Past zarba - oyoqni maydalagich. Past zarba: zarba berish texnikasi, muhim detallar Pastki zarbani qaysi qismiga urish kerak
Hujumchining oyog'i tizzada bir oz egilgan bo'lishi kerak. Qo'llab-quvvatlovchi oyog'i kuchli, shuning uchun tanasi buriladi. Avval tizzani olib tashlash keladi, keyin esa - to'g'ridan-to'g'ri zarba.
Pastki oyoqning o'rtasi bilan zarba raqibning sonining o'rtasiga tushadi, bu sonning ichki tomonimi yoki tashqi tomonimi, muhim emas, lekin ikkinchi variant hali ham tez-tez ishlatiladi. Juda kamdan-kam hollarda, bu usul raqibning tizzasi ostiga urishda qo'llaniladi.
Past zarba tufayli qo'llar bo'sh qoladi, ya'ni ular hujumda ham ishtirok etishlari mumkin.
Ideal holda, raqib yiqilib, bir muddat o'rnidan turolmasligi kerak.
Lou kik (tarjimada - pastki zarba) o'zini himoya qilishda ham, Tailand boksida ham qo'llaniladi.
past zarba- Bu Tailand boksidagi zarba, u ko'pincha o'zini himoya qilish usullarida qo'llaniladi. Bu zarba shinning pastki qismi bilan yoki oyoq bilan raqibning oyog'iga, yaxshisi songa qaratilgan.
Past zarbani mohirona bajarish uchun siz to'g'ri pozitsiyada turishingiz kerak: diagonal ravishda, o'ng qo'llar uchun chap oyoq old tomonda. Keyin, raqibning sonini nishonga olib, siz oyog'ingizni tizzadan bukishingiz va uni nishon darajasiga ko'tarishingiz kerak, tanani burish paytida oyoq bilan kuchli zarba berishingiz kerak. Bu vaqtda qo'llar bosh va jigarni himoya qilishi kerak.
Boshlash uchun, keling, tushunaylik - nima past zarba Va nega uni kaltaklash kerak? Gap shundaki, past zarba atamasi zarba degan ma'noni anglatadi va u Tailand boksida qo'llaniladi. Lou kik texnikasi Tailand jang san'ati asoslari bilan bir qatorda o'rgatiladi, chunki past zarba Tailand boksida hamma narsa tayanadigan asosiy narsadir.
Low kick nafaqat boksning o'zida, balki o'zini himoya qilishda ham qo'llaniladi. Ushbu zarbani to'g'ri bajarish bilan dushman kamida bir necha daqiqaga yaroqsiz bo'ladi. Bu zarbaning o'ziga xos xususiyati - dushmanni o'chirish va unga jangni davom ettirishga yo'l qo'ymaslik.
Past zarba - bu past zarbaning bir turi, ya'ni zarba kuchi tananing pastki qismiga, odatda songa tushadi. Shu bilan birga, mohirona bajarilgan zarba hatto raqibning son suyagini ham sindirishi mumkin, shuning uchun mashg'ulotlarda ehtiyot bo'ling!
Bajarish texnikasining o'zi juda murakkab emas va ikkita elementdan iborat:
Shuni esda tutish kerakki, siz dushmanni qanchalik qattiq urgan bo'lsangiz, o'zingizga qaytish kuchliroq (va og'riqliroq) bo'ladi, shuning uchun mashg'ulot paytida buni hisobga olish kerak. O'z oyoq-qo'llarining mumkin bo'lgan shikastlanishi: shin yoki oyoq.
Quyidagi fotosuratlar dushmanga qanday qilib past zarba berishingiz mumkinligini aniq ko'rsatib beradi:
Tailand boksi, bu erkin kurash yoki Muay Thai. Bu boks ko'pincha sakkiz oyoqli jang deb ataladi, chunki u zarbalar, oyoqlar, shin va tirsaklardan foydalanadi.
Bu Tailand boksining asosiy elementi bo'lgan past zarba, bu usul ko'pincha o'zini himoya qilish uchun ishlatiladi. Ommabop, deyarli tirsak zarbalari kabi mashhur.
Past zarbadan so'ng, agar zarba muvaffaqiyatli berilgan bo'lsa, raqib biroz vaqt o'rnidan turolmasligi ham mumkin. Past zarba - bu past zarba. Ya'ni - kestirib, tizza ostida va hokazo.
Past zarba - raqibning oyog'iga (shin, son, boldir) zarba yoki shin. Ushbu zarbani bajarayotganda, pozitsiyani saqlash va qo'llaringizni to'g'ri ushlab turish juda muhimdir. Bu zarba uni bajaruvchiga ham, raqibga ham zarar etkazishi mumkin, shuning uchun unga jiddiy tayyorgarlik ko'rish kerak. Texnika bu erda batafsil tavsiflangan.
Bir vaqtlar, hatto mashhur Mens Health jurnali past zarbani qanday to'g'ri urish haqida yozgan.
Mana bu mavzu bo'yicha juda batafsil va uzoq video.
Bu Tailandning jang san'ati, aks holda Tailand boksi.Low-kik - bu yon tomondan pastki darajaga tepish.Bu zarba son yoki tizza ostiga yetkaziladi va shu bilan raqibni harakatsizlantiradi.Bu zarba juda samarali, chunki u raqibga jiddiy zarar etkazish.
Tailand jang san'atida past zarbadan foydalaniladi. Bu zarba dushmanning zaif joylariga oyoq bilan yetkaziladi, uni harakatsizlantirishga harakat qiladi, asosan bu zarba raqibning tizzasiga yoki o'ng yoki chap tomoniga, buyraklar orqali boradi. To'g'ri dasturni videoda ko'rish mumkin
Rostini aytsam, karate va turli jang san'atlarida bunday usullar mavjud. Ammo maqsadlarga qarab, zarbalar sonning turli qismlarida amalga oshiriladi. va alohida hollarda tizza bo'g'imiga yaqinroq. Zarba pastki oyoqning pastki qismi tomonidan ko'chirish bilan qo'llaniladi. Bu fotosuratda qanday ko'rinishga ega.
Ammo texnikaning o'zi videoda ko'rsatilgan.
Boksning juda mashhur turi bo'lgan Tailand boksida boshlang'ich bokschilar barcha asosiy zarbalar va himoya usullarini egallashlari kerak.
Boksning ana shunday muhim elementlaridan biri pastki zarba, raqibning soniga yondan tepish yoki pastdan tepish bo‘lib, uni ham chap oyoq, ham o‘ng bilan bajarish mumkin.
Chap oyog'ingiz bilan past zarbani bajarish uchun avval jangovar pozitsiyani egallashingiz, orqaga sakrashingiz va tana vazningizni o'ng qo'llab-quvvatlovchi oyog'ingizga o'tkazishingiz kerak.
Yangi boshlanuvchilar uchun "Tailand boksi" kitobida past zarbani bajarish texnikasi batafsil tasvirlangan.
Bir vaqtning o'zida chap oyoqning sonini yuqoriga va oldinga ko'taring, o'ng oyoqning tanasi va oyog'ini 90. Chap oyoqning pastki oyog'ini oldinga va kengaytmaning faol harakati bilan urish. Oyoqlar to'liq kengaytirilgan. Tos suyagi oldinga tortiladi, oshqozon tortiladi, iyagi tushiriladi. Qo'llar va chap yelkalar yaqinlashib kelayotgan yoki o'ch olish harakatlaridan himoya qilish uchun ko'tariladi. Ko'zga tashlanadigan sirt - chap oyoqning shinasi. Oyoqni zarba traektoriyasi bo'ylab asl holatiga qaytaring va jangovar pozitsiyani oling (31-35-rasm).
Taktik maqsad:
Chap oyoq bilan songacha yon zarba (36-rasm).
Chap oyoq bilan songa o'ngga nishab bilan yon tepish (37-rasm).
Chap qo'l bilan yon tepishdan bilak tayanchida chap oyoq bilan songacha yon tepish (38-rasm).
Chap oyoq bilan yon tepishdan bilak tayanchi bilan songa chap oyoq bilan yon tepish (39-rasm).
O'ng oyoq bilan yon tepishdan bilak tayanchida chap oyoq bilan songacha yon tepish (40-rasm).
Raqibning hujumchi oyog'ini ushlash bilan chap oyoq bilan songacha yon zarba (41-rasm).
Raqibning hujumchi oyog'ini ushlash bilan chap oyoq bilan songacha yon zarba (42-rasm).
O'ng oyoq bilan songa yon zarba (past zarba)
Texnika: jangovar pozitsiyani egallash. Tana vazningizni chap oyog'ingizga o'tkazing. Shu bilan birga, o'ng oyoqning sonini yuqoriga va oldinga ko'taring, chap oyoqning tanasi va oyog'ini 90 daraja burang. Tos suyagining faol harakati bilan oldinga va o'ng oyoqning pastki oyog'ini uzaytirish bilan urish. Oyoqlar to'liq kengaytirilgan. Tos suyagi oldinga tortiladi, oshqozon tortiladi, iyagi tushiriladi. Qo'llar va o'ng elka mumkin bo'lgan qarshi yoki javob harakatlaridan himoya qilish uchun ko'tariladi. Ko'zga tashlanadigan sirt o'ng oyoqning shinidir. Oyoqni zarba traektoriyasi bo'ylab dastlabki holatiga qaytaring va jangovar pozitsiyani oling (43-45-rasm).
