uy > Janjal > Antigravitatsion yoga kontrendikatsiyasi. Hamaklarda yoga nima? Hamak nima


Antigravitatsion yoga kontrendikatsiyasi. Hamaklarda yoga nima? Hamak nima




Hamakda teskari osilib dam olasizmi? Masha va Lena K bilan tanishing.
"Anti-gravitatsiyaviy yoga" yoki "gamaklardagi yoga" - bu shunday yangi tendentsiya bo'lib, uning muallifi bor va hatto tirik. Uning ismi Kristofer Xarrison va 2007 yilda u salomatlik dasturini ishlab chiqdi, unda barcha mashqlar gamakda bajariladi: o'tirish, yotish, osish va g'alati pozalarda burish. Mashqlar yoga, Pilates va xoreografiyaga asoslangan.

Harrisonga ishonishim kerakmi? Aksincha, ha. Kristofer bolaligidan akrobatika bilan shug'ullangan va 17 yoshida Jahon o'yinlarida 4-o'rinni egallagan (Olimpiada o'yinlari dasturiga kiritilmagan sport turlari bo'yicha musobaqalar). Keyin u raqsga jiddiy qiziqib qoldi - u Brodveyda chiqish qildi. 1990 yilda u o'zining "Antigravity" havo akrobatlari truppasini yaratdi. U bilan birga u Brodvey uchun raqamlarni sahnalashtirdi, shou bilan dunyo bo'ylab sayohat qildi va hatto 80-Oskarda ishtirok etdi. Dastlab, hamakda mashg'ulotlar truppa akrobatlari uchun mo'ljallangan edi, keyin esa hamma uchun to'liq huquqli dasturga aylandi.

Texnika Xarrison tomonidan ixtiro qilingan va patentlangan. Shuning uchun, franchayzing sotib olmasdan uni tarqatish mumkin emas: barcha murabbiylar o'qitilishi kerak, fitnes markazlari esa jihozlarni sotib olishlari kerak.

Darslar nimani va'da qiladi?

Mushaklar rivojlanishi- gamak chayqaladi, tana u bilan birga chayqaladi va muvozanatni qidiradi va bu tufayli mushaklar faolroq ishlaydi.

Qon ta'minotini yaxshilash va stressga qarshi. Treningning asosiy xususiyati teskari burilishlardir, ular dekompressiya deb ham ataladi. Bunday zarbalar paytida qon boshga tushadi va bu miya ishiga ijobiy ta'sir qiladi: uyqu, konsentratsiya, xotira va umumiy hissiy holat yaxshilanadi.

Orqa miya tortilishi- teskari pozalarda hamakning qo'llab-quvvatlanishi tufayli umurtqa pog'onasida bosim yo'q, shuning uchun u taxminan yarim santimetrga, maxsus omadlilar uchun esa 3 santimetrgacha uzaytiriladi.

Moslashuvchanlik va cho'zish qobiliyatini rivojlantirish- klassik yoga, Pilates va raqs elementlari bunga hissa qo'shadi. Ular hammomdagi ba'zi asanaslarni polga qaraganda osonroq bajarishga va'da berishadi. Shuning uchun, tortishishlarga qarshi yoga oddiy yogadan ham oddiyroq.

Men tushmaymanmi?

Kristofer tayanadigan asosiy narsa - bu xavfsizlik. Uning ta'kidlashicha, gamakdan yiqilib bo'lmaydi va murabbiy nazorati ostida biror narsaga zarar etkazish ham mumkin emas.

Moskvada, studiyada hamaklar bor plastilin, Biz murabbiy Aleksandra Grigoryevaga bordik. Sasha maktabning etakchi o'qituvchilaridan biri bo'lib, tortishishlarga qarshi kurashdan tashqari, u ipda cho'zish mashqlarini ham bajaradi.

Masha:

“Men uyda uzuklar, arqon va boshqa narsalar bilan sport devoriga ega bo'lgan baxtli bolalardanman. Men uni tez-tez osib qo'yganimni aytishim kerakmi? Shuning uchun, mendagi hamak faqat bolalarcha zavq keltirdi. Sarlavhadagi "yoga" so'zi biroz xavotirli bo'lsa ham: bu erda siz xotirjam, bo'shashgan, o'ychan bo'lishingiz kerak - bu hammasi. Men uchun unchalik emas, garchi bu ham zarur bo'lsa ham. Shu yerda ishlaydimi? Atmosfera mos keladi: baland shiftlar, ulkan derazalar va juda ko'p yorug'lik, fonda sokin musiqa.

Birinchi ajablanib - darslar yalangoyoq o'tkaziladi - oyoqlar sirg'alib ketmasligi kerak. Yuqori qavatda yengli kozok kiyishga arziydi, chunki mato sirpanayotganda terini yoqib yuborishi mumkin (Lena yaxshi ishladi, men esa har doimgidek).

Birinchidan, dasturda engil isinish mavjud: boshingizni, qo'llaringizni aylantiring, orqangizni egib, oyoqlarini biroz cho'zing. Va keyin ular boshlanadi - hamaklar!

Birinchi tuyg'ular g'ayrioddiy va notanish - homak, kutilganidek, tebranadi va siz hech bo'lmaganda birinchi navbatda o'tirishingiz kerak. Va ha, u qolgan vaqtni silkitishda davom etadi!

Birinchi marta orqaga suyanib, tuvalni qo'yib yuborish ayniqsa qo'rqinchli. Orqangizni bo'shashtiring - ehtimol. Bo'yin - bu shubhali, so'nggi paytlarda men uchun umuman qisilgan. Hamak shift ostida bir joyga biriktirilgan. Yiqilib ketadimi? Ammo ko'nikishim bilan qo'rquv hissi o'tib ketadi va u qiziq bo'ladi.

To'xtatilgan holatda, orqa tekislanadi va cho'ziladi - va bu to'g'ridan-to'g'ri seziladi. Boshni orqaga tashlagan holda, tana biroz begona bo'lib qoladi, go'yo boshqaruv joystiği tiqilib qolgan. Garchi oyog'ini ko'tarish ko'rinadi - nima osonroq?

Muhimi, har 20 soniya teskari osilgandan so'ng, biz albatta o'tirib, o'zimizga kelamiz. Salom! Bunday tanaffuslarsiz men omon qolmagan bo'lardim: dars o'rtasida allaqachon boshim aylana boshladi va oshqozon tushlik qilishim kerakligini eslatdi.

Hamakning tuvali shunchalik kengki, men u erga to'liq balandlikda sig'a olaman va hali ham bir metrcha qoladi! Ya'ni, bu narsa butunlay qadoqlanishi mumkin! Masalan, bu kabi. Asana "uxlab yotgan Batman")

Darsning o'rtasida biz to'liq hammomga chiqamiz - bu meditatsiyaning bir shakli. Men pillada osishni yaxshi ko'raman, u mahkam quchoqlaydi va tinchlantiradi.

Bir oz ko'nikganimdan so'ng, men yana bir nechta qiyin pozalarga o'girildim:

“Ham xohlayman, ham nayrang” holatiga tushib qolganim juda achinarli. Men boshqa yo'l bilan aylanishni istardim, lekin tana o'zining mustahkamligini aytdi "hozir emas".

Ostin-ustun osilib turish sushini birinchi marta sinab ko'rishga o'xshaydi: avvaliga bu unchalik yaxshi emas, keyin men uni hali ham iste'mol qilardim. Va ha, mening bo'ynim va orqam nihoyat qo'yib yubordi! Umuman olganda, haftada kamida bir marta gamakda suzish endi mening sport istaklarim ro'yxatiga kiradi.

Lena K.

"Men rostini aytsam, yoga bilan shug'ullanishga harakat qildim: men asanalarning ismlarini esladim, chakralarni ochdim, tutatqi tutatdim, trenerdan keyin takrorladim" Mmmm-mmm-mmm. Bu zerikarli emasligiga o'zimni ishontirdim. Lekin yo'q, ishlamadi.

Antigravitatsiya - bu boshqa hikoya. Siz ushbu yoga bilan uxlamaysiz:

Garchi siz tebranayotgan gamakda ko'zingizni yumsangiz ham ... kim biladi, kim biladi :)

Ruhni cheklangan yoki namoyon bo'lgan mavjudlik bilan aloqasidan ozod qilish talab qilinmaydi - bu alohida rahmat uchun.

Ko'pgina pozalar belanchakda bo'lgani kabi, hamakda sakrashingiz kerakligi bilan boshlanadi. Va osilgan mato bo'lagidan yasalgan bu belanchak hali ham yig'ilishi kerak: “Qaysi chetini olish haqida gapiryapsiz? Oh, noto'g'ri qo'l bilan! Ammo dars oxirida o'ng qo'llar o'z-o'zidan esga olinadi, chap qo'llar tepada. (Yoki to'g'rimi?)

Sasha ko'rsatishda davom etmoqda: bir oyog'ini bu erda ko'taring, ikkinchisini u erga tashlang. Orqaga o'gir - tuzatish - tabassum. Teskari osilib turish g'alati va yoqimsiz. 15-20 soniya abadiy davom etadi. Qon boshga tushadi, ma'badlar titraydi. Bu juda foydali va fiziologik ekanligiga shubha qilaman.

Gamak chayqaladi, ko‘z oldimda pol qimirlayapti, xayolimda – matoga yaxshi o‘ralganmanmi? Agar oyog'imni bo'shatib qo'ysam, muvozanatni yo'qotamanmi? va pastga tushing

Aslida yiqilish mumkin emas. Ya'ni, buning iloji yo'qligiga ishonchim komil) Lekin "teskari pozalar" birinchi darsda hayajon bilan beriladi, siz bunga tayyor bo'lishingiz kerak.

Yangi boshlanuvchilarning ikkita xatosi: chegaragacha cho'zishga harakat qiling va belgilangan pozalardan to'satdan chiqing. Men ikkalasini ham qildim :) Dars oxirida mening pastki qismim menga aytgan narsa. Demak, qahramonliksiz yaxshiroq.

Ammo ertasi kuni belim umuman og‘rimadi. Hatto men doimo kasal bo'lib qolgan joyda ham. Shuning uchun men bir necha marta teskari osilib turishim kerak (va bu mavzu haqida norozi bo'lishim kerak): men antigravitatsion yoga obunasini sotib oldim. Biroq, Plastilinda emas, balki uydan eng yaqin yoga studiyasida.

U yerda esa, kim biladi, balki ma’rifat keladi”.

Siz bilishingiz kerak bo'lgan 5 ta hamak yoga faktlari

1. Yozgi rezidensiyadan gamak sizga mos kelmaydi. Menga Harrison gamaki kerak.

      U qurilish matosidan qilingan, shuning uchun u kamida 450 kilogramm yukga bardosh bera oladi. AntyGravity truppasi xuddi shular bilan ishlaydi, lekin 12 va hatto 120 metr balandlikda. Mamlakat hamakidan maqsadli maqsadlarda foydalanish yaxshiroqdir.

2. Nima uchun bu yoga? Bundan tashqari, u akrobatikaga o'xshaydi. Ha, shekilli. Ammo dasturda yoga va Pilatesdan juda ko'p pozalar mavjud. Va antigravitatsiya salomatlikni yaxshilash uchun keng qamrovli fitnes texnikasi sifatida joylashtirilgan.

3. Kim mashq qilmasligi kerak? Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar - homiladorlik, yurak kasalligi, yuqori yoki past qon bosimi, yaqinda bosh jarohati, glaukoma. Botoks in'ektsiyasidan keyin siz kamida 6 soat kutishingiz kerak.

Gravitatsion yoga - bu tuvallarda yoga qilishni o'z ichiga olgan yangi fitnes mashg'ulotidir. Aynan shu holatda siz tanani ham, ruhni ham to'liq dam olishga erishishingiz mumkin.

Havoda asanalarni bajarish usuli amerikalik akrobat va raqqosa Kristofer Xarrison tomonidan ixtiro qilingan bo'lib, u buni tortishishga qarshi yoga deb atagan.

Kristofer Xarrison - odamlarga uchishni o'rgatgan odam

Moda xobbi nima va u tanaga nima beradi


Avval siz texnik ipakdan tayyorlangan maxsus hamakni talab qiladigan bunday darslarni o'tkazish xususiyatlariga to'xtalib o'tishingiz kerak. Asanalarni bajarayotganda, unda o'tirish, yotish yoki turish kerak. Bunday hamak 400 kg gacha bardosh bera oladi. Uning ishlatilishi tufayli umurtqa pog'onasidagi yuk sezilarli darajada kamayadi. Shuning uchun gravitatsiyaviy yoga mashg'ulotlari bel muammolari bo'lganlar uchun javob beradi.

Bunday treningning yana bir xususiyati - bu umurtqa pog'onasini qo'llab-quvvatlaydigan chuqur orqa mushaklarni yaxshi o'rganishdir. Maxsus hamakda bajarilgan ko'plab asanalar bu mushaklarni kuchaytirishga yordam beradi, bu esa umurtqa pog'onasini to'g'ri holatda saqlashga imkon beradi.

Gravity yoga kim uchun?


Hech qanday kontrendikatsiyaga ega bo'lmagan har bir kishi moda sevimli mashg'ulotlariga tashrif buyurishi mumkin. Xususan, bunday yoga quyidagi hollarda samarali bo'ladi:

  • muvofiqlashtirishni yaxshilash;
  • kuch qobiliyatlarini rivojlantirish uchun;
  • asanaslarni bajarish amaliyotini takomillashtirish;
  • psixologik yengillikni olish;
  • yurak-qon tomir tizimini mustahkamlash uchun.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar

Quyidagi hollarda gravitatsiyaviy yoga bilan shug'ullanishdan bosh tortishingiz kerak bo'ladi:

  1. homiladorlik davrida;
  2. churralar mavjudligida (intervertebral va inguinal);
  3. agar yaqinda umurtqa pog'onasi singan bo'lsa;
  4. yuqumli kasalliklarning o'tkir davrida (masalan, SARS);
  5. epilepsiya bilan;
  6. agar malign neoplazmalar mavjud bo'lsa.

Gravitatsion yoga mashg'ulotlariga ertalab ham, kechqurun ham qatnashish mumkin, ko'p narsa shaxsiy imtiyozlarga bog'liq. Treningdan oldin darhol ovqatlanmaslik yaxshiroqdir, optimal ovqatlanish - mashg'ulotlar boshlanishidan 1,5 soat oldin. Asanalarni bajarish uchun uzun ko'ylaklar bilan qattiq (lekin siqib chiqmaydigan) kiyimlarni tayyorlash yaxshidir, yalangoyoq qilish kerak.


Bitta mashg'ulotning davomiyligi 45 dan 90 minutgacha bo'lishi mumkin. Bunday holda, to'liq dam olish uchun yoga tugagandan so'ng vaqtni (kamida 20-30 daqiqa) ajratish maqsadga muvofiqdir. Sinflarga bunday yondashuv ularni iloji boricha samarali qiladi.

Gravitatsion yoga nima haqida video:

Gravitatsiyaga qarshi yoga - bu taniqli texnika turlarini birlashtirgan fitnesdagi inqilobiy tendentsiya. Raqs, balet, akrobatika, Pilates, gimnastika, klassik yoga elementlarining kombinatsiyasi foydalidir. Sinflarning afzalliklari va kontrendikatsiyasini o'rganish kerak.

Sayohat vaqti

AQSh modaning vatani hisoblanadi. Asoschisi - ko'p qirrali Kristofer Xarrison. Mashhurlar, raqqosa, akrobat, gimnastikachi, xoreografning musiqiy dasturlari direktori aql-idrokka ega bo'ldi. Teskari holat tanaga shifobaxsh ta'sir ko'rsatadi. Orqa miya tekislanadi, yaxshi kayfiyat, quvnoqlik keladi. 20-asrda Xarrison tomonidan ixtiro qilingan gamak o'ziga xos fitnes tendentsiyasini keltirib chiqardi. Mashhur qurilma tarixga kirdi. Kasbiy faoliyat, parvozlar yuk olib keldi. Hamak mo''jizaviy dam olish, najotga aylandi. Qurilma patentlangan. Gravitatsiyaga qarshi yoga 2007 yildan beri Amerikada mashhur bo'lib, butun dunyoga tarqaldi.

Havo yoga yoga amaliyotiga qo'shimcha hisoblanadi. Yo'nalish alohida oqim hisoblanmaydi. Hamak sizga turli xil yuklar bilan asanalarni bajarishga imkon beradi. To'shakda qiyin pozalar professionallarning kuchida. Hamak hatto yangi boshlanuvchilar uchun ham natija beradi.

Qizig'i shundaki, shunga o'xshash texnikani mashhur guru B.K.S. Iyengar va qizi Gita. Minglab talabalar ushbu usulni sinab ko'rdilar va uning samaradorligini isbotladilar. Amalda qo'llanilgan, arqonlar devorga biriktirilgan. Gamak g'oyasi prototipi.

Antigravitatsion yoga natijalari

Hamakda havo yoga bilan shug'ullanadigan odamlarning taassurotlari hayratlanarli. Ko'plab sharhlar bu natijani tasdiqlaydi. Tuyg'uni tasvirlash qiyin. Ma'lumot sinfda qabul qilinadi.

  1. Texnikaning tashrif qog'ozi teskari joylashuvdir. Dekompressiya to'ntarishi. To'liq yangilanish mavjud, qon aylanishi yaxshilanadi. Mexanizm avtomatik ravishda ishga tushadi.
  2. Orqa, servikal mintaqada og'riqni yo'q qilish. Osteoxondrozning ajoyib oldini olish. Orqa miya cho'zilishi. Duruş nafis bo'ladi. Hamak tom ma'noda tananing kerakli qismlariga etib boradi.
  3. Tananing nafas olish, qon aylanish, endokrin, ovqat hazm qilish tizimlarini mustahkamlash. Natijada, vazn normallashadi. Yoshartirish bonusdir, chunki tortishishlarga qarshi yoga qon aylanishiga ta'sir qiladi.
  4. Jinsiy faollikning oshishi, miya faoliyati.
  5. Birgalikda moslashuvchanlikni egallash. Ajablanarli darajada chidamlilik rivojlanadi. Gravitatsiya qonuni zaiflashadi, havodagi harakatlar erkinroq bo'ladi. Yuk suyaklardan chiqariladi.
  6. Stressdan xalos bo'ling, hayot sifatini yaxshilang.
  7. Energiya maydoni, tana va ruhning muvozanati, ongni uyg'unlashtirish, xotirjamlik. Gravitatsiyaga qarshi yoga - bu ish kunini tugatishning eng zo'r usuli. Dam olish, yolg'iz qolish hamma uchun muhimdir. Hayot oldin va keyin bo'linadi.

Havoda bo'lish, meditatsiya holatiga erishish mumkin. Hamak onaning bachadoni bilan aniqlanadi. Sehrli joy.

Muhim kontrendikatsiyalar

Har qanday mashg'ulotning o'ziga xos cheklovlari bor. Gravitatsiyaga qarshi yoga ham bundan mustasno emas. Havo guruhi darslari uchun taqiqlar mavjud:

  • Homiladorlik.
  • Intervertebral churra.
  • Ko'z kasalliklari.
  • Oxirgi tana jarohati, qon tomirlari, bosh jarohati.
  • Qon bosimining kuchli o'zgarishi.
  • miya sklerozi.
  • Yurak etishmovchiligi.
  • Vertigo.
  • Suyaklarning mo'rtligi.
  • Og'ir artrit.
  • Sinusit.
  • Hushidan ketish.

Hamakda mashq qilish xavfsizdir, ammo shifokor nazorati ostida jismoniy salomatlik xususiyatlari instruktorga xabar qilinishi kerak. Uning vazifasi asanasdagi mos yukni tanlab, to'g'ri mashqlar to'plamini tanlashdir.

Sinflar uchun vaqtinchalik kontrendikatsiyalar mavjud:

  • Qattiq charchoq, tana haroratining ko'tarilishi.
  • Antibiotiklarning intensiv kursi.
  • Surunkali kasalliklarning kuchayishi.
  • To'liq oshqozon.
  • Qayta tiklash davri.
  • Botoks qabul qilish.

Ayollar uchun tanqidiy kunlar antigravitatsiyaviy yoga uchun kontraendikatsiya emas. Biroq, amaliyotni sozlash kerak. Quvvat, teskari pozalar, burilishlar, burilishlar taqiqlanadi.

Darslarning boshlanishi

Gravitatsiyaga qarshi yoga bilan har kim shug'ullanishi mumkin. Cho'zishning etishmasligi, tananing moslashuvchanligi, ortiqcha vazn umuman aralashmaydi. Havo mashg'ulotlari har qanday darajadagi fitnes, yosh, qurilish uchun tavsiya etiladi. Hamak 400 kg gacha yukni sig'dira oladi. Shiftga belanchak kabi maxsus ipak mato biriktirilgan. Yiqilish ishlamaydi. Yoga darslari xavfsiz. Ammo siz o'zingizni momiq kabi his qilasiz.

Siz tanani nazorat qilishni, muvozanatni saqlashni, bezovta qiluvchi komplekslardan xalos bo'lishni, haqiqiy zavq olishni o'rganasiz. Keraksiz shubhalar bilan.

Hech qanday cheklovlar yo'qligiga ishonch hosil qilib, havo yogasini o'zlashtirishga qaror qilib, tayyorgarlik masalasi tug'iladi. Ko'rsatmalarga amal qiling:

  • Maxsus kiyim. Keng narsalar ko'tariladi, aralashadi. Ko'krakni teskari holatda mahkamlaydigan qattiq tepa ideal. Yalang oyoq qilish.
  • Muntazam mashqlar chastotasini o'rnating. Haftada 2-3 marta hamakdan foydalanish maqbuldir.
  • Siz darsdan oldin ovqatlana olmaysiz. To'liq oshqozon samarali natija bermaydi.
  • Sirpanib ketmaslik uchun tana kremini ishlatmang.
  • Zargarlik buyumlarini echib oling. Aksessuarlar hamaga yopishib, konsentratsiyaga xalaqit beradi.
  • Asanalar poldan uzoqda amalga oshiriladi. Muayyan mashqlarda u 1 metrga teng.
  • Tanangizni tinglash, his-tuyg'ularni nazorat qilish muhimdir. Jarayon har doim to'xtatilishi mumkin.

Birinchi darslar kirishdir. Kichkina aylanishlar, yoqimli musiqa, yangi hislar tortishishlarga qarshi yoga boshlanishiga hamroh bo'ladi.

Keyingi qadam tanani isitishdir. Mashg'ulotlar nafaqat hammomda qurilgan. U ba'zi mashqlar uchun qo'shimcha simulyator sifatida harakat qilishi mumkin.

Quvvat bloki ma'lum pozitsiyalarni o'zlashtirgandan so'ng ta'qib qilinadi. Gravitatsiyaga qarshi mashg'ulotlarning yakuniy momenti nafas olish kompleksi, meditatsiya amaliyotidir. Bu jonlilik, ishonch, kuch beradigan zaruriy tsikl.

Havo gimnastikasining qiziqarli xususiyatlari

  1. Hatto o'qitilmagan odamlar ham asanasni bajarishlari mumkin. Birinchi qadamni qo'yishga arziydi.
  2. Hamakda klassik yoga pozalari hatto yangi boshlanuvchilarga ham mos keladi. Biz ipga o'tirishni orzu qilardik - rejalarimizni amalga oshirish vaqti keldi. Klassik yogada hamaksiz bajariladigan bosh suyagi uzoq ishdan keyin mumkin. Gravitatsiyaga qarshi yoga bilan siz uni darhol o'zlashtirasiz va unutilmas effektga ega bo'lasiz. Bunga ishonish mumkin emas.
  3. Tananing jismoniy va ma'naviy yaxshilanishi mavjud.
  4. Tanani bilish uch o'lchovli fazoda sodir bo'ladi. Tom ma'noda erdan yuqorida suzib yuring. O'zingizni havo akrobati kabi his qilish imkoniyati.
  5. Ko'pgina mashhurlar tortishishlarga qarshi yogani yoshlik siri deb atashadi.
  6. Havo o'lchamidagi tortishish kuchi tanani vertikal holatda siqish hissidan tushiradi.
  7. Turli xil pozitsiyalar tananing bir-biriga bog'langan mushaklarini mustahkamlaydi. Muvozanatni ushlab turish, asanasni to'g'ri bajarish uchun siz ko'proq siqishingiz kerak. Butun tana tonlanadi. Bu antigravitatsiyaning asosiy afzalligi.

Sog'lom, go'zal tana, qiyinchiliksiz. Gravitatsiyaga qarshi yoga bilan shug'ullanadigan odamlar balandroq, jozibali, chiroyli va muvaffaqiyatli bo'lishadi. Noyob texnika - ulkan imkoniyatlar salohiyati. Yo'nalish katta kelajakka ega.

AntiGravity® Bu noyob jihozlardan foydalangan holda kompleks fitnes texnikasi - Harrison gamaki, umurtqa pog'onasini bo'shatish va tanani tekislash, shu bilan birga mushaklarni cho'zish va kuchaytirishga qaratilgan mashqlar kombinatsiyasi.

Hayotda bizni pastga tushiradigan kuchlar bor, lekin ular bizni yuqoriga ko'taradigan energiyani ham o'z ichiga oladi!

Sizda fitnesdagi eng zamonaviy tendentsiyani - shiftga osilgan ipak gamak yordamida mashq qilishni sinab ko'rishning noyob imkoniyati bor. Bundan tashqari, siz osongina uchish orzuingizni amalga oshirishingiz mumkin - faoliyat antigravitatsiya vaznsizlik va yengillik holatini his qilish imkonini beradi!

O'tirgan turmush tarzi bo'yin, ko'krak, bel va sakrumni muntazam ravishda tushirishni, shuningdek, umurtqa pog'onasini tortishni talab qiladi. Harrison gamaki bilan siz orqa miya siqilmasdan teskari pozalar qilishingiz mumkin. Natijada, intervertebral bo'shliq kuchayadi, bu disklarning harakatchanligini tiklaydi, umurtqa pog'onasi yosh va sog'lom bo'ladi.

Mashg'ulotlar professional tayyorgarlikdan o'tgan va yoga, Pilates va boshqa sport fanlarini o'rgatish bo'yicha tajribaga ega bo'lgan yuqori malakali sertifikatlangan mutaxassislar tomonidan olib boriladi.

Sinflarning ta'siri Gravitatsiyaga qarshi®

Mushaklarning ko'p qirrali rivojlanishi

Qattiq yuzada an'anaviy mashg'ulotlardan farqli o'laroq, antigravitatsiya tanangizni yangi sharoitlarga moslashtiradi. Gamak tebranadi va siz u bilan tebranasiz, buning natijasida tananing barcha mushaklari muvozanatni saqlashga harakat qilib, faolroq ishlay boshlaydi. Buning yordamida barcha mushaklar rivojlanadi va tanangizda rivojlanmagan joylar yo'q.

Samarali tiklanish

Sinflar Gravitatsiyaga qarshi- kuch mashqlari yoki og'ir kundan keyin tiklanishning eng samarali usullaridan biri. Qulay gamakda sekin, ritmik, takrorlanuvchi harakatlar asab tizimiga tinchlantiruvchi ta'sir ko'rsatadi, stressni engillashtiradi, tanangizni bilishga, uning bo'shashishiga va o'zini o'zi boshqarishga yordam beradi.

Orqa miya tortilishi

Metodologiyaning markaziy elementi Gravitatsiyaga qarshi miyada qon aylanishini yaxshilaydigan, tananing alohida qismlarini mustahkamlaydigan, uyquni normallantiradigan, konsentratsiyani oshiradigan, tanani kuch va energiya bilan to'ldiradigan dekompressiya zarbasi bilan boshqariladigan teskari pozalar.

Moslashuvchanlikni rivojlantirish

Harrison gamaki bilan mushaklarning cho'zilishi gevşeme bosqichida sodir bo'ladi. Bu texnika Gravitatsiyaga qarshi Bu yogadan o'rganilgan, bu erda uzoq vaqt davomida bir holatda bo'lgan holda, tana pozaga o'rganib qoladi va cho'zilishni barqaror va barqaror qiladi. Biroq, hamak, kompleks tufayli Gravitatsiyaga qarshi, yogadan farqli o'laroq, u harakat oralig'ini osongina oshirishga yordam beradi va darsni iloji boricha samarali qiladi.

Muvofiqlashtirish va muvozanatni o'rgatish

Sinflar Gravitatsiyaga qarshi inson muvozanatini saqlashda katta rol o'ynaydigan vestibulyar apparatni o'rgating. "Ostin-ustun" pozitsiyalari qon aylanishini yaxshilaydi, miyani ko'proq kislorod bilan ta'minlaydi. Va bu, o'z navbatida, insonning aqliy faoliyatiga, konsentratsiyasiga, xotirasiga va his-tuyg'ulariga ta'sir qiladi.

Qarishga qarshi ta'sir

Gravitatsiyaga qarshi- bu qarish jarayonini sekinlashtiradigan eng yaxshi mashg'ulot. Durumni yaxshilash bilan birga, siz farovonlik uchun bevosita mas'ul bo'lgan va yosh ko'rsatkichi bo'lgan orqa miya holatini yaxshilaysiz. Bundan tashqari, havoda mashq qilish tananing qarishining asosiy omillaridan biri bo'lgan stressni mukammal darajada engillashtiradi. Ostin-ustun bo'lganingizda, miyangiz juda yaxshi qon ta'minoti oladi, ya'ni u kislorod bilan ta'minlangan. Bu tananing barcha tizimlariga, yurak-qon tomir, nafas olish, endokrin tizimlarga ijobiy yoshartiruvchi ta'sir ko'rsatadi, shuningdek, diqqatni jamlashni va uzoq muddatli xotirani yaxshilaydi.

Yoga zamonaviy hayotga nafaqat salomatlik va shaklni yaxshilash uchun, balki moda yo'nalishi sifatida ham kirdi. Bir necha yil oldin yoganing yangi g'ayrioddiy uslubi shakllandi - tortishish yoki tortishishlarga qarshi.

Gravitatsiyaga qarshi yoga mashhur raqqosa va xoreograf Kristofer Xarrison tomonidan yaratilgan. Avvaliga u faqat raqqosalarga orqa miya o'qini tushirishga yordam berishni xohladi. Bu, ayniqsa, ulug'vor narsalarni xohlaydigan ijodiy moyilligi bo'lgan odamlar uchun ajoyib dam olish bo'lib chiqdi. Gravitatsiyaga qarshi yoga, bu nima - bu havodagi mashqlar (havo).

Havo yogasining klassik yogadan eng muhim ajralib turadigan xususiyati shundaki, sizning oyoqlaringiz ostida hech qanday tayanch yo'q, faqat har bir harakatda chayqaladigan hamak.

Har xil murakkablikdagi mashqlar hamakda bajariladi va inson tanasining imkoniyatlari maksimal darajada ishlatiladi.

Havo yogasining afzalliklari

Gravitatsiyaga qarshi yoga bilan shug'ullanish orqali odamlar quyidagi afzalliklarga ega bo'ladilar:

  • yurak-qon tomir tizimining kasalliklari yo'qoladi;
  • orqa mushaklar kuchayadi;
  • yengillik, bo'g'imlarning harakatchanligini his qilish;
  • teskari holatdagi pozalar yoshartiruvchi effekt beradi;
  • umurtqa pog'onasi ortiqcha yukdan xalos bo'ladi, tarang mushaklar bo'shashadi;
  • qon aylanishi kuchayadi, limfa drenaji paydo bo'ladi, limfa tugunlari va qon tomirlari rag'batlantiriladi. Limfa tizimining normal ishlashi bilan terining holati va farovonligi yaxshilanadi.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar

Ko'pgina afzalliklarga ega, tortishishlarga qarshi yoga hamma uchun tavsiya etilmaydi, chunki bu yo'nalishda ko'plab mashqlar teskari (bosh pastga) amalga oshiriladi.

  • tromboflebit, tromboz;
  • gipertenziya, ateroskleroz;
  • vertebral disklarning siljishi;
  • yurak-qon tomir tizimi, ko'rish organlari, burun to'qimalarining zaiflashgan devorlari;
  • travmatik miya shikastlanishi;
  • kattalashgan qalqonsimon bez;
  • onkologiya.

O'ziga xoslik

Yoga Antigravity uch mingga yaqin asanalarga ega. Trapezoid hamak taniqli mashqlar va nafas olish texnikasini boshqacha tarzda bajarishga imkon beradi. Havo asanaslari yordamida o'quvchilar muammosiz teskari pozitsiyalarga o'tadilar. Ularni gilamchada qilish mumkin emas. Ushbu uslub oddiy odamlarga faqat ko'p yillik tajribaga ega yogislar qila oladigan eng qiyin pozalarni bajarishga imkon beradi.

  1. Har xil havo pozitsiyalari yurak va nafas olish tizimlarini mashq qiladi, plastiklikni rivojlantiradi. Kuchli mashqlar mushaklarni kuchaytiradi.
  2. Ko'pgina Gollivud yulduzlari tortishishlarga qarshi kurashni yoshlik siri deb atashadi.
  3. Bunday mashqlar tanani mustahkamlaydi va ayni paytda charchoqni ketkazadi.
  4. Yangi boshlanuvchilar faqat murabbiy bilan ishlashlari kerak.

Darslar qanday o'tkaziladi?

Sinflar uchun har bir kishi uchun hamakli xona maxsus tayyorlangan. Hamaklar bardoshli va taxminan 450 kg ga bardosh bera oladi. og'irliklar, ularni shiftga osib qo'ying.

Darsning davomiyligi taxminan 40 daqiqa. sokin musiqa jo'rligida.

Gravitatsiyaga qarshi yoga sizni dam olishga va to'plangan muammolarni unutishga imkon beruvchi aralash uslublarni birlashtiradi. Trening orqali inson o'z tanasini boshqarishni, uni nazorat qilishni o'rganadi. Muvozanat va moslashuvchanlikni rivojlantiradi. Uchta mashqdan so'ng, odam yanada harakatchan bo'ladi.

Mashq mushaklarni isitish bilan boshlanadi. Keyin ular hamakda asana qilishni boshlaydilar. Avvalo, muvozanatni saqlash uchun o'zingizni oyoqlaringiz bilan mahkamlashingiz kerak bo'ladi. Busiz yaxshi natijaga erishish mumkin emas. Birinchi bosqichda vaznsizlik tuyg'usiga odatlanib qolish va shundan keyingina keyingi bosqichga o'tish muhimdir.

20 daqiqadan so'ng dars qiyinlashadi. Quvvat asanaslari, shuningdek, moslashuvchanlik va dinamika amalga oshiriladi. Bu kuch va quvvat berish uchun mashg'ulotning majburiy qismidir.

Darsdan so'ng odamlar yangi his-tuyg'ularni his qilishadi, tananing yangi qobiliyatlarini kashf etadilar, tana bo'shashadi.

Gravitatsiyaga qarshi yoga darsi qanday o'tkazilishi videoda ko'rsatilgan:

Havoda yoga qilish kimga foyda keltiradi?

Agar sizda nosog'lom yuzingiz borligini ko'rsangiz, tez-tez bosh og'rig'ini, surunkali charchoqni his qilsangiz, limfa tizimining faoliyatini yaxshilash kerak. Bu yerda gravitatsiyaga qarshi yoga yordam beradi.

Muntazam ravishda jismoniy mashqlar bilan shug'ullanadiganlar uchun tanada quyidagi jarayonlar sodir bo'ladi:

  • vazn kamayadi;
  • tanadagi metabolik jarayonlar normallashadi;
  • qon oqimining ko'payishi;
  • to'qimalarning elastikligi oshadi, sarkma terisi va selülit yo'qoladi.

Havo yogasi aholi orasida tobora ommalashib bormoqda va talab ortib bormoqda. Bu uslubning kelajagi bor.