uy > Ajralish > To'g'ri suzish texnikasini qanday ishlab chiqish kerak? Akademik eshkak eshish texnikasi Emaklash zarbasining bosqichlari.


To'g'ri suzish texnikasini qanday ishlab chiqish kerak? Akademik eshkak eshish texnikasi Emaklash zarbasining bosqichlari.




Eshkak eshish odamlar uchun juda tabiiy mashq bo'lib, ko'pchilik yangi boshlanuvchilar uni osongina o'zlashtira oladilar. Texnikangizni baholash uchun kimdandir sizning eshkak eshishingizni kuzatishini so'rang. Qon tomirining turli bosqichlarida tanangizning pozitsiyalarini videoda ko'rsatilganlar bilan solishtiring. Shoshmang va eshkak eshish texnikasining asoslarini o'zlashtirmaguningizcha ko'p kuch sarflamang.

TAROQLASH FAZALARI

U qanday ishlaydi: o'zi mashqning asosiy qismidir, yondashuv (tiklash) esa sizni keyingi zarbaga tayyorlaydigan yordamchi qismdir. Yondashuv bosqichida oyoq, qo'l va tananing harakatlari qon tomir paytida shunga o'xshash harakatlarga qarama-qarshidir. To'g'ri va samarali eshkak eshish texnikasini shakllantirish uchun harakatlarni siltanmasdan, silliq bajaring. Qo'lga olish - bu insultning boshlanish momenti, insultning oxiri esa tiklanish bosqichiga o'tish nuqtasidir ()

QO'lga olish

Tutqich paytida oyoqlaringiz egilib, oyoqlaringiz vertikal bo'ladi. Triceps qo'llarni to'g'rilaydi va barmoq fleksiyalari tutqichni ushlab turishga yordam beradi. Orqa mushaklari bo'shashadi, qorin bo'shlig'i mushaklari esa torsonni oldinga egadi.

Qo'llar to'g'ri, bosh neytral, orqa tekis, ammo pastki orqa qismida egilishsiz.

Tananing yuqori qismi oldinga egilgan, elkalari sonning ustida joylashgan.

Shishlar vertikal yoki to'piqning moslashuvchanligi imkon beradigan darajada vertikaldir.

Sling oyoqlarni barmoqlar tagidan pastga o'rnatadi, to'piqlar to'xtash joyidan yuqoriga ko'tarilishi mumkin.

GREBOK


Qon tomirlari oyoqlarning kuchli kengayishi, elkama-kamar va orqa mushaklarning kuchlanishi bilan boshlanadi. Qon tomirining ikkinchi yarmida qo'llar va orqa qismlar ishga qo'shiladi, oyoqlar esa egilishda davom etadi. Men bicepsni faol ravishda egaman va orqa mushaklar kuchayib borayotgan kuch bilan ishlaydi, chunki tana orqaga suyanadi. Qon tomirlari paytida sonlarning ishi dumba va buzoqlarning mushaklari bilan to'ldiriladi. Qon tomirining oxirgi bosqichida ishda yuqori tananing deyarli barcha mushaklari ishtirok etadi.

Oyoqni bosish harakatini boshlang, keyin orqangizni to'g'rilashni boshlang va barni torso tomon torting.

Qo'llar to'g'ri chiziqda volanga va orqaga harakat qiladi.

Qon tomirlari davomida yelkalar tushiriladi va tarang emas.

YO'L OXIRASI

Qon tomirining oxirgi bosqichida qorin bo'shlig'i mushaklari torsoni barqarorlashtiradi. Biceps va orqa mushaklar ham qon tomir oxirida torsonni ushlab turishga yordam beradi.

Tana ustki qismi torsonning asosiy mushaklarining tayanchidan foydalanib, bir oz egiladi.

Oyoqlari to'liq cho'zilgan va tutqich quyosh pleksusi maydoniga keladi.

Breasts suzish eng qadimgi sport suzish uslubidir. Ba'zi tarixchilarning fikriga ko'ra, odamlar o'n ming yil oldin brass usulida suzishni bilishgan. Bugungi kunda butun dunyoda brass usulida suzish bo'yicha musobaqalar o'tkazilmoqda, shuning uchun brass usulida mashq qilish mashhur. Ushbu uslub eng yirik chempionatlar dasturiga, shu jumladan Olimpiya o'yinlari dasturiga kiritilgan. Ushbu uslubda ayollar va erkaklar suzish barcha musobaqalarda alohida amalga oshiriladi.

Qizig'i shundaki, ko'krak qafasi eng sekin uslubdir, lekin ayni paytda texnik jihatdan eng qiyin. Shuning uchun, ko'krak qafasida suzishni o'rganishni boshlashdan oldin, siz ushbu uslubning texnikasini, umuman harakat tsiklini va ayniqsa uning bosqichlarini ko'rib chiqadigan nazariy qismni to'g'ri o'rganishingiz kerak.

Ko'krak qafasi texnikasi

1 bosqich - zarba

Harakat boshida tananing holati: tizzalarda bukilgan oyoqlar (suv yuzasiga perpendikulyar, tizzalar tos bo'shlig'idan bir oz kengroq, oyoqlar dumba darajasida va barmoqlar tashqariga burilgan, sonlarning egilish burchagi tanaga nisbatan taxminan 140 °); orqa tekis, elkama-kamar tos suyagidan biroz balandroq (tananing hujum burchagi 5-6 dan 10-12 ° gacha), qo'llar old tomonda, kaftlar pastga va tirsak bo'g'imlarida bir oz egilgan, bosh oldinga va pastga qaragan va qisman suvga botgan.

Asosiy harakatlar: oyoqlar zarba (repulsiya) qiladi, qo'llar to'liq uzatiladi va oldinga yo'naltiriladi, qo'llardan keyin bosh (yuzi oldinga qarab) va elkama-kamar suvga botiriladi, tana suv ostida gorizontal va eng sodda holatni oladi, nafas oladi. o'tkaziladi.

Maqsad: qo'llar bilan zarbani boshlash uchun qo'llarni, boshni va elkama-kamarni oldinga tepish va bir vaqtning o'zida yuborish orqali tanani tezlashtirishni boshlang (intratsikl tezligini oshiring).

Suzish texnikasi:

Nafasni ushlab turganda, tos suyagini va to'g'ri orqa tomonni mahkamlab, yoylar bo'ylab orqaga - tashqariga - ichkariga o'tkir va kuchli zarbani bajaring. Zarba portlovchi, o'tkir bo'lishi kerak. Zarba paytida qo'llar oldinga yuboriladi, muvaffaqiyatsizlikka cho'ziladi. Bosh qo'llar orasiga chiqariladi. Tanaga suv ostida eng qulay holat beriladi. Shu bilan birga, siz chuqur sho'ng'imasdan suv yuzasi bo'ylab sirpanishga harakat qilishingiz kerak (bu to'g'ri suzish texnikasi uchun juda muhimdir). Zarba paytida, tos suyagini oldinga, kestirib, yuqoriga yo'naltiring. Zarba oxirida oyoqlarni chuqur botirmang. Tepish tugagandan so'ng, oyoq mushaklarini bo'shashtiring.






2 bosqich - qo'l urishi

Boshidagi tananing pozitsiyasi - tizza bo'g'imlarida oyoqlarning kengayishi tugallanishi.

Asosiy harakatlar: qo'llar zarbani bajaradi, magistral va oyoqlar yaxshi tartibga solingan va gorizontal holatni saqlab turadi; zarba oxirida bosh oldinga buriladi, elkama-kamar va bosh suv yuzasiga ko'tariladi; ekshalatsiya boshlanadi.

Maqsad: avans tezligini maksimal darajaga oshiring.

qo'llar suv yuzasiga parallel ravishda oldinga cho'zilgan, qo'llar kaftlari tashqariga va deyarli tegib, qo'llar orasidagi bosh; oyoqlari bo'shashadi va suv yuzasida cho'ziladi; tanasi suv ostida gorizontal holatda.

Texnika:

Qo'llar bilan kuchli zarbani oxirigacha tezlashtirish, tirsak bo'g'imlarida qo'llarning egilishining optimal darajasi, suvda qo'llab-quvvatlash uchun oqilona va qo'llar va bilaklarning nisbatan qattiq holatini bajaring.

Qo'llaringiz bilan insult tugagunga qadar, kestirib, bo'shashgan va tekislangan holatda, boshingizni - suvga yuzingizni pastga qaratib turing (nafas olish uchun boshingizni oldinga ko'tarishdan saqlaning va oyoqlaringizni erta torting).

Qon tomirining oxirida - suvni tark etish va bir vaqtning o'zida ilhom olish uchun oldinga va yuqoriga siljish uchun bosh va elkama-kamarni yuborish. Tos suyagi va kalçalar juda ko'p pastga tushmasligi kerak.

Avvaliga tinchgina suvga nafas olishni boshlang, so'ngra - insultning eng oxirida - og'iz va burun orqali ta'kidlang.

3-bosqich - qo'llarni ko'kragiga yaqinlashtirish va nafas olish

Boshidagi tananing holati - qo'llar va tirsaklarning ichkariga oldinga qarab harakatlanishi.

Asosiy harakatlar: oldinga va bir oz yuqoriga qarab tez siljish harakati bilan qo'llar va bilaklar birlashtiriladi - qo'llar iyak ostida, tirsaklar ko'kragiga yaqin; suzuvchi qo'llari, elka kamari va boshi bilan suvga suyanib, oldinga qarab (suv sathidan o'z traektoriyasining eng yuqori nuqtasiga) va faza oxirida nafas olishni boshlaydi; oyoqlar tizza bo'g'imlarida silliq egilib, kestirib, yaxshi tartibga solingan pozitsiyani saqlab turadi.

Maqsad: inertsiya kuchlari va qo'llar va bilaklar bilan qo'llab-quvvatlovchi harakatlarni qo'llash orqali oldinga tezlikni eng yuqori darajada ushlab turish.

Faza boshida tananing holati: qo'llar tirsak bo'g'imlarida egilgan, tirsaklar taxminan elkama-kamar chizig'ida, qo'llar yelka kamari chizig'idan pastda va biroz oldinda, kaftlar orqaga qarab (qo'l va bilak nisbatan qattiq mahkamlangan va yagona mos yozuvlar tekisligini hosil qiladi); bosh oldinga qaragan; oyoqlari yopiq, bo'shashgan va suv yuzasida; tanani suv yuzasiga minimal hujum burchagida.

Texnika:

Tez va kuchli qo'llar va bilaklarni ichkariga qaratib, qo'llaringiz bilan suvga suyanishda davom eting va inhalatsiyani amalga oshirish uchun elkama-kamar va boshni ko'taring.

Qo'llarni qisqartirish paytida qo'llarni va bilaklarni ichkariga va bir oz yuqoriga burang, qo'llarni yaqinlashib kelayotgan suv oqimidan tirsaklar va elkalar bilan qoplagandek bog'lang. Shu bilan birga, tirsaklaringizni ko'kragingizga bosmang va harakatni to'xtatmang.

Jag' va elkama-kamar bilan oldinga siljishni davom ettirib, tezda nafas oling. Nafas olish paytida harakat to'xtamaydi va silliq bo'lib qoladi.

Bo'shashgan oyoqlarning tizza bo'g'imlarida silliq egilishini boshlang, kestirib, yuqori va soddalashtirilgan holatini saqlang.

Elkama-kamarning haddan tashqari ko'tarilishiga yo'l qo'ymang, bu tananing hujum burchagining oshishiga olib keladi (hujum burchagi 12-15 ° dan oshmasligi kerak).

4-bosqich - qo'lni kengaytirish va oyoqni burish

Boshidagi tananing pozitsiyasi tirsak bo'g'imlarida qo'llarning kengayishi.

Asosiy harakatlar: qo'llar suv ostida yoki suv yuzasida minimal qarshi qarshilik bilan oldinga chiqariladi; oyoqlar tortishishning asosiy qismini bajaradi - kestirib, tizza bo'g'imlarida fleksiyon; bosh va elka kamari qo'llardan keyin oldinga va bir oz pastga qarab, tananing holatini tekislaydi va uning hujum burchagini kamaytiradi; boshi pastga qarab suvga cho'kishni boshlaydi.

Maqsad: iloji boricha kamroq oldinga siljish tezligini yo'qotish va yangi harakatlar tsiklida ko'krak zarbasini samarali bajarish uchun tayyorgarlikni yakunlash.

Faza boshida tananing holati: tirsak bo'g'imlarida egilgan qo'llar, ko'krak yaqinidagi tirsaklar, qo'llar birgalikda va tirsaklar oldida iyak ostida (go'yo ularni va elkalarini kelayotgan oqimdan qoplagandek); oyoqlar tizza bo'g'imlarida bir oz egilib, tizzalar tos suyagining kengligida, oyoqlarning tovonlari suv yuzasida, kestirib, yaxshi tartibga solingan holatda; elkama-kamar va bosh suv yuzasida (tananing hujum burchagi 12-15 ° ga yetishi mumkin), suzuvchi oldinga qaraydi.

Texnika:

Nafas olishni tugating va nafasingizni ushlab turing.

Qo'llaringizni silliq va tez oldinga olib boring, ularning orqasidan bosh va elkama-kamarni baquvvat ravishda yuboring; chekinish oxirigacha, qo'llaringizni kaftlaringizni pastga aylantiring.

Qo'llarni olib tashlashni tizza va kalça bo'g'imlarida oyoqlarning bir vaqtning o'zida egilishi bilan birlashtiring va oyoq va oyoqlarni urish uchun dastlabki holatga keltiring (suv yuzasiga perpendikulyar).

Oyoqlarni bir zumda oyoq barmoqlari bilan tashqariga burish momentiga qadar tezlashtirish bilan bajarish uchun oyoqlarni yuqoriga tortish; bir vaqtning o'zida tizzalaringizni orqaga tepishni boshlash uchun kerakli kenglikka shiddat bilan yoying.

Qo'llardan keyin oldinga va bir oz pastga harakat qilishni davom eting, torsonni tekislang, to'g'ri orqa tomonni mahkamlang va tos suyagini orqa zarbaning boshiga bir oz ko'taring.

Harakat aylanishi tugadi.

Shuni yodda tutish kerakki, brassda suzuvchi oldinga siljish tezligining taxminan 70% oyoqlarning harakatlari tufayli oladi.

Agar siz ushbu murakkab va chiroyli uslubni egallashni istasangiz, unda bizning klubga keling. Tajribali o'qituvchilar sizga qanday qilib tushunishga yordam beradi brass usulida suzishni o'rganing, amaliy maslahatlar bering va samarali mashg'ulotlar to'plamini o'tkazing, shundan so'ng siz ushbu uslubda qanday qilib mukammal suzishni o'rganasiz.

Tahlil qilish uchun qo'l harakati texnikasi butun tsiklni qulay tarzda alohida bosqichlarga bo'lish mumkin.
Suzishda emaklash paytida oqim. Rasmda qat'iy belgilangan masshtabga nisbatan qurilgan, sudralib suzish paytida qo'l harakati siklogrammasi ko'rsatilgan. Qo'l nuqtalar orasidagi masofani teng vaqt oralig'ida o'tadi, bu taxminan 0,1 sek. Oqim 1 dan 3 ballgacha amalga oshiriladi.

Suzish paytida qo'lni suvga kiritish va oqim. Agar qo'lning elkama-elka bo'g'imiga nisbatan harakatini ko'rib chiqsak, to'g'rilangandan so'ng darhol old tomondan pastga va orqaga yoy shaklida harakatlanish mavjud. Biroq, zarbaning samaradorligi qo'lning suv bilan o'zaro ta'siriga bog'liqligini bilib, sportchining oldinga harakat tezligini hisobga olish kerak. Bunday holda, cho'tka siklogrammada ko'rsatilgan traektoriya bo'ylab harakatlanadi. Bu shuni anglatadiki, oqim paytida qo'l suzuvchini oldinga siljitadigan kuchlarni yaratmaydi va shuning uchun u soddalashtirilgan pozitsiyani egallashi kerak.

Vaqtida oqimi ko'rsatkichlar oqim chizig'i bo'ylab qo'l bo'ylab uzaytiriladi. Oqimning oxiriga kelib, ularning bo'sh uchlari qo'lning vertikal tezligining oshishi tufayli bir oz yuqoriga buriladi. Oqim butun tsikl vaqtida 10-25% ni tashkil qiladi va suzish tezligiga va sportchilar texnikasining individual xususiyatlariga bog'liq. Suzish tezligining oshishi bilan oqimning davomiyligi odatda ikki baravar kamayadi - taxminan 25 dan 10% gacha. Hozirgi vaqtda suzish tezligini oshirishning umumiy tendentsiyasi tufayli ko'plab sportchilarning oqimi nisbatan past tezlikda ham minimal darajaga tushirildi.

Suzish paytida insultning siklogrammasi

Suzish paytida zarbaning qo'llab-quvvatlovchi qismi emaklash. Harakatning vertikal tezligi cho'tkaning oldinga siljish tezligidan oshib ketgan paytdan boshlab, zarbaning qo'llab-quvvatlovchi qismi boshlanadi. Qo'l va bilak suv bilan shunday o'zaro ta'sir qiladiki, biriktirilgan ko'rsatkichlar yuqoriga aylanadi va tayanchning oxirigacha vertikal holatga etadi. Qo'l harakat yo'nalishiga burchak ostida joylashganligi va vertikal tezlikka ega bo'lganligi sababli (oqimga qarshi yo'naltirilgan gorizontal nolga tushganda), suzuvchini oldinga siljitadigan kuchlar paydo bo'ladi. Qo'llab-quvvatlovchi qismning davomiyligi, zarba texnikasining tanlangan versiyasiga va suzish tezligiga qarab, butun tsikl vaqtiga qarab 10-20% gacha o'zgarib turadi. Tezlik oshishi bilan qo'llab-quvvatlovchi qism, shuningdek, oqim kamayadi.

Qisqartirish qo'llab-quvvatlash qismi zamonaviy sudralma texnikasining xususiyatlaridan biridir. Bundan tashqari, ushbu bosqichda asosan vertikal kuchlar rivojlanadi, ular ayniqsa zarur emas, chunki sportchining tanasi yaqinlashib kelayotgan oqim bilan yuzaga yaqin joyda ushlab turiladi.

Emaklab suzishda qo'l harakati (oldingi ko'rinish)

Asosiy qism insult suzish paytida emaklash. Qo'lning orqaga harakatining gorizontal tezligi suzuvchining oldinga harakat tezligidan oshib ketgan paytdan boshlab zarbaning asosiy qismi boshlanadi. Suzuvchining harakatini qat'iy belgilangan masshtabga nisbatan aks ettiruvchi siklogrammada asosiy qismning boshlanishini qo'lning orqa harakatining boshlanishi bilan kuzatish mumkin. Qo'lning oqayotgan suv oqimi bilan o'zaro ta'sirini ko'rsatkichlar bo'yicha baholash mumkin. Qon tomirining asosiy qismi boshlanishi bilan qo'l va bilakdagi ko'rsatkichlar oldinga buriladi.

Ko'rsatkichlar shuni ko'rsatadi qo'l Oldindan orqaga suv harakatining ma'lum bir massasini beradi va shu bilan suzuvchini oldinga siljitadigan kuchlarning zaruriy impulsini yaratadi. Biroq, "Suzish asoslari" bobida ta'kidlanganidek, harakatlantiruvchi kuchlarni butun qo'l hosil qilmaydi. Ko'rsatkichlar qo'lda va bilakda faol joylashgan bo'lsa-da, elkaning yuqori qismidagi plashlar, aksincha, qo'lning bu qismining sekinlashishini ko'rsatib, uchlarini orqaga buradi. Neytral nuqta elkaning o'rtasida joylashgan. Bu nuqtadan pastda eshkak eshish yuzasi atrofdagi oqimdan o'tib ketadi va harakatlantiruvchi kuchlarni hosil qiladi, bu nuqtadan yuqorida u oqimga qaraganda sekinroq harakat qiladi va tormozlanishni keltirib chiqaradi.
Biroq, bo'lishi kerak aql elka bo'g'imiga nisbatan qo'lning orqaga yoy bo'lib harakatlanishi. Tsiklogrammada siz qo'l va tirsakning orqaga, elkangiz esa oldinga harakatini kuzatishingiz mumkin.

emaklab suzish texnikasi (yon ko'rinish)

Barcha elementar kuchlarning natijasi, suzuvchini oldinga siljitish, taxminan palma tepasiga yaqin joyda biriktiriladi. Qon tomirining asosiy qismida qo'l bilakni tananing uzunlamasına tekisligiga iloji boricha yaqinroq bo'lishi uchun joylashtirilishi kerak. Bunday holda, zarba kuchi suzuvchining tanasini yon tomonlarga aylantiradigan keraksiz momentlarni yaratmasdan eng yaxshi tarzda qo'llaniladi.

Asosiy qism insult egilgan qo'l bilan bajariladi. Qo'lning egilishi asosan quyidagi sabablarga ko'ra yuzaga keladi. Birinchidan, insult paytida qo'lning harakatlanishi uchun kuchlarni yaratadigan asosiy mushaklar (keng orqa, katta dumaloq va boshqalar) elka bo'g'imining eng boshida humerusga biriktirilgan. Qo'lni egish zarba qarshiligi dastagini kamaytiradi, ya'ni. natijada bilakdagi bosimning elementar kuchlarini qo'llash joyidan elka bo'g'imigacha bo'lgan masofani qisqartiradi. Bu juda muhim, chunki elka bo'g'imiga nisbatan mushaklarning ta'siri kichikdir.
Ikkinchidan, agar shunday qilsangiz tekis qo'l urishi, keyin zarbaning birinchi yarmida suzuvchi o'zini ko'taradi, ikkinchi yarmida esa cho'kib ketadi.


Emaklab suzishda bilak bosimi

Rasmda berilgan emaklash paytida qo'l harakati paytida kaftga o'rnatilgan elektromanometrdan bosimni osilografik qayd etish. Qo'llar sekin tezlikda taxminan 0,6 soniya va maksimal tezlikda -0,5 soniya bo'lgan suv ustida olib borilgandan so'ng, oqim va zarbaning qo'llab-quvvatlovchi qismi amalga oshiriladi, bunda bosim asta-sekin o'sib chiqa boshlaydi. Maksimaldan 80% tezlikda oqim va qo'llab-quvvatlash 0,6 soniyani, maksimal tezlikda esa 0,4 soniyani oladi. Eng katta bosim zarbaning asosiy qismida kuzatiladi, bu odatda tezlikka qarab ozgina o'zgaradi va taxminan 0,35-0,5 soniya davom etadi.

Kimdan to'g'ri qo'l harakati zarbaning asosiy qismida suzish texnikasining samaradorligi va oldinga harakat tezligi birinchi navbatda bog'liq. Biroq, qon tomirining bu qismida ko'pincha birinchi qarashda tanib olish qiyin bo'lgan xatolar kuzatiladi. Ushbu xatolar zarba paytida qo'lning harakatini sekinlashtirish yoki zigzag harakatlarini bajarish bilan bog'liq.

Xatolar qo'llarning zarbalari samaradorligini pasayishiga olib keladi. Ularning mohiyati shundan iboratki, qo'llarning eshkak eshish yuzasida bosim pasayadi. Zigzag harakatlarida qo'l, xuddi atrofdagi oqimga nisbatan qiyshayib siljiydi. Bunday xatoning sabablari shundan iboratki, zarba paytida qo'l bir ishchi tekislikdan boshqasiga o'tadi yoki suzuvchi qo'lning zigzag harakatlari tufayli inhalatsiya paytida boshni burish uchun qo'shimcha yordam topishga intiladi. Suzish tezligining oshishi bilan, ba'zi hollarda, qo'lning oqimga qiya sirpanishi kamayadi va qo'lning suvga bosimi barqarorroq bo'ladi. Umuman olganda, zarba, xuddi ikki qadamda amalga oshiriladi.

Xato sekinlashishdir qon tomir paytida qo'l harakati, qo'lning suvga bosimi tushganda, qo'lning orqaga qarab harakatlanishiga va umuman, uning tezligi atrofdagi oqim tezligidan yuqori bo'lishiga qaramay. Bu qo'lning zarbaning oldingi bosqichida harakatga keltirgan suv tezligidan kamroq yoki unga teng tezlikda harakatlanishi natijasidir.

Bunday insult qo'lning kech egilishi natijasida ham paydo bo'lishi mumkin. Suzuvchi zarbaning birinchi qismini tekis yoki deyarli tekis qo'l bilan bajaradi. To'g'ri qo'l bilan zarbaning ikkinchi yarmini qilish foydasiz va noqulaydir va sportchi qo'lini tirsagi bilan orqaga bukib, qaytarishga harakat qiladi. Bunda gorizontal tezlik pasayadi, vertikal tezlik esa ortadi. Ilgari yuqori tezlikka erishgan qo'lning orqasidan tortilgan suv qo'l va bilakning eshkak eshish yuzasiga etib boradi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, hozirgi vaqtda bosim pasayadi, ko'rsatkichlar pasayadi, shuning uchun harakat samaradorligi pasayadi. Bunday zarbaning samarali qismi odatda 0,2-0,3 soniyani tashkil qiladi.

Suzish paytida qo'lni suvdan olish. Qon tomirining asosiy qismi odatda tos suyagi chizig'ida tugaydi, chunki qon tomirining oxiriga kelib, elkada aylanish va tirsagida kengayishi, ya'ni sezilarli darajada cheklangan harakatlar tufayli qo'l zarur gorizontal tezlikni rivojlanishi mumkin. Qo'lning suvni tark etish bosqichida birinchi navbatda elka, keyin bilak va qo'l ko'rsatiladi. Emaklab suzish paytida elektr denzometrlar yordamida zarba kuchini qayd qilish shuni ko'rsatadiki, eshkak eshish yuzasida bosim odatda zarbaning asosiy qismi oxirida, tos chizig'i yaqinida darhol tushadi. Qon tomirining oxirida bosimning bunday tez pasayishini ko'rsatilgan oscillogrammada ko'rish mumkin.

Tugatgandan keyin suzuvchi samarali zarbaning bir qismi darhol va minimal qarshilik bilan qo'lni yuzaga tortib olishi kerak. Qon tomirining asosiy qismidan keyin qo'lni ushlab turish suzish tezligi va tezligining pasayishiga olib keladi. Malakali suzuvchilar qo'llarini sekin sur'atda suvdan chiqarish uchun taxminan 0,15 soniyani oladi, bu butun tsikl davomida taxminan 10% ni tashkil qiladi. Tezlikning maksimal darajaga ko'tarilishi bilan bu bosqich 0,1 soniyada yakunlanadi. va kamroq.

Oldindan emaklab suzish usuli barcha mumkin bo'lgan suzish uslublari ichida eng tezkoridir. Suzuvchilar orasida eng mashhur uslublardan biri, dam olish suzuvchilardan raqobatbardosh suzuvchilargacha. Old emaklab suzish texnikasi ikki qo'l bilan navbatma-navbat keng zarbalarni bajarishni o'z ichiga oladi, bosh suvga botiriladi, nafas olish uchun zarbalardan birida u yon tomonga buriladi, oyoqlar vertikal tekislikda harakatlanadi, bu esa qo'shimcha gorizontal tezlanishni beradi. suv.

Emaklash eng tez suzish usuli bo'lganligi sababli, erkin usulda suzish musobaqalarida sportchilar shu tarzda suzadilar. Oldindan emaklash yangi boshlanuvchilar uchun suzishning eng oson turi emas va uni mustaqil o'zlashtirish uchun biroz kuch kerak bo'ladi. Agar siz endigina boshlayotgan bo'lsangiz, avvalo oddiyroqlarini o'zlashtirishingiz kerak. Turlar va buning uchun iloji boricha mos keladi.

Yangi boshlanuvchilar uchun oldingi sudralib suzish texnikasi

Suzishni to'g'ri o'rganish uchun tananing to'g'ri holatini va texnikaning xususiyatlarini hisobga oling.

tana holati

Erkin uslubda suzish uchun siz tanangizni iloji boricha gorizontal holatda bo'lishini maqsad qilishingiz kerak. Tanangizning uzunlamasına o'qi bilan gorizontal o'rtasida hosil bo'lgan burchakka hujum burchagi deyiladi. Bu burchak gorizontalga qanchalik yaqin bo'lsa, suzuvchi jismni tartibga solish shunchalik yaxshi bo'ladi. Suvga chidamlilikdan kelib chiqadigan sekinlashuv pastroq, shuning uchun siz ko'proq tezlikni olishingiz mumkin. Emaklashda hujum burchagi qiymati barcha boshqa suzish uslublari orasida eng kichik bo'lib, tananing tezligi va strukturaviy xususiyatlariga qarab, u 0 dan 10 darajagacha o'zgarishi mumkin. Eng kichik hujum burchagi katta tezlik va to'g'ri o'rnatilgan zarba texnikasi tufayli erishiladi.

Harakat paytida elkalar sonlardan balandroq bo'lishi kerak, bu suvdan chiqishda va uni insultga olib borishda, shuningdek, jirkanch harakatni bajarishda qo'llarning harakatini osonlashtiradi, bu mushaklar bilan faol ishlashga imkon beradi. tananing. Oyoqlar bilan samarali zarba berish uchun oyoqlar etarli darajada chuqurlikda bo'lishi kerak. Emaklashda boshning joylashishi erkin, bo'yin deyarli siqilmaydi, nafas olish kerak bo'lganda, bosh yon tomonga siljiydi.

Qon tomirlarining xususiyatlari

Tezlikni rivojlantirish va ushlab turish uchun zarbani samarali bajarish eng muhim vazifadir. Qo'llarning harakatlari tortish kuchini hosil qiladi, birinchi navbatda, tortish kuchining kattaligi qo'l harakatlarining texnik jihatdan qanchalik to'g'ri bajarilishiga va suzish paytida qanchalik to'g'ri joylashganligiga bog'liq. Cho'tkaning vazifasi zarba berishda maksimal tezlashuvni olish uchun suvda doimiy tayanch yaratishdir.

Qo'llab-quvvatlash harakatini amalga oshirib, qo'l egilib, elka va bilak o'rtasida taxminan 130 graduslik burchak hosil qiladi, kirish bosqichidan so'ng qo'l oldinga va bir oz pastga siljiydi, suv ushlanadi. Tutqichning asosiy vazifasi - tanani gorizontal holatga imkon qadar yaqinroq holatda ushlab turish va zarbaning keyingi bosqichi uchun eng qulay holatni olish - yuqoriga tortish.

Ko'krak qafasida sudralib suzishning asosiy fazalari

Qanday qilib suzish kerakligini tushunish uchun harakat paytida asosiy bosqichlarni ko'rib chiqing.

torting

Tortish bosqichida siz vertikal tekislikda suvga suyanib turasiz. Ko'tarilish paytida ular ko'pincha qo'l va bilak bilan ilg'or harakatni amalga oshiradilar va ularni orqaga qaytaradilar.

Yuqoriga tortish jarayonida qo'l va bilak asta-sekin tekislanadi va ma'lum bir bosqichda ular deyarli vertikal holatni egallaydi, bu holatda qo'l harakati suzuvchiga gorizontal tekislikda tezlanishni bera boshlaydi. Qo'l tirsagi ostida bo'lsa, qo'l vertikal holatda tekislanadi, tortish bosqichi itarish fazasi bilan almashtiriladi.

Qaytarilish

Repulsiya fazasi tezlikni maksimal darajada oshirish imkonini beradi. Repulsiyaning birinchi qismida vertikalni kesib o'tishdan oldin, qo'lning harakati natijasida hosil bo'lgan tezlanish o'sishda davom etadi. Qaytarilishning oxirgi bosqichida qo'l orqaga va yuqoriga siljiydi, buning natijasida cho'kish kuchi paydo bo'ladi. Qo'lning biron bir qismi suv ustida ko'rsatilganda, itarish fazasi tugaydi.

Qo'llarni suvdan chiqarish

Uchish bosqichi tugagandan so'ng, chiqish bosqichi boshlanadi. Ushbu bosqichda siz keyingi zarbani amalga oshirish uchun qo'lingizni suvdan ko'tarasiz. Chiqish bosqichi qo'l suvdan to'liq ko'tarilishi bilan tugaydi.

Suvni tashish

Tashish bosqichining texnik bajarilishi qo'lning suvdan chiqqan holatiga bog'liq. Bu holatda qo'l qanday holatda suvdan chiqdi va uni olib yurish kerak. O'tishning boshida qo'l orqaga va biroz yuqoriga yo'naltiriladi. Qo'lning harakatini asta-sekin tezlashtirib, cho'tka keyingi bosqichga o'tadi - qo'lning suvga kirishi.

Qo'lni suvga kiritish

Qo'lning suvga texnik jihatdan to'g'ri kirishi tayyorgarlik harakatining eng muhim elementlaridan biridir. Qo'l kirishi kerak bo'lgan joy old tomonda taxminan bosh va elka o'rtasida joylashgan bo'lishi kerak. Cho'tkasi suv yuzasiga urmasdan o'tkir burchak ostida suvga kiradi. Suvga cho'milganda, quyidagi ketma-ketlikka rioya qilish kerak - birinchi navbatda qo'l, keyin bilak va oxirgi marta elkaga botiriladi.

Suzish paytida oyoq harakati

Emaklab suzishda oyoqlar navbatma-navbat yuqoriga va pastga harakatlanadi. Oyoq harakatlari ikki bosqichga bo'linishi mumkin - tayyorgarlik va zarba. Tayyorgarlik harakatida mushaklarning ko'p qismi bo'shashadi, oyoq gorizontal holatga kelguncha tekislanadi. Shundan so'ng, oyoq pastga tusha boshlaydi, tizza pastga tushadi. Oyoq suv sathida yoki undan yuqori bo'lgandan so'ng, zarba bosqichi boshlanadi.

Shok bosqichi ko'tarish kuchini rivojlantirish, harakatlantiruvchi kuchni yaratish va saqlashga qaratilgan. Shok fazasida pastki oyoq pastga siljiydi, harakat boshida oyoq barmoq bilan ichkariga qaraydi, son pastga siljishda davom etadi, asta-sekin tizzada egiladi, oxirgi bosqichda son yuqoriga ko'tariladi, oyoq. oyoq barmog'i tashqariga qarab yoylar. Ikki qo'l urish siklidagi zarbalar soni odatda ikki, to'rt yoki oltitani tashkil qiladi. Yangi boshlanuvchilar uchun biz oltita zarbadan foydalanishni tavsiya qilamiz, chunki bu texnikani o'zlashtirish osonroq. Ikki marta skanerlash odatda uzoq masofalar uchun ishlatiladi.

Quyonda nafas olish

Suzish paytida qanday qilib to'g'ri nafas olishni tushunish harakat tezligini saqlab qolish uchun juda muhimdir. Suzish chog'ida nafas olish to'g'ri bajarilganda, nafas olishda biroz kechikish bilan bu tanani kislorod bilan yaxshiroq to'yintirishga imkon beradi. Nafas olish hozirda repulsiv fazani yakunlayotgan qo'l tomon amalga oshiriladi. Xuddi shu qo'l suvdan chiqa boshlagandan keyin nafas olish tugaydi. Boshni burish silliq, keskin harakatlarsiz bajarilishi kerak. Nafas olishdan oldin qancha tsikl qilish kerakligi birinchi navbatda masofaning uzunligiga bog'liq. Uzoq masofalar uchun, qoida tariqasida, har bir nafas uchun 2-3 tsikl bor, qisqasi uchun - har bir tsiklda bir nafas.

Xulosa

Endi siz sudralib suzishning xususiyatlarini bilasiz va basseynda mashq qilishni xavfsiz boshlashingiz mumkin. Agar suvda mashq qilish qiyin bo'lsa, nafas olish va tanani gorizontal holatda qo'llab-quvvatlash orqali chalg'itmasdan harakatlarning xususiyatlarini tushunish uchun quruqlikda mashq bajarishga harakat qilishingiz mumkin. Suzish san'atini o'zlashtirishning keyingi bosqichi bo'ladi. Bu suzish paytida sekinlashmaslikka imkon beradi, balki ushbu elementning bajarilishiga ajoyiblik va tezlikni qo'shadi.

To'g'ri zarba tez va to'g'ri suzish uchun eng muhim elementdir (oyoq harakati ham muhim, ammo ularning texnikasi juda oddiy).

Shu bilan birga, insultni qanday amalga oshirishga yagona yondashuv yo'q - turli mutaxassislar va turli maktablar turli yo'llar bilan o'rgatadi.

Ushbu maqolada biz to'plashga harakat qildik eng vizual materiallar(video, diagrammalar) ushbu elementga bag'ishlangan.

Eng yaxshi tushunish uchun, birinchi navbatda, biz matn tavsifini o'qimaslikni taklif qilamiz, lekin birinchi navbatda, hech qanday izohlarsiz, erkin uslubda qo'l harakati qanday ko'rinishini diqqat bilan ko'rib chiqing:

"Klassik" emaklash texnikasi

Shuningdek, ushbu qisqa videoni tomosha qiling (44 soniya, aniqlik uchun yarmini tomosha qiling):

Qon tomir fazalari va elkaning adduksiyasi

Agar zarba texnikasini alohida bosqichlarga ajratsak, unda umumiy tsiklda biz ajrata olamiz beshta alohida bosqich:


Erkin uslubda zarba fazalari

Yuqoridagi diagrammada:

  1. Suvni tortib olish.

    Qo'l, oldinga cho'zilishidan oldin, kerak bir oz egilib, barmoqlar biroz diagonal yo'naltirilgan bo'lsa va tirsak qo'ldan balandroq bo'lishi kerak.

    Tasavvur qiling, siz qandaydir tarzda suvga yopishib olishingiz yoki unga suyanishingiz kerak.

  2. Surish (elkaning qo'shilishi). Aslini olib qaraganda bu qator so'zning tor ma'nosida.

    Biz kuch qo'llaymiz va eshkak eshish harakatini qilamiz elka tarang bo'lishi kerak(bilak), triceps va biceps emas - eshkak eshish elkalar hisobiga keladi!

    Qo'l egilib, go'yo tananing ostidan o'tib, tos suyagiga boradi, tirsak boshida yon tomonga va yuqoriga yo'naltirilgan bo'lsa, harakat oxiriga qanchalik yaqin bo'lsa, yuqoriga ko'tariladi. Traektoriya haqida ko'proq ma'lumot olish uchun pastga qarang.

    Barmoqlar chayqalmasligi kerak - ularni birga saqlang.

    Oyoq-qo'lingizning oxirida sizning soningizga deyarli tegishi kerak.

    Ba'zi maktablarda bosh barmog'ining tashqi tomoniga bo'r yoki bo'yoq surtilgan. Dars davomida suzuvchi songa tegishi kerak edi - agar u yaxshi ishlagan bo'lsa, dars oxirida barmoq toza bo'lishi kerak edi. Shunday qilib, odat harakatni iloji boricha kestirib, yaqinroq bajarish uchun ishlab chiqilgan.

  3. Qo'lni suvdan chiqaring. Birinchi chiqadi tirsak, undan keyin - cho'tka.

    Ushbu bosqich, shuningdek, keyingi tashish bosqichi, dam olish va tiklanish bosqichidir: qo'lingizni bo'shashtiring, chiqish va tashish paytida uni zo'riqtirmang - aks holda u tezda charchaydi.

  4. Tashish. Yuqoridagi 1-bosqichni yana bajarishni boshlash uchun biz bo'shashgan qo'lni ko'taramiz.
  5. Qo'lingizni suvga qo'yish, sirpanish.

    Bu erda turli xil texnikalar mavjud:

    • tirsagida egilgan qo'lni suvga burchak ostida kiritish ("pochta qutisiga kiritish");
    • suvga "flop" qiladigan deyarli tekis qo'lni olib yurish.

    Ko'pgina mutaxassislar bunga ishonishadi birinchisi eng yaxshisi qayd etilgan variantlardan. Qanday bo'lmasin, undan foydalanish yaxshiroqdir qoluvchi masofalar, esa ikkinchi variant qisqa uchun ko'proq mos keladi sprint tez suzadi.

    Uni suvga solgandan keyin sirpanish juda muhim- buni his qilishga harakat qiling. Bunday holda, xuddi toymasin oyoq orqasida butun tanani oldinga cho'zish kerak.

    Sürgülü fazaning oxirida qo'l taxminan qo'ltiq chuqurligida bo'lishi kerak.

Ushbu videoda texnologiyaning barcha elementlari ham tushuniladi:

To'g'ri traektoriya

Qon tomir paytida bizning qo'limiz zigzag egri chiziqda harakatlanadi- u tirsagida egilib, go'yo tananing ostidan o'tib, yon tomonga olib boriladi.

Bu asosiy nuqta, chunki agar siz "tegirmon" ni eslatuvchi tekis qo'llar bilan harakatlar qilsangiz, suvdagi harakatingiz samaradorligi juda past bo'ladi.

Shuning uchun uni zigzagda olib borish to'g'riroqdir. Ba'zida bu yo'l ingliz tilidagi "S" harfi bilan ham bog'liq va agar siz ikkala qo'lingizga qarasangiz, ular birgalikda sakkizta raqamni chizganga o'xshaydi.

Ushbu ikkita rasmda rassomlar ushbu harakatni tasvirlashga harakat qilishdi:

Zigzag traektoriyasi - rasm. bitta Zigzag traektoriyasi - rasm. 2

Yuqorida biz faqat bitta a'zodan foydalangan holda barcha harakatlarni misol sifatida ko'rib chiqdik - endi ikkala qo'lning harakatlari bir-biri bilan qanday uyg'unlashganini tushuntirish vaqti keldi.

Algoritm juda oddiy: qo'llab-quvvatlovchi qo'l aynan shu vaqtda eshkak eshish harakatini boshlaydi ikkinchisi ko'targandan keyin suvga kira boshlaganda.

Umuman olganda, muvofiqlashtirish ishlari quyidagicha:

Nimaga e'tibor berish kerak

  1. harakat qilib ko'ring uzoqroq zarbalar qiling- slayd.

    Agar siz harakatlaringizni juda tez-tez qilsangiz, siz tezda charchaysiz va uzoqroq siljish bilan solishtirganda tezlikda kam (yoki hech narsa) ortmaysiz.

  2. Eslab qoling dam olish haqida o'tish va suvga kirish paytida.
  3. Qon tomirlari paytida, shuningdek, kichik qilish tavsiya etiladi tananing aylanishi- bu suvda yanada samarali harakat qilish imkonini beradi, deb ishoniladi.
  4. Bunga qarang eshkak eshish texnikasining video tahlili Olimpiya chempioni Natan Adrian - siz traektoriyani, aylanishni va boshqa barcha nuanslarni aniq ko'rishingiz mumkin: