Kako naučiti obuzdati emocije - savjet psihologa, praktične preporuke
U svakodnevnom životu među ljudima, zbog razlike u temperamentima, često dolazi do konfliktnih situacija. To je prije svega zbog pretjerane emocionalnosti osobe i nedostatka samokontrole. emocije? Kako "preuzeti" vlastite osjećaje i misli tijekom sukoba? Psihologija daje odgovore na ova pitanja.
Čemu služi samokontrola?
Suzdržanost i samokontrola su nešto što mnogima nedostaje. To dolazi s vremenom, stalnim usavršavanjem i usavršavanjem vještina. Samokontrola pomaže da se postigne mnogo, a najmanje na ovom popisu je unutarnji mir. Kako naučiti kontrolirati svoje emocije, a ujedno spriječiti intrapersonalni sukob? Shvatite da je to potrebno i nađite suglasnost sa svojim vlastitim "ja".
Kontrola nad emocijama ne dopušta pogoršanje konfliktne situacije, omogućuje vam pronalaženje s potpuno suprotnim osobnostima. Samokontrola je u većoj mjeri nužna za izgradnju odnosa s ljudima, bilo poslovnim partnerima ili rođacima, djecom, ljubavnicima.
Utjecaj negativnih emocija na život
Poremećaji i skandali, u kojima se oslobađa negativna energija, negativno utječu ne samo na ljude oko sebe, već i na pokretača konfliktnih situacija. Kako naučiti kontrolirati svoje negativne emocije? Pokušajte izbjeći sukobe i ne podleći provokacijama drugih ljudi.
Negativne emocije uništavaju skladne odnose u obitelji, ometaju normalan razvoj pojedinca i razvoj karijere. Uostalom, malo ljudi želi surađivati / komunicirati / živjeti s osobom koja se ne kontrolira i u svakoj prilici pokreće skandal velikih razmjera. Na primjer, ako se žena ne može kontrolirati i stalno pronalazi mane svom muškarcu, što dovodi do ozbiljnih svađa, onda će je uskoro napustiti.
U odgoju djece također je važno suzdržati se i ne davati oduška negativnim emocijama. Dijete će svaku roditeljsku riječ osjetiti u žaru bijesa, a nakon toga pamtiti ovaj trenutak do kraja života. Psihologija pomaže razumjeti kako naučiti obuzdati emocije i spriječiti njihovo očitovanje u komunikaciji s djecom i voljenima.
Negativne emocije također imaju velik utjecaj na poslovne i radne aktivnosti. Tim se uvijek sastoji od ljudi različitih temperamenta, stoga samokontrola ovdje igra važnu ulogu: negativnost se može izliti u bilo kojem trenutku kada je osoba pod pritiskom, od nje se traži ogroman posao. I umjesto uobičajenog dijaloga, u kojem strane mogu postići konsenzus, razvija se skandal. Kako naučiti obuzdati emocije na radnom mjestu? Ne odgovarajte na provokacije zaposlenika, pokušajte započeti neobavezan razgovor, u svemu se slagati s nadležnima, čak i ako su postavljeni zadaci teško izvodljivi.
Potiskivanje emocija
Neprestano sputavanje u određenim granicama i sprječavanje oslobađanja negativnosti nije lijek. Potiskivanje akumulira negativnost u sebi, pa se stoga povećava rizik od razvoja psihičkih bolesti. Negativno je potrebno s vremena na vrijeme negdje “ispljunuti”, ali na način da ne pate osjećaji drugih ljudi. Kako naučiti obuzdati emocije, ali bez štete za unutarnji svijet? Bavite se sportom, jer tijekom treninga osoba troši sve svoje unutarnje resurse, a negativno brzo nestaje.
Za oslobađanje negativne energije prikladni su hrvanje, boks, borba prsa u prsa. Ovdje je važno da čovjek psihički želi dati oduška svojim emocijama, tada će osjetiti olakšanje i neće to htjeti nikome izvlačiti. Međutim, treba imati na umu da sve treba biti umjereno, a prekomjerni rad tijekom treninga može izazvati novi priljev negativnosti.
Dva načina da zadržite svoje emocije pod kontrolom:
- Ne volite li osobu toliko da ste je spremni uništiti? Učinite to, ali, naravno, ne u pravom smislu riječi. U tom trenutku, kada vam postane neugodno komunicirati s njim, učinite mentalno s tom osobom što god želite.
- Nacrtajte osobu koju mrzite i zapišite na komad papira pored slike probleme koji su se zahvaljujući njemu pojavili u vašem životu. Spalite list i mentalno stavite točku na svoju vezu s tom osobom.
Prevencija
Kako naučiti obuzdati emocije? Psihologija daje takav odgovor na ovo pitanje: da bi se kontrolirali osjećaji i emocije neophodna je prevencija, drugim riječima, emocionalna higijena. Kao i ljudskom tijelu, i njegovoj duši je potrebna higijena i prevencija bolesti. Da biste to učinili, morate se zaštititi od komunikacije s ljudima koji izazivaju neprijateljstvo, a također, ako je moguće, izbjegavati sukobe.
Prevencija je najnježniji i najoptimalniji način kontrole emocija. Ne zahtijeva dodatnu obuku osobe i intervenciju stručnjaka. Preventivne mjere omogućuju vam da se dugo zaštitite od negativnosti i živčanih slomova.
Glavna stvar koja pomaže da nadvladate svoje emocije - nad vlastitim životom. Kada je osoba zadovoljna svime u svom domu, poslu, odnosima i shvati da u svakom trenutku može utjecati na sve to i prilagoditi sebi, tada mu je lakše obuzdati manifestaciju negativnih emocija. Postoji niz preventivnih pravila koja pomažu upravljati vlastitim osjećajima i mislima. Kako naučiti kontrolirati svoje emocije i upravljati sobom? Slijedite jednostavna pravila.
Nedovršeni posao i dug
Dovršite sve planirane zadatke u kratkom vremenu, ne ostavljajte posao nedovršen - to može uzrokovati kašnjenje rokova, a istovremeno izazvati negativne emocije. Također, "repovima" se može zamjeriti, ukazati na vašu nesposobnost.
U financijskom smislu, pokušajte izbjeći kašnjenja u plaćanju i dugove – to je iscrpljujuće i sprječava vas da postignete svoj cilj. Shvaćanje da nekome niste vratili dug izaziva negativnost, bespomoćnost pred okolnostima.
Odsutnost dugova, kako financijskih tako i drugih, omogućuje vam da u potpunosti potrošite vlastite energetske resurse i snage, usmjeravajući ih na ostvarenje želja. Osjećaj dužnosti, s druge strane, smetnja je ovladavanju samokontrolom i postizanju uspjeha. Kako naučiti obuzdati emocije i kontrolirati se? Otkloniti dugove na vrijeme.
Udobnost
Stvorite sebi udobno radno mjesto, opremite svoj dom prema vlastitom ukusu. I na poslu i kod kuće, sa svojom obitelji, treba vam biti ugodno – ništa ne smije izazivati iritaciju ili bilo koje druge negativne emocije.
Planiranje vremena
Pokušajte kompetentno napraviti planove za dan, nastojte osigurati da vremena i sredstava za provedbu postavljenih zadataka imate malo više nego što vam je potrebno. Time ćete izbjeći negativnost povezano s stalnim nedostatkom vremena i brige o nedostatku financija, energije i snage za rad.
Komunikacija i tijek rada
Izbjegavajte kontakte s neugodnim ljudima koji troše vaše osobno vrijeme. Konkretno, s pojedincima koji se nazivaju "energetskim vampirima" - oni ne oduzimaju samo vrijeme, već i vašu snagu. Ako je moguće, pokušajte se ne ukrštati s pretjerano temperamentnim ljudima, jer svaka netočna primjedba u njihovu smjeru može izazvati skandal. Kako kontrolirati svoje emocije u odnosima s drugim ljudima? Budite pristojni, ne prekoračujte svoja ovlaštenja, nemojte pretjerano reagirati na kritike.
Ako vam posao ne donosi ništa osim negativnih emocija, razmislite o promjeni radnog mjesta. Zarađivanje novca na štetu svoje duše i osjećaja, prije ili kasnije, dovest će do sloma i poremećaja duševnog mira.
Označavanje granice
Mentalno napravite popis stvari i radnji koje vam izazivaju negativne emocije. Nacrtajte nevidljivu liniju, liniju preko koje nitko, čak ni najbliži, ne smije prijeći. Napravite skup pravila koja ograničavaju ljude u interakciji s vama. Oni koji vas istinski vole, cijene i poštuju takve će zahtjeve prihvatiti, a oni koji se protive postavkama ne bi trebali biti u vašem okruženju. Za komunikaciju s autsajderima razvijte poseban sustav koji će izbjeći kršenje vaših granica i stvaranje konfliktnih situacija.
Tjelesna aktivnost i introspekcija
Bavljenje sportom će donijeti ne samo fizičko zdravlje, već i psihičku ravnotežu. Dajte sportu od 30 minuta do 1 sat dnevno, a vaše će se tijelo brzo nositi s negativnim emocijama.
Istovremeno analizirajte sve što vam se događa tijekom dana. Postavljajte si pitanja jeste li ispravno postupili u ovoj ili onoj situaciji, jeste li komunicirali s pravim ljudima, je li bilo dovoljno vremena za završetak posla. To će pomoći ne samo razumjeti sebe, već i u budućnosti iskorijeniti komunikaciju s nepotrebnim ljudima koji uzrokuju negativnost. vlastite emocije, misli i ciljevi omogućuju vam da u potpunosti razvijete samokontrolu.
Pozitivne emocije i određivanje prioriteta
Razvijte sposobnost prebacivanja s negativnih na pozitivne emocije, pokušajte vidjeti pozitivnu stranu u svakoj situaciji. Kako naučiti kontrolirati emocije u odnosima s rodbinom i strancima? Budite pozitivni i to će vam pomoći da pobijedite vlastitu ćud.
Dobro odabran cilj od velike je pomoći u postizanju samokontrole. Kada ste na rubu naleta negativnih emocija, zamislite da će vam se snovi početi ostvarivati čim prestanete biti nervozni i paziti na provokacije. Birajte samo realne, ostvarive ciljeve.
Okoliš
Pažljivo pogledajte ljude oko sebe. Ima li koristi od razgovora s njima? Donose li vam sreću, toplinu i dobrotu, čine li vas sretnim? Ako ne, onda je odgovor očit, hitno morate promijeniti svoj društveni krug, prebaciti se na pojedince koji donose pozitivne emocije. Naravno, nerealno je to raditi na radnom mjestu, ali barem se ograničite u komunikaciji s takvim osobama izvan radnog prostora.
Osim promjene okoline, proširenje kruga prijatelja pomoći će u postizanju razvoja samokontrole. To će vam dati nove prilike, znanje i pozitivan naboj za dugo vremena.
