Zašto trbuh raste: uzroci taloženja masti u predjelu trbuha. Masti u tijelu Salo u struku uzrokuje
Kao što znate, lik svake žene je jedinstven i ima svoje karakteristike. Neke dame imaju ukusne forme, druge su toliko vitke da se u njima ne vidi ni gram sala.
Što se tiče tjelesne masti, one se mogu nalaziti u različitim dijelovima tijela. Masnoća, koja se nalazi u određenom dijelu tijela, ukazuje na to da postoje poremećaji u tijelu.
Masne naslage sa strane
Ako primijetite da su se na bokovima pojavili masni nabori, to znači da je rad štitnjače poremećen, a hormoni štitnjače "prisiljavaju" da se masnoća taloži na tim mjestima. Kako biste spriječili daljnje taloženje masnoće na tim mjestima, nije dovoljna samo dijeta, morate izbjegavati i korištenje teških metala koji se nalaze u vodi iz slavine i pasti za zube. Ako su već prisutni u tijelu, pokušajte ih ukloniti što je prije moguće.
Masne naslage na trbuhu
Vjerojatno ste obratili pažnju na to da se salo može taložiti u trbuhu čak i kod mršavih osoba. To sugerira da osoba dugo doživljava jak stres. Znanstvenici su odavno primijetili da se tijekom stresa i depresije pojavljuju masne naslage, prije svega, na trbuhu. Prvo morate dovesti živčani sustav u red, preporuča se popiti tečaj umirujućeg bilja. Tek tada se možete riješiti nakupljene masnoće na trbuhu.
Masne naslage na leđima i bedrima
Ako salo na bokovima izgleda manje-više poznato, onda masni valjci na leđima izgledaju ružno. Ženama s takvom "težinom" na leđima vrlo je teško odabrati odjeću, na primjer, ne mogu nositi pripijenu haljinu ili lijepo donje rublje od čipke.
Masne naslage na bokovima i leđima ukazuju na to da njihov vlasnik jako voli proizvode od brašna i slatkiše koji sadrže veliku količinu ugljikohidrata. Kao rezultat toga, velika količina inzulina počinje se proizvoditi u krvi. Kako biste se riješili sala na tim mjestima, samo se trebate odreći brzih ugljikohidrata, primjerice, štrucu je poželjno zamijeniti žitaricama, a slatkiše medom i voćem.
Pune listove i debela koljena
Mnoge žene jednostavno ne obraćaju pažnju na takvu tjelesnu masnoću. Takav nedostatak uopće ne ometa nošenje različitih odjevnih predmeta, osim toga, debela koljena i kukovi mogu se uspješno sakriti hlačama. Međutim, vlasnici takve dobrote i dalje osjećaju nelagodu i težinu na podsvjesnoj razini.
Masnoća na tim mjestima nastaje od pretjerane strasti za slanom i slatkom hranom. Kao rezultat toga, višak tekućine počinje se nakupljati u tijelu u području listova i koljena. Rješenje je samo jedno – potrebno je smanjiti količinu slane i slatke hrane na minimum. Osim toga, preporuča se organizirati istovardani bez soli, jednom tjedno.
Masne naslage na prsima, nadlakticama i unutarnjoj strani bedara
Ovdje su navedena mjesta ovisna o hormonima, a masnoća koja se nakuplja na tim dijelovima tijela ukazuje da krv sadrži veliku količinu ženskog hormona – estrogena. U tom slučaju potrebno je posjetiti ginekologa-endokrinologa koji će propisati liječenje. Objavljeno
Masnoća je, kao takva, jedan od mehanizama preživljavanja. Povijesno gledano, upravo je masnoća omogućila osobi da preživi hladnu sezonu, vrijeme od jednog usjeva do drugog i tako dalje. Dakle, taloženje potkožnog masnog tkiva je normalan proces. Ovdje je, kao što znate, glavna stvar ne dobiti masnoću iznad norme.
Koji je mehanizam taloženja masti? Prvo, masnoća se taloži zbog prekomjerne konzumacije ugljikohidrata, osobito jednostavnih i posebno šećera. Ljudsko tijelo ne osigurava nikakav depo za pohranu ugljikohidrata. U mišićima se može pohraniti oko 60-80 g ugljikohidrata (u obliku glikogena), a otprilike isto toliko u jetri. Ostatak se prerađuje u masnoću i taloži na bokovima i bokovima.
