Juhe za sagorijevanje masti: recepti, rezultati i recenzije. Juha za sagorijevanje masti: recenzije, rezultati mršavljenja Juha za mršavljenje 4,5,8 kg

Osnova prehrane je “juha koja sagorijeva masnoće”. Ovu juhu jedite svaki dan – koliko god često i koliko želite. Što ga više jedete, više ćete kilograma izgubiti.

Uz strogo pridržavanje dijete tijekom tjedan dana, trebali biste izgubiti od 4,5 do 8 kg. Vrlo je važno da one namirnice koje preporuča dijeta, jedete u dane kada ih trebate jesti. Ako ste tijekom tjedna izgubili 7 kg ili više, morate napraviti pauzu od prehrane 2 dana. Možete ga nastaviti u bilo kojem trenutku. Nemojte jesti juhu izvan dijete!

Sedmodnevnoj dijeti možete posegnuti koliko god često želite. Ako ste ga prekinuli, počnite iznova od prvog dana.

U samo sedam dana postat ćete lakši za najmanje 4,5 kg, a moguće i za svih 8 kg. Osjetit ćete nalet energije i zdravlja. Slijedite dijetu sve dok osjećate pozitivnu dinamiku u svom fizičkom i moralnom stanju.

Recept za juhu za sagorijevanje masti: 6 glavica luka srednje veličine, nekoliko rajčica (iz konzerve), 1 manja glavica kupusa, 2 zelene paprike, 1 veza celera, 2 kocke od povrća.

Povrće narežite na male ili srednje komade i podlijte vodom. Začinite solju, paprom i po želji curryjem ili ljutim umakom. Kuhajte na jakoj vatri 10 minuta, a zatim smanjite vatru na laganu i nastavite kuhati dok povrće ne omekša.

Ovu juhu možete jesti kad god ste gladni. Jedite koliko želite. Juha ne dodaje kalorije. Ujutro njome napunite termosicu da ponesete sa sobom ako tijekom dana budete odsutni od kuće.

Međutim, ne biste trebali jesti isključivo ovu juhu. Dijeta mora biti nadopunjena drugim komponentama.

Prvi dan. Juha i voće. Možete jesti bilo koje voće osim banana. Dinje i lubenice imaju manje kalorija od većine drugog voća. Jedite samo juhu i voće. Možete piti nezaslađeni čaj ili kavu (bez mlijeka), sok od brusnice ili vodu (što više vode).

Drugi dan. Juha i povrće. Možete jesti sve povrće koje želite (sirovo, svježe ili konzervirano). Prihvatljivo je i lisnato zelje. Sve to jedite uz juhu dok ne budete zadovoljni. Klonite se sušenog graha, zelenog graška i kukuruza.

Za vrijeme ručka ovog dana možete pojesti pečeni krumpir s maslacem. Nemojte jesti nikakvo voće. Piti vodu.

Treći dan. Juha, voće i povrće. Jedite juhu i sve povrće i voće koje želite, s izuzetkom pečenog krumpira. Piti vodu. Ako ste se stvarno pridržavali dijete 3 dana, tada ste do tog vremena mogli izgubiti 2,5-3 kg.

Dan četvrti. Juha, voće i povrće, uključujući banane i obrano mlijeko. Uz juhu možete pojesti 3 banane i popiti što više vode. Jedite koliko god želite juhe, svježeg povrća i voća, ali samo 3 banane.

Dan peti. Govedina i rajčice s juhom. Možete pojesti 300-800 g junetine ili konzervu rajčice iz konzerve (ili samo svježe – koliko želite). Jedite juhu barem jednom dnevno.

Šesti dan. Govedina i povrće (posebno lisnato) plus juha. Jedite dosta govedine i povrća. Ako želite, možete uzeti 2 ili 3 odreska i zeleno lisnato povrće koje želite, ali bez pečenog krumpira. Piti vodu.

Dan sedmi. Smeđa riža, voćni sok, povrće i juha. Danas možete jesti smeđu (oguljenu) rižu, nezaslađeni voćni sok i povrće. U juhu se može dodati riža, a u rižu možete dodati povrće – nasjeckani luk i rajčice, cvjetaču. Nije zabranjeno kuhati povrće s curryjem. Piti vodu.