Taktik maqsad:
O'ng oyoq bilan raqibning chap oyog'ining soniga yon zarba (46-rasm).
O'ng oyoq bilan raqibning o'ng oyog'ining soniga yon zarba (47-rasm).
Chap oyoq bilan yon tepishdan bilak tayanchida o'ng oyoq bilan songa yon tepish (48-rasm).
O'ng oyoq bilan yon tepishdan bilakni qo'llab songa yon tepish (49-rasm).
Raqibning hujumchi oyog'ini ushlash bilan o'ng oyoq bilan songa yon zarba berish (50-rasm).
Raqibning hujumchi oyog'ini ushlash bilan o'ng oyoq bilan songa yon zarba berish (51-rasm).
Yangi boshlanuvchilar uchun "Tailand boksi" kitobida past zarbani bajarish texnikasi, Tailand boksining barcha asosiy usullari batafsil tavsiflangan.
Bundan tashqari, to'g'ri past zarbani o'rnatish uchun quyidagi videoni tomosha qilishingiz mumkin:
Bu zarba deyarli barcha jangovar intizomlarda qo'llaniladi, bu erda raqibni tepishga ruxsat beriladi. Bu ko'chada o'zini o'zi himoya qilishning ajoyib variantidir, lekin bu erda asosiy narsa uni haddan tashqari oshirmaslikdir - agar siz etikingizning qattiq tagligi bilan tizza qopqog'ini urib qo'ysangiz, siz jiddiy jarohatlarga olib kelishi yoki odamni umr bo'yi nogiron qilib qo'yishingiz mumkin. Past zarba - sondan to tovongacha bo'lgan sohada tepish. Ism ikkita inglizcha so'zdan kelib chiqqan: "past" - past va "tepish" - zarba. Qabul qilish haqiqatan ham kutilgan ta'sirga ega bo'lishi uchun uni to'g'ri bajarish kerak. Yuzlab marta jangchi raqibga zarba berish paytida o'zini jarohatlagan holatlar bo'lgan.
Faktlar: braziliyalik UFC miksfighteri Anderson Silva yomon zarbadan so'ng boldirini sindirib, bir necha yil maydonga tusha olmadi. Deyarli xuddi shunday holat Alister Overeem va Mark Xant o'rtasidagi duelda sodir bo'ldi. Yangi Zelandiya fuqarosi o'zining pastki oyog'ining suyagini shikastladi: u ziyofat o'tkazayotgan edi va tizzasi ochiq bo'lgan past zarbadan himoyaga qoqilib ketdi.
Yangi boshlanuvchi bu zarba haqida nimani bilishi kerak?
- Ko'pgina murabbiylar hali ham past zarbani qaerga urish kerakligi haqida bahslashmoqda: tos suyaklari yoki tizzaning yuqori qismiga yaqinroqmi? Bu haqda ko'p tashvishlanmang - yaxshi zarba ta'sir maydonidan qat'iy nazar zarar etkazadi va jang davomida oyog'ini xiralashtiradi. Zarba sizga eng yaqin bo'lgan oyoqning sonining o'rtasiga tegishi kerak. Siz professionallikni namoyish etmasligingiz va uzoqqa cho'zmasligingiz kerak - sizni erga tashlash yoki qo'llaringiz bilan qarshi hujum qilish oson bo'ladi.
- Zarba boldir suyagiga qo'llaniladi, chunki oyog'ingiz bilan past zarbani urish juda xavflidir - siz to'pig'ingizni burish yoki hatto oyog'ingizni sindirish xavfini tug'dirasiz. Ta'sir yuzasi suyakning pastki uchdan bir qismidir. Uzoq masofada, oyoqni ko'tarish orqali dushmanga zarar etkazish mumkin, ammo bu xavfli - chekinish va kerakli daqiqani kutish yaxshiroqdir.
- Qabul paytida siz oyoqni yanada chiroyli va oqlangan qilish uchun oyoqni kechiktira olmaysiz. Aksincha, oyog'ingiz ilgak pokerga o'xshab ko'rinishi kerak, siz uni raqibingizni qo'zg'atmoqchisiz. Oyoq barmog'ingizni o'zingizga tortganingizda, pastki oyoqning mushaklari taranglashadi, bu esa suyakni shikastlanishdan himoya qiladi. Ikkinchi sabab - bu urish uchun juda ko'p zarar ko'rmaydi va tiklanish tezroq bo'ladi.
Past zarbani qanday engish mumkin?
Boshqa har qanday zarba singari, u ko'chirish bilan amalga oshirilishi kerak. Hujumchini urganingizda, diqqatingizni uradigan joyingizga emas, balki traektoriyadan pastroq nuqtaga qaratishingiz kerak. Past zarba bo'lsa, siz yaqin qo'llab-quvvatlovchi oyog'ingizga emas, balki sizdan eng uzoqroqqa urilayotganingizni tasavvur qilishingiz kerak. Bu sizga eng jiddiy zarar etkazish va dushmanni o'chirishga imkon beradigan shunday zarba.
Mashg'ulotlarda, ringda yoki ko'chada foydali bo'ladigan yana bir tafsilot - qadam bosgandan keyin zarba. Misol: siz o'ng qo'lda turibsiz va chap oyog'ingiz bilan past zarbani bajarmoqchisiz. Har qanday hujum tananing massasini uzatuvchi impuls bilan boshlanadi. Shuning uchun zarbaning momentumini va kuchini oshirish uchun siz torsoni harakatlantirishingiz yoki aylantirishingiz kerak. Qo'llab-quvvatlovchi oyog'ingiz bilan kichik bir qadam qo'ying: u to'g'ri va bir oz o'ngga yo'naltirilishi kerak. Tana etakchi oyoqdan keyin harakatlana boshlaganda, impuls paydo bo'ladi. Ayni paytda siz uni zarba oyog'iga qo'yishingiz va raqibning sonini tepishingiz kerak. Qo'l jabhasi chalg'ituvchi vosita sifatida xizmat qilishi mumkin.
Ish tashlashni amalga oshirishda uchta traektoriya qo'llaniladi: ko'tarilish, gorizontal va pasayish.
- Birinchi variant eng oson, shuning uchun mashg'ulotlar u bilan boshlanadi. Amal qilishning soddaligi va qulayligiga qaramay, aynan shu zarba Fedor Emelianenkoning raqiblarini uzoq masofada qolishga majbur qildi va qarshi hujumni amalga oshirishni imkonsiz qildi. Bu erda siz yaxshi cho'zishingiz shart emas, avtomatizmga texnikani ishlab chiqish kifoya.
- Klassik gorizontal versiya ko'proq kestirib, harakatchanlikni talab qiladi. Zarbadan maqsad dushmanning soniga roppa-rosa 90 daraja zarba berishdir. Ular keng gematomalarni keltirib chiqaradigan va dushmanning jang qilishiga to'sqinlik qiladigan eng kuchli zarbalarni berishadi.
- Pastga zarbalar yuqoridan pastgacha: avval siz tizzada egilgan oyog'ingizni ko'tarishingiz kerak va muvozanatni yo'qotmasdan, pastki oyoqning pastki uchdan bir qismini raqibning soniga keskin otib tashlang. Qabul qilishning asosiy afzalligi - tizza bilan himoyani osongina chetlab o'tish qobiliyati.
Tepish uchun siz maxsus simulyatorlarda past zarba mashqlarini tez-tez va qattiq bajarishingiz kerak.
Past zarbani qanday mashq qilish kerak?
Mashqlar uchun ular erga o'rnatiladigan eng mos keladi. Kamroq ishlatiladi, lekin ular ancha uzun bo'lishi kerak. Treningga mos keladigan asbob-uskunalar va uning xususiyatlarini ko'rib chiqing:
- Suv bilan to'ldirilgan tashqi sumka (masalan, 8990 rubl narxida arzon). Yangi boshlanuvchilar uchun ideal. Sirtda urish qulay, bundan tashqari, simulyator barcha turdagi zarbalar va zarbalarni mashq qilish uchun javob beradi.
- Suv bilan to'ldirilgan suspenziya sumkasi (narxi - 20 000 rubldan) yoki arzonroq (3 950 rubl), bu ish tashlashni mashq qilish uchun kamroq qulay, ammo moliyaviy jihatdan foydali. Osma xaltaning asosiy afzalligi shundaki, u urilayotganda zanjirda aylana boshlaydi va yana zarba berish uchun talaba nafaqat kuch, balki epchillikni ham qo'llashi kerak.
- faqat pastga qarab past zarbani ishlab chiqish uchun javob beradi, ammo anatomik nuqtai nazardan yaxshi. Bundan tashqari, zarbalarni o'rnatishda ham foydalanish mumkin. 24 590 rubl uchun siz qizil va tana rangidagi o'zgarishlarni sotib olishingiz mumkin.
Ko'proq mashq qilish, ko'proq tirishqoqlik, professional murabbiylar va jonli sparring hamkorlarning mavjudligi - bularning barchasi past zarba berishning to'g'ri texnikasini ishlab chiqishga yordam beradi. Qabul qilishni o'zlashtirgandan so'ng, siz murakkabroq ish tashlashlarga o'tishingiz mumkin.
Siz yaqindan ham, uzoqdan ham past zarbani qo'llashingiz mumkin. Uzoq oyoqdan past zarbani qo'llashda cho'zish deb ataladigan narsa tufayli zarba beruvchi a'zoni zaryad qilish kerak: tepish paytida tez boshlash texnikasi. Agar siz haddan tashqari oshirib yuborsangiz, unda cho'zilish mexanizmi yuguruvchining o'tkir silkinishiga o'xshaydi, u erda u imkon qadar tezroq inertsiya kuchlarini engish uchun uzoq oyog'ini buloq sifatida ishlatadi. U qo'llab-quvvatlovchi platformadan oyoqning keskin surilishi tufayli amalga oshiriladi, bu esa keyingi ta'sir ta'sirini zaryadlovchi, itarish a'zosi mushaklarining elastik deformatsiyasi energiyasi va tayanchning reaktsiya kuchidan foydalangan holda, shu bilan maksimal tezlashtirish va etkazib berishni keltirib chiqaradi. zarba uchun kerakli kuch, tezlik va quvvat. Shu bilan birga, ta'sir qilishning eng foydali zarbasini olish uchun qo'llab-quvvatlovchi oyoqning barmog'ini burish muhimdir.
Zarba berganda, jangchining qo'llari va elkama-kamarlarining joylashishiga e'tibor berish kerak: jangchining qo'llari teskari tomonga o'tib, uni muvozanatlashtiradi va iyak va tanani himoya qiladi. Shunday qilib, zarba oyoq bilan emas, balki butun tana bilan amalga oshiriladi, aylanish harakatida hujumchining biologik tizimini jalb qiladi va zarba impulsini hujumchi a'zoga o'tkazadi. Qo'llarning teskari harakati, shu bilan birga, nafaqat jangchini barqarorlashtiradi, balki uni tezlashtiradi, dam olishning inertsiyasini tezda engishga yordam beradi.
Tepuvchi oyoq mushaklarining kuchi past zarbani uloqtirish texnikasida hal qiluvchi rol o'ynamaydi. Bizning fikrimizcha, to'qnashuv paytida tanadagi massani to'g'ri taqsimlash, shuningdek zarba impulsini tayanchdan tepish oyog'iga o'tkazish usuli muhimroqdir. Ushbu mexanizmni yaxshiroq tushunish uchun siz ushbu daqiqani yuqoriga ko'tarish mashqlari orqali oshirib yuborishingiz va tana vazningizni navbat bilan tayanchlar orasiga o'tkazib, bir oyoqdan ikkinchisiga sakrashingiz mumkin. Bu zarba impulsini yaratish tamoyilini yaxshiroq tushunishga va zarba berish masofasini qanday boshqarishni o'rganishga yordam beradi.
Urg'u mashqlari bilan, zarba harakatlarini ketma-ket bajarish paytida massani qanday taqsimlashni o'rganish, dinamikada zarba berish mexanikasini markazlashtirish va his qilish uchun qo'llar bilan past zarbani perkussiya bilan birlashtirish tavsiya etiladi. Tepish oyog'ining tizzasi va sonini joylashtirishda ehtiyot bo'ling: uni burama yoki zarba yo'nalishi bo'yicha egmang, chunki bu zarba tezligini yo'qotadi va sizni raqibga nisbatan zaif holatga qo'yadi. Eng to'g'ri chiziqli traektoriyada zarba berishga harakat qiling.
Past zarba sonning tashqi va ichki tomonini kesib o'tib, odamning qo'llab-quvvatlovchi oyog'ini urib yuboradi. Ko'pincha, ichkariga past zarba ko'chada o'zini o'zi himoya qilishda tashqaridagi hamkasbiga qaraganda ancha samarali bo'ladi, chunki u to'g'ri chiziqli traektoriya bo'ylab qo'llaniladi, bu ko'pincha himoyachiga umuman sezilmaydi. , va tizzaning medial va xoch ligamentlarini shikastlaydi va agar aniqlik, o'z vaqtida va energiya kontsentratsiyasi etarlicha katta bo'lsa, u hatto meniskni buzishi mumkin. Bunday holda, dushman bir zumda mag'lub bo'ladi va tajovuzni davom ettira olmaslik kafolatlanadi.
Yaqin oyog'idan past zarbani uloqtirganda, zarba berish harakatini boshlashning ikki yo'li mavjud. Birinchi usul - biz uzoq oyoqdan zarba berishda foydalangan bir xil cho'zilish bilan, ikkinchisi - oyoq va tos mushaklarini burish yordamida.
Yaqin oyog'idan zarba berishda, shuningdek, barmoqning burilishini va masofada keyingi tanaffus bilan zarba harakatining optimal traektoriyasini esga olish kerak.
Agar biz yaqin oyoqni surish oyoq sifatida ishlatishimiz va strutni bajarishimiz kerak bo'lsa, biz oyoqlarning holatini organik va tabiiy ravishda qanday o'zgartirishni o'rganishimiz kerak. Bunday holda, yaqin oyoq surish uchun orqaga qaytadi va uzoqdagisi raqibga nisbatan qirq besh gradusda oldinga yuguradi. Shunday qilib, pozitsiya o'zgarishi va raqib bilan masofaning keskin qisqarishi mavjud bo'lib, bu sizga qattiq, mushtli zarba berish imkonini beradi.
Agar, aksincha, biz tos suyagini burish orqali zarba qilsak, biz oldindan mumkin bo'lgan hujumdan qochib qutulamiz va shu bilan kelajakdagi zarba harakatini zaryad qilamiz va keyin sakrash orqali oldinga past zarbani o'tkazamiz, uzoq oyoqni oldinga siljitamiz. va uni ajoyib impulsning keyingi avlodiga aylantirish.
Chig'anoqlarga ta'sir qilishni mashq qilgandan so'ng, uni amalda qo'llashni o'rganishingiz kerak. Buning uchun sherigingiz bilan juft bo'lib turing va sekin tezlikda birinchi va ikkinchi raqam bilan ishlashni boshlang, bu erda birinchi raqam hujum qiladi, ikkinchisi esa himoya qiladi, so'ngra mashq qilingan zarbani qo'llang.
Dastlabki qazib olishning sekin tezligi zaruriy shartdir. Bu to'g'ri zaryadlash va zarba berishni o'rganishingiz kerakligi bilan izohlanadi. Zarbali harakatni amalga oshirishning malakali texnikasi bo'lmasa, unga kuch qo'llash mumkin bo'lmaydi va natijada biz havaskor janglarda tez-tez uchragan zarba effekti zaif bo'ladi. Buning sababi shundaki, texnikani o'rganishda birinchi o'rin ish vaqtining sifatiga emas, balki tezkorlik foydasiga berilgan, bu bizning fikrimizcha, jangchining texnikasini qaytarib bo'lmaydigan darajada buzadi va pedagogik xatodir.
Ko'chada past zarbadan foydalanish, agar dastur muvaffaqiyatsiz bo'lsa, ba'zi jarohatlar xavfi bilan bog'liq, chunki past zarba texnikasi tananing zaif qismiga - pastki oyoqqa urishni o'z ichiga oladi. U, qoida tariqasida, dushmanning sonini uradi, mushaklarning spazmini keltirib chiqaradi va uni tajovuzni davom ettirish imkoniyatidan mahrum qiladi. Biroq, agar zarba beruvchi oyoq-qo'llarning tayyorgarlik darajasi etarli bo'lmasa, bu zarbani noto'g'ri joyga etkazish teskari ta'sir ko'rsatishi mumkin, bu esa raqibning biomexanik tuzilishining qattiq qismiga zarba berishda falaj og'riqni keltirib chiqarishi mumkin.
Ushbu tushunmovchilikni oldini olish uchun zarba beruvchi yuzalarni va dushmanni past zarbani qo'llash uchun ehtiyotkorlik bilan tayyorlash kerak, uni texnik harakatlari bilan o'zini himoya qilish juda qiyin bo'lgan holatga keltirish kerak. Xaltaga past zarba berishning dastlabki amaliyoti qo'riqlash refleksini engish va to'g'ri texnikani qo'yish uchun himoya vositalaridan foydalangan holda amalga oshiriladi. Biroq, zarba oyoq-qo'llari qattiqlashganligi sababli, undan voz kechish tavsiya etiladi.
Qarshi hujum uchun past zarbadan foydalanib, siz bir vaqtning o'zida zarba va qochishingiz bilan dushmanning harakatiga mos kelishingiz kerak. Bu sizga tezlikni qo'shish tufayli sezilarli darajada zararli ta'sirga erishishga va yaqinlashib kelayotgan zarbaga tushmaslikka imkon beradi. Boshqa narsalar qatorida, bunday texnikani bajarganingizdan so'ng, siz jangovar pozitsiyaga qaytish orqali osongina barqarorlashishingiz va masofani buzish yoki agressiv hujum qilish orqali jangni davom ettirishingiz mumkin.
Masofani buzish va qarshi hujumga o'tish qobiliyati - bu avtomatizm uchun ishlab chiqilishi kerak bo'lgan juda muhim ko'nikmalar. Shuning uchun ham biz mashg‘ulotlarda zarba berish mexanikasiga, dushmanga yaqinlashish va xavfsiz masofaga etib borishning turli usullariga alohida e’tibor beramiz. Biz buni maxsus ko'tarish mashqlari orqali ham, topshiriq bo'yicha juftlik bilan ishlash orqali ham bajaramiz. Biz ustida ishlayotgan past zarbani qo'llash mexanikasi universal narsa bo'lib, uni boshqa har qanday zarbaga, shu jumladan kasıkta zarbaga osongina o'tkazish mumkin. Biroq, siz buni duelda faqat sport versiyasida ishlab chiqishingiz mumkin, shundan so'ng siz undan qanday foydalanishni o'rganasiz.
Past zarba (loyi kik) - Tailand boksidagi eng samarali zarbalardan biri bo'lib, uning maqsadi oyoqlar bo'lib, raqibni muvozanatdan osongina tushirishga imkon beradi.
U sportda (tay boksi) ham, o'zini himoya qilishda ham foydalidir.
Odatda past zarbalar raqibning son sohasiga (ichki yoki tashqi), kamroq tez-tez boldir yoki boldir sohasiga tushadi, shin yoki oyoq bilan qo'llaniladi.
Texnika
Har qanday jang san'atida asosiy narsa to'g'ri texnikadir va u hujumchining to'g'ri pozitsiyasidan boshlanadi. Keling, texnik jihatdan to'g'ri ish tashlashni 3 oddiy bosqichga ajratamiz:
Jangchi maslahati: kurashning muhim elementi himoya hisoblanadi. Qo'llarning boshlang'ich holatini hech qachon unutmasligingiz kerak, ular doimo boshni kutilmagan zarbalardan himoya qilishlari kerak: o'ng tomoni iyagiga yaqin, chap tomoni esa biroz balandroq va bir oz oldinga chiqadi.
Qo'llab-quvvatlovchi oyoq bilan qadam tashlash kabi harakat past zarbaning kuchini sezilarli darajada oshirishga yordam beradi. Agar siz va raqib o'rtasida oldinga qadam tashlash va zarba berish uchun etarli masofa bo'lsa, bu element mos keladi.
Masalan, chap qo'l holatida (o'ng oyoq orqaga yotqizilgan), chap bilan oldinga qadam qo'yiladi, keyin esa o'ng oyoq bilan zarba beriladi. Bu harakatlar sizni raqibingizdan ajratib turadigan masofani qisqartiradi - chap qo'lingiz bilan bir zumda zarba berish vaqti keldi.
Past zarba bilan mashq qilish
Agar siz ushbu zarba berish usulini mashq qilmasdan ishlatsangiz, jarohat olishingiz mumkin. Muvozanatni buzmaslikka harakat qiling. Birinchidan, siz pastki oyoqni to'ldirishingiz kerak.
Buning uchun sizga nok (sumka) va qalqon kerak bo'ladi. Nima uchun? Ular zarbani yumshatib, tana qismlariga zarar yetkazish xavfini kamaytiradi.
Har bir mashg'ulot bilan siz past zarbaning kuchini oshirishingiz kerak, og'riq pasayganda, siz qalqonsiz mashg'ulotlarni davom ettirishingiz mumkin.
Sherik bilan past zarbani mashq qilayotganda, raqibingizga beixtiyor shikast etkazmaslik uchun uning tizzalariga urishdan saqlaning. To'g'ri o'rnatilgan va amalda qo'llanilgan past zarba dushmanni vaqtinchalik vaziyatdan chiqarishning samarali usuli bo'ladi.
"Maqolalar" Past zarbani qanday urish kerak
Past zarbani qanday engish kerak
Past zarba oyoq bilan yoki shinning pastki qismi bilan qo'llaniladi. Bu zarba raqibning oyog'iga, ko'pincha soniga, shuningdek, raqibning boldir va boldirlariga beriladi.
Past zarba texnikasi birinchi qarashda ko'rinadigan darajada oddiy emas.
Ushbu zarbani to'g'ri va qulay bajarish faqat to'g'ri pozitsiyada mumkin. Agar siz o'ng qo'l bo'lsangiz, chap oyoq oldingizda va o'ng tomonda bo'lishi kerak. Bir-biriga nisbatan, oyoqlar diagonal bo'lishi kerak va butun tanangiz diagonal bo'lishi kerak (tananing chap tomoni old tomonda, o'ng orqada).
Past zarbani bajarish ikki qismga bo‘lish mumkin:
1) Songa urilganda, birinchi navbatda tizzani nishon bilan bir xil darajaga ko'tarish kerak, bu yuqori, o'rta yoki pastki son bo'lishi mumkin. Raqib tizzasi ostidagi maydonga zarba berganda, shunga mos ravishda tizzani ko'tarmaslik kerak.
