Sindi Krouford 2 dars. Sindi Krouforddan mukammal figuraning siri: onlayn video mashqlar
Sindi Krouford - 90-yillarning mashhur supermodeli, go'zalligi, o'ziga xos jozibasi va mukammal figurasi bilan mashhur. 15 yillik muvaffaqiyatli faoliyati davomida u butun dunyo bo'ylab 600 dan ortiq jurnallarning muqovalarida chiqdi, doimiy ravishda podiumlarda paydo bo'ldi, ko'plab mashhur moda uylari uchun kiyim modellarini taqdim etdi va jahon kosmetika kompaniyalarining yuzi bo'ldi. Sindi Krouford modellik biznesidagi karerasini yakunlaganidan keyin ham benuqson tana shakllarini namoyish etadi, buning natijasida u ko'p yillar davomida dunyodagi eng seksual odamlar reytingida yuqori o'rinlarni tark etmadi.
Supermodel o'smirlik davridanoq uning tashqi qiyofasini diqqat bilan kuzatishni boshladi. Sindi Krouford etarlicha uxlashga harakat qiladi, chekmaydi, spirtli ichimliklarni iste'mol qilmaydi, muntazam ravishda sport bilan shug'ullanadi va muvozanatli ovqatlanishadi. Muayyan jismoniy mashqlar va yaxshi ovqatlanishning kombinatsiyasi yuqori modelga ko'p yillar davomida ideal raqamning parametrlarini saqlab qolish imkonini beradi: 177 sm balandlikdagi 86-66-89.
Nyu-Yorkdagi taniqli shayping murabbiylaridan biri bilan birgalikda top-model mualliflik tayyorlash tizimini yaratdi, buning natijasida u o'zining figurasini ajoyib shaklda saqlaydi. Bugungi kunga qadar o'z ahamiyatini yo'qotmasdan, Sindi Krouford mashqlari dasturi dunyodagi ko'plab qizlar va ayollar, shu jumladan mashhurlar va Gollivud yulduzlari bilan mashhur. Ko'p yillar davomida o'zgarmagan supermodelning ideal figurasi va ko'plab ijobiy sharhlar ushbu o'quv tizimining vazn yo'qotish va chiroyli tana shakllariga erishish uchun yuqori samaradorligini tasdiqlaydi.
Supermodeldan chiroyli figura
Sindi Kroufordning "Mukammal figuraning siri" 1992 yilda ishlab chiqilgan birinchi mualliflik ta'lim tizimidir. Oddiy, ammo samarali mashqlar qo'shimcha funtlarni mukammal darajada yo'qotish, mushaklarni mashq qilish va tananing umumiy ohangini oshirishga yordam beradi. Sindi Krouford usuli bo'yicha mashq qilish orqali siz nafaqat ortiqcha vazndan xalos bo'lasiz, balki supermodelning so'zlariga ko'ra, siz kuchning kuchayishini his qilasiz.
Yuqori modelning mualliflik metodologiyasi bo'yicha mashg'ulotlar katta miqdordagi maxsus sport jihozlarini talab qilmaydi. Yangi boshlanuvchilar uchun ikki kilogrammgacha bo'lgan kichik dumbbelllardan foydalanishni boshlash tavsiya etiladi. Keyinchalik rivojlanganlar barcha mashqlarni og'ir vaznlar va maxsus sport og'irliklari bilan bajarishlari mumkin. Bundan tashqari, sizga gilam, stul, sochiq kerak bo'ladi. Mashg'ulotlar paytida supermodel gazsiz suv ichishni maslahat beradi.
Sindi Krouford majmuasidan mashqlar
Dastur uchta mashq blokini o'z ichiga oladi. Tizimning birinchi va ikkinchi qismlari 40-45 daqiqa davomida tananing asosiy mushak guruhlariga samarali aerobik va quvvat yukini ta'minlaydi. Har kuni 1 va 2-darslarni navbat bilan bajarib, komplekslarni almashtirish tavsiya etiladi. Uchinchi qism - qisqa o'n daqiqalik sessiya. To'liq mashq qilish uchun bo'sh vaqtingiz bo'lmasa yoki haddan tashqari jismoniy charchoqni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, bu sizga jadval bo'yicha qolishingizga yordam beradi.
Har bir dars, albatta, bo'g'inlar va mushaklarni yanada qizg'in yukga tayyorlaydigan kichik isinish bilan boshlanadi. Keyin pastki va yuqori tananing asosiy mushaklarini chuqur o'rganishga qaratilgan mashqlar mavjud. Kompleks press mashqlari va cho'zish bilan yakunlanadi. Supermodelning so'zlariga ko'ra, ayolning ideal figurasi nafaqat sportning muntazamligiga, balki to'g'ri ovqatlanishga ham bog'liq. Uning tizimiga ko'ra mashg'ulot o'tkazayotganda, zararli ovqatlardan tashqari muvozanatli dietaga rioya qilish tavsiya etiladi.
№1 dars
Birinchi mashg'ulot paytida ("Mukammal figuraning siri: 1-dars") asosiy e'tibor pastki tananing mushaklarini: dumba, son, tizzalar, boldirlar, boldirlarni chuqur o'rganishga qaratilgan. Bundan tashqari, mashg'ulotning kichik qismini ko'krak, bel va qorin bo'shlig'i uchun mashqlar egallaydi. Ushbu darsni doimiy ravishda bajarib, siz son va dumbadagi ortiqcha yog ', selülit, bo'shashgan teridan xalos bo'lasiz, oyoqlarning shaklini yaxshilaysiz va tananing yuqori mushaklarini yanada kuchliroq yukga tayyorlaysiz.
№2 dars
Biz mukammal figuraning sirini ochishda davom etamiz. 2-qism, 40 daqiqa davom etadi, torso mushaklarini (qo'llar va elkalar, ko'krak, bel va abs) chuqur ishlab chiqishga qaratilgan. Bundan tashqari, mashg'ulotlar dars davomida jismoniy yukni muvozanatlash va oldingi darsdan keyin olingan kuchlanishni bartaraf etish uchun oyoqlarni tushirish va umumiy mustahkamlash mashqlarining kichik blokini o'z ichiga oladi. Ikkinchi qism natijasida siz qo'llarning chiroyli shakliga ega bo'lasiz, ko'krak qafasining mushaklarini tortasiz, son va beldagi ortiqcha his-tuyg'ulardan xalos bo'lasiz.
Ekspress trening
Sindi Kroufordning "Mukammal figuraning siri" dasturining uchinchi qismi to'liq mashq qilish uchun kuch yoki bo'sh vaqt yo'qligida sekinlashmaslikning samarali usulidir. Ushbu dars uzoq tanaffusdan, ertalabki mashg'ulotdan yoki dam olish kunidan keyin, ayniqsa qizg'in jismoniy faoliyatdan keyin sportni davom ettirish uchun juda mos keladi. Qisqa o'n daqiqalik dars kichik isinishni, tananing asosiy mushaklari uchun mashqlarni, cho'zishni o'z ichiga oladi.
Ayollar supermodelning rivojlanishini qanday qabul qilishdi? Ko'plab ijobiy javoblar "Mukammal figuraning siri" dasturining samaradorligini tasdiqlaydi. Sindi Krouford ajoyib murabbiy bo'lib, u bilan mukammal tana parametrlariga erishish oson va sodda. Majmuaning yoqimli musiqiy jo'rligi ma'lum bir ritmni o'rnatib, mashg'ulotning jonli va hayajonli bo'lishiga yordam beradi. Okeanda, osmono'par binoning tomida yoki shinam sport zalida mashq qilayotgan supermodelning ko'rinishi ko'pchilikni mashg'ulotlarga bor kuchini berib, mashq qilishga undaydi.
Har bir mashqni bajarish texnikasi haqida ma'lumotni taqdim etish usuli ijobiy fikrlarni oldi. Birinchi mashg'ulotdan oldin, Sindi dasturning afzalliklari haqida gapiradigan va uning usuli yordamida maksimal natijalarga erishish bo'yicha maslahat beradigan qisqacha kirish. Kurs davomida supermodel barcha elementlarning samaradorlikni oshirish va maksimal xavfsizlikni ta'minlash, mumkin bo'lgan shikastlanishlarni to'liq bartaraf etish uchun bajarilishini ta'minlash uchun har bir mashqni bajarish texnikasini batafsil tushuntiradi. Sindining maslahatiga binoan, ko'plab qizlar mashg'ulotlarning yuki va intensivligini asta-sekin oshirib, yaxshi jismoniy natijalarga erishdilar.
Ayolning ideal figurasi mashg'ulotlarning muntazamligiga va muvozanatli ovqatlanishga bog'liq. Sindi Krouford dasturi bo'yicha mashg'ulotlar tajribasi bilan o'rtoqlashar ekan, qizlarga vazn yo'qotish jarayonini tezlashtirish uchun mashqlarni o'rtacha dietani cheklash bilan birlashtirish tavsiya etiladi. Zararli oziq-ovqatlardan (un, shirin, yog'li) voz kechish va eng yaxshi model kompleksini muntazam ravishda bajarish orqali siz ortiqcha vazndan xalos bo'lishingiz kafolatlanadi, natijada orzularingizning raqami paydo bo'ladi.
Ko'pgina xonimlar o'zlarini dahshatli azoblarga duchor qilib, ideal shakllarga erishishga intilishadi: eng qattiq dietadan tortib sport zalidagi dahshatli tajribalargacha. Bu choralar ishlayaptimi? Hammadan uzoqda. Ammo maqsadga erishish uchun allaqachon mukammal bo'lganlarning maslahatlarini tinglash kifoya. Bugungi kunda sayyoramizdagi millionlab ayollar uchun eng yorqin standartlardan biri Sindi Krouforddir.
Modellik yulduzi 1966 yilda Dekalb kichik shaharchasida tug'ilgan. Sindi Kroufordning oilasi jamiyat qaymog'iga mansub emas edi: onasi tibbiyot sohasida ishlagan, otasi elektrchi bo'lib ishlagan. Bo'lajak supermodelning o'zi maktabda o'qishni a'lo darajada tugatdi va nufuzli universitetga o'qishga kirdi. Ko'rinishidan, uni o'n millionlab vatandoshlari kabi ajoyib hayot kutmoqda. Ammo tasodifan u xuddi shu millionlarning butiga aylanishni tayinladi.
Otasining to'satdan kasalligi qizni makkajo'xori dalalariga ishlashga majbur qildi, o'sha paytda muxbir qishloq xo'jaligi ishchilari haqida maqola yozayotgan edi. Matn gazetaga tushdi va u bilan birga ko'plab odamlar orasida yosh Sindi Kroufordni ommaga tanishtirgan fotosurat. Fotosuratchi go'zallikni payqadi va uni model rolini sinab ko'rishga taklif qildi. Shunday qilib, qiz Nyu-Yorkni zabt etishga ketdi.
Sindi o'z shahrini tark etdi, maqsadiga erishish uchun qulaylik va barqarorlikni xavf ostiga qo'yib, maktabni tashladi. Ammo bu xavf to'liq oqlandi, yosh modelning karerasi bosh aylanishi edi. U 600 dan ortiq yorqin mashhur jurnallar, jumladan, Vogue, Cosmopolitan va Playboy jurnallarining muqovalarida paydo bo'ldi va ko'plab jahon brendlarining yuziga aylandi.
Sindi barcha yutuqlari uchun uning ajoyib iste'dodi, katta mehnatsevarligi va yorqin qiyofasi tufayli qarzdor. Yaxshiyamki, model mukammallik sirlarini yashirmaydi, shuning uchun bugungi kunda uning mukammal raqamga erishish bo'yicha video darsliklari hamma uchun mavjud.
Sindi Krouford - uning mukammal qomatining sirlari
Tom ma'noda har bir kishi ideal raqamga erisha oladi va bu erda g'ildirakni qayta ixtiro qilishning hojati yo'q, shakllarning mukammalligi uchun kurashning barcha usullari uzoq vaqtdan beri ma'lum.
Mana ularning batafsil ro'yxati:
To'g'ri ovqatlanish
Sog'lom muvozanatli oziq-ovqat kundalik ovqatlanishning asosidir. Raqamni sozlash uchun model ikki haftalik sho'rva dietasidan foydalanishni taklif qiladi. Uning asosiy afzalligi - ochlik hissi yo'qligi, chunki. asosiy taomni istalgan vaqtda eyish mumkin.
Bunday past kaloriyali mo''jizaviy sho'rvani tayyorlash juda oson, buning uchun siz pishganicha quyidagi ingredientlarni kesib, pishirishingiz kerak bo'ladi:
- Oq karam;
- 4 ta sabzi;
- 6 lampochka;
- 400 g pomidor;
- 2 bolgar qalampiri;
- Petrushka (ildiz va o'tlar).
Asosiy taomga qo'shimcha ravishda har qanday sabzavotli past kaloriyali ovqatlar, kam yog'li sut mahsulotlari, sharbatlar (faqat yangi siqilgan), guruch va suvga ruxsat beriladi.
Psixologik omil
Siz o'zingizni sevishingiz va tanangizda qattiq ishlashga tayyor bo'lishingiz kerak. Bu holatda aniq yordam ko'p yillar davomida yoshligini, go'zalligini va ideal figurasini saqlab qolgan modelning o'zi misolida keltirilgan.
Sport! Sport! Sport!
Ehtimol, bu shakllarning mukammalligiga erishishning eng muhim shartidir. Sindi Krouford har kimga kerakli natijaga erishishga yordam beradigan uchta video darslikda rol o'ynadi.
Ro'yxatning oxirgi jihati eng katta e'tiborni talab qiladi, shuning uchun keling, har bir videoni tartibda ko'rib chiqaylik.
O'quv videosi - darsning №1 qismi
Mashhur modelning birinchi darsi vaqt etishmasligi tufayli sportga etarlicha e'tibor bera olmaydigan band ayollar uchun juda mos keladi. Taqdim etilgan yuklar to'plami 10 daqiqa davom etadi.
Sindi Krouforddan qisqa mashqni bir necha asosiy qismlarga bo'lish mumkin:
- qizdirish; isitish;
- oyoq va qo'l mashqlari
- dumbalarni pompalash;
- ko'krak mushaklarini mashq qilish.
Va bu afsonaviy videoning o'zi:
Trening video - dars 2-qism
Ikkinchi video dars ancha uzoq davom etadi - taxminan 40 daqiqa. Ushbu kompleks ideal dumba, oyoq va ko'krakni shakllantirish uchun mashqlarni o'z ichiga oladi.
Taqdim etilgan dars katta kuch va ba'zi jihozlarni talab qiladi:
- gilam;
- to'g'ri orqa tomoni bo'lgan stul;
- dumbbelllar.
Trening juda qizg'in bo'ladi, shuning uchun uni kunning boshida qilish yaxshidir:
Video dars - 3-qism
Yorqin Sindi Krouforddan uchinchi mashqlar to'plami yaratishga qaratilgan:
- mukammal bel;
- nozik qo'llar va elkalar;
- matbuotning yengillashtiruvchi mushaklari.
Butun tsikldan bu intensivlik jihatidan eng murakkab mashqlar to'plamidir, shuning uchun uni faqat mukammal farovonlik kunlarida bajarish tavsiya etiladi. Trening uchun sizga dumbbelllar va gimnastika to'shagi kerak bo'ladi.
Umuman olganda, mashg'ulot vaqti 40 daqiqadan oshmaydi:
Uning nomi 20 yildan ortiq vaqtdan beri tilda bo'lib kelmoqda, jurnallar uni fotosessiyalarga taklif qilishadi va dizaynerlar uning tashqi ko'rinishidan tasvirlarni yaratish va o'zlarining moda brendlari qiyofasini ta'kidlash uchun foydalanishda davom etmoqdalar. Har bir qiz unga o'xshashni xohlardi va har bir yigit kamida bir marta uning yonida turishni xohlardi. U - beqiyos Sindi Krouford, dunyoga mashhur supermodel.
Sizningcha, Sindi Krouford kabi o'zingizni mukammal shaklda saqlash uchun qancha harakat qilish kerak? Bugun biz bu va boshqa savollarga javob beramiz. Gollivuddagi eng yaxshi murabbiylardan biri Sindi Krouford uchun maxsus ishlab chiqilgan mashqlar to'plami haqida hamma narsani bilib olasiz.
Sindi Krouford. 50 yil ideal
Ishonchimiz komilki, siz Sindi Krouford haqida kamida bir marta eshitgansiz. Ammo agar siz hali ham uning kimligini bilmasangiz, biz bu xatoni hozir tuzatamiz.
Sindi Kroufordni haqli ravishda ulardan biri deb atash mumkin XX asrning 80-90-yillarining eng mashhur supermodellari. U ideal parametrlarga ega: ko'krak qafasi - 86 sm, bel - 66 sm, kestirib - 89 sm.
Faoliyati davomida u suratga tushdi 600 dan ortiq jurnallarning muqovalari uchun. Krouford 20-asrning eng seksual yulduzlari orasida 5-o'rinni egalladi va dunyodagi ikkinchi eng go'zal ayolga aylandi. U 6 yil davomida MTV telekanalida “Uslublar uyi” dasturini olib bordi.
Va eng katta mashhurlik, shu jumladan sobiq SSSR hududida, supermodellar Sindi Krouford bilan "Mukammal figuraning siri" aerobika video kursini olib kelishdi. Bu uning so'nggi yutug'i emas edi. Krouford o'zining 50 yilligi munosabati bilan avtobiografik kitob chiqardi.
Ammo biz hali ham eski yaxshi aerobikaga e'tibor qaratamiz va vazn yo'qotish kursini batafsil ko'rib chiqamiz.
Kurs haqida
Ushbu mashqlar to'plami xohlovchilar uchun mo'ljallangan ortiqcha vazndan xalos bo'lish, jismoniy shaklingizni normal holatga keltiring va shahvoniy tanaga ega bo'ling. Kurs 20 yil oldin ishlab chiqilganligi sizni qo'rqitmasligi kerak. Ushbu kursdan o'rnak olib, ba'zi zamonaviy trenerlar o'zlarining mashqlar to'plamini bajarishdan tortinmaydilar. Shunday qilib, sizda qaysi biri yaxshiroq - klassik yoki zamonaviy fitnesni solishtirish imkoniyati mavjud.
"Mukammal figuraning siri" kursi har biri 40 daqiqadan iborat 2 ta to'liq va bitta 10 daqiqalik mashg'ulotlardan iborat. Shu bilan birga, siz, albatta, barcha mashqlarni bajarish uchun sport zaliga borishingiz shart emas. Mashqlar uyda bajarish uchun maxsus ishlab chiqilgan. Sizga faqat 1 kg gacha bo'lgan bir juft dumbbell, sport gilamchasi va orqa tomoni bilan oddiy stul kerak bo'ladi.
Ushbu majmuaning yana bir afzalligi shundaki, Sindi Krouford oddiy ijro etadi oldingi sport mashg'ulotlarini talab qilmaydigan mashqlar. Undan keyin siz barcha mushak guruhlarini kuchaytirishga yordam beradigan va umumiy holatingizga ijobiy ta'sir ko'rsatadigan mashqlarni takrorlaysiz. Bunday zaryaddan keyin kunlik kuch, salomatlik va yaxshi kayfiyat sizga taqdim etiladi!
Ammo agar siz yog'ni yoqishdan tashqari, kardio bilan shug'ullanishni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz, Sindi Kroufordning ushbu kompleksi siz uchun etarli bo'lmaydi. Agar sizda qo'l va oyoqlarning mushaklarini ta'kidlash vazifasi bo'lmasa, biz sizga ushbu kompleksni boshqa vazn yo'qotish texnikasi bilan suyultirishni maslahat beramiz "Sindi Krouford bilan mukammallikka qanday erishish mumkin".
Keling, to'g'ridan-to'g'ri Sindi Krouford bilan "Mukammal figuraning siri" gimnastikasi videosiga o'tamiz.
Sindi Krouford "Mukammal figuraning siri" 1-dars
Videoning ilk soniyalaridanoq nostaljik xotiralarga sho‘ng‘ib ketasiz, ammo bu Sindi Kroufordning “Mukammal shakl siri” dasturidagi asosiy maqsadi emas.1-qism.Mashq isinish bilan boshlanadi va Sindi go‘zalligi. oyoq, dumba va ko'krak uchun mashqlarga e'tibor qaratadi.
Ushbu videodagi asosiy narsa - bu stul va mashg'ulotlarning bajarilishini doimiy ravishda kuzatib boradigan murabbiy. Aytgancha, Sindi to'plamlar orasida ko'p suv ichishini payqadingizmi? Axir, suv ajralmas tarkibiy qism va Kroufordning dietasi va dietasining asosiy tarkibiy qismlaridan biridir.
Sindi Krouford "Mukammal figuraning siri" 2-dars
Sindi Krouford 2-qismda “Mukammal figuraning siri”ni ochishda davom etmoqda.Ushbu videoda qo‘l va elka kamarini mustahkamlashga qaratilgan gantel bilan ko‘proq mashqlar mavjud. Shuningdek, yosh supermodel matbuot va cho'zish mushaklarini kuchaytirish uchun kuch mashqlari to'plamini namoyish etadi.
Sizning e'tiboringizni ushbu kurs aniq o'quv jadvaliga ega bo'lishni talab qilmasligiga qaratamiz. Siz istalgan vaqtda mashq qilishingiz mumkin, lekin eng muhimi - haftada kamida 3 marta. Mashqlar orasida uzoq tanaffuslar qilmaslikka harakat qiling, aks holda, Sindi Kroufordning o'zi ta'kidlaganidek, hech qanday ta'sir bo'lmaydi.
Xo'sh, Sindi Krouforning oldingi ikkita darsining muvaffaqiyatiga asoslanish va ideal figuraning sirini aniq ochib berish uchun uchinchi videoni tomosha qilishni tavsiya etamiz.
Sindi Krouford "10 daqiqada mukammal tana" 3-dars
Ushbu mashqlar to'plami yuqoridagi rejimda mashq qilish uchun vaqtlari bo'lmaganlar uchun yaratilgan, ammo ularning tanasini mukammal holatga keltirish istagi katta. Sindi Krouford va ushbu kompleksni ishlab chiqqan murabbiyning so'zlariga ko'ra, bunday mashg'ulotlarning ta'siri to'liq mashq qilish bilan bir xil. Lekin har kuni mashq qilish sharti bilan.
Ushbu kurs samaralimi yoki yo'qmi, uni o'rganishni boshlaganingizda tushunasiz. Ammo biz sizni darhol ogohlantirmoqchimizki, bunday yuklar uchun siz hali ham dastlabki jismoniy tayyorgarlikka muhtojsiz. Shunday ekan, avval Sindi Krouforning “Mukammal tananing siri” mashg‘ulotini sinab ko‘ring, so‘ngra intensiv “10 daqiqada mukammal tana”ga o‘ting.
Va endi, videoni tomosha qilgandan so'ng, Sindi Krouford va uning "Mukammal figura siri" dan ushbu tizim bo'yicha darslarni allaqachon boshlagan yoki tugatganlarning fikr-mulohazalariga o'tish vaqti keldi.
Darhaqiqat, barchamiz ideal figuraning sirlarini bilamiz va ularda g'ayritabiiy narsa yo'q. Birinchidan, o'zingizni kimligingiz uchun sevishingiz kerak! Ikkinchidan: to'g'ri ovqatlaning. Uchinchidan: Sport! Sport! Va yana bir bor sport!
Shu bilan birga, sport so'zi har doim ham charchashgacha bo'lgan mashaqqatli mashg'ulotlarni anglatmaydi. Yorqin Sindi Kroufordning "mukammal figura siri" video mashqlari to'plami buning yorqin tasdig'idir. Albatta, dastlab siz terlashingiz kerak bo'ladi, lekin bu odat tusiga kirmaydi.
Sindi Krouforddan mashqlar to'plami
Sindi Kroufordning video mashq kursi 92 yilda nashr etilganiga qaramay, u o'z samaradorligini yo'qotmagan. Bundan tashqari, ko'plab ayollar so'nggi o'n yilliklar davomida "Mukammal figuraning siri" ning yo'nalishini o'zgartirmadilar va ajoyib ko'rinishga ega. Ular orasida ko'plab moda modellari va yulduzlari bor.
Va ajablanarli joyi yo'q. Axir bu kurs Nyu-Yorklik mashhur murabbiy Radu rahbarligida tuzilgan. Va u kuch mashqlari bilan bir qatorda aerobika, fitnes, kallanetika, Pilates va kardio yuklarning barcha turlarini o'z ichiga oladi. Va eng muhimi, ushbu kompleksni bajarish uchun maxsus qurilmalar kerak emas, bu minimal vaqtni oladi va eng muhimi, ularni uyda qilish qulay.
Videoning yana bir ajralmas plyusi - mukammal shaklning siri shundaki, mashg'ulot davomida Sindi go'zalligi siz bilan hamma narsani qiladi. Sport uchun juda yaxshi kompaniyaga rozi bo'ling.
Mashqlarning butun majmuasi 3 xil mashqni o'z ichiga oladi. Shu bilan birga, ulardan 2 tasi (2-sonli va 3-sonli) "to'liq huquqli": har biriga 40 daqiqa vaqt ajratiladi. Qolgan 1 raqami esa atigi 10 daqiqa vaqtingizni oladi. Kuniga atigi 10 daqiqada go'zal tana - ajoyib eshitiladi! Va eng muhimi, u ishlaydi.
Mashqlarning haqiqiy to'plami o'n daqiqadan boshlanishi kerak. Ko'proq yoki kamroq moslashganingizda, siz №2 va 3-sonli mashg'ulotlarga o'tishingiz mumkin. Keyin ularni o'zingizning xohishingizga ko'ra almashtirishingiz mumkin.
Birinchi va ikkinchi dasturlar turli kunlarda amalga oshirilishi kerak. Uchinchi (10 daqiqa) yangi boshlanuvchilar uchun yoki bo'sh vaqtingiz juda kam bo'lgan kunlar uchun mo'ljallangan.
"Mukammal figuraning siri" kursining video darslari
1-dars
Bu atigi 10 daqiqa davom etadigan kichik mashg'ulot. U har qanday joyda va istalgan vaqtda amalga oshirilishi mumkin. Buning uchun sizga hech qanday uskuna kerak emas. To'liq video kursda ushbu Sindi Krouford dasturi oxirgi marta ko'rsatiladi. Ammo yangi boshlanuvchilar uchun "mukammal figuraning siri" mashqlar dasturiga muvofiq mashq qilishni boshlash yaxshiroqdir. Avval sizlarga ushbu videoni taqdim etamiz.
2-dars (1 dars dasturi)
Ushbu mashqlar to'plamiga quyidagilar kiradi: isinish, oyoqlar uchun cho'zish va cho'zish oxirida dumba, ko'krak va orqa uchun mashqlar. Sizga orqa, dumbbelllar va gilamchali stul shaklida qo'shimcha jihozlar kerak bo'ladi.
Ushbu video mashqlar to'plami kestirib, vazn yo'qotishga yordam beradi.
3-dars (2 dars dasturi)
Ushbu videoda siz kutmoqdasiz: isinish, oyoq mushaklari, elkama-kamar, qo'llar, press va cho'zish uchun mashqlar. Inventarizatsiya bir xil.
Ushbu mashq videosi yon va qorinni ingichka qilish uchun juda yaxshi. Yupqa beldan tashqari, siz chiroyli qo'l relyefiga umid qilishingiz mumkin.
Video orqali tarqatilgan eng mashhur jismoniy mashqlar to'plamlaridan biri Sindi Kroufordning uch qismdan iborat "Mukammal figuraning siri" asari bo'ldi.
Har bir qism o'ziga xos mashqlar to'plamini o'z ichiga oladi, ular birgalikda kuchli, ohangdor, bardoshli va nihoyatda nozik tanani shakllantirishga imkon beradi. Sindi Krouford - model, fitnes murabbiyi
Sindi Krouford bilan mashg'ulotlar: nozik figuraga yo'l
Ma'lumki, Sindi Krouford hech qachon sportga jiddiy qiziqmagan - maktabda u o'qish bilan shug'ullangan, buning natijasida u akademik stipendiya olgan. Ammo moda modelining karerasi uni mukammallikka olib borish va martaba zinapoyasini iloji boricha yuqoriga ko'tarish uchun o'z figurasi bilan shug'ullanishga undadi. Bunda unga taniqli Gollivud fitnes murabbiyi Radu yordam berdi, u sizga nisbatan qisqa vaqt ichida mushaklaringizni tonish va tanadagi ortiqcha yog'larni yoqish imkonini beruvchi eng samarali mashqlarni tanladi.
"Mukammal figuraning siri" - eng yaxshi mashqlar to'plami Ilgari biz uchrashdik. Ushbu murabbiy rahbarligida yozilgan 2-dars, ulardan maksimal foyda olish uchun hatto tanish harakatlarni (masalan, stul bilan cho'zish) qanday qilib to'g'ri bajarish kerakligini ko'rsatadi.
Tabiiyki, tashqi ko'rinishi, baland bo'yi, nafisligi va jozibasi bilan Sindi bir necha o'n yillar davomida shon-shuhrat cho'qqisida qola oldi va ko'plab iste'dodli va jozibali modellardan farqli o'laroq tarixga kirdi. Bunga ko'p jihatdan uning doimiy fitnes mashg'ulotlari va videoga yozib olingan dasturlari yordam berdi. Sindi ayollarga ikki farzand tug'ilgandan keyin ham yosh bilan gul kurtaklari kabi ochilib, nozik va go'zal bo'lib qolish mumkinligini isbotladi.
Sindi ayollarga ikkita bola tug'ilgandan keyin ham nozik va chiroyli bo'lib qolish mumkinligini isbotladi.
Bugungi kunda uning komplekslari Internetning keng imkoniyatlari tufayli yana mashhur bo'ldi. Va agar siz hech qachon videolar yordamida mashq qilishga urinmagan bo'lsangiz va bu diva o'z figurasini qanday saqlab qolgani haqida eshitmagan bo'lsangiz ham, tanangizning yangi imkoniyatlarini kashf qilish uchun u bilan kamida bir marta mashq qilishga harakat qiling.