Do kraja sedmog dana, ako ste se striktno držali dijete, izgubit ćete 4,5 do 8 kg.

Opća pravila

Strogo se pridržavajte preporuka za svaki dan. Nemojte dopustiti nikakve digresije i fantazije.
Ujutro se izvažite.
Jedite juhu svaki put kada počnete osjećati glad.
Oprezno s maslacem – može se konzumirati samo jednom tjedno uz pečeni krumpir.
Pažljivo uklonite svu masnoću s mesa. Oguliti pticu.

Mayo Clinic je popularna tvornica ljepote osnovana 1960-ih. Mnoge američke glumice posjetile su ovu kliniku, jer je dijeta koju su razvili njezini stručnjaci jednostavno bila nevjerojatna po svojoj učinkovitosti.

Trenutno postoje dvije verzije Mayo dijete. Jednu su shemu prehrane doista razvili stručnjaci klinike, a druga verzija prehrane pojavila se na World Wide Webu. Autor druge verzije Mayo dijete je nepoznat, ali je postala vrlo popularna među onima koji žele smršaviti. U ovom ćemo članku detaljno govoriti o privlačnosti prehrane, raspravljati o njezinim nedostacima i prednostima.

Autentična verzija dijeta Mayo Clinic

Sustav prehrane koji su razvili stručnjaci klinike podijeljen je u dva dijela. Sudeći po recenzijama prehrane Mayo Clinic, u prva dva tjedna možete izgubiti 2-4 kilograma. U ovom trenutku morate obratiti pažnju na način života i navike. U ovom dijelu programa mršavljenja, planeri prehrane predlažu odustajanje od pet loših navika i umjesto toga učenje i dodavanje pet navika za zdrav način života. Program mršavljenja mora uključivati pola sata dnevne tjelesne aktivnosti.

Drugi dio dijete klinike Mayo usredotočuje se na načine kako zadržati dobitke koje ste ostvarili. Tijekom tog razdoblja nastavlja se postupni gubitak viška kilograma (potrebno je 0,5-1 kg tjedno). Tijekom procesa mršavljenja morate naučiti kako birati hranu, veličinu porcija i vrijeme obroka.

slatkiši - do 75 kcal;
masti - u tri do pet jela;
mliječni proizvodi / masti - od tri do sedam puta;
ugljikohidrati - od 4 do 8 puta;
voće i povrće - u neograničenim količinama (najmanje četiri puta dnevno).

U jednom obroku mogu istovremeno biti prisutni i proteini i povrće. To znači da se hrana bogata proteinima i povrće mogu kombinirati u raznim jelima.

Vjerojatno ćete se iznenaditi da nećete pronaći jasne recepte, upute korak po korak i broj porcija juhe koje se mogu pojesti u jednom danu. Ali činjenica je da svaka učinkovita dijeta mora prije svega uzeti u obzir potrebe tijela i njegove individualne karakteristike. Princip prehrane Mayo Diet je mala količina kalorija u velikim količinama hrane. Svaki dan trebate unijeti najmanje 1200 kcal.

Prednosti i nedostaci prave prehrane

Evo glavnih prednosti Mayo dijete:

mršavljenje se događa postupno, bez naglog gubitka težine koji nije siguran za zdravlje;
razvija se navika vođenja zdravog načina života, što znači da dijetalna prehrana sprječava razvoj mnogih bolesti (probavnog sustava, dijabetesa, jetre i srca);
moguće je kontrolirati i održavati dobiveni rezultat tijekom cijelog života.

Ne postoje stroga ograničenja u prehrani, ne promiče se monotonija prehrane, već je naglasak na smanjenju kalorijskog sadržaja unosa hrane eliminacijom štetnih sastojaka za tijelo (zasićene masti i “brzi” ugljikohidrati). Mayo dijeta neće uzrokovati ozbiljne nedostatke minerala i hipovitaminozu.

Nedostaci prehrane - jedenje voća u velikim količinama može izazvati privremeno povećanje koncentracije glukoze u krvi. Stoga, ako imate dijabetes, uvijek se trebate posavjetovati sa svojim liječnikom prije početka dijete.

Dijeta u juhi od majone

Dijeta s juhom koja sagorijeva masnoće takva je da se može nazvati hibridom prehrane kupusom, celerom i lukom. Recept za juhu na Mayo dijeti je sljedeći: šest luka, dvije ili tri rajčice, glavica kupusa, dvije paprike, hrpa celera. Povrće sitno nasjeckajte, zalijte vodom, posolite i popaprite. Juhu kuhajte na jakoj vatri desetak minuta, a zatim kuhajte na laganoj vatri dok povrće ne omekša.

Ovu juhu za sagorijevanje masti treba jesti svakodnevno u bilo koje vrijeme kada osjetite glad. Bolje je skuhati jelo ujutro i ponijeti ga sa sobom na posao. Ako vjerujete recenzijama o Mayo dijeti, što više juhe pojedete, više ćete kilograma izgubiti (od 4 do 5 kg tjedno). Ako ste iznenada morali prekinuti dijetu, morate je započeti od prvog dana.

Osim čudotvorne juhe, Mayo dijeta uključuje i druge komponente koje su strogo raspoređene po danu:

1. dan: juha za sagorijevanje masti i voće (bolje odabrati lubenice i dinje). Pijte sok od brusnice, nezaslađeni čaj i puno vode.
2. dan: povrće i juha. Lisnato zelje i povrće možete odabrati po svom ukusu (osim kukuruza i zelenog graška). Bez voća.
3. dan: juha, voće i povrće (osim pečenog krumpira). Pijte čistu vodu.
4. dan: juha, povrće i voće. Na ovaj dan možete pojesti tri banane. Pijte što više vode.
5. dan: u prehranu dodajte svježe rajčice i govedinu (do 800 g). Pojedite porciju juhe barem jednom dnevno.
6. dan: Povrće, govedina, juha i lisnato povrće. Povrće i meso možete jesti do sitosti. Bez krumpira. Pijte čistu vodu.
7. dan: Juha, nezaslađeni voćni sok, juha i smeđa riža. Možete napraviti posni rižoto s karfiolom i rajčicama ili rižin curry.

Na Mayo dijeti strogo su zabranjeni alkoholna, gazirana pića i kruh. Da biste postigli željeni rezultat, morate strogo slijediti gornji izbornik. 4,3 od 5 (7 glasova)

Mnoge žene bezuspješno se bore s viškom kilograma, a postoji jednostavan način da ih se riješe. Da biste to učinili, slijedite dijetu klinike Mayo.

Temelji se na korištenju juhe od povrća pripremljene prema posebnom receptu. Kažu da je uz njegovu pomoć u tjedan dana moguće izgubiti i do 8 kg.

Naravno, to ovisi o početnoj težini i koliko se strogo pridržavate preporuka.

Osnovni principi

Slijedite dijetu za juhu za sagorijevanje masti klinike Mayo tjedan dana. Ako ima puno viška kilograma, onda se nakon 14 dana može ponoviti.

Dugotrajno pridržavanje takve prehrane može dovesti do pogoršanja rada probavnog trakta, stoga je potrebno raditi stanke.

Koja pravila treba poštovati:

isključiti zabranjenu hranu iz prehrane;
ne dodaj nove sastojke u jelovnik, ne mijenjaj dane;
hodati, trčati, voziti bicikl ili plivati pola sata svaki dan;
u slučaju nestanka struje morate početi ispočetka;
piti dnevno do 2 litre vode;
posolite hranu neposredno prije jela.

Što je dopušteno koristiti:

povrće koje ne sadrži škrob;
zelenilo;
bobice, voće;
konzervirane rajčice;
biljno ulje;
sok od limuna;
nemasno meso;
obrano mlijeko.

Meso je dopušteno zamijeniti nemasnim mesom ili piletinom.

Namirnice koje treba u potpunosti izbjegavati uključuju:

masno meso;
masna piletina i puretina;
plodovi mora, riba;
mliječni proizvodi;
brza hrana, poluproizvodi;
tjestenina, pekarski proizvodi;
deserti, slatkiši;
kiseli krastavci, dimljeno meso, marinade;
šećer;
gazirana pića;
alkohol.

Učinak na tijelo

Tijekom istovara, velika količina vlakana ulazi u tijelo. Normalizira probavu, uklanja toksine. Osjećaj gladi se neće pojaviti, jer ako želite jesti, možete pojesti prvo jelo koje sagorijeva masti.

Ova dijeta ne samo da omogućuje mršavljenje, već i sprječava bolesti srca, krvnih žila, služi kao preventivna mjera za dijabetes tipa 2. Često se razvija uz pothranjenost.

Za i protiv, kontraindikacije

prednosti:

nedostatak osjećaja gladi;
uravnotežena prehrana, koja često postaje navika;
poboljšanje dobrobiti - zajedno s viškom kilograma nestaju bolesti povezane s pretilošću;
čišćenje organizma od toksina.

Među nedostatcima su sljedeće:

nedostatak vitamina i minerala, stoga se preporuča uzimanje multivitaminskog kompleksa tijekom dijete;
rizik od žgaravice;
potreba za svakodnevnom pripremom hrane.

Posljednja točka ne plaši sve, mnoge su žene spremne dugo stajati za štednjakom, samo kako bi svoju figuru približile idealu.

Kontraindicirana je kod:

Okvirni jelovnik za tjedan

Ponedjeljak:

Utorak:

Srijeda:

Četvrtak:

Doručak - juha, sok od ananasa.
Ručak - voćna salata.
Ručak je juha.
Međuobrok - dvije zelene jabuke.
Večera - varivo od povrća, juha.

Petak:

Subota:

Nedjelja:

recept za juhu

Za pripremu jela koje vam omogućuje sagorijevanje viška masnoće potrebno vam je:

Povrće se mora oprati, oguliti, oguliti od rajčice, prethodno prelivši kipućom vodom. Sve sastojke sameljite, stavite u lonac, prelijte vodom.

Nakon vrenja kuhajte 10 minuta. Prije posluživanja lagano posolite, dodajte malo curryja.

Jelovnik se može malo mijenjati, vodeći se piramidom proizvoda. Nude ga programeri ove dijete. Sastoji se od 5 koraka:

Osnova je povrće i voće koje se može jesti svakodnevno.
Drugi korak su ugljikohidrati, koji su bogati cjelovitim žitaricama.
Treća faza su proteini sadržani u nemasnim mliječnim proizvodima.
Četvrti korak su masti, koje se mogu konzumirati u ograničenoj količini 2-3 puta tjedno i tek nakon normalizacije tjelesne težine.
Vrh - slatkiši. Mogu se konzumirati tek nakon završetka dijete u minimalnim količinama i ne svaki dan.

. Rezultat će se svidjeti, ali važno ga je sačuvati. Nema potrebe da se nabacujete slatkišima, desertima.

jedite u malim obrocima, uvijek jedite u isto vrijeme;
uključiti samo svježe voće i povrće u jelovnik, sušeno voće je isključeno;
prehrana treba sadržavati do 1800 kcal dnevno;
postupno povećavajte kalorijski sadržaj, uvodeći hranu koja je prethodno bila zabranjena svakih nekoliko dana,
pijte više čiste vode.

Zdrav način života omogućuje da uvijek imate ravan trbuh, vitko tijelo i zategnutu siluetu.

Treba imati na umu da dijeta Maya Clinic nije lijek.. Ako se nakon njegovog završetka ponovno prejedate, vrlo brzo će se vratiti višak kilograma, morat ćete se ponovno boriti s njima.

Pravila zdrave prehrane moraju se stalno poštivati, samo su rijetki ustupci kao iznimka dopušteni.

U kontaktu s

Mayo dijeta nosi ime po istoimenoj specijaliziranoj klinici u Sjedinjenim Državama, koja liječi pacijente s raznim bolestima, uključujući pretilost.

Specijalisti medicinske ustanove razvili su poseban sustav prehrane. Žene ga se mogu pridržavati i kod kuće, jer je prilično učinkovit u borbi protiv viška tjelesne masti.

Bit dijete Mayo Clinic

Mayo dijeta za mršavljenje temelji se na piramidi zdrave težine. U skladu s njim, program mršavljenja nije samo redovita prehrana, već novi stil života, čija je svrha pronaći optimalan sustav prehrane koji će Vama individualno odgovarati i kojeg se možete pridržavati cijeli život bez debljanja. Štoviše, vrlo je važno da osoba uživa u hrani i procesu kombiniranja različitih proizvoda.

1. Osnova piramide (donji sloj) je povrće i voće;

3. Treći red proizvoda su proteini;

4. Sljedeći red su masti;

5. Na vrhu piramide su slatke namirnice.

Na taj način treba izgraditi zdravu prehranu za osobu koja nastoji jesti za svoje zadovoljstvo, a ne ozdraviti. Lavovski dio dnevnog jelovnika trebao bi biti povrće i voće, zatim - silaznim redoslijedom ugljikohidrati, proteini, masti, slatkiši.

Također postoji strogo pravilo u pogledu pijenja alkoholnih pića. Ovo je strogo zabranjeno. Alkohol više od ostalih proizvoda usporava proces uklanjanja viška masnoće iz tijela. Pritom je potrebno nekoliko dana prije početka dijete potpuno isključiti alkohol iz prehrane, kako bi se njegovi ostaci eliminirali iz organizma.

Jelovnik se temelji na juhi koja sagorijeva masnoće prema receptu specijaliste Mayo Clinic. Može se kombinirati s raznim proizvodima. Osjećaj gladi neće mučiti i progoniti, jer možete jesti do kraja - povrće, voće, ribu, nemasno meso.

Mayo dijetalna juha za sagorijevanje masti sastoji se od dva glavna koraka:

gubitak težine
zadržavanje rezultata.

Prednosti i nedostaci Mayo dijete

U dijeti Mayo Clinic praktički nema nedostataka. Međutim, vrijedi konzultirati se s terapeutom za one ljude koji imaju dijabetes, jer to podrazumijeva jesti veliku količinu voća, što može uzrokovati povećanje šećera u krvi.

Što se tiče prednosti prehrane, ima ih mnogo:

Tijekom dijete vaša prehrana neće biti iscrpljena hranjivim tvarima. Samo se broj kalorija smanjuje smanjenjem brzih ugljikohidrata, zasićenih masti u jelovniku.

Tijelo neće patiti od beri-beri, neće naštetiti zdravlju, jer je prehrana potpuno uravnotežena, a proizvodi raznoliki.

Gubit ćete glatko, bez skokova, što nije u suprotnosti s normama.

Razvijte zdrave prehrambene navike.

Rezultat koji postignete možete zadržati koliko god želite.

Mayo dijetalna juha i približni jelovnik

Dijeta je dizajnirana za sedam dana. Svaki dan na jelovniku bi trebala biti juha koja sagorijeva masnoće po posebnom receptu. Možete dulje sjediti na Mayo dijeti, a pritom se fokusirati na vlastitu dobrobit.

Za pripremu juhe potrebni su nam sljedeći sastojci:

1 hrpa celera;
1 glavica kupusa;
4 rajčice;
6 malih luka;
2 zelene slatke paprike.

Zdravo jelo pripremamo na ovaj način:

Vodu stavimo na štednjak da zavrije. Nakon što prokuha, u njega stavite svo povrće, prethodno nasjeckano.
Ako nije moguće kupiti svježe rajčice, možete ih zamijeniti onim iz konzerve.
Posolite i dodajte ljute začine ili umak po ukusu.
Povrće kuhajte na jakoj vatri oko 10 minuta.
Nakon toga zapalimo malu vatru i kuhamo juhu dok sastojci ne omekšaju.

Nakon što je juha gotova, može se jesti tijekom dana u bilo koje vrijeme i u količini dok ne budete zadovoljni.

Također, u juhu možete dodati razne proizvode. Razmotrite uzorak jelovnika za sedam dana.

ponedjeljak
Osim juhe, jedemo i voće, osim banana.

utorak
Isključujemo voće. Tijekom dana jedemo pečeno ili kuhano povrće. Zabranjene su samo mahunarke i kukuruz.

srijeda
Jedemo juhu, voće i povrće. Zabranjeni su samo banane i krumpir.

četvrtak
Duplicirajte izbornik okoliša. Možete dodati bananu i čašu mlijeka.

petak
Dodajte meso u juhu. Uz to možete jesti i rajčice.

subota
Juha i meso (juneće), kao i prethodnog dana. Također dodajte bilo koje povrće osim krumpira.

nedjelja
Jedemo juhu s neograničenom količinom smeđe riže, kao i povrće. Koristimo nezaslađene sokove.

Ljudi koji su postali vješti u gubitku težine upoznati su s kvarovima i prejedanjem. Krute dijete, osim što štete tjelesnom zdravlju, donose psihičke neugodnosti i tjeraju vas da nasrnete na visokokaloričnu hranu. Puno je lakše pridržavati se vrste hrane koja ne nameće ograničenja u količini hrane i koja vam omogućuje da jedete hranu danju i noću.

Juha koja sagorijeva masnoće i Mayo dijeta samo su jedan od njih – možete jesti dovoljno, a gubitak težine bit će brz.

Kakva je ovo hrana

Juha koja sagorijeva masnoće je jelo od povrća s minimumom kalorija. To je osnovna namirnica u dijeti Mayo Clinic. Nastanak recepta pripisuje se liječnicima američkog istraživačkog centra Mayo Clinic, koji, među ostalim, proučava problem pretilosti.

Po vrsti Mayo dijeta je također srodna tvrdoj, no lakše se podnosi od sličnih. Uz svaki obrok, mršavi konzumirajte neograničenu količinu juhe koja sagorijeva masnoće i dodatne namirnice s popisa dopuštenih. Skup potonjih mijenja se svaki dan, nema vremena za gnjaviti. Osoba stvara iluzije o raznim dijetama, odsutnosti ograničenja, a vi se želite manje razbiti.

klasični recept za juhu

Na internetu postoje varijacije gulaša koji sagorijeva mast, ali princip je isti: samo povrće u sastavu. Klasična verzija priprema se iz sljedećeg seta:

5-6 lukova srednje veličine;
glavica kupusa;
3-4 rajčice;
2 slatke paprike;
2 stabljike celera;
juha od povrća;
Začini po ukusu.

Sastojci su oprani, izrezani na male kocke. Istodobno, sve se istovari u duboki lonac, prelije juhom i kuha dok kupus ne bude spreman. Začini se stavljaju na kraju kuhanja i ograničeni su na minimalni set. U začinima je bolje dati prednost prirodnom papru, curryju, cilantru, maloj količini soli. Izbjegavajte setove začina, u sastavu su često prisutni pojačivači okusa.

Juha se također kuha samostalno. Uzmite za njega nepotrebne stabljike, sjemenke paprike, listove celera i mrkve. Isperite sastojke, podlijte vodom i kuhajte 15-30 minuta. Dobivena juha se filtrira i koristi u juhi koja sagorijeva masnoće.

Ako nemate vremena ili želje da se petljate sa sjeckanjem, razrežite hranu na 4 dijela. Na kraju kuhanja skuhati kuhanje mikserom. Dobiva se pire juha od povrća, koja je još ugodnija za jesti nego u prvoj verziji. Posebno za one kojima je muka od kuhanog luka.

Porcija ovih sastojaka će trajati 4-7 dana. Za početnike u mršavljenju na juhi za sagorijevanje masti, bolje je smanjiti količinu hrane za 2-3 puta. Klasičan okus vam možda neće odgovarati. Da, i jesti svježe pripremljenu juhu ugodnije je od one koja je tjedan dana stajala u hladnjaku.

Kakvog je okusa

Juha, pripremljena po klasičnom receptu, ima izraženu aromu celera. Izgleda kao neutralno jelo od povrća s dodatkom višenamjenske baze za juhu. Pet žarulja u sastavu se ne osjećaju.

Za one koji ne podnose celer, biljka se može ukloniti s popisa sastojaka. Tada će okusom juhe koja sagorijeva mast dominirati rajčice karakteristične kiselosti. Ako se bojite da ćete izgubiti okus, celer zamijenite hrpom cilantra, kopra ili drugog začinskog bilja.

Pravila prehrane i jelovnik

Preporuča se jesti na sustavu klinike često i u malim obrocima. Osnova svakog obroka je Mayo juha za mršavljenje. Juhu je nemoguće nadopuniti kiselim vrhnjem, majonezom i drugim umacima. Dopušteno je jesti ono što je izvorno dopušteno.

Od pića vrijedi ostaviti čistu negaziranu vodu bez zaslađivača. Pokušajte popiti 30 ml na 1 kg težine. Ako se ne možete odreći čaja ili kave, pijte 1-2 puta dnevno i to bez dodataka. Uklanjamo alkohol, pića sa šećerom tjedan dana.

Tjedna košarica hrane sastoji se od istog povrća, voća i uživanja u obliku rijetkih komada nemasnog mesa. Raspored za 7 dana je sljedeći.

Za ponedjeljak ili prvi dan dijete prihvatljivo je punjenje voćem i bobičastim voćem. Možete jesti sezonsko voće, isključujući visokokalorične banane i grožđe. Ljeti je korisno jesti lubenice. Sastoje se uglavnom od vlakana i vode, u pulpi 27 kcal na 100 g. U jesen, zimi i proljeće vrijedi se nasloniti na avokado. Voće će dati mononezasićene masne kiseline, koje je tako oskudnom prehranom problematično dobiti hranom.
Dopušteno je zeleno lisnato povrće, krastavci i 3-4 srednja krumpira. Prvi se koriste u bilo kojem obliku, bez aditiva. Krumpir lagano premažite maslinovim uljem, posolite, popaprite i ispecite.
U srijedu jedite kelj, špinat, zelje i krastavce uz niskokalorično voće. Izbjegavajte mahunarke, krumpir i drugo škrobno povrće.
Četvrtog dana ostaje set od trećeg uz užitak u obliku 3 banane i litru nemasnog mlijeka. Napravite smoothieje ili grickalice, ali nemojte zaboraviti prvo sipati juhu.
Peti dan je meso. Iznervirano gulaš od povrća diverzificirajte 500 grama sirovog mesa - nemasne govedine, puretine, pilećih prsa ili zeca - i 3 rajčice. U glavno jelo dodajte proteine ili pecite s rajčicama i grančicom bosiljka.
Za subotu ostaje pola kilograma mesa, lisnatog povrća i krastavaca.
Posljednjeg, 7. dana, jedite smeđu rižu - 100 grama u suhom obliku, neograničenu količinu zelenog povrća i nezaslađenog voća. Od potonjih je dopušteno praviti sokove i smoothije. Rižu skuhajte na pari, podijelite na 2 obroka i prelijte salatom od povrća.

Ostala ograničenja i pravila standardna su za dijete za mršavljenje. Prije prelaska na tip prehrane Mayo Clinic preporuča se onima koji mršave posjetiti liječnika i provjeriti je li tijelo spremno za takva opterećenja. Tijekom dijete vrijedi povećati tjelesnu aktivnost. Izbjegavajte vježbe snage i visokog intenziteta, energija za njih vjerojatno neće biti dovoljna.

Koliko dugo jesti juhu?

Mayo dijeta je dizajnirana za tjedan dana, ali juha koja sagorijeva masnoće može se konzumirati i drugim danima. Zamijenite ih obrokom u uobičajenoj prehrani, a gubitak težine ili održavanje tjelesne težine proći će nezapaženo. Druga stvar je da je do 7. dana varivo od povrća koje sagorijeva masnoće potpuno dosadno. Ne želim ga jesti već 2-3 dana, ima proizvoda s popisa dopuštenih.

Ako ste se prilagodili takvom sustavu, kontinuirano ponavljanje ciklusa od 7 dana je beskorisno. S vremenom se tijelo prilagođava sadržaju kalorija. Težina će porasti, ili još gore, porasti od lista kupusa. Da, i gubiti više od kilograma tjedno je opasno. Oštro smanjenje masne mase dovodi do problema s kožom, kosom, zubima, reproduktivnim sustavom kod žena.

Koliko možete ispustiti?

Rezultat mršavljenja Mayo dijetom ovisi o individualnim karakteristikama osobe i načinu prehrane. Među njima:

Vježbajte stres. Što više kalorija sagorite na treningu, veći će se energetski deficit morati nadoknaditi iz masnih rezervi.
Količina pojedene hrane. Volumen dopuštenih proizvoda je uvjetno neograničen, ali zato što neće raditi jesti puno povrća. Ali zlorabite li slatko voće, avokado ili rižu, moguće je pretjerati s kalorijama.
Vodena ravnoteža. Ako su ranije pili malo vode, razvrstani s alkoholom i slanom hranom, tijelo se opskrbilo tekućinom. Uz uspostavljanje ravnoteže vode i zdravu prehranu, nema potrebe za tim, nestaju otekline i višak kilograma.
Početne postavke. Velike dame s težinom od 90-110 kg padaju 5-7 po ciklusu. Kod žena s blagim viškom mase potrebno je od 2 do 5 kg. Pretili muškarci gube 6-8 kg.

U čemu je tajna vrste prehrane

Rezultati dijete su posljedica oštrog smanjenja kalorija. Od kompletnog seta proizvoda u receptu dobijete 5 litara juhe. U cijeloj porciji ima 1375 kalorija. Ovo je norma koja pokriva osnovnu razmjenu vitke žene.

Ali nećete svladati sav gulaš u jednom danu. Ako uzmete 250 ml po obroku i jedete 3 puta dnevno, uz jedan napitak koji sagorijeva masnoće, pojedite 206 kalorija. Uz to, uzmite 200-400 s povrćem i voćem, 936 s nemasnom govedinom i 325 s rižom. Dnevni deficit bit će od 200 do 1 tisuću kalorija.

Za i protiv Mayo dijete

Od očitih prednosti, gubitak težine privlači brzo mršavljenje. Obnavljanje ravnoteže vode i oštro smanjenje dnevnog kalorijskog sadržaja za 5-7 puta neće dopustiti da se zadrže ni najtvrdokorniji kilogrami. Mayo sustav također vam omogućuje:

Uštedite vrijeme na kuhanju - kuhajte varivo koje sagorijeva masnoće 2-3 dana i čuvajte u hladnjaku;
Snack bilo gdje - juha od pirea ulijeva se u bocu ili termosicu i pije čak i u pokretu;
Odvojite novac za novu odjeću za ormar - set sastojaka za kuhanje za tjedan dana koštat će 300 rubalja;
Nemojte osjećati glad. Htjeli su jesti – jeli su.

Ali nije sve tako ružičasto. Postoje i nedostaci vrste hrane. 3 mi padaju na pamet.

Preživjet će samo pravi poznavatelj povrtnih juha. Teško je jesti jelo svaki dan. Okus celera, zanimljiv na prvu, za 3 dana je odvratan.
Za odraslu osobu, dnevni sadržaj kalorija u prehrani je prenizak. Gubitak snage, loše raspoloženje i dobrobit su zajamčeni.
Do 2-3 dana tijelo će početi tražiti dodatne izvore energije. A natjerati mozak da poželi slatkiše, škrobnu hranu i druge brze ugljikohidrate puno je lakše nego obrađivati rezerve masti. Pričekajte oštru želju za prestankom i opuštanjem do sredine dijete i ne odustajte na putu do cilja.

Kome je dijeta kontraindicirana?

Tinejdžeri i starije osobe trebaju izbjegavati Mayo Express dijetu. Ovaj sustav prehrane, unatoč relativnoj opuštenosti u jelovniku, predstavlja težak teret za tijelo. Toga se može pridržavati samo zdrava osoba.

Vrsta obroka klinike Mayo nije prikladna:

Trudnice i dojilje;
Bolesnici s dijabetesom;
Osobe s gastrointestinalnim problemima, u radu jetre i bubrega;
Organizam oslabljen drugim bolestima.

Ako je problem privremen, za početak se vrijedi oporaviti i to tek nakon što pomno pogledate gulaš koji sagorijeva mast. Ako je bolest kronična, odaberite štedljivu vrstu prehrane.

Kako zadržati težinu?

Nakon sustava, kao i nakon drugih tvrdih ekspres dijeta, izgubljeni kilogrami se brzo vraćaju natrag. U lošem scenariju - također s dobitkom. Iz tog razloga morate postupno i pravilno izlaziti iz prehrane Mayo Clinic.

Dok se tijelo ne oporavi, navikne na zdravu hranu i prihvatljive porcije, morat ćete brojati kalorije. Odredite potrebnu dnevnu razmjenu koristeći dostupne formule i držite se koridora s nekim manjkom. Možete smršaviti i održavati težinu bilo kojim skupom proizvoda, unoseći ono što jedete u utvrđeni kalorijski sadržaj.

Ako cilj nije samo vitko, već i zategnuto tijelo, morat ćete poraditi na dijeti. Izbjegavajte hranu s dodatkom šećera, pekare od brašna 1. razreda, masnu proteinsku hranu, gotove umake, margarine i gotove namirnice. Usredotočite se na složene ugljikohidrate, nemasno meso, povrće i voće. Čak i uz tako oskudan set, prehrana će biti zadovoljavajuća i raznolika. Osim toga, pravilna prehrana siguran je i jednostavan put do sklada.

Kategorije

Izbor urednika