2) Shundan so'ng, siz butun tanani burishingiz kerak: tos suyagi, tepadigan oyog'ining tizzasi, qo'llab-quvvatlovchi oyog'ini siz zarba beradigan tomonga burishingiz kerak. Tepish paytida tananing aylantirilishiga uning kuchi sezilarli darajada bog'liq. Bu juda muhim nuqta.
Past zarbani bajarayotganda, boshingizni qo'llaringiz bilan himoya qilishingiz kerak va ularni havoga tashlamang. O'ng oyoq bilan urishda o'ng qo'l bilan jigarni, chap qo'l bilan boshni to'sish tavsiya etiladi.
Zarbaning o'zi pastki oyoqning pastki qismi yoki oyoq bilan qo'llaniladi. Biroq, bu joylar, urilganda, jang san'ati nuqtai nazaridan tajribasiz odamlarni osongina jarohatlashi mumkin. Tananing bu qismlarini yaxshi tayyorlash uchun siz ularni to'ldirish bilan shug'ullanishingiz kerak. Bu haqda ko'proq quyida yozilgan.
Rasmlarda past zarba texnikasi
Yuqoridagi rasmlarda ko'rsatilgan zarba, uning pozitsiyasiga qarab, raqibning oldingi oyog'ining ichki yoki tashqi sonidagi oldingi oyoq bilan qo'llaniladi. Agar oldingizda chap oyog'ingiz bo'lsa va uning chap oyog'i bo'lsa, u holda zarba sonning ichki qismiga tushishi kerak.
Bu zarba xuddi orqa oyoq bilan qo'llaniladi, ammo bu holda siz tos suyagi va tanani zarba yo'nalishi bo'yicha ko'proq burishingiz kerak bo'ladi.
Tailand boksida sifatida amalga oshirilganda past zarba, va barcha dumaloq zarbalar o'ziga xos xususiyatga ega, bu ish tashlash paytida o'tkazib yuborilgan taqdirda siz avtomatik ravishda 360 daraja burilishingiz kerak. Bu zarba paytida qo'llab-quvvatlovchi oyoq barmoq ustida turishi va siz uning ustida aylanishga harakat qilishingiz bilan ta'minlanadi. Nishonga tegsangiz, qattiq zarba berasiz, o‘tkazib yuborsangiz, osongina 360 graduslik burilib, jangovar holatga qaytasiz. Bundan tashqari, "taylar" past zarbani bajarayotganda, tanani orqaga burishadi, shunda ularga qo'llari bilan etib borish qiyinroq bo'ladi.
Past zarba - texnika Tailand boksida (Muay Thai) chiqishlar, sumkada mashq qilish. Video.
Past zarba mashqlari va shinni to'ldirish
Yangi boshlanuvchilar tez-tez mashq qilishlari kerak. Ushbu zarbani bajarish paytida oyoqning shikastlanish ehtimolini kamaytirish uchun pastki oyoqni to'ldirishga arziydi. Dastlabki bosqichda yumshoq prokladkalardagi sumkalarda past zarbani ishlab chiqish kerak. Bir oy, bir oy yoki undan ko'proq vaqt o'tgach, o'tkazilgan mashg'ulotlarga qarab, siz sumkalarni va qalqonsiz, dastlab ko'p emas, balki og'riq bo'lmasa, ta'sir kuchini asta-sekin oshirishingiz mumkin.
Agar siz allaqachon sumkani qalqonlarga qattiq urgan bo'lsangiz va hech qanday og'riq sezmasangiz, unda siz qalqonlarni olib tashlashingiz va ularsiz urishga harakat qilishingiz mumkin. Avvaliga bu erda qattiq urishning hojati yo'q, chunki himoya o'q bilan aloqani yumshatadi. Asta-sekin yalang shin bilan urishga odatlanib, siz ta'sir kuchini asta-sekin oshirishingiz mumkin. Bunday holda, uni haddan tashqari oshirmaslik juda muhimdir.
Sherik bilan juftlikda ishlayotganingizda, uning tizzasiga urmaslikka harakat qiling, chunki bu holatda siz jarohat olishingiz mumkin, lekin siz ham unga zarar etkazishingiz mumkin, garchi o'zingiz ham bunga ko'proq duch kelasiz.
Sherik bilan past zarbani mashq qilish. Video.
Lou kik zarbasining engil zarbalariga e'tibor bering. Ular juda muhim funktsiyaga ega. Bu erda qo'l harakati chalg'itadi va o'z navbatida past zarba uchun yaxshi daqiqa yaratadi.
