Kuhani pureći file. Salata "Svjetlo";
- Dovraga za par. Salata od morskih algi;
- Čaša kefira.
Utorak:
- Heljdina kaša na vodi;
- Zelena jabuka;
- Gazpacho. Kuhana pileća prsa. Salata od kupusa;
- Fil polaka na roštilju. Grčka salata";
- Porcija svježeg sira bez masti s koprom.
Srijeda:
- Svježi sir začinjen prirodnim jogurtom s bobicama;
- Šaka suhog voća;
- Goveđi odrezak na pari. Gulaš od povrća;
- Slabo soljeni losos. Salata "Shopsky";
- Omlet od 2 proteina.
Četvrtak:
- Musli;
- Naranča;
- Pšenična kaša. Parni kotleti od govedine. Salata od krastavaca i rajčice;
- Pečeni zander. Salata od rikole;
- Porcija svježeg sira bez masti.
Petak:
- Omlet od 3 proteina;
- Šaka orašastih plodova;
- Ječmena kaša. Teleće okruglice kuhane na pari. Salata od ribane mrkve;
- Riblji sufle. vinaigrette;
- Čaša podsirenog mlijeka.
Subota:
- Heljdina kaša s obranim mlijekom;
- Šaka suhog voća;
- Bouillon. Pečena pileća prsa s brokulom;
- Pečene pastrve. Salata "Četka";
- Čaša jogurta s koprom.
Nedjelja:
- Hercules s bobicama;
- Grejp;
- Pečeno meso zeca s povrćem;
- File štuke na pari. Pirjani zeleni grah;
- Čaša ryazhenka.
Recepti
Dijeta Tatyane Rybakove - recepti koje možete uključiti u svoj jelovnik za mršavljenje:
Gazpacho
Gazpacho Sastojci:
- Rajčice 3 kom;
- Krastavci 2 kom;
- bugarski papar 1 kom;
- Luk 1 kom;
- Maslinovo ulje 1 žlica;
- Limunov sok 1 žličica;
- Voda 2 šalice.
Način kuhanja:
- Rajčice prelijte kipućom vodom, ogulite, narežite na kockice.
- Krastavce i luk oguliti, narezati na kockice.
- Uklonite sjemenke iz paprike, nasjeckajte.
- Prebacite povrće u zdjelu blendera, dodajte vodu, sameljite dok ne postane glatko.
- Gazpacho poprskajte maslinovim uljem i limunovim sokom, promiješajte, ulijte u tanjur.
Gazpacho je hladna juha koja će savršeno utažiti glad dok se pridržavate prehrane Tatjane Rybakove, posebno u toplom godišnjem dobu.
Varivo od povrća
Varivo od povrća Sastojci:
- Tikvice 1 kom;
- Mrkva 1 kom;
- Luk 1 kom;
- Stabljika celera 1 kom;
- Paste od rajčice 2 žlice;
- Biljno ulje 2 žlice;
- Zeleni po ukusu;
- Posolite prstohvat.
Način kuhanja:
- Oguliti luk i mrkvu. Luk narezati na kockice, mrkvu naribati.
- Tikvice oprati, narezati na kockice. Nasjeckajte stabljiku celera.
- Ulijte biljno ulje u tavu, zagrijte, ubacite luk, pirjajte dok ne omekša.
- Na luk dodajte mrkvu, pirjajte 2 minute uz povremeno miješanje.
- Luku i mrkvi dodajte tikvice s celerom, dinstajte 5 minuta.
- Prebacite povrće u lonac, zalijte vodom da ga potpuno prekrije, posolite, dodajte 2 žlice paste od rajčice.
- Zakuhajte, smanjite plin i kuhajte na laganoj vatri 20 minuta dok povrće ne bude potpuno kuhano.
- Prije posluživanja ukrasite nasjeckanim peršinom.
Uključite hranjivo i vitaminima obogaćeno povrće gulaš za ručak na svoj jelovnik dijeta za mršavljenje.
Salata "Light"
Salata "Light" Sastojci:
- Jaja 2 kom;
- Gomila zelenog luka;
- hrpa kopra;
- Prirodni jogurt 100 gr.
Način kuhanja:
- Tvrdo skuhati jaja, ohladiti, oguliti, narezati na kockice.
- Isperite zelje, osušite, nasjeckajte.
- U zdjeli pomiješajte jaja sa začinskim biljem.
- Napunite salatu prirodnim jogurtom, promiješajte.
Zobene pahuljice s jabukom i grožđicama Sastojci:
- Hercules 1 čaša;
- Voda 2,5 šalice;
- Šaka grožđica;
- Jabuka.
Način kuhanja:
- Herkulske pahuljice ulijte u lonac, dodajte vodu, zakuhajte, smanjite plin i kuhajte 10-15 minuta.
- Grožđice prelijte kipućom vodom, ostavite da odstoji 10 minuta, ocijedite vodu.
- Jabuku oguliti, odstraniti jezgru, narezati na komadiće.
- Gotovu kašu stavite na tanjur, pospite grožđicama i nasjeckanim ploškama jabuka.
Zobene pahuljice s jabukom i grožđicama idealne su za doručak dok pratite dijetu Tatjane Rybakove.
Pravi izlaz
Nakon što je Tatyana Rybakova postigla svoj cijenjeni cilj i izgubila 55 kilograma, počela se brinuti za održavanje postignutog rezultata. Da bi to učinila, djevojka se nastavlja pridržavati osnovnih načela svoje prehrane, kontrolirajući hranu koja se konzumira dnevno, kao i dnevni sadržaj kalorija u prehrani. Tatyana Rybakova povremeno si dopušta da pojede mali dio zabranjene hrane (na primjer, čokoladicu ili kolač), a pritom se ne grdi i ne iscrpljuje.
Kada napuštate dijetu, trebali biste redovito vježbati. Tatyana Rybakova nastavlja pohađati jednoipolsatne treninge u teretani tri puta tjedno. Jednom tjedno djevojka ide na plivanje ili aerobik u vodi, a u svakoj prilici vozi se biciklom na svježem zraku. Aktivna tjelesna aktivnost, u kombinaciji s pravilnom prehranom, pomaže u održavanju figure u formi.
rezultate
Dijeta Tatyane Rybakove nije način da se hitno smrša u najkraćem mogućem roku. Zahvaljujući pravilnoj, uravnoteženoj prehrani, frakcijskim obrocima u malim obrocima, kao i isključivanju štetnih namirnica iz jelovnika, možete se riješiti 4-5 kilograma viška u mjesec dana bez štete po zdravlje. Sama Tatyana Rybakova izgubila je 55 kg koristeći svoju dijetu u godinu dana bez stresa za tijelo. Nastavljajući jesti prema istoj shemi, djevojka i dalje izgleda zapanjujuće, održavajući svoju figuru u besprijekornom obliku.
Ako vaš cilj nije ekspresno mršavljenje, brinete o vlastitom zdravlju i želite se pridržavati načela pravilne prehrane, onda je dijeta Tatyane Rybakove ono što vam treba.
Čak iu školskim godinama, obična djevojka Tatyana bila je zabrinuta za vlastitu težinu, bezuspješno je isprobavala razne "zvjezdane" dijete. Kao rezultat toga, prevladao je zdrav razum: djevojka je proučavala mnogo medicinske literature o načelima zdrave prehrane. Stečeno znanje pretočio sam u vlastito iskustvo, a rezultat se nije dugo čekao i smršavila sam. Dijeta je djevojci omogućila da izgubi oko 50 kilograma. Naravno, ne može se riješiti tako impresivnog "balasta" u roku od mjesec dana. Ali ako želite uzeti primjer od naše heroine, budite strpljivi, modelirajte jasnu viziju svog idealnog tijela i hrabro slijedite svoj san.
Prednost ove metode
Dakle, kao što smo već rekli, dijeta Tatyane Rybakove je metoda za dugoročno mršavljenje. U prosjeku, ljudi koji idu stopama autora dijete izgube 4-5 kilograma mjesečno. Ove brojke su naznačene kao optimalne u mnogim medicinskim izvorima. Lagani, ali stalni gubitak težine omogućuje tijelu da se navikne na nove stvarnosti, prilagodi i konsolidira rezultat.
Kad zdrav razum prevlada
Dijeta koja se temelji na zdravom razumu, uzimajući u obzir najbolje liječničke preporuke, dobro je prikladna za one koji su se odlučili zauvijek odreći junk fooda, koji ne brinu o gubitku viška kilograma zbog bilo kojeg određenog događaja, bilo da se radi o novogodišnjoj zabavi ili blagdansko vrijeme. Stoga, ako ste umorni od hodanja u začaranom krugu, godišnje odbacivanja, a zatim ponovnog dobivanja viška kilograma, dijeta Tatyane Rybakove je predstavljena vašoj pozornosti. Povratne informacije ljudi koji su isprobali ovu metodu su uglavnom oduševljeni.
Primjerak
Sama Tatyana Rybakova idealna je Jednostavna djevojka koja pokazuje drugim ljudima koliko možete postići ako ste tvrdoglava i svrhovita osoba. Osim toga, nakon što je autorica dijete smršavila, svoje fotografije redovito objavljuje na svojoj Instagram stranici te vodi video blog s vrijednim savjetima i trikovima. To znači da se djevojka, nakon što je postigla željeni rezultat, ne želi opustiti. Sada su načela zdrave prehrane, koja nikada neće dopustiti da se ti višak kilograma vrate, također pojačana kondicijskim treninzima.
Gdje započeti proces?
Ako vam je bliska ideja o dugoročnom gubitku kilograma, najbolji način bi bila dijeta Tatjane Rybakove (jelovnik za tjedan ćemo dati malo kasnije). Prije nego što se prilagodite prijelazu na nove principe prehrane, morate odbaciti sve psihološke predrasude. Prema riječima autora metode, nema potrebe predbacivati sebi ranije stečene suvišne kilograme, grditi vlastitu slabost i promiskuitet.
Nikada se, čak ni u šali, ne zovite "debelim" ili "debelim povjerenjem". Nemojte se razočarati kada prvi put stanete na vagu jer sve je u vašim rukama. Glavna stvar je čvrsto odlučiti krenuti na novi put prehrane, a onda će sve ići po planu. Tatyana Rybakova savjetuje svojim sljedbenicima da odbace sve misli o prošlosti. Od sada za vas postoji samo sadašnjost i novi put koji će vas u konačnici odvesti u zdravu i radosnu budućnost.
Stav je važna stvar
Prilagodite se činjenici da gubitak težine nipošto nije čaroban ili čaroban proces. Prehrana Tatyane Rybakove dizajnirana je za hrabre, odlučne i samouvjerene ljude. Zapamtite da je neizvjesnost neprijatelj svakog procesa. Čak i ako oznaka na ljestvici pokazuje preko 100, to nije razlog za kompleksnost, pasivnost i izbjegavanje društva. Odlučite li sami da biste trebali obući trenirku i krenuti s fitness hodanjem ili trčanjem - hrabrije u boj!
Glavna načela ove metode
Prema autoru dijete, glavni princip ove metode je svijest o tome što točno osoba jede. Ako otvorite hladnjak, tada se polovica proizvoda može sigurno baciti. I ne morate trošiti većinu svog mjesečnog budžeta na hranu. Dovoljno je isključiti štetne proizvode iz jelovnika: smrznute poluproizvode, kobasice i kobasice, brašno, slatkiše, šećer, gazirana pića, konzerviranu hranu, kao i razne začine s dodatkom kemikalija.
jutarnji meni
Tatyana Rybakova preporučuje početak jutra tradicionalnim žitaricama. Možete ih nadopuniti proteinskom hranom. Takav doručak će jednim udarcem ubiti dvije muhe: obogatit će tijelo energijom za dug radni dan na poslu ili u studentskoj klupi, a dugo će dati i osjećaj sitosti. Doručak bi trebao biti potpun, to će omogućiti osobi da ne razmišlja o hrani nakon nekih dva sata nakon početka radnog ili školskog dana. Međutim, ako baš želite, dva sata nakon doručka možete razmišljati o međuobroku.
Dijeta Tatyane Rybakove predviđa malu šaku suhog voća ili orašastih plodova kao prvi međuobrok. Možete grickati ili bobičasto voće. Nemojte koristiti cijeli tjedni set kao međuobrok odjednom. Pojedite zelenu jabuku u ponedjeljak, nekoliko orašastih plodova u utorak, grejp u srijedu, šalicu bobičastog voća u četvrtak, sušeno voće u petak ili prilagodite jelovnik po svom ukusu. A već na slobodan dan, dok ste kod kuće, možete si priuštiti krišku lubenice ili mali grozd. Takav snack će vam omogućiti da bezbolno odbijete slatkiše i kolače.
Tatyana Rybakova: dijeta. Uzorak menija za ručak
Ručak također mora biti obilan. U ovom slučaju, jelo od "dobrih" ugljikohidrata i proteina, dopunjeno juhom ili salatom od povrća, u ovom slučaju je vrlo dobro. Ako smatrate da možete bez dodatka, na vama je. Sama Tatyana za ručak preferira kašu od heljde s kuhanim ili pečenim pilećim prsima.
Nakon ručka opet si možete priuštiti međuobrok, ali sada dodatni obrok može biti ne samo voće, već i povrće ili kiselo mlijeko. Čaša jogurta, svježa mrkva, komad bundeve ili komad bundeve dobro će zasititi želudac.Glavna stvar u ovom pitanju je da se ne zanosite i ne dopustite da vam prevlada apetit. Nakon samog ručka i drugog međuobroka također treba proći najmanje 2 sata. Za to vrijeme pokušajte ne razmišljati o hrani kao jedinom izvoru užitka.
Večera
Završni obrok ne smije biti lagan. Ako za večeru pojedete nedovoljno hranjiv obrok, vrlo brzo ili bliže noći osjetit ćete oštru želju za napadom na hladnjak. Pa, kako bi se izbjegla iskušenja, Tatyana Rybakova, čija dijeta postaje sve popularnija među stanovništvom, preporučuje da jedete do kraja. Glavna stvar je znati koji su proizvodi dobrodošli za ovo, a koji nisu.
U svakom slučaju, obilna večera ne smije kasniti. O istom govore i liječničke preporuke: posljednji obrok ne smije biti kasnije od 4 sata prije odlaska u krevet. Za večeru možete koristiti razno povrće, nemasne mliječne proizvode ili jaja bez žumanjaka. Jedini strogi uvjet koji je Tatyana Rybakova postavila za jela pripremljena za večeru je potpuno isključenje hrane s ugljikohidratima.
Zabranjeni proizvodi
Kritovi često kritiziraju Tatjanu zbog tako impresivnog popisa zabranjene hrane. Međutim, svaki dijetetičar složit će se s autorom metode i nikada ne bi preporučio ove proizvode za dnevni jelovnik. Dakle, popis zabranjenih namirnica uključuje:
- Bilo koji proizvod od kobasica.
- Peciva i pekarski proizvodi.
- Šećer.
- Gotovi umaci i majoneze.
- Bujonske kocke.
- Začini aromatizirani kemikalijama.
Da razumno prosuđujemo, Tatyana Rybakova isključila je samo najštetniju hranu, peciva i šećer. Odustajanjem od ovog kratkog popisa zabranjenih namirnica ne samo da ćete napraviti veliki korak prema gubitku kilograma, već ćete se i riješiti mnogih bolesti.
Što je dopušteno
U ovoj publikaciji razmatramo trenutno popularnu metodu mršavljenja, koju je razvila obična djevojka Tatyana Rybakova. Dijeta, jelovnik, zabranjeni i dopušteni proizvodi metode detaljno su obrađeni u ovoj publikaciji. Vrijeme je za razgovor o dopuštenim proizvodima. Ovdje je njihov kompletan popis:
- Bilo koje povrće (pirjano, kuhano i sirovo).
- Voće u malim količinama.
- Teletina, meso peradi.
- Riba.
- Mliječni proizvodi i svježi sir bez masti.
- Jaja.
- Suho voće za desert.
- Žitarice.
Značajke principa
Ako vam se ova metoda čini radikalnom, možete nastaviti trčati u začaranom krugu. Zapravo, nema ništa kriminalno u odricanju od šećera i gotovo izbacivanju soli iz prehrane. Kao što nema potrebe za konzumiranjem pržene hrane. Volite li okus krumpira? Nije problem, jer uvijek postoji mogućnost da ga ispečete u pećnici, pojedete jelo s fermentiranim mliječnim proizvodima ili salatu od povrća.
Ovaj princip se ne temelji na isključivanju vitalnih namirnica iz prehrane, samo isključuje nezdravu hranu. Ova dijeta u konačnici ne dovodi do pogoršanja zdravlja, jer je prehrana prilično uravnotežena. Naime, pravilna prehrana ključ je uspjeha fenomena zvanog dijeta Tatjane Rybakove. Jelovnik, čije su recenzije sasvim normalne, prilično je raznolik, a rezultati rječito govore sami za sebe. Ljudi koji se pridržavaju Tatjaninih nutricionističkih principa kažu da se više nikada neće vratiti jesti prženu, masnu i slatku hranu. Tatjanini sljedbenici naučili su izvlačiti radost iz obroka, koji se uglavnom sastoji od darova prirode. A to znači da možete zaboraviti na povratak viška kilograma, poput noćne more.
Piti vodu
Ne zaboravite na značajke pića prehrane Tatyane Rybakove. Voda ne može poslužiti kao izvor energije, ali hrani tijelo nezamjenjivom vlagom. Pijte vodu često, barem svakih sat vremena, od ovoga ćete imati samo koristi. Obavezno se opskrbite čistom pitkom vodom ako idete na trening. Pijte nakon buđenja i između obroka. Tako će želudac biti ispunjen, a možete izbjeći tako nepoželjan akutni osjećaj gladi.
Uzorak jelovnika za dan
U ovoj publikaciji saznali smo tko je Tatyana Rybakova. Dijeta, recepti od autora, kao i savjeti o zdravoj prehrani dostupni su na autoričinoj Instagram stranici, kao i u autoričinom video blogu. U ovoj publikaciji čitatelja ćemo upoznati samo s okvirnim jelovnikom za taj dan.
- Doručak- zobene pahuljice na vodi ili uz dodatak obranog mlijeka. Čaj bez šećera.
- Ručak- svježi sir bez masti, zeleni čaj.
- Večera- odrezak od lososa, ukras - kuhana smeđa riža, povrće, naranča.
- Visoki čaj- kuhana ili pečena prsa, mahune, šparoge ili brokula.
- Večera- 150 grama svježeg sira, 2 bjelanjka, kefir ili jogurt.
Više o pićima
Kao što smo već rekli, Tatyana Rybakova posvećuje veliku pažnju čistoj pitkoj vodi. Ako želite piti između obroka, možete popiti i šalicu zelenog ili crnog čaja bez šećera, mineralnu vodu bez plinova, malo kave s dodatkom obranog mlijeka, čaja od kamilice i bilo kakvih biljnih napitaka, prirodnih sokova od voća ili povrća ( iako ćete se za te svrhe morati opskrbiti sokovnikom ili procesorom hrane).
Zaključak
Dakle, naučili ste koja je prehrana Tatyane Rybakove. Također su detaljno obrađeni jelovnici, rezultati, recenzije, zabranjena i dopuštena hrana. Ako vas zanima ova metoda, sutra možete mirno prijeći na principe zdrave prehrane.
Kako bi rezultat dijete dugo ugodio? treba se pridržavati dugi niz godina, a po mogućnosti cijeli život. Mlada djevojka koja je godinama patila od viška kilograma, Tatyana Rybakova, došla je do sličnog zaključka.
Djevojka je prošla težak put kako bi dobila graciozno tijelo i sada svoje tajne dijeli s ljudima koji se suočavaju sa svojim problemom.
Dijeta Tatyane Rybakove nije osobito originalna. Djevojka je samo za sebe odredila što je korisno jesti, a što se mora odbaciti. Sistematizirao sam elementarna pravila prehrane, bavljenja sportom i dobio svoj rezultat.
Osnovna pravila:
- Uzimajte hranu 5 puta dnevno.
- Odbijte uzimati slatkiše nakon 12.00.
- Odbijanje uličnih zalogaja (brze hrane).
- Isključite pržena, dimljena, paprena, slatka gazirana pića.
Autor ove metode mršavljenja ne obećava trenutne rezultate. Tatyana Rybakova jamči da ako se pridržavate pravilne prehrane najmanje godinu dana i svakodnevno izvodite fizičke vježbe, možete izgubiti do 20 kilograma viška ili više. U prosjeku je potrebno od 2 do 5 kilograma mjesečno.
Popis dopuštenih i zabranjenih proizvoda
Dozvoljeni proizvodi:
- žitarice;
- fermentirana mliječna pića;
- povrće;
- voće i suho voće;
- nemasna riba i nemasno meso;
- jaja;
Zabranjeni proizvodi:
- pekarski proizvodi;
- slatko;
- dimljeni;
- pečenje;
- konzervansi;
- slatka gazirana pića;
- kobasice, kobasice;
Uzorak jelovnika za tjedan
Prvi dan:
- Ujutro je dopušteno jesti zobene pahuljice 150 gr.
- Za drugi doručak možete se počastiti voćnim kriškama 200 gr.
- Ručak će biti vrlo težak.- heljdina kaša s kuhanim pilećim prsima.
- Za popodnevni zalogaj piti nemasni prirodni jogurt.
- večerati možete varivo od povrća s kuhanim mesom.
Drugi dan:
- Započnite jutro zelenim čajem i kuhano povrće sa pilećim jetricama 200 gr.
- Nekoliko jabuka za ručak.
- riblja juha 150 gr.
- Za popodnevni zalogaj možete si priuštiti kefir ili jogurt.
- Dan je bolje završiti kotletima od povrća i pileća prsa.
Treći dan:
- Doručak će biti obilan- povrće, kuhano meso, svježe cijeđeni sok od naranče.
- Za drugi doručak možete pojesti šaku bobica.
- Obrok za ručak uključuje kuhani krumpir i povrće kuhano na pari i kuhanu ribu.
- Popodnevni čaj bit će slatko sušeno voće 150 gr.
- Konačno skromna večera od variva od povrća i kajgane.
četvrti dan:
- Jutro započinjemo bilo kojom kašom, kuhano jaje i biljni čaj.
- Za drugi doručak opet pijemo kefir.
- Večera oduševit će vas juhom od povrća i pilećim ili zečjim kotletima kuhanim u pećnici.
- Za popodnevni zalogaj dopušteno jesti voćnu salatu.
- Za večeru možete kuhati riblje kotlete i salatu od povrća.
peti dan:
- Doručak s kuhanom ribom, salata od kupusa i zeleni čaj.
- Drugi doručak je sladak- sušeno voće.
- Na ručku počastimo se povrtnom juhom i pirjanim povrćem s teletinom.
- Za popodnevni zalogaj Mrkvu možete jesti cijelu ili kao salatu.
- večerati bolje uz laganu salatu od kupusa i komadić kuhane ribe.
šesti dan:
- Jutro će vas razveseliti gulašom od povrća, pileći kotleti i kompot.
- Bilo koji orasi možete jesti za doručak.
- Večera bit će skroman - posni pilav.
- Popodnevni čaj - nemasni kefir.
- Za večeru dopušteno je jesti kotlete kuhane na pari i svježe povrće.
Sedmi dan:
- Doručak vrlo ukusno - povrće s ribom pečenom u pećnici, biljni čaj.
- Za drugi doručak ponudi se jabukom.
- Na ručku lagana juha od povrća.
- Za popodnevni zalogaj Možete se počastiti voćnom salatom.
- Kao večera možete jesti ribu kuhanu na pari i svježe povrće.
Recepti, izlaz iz dijete
Tatyana Rybakova, prije i poslije dijete
- Riblje mesne okruglice. Da biste ih pripremili, morate uzeti ribu (oslić, pollock, pangasius), luk, mrkvu. Sve proizvode sameljite u stroju za mljevenje mesa, malo posolite i napravite male kuglice. Stavite ih na lim za pečenje i prelijte vodom. Zagrijte pećnicu na 180 stupnjeva i stavite polpete na 30 minuta.
- Voćna salata. Izrežite jednu jabuku, kivi, pola naranče, bananu i dodajte žlicu limunovog soka.
- Ragu s povrćem i teletinom. Meso narežite na male komadiće i kuhajte u vodi 30-40 minuta. Nakon što voda malo prokuha, u meso dodajte nasjeckano povrće: rajčicu, slatku papriku, luk, mrkvu, kupus i ostalo povrće po vašem ukusu.
Dijeta Tatyane Rybakove dizajnirana je za dugotrajnu upotrebu. Tijelo se nekoliko mjeseci navikava na činjenicu da dobiva korisne i potrebne vitamine i mikroelemente.
Izlazak iz dijete, kaže djevojka, vrlo je jednostavan, jer uvijek možete početi jesti zabranjenu hranu. Ali, ako je cilj postavljen, onda morate težiti željenom učinku.
Takva prehrana samo u prvih mjesec dana čini se teškom, ali čovjek se postupno navikava na nju i jednostavno više ne želi jesti štetnu hranu. Stoga Tatyana kategorički ne preporučuje napuštanje prehrane.
Prednosti i nedostatci
Prednosti prehrane:
- Nutricionisti odobravaju ovu vrstu prehrane.
- Blagotvorno djeluje na stanje organizma.
- Razvijte naviku uravnotežene prehrane.
- Poboljšava metabolizam.
- Pozitivno djeluje na metaboličke funkcije.
Nedostaci dijete:
- trajanje.
- U prvom razdoblju bit će teško naviknuti se na odbijanje poznatih proizvoda. i prijelaz na pravilnu prehranu.
Ova tehnika nema kontraindikacije, jer tijelo prima sve korisne elemente u tragovima, vitamine, masti i proteine. Takva prehrana može biti kontraindicirana samo za trudnice i dojilje koje bi mogle biti podvrgnute velikom kirurškom zahvatu. Ali općenito, takva je prehrana vrlo korisna za buduće i sadašnje majke.
Tatyana Rybakova medijska je osoba koja svojim primjerom pokazuje mogućnosti ljudskog tijela u odnosu na korekciju vlastite težine. Uspjela je izgubiti 55 kg, a proces je bio spor, postupan, ali iznimno kompetentan. Nakon što je razvila vlastiti sustav mršavljenja, dijeli ga sa svojim pretplatnicima.
📌 Pročitajte ovaj članak
Tko je Tatyana Rybakova
Obična djevojka koja je kao tinejdžerka imala 100 kg. Budući da je bila debela žena, iskusila je strašne komplekse, nije mogla normalno komunicirati sa svojim vršnjacima, osjećala se kao izopćenica u društvu.
Da, uspjela je riješiti ovaj problem, iako je bilo mnogo pogrešaka. Na primjer, svojedobno je Tatyana pokušala smršaviti juhom od pastrnjaka. Nije uspjela smršavjeti, ali je počela padati u nesvijest, osjećati slabost i gubiti radnu sposobnost. Općenito, djevojka je odlučila pristupiti rješenju problema na sveobuhvatan način i proučila je mnogo literature o pravilnoj i racionalnoj prehrani.
Prvo što je Tatyana učinila bila je psihička promjena. Odnosno, prestala je biti dosadna, ozloglašena debela žena. To je zapravo vrlo teško učiniti, a ako ne možete sami riješiti problem izolacije, onda trebate potražiti pomoć od profesionalaca - iskusni psihoterapeut će vam svakako pomoći.
Tanya Rybakova izgubila je 55 kg Tada se djevojka odlučila za sport kojim će se baviti zbog gubitka kilograma. I ovdje ona savjetuje da napravite pravi izbor. To može biti biciklizam, redovito skakanje užeta ili satovi teretane, trčanje ili nordijska igra - nema razlike. Važno je da takve aktivnosti doista donose zadovoljstvo. U ovom slučaju, psiho-emocionalna pozadina će biti stabilna, a gubitak težine će uspjeti.
Na kraju, ali ne i najmanje važno, Tatjana je sastavila jelovnik koji je bio cjelovit i raznolik. Prilikom odabira “pravih” proizvoda nije osjećala glad, što je isključilo mogućnost gastronomskih kvarova.
Mitovi o Tanjinom mršavljenju
Zapravo ih ima puno, ljudi jednostavno ne vjeruju u učinkovitost razvijene metode mršavljenja. Najpopularnije glasine su:
- "Djevojka se ne bavi sportom." Zapravo, Tanya je postala fitness trenerica i puno vremena provodi u teretani. Upravo je ova vrsta fizičke aktivnosti “svidjela”, pa je kriviti djevojku što se ne bavi sportom glupo.
- – Bilo je operacija uklanjanja masnoće. Nije bilo takvog procesa! Jedina stvar koju je djevojka učinila nakon što je izgubila na težini je odlučila se na abdominoplastiku. Ovo je operacija kojom se uklanja koža na trbuhu, jer je nakon mršavljenja visjela u velikom i ružnom naboru. U ovom slučaju problem je jednostavno nerealno riješiti sportom, oblogama za tijelo i kremama.
- "Tatiana prodaje goji bobice." Nikad se nije dogodilo! Djevojka je snimila poseban video u kojem daje jasna objašnjenja o korištenju njezinih fotografija od strane beskrupuloznih korisnika interneta.
- – Ona samo zarađuje od svog bloga. Prvo, junakinja članka daje kompetentne preporuke, a drugo, nikada nije napravila jelovnik od 1000 Kcal dnevno, od kojeg se oni koji mršave klonu. I, treće, čak i ako zarađuje na svojim videima – zašto ne? Odradila je sjajan posao postigavši svoj cilj!
Mnogi su sigurni da Tatyana ne jede nakon 16-00, koristila je okvir 25 za mršavljenje - sve su to fikcije koje su se pojavile u vezi s nepoštenim predstavljanjem djevojčinih slika na Internetu.
Kako Tanya Rybakova trenira kod kuće pogledajte u ovom videu:
Kako započeti dijetu
Prva stvar koju trebate učiniti je motivirati se. Nemojte misliti "neće uspjeti". Mnogo je primjera ljudi koji marljivo rade i za nekoliko godina, ali se ipak riješe viška kilograma. Motivacija može biti i postizanje cilja. Štoviše, trebao bi biti konačan i velik - na primjer, izlet na plaže u Goi ili Sočiju (malo je vjerojatno da ćete tamo htjeti "sjati" svojim bezobličnim tijelima).
Fazu postizanja konačnog cilja treba podijeliti na manje korake i na kraju svakog se svakako nagraditi nečim atraktivnim. Činjenica je da će za mnoge gubitak težine trajati nekoliko mjeseci, pa čak i godina, a ovakav pristup procesu pomoći će u izbjegavanju poremećaja i prekida u prehrani.
I još jedna nijansa - već morate nešto početi raditi. Možete beskrajno čitati preporuke onih koji su smršavili i dijetetičara, sanjati o nadolazećem procesu i zamišljati se vitke, zategnute figure. Dok proces ne počne, ništa se neće promijeniti!
Dopušteni i zabranjeni proizvodi
Tatyana je jasno identificirala hranu koja je potpuno isključena iz prehrane:
- bilo koje pecivo;
- pržena hrana;
- slatka gazirana pića i sokovi iz pakiranja;
- majoneza, kečap i bilo koji drugi umaci;
- bujonske kocke i začini s kemijskim punilima;
- sve kobasice, uključujući kobasice i kobasice;
- dimljeno meso.
Dijetalni jelovnik Tatyane Rybakove sadrži:
- svježe voće i povrće;
- fermentirani mliječni proizvodi i punomasno mlijeko (u iznimno ograničenim količinama);
- nemasna perad i teletina;
- morska/riječna riba;
- nemasno;
- jaja.
Općenito, Tatyana se pridržava načela "možete jesti apsolutno sve prije ručka, ali umjereno." Ako za doručak jede kuhanu tjesteninu, onda bi trebala biti samo od durum pšenice, za ručak, u ovom slučaju, ugljikohidrati su potpuno isključeni.
Djevojka ne poziva na potpuno napuštanje šećera i čokolade - ti su proizvodi potrebni za normalno funkcioniranje mozga, a gušterača se jednostavno može "pobuniti", što će se očitovati u oslobađanju velike količine inzulina u krv i pojava akutnog, nekontroliranog osjećaja gladi.
Izbornik za tjedan dana
Možete ga napraviti sami, ali na primjer, dijetalna dijeta same djevojke sasvim je prikladna.
| Izbornik za tjedan dana | |||||
| jutro | međuobrok | večera | međuobrok | večera | |
| 1 | zdjela zobenih pahuljica + 2 tvrdo kuhana kokošja jaja ili 5 prepeličjih jaja | 200 g bilo kojeg bobičastog voća ili kriške | tanjur kaše s biljnim uljem + pola kuhana pileća prsa + krastavci ili | bilo koje voće 1 komad (naranča, breskva, kruška) | pollock pečen u pećnici (2-3 komada) + salata od bijelog kupusa s mrkvom i jabukom |
| 2 | zdjela zobenih pahuljica + 100 g proteinskog omleta kuhanog u pećnici | 1 velika veličina | 2 - 3 pilećih bataka pečenih u pećnici + 200 g heljdine kaše + zelena salata | malo oraha ili 3 stvari | haringa iz pećnice + salata iz |
| 3 | zdjela mueslija s nemasnim kefirom ili prirodnim jogurtom; | tri kuhana jaja (bolje je koristiti samo proteine iz njih); | 100 - 150 g telećeg goveđeg stroganova + 150 g prosene kaše; | 200 ml kefira + 1 jabuka; | salata od svježe mrkve s jabukom + 200 g svježeg sira u granulama bez ikakvih dodataka. |
| 4 | 150 g zobenih pahuljica + 2 kokošja jaja, kuhana "u vrećici" | 5 suhih šljiva + 3 suhe marelice | govedina na žaru + 150 g kuhane riže | 1 naranča ili 3 mandarine | bilo koje povrće na žaru + 300 g pečenog bakalara |
| 5 | čaša kefira + 100 g pšenice + omlet od 2 kokošja jaja | mali komad tvrdog ili mekog s niskim udjelom masti | kuhani pileći but + 150 g kuhanog graha ili leće + svježe rajčice | 200 ml nemasnog fermentiranog mliječnog napitka (jogurt, fermentirano mlijeko, kefir) | 200 g grčke salate + 1 komad lososa/ružičastog lososa/chum lososa, pečenog u pećnici sa |
| 6 | zobene pahuljice + 2 kokošja jaja u obliku omleta ili kuhana "u vrećici" | 5 oraha + 50 g grožđica | pola kuhanih pilećih prsa + 3 kuhana krumpira + svježi krastavci | salata od mrkve i jabuke | salata od kupusa i krastavca sa zelenilom + bilo koja riba ili perad pečena u pećnici (300 g) |
| 7 | pšenična kaša + omlet od 2 jaja | malo orašastih plodova i grožđica | goveđi gulaš + zdjela heljdine kaše | jabuka, kruška ili | pollock pečen s povrćem |
Tijekom dijete morate puno piti - najmanje jednu i pol litru vode dnevno. Kao dodatna pića, Tatjana preferira kavu i čaj, čak im dodaje i malo šećera i meda. Obavezno se pridržavati čestih obroka - trebala bi biti 3 glavna obroka i 2 međuobroka dnevno. Za večeru ne možete jesti malo hrane, jer će to dovesti do gladi noću i neizbježnog "lova" na hladnjak.
Proizlaziti
Nutricionisti priznaju da je prehrana Tatyane Rybakove potpuna i uravnotežena. Može se pridržavati dugo vremena, jer će se vitamini, proteinska hrana i masti s ugljikohidratima u cijelosti opskrbiti tijelom.
Ako dodate neka ograničenja tjelesnom aktivnošću, možete se riješiti 3-4 kg viška težine mjesečno. Za nekoga će ovaj pokazatelj biti velik - sve ovisi o tome koliko aktivno djeluju metabolički procesi u tijelu mršavljenja.
Tatyana Rybakova uspjela je postići ono što je željela - izgubila je 55 kg, pretvorila se iz debele žene u vitku djevojku, promijenila svoj psihološki stav. To je podložno svima, samo treba nešto početi raditi.
Koristan video
Kako je Tatyana Rybakova smršavila pogledajte u ovom videu:
