uy > Ajralish > Pedagogik rivojlanish. Badiiy gimnastika uchun oyoq harakatini qanday rivojlantirish mumkin Baletda ishtirok etish nima


Pedagogik rivojlanish. Badiiy gimnastika uchun oyoq harakatini qanday rivojlantirish mumkin Baletda ishtirok etish nima




Iliopsoas orqa tomonni oldingi va lateral qo'llab-quvvatlaydi. Shuningdek, u torsonning fleksiyasini ta'minlaydi. U psoas asosiy mushakni o'z ichiga oladi. Ilium bilan birgalikda ular tananing muvozanati uchun mas'ul bo'lgan yagona tizimni tashkil qiladi. Ilio-lumbar eng kuchlilardan biri bo'lib, fleksiyon harakatlarini ta'minlaydi.

Anatomiya

Iliopsoas mushaklarining anatomiyasi: u tos bo'shlig'i guruhining bir qismidir. U asosan ikkita asosiydan tuzilgan. Birinchisi - yonbosh suyagi, ikkinchisi - katta lomber (ba'zida kichiki ham bor). U tos mintaqasidan bo'shliq orqali (inguinal ligament orqasida) pastga cho'ziladi. Birinchidan, u femoral bo'g'imning oldidan o'tadi, boshini va bo'shlig'ini qoplaydi. Keyin u sonning o'zi maydoniga etib boradi.

Tuzilishi: katta lomber - qalin, shpindel shaklida, qorin bo'shlig'ida joylashgan, vertebra bilan mahkam bog'langan. Bu kestirib, harakatni ta'minlaydi. Iliak - tekis, katta, chuqurlikda joylashgan. Shunga o'xshash lomber harakatlarni amalga oshiradi. Kichik aholining 40 foizida mavjud. Bu tanani orqaga egish uchun egri chiziq hosil qilishga yordam beradi.

Birikish va innervatsiya

Yon suyagi va bel suyagi sonning trokanteriga mayda tendonlar bilan biriktirilgan. Kichik - pubik suyakning yuqori qismiga, katta lateral yuzadan boshlanadi, pastga tushadi va u erda u yonbosh suyagiga bog'lanadi. U teshikning yuqori qismidan kelib chiqadi. Keyin ichki tizma bilan biriktiriladi. Iliopsoasning innervatsiyasi lomber mintaqadagi mushak pleksusidir.

Xususiyatlari

Iliopsoas mushaklarining funktsiyalari qat'iy ravishda ikki yo'nalish bilan cheklangan. U deyarli harakatda qatnashmaydi.

Iliopsoasning asosiy vazifasi - bo'g'inlarni mahkamlash paytida tananing muvozanatini ta'minlash.

To'g'rilashda mushak kuchli taranglashadi, lordozni oshiradi. Ayniqsa, qisqarishning dastlabki bosqichlarida, agar kestirib, tekislangan bo'lsa, samarali bo'ladi. Yonbosh suyagi tos suyagining egilishida ishtirok etadi.

Mushaklarning kuchsizligiga nima sabab bo'ladi?

Uning zaiflashishi "tekis orqa" ning shakllanishiga yoki egilish paydo bo'lishiga yordam beradi. Kalça qo'shimchasining orqa mintaqasidagi kuchlanish kestirib, tortilishini qo'zg'atadi. Oddiy holatda iliopsoas qo'llab-quvvatlaydi va kuchli kuchlanishga qarshi turadi.

Agar egilish paydo bo'lsa, u holda uzoq vaqt cho'zilgan holda, kestirib, bo'g'imning old qismidagi ligamentlar kuchli stressni his qiladi. Bu barqarorlikning buzilishi, kuchli to'qimalarning kompensatsiyasi tufayli mushaklarning muvozanati, osteoxondrozning paydo bo'lishi bilan to'la.

Mushaklar zaifligi va sport

Iliopsoas mushaklari sportda katta ahamiyatga ega, chunki u ko'plab fanlar - yugurish, sakrash, gimnastika, velosiped, futbol va boshqalar bilan shug'ullanadi. Oddiy holatda, kestirib, fleksiyon paydo bo'ladi va tananing kuchga chidamliligi oshadi.

Mushaklarning kuchsizligi kestirib, fleksiyonning pasayishiga olib keladi. Tanani harakatlantirishda qiyinchiliklar mavjud. Masalan, toqqa chiqish, odamning o'tirgan joyidan turishi qiyin. Agar iliopsoas mushaklarining funktsiyasi buzilgan bo'lsa, u kalça qo'shimchasi hududida og'riydi.

Yugurish va qadam tashlash va mashg'ulotlar sifati yomonlashmoqda. Tana oldinga egilib, pastki oyoq-qo'llari egilishi kerak bo'lganda, og'ir atletikachilar uchun "uchburchaklar" ni uzoq vaqt ushlab turish imkonsiz bo'ladi. Sportchilar kuchli silkinish, ko'p og'irliklarni ko'tarish, odatda sakrash uchun itarib tura olmaydi.

Mushaklarni kuchaytirish

Kuchli iliopsoas mushaklari yaxshi tezlik, katta kuch va chaqqonlikni rivojlantirishga yordam beradi. Bu, ayniqsa, yengil atletikada muhim ahamiyatga ega. Asosiy mashqlar:

  1. Oyoqlarni yotgan holatdan ko'tarish.
  2. "Burchakda" o'tirish.

Mashqni gorizontal barda bajarishingiz mumkin. Erkak qo'llariga osilgan. Ikkala oyoq ham ko'kragiga tortiladi, shunda tizzalar unga tegadi. Tirsaklar bilan yordam berishga ruxsat beriladi.

Iliopsoas mushaklarining cho'zilishi

Mushakni cho'zish uni "cho'zish" ga yordam beradi, boshqa mushaklarning kuchli bosimi tufayli noqulaylikdan xalos bo'ladi. Eng oddiy mashqlar:

Eng oddiy mashq - bu ko'prik. Siz erga yotib, egilib, oyoqlarini dumbaga yaqinroq tortishingiz kerak. Qo'llar polda - tananing bo'ylab joylashgan. Keyin u asta-sekin ko'tariladi. Mashq bir necha marta takrorlanadi.

mushak sindromi

Iliopsoas sindromi ikkilamchi hisoblanadi, vertebra patologiyasi fonida yoki tendinoz, tendovaginit va boshqa yallig'lanish va buzilishlar tufayli paydo bo'ladi. Ular jarohatlar, tos a'zolarining yallig'lanishi, distrofik yoki onkologik kasalliklardan keyin paydo bo'ladi.

Sindrom bo'g'imlarning artriti, femur bo'yinining yoriqlari va yoriqlari fonida, boshning aseptik nekrozining boshida paydo bo'lishi mumkin. Iliak-lomber pleksusning buzilishi 40 foiz hollarda sodir bo'ladi. Ko'pincha kalça qo'shma kasalliklarida va faqat 2,5da - mustaqil, alohida patologiya sifatida, yoshlarda tez-tez uchraydi.

Iliopsoas mushaklarining shikastlanish sabablari

Mushaklar disfunktsiyasining sabablari ko'p bo'lishi mumkin. Bularga tolalardagi ohangning buzilishi (yoki u o'zgarib turadi), noto'g'ri fiksatsiya nuqtalari, suyaklar, kalçalar shikastlanishi, mushak tuzilmalarining cho'zilishi yoki qisqarishi kiradi.

Mushaklar zaifligi belgilari

Birinchi va eng keng tarqalgan alomat - bu yurishning buzilishi. Inson doimo qoqiladi, oyoqlarini zo'rg'a ko'taradi. Lomber mintaqada og'riqlar bo'lishi mumkin. Tog'ning balandligi o'zgaradi. Natijada, ichki organlar tos bo'shlig'ida siljiy boshlaydi.

Durum o'zgarmoqda. Tendonit paydo bo'ladi. Lomber mushaklarning har qanday qismi ta'sirlanganda skolyoz hosil bo'ladi (tananing chapga yoki o'ngga egilishi). Mushak sindromi paydo bo'lishi mumkin. Bu artritda bo'lgani kabi bo'g'imlarning yallig'lanishi, og'riq bilan birga keladi.

Mushaklarni davolash

Iliopsoas mushaklari buzilgan taqdirda davolash birinchi bosqichlarda, kompleksda buyuriladi. Bunga quyidagilar kiradi:

  • tushirish rejimi;
  • chiropraktor bilan post-izometrik yengillik;
  • maxsus bandaj kiyish;
  • Mushaklarni mustahkamlash uchun mashqlar terapiyasi.

Shu bilan birga, davolanish vaqtida og'riq qoldiruvchi vositalar, blokadalar, yallig'lanishga qarshi va tiklovchi preparatlar, mushak gevşetici va gidrokineziterapiya buyuriladi. Keyingi bosqichlarda jarrohlik operatsiyalari o'tkaziladi. Odatda mushak to'plami uzaytiriladi yoki qisqartiriladi.

Fizioterapiya

Jismoniy mashqlar terapiyasi (davolovchi gimnastika) haftada ikki yoki uch marta bajariladigan oddiy mashqlar majmuasidan iborat. LFC tarkibiga quyidagilar kiradi:

  • qisqa va uzun o'pkalar;
  • dumba mashqlari;
  • oyoqlarni moyil holatda egish;
  • tizzadan ushlash.

Bu boshqalar tomonidan to'ldirilishi mumkin bo'lgan davolanishning asosiy usullari. Bu turli mushaklarni kuchaytirishga yordam beradi, orqa va orqa miya kasalliklari xavfini kamaytiradi, qisman og'riqni bartaraf etishga yordam beradi, qon aylanishini yaxshilaydi va ohangni oshiradi.

Spazm

Nima uchun spazmlar paydo bo'ladi? Bu tananing og'riqqa reaktsiyasining bir turi. Bu femoral nervlarni shikastlaydi. Agar ular uzoq vaqt davomida bu holatda qolsa va davolanmasa, bu mushak-skelet tizimining jiddiy asoratlariga olib kelishi mumkin. Spazmlarni yo'q qilish uchun quyidagilar qo'llaniladi:

Cho'zish va gevşeme mashqlari yonbosh va bel mushaklarining spazmlaridan xalos bo'lishga yordam beradi. Ularni amalga oshirishdan oldin shifokor maslahati zarur.

Mushaklar uchun mashqlar to'plami

Lumboiliak mushak uchun maxsus mashqlar to'plami taqdim etiladi. Misol uchun, "orqangizda yotish" holatida siz tizzalaringizni egishingiz va har bir oyog'ingizni navbat bilan tushirishga harakat qilishingiz kerak, shunda oyoq-qo'l gorizontal yuzaga tegadi. Boshqa mashqlar:

  1. Oyoqlarni yotgan holatdan ko'tarish. Qo'llar boshning orqasida chiqariladi. Oyoqlarni ko'tarayotganda, pastki orqa tekis bo'lishi va polda qolishi kerak. Oyoq-qo'llar navbatma-navbat ko'tariladi - sirtdan 3-4 sm. Mashq har biri uchun 10 dan 15 martagacha bajariladi.
  2. "O'tirish burchagi" Siz tekis gorizontal yuzaga yotishingiz va oyoqlarini ko'tarishingiz kerak. Oyoqlar tizzalarda to'qson graduslik burchak ostida egilgan. Keyin tananing yuqori qismi asta-sekin ko'tariladi. "Burchak" paydo bo'lishi bilanoq, bu holatda 15 soniya ushlab turing. Manipulyatsiyalar o'n marta takrorlanadi.

Orqa tarafingizda yotib, qo'llaringiz bilan bir tizzadan ushlang. Bukilgan oyoq-qo'lni yon tomonga kuch bilan siljitish orqali qarshilikni engishga harakat qiling. Mashq ikkala oyoq uchun ham amalga oshiriladi.

Yon va bel mushaklarini cho'zish va kuchaytirish bir qator asoratlar va kasalliklarning oldini olishga yordam beradi. Gimnastika sportchilar uchun ayniqsa muhimdir. Mushaklar disfunktsiyasining dastlabki belgilarida siz shifokor bilan maslahatlashingiz kerak. Bu jarrohlikning oldini olishga yordam beradi.

Osteoartritni dorilarsiz davolash mumkinmi? Bu mumkin!

"Tiz va son bo'g'imlarining artroz bilan harakatchanligini tiklashning bosqichma-bosqich rejasi" bepul kitobini oling va qimmat davolanish va operatsiyalarsiz tiklanishni boshlang!

Kitob oling

Har bir erkak uchun uning to'liq jinsiy faoliyati juda muhimdir. Ammo ularning ko'plari bu funktsiyaning tos bo'shlig'ida joylashgan pubococcygeus mushaklari (m. pubococcygeus) qanchalik kuchli ekanligiga bog'liqligini ham anglamaydilar. Uning roli juda katta, chunki bu mushak erkaklarning reproduktiv tizimi uchun mas'ul bo'lgan prostata bezi bilan bog'liq.

Pubococcygeal deb ataladigan mushak m ning bir qismidir. levator ani - anusni ko'tarish. Bu siyish bilan bog'liq muammolar bilan seziladi, jinsiy olatni faolligi davrida va orgazm paytida mushaklarning qisqarish ritmini tartibga soladi.

Barcha organlarni qo'llab-quvvatlash bu mushakning qanchalik o'qitilganligiga bog'liq. Bu mushak butun organizmning holatida muhim rol o'ynaydigan tos a'zolarining prolapsasini oldini oladi.

Kun davomida uzoq vaqt davomida o'tiradigan ish bilan shug'ullanadigan erkaklarda m. pubococcygeus zaiflashib, atrofiyaga boshlaydi, chunki u faol emas. Bu tos bo'shlig'ining pastga tushishi va jinsiy mushaklarning zaiflashishi tufayli sodir bo'ladi.

Ushbu patologiyaning oqibatlari quyidagi buzilishlardir:

  • jinsiy qiziqishning pasayishi;
  • mushak ustidagi yog 'qatlamining o'sishi;
  • metabolik jarayonlar buzilgan;
  • erkak gormonlarini ishlab chiqarishning pasayishi.

Ammo jinsiy faoliyatning funksionalligi darhol kamaymasligi ajablanarli. Bundan tashqari, erkak hech qanday og'riq sezmaydi va siydik sinovlari natijalari normaldir. Biroq, bu buzilish prostata bezi bilan bog'liq bir qator kasalliklarni keltirib chiqaradi.

Mashqlar tavsifi

Boshqa barcha mushaklar singari, pubococcygeal mashg'ulotlarga muhtoj. Ammo mashqlarni boshlash uchun siz avval uni topib, his qilishingiz kerak.

Eng oson usul - erkakning hojatxonaga "kichik tarzda" boradigan davrida siydik chiqarishni to'xtatish. Buni quyidagicha qilish kerak: barmoqlarni anus va moyaklar orasiga qo'yib, bir necha soniya davomida siydik chiqarishni to'xtatish kerak. Bu davrda pubokoksigeal mushak tarang bo'ladi va aniq sezilishi mumkin.

Buni boshqa yo'l bilan qilishingiz mumkin. Jinsiy organ erektsiya holatida bo'lgan vaqtda, jinsiy olatni silkitish kerak, keyin erkak bu mushakni aniq his qiladi.

Pubococcygeus mushaklarini o'rgatish eng oddiy harakatlar bilan boshlanishi kerak, masalan, siydik oqimining qisqa kechikishi. Ushbu protsedurani har bir siyish bilan kamida uch marta takrorlang. Bunday mashqlardan faqat ikki yoki uch kun o'tgach, mashg'ulotlarni boshqa usullar bilan mustahkamlashingiz mumkin.

Quyidagi mashq quyidagi tartibni o'z ichiga oladi:

  • nafas olayotganda, diqqatni kerakli mushakka qaratish kerak;
  • nafas chiqarish, m. pubococcygeus shtammlari (shu bilan birga, yuzning mushaklari siqiladi).

Ushbu manipulyatsiyalar uchta yondashuvda o'n marta bajarilishi kerak. Ikki kunlik mashg'ulotdan so'ng siz yondashuvlar sonini ko'paytirishingiz mumkin. Shunday qilib, jinsiy olatni qon bilan ta'minlash yaxshilanadi, bu uning funktsiyasining yaxshilanishiga olib keladi.

Yuqorida tavsiflangan mashqlarni o'zlashtirgandan so'ng, siz ularni xavfsiz tarzda murakkablashtirishingiz mumkin. Buning uchun kerakli mushakni uch soniya davomida taranglikda ushlab turish kerak. Bunday holda, gevşeme va mushaklarning kuchlanishining uch soniyali almashinuvi sodir bo'ladi. Bu vaqtni asta-sekin oshirish va intervallarni tenglashtirish kerak.

Ushbu mashg'ulotlarning samaradorligi erkakning pubococcygeal mushakni kuchlanish va yengillik holatiga qanchalik tez olib kelishiga bog'liq. Yuz mushaklari va m o'rtasidagi aloqa. pubococcygeus juda katta.

Dastlab, siz o'tirgan holatda mashq qilishingiz mumkin, ammo agar odam o'qiyotgan bo'lsa, eng katta samaradorlikka erishiladi. pubococcygeus, yolg'on yoki tik turgan holda mashqlarni bajaradi.

Trening xususiyatlari

Siz ushbu mashqlarni turli joylarda bajarishingiz mumkin, chunki mashqlar jarayoni, diqqatni jamlash va taranglik ko'zga ko'rinmaydi. Albatta, yuz mushaklarining faolligi mashg'ulot samaradorligini oshiradi, ammo protseduralarni tez-tez bajarish uchun siz texnikaning ushbu qismisiz qilishingiz mumkin.

Og'riqli his-tuyg'ularga olib kelmaslik uchun mashqlar sonini va kuchlanish kuchini asta-sekin oshirish kerak. Erkakning o'zi uchun noqulaylik tug'dirmaydigan paytlarda protseduralarni bajarish juda qulaydir. Shu bilan birga, shuni esda tutish kerakki, ushbu mashqlarning barchasi prostata kasalliklarini davolash emas, balki profilaktika hisoblanadi. Shuning uchun, agar prostata kasalliklari, erektil disfunktsiya belgilari mavjud bo'lsa, birinchi navbatda mutaxassis bilan maslahatlashish kerak.

Poyezd m. pubococcygeus faqat kontrendikatsiyalar bo'lmasa mumkin. Jinsiy faollikni oshirish, shuningdek, o'ziga ishonchni berish uchun pubococcygeus mushaklarini kuchaytirish uchun mashqlar bajariladi. Bundan tashqari, ko'pincha bu mashqlar prostata bezining kasalliklarini davolashga yordam beradi.

E'tiboringizga eversiya haqidagi juda qiziqarli maqolani taqdim etamiz. Afsuski, tez-tez chop etilayotganligi sababli muallif kimligi va asl manba qayerda ekanligini aniq ayta olmaymiz.

Moslashuvchanlikning jismoniy sifati uning rivojlanishi va tarbiyalanishining anatomik chegaralariga ega. Eversiya (son bo'g'imida supinatsiya) inson harakatining anatomik cheklovlarini bartaraf etish usullaridan biridir (garchi ular ham o'zlarining anatomik chegaralariga ega).

Agar moslashuvchanlik bo'g'imlarning anatomik tabiiy pozitsiyalarida maksimal harakatchanlikni rivojlantirsa, u holda eversiya inson tanasi uchun anatomik jihatdan g'ayritabiiydir. Oddiy holatda, oyoqlarning harakati kalça qo'shimchasining tuzilishining anatomik xususiyati bilan juda cheklangan.

Ularning rivojlanishidagi fizik sifatlar faqat harakat fazosining metrik xususiyatlarini uning topologik xususiyatlarini o'zgartirmasdan kengaytiradi, eversiya esa harakat fazosining topologik xususiyatlarini o'zgartiradi.

Oyoqlarning eversiyasi - bu tanani to'g'ri o'rnatgan holda, sonlar, sonlar va oyoqlar ichki tomoni tashqariga burilganda, oyoqlarni (son, boldir va oyoq) en dehors (tashqi) holatida aylantirish qobiliyatidir. Xoreografik eversiya - bu eng "versiya". Bu nafaqat kalça qo'shimchasiga, balki tizza va to'piqqa ham ta'sir qiladi. Jismoniy faoliyatning boshqa turlarida ko'pincha faqat son bo'g'imida eversiya bo'lishi etarli.

Eversiyani tarbiyalashning mavjudligi va tabiati bevosita bolaning mushak-skeletlari topildi tizimi tuzilishining anatomik xususiyatlariga bog'liq. Anatomik xususiyat bo'lgan eversiya mushak tizimining funktsiyasiga bevosita bog'liq emas, u tug'ma sifat emas. Shuning uchun, qat'iy aytganda, eversiya jismoniy sifat emas. Eversiyaning rivojlanishi haqida emas, balki ta'lim haqida gapirish to'g'riroq, chunki asosiy jismoniy sifatlardan (kuch, tezlik, chidamlilik, moslashuvchanlik, epchillik) farqli o'laroq, eversiya ontogenezda rivojlanmaydi.

Bir qator murakkab muvofiqlashtirilgan jismoniy faoliyat turlarida (xoreografiya, badiiy gimnastika, jang san'ati va boshqalar) ishtirok etish etakchi "jismoniy fazilatlar" dan biridir va shu bilan birga uning tarbiyasi standart kursda amalda "ta'sirsiz" qoladi. umumiy va maxsus jismoniy tayyorgarlik.

Nega orqaga chekinish kerak? Bu tos suyagini "buzmasdan" frontal tekislikda yuqori amplitudali kestirib o'g'irlashni amalga oshirishga imkon beradi: eversiya maksimal muvozanat bilan maksimal harakat erkinligini beradi. Aytish mumkinki, eversiya pastki ekstremal kamarda yana bir erkinlik darajasini qo'shadi.

Eversiyaning eng katta tushunchasi va xabardorligi xoreografiyada, aniqrog'i klassik raqsda erishilgan, bu uning muhim xususiyatidir. Xoreografiyada eversiya klassik raqsning barcha asosiy besh pozitsiyasida mavjud. Uning barcha paslari, barcha harakatlari bu besh pozitsiyaning hosilalari, ya'ni. butun klassik raqs chiqdi. Bundan tashqari, inson harakati spektrini kengaytirish usuli sifatida eversiya umuman har qanday raqsga, hatto uni inkor etadigan "zamonaviy" raqsga ham xosdir.

Agar xoreografiyada faollik maqsadli ravishda tarbiyalansa, badiiy gimnastikada - asosan bir xil xoreografiya darslarida. Badiiy gimnastika fundamental xoreografik asosga ko‘ra qisman teskari (badiiy gimnastikadagi gimnastika va akrobatik elementlar qaytarilmas tarzda bajariladi), lekin badiiy gimnastika, aksincha, amalda qaytarilmaydi. Badiiy va badiiy gimnastikada tekis (ko'ndalang) bo'linishlar boshqacha bo'ladi. Gimnastikada tekis bo'linishlarni bajarishda tizzalar oldinga yo'naltiriladi va katta barmoqlarning uchlari erga etib borishi kerak, badiiy gimnastika va xoreografiyada esa tizzalar yuqoriga yo'naltiriladi.

Shuning uchun badiiy va badiiy gimnastikada harakat fazolari topologik jihatdan har xil bo'ladi.

E'tibor bering, sonning maksimal o'g'irlanishini nafaqat uning supinatsiyasi, ya'ni eversiyasi tufayli, balki tos suyagining moyillik burchagi ortishi tufayli ham olish mumkin. Ammo tos suyagining moyillik burchagining o'zgarishi ish holatining o'zgarishiga olib keladi, bu gimnastikada qabul qilinishi mumkin emas.

Bir qator pozitsiyalar, harakatlar va zarbalar o'zgaruvchan bo'lgan jang san'atlarida eversiya haqida hech narsa ma'lum emas va uning tarbiyasi bilvosita jang san'atlari tizimining maxsus jismoniy tarbiya mashqlarining "keng ko'lamli harakatlari" bilan bog'liq. Yon zarbani tizza va oyoqlar bilan polga qat'iy parallel ravishda sindirish mumkin emas - zarba cheklangan va past bo'ladi; va cho'zishning yo'qligi tufayli emas, balki femurning bo'ynini asetabulumning chetiga "dam olish" tufayli. Ammo kestirib, vertolyot pozitsiyasini egallashi bilan anatomik to'siq - asetabulumning chetini chetlab o'tadi. Bu holatda, jang san'ati ustalari yuqori yon zarbalarni bajaradilar, ikkinchisiga egiluvchanlik tufayli emas, balki egiluvchanlik tufayli erishiladi deb o'ylamaydilar. Jang san'atida egiluvchanlik va faollikning "aralashmasi" "streç" deb ataladi. Shuning uchun, ularda tekis ipdan uzunlamasına va hatto "sarkma" ga o'tish mashqlari juda mashhur.

"Eversiya" atamasi jang san'atining kontseptual tizimiga kiritilmaganiga qaramay, ikkinchisining asosiy isitish komplekslari eversiyani rivojlantirish uchun mashqlarni o'z ichiga oladi: "qurbaqalar", "kapalaklar" va boshqalar. Hatto aytish mumkinki, nafaqat raqs, balki jang san'ati ham burilish bilan singib ketgan.

Ehtimol, jismoniy faoliyatning boshqa turlarida, agar murabbiylar bu haqda bir oz ko'proq bilishsa, bu "jismoniy sifat" muvaffaqiyatli qo'llanilishi mumkin. Futbol o'yinlaridan birida sharhlovchining "darvozabonga yetarli ishtirok etmadi..." degan gapini eslamoqchiman.

Eversiyaning "mexanizmi" juda oddiy: oyoqlar egilganida, femurning katta trokanteri tashqarida emas, balki son bo'g'imining orqasida joylashgan bo'lib, shu bilan katta amplitudali oyoq harakatlarini amalga oshirish uchun suyak to'siqlarini yo'q qiladi.

Eversiya, birinchi navbatda, asetabulumning chuqurligi va joylashishiga bog'liq. Oyoqlari yaxshi egilgan bolalarda asetabulum sayoz, femurni mahkamlaydigan ligamentlar elastikdir. Agar asetabulum lateral joylashgan bo'lsa, hatto chuqur asetabulum bilan ham, oyoqlarning yaxshi egilishi kutilishi mumkin, buni oldinga qaragan asetabulum bilan aytish mumkin emas, bu esa eversiyaning rivojlanishiga sof anatomik to'siqlarni yaratadi. Oyoq va oyoqlarning anatomik tuzilishi (tizza va to'piq bo'g'imlari) ham rol o'ynaydi.

Evolyutsion biomexanika nima? Harakat makonini kengaytirishni izlab, odam eversiya misolidan foydalanib, harakatdagi o'ziga xos cheklovlarni engib chiqadi. Evolyutsiya oldinga siljishmi? Amfibiyalar, sudralib yuruvchilar, qushlar bu xususiyatga ega bo'lganmi? Evolyutsiya yo'qolgan erkinlik darajalarining xotirasi deb ayta olamizmi?

Ilium (ilium), ischium (ischium) va pubis (pubis) suyaklari va asetabulum (asetabulum) allaqachon amfibiyalarda paydo bo'ladi. Ibtidoiy tetrapodlarda (amfibiyalar, sudralib yuruvchilar) femur, tanadan yon tomonga qarab, oldinga va orqaga harakat qildi, asosan gorizontal tekislikda, tizzada harakat tananing o'qiga parallel ravishda vertikal tekislikda amalga oshirildi. Agar biz ibtidoiy tetrapodning skeletini faraziy ravishda "to'g'rilasak", u holda "tizza" tashqi ko'rinishga ega bo'lmaydi va hech qanday eversiya holatiga olib kelmaydi, ayniqsa, tizza va oyoq Bilagi zo'r bo'g'imlarda eversiya uchun zarur bo'lgan aylanish anatomik jihatdan ibtidoiy tetrapodlar uchun imkonsizdir (dumaloq). kelajakda tarsusda aylanish kerak). Odamlarga xos bo'lgan oyoqning aylanish harakatlari (pronatsiya va supinatsiya) to'rt oyoqli sutemizuvchilarda ham yo'q.

Harakat erkinligini cheklaydigan femurning katta trokanteri faqat sutemizuvchilarda paydo bo'ladi. Ammo sutemizuvchilarda femur bo'yni rivojlanmaganligi (odamlarga nisbatan) tufayli, ikkinchisi hali ham anatomik jihatdan "inson" eversiyasiga qodir emas.

Sutemizuvchilar plantigradlarga bo'linadi - yurish paytida butun oyoqqa suyanish (ayiq), yarim to'xtab turish, ularda faqat oyoqning old qismi erga tegib turadi (ko'plab kemiruvchilar va yirtqichlar) va raqamli, faqat uchiga tayanadi. barmoqlarning (tuyoqli hayvonlar). O'xshatishni o'rganmasdan, biz harakat san'atida aslida uchta turdagi tayanch mavjudligini ta'kidlaymiz: butun oyoqda, yarim barmoqlarda, barmoqlarda (poyali poyabzal).

Insonning elkasi va tos kamarida erkinlik darajasi katta bo'lganligi sababli, bu kamarlarning gomodinamik tabiati va natijada ushbu oyoq-qo'l kamarlarining jismoniy sifatlarini rivojlantirish vositalari va usullarini o'tkazish to'g'risida farazlar paydo bo'ladi. Aslida unday emas. "Tos kamarining har bir elementi elkama-kamar elementiga to'g'ri keladi" degan nazariyalar mutlaqo asossizdir. Shu sababli, elkama-kamardagi eversiya haqidagi savol ham asossizdir.

Biologik nuqtai nazardan, eversiya faqat kestirib, bo'g'imdagi harakat erkinligi zaxirasidan foydalanish hisoblanadi.

Chidamlilik qanday tarbiyalanadi? E'tibor bering, uni faqat tegishli anatomik moyilligi bo'lgan bolalarda tarbiyalash kerak. Tug'ma sonning dislokatsiyasi bo'lgan bolalarda bu sifatni tarbiyalash kerak emasligi aniq. Agar siz bu bolada eversiyaga moyillikni topmasangiz, xafa bo'lmasligingiz kerak: rus baletining yulduzi Anna Pavlova, siz bilganingizdek, eversiyaga ega emas edi.

Bu yerda ishtirok etishni yaxshilash uchun oddiy yer mashqlari.

1-mashq (faol). I.p. - erga o'tiring, tizzalaringizni buking, ularni ko'kragingizga ko'taring, oyoq barmoqlarini qo'llaringiz bilan ushlang. Sekin-asta pastga egilib, oyoqlarni to'g'rilab, oyoqlarning egilish holatini saqlang (I pozitsiyasi). Shuningdek, asta-sekin I. p ga qayting.

Mashq 2. "Baqa" (passiv). I.p. - erga o'tiring, tizzalaringizni egib, yon tomonlarga yoying, oyoqlarni bog'lang va imkon qadar tanaga yaqinlashtiring. Jang san'atida ishlatiladigan mashqning bir varianti: orqadan ikkinchi sherik birinchi sherikning sonlaridagi oyoqlarga aylanadi; birinchi sherigi pastki orqa qismini erga bosib, erga chalqancha yotishi mumkin.

Mashq 3. "Oshqozonda qurbaqa" (agar sherik bilan bo'lsa, faol va passiv). I.p. - oshqozoningizda yoting, soningizni orqaga oling, tizzalaringizni buking, oyoqlar plantar qismi bilan bir-biriga tegib, imkon qadar oyoqlaringizni tanaga torting, orqangizni iloji boricha orqaga buring. Passiv - agar sherik oyoq va sonlarni erga ushlab turishga yordam bersa va sakrumda qo'shimcha bosim hosil qilsa.

Adabiyot

1. Bernshteyn N.A. Qobiliyat va uning rivojlanishi haqida. - M.: FiS, 1991. - 288 b.

2. Vaganova A.Ya. Klassik raqs asoslari. Ed. 6. “Universitetlar uchun darsliklar” turkumi. Maxsus adabiyot” - Sankt-Peterburg: Lan, 2001. - 192 b.

3. Vasilyeva T.I. Baletni o'rganmoqchi bo'lganlar uchun. Bolalarni balet maktablariga qabul qilish qoidalari va klassik raqsni o'qitish usullari: o'quv qo'llanma. - M .: GITIS, 1994. - 160 p.

4. Green N., Stout W., Taylor D. Biology: 3 jildda. T.3 / Per. Ingliz tilidan / Ed. R. Sopera. - M.: Mir, 1990. - 376 b.

5. Kuznetsov B.A., Chernov A.Z. Qishloq xo'jaligi oliy o'quv yurtlari talabalari uchun zoologiya kursi. Ed. 3-chi, qayta ko'rib chiqilgan. va qo'shimcha - M.: Oliy maktab, 1978. - 392 b.

6. Romer A., ​​Parsons T. Umurtqali hayvonlar anatomiyasi. 2 jildda / boshiga. ingliz tilidan. - M.: Mir, 1992. - 358 b.

7. Stanevko S.N. Badiiy gimnastika bilan shug'ullanuvchi sportchilarda son bo'g'imlarida harakatchanlikni rivojlantirish xususiyatlari va uni takomillashtirish usullari: Dissertatsiya konspekti. samimiy. dis. Moskva viloyati, Malaxovka, 1981 yil.

Uvarova Liliya Anatolevna,

xoreografiya o'qituvchisi

oliy maxsus ta'lim

Metodik ishlab chiqish

"Oyoqlarning egilishini rivojlantirishga qaratilgan mashqlar tizimi"

bolalar san'at maktabining xoreografiya bo'limi o'quvchilari uchun.

Klassik raqsning asosiy sharti - oyoqlarning egilishi. Ushbu pozitsiyani rivojlantirishga yordam beradigan maxsus mashqlar ham mavjud. Kalça qo'shimchasidagi eversiya etarli emas, shuningdek, tizza va oyoq Bilagi zo'r bo'g'imlarda harakatchanlikni o'rgatish kerak.

Kalça qo'shimchasida eversiyani rivojlantirish uchun mashqlar.

Harakatlarning bajarilish sur'ati dastlab sekin, keyingi tezlashuv bilan. Mashqlar birinchi marta 4 marta takrorlanadi. keyin 16 martagacha. Harakatlar ritmik, har mashqdan keyin dam oling.

1-mashq.

I.p. - orqa tomonda yoting, qo'llar tananing bo'ylab, oyoqlari uzaytiriladi.

2/4 qismida - oyoqlarni cho'zish, oyoqlarning mushaklarini torting. Erkin tanada mushaklarning kuchlanishini faqat oyoqlarda his eting.

2/4 qismida - gluteal mushaklarni torting va qisqartiring, sonlar, sonlar va oyoqlarni ichki tomoni bilan tashqi tomonga burang, shunda tovonlari plantar tomoni bilan bir-biriga tegib tursin (agar iloji bo'lsa) va oyoq mushaklari polga tegib tursin.

1 4/4 barda - dam oling.

2-mashq.

I.p. - ham.

Mashq avvalgidek bajariladi, lekin oyoqni aylantirgandan so'ng, I eversiya holatiga kesiladi. Oyoqlar tizzada cho'zilgan. Supinatorlarning mushaklarining qisqarishini his eting. 5-10 soniya davomida dam oling.

Oyoqlarning mushaklarini kuchaytiradigan bu mashq ularni rivojlantirishga yordam beradi

eversiya, Axilles tendonining cho'zilishi.

3-mashq

I.p. - orqa tomonda yotib, oyoqlarini aylantiring

ichkaridan tashqariga (teskari).

Janob. 4/4, temp sekin.

2 marta 4/4 sekin o'ng oyoqni ko'tarib, bir vaqtning o'zida ko'taring

har chorakda qisqaradi, cho'ziladi.

2 zarbada 4/4 - shuningdek, ko'tarilish bilan ishlashni davom ettirib, oyoqni sekin pastga tushiring.

Xuddi shu narsani boshqa oyoq va ikkita oyoq bilan takrorlang. Butun mashqni tugatgandan so'ng, dam oling, to'liq dam olishni his eting.

Ushbu mashq qorin bo'shlig'i mushaklarini kuchaytiradi,

oyoqlarning eversiyasi rivojlanishi, shuningdek, duruş kamchiliklarini tuzatadi.

4-mashq

I.p. - erga o'tiring, tizzalaringizni buking, torting

ularni ko'kragiga. Qo'llaringiz bilan oyoqlaringizni (I holatida joylashgan) ushlang.

Sekin-asta oldinga egilib, oyoqlarni bir vaqtning o'zida to'g'rilab, I holatida, oyoqlarda ko'krak qafasi. Joylashuvni tuzatish.

I.p sahifasiga qaytish. 5-10 soniya davomida dam oling.

Jismoniy mashqlar pastki oyoqning eversiya va harakatchanligini rivojlanishiga yordam beradi.

va tizza bo'g'imi, shuningdek, orqa mushaklarini (ayniqsa, pastki orqa) cho'zadi va kuchaytiradi.

Mashq 5. "Baqa"

I.p. - chalqancha yotib, tizzalaringizni egib, bog'lang

oyoq (VI pozitsiya).

1 urish 4/4 - tizzalaringizni oching, erga etib borishga harakat qiling, oyoqlaringizni aylantiring.

2/4 - pozitsiyani tuzatish, 2/4 - I. p ga qaytish.

8 - l6 marta takrorlang, keyinroq mashqni keskin, yaxshi isitilgan oyoqlarda bajarish mumkin.

Oyoqlarning og'irligi 2-3 oy davomida mashqni har kuni takrorlash bilan kestirib, bo'g'imdagi eversiya darajasini oshirish uchun etarli. "Qurbaqa" mashqi oshqozonda ham bajarilishi mumkin. Hamkor bilan, o'qituvchi nazorati ostida bajarilishi mumkin. Shuningdek, ma'lum vaqt uchun pozitsiyani tuzatish tavsiya etiladi.

6-mashq

I.p. - "turk tilida" o'tiring, tizzangiz bilan erga etib borishga harakat qiling (ehtimol "lotus" pozitsiyasi), qo'llaringizni boshingiz orqasiga qo'ying, umurtqa pog'onasini to'g'rilang.

1 o'lchov 4/4 - oldinga egilib, elkama pichoqlarini pastga tushiring, polga tegib, orqangizni tekis tutishga harakat qiling. Qo'llaringizni oldinga cho'zing, boshingizni biroz ko'taring.

1 o'lchov 4/4 - I. p ga qaytish.

Jismoniy mashqlar kestirib, bo'g'imdagi eversiyani rivojlantirishga yordam beradi, orqa mushaklari va ligamentlarini, ayniqsa bel umurtqasini cho'zadi.

7-mashq

I.p. - o'tirish, qo'llar pastga tushirilgan, oyoqlar tizzalarda egilib, yon tomonlarga ochiladi (teskari holat), oyoq yon tomonga.

O'ng oyoqni o'ng qo'l bilan tovonidan ushlab, asta-sekin oyog'ini ko'taring

sizning oldingizda, siz boshqa qo'l bilan yordam berishingiz mumkin.

Boshqa oyoq bilan hamma narsani takrorlang.

Bilish bu statik mushaklar xotirasini tarbiyalaydi, undan foydalanish mumkin. Shunday qilib, o'quvchilarni egilgan oyoqlari bilan eversiyaga yoki "lotus" holatiga qo'ying va almashtirish ularning diqqatini boshqa mashqlarga qaratish. Masalan, "lotus" pozitsiyasida qo'llar uchun (silliq, o'tkir), shuningdek, bosh uchun mashqlar bering. Keyin, asta-sekin oyoqlarini ochib, bolalar yaxshi dam olishlari kerak.

8-mashq

I.p. - orqa tomonda yotish, qo'llar yon tomonga, oyoqlar VI holatida, oyoqlari cho'zilgan.

Janob. - 4/4 1 o'lchov - o'ng oyoqni tizzada, o'ng oyoqning barmog'ini chap oyoq tizzasida egish.

2 o'lchov - o'ng oyoqning tizzasini burab, ichkariga erga qo'ying. 3 tact - oyog'ingizni har doim pastga cho'zing.

4-chi urish - VI pozitsiyasiga o'ting. Boshqa oyoq bilan ham xuddi shunday. Keyin bir vaqtning o'zida ikkita oyoq.

Bu raqqoslar, ayniqsa yangi boshlanuvchilar uchun eng og'riqli mavzulardan biridir. Klassikadan tortib, zamonaviy xoreografiyagacha bo'lgan professional raqs yo'nalishida siz qila olmaydigan narsa. Tabiiy ma'lumotlar yo'qligida ishlash qanchalik qiyin.

"Eversiya" tushunchasi klassik raqsdan kelib chiqqan bo'lsa, unda ta'rif uchun rus baletining bosh figurasi, xoreografiya professori Agrippina Yakovlevna Vaganovaga, aniqrog'i uning "Asoslar" ajoyib kitobiga murojaat qilish to'g'ridir. Klassik raqs”. Eversiya - bu har qanday sahna raqsi uchun anatomik muqarrar bo'lib, u oyoqlar uchun mumkin bo'lgan va eversiyasiz bajarish mumkin bo'lmagan barcha harakatlar doirasini qamrab olishni xohlaydi. Inversiya shundan iboratki, tizza o'ziga xos bo'lganidan ancha uzoqroqda tashqariga buriladi va u bilan u tashqariga buriladi va oyoq oqibat va qisman yordamchi harakatdir va burilishning maqsadi yuqori qismni aylantirishdir. oyoq, son suyagi. Ushbu aylanish natijasida femur bo'g'imida harakat erkinligi olinadi, oyoqni yon tomonga erkinroq olish mumkin, oyoqlarni ham kesib o'tish mumkin. Oddiy holatda, oyoqlarning harakatlari kalça qo'shimchasining tuzilishi bilan juda cheklangan.

Ona tabiatining saxiyligiga qarab, har bir kishi o'z shaxsiy ma'lumotlariga ega, shuning uchun eversiya tug'ma va orttirilgan bo'lishi mumkin. Tabiatan teskari bo'lgan odam uchun bu juda oson, lekin bu erda ham bir nuance bor.

Yuqori eversiya rivojlanishi:

    "Kapalak"

O'tiring, oyoqlaringizni birlashtiring, tizzalaringizni oching va ularni erga qo'yishga harakat qiling. Orqangiz tekis ekanligiga ishonch hosil qiling, boshingizni shiftga cho'zing. Agar tizzalaringiz yerda bo'lsa, muloyimlik bilan oldinga egilib, oshqozoningiz bilan erga etib borishga harakat qiling, bo'yiningizni egmasdan, orqangizni tekis tutishni unutmang. Sizning maqsadingiz - kapalak holatida oshqozoningizda erga yotishdir. Optimal vaqt - 5-10 minut.

    "ko'mir"

Oyoqlarini yon tomonlarga cho'zing "oyoqlaringizni erga qo'ymaslikka harakat qiling, faqat to'pig'ingiz polda bo'lishi kerak). Oshqozoningizni erga katlayın. Orqa mukammal tekis bo'lishi kerak, agar siz oshqozoningiz bilan erga tegmasangiz, qo'llaringizni chegarangizgacha oldinga cho'zing. O'z pozitsiyangizni ushlab turing, doimo oshqozoningiz bilan erga yotishga harakat qiling (lekin peshonangiz bilan emas). Optimal vaqt - 5-10 minut.

    "Baqa"

Oshqozoningizda yolg'on gapiring, tizzalaringizni iloji boricha yon tomonlarga yoying, oyoqlaringizni birlashtiring. To'piqlarning bir-biriga yaqinlashishi va erga aniq yotishi, sherikning oyoqlarini ushlab turish yoki ularni shkaf yoki divan ostiga qo'yish uchun yordam so'rash juda muhimdir. Ushbu pozitsiyani ushlab turganda, uni iloji boricha polga yaqinlashtirishga harakat qiling. Ideal holda, kalçalar erga, shuningdek, oyoqlarda bo'lishi kerak. Optimal vaqt - 5-10 minut.

    "shnur"

Sevimli ko'ndalang ip ham eversiyaga qarshi kurashda juda samarali. Shunday qilib, biz 5-10 daqiqa davomida ko'ndalang ipga o'tiramiz.

Pastki versiyaning rivojlanishi

    "Qaytariladigan katlama"

Erga o'tiring, oyoqlaringizni birinchi holatga aylantiring, oyoqlar egiluvchan holatda (o'zingizga qarab), tizzalaringiz juda cho'zilgan. Oyoq barmoqlarini qo'llaringiz bilan ushlang va ularni erga majburlang, bu vaqtda ko'kragingizni oyoqlaringizga katlayın. Avvaliga bu qiyin bo'lib tuyulishi mumkin, lekin taslim bo'lmang, atigi 2-3 daqiqa.

    "Paypoq tortilgan pli"

Xuddi shu pozitsiya, endi biz qo'limiz bilan bir xil nomdagi tizzaning ostiga emaklab, suyak va oyoq barmoqlarini ushlaymiz. Biz barmoqlarni o'zimizga, tovonni esa shiftga tortamiz, biz tizzalarni iloji boricha cho'zishga harakat qilamiz, 2-3 daqiqa etarli bo'ladi. Boshqa oyoq bilan ham xuddi shunday. Oxirgi rivojlangan versiyada biz xuddi shunday qilamiz, lekin bir vaqtning o'zida ikkala qo'l va ikkala oyoq bilan.

    "O'rgimchak"

O'tirgan holatda biz tizzalarimizni egamiz, qo'limizni tizzalar ostiga uzatamiz va suyak va oyoq barmoqlarini ushlaymiz. Biz tovonlarni oldinga, barmoqni esa o'zimizga tortamiz. Sekin-asta bir oyog'ini tekislang. O'rtacha 10-15 sekin oyoqni oldinga cho'zing, so'ngra boshqasini takrorlang.

    "Lavozim raqami vannasi"

Biz oshqozon ustida yotamiz, oyoqlarimizni I holatida ochamiz va kimdandir tovoniga o'tirishni yoki shkaf, divan yoki boshqa mos narsalarni ishlatishini so'raymiz. Asosiysi, tizzalar, egmang, lekin cho'zing, aks holda hech qanday ta'sir bo'lmaydi.

    "Oyoqlarini ko'taring"

Ushbu mashq dinamikdir, shuning uchun u, bir tomondan, to'plangan taranglikni, boshqa tomondan, bajarilgan ishning ta'sirini bartaraf etishga yordam beradi. Biz orqa tomonga yotqizamiz, qo'llar tananing bo'ylab, oyoqlari birinchi holatda. Sekin-asta oyoqlaringizni yuqoriga ko'taring, pozitsiyani saqlang. Sizning sonlaringiz, tizzalaringiz va oyoqlaringiz qanday aylanayotganini his qilishga harakat qiling, pastga harakatlanayotganda oyoqlaringizni bo'shashtirmang. Fltx to'xtash joylari bilan 10 ta lift (o'zingizga tepish) va nuqta to'xtash joylari bilan 10 ta lift (paypoqlarni torting).

10. Boshlang'ich pozitsiyasi - erga o'tiring, tizzalaringizni buking, ularni ko'kragingizga ko'taring, barmoqlaringizni qo'llaringiz bilan ushlang. Sekin-asta pastga egilib, oyoqlarni to'g'rilab, oyoqlarning egilish holatini saqlang (I pozitsiyasi). Shuningdek, asta-sekin boshlang'ich pozitsiyasiga qayting.

11.Qurbaqa" (passiv).

Boshlang'ich pozitsiyasi - oshqozoningizda yoting, tizzalaringizni egib, yon tomonlarga yoying, oyoqlaringizni bog'lang va ularni tanaga iloji boricha yaqinroq tuting. Jang san'atida qo'llaniladigan mashqning bir varianti: orqa tomondan ikkinchi sherik turadi va pastki orqa qismini erga bosib, sakrumga bosim o'tkazadi. Gluteal mushaklarni xuddi tanga ushlab turgandek kuchli siqib, kerakli mushaklarning ishini his qilishingiz mumkin.

12. Boshlang'ich pozitsiyasi - oshqozon ustida yotish, oyoqlar 1-pozitsiyani o'rnatadi. Oyog'ingizni yuqoriga ko'taring (ijrochidan uzoqda), uni qo'lingiz bilan o'zingizga torting va asl holatiga qayting. Keyin mashq boshqa oyoqda takrorlanadi. Oyog'ingizni iloji boricha baland ko'tarishga harakat qiling, oshqozoningizni erga qo'ying. Mashq burilish va raqs qadamini rivojlantirish uchun bajariladi.

13. "To'rt"

O'ng oyog'ingizni cho'zing va chapni egib, "4" qilish uchun o'ng oyoqning tizzasiga qo'ying. Ikki qo'lingiz bilan oldinga egilib, orqangiz to'g'ri ekanligiga ishonch hosil qiling, boshning orqa tomoni shiftga cho'zilgan. Xuddi shu narsani boshqa oyoq bilan takrorlang. Mashqning davomiyligi 5-10 minut.

14. "P harfi"

Oshqozoningizda yolg'on gapiring, qo'llaringizni oldingizda katlayın, oyoqlaringizni yoying, shunda siz P harfini olasiz. Bu pozitsiyani ushlab, uni iloji boricha erga yaqinlashtirishga harakat qiling. Ideal holda, kalçalar erga, shuningdek, oyoqlarda bo'lishi kerak. Optimal vaqt - 5-10 minut.

15. "Kapalak oyoqlarini oldinga tortadi."

Boshlang'ich pozitsiyasi "kelebek" va to'piqlarni bir-biridan ko'tarmasdan, tizzalarni to'g'rilab, oyoqlarini oldinga cho'zing. Mashqning davomiyligi 5 minut.

16. To'piqning eversiyasi uchun mashq.

Chalqancha yotib, oyoqlaringizni, qo'llaringizni boshingiz orqasida to'g'rilang.1. O'ng oyog'ingizni tizzangizda o'zingizga qarating. 2. Oyoqni kengaytiring, tizzani iloji boricha polga yaqinlashtirishga harakat qiling.3. Boshlang'ich pozitsiyasiga.

Ideal holda, kalçalar erga, shuningdek, oyoqlarda bo'lishi kerak. Boshqa oyoq bilan ham takrorlang. Har bir oyoq uchun optimal vaqt - 10 marta.

17. Oyoqlarni dam olish uchun oxirgi mashq, paypoqlarni oldinga, o'zingizga qarab torting va ularni birinchi holatda yon tomonlarga qo'ying, tizzani, sonni burish.

Nima uchun kerak?
Bu lotus, kapalak, toshbaqa va boshqa hayvonot bog'lari uchun zarurdir.

Diqqat! Ko'ndalang bo'linish bu erga kiritilmagan, garchi u bir xil harakat tuzilmalaridan ko'p foydalansa.

Nima uchun ko'ndalang ip va lotusni ajrataman?

  1. Chunki o'zlashtirilgan lotus yoki "kelebek" ko'ndalang ipni kafolatlamaydi.
  2. Chunki lotus va "kapalak" ko'pchilik uchun tabiiy harakatlardir.
  3. Chunki ko'ndalang ip dastlab g'ayritabiiy harakatdir (tana buni hatto erta bolalikda ham qilmaydi) va bu pozitsiya qo'shimcha tozalash va ishlab chiqishni talab qiladi.

Shunday qilib, mavzuga kichik kirish uchun bir nechta fikrlar:

  1. bu son bo'g'imlari verted yoki yo'qligiga bog'liq, siz nirvanaga (lotusga) kira olasizmi yoki yo'qmi;
  2. lotus va "kelebek" da o'tirish - mushaklarning elastikligiga ozgina bog'liq;
  3. lotusni o'zlashtirish haqida gapirishingiz mumkin, lekin siz buni 100% aniq bajarishingiz mumkin deb ayta olmaysiz.

Men oxiridan boshlayman.
Siz kestirib, bo'g'imlarning ochilishida o'zingizni o'ldirish uchun soatlab sarflashingiz mumkin, lekin siz bir tiyin oldinga siljimaysiz. Va barchasi, chunki bu erda eng muhim omil g'ayrat emas, balki anatomiyadir.
Ha, u eng yaxshisi. Va shuning uchun biz yana oldingi sxemaga qaytamiz, lekin keling, uni kestirib, bajarilgan harakat nuqtai nazaridan ko'rib chiqaylik.

Biz quyidagi rasmlarga qaraymiz va ... yaxshi, juda ko'p narsalarni ko'ramiz, lekin biz uchun asosiy narsa asetabulum va kalça qo'shimchasining o'zi.

Bizda bo'g'im va asetabulumning bir-biriga nisbatan joylashishi uchun bir nechta variant mavjud - chuqur, yuzaki, oldinga, lateral.

Asetabulum uchta suyakdan hosil bo'lgan yarim sharsimon bo'shliq ekanligini aniqlaylik: ilium, ischium va pubis. Asetabulumning shakli tos suyagi shakli bilan belgilanadi va erkaklar va ayollar uchun sezilarli darajada farq qiladi.

Biz rasmlarga qaraymiz (chap erkak, o'ng ayol).

Ayollar uchun tos suyagi kichikroq va qisqaroq, suyaklar kamroq bardoshli, koksiks ko'proq harakatchan, suprapubik yoyning burchagi ko'proq. Bundan tashqari, ayol tos suyagi kengroq, deyarli silindrsimon. Femurlarning boshlari bir-biridan ko'proq ajratilgan. Va tizzaga yaqinlashganda, sonlar tananing o'rta chizig'iga egilganligi sababli, ayollarning tizzalari erkaklarnikiga qaraganda bir-biriga yaqinroq bo'ladi.

Umid qilamanki, bu aniq.

Endi eng muhimi. Femurning boshi va bo'yni ikki yo'nalishda son suyagi bilan burchak hosil qiladi:

  • Nishab burchagi (frontal tekislikda bo'yin va mil tomonidan hosil qilingan)
  • burilish burchagi (anteversiya burchagi).

Quyida femurda nima borligini ko'rsatadigan chizma mavjud. Mil - suyakning uzunligi.

Nishab burchagi yangi tug'ilgan chaqaloqlarda 150 ° ga etadi. Biroq, u yoshi bilan kamayadi, kattalarda o'rtacha 135 ° ni tashkil qiladi. Ko'rinib turibdiki, moyillik burchagi qanchalik katta bo'lsa, sonda o'g'irlash burchagi qanchalik katta bo'ladi.

Agar moyillik burchagi 135 ° dan kam bo'lsa, u holda kattaroq trokanterning ilium bilan "erta" aloqasi tufayli harakat cheklangan. Va bu ham kestirib, ichki aylanishda cheklanishning sababidir.

Ushbu ishning chizmasi ilova qilingan.

1-rasmda femur bo'yni va o'q o'rtasidagi normal burchak ko'rsatilgan. Bu 135 daraja burchak. 2-rasmda burchak 135 darajadan kamroq. 3-rasmda burchak 135 darajadan katta.

Endi burilish burchagi haqida.
Bu tayoqqa nisbatan femur boshining egriligining ko'rsatkichidir. Boshqacha qilib aytganda, bu femur bo'yinining o'qi va frontal tekislik orasidagi burchakdir. Yangi tug'ilgan chaqaloqlarda u 40 °, yoshi esa 12-15 ° gacha kamayadi. Bu burchakning pasayishi retroversiya deb ataladi.

Rasmda yuqori ko'rinish ko'rsatilgan. Femur bo'yni 10-30 daraja oldinga yo'naltirilganligini ko'rish mumkin.

Anteversiya burchagini oshirish, son va oyoqning ichki fleksiyasini yoki medial aylanishini oshiradi. Retroversiya, aksincha, kestirib, oyoqning tashqi fleksiyasiga yoki lateral aylanishiga olib keladi.

Shunday qilib, siz birinchi marta to'liq "kapalak" ga ega bo'lasiz, agar sizda uzun femur bo'yni va maksimal harakat oralig'ini ta'minlaydigan kichik og'ish burchagi bo'lsa.

Quyidagi rasmda "anteversiya" burchagi kichik, bosh odatda glenoid chuqurchaga kiradi va lateral (tashqi) aylanish bilan ham yaxshi artikulyar aloqa saqlanadi.

Bir oz pastroq - bu yana bir raqam, bu erda anteversiya burchagi juda katta. Ko'rinib turibdiki, boshning orqa tomoni lateral aylanishda glenoid fossa bilan aloqani yo'qotadi. Ushbu tana tuzilishi bilan bo'yin va asetabulumning lateral qirrasi o'rtasidagi aloqa natijasida lateral aylanish cheklangan. Shunga ko'ra, bu erda eversiya femur bo'yni va asetabulum bilan aloqa qiladigan joyga bog'liq.

Yana bir bor, ilmiy jihatdan kamroq.
Eversiya, birinchi navbatda, asetabulumning chuqurligi va joylashishiga bog'liq. Yaxshi aylanma quyidagilarni anglatadi:

  • sayoz asetabulum,
  • yoki asetabulumning lateral joylashuvi (yon tomonga yoki biroz orqaga).

Agar siz uchun "kapalak" orzu bo'lib qoladi
1. agar asetabulum oldinga qaragan bo'lsa;
2. va/yoki yetarlicha chuqur.

Bu ish qanday va qachon yakunlanadi?

Yangi tug'ilgan chaqaloqlar va 7-8 yoshgacha bo'lgan bolalar yaxshi tiklanadi (biz bu erda istisno holatlarini ko'rib chiqmaymiz, garchi ular bo'lishi mumkin). 8 yildan so'ng antevervia jarayoni tugallanish bosqichiga kiradi. Qo'shimchalar, ligamentlar va mushaklar oxirgi tabiiy shakliga qaytadi. Ushbu davrda bo'g'imdagi harakat doirasi allaqachon pasayishni boshlashi mumkin.

Shu bilan birga, moslashuvchanlik mashg'ulotlari bo'g'imning suyaklar va ligamentlarning yakuniy shaklini tuzatadigan to'liq harakat doirasidan foydalanishni davom ettirishga yordam beradi (yoki majburlaydi). Chunki agar biz doimo biror narsadan foydalansak, demak, bu asab tizimiga bu evolyutsiya uchun juda zarur narsa ekanligi haqida signaldir.

To'liq anteversiya 16 yoshda tugaydi va endi tuzatishga tobe bo'lmaydi.

Ya'ni, agar son bo'g'imining tabiiy (anatomik) shakli allaqachon tuzatilgan bo'lsa, unda turk tilida hech qanday yoga va soatlab o'tirishlar uni o'zgartira olmaydi. Siz uni faqat buzishingiz va qayta qurishingiz mumkin (Aytgancha, men qaerdadir bunday amaliyotga duch kelganman). Ushbu voqea qanday o'tishi va u muvaffaqiyatli bo'ladimi-yo'qmi haqidagi ma'lumotlar eversiyaning rivojlanishi haqidagi suhbatimizga kirmaydi.

Amalda qanday asetabulum borligini va u qaerda joylashganligini qanday aniqlash mumkin?
Sinovlarga ko'ra emas. Siz rentgenogramma qilishingiz mumkin.

Umuman olganda, yoki "kapalak" sizga qarz beradi, yoki yo'q. Agar siz olti oy davomida muntazam ravishda mashq qilsangiz va kuniga kamida 10-15 daqiqa "kapalak" da o'tirsangiz, tizzalaringiz pastga tushmasa (va ochganda alohida og'riq bo'lmasa), unda siz yugurgan bo'lishingiz mumkin. sizning anatomiyangizga.

Endi yuqorida aytilganlarning barchasi qarilikda nima tahdid solishi haqida (bu nima bo'lishi shart emas, lekin u ko'pincha o'zini namoyon qiladi).

  1. Anatomik eversiya bilan kestirib, bo'g'imning etishmovchiligi mavjud bo'lib, u har xil turdagi koksartroz va boshqalar bilan namoyon bo'ladi.
  2. Bajarilgan (o'rgatilgan) eversiya bilan kestirib, bo'g'im harakat biomexanikasining buzilishi tufayli azoblanadi, bu keyinchalik bir xil muammolarni keltirib chiqaradi, lekin ancha oldinroq.