Također, velika količina potrošene masti utječe na taloženje masti. Dobro znate da 1 g masti sadrži 9 kcal, dakle 100 g masti već sadrži 900 kalorija! Našem tijelu ih je čak lakše pohraniti u masti nego u ugljikohidrate. Uostalom, proces cijepanja masti je vrlo složen i energetski intenzivan, a kao energiju tijelo koristi masnoću na posljednjem mjestu, jer lakše dobiva energiju iz ugljikohidrata i proteina.
Sada shvatimo gdje se ta masnoća taloži. Masnoća se taloži i u dermalnom masnom tkivu, koje se nalazi i ispod naše kože i iznutra, na svim našim organima. Salo na organima naziva se visceralna mast. Također je trbušna, pokazuje stupanj pretilosti svih unutarnjih organa i prijeti nam kardiovaskularnim bolestima, trombozama, proširenim venama, srčanim udarima, moždanim udarima. Ta se masnoća skriva ispod stijenke trbušne preše i gura trbuh naprijed.
Ljudi s puno visceralne masti imaju više informacijskih molekula o peptidima u usporedbi s onima koji količinu takve masnoće održavaju normalnom. Peptidne informacijske molekule odgovorne su za koordinaciju endokrinog i imunološkog sustava te sudjeluju u suzbijanju upalnih procesa. Kada je tijelo zdravo, nema žarišta upale, naoružani imunološki sustav počinje napadati vlastito tijelo. To utječe na gušteraču, jetru i srce. Iz ovoga je jasno zašto se s prekomjernom količinom visceralne masti vrlo često opažaju srčani udari, moždani udari, pankreatitis, dijabetes melitus.
Kako samostalno odrediti postoji li visceralna mast u tijelu?
Velika je vjerojatnost da ga imate – jer ga svi imaju. Ali važno je znati njegovu količinu. Lako je utvrditi je li masnoća opasnost za zdravlje. Izmjerite svoj struk. Za ženu, norma je manja od 80 cm, za muškarce - manje od 90 cm. Štoviše, ova brojka ovisi o dobi, težini i visini.
Borba protiv visceralne masnoće je neophodna! Koliko god to banalno zvučalo, ali uspostava individualnog sustava prehrane put je do uspješnog liječenja. Potrebno je brojanje kalorija (brojanje).
Glavni pomoćnici u borbi protiv masti
Prvo, kretanje. Idite u teretanu i budite aktivni: hodajte pokretnim stepenicama, hodajte puno, aktivno se odmorite. Da biste se riješili potkožnog i visceralnog masnog tkiva, potrebno je stvoriti uvjete da masnoća počne gorjeti. Masnoća u mitohondrijima naših mišićnih stanica izgara samo kada je izložena kisiku. Da bi kisik ušao u naše tijelo, potrebna su nam kardio opterećenja s otkucajima srca od oko 75% od maksimuma (na starinski način računamo ovako: 220 minus tvoje godine). Kardio opterećenje ne bi trebalo trajati kraće od 40 minuta, budući da se ugljikohidrati u obliku glikogena sagorevaju u prvih 20 minuta, a tek nakon toga dolaze na red masti.
Drugo, hrana. Ne bez ograničenja. Smanjite ili potpuno odustanite od brzih ugljikohidrata, šećera, škrobne hrane itd., kao i od masne hrane.
Treće, hormonalne promjene povezane s dobi. Nemojte misliti da je nemoguće odoljeti muškoj i ženskoj menopauzi. Pravovremena hormonska terapija usporava proces starenja i pomaže preživjeti tranziciju bez popratnih promjena.
Nadamo se da ćete što prije krenuti u borbu protiv visceralnog masnog tkiva, a on neće imati vremena i neće vam moći nauditi!
Salo pohranjeno u gornjem dijelu trbuha naziva se visceralna mast. To dovodi do povećanja veličine struka. Visceralna masnoća je vrsta sloja koji se nalazi između zidova trbušne šupljine i organa. Glavni čimbenici za njegovo nakupljanje na ovom mjestu su nedostatak tjelovježbe, loša prehrana, stres i genetska predispozicija. U nastavku su razlozi zašto se masnoće nakuplja na trbuhu.
Loša prehrana
Loša prehrana je najčešći uzrok ovog problema. Konzumacija nezdrave hrane i masne hrane smanjuje metabolizam i doprinosi povećanju obima struka. Rafinirana hrana, bijeli kruh i peciva, tjestenina mogu uzrokovati lošu probavu i nabore sala na trbuhu. Osim toga, visokokalorična hrana može izravno pridonijeti nakupljanju masti u gornjem dijelu trbuha.
Nedostatak vježbe
Sjedilački način života jedan je od glavnih razloga koji uzrokuju nekontrolirano debljanje. Vježbanje se smatra važnom komponentom zdravog načina života, a nedostatak ili izostanak tjelovježbe pridonosi debljanju.
Stres
Stres je prilično čest uzrok debljanja. Često ne shvaćamo da su višak kilograma koji se dodaju posljedica stresa. Potiče tijelo na oslobađanje kortizola, što uzrokuje da jetra otpušta višak šećera. A tijelu nije potrebna takva količina, jer nije u stanju sve to metabolizirati.
Zbog tog viška šećera tijelo osjeća stalnu glad, prisiljeni smo unositi više hrane, posebno hrane bogate natrijem. To pridonosi stvaranju masnih nabora na opisanom dijelu tijela.
Zdravstveni problemi
Pojava masnih nabora na trbuhu može biti uzrok zdravstvenih problema. Bolesti probavnog trakta, kardiovaskularne bolesti, hormonska neravnoteža poput Cushingovog sindroma mogu dovesti do abdominalne pretilosti. Ponekad određeni lijekovi, kao što su steroidi koji se propisuju za liječenje određenih zdravstvenih stanja, također uzrokuju pretilost u trbuhu.
genetska predispozicija
Nasljedna povijest osobe povezana s pretilošću također može biti glavni čimbenik u pojavi bora. Mnogi ljudi imaju genetsku predispoziciju za pretilost.
Uklanjanje nabora sala na trbuhu nije jednostavno. Uz toliko razloga koji su gore navedeni, kako biste se riješili sala na trbuhu, morat ćete radikalno promijeniti svoj način života. Treba poduzeti nekoliko koraka, svakako slijedite strogu dijetu kako biste spalili sve nabore na trbuhu.
Redovita tjelovježba
Svakodnevno vježbajte kako biste poboljšali svoj metabolizam, koji će puno brže sagorjeti masnoće. U tome će vam pomoći šetnja na svježem zraku, vježbanje u teretani, aerobik i joga.
Stroga dijeta
Dijeta je također glavni čimbenik koji vam može pomoći da se vratite u formu. Morate se dugo držati pravilne prehrane kako biste ponovno postali vitki i zdravi. Jedite često, ali jedite manje hrane, nemojte konzumirati previše hrane u jednom sjedenju, nemojte preopteretiti probavni sustav.
Zamijenite visokokaloričnu hranu lakšom, zdravijom hranom bogatom hranjivim tvarima koja neće naštetiti vašem struku. Izbjegavajte masnu i nezdravu hranu poput čipsa, peciva, kolačića i slatkiša te ih zamijenite salatama od svježeg voća i povrća.
piti vodu
Voda je možda najbolji lijek. Umjesto da pijete gazirana ili energetska pića, zamijenite ih običnom vodom. Čisti tijelo i ispire sve toksine, ostavljajući vas vitkim i zdravim.
Pokušajte ne biti nervozni
Proučavanje stresa samo po sebi može biti lijek za pretilost. Stres dovodi do jedenja hrane bogate soli i šećerom. Učenje o anksioznosti može smanjiti pojavu okidača i pomoći vam u održavanju zdravog načina života.
Ako na vrijeme promijenite način života, možete se riješiti masnih nabora na trbuhu i postati zdravi i vitki!
30.09.2017 115008
Masne naslage na našem tijelu normalan su pokazatelj zaštitne reakcije tijela. Ne toliko obrambena reakcija koliko, točnije, prirodni mehanizam preživljavanja. Od pamtivijeka, mast je omogućavala osobi, a i svakom živom stvoru, da preživi u teškim hladnoćama, kada je trebalo čekati vrijeme od žetve do sljedeće. Ali danas nema takve potrebe, a mast se i dalje nakuplja. Koji je mehanizam njegovog taloženja? Kako ne dobiti višak masnoće?
Prije svega, ugljikohidrati, posebno jednostavni šećeri, prerađuju se u masne stanice. Naravno, ugljikohidrati su potrebni tijelu, kao i mnoge druge tvari. Talože se u mišićima – a to je glavni izvor energije za rad snage, i za svaku tjelesnu aktivnost. Ali najviše što se može nakupiti u mišićnim tkivima je od 60 do 90 grama ugljikohidrata, a još 70-80 grama može se taložiti u jetri. Nema više "rezervoara" za njihovo skladištenje u našem tijelu. Stoga, ako unosite ugljikohidrate više od norme, oni će se transformirati u tjelesnu masnoću i „taložiti“ u trbuh, bedra, nadlaktice i noge, a kod žena i u predjelu prsa.
A mast se može izvući i iz same masti. Da, i našem tijelu su potrebne masti, posebno ženskom tijelu za normalno funkcioniranje hormonskog i kardiovaskularnog sustava. Ali 1 gram čiste masti sadrži oko 10 kcal. Odnosno, u 100 grama masti - već 1000 kcal, a ova brojka je već vrlo blizu dnevnom unosu kalorija osobe koja gubi težinu. Kalorije iz masti naše tijelo taloži čak lakše i brže nego kalorije iz ugljikohidrata, budući da se mast teško razgrađuje, a kao energija će se posljednja trošiti.
Gdje se pohranjuje masnoća?
Mnogi su navikli vjerovati da se masnoća taloži samo ispod kože, jer su nam upravo te naslage vidljive golim okom. Da, doista, većina će se ovdje nakupljati, ali dermalna mast nije samo neposredno ispod kože, već i iznutra, obavija unutarnje organe - to je neophodno kako bi se održali na pravom mjestu i zaštitili. Takva masnoća naziva se visceralna ili trbušna – jer se najvažniji unutarnji organi nalaze u trbuhu i prsnoj kosti. Ali ako je visceralna masnoća više od potrebne norme, već je prepuna pretilosti, problema s kardiovaskularnim sustavom, uključujući srčane i moždane udare, krvne ugruške u žilama i proširene vene, dijabetes i druge ozbiljne bolesti.
Kako odrediti postoji li puno unutarnje masnoće?
Kao što smo već rekli, svi ga imaju u tijelu, jer je to nužnost. Vizualno se trbušno salo može prepoznati kada ni na koji način ne uspijete ukloniti trbuh – ono se i dalje izboči prema naprijed, gurajući sa sobom trbušne mišiće. Izmjerite struk – za ženu od 20 do 40 godina, koja ima normalan omjer visine i težine, struk bi trebao biti oko 70-80 cm u opsegu. Za muškarca s istim pokazateljima - oko 80-90 cm Ako su volumeni veći, tada se visceralna mast nakuplja u trbuhu. Ali bolje je postaviti dijagnozu tijela, ili barem stati na vagu analizatora - oni mogu gotovo točno izmjeriti postotak unutarnje masti u tijelu.
Kako ukloniti masnoću?
Ako se riješiti potkožnog masnog tkiva nije tako teško, tada će visceralna masnoća ići sporije i teže. Ali potrebno je nositi se s njegovim viškom kako bi se održalo zdravo stanje tijela i normalan rad svih njegovih sustava. Prva zapovijed je pravilna prehrana, a nikako tjelesna aktivnost. Vjeruje se da uspjeh u mršavljenju ovisi o 50% treninga, a 50% o prehrani. No, u borbi protiv unutarnjih masnih naslaga prehrana igra ulogu čak 70, pa čak i 80%.
Svakako počnite s brojanjem kalorija. Možete dobro jesti, jesti i bjelančevine, i masti, i ugljikohidrate, ali u isto vrijeme morate smanjiti kalorijski sadržaj svoje prehrane i unositi oko 1500-1800 kcal dnevno za žene, a oko 2000-2300 za muškarce. Naravno, prije svega, trebali biste odustati od velike količine masne hrane. Norma masti u tijelu može se nadopuniti prirodnim nerafiniranim biljnim uljima (maslinovo, laneno, itd.) i morskom ribom (crvena pastrva, losos, losos). Smanjite na minimum ili potpuno napustite jednostavne i nezdrave ugljikohidrate (bijeli šećer, slatkiši, gazirana pića, pakirani sokovi, peciva i peciva od bijelog brašna), zamjenjujući ih složenim i zdravim - žitarice i žitarice, žitarice, kruh od cjelovitog zrna, voće i suho voće.
Kretanje je također važno, posebno aerobne vježbe (kardio vježbe), jer upravo one osiguravaju adekvatnu opskrbu organizma kisikom. A kisik je glavni pomoćnik u sagorijevanju masti u stanicama. Više hodajte, trčite ujutro, plivajte, bavite se aerobikom ili plesom, skačite užetom, vozite bicikl, skijajte, daskajte na snijegu, rolajte se itd. Poželjno je da aerobna vježba traje kraće od 30-40 minuta, budući da prvih 20 minuta naše tijelo izvlači ugljikohidrate iz mišića, a tek onda samu masnoću.
Za trening je uvijek potreban motiv, što jasnije čovjek vidi promjene koje se s njim događaju, to ga više potiče na osvajanje daljnjih visina. Na promjenu izgleda utječu samo dva čimbenika – povećanje mišićne mase i smanjenje tjelesne masti. Povećanje mišića može se usporediti s povećanjem težine treninga, ali mjerenje masnog tkiva zahtijeva određeno znanje i manipulaciju. Kako provjeriti omjer masne mase - o tome će se raspravljati u članku.
Ljudsko tijelo se promijenilo i formiralo pod utjecajem evolucije, otprilike isto se dogodilo i s tjelesnim mastima. Ukupno, pri pohranjivanju masti tijelo se vodi po dva principa.
Prvi princip je stvaranje rezerve za budućnost. Naši su preci hranu dobivali lovom i sakupljanjem. Hrana je povremeno ulazila u organizam, nakon uspješnog lova mogli su uslijediti dugi gladni dani, tako je bilo i s berbom - loše vrijeme i nedostatak skladišta hrane činili su hranu nesposobnom za konzumaciju. Stoga, čim je hrana ušla u tijelo, odmah je došlo do određenog taloženja masnih rezervi koje su se trošile u razdoblju nedostatka hrane.
Drugi princip je toplina. U masnom tkivu praktički nema kapilara, mast dugo zadržava toplinu i ne propušta hladnoću, stoga uz pomoć masti mišići i samo tijelo mogu dugo održavati svoju temperaturu.
Salo kod muškaraca i žena taloži se na različitim mjestima – kod žena su grudi, bedra i stražnjica ispunjeni masnim tkivom. Kod muškaraca se masnoća taloži uglavnom na trbuhu. Ako se u tijelu dogodi hormonski neuspjeh, a odgovarajući hormoni praktički se ne proizvode, tada lik postaje sličan tijelu suprotnog spola. Primjerice, ako muškarac ima nedostatak testosterona u tijelu, tada njegovo tijelo poprima ženske crte - formiraju se grudi, povećavaju se bokovi, dok se kod žena javlja suprotna reakcija. Ako žensko tijelo prestane proizvoditi estrogen, tada se masnoća više nakuplja u trbuhu.
Količina masti u tijelu
Minimalna granica tjelesne masti kod muškaraca drži se u području od 5%, kod žena oko 10%. Muškarci prije natjecanja mogu dodatno smanjiti postotak tjelesne masti na 3-4%. Istodobno se opaža idealno olakšanje - svi mišići se crtaju bez puno stresa.
Nedostatak tjelesne masti može dovesti do raznih zdravstvenih problema. Masnoća normalizira rast kose, također je uključena u stvaranje sinovijalnog podmazivanja za zglobove. Osim toga, masnoća utječe na proizvodnju spolnih hormona. Kod muškaraca, s nedostatkom masnog tkiva, poremećena je proizvodnja testosterona, što otežava održavanje mišićne mase. Također, s nedostatkom testosterona, seksualna aktivnost se smanjuje. Kod žena, zbog nedostatka masnoće, menstrualni ciklus je poremećen, mogući su problemi s kožom.
