Yaxshi va sifatli bo'lishi uchun yotishdan oldin nima qilish kerak. Uyquni yaxshilashga nima yordam beradi va yaxshi dam olishga nima to'sqinlik qiladi
Yaxshi uyquning 10 sirlari
1. Bioritmlarga yopishib oling
Somnologlarning fikriga ko'ra, ko'pchiligimiz etarlicha uxlash uchun kuniga 7-8 soat vaqt kerak. 6 soat yoki undan kamroq uxlay oladigan omadli odamlar juda oz. Bundan tashqari, uyquga ketadigan vaqtning teng miqdori bilan, agar siz erta yotib uxlayotgan bo'lsangiz, uxlash uchun kech yotadigan va kech uyg'onadigan odamlarga qaraganda yaxshiroq uxlaysiz va etarlicha uxlaysiz. Tabiiy biologik soatga yoki bioritmga rioya qilish juda muhim: eng foydali uyqu 24 soatgacha, shuning uchun siz bu vaqtdan kechiktirmasdan yotishingiz kerak. Va, albatta, har kuni bir vaqtning o'zida buni qilishga harakat qilishingiz kerak.
Uxlash uchun uyquni buzing. Bu hafta ichkilikbozlik, kofein va chekishni to'xtating. Bu hafta uxlashga yotadigan vaqtni belgilang. Yakshanba sinovidan boshlang: o'zingiz tanlagan vaqtda uxlang va 7-8 soat davomida bezovta qilmasdan uxlang. Soat har kuni uyg'onishi kerak. Butun hafta davomida sinovlarni davom ettiring; alkogol va kofein ichmang va chekmang. Juma kuni kechqurun soatni to'xtating va shanba kuni ertalab xohlaganingizcha uxlang. Sizning tanangiz qancha vaqt uxlashingizga imkon berishini bilasizmi?
Agar siz hafta davomida ko'proq uxlasangiz, ehtimol siz uyqusiz uyqusiz bo'lasiz va har kecha ko'proq soatlab uxlashingiz kerak bo'ladi. Ammo agar siz bir vaqtning o'zida uyg'onsangiz, unda sizda sog'lom xulq odatlaringiz bor. Siz sinov oson emas deb aytasiz. Uyqudan uyg'onganingizdan so'ng, siz o'zingizni toza va xotirjam ertalab ko'rasiz va kun davomida uxlamaysiz, asabiylashmaysiz va charchamaysiz.
Mixail Poluektov
somnolog, tibbiyot fanlari nomzodi, Moskva tibbiyot akademiyasining dotsenti Sechenova
Uyquni ataylab qisqartirish bilan siz tananing himoyasini kamaytirasiz va uning to'liq tiklanishiga to'sqinlik qilasiz. Bunga ba'zan, kamdan-kam hollarda, ruxsat berish mumkin, ammo har doim ham emas.
2. Shovqinlardan xalos bo'ling
Kechqurun biz televizor ko'ramiz, kompyuterda o'tiramiz va hokazo, tananing tez o'tishi va bo'shashishi ajablanarli emas. Shuning uchun, yotishdan bir soat oldin barcha faol harakatlar to'xtatilib, tana va miya dam olishlari kerak. Shuni ham yodda tutingki, sun'iy yoritish bizning uyquni o'zgartirib, kunimizni kengaytiradi - olimlar bu hodisani Edison effekti deb atashdi. Kechasi uyg'otuvchi soat ham, agar to'shak yonida bo'lsa ham uxlash sifatini yomonlashtirishi mumkin. Turli xil tovushlar tungi dam olishga xalaqit beradi: biz uxlayotgan bo'lsak ham, miya ularga ta'sir qiladi va dam olmaydi, shuning uchun televizor ostida uxlab qolish yaxshi fikr emas.
Uyquni yaxshilashga yordam berish uchun o'qishdan boshlang. Biz bobo-buvilarning maslahatiga, xalq donoligiga, turli mutaxassislarning bilimlariga va muqobil tibbiyotga murojaat qildik. Tez orada engil va yoqimli tush! Siz nima qila olasiz? Sizga tunda 1-raqamli dushmanni mag'lub etish uchun 101 ta oddiy fokuslarni taklif etamiz: uyqusizlik. O'zingizning uyqu vohangizni yarating. Yotoq xonasi - ko'p vaqtingizni uyda bo'lganingizda o'tkazadigan joy. Bu shaxsning o'ziga xosligini aks ettiradigan shaxsiy va juda samimiy joy.
Bu erda siz charchagan kundan keyin dam olsangiz, yotoq xonasi shu qadar qulay bo'lishi kerakki, siz ertalab uyg'onasiz, mukammal yangilanasiz va yoshartirasiz. Muntazamlik, kamida 10 yilda bir marta. Eski va ishlatilgan to'shak tanani g'ayritabiiy holatda turishiga olib keladi, bu esa ertalab yomon uyqu va bel og'rig'iga sabab bo'ladi.
3. Gipovitaminozdan saqlaning
Yaxshi uyqu tanamizdagi D vitamini miqdoriga bog'liq: agar u etishmasa, kerakli miqdorda uyqu gormoni melatonin ishlab chiqarilmaydi va siz juda charchagan bo'lsangiz ham uxlay olmaysiz. Shunday qilib, tushdan keyin D vitamini etarli miqdorda ishlab chiqarilishi uchun piyoda yurishingizga ishonch hosil qiling va dietada tuxum, pishloq, sariyog ', dengiz qullari va boshqa manbalar mavjudligiga ishonch hosil qiling.
Yorug'likka ta'sir qilish tanani uyqu vaqti va qachon uyg'onish kerakligi haqida xabardor qiladi. Agar ertalab konsentratsiya qilish qiyin bo'lsa, tanani nurga singdirish uchun qisqa yurish qiling. Agar o'qish odatidan voz kecholmasangiz. Yostiqni har 3 yilda bir marta o'zgartiring, chunki hatto eng yaxshi material bir necha yillik kundalik foydalanishdan keyin o'z xususiyatlarini yo'qotadi. tercihen paxta va dyuym.
Yotishdan oldin, xotirjam tarkibga ega kitoblarni tanlang. Kuchli kitob sizni xuddi nur kabi uyg'onishingizga yo'l qo'ymasligi mumkin. Shuning uchun siz 15 vattgacha chiroqni tanlashingiz kerak. Jim, jim musiqa - yolg'iz. Tabiiy matolardan foydalanadi, mavsumga qarab choyshabni almashtiradi. Agar siz sovuq bo'lsangiz, siz uzoq vaqt uxlay olmaysiz va o'zingizni isitsangiz, siz terlaysiz va siz doimo uyg'onasiz.
4. To'g'ri ovqatlaning
Tezroq uxlab qolish uchun yotishdan 2-3 soat oldin engil proteinli ovqatlar iste'mol qiling. Masalan, siz bir stakan iliq sut, kam yog'li yogurt yoki kefir ichishingiz mumkin. Yoki dasturning chiqarilishidagi retseptlarga ko'ra ozgina ovqat pishiring "Oshpazdan so'rang" sut va sut mahsulotlariga bag'ishlangan.
Uyqusizlikni davolashning yana bir usuli shundaki, u uyqu sifatini yaxshilaydi, tun yarmida uyg'onishni oldini oladi va uyquni qoniqtiradi. Yotoqxonani yotishdan oldin tayyorlang, hatto sovuq bo'lsa ham. Kvartirangizni shu kabi yoritmang. Unda; o'qimang, turmang va kompyuteringizda o'ynamang. Bitta istisno - bu jinsiy aloqa.
Rojdestvo daraxti har oqshom, lekin yorug'likni pasaytiradi. Ertalab, aksincha, iloji boricha yorug'lik qiling. Ertalab uyg'onganingizda, unga bering. Yotoqxonada faqat ular bo'lgan narsalarni saqlamang. Agar xonada kompyuter bo'lsa, uni to'shagidan ekran bilan ajrating. 6.
Amerikalik ovqatlanish bo'yicha mutaxassislar oqsilni iste'mol qilish miyada tinchlantiruvchi serotonin gormonini ishlab chiqarishga olib keladi, deb ishonishadi, bu sizga tezroq uxlashga yordam beradi. Bundan tashqari, sut mahsulotlarida triptofan aminokislotasi mavjud bo'lib, u orqali melatonin sintez qilinadi va ularning tarkibidagi kaltsiy triptofanni tezda singdirishga yordam beradi (bu aminokislotaning boshqa yaxshi manbalari banan, gilos, gilos, kurka go'shti, bodom va qarag'ay yong'oqidir). .
Pardalar bir tomonga va keng derazalarga ochiladi. Xonadagi barcha narsalardan saqlaning. Yoqilgan paytda yorug'likni aks ettiradi. Agar kun davomida yorug'lik ko'rinmasa ham, u butun xonani yoritadi, tungi signal. Keyinchalik barqaror muammo, ammo. Yorug'lik chiqaradigan qurilmalar singari.
Zamonaviy ekranlarga ega raqamli soatlar ham yorug'lik chiqaradi va shuning uchun ularni eski, ogohlantiruvchi, ammo sog'lom signallarga almashtirish kerak. Ba'zilarga ko'ra, raqamli soatlar kuchli radiatsiyani chiqaradi, shuning uchun ularni iloji boricha joylashtirish yaxshiroqdir.
Yondashishga loyiq: shovqin yotoqxonaga kirishiga to'sqinlik qiladi, chunki bu uyquga halokatli ta'sir qiladi. Eshitish - bu o'chirib bo'lmaydigan tuyg'u, shuning uchun iloji bo'lsa, yotoqxonangizni kvartiraning sokin qismiga o'tkazing yoki devorlarni izolyatsiya qiling.
5. Rag'batlantiruvchi vositalardan voz keching
Choy, qahva, turli xil tetiklantiruvchi, kofeinli yoki karnitinli ichimliklar, ginseng ekstrakti va asab va immun tizimining boshqa stimulyatorlari ham uyquni buzadi. Va ular juda uzoq vaqt harakat qilishlari mumkinligini unutmang. Masalan, 4 soat ichida tananing atigi 50% kofeinni "qayta ishlashi", qolgan 50% ning yarmi kamida 3-4 soat davomida harakat qilishi haqida dalillar mavjud. Shunday qilib, kechki ovqatdan keyin mast bo'lgan bir chashka qahva uyqusizlikni keltirib chiqarishi mumkin.
Yotoqxonadagi yog'och zamin juda ko'p narsani talab qiladi. Gilam bilan osongina oldini olish mumkin bo'lgan shovqin. U shovqinli bo'lsa, zinapoyalarda ham xuddi shunday qiladi. Juda ko'p shovqin qilmaydigan va qorong'ida yorug'lik yoki yorug'lik chiqarmaydigan budilnikni toping; aks holda, har safar harakat qilsangiz, unga qarab turasiz. Qorong'ida porlamaydigan, ammo vaqtni namoyish qilish uchun maxsus tugmachaga ega raqamli soat juda yaxshi.
Agar ko'chada yoki shovqinli qo'shnilarning yonida yotoqxonangiz bo'lsa, ovoz yalıtımı juda yaxshi echimdir. Rolikli panjurlar va pardalarni namoyish qiladi. Kechasi, soatingizga qaramang, chunki siz faqat hayajonlanasiz. Bu juda qiyin, lekin siz uni ko'rmaslik uchun soatni burab ko'ring va aylantiring.
6. Yotishdan oldin spirtli ichimliklar ichmang
Ha, ko'p odamlar bir stakan sharobdan keyin uxlab qolishadi. Ammo har qanday alkogolning ahamiyati yo'q, chunki u REM uyqusini qisqartiradi, bu vaqt davomida miya va ruhiy dam olish, uxlash yuzaki va bezovtalanadi. Shuning uchun shifokorlar yotishdan oldin 2 soatdan kechiktirmasdan spirtli ichimliklarni iste'mol qilishni maslahat berishadi.
Yotoqxonadagi harorat to'g'ri ekanligiga ishonch hosil qiling. Har doim issiqdan salqin bo'lish yaxshidir. Ko'pgina zamonaviy xonadonlarda pardalar alyuminiy pardalar bilan almashtirildi, ular ko'pincha etarli qorong'ilikni ta'minlamaydi. Agar siz pardalarni yoqtirmasangiz ham, hech bo'lmaganda xonani to'liq qorong'i qilish uchun qorong'i narsalarni yotoqxonaga qo'ying. Hozirgi vaqtda eng shoshilinch lazzatlar uchun ko'plab materiallar va modellar mavjud.
Agar siz shovqinli hududda yashasangiz. Sizning havoingiz juda quruq, havo sizning shilliq qavatingizni quritadi va siz tun yarmida uyg'onishingiz mumkin. Agar havo juda nam bo'lsa, toksik mog'or bilan bog'liq muammo yuzaga kelishi mumkin, shuning uchun namlikni diqqat bilan nazorat qilish va kerak bo'lganda uni ko'paytirish yoki kamaytirish juda muhimdir. Radiatorga nam sochiqni surish yoki namlagich yordamida namlikni ko'paytiradi va agar siz juda ko'p namlikka muhtoj bo'lsangiz, nam tozalash vositasidan foydalaning. 7.
7. Salqin, havalandırılan joyda uxlang
Olimlarning fikriga ko'ra, yotoqxonada uxlash uchun eng qulay harorat 18-20 daraja. Agar siz uyqusizlikdan aziyat cheksangiz, derazani ochib, xonadagi haroratni pasaytirishga harakat qiling: salqin xonada uxlash yaxshiroqdir. Shuningdek, toza havo doimiy oqimi uyqu sifatini yaxshilashga yordam beradi: agar miya gipoksiya bilan og'riyapti. Biz yomon uxlaymiz va ko'pincha kabuslarga duch kelamiz.
Uxlashga to'sqinlik qiladigan, hech narsa qila olmaydi, quloqchinlardan foydalanadi. Ha, ular biroz yoqimsiz, ammo ular shovqinni sezilarli darajada kamaytiradi. Ularni o'zingizga va sayohatlarga olib boring. Agar siz kuniga 8 soat uxlasangiz ham, lekin har kuni turli soat uxlasangiz ham, uxlamaysiz.
Shu vaqtda yotib, uyg'oning. Kechasi yaxshi uxlash uchun siz uxlash ritmini yaratishingiz kerak. Har kuni, ayniqsa dam olish kunlari uyg'onish juda muhimdir. Agar bu qiyin bo'lsa ham, sinab ko'ring. Tez orada tananing o'z ritmini yaratishini bilib olasiz va har kuni ertalab tirik qolasiz.
8. Ijobiy to'lqinni sozlang.
Bundan tashqari, so'zning global ma'nosida, nafaqat yotishdan oldin, balki umuman hayotda. Ko'plab tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, depressiyadan aziyat chekadigan odamlarda melatonin sekretsiyasining ritmi jiddiy buzilgan. Uyqu gormonining maksimal miqdori kutilganidek ertalab soat ikkidan emas, balki ertalabdan peshingacha ishlab chiqariladi, shu sababli uyqusizlik va ertalabki "zaiflik".
Agar siz yotoqda bo'lsangiz va uxlamasangiz. Yarim soat davomida boshqa xonaga boring va zerikarli ish qiling. Kir yuvish mashinasidagi ko'rsatmalarni o'qing yoki uxlamaguncha qorong'ida o'tiring. O'zingizni yorug'lik ta'siriga duchor qilmang, chunki siz miyaga uyg'onish vaqti kelganligi haqida signal yuborayotgansiz.
Agar bugun uxlamasangiz, o'zingizni majburlamang. O'zingizni yotishdan oldin to'g'ri ishlamang. Uxlayotganingizda yotishga boring, chunki shiftning ko'rinishi sizning uxlashingizni yanada chuqurlashtiradi. O'zingizning uyqu ritmingizni yaratganda, siz har kuni bir vaqtning o'zida uxlaysiz.
9. Tomni to'g'ri tashkil qiling
Ortopedlar va somnologlarning fikriga ko'ra, to'shakni tanlashga imkon qadar jiddiyroq munosabatda bo'lish kerak: uxlash sifati ko'p jihatdan uxlash joyining qanchalik qulay bo'lishiga bog'liq. Yumshoq to'shakdan voz kechish yaxshiroq: qattiq sirtda uxlash tanaga ko'proq foydali va ancha samaralidir. Zambil umurtqa pog'onasining egri chiziqlarini takrorlashi tavsiya etiladi: quyida - qattiq yog'och qalqon, yuqorida - balandligi kamida 15 sm bo'lgan yumshoq qism. Bundan tashqari, yostiqni ortopedik bilan almashtirish yaxshidir. Shveytsariya yaqinda hatto yiqilib tushadigan va yomon uxlab yotgan odamlar uyqusida uxlash masalasini umuman unutishi mumkinligini aniqladilar. Yoki, masalan, divanda suzishda: hiyla-nayrang shundaki, uxlash joyi ozgina tebranishi kerak, bu esa tinchlantiradi.
Agar siz yotoqda yotishdan oldin dam ololmasangiz, yaxshi kitob o'qiganingiz yaxshi. Agar siz uxlash uchun uyg'onib, yana uxlasangiz, qarshilik ko'rsating va uyg'oning. Agar siz uxlash jadvalini hurmat qilsangiz, tanani unutmaydi. Shuni unutmangki, miya atigi 4 soatdan keyin ko'plab uyqu effektlaridan foydalandi.
Sizning oshqozoningizga e'tibor bering. Barchangizga ma'lumki, har qanday qahva sizning uyqunizni o'chiradi. Qahvadan tashqari, ko'plab uyg'otadigan ovqatlar, shuningdek sizni uxlab qolishga majbur qiladigan ovqatlar mavjud. Sizni nima uxlatadi va nima o'ziga jalb qiladi. Yotishdan oldin og'ir va yog'li ovqatlardan saqlaning.
10. Chekishni to'xtating
Va shuningdek tutunni oldini oling, ayniqsa kechqurun. Berlin klinikasidagi nemis olimlarining keng ko'lamli tadqiqotlari Charite har uchinchi uchinchi chekuvchi uchun uyqu doimiy uyg'onish bilan almashib turishi va har beshinchi surunkali uyqusizlikdan aziyat chekishi isbotlangan. Qisman, olimlar buni chekuvchilar chekadigan nikotin va surunkali kislorod ochligining ogohlantiruvchi ta'siri bilan izohlashadi.
Sizni uxlashga majbur qiladigan triptofan bo'lgan ovqatni iste'mol qilishga harakat qiling. U sut, kurka va yerfıstığı yog'ida mavjud. Ideal bu, bir stakan iliq sut ichish va yong'oq moyi bilan bir tilim tushirilgan nonni iste'mol qilishdir. Uyqudan kamida 4 soat oldin qahva, qora choy va Coca-Cola kabi rag'batlantiruvchi ichimliklar va gazaklardan saqlaning, chunki kofein sizni uxlashga va tunda uyg'onishga majbur qiladi. Kofeinning yashirin manbalariga e'tibor: shokolad, sovuq dori va boshqalar.
Kechqurun yotishdan oldin yengil narsa iste'mol qiling, lekin yotishdan kamida 2 soat oldin. Uni qo'yishdan oldin uzoq vaqt ichmang. To'shakda, chunki yarim tunda to'la siydik sizni uyg'otadi. 8. Yotishdan oldin spirtli ichimliklarni iste'mol qilish yaxshi fikr emas, hatto dastlab uxlab qolish hissi bo'lsa ham. To'g'ri, alkogol miya faoliyatini sekinlashtiradi, ammo u uyquni buzadi. Horlama va diuretik ta'sirlar yotishdan oldin kechqurun spirtli ichimliklarni iste'mol qilishning juda yaxshi ma'lum bo'lgan yon ta'siri.
Yaxshi va sifatli bo'lishi uchun yotishdan oldin nima qilish kerak
Har birimizga yaxshi tush kerak. Olimlar, agar tanamizda etarli miqdordagi jinsiy gormonlar ishlab chiqarilsa, u holda chuqur uyquda osongina uxlab qolishimiz va dam olib, orom olishimiz aniqlandi. Ammo agar tanamiz oz miqdorda tabiiy uyqu tabletkalarini ishlab chiqarishni boshlasa, uxlash muammolari darhol boshlanadi. Uyquning yaxshi va sog'lom bo'lishi uchun tabiblar uxlab qolishingizga va dam olishga yordam beradigan bir necha oddiy usullarni taklif qilishadi.
Tabiiy tinchlantiruvchi vosita bo'lgan magniyga boy taomlarni iste'mol qiling. Ushbu muhim elementning yo'qligi uyqu, ich qotishi, kramplar, tashvish, asabiylashish va bezovta qiluvchi oyoq sindromini keltirib chiqaradi. Magniy sabzavotlarda uchraydi. Uxlab yotganingizda, yotishdan oldin har kuni bir piyola choy ichib ko'ring. Biroz vaqt o'tgach, tanani choy uxlab qolgandan keyin uxlab qolishini bilib oladi.
To'q yashil barglar, urug'lar, bodom, kepak, kaju, pivo achitqisi, pekmez va butun bug'doy mahsulotlari. Yotishdan ikki-uch soat oldin romashka sizning ovqat hazm qilish tizimini va mushaklarning kuchlanishini tinchlantiradi, uxlab qolishingizga yordam beradi. Yotishdan oldin iste'mol qilingan juda semiz va juda achchiq, bu yaxshi fikr emas, chunki bu reflyuks, oshqozonga kislota qaytarilishi va shuning uchun bo'yin og'rig'iga sabab bo'ladi.
Yaxshi uyqu
Yaxshi uxlash uchun yotishdan oldin har kuni piyoda yuring. Agar sizning uyingizda it bo'lsa, bu yanada yaxshi, chunki bunday yurish har kuni kerak. Birinchidan, siz it bilan yurasiz va shunga mos ravishda o'zingiz uchun tungi yurishni tashkil qilasiz - yaxshi uxlash uchun ajoyib vosita. 2. Bizning to'shagimiz, biz qanday choyshab yotishiga alohida e'tibor berishimiz kerak. Zig'ir choyshablarida uxlab qolish va uxlash yaxshiroq ekanligi allaqachon aniqlangan.
Tiramin o'z ichiga olgan mahsulotlar. Yotishdan oldin shirinliklardan saqlaning. Chunki bu qonda glyukoza darajasining o'zgarishiga olib keladi. Shirinliklarni qabul qilganingizdan bir necha soat o'tgach, sizning qondagi shakaringiz keskin pasayadi va tunning o'rtasida uxlashni buzadi.
Nikotin rag'batlantiruvchi ta'sir ko'rsatadi. Uxlab qolishi mumkin, to'shakda ovqatdan qutulishi yoki hatto oxirgi tishlashda bo'g'ilib ketishi mumkin. Bundan tashqari, to'shakda qolgan maydalar va boshqa qoldiqlar sizning uyqunizga xalaqit berishi mumkin, bu sizning tirnalishingiz va chimchilashingizga olib keladi.
Uxlashga yordam beradigan gullar. Tabiat uyqu muammolarini engishda haqiqiy ittifoqchi bo'lib, bizga uxlab qolishimizga yordam beradigan cheksiz miqdorda o'tlarni beradi. Taklif etilgan dori-darmonlarni sinab ko'ring. Uyqusizlikka qarshi kurashadigan onalar. Sedativlar uyqu muammolarini hal qilishi mumkin, ammo oxirida ular yaxshilikdan ko'ra ko'proq zarar keltiradilar, chunki ular giyohvandlik qo'shadilar. Oddiy sedasyonni boshlashingiz bilan, siz ularsiz uxlay olmasligingizni tezda bilib olasiz. Uyqusizlikdan aziyat chekayotganingizda, tabiat onasi taklif qiladigan moddalarni tanlash yaxshidir.
Sinov.
Yilning turli vaqtlarida har xil sifatli to'shakdan foydalanish tavsiya etiladi. Masalan, yozda zig'ir matosidan choyshabni ishlatish yaxshiroqdir - u soviydi. Qishda, quyuq rangdagi jun choyshabda uxlash eng yaxshi va yoqimli, siz quyuq qizil rangga ega bo'lishingiz mumkin, bunday choyshablar qiziydi. Paxta bu borada neytral hisoblanadi. Ametist, uxlashga foydali ta'sir ko'rsatadigan tosh. Agar sizda bu tosh bilan uzuk bo'lsa, uni chap qo'lingizning halqa barmog'iga qo'ying. Yaxshi va chuqur uyqu issiqlikka yordam beradi. Siz yotishdan oldin oyoqlaringizni namlashingiz yoki oyoqlariga issiq isitish padini qo'yishingiz mumkin.
Siz yotganingizda, burningizni kaftingiz bilan yoping va unga nafas oling. Issiq havo burunni isitadi, bu esa uyquni refleksli ravishda oshiradi. Men onamni tez-tez eslayman, u kichkina o'g'limga qanday qilib adyolni qo'ygan, shunda faqat uning ko'zlari va tojlari ko'rinar edi va nima deb o'ylaysiz? O'g'lim darhol uxlab qoldi. Shunday qilib, burun mintaqasini isitish uchun yangi narsa emas. Siz yotishdan oldin bir stakan iliq sut yoki bir choy qoshiq asal bilan iliq suv ichishingiz mumkin.
Kutish sifati
Yaqinda 1967 yilda Maxachkala shahridagi klinikada qiziqarli tadqiqotlar olib borilganligini o'qidim. Issiqlikning gipnotik ta'siri o'rganildi. Ular terining turli qismlariga isitish moslamalarini qo'lladilar. Birinchidan, uzoq muddatli uyqusizlik bilan og'rigan odamlar bilan suhbat o'tkazildi. Odamlar tezda isitish moslamasini to'shakka olib, oyoqlariga yoki pastki orqa tomoniga, kamroq tezroq isinish va uxlab qolish uchun tananing boshqa qismlariga qanday qilib qo'yishganini aytishdi. Ushbu tadqiqotlardan so'ng, ular isinishdan so'ng, yuzning burun yaqinidagi o'rta qismi uxlashga moyilroq degan xulosaga kelishdi. Ushbu tajriba tufayli shifokorlar ko'plab odamlarga uyqusizlikdan xalos bo'lishga yordam berishdi. Agar siz uxlashda qiynalsangiz, ushbu usuldan foydalaning.
Yozning issiq va havoli ob-havosida sifatli uyqu. Yoz boshlanishi bilan kunlar uzoqlashib, tunlar qisqaroq bo'lishini hamma biladi. Ayniqsa, to'la bo'lsa, uxlashning iloji yo'q, an'anaviy tabiblar bizning uyquni sifatli qilish uchun juda qiziq usulni taklif qilishadi. Tana holatida sun'iy ravishda salqinlash uchun siz o'ng tomoningizda yotishingiz kerak. Shunday qilib, bu chap burun teshigi orqali imtiyozli nafas olishni keltirib chiqaradi, ya'ni tananing biroz sovishi kuzatiladi. Va agar siz qo'shimcha ravishda o'ng burun burunini paxta yünü bilan bog'lasangiz - bu tananing sovishini kuchaytiradi. Qishda, bularning barchasini boshqa yo'l bilan qilish kerak - tanani isitish, chap tomonda uxlash va chap burun teshigini paxta bilan ulash.
Uyqudan oldin
Inson umrining uchdan bir qismini uxlaydi. Olimlarning fikriga ko'ra, uyqu paytida tana o'z ishini sekinlashtiradi, yurak urishi kam uchraydi, nafas qisqaradi. Odam psixikasi normallashadi. Shuning uchun, mutaxassislar va uyquni davolash usulini qo'llashadi. Yotishdan oldin nima muhim? Xona juda muhim. Uyqu uchun alohida xonaga ega bo'lish maqsadga muvofiqdir - yotoqxona, unda tinchlik hukm surishi kerak.
Yotoqxonada o'simliklar va hayvonlar bo'lmasligi kerak, hech qanday yorqin va shovqinli va zerikarli narsa bo'lmaydi. Yotib ketishdan oldin uxlayotgan xonani ventilyatsiya qilishni unutmang, havo toza bo'lishi kerak, havo chiqarilgandan so'ng, kechasi derazani yopib qo'yganingizga ishonch hosil qiling. Yotishdan oldin, vaqti-vaqti bilan xonani tutatqi, tutatqi bilan tutashtirish tavsiya etiladi
Yotishdan oldin, kechasi har qanday mo'l-ko'l ovqatlanish uyquni oldini olishini unutmang. Agar oshqozonda ovqat bo'lsa, unda tana butun tun ishlaydi, keyin qanday dam olish haqida gaplashamiz. Shunga ko'ra, ertalab siz charchaysiz. Kechki ovqat yotishdan 4-5 soat oldin bo'lishi kerak. Uxlab qolishdan oldin, yomon fikrlarni, nizolarni, demontajni unutishga harakat qiling, butunlay o'chirishga harakat qiling. Ehtimol, bizning fikrlarimiz hayotga aylanishini bilasiz. Men siz haqingizda bilmayman, lekin agar men yotoqda bo'lsam, mendan yomon fikrlarni olib tashlamasam, u holda menda tinch tun bo'ladi yoki hatto deyarli uxlamayman. To'liq uxlash uchun yotishdan oldin oyoq va burunni isitib oling.
Yotishga tayyorgarlik jarayonida juda ko'p turli xil nuanslar. Masalan, to'shak qattiq bo'lishi kerak, chunki qattiq to'shak umurtqa pog'onasini davolaydi, yumshoq tuklar esa, aksincha, egilib qoladi. Yostiqsiz uxlash yaxshi. Bo'yinning ostiga qattiq rulonni qo'yish kifoya, buni yaponiyalik shifokor K. Nishi maslahat bergan. Bu bosh va tananing orqa qismi bir xil darajada bo'lishi uchun amalga oshiriladi. Yostiq, aksincha, faqat boshni ko'taradi va shu bilan qarishni tezlashtiradi, chunki bu holatda boshning qon aylanishi buziladi.
