Pedagogik rivojlanish. Oyoqlarning eversiyasini rivojlantirish bo'yicha uslubiy tavsiya Oyoqlarning eversiyasi mashqlari
Asetabulumning yuqori chetiga suyanadigan va harakatni to'xtatadigan katta trokanter tomonidan sezilarli kestirib, o'g'irlab ketishning oldini oladi. Bu qarshilikni sonni supinatsiya qilish orqali engish mumkin. Keyin faqat sonni olib boradigan mushaklar tormoz bo'lib qoladi, ularni cho'zish nisbatan oson. Siyatik-femoral ligament kestirib, o'g'irlab ketishga ozgina aralashadi. Shuning uchun, masalan, "katta batman" ni yon tomonga siljitishda, chivin oyog'ini sezilarli darajada supinatsiya qilish kerak, aks holda mashq bajarish mumkin emas.
To'g'ridan-to'g'ri inguinal ligament ostidagi sonning mushaklari femoral uchburchakni hosil qiladi. Uning yuqori chegarasi - inguinal ligament, medial - sonning uzun qo'shimcha mushaklari va lateral - sartorius mushaklari. Uchburchakning pastki qismida ikkita mushak bor: iliopsoas va pektinus. Yuqoridan pastgacha uchburchak sartorius mushaklari bilan yopilgan oldingi femur yiviga o'tadi.
Sonning pastki uchdan bir qismida sonning medial keng muskuli va katta qo'shimcha mushak o'rtasida zich biriktiruvchi to'qima plastinkasi tashlanadi, bu esa oldingi son suyagi trubasini popliteal chuqurchaga olib boruvchi qo'shimcha kanalga yopadi.
Raqqoslar va balet raqqosalarida tos kamari va son bo'g'imining xususiyatlari. Balet raqqosasining tanasini to'g'ri sozlash va chiroyli pozani yaratish uchun o'qituvchilar tos suyagi holatiga katta rol o'ynaydi. Tos suyagi kamaridan iborat dan juftlashgan suyaklar - yonbosh, ishkial Va pubik. Ular bir-biriga bo'g'imlar orqali bog'langan va pubik suyaklar bir-biriga qo'zg'almas xaftaga tushadigan bo'g'im orqali bog'langan. pubis simfizi(pubis simfizi). orqali sakroiliak bo'g'im tos suyagi umurtqa pog'onasi bilan bog'langan.Balet raqqosalarida gavda va harakatlarning xilma-xilligi hamda sakroiliak bo'g'imning katta harakatchanligi tufayli simfizda patologik o'zgarishlar bo'lishi mumkin.
Tos suyagi qoplanadi ko'p sonli mushaklar, ularning eng muhimi katta, o'rta Va gluteus minimal.
Katta gluteus mushaklari ostida, iskial tuberozda va katta trokanterda joylashgan. sinovial sumkalar - trokanterik va iskial.
Gluteus maximus mushaklari ostida joylashgan gluteus medius, piriformis, obturator internus, geminat, kvadrat Va gluteus minimal. Ularning hammasi sonning o'g'irlanishi va tashqi aylanishini hosil qiladi. Balet raqqosalarida bu mushaklar mavjud yaxshi rivojlangan, chunki oyoqning burilishini hosil qiling, xoreografiya uchun zarur.
Balet raqqosalarida tos suyagining holati ham orqa miya egri chizig'ini aniqlaydi. Tos suyagining kuchli oldinga egilishi lomber lordozning kuchayishiga olib keladi, orqaga egilish orqa tomonni tekis qiladi, bu esa lomber lordozning yo'qolishiga olib keladi. Birinchi pozitsiya orqa mushaklarning tez charchashiga olib keladi va patologik o'zgarishlarga olib keladi.
Son bo'g'imi orqali tos suyagi pastki oyoq-qo'llar bilan bog'lanadi. Kalça bo'g'imi turli xil postlar va balet harakatlarini bajarishda katta ahamiyatga ega.
Oyoqlarning egilishi ko'proq sonning son bo'g'imidagi holatiga va tizza bo'g'imlaridagi eversiyaga bog'liq.
Son bo'g'imi sferik bo'g'imning bir turi, u tos suyagining atsetabulumi va son suyagi boshi tomonidan hosil bo'ladi.. Bosh bo'shliqqa chuqur kiradi va artikulyar yuzalar bilan aloqa qilishning katta maydoni natijasida. harakati biroz cheklangan.
Qo'shimcha kuchli ligamentlar bilan o'ralgan; bo'g'im ichida kuchli ligament deb ataladigan ham bor femur boshi ligamenti Va. Yana bir katta havola iliofemoral - iliumdan keladi va femurning intertrokanterik chizig'i bo'ylab biriktiriladi; oldingi bo'g'inni qoplaydi. Uning qalinligi 1 sm bo'lib, 350 kg yukga bardosh beradi.
To'plam funktsiyasi- tos suyagi burchagini, shuningdek, sonning pronatsiyasi va supinatsiyasini cheklash.
Balerinalar shunday go'zal harakatni amalga oshiradilar arabesk kestirib, 90 ° ga va ancha yuqoriroqqa tortilganda. Bunday holda, kattaroq trokanter asetabulumning yuqori qismiga tayanadi va sonning keyingi ko'tarilishini cheklaydi.
Faol kengaytma kamdan-kam hollarda boshlang'ich pozitsiyasidan oshib ketadi va agar shunday bo'lsa, unda juda kam va bu kalça qo'shimchasiga bog'liq. Darhaqiqat, tizza bo'g'imining ekstensori sifatida rektus femoris funktsiyasining samaradorligi sonda kengayish bilan ortadi, shuning uchun son bo'g'imidagi kengayish tizzada kengayish uchun sharoit yaratadi.
Buning oldini olish va xoreografiyada ko'proq harakatlanish doirasini rivojlantirish oyoqlarini burish kerak. Kestirib o'g'irlash paytida yaxshi burilish asetabulum chetidan kattaroq trokanterning o'g'irlanishiga yordam beradi. Eversiya klassik raqsni muvaffaqiyatli ijro etishning asosiy sharti sifatida bo'lajak raqqosaning yoshligidanoq mehnati bilan rivojlanadi.
Balet raqqosalarida kalça qo'shilishi turli xil harakatlar bilan ajralib turadi. Undagi harakatlarning amplitudasi boshqa kasb egalariga qaraganda ancha katta.
Balet raqqosalari va raqqosalarining son va son mushaklari. Balet raqqosalarida son kuchli mushaklarning ko'pligi tufayli raqs harakatlarida faol ishtirok etadi.
Son, ko'p sonli mushaklar bilan o'ralgan son suyagidan iborat. Balet raqqosalarining femuri katta professional yuk tufayli juda katta. Uning ixcham moddasi 1,5-2 sm gacha qalinlashgan, medullar bo'shlig'i sezilarli darajada toraygan. Femurning rentgenogrammasida suyak tuberkullari va protrusionlari yaxshi ifodalangan - mushaklarning tendonlarini biriktirish joylari. Bu professional yuk paytida mushaklarning katta tortishishi tufayli tuberkulyarlarning ishlaydigan gipertrofiyasi.
Distal femur kengaygan, uning kondillari ham kenglik, ham balandlikda kattalashgan. Bu, shuningdek, balet raqqosalarining suyak to'qimalarining professional yukga moslashuvchan reaktsiyasining namoyonidir. Ko'p katta va kichik trokanterning kattalashishi, ko'p sonli son va tos mushaklari biriktirilgan.
son suyagi turli funktsional yuklarga ega bo'lgan mushaklarni o'rab oling. Mushaklar sonning zich keng fastsiyasi bilan o'ralgan. Undan son suyagiga uchta mushakaro septa o'tib, mushaklar uchun fassial hollarni hosil qiladi.
Oldingi subfasyal bo'shliqda quadriseps, 4 mushakdan iborat: Streyt Va keng medial, lateral Va oraliq. General to'rtta mushakning tendoni patellaga boradi, uni sesamoid suyagi sifatida o'z ichiga oladi va tibia tuberosity bilan birikadi.
Old son mushaklari guruhi pastki oyoqning kengayishi va son qo'shimchasida sonning fleksiyasini ishlab chiqaradi.
Sonning adduktor mushaklari, dan tashqari tikuvchi, ichki fassial bo'shliqda joylashgan. yuzaki yolg'on taroq, uzun qo'shimcha Va ingichka mushak; chuqurroq yotish qisqa yetakchi, qisqa Va katta adduktor mushaklari. Sonning barcha qo'shimcha mushaklari pubis va ishiumdan kelib chiqadi va son suyagining orqa yuzasining qo'pol chizig'iga kiritiladi.
orqa mushak guruhi o'z ichiga oladi uchta mushak - yarim tendinoz, yarim membrana Va ikki boshli. Ular tizza fleksiyasini hosil qiladi. Ular iskial tuberozdan boshlanadi; popliteal mintaqaga qarab, barcha muskullar ajralib chiqadi va tibia va fibulaga yopishadi: ikki boshli pay lateral (tashqarida), yarim membrana va yarim tendon tendonlari medial (ichkarida) ketadi.
Orqa guruhning mushaklari orasidan o'tadi siyatik asab, qaysi popliteal mintaqada bo'linadi tibial Va peroneal nervlar.
Son mushaklari taranglashganda tananing vertikal barqarorligini ta'minlaydi va balet raqqosalarida yaratadi. iltifot, ayniqsa arabesk pozada bir oyoq ustida turganda.
Balet raqqosalarining mushaklari elastik, osongina cho'zilishi, raqs paytida pozitsiya yoki harakatdagi o'zgarishlarga tezda javob berishi kerak. Bunga sinfda kundalik mashqlar, mashqlarda mashq qilish orqali erishiladi.
Isitilmagan mushaklar elastik emas va balet raqqosalarida mashq qilish paytida osongina shikastlanishi mumkin. Bu, ayniqsa, 30 yoshdan oshgan balet raqqosalarida tez-tez kuzatiladi, mushaklarning elastikligi doimiy haddan tashqari yuklardan pasayganda, mushaklarning siqilishi ko'rinishida "qo'rqinchli" deb ataladi. Bu atama sportchilar va balet raqqosalari orasida keng qo'llaniladi. Bunday hollarda yaxshi terapevtik ta'sir Finlyandiya hammomi saunasiga ega - krepitus olib tashlanadi, mushaklar yumshoq, elastik bo'ladi.
Uzoq muddatli majburiy harakatsizlikdan so'ng (kasallik, tug'ish, ta'til) mushaklar atrofiyasi tufayli balet raqqosalarining son atrofi 1-3 sm ga kamayadi. Son atrofini o'lchash balet raqqosalarini dispanser kuzatuvi va balet shaklini tiklashni nazorat qilishda kompleks tekshiruvga kiradi.
Shin dan tashkil topgan tibial Va fibula.
Tibia(tibia) - kengaygan proksimal epifizli quvurli uchburchak suyak, interkondilyar ustunli lateral va medial kondildan iborat.
Medial tarafdagi distal epifiz pastga yo'naltirilgan o'simtaga ega - medial malleola, lateral tomonda - fibula bilan bog'lanish uchun chuqurchaga va pastdan - oyoq (talus) bilan bog'lanish uchun bo'g'im yuzasi.
Tibia tanasi uchburchakdir. U uchta sirtga ega: medial, lateral va orqa.
Medial yuza yon tomondan oldingi cheti bilan ajralib turadi, bu esa tibianing butun medial yuzasi kabi teri ostida osongina paypaslanadi.
Orqa va lateral yuzalar mushaklar bilan qoplangan.
Yuqori qismidagi old qirrasi patellar ligamentni biriktirish uchun xizmat qiladigan tibia yaxshi aniqlangan tuberoziteye o'tadi.
Orqa yuzada taglik mushaklarining qo'pol chizig'i mavjud bo'lib, unga biriktiriladi.
Fibula (fibula) - ingichka suyak, xuddi tibia kabi, uzun quvurli suyaklarga tegishli bo'lib, yon tomonda joylashgan.
Suyakning proksimal uchi tibia bilan tutashgan bosh bilan tugaydi, distal uchi esa yonbosh suyagini hosil qiladi. Fibulaning boshi ham, yonbosh suyagi ham teri ostida osongina paypaslanadi.
Yon suyagining medial tomonida talus bilan artikulyar bo'g'im yuzasi mavjud. Orqa yuzada peroneal mushaklarning tendonlari yotadigan truba mavjud.
Pastki oyoq suyaklari o'rtasida pastki oyoqning suyaklararo pardasi bilan siqilgan bo'shliq mavjud.
Distalda pastki oyoq oyoqqa o'tadi.
Son va oyoq bo'g'imi . Tizza bo'g'imi bloksimon-sferik, murakkab va sonni pastki oyoq bilan bog'laydi. Uning o'ziga xosligi ikkita menisk va sesamoid suyagi - patellaning mavjudligi. Unda harakat ikki o'q atrofida mumkin: fleksiyon-kengaytma, adduksiya-o'g'irlash.
Tizza bo'g'imi inson tanasidagi eng katta hisoblanadi. U uchta suyakdan hosil bo'ladi: femur (tepada joylashgan), tibia (pastda joylashgan) va patella yoki patella (bo'g'imning oldida joylashgan kichik yumaloq suyak). Femur va tibia uchlari, shuningdek, patellaning orqa yuzasi articular deb ataladi. Har qanday bo'g'imda bo'lgani kabi, suyaklarning uchlari xaftaga bilan qoplangan. Uning tizza bo'g'imidagi qalinligi atigi 5-6 mm, ammo bu suyaklarning bir-biriga ishqalanishini kamaytirish uchun etarli. Kıkırdakning o'zi juda zich mustahkamlikka ega, bu yurish paytida zarba yutilishi uchun zarurdir.
Boldir suyagi va boldir suyagida turli o‘simtalar va chuqurliklar mavjud. Tibiadagi chuqurchalar sonning artikulyar uchidagi o'simtalarga biroz mos kelmaydi. Qo'shimchadagi bu nomuvofiqlik interartikulyar xaftaga va ikkita menisk - medial va lateral tomonidan tekislanadi. Nima ular? Aslida, bu xaftaga plitalari. Faqat hozir ular juda g'ayrioddiy shaklga ega - trihedral. Tashqarida, meniskus kuchli tekislanadi va qo'shma kapsula bilan birlashadi. Ichki chekka, aksincha, ishora qilinadi va tizzaning ichiga buriladi, u erda erkin qoladi. Meniskuslar tepada konkav, pastda esa tekis.
Butun bo'g'im o'ziga xos "sumka" - qo'shma kapsulada. Ichkaridan u sinovial parda bilan qoplangan bo'lib, unda villi va burmalar mavjud. O'zining noyob tuzilishi tufayli sinovial membrana harakat paytida bo'g'inlarni moylash uchun zarur bo'lgan suyuqlikni o'z ichiga oladi. Bu suyuqlik sinovial deb ataladi. Tarkibi bo'yicha u qon plazmasiga o'xshaydi, oqsillarning kamroq miqdori va faqat unga xos bo'lgan ba'zi moddalar mavjudligi bundan mustasno.
Tizza haqida gap ketganda, biz odatda tizza bo'g'imini nazarda tutamiz, chunki u tizzaning asosiy qismidir. Ammo shuni esda tutish kerakki, tizzada mushaklar, ligamentlar va tendonlar ham mavjud. Ular bo'g'inning ichida va tashqarisida joylashgan bo'lib, uning kuchini va harakatchanligini ta'minlaydi.
Tizni tashkil etuvchi barcha qismlarning maxsus tuzilishi va yaxshi muvofiqlashtirilgan ishi butun tananing asosiy qo'llab-quvvatlovchi bo'g'iniga aylanishiga imkon beradi.
Balet raqqosalarida tizza bo'g'imi- eng katta va eng murakkab bo'g'inlardan biri. Bu aylanma-blok shaklidagi bo'g'inlarga tegishli. Tizza bo'g'imi distal femur tomonidan medial va lateral kondillar, proksimal tibia va patellaning posterior articular yuzasi bilan hosil bo'ladi.
Son suyagi kondillari orasida chuqur interkondilyar chuqurcha bor. Femurning medial kondilasi ko'proq rivojlangan, bu esa fiziologik holatga olib keladi tizza valgus 7-8° ( tizza valgus- bolalarda oyoq-qo'llarning egriligiga olib keladigan har qanday deformatsiyalar.).
Femurning kondillari xaftaga o'xshash gialin to'qima bilan qoplangan. Tibianing proksimal uchi qalinlashgan va ikkita bo'g'im kondiliga ega - medial va lateral. Artikulyar sirtlar interkondilyar tuberkulyarlar bilan ajralib turadi.
Balet raqqosalarining tizza bo'g'imida tez-tez tibia kengaygan interkondilyar tuberkulyarlari, bu har doim deformatsiya qiluvchi artrozning belgisi emas. Ushbu o'zgarishlar skeletni mustahkamlaydi va og'ir yuklanish uchun qulay moslashishdir. Bu pastki oyoqning majburiy aylanishlari raqslar paytida yuzaga kelishi bilan izohlanadi, bu ikkala xoch va kollateral ligamentlar va son mushaklarining ishonchli kuchini talab qiladi. Tizza qo'shimchasini o'rab turgan ligamentlar va mushaklarning kuchi va kuchi balet mashg'ulotlarining erta boshlanishi natijasida olinadi.
Balet raqqosalarida, sakrash partiyalarini amalga oshirish, sodir bo'lmoqda interkondilyar tuberkulyarlarning kattalashishi va son suyagi kondillarining tekislanishi.
Tizza qo'shimchasining kapsulasi ligamentli apparat bilan mustahkamlanadi Va mushak tendonlari. Qo'shimchaning old yuzasidan mustahkamlanadi faqat tizzaning ekstansori - quadriseps femoris. Mushakning tendon biriktirilishi bo'g'imning tolali kapsulasi bilan birlashadi.
Quadriseps sizning tendoningiz bilan kestirib uch qismdan tibia bilan biriktirilgan. Ushbu tendonga to'qilgan mushak tolalari to'g'ri ichak mushaklari, vastus intermedius va tolalarning ko'pchiligi medial Va sonning vastus lateralis mushagi. Distal mushak to'plamlari ikkalasi ham keng mushaklar tendonlaringiz bilan patellaga biriktirilmagan, lekin uning har ikki tomonida patellaning medial va lateral qo'llab-quvvatlovchi ligamenti shaklida pastga o'ting. Patellaning pastki qirrasi va tibia orasidagi tendon bo'limiga patellar ligament deyiladi. Uning kengligi 2-3 sm, qalinligi 0,5 sm gacha.
Patellar ligamentning proksimal uchdan bir qismi bo'g'imning sinoviumidan ajratiladi subpatellar yog 'yostig'i. Qisqa vaqt ichida ko'p sonli harakatlarni bajarish natijasida balet raqqosalari tajribaga ega bo'ladilar yog 'tanalarining gipertrofiyasi, kelajakda kuzatish mumkin ularning buzilishi Va surunkali travmatizatsiya.
Qo'shma kapsulani mustahkamlash ishtirok etadi sonning fastsiyasi lata, quadriseps mushaklari, patella va tolali kapsulaning pastki qismlarini qoplaydi. Orqada qo'shma kapsulaning mustahkamlovchi ligamentlari mavjud oblique popliteal ligament, semimembranosus tendon Va yoysimon popliteal ligament. Ichkarida tibial kollateral ligamentning yuqori qismi va yarim tendinoz va yarim membrana mushaklarining tendonlari kapsula bilan chambarchas bog'langan. Yana bir rolni ta'kidlash kerak tizzaning artikulyar mushaklari, kimning nurlari proksimal qo'shma kapsulaga biriktirilgan va sinovial membrananing yuqori inversiyasining uchini torting oyoqni uzaytirganda. Ayniqsa, tizza bo'g'imini o'rab turgan mushaklar to'rt boshli, katta bor barqarorligida qadrlidir.
Atrofiya va ularning ohangining pasayishi bilan, xoch ligamentlarining yaxlitligiga qaramay, "tortma" belgisi va tizzaning beqarorligi qayd etiladi. “Raqs paytida son muskullari taranglik holatida bo‘lishi, to‘planishi kerak”, deb atoqli o‘qituvchi L.Ya.Vaganovaning so‘zlariga ko‘ra, mushaklarning “ochilishi” jarayonida beqarorligi tufayli turli jarohatlar paydo bo‘ladi. tizza bo'g'imi.
vastus medialis mushak o'ynaydi tizza bo'g'imining ichki shikastlanishlarida muhim rol o'ynaydi. Ushbu mushakning atrofiyasi va uning tonusining pasayishi tizza bo'g'imining takroriy jarohatlari bilan kuzatiladi. balet raqqosalari bilan. Tizza bo'g'inini o'rab turgan tendonlar va fastsiya o'rtasida sinovial sumkalar va inversiyalar mavjud.
Sinovial sumkalar- Bular bo'shliqlar bo'lib, ular tendonning suyakka biriktirilgan joyida nomuvofiq topiladi, ular kamdan-kam hollarda bo'g'im bilan aloqa qiladilar.
inversiyalar- bu qo'shma kapsulaning doimiy protrusionlari.
Artikulyar bo'shliq tizza bo'g'imi uyasi, qachon bo'shliqqa aylanadi suyuqlik turli patologik sharoitlarda to'planadi(qon ketishi, sinovit, yiringli yallig'lanish va boshqalar). Tizza qo'shimchasining kapsulasi ikki qatlamdan iborat - tashqi (tolali) va ichki (sinovial). Qo'shma kapsulada 9 ta burilish mavjud.
Tiz bo'g'imining sinoviti bo'g'imning shikastlanishi, infektsiyasi yoki deformatsiyasi natijasida yuzaga keladigan yallig'lanish kasalligi. Yallig'lanish jarayoni sinovial membrana (membrana) bilan boshlanadi, u bo'g'im kapsulasini ichkaridan qoplaydi va sinovial suyuqlikni bo'g'im bo'shlig'iga chiqaradi. Sinovit bilan kimyoviy xossalari o'zgargan suyuqlikning ortiqcha miqdori chiqariladi - efüzyon, bu tizza hududida shish paydo bo'lishiga va to'qimalarga, ligamentlarga va suyaklarga zarar etkazishga olib keladi.
Tizza qo'shimchasining sinovial membranasi muhim shakllanishdir. U hamma joyda silliq emas, ko'p miqdordagi yog'ni o'z ichiga olgan va qon tomirlari tarmog'i bilan o'tgan joylarda burmalar hosil qiladi. Sinovial membrana villuslarga boy bo'lib, ularda musin (shilliq oqsilli modda) ajratuvchi hujayralar mavjud. Ishning ko'payishi bilan ko'proq musinni chiqarish uchun villi soni ortadi.
fibulyar kollateral ligament son suyagining lateral epikondilini va fibula boshini bog'laydi. Unda .. Bor tekis shnur turi, tolalar kim spiral burilish. Bu havola hammasi tugadi qo'shma kapsuladan bo'shliq bilan ajratilgan, qaysi yog 'to'qimalari bilan to'ldirilgan, qon tomirlari va yuqori qismida - popliteal mushakning tendoni. Qo'shimchada to'liq kengaytma bilan u tarang, fleksiyonning boshida va 150 ° burchakka qadar - tinchlandi. fibulyar kollateral ligament tashqi aylanish bilan tarang(aylanish) boldirlar Va pastki oyoqning ichkariga aylanishi paytida bo'shashgan. Yog 'to'qimalarining qatlami tufayli qo'shma kapsula bilan to'liq bog'lanmaganligi sababli, u sezilarli darajada zararlanish ehtimoli kamroq. Ko'pincha u fibula boshiga biriktirilgan joyda shikastlanadi.
Tibial kollateral ligament ikki qismdan iborat: oldingi uzunlamasına uzun qism Va orqa divergent qisqa qismlar. Uning old qismi yuzaki joylashib, son suyagining ichki chanog’i tuberkulasidan boshlanib, pastga tushadi va bu suyakning medial sonchasi chetidan 3-4 sm pastda tibia medial yuzasiga birikadi. Orqa qismi chuqurroq joylashgan bo'lib, son suyagining medial kondilasidan boshlanadi, tolalar orqaga va pastga qarab ajralib chiqadi va tibia orqa yuzasida tugaydi va ichki meniskning tashqi va orqa atrofi bilan birlashadi. Ushbu ligamentning chuqur to'plamlari qo'shma kapsulaga to'qilib, uni mustahkamlaydi. Bu Ligament tizza bo'g'imining barqarorligida katta rol o'ynaydi..
Pastki oyoqni tashqariga aylantirganda, oldingi to'plamlar bo'shashadi, orqa to'plamlar tarang.. Son suyagi va boldir suyagining artikulyar yuzalari o'rtasida lunat xaftaga - menisklar yotadi. Ko'ndalang kesimda ular xanjar shaklida bo'ladi. Ularning uchlari bilan menisklar xaftaga tushadigan qoplamadan ozod bo'lgan tibia interkondilyar suyagi sohasiga biriktirilgan. Ularning keng tashqi qirrasi artikulyar kapsula bilan birlashtirilgan. Meniskusning ichki qismi asta-sekin ingichka bo'ladi. Meniskusning parakapsular zonasida bo'g'im kapsulasidan kirib boradigan tomir va nerv shoxlari shoxlanadi. Ichki (medial) meniskus diametri bo'yicha tashqi (lateral) dan torroq bo'lib, lunat shaklga ega va tibia bilan biriktirilgan lateral meniskning biriktiruvchi joylarini qoplaydi, u kengroq, deyarli halqasimon. Ikkala meniskning oldingi qo'shimchalari oldingi xoch ligamentining biriktirilishi bilan bir-biridan ajratiladi. Ikkala meniskning orqa shoxlarini biriktirish joylari yonma-yon joylashgan. O'rta qismdagi va orqadagi lateral meniskus qo'shma kapsula bilan birlashtirilmaydi va popliteal mushakning tolali cho'zilishi bilan mustahkamlanadi. Bu meniskusga ko'proq harakatchanlikni beradi, bu esa uni shikastlanishdan himoya qiladi. Oldinda ikkala meniskus tizzaning ingichka ko'ndalang ligamenti bilan bog'langan. Shikastlanish vaqtida meniskuslar yirtilgan bo'lsa, ba'zi hollarda u to'liq yoki qisman yorilib ketadi, menisklarning biriktiruvchi nuqtalari buziladi, bu keskin burilishlar paytida ularning buzilishiga yordam beradi. Tiz bo'g'imidagi harakatlar paytida menisklar tibia kondillarining artikulyar joylarida 1 sm masofada harakatlanadi, lateral meniskus medialdan ko'ra ko'proq siljiydi. Bo'g'im uzaytirilganda, menisklar oldinga siljiydi va egilganida ular orqaga qarab harakatlanadi. Meniskuslar butun bo'g'im yuzasi bo'ylab tortishishning bir xil taqsimlanishini ta'minlaydi, kollateral ligamentlarning kuchlanishini kamaytiradi yoki oshiradi, ular bilan birgalikda qo'llab-quvvatlash, barqarorlik va harakatni ta'minlash uchun yagona funktsional butunlikni hosil qiladi. Meniskuslar femur va tibia kondillarini o'zaro zarba va chayqalishlardan himoya qiladi.
Balerinalarda, pastki oyoq egilganida, kollateral ligamentlar bo'shashadi va pastki oyoq aylanish harakatlarini amalga oshirish imkoniyatini oladi va menisklar bu harakatlarga hissa qo'shadi, konkavlikni oshiradi va yaxshi sirpanish hosil qiladi.
Oyoq mushaklari. Buzoq sohasida mushaklar quyidagilarga bo'linadi:
♦ oyoq va barmoqlarini uzaytiradi old oyoq mushak guruhi, u o'z ichiga oladi tibialis anterior,cho'zuvchi digitorum longus va extensor hallucis longus.
♦ pastki oyoqning orqa mushaklari guruhi, bu - triceps boldir mushaklari, ulardan iborat gastroknemius- eng kuchli mushaklardan biri, pastki oyoqni bukadi, pastki oyoqning pronatsiyasi va supinatsiyasida ishtirok etadi va taglik mushaklari, plantar mushak, posterior tibialis mushaklari hali ham oyog'ini aylantiradi uzun barmoq fleksor Va flexor hallucis longus.
♦ hosil bo'lgan tashqi yuzasi uzoq Va qisqa peroneal mushak, oyoqni egib, unga kirib, ko'ndalang kamarni mustahkamlang.
Tiz qo'shilishida harakatni keltirib chiqaradigan mushaklar. Tizza bo'g'inini o'rab turgan mushaklar son qo'zg'almas (proksimal tayanch bilan), pastki oyoqning egilishi, kengayishi, pronatsiyasi va supinatsiyasi, pastki oyog'i qo'zg'almas (distal tayanch), son oldinga, orqaga, pronatsiya va supinatsiyani hosil qiladi. .
Oyoqning egilishi. Oyoqning bukuvchi mushaklari tizza bo'g'imining ko'ndalang o'qini kesib o'tadi va uning orqasida joylashgan. Bularga quyidagi mushaklar kiradi:
1) femoris biceps;
2) yarim tendinoz;
3) yarim membranali;
4) tikuvchi;
5) yupqa;
6) popliteal;
7) gastroknemius (oyoqning triceps mushaklarining bir qismi);
8) plantar.
Hamstring- tizza bo'g'imining orqa devoriga bevosita ulashgan qisqa tekis mushak. U sonning lateral kondilasidan va tizza bo'g'imining sumkasidan boshlanadi, pastga tushadi va tibia bilan biriktiriladi.
Funktsiya. Siqilish vaqtida u nafaqat pastki oyoqning fleksiyasiga, balki uning pronatsiyasiga ham hissa qo'shadi. Bu mushak tizza bo'g'imining kapsulasiga ham qisman biriktirilganligi sababli, pastki oyoq bukilganida uni orqaga tortishga yordam beradi.
Oyoqning kengayishi. Oyoqni kengaytirishda ishtirok etadi to'rt boshli femoris, uning oldida tizza bo'g'imining ko'ndalang o'qini kesib o'tish. Bu inson tanasidagi eng massiv mushaklardan biridir. U sonning old qismida joylashgan va to'rtta boshi bor:
1) to'g'ri femoris;
2) sonning keng lateral mushaklari;
3) sonning keng medial mushagi;
4) sonning oraliq keng muskuli.
Hamma boshlardan rektus femoris, ikkita bo'g'inli bo'lib, son va tizza bo'g'imlari orqali o'tadi, qolganlarning hammasi bir bo'g'imli.
Rektus femoris pastki oldingi yonbosh umurtqasidan boshlanib, pastga tushib, sonning pastki uchdan bir qismida qolgan boshlar - sonning keng muskullari bilan birikadi.
Uchta keng son mushaklarining kelib chiqish joyi femurning old, lateral va medial yuzalaridir. To'rt boshli femorisning barcha to'rt boshi patella bilan biriktirilgan.
Undan tibia tuberositesigacha to'rt boshli son mushaklarining davomi bo'lgan patella ligamenti mavjud.
Funktsiya. To'rt boshli femoris tizza bo'g'imida oyoqni bukadi. Bundan tashqari, rektus femoris mushagi kalça qo'shimchasida kestirib, fleksiyonda ishtirok etadi.
To'rt boshli femorisning barcha boshlari teri ostida aniq ko'rinadi, ayniqsa, agar siz butun oyoqni qo'llab-quvvatlagan holda tik turgan joydan oyoq barmoqlariga ko'tarilsangiz. To'rt boshli femoris mushaklari pinnat tuzilishga ega bo'lib, uning ko'tarish quvvatini oshiradi.
Uvarova Liliya Anatolevna,
xoreografiya o'qituvchisi
oliy maxsus ta'lim
Metodik ishlab chiqish
"Oyoqlarning egilishini rivojlantirishga qaratilgan mashqlar tizimi"
bolalar san'at maktabining xoreografiya bo'limi o'quvchilari uchun.
Klassik raqsning asosiy sharti - oyoqlarning egilishi. Ushbu pozitsiyani rivojlantirishga yordam beradigan maxsus mashqlar ham mavjud. Kalça qo'shimchasidagi eversiya etarli emas, shuningdek, tizza va oyoq Bilagi zo'r bo'g'imlarda harakatchanlikni o'rgatish kerak.
Kalça qo'shimchasida eversiyani rivojlantirish uchun mashqlar.
Harakatlarning bajarilish sur'ati dastlab sekin, keyingi tezlashuv bilan. Mashqlar birinchi marta 4 marta takrorlanadi. keyin 16 martagacha. Harakatlar ritmik, har mashqdan keyin dam oling.
1-mashq.
I.p. - orqa tomonda yoting, qo'llar tananing bo'ylab, oyoqlari uzaytiriladi.
2/4 qismida - oyoqlarni cho'zish, oyoqlarning mushaklarini torting. Erkin tanada mushaklarning kuchlanishini faqat oyoqlarda his eting.
2/4 qismida - gluteal mushaklarni torting va qisqartiring, sonlar, sonlar va oyoqlarni ichki tomoni bilan tashqi tomonga burang, shunda tovonlari plantar tomoni bilan bir-biriga tegib tursin (agar iloji bo'lsa) va oyoq mushaklari polga tegib tursin.
1 4/4 barda - dam oling.
2-mashq.
I.p. - ham.
Mashq avvalgidek bajariladi, lekin oyoqni aylantirgandan so'ng, I eversiya holatiga kesiladi. Oyoqlar tizzada cho'zilgan. Supinatorlarning mushaklarining qisqarishini his eting. 5-10 soniya davomida dam oling.
Oyoqlarning mushaklarini kuchaytiradigan bu mashq ularni rivojlantirishga yordam beradi
eversiya, Axilles tendonining cho'zilishi.
3-mashq
I.p. - orqa tomonda yotib, oyoqlarini aylantiring
ichkaridan tashqariga (teskari).
Janob. 4/4, temp sekin.
2 marta 4/4 sekin o'ng oyoqni ko'tarib, bir vaqtning o'zida ko'taring
har chorakda qisqaradi, cho'ziladi.
2 zarbada 4/4 - shuningdek, ko'tarilish bilan ishlashni davom ettirib, oyoqni sekin pastga tushiring.
Xuddi shu narsani boshqa oyoq va ikkita oyoq bilan takrorlang. Butun mashqni tugatgandan so'ng, dam oling, to'liq dam olishni his eting.
Ushbu mashq qorin bo'shlig'i mushaklarini kuchaytiradi,
oyoqlarning eversiyasi rivojlanishi, shuningdek, duruş kamchiliklarini tuzatadi.
4-mashq
I.p. - erga o'tiring, tizzalaringizni buking, torting
ularni ko'kragiga. Qo'llaringiz bilan oyoqlaringizni (I holatida joylashgan) ushlang.
Sekin-asta oldinga egilib, oyoqlarni bir vaqtning o'zida to'g'rilab, I holatida, oyoqlarda ko'krak qafasi. Joylashuvni tuzatish.
I.p sahifasiga qaytish. 5-10 soniya davomida dam oling.
Jismoniy mashqlar pastki oyoqning eversiya va harakatchanligini rivojlanishiga yordam beradi.
va tizza bo'g'imi, shuningdek, orqa mushaklarini (ayniqsa, pastki orqa) cho'zadi va kuchaytiradi.
Mashq 5. "Baqa"
I.p. - chalqancha yotib, tizzalaringizni egib, bog'lang
oyoq (VI pozitsiya).
1 urish 4/4 - tizzalaringizni oching, erga etib borishga harakat qiling, oyoqlaringizni aylantiring.
2/4 - pozitsiyani tuzatish, 2/4 - I. p ga qaytish.
8 - l6 marta takrorlang, keyinroq mashqni keskin, yaxshi isitilgan oyoqlarda bajarish mumkin.
Oyoqlarning og'irligi 2-3 oy davomida mashqni har kuni takrorlash bilan kestirib, bo'g'imdagi eversiya darajasini oshirish uchun etarli. "Qurbaqa" mashqi oshqozonda ham bajarilishi mumkin. Hamkor bilan, o'qituvchi nazorati ostida bajarilishi mumkin. Shuningdek, ma'lum vaqt uchun pozitsiyani tuzatish tavsiya etiladi.
6-mashq
I.p. - "turk tilida" o'tiring, tizzangiz bilan erga etib borishga harakat qiling (ehtimol "lotus" pozitsiyasi), qo'llaringizni boshingiz orqasiga qo'ying, umurtqa pog'onasini to'g'rilang.
1 o'lchov 4/4 - oldinga egilib, elkama pichoqlarini pastga tushiring, polga tegib, orqangizni tekis tutishga harakat qiling. Qo'llaringizni oldinga cho'zing, boshingizni biroz ko'taring.
1 o'lchov 4/4 - I. p ga qaytish.
Jismoniy mashqlar kestirib, bo'g'imdagi eversiyani rivojlantirishga yordam beradi, orqa mushaklari va ligamentlarini, ayniqsa bel umurtqasini cho'zadi.
7-mashq
I.p. - o'tirish, qo'llar pastga tushirilgan, oyoqlar tizzalarda egilib, yon tomonlarga ochiladi (teskari holat), oyoq yon tomonga.
O'ng oyoqni o'ng qo'l bilan tovonidan ushlab, asta-sekin oyog'ini ko'taring
sizning oldingizda, siz boshqa qo'l bilan yordam berishingiz mumkin.
Boshqa oyoq bilan hamma narsani takrorlang.
Bilish bu statik mushaklar xotirasini tarbiyalaydi, undan foydalanish mumkin. Shunday qilib, o'quvchilarni egilgan oyoqlari bilan eversiyaga yoki "lotus" holatiga qo'ying va almashtirish ularning diqqatini boshqa mashqlarga qaratish. Masalan, "lotus" pozitsiyasida qo'llar uchun (silliq, o'tkir), shuningdek, bosh uchun mashqlar bering. Keyin, asta-sekin oyoqlarini ochib, bolalar yaxshi dam olishlari kerak.
8-mashq
I.p. - orqa tomonda yotish, qo'llar yon tomonga, oyoqlar VI holatida, oyoqlari cho'zilgan.
Janob. - 4/4 1 o'lchov - o'ng oyoqni tizzada, o'ng oyoqning barmog'ini chap oyoq tizzasida egish.
2 o'lchov - o'ng oyoqning tizzasini burab, ichkariga erga qo'ying. 3 tact - oyog'ingizni har doim pastga cho'zing.
4-chi urish - VI pozitsiyasiga o'ting. Boshqa oyoq bilan ham xuddi shunday. Keyin bir vaqtning o'zida ikkita oyoq.
Iliopsoas orqa tomonni oldingi va lateral qo'llab-quvvatlaydi. Shuningdek, u torsoning fleksiyonini ta'minlaydi. U psoas asosiy mushakni o'z ichiga oladi. Ilium bilan birgalikda ular tananing muvozanati uchun mas'ul bo'lgan yagona tizimni tashkil qiladi. Ilio-lumbar eng kuchlilardan biri bo'lib, fleksiyon harakatlarini ta'minlaydi.
Anatomiya
Iliopsoas mushaklarining anatomiyasi: u tos bo'shlig'i guruhining bir qismidir. U asosan ikkita asosiydan tuzilgan. Birinchisi - yonbosh suyagi, ikkinchisi - katta lomber (ba'zida kichiki ham bor). U tos mintaqasidan bo'shliq orqali (inguinal ligament orqasida) pastga cho'ziladi. Birinchidan, u femoral bo'g'imning oldidan o'tadi, boshini va bo'shlig'ini qoplaydi. Keyin u sonning o'zi maydoniga etib boradi.
Tuzilishi: katta lomber - qalin, shpindel shaklida, qorin bo'shlig'ida joylashgan, vertebra bilan mahkam bog'langan. Bu kestirib, harakatni ta'minlaydi. Iliak - tekis, katta, chuqurlikda joylashgan. Shunga o'xshash lomber harakatlarni amalga oshiradi. Kichik aholining 40 foizida mavjud. Bu tanani orqaga egish uchun egri chiziq hosil qilishga yordam beradi.
Birikish va innervatsiya
Yon suyagi va bel suyagi sonning trokanteriga mayda tendonlar bilan biriktirilgan. Kichik - pubik suyakning yuqori qismiga, katta lateral yuzadan boshlanadi, pastga tushadi va u erda u yonbosh suyagiga bog'lanadi. U teshikning yuqori qismidan kelib chiqadi. Keyin ichki tizma bilan biriktiriladi. Iliopsoasning innervatsiyasi lomber mintaqadagi mushak pleksusidir.
Xususiyatlari
Iliopsoas mushaklarining funktsiyalari qat'iy ravishda ikki yo'nalish bilan cheklangan. U deyarli harakatda qatnashmaydi.
Iliopsoasning asosiy vazifasi - bo'g'inlarni mahkamlash paytida tananing muvozanatini ta'minlash.
To'g'rilashda mushak kuchli taranglashadi, lordozni oshiradi. Ayniqsa, qisqarishning dastlabki bosqichlarida, agar kestirib, tekislangan bo'lsa, samarali bo'ladi. Yonbosh suyagi tos suyagining egilishida ishtirok etadi.
Mushaklarning kuchsizligiga nima sabab bo'ladi?
Uning zaiflashishi "tekis orqa" ning shakllanishiga yoki egilish paydo bo'lishiga yordam beradi. Kalça qo'shimchasining orqa mintaqasidagi kuchlanish kestirib, tortilishini qo'zg'atadi. Oddiy holatda, iliopsoas qo'llab-quvvatlaydi va kuchli kuchlanishga qarshi turadi.
Agar egilish paydo bo'lsa, u holda uzoq vaqt cho'zilgan holda, kestirib, bo'g'imning old qismidagi ligamentlar kuchli stressni his qiladi. Bu barqarorlikning buzilishi, to'qimalarning kuchli kompensatsiyasi tufayli mushaklarning muvozanati, osteoxondrozning paydo bo'lishi bilan to'la.
Mushaklar zaifligi va sport
Iliopsoas mushaklari sportda katta ahamiyatga ega, chunki u ko'plab fanlar - yugurish, sakrash, gimnastika, velosiped, futbol va boshqalar bilan shug'ullanadi. Oddiy holatda, kestirib, fleksiyon paydo bo'ladi va tananing kuchga chidamliligi oshadi.
Mushaklarning kuchsizligi kestirib, fleksiyonning pasayishiga olib keladi. Tanani harakatlantirishda qiyinchiliklar mavjud. Masalan, toqqa chiqish, odamning o'tirgan joyidan turishi qiyin. Agar iliopsoas mushaklarining funktsiyasi buzilgan bo'lsa, u kalça qo'shimchasi hududida og'riydi.
Yugurish va qadam tashlash va mashg'ulotlar sifati yomonlashmoqda. Tana oldinga egilib, pastki oyoq-qo'llari egilishi kerak bo'lganda, og'ir atletikachilar uchun "uchburchaklar" ni uzoq vaqt ushlab turish imkonsiz bo'ladi. Sportchilar kuchli silkinish, ko'p og'irliklarni ko'tarish, odatda sakrash uchun itarib tura olmaydi.
Mushaklarni kuchaytirish
Kuchli iliopsoas mushaklari yaxshi tezlik, katta kuch va chaqqonlikni rivojlantirishga yordam beradi. Bu, ayniqsa, yengil atletikada muhim ahamiyatga ega. Asosiy mashqlar:
- Oyoqlarni yotgan holatdan ko'tarish.
- "Burchakda" o'tirish.
Mashqni gorizontal barda bajarishingiz mumkin. Erkak qo'llariga osilgan. Ikkala oyoq ham ko'kragiga tortiladi, shunda tizzalar unga tegadi. Tirsaklar bilan yordam berishga ruxsat beriladi.
Iliopsoas mushaklarining cho'zilishi
Mushakni cho'zish uni "cho'zish" ga yordam beradi, boshqa mushaklarning kuchli bosimi tufayli noqulaylikdan xalos bo'ladi. Eng oddiy mashqlar:
Eng oddiy mashq - bu ko'prik. Siz erga yotib, egilib, oyoqlarini dumbaga yaqinroq tortishingiz kerak. Qo'llar polda - tananing bo'ylab joylashgan. Keyin u asta-sekin ko'tariladi. Mashq bir necha marta takrorlanadi.
mushak sindromi
Iliopsoas sindromi ikkilamchi hisoblanadi, vertebra patologiyasi fonida yoki tendinoz, tendovaginit va boshqa yallig'lanish va buzilishlar tufayli paydo bo'ladi. Ular jarohatlar, tos a'zolarining yallig'lanishi, distrofik yoki onkologik kasalliklardan keyin paydo bo'ladi.
Sindrom bo'g'imlarning artriti, femur bo'yinining yoriqlari va yoriqlari fonida, boshning aseptik nekrozining boshida paydo bo'lishi mumkin. Iliak-lomber pleksusning buzilishi 40 foiz hollarda sodir bo'ladi. Ko'pincha kalça qo'shma kasalliklarida va faqat 2,5da - mustaqil, alohida patologiya sifatida, yoshlarda tez-tez uchraydi.
Iliopsoas mushaklarining shikastlanish sabablari
Mushaklar disfunktsiyasining sabablari ko'p bo'lishi mumkin. Bularga tolalardagi ohangning buzilishi (yoki u o'zgarib turadi), noto'g'ri fiksatsiya nuqtalari, suyaklar, kalçalar shikastlanishi, mushak tuzilmalarining cho'zilishi yoki qisqarishi kiradi.
Mushaklar zaifligi belgilari
Birinchi va eng keng tarqalgan alomat - bu yurishning buzilishi. Inson doimo qoqiladi, oyoqlarini zo'rg'a ko'taradi. Lomber mintaqada og'riqlar bo'lishi mumkin. Tog'ning balandligi o'zgaradi. Natijada, ichki organlar tos bo'shlig'ida siljiy boshlaydi.
Durum o'zgarmoqda. Tendonit paydo bo'ladi. Lomber mushaklarning har qanday qismi ta'sirlanganda skolyoz hosil bo'ladi (tananing chapga yoki o'ngga egilishi). Mushak sindromi paydo bo'lishi mumkin. Bu artritda bo'lgani kabi bo'g'imlarning yallig'lanishi, og'riq bilan birga keladi.
Mushaklarni davolash
Iliopsoas mushaklari buzilgan taqdirda davolash birinchi bosqichlarda, kompleksda buyuriladi. Bunga quyidagilar kiradi:
- tushirish rejimi;
- chiropraktor bilan post-izometrik yengillik;
- maxsus bandaj kiyish;
- Mushaklarni mustahkamlash uchun mashqlar terapiyasi.
Shu bilan birga, davolanish vaqtida og'riq qoldiruvchi vositalar, blokadalar, yallig'lanishga qarshi va tiklovchi dorilar, mushak gevşetici va gidrokineziterapiya buyuriladi. Keyingi bosqichlarda jarrohlik operatsiyalari o'tkaziladi. Odatda mushak to'plami uzaytiriladi yoki qisqartiriladi.
Fizioterapiya
Jismoniy mashqlar terapiyasi (davolovchi gimnastika) haftada ikki yoki uch marta bajariladigan oddiy mashqlar majmuasidan iborat. LFC tarkibiga quyidagilar kiradi:
- qisqa va uzun o'pkalar;
- dumba mashqlari;
- oyoqlarni moyil holatda egish;
- tizzadan ushlash.
Bu boshqalar tomonidan to'ldirilishi mumkin bo'lgan davolanishning asosiy usullari. Bu turli mushaklarni kuchaytirishga yordam beradi, orqa va orqa miya kasalliklari xavfini kamaytiradi, qisman og'riqni bartaraf etishga yordam beradi, qon aylanishini yaxshilaydi va ohangni oshiradi.
Spazm
Nima uchun spazmlar paydo bo'ladi? Bu tananing og'riqqa reaktsiyasining bir turi. Bu femoral nervlarni shikastlaydi. Agar ular uzoq vaqt davomida bu holatda qolsa va davolanmasa, bu mushak-skelet tizimining jiddiy asoratlariga olib kelishi mumkin. Spazmlarni yo'q qilish uchun quyidagilar qo'llaniladi:
Cho'zish va gevşeme mashqlari yonbosh va bel mushaklarining spazmlaridan xalos bo'lishga yordam beradi. Ularni amalga oshirishdan oldin shifokor maslahati zarur.
Mushaklar uchun mashqlar to'plami
Lumboiliak mushak uchun maxsus mashqlar to'plami taqdim etiladi. Misol uchun, "orqangizda yotish" holatida siz tizzalaringizni egishingiz va har bir oyog'ingizni navbat bilan tushirishga harakat qilishingiz kerak, shunda oyoq-qo'l gorizontal yuzaga tegadi. Boshqa mashqlar:
- Oyoqlarni yotgan holatdan ko'tarish. Qo'llar boshning orqasida chiqariladi. Oyoqlarni ko'tarayotganda, pastki orqa tekis bo'lishi va polda qolishi kerak. Oyoq-qo'llar navbatma-navbat ko'tariladi - sirtdan 3-4 sm. Mashq har biri uchun 10 dan 15 martagacha bajariladi.
- "O'tirish burchagi" Siz tekis gorizontal yuzaga yotishingiz va oyoqlarini ko'tarishingiz kerak. Oyoqlar tizzalarda to'qson graduslik burchak ostida egilgan. Keyin tananing yuqori qismi asta-sekin ko'tariladi. "Burchak" paydo bo'lishi bilanoq, bu holatda 15 soniya ushlab turing. Manipulyatsiyalar o'n marta takrorlanadi.
Orqa tarafingizda yotib, qo'llaringiz bilan bir tizzadan ushlang. Bukilgan oyoq-qo'lni yon tomonga kuch bilan siljitish orqali qarshilikni engishga harakat qiling. Mashq ikkala oyoq uchun ham amalga oshiriladi.
Yon va bel mushaklarini cho'zish va kuchaytirish bir qator asoratlar va kasalliklarning oldini olishga yordam beradi. Gimnastika sportchilar uchun ayniqsa muhimdir. Mushaklar disfunktsiyasining dastlabki belgilarida siz shifokor bilan maslahatlashingiz kerak. Bu jarrohlikning oldini olishga yordam beradi.
Osteoartritni dorilarsiz davolash mumkinmi? Bu mumkin!
"Osteoartritda tizza va kalça bo'g'imlarining harakatchanligini tiklashning bosqichma-bosqich rejasi" kitobini bepul oling va qimmat davolanish va operatsiyalarsiz tiklanishni boshlang!
Kitob oling
Har bir erkak uchun uning to'liq jinsiy faoliyati juda muhimdir. Ammo ularning ko'plari bu funktsiyaning tos bo'shlig'ida joylashgan pubococcygeus mushaklari (m. pubococcygeus) qanchalik kuchli ekanligiga bog'liqligini ham anglamaydilar. Uning roli juda katta, chunki bu mushak erkaklarning reproduktiv tizimi uchun mas'ul bo'lgan prostata bezi bilan bog'liq.
Pubococcygeal deb ataladigan mushak m ning bir qismidir. levator ani - anusni ko'tarish. Bu siyish bilan bog'liq muammolar bilan seziladi, jinsiy olatni faolligi davrida va orgazm paytida mushaklarning qisqarish ritmini tartibga soladi.
Barcha organlarni qo'llab-quvvatlash bu mushakning qanchalik o'qitilganligiga bog'liq. Bu mushak butun organizmning holatida muhim rol o'ynaydigan tos a'zolarining prolapsasini oldini oladi.
Kun davomida uzoq vaqt davomida o'tiradigan ish bilan shug'ullanadigan erkaklarda m. pubococcygeus zaiflashib, atrofiyaga boshlaydi, chunki u faol emas. Bu tos bo'shlig'ining pastga tushishi va jinsiy mushaklarning zaiflashishi tufayli sodir bo'ladi.
Ushbu patologiyaning oqibatlari quyidagi buzilishlardir:
- jinsiy qiziqishning pasayishi;
- mushak ustidagi yog 'qatlamining o'sishi;
- metabolik jarayonlar buzilgan;
- erkak gormonlarini ishlab chiqarishning pasayishi.
Ammo jinsiy faoliyatning funksionalligi darhol kamaymasligi ajablanarli. Bundan tashqari, erkak hech qanday og'riq sezmaydi va siydik sinovlari natijalari normaldir. Biroq, bu buzilish prostata bezi bilan bog'liq bir qator kasalliklarni keltirib chiqaradi.
Mashqlar tavsifi
Boshqa barcha mushaklar singari, pubococcygeal mashg'ulotlarga muhtoj. Ammo mashqlarni boshlash uchun siz avval uni topib, his qilishingiz kerak.
Eng oson usul - erkakning hojatxonaga "kichik tarzda" boradigan davrida siydik chiqarishni to'xtatish. Buni quyidagicha qilish kerak: barmoqlarni anus va moyaklar orasiga qo'yib, bir necha soniya davomida siydik chiqarishni to'xtatish kerak. Bu davrda pubokoksigeal mushak tarang bo'ladi va aniq sezilishi mumkin.
Buni boshqa yo'l bilan qilishingiz mumkin. Jinsiy organ erektsiya holatida bo'lgan vaqtda, jinsiy olatni silkitish kerak, keyin erkak bu mushakni aniq his qiladi.
Pubococcygeus mushaklarini o'rgatish eng oddiy harakatlar bilan boshlanishi kerak, masalan, siydik oqimining qisqa kechikishi. Ushbu protsedurani har bir siyish bilan kamida uch marta takrorlang. Bunday mashqlardan faqat ikki yoki uch kun o'tgach, mashg'ulotlarni boshqa usullar bilan mustahkamlashingiz mumkin.
Quyidagi mashq quyidagi tartibni o'z ichiga oladi:
- nafas olayotganda, diqqatni kerakli mushakka qaratish kerak;
- nafas chiqarish, m. pubococcygeus shtammlari (shu bilan birga, yuzning mushaklari siqiladi).
Ushbu manipulyatsiyalar uchta yondashuvda o'n marta bajarilishi kerak. Ikki kunlik mashg'ulotdan so'ng siz yondashuvlar sonini ko'paytirishingiz mumkin. Shunday qilib, jinsiy olatni qon bilan ta'minlash yaxshilanadi, bu uning funktsiyasining yaxshilanishiga olib keladi.
Yuqorida tavsiflangan mashqlarni o'zlashtirgandan so'ng, siz ularni xavfsiz tarzda murakkablashtirishingiz mumkin. Buning uchun kerakli mushakni uch soniya davomida taranglikda ushlab turish kerak. Bunday holda, gevşeme va mushaklarning kuchlanishining uch soniyali almashinuvi sodir bo'ladi. Bu vaqtni asta-sekin oshirish va intervallarni tenglashtirish kerak.
Ushbu mashg'ulotlarning samaradorligi erkakning pubococcygeal mushakni kuchlanish va yengillik holatiga qanchalik tez olib kelishiga bog'liq. Yuz mushaklari va m o'rtasidagi aloqa. pubococcygeus juda katta.
Dastlab, siz o'tirgan holatda mashq qilishingiz mumkin, ammo agar odam o'qiyotgan bo'lsa, eng katta samaradorlikka erishiladi. pubococcygeus, yolg'on yoki tik turgan holda mashqlarni bajaradi.
Trening xususiyatlari
Siz ushbu mashqlarni turli joylarda bajarishingiz mumkin, chunki mashqlar jarayoni, diqqatni jamlash va taranglik ko'zga ko'rinmaydi. Albatta, yuz mushaklarining faolligi mashg'ulot samaradorligini oshiradi, ammo tez-tez protseduralarni bajarish uchun siz texnikaning ushbu qismisiz qilishingiz mumkin.
Og'riqli his-tuyg'ularga olib kelmaslik uchun mashqlar sonini va kuchlanish kuchini asta-sekin oshirish kerak. Erkakning o'zi uchun noqulaylik tug'dirmaydigan paytlarda protseduralarni bajarish juda qulaydir. Shu bilan birga, shuni esda tutish kerakki, ushbu mashqlarning barchasi prostata kasalliklarini davolash emas, balki profilaktika hisoblanadi. Shuning uchun, agar prostata kasalliklari, erektil disfunktsiya belgilari mavjud bo'lsa, birinchi navbatda mutaxassis bilan maslahatlashish kerak.
Poyezd m. pubococcygeus faqat kontrendikatsiyalar bo'lmasa mumkin. Jinsiy faollikni oshirish, shuningdek, o'ziga ishonchni berish uchun pubococcygeus mushaklarini kuchaytirish uchun mashqlar bajariladi. Bundan tashqari, ko'pincha bu mashqlar prostata bezining kasalliklarini davolashga yordam beradi.
Mualliflar: Mamykina Inna Anatolyevna, Shikareva Natalya Dmitrievna
Lavozim: pdo
Ta'lim muassasasi: MBU DO "TsVR "Parus", Samara
Aholi punkti: Samara
Material nomi: Maqola
Mavzu:"Anatomik nuqtai nazardan raqqosaning o'zgarishi"
Nashr qilingan sana: 22.12.2017
Bob: qo'shimcha ta'lim
Raqqosa anatomik bilan eversion
nuqtai nazarlari
PDO MAMYKINA I.A., PDO SHIKAREVA N.D.
Klassik raqs barcha raqslarning asosidir. Axir, bu klassikada
bolaning turishi raqsga tushish orqali shakllanadi. Agar xoreograf asoslarni bilsa
klassik raqs, barreda mashqni qanday to'g'ri bajarishni biladi, keyin u
albatta, ham xalq, ham zamonaviy raqslarda yaxshi harakat qiladi,
shuningdek, boshqa yo'nalishlar. Qaytaruvchanlikning mavjudligi quyidagilardan biridir
klassik raqsni o'zlashtirish uchun zarur shart-sharoitlar. Shuning uchun, bu zarur
uni bolalikdan rivojlantiring.
Xoreografiyada qochish, ehtimol texnikadagi eng qiyin narsadir.
raqslarda, chunki bu uchun mas'ul bo'lgan mushaklar kamdan-kam qo'llaniladi
kundalik hayot, va siz ham ular qaerda bilmayman mumkin, va
siz ularni qanday qilib ishga tushirishni ham bilmaysiz. Siz hatto ularni ko'ra olmaysiz
tashqarida: ular gluteus maximus mushaklari ostida chuqur joylashgan.
Oyoqlarni to'g'ri joylashtirish uchun siz butun oyoqni joylashtirishingiz kerak,
son bo'g'imidan boshlanadi. Nega bunday qiyinchiliklar? Axir, qila olasiz
Shomil bilan oyoqlarini kengaytirish ... Tabiiy, individual bor
raqqosaning kuchi va moslashuvchanligiga bog'liq bo'lmagan eversion cheklovlari.
Eversiya diapazoni son bo'g'imining shakli bilan belgilanadi,
uni o'rab turgan mushaklarning kuchi va moslashuvchanligi. Va qayg'uli, muhimroq va
yoshi: son bo'g'imi odatda 12 yoshda to'liq shakllanadi
yillar. Biroq, siz har doim tabiat tomonidan berilgan narsalarni yaxshilashingiz mumkin. Namuna
Evasion - klassik raqs. Baletda eversiyaning haddan tashqari darajasi
qisman tizzalar va to'piqlarni ishqalash bilan ta'minlanadi, lekin ustida
"Giyohvandlik" va mos keladigan mushaklarni o'rgatish yillar davom etadi. holda
maxsus tayyorgarlik, bo'g'inlarning bunday pozitsiyasi oddiygina bo'lishi mumkin
xavfli. Ammo bu erda paradoks bor: ba'zi harakatlar uchun to'g'ri eversiya
shunchaki majburiydir, bu jarohatlardan qochishning yagona yo'li.
Noto'g'ri - bu holda, "pastki eversiya", ehtimol, va aksincha
hammasi bo'g'imlarning jiddiy shikastlanishiga olib keladi. Raqslar bo'lsa, tezlik
- bu nafaqat joylashtirilgan oyoqlar, balki sonlarning to'g'ri holati;
tizzalar, pastki orqa va, oxirida, duruş.
Oyog'ingizni shu tarzda aylantirasizmi yoki yo'qligini qanday baholash mumkin? Ehtimol, biror narsani yopishtirasiz
keyin tovoniga va oynadagi belgini kuzatib boring? Tekshirishning to'g'ri usuli
ko'zguga qarang va burilish uchun javobgar bo'lgan mushaklarni qisqartiring.
Ular qanday ishlashini his qilishni o'rganishingiz kerak, keyin sizga kerak bo'lmaydi
Oyoqlaringiz tashqariga chiqqaniga ishonch hosil qilish uchun oynaga qarang. Shuningdek bor
oyoqning to'g'ri joylashtirilganligini tekshirishning vizual usuli: o'rnidan turing
burish va sekin tizzalaringizni egib oling. Agar tizzalar barmoqlarga "qarasa"
oyoqlar, yaxshi. Agar tizzalar oldinga, oyoqlari esa yon tomonlarga "ketsa", -
e'tibor, muammo: sizni hayratda qoldirishingiz kerak
eversiya, aks holda travmatolog bilan tanishish faqat savol bo'ladi
vaqt. Zarar ko'rgandan ko'ra, kamroq burilish bilan raqsga tushgan ma'qul.
Afsuski, ushbu texnikani e'tiborsiz qoldirishga olib keladigan barcha jarohatlar
xavfsizlik, juda yoqimsiz. Bularning barchasi nima uchun kerak? ketaylik
Estetik talablardan tashqari, foyda juda amaliy:
eversion "maksimal harakat erkinligini beradi
muvozanatni saqlash, eversion yana bir erkinlik darajasini qo'shadi
pastki oyoqlarda." Qaytarilishning bu ta'rifi beradi
sport shifokori. Hamma narsa anatomiya nuqtai nazaridan juda sodda tarzda tartibga solingan:
oyoqlarning eversion holati bilan "femurning kattaroq trokanteri
tashqarida emas, balki kalça qo'shimchasining orqasida, shuning uchun
oyoqning ko'proq harakatlanishini ta'minlash uchun suyak obstruktsiyasi yo'q qilinadi
amplitudalar. Bularning barchasi bo'g'im atrofidagi mushaklar tomonidan ta'minlanadi.
Ishni simulyatsiya qilish (yoki his qilish - mehnat va harakatga bog'liq).
kerakli mushaklar gluteal mushaklarni kuchli siqib chiqarishi mumkin, go'yo "siqish"
tanga." Harakatning bir qismi bo'g'inga o'tkaziladi va kestirib, "ochiq" bo'ladi. IN
Odatda, hamma narsa aksincha bo'lishi kerak: 6 ta ichki mushak javob beradi
bo'g'imning aylanishi uchun, va dumba faqat barqarorlashadi va qo'llab-quvvatlaydi
pozitsiya.
Jismoniy sifat "moslashuvchanligi" o'zining anatomik chegaralariga ega
rivojlanish va ta'lim. Eversiya (son bo'g'imida supinatsiya) -
harakatning anatomik cheklovlarini bartaraf etish usullaridan biri
bir kishi (garchi ularning anatomik chegaralari ham bor). Agar moslashuvchanlik bo'lsa
anatomik tabiatda maksimal harakatchanlikni rivojlantiradi
bo'g'imlarning pozitsiyalari, eversiya anatomik jihatdan g'ayritabiiydir
inson tanasi. Oddiy holatda, oyoqning harakati juda
kalça qo'shimchasining tuzilishining anatomik xususiyati bilan cheklangan.
Ularning rivojlanishidagi jismoniy fazilatlar faqat metrikani kengaytiradi
topologiyasini o'zgartirmagan holda harakat fazosining xususiyatlari
xossalari, eversiya topologik xarakteristikalarni o'zgartiradi
harakat bo'shliqlari. Oyoqlarning eversiyasi - burish qobiliyati
oyoqlar (son, boldir, oyoq) en dehors (tashqi) holatiga, qachon
to'g'ri joylashtirilgan tanasi, sonlari, boldir va oyoqlari ularning tomonidan buriladi
ichkaridan tashqariga. Xoreografik burilish - eng ko'p
"qaytariladigan" qaytaruvchanlik. Bu nafaqat songa ta'sir qiladi
qo'shma, balki tizza va oyoq Bilagi zo'r. Boshqa jismoniy turlarda
faoliyat ko'pincha faqat eversion bo'lishi uchun etarli
son qo'shma. Eversion ta'limning mavjudligi va tabiati
to'g'ridan-to'g'ri tayanch-harakat apparati tuzilishining anatomik qobiliyatiga bog'liq
bolaning motor apparati. Anatomik xususiyat sifatida,
eversiya mushak tizimining funktsiyasiga bevosita bog'liq emas, yo'q
tug‘ma fazilatdir. Shuning uchun, qat'iy aytganda, eversiya emas
jismoniy sifat. Rivojlanish haqida emas, balki ta'lim haqida gapirish yaxshiroqdir
eversion, chunki asosiy jismoniy fazilatlardan farqli o'laroq (kuch,
tezlik, chidamlilik, moslashuvchanlik, epchillik) ontogenezdagi eversiya emas
rivojlanadi. Bir qator murakkab muvofiqlashtirilgan jismoniy faoliyat turlarida
(xoreografiya, badiiy gimnastika, jang san'ati va boshqalar)
eversiya etakchi "jismoniy sifatlar" dan biri bo'lib, ayni paytda uning
ta'lim standart kursda amalda "ta'sirsiz" qolmoqda
umumiy va maxsus jismoniy tayyorgarlik.
Nega orqaga chekinish kerak? Bu tos suyagini "buzmasdan" imkon beradi,
frontal tekislikda yuqori amplituda kestirib o'g'irlashni amalga oshiring:
eversion maksimal harakat erkinligini beradi
muvozanatni saqlash. Aytishimiz mumkinki, eversion ko'proq narsani qo'shadi
pastki ekstremitalarning kamarida bir darajadagi erkinlik.
Eversion haqidagi eng katta tushuncha va xabardorlikka erishilgan
xoreografiya, aniqrog'i klassik raqsda muhim xususiyatdir
u qaysi. Xoreografiyada eversiya hammada mavjud
Klassik raqsning beshta asosiy pozitsiyasi. Uning barcha o'yinlari, barcha harakatlari -
bu besh pozitsiyaning hosilalari, ya'ni. butun klassik raqs chiqdi.
Bundan tashqari, eversiya harakat doirasini kengaytirish usuli sifatida
insonning u yoki bu darajada, umuman, har qanday raqsga xosdir
uning "zamonaviy" raqsini inkor etadi. Maksimal olish uchun unutmang
sonni o'g'irlash nafaqat uning supinatsiyasi tufayli, ya'ni
eversiya, balki tos suyagining burchagini oshirish orqali ham. Ammo burchakni o'zgartirish
tos suyagining egilishi ish holatining o'zgarishiga olib keladi. Shunga qaramasdan
"Eversion" atamasi jang san'atlarining kontseptual tizimiga kiritilmagan
ikkinchisining parterre isitish komplekslari, albatta
eversiyani rivojlantirish uchun mashqlarni o'z ichiga oladi: "qurbaqalar", "kapalaklar" va
va boshqalar. Hatto aytish mumkinki, nafaqat raqs, balki
jang san'atlari. Ehtimol, boshqa jismoniy faoliyat turlarida siz mumkin
agar murabbiylar bu "jismoniy sifat"ni qo'llash muvaffaqiyatli bo'lardi
u haqida bir oz ko'proq bilardi. Eversiyaning "mexanizmi" juda oddiy: qachon
oyoqlarning teskari holati, femurning katta trokanteri emas
tashqarida, va hip og'riyotgan orqasida, shunday bartaraf
katta amplitudali oyoq harakatlarini amalga oshirish uchun suyak to'sig'i.
Eversiya birinchi navbatda chuqurlik va joylashuvga bog'liq
asetabulum. Bolalarda yaxshi eversiya, asetabulum
sayoz va son suyagini mahkamlaydigan ligamentlar elastikdir. Agar
asetabulyar bo'shliqlar yon tomonlarga, keyin esa chuqurlikda joylashgan
asetabulumda siz oyoqlarning yaxshi burilishini kutishingiz mumkin, bu mumkin emas
yaratish oldinga qaragan asetabulum bilan aytish
eversiyaning rivojlanishiga sof anatomik to'siqlar. Shuningdek o'ynaydi
oyoq va oyoqlarning anatomik tuzilishining roli (tizza va oyoq Bilagi zo'r
bo'g'inlar). Biologik nuqtai nazardan, eversiya faqat zaxiradan foydalanishdir
kalça qo'shimchasida harakat erkinligi.
Chidamlilik qanday tarbiyalanadi? E'tibor bering, u o'rgatilgan bo'lishi kerak
faqat tegishli anatomik xususiyatlarga ega bo'lgan bolalarda
unga moyillik. Tug'ma dislokatsiyasi bo'lgan bolalarda aniq
kestirib, bu sifatni ko'tarmaslik kerak. Xafa bo'lmang
agar bu bolada eversiyaga moyillik bo'lmasa
Siz kashf etasiz: rus baletining yulduzi Anna Pavlova, xuddi eversiya bilan
yo'qligi ma'lum.
Eritmani yaxshilash uchun mashqlar:
1-mashq (faol): erga o'tiring, tizzalaringizni buking, ularni ko'taring
ko'krak qafasi, oyoq barmoqlarini qo'llaringiz bilan ushlang. Sekin pastga egilib
oyoqlarni to'g'rilash va oyoqlarning eversion holatini saqlash (I pozitsiyasi). Shuningdek
asta-sekin boshlang'ich pozitsiyasiga qayting.
2-mashq (passiv): "Baqa". Boshlang'ich pozitsiyasi - erga o'tiring,
egilib, tizzalaringizni yon tomonlarga yoying, oyoqlarini ulang va iloji boricha yaqinroq qiling
korpusga olib keling. Amaldagi mashq versiyasi
jang san'atlari: orqadan ikkinchi sherigi kestirib, oyoqlarga aylanadi
birinchi sherik; birinchi sherigi erga bosib, orqa tomonida yotishi mumkin
pastki orqa polga.
3-mashq (faol va passiv, agar sherik bilan bo'lsa): "Qurbaqa
qorin." Boshlang'ich pozitsiyasi - oshqozoningizda yoting, kestirib, tizzalaringizni buking,
oyoqlari plantar qismi bilan bir-biriga tegib, iloji boricha torting
oyoqlari tanaga, orqaga orqaga egiladilar. Passiv - agar sherik yordam bersa
oyoq va sonlarni erga ushlab turing va qo'shimcha bosim hosil qiladi
sakrum mintaqasi.
O'zgaruvchanlikning tabiiy, individual chegaralari bor,
raqqosaning kuchi va moslashuvchanligiga bog'liq bo'lmagan. Eversiya diapazoni
kestirib, bo'g'imning shakli, mushaklarning kuchi va moslashuvchanligi bilan belgilanadi;
uni o'rab turgan. Eversiya, birinchi navbatda, kattalikka bog'liq
sonning supinatsiyasi. Bunga teshiklarning chuqurligi va yo'nalishi ta'sir qiladi.
asetabulum. Tabiiy qaytuvchanlik qachon mavjud
asetabulyar bo'shliqlar sayoz bo'lib, ularning teshiklari tashqariga yo'naltirilgan (biroz
orqaga). Chuqur va oldinga qaragan asetabulum hosil qiladi
"Yopiq tos bo'shlig'i", ya'ni suyakning eversiyasining to'liq yo'qligi.
Ikkinchidan, eversiya pastki oyoqni supinatsiya qilish qobiliyatiga bog'liq
tizza bo'g'imi. 10-12 yoshga kelib, femur atrofga buriladi
uzunlamasına o'qi ichkariga, tibia esa tashqariga. Katta burilish
tibia femurga qaraganda aniqroq. Bu jarayon
oyoq barmoqlarining tashqi tomonga burilishiga olib keladi va imkoniyat yaratadi
boldir suyagini supinating. Oyoq oyoqlari bilan barmoqlar ichkariga buriladi va
"tizzada" eversiya yo'q.
Uchinchidan, eversiya mushaklarning rivojlanishiga bog'liq - sonning supinatorlari va
pronatorlarini bo'shatish qobiliyati. Mushaklar qanchalik rivojlangan bo'lsa
sonni supinating, "sonlarda" eversiya qanchalik katta bo'ladi. Lekin da
supinator mushaklarning qisqarishi, pronator mushaklari keskinlashadi va aralashadi
sonni tashqariga chiqarib qo'ying. Shuning uchun, son kamarini kamaytirish qobiliyati,
Bir vaqtning o'zida pronatorlarni bo'shatish eversiyani oshiradi.
Sonning egilishi balandlikning suyak cheklovchisini yo'q qiladi
unga suyanmaydi. Oyoqlarning eversion holati bilan "ajoyib shish
femur tashqarida emas, balki kalça qo'shimchasining orqasida;
Shunday qilib, oyoqni bajarish uchun suyak to'siq yo'q qilinadi
kattaroq amplitudali harakatlar. Bularning barchasi joylashgan mushaklar tomonidan ta'minlanadi
bo'g'im atrofida. Taqlid qilish (yoki his qilish - mehnatsevarlikka bog'liq va
harakatlar) kerakli mushaklarning ishi gluteal mushaklarni kuchli siqish orqali amalga oshirilishi mumkin,
tanga ushlab turgandek. Quvvatning bir qismi bo'g'im va kalçaga o'tkaziladi
"oshkor qilingan". Odatda, hamma narsa aksincha bo'lishi kerak: 6
ichki mushaklar bo'g'imning aylanishi uchun mas'uldir va dumba faqat
pozitsiyasini barqarorlashtirish va saqlash.
Buning uchun mas'ul bo'lgan mushaklar orasidagi farqni his qilish kerak
eversiya va gluteal mushaklar. Bir guruh
Chuqur mushak qavatida joylashgan 6 ta mushak. Ular boshlanadi
femurning katta trokanteri va koksiks va tos suyagining boshqa qismlariga o'ting.
Ular kestirib, tashqariga buriladi. Ulardan 6 tasi bor, shuning uchun ular qaysi biri uchun ishlashi mumkin
oyog'i qanchalik baland ko'tarilmasin. Boshqa tomondan, gluteal mushaklar
sonni echib oling (boshqacha qilib aytganda, sonni orqaga oling). Boshqalar ham bor
ishni bajara oladigan mushaklar, shuning uchun odamlar ko'pincha tushunmaydilar
ular dumbalardan to'g'ri foydalanmasliklari. Ammo dumba ishlamasa,
hamstrings va ba'zi psoas bo'ladi
haddan tashqari yuklangan, ayniqsa arabeskda. Bundan tashqari, gluteal mushaklar kerak
sakrashda kuchli zo'riqish - poldan itarishda ham, qachon
qo'nish.
Agar sizning belingiz tez-tez tarang bo'lsa va arabeskda siz uchun qiyin bo'lsa
tizzangizni cho'zing, oyog'ingizni ko'tarib qo'yishingiz mumkin
gluteal mushaklar emas, balki hamstring. Agar shunday qilsangiz
har doim va ayniqsa, agar siz hamstringlaringizni ko'p ishlatsangiz
yurish paytida, haddan tashqari taranglikdan, ular qattiqlashadi va bu muhim emas
ularni qanchalik tez-tez tortasiz!
Gluteal mushaklarning yaxshi ishlashini tekshirish oson:
Oyoqlaringiz bilan oshqozoningizda yolg'on gapiring
(to'g'ridan-to'g'ri, qaytarilmas), bosh yon tomonga buriladi.
Barmoqlaringizni dumbangizga qo'ying.
Tizzangizni tekis tutib, bir oyog'ingizni poldan ko'taring va ko'taring
Barmoqlaringiz ostida biror narsa sodir bo'ladimi? Ideal holda sizga kerak
mushak ishga kiritilgan paytga e'tibor bering. kimdir mushak bor
faqat harakat oxirida yoqiladi, odatda kimdir majburlashi qiyin
ish, va kimdir uchun u avtomatik ravishda chiqadi. To'liq olib tashlash uchun
hamstrings dan yuk, dumba harakat va boshlash kerak
butun harakat davomida ishlashni davom eting. Esda tutingki, hech narsa
qo'rqinchli, agar hamstrings harakatda ishtirok etsa, lekin faqat
ozgina. Bu kalça qo'shimchasida yaxshi oyoq harakatchanligining siri.
va uning havodagi holatidagi balandligi. Mushaklarni qanday bo'lsa, shunday ishlatishni o'rganing
tabiat mo'ljallangan!
Ikkinchi sir - bu glutesni kuzatishdir
yurish vaqti, ayniqsa zinapoyaga yoki qiyaliklarga ko'tarilganda
yuzalar. Qo'llab-quvvatlovchi oyoqning dumbasi har bir qadamda tortilishi kerak,
hamstringsdagi yukni olib tashlash uchun. Agar buni qila olsangiz
erishsangiz, cho'zishingiz qanchalik tez yaxshilanishiga hayron qolasiz!
Raqqosa uchun qochish juda muhim. Maxsus ko'nikmalarni rivojlantirish
klassik raqs uzoq vaqt, mashaqqatli, ba'zan muvaffaqiyatsiz o'tkaziladi.
Khara L.V., xoreografiya bo'yicha qo'shimcha ta'lim o'qituvchisi, GBU DO CVR DM Kalininskiy tumani Sankt-Peterburg "Akademik"
Oyoqlarning egilishi xoreografiyaning muhim tarkibiy qismi sifatida.
Talabalar oyoqlarini qo'yganda
To'g'ri, allaqachon burilish bor,
Mushaklar rivojlangan - siz boshlashingiz mumkin
Allegroning o'tishiga.
VA MEN. Vaganova
Xoreografiyaning asoslaridan biri, ayniqsa uning klassik va muhim xususiyati oyoqlarning eversiyasidir.Eversiyaning mavjudligi, rivojlanishi va saqlanishi kelajakdagi raqqosani tarbiyalashning zaruriy shartidir.
Nega orqaga chekinish kerak? Bu tos suyagini "buzmasdan" frontal tekislikda yuqori amplituda son o'g'irlashni amalga oshirishga imkon beradi: eversiya maksimal muvozanat bilan maksimal harakat erkinligini beradi. Aytish mumkinki, eversiya pastki ekstremal kamarda yana bir erkinlik darajasini qo'shadi.
Eversiyaning eng katta tushunchasi va xabardorligi xoreografiyada, aniqrog'i klassik raqsda erishilgan, bu uning muhim xususiyatidir. Xoreografiyada eversiya klassik raqsning barcha asosiy besh pozitsiyasida mavjud. Uning barcha paslari, barcha harakatlari bu besh pozitsiyaning hosilalari, ya'ni. butun klassik raqs chiqdi. Bundan tashqari, inson harakati spektrini kengaytirish usuli sifatida eversiya umuman har qanday raqsga, hatto uni inkor etadigan "zamonaviy" raqsga ham xosdir.
Eversiya, birinchi navbatda, sonni tashqi tomonga burish qobiliyatiga bog'liq. Bunga asetabulum teshiklarining yo'nalishi va chuqurligi ta'sir qiladi. Tabiiy eversiya asetabulyar bo'shliqlar sayoz bo'lganda va ularning o'tkazgichlari tashqariga (bir oz orqaga) yo'naltirilganda sodir bo'ladi. Chuqur va oldinga yo'naltirilgan asetabulum "yopiq tos bo'shlig'ini" hosil qiladi, bu holda tabiiy eversiya bo'lmaydi. Bolalik davridagi eversiya tizzalarini (oyoqlari bog'langan) erga qo'yish uchun zo'riqishsiz oshqozonga o'tirish yoki yotish qobiliyati bilan belgilanadi, moyil holatda esa tos va sonlar ko'tarilmasligi kerak, lekin polda qolishi kerak.
Eversiya, ikkinchidan, tizza bo'g'imida pastki oyoqni tashqariga burish qobiliyatiga bog'liq.10-12 yoshga kelib, son suyagi bo'ylama o'q atrofida ichkariga, tibia esa tashqariga buriladi. Tibianing buralishi femurnikiga qaraganda aniqroq. Bu jarayon oyoq barmoqlarining tashqi tomonga burilishiga olib keladi va pastki oyoqni burish imkonini beradi. Oyoq barmoqlari bilan oyoq barmoqlari ichkariga buriladi, tizzada hech qanday aylanish yo'q.
Sonning egilish holati oyoqning yuqori o'g'irlanishining suyak cheklovchisini yo'q qiladi: asetabulumning chetidan tashqariga chiqadigan katta trokanter, unga qarshi turmasdan.
Eversiyani rivojlantirish va saqlash kundalik xoreografik mashg'ulotlar orqali amalga oshiriladi. U son, pastki oyoq va oyoqning ichki mushaklarini rivojlantiradi, ligamentli apparatlarning plastikligini va tananing barcha bo'g'imlarining harakatchanligini oshiradi.
Baletda oyoqlarning egilishi anatomik va estetik sabablarga ko'ra yuzaga keladi. Suyak to'sig'ini yo'q qilish oyoqni juda baland o'g'irlash imkonini beradi. Faqat oyoqlarning teskari holatida klassik raqsning chizig'i va naqshlari yaratiladi. Xalq sahnasi xoreografiyasida ishtirok etish unchalik ahamiyatga ega emas, ammo shunga qaramay, yaxshi ishtirok etmagan mashqlar va harakatlar ketma-ketligi ijro sifatidan mahrum bo'ladi.
Eversiya asetabulumning chuqurligi va joylashishiga bog'liq. Oyoqlarning yaxshi eversiyasi bo'lgan bolalarda asetabulum chuqur emas, femurni mahkamlaydigan ligamentlar elastikdir. Agar asetabulum lateral joylashgan bo'lsa, hatto chuqur asetabulum bilan ham, oyoqlarning yaxshi egilishi kutilishi mumkin, buni oldinga qaragan asetabulum bilan aytish mumkin emas, bu esa eversiyaning rivojlanishiga sof anatomik to'siqlarni yaratadi.
Ishtirok etish nafaqat oyoqlarning joylashtirilishi, balki kestirib, tizzalarning, pastki orqa tomonning to'g'ri pozitsiyasi va oxir-oqibat, turishdir. Oyoqlarni to'g'ri joylashtirish uchun siz kestirib, bo'g'imdan boshlab butun oyoqni bir butun sifatida joylashtirishingiz kerak. Kuch va moslashuvchanlikka bog'liq bo'lmagan tabiiy, individual chegaralar mavjud. Eversiya diapazoni kestirib, bo'g'imning shakli va uni o'rab turgan mushaklarning kuchi va moslashuvchanligi bilan belgilanadi. Va, qayg'uli, yosh ham muhim: kestirib, bo'g'im, qoida tariqasida, 12 yoshda to'liq shakllanadi. Biroq, siz har doim tabiat tomonidan berilgan narsalarni yaxshilashingiz mumkin.
Sinov: oyoq to'g'ri aylantirilganmi: teskari turing (oyoqlar 1 holatda, 180 daraja) va tizzalaringizni sekin eging. Agar tizzalar oyoq barmoqlariga "qarasa", hamma narsa yaxshi. Agar tizzalar oldinga, oyoqlari esa yon tomonga o'tsa - diqqat, muammo shundaki, siz faollikni imkon qadar tezroq rivojlantirish va o'qitish bilan hayron bo'lishingiz kerak, aks holda keyingi mashg'ulotlar paytida jarohatlar bo'lishi mumkin.
Chidamlilik qanday tarbiyalanadi? E'tibor bering, uni faqat tegishli anatomik moyilligi bo'lgan bolalarda tarbiyalash kerak. Tug'ma sonning dislokatsiyasi bo'lgan bolalarda bu sifatni tarbiyalash kerak emasligi aniq. Rus baletining yulduzi Anna Pavlova, siz bilganingizdek, eversiyaga ega emas edi.
Siz qiyin bo'lmagan parter mashqlaridan boshlashingiz kerak:
1-mashq (faol).I.p. - erga o'tiring, tizzalaringizni buking, ularni ko'kragingizga ko'taring, oyoq barmoqlarini qo'llaringiz bilan ushlang. Sekin-asta pastga egilib, oyoqlarni to'g'rilab, oyoqlarning egilish holatini saqlang (I pozitsiyasi). Shuningdek, asta-sekin I. p ga qayting.
Mashq 2. "Baqa" (passiv). I.p. - erga o'tiring, tizzalaringizni egib, yon tomonlarga yoying, oyoqlarni bog'lang va imkon qadar tanaga yaqinlashtiring. Mashqning ikkinchi versiyasi: orqa tomondan ikkinchi sherik birinchi sherikning kestirib, oyoqlari bo'ladi; birinchi sherigi pastki orqa qismini erga bosib, erga chalqancha yotishi mumkin.
Mashq 3. "Oshqozonda qurbaqa" (agar sherik bilan bo'lsa, faol va passiv).I.p. - oshqozoningizda yoting, soningizni orqaga oling, tizzalaringizni buking, oyoqlar plantar qismi bilan bir-biriga tegib, imkon qadar oyoqlaringizni tanaga torting, orqangizni iloji boricha orqaga buring. Passiv - agar sherik oyoq va sonlarni erga ushlab turishga yordam bersa va sakrumda qo'shimcha bosim hosil qilsa.
Qoidaga ko'ra, eversiyasi etarli bo'lmagan bolalar uchun bunday mashqlar noqulaylik tug'diradi. Shuning uchun bolani mushaklarni chimchilab, ortiqcha yuklamaslikka, aksincha, bo'shashishga va pozitsiyani to'g'rilashga o'rgatish muhimdir.
Barredagi oyoqlarning joylashtirilgan holatini o'rganayotganda, burilish g'ayrioddiy va g'ayritabiiy holat ekanligini unutmaslik kerak va bolalar, ayniqsa kichik bolalar uchun uzoq vaqt davomida statik pozitsiyalarni ushlab turish qiyin va zerikarli. Talabalar jismonan mashinada ishlashga tayyor bo'lishlari muhim. Barreda pozitsiyalarni va mashqlarni yaxshi ishlab chiqqandan so'ng, oyoqlarning etarlicha egilishini ishlab chiqqandan so'ng, siz zalning o'rtasiga o'tishingiz mumkin. Klassik raqs pozalarini yaxshi eversiyasiz amalga oshirish mumkin emas. Bu barqarorlikni ta'minlaydi. Oyoqning teskari holati qo'llab-quvvatlash maydonini, pol bilan tortishni uch marta oshiradi. Allegroni bajarish paytida, ma'lum bir sakrash balandligidan yumshoq, jim qo'nish va inertial kuchlarni ushlab turish ehtimoli paydo bo'ladi, bundan tashqari, "teskari" holatda oyoq "siqilishdan sug'urtalangan". ”, chunki. tizza va kalça qo'shilishi bilan to'piqda mahkamlanadi